早餐吃什么减肥

早餐吃什么减肥（通用13篇）

1.早餐吃什么减肥 篇一

很多的家长都会经常会为宝宝不肯吃饭发愁，其实宝宝不愿意吃饭很大一部分原因是因为每个的早餐都是一样的!那么小孩早餐吃什么最有营养呢，宝宝早餐吃什么粥好呢?今天就给大家详细介绍一下究竟儿童早餐吃什么最好呢，赶紧来学习一下吧!

儿童早餐吃什么有营养

一、牛奶

牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜。

二、鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的营养，而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基酸，但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃，除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够，切勿贪吃。

三、苹果

水果能够为儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养，能够全面补充早餐的摄取不足。

四、适量糖类食品

面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但要注意提醒儿童早餐尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。

儿童早餐最好给什么东西吃最健康，最能补充儿童一天需要的热量和能量，这个需要为人父母的亲们，好好研究和参考一番。

蛋白质摄入

儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。

营养搭配

父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。

粗粮结合

孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。

软硬结合

食物最好是软硬可以结合，让孩子来吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃软的食物。所以，最好的就是在吃馒头的时候，可以配一些粥。或者是吃面包的时候，可以配一点儿牛奶等。然后再吃一玫水果，这样效果就会出来了，孩子在补充营养，吃饱的情况下，还能补充玩耍需要的水分。

荤素结合

孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。

补钙建议

有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。

保持热量

孩子的运动量大，尤其是上午，消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。因此，一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。

花样百出

孩子对于食物来讲，都有一个喜欢和厌烦期，如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话，就得考虑丰富的花样百出，如果天天都吃同样的食物的话，孩子只会生厌。所以，每天换着样式给孩子做早餐，这是必须的，妈妈们都得掌握的一个技能。例如，馒头，面条，粥，小糕点，蛋糕等，这样，丰富多彩，孩子就会更爱早餐。

儿童营养早餐

1、花生酱面包

全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。

2、鸡蛋卷饼

鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治

三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

4、甜糯粟米

粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

5、五彩炒饭

蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。

6、杏肉鸡丝粥

鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省时省力。

结语：宝宝的成长需要各种营养和维生素，所以家长们平时要多多了解这些宝宝饮食常识!花样百出的早餐不仅含有许多的营养，还可以让宝宝爱上吃饭!希望上述介绍的这些早餐的做法，能够帮助大家哦!

2.吃早餐能减肥？ 篇二

吃早餐减肥是误解

“吃早餐有助于减肥”这个说法始于2002年的一项观察性研究。当时的研究者查看和分析了美国国家体重控制登记处的数据。该登记处保管了几千名减肥者至少一年的减肥经历和数据。数据显示，在成功减肥过后，80%的人都报告说自己每天吃早餐。不过要注意的是，虽然吃早餐的人与不吃早餐的人，其每日摄入的热量没有差别，但吃早餐的人活动量更大。这只能说，在积极保持减肥成果的人当中，吃早餐是一种非常常见的行为，就像减肥的人通常都会选择无糖饮料一样，但并不能说明是吃早餐导致了减肥成功。

可接下来，有72项研究引用了美国国家体重控制登记处的研究结果，用于说明吃早餐能减肥。其中有一半都夸大了该发现，有1/4曲解了研究结果，直接说吃早餐与体重减轻之间存在因果关系，这些都有失偏颇。除此之外，研究本身也存在问题。这种直接分析和研究登记处已有数据的方式属于观察性研究，虽然比较方便、便宜、容易获得数据，但是非随机性的样本选取会直接影响到结果的准确性。

吃不吃早餐，都能减肥

在一些严格控制的实验性研究中，吃早餐与减肥之间的联系就没那么明显了。例如，美国范德堡大学曾经随机挑选了52位超重女性，将她们分成早餐组和非早餐组，并严格控制，进行了12周的实验。结果，虽然从不吃早餐改为吃早餐的女性，都平均减掉了17磅的体重，但从吃早餐改为不吃早餐的女性，也都平均减掉了20磅的体重。这两组女性的日摄入热量是相同的，除了早餐以外，她们在这期间接受的减肥课程也是相同的，而且对于不改变早餐习惯的人仍然有效。这说明，吃不吃早餐对于减肥其实没有影响。

