大学形体课

大学形体课（共8篇）

1.大学形体课 篇一

教学目标：

1、通过常规的走姿及站姿训练，使学生初步具有挺拔、自然的站立及走路姿态。

2、通过本课的舞曲，进一步复习掌握三拍子的强弱规律及指挥图示。

3、通过简单的几个舞步，使学生初步掌握三拍子舞步的步伐特点，并能跟随音乐踏对拍点起舞。

4、通过本课使学生在自己昂扬的姿态及优美的舞步中获得一种内外兼修的自信感。

教学法:情境法、教习法、练习法、引导法 多媒体素材（四年级下册）

一、常规训练

1、跟随音乐《森林的歌声》踏着拍点，以昂扬挺拔的姿态进入教室。

2、教师个别纠正身体姿态及走姿。

3、（音量小）教师谈话：同学们今天昂扬的姿态，让老师仿佛置身于一片挺拔的桦树林中，听：小动物们都纷纷赞叹，呱呱，他们站得真直呀！他们的姿态真美呀！这不猫头鹰刚刚送来一张请柬，诚挚邀请五（1）班全体同学参与夏季森林舞会。

4、师生互动：

师：谁想参加今天的夏季森林舞会呢！（根据学生回答临机应变）那我们就用今天的音乐课学一个“小步舞”，别让癞蛤蟆都笑话咱们不会跳舞！

二、新授

1、请同学们仔细听下面首《小步舞曲》，你发现了什么？（这是一首几拍子的舞曲）

2、请你找一下它的强拍并打出这首四三拍乐曲的强弱规律。

3、谁能用三拍子的指挥图示来寻找这首四三拍乐曲的强弱规律。

4、看来同学们对这首四三拍乐曲的强弱规律掌握很好，那就请位同学做我的搭档和我一起跳这首小步舞曲吧！

5、师生一起试做示范。

6、分解教习动作，强调大步走在强拍上。

7、学生试着小组合作练习，教师从旁指导。

8、基本步伐汇报。（纠正姿势、手势）

9、和同伴适合音乐。

10、和同伴编创一个新舞步。

11、重新排列队伍固定八牌动作，并加入自创动作。

12、挑选编创及表现好的同学到中间表演，并带领同学学习他们编创的动作。

13、结束语：舞会邀请的号角已吹响，请同学们和自己的舞伴一起去参加森林音乐会吧！

14、组织学生在音乐声中以挺拔的姿态出舞蹈室。（下课）

2.大学形体课 篇二

护理专业是为人们提供健康服务的特殊职业群体专业, 护理人员对病人的护理已经转向对病人身体和心理两个方面的护理, 而不是过去单纯的疾病护理。对护理专业人员来讲, 形体优美、举止端庄可获得病人的信任和尊重, 热情服务可使病人产生亲切感和温暖感。因此, 对护理专业大学生开设学习形体课程尤为重要。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取菏泽医学专科学校2014级护理专业女大学生46人作为研究对象。

2.2、研究方法

(1) 文献资料法。

查阅学校图书馆、中国知网、万维数据库中与本研究相关的文献资料, 为本文的研究提供重要的理论依据。

(2) 实验法。

本研究中采用小样本单组自身对照法, 时间范围选取2014年9月10日到2015年1月一个学期, 19周, 每周2学时, 共38学时实验时间。

(3) 问卷调查法。

(1) 通过发放问卷, 对46人先后发放两次问卷, 回收率100%。

(2) 问卷效度本文问卷的设计请了12位专家进行了效度检验, 专家组成专业主要有:舞蹈、健美操、体操、体育心理学、统计学, 针对专家提出的反馈意见进行统计检验, 结果表明本问卷设计符合目的, 有效性满足研究需要。

(3) 问卷的信度通过数据处理, , 克朗巴赫α信度系数α=0.63, 说明问卷的信度符合要求。

(4) 数理统计法。

将测试的数据运用Excel、spss统计软件进行数据处理, 并绘制成相关的图表。

3、结果与分析

3.1、对形体课与健康关系的认识

健康通常是指一个人身体、精神、社会等方面处于良好的状态, 是人的一个状态, 人的一生始终处于健康、亚健康、疾病状态中, 循环往复, 而不是一成不变的。健康不仅是人的基本权利, 更是人生的第一财富, 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病, 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康观往往从:躯体、心理、社会、智力、道德健康等方面内容去理解。

调查显示:通过形体课的教学, 增强了学生对形体课的了解, 大大提高了学生对形体练习与健康促进关系的认知, 在实验班级开设形体课前, 认为开设形体课对健康的发展有影响和影响非常大的学生人数占到调查对象总人数的比例是78.2%, 到了学期末, 选择这两项的人数比例提高到92.9%, 开课前超过17%的学生对形体课没有概念, 对形体课与健康关系的认知是模糊的, 学期末这一学生比例降到了2.9%, 分析其原因是经过一学期的形体课学习, 学生可以在学习过程中感受到自身身体形态、运动素质、主观感受、审美能力等方面发生了积极地变化。

3.2、形体课后带来的主观感受与变化分析

经过一学期的形体课学习, 通过自身的参与和感受, 学生一致认为对形体课的认识有了新的理解和感受, 受多因素方面的影响各自具体感受不尽相同, 如表3所示, 学生在:“对形体美有了初步认识82.6%、掌握了一些形体训练的方法71.2%、身体形态优美了一点67.3%、姿态动作更优美了67.2%”4个方面的主观感受最为相似, 认为通过形体课的学习提高了自身形体美的认识、在掌握了一些基本训练方法的同时促进了自身形态美得发展;在“自身气质、审美能力、情绪调节和人际交往能力”4个方面的改善和提高上学生的主观感受认同百分比平均在23.8%, 究其缘由, 学校在形体课的课时安排上往往是一周2课时, 练习总时间不超多2小时, 但是形体美的塑造和学生气质培养和审美能力的提高需要长时间系统的训练和学习, 另外形体教师在有限的时间里在完成技术教学、技巧教学的同时, 往往在学生情绪和调节自身心理以及人际交往能力方面的提高上不能安排过多的课时, 但是可以看出形体课的训练对学生的内在感受的体验还是积极的。

