跑步机减肥

跑步机减肥（精选14篇）

1.跑步机减肥 篇一

首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

2.跑步与减肥 篇二

很多人都有过这样的困惑：跑了很多，就是瘦不下来。我开始也很糊涂，后来经过对身边朋友的全面观察，得到一个比较靠谱的结论：许多人跑步瘦不下来，不是因为跑量，而是因为饭量。

拿出30年前的集体照，和现在的集体照做个对比，可能最明显的差异是服装色彩和款式，若仔细端详就会发现，更明显的一个区别就是现在人普遍胖了。改革开放30几年饮食上了新台阶，生活方式上了新台阶，但体重也上了新台阶。

一个人胖了还是瘦了，基本上就是基础代谢、运动消耗、生活习惯和饮食之间的大比拼。而减肥说复杂也复杂，说简单就一句话：摄入和消耗加减法的问题。吃了多少东西，到身体里变成什么，和你消耗了多少。

减肥一个很大误区就是过度强调运动量或者过度强调饮食，这二者其实是不可分割的，少吃多运动是最朴素的说法。我们不是植物，从阳光雨露空气中无法得到能量。所以，如果胖了，不能赖环境，毕竟嘴是长在自己身上。

能耗途径

基础代谢指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是我这样55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么我每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。

换句话说，运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。

第二，最直观的就是运动消耗。比如你每天跑10公里，就消耗了500大卡，麦当劳的薯片大概250大卡，你可以多吃2份薯片了。但运动消耗脂肪还有一个耐心的问题，减肥需要长时间的有氧运动，在你刚开始运动的时候，消耗的是ATP（直接供给能量的物质，三磷酸腺苷），在维持几秒钟后消耗血糖，而血糖消耗大概半小时之后，才开始消耗脂肪。

所以运动减肥至少要持续半小时之后才是在燃烧脂肪，每多一秒都会真正起到减肥效果，所以对于那些跑完半小时就回家的人来说，真是太可惜了，既浪费粮食又浪费时间。也可以做一个比喻，ATP就是兜里的零钱，血糖就是钱包里的钱，脂肪就是取款机里的钱。我们首先花光兜里的零钱，花掉钱包里的钱，才会去取款机里取钱，减肥就是要用到取款机的地步才可以，取多少由你半小时之后的持续运动时间决定。

生活方式决定了另一个看不见但很重要的消耗途径，比如那些上楼坐电梯，出门打车，与邻座同事交流都用电话电脑的人，就很少有机会额外消耗热量，比如走楼梯上楼，出门骑车，愿意多走几步路去和同事交流。平时的小运动积攒起来就是大消耗。

摄入控制

虽然以上3个消耗途径决定了你的能量支出，能量收入则仅仅来自于吃。但如果你有着很好的基础代谢，很好的运动习惯和生活习惯，同时也有很好的胃口，减肥对你来说还是个比较麻烦的事情。

那些抹了黄油芝麻酱的面包，表面辅料的能量或许足以超过面包本身。一碗米饭看上去能量不高，但是经过深加工之后，闪着鲜艳光泽的扬州炒饭就不一样了。要知道，食堂大师傅每天要把一桶桶油润物细无声的混到美味佳肴中去，我们可能不会吃一碗饭喝两勺油，但是碰到混合在一起的扬州炒饭，我们就可以吃的心安理得。你知道吗，这对于跑步者来说，额外的3公里就又吃进去了。

大家经常会在地铁站看到减肥瘦身广告，网站上也经常弹出减肥产品和课程，这给许多“管不住嘴”的人以希望，但是仔细想一想，那些减肥课真的不需要在饮食上节制吗？

后来我发现，在享受美食的前提下还能保持身材，只有一条路，加大运动量。什么运动都无所谓，但请牢记一点，动物只有动才能消耗，而跑步则是最简单最高效的运动之一。如果无法加大运动量，那就只能减少饮食的能量摄入了。

按照国际标准，食品类的包装上应该有营养成分表，比如士力架，你可以看到每100克含有能量2016千焦/482千卡、蛋白质8.6克、脂肪24.2克、饱和脂肪8克、碳水化合物60.5克，钠235毫克。比如饼干、巧克力、果汁等等都有营养成分表，但其中最重要的一项“能量”却常常被我们的直观感受所欺骗。是时候把我们中学的物理、化学和数学知识捡起来重新应用了。

所以擦亮眼睛，吃的时候就把食物的能量做个预估，这样就知道今天吃了多少，最主要的是，“吃多了”多少。我有个朋友花了一年时间跑步减肥，从190斤减到了140斤。50斤脂肪啊，你去超市买50斤肉看看有多少？

1克脂肪大概包含9大卡的能量，50斤脂肪就是22.5万大卡的能量，一个体重190斤的人每跑1公里消耗大约90卡能量，换句话说，50斤脂肪需要190斤体重的人跑上2500公里才能消耗掉。如果是我这样110斤体重的人，则需要跑大约4500公里。因此，饮食控制，能不重要吗？

