自我调控系统

自我调控系统（共10篇）

1.自我调控系统 篇一

培养幼儿情绪自我调控能力

幼儿的自我控制能力较差，不善于控制自己的行为和愿望。这同其生理发展密切相关。自我控制力是儿童意志发展的基础，坚强的意志是人才的必备条件。

幼儿期是萌发各种情感的重要时期，如果孩子在这一时期得不到相应的教育，可能会产生相应的消极情感，影响其以后的发展。首先要对人情绪情感有所识别，知道与人的喜怒哀乐等情绪相对应的面部表情，要让幼儿识别到什么会引起各种情感。其次，重视道德情感的培养。

2.自我调控系统 篇二

一、钢琴演奏心理因素的产生缘由

一场成功的钢琴演奏会, 钢琴演奏者在演奏过程中保持良好的心理素质是保证钢琴演奏取得成功尤为重要的一个因素。平日中的练习只是对于演奏者演奏技巧以及手指的灵活程度进行提升, 而真正的演奏却是将平日中的练习能够展现在演奏会的舞台上, 并将之完美的呈现出来。这样两种方式是截然不同的, 演奏对于表演者的心理素质的要求是较高的。

(一) 产生心理因素的主观原因

1. 演奏者的自我认识。

很多钢琴演奏者对于自我水平的认识具有积极的特点, 具有相当的自信, 他们认为, 自己的技巧对于应对钢琴演奏会是足够的了, 在这样的心理下, 钢琴演奏者在演奏中也能保持良好的状态。恰恰相反的是, 很多演奏者对于自己的演奏水平极为不自信, 认为自己的能力并不能演奏好一首曲目, 因此很多激昂的曲目, 在这样的心理影响下, 往往会变的毫无激情, 甚至失败。演奏者的心理对于演奏成功与否的重要性可见一斑, 自信的演奏者往往能够取得成功, 对于自己没有充分自信的演奏者, 往往也会受到影响。

2. 演奏者所独有的个性特征。

演奏者的不同个性特征对于演奏也是有着很大的影响的。性格较为开朗的演奏者往往比性格较为内向, 沉默的演奏者具有更好的心理素质, 并且对于心理的调控能力也具有明显优势性格乐观开朗的演奏者在演奏过程中往往更放得开, 对于演奏往往能够投入更多的注意力, 而不会分心。性格内向的演奏者则往往在演奏的过程中容易产生患得患失的情绪, 一旦他们将自己不自信消极心理带到演奏中, 往往会因为一个小小的失误而导致整场演奏会的失败。

3. 演奏者对演奏效果的期待。

一般来说, 技艺娴熟的演奏者由于具有很强的自信, 因此对于演奏也具有较高的期待性, 只要每一个技艺娴熟的演奏者能够在演奏中保持这样的心理去完成演奏, 一般来说, 往往都会取得成功。从另一方面来说如果演奏者对自身的认识不足对演奏的期望值较高, 高于自己的实际水平。对演奏的效果期待过高, 往往会导致演奏者心理产生紧张、焦虑的情绪, 导致预期期望值无法实现。因此, 演奏者对于演奏效果的期待是影响演奏成功与否的一个因素。

4. 演奏者的经验。

通常情况下, 音乐学院修习钢琴专业的学生只有较为丰富的学习经历, 并不具备很多的舞台演出经验, 不过也有例外的是由于自身素以及天赋优越的学生在学习的过程中就有了演奏会的经历。这一部分天赋较高的学生能够获得演出经验, 因此在演出积累的过程中也就锻炼了较好的心理素质以及自我调控能力。在面对演奏会的情况下能够较好的处理紧张, 焦虑等负面情绪。与之相反的是, 缺乏演出经历的学生在面对真正的演奏时, 由于经验的不足紧张心理就更加容易出现, 从而导致演奏会的效果受到影响。由此可见, 演奏者的演奏经验对于演出能成功是至关重要的。

(二) 产生心理因素的客观原因

1. 外在环境变化所导致的心理因素。

音乐学院中钢琴专业的学生是需要经常进行练习的, 通常钢琴教室都是很封闭的狭小空间, 并且由于需要采取隔音的措施, 因此练习钢琴的学生就相当于被安置在一个幽闭的空间中, 基本上都是一个独处且相对熟悉的环境。而在学生进行演奏会的时候, 面对的将是一个开阔、陌生的舞台, 从独处的环境一下也变成了座无虚席的舞台, 环境的变化是极易导致演奏者产生心理变化的一个因素, 在这样的心理下往往会导致演奏的失败。

2. 观众变化所导致的心理因素。

钢琴专业的学生进行钢琴弹奏的练习时, 一般处于独处的状态, 无论是弹得完美或者是弹奏的有任何瑕疵, 都可以自己发现并改正, 而面对众多观众的情况下进行演奏, 往往由于演奏的状态以及对观众的反应过于在意, 导致演奏者的注意力无法专心集中在钢琴演奏上, 从而出现分神以致弹奏错误的情况, 由此可见, 观众反应的变化对于演奏者的演奏能否圆满是很重要的一个因素。

二、钢琴演奏心理状态的调控方法

(一) 端正表演态度

音乐学院的钢琴专业的学生一般都会具有良好的音乐素养, 对于钢琴演奏的自身实力一般能够具有较好的认识, 在面对众多观众时应该以怎样的心理去演奏需要演奏者能够进行正确的把握, 因此, 端正表演的态度对于举办一场成功的钢琴演奏会是很重要的。

(二) 培养良好的心理素质

学生在进行钢琴演奏会的过程中, 需要强大的自信, 换言之, 就是演奏者在演奏过程中需要良好的心理素质, 在面对巨大的压力时, 就要求演奏者能够具有良好的自我调控的能力。概括来说主要是做到以下几点:首先, 对自我的演奏水平有正确的认识;其次, 演奏过程中将注意力集中在演奏会本身, 不要受外界影响, 此外, 还应向周围的老师与同学多问多请教。只要学生能够做到端正表演态度以及培养良好的心理素质这两方面, 那么就一定能够在演奏过程中发挥出自己最好的实力, 使钢琴演奏会得以取得圆满成功!