3.3、形体训练对女大学生在身体形态方面的积极效果分析

大学生在校期间, 身体形态的各项指标值受多方面因素的影响, 在季节方面, 秋冬季节各项指标值偏高, 另外大学生的身体形态指标还受到体育课和课外活动中运动参与情况、内分泌激素水平情况、学生心理状态、饮食情况等多方面的影响。针对性的形体训练, 可以使处于生长发育进入青春期的卫校女学生脂肪组织随年龄增加而增长的趋势得到有效控制, 可以使肌力增强, 肌纤维变粗, 消耗一定体脂量, 减轻体重。在本研究中挑选了体重、三围、体脂百分比几种测试指标作为参考, 分析形体训练对女大学生身体形态的影响。

对所测数值进行了T检验, 如表4所示, 通过形体课的学习和练习, 学生在体重、腰围、臀围和体脂百分比上测试指标上呈现出显著差异, 学生在降低体重的同时, 降低了体内脂肪的含量, 促进了健康, 在三围方面, 三围是最能体现女性曲线变化的形态指标, , 相比较腰围和臀围指标, 胸围指标的变化未呈现出显著变化, 测试数据表明学生通过形体课的学习三围数据和比例发生了变化, 使人体变得匀称健美, 身体更具曲线美, 符合当前对女性形体美塑造与欣赏的标准。形体课在教学内容、教学方法和手段的选择中, 针对性的对学生各关节肌肉进行专项训练, 对身体身体局部形态指标方面的改善有积极的作用。

4、结论与建议

通过形体课的教学, 增强了学生对形体课的了解, 大大提高了学生对形体练习与健康促进关系的认知, 学生可以在学习过程中感受到自身身体形态、运动素质、主观感受、审美能力等方面发生了变化, 形体课的训练对学生的内在感受的体验还是积极的。学生在体重、腰围、臀围和体脂百分比上测试指标上呈现出显著差异, 学生在降低体重的同时, 降低了体内脂肪的含量, 促进了健康, 测试数据表明学生通过形体课的学习三围数据和比例发生了变化, 使人体变得匀称健美, 身体更具曲线美, 符合当前对女性形体美塑造与欣赏的标准。形体课在教学内容、教学方法和手段的选择中, 针对性的对学生各关节肌肉进行专项训练, 对身体身体局部形态指标方面的改善有积极的作用。

参考文献

[1]高鸣.20世纪80年代以来湖南祁剧研究综述[J].科学咨询, 2008, 11.

3.推进学校的形体课教学 篇三

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 随着社会对大学生的要求不断提高，不仅仅局限于知识面宽广渊博的程度，更关注大学生的社会适应能力和自身特点，而传统的教学内容和模式却恰恰缺乏对大学生进行此方面能力的培养，尤其是女生，她们拥有独特的生理和心理特点，使得她们更需要得到这方面的引导和强化。高校女生在学好专业知识，提高内在素养的同时，加强职业形象的塑造不仅成为了时代的需求，也是高校女生身心发展的需要，因此在大学期间开设形体课，对高校女生今后走向社会、适应社会，提高择业、就业的竞争力，发挥了积极的作用。目前，形体课很受我院女生的喜爱，形体课也正以其独特的魅力对高校女生产生着影响。

关键词 形体训练 教学建议

一、形体训练简述

形体训练是以健身、塑形为主要目的艺术教育课程。它融音乐、体操、美感于一体，整合韵律操、艺术体操、健身舞蹈、健美操、交谊舞、瑜伽等运动之精华，具有动作新颖、多变、协调动感，运动负荷适中，韵律感、节奏感强，的特点具有较强的美感和艺术感。其健与美的特点及塑造形体的功能正好符合大学生的生理特点与追求美的心理需求，深受大学生喜爱，运动量可大可小，不受运动场地限制，有很好的可持续性价值，它们的完美结合共同构成了形体训练课程的独特功效，是当今女大学生竞相追求的全面、新颖、有成效的健身方式。

二、形体训练对大学生的作用

（一）能很好地对大学生形体进行塑造

大学生一般处在18-22岁年龄阶段，处于青春发育后期，身体形态已基本定型但可塑性很大，形体训练课程通过组合，如艺术类体操、韵律操，健身街舞、有氧拉丁操和轻器械操、交谊舞、瑜伽等基本动作，结合科学的形体训练方法可以有效的改善身体形态，使优点得到强化，不足得到改善，进一步塑造自我形态。研究表明，通过科学的系统的形体锻炼，能有效的降低肌肉的脂肪含量，特别是针对脂肪易堆积的部位如（腰部、腹部、腿部等）专门设计练习动作，在较短时间内达到理想的减肥效果。

根据大学生的生理特点和社会文化审美意识，进行科学的形体锻炼，可以使身体线条清晰、体态匀称、刚柔结合，体现出特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美，从内外在气质上充分显示出形体的美感。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，可以通过长期的形体训练（包括一些站姿、坐姿、蹲姿、走姿的基本练习）使肌肉、骨骼、关节的得到锻炼和塑形，有利于改善不良的身体姿态，形成优美体态。

（二）能提高大学生进行身体锻炼的兴趣，促进终身体育锻炼观的形成

处于青春发育后期的大学生，其爱美、矜持、爱好新生事物的心理特征反映在对运动的需求及运动内容的喜好上，容易接受新鲜事物，喜爱运动是他们心理上的主流，他们羡慕美的动作、矫健的体形、渴望富有韵律感和艺术性的运动方式，追求美的心理是她们进行身体锻炼的强大动力，形体训练正好符合大学生所希望的形体美、曲线美的心理需求，能够充分激发大学生进行身体锻炼的兴趣，对大学生建立终身锻炼观具有积极的促进作用。

（三）缓解精神压力、提高审美能力、增进人际交往

现代大学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安等不良情绪。而不良情绪是导致生理和心理健康的重要因素。形体训练可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态，同时使心理承受能力得到增强。

形体训练课程通过其教学对学生进行美育教育，配合音乐进行艺术熏陶，能够愉悦身心，提高审美能力。以音乐为灵魂，以节奏为中心，形体训练课程既有有氧健身操的锻炼价值，又不失舞蹈的柔美特色，其动感的节奏与优美的舞姿能将人带入一个全新的艺术境界，放松烦躁情绪，消除疲劳、缓解心中的压抑，从而调节心情，改善情绪，消除紧张和不安，改善心理健康状况，使大学生的心理向健康方向发展。