有人不吃早餐减肥更快

还有一些实验性研究甚至得出了相反的结果。美国康奈尔大学的研究者就在实验中发现，虽然不让参与者吃早餐，的确会使他们在午餐时摄入较多的热量（比平时多140卡路里），但是多出来的热量仍然要小于一顿早餐所含的热量，所以参与者的日摄入热量还是降低了400卡路里，这是有助于减肥的。对于小部分肥胖者来说，可能不吃早餐比吃早餐更有利于减肥。但可惜的是，这些不利于“吃早餐就能减肥”的研究都被忽视了，可能人们真的太渴望一个舒服而又方便的减肥方法。

早餐也要悠着吃

虽然早餐是不是有利于减肥还没有定论，但吃早餐的确有利于健康。一顿营养均衡、丰富的早餐，能够让你在工作和学习中更容易集中精力，运动中有更好的耐力和力量，还有助于降低胆固醇水平和预防糖尿病。所以，早餐不可不吃，但想要减肥，早餐也不能够放开吃，要尽量从早餐中获得多的能量和少的热量。

1. 加入一点蛋白质

很多人的早餐都是纯素的，其实加入一些低脂蛋白更有利于减肥。2007年的一项研究发现，相较于每天早餐吃一个面包圈的女性，早餐吃两个鸡蛋的女性能多减65%的体重和83%的腰围，这是因为蛋白质比碳水化合物更能够延长饱足感。有人担心吃鸡蛋会摄入过高的胆固醇。平均每个鸡蛋含75卡路里热量，6克蛋白质和212毫克胆固醇，美国心脏协会称，一个健康人每天吃1个鸡蛋并不会增加其患心脏病的风险。

2. 来些甜甜的水果

如果你已经在早餐中吃了鸡蛋、三文鱼或者瘦肉等优质蛋白质，但是还感到意犹未尽，那么可以在结束的时候吃一些甜味的水果，例如香蕉、蓝莓等。一早就从甜味的食物中获得满足感，这能够避免你在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望。另外，水果中丰富的膳食纤维也有利于延长饱足感和减轻体重。

3. 全麦食品是王道

不论是选择面包还是麦片作为早点，都要注意分辨是否为没有添加糖分的全麦食品。如果觉得口味不佳，可以伴以低脂酸奶、水果食用。还要杜绝市场上各式各样的早餐饮料，包括果汁，它们除了快速让你的血糖上升和脂肪囤积以外，没有半点作用。

专家营养早餐食谱

早餐理由：我最重视的就是早餐，它完全由我自己把控，而且是一天饮食质量的关键。早餐吃好了，一天都觉得满足，中午到12点都不觉得饿。

Menu1：白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯（北京冬季太干燥，故用淡蜂蜜水解渴） 烤全麦馒头片（加少许油，小火烤脆）3片，芝麻酱1勺（涂在馒头片上） 乌鸡蛋1只，酱油几滴（用煮蛋器煮） 酸奶150毫升，草莓6个，核桃2个

这顿早餐只有烤馒头片费时间，约10分钟；鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

Menu2：白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯 油麦菜鸡蛋汤面1大碗（鸡汤或肉汤1碗，鸡蛋1只，挂面80克，油麦菜100克，放汤里一起煮熟） 酸奶1盒，如果当时喝不下，可以带着路上喝，或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间，约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲，可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

3.宝宝健康早餐吃什么 篇三

儿童早餐吃什么好?