参考文献

[1]庞卡.试论钢琴演奏的心理训练[J].玉林师范学院学报, 2005, 02.

[2]贺德梓.钢琴演奏与心理调节[J].泰安教育学院学报岱宗学刊, 2002, 02.

[3]艾希.钢琴演奏者心理调节与心理素质培养研究[D].东北大学, 2013.

3.脾气暴躁怎样自我调控 篇三

晓磊到底是怎么回事？经过沟通，发现晓磊存在明显的爆发型人格。

爆发型人格，是指常会因微小的精神刺激，而突然爆发出非常强烈而又无法控制的愤怒情绪甚至暴力行为的人格。具体表现为：①情绪和行为具有突发性。由于控制能力差，容易与别人发生争吵或冲突，往往可以因一点微不足道的小事，突然爆发出非常强烈的愤怒或暴力行为。②情绪和行为具有不稳定性。由于缺乏自我认同的稳定性，因而不断地寻求自己的生活角色，但又没有找到很好的定位，就导致变化无常的生活态度，形成了情绪的不稳定性。③情绪和行为具有反复性。每次在暴怒或暴力行为之后，都十分内疚懊悔。在间歇期表现正常，能与人正常相处。但过不了多久，暴怒或暴力行为等又会重新表现出来，呈现出明显的反复性。④挫折耐受力差。这种人遇到刺激强度即使很小，也能触发强烈的情绪反应，容易小题大做，这是因为挫折阈限低，挫折耐受力差。

爆发型人格是可以通过自我调控得到改善的。

首先是在间歇期里加强自控能力的培养。一是加强自己的道德修养，用道德的标准来调节自己的行为；二是增强法制纪律观念，用纪律来调节自己的行为；三是学会心理换位，经常替别人想想以使自己学会冷静；四是学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己，从而提高自控能力；五是学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪，学会自我排解、自我安慰；六是正确对待挫折，认真分析挫折原因，不盲目采取情绪化行为，提高自己的挫折耐受力。

其次是学会在激情爆发时自我调控的方法。①警醒法。当怒火即将爆发的瞬间，立刻卷起舌头不讲话，闭上眼睛，脑子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速离开产生激情的现场，去从事别的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一时离不开现场，可在脑子里迅速默念：“大发脾气有什么用？发火会使自己失态，伤害别人也伤害自己……上一次发火自己已懊悔极了。这次千万不要再发火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的严重后果，尽量把自己激情爆发后的后果想象得严重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。实在怒火难耐时，你就赶紧对准一堵墙，挥舞你的拳头。这样，既宣泄了怒火，又避免了造成人员财务的伤害。

4.自我调控系统 篇四

教学设计理念：从学生的实际出发，联系学生的亲身感受，激发学生的学习兴趣。通过设置情绪情景、小品表演等方式让学生了解消极情绪的危害。最终通过本课的学习，掌握调控不良情绪的方法，并能在平时的生活中注意控制情绪保持良好心态。

教学目标：

知识与技能：知道消极情绪的危害，掌握调节和控制情绪的方法，增强控制情绪的能力。

过程与方法：充分调动学生的主体性，让学生自己分析是怎样克服消极情绪的，再由学生将搜集的有关伟人、名人调节情绪的事例进行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法进行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示进行讲解。

情感、态度与价值观：保持良好的心态。教学重点、难点：学会调节和控制情绪

教材分析：此处教材引导学生从生活经历出发，找出调控消极情绪的方法，并通过图示介绍对付消极情绪的一些办法，最终有利于学生掌握调节和控制情绪的方法，增强控制情绪的能力。

学情分析：中学生的情绪具有不稳定、易变、易冲动的特点，不良情绪对中学生的影响很大，因此，引导学生掌握调节和控制情绪的方法很重要。

教学资源：多媒体、录音机、与调控情绪相关的资料、磁带 板书设计：

学会调控情绪，保持乐观心态

1、不良情绪的危害

2、调控情绪的方法

转移注意焦点：如下棋、赏花、听音乐等

（1）转移注意力

改变环境：如到户外散步等

专心

爱心

用心 1

哭（2）合理发泄法

向他人倾诉

进行剧烈活动

高声唱歌、大声喊叫

自我激励

自我暗示（3）主动控制法

自嘲法

心理换位法

升华法 教学流程：

复习提问：积极情绪和消极情绪对人的影响有哪些？ 引入（小品引入）：

（活动一）活动方式：以《现代剧的魅力》为题，请一名同学表演，另一名同学做表演提示。

剧情主线：一绅士到剧院买票——入场，手拿报纸等待剧目开始——剧目开始，聚精会神观看——开始大笑不止——转为悲剧——伤心到极——恢复正常——转到愤怒、发狂——深思——惊恐——昏倒在地

（活动设置意图：这一活动的设置不仅张扬了学生的个性，而且为学生的探究活动创造了一个适宜的环境，营造出和谐的学习氛围）

老师提问：

1、这位绅士为什么会昏倒？

2、多变的情绪会给人带来哪些危害？

学生讨论：略。

老师小结：绅士在短短的时间里出现了情绪的变化，其中消极情绪占据了主要地位，给他的身心健康带来了危害。因此，消极情绪对人的危害极大，我们应该努力克服消极情绪，保持积极情绪，控制调节消极情绪。那么，我们应该如何调节消极情绪呢？

引入本课课题：学会调节情绪，保持乐观心态

（活动二）：老师指导学生完成教材第二目第四◎内容。

（活动意图：主要是通过学生自查经常出现的情绪了解自己的情绪状态）老师鼓励，引导学生积极、踊跃发言

专心

爱心

用心 2 老师：出现消极情绪本身也是正常的。但是，当消极情绪过度了，或者你没能及时采取措施来缓解和消除消极情绪，而让他一直控制和支配你，这时消极情绪就像一匹野马，调控不好便会对我们造成伤害。它不但会损害我们的身心健康，还可能破坏我们与他人的良好关系。所以对消极情绪不可以掉以轻心。