当代大学生普遍存在以自我为中心、个性强的特点，形体训练艺术教育能够使锻炼者在欢快的音乐伴奏下，充分感受美，表现自我，有利于冲破人与人之间的隔离和孤独，特别是在交谊舞、健美操等项目练习中，能使大家在广泛的接触中，抒发感情、交流思想，建立起平等互利、亲密和谐的良好人际关系。

三、形体课程教学中存在的问题

（一）对形体课缺乏正确认识

对形体课的认知主要体现在对形体训练课程的理解，有些同学认为形体课程是体育类竞技体育专业课程，必须以严格的标准来进行教学和考核，这样容易让大多数学生产畏惧感，不愿学习这门课程。另外一种则认为形体课程只是一门带有娱乐性质的课程，可有可无，只要让学生高兴即可，于是就放松了对学生的要求，在形体训练中没有一定的考核标准，达不到教学要求。

（二）教学内容无规范要求

教学内容没有结合职业院校学生专业要求和身体基础来进行安排，只是把体育课程的一下要求照搬过来，或者对这些内容进行任意的修改取舍，没有针对性，无法形成一套行之有效的教学方法。目前全国学校的形体课教学尚没有统一的教学内容和统一规范的教材，各校都是各行其道，自备教材，没有统一的标准。

（三）教学设施、设备陈旧

职业院校开设形体课程的主要目的是为了塑造学生优美体态，这也让形体教学不同于其他体育专业教学。并非是只靠一个录音机播放音乐、教师喊口令就能完成，而是必须利用现代教学手段，通过多媒体、录像、影碟等教学设备，才能达到教学效果。

四、形体训练课程教学发展方向

（一）授课内容、形式必须多样化

在授课中，所选动作要符合大学生的年龄、身体特征，内容要新颖独特，以提高锻炼者的兴趣，要经常变化内容和动作组合，避免枯燥无味，既体现适用性，又体现趣味性。采用经常开展分组比赛的形式，进一步提高学生自我创新能力与积极参与的热情。在选择音乐时应使音乐的风格与动作的风格相吻合，这有助于突出成套动作的特点，还可以根据动作特色，利用现代科技手段剪辑制作风格迥异的音乐，音乐主题的选择、节奏速度、高低音和后期特效的制作质量越好就越能能使整套动作具有感染力与观赏性。这样容易激发练习者的激情，不容易产生心理疲劳，而且在练习中得到美的享受。

（二）充分利用现代化教学手段

利用现代化声像设备将学生练习动作进行录像，以提高动作学习的效果，更形象直观的发现和纠正动作技术，有利于提高动作质量，利用网络、多媒体等现代化教学手段，接受和吸收更多的先进信息，以创造出更新颖科学的动作，培养学生自我学习，自我创新的能力。

（三）合理安排运动负荷

形体训练以有氧运动为基础，运动负荷要符合练习者的年龄特征，身体素质特征，坚持中低强度，有氧健身，特别是在一些瑜伽的静力性运动中，通过练习，提高人体的血液循环能力和肌肉赖受力，在音乐的伴奏下，通过调整呼吸或一拍一动，一拍两动，两拍一动的变化来控制动作速度。

（四）适当增加训练课时数

建议在形体训练课程教学总学时数及内容量上应适应增加，贯彻持之以恒的原则，保证教学效果，使学生掌握更多的自我锻炼的知识、技能和创新能力，让学生有更多的自由发挥的空间，建议开课时间为一年以上，教学总学时数为60节以上。

（五）形体健美操有着极高的健身价值和素质教育价值

以健美操、舞蹈、团体操等比赛的形式推动全校形体训练活动的开展，促进学生形体美意识的培养和养成良好的锻炼习惯，使学生得到全面的发展和提高，增进学生的社会交往能力，调节学生心理，促进学生个性的形成和社会性的发展。

通过形体训练能有利于大学生身心健康和综合素质提高，这是高校课程改革的需要，也是促进学生全面发展的需要，提倡在高校女生中广泛开展形体训练课程。

参考文献：

[1] 蔡章芝.旅游服务人员的形体训练[M].中国旅游出版社.

[2] 欧阳江琼，黎明.华运动塑身完全手册[M].湖南文艺出版社.

4.舞蹈形体课教案 篇四

1、课代表整队集合、点名、检查 着装。

2、师生问好

3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。

4、安排见习生

二、准备活动

1、伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。②肩部：进行提、压训练。③胸部：进行挺、含胸的训练。④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髋部动作

形体的基本姿态

1.站姿的练习

●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。

●站姿的控制练习： ①.靠墙练习

此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。

②.分腿立

两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。

③.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。

此练习主要训练腿的挺直与控制力。

④.移重心站立姿势练习

此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。

2.坐姿的练习

●要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。

●坐姿的控制练习：

①.盘腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。

②.正步坐

上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。

③.侧坐

上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。

3.行姿的练习

●要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。

●步态的控制练习： ①.脚背屈伸练习

②.脚踝绕环练习

③.站立提锺

●易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。4.卧姿 ●良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。

●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.调整呼吸操 2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容。

一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查 着装。

2、师生问好

3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。

4、安排见习生

二、准备活动 1.伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。②肩部：进行提、压训练。③胸部：进行挺、含胸的训练。④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）

1、Ⅰ位

大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。

8.准备位（结束位）：还原成一位手。

二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）

常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位脚

大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。

2、Ⅱ位脚

在Ⅰ位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。

3、Ⅲ位脚

在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。

4、Ⅳ位脚

在Ⅲ位的基础上向前跨一步。

5.Ⅴ位脚

在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。

要求：两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.调整呼吸操

2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容。

一、训练的要求和提示。

1、训练要求：形体训练的首要目的：

第一，是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯。

第二，第二，要掌握人体站立的基本要求，使人体挺拔，同时认识人体与空间的关系。第三，通过各个关节拉伸练习和基本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。

第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练，使动作灵活协调具有美感。第五，以自抗力进行人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。

2、训练提示

第一：人体拉伸训练，一般在形体课中以集体形式进行，大家按照统一的节拍进行连续训练。这对初学学生来说，有一种集体感,容易产生竞争意识。课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感。