儿童早餐最好给什么东西吃最健康，最能补充儿童一天需要的热量和能量，这个需要为人父母的亲们，好好研究和参考一番。今天，本人讲的主题就是，儿童早餐吃什么好。

方法/步骤

1.蛋白质摄入

儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。

2.营养搭配

父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。

3.粗粮结合

孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。

4.软硬结合

食物最好是软硬可以结合，让孩子来吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃软的食物。所以，最好的就是在吃馒头的时候，可以配一些粥。或者是吃面包的时候，可以配一点儿牛奶等。然后再吃一玫水果，这样效果就会出来了，孩子在补充营养，吃饱的情况下，还能补充玩耍需要的水分。

5.荤素结合

孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。

6.补钙建议

有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。

7.保持热量

孩子的运动量大，尤其是上午，消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。因此，一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。

8.花样百出

孩子对于食物来讲，都有一个喜欢和厌烦期，如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话，就得考虑丰富的花样百出，如果天天都吃同样的食物的话，孩子只会生厌。所以，每天换着样式给孩子做早餐，这是必须的，妈妈们都得掌握的一个技能。例如，馒头，面条，粥，小糕点，蛋糕等，这样，丰富多彩，孩子就会更爱早餐。

4.《早餐，你喜欢吃什么》教案 篇四

经常有家长来反应孩子在家里不喜欢吃早餐或者吃的很少的情况，家长对此很头疼，结合我园开展的《培养幼儿良好饮食习惯的实践研究》课题，我设计了这一活动，通过活动让幼儿关注自己的早餐，知道吃早餐的重要性，养成每天坚持吃早餐的良好习惯。

活动目标：

1、用完整的语言说说自己喜欢的早餐。

2、引导幼儿吃合理的早餐，知道每天吃早餐的重要性。

活动准备：

各种早餐图片，PPT。

活动过程：

一、猜一猜，说一说，动物们爱吃的早餐。

1、说一说：小朋友，早上我们都要吃什么?

小结：对，我们每天早上都要吃早餐。

2、猜一猜：那是谁的早餐。

师：“那现在让我们来猜一猜盘子里的食物可能是谁的早餐。”

师：“早餐，如果你喜欢吃鱼，那么你可能是……?”“……”

“早餐，如果你样样东西都喜欢吃，那么你可能是……?”

二、看一看，说一说，回顾我们的早餐。

师：“你是不是一个健康的宝宝呢?我们一起来说说早餐我们都吃了什么?”

根据幼儿回答出示图片。

小结：“哇!小朋友吃的早餐真丰富，那么你喜欢把哪些食物放在一起吃呢?”

三、动一动，说一说，搭配自己喜欢的早餐。

师：老师为你们准备了很多早餐食物，请你找出你喜欢的。

1、幼儿操作，搭配早餐。

2、展示幼儿的`早餐盘。

3、尝试为自己搭配合理的早餐。

小结：原来每个人喜欢的早餐都不一样，我们要样样食物都爱吃，而且要干的和湿的合理搭配着吃，才是一个健康的宝宝。

四、说一说不吃早餐会怎么样。

师：如果不吃早餐会怎么样呢?幼儿讲述。

小结：小朋友每天都要吃早餐，不吃早餐就不会有一个健康的身体。

五、延伸

5.高三学生早餐吃什么比较健康 篇五

1、早餐是保证高三学生经历充沛的前提，一顿好的或是说营养丰富的早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶、奶制品、蔬菜或是水果。高三学生的早餐最好是包含这几类，这样才能为高三学生提高充足的营养。

2、高三学生脑力消耗比较大，所以早餐要注意有充足的`营养。这样的情况下，一般牛奶是必不可少的，再配上一个鸡蛋，一个苹果，再配上些包子、馒头之类的主食就可以了。

3、按照我国学生每日营养供给量的基本要求，一般早餐中营养的含量应该占据全天供给量的25%-30%。营养的早餐应该是粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，最好在早餐之后再来一份水果补充维生素。

6.早餐吃什么最营养 篇六

全天1/3蛋白质应来自早餐 人体内的蛋白质无时无刻不在快速地更新和转换。在一位成年人体内，每日约300克蛋白质需要进行更新。这些重新合成的300克蛋白质内，除了一部分来源于自体蛋白质的分解转化外，另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充，人体每日所需能量的30%左右来自早餐。

