跑步注意事项（共18篇）
1.跑步注意事项 篇一
跑步是人们最经常选择的运动方法之一，因为它简单易操作，并且不受时间场地的限制。不过很多人在跑完后发现自己膝关节疼痛，这是因为跑步姿势不正确的缘故。那么跑步时应该怎么做才能防治膝关节损伤呢?
一： 局部冷敷
1： 疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二： 佩戴运动护具
1： 本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
三： 跑鞋适合
1： 跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
四： 做好热身运动
1： 一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
五： 跑步姿势
1： 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
六： 加强腿部力量练习
1： 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组)、蹲起(分三组，每组50个)。
七： 以上介绍了一些关于跑
时膝盖痛怎么办的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。但是在跑步的时候还需多加注意。
2.跑步注意事项 篇二
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3.跑步健身，也需注意姿势 篇三
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确。由于落地时没有缓冲，很容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增大步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，增加运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，那么膝盖和脚尖没有保持在同一个方向上，这样会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：左摇右摆。青少年在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
一是跑步时人的上体应稍向前倾。这样不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果过分后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
二是跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90°，两手半握拳，自然摆动。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
三是跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出。
4.跑步的安全注意事项 篇四
1、人在进行跑步前要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。跑步前应做下脚部的.热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
2、一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤,因为鞋底的缓冲功能已经下降。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对此可以更清楚何时适合弃用旧B鞋。穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
3、跑步时穿的衣服要适合天气环境要求。跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在各季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。如果穿着不合适的服装跑步,还会引发疾病。
4、通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。
5.原地跑步的注意事项有哪些 篇五
2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。
3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝。
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6.BMW跑步追逐健康 篇六
开车,还是跑步?在汽车社会的今天,对于越来越多的汽车拥有者们来说,这已经是个令人万分纠结的问题了。不过,宝马汽车的车主们在这个夏天的一次难得经历中获得了对此问题的全新解析——放手方向盘,跨出驾驶室,实实在在地在大自然中奔跑,体验追逐健康的快乐。