老师过渡：同学们在初步了解了自己的在生活、学习中的情绪状态后，还应该知道当自己出现消极情绪时，应通过哪些方法来调控。

（活动三）：老师指导学生完成教材第二目第五◎内容。（目的：从学生生活经历找出几种调控对付消极情绪的办法。）老师引导、鼓励学生积极发言。老师及时评价、及时列举范例。

老师评价：刚才同学们根据自己实际的生活体验谈到了自己对付消极情绪的方法，这些方法能使你从消极情绪中解脱出来，以积极的心态迎接第一天。

老师举范例：当我悲哀时，我会大哭一场。

当我考试失误时，我会下决心下次考好。

当我和好朋友吵架时，很伤心，我会主动跟好朋友道歉。

老师过渡：为了更进一步掌握调节情绪的方法，请同学们观察教材第二目第六◎一组漫画，这些图画反映了人们对付消极情绪的方法。

（活动四）：老师指导学生完成教材第二目第六◎相关内容。老师鼓励学生积极发言，谈自己完成的情况。老师及时点评，及时补充

示例调节情绪的方法：看电影、听音乐、吃东西、读书、赏花、上网、郊游、下棋等等。

老师小结：这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。

（活动五）：老师指导学生阅读了解“知识采撷”中调控情绪的方法有关的内容。（目的是让学生正确掌握调节情绪的方法）

老师讲解自我激励的方法和自我暗示的方法的区别：自我激励的方法是通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地占用困难和挫折。举例：林则徐

专心

爱心

用心 3 的“制怒”条幅，时刻提醒自己。自我暗示的方法是通过自己的理智去控制不良情绪，不是通过外界条件来调节。举例子：当我被冤枉时，我会说：“这事没什么大不了的！”（活动六）

老师引导学生活动：将自己搜集到的有关伟人、名人调节情绪的事例向全班同学介绍，并且让学生利用名人名言作为自己的座右铭。（目的在于丰富学生的知识，拓宽视野，增强学生控制情绪的方法与能力）：

老师及时点评、及时补充相应的资料（利用多媒体打出字幕）（多媒体播放）：名人名言欣赏： 假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨，不顺心的时候，暂且容忍，相信吧，快乐的日子就会到来。——普希金

一个宽容大量的人，他的爱心往往多于怨恨，他乐观、愉快、豁达、忍让、而不悲观、消沉、焦躁、恼怒。——穆尼尔·纳素夫

一个人既然不能取悦全世界，那么何不干脆回头来做真正的自己。——黄碧霞 真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。——爱因斯坦（用录音机播放故事）：

1、二战时期的美国总统富兰克林·罗斯福用集邮来调节自己紧张的情绪。他每天强迫自己挤出一个小时集邮，他把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。去的时候，满脸阴沉，心情忧郁，疲惫不堪，离开的时候，精神状态完全变了，似乎整个世界变得明亮了。

2、列宁经常郊游，放松心情。

3、战国时期孙膑被砍掉双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》

4、歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》

5、司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》

6、贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》 设置情绪情景

情景一：以下同学都不快乐，请你用“合理情绪调节法”，让他们快乐起来。（1）、小红做了好事老师都不知道，反而错怪她，小红觉得很委屈。（2）、小林与好朋友发生了矛盾，朋友不愿理他，他觉得十分苦闷。

专心

爱心

用心（3）、小王想买一张最新的游戏卡，但父母不同意，他感到非常不开心。

情景二：以“今天作业多”为例，请同学们试着想一想，自己可能产生的几种想法和情绪。

学生分小组讨论，选代表在全班交流。

我的想法

，我的情绪

。我的想法

，我的情绪

。我的想法

，我的情绪

。学生分小组讨论，选代表在全班交流。

教师点评、小结：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀惧，这些都是最自然的事，不可避免，每个人都会有情绪不佳的时侯。但是我们不能任凭自己受消极情绪的摆布，我们都不愿做消极情绪的奴隶，因此，最重要的是我们要学会调控情绪，做自己情绪的主人 老师引导学生谈收获。

评价：此篇教学设计的立足点是学生在学习中占主体地位，教师在教学中占主导地位，教师让学生自己设身处地的去想、去演，让学生通过一系列活动真正了解消极情绪的危害，掌握调控不良情绪的方法，增强控制不良情绪的能力，保持乐观的心态，因此我自己认为此篇教学设计应该是思路清晰，脉络明了的，应该是符合新课改要求的，紧跟时代步伐的；同时此设计还能挖掘出学生们的潜能，比如演、说、动等潜在的能力，这也能促进学生的全面发展。反思：本节的容量不小，课上时间会有些紧，有待进一步改进。

专心

爱心

5.自我调控系统 篇五

唐桂英 陈大宏 刘彩莲 陈玉燕 王蓓 黄美玲 李海香

(安徽工业大学工商学院，安徽马鞍山243002)

[摘要] 分析了教学质量保障体系和调控系统建设的重要意义，讨论了独立学院建立教学质量保障体系和调控系统的质量标准及影响教育教学质量存在的问题，介绍了安徽工业大学工商学院在建立健全教学质量保障体系和调控系统方面的有效研究和实践情况。

[关键词] 独立学院;质量保障;质量调控;研究与实践

[中图分类号]G420

[文献标识码] A

[文章编号] 1005-4634 (2013) 01-0020-04

6.自我调控系统 篇六

4.1由装置定值不合理引起的信号异常情况

在电力系统实际运行阶段，保护装置的设置必不可少。在保护作用发挥阶段，能够提高系统的稳定性，使各项运行指标趋于理想状态。部分保护装置中涵盖的全部启动定值和返回值，都与参数运行状态重叠。虽然处于标准运行环境下，但是只要存在重叠现象，就会为设备的正常运行带来阻滞性影响。因此，为了改善这一不良现象，需要针对实际情况，对保护定值进行优化并将其调整到适宜范围内。同时，应当不断加强与工作人员的交流协作，便于制定合理化的调节措施，从而合理规避信号异常问题。