很多人都有记财务账的好习惯，今天花了多少，收入多少，可是又有多少人会关心自己体重和饮食的账单呢？写下几天来吃的和喝的东西，看到自己摄入的卡路里后，可能会大为震惊，这对你今后如何训练和运动都大有帮助。

前不久参加兰州马拉松，联想组织了一支“乐phone跑者”队伍，跑步者使用联想开发的一款手机软件“乐疯跑”，能够看到地图，记录速度、海拔，可以听歌、拍照、发微博，最妙的一个功能是显示你消耗了多少大卡的能量，还会折算成某种食物。

比如跑了2公里消耗了两粒话梅，跑了5公里消耗了一个蛋挞……这是个很好玩儿的尝试，如果再能够输入今天吃了什么，结合基础代谢计算，不就是一个能量消耗账本了吗？清楚今天能量剩余多少大卡，今天能量亏空多少大卡，对于想要减肥和增重的人来说，就有了更为直观且好玩儿的指标。

其实，餐厅也可以仿照食物包装的营养成分表，每道菜都附上能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。至少运动营养和医院餐厅可以做些尝试，运动员需要饮食的特殊含量，而病人谨慎选择饮食也能有个参照。

这是一个吃的比消耗多得多的年代，全民体重与过去相比直线上升，如果能够普及一下“营养含量标示餐厅”，至少人们在吃北京烤鸭的时候，就不会单单凭着肚子的感觉来大快朵颐了，很可能一只烤鸭下肚，脑海中就会浮现一项训练计划，今天必须要跑个半程马拉松了。

3.跑步机减肥的最好方法 篇三

刚开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区二

每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。

由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

误区三

边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小

误区四

要跑步就要速度快

在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区五

各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区六

吃饱早饭开跑

4.女生减肥跑步最佳时间 篇四

晨跑的最佳时间一般在三十分钟以上，这样可以达到比较好的瘦身效果。当然，夜跑也是可以减肥的。大家可以根据自己的习惯来选择合适自己的跑步时间。

在跑步之前，大家需要做好热身运动，让身体的肌肉得到放松。这样可以尽量避免因为没有做热身运动而出现腿抽筋等突发状况。

在跑步的时候，建议大家慢跑，因为慢跑对心脏的刺激比较小。步幅也要小一些，这样可以降低肌肉的用心强度，减少疲劳程度。

跑步的路程一般在三千米以上，不过要量力而行，不能让自己太过劳累。大家可以根据自己的实际情况来决定跑多长的路程。

跑步之后，大家需要做好放松运动，比如徒手操、按摩等等。大家也可以先慢走一段时间，让身体适应下来。切记不可以一跑完步就蹲下来或坐下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。

需要注意的是，跑完步之后，不能马上洗冷水澡或者游泳。因为在人体大汗淋漓的时候，体表的毛细血管会扩张，体内也散发了大量的热量。这时候遇到冷水会使毛细血管骤然收缩，很容易降低人的抵抗能力。

5.6周跑步减肥计划 效果惊人 篇五

导语：跑步是很有效的减肥方法，但是当你没有时间去跑步的时候，最好是制定一个计划然后循序渐进地开展!编辑分享6周跑步减肥计划，坚持下来瘦身效果非常不错。第一周：打好基础 星期一-分析步伐

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。

小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。第二周：开始跑吧!星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：

抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。星期一-走5公里

你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌 星期六-1.5公里跑走

计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。第三周：不屈不挠!星期一-1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。星期三-短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。第四周：加强训练强度

星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。星期六-3公里间歇跑

现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!星期一-2.5公里间歇跑

继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。星期三-核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。” 第六周：你成功了!星期一-3公里慢跑

6.跑步机的较量 篇六

市场越来越热

跑步机是家庭及健身房的常备器材,被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有可靠的减肥效果,并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,是被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动。

去年,美国年跑步机的批发销售额达4.6亿美元,较以前增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。注重生活时尚的消费者认为跑步机售价在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明,未来跑步机仍会持续增长。

改革开放三十多年来,中国跑步机市场从无到有,从小到大,从总量快速扩张到结构明显升级,逐步形成了有中国特色的多样化、多层次的消费市场。中国目前体育用品一年的销售额在300亿—400亿元,国内体育器材市场拥有广阔前景。以跑步机为例,目前跑步机全行业的市场销售总额为10亿元,而按照模型市场推算,该市场在中国最大容量可达近千亿元。

业内专家认为,作为一个完全竞争行业,在市场产品日益丰富,市场竞争更趋激烈的环境下,如何从消费者需求入手,研发生产出令消费者感到贴心、舒心的产品,让跑步机从单纯的健身器械变身健康管理专家,从冷冰冰的机器变身为温馨运动伴侣,显得尤其重要。

科技制胜 随“心”所动

近日,青岛英派斯集团与北京昭光大众健康研究所合作开发的DP8800保健智能电动跑步机即将上市。这是目前国内外唯一具备10项完全由运动者心率的变化自动控制运动模式的跑步机。