7月26日,“2014 BMW跑步嘉年华北京站”比赛在奥林匹克森林公园火热开启。提到奥森,跑友们一定不会陌生。占地680公顷的北京奥林匹克森林公园是亚洲最大的城市绿化景观,也是极佳的天然氧吧,更是“北京跑步圣地”。一片清澈的人工湖,北面是仰山,唯美的山水画卷映入眼帘。因为交通方便,有地铁直达,自2008年奥运会之后,这里就成了北京跑步者聚集训练和活动的首选之地,大家亲切地称呼其为“奥森”。
跑步嘉年华的活动9点钟才开启,早晨7点左右就已经有跑友赶到奥森开始进行准备活动。从事医务工作的刘先生和朋友都是宝马车主,偶尔会参加一些跑步活动,不过还没有跑过10公里长的比赛,这次参加跑步嘉年华是想挑战一下体能的极限。北京盈之宝4S店是一家宝马汽车授权特许经销商,在跑步活动发布后不久就招满了限额,相关负责人士说现在人们更加向往健康生活,许多车主开始感受到环境危机,希望通过改变一些生活方式有助于环保,有助于环境改善。
9点钟,活动正式开启。田径“百米飞人”张培萌倾情助力跑步嘉年华,并带给大家独具乐趣的赛前热身操,提高掀起了跑友们的情绪高潮。随着现场正式鸣枪,600多名热情跑友由起点飞奔而出,感受夏日的高温,追逐健康的脚步。
这次活动的全程10公里,沿途设置6个加油站,并安排音乐DJ鼎力助阵,以律动点燃激情;助威团热络不绝,令悦跑者信心大增;水果、巧克力、冰激凌、纯净水等饮食随时补充着选手们消耗的能量。
即便对那些经常锻炼的人来说,10公里也是一段较为艰苦的赛程。参加BMW跑步嘉年华活动的选手相当一部分是车主,平时开车时间比走路时候还要多,要完成这样的比赛的确充满了挑战。尽管有绿荫相伴,汗水还是浸湿了衣衫,不过大家依然在赛场上坚持奋进。远处结伴跑来的小朋友们俨然成为一道亮丽的风景线,稚气的脸庞,欢声笑语,他们以天真趣味的方式加入“2014BMW跑步嘉年华北京站”活动,为参加活动的家长,也为他们自己喝彩。
大家心怀激情向终点进发。在这场比赛中没有落后和失败,每位选手都是胜者。宝马中国北区销售副总裁Reiner Braun先生见证终点的喜悦,感谢各位跑友参加“2014 BMW跑步嘉年华北京站”活动,并恭喜冠亚季军们获得上海国际马拉松之旅的邀约,亲自为他们授予荣誉。
释放运动潜能,“悦跑悦开心”,众多跑友在跑步活动结束后还参与了试驾,体验BMW超凡魅力。烈日之下,蓄势待发,轰鸣驰骋。新BMW X3、新BMW X1等BMW xDrive车型全能献技,散发出强烈的运动气息。TA宽敞的内部空间为试驾者提供最佳舒适性,大家全情感受到真正的推背感和灵敏的响应性。
与此同时,另一片趣玩天地的活动也进行得如火如荼。儿童赛车追逐、亲子互动彩绘、迷你高尔夫球场等游戏令大小伙伴们玩得不亦乐乎。
虽然只有短短的几个小时,但“2014 BMW跑步嘉年华”赛出了感动,玩出了态度!运动不止,快乐不息。包括北京盈之宝在内的众家宝马店期望更多车主,更多热爱生活的人们能加入健康的生活方式中,体验运动的乐趣,分享生命的精彩。
BMW是最早系统性的开展企业社会责任项目的汽车厂家之一,早在2007年就启动了BMW中国企业社会贡献系列活动,并于2013年提出企业公民战略,持续引领中国汽车行业践行企业社会责任的方向。秉承对中国社会的长期承诺,BMW已先后在资源创新、文化交流与社会融合、教育支持等领域开展了一系列具有行业领先性的企业社会贡献项目,在促进文化交流与社会融合的领域,代表项目是BMW中国文化之旅,旨在对中国的传统文化遗产进行保护和传承的同时,普及文化遗产保护知识,唤起公众对文化遗产保护的关注和自觉意识。
7.爱跑步还是跑步style 篇七
跑步从家常运动变为城市里年轻人热衷运动这件事的节奏，有点儿忽如一夜春风来的意思。它跟这几年以自行车代步也成了一件时髦事的道理差不多——这两件都算得上是好事，但你知道，能这么一下子让大家都热情参与的原因，可决不仅仅因为它们是好事。
应该有许多人是带着“我要过一种更积极健康的生活”的念头开始跑步的。工作忙，压力大，成天对着各种屏幕呆坐，生活习惯也未见得有多好，应该起身动一动呀。而跑步显然是所有运动方式里最容易达成的一种，不需要特殊场地，也不需要同伴——如果不讲究的话，你现在就能换双球鞋出门跑上两圈。
但讨论到对身体有益这个话题，你也知道，以目前的这种环境和空气状况，在北京或者上海这种大城市里来一场室外跑，其原理就差不多类似于一个进水管和一个出水管同时放水，最后池子到底是满了还是空了，还真说不好。
“爱跑步的人”是豆瓣一个有5万多成员的活跃小组。浏览几页热门话题之后，你会发现，在这些爱跑步的人里面，抒情派数量绝对超过了技术派。也就是说，跑友和铁人们更爱分享，更看重的其实是感悟。
换句话说，对大多数生活在城市里的人来讲，跑步这件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某种自律、坚持、愿意改变、有闲有品的理念也贴着一张“中产生活”的标签。
而且跑步还可以被贴上很多文艺的标签。通常，它被描述为一种孤独的运动，而且是“用孤独对抗孤独”;然后跑步能给你一段跟自己相处的时间——尤其对夜跑爱好者来说，你跑着思考也行，跑着发呆也可以;此外，还有一些人之所以迷上跑步，是因为这不是设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情——你看，其实很多人都是用做任务和打怪的心情在跑步哦。
8.跑步锻炼须注意什么 篇八
跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。但是，你的跑步方式正确吗?