4.2操作伴生信号

操作伴生信号实际上是以设备运行情况为基准的信号类型。该种信号在出现时并不会维持较长时间，一般以短时间呈现出主要特点。因此，操作伴生信号在做出复位行动时，速度普遍较快，一定程度上加大了监控信号管理难度。基于短暂复位表现，应当在监控阶段进行重点强化。也就是说，监控阶段应结合实际情况对控制措施进行最优化选择，充分发挥其作用，进而借助过滤作用提高屏蔽质量。如果系统运行过程中忽视出现操作伴生信号，促使系统接收该信号，就会导致该类信号被短暂置放于缓存区域，一旦复归效率不高，就会阻碍电力系统的高效运行。

4.3遥测越限频报信号

遥测越限频报信号问题存在不仅会阻滞监控信号管理工作的高效开展[2]，还会导致电力系统运行能效不断下降。因此，对导致该类信号问题出现的原因进行探究具有重要意义。常规环境下，对线路载流量进行调整的同时，需要确保遥测限制与之一致。一旦只调节载流量忽视遥测现值，系统运行阶段就会以初始现值为基准进行维持运作，导致判断失误等问题频繁发生。此外，系统中每个线路都存在负荷的最大承受值，如果负荷承载呈快速上升趋势并超出预设范畴，就会伴随出现越限问题。该类越限信号的报告会有大概几十秒的延时误差，在缺少控制措施的情况下，会阻碍越限信号的接收。

5结论

通过上述论述不难发现，在电力系统运行阶段积极开展信号监控工作，能够有效提高系统的安全性和稳定性，快速排除故障问题。因此，在电力需求上升，信息技术发展的新趋势下，应积极采取措施，提高调控一体化管理能效，依托信号实时监管，精准定位系统故障和隐患，在及时开展处理工作的基础上，为电力系统调度工作的高效开展提供参考依据。

参考文献：

[1]李鑫.浅析电力系统调控一体化的智能监控技术[J].工业b，，(5)：161.

7.自我调控系统 篇七

网络成瘾是网络行为诸多问题中最引人关注的问题之一。网络行为方面自我调控的研究主要集中在网络成瘾与自我调控的相关研究上。有研究表明, 自我调控能力低可能导致网络成瘾行为[1,2]。

当前对于网络行为的研究多以大学生为对象, 对中学生的研究较少;研究多从网络的负面影响为切入点, 如网络成瘾者人口, 而对正常人群的研究较少。鉴于以往研究不足, 本研究选择中学生为研究对象, 通过对中学生网络行为自我调控能力的测量, 了解中学生网络行为自我调控的现状, 揭示中学生网络行为自我调控发展的特点和一般趋势。

一、研究方法

1.研究对象

从长春市两所中学选取初一、初二、高一和高二的学生。本研究共发放问卷316份, 其中有效问卷285份, 有效问卷被试主要统计特征见表1。

2.测试材料

采用的研究工具为《青少年网络行为自我调控量表》, 该量表由基本网络使用知识、网络成瘾知识、网络卷入体验 (戒断性症状、心境改变) 和行为调控 (计划、监督调节、控制、评估网络行为) 四个维度构成。分数范围在49～245之间, 得分越高说明网络自我调控能力越好。该量表有良好的信度和效度指标。

二、研究结果

1.中学生网络行为自我调控能力总体状况

从中学生网络行为自我调控总分的直方图 (图1) 中可见, 中学生网络行为自我调控能力的总体分布基本上成正态 (偏度系数为-0.165, 峰度系数为-0.260, 正态性D检验p=0.200>0.05, 分布成正态性) 。

2.中学生网络行为自我调控发展的性别、年级差异

采用多元方差分析 (Manova) 考察自变量性别、年级对因变量网络行为自我调控各个维度的影响。

(1) 方差分析整体检验结果表明, 性别、年级在网络行为自我调控的8个维度上整体主效应显著 (性别, Wilks’^0.757;年级, Wilks’^0.870, 在0.01水平上差异显著) , 但性别和年级的交互作用并不显著。

(2) 性别因子变量的显著性检验表明, 性别对网络行为调控的影响, 主要体现在基本网络使用知识、网络成瘾知识、网络卷入体验中的阶段性症状和心境改变、行为控制维度中监督调节上, 在这些方面女生都显著优于男生。

(3) 年级因子单变量显著检验和年级间的事后比较表明:年级因子对网络行为自我调控的影响主要体现在基本网络使用知识、网络成瘾知识和行为调控维度的评价上。在基本网络使用知识上, 高一年级显著优于初一初二年级;网络成瘾知识上, 初一、高一和高二年级显著好于初二年级;在评价维度上初中显著优于高中, 初一显著高于初二年级, 其他年级在各维度上差异均不显著。

年级与性别的交互作用无论是在整体上还是在各个具体的维度上都不存在显著的交互效应。这说明, 不同性别学生的网络自我调控各成分在不同年级上的变化趋势差异不大。

3.中学生网络行为自我调控能力发展趋势

从调查数据可以看出, 整体上初一和高一网络行为自我调控能力较好, 且初一要好于初二, 高一好于高二, 初二调控能力最低。在具体维度上, 在基本网络使用知识上高中好于初中;网络成瘾知识上初一和高一较好, 初二较低;在网络行为控制上整体呈下降趋势, 初中控制能力好于高中, 其中初一行为控制最好;网络卷入体验上高中卷入程度高于初中, 总体呈上升趋势。

三、讨论

1.中学生网络行为自我调控能力的总体状况

中学生网络使用自我调控能力总体呈正态分布, 这说明自我调控能力特别好和特别差的学生都占少数, 大部分学生都处于中等水平, 与人们通常的认识是相吻合的。同时也说明本研究中得到的数据能够真实全面地反映中学生网络行为自我调控能力的发展全貌。

2.中学生网络行为自我调控差异原因分析

(1) 年级差异原因分析。本研究结果得出在基本网络使用知识上高一年级显著好于初一和初二年级, 网络成瘾知识上, 初一、高一和高二年级显著好于初二年级。这表明, 在知识层面上高中生整体要好于初中生。这与人们通常的认识是相符的, 因为对于知识的掌握, 高年级学生普遍是好于低年级学生的。