本款产品由北京昭光大众健康研究所副所长、国家体育总局运动医学研究所主任医生黄光民教授经过多年的研究和实践,最终与英派斯合作完成。据英派斯集团产品营销负责人介绍,该跑步机的成功开发解决了包括正常人群、亚健康人群及常见慢病人群使用跑步机健身的主要需求,例如,对心肺功能的提高、减控体重、降血糖、调节血压等的效果与安全性进行了严格规范,只需要在运动前输入年龄,按照提示从1-10中选择适合的级别,就可以安全而有效地进行全程运动。

DP8800保健智能跑步机的10个心率控制运动模式完全根据运动者的心率变化,自动调节跑台的速度或坡度,使运动者的心率能够在最大限度内维持在“靶心率”状态,安全地获得最好的有氧训练效果,具备高水准的安全性和有效性,适合各种年龄的具有不同身体状况的人群使用。

据介绍,靶心率是运动时需要达到的目标心率。在做有氧运动时,最理想的状态是心率围绕靶心率进行,如果运动心率低于靶心率的下限,则运动强度过低,效果不明显。若运动强度高于靶心率上限,则此时脂肪功能不足,将会分解蛋白质,导致基础代谢降低,训练过度,致使身体受到损伤。

英派斯集团产品营销负责人告诉记者,DP8800保健智能电动跑步机的特点主要体现在以下几方面:

整体流线型设计,配置超薄控制表盘。

Isolator悬浮隔离减震技术,实现全面缓冲,避免关节在运动中的损伤。

快捷按键,指尖轻触,瞬时到达,省却繁琐的菜单操作同时避免了反复按速度加减键过度磨损按键,也避免长时间操作面板带来的安全隐患。

DP8800保健智能跑步机同时具备手握式和无线胸带式两种心率检测系统,坡度调节范围可达到12%,最大限度提高训练效率、降低关节受伤几率。

两侧扶手处分别设置坡度与速度控制按键,使用者可快速便捷地选择适合自己的运动设置,扶手处采用塑胶保护,有效规避静电的产生,保证使用者的使用安全。

多种预置程序,为实现不同的训练目的(诸如有氧、热身、燃脂、间歇及山地模式)而设计,随心所欲地调节跑步机的速度和坡度。

最重要的是,DP8800跑步机配置了可供包括正常人群、亚健康人群及常见慢病人群等特殊人群使用的运动程序,身体条件各异的人群可根据自身特点进行选择。

此外,跑步机还配置了超低噪音的动力系统、辅助气压缸、圆形静音风扇、宽大防滑跑带等众多人性化设置。

低碳优势

从目前跑步机市场看,众商家角逐的主要以电动跑步机为主,而美国WOOD WAY公司另辟蹊径,独创非电动、无需马达的“绿色跑步机”,在专业运动训练器械方面占据了优势地位。据介绍,美国WOOD WAY公司是世界著名的专业运动训练跑步机制造商,其生产的跑步机以独特的设计和技术以及卓越的性能被誉为世界上寿命最长、故障最少、使用最舒适、安全的跑步机,被世界众多奥林匹克训练中心以及超过90%的NBA球队广泛选用。

“绿色跑步机”突破传统设计理念,无需马达带动,其运动原理是根据履带式跑步带和轴承转动系统。履带是全真空设计,能有效缓解膝盖受力。此外,使用者可通过调整落脚点的位置来控制自身的跑步速度,加快速度只需向前调整落脚点,减缓速度只需向后调整落脚点直至停止。由于没有马达驱动,这种跑步机的跑台速度完全取决于跑步者本身。因为无需外接电源,消耗的全部是人体能量,于是它又被冠以“绿色跑步机”的美誉。虽然售价高昂,后期却只有近乎于零的维护和使用成本。

据奥力来康体设备有限公司于小磊介绍,目前这种跑步机刚刚进入中国市场,其表现值得期待。由于其售价远远高于一般跑步机,其目标受众主要集中在体育部门和大型专业俱乐部以供运动员使用。

随着低碳生活理念的普及,随着人们生活水平的提高,相信“纯天然绿色跑步机”的市场前景会更好。

生理负荷测控管家

运动负荷是实现运动健身的基本手段,而生理负荷强度是实现运动健身的核心要素。负荷强度过大,造成锻炼者运动伤害的风险增大;而负荷强度太小,又难以获得应有的健身锻炼效果。因此,运动过程中实时监测锻炼者的生理负荷强度或者运动心率水平,并根据其变化自动调控跑步机跑速,以维持最佳生理负荷强度,将对提高运动健身和康复训练的效果,以及确保运动安全性发挥至关重要的作用。近日,国内某器材厂家联手浙江大学体育科学与技术研究所成功研制并推出“电动跑步机生理负荷测控系统”,创造性地实现了生理信息监测和运动健身的完美结合,开启了电动跑步机运动健身的全新模式,在产品的人性化方面取得了重大突破。