参考中国营养学会对中国成人（轻体力活动者）膳食蛋白质的每日推荐摄入量——男性75克/天、女性65克/天，可计算出早餐应提供其大约30%的量，即接近21克的蛋白质。

早餐蛋白“质”有讲究 一份合格的营养早餐，应该谨遵“食物四要素”（谷类能量、蛋白营养、果蔬精華、豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求，注意适当搭配，例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时，由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以，要达到早餐摄取21克蛋白质，可考虑从蛋类、豆类，或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

早餐一定要有主食 早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄入主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象，但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

油条一周最多一次 隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂明显偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。

（据《老年生活报》）

7.早餐吃什么减肥 篇七

教学目标：1、关注自己的早餐情况，逐渐养成健康的早餐习惯。

2、能够运用“可能”“或者”来表达自己的想法。

教学准备：经验准备：前期做过幼儿早餐情况的调查物质准备：各种早餐的绘画;师生自制书《早餐，你喜欢吃什么?》;ppt教学过程：

一、看看说说——了解自己早餐的情况

1.交流各自早餐吃了些什么。

2.主要提问：早餐，你最喜欢吃什么?为什么?

(边讲边出示绘画纸)

小结：我们最喜欢吃的早餐都不一样。

二、猜猜讲讲——理解故事《早餐，你喜欢吃什么?》

1、边看图片边猜猜讲讲

句型感受：“可能是……，也可能是……”“或者是……”

2、说说自己的感受：你觉得这个故事怎么样?

3、老师连贯地讲述故事。

小结：我们可以变着花样来吃，这样就能吃出美味。

三、寻找问题——了解一些健康早餐的习惯

1、通过情景表演，发现本班小朋友早餐中的问题。

2、通过交流，寻找解决的方法。 预设小结：原来吃早餐也有许多学问，我们不仅可以变着花样来吃，还要坐下来安安心心吃，这样就能吃出美味，吃出健康。

执教者简介：龚敏，徐汇区乌南幼儿园副园长，中高级教师，本科，中共党员。曾获得“全国优秀教师”“上海市优秀教育工作者”“ 上海市教学一等奖”“区学科带头人”“区十佳青年”等荣誉称号与成绩，并入选“市首届骨干教师”“市名师”培养工程、市二期课改幼儿园教材编写组。

8.产后减肥吃什么 篇八

牛奶：牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸，它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性，还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内，减少胆固醇的产生。

豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低热量，可以代替肉类及鱼类，作为主菜。

水果类

苹果：俗语有说，一天一苹果，医生远离我。可见苹果的营养价值有多高，不管是不是真的，但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。

葡萄：葡萄跟牛奶一样，具有降低胆固醇的作用。

蔬菜类

黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物，避免转化为脂肪。

海带：牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高，可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。

绿豆芽：绿豆芽低热量，含水分高，食用后不会形成脂肪堆积皮下。

辣椒：含有丰富的辣椒素，可以溶解脂肪，促进脂肪的新陈代谢，抑制脂肪在体内积蓄。

南瓜：南瓜含有丰富的胡萝卜素及植物纤维素，用煮或炒的方式食用，吸收率会更高

肉类

9.吃什么能既减肥又能丰胸？ 篇九

偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?

柠檬富含维它命，还可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果。饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗?

苹果是低卡路高营养水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

偏方5，营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是惟一被列入的水果吗?

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

偏方7：吃酪黎可以达到完美减肥的效果吗?

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗?

这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。

经常吃泡饭对消化不好许多爱吃酱油泡饭、菜汤泡饭、茶泡饭的人可能都听过一句俗语：“汤泡饭，嚼不烂”。可能有人会问，这汤泡过的饭，更软了，也更容易下咽了，挺适合老人孩子吃的，为什么会说它“不烂”呢?