在网络行为控制上, 年级差异是显著的, 集中体现在评价唯度上, 初中生的评价显著高于高中生, 且初一年级学生显著高于初二年级。初中学生进行评价与高中生进行评价的出发点是不一样的, 按照柯尔伯格的道德发展阶段理论[3], 初中阶段的学生 (14～15岁) 正处于习俗水平“好孩子”定向阶段。处于这一水平阶段的儿童为了得到赞赏和表扬或维护社会秩序而服从父母、同伴、社会集体所确立的准则。因此, 初中生的评价明显带有被动性, 他们的评价更多的符合外部权威人物 (如老师或家长) 的期望与要求。而对于高中生来说, 他们的主动性和独立意识增强, 其评价带有很强的主动性, 但由于对问题的观察和分析还带有片面性和表面性, 总的评价能力还不是很高。

(2) 性别差异原因分析。女生在基本网络使用知识、网络成瘾知识、网络卷入体验和行为控制的监督调节上显著优于男生, 说明女生的网络使用自我调控能力好于男生。这与前人研究相符合, 陈冠名[4]在关于青少年网络使用行为及网络沉迷因素的研究中, 发现男生比女生更容易有网络沉迷的倾向。

本研究认为, 女生调控能力之所以好于男生, 有以下几点原因。第一, 一般女生生理发育比男生早两年左右[4], 其生理成熟要早于男生, 生理上的成熟使女生在心理和行为上也表现得更为成熟, 因此女生在自我调控能力上会好于男生。第二, 可以从男女个性差异上找到原因, 女生的自觉性、自律性可能优于男生。第三, 社会对女孩和男孩的要求和期待是不同的。社会要求女孩文静听话, 而认为男孩可以好动、顽皮。这种对于男生与女生不同的社会期待是男女生在网络使用调控能力上存在差异的又一可能原因。

(3) 网络使用自我调控能力发展趋势分析。在网络行为自我调控能力总分上, 初一和高一得分较高, 而初二和高二得分较低, 总体上是波形向上的趋势。这说明中学生的网络使用自我调控能力不稳定, 发展还处于波动之中。韩进之等在关于自我控制的一些研究[5]中得出结论, 中学生自我控制能力呈“忽高忽低”的变化, 与本研究结论一致。

中学生在网络行为调控维度上得分呈下降趋势, 说明随着年级的上升, 网络行为自我调控能力在下降, 这恰恰与中学生网络卷入体验得分的趋势相吻合。一般认为, 网络行为调控能力低则其网络卷入体验高。在本研究中, 中学生在网络卷入体验维度上随年级呈上升趋势, 这既符合理论构想也符合实际情况。

四、建议

中学生网络行为自我调控能力存在着性别差异, 女生调控能力好于男生, 因此家长和学校对男生的网络行为应给予更多的关注和引导。在年级差异上, 初中生整体上调控能力要好于高中生, 这一点与人们通常的认识不相符, 人们通常认为高中生年龄大了, 自我调控能力应该比初中生好。但事实恰恰相反, 高中生的网络行为存在更多的问题, 他们相比于初中生应得到家长、学校等各方面更多的关注。年级差异还显示, 无论初中还是高中, 中高年级学生自我调控能力要低于低年级学生, 因此家长和学校要对中高年级学生的网络行为给予更多的关注和指导。

家长和学校在对学生的网络行为调控能力发展进行引导时, 要从认知、体验和行为等层面着手。帮助中学生科学的认识网络, 形成健康的情绪体验, 养成良好的自我监控能力, 只有从多方面入手才能提高中学生的网络行为调控能力。

参考文献

[1]Davis RA.A cognitive behavioral model of pathological internet use (PI U) [J].Computers in Human Bahavior, 2001, 17 (2) :187-195.

[2]Robert LaRose, Carolyn A.Lin, MatthewS.Eastin.Unreg-ulated Internet Usage:Addiction, Habit, or Deficient Self-Regulation[J].Media Psychology, 2003, 5 (3) :225-253.

[3]张向葵.发展心理学[M].长春:东北师范大学出版, 2002:181-182.

[4]陈冠名.青少年网络使用行为及网络沉迷的因素之研究[D].国立高雄师范大学, 2004.

8.大学生如何进行自我情绪的调控 篇八

步入高等院校之后，大学生往往经历着一系列的生活与学习环境的变化，这种变化往往会形成一些消极性的影响，使大学生在不适应变化的情况下，频繁出现负面情绪，进而对其个人的生活、学习、社交乃至健康形成不利影响。因此，如何帮学生积极调解情绪，把握心理状态就成为了教师们关注的重点。本文探讨了大学生如何进行自我情绪调控的相关内容，旨在提供一定的参考与借鉴。

【关键词】大学生 自我情绪 调控

一、大学生进行自我情绪调控的作用分析

高等院校是一个相对开放的生活学习环境，在校园中大学生往往经历着更加贴近社会的生活与学习情境。相比于高中阶段比较封闭单纯的环境，大学生在处理个人生活、学习安排以及人际交往的过程中，面对的问题相对复杂，容易产生一定的矛盾冲突，进而导致不良情绪的产生。这种矛盾冲突的形式与内核，包括内向型和外向型两种。其中，内向型不良情绪的产生根源，在于学生自我认知与客观实际之间的偏差，例如大学生在步入校园后，往往会因为高中阶段自己的优秀表现而存在一定的优越感，而在经历了一段时间的生活与学习后，则可能发现身边的同学比自己更加优秀，在学习成绩或者校园文化活动的表现上，自己落在别人的后面。这种心理落差导致的陌生情境与感受是学生未曾经历的，很可能导致学生自卑情绪的产生或者自我否定放弃行为的出现。相对于内向型不良情绪，外向型不良情緒则相对直观，主要体现在大学生与周边的老师、同学进行的人际交往中形成的摩擦。在缺乏一定情感纽带与基础的条件下，大学生在人际交往中，往往会以自我为中心，在他人的表现与自己预期结果出现偏差时，往往因自控能力不足而产生直接的矛盾，出现厌恶、敌视甚至肢体上的斗殴行为，而针对特定对象的不良情绪往往会左右大学生在生活与学习过程中的行为选择。