跑步锻炼须注意以下几大容易犯错的地方：
1、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
跑步
2、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，
3、过分注重跑步姿势
不用担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
4、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
9.跑步注意事项 篇九
日前，Glyder登陆众筹网站Kickstarter筹集资金。这款迷你跑步机的设计初衷就是能够希望为久坐办公室的白领们打造一款更小体积、噪音更低的脚踏锻炼器。值得一提的是，这款Glyder的运动原理十分科学。并没有采用需要上下移动膝盖的骑车运动，而是提供了一个低强度、膝盖低磨损度的锻炼方式。Glyder是让双脚来回地移动，而非上下。这样一来，除了可以有效降低膝盖过度磨损之外，还能够避免膝盖因为上下移动而与桌子发生碰撞。
更为重要的是，这款Glyder在工作过程中可以说是无声的。大部分的健身器材因为使用电动马达或者其他动力系统都会不可避免地发出声响。这款Glyder为了有效降低工作时噪音，特别采用电磁阻力系统，以确保机器在工作时足够安静。
另一个额外的优势就是，Glyder能够通过蓝牙与用户的智能手机相连接。所以，用户在进行锻炼的同时可以看到自己当前的各种运动数据。例如运动距离、卡路里消耗等数据，甚至还可以在智能手机上进行各项设置调整，使用十分方便。
10.跑步者的交叉锻炼 篇十
交叉锻炼对跑步者的好处
1、有助于平衡肌肉群
交叉锻炼能增强非跑动肌肉并让跑动肌肉休息。可以专注于特定的肌肉, 比如大腿内侧肌肉, 在跑步的时候这处肌肉没有得到太多的锻炼, 可能会比跑动肌肉要弱些。
2、可以保持甚至提高心肺功能
多种交叉锻炼活动都是非常有效的心血管锻炼方式, 因此能获得和跑步类似的好处。
3、减少受伤的危险
交叉锻炼能够增强较弱的肌肉群, 可以平衡肌肉力量, 也就减少了受伤的危险。通过参加诸如游泳或是水中跑步这样的低冲击性交叉锻炼活动, 可以减轻关节的压力, 跑步运动员常有的痛处也就得到了缓解。
4、避免对跑步感到厌烦
即使是最顽强的跑步爱好者, 日复一日的跑步最终也会使热情燃烧殆尽。交叉锻炼能给跑步者带来最需要的心理休息, 这对于像马拉松这类的长跑锻炼尤其重要。
5、可以带伤锻炼, 同时又给伤势适当的时间愈合
跑步运动员受了伤, 有时会被医生建议在伤情恢复期暂时停止跑步。但是, 对某些伤势来说, 进行交叉锻炼还是可以的。交叉锻炼有助于受伤的跑步者保持体能, 也能够更好地应对不能上跑道的沮丧情绪。
交叉锻炼的量和时间
交叉锻炼的量和时间取决于人的生理与心理状况。一般情况下, 如果你仅仅是个业余的跑步爱好者, 那么在你3-4天的跑步中插进2-3天的交叉锻炼比较合适。如果你是一个竞赛选手, 每周要训练跑步4-6天, 那你可以利用低强度的交叉锻炼取代其中一天低强度跑步训练或者每周1-2天的休息日。交叉锻炼也适用于旅行中的跑步者, 在既无法外出跑步也接触不到跑步机, 但可以从事其他运动项目的情况下。
如果你因为伤痛而停止跑步, 那可能需要更频繁地进行交叉锻炼。咨询你的医生或理疗师, 询问最适合你的伤情的锻炼量和锻炼种类。
有些跑步者, 包括初学者和有经验的选手, 可能会遇到瓶颈期。这期间对跑步感到厌烦, 或者觉得跑步没有激情。交叉锻炼对于这段无动力期具有很好的效果。每星期从跑步中解放几天, 做做其他的体育活动, 能够使人找到重回跑步的激情。
跑步者中比较流行交叉锻炼方式
1、游泳:
游泳是一种很好的交叉锻炼方式。因为游泳不需要承重, 可以让关节 (在跑步的时候可是承受了很大的压力) 休息。既能够增强力量和耐力, 又能够提高灵活性。而且, 确实锻炼到了上肢, 又能给下肢一个喘息, 对跑步具有极好的平衡作用。作为特别推荐, 容易受伤的或者正处于伤病恢复期的跑步者可以尝试一下游泳锻炼。一些跑步者还发现游泳特别能放松神经。
2、水中跑步
水中跑步是跑步者受伤以后进行锻炼的一个好选择, 也是轻松跑步锻炼日的一个替代项目。当然, 在炎热和潮湿的天气里偶尔水中跑一下也不失为一个聪明的方法。当你可以不借助漂浮物 (救生衣和救生圈等) 就能在水中跑动时, 你会发现带上它们锻炼会更轻松。
