2018初三中考体育训练方案

2018初三中考体育训练方案（精选9篇）

1.2018初三中考体育训练方案 篇一

初三体育中考训练总结

时光荏苒，转眼间初三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，初三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：

一、领导重视，抢前抓早

每年新学年开始，学校的重点工作都是迎接新生入学和筹办我校的体育节，初三训练一般在此后进行，但今年初三体育考生身体素质普遍较差，底子薄，为此，我找到了主管初三的如辉主任和洪波校长，向他们反映了这种情况，想要提前训练，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。

二、严格管理，率先垂范

大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我就制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，我首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。

三、科学训练，悉心指导

初三体育考生参加术科考试需要考三项身体素质，分别是100米、铅球、立定跳远。要想在短短的看似一年，其实不足八个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的术科录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的；强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和弹跳差，有的学生弹跳好些，铅球成绩差等，针对这种情况，我首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此我决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹

肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，我主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果，在此不一一赘述。

一年来，经过师生的共同努力，在今年的体育术科测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，有7名考生均达到术科录取分数线，文化科分数线也上了线，因此均被东中录取。各项指标和兄弟学校相比都较好，圆满地完成了学年初学校工作任务。

四、分析不足，找出差距

东中今年术科考试也采用高考封闭场地形式进行，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时也要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。

以上是本人对一年来初三体育训练工作的点滴体会，有不当之处，请批评指正

2.2018初三中考体育训练方案 篇二

听力作为英语考试中一个重要的内容,一直在英语学习中发挥着至关重要的作用。听力不仅考查了学生的判断能力,也考查了学生分析问题和总结的能力,对学生平日里课外知识的丰富程度有着极大的要求。因此,要提高学生的英语听力水平,就要同时提升学生的综合能力。

一、挖掘课堂内外资源,开展多种形式听力训练

要想提升听力水平,就要对单词有深入和全面的掌握,积累丰富的词汇量。而要让词汇记得深刻,就需要长时间的重复背诵。例如,教师可以在上课的前几分钟,让学生拿出一页纸,针对上节课讲过的单词和短语进行听写,可以根据上节课讲的内容的多少调整听写的数量。这种练习能够提升学生短时间内的分析能力,对他们速写和记忆能力也能有所锻炼,减少在今后听力考试中的失误。同样能够让学生习惯这种听力的训练,使其在考场上能够迅速进入状态,取得更好的成绩。

课本上的知识毕竟是有限的,教师也要更多地利用好课外的资源,才能让学生更好地提升听力水平。平时可以让学生阅读英语报纸,上课时通过多媒体播放一些英文小短片,这些拓展的学习活动不仅可以使学生对课堂更加充满兴趣,也能够让学生在获得喜悦的同时,更好地提升自己的听力水平。例如,9A U5的主题是“Art World”、8A U5的主题是“Wild animals”,教师可以在课外的资料中寻找与这些主题相符的文章和习题对学生进行听力练习。这不仅能够帮助学生巩固上课所学,也能够让学生在练习中学到新的东西,提升听力水平。英文短片或者英语视频中的英语发音是极其标准的,基本接近于考试时的发音,学生在平时适应了短片中的发音,也能够让其更熟练地在考试中进行分析理解。

二、教授学生听力技巧,提升中考听力备考效率

听力作为一项考试内容,不仅跟学生的听力水平有很大的关系,同样,学生做题的技巧也能够让听力考试变得更加简单。考试之前,学生需要保持良好的情绪和冷静的心态,可以通过做几个深呼吸或者闭目养神来让自己更快地冷静下来,调整到最好的考试状态。当然,考试中也可能出现听不懂的现象,这时候学生就应该运用自己平日积累的经验,对考试的内容进行大胆的预测。例如,2008年中考听力题第16题,可根据前文的“full”猜测可能填写“empty”;2010年中考听力第17题,可根据“Chinese or Japanese”猜测可能填写某国的;第19题可根据“an outside court”,猜测可能填写某种体育运动项目。

要想使听力获得大幅度提升,备考效率也是一个重要的环节。学生在学习过程中,学习效率的提升能够让听力学习事半功倍。要想提升效率,必须要有教师的支持。例如,教师在教学过程中要多运用英语教学,让学生熟悉英语发音,这能够让学生在课堂中无时无刻都在练习和巩固英语听力。也可以对学生学习的进度进行时间要求,例如要求学生在5分钟内必须把一篇文章的大意听完后用中文复述出来。对于时间的要求能够让学生在学习中减少偷懒的现象,更多的将精力放在学习上,减少课堂时间的浪费。

三、提示学生分析能力,区别对待多种考试题型

听力考试并不是只有一种题型,学生必须针对多种题型进行多种训练,这样才能保证在考试过程中能够应对自如。例如,对于听文章选选项的题型,就应该在平时多进行文章的阅读和词汇的背诵。只有多次阅读各种类型的文章,才能保证在考试中理解文章的含义,选到正确的选项。而对于听文章填单词的题型,就应该在平日里注重词汇的背诵和默写,只有完全熟练了单词的默写,才能在考试过程中将听到的单词第一时间默写在卷子上。只有对专项题型进行了专项的练习,才能让学生在考试过程中有针对性地进行做题,总结出每一种类型题目应该运用的方法和需要注意的要点,让学生在做题过程中更加具有目的性,形成做题先用模式进行思考的好习惯。