生理负荷测控系统不仅能通过心率变化对运动速度的动态负反馈调节,使锻炼者始终保持最安全和有效的生理负荷强度,而且还可以通过对锻炼者心肌缺血进行动态监测及时预警,提醒锻炼者可能发生的心肌缺血风险,及时减小运动强度或终止锻炼,确保健身锻炼和运动康复的安全性。

此外,该系统采用先进的嵌入式数字系统,无线遥测技术和生理信息实时处理、可视化技术,实时动态分析、显示和存储生理信息波形和心率等数据。通过对存储的锻炼者的生理信息进行分析,可为锻炼者确定进一步的科学锻炼方案。

全方位的跑步解决方案

相比较专业运动员,普通大众对方便实用的多功能智能跑步机青睐有加。多功能跑步机由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到人们的喜爱。

记者在北京某大型商场了解到,这种多功能智能跑步机的立杆采用大弧度弯管技术,线条优美流畅,跑步机表盘错落有致、色彩缤纷,有极强的立体感,大表盘上的蓝色LCD液晶显示器,可显示速度、时间、距离、卡路里、心率,并设有3、6、9、12四个速度直选键及手握心跳功能,让健身更加快捷方便。

此外,这种多功能智能跑步机的跑步带能够经受长时间的训练。宽大的防滑跑带可为健身者提供舒适的跨步感受。同时采用高强度、抗拉、抗静电跑步带及高强度、高密度、高弹性跑步板,使用起来更可靠、长久、耐用。抗静电跑板可以防止健身者在使用过程中跑板和跑带之间摩擦产生静电。

多功能智能跑步机设有12种运动程序供用户选择,能模拟不同运动方式,在满足不同人群的运动需求之余,还能有效纠正运动者在户外跑步的随意性。通过保持一定的运动节奏和强度,帮助运动者在最短的时间内获得最大的有氧训练效果,明显改善体质和提高心肺功能。

多功能智能跑步机集结了众多研发精英人员的智慧结晶,机台采用具有自动缓降功能气压棒,避免落地到位时的冲击,使机台折叠放下时增加其安全性;同时车架折叠时采用四轮推动,大大减少了在搬运时的力量,收放自如而且不占空间。

跑步机的科技含量,除了功能和材质,大部分都浓缩在了小小的控制面板上。如何在方寸之间展示出科学、人性化的设计,如何做到既美观又便于操作,如何推陈出新与众不同,成为商家考虑的重点。

速度、心率、热量、400米跑道、时间……这些方便调节的常规指标的设置自然是必不可少,除此之外,很多跑步机更多地体现了人性化的设计理念。如在跑步机上设置电视频道、外接ipod音乐视频、调频广播、外挂电视等,针对用户的个性化健身娱乐需要设计,使运动变得有趣,增强运动的愉悦感。还有的跑步机在设计上增加了USB数码产品充电站、水瓶、毛巾、阅读架、可调节风扇等人性化设置,为健身人群提供全方位立体式的周到服务。

《标准》引发行业洗牌

国内体育产业的迅猛发展为相关企业带来了成长空间。根据国家体育总局经济司公布的统计数据, 2007年体育产业实现增加值1265.23亿元,占当年GDP的0.49%,同比增长22.83%;2008年实现增加值1554.97亿元人民币,占当年GDP的0.52%,同比增长16.05%。

不过,国内体育器材企业不可避免地受到国外品牌的冲击。业内人士称,“以跑步机为例,很多五星级酒店用的都是国外的品牌,而这些品牌的附加值也相当高,有些品牌的跑步机,一台的价格就达20万元。”

对此,某器材企业负责人表示,国外品牌会有一个高端市场的知名度,但是,问题在于在国内跑步机市场,国外品牌的售后服务是硬伤。据了解,由于国内拥有量小,国外很多品牌的跑步机的零部件维修都需要等上月余的物流清关时间。这给国内跑步机的发展创造了空间。

今年4月1日,《9项健身器材产品强制性国家标准》正式开始实施后,青岛英派斯等企业的有关人士表示,健康、安全涉及消费者的切身利益,标准的强制实施,可以促使企业在激烈的市场竞争中严格质量管理体系,注重提高产品的科技含量,从而提升性价比。此外,他们还向行业发出倡议,呼吁厂家、经销商严格国家标准,承诺质量保证,推进安全健身,并积极制定严于国家标准和国际标准的企业内控标准,以保证该强制性国家标准所对应产品的实物质量。

专家指出,新国标跑步机的推出将引发中国健身器材行业的新一轮洗牌。“根据欧美国家的经验,一个成熟的、不闲置社会资源的健身市场所需要的健身器材生产企业的总和不应超过30家,而目前很多本土品牌并不具备执行新国标的条件,在未来的竞争势必受到淘汰。而一些具有一定规模、技术先进的成熟企业则会有越来越好的表现。”健身器材行业策略分析师小陈对记者说。

