骨关节炎的锻炼方法

骨关节炎的锻炼方法（精选8篇）

1.骨关节炎的锻炼方法 篇一

活动期：

在服药的基础上应注意卧床休息，采取舒适体位，以减轻疼痛。 在身体能耐受的限度内，应在床上做主动和被动的四肢锻炼。

缓解期：

采用理疗和按摩法促进局部血液循环。积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节最大活动范围，从而活动双指小关节。定时在温水池中游泳是一种改善疼痛、放松关节的好方法。

运动时记住：

1.尽量在疾病早期进行。

2.开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。

3.每日运动次数和每次运动量不能过度。

4.最好在局部保温前提下进行活动。

5.每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

2.骨关节炎的锻炼方法 篇二

关键词：膝骨性关节炎,强骨通痹方,功能锻炼,膝关节功能

膝骨性关节炎 (KOA) 属于中老年人的多发病和常见病, 主要以膝关节肿胀、酸痛、骨质增生为主要的病变表现[1]。由于关节的疼痛、肿胀、晨僵会反复发作, 导致关节的活动受限, 且这些症状会在下蹲后、上下楼梯时更加明显, 对患者的正常生活和工作都造成了严重影响, 并降低了患者的生活质量[2]。目前膝骨性关节炎的治疗还是倾向于保守治疗, 主要目的在于改善患者的关节功能、控制疼痛并提高患者的生活质量[3]。笔者对膝骨性关节炎患者采用强骨通痹方配合功能锻炼的治疗方式, 旨在探讨该保守治疗的临床应用价值。现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2014年2月-2014年12月我院收治的膝骨性关节炎患者132例, 根据患者病情分为观察组70例与对照组62例, 其中观察组男34例, 女36例;年龄42~69 (56.9±10.8) 岁;病程1~15 (6.7±0.9) 年。对照组男30例, 女32例, 年龄41~68 (57.2±10.5) 岁;病程1~15 (6.9±0.7) 年。所有患者膝关节均伴疼痛、酸软、肿胀等症状, 且活动受限。2组年龄、职业、病情等一般资料比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。所有患者及其家属均签署知情同意书, 同意参与本研究。

1.2 方法

对照组使用强骨通痹方进行治疗, 药物组成:补骨脂15g, 淫羊藿10g, 熟地黄10g, 鹿角胶10g, 牛膝15g, 威灵仙15g, 鹿衔草15g, 海风藤15g, 独活10g, 木瓜15g, 川芎9g, 甘草6g。以上方药视患者病症酌情加减, 每天1剂, 开水冲服 (所用中药为免煎颗粒制剂) , 共取汁400ml, 分早晚2次口服。4周为1个疗程。

观察组在此基础上联合使用功能锻炼:患者取坐位, 将一个棉垫放在膝间, 双膝关节进行屈曲运动;外展锻炼:患者取侧卧位, 将膝关节伸直, 反复进行放下、向上的外展动作。所有锻炼每天2次, 每次10min。2组均连续治疗3个疗程, 进行统计观察分析。

1.3 疗效判定标准

组治疗3个月、6个月及12个月后的膝关节功能评分进行统计和对比。膝关节功能评分利用Ly-sholms评分系统进行评估:膝关节疼痛明显记0分, 无疼痛记25分;走路不稳定记0分, 稳定记25分;膝关节持续肿胀记0分, 膝关节无肿胀记10分;无法下蹲记0分, 下蹲无困难记10分;无法爬楼梯记0分, 爬楼梯无困难记10分;无法支撑负重记0分, 可以支撑负重记10分;跛行严重记0分, 无跛行记10分。总分为100分, 分数越高提示膝关节功能越好。

1.4 统计学方法

采用SPSS 18.0软件进行统计分析。计量资料以±s表示, 组间采用t检验;计数资料以率 (%) 表示, 组间采用χ2检验。P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

观察组治疗3个月、6个月以及12个月时的膝关节功能评分均明显高于治疗前, 且观察组高于对照组, 差异均有统计学意义 (P<0.05) 。见表1。

3 讨论

相关研究显示, 膝骨性关节炎与软骨内血液循环障碍、骨内高压、骨硬化等因素都有着密切的关系[4]。该病变在中老年人群中多发, 在病变初期由于症状轻微, 因此容易被患者忽视, 导致病情迁延不愈, 疼痛症状愈发明显, 部分严重患者会因此而卧床不起, 严重降低患者的生活质量[5]。目前在临床治疗中有手术治疗和保守治疗两种方式, 由于大部分的患者年纪较大, 合并了高血压、心脏病等心血管系统疾病, 因此在一定程度上提高了手术治疗的风险, 患者也更倾向于选择保守治疗。