第二：训练的目的要明确，是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐，不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开 练”。

第三：在形体训练中，全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些，以后逐渐增加。

二、拉伸训练： 拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采用地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。

三、矫正的几种方法：

商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。但是，有严重缺陷的学生，需通过特别的矫形来矫正，形体教学中我们一般使用如下方法：(一)、靠墙站立法

主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进行的一种矫形训练。通过长时间的强制性站立，使其找到垂直、挺拔的人体感觉。

（二）、棍子扳夹法

主要是针对抠肩、驼背、“O”形腿的学生进行的一种矫形训练，通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。

（三）、双人互扳法

主要是借用两个人互力来进行矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统训练收效较大，能有效的改变学生的原始状态和身体不足。

把杆练习

1、单手扶把

外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。

2、双手扶把

小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。

3、擦地组合

准备位：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。5—6拍右脚旁擦地绷脚。7—8拍右脚收一位。

第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。

4、蹲PLIE 准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。

第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。

第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。

第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求不变）。3—4拍直（要求不变）。5—6拍右手上行（头看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。

第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看前，手七位。3—4拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。

5、小踢腿JETE 准备拍：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住不动。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。7—8拍右脚抹回全脚一位。第三、四个8拍同一、二个8拍。形体专项训练

①大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆腿）；②臀部肌群：跪撑后摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰卧挺髋；③腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、跪立后倒体；④胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划船、俯立划船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平举、侧平举、俯立侧平举；⑦上臂部：仰卧撑、坐姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①长跳绳、短跳绳；②实心球；③哑铃；④健身器械。6.扶把提踵站立控制练习7.扶把点地练习专项身体素质： A、柔韧练习；

（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习； 动作过程：

（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。

（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。B、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。

一．塑身组合

1.头颈组合Head and Neck Suite 要领：

低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰

肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。

2.肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领：

向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。

3.上身练习＜1＞

准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。

动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。

注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

⊙ 上身练习＜2＞

准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。

动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。

注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

4.腰和腹的练习＜1＞

准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

动作过程：身体下屈，前压腿。

全部反复：左、右腿各两遍。

注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。⊙ 腰和腹的练习＜2＞

准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。

动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。

注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。

二．强调形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。

⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

⑸要保持训练场的整洁和安静。

⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

三．灵敏素质练习：两人追逐、躲闪跑。

要求：前边跑的人利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方；后边跑的人要随前边人突然改变的跑动而改变方向，加速追赶。

一．组合练习：

1、基本站姿Standing Pose 要领：

站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。

2.腰背练习

3.胯和臀部的练习＜1＞

准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。

动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。注意事项：还原时，臀部要最后着地。⊙ 胯和臀部的练习＜2＞

准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。

动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。

注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。

4.腿的练习＜1＞

准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。

动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。注意事项：动作时，绷脚 ⊙ 腿的练习＜2＞

准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。

动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。5.压腿、踢腿

二、手臂波浪组合

（1）芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

（2）“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。

三．专项身体素质：[ 10’]

1、柔韧练习；

根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。（1）肩胸部

动作过程：

面向把杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。（2）腿部 动作过程：

前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。

2、手臂、腿部力量练习

（1）跪式俯卧撑练习：发展上肢、肩带肌群力量的练习－俯卧撑。要求：收腹离地不少于10厘米，俯撑推撑时，保持躯体姿态平直。（2）手扶把杆双腿半蹲起。

一．行进间组合练习①柔软步走 动作过程：

它是所有步法的基础。走步 时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷 直，脚向前伸出，并柔软地从 脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖 略向外）重心随之前移；然后 换另一腿开始。②足尖步走 动作过程：

从高提踵站立开始。一脚 向前一步，动作同柔软步；然 后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始 终保持高提踵位置，重心平稳 地前移，步幅不宜过大。动作组合： 第1个8拍

1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；

5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。

第2个8拍同第1个8拍动作 同第1个8拍，但换臂做。（3）变换步组合； 动作过程：

采用4/4拍音乐。动作舒展、优美，变化多样。可加做后点地、后举腿，前点地、屈膝前举等，还可做变换步跳。二．形体基本动作 ： 姿态练习；

（1）身体向前波浪 动作过程：

由低头、含胸、弓身半蹲，两臂前举开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方伸展，同时双臂柔和地经下向后绕至上举，抬头、挺胸，成提踵站立。（2）跪撑波浪

动作过程：

从跪撑开始，髋部、腰、胸依次下塌，接着抬头，然后从髋部开始再依次拱起，然后低头。如此反复进行。三．身体波浪 手臂波浪组合：

手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展的周期性连贯动作形成波浪形动作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近躯干的部位开始启动，整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖，波峰随弯曲的关节而移动，在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。

2.手臂波浪中，肘关节处屈伸动作之外，要随波峰的移动而上下转动 波浪组合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向侧波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，换右臂做。

5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交叉掌心向上。6—7拍 转腕掌心向下，两臂由前向侧在移动中连续做3次小波浪，同时重心后移至右脚。

8拍 左脚收回成站立，同时两臂做1次小波浪柔软地落下。第二八拍同第一八拍，换右脚向前。第三八拍：

1拍 左脚向左前方一步，同时左臂斜前上举，掌心向上，右臂斜后下举，抬头挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝弹动1次，上体经 含胸低头至直立，同时左臂转肘向左上方做中绕环波浪1次，柔软的落下与体侧，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右脚向后。

第四八拍同第三八拍，换右脚做。四．1.柔韧练习：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髋正，腹肌收紧，膝和脚面绷直向上。2.形体健美操素质练习（垫上运动徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、单脚跳、蛙跳；④立卧撑、俯卧撑、推小车；⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头一

翘

二、把杆练习

1、脚位

单手扶把，腿部及脚的动作同原地脱把的脚位练习要求相同。

2、勾蹦脚

3、PLIES—蹲

4、擦地组合

一位或二位站立，出脚时全脚掌擦地，逐渐使脚跟离地，最后至脚尖点地。用力绷脚。收腿时应有前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程。

2、小踢腿

与擦地的不同之处是脚尖离开地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量高踢，接着经脚尖点地擦地还原。要求：支撑腿不得弯曲。