上述不良情绪的产生与积累会在短期与长期两个层面对大学生的个性品质与思想品德形成不利影响。在不良情绪的作用下，大学生可能对学习知识提不起兴趣，频繁早退、旷课，在宿舍与同学态度冷漠，对身边的人漠不关心。长期下来，就会出现精神、认知以及行为上的非正常表现，甚至性格或人格扭曲。

通过情绪管理与调控教育，教师能够帮助学生更好的了解自身的情绪特征，对自我情绪波动变化的根源有着准确的认知，认识到不良情绪对于自身和周边同学的不利影响。通过教师的引导与建议，大学生能够了解掌握相应的情绪调节技巧，在处于特定情绪状态的情况下，积极寻找宣泄途径，摆脱不良情绪的困扰，最终形成积极乐观的生活学习态度，在校园中建立理想的人际关系，形成健全的人格与高尚的思想品德。

二、大学生如何进行自我情绪的调控

1.正确的自我认知

正确的自我认识是大学生进行自我情绪调控的基础，只有对自身客观条件与性格情感特征有着准确的把握，才能了解不良情绪的产生根源，选择针对性的方法加以疏导。大学校园是学生初步社会化交往的环境，在校园中学生间往往在学习成绩、文体活动、社团组织等形成直接的竞争关系。部分不良情绪的产生就是在这些竞争的过程中，学生自我认知的偏差而形成的。因此，大学生应正视自己的现实条件，发现自身优点与长处，对于自己的不足之处有着清醒的认识。不一味为追求竞争的结果，将自我完善与提升放在重要的位置之上，通过自我认知避免不良情绪的产生。

2.注重情绪的合理表达

不良情绪产生后应予以及时的疏导，才能使其得以宣泄，而不会抑郁在内心之中，形成一系列的不良反应。大学生在进行情绪调控的过程中，在自我疏导宣泄形式的选择上，应注重表达的合理性。社交是人的内在本质需求，通过理想的社交情境，不良情绪往往会成功消弭。大学生在班级或宿舍这个集体中，在产生不良情绪后，可以向身边的人进行倾诉，倾诉的对象可以是知心好友，也可以是班主任或者辅导员，在不良情绪表达的过程中，情绪的影响作用其实正在逐渐减弱，这也就是人们常说的“说出来就不难过了”。大学生应重视情绪表达形式与尺度的把握，在倾诉的过程中应相对克制，说出不良情绪形成的根源，而非单纯的哭诉或者喊叫，避免过激表达对他人造成负面影响。

3.转移自身注意力

不良情绪对于大学生的影响，往往是在学生的脑海中构成一个应激性的负面影响氛围，学生处在这一氛围当中往往很难自拔，通常是一想到这些事就会焦虑、伤心甚至愤怒。因此，在自我情绪调控的过程中，大学生当发现自己长期处于不良情绪的影响而调控行为又效果有限的时候，应学会转移注意力，规避不良情绪氛围。在校园中，常见的注意力转移方法有，运动、散步、听音乐等。当前，人们的出行更为便捷，大学生也可适当的安排一些旅行，到大自然或者陌生的地方，放松自我。这些注意力转移的方法，能够帮助大学生创设出一个理想的情绪氛围，有效的摆脱不良情绪的影响。

4.积极寻求外力帮助

大学生在进行情绪自我调控的过程汇总，除了和老师同学交流外，还可以积极寻求外力的帮助。目前，我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务当大学生无力调整自己的情绪问题时，应端正态度，消除对心理咨询的误解，学会利用校内资源，积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。

结语

综上所述，情绪调控是大学生对自身情绪进行觉知、控制与调节的手段，与大学生自身联系紧密，它既能从情绪产生原因上做到以理服人，又能从情绪感染的角度做到以情感人，有效地提高当代大学生的情绪智力水平，促进大学生心理健康。本文分析了大学生自我情绪调控的作用，详细阐述了相应的方法与策略，具有一定借鉴价值与参考意义。

【参考文献】

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[3]丁凤琴，马淑娟.大学生情绪智力及与自尊和学业满意度关系[J].中国公共卫生，2013，04：568-570.

9.自我知识系统分析 篇九

知识，是符合文明方向的，人类对物质世界以及精神世界探索的结果总和，它包括事实、信息的描述或在教育和实践中获得的技能。有一个经典的定义来自于柏拉图：一条陈述能称得上是知识必须满足三个条件，它一定是被验证过的，正确的，而且是被人们相信的，这也是科学与非科学的区分标准。知识的形成和发展伴随着人的一生，从本能的发挥到一定理论的形成，在不断接触、理解和改造环境的过程中，实践和经验不断积累，人类的知识也在逐步增加和完善，最终形成自己独特的知识体系。

每个人的知识系统是不一样的，我认为，从身体本能的反应到自主渴望外界知识的意识，都是我们获得的知识，知识不仅仅是书本上的文字，更是其中的情感、其中的理论，还会是影响我们一生的事情。古语有“腹有诗书气自华”，中国汉字的魅力众人皆晓，那是一种气质美；数字的组合拆分再计算，头脑风暴的进行让人享受那跳跃的数字在指尖飞舞，那是一种清醒；行动的原则和方法使得每个人显得尤为独特，像是一个发着光的精灵，那是一种无语言表的光芒。父母赐予我们头脑、四肢、思想，我们要好好珍惜，把握这些零件组合在一起的美好，无论在日常还是科研学习，调出自己的知识系统，运行计算好的行动轨迹，再去判断他的对错，是一件很神奇的事情。

“知识”的“知”，字从矢从口，矢亦声。从知识管理的角度看，知识有五种演进层次，可以双向演进，即从噪音中分拣出来数据，转化为信息，升级为知识，升华为智慧。这样一个过程，是信息的管理和分类过程，让信息从庞大无序到分类有序，各取所需；从教育心理学的角度，按现代认知心理学的理解，知识有广义与狭义之分，个体通过与环境相互作用后获得的信息，在心理学上称之为知识；知识经济是经济增长直接依赖于知识和信息的生产、传播和使用，以高技术产业为第一产业支柱，以智力资源为首要依托，它是可持续发展的经济。按照世界经济合作及发展组织的说法，知识经济就是以现代科学技术为核心的，建立在知识和信息的生产、存储、使用和消费之上的经济，这就是人类进入知识经济的时代意义。在这个竞争激烈的时代，要充分认识和理解我们目前的知识水平和体系，把握和平衡这一体系中的各种要素，全面发展和完善自己的体系以不被社会落下。