链接:国外创意设计跑步机

自行车跑步机

为解决人们方便出行发明了自行车,为解决现代人不愿外出运动发明了跑步机,现在,为了健身出行两不误,自行车森林公司突发奇想设计出跑步机自行车。

据悉,总部在加拿大的自行车森林公司推出了一款独特的健身器材-跑步机自行车。这个古怪玩意是跑步机和自行车合二为一的产物,名字也就叫做“Treadmill bike” (跑步机自行车) 。没有传统自行车的座椅、踏板和链条,取而代之的是站在跑步机上跑步,然后履带会带动后轮前进。运动者只需要滑动自行车,然后迅速站到跑步机履带上。坚持跑动,就能让履带旋转,并带动自行车向前滑行,是个既省时间又能锻炼的好办法。

"鱼缸"跑步机

有些公共泳池会配备一些水下跑步机来供人们健身,如今,水下跑步机已经成为一种非常时尚的锻炼方式。

在水中进行运动,由于水的浮力作用,人在水中能够更好地放松肌肉、增强血液循环,而且受伤的几率会大大减小,非常有利于身体健康。不过普通的水底跑步机都比较简单,并没有太多的功能,而且必须配合泳池来使用。而 “鱼缸”跑步机则可以直接在普通的室内使用,而且可以通过液晶屏来设置多种模式,从而获得更好的锻炼效果。

鱼缸跑步机的外形就像是一个放在透明鱼缸里的跑步机,使用者可以直接走进“鱼缸”,关上密封门后打开阀门,水就会慢慢灌进来,然后就可以根据需要在液晶屏上设置运动模式了。

低重力跑步机

有没有一种既没有阻力又能够抵消重力的跑步方法?低重力跑步机的出现解决了这一难题。它的设计概念来自于美国NASA的高科技,经过FDA验证批准。这款运动机器能立刻使身体下半部承重降低80%,人们利用它做运动时可以让膝盖所承受的重量降到最小,从而跑步加快,更强烈的让全身肌肉得到锻炼,尤其是腿部。腿部有伤的病人可以用它进行锻炼,不费力,还能尽快康复。

它的开启只需推动一个按钮,打开小型的空气压缩机,跑步运动就能变得自由又通畅。它通过身体周围的气压不同而变化,标准大气压强为15psi,开启这台机器后,它就变成一个“高压锅”,下身承受的最大压强可达16.5psi,这样的压力差就会把人体整个“托”起,你就好像站在齐腰高的水中,但是没有水的阻力或者波动作用。在失重或者低重力的状态下进行运动,可以达到更好的锻炼效果。这种设计使人体的灵活性大大增强,连打破世界纪录也不在话下。

宠物跑步机

7.赵奕然原地跑步减肥法 篇七

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：

1、每天晚上原地跑步1个小时。

2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：

1、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

从6月份开始，到的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离202月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始201月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。

因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。

8.跑步机减肥 篇八

怎么说呢，对于一个胖子来说，这一次锐步Zpower跑步机的体验或许真的是最“累”的了。跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。

关于跑步这件事，笔者可能还没有彻底的爱上，不过这次的体验确实让我对跑步有了点新的认识，要知道对于一个在生活中被朋友们“实锤”的胖子来说，想要去体验跑步，感受跑步不是一件容易的事。

颜值在线的外观设计：厂家直送安装，家用专业跑步机定位精准

关于锐步Zpower首先要说的就是：这是一款适用于家庭的专业健身器材，那么既然要放在家里，首先考虑的便是占地面积，其次是性能，最后则是颜值，首先来聊聊这货的颜值吧。

锐步Zpower外观设计采用简约风格，黑色为主亮丽的红色为辅，让跑步机显得非常动感，放在家里既美观又时尚。

硬件方面，锐步Zpower搭载46cm跑带，电机马达支持最高跑速18km/h，高速运转中噪音分贝仅65分贝；

减震方面，锐步专利Air Suspension全新JETfuse空气减震，跑步机左右两边各分布多个空气减震气囊点，各个独立的空气减震单元通过对空气的施压并逐个释放，密度更均匀、质地更柔软，经过测试结果显示锐步Zpower的缓震性和稳定性符合国际专业跑鞋的评价标准。

锐步ZPower跑步机的面板看上去还是很大气的。内置24组运动程序，意味着有24种强度的跑步模式，对于我这种跑步机新手来说是个很不错的功能，不用费神费脑去想该如何跑。面板左下角是它的坡度按键，一共有12档，右侧是它的速度按键，会显示公里和英里，数字是一键调节，加减是慢慢调节的，按键设计的也很符合人体跑步姿势，操控非常便捷方便。面板下方是安全锁口，插好后跑步机才会开始运转，而安全锁口一旦脱落，跑步机就会马上暂停，不管是快走还是慢跑。

ZPower跑步机的硬件参数基本就是这些，其次就是安装问题，包装还是蛮大的，所以这个时候需要一个送货上门+安装的服务，当然这些都是锐步包含在内的服务。(关于挪移问题：可折叠，机身前方有轮子，可以方便的挪移)小结一下，ZPower跑步机对于家用的定位还是精准的，从机身的体型来看还是比较合适放在家里进行了锻炼，占用的面积不会太大，外观设计走的是简约的风格，所以颜值是在线的，放在家绝对不会因为颜值而沦落为晾衣架。