本研究中, 对观察组的膝骨性关节炎患者采用了强骨通痹方配合功能锻炼的治疗方式, 结果显示观察组治疗3个月、6个月以及12个月时的膝关节功能评分均明显高于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。在中医学研究中认为, 膝骨性关节炎属于"痹症"的范畴, 患者通常因为肝肾亏虚、筋骨失养、瘀血阻滞、寒湿侵袭而发病, 因此在治疗中侧重于祛风除湿、活血化瘀。研究中所用的强骨通痹方中方中补骨脂、淫羊藿补肾活血、温肾助阳;熟地黄益肾中之精气, 滋补先天之精;鹿角胶温补肝肾, 益精养血;牛膝活血化瘀、载药下行;威灵仙祛风除湿、通络止痛;鹿衔草、海风藤祛风散寒、除湿消肿、舒筋活络;独活为治疗痹症之要药, 专理下焦风湿, 尤宜于身半以下者;木瓜舒筋通络, 化湿和胃, 鼓舞中气, 为舒筋活络要药, 身体各部皆宜。川芎为血中气药, 能"旁通络脉", 祛风通络止痛;甘草缓急止痛, 调和药性, 全方药简力专, 共奏补肾强骨, 通痹止痛, 活血祛瘀之功。此外, KOA患者常伴有不同程度的肌无力甚至是肌肉萎缩, 关节的屈伸肌力降低以及膝关节周围韧带、肌腱组织强度降低, 可导致膝关节的稳定性降低, 继而诱发关节面应力分布异常, 可导致患者的关节退行性变进展[6]。因此, 在应用药物治疗的同时, 配合规范合理的功能锻炼, 有利于促进肌力的恢复以及关节活动度的重建, 从而增强膝关节具有的代偿功能, 改善并维持膝关节的稳定性。综上所述, 在膝骨性关节炎患者的治疗过程中, 使用强骨通痹方配合功能锻炼能够显著改善患者的膝关节功能, 提高患者的生活质量, 值得临床推广应用。

参考文献

[1]周绍文, 沈潜, 廖奕歆, 等.推拿配合中药足浴熏洗治疗膝骨性关节炎的临床研究[J].中国中西医结合杂志, 2012, 32 (8) :1060-1063.

[2]宰庆书, 蒋长伟, 岳耀升, 等.鲁西南邹城市膝骨性关节炎的流行病学调查及早期阶梯性治疗[J].中国组织工程研究, 2015, 41 (29) :4609-4613.

[3]焦亚军, 胡飞, 徐华平, 等.玻璃酸钠关节腔内注射联合中药烫疗治疗老年膝骨性关节炎的疗效[J].中国老年学杂志, 2014, 44 (20) :5709-5711.

[4]付海燕, 高汉义, 张学玲, 等.膝骨性关节炎中医手法与功能锻炼后的生物力学分析[J].中国组织工程研究, 2015, 35 (33) :5351-5355.

[5]李毅, 姚建锋, 武亮, 等.膝骨性关节炎关节周围肌肉功能改善的治疗评价[J].中国组织工程研究, 2013, 38 (46) :8128-8133.

3.关节炎锻炼的是与非 篇三

骨关节炎以中老年人多见,但任何年龄均可发病。发病缓慢,可表现为关节疼痛。关节疼痛最初为发作性,常以轻微扭伤、着凉、天气变化或过劳为诱因;而随着疾病的加重,疼痛为持续性。

有些骨关节炎患者随着关节酸痛加重,上楼乏力、下楼脚发软,久坐起立时酸痛明显,活动关节可听到摩擦声。严重时可出现活动受限以及关节积液、畸形和关节内游离体,严重影响人们的工作、生活,甚至睡眠。

生命在于运动,关节炎患者只有通过合理的锻炼,才能防止关节出现僵直挛缩,防止肌肉萎缩,促进血液循环,恢复关节功能。但关节炎患者在锻炼中也存在很多疑问,究竟孰是孰非,且来一一分析。

错 关节长骨刺需要把它磨掉,需要加强运动

纠正:骨刺是关节退变的表现,需要减少关节磨损。靠自己磨,骨刺是越磨越大的,除非手术磨掉。大部分骨刺是不需要处理的,少数骨刺影响关节运动,需要手术磨掉。

错 打太极拳能治关节炎

纠正:打太极拳时,经常处于下肢半蹲状态,长时间保持这种姿势会使关节软骨长时间受压而不能获得放松,不能吸收营养,长期如此软骨细胞将逐步坏死,软骨基质将逐渐退化,关节炎将进一步加重。太极拳不适合关节炎患者,特别是肥胖的关节炎患者。