三、舞姿训练

①准备姿态：双手一位，双脚三位。②双腿屈伸

③右脚向前擦地，同时双手成二位手。④双手上举成三位，眼视双手。⑤双手横向打开成七位。

⑥右脚收回成三位，双手成一位，双腿微屈。⑦左脚向旁擦出，双手成六位。

⑧右腿膝盖伸直，身体上拔，双手打开成七位，头转8点，眼视前方。四．个人展示

五．力量练习：发展下肢肌群力量的练习－连续跪跳起。

要求：跪立－两臂下后摆－向前上方摆－制动－压垫－提腰－展髋－身体腾起－提膝－收腿起立。1.形体训练的基本内容

总结形体训练的基内容：（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

一．素质练习

3、头颈组合Head and Neck Suite 要领：

低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰

肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。

4、肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领： 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。

4、压腿、踢腿

音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐

5、勾绷脚 要领：

体会从脚腕伸（勾、绷）到脚指头的感觉。勾脚要尽可能上翘，伸展脚腱。两脚外开要从大腿跟开始，向外旋转。

5.形体课心得 篇五

每周一的早上我们都将迎来形体课，大多数的同学都在上课的时候表现出一副无精打采、萎靡不正的面容，老师看到大家一个个都不想认真的上课学习，自己也没有什么好心情，就这样周而复始，这种状态维持了大半个学期。

刚从高三的苦海中逃脱的大一新生，憧憬的生活是每天可以不用早起，不用和时间赛跑。星期一是每一周新的开始也是愉悦周末的结尾，更何况是星期一的早晨，既欢乐又短暂的假期离开了又要开始忙碌的学习工作，没有一个人不爱睡懒觉，周一的形体课刚好赶上了同学们想睡懒觉的时间，因此上课无精打采，没有任何学习的欲望。

一项关于大学生主要素质的调查表明，当代大学生的主要素质暂时不能契合当时社会进步和发展的需要，最为欠缺的心理素质，表现为意志薄弱，没有承受挫折的能力，适应力和自立能力；缺乏危机意识和竞争意识；缺乏自信心；依赖性较强等等

为什么同学们在星期一的早上上课无精打采的呢？原因之一是星期一虽然是一个新的开始还是一个愉快假期的结束，有些同学的爱睡懒觉早起早饭可能就来不及吃了上课有可能低血糖；原因之二是很多同学有星期一综合症（在星期一上学上班时，出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状），对大多数人而言，周一综合症犹如生理周期一般，固定且规律地横亘在每周一的清晨；有研究称，周一无精打采在生理学上的解释为：经历过周末的精神与身体卸压，人体生物钟难以自律地懒散状态回归学习步调，难以适应学习工作的应激状态，周一总归是因为慵懒而无心工作，周五永远因快乐而无心工作。然而局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才可以解决所有的问题，自律师让自我强大的不二法门。

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本的姿态呈现在人们眼前时会给人一种与众不同的感觉，端庄、挺拔于高雅，给人一种赏心悦目的美感。我们上课所练习的动作是形体训练中最重要的内容之一形体基本素质练习，通过练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下来良好的基础。然而同学们所认为学前教育的形体课则应该学习一些教小朋友的一些儿童舞蹈，并不是像现在一样练习芭蕾动作，学习一些以后工作可能不会用到的东西。

形体课还学习基本形态控制练习，通过徒手、把杆等大量的动作训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性，提高并改善人体形态控制能力。然而，大部分人会觉得形成正确的站姿、坐姿、走姿应该是空乘这一行业应该注重的注意事项，学前教育面对的是3-6岁的儿童，这个年龄段的小朋友刚刚开始和这个世界接触，小脑发育持续中，平衡能力并没有大人那么好，在站姿、坐姿等方面都还没有成熟坐姿固然重要，大部分家长老师注重坐姿是在孩子7-8岁的时候开始上学的时候注重，在幼儿园小朋友们不会长时期的坐在小凳子上，教了也起不了多大重用。

随着我国教育观念的改变，人们越来越注重更多方面的发展，在强调文化素质教育理论教学的同时，人们对美术、舞蹈等艺术类实践课程也逐渐重视。俗话说的好，要从小抓起，因此学前教育学开设形体舞蹈课。但是当置身于一个六十多个人的班级中老师不可能顾及到每一位同学，何况每一个人的底子是不一样的，在学习过程中难免不能做到百分之百的好，百分之百的标准。有部分的同学在人多的时候，生理上会出现面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位会不由自主地发抖、心跳加速、手心冒汗等症状；心理上，会主观的感觉别人都在盯着自己，看到自己紧张的表现、表情而嘲笑自己，这样产生一种逃避的心理。

上课的时候会感觉有人在看着自己，整个人浑身不自在，虽然是心理作用但这会大大的影响到学生上课的心理状态，心理思维等等甚至会影响到四肢的协调能力等等

有些同学生来就是四肢不能高度灵活使用或者是不喜欢舞蹈。在他们的认知中，学前教育专业的舞蹈形体课就是教授少儿舞蹈，类似于小苹果这样的简单易懂的舞蹈动作，而不是芭蕾动作等等

6.形体课教学计划 篇六

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，做好计划可是让你提高工作效率的方法喔！可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编帮大家整理的形体课教学计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

形体课教学计划1

一 课程简介

形体训练是融体操、舞蹈、音乐为一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸曲的动作，塑造高贵纤美的形态，提高体育文化素养和审美情趣。

二 教学目标及要求

掌握形体学科的基本理论和相关学科的基本知识及塑造形体美的一般规律，掌握形体训练的基本技术，基本技能和各类动作的基本核心动作，提高身体灵活性和可塑性，提高鉴别和评价形体美，动作美，气质风度美及表现美的基本能力。

学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识，提高对不良姿态的矫正能力和对音乐的感知与理解能力；将体验和领悟到的形体知识在实践操作的练习中再现，在已有知识的基础上，循序人体运动规律和形体运动特点合理创编一些简单的形体组合，使其终身受益