9.如果眼镜变成跑步机 篇九

01. BMD Blackmagic Cinema Camera摄像机

随着《三峡好人》、《光棍》等独立电影的走红，想“触电”的电影爱好者越来越多。这款摄像机是BMD音响大厂的作品，它拥有一个2.5K的感光元件，传感器尺寸要略小于M4/3。但除了广角镜头吃力一点外，它完全能担任起草根导演的金牌助手。它内置有SSD记录，并配备了LCD触摸屏，13挡的动态范围也注定了它有极宽泛的画面表现力。它的跨时代意义在于，你仅需投资2995美元，就能买到一台可媲美片场机器的拍摄利器。

02. Sportiiiis Glasses运动眼镜

这款高科技运动眼镜的最大特点是能帮你随时监测自己的运动量——这得益于屏幕下方的一小条LED显示屏。上面有一排红色光点，最中间为一枚绿色光点。当你的心跳速度失准时，两侧的光点就会亮起，这时你就需要在节奏上做出调整。此外，它还能充当计步器，完成既定目标时绿色灯会亮起，超额完成就会逐个亮起后面的红灯。和那些直接在屏幕上做出数据显示的产品相比，Sportiiiis的这个作品显然更清晰易读，视野的侵占率也小一些，跑步时的安全系数更大。

03. Handpresso便携咖啡机

咖啡控最大的愿望就是能随时捧一杯咖啡，车上、山顶、路边，走到哪儿都能冲一杯香浓醇厚的咖啡，想想就让人觉得舒坦。借助于Handpresso便携咖啡机，只需要往里面注入一定的水分，再放入咖啡包，一杯咖啡即刻就好。它的140W功率很适合车辆内的点烟口，不到1kg的重量也注定了它出色的便携性。但要特别指出的是，在车上DIY一杯咖啡之前，一定得先把车停好才是。

04. HENGE苹果笔记本码头

虽然身轻如燕，但占地面积Macbook Air仍然不逊于普通的家用笔电。如果想给其他装备腾出一点桌面，又想继续浏览MBA里的数据资料，这款Henge Docks立式支架就能帮上忙。它是一个专门为MacBook和Pro版发布的坞站码头，13-17英寸的苹果本都能找到对应的款式。它能连接到iPhone Dock、显示器、键盘、鼠标、打印机等装备上，然后装上苹果本后，你就能通过外接设备操作它了，数据互通也变得更为方便，更节约桌面空间。

05. VELA家庭健身单车

在屋里摆一个健身单车总显得有点不妥，仿佛会给人一种不爱户外运动的负面形象，而这个单车则能瓦解你的这一顾虑。既然有能力在2012米兰家具展上亮相，它肯定不会是普普通通的健身工具。平心而论，它的另类造型很容易被人误认为是概念艺术品。在一个简单的四方框架内，有一个被丝线悬空起来的可蹬圆盘，骑上去的坐姿比职业赛车还要激进，手、脚、跨步都能找到合适的停靠点。

06. 大理石音响

去年以色列设计师ShmuelLinski发布的混凝土音响已经让我们惊为天人了，这款以天然大理石为原材的音响设备，可期待指数绝不输给前者。其喇叭主体和号筒都是天然石材打造而成的，拥有200瓦的承载功率，音质虽不具穿透力，但浑厚的力感却是无人能及的。

10.跑步机怎么选购 篇十

如果家里要添置一台跑步机一定会考虑，跑步机的外观，尺寸，稳定性等等一些因素，

跑步机的外观，家用电动跑步机使用是在家里的，而个人审美观也不一样，因此看着舒服是首要的，不然买回家后天天用着也不舒心。

跑步机的尺寸，跑步区域和跑步跑台的大小以及跑步机的占地面积，是必须要认真考量的。因为您必须为跑步机预留出空间进行放置，有效跑步区域的尺寸大小则更为重要。尺寸越大，安全性能也就越高。

跑步机整机的稳定性，这直接影响跑步机机台在您跑步时的舒适性以及产生的噪声大小。 这点很关键，因为大部分家庭一般都不在1楼，噪声过大会导致你使用起来很不方便，

资料

跑步机马达的功率，功率越大表明承载的重量也就越大，运动过程中的稳定性也就更出色，同时也关系到您跑步机的使用寿命。

跑步机的避震系统，这对于健身爱好者来说是非常重要的.，跑步时，脚与跑步带瞬间接触时冲击会很大。如果减震设计不合理，容易对关节、骨骼及脑部产生冲击，长期的使用，容易对身体造成伤害。而根据年龄及身体状况的不同，对有效减振的要求也有所不同。质量可靠的家用跑步机要求跑台的减振效果至少可以达到40%的沙地效果，能有效见面冲击，避免伤害。