系统一词来源于英文system的音译，即若干部分相互联系、相互作用，形成的具有某些功能的整体。中国著名学者钱学森认为：系统是由相互作用相互依赖的若干组成部分结合而成的，具有特定功能的有机整体，而且这个有机整体又是它从属的更大系统的组成部分。而一般系统论创始人贝塔朗菲对于系统的定义是相互联系相互作用的诸元素的综合体，这个定义偏向强调元素间的相互作用以及系统对元素的整合作用。我对系统的理解是自动分类式，将系统分为人工系统、复合系统、自然系统和生理学上的系统，知识系统的要素就是我们所学习的各种自然和社会学科，如语文、数学、地理、历史等等，以及我们所处的环境对我们认识的影响。不同的时间条件下，不同的环境中各要素之间的相互作用即是知识系统的结构。

我们首先应合理发挥和调节系统各要素的功能，做到各种要素的整体发展，然后协调好系统各要素的优化发展，我们要积极构建和完善自我知识系统。在我们的成长路上，不同的时间段内，我们可能有不同的知识系统，从开始学习或者入学的那一天起，知识体系就在不断地建立并且逐渐丰富着。在思想上，我始终相信，每个人有每个人存在的价值和意义。记得初中的班主任和我说过，你是可以的，你必须等到你选择学校而不是学校选择你的时候，那样你的方向就很多，未来就会更加宽广。他还说，青年人应该学习红军八百里长征的精神，不畏惧、不落后，我也这样相信且认为着，不想让以后的我失望。不管是学生组织的参加融入还是班级工作的积极配合，在学校的工作中我学会了克服，迈过自己不会的坎就是成功；在和同学的相处当中，学长、学姐和老师的教诲都让我刻铭于心、收益良多，我体会到与朋友交际的快乐和温暖。现在我的思想境界逐渐提高，慢慢的学会用更加周全的想法指导自己做事情，同时我也觉得，只要不放弃学习，总会进步的。在学习上，有太多太多榜样，身边的榜样、荧幕上的榜样，无论何时，学习始终不能放弃。当然，学习要靠自己的自觉性，我发现，自己不想做的事情绝对做不好，只有计划性的规划或者准备全面，才能做得合格，比如上课做好重点知识的记录、课后加以巩固或者阅读有关文献加以拓宽知识面。其实看书也好，学习也好，这都会有利于陶冶一种宁静的心境，不让自己内心衍生出浮躁的心理。时刻鞭策自己，在今后的学习中能够更多的吸取同学们的优点、长处，提高综合能力，让自己更好地学习、生活、成长，达到自己想要的预想目标。在生活上，与同学舍友和睦相处的同时向他们学习好的地方，养成良好的生活习惯。既然来自不同的地方就会有很多磨合的地方，但我们都努力做好自己，有问题一起解决，有快乐一起分享，我们推动对方向好的那方面发展，学会与对方相处，一起体会生活、一起体会快乐。

10.自我调控系统 篇十

摘 要 运动性疲劳是不同水平训练队所关注要解决的问题。根据学校运动训练的特点，特设计三种自我调控解决的方法，以改变疲劳后运动员缺血、缺氧而致的代谢紊乱。通过实验组与对照组的实验对比，说明深呼吸对氧的利用及牵张、按摩对血液循环的改变，使机体对缺血、缺氧的因素得到充分改变，机体能量及代谢产物得到调整，使疲劳缓解，体能恢复，保证了学习与训练的兼顾。

关键词 运动疲劳 自我调控 体能恢复

运动性疲劳的防治是运动医学界研究的热点，而目前的研究主要集中在运动性疲劳发生机理的深入研究和运用中草药防止运动性疲劳。有关用自我的呼吸方式、静力牵张、按摩方法的实验研究尚少。诸多研究证实，机体在高强度运动时存在着严重的缺血和缺氧，而血液供应能改善因缺血缺氧而致的细胞缺氧。能量物质供应不及，代谢产物排出障碍等紊乱状态。因此，运动医学界也已将提高机体的血流变改善缺血缺氧的能力作为提高运动能力和抗疲劳的有效方法之一。本研究通过自我调控手段中的腹式深呼吸加大对氧的利用及静力牵张、按摩手段以提高血液循环通畅有序化，使组织因缺血缺氧而带来的疲劳特征尽量消除，体力得到恢复。

一、研究对象

本校足球代表队队员共30人。在本校已参加训练2年以上，足球训练基础在5-6年之内，年龄在19-22之间，身高在1.73米-1.85米左右，身体素质条件在学校学生体质健康标准中都属于优秀之列的学生，并利用业余时间训练参加每年一度陕西省大学生比赛。

二、研究方法

（一）分组及干预前测试。将足球队成员分成15人一组，一组为实验组，一组为对照组。两组的身体素质条件相等，在比赛前集训一个月，每天训练2小时两组训练内容一样。运动强度每天相当于田径运动员5000米比赛跑的热量消耗及疲劳程度。一周后实验组与对照组在没有体育干预情况下作疲劳评价指标的测试见表1。

（二）调控手段干预后的测试。从第二周开始训练结束后，实验组进行自我调控方法消除疲劳，对照组采用自我休息方法消除疲劳，6天后测试。

实验组调控方法如下：

1．静力牵张

（1）在肋木上前后腿伸压；（2）在平地上左右腿侧压；（3）脚背曲，手扶膝盖，前压腿；（4）两手高低握肋木侧曲拱躯干，左右交替做；（5）双手Ⅱ握肋木榻腰；（6）垫上俯卧腿、脚面及上体上抬后展姣背躬。以上练习共做lO分钟。