错 爬山(楼)能治关节炎

纠正:如上所述,爬山时会加重下肢关节的负重和磨损,关节炎患者最好不要爬山(楼)。

对 关节操

动作一:腕关节操

第1步:以腕关节为支点,手向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度(如图1)。

第2步:以腕关节为支点,手逐渐放下,并低于腕关节平面,前臂有向前牵拉的感觉(如图2)。

第3步:保持6秒钟放松。

动作二:拇指操

第1步:用食指接触大拇指。

第2步:用中指接触大拇指。

第3步:用中无名指接触大拇指。

第4步:用小指接触大拇指。

对 快速走路和倒走

这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100～200步,可与快速走路交替进行。

4.骨关节炎最佳治疗方法 篇四

骨关节炎的治疗是非常重要的，因为越晚治疗病症就会越来越严重的。骨性关节炎是一种最常见的关节病变，骨关节炎的名称极多，如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内统一使用骨关节炎。其患病率随着年龄而增加，女性比男性多发。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

【治疗方法】

疗方法一、保护关节： 应限制关节负重活动，避免过久站立或长距离步行，可使用手杖以减轻受累关节负荷;体重超标者宜减轻体重;要注意患病关节保暖，避风寒; 严重时可短期卧床休息，完全制动。

治疗方法二、提高防范意识：患者要了解该病的危害性及早期治疗的重要性，提高患者对危险因素的认识，消除和避免致病因素，有利于控制疾病和功能的恢复，同时要树立战胜疾病的信心。 治疗方法三、局部理疗：急性期关节发热，肿胀宜先进行局部冷敷，退热消肿后可应用热敷。慢性期还可应用红外线、超短波、针灸、蜡疗、按摩等。

治疗方法四、功能锻炼：合理的锻练可恢复肌肉收缩力，关节灵活度和防治骨质疏松，不合理的锻练则会增加关节负荷，引起软骨的进一步损伤，从而加重临床症状。常常可以见到有些患者盲目地进行走长路、跳迪斯科，甚至 跑步、爬山等不适的锻练后症状加重。

治疗方法五、药物治疗：主要指全身及局部镇痛药物的应用，但这类药物副作用较多，尤其是胃肠道副反应，限制了该类药的长期应用。近年来昔布类药物如万络、西乐葆等也开始应用，这类药物为特异性COX-2抑制剂，胃肠道刺激小。

【三个妙招】

妙招一：温水热敷法

在炎症消退后，可以用热毛巾热敷患处，也可以泡个热水澡，注意每次不要超过10分钟。

妙招二：冷疗法

当关节炎疼痛发作，患者感觉发热时，可以用毛巾包裹冰袋后置于疼痛关节上，注意每次不要超过10分钟。

妙招三：运动治疗法

即通过适当运动增加关节的活动度及肌肉力量，锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力，可减轻膝关节疼痛。适合中老年人的具体锻炼方法是：取坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

5.肾虚的锻炼方法 篇五

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。

具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

2、每天摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。

或是每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。还可用手掩耳，转动头部35次;接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力。

3、每天擦丹田

6.锻炼智力的方法 篇六

科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3、用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4、关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝饮料(适大龄儿童)

比如咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

6、大声读

7.浅谈短跑健身的锻炼方法 篇七

一、短跑健身前的准备活动

运动前要做好热身活动,拉伸肌肉和韧带防止受伤,运动后做好放松活动。健身短跑准备活动的内容包括1200米慢跑、40米小步跑、40米正踢腿、40米高抬腿跑×2次、60米跨步跳×2次、30米加速跑×2次。

二、短跑健身的完整技术

短跑健身的技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个紧密相连的阶段组成。起跑后步幅小、步频快,加快摆臂。加速阶段,加速能力越强,获得的最大速度就越高。进入途中跑,发挥和保持最高速度。终点跑,上体前倾,明显加速。