3、骑自行车或动感单车
骑自行车或动感单车也是一种非常好的低强度锻炼方式, 可以提高心肺功能和使肌肉强壮, 特别能够锻炼股四头肌和臀部肌肉。
4、椭圆机
利用椭圆机活动可以得到全身的心血管锻炼。椭圆机椭圆形的运动能给使用者经典的越野滑雪、爬楼梯和步行三者相结合的感觉。可以将椭圆机设置为向前或向后运动, 这样就能够使大腿所有的主要肌肉得到锻炼。因为椭圆机运动用到的肌肉与跑步时用到的相似, 所以当跑步者受伤不能跑步时, 它就成为一个很好的低强度锻炼方式了。
5、步行
步行是替代放松跑的一项非常好的活动, 尤其是在耐力锻炼或速度锻炼的恢复期。即使有些伤病, 也不会影响步行, 而快速行走是恢复期保持心血管健康的好方法。
6、划船
划船是一种很好的有益于心血管的低冲击性运动方式, 它能够提高髋关节强度, 增强臀部肌肉力量和上肢力量。需要注意的是, 应该掌握正确的划船技术, 这样才能够最大限度地获得这项锻炼活动的好处和避免受伤。
7、力量 (或重量) 锻炼
力量锻炼能够使跑步者提高跑动肌肉强度, 平衡肌肉力量, 在伤病恢复期集中精力保持腿部力量。可以利用自身重量进行阻力锻炼 (例如俯卧撑) , 或者利用器械进行重量锻炼。力量锻炼是增强核心部位力量的极好机会, 有助于跑步者避免疲劳, 保持状态。
8、瑜伽
瑜伽和力量锻炼具有类似的效果, 因为都需要把体重当作阻力来增强肌肉。但是还能够通过瑜伽锻炼提高身体的灵活性, 因为瑜伽涉及到很多的拉伸运动。许多跑步者发现, 长距离跑步或者艰苦锻炼后练一会瑜伽会感觉很放松。
9、越野滑雪
越野滑雪能够使心血管得到很好的功能锻炼, 并且能锻炼到和跑步相同的肌肉群。在滑雪时需要跳过路上所有的障碍, 因此对于受伤的跑步者来说, 是一种非常好的交叉锻炼。滑雪还可以锻炼身体的柔韧性, 因为滑翔动作伸展了韧带、小腿和腰部肌肉。如果地面上没有雪, 也可以利用室内滑雪机进行锻炼, 它具有相似的锻炼效果。
1 0、滑冰或溜旱冰
11.跑步注意事项 篇十一
有早上跑步能减肥这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
早上跑步有什么好处
一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢?
一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量――减肥
二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
三、可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8――12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以桨心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。
12.原地跑步和室外跑步哪个更好 篇十二
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
不能说跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人。原地跳或者原地跑的优势就是不限场地，即使下雨天也可以随时锻炼。而户外跑步比较自由多变。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
13.对口令“跑步——走”的再认识 篇十三
在《田径》上册 (田径教材编写组编, 北京:人民教育出版社) 是这样描述走和跑的联系的:“走与跑都是人体移动的自然方法, 属于周期性运动。走和跑的动作周期是由一个复步, 即走或跑两步形成。无论走与跑的距离长短, 都是单个周期动作的重复。”两者在技术上存在着共同点。“跑步——走”, 是一个大家都很熟悉的队列练习方法“跑步”的口令, 相信所有体育教师都能很熟练而正确地实施口令和完成动作。所以, 在平时的练习中, 老师们习以为常了就觉得很自然, 没有什么不合适的。可是, 仔细考虑就会发现, 这个口令好像不太对。既然是跑, 怎么又变成了走了呢?这是不是存在着矛盾呢?到底“跑步——走”是“跑”还是“走”呢?