2．腹式深呼吸

（1）两手两侧捧吸至胸，翻掌推至头上伸臂为呼；（2）两手两侧捧吸至头上，两臂两侧下落呼并屈蹲；（3）两臂前伸外摆收于腰间为吸气，然后两臂两掌向前推出为呼气；（4）两手摸头躯干侧屈吸气，还原为呼气，左右侧交替做；（5）两臂及腰后展吸气，两臂及腰前屈呼气，共10分钟。

3．自我按摩

（1）循经拍打（从手三阴走手三阳，再走足三阴经足三阳固到腹部）三遍；（2）按摩胸腹（上下正逆时针绕圈按摩）各18次；（3）斜推两肋至下腹部18次；（4）扣击足三里（用两拳心扣击屈膝上抬腿部的三里穴）各腿做18次；（5）双手相替于小腹部抖动36次；（6）两手在腰部肾区处上下搓36次；（7）横圆转动腰胯正反时针绕环各18次；（8）跺左右脚各36次；（9）半蹲式作提肛松肛36次。

4．调控手段掌握后两组疲劳指标的测试

在完成一次课的训练内容及运动强度后，两组按不同的恢复体能消除疲劳的手段30分钟后测试。

三、结果

自我调控前实验组与对照组几种疲劳测试指标之间的差异不大，P>O．05，没有统计学意义，但自我调控后从表2可以看出实验组的各项指标明显优于对照组。如神经控制身体的平衡能力（闭眼单脚独立）提高14"；大脑支配协调能力（闭目指嘴耳鼻）提高七次；大脑反映能力（偶数报数反映）提高30"；肌肉粘滞性改善（左手摸肩）约6cm，．肌肉力量改善（握力提高7kg），肌肉运动时问（单杠屈臂悬垂）提高20"。经过统计学处理各项指标的t检验r

四、讨论分析

（一）深呼吸的作用就是肺泡吸入更多的氧，充分和血红蛋白结合去完成与身体各组织的新陈代谢。从中医角度讲肺朝百脉通过深呼吸利用肺气的推动，使津液气血布散周身内而腑脏外而肌肉皮毛，都得以滋润，所以在疲劳状态下由于肺的工作使全身血液循环畅通，能量物质与代谢产物交换仍维持在正常状态下，所以疲劳消除得快。

再有，通过深呼吸膈肌大幅度的移动对相邻器官如肝脾的按摩作用，提高了它们的功能状态又起到对运动疲劳的消除作用。因为肝就中医学而讲，它的疏泄功能之一就是调畅气机保证血的运行和津液的输布代测。这一功能正足在运动疲劳之后所需要的，另外肝藏血，对血液有一定的调节功能。又如肝血濡养筋脉，筋脉得肝血濡养才曲伸有力。可见调肝对运动能力及疲劳恢复很有作用。

再说脾，在大强度连续肌肉收缩运动产生的肌肉酸痛，仍然属于运动疲劳的一种表现。从中医理论明确指出“脾主肌肉”。脾气充盈则肌肉强健有力。

另外通过调治胃脾防止疾病及全身性疲劳也是祖国医学的特色之一。《金匮要略》中就提出“四季脾旺不受邪”的论点。在竞技运动中机体产生应激和疲劳、劳倦则伤脾胃。脾胃运动失司，导致精血生化转输乏源。如脾胃功能强健，健运，气血化生充足使各脏腑功能增强，运动后体能恢复较快，就克服了运动后体能降低对疾病的抵抗能力下降，而遭受疾病袭击，由此可见脾在局部肌肉在整体气血防止疲劳的重要性。

（二）通过按摩对肌肉黏滞性的降低有明显的恢复作用，并对肌肉的硬度和关节角度影响较大，对疼痛有明显的缓解作用。中医认为肌肉酸疼（D0^45）属筋肉疲劳酸疼症，为筋肉强力活动所致，多为肌肉营卫瘀滞或络脉受伤所致，筋脉不舒、络脉受阻作痛。中医按摩手法具有舒筋活络行气消肿止痛的作用．对筋肉营卫瘀滞或络脉受伤所致的筋脉不舒，络脉受阻作痛感神经中枢，可能反射地使交感神经紧张度降低，血管扩张改善动脉血供，促进植物神经的功能恢复。

（三）静力牵张对运动疲劳的消除作用是：静力牵张时会感到被牵张的部位发热出汗，牵张伸展放松后又感到很舒服，这说明在牵张伸展肌纤维时，肌纤维中的微细血管及大动脉管和肌腱等的初长度都放长引起这些部分组织内的血液流动，而使组织内的缺血缺氧得到改善，对瘀集的产物形成清理过程。另外静力牵张由于是慢速伸展肌肉，不会引起肌牵张反射，相反对缓解肌肉痉挛有较好的作用，同时还可以起到发展肢体柔韧性的作用，因此在训练后加强静力牵张练习为主的整理活动更有其实践意义。在静力牵张消除肌肉疲劳的机理上分析：大负荷运动后，骨骼肌收缩结构会发生变化，这种变化取决于收缩蛋白的分解代谢与合成代谢。力竭性大负荷工作后发生分解代谢加强，并导致结构的解体，反映了这种负荷的肌肉工作后发生了延迟性收缩结构蛋白的分解代谢优势。这种优势随休息而逐渐减弱，合成代谢逐渐加强。由于分解—合成代谢恢复平衡而使骨骼肌收缩结构恢复正常。北京体育大学卢鼎厚教授等人的研究结果表明：静力牵张能有效的通过某种机制改变收缩蛋白的降解优势，加强其合成过程，从而有效的促进大负荷运动后骨骼肌结构功能的恢复。

五、小结

三种方法的设计，就是改变运动系统在停止大运动负荷后，体内血液循环流动缓慢，造成对身体供能及清理代谢产物的能力下降，而通过深呼吸运动、自我按摩、静力牵张使体内血液循环在没有肌肉挤压，磨损情况下流速加快而通畅，使身体缺血缺氧得到改善，并保证即时供能和协调各脏腑对运动中产生的代谢产物的疏导，从而达到尽快的恢复体能至疲劳消除。

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