11.专家教您正确使用跑步机 篇十一

问题是否出在跑步机上？国家体育总局运动医学研究所黄光民认为，主要还是人们使用方法不正确，容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。

黄光民认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15～20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。

开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小;开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。

跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

（摘自《健康时报》）

12.跑步机正确锻炼方法 篇十二

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

13.跑步减肥需要做好的准备工作 篇十三

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

6、时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。

但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。

14.跑步机减肥 篇十四

“第二曲线”的概念来自于查尔斯·汉迪，我在维也纳的时候和他一起探讨过。不管是企业、个人其实都有个“第二曲线”，每一个人或者每一个企业发展过程都像一个抛物线，当你到了最高峰，志得意满的时候能不能想到应该再有第二曲线，再走第二条路。在原来的路走下去，可能就从高峰下去了，有点像老子《道德经》里所说的“物壮则老”，这是自然规律。

没有什么人能逃过第二曲线，没有谁能逃过S型曲线。惟一不同的就是曲线的长度，有的可能曲线长、高度高，有的可能会短。问题在于：成功遮住了我们的眼睛。在最高峰的时候，认为自己是最好的，何必要改变，为什么要改变？但要继续原路走下去，就是下坡路。所以，对所有的企业来说，要自觉找到第二曲线，这是最重要的。

以海尔为例。当海尔进入“名牌战略阶段”时，很多企业在扩大产量，但是海尔当时就觉得应该抓质量，所以当别人做产量下坡的时候，海尔抓质量开始上来。等着别人都开始抓质量了，海尔就开始做“多元化战略”。当时很多人说，要做专业化，不做多元化，当时喊这个口号的企业实际上现在没有一个不做多元化的。在签订WTO之后入关，海尔又开始转到国际化战略，其他企业做的是“出口创汇”，而海尔做的却是“出口创牌”。

员工价值第一，高质量的产品是高质量的人干出来

员工价值第一的指导思想与第二曲线是相辅相成的。要做第二曲线，人是第一位的，因为高质量的产品是高质量的人干出来的，人的素质不高，产品质量不会高。

全面质量管理很重要的一点是人的素质要高，不是一部分人的素质高，是所有人的素质都要高。1998年海尔著名的砸冰箱案例中，让员工把不合格的产品砸毁，就是为了让员工认识到不合格的产品不能出厂。这个案例成为第一个进到哈佛商学院的案例，后来哈佛商学院又收到了很多海尔的案例，其实都是以人为中心。

干了三十多年企业，我得出来一个结论：“企业即人，人即企业”。所有的企业用再先进的设备、再优良的资产，都不会增值，要增值只有靠人。老百姓有一句通俗的话叫“死店活人开”。

正是对“员工价值第一”指导思想的运用，三十多年来，海尔员工数从不到800人，增长到现在6万人，销售额原来三百多万，现在是几千亿元；从一家资不抵债的集体所有制小厂，发展为现在利润过百亿元的企业。在国际市场上，全球白色家电连续6年被评为第一品牌。

“黄金圈”理论指导企业转型发展

关于黄金圈法则的启示是“自内向外而非自外向内思考”。三个同心圆，最中间的是Why，外面是How，再外面是What。

三个同心圆如果从内向外思考的话，一定先考虑为什么不能改变。要改变的思路一定是怎么去实现、怎么去做，一定有成果来检验，做了之后是什么成果，这个成果是不是当时所想像的？再就是Why为主旨的闭环优化。从Why开始就想想第二曲线在哪里，于是再变，因此这个永远在循环。

乔布斯有一句非常有名的话，就是“活着就是为了改变世界”。其实这个一般人做不到，至少我做不到。但是活着改变自己总归可以吧？你的生活或者事业上，很重要的一点是活着就要改变自己。

那么为什么要改变，为什么要颠覆传统模式？商业模式、制造模式、消费模式都要被颠覆的话，传统的模式还有什么不能颠覆呢？传统的商业模式就是分工式，现在互联网是分布式；制造模式传统的是大规模制造，互联网是大规模定制；消费模式原来是产品经济，互联网时代是体验经济。

取消全部评价机构让用户说了算

互联网的零距离“去两化”，即去中心化和去中介化。就像现在的新媒体，所有人对所有人发布，谁都是发布者和听众。在企业也是一样，给每一个员工充分发挥的空间。去中介化，本来有很多的中介管理层，现在既然是零距离，中介何必要？比如海尔原来有一千多人的评价机构，专门评价海尔在社会上的工作人员给客户服务得怎么样，然后评价谁高谁低，由此决定他的薪酬。现在一千多人全部取消，让用户评价就够了。

比如说物流，原来是销售打电话问用户他给你送的货怎么样，现在不用了，按约送达，超时免单，定的七点钟送达，超了时就免单了。在最厉害的时候，有的用户要求凌晨两点送到，他希望你送不到，送不到就不用付款了。用这种模式，把所有员工都逼起来。