其实，这句话主要是告诉大家，汤泡饭并不如大家想象的那么容易消化，相反，长期吃还会导致消化机能减退，从而引起各种疾病。

研究表明，人在进食时，首先会在口腔内进行初步的消化。坚硬的牙齿如同一部巧妙的“粉碎机”，将大块食物切磨成细小颗粒，同时唾液腺不断分泌唾液，舌头不断搅拌使食物和唾液充分混合。唾液中的淀粉酶能使淀粉分解成甘甜爽口的麦芽糖，便于胃肠进一步消化吸收。同时，食物会刺激舌的味觉神经，反射性传到大脑，使大脑发出信息，“通知”胃、肠、胰腺等部位做好接受食物的准备。接到“命令”后，胃、肠、胰液相继分泌，胃肠蠕动增强，从而加速胃肠道对食物营养的消化吸收。

趴桌睡午觉，大脑易缺血

夏天里睡个午觉，可以很好地给身体“充电”。不过很多办公室一族不得不趴在桌子上打盹，这不但可能压迫眼球、胸部，还可能导致腰肌劳损、大脑缺血缺氯等。

伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还会使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。因此，有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

为保证午睡的睡眠质量，专家还提醒，午饭最好不要吃油腻食物，也不要吃得太饱，以免增加血黏稠度、加重胃消化负担。

看眉毛就知道你与否健康

我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就曾指出：“美眉者，足太阳之脉血气多，恶眉者，血气少也。”所谓恶眉，吉人解释为“眉毛无华彩而枯瘁”。由此看来，眉毛长租、浓密、澜泽，体现了血气旺盛：反之，眉毛稀短、细淡、枯脱，则反映气血不足。

眉毛脱落：眉毛淡疏易落者，多见于气血衰弱，体弱多病者，此类患者容易手脚冰冷，肾气也较弱。甲状腺功能减退症及脑垂体前叶功能减退症患者，眉毛往往脱落，其中尤以眉毛外侧1/3处为甚。麻风病患者在病变早期眉外侧皮肤肥厚，眉毛脱落。斑秃患者，也可同时出现眉毛脱落症状。癌症、梅毒、严重贫血也可能引起眉毛脱落，有些抗癌或抗代谢药物也有这种副作用。

眉毛下垂多是面神经麻痹形成。若是某一侧眉下垂，说明是该侧得了面神经麻痹，使眉毛较低，不能向上抬举。有的是单侧上眼睑下垂(如肌无力症)，以致一侧的眉毛显得较高。

眉毛枯燥：眉毛末梢直而干燥者，如果是女性可有月经不正常，是男性则多患神经系统疾病。有些小孩或营养不良患者，眉毛黄而枯焦，亦为肺气虚的征象。

眉毛浓密眉毛浓密者体质较强，精力充沛。但是，如果女性眉毛特别浓黑，是有可能与肾上腺皮质功能亢进有关。眉毛粗短者，多性急易怒，须提防患急症。

眉毛冲竖：眉毛冲竖而起，则是病情危急的征兆，此种患者应抓紧时间救治。

10.早餐吃什么减肥 篇十

1、能认真观察图片，讲述图片的内容。

2、学说“早餐，如果你，那么”的句式，并比较清楚的表达自己的想法。

3、关注早餐，知道吃好早餐很重要。

活动重点：观察并讲述图片的内容;知道吃好早餐很重要，

活动难点：学说“早餐，如果你…，那么…的句式

活动准备：

知识准备：幼儿对相关动物喜欢吃的食物有一定的了解。

物质准备：《餐，你喜欢吃什么》PPT

活动过程：

一、谈话导课，讲述自己早餐的情况，引起幼儿兴趣!

师：“孩子们，今天你们吃早餐了吗?都吃了些什么啊?”

二、猜一猜，讲一讲，引导幼儿观察讲述图片内容。

1、师：今天王老师还带来了许多早餐，看看都是谁喜欢吃的?

师：喜欢吃XX的，你可能是Xx?指导幼儿学说“早餐，如果…那么…”的句式。

2、播放录音，增强幼儿记忆。

3、出示动物图片时，引导幼儿用“可能是…或者是…”的.句式来讲述。

4、引导幼儿说出样样东西都爱吃的，你可能是一个宝宝。

5、教师完整讲述，幼儿欣赏。

三、了解更多早餐种类，知道吃好早餐很重要。

1、提问：“如果不吃早餐会怎么样?