三 教学重点和难点

重点：形体运动概述形体练习手段与方法形体舞蹈组合的创编形体矫正的手段与方法

难点：是否能准确把握每一个动作的正确姿态形体练习与舞蹈艺术结合的训练如何理解音乐如何合理运用形体练习的方法与手段

四 教学内容

第一章 形体认知篇

第二章 形体基础篇

第三章 形体塑造篇

第四章 科学健身篇

第五章 体能训练篇

五 考核内容

理论部分：教学大纲理论课内容

实践部分：技术教学，基本姿态组合，把上组合身体素质：劈叉，行进间前后侧踢腿，小跳，中跳

学习态度：学习态度是否积极，认真，端正，技术技能进步表现程度

出勤情况：上课出勤次数

形体课教学计划2

教学目标：

1、激发幼儿对形体训练的兴趣，乐意参加形体训练，提高幼儿协调、柔软、力量等的身体素质。

2、根据幼儿年龄和身心发育特点，通过最基本的形体练习内容和手段，促进幼儿的身心健康发展，塑造幼儿良好的身体形态及提高基本活动的能力。

3、培养幼儿勇敢、自信、坚持等良好的意志品质和活泼、开朗的性格。

分层培养目标：

小班：1、通过多种途径，让幼儿欣赏有关形体方面的碟片，初步感知形体美。

2、激发幼儿参加形体活动的欲望。

3、初步尝试一些简单的形体动作，提高幼儿基本活动能力。

中班：1、喜欢参加形体活动，愿意模仿成人和同伴的动作。

2、继续感知形体美，愿意用多种形式表现形体美，提高幼儿动作的协调性、柔韧性。

3、培养幼儿勇敢、自信、坚持等良好的意志品质和活泼、开朗的性格。

大班：1、对形体活动有浓厚的兴趣，能积极主动地参加形体活动，有一定的表演技能。

2、喜爱体操，乐意收集各种有关信息资料，听到音乐能自主练习。

3、尝试根据音乐创编形体动作，培养幼儿自主探索精神及与同伴愉快合作的情感，增强幼儿对艺术的审美能力。

中班教学内容：

一．活动：

1课前热身：有教师带着练习，二．基本姿态练习：

1方向术语：八个点的方位

2站立姿态：以头、肩、胸、腰、腿、胯、脚几个部分分别训练。3手型和基本手位：芭蕾舞手型

4脚形和基本脚位：勾、绷脚和一位脚

三．把杆基本练习：

1立：是指站姿的基本位

2蹲：是训练孩子的柔韧度

四．基本姿态组合1身体素质：柔韧、力量、耐力、协调

2成型组合：教师自编的形体小组合，培养听音乐跟节奏做动作

五．放松练习：

1呼吸：调整气息，慢慢平静下来

2行礼：准备下课，让孩子培养好的礼貌习惯

学前班教学内容：

一．活动：

1课前热身：有教师带着练习，二．基本姿态练习：

1方向术语：八个点的方位练习。

2站立姿态：以头、肩、胸、腰、腿、胯、脚几个部分分别训练。3手型和基本手位：芭蕾舞手型以及芭蕾舞手位

4脚形和基本脚位：勾、绷脚和一位脚、二位脚以及五位脚

三．把杆基本练习：

1立：是指站姿的`基本位

2蹲：是训练孩子的柔韧度，慢蹲慢起

3小踢：以45%为主，训练有力量的踢腿练习

4成套动作：教师自编的形体把上小组合，培养听节拍做动作，以直、伸展、拉长线条为主，慢慢加入简单钢琴曲

四．基本姿态组合1身体素质：柔韧、力量、耐力、协调、弹跳。

2成型组合：教师自编的形体小组合，培养听音乐跟节奏做动作，让形体动

作完全融入在音乐中，以美、伸展、拉长线条为主

形体课教学计划3

一、指导思想

本学期以“健康第一”为指导思想，以塑造健美形体，增进身心健康，全面提高学生的素质为目标；以“和谐”为主线，以形体课课堂教学为主，课下学习生活好习惯的养成、监督为辅；以师生互动为扩展的平台，实现课堂教学最优化，达到师生的共同成长和发展。

二、教学目标

（一）知识目标

1、通过形体课程的学习，使学生了解和掌握芭蕾的基本理论知识和技巧；

2、通过形体对各部分肌肉的静力练习, 使学生掌握身体不同部位的正确姿势；

3、通过接触不同形式的音乐，培养学生的节奏感；

4、在正确完成动作的基础上，初步培养学生的表现力。

（二）能力目标：

1、使学生改变自身的形态习惯，通过规范、科学、严格的训练，训练出良好的体态；

2、使学生掌握肌肉的松紧和松弛能力，在训练的整个过程中教会学生听音乐，养成跟着音乐来做动作的良好习惯；

3、使学生在做动作的时注意美感、舒展、感觉，韵律，乐感等方面的协调。

三、主要实施手段和方法：

通过课堂的学习，文艺活动的参加锻炼、日常生活的坚持和监督

四、学生情况分析：

通过上一学期的形体训练，学生都有了初步的提高，能做简单的基本动作，且动作比较灵活，动作也比较协调到位，但她们也存在一定的差异：

1.教学活动

过程中会出现接受能力的不同，导致学习的速度的快慢不统一。

2.节奏感和动作

表现能力的差异，有些学生很快就听懂音乐，记住音乐节奏，而有些学生则欲速而不达。

7.大学形体课 篇七

关键词：形体,选项课,课程改革,女大学生,普通高校,长沙

前言

形体训练是为达到形体健美的目的, 运用器械或徒手等手段进行的一项具有较新内涵的体育锻炼形式。[1]它借鉴和综合了健美运动、体操和舞蹈等形体练习的内容, 是普通高校女大学生最喜欢的选项课之一。长沙市普通高校自开设形体选项课以来, 深受大学生特别是女大学生的喜爱。虽然形体课近几年在发展中不断完善, 但仍然有较多的问题暴露在实践教学环节之中, 需要逐步的改进与提高。众所周知, 女大学生是高校大学生队伍中的特殊群体, 他们的身体健康状况倍受社会各界的广泛关注。笔者为此展开了调查与分析, 希望本文的研究能对我国普通高校形体选项课的课程改革有所裨益。