首先, 在《体操》 (体操教材编写组编, 北京:高等教育出版社) 第239页是将“跑步”, 口令为“跑步——走”归纳在“1.各种走步及其互换和立定”里面, 也就是说它是一种走步方法, 理应是一种走。
其次, 在《体操》 (体操教材编写组编, 北京:高等教育出版社) 第240页关于“跑步”是这样描述的:“上体微向前倾, 两腿微弯, 同事左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米, 前脚掌先着地, 重心前移右脚动作与左脚相同。行进速度每分钟170步～180步。”这段描述中关于步幅的大小和步频的大小充分说明了“跑步”确实是跑的动作, 并不是走的动作。普通的走步步幅是远小于80厘米的, 并且步频也大约只有每分钟100步～120步。在“齐步”和“正步”中步频分别是, 每分钟116步～122步和每分钟110步～116步。即使是竞走, 它强调的也还是走, 是比赛谁走得快。它也还不是跑的范畴, 一旦运动员在比赛中出现了腾空的状态了, 就说明是犯规了。步幅要大约80厘米, 而且步频要达到每分钟170步～180步, 也就是意味着每秒钟必须完成大约3步的速度。如此速度, 只有减少脚的支撑时间来解决问题, 即必须改双脚支撑为单脚支撑, 以减少支撑的时间。再从实际的练习经验来讲, “跑步”练习起来就是跑的技术动作。
第三, 同样在《田径》上册 (田径教材编写组编, 北京:人民教育出版社) 是这样描述走和跑的主要区别的:“走的一个周期包括两次单腿支撑和两次双腿支撑, 不允许出现身体腾空现象。跑是单腿支撑与腾空的交替, 一个周期由两次单腿支撑和两次腾空组成。”也就是说走和跑最主要的区别在于能否出现腾空状态。在“跑步——走”口令中, 如果从字面上来解释, 显然是存在矛盾的, 也就是在这个练习中既要跑又要走, 是走和跑交替进行的练习。其实不然, 在“跑步——走”的练习中, 强调的是跑, 它是遵循跑的技术原理的, 而不是遵循走的技术原理的。另外, 从结束跑步动作后的口令中也可以看出, “跑步”结束后“立——定”口令发出后, 学生要有4步的缓冲过程, 也说明其速度是比较快, 惯性是比较大的。应该是一种跑的技术动作。
第四, 基于以上第二和第三两点, 说明“跑步”是以跑为技术特征的, 并不是以走为技术特征。在口令中“跑步”是个预令, 是告诉练习者现在准备做什么技术动作的, 这个技术动作是跑步前进。“走”是动令, 是告诉练习者现在可以出发前进, 并不是告诉练习者现在开始走步。
14.向鸵鸟学习跑步 篇十四
谁不会跑步啊？相信很多人都这么认为。但是，你有没有发觉，自认为会跑步的你小腿变粗了，或者有的人觉得自己特别费鞋，还有人发现自己一边肩膀高一边肩膀低。这些都是因为你的跑步的姿势错了。想真正会跑步吗？和鸵鸟学习吧。鸵鸟之所以是世界上跑得最快的两足动物，就是依靠科学、省力的跑步姿势。
鸵鸟跑步第一式：着地顺序有次序
有人跑步时并不是全脚掌着地，走路外八字的人靠脚掌内侧着地，时间长容易引起脚外翻，反之则容易引起脚内翻。鸵鸟在奔跑时脚掌落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖，这样能有效缓冲落地时冲力，不会有"蹾脚"感。跑步时，应该像鸵鸟学脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。
鸵鸟跑步第二式：利用大腿甩小腿
很多女性常会先迈小腿，小步颠着跑，这样跑是利用小腿力量，跑完会觉得小腿肚子酸痛，长此以往就导致小腿变粗。鸵鸟则是利用强健的大腿甩出自己小腿，因此它的步幅最大可达4米。人的大腿是健壮的，能承受较大力量。想跑着省力且小腿不变粗，那就先迈大腿。
鸵鸟跑第三式：奔跑过程要平稳
鸵鸟奔跑过程中，几乎看不到上身颠簸和摇晃，上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子，跑步时上窜下跳，左右摇晃，看起来跑得很带劲儿，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，还很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势是，跑步要有屁股"坐"在大腿上的感觉，就是说跑的过程中应保持躯干相对静止，只是做四肢的运动，而与躯干"无关"。
鸵鸟跑步第四式：身体始终保持前趋
鸵鸟还有最后一招，它奔跑时会将头往前伸，使重心前移，使身体保持向前的趋势，从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头，重心前移，不但可以提高效率还可以防止驼背。
TIPS：
目的不同，跑法不同
人跑步有两个目的，一是减脂，二是锻炼心肺。而目的不同跑法也不同。
减脂跑每次跑的时间不能低于30分钟，跑步强度应维持在心律为220减去年龄再乘以60％～80％之间，只有满足这两点才能减脂。锻炼心肺功能的跑步是短时间快速度跑。一般跑完后如果不能连续说出5个汉字，就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。
跑步受伤是没选对鞋
最好选择后跟有缓冲，中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能有效保护脚跟，避免脚踝受伤；中间的支撑可避免足底韧带拉伤。在买鞋时可通过折鞋来鉴别，有支撑的鞋是无法对折的。
在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细，舒适性好的浅色鞋，在户外则应选鞋底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。跑鞋在自然状态下，鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋，而高足弓者不宜选择直型鞋。如选择不当会加重脚内、外翻的程度。