2、小结：我们早晨一定要吃早餐，不吃会没有力气，会影响我们的身体健康。还有，早餐样样东西都要吃，不光要吃还要合理搭配在一起，这样我们才能吃到美味又健康的早餐。

四、游戏“试一试，接着说”。教师与幼儿互动，完整讲述。

1、师与个别幼儿玩“接着说”游戏。

11.早餐香蕉减肥法3周让你瘦下来 篇十一

好处多多的香蕉。想要让其最大限度地发挥减肥的。功效，只要选择早上吃就好。因为上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养满分的香蕉当瘦身早点最合适不过了。从剥开到吃掉只需不到5分钟，让匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐虽然不需特别忌口，但也要以碳水化合物为主食，再配合正常作息，给自己三个星期的时间。轻松瘦下来绝不是梦!

香蕉瘦身法

轻松就瘦的3个理由

香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果，在运动前吃一根香蕉，也会起到很好的瘦身效果。

1根包含多种营养。不怕营养不良

一根香蕉约100克。热量约87卡。比土司、萝卜糕等早点热量更低。却包含了维生寨B、C，钙，镁等人体所需的多种营养元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠，缓解抑郁的现象。

剥了就能吃。方便易坚持肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95％减肥的人，会在未来5年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这些减重失败的例子。都是因为没有持续造成的，现在只要把早餐换成番蕉，剥了就能吃，让许多人都能坚持。

这么做一定让计划破功

如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦!

水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

持续性的熬夜，酗酒过量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉减肥计划进行时

香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行，二来热量很低。又能吃饱，所以香蕉最适合懒惰又想减肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉当早餐后，在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意，在吃香蕉的时候一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化，如果你感觉一根吃不饱，想一次吃3-4根也行。但切记香蕉一定要生食。剥开后马上吃，其他吃法会破坏酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。

晚餐：晚上8点前解决。饿了就吃水果

肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物，吃下这些东西消化的时间，大约需要4个小时左右。想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食，只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉。

Tips：如果你实在忍不住，觉得不吃难受，那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分钟就能到达小肠，可以减轻胃的负担。

睡前：深夜12点前入睡，养成易瘦体质

如果晚餐吃得太晚，肠胃就得在睡眠时继续工作，这样自律神经就无法得到休息，体内废物代谢起来也会困难重重。

Tips：研究显示，在睡着的第5-6个小时里，才是身心真正消除疲劳的时间，但生理时钟会受到日照的影响，日出后的睡眠对细胞修复没什么作用，所以一定要在12点前睡着，身体及肠胃才能得到6小时的充分休息。

饮料：不去糖的饮料坚决不喝

常喝有味道的饮料会让味觉迟钝，中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效，也能让口味变清淡，帮助改善体质。

Tips：早餐到午餐这段时间只能喝水，下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边，让喝水变成一种生活习惯，久了就会对口渴的感觉敏锐。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都适合，因为香蕉的钾和糖分含量较高，肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。同时还要注意其他的饮食作息搭配，这样才会更有效。

主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

吃腻了改成这样也OK

12.减肥吃什么东西是错误的 篇十二

巧克力原本是南美洲的一种食物，它的原料主要是可可豆，而成分是可可液块，它含有的脂肪很高，摄入的热量也是普通食物的好几倍，可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭，这对于减肥的人来说是致命的。

2、冰淇淋

冰淇淋的味道可口，特别是夏天天气炎热的时候，吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅，但是对于肥胖的人的人来说，处于减肥期最好是不要吃冰淇淋，冰淇淋含的脂肪量并不低，而且还含有大量的糖，这也是能量供应很重要的来源。

3、烧烤

13.高考的学生早餐应该吃什么最好 篇十三

高考最理想的早餐8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

高考最理想的早餐9：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

高考最理想的早餐10：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

高考最理想的早餐11：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

高考最理想的早餐12：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。

高考最理想的早餐13：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。

高考最理想的.早餐14：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。

高考最理想的早餐15：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

高考最理想的早餐16：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。

高考最理想的早餐17：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。