1 研究对象与方法

本文中的研究对象是湖南省长沙市普通高校女大学生。样本随机取自长沙大学、长沙学院、湖南科技学院等10 所高校的女大学生 ( 年龄17 - 25 周岁) 。正式调查于2014 年7 月实施, 调查表回收截止日期为2015 年4 月。对10 所普通高校中的200 名 ( 非体育专业) 女大学生共发放了调查问卷表200 份, 回收有效调查问卷表189 份, 有效回收率94. 5% 。后经专家鉴定, 信度和效度均符合统计学要求。在参阅有关文献及相关研究成果的基础上, 采用数理统计、归纳、类比、分析。

2 结果与分析

2. 1 长沙市普通高校女大学生形体选项课的动机调查与分析

体育动机是选择、激发、维持一定的体育活动从而导向一定目标的内在动力。[2]体育动机是大学生参与体育锻炼活动的支配动因, 因此, 在研究长沙市大学生体育锻炼行为之前, 必须要依据体育心理学原理, 对他们的选项的动机进行调查分析。长沙市普通高校女大学生的形体选项课动机是多维的。

从表1 中可以看出, 健美形体排序第一位; 占总数的60. 8% , 在新课改精神的指引下, 女大学生认识到了身体锻炼对健康的影响, 健康第一的意识明显提高了, 但同时更注重了对美的最求, 希望能通过形体选项课, 达到健康与形体美的统一; 认为可以培养出气质的占50. 7% , 接近于60% , 排序第二位; 走访发现, 这部分女大学生希望通过形体训练能实现“形体矫健、身材匀称、气血两旺”, 能弥散出青春的活力与迷人的气质; 排序第三位的是“愉悦身心”, 占51. 3% , 也超出半数。这部分女大学生认为, 形体课课堂气氛活跃, 能彰显出当代女大学生青春的律动。例如在墙镜目前、时而跟随音乐节奏、时而跟随教师的节拍做拉伸练习等, 与田径等科目相比较, 明显有一种快乐体育的情趣; 排序第四位的是“锻炼毅力”。这部分女大学生认为, 相比之下, 在毅力方面, 女大学生明显不如男生, 通过“站姿、下腰、竖叉”等形体训练, 可以在痛与累中磨练意志、培养出顽强的意志品质; 本次调查中, 有52 人认为, 选择形体课, 可以“展示自我”。她们认为形体课从站姿、坐姿、形体美、气质等方面, 培养出一种“不同寻常”之气韵, 使她们在社会公共交际场所能产生一种“气场”, 能起到一种“张扬个性”的展示效果; 倾向于“考试易通过”的占25. 9 % , 超出总调查人数的四分之一, 排序第六位。这部分女大学生反映, 在期末考核方面, 与其他科目相比, 女生有优势, 容易通过些。为此, 也要关注这部分女大学生的思想认知, 通过形体课多维的价值与功能, 培养她们的终身体育意识。

2. 1 长沙市普通高校女大学生对形体选项课程开设现状满意度的调查与统计

女大学生喜欢并选择了形体课, 在正常的学习中, 是否对本校开设的形体课程是否满意呢? 为此, 笔者展对此开了调查。

从表2 中可以看出, 持满意态度 ( “非常满意”和“比较满意”之和) 的共有110 人, 共占总调查人数的57. 5% , 没达到及格线; 持不满意态度 ( “不满意”和“非常不满意”之和) 的共有57 人, 占总调查人数的35. 4% , 超出总数的三分之一。

2. 3 长沙市普通高校女大学生对本校形体课程的不满意原因的调查与分析

表3 显示, 女大学生对本校形体课程的不满意原因多集中在前四项。其中, 场地设施问题排序第一位, 大学生反映, 形体课教室简陋, 多与健美操、体育舞蹈共用, 上课时人均面积达不到国家规定的相应标准。虽然有墙镜、把杆、音响、多媒体等教学等器材设施, 但与我国东南沿海城市的普通高校相比, 都比较陈旧。众所周知, 电子器材更新换代的比较快; 师资问题排序第二位, 占76. 1% 。女大学生反映, 健美操教师在年龄、学历, 本专业水平等方面, 没能达到学生的满意程度; 教材问题也是女大学生反映比较集中的问题, 有43 人持不满意态度, 占总比例的64. 2% , 排序第三位。笔者走访比较也发现, 一是教材不同意, 有的选用的是高教版、有的是本校主编的、还有的是教师根据自己的喜好, 临时打印的活页教案, 也就说没有固定的教材。教师在授课时也没固定的教学内容, 随意性较大; 在教学方法方面, 女大学生不满意的原因是教师的教学方法传统守旧, 依然是传统的“讲解、示范、练习”三部曲, 缺乏创新性; 在学期末考核方面, 女学生反映, 教师就任意编排一套完整的形体单项组合测验, 然后结合平时考勤, 科学合理性也欠缺。

3结论与建议

3.1结论

1. 长沙市普通高校女大学生形体选项课的倾向呈现多元化特征, 最主要的原因体现在健美形体、培养气质和愉悦身心三个方面。

2. 但通过满意度调查发现, 这些喜欢形体课的女大学生, 对本校开设的形体课课程满意度偏低, 满意人数为57. 5% , 呈现出喜欢形体课, 但不喜欢上形体课的态势。

3. 通过对长沙市普通高校女大学生对本校形体课程所持的不满意原因的调查发现, 原因为: 一是教室简陋、器材设施落后; 二是教师在年龄、学历, 本专业教学水平方面, 亟待提高与加强; 三是没有固定的教材, 教学内容随意性较大; 四是教师的教学方法传统守旧, 缺乏创新性; 五是考核评价方面缺乏科学合理性。

3. 2 建议

1. 加大场地器材设施的投入工作。一方面按照我国教育部高教司颁发的《配备》标准, 在申请地方政府部门批款扩建的同时, 高校也要按计划, 逐步地完善配备标准。同时争取地方知名企业和成功人士的赞助, 实现筹建基金来源的多元化, 解决场地设施与器材的瓶颈问题。

2. 为提高大学生的满意度, 首先要加强师资队伍建设。一方面加强校本培训工作, 让每一个形体课老师通过职后再教育, 人人都具有较强的体艺专业技能, 胜任本职工作, 成为大学生喜欢的专业教练员。另一方面, 可高薪外请形体课师资力量定期来本校授课等形式, 多举措在师资队伍方面进行补强。