你的腰，现在还好吗？
安然
一名普通小职员的自述：囵囵 27岁 行政文员
我27岁，是千千万万个小白领中一员，经常在电脑前久坐。腰部有板结感很长时间了，弯腰洗完头后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎间盘突出症。医生说，我的腰龄比我大10岁。现在我躺在理疗室的床上，全身绑着皮带，按钮开动，床的两截往两个方向拉，而我的腰，仿佛也被拉长了两寸。我绝望地看着天花板，想像这个腰部牵拉器失灵不断往两头拉伸，而医生又碰巧去了趟厕所，那么史上最残忍的酷刑--五马分尸估计会情景再现。
"腰龄"提前衰老现象，困扰着现代年轻人。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，加重了脊柱的负担。（平时不太注意的错误坐姿还有，翘二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉--趴着睡觉对腰椎的损伤程度比站立的时候高出８５％！ ）（括号内的字，画在外面）
“腰龄”提前衰老还和缺乏运动有关。很多人以忙做借口不锻炼。腰疼，真的需花很多时间去预防和改善吗？其实，每一小时走动一下放松颈椎和腰椎；每天花１分钟在座位上进行腰部侧转运动，这两项便可有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用，如此简单，你还觉得时间不够用吗？等你的腰真有问题，那就是再忙也得走进医院大门了。
人类能直立行走是进化的重大突破。但看着那些腰坏掉的人，头低到膝盖处踽踽前行的样子，竟然有点返祖的痕迹。你的腰呢，现在还好吗？
TIPS：测试你是否腰部劳损？
首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。
自我护腰法
1.每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。
2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。
3.双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。
互相帮助按摩法
1.掌揉搓腰部，使腰部放松。对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。
2.大拇指和四指分开，按摩腰部，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。
3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。
4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。
还可进行热敷，如盐袋，买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业医生治疗。另外，女性经期也不适宜。
皱纹是护法不当引起的？
朴秀儿
年轻人脸上的皱纹，往往是错误的护发所造成的，一旦护发不妥，就容易造成皱纹。
通常所谓的皮肤，是头和脸以下，而长头发的部分通常人们不叫它皮肤，可是，毛发是头部皮肤所生的，头皮和脸是连在一起的。
不是弱酸性的烫发液、洗发精会使头皮变得不健康与松弛。这种松弛是因碱性的烫发液、洗发精使头皮膨涨，毛细孔中塞住的废物无法向外排出所造成的。头皮松弛时，降向脸部，然后额头、眼角、嘴边等处就产生皱纹。头皮健康时则有弹性，当然不会使脸上有头皮松弛而降下来的情形。
15.跑步注意事项 篇十五
跑步容易犯什么错误?跑步如何保护膝盖?
跑步易犯的错误：
1、跑步姿势不对
全脚掌着地很容易“蹩脚”，而且还容易震伤颈椎;步幅过大增大了对人体的震动，增大运动风险;内外八字会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤……跑步姿势不对，会对身体造成不同程度的损伤。因此，不为好看，跑步也要讲究姿势。
2、跑得太快
一些人习惯给自己一些指标，规定自己在具体时间内跑完一定路程。其实，跑步需要循序渐进，以慢跑为主，一开始所跑的路程可以短些，然后随着计划进行而慢慢递加。
3、穿错鞋子
有的人为了脚舒服，会买偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭伤。另外，最好穿专门的运动鞋去跑步，不要贪图方便，下班后不换鞋，直接穿皮鞋去跑步。
4、运动着装错误
一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动，而有一些觉得休闲服装已经够舒适，不需要换装，穿着衬衫、牛仔裤就去跑步。其实这都是错误的。因为跑步的过程中容易产生大量的热量，汗液，因此在跑步时要穿透汗排气的运动装，避免身体吸汗或受风而引发疾病。
5、贪喝冷饮
跑步时，身体容易感觉发热，尤其是夏日炎炎，炎热程度更甚。一些人为求一“快”，会选择喝冰冻的碳酸饮料。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
6、喝水不够
跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水。因此，在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。跑步之后也要补充足够水分。
如何保护膝盖?