员工创客化

颠覆传统雇佣制

员工创客化，即每个员工成为创业者，这颠覆了过去传统的雇佣制，使得每个用户的个性化得到满足，颠覆了传统经济的产销分离制。针对传统经济的内容，用企业内部变革，把它颠覆掉，最后就是共创共赢。共创共赢、互联互通应该是互联网时代很重要的一个内容。

员工创客化，过去传统的就是“选育用留”，现在很多公司人力资源还是这四个字。“选”就是选来非常优秀的人，选来之后进行培育，培育完了之后进行使用，让他锻炼提高，最好设法让他留下来，基本上是这个流程。现在海尔有一个动态合伙人制，八个字：“竞单上岗，按单聚散”，“单”是项目，谁有能力谁上，按单聚散，你能够行就留下来，你不行就另换人。这个和原来的制度完全不一样了。

这样一来，员工可以充分发挥自己的脑力碰撞，融合成一种新的东西。海尔总结出来叫“三自”：自创业、自组织、自驱动。

企业平台化，企业从出产品转为出创客

员工一变，传统的职能部门比如财务、人力、法务、信息管理这些部门的壁垒取消掉，整合成一个平台叫共享平台，这个平台要活而不乱。

企业原来是金字塔式，现在把它变成网络化，和外界连起来，内部也互相连接起来，把企业从原来的一个内部以自我为中心的组织变成互联网的一个节点。企业就是一台电脑，这台电脑如果连入互联网无所不能，这台电脑很强大，但是脱离互联网，一事无成。企业也是一样，如果连接到互联网上，会得到各种资源互联互通。

所有的人变成网络化，没有上下级体系，没有上下级，形成了“三类人”：第一类叫平台主，第二类叫小微主，第三类叫创客。平台主不是你管多少人，而是这个平台上有多少人创业，平台主的任务就是服务员，保证创业团队能够创业成功。小微主就是每一个创业团队，任务是整合资源，真正把团队做起来。员工不是一个听命于上级指令的执行者，而是变成一个创客。企业变成这么一种组织，就变成开放的了，谁行谁就来干，资源也就不再限于内部。

所有的人变成网络化，没有上下级体系，没有上下级，形成了“三类人”：第一类叫平台主，第二类叫小微主，第三类叫创客。平台主不是你管多少人，而是这个平台上有多少人创业，平台主的任务就是服务员，保证创业团队能够创业成功。小微主就是每一个创业团队，任务是整合资源，真正把团队做起来。员工不是一个听命于上级指令的执行者，而是变成一个创客。企业变成这么一种组织，就变成开放的了，谁行谁就来干，资源也就不再限于内部。

用户个性化，一定要让用户有意见

传统时代的企业和互联网时代的企业是不同的，传统时代是顾客，但是互联网时代要的是用户。顾客和用户是不一样的，顾客是匿名的，用户是有名的。过去产品出来，一百万产品卖给一百万个顾客，但是顾客有什么意见，企业不知道，企业也不需要知道，企业给了经销商，经销商卖掉就算了。

但是在互联网时代，企业要满足用户的个性化需求，一定要让用户参与，用户一定要有意见。顾客是交易的终点，一手交钱一手交货没关系了，但是用户是交互的节点。

以海尔智慧烤箱为例，这个烤箱不是烤什么东西卖给用户，用户去烤就算了，而是集聚了很多用户，用户讨论的是烤出来的食品。这正是互联网时代所要的，不是卖产品，是卖生活方案。烤制的食品经过讨论之后倒推这个烤箱改进，不断地进行迭代。现在也有食材商进来，食材商也付费。因为通过这个烤圈，可以卖出很多食材，把各种资源通过这种价值链聚焦到一起。

引用凯文·凯利的一句话：所有的公司都难逃一死，所有的城市都近乎不朽。公司是一个封闭的系统，如果你不开放，跟不上时代，没听说哪个公司永远不死。城市的地角很好，开了一个商店，这个商店死了，马上又有商店进来了。公司如果不能融入互联网，几乎很难再生存。

互联工厂，让用户看到自己的创意在生产线制造出来

海尔的互联工厂跟德国工业4.0差不多，为了用户的最佳体验，这个并联生态圈不断地进行改进，不断地进行优化。

洗衣机原来就是单独洗衣服的，如今海尔提供洗衣服务。现在大学里提供洗衣服务的很多，海尔的服务受到大学生的欢迎。第一，比较方便。第二，洗衣服变成大学生创业的平台，很多大学生可以成为一个组织者，可以有收入。第三，有一些创意可以实现。

传统企业转型的最后目标就是，从自产自销到产消合一。所谓的产消合一，就是说生产者也是消费者。3D打印既是生产者也可以成为消费者，比如一个空调的壁挂机，一个用户提出说，空调为什么方方正正的呢，为什么不可以有另外的造型？于是设计师参照了北京鸟巢，将壁挂机设计成像鸟巢式的。用户的个性化需求又可以在手机上个性化可视，让用户看到创意变成了怎样的设计，在生产线上怎么样制造。