3. 为不断满足女大学生的体育需求, 形体课程需要更新教学内容, 例如国内外比较流行的、深受女大学生群体喜爱的、集形体训练、舞蹈、健美操、音乐于一体的形体芭蕾舞等, 都可因地制宜地进入高校形体课课堂。

4. 在教学方法方面, 应摒弃传统观念, 大胆革固鼎新, 应以学生为主体, 多运用音乐教学法和多媒体教学法, 同时, 要总结与反思形体选项课中常采用的常规教学法, 在此基础上进行探究与整合, 创新形体选项课的教学方法, 并使之广泛推广。[3]

5. 考核评价方面, 应注重女大学生的运动基础, 结合进步幅度、学习态度与创新精神等方面, 进行综合性评价, 方可实现形体课的多维功能。其次, 应戴着欣赏的眼光来评定女大学生的期末成绩, 尽量满足他们的成就感, 以此培养她们的终身体育意识。[4]

参考文献

[1]张军.女大学生选修形体体育课的意义[J].高等函授学报, 2009, 10 (5) :31-42.

[2]马启伟等.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 2003, 5:84-84.

[3]陈冬.对高校公共体育教学中女子形体选项课的探讨[J].渝西学院学报 (自然科学版) , 2005, 12 (4) :89-90.

8.浅析形体礼仪课对技校学生的塑造 篇八

一、渗透基础知识,促进学生文明行为养成

一个学校只有学生具有良好的文明行为习惯,才能构建出优良的学习环境,创设出优良的学习气氛。技校学生正处于人生中最关键的转折时期,在这个时期的经历将潜移默化地影响学生今后的成长。在这一阶段,抓好学生文明礼仪的培养工作是关键点之一。

一次,笔者在综合班讲文明礼仪基础课的行为礼仪内容时,刚讲到“不随地吐痰”,只听得教室后侧发出了一口痰落地的声音,这时全班同学的目光从吐痰同学瞬间转移到笔者脸上,“求答案”的眼神在向笔者挑战。笔者走下讲台,来到吐痰同学身边,用纸巾把地面上的痰迹擦拭干净。吐痰的同学被老师这一举动惊呆了,羞愧地低下头,小声对笔者说:“老师对不起,我不是故意的,我感冒了。”笔者没有责怪他,而是立刻借此事向全班同学提出了一个问题:一口痰里有多少细菌?学生的答案是少则几十,多则上千。笔者随后公布了答案:“痰中有成千上万的病菌,痰液还可传播非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、霍乱、麻疹等疾病。”了解到这一点后,学生的表情都很吃惊。之后好几位同学给吐痰的同学递上了面巾纸,这让刚才吐痰的同学更加不好意思了,他站起来向全班保证再也不随地吐痰了,更愿当全班的“卫生监督员”。此时,笔者适时推出一个经典礼仪案例《一口痰毁掉一次合作》,通过这个案例大家懂得了一口痰不但能够传染疾病,危害他人,更是一个人文明礼仪素质的外在体现。

通过这节课的实例,笔者让学生明白了:首先要做一个堂堂正正的人,一个懂文明、有礼貌的谦谦君子,然后才是成才,不能做一部单纯掌握知识技能的机器,而要成为一个身心和谐发展的人,文明就是素质的前沿,拥有文明,那就拥有了世界上最为宝贵的精神财富。

二、仪容仪态做铺垫,强化练习是关键

一个人的气质从平时的言行举止中可以充分体现出来。都说细节决定成败,那么教师该如何上好枯燥的仪容、仪态课呢?

首先是站姿训练。笔者让学生头顶书本、腿夹薄纸练习基础形体,在枯燥的站姿训练时间里,笔者让学生欣赏古典音乐,或用让同学讲故事的方法消除疲劳感。当下课铃响起时,学生还意犹未尽,不肯休息。笔者又通过竞赛活动,激发学生斗志,使得学生从“要我练”转变为“我要练,还要练到最标准”。

其次是走姿训练。在站姿训练的基础上,加入手臂与腿部的摆动。要想走得标准,就要通过各个关卡。第一关是“顶书走”,不掉书方算行,第二关是“顶水瓶走”。随着难度的增加,学生不但没有放弃,反而更喜欢挑战极限。最后笔者把学生分成小组,组织了“顶水碗走障碍接力比赛”,学生不但掌握了标准走姿,更学会了团队分担与合作。

最后是坐姿的训练。学生在笔者精心编排的系统姿势中,随着音乐动作,观赏性、表演性极强,学生的枯燥感一扫而光,练得更加起劲。笔者综合运用竞赛法、激励法、团队合作法、形体美感欣赏法等,使得训练课达到了事半功倍的效果。

三、社交礼仪是重点,为学生踏入社会做足准备

一次谦恭的鞠躬礼,能让顾客流连忘返;一个标准恰当的握手礼,可使一切握手言和;一次令人难忘的自我介绍,是一块成功的敲门砖。技校生是否掌握社交礼仪将对今后职业生涯有重要影响。习惯成自然,具备良好的社交礼仪素质将让自己在社交过程中越来越受人欣赏和尊重。

2010年5月,实习用人单位陆续来笔者学校进行实习面试。在某家大酒店人力资源经理的亲自面试下,旅管、烹饪、面点专业的一些学生在面试时出现了紧张情绪,在笔者的安慰鼓励下,他们信心倍增。同学精心设计的特色名片、标准的鞠躬礼、言简意赅又个性鲜明的自我介绍、标准流利的面试问答,得到了面试经理一次又一次夸赞。日常的训练终于迎来了实战的关键时刻!最后该位酒店的面试经理表示,这样高素质的人才有多少他们要多少。由于面试单位的增加,形成了六家实习单位争抢一名学生的局面,最后学生都选择了自己理想的实习单位,学校、企业、学生三方皆大欢喜。这次面试实战充分说明,在现代职场中,只要能够自觉主动地遵守社交礼仪规范,就容易使人际间感情得以沟通,建立起相互尊重、彼此信任、友好合作的关系。

多年教学实践使笔者深刻体会到,形体礼仪课应贯穿于技工学校的基础教育中,为未来塑造人才。“业精于勤荒于嬉,行成于思毁于随”,“授人以渔”的技工学校教育工作者应通过教育教学,塑造出更多像张德臣、陈孟祥、张新国这样的全国劳模。