1、睡前关节保养小练习
在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。
2、穿专业跑鞋
无论是室外还是跑步机，一双减震效果良好的跑鞋都是必备的。特别是在跑步机上，如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
3、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
4、跑前热身。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
16.跑步后的注意事项是什么呢 篇十六
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
17.浅谈跑步姿势与运动损伤 篇十七
一、何谓正确的跑步姿势
何谓正确的跑步姿势?简单地说,就是跑步时身体各部位处于合理的位置,动作协调、轻松省力。正确的跑步姿势主要包括以下几个方面:
(一)头颈。
头部直立,颈部放松,不要低头和后仰,头颈应和背部保持一条直线,双眼平视正前方,不要来回扫视,脸部肌肉要放松,有种头悬梁的感觉。
(二)躯干。
双肩放松、自然下垂,不要耸肩。脊背挺直,挺胸收腹,保持身体中轴的稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大。
(三)臀部。
臀部绷紧,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,减轻地面对骨盆的作用力,保护骨盆及腰椎。
(四)手臂。
双手自然握拳,肘关节弯曲约90°左右,以肩关节为轴手臂前后自然摆动。向上摆动不超过肩部,向后摆动不超过臀部,左右摆动不超过身体的中心线。
(五)膝盖和腿。
大腿和小腿均应放松,膝盖不能抬太高,自然向前提,腿下摆,向后下方推蹬。脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减少地面对骨骼的冲击。
(六)脚。
跑步时,脚的落地要轻而有弹性,应以脚后跟和脚中部着地,然后快速向前滚动脚掌,最后以前脚掌蹬离地面。
二、常见的错误跑步姿势及其危害
跑步姿势不正确,不仅达不到健身效果,还可能给练习者带来危害:
(一)全脚掌着地。
正确的着地方式是以脚后跟和脚中部着地,然后快速向前滚动脚掌。对初中级跑步者而言,脚中部着地是最好的方式,可以减少震动,缓解对小腿肌肉和跟腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,这种着地方式由于缺乏缓冲和过渡,很容易“蹲脚”和震伤颈椎,而且长此以往还容易引发胫骨骨膜炎和“O”型腿。
(二)脚尖着地。
研究表明,一名好的长距离跑者通常是以足中和脚跟着地,只有短跑运动员和中跑运动员适合以前脚掌着地。跑步时,如果以前脚掌着地,就会对小腿肌肉产生强烈的刺激,不仅易发运动损伤,而且还会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
(三)步幅过大。
人们在刚开始跑步健身时,总喜欢以增加步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这将会增大对人体的冲击力,极易引发跟腱、髂胫束和髂腰肌的损伤。
(四)内外“八字脚”。
日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤,还易形成“X”型腿和“O”型腿。
(五)低头或仰头。
许多练习者在跑步时,习惯低头或仰头,这样会增加颈椎的负担和震动,引发肩部、颈部和背部的损伤。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。
(六)左右摇摆。
18.陪母亲跑步 篇十八
看着母亲脸上的微笑，我有了一个大胆的想法。我说，妈，以后每天早上我们去跑跑步吧!母亲听了直摆手说，不行，我腿疼；走路都费劲，还跑步?我说，试试嘛!慢慢跑。母亲想了想，最终点了点头。
第二天一早。我与母亲便沿着水上乐园的围墙进行慢跑。母亲的速度根本不能算跑，最多也就是快走，而且跑不多久就喊：累了，歇一歇吧。我只好停下来，等一会儿再跑。
渐渐地，母亲的脚步轻捷多了，开始了真正意义上的跑步。渐渐地，我和母亲的晨跑成了习惯，成了自然，它是母亲每天清晨必须进行的活动，风雨无阻，雷打不动。有时，早晨气温较低，我就有些留恋热被窝；没想到，母亲却一再催促我起床。她自己则早已穿戴整齐，只待出发了。
就这样，在跑步中，几年过去了。前些天我陪母亲去复查，医生很惊奇地说，母亲的血压已恢复正常，脉搏与心跳也相当稳定，老年痴呆症也已好转。医生饶有兴趣地问，怎么会取得这么好的疗效?母亲笑着回答，也没啥秘诀，就是女儿每天陪我跑步，一天也没耽误过。