三、健身短跑的锻炼方法

(一)速度训练的方法

采用运动时间小于10秒(30～80米),90%～95%强度的重复训练法。间歇时间较为宽松,在基本恢复的情况下,进行下一次(组)练习,突出练习强度。

1.8×30米×3组(练习间歇3分钟,组间歇10分钟)。

2.4×60米×3组(练习间歇3分钟,组间歇10分钟)。

(二)速度耐力的训练方法

采用运动时间在11～80秒(80～600米段落)的间歇训练法。间歇时间应予以控制,应在未完全恢复的情况下进行下一次(组)练习。

1.100米×10间歇时间1分30秒。

2.300米×3跑3组(练习间歇5分钟,组间歇15分钟)。

3.组合跑(100米+200米+300米)×6组。每个段落跑完走100米或相同距离(每个间歇3分钟,组间歇5分钟)。

4.重复跑400米×10,间歇10～15分钟。

5.100米、400米计时跑。

(三)短跑健身力量训练的方法

1.最大力量训练主要解决增加肌纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题。

①增加肌肉横断面训练的方法:重复法。50%的强度,8组,每组重复10次,每组间歇3～5分钟。递增法。70%～80%～85%～90%的负荷强度递增,4组,每组次数10～10～7～5,每组间歇10分钟。

②增加肌纤维参与活动数量训练的方法:大强度训练法。75%～100%的强度,组数5组,每组重复1～5次,每组间歇5分钟。

2.速度力量及其训练。爆发力是速度力量的一种表现形式,为了提高爆发力,应着重于肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面的训练。

3.力量耐力及其训练方法:持续间歇法、循环训练法、等动练习。

(四)柔韧的练习方法

正压腿、正踢腿、横劈、纵劈、跪撑坐、跨栏坐等。

(五)负重跑训练方法

1.拖拉跑。可选择不同规格的杠铃片或汽车轮胎。

2.橡皮带牵拉跑。能达到增强短跑的专项力量和有效地完善跑的动作技术的目的。

四、短跑健身时应注意的问题

一是为达到良好的效果,最好在自己精力充沛的时候进行短跑健身,训练时方法要多样,注意形成正确的技术动作和培养跑的协调放松能力。

二是短跑健身造成身体ATP—CP消耗过大,肌肉乳酸大量堆积,为进行恢复,消除疲劳,训练中可以适量服用肌酸和健身饮。

8.骨关节炎的锻炼方法 篇八

一、自我调护

⒈调适寒温。中医认为类风湿关节炎的主要病因为肝肾不足、寒温痹阻。故患者应注意气候寒温变化，适时增加衣被，避免淋雨涉水，阴雨天尽量不要外出，以免受风寒加重病情。

⒉调畅情志。类风湿关节炎常病情缠绵，因此，病人应保持良好稳定的心态，坚定信心，不屈不挠，持之以恒地用药，这也是彻底治愈的关键。

⒊调节饮食。中医治病讲究区分虚实寒热，饮食调理也以虚实寒热为纲。病性偏寒者可饮酒，偏热者忌饮酒，偏实者宜清淡，偏虚者稍进补。以下食疗方可供参考：⑴五加皮酒，以纱布二层包五加皮适量，放入阔口瓶内，用米酒浸泡过药面，加盖密封，3 ~ 4周后去渣。每天饮1 ~ 2次，每次15毫升，或视各人酒量酌饮。有活血行气、祛风湿、壮筋骨的功效。⑵茨米煲粥，用茨米30 ~ 60克，加大米适量煮粥，调味服食，咸、甜均可。有祛风湿、消水肿、止痹痛的功效。⑶杜仲煲猪肚，用杜仲30 ~ 50克，猪肚200克洗净切成小块，加水适量煲汤，调味服食。有补肾健脾、益精血、强筋骨的功效。

二、功能锻炼

类风湿关节炎肿胀明显、疼痛剧烈时应卧床休息。当疼痛缓解、肿胀轻微时即应开始进行功能锻炼。现介绍几种简便的锻炼方法。

⒈拍肩。用手掌拍对侧肩峰，左右交换，每侧拍30次。可锻炼或维护肘、腕、肩关节功能。

⒉摇腕。双手十指交叉合扰，按顺时针和逆时针方向摇动手腕，每个方向各20次。可锻炼腕、肘关节功能。

⒊握拳。双手平伸，十指展开，然后屈指握紧拳头，重复30次。用橡胶握力器更佳。开始握不紧，宜尽力而为，循序渐进，可锻炼掌指、指间关节功能。

⒋下蹲。身体直立，两脚稍分开，两上肢前伸，两手可抓住阳台护栏，下蹲20次，以力所能及为度，循序渐进。可锻炼腰部、髋、膝关节功能。

⒌颠踝。身体直立，一脚足跟抬起约5 ~ 10厘米，上下颠动及摇动踝关节各15次，换另一只脚，重复一遍。可锻炼踝关节、足部小关节及膝关节。