学生应对多种题型的能力的提升,更多的应该依赖于反复的练习。教师可以通过让学生在课后对一些模拟试卷进行练习,让学生能够熟能生巧,在多次的练习中培养和提升学生的分析能力,让学生的听力水平能够获得巨大的进步。也可以让学生在平日做题的过程中,将自己发现的好的试卷和好的题型进行总结,反馈给教师,让教师推广到整个班级,让所有同学都能够进行练习,共同进步。这也能让学生的存在感和团结意识得到增强,也能够增强学生之间的联系,让教师和学生的关系更加和谐,建立起良好团结互助的班级学习氛围,使整个班级的学生共同发展。

3.初三体育中考教学与训练计划 篇三

今年中考体育考试项目为:立定跳远、800米（女）、1000（男）引体向上(男)、仰卧起坐（女）、球类。为提高2015年中考体育成绩，使我校初三学生取得良好成绩，现将2014年中考体育实训作如下安排：

一、关于体育课的教学

1、每周第一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。

3、每周第二节体育课主抓力量的练习，主要针对力量型项目做一些专项练习。在这一块，主要有下肢力量和上肢力量；分别是立定跳远和俯卧撑以及引起向上的训练。

4、每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。5、根据上学期国家体质健康监测成绩，对各班每位学生的各项成绩及总分，进行核算分析，将学生进行了阶梯式分层，进一步查找原因，找出差距和努力方向。通过历年高中录取情况分析对学生进行思想教育，树立坚定的信心。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操

1、强化学生一般耐力素质和速度耐力素质的锻炼；

2、跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点。

3、每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等，并监督落实课间操的运动情况。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4、班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

5、体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）晨练时间

本年级有8个班,为让学生有足够的睡眠时间从而安排星期一到星期四每个早晨要求当天没课的4个班级进行晨练,星期五晨练自愿参加,利用每天6:30到7:05作为晨练时间并引导学生利用晨练时间进行锻炼，从而达到提高身体素质的目的。

（三）课堂训练

每周每班有二节体育课，一节训练课一节球类课。本学期将排球和篮球的考试内容作为课堂的主要内容，由于器材的有限同时篮球的基本技能对于女生有难度所以将男女分组教学，所以男生先进行练习排球而女生进行篮球，三周以后互换，期末考试成绩以球类进行考核.（四）其他方面

1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼情况，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，为了学校整体的升学率，我全力以赴上好课，不当拉后的科目，同时谢谢大家的配合！

4.2018初三中考体育训练方案 篇四

新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了!平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。

看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗?那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢?(请看下面)

一、1000(800)米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。

1. 耐力练习(以下2选1，或交替进行)

① 定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

二、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习(根据情况自选)

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

三、跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

四、仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

五、实心球训练计划

其实很多上面项目的.训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!

5.2018初三中考体育训练方案 篇五

采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。

(一)必考科目：200米跑、中长跑(800米(女)和1000米(男))。学生在200米跑和中长跑(800米(女)和1000米(男))中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。

(二)选考科目：在以下7个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)。

中考引体向上技巧

做好正确的姿势

面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

握力练习

引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

直角坐位拉

让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在备考训练时游刃有余，最后马到成功。

中考1000米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前-从今天到赛前三天-少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

中考200米跑步技巧

200米跑步技巧

跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢?

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

200米跑步冲刺技巧

跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢?冲刺时要注意什么?一起来了解一下吧。

冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。

如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

200米跑步呼吸技巧

呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢?

总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。

200米跑步训练方法

200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法：

1、锻炼步伐的频率

坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

2、锻炼腿的力量

找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。

3、锻炼爆发力

跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。

4、锻炼手臂力量

找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。

跑200米，你知道哪些事项需要注意吗?若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：

1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。

2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。

4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。

5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。

6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

中考100米游泳技巧

作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。

难题一：对于一些平时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。

对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议：

窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。

在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。

窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。

对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。娄红梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。

难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完100米。

对于这种情况，显然是由于考生的动作不够规范，划水效果不好所造成的。那么，如何能够在短时间内提高成绩呢?娄红梅说：“只要在做动作的时候注意以下几个要点，就能够有效提升划水效果，提高成绩。

窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。

选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。

难题三：中考临近，课业压力大，许多考生没有时间去游泳馆练习。

对此，游泳世界冠军陈桦给出了建议，考生没有时间去游泳馆练习，也可以在家里放个脸盆，练习闭气，这样有助于保持水感。

窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。

最后，娄红梅还建议考生，考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。

游泳如何换气及换气技巧

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸：

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

中考立定跳远技巧

1.作用与特点

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2.技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3.影响成绩的因素

(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4.练习方法

(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2.技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3.影响成绩的因素

(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4.练习方法

(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

中考篮球半场来回运球上篮技巧

1.篮球运球上篮考试方法

（图1）

如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

2.投中2个篮是关键

在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费 2 ——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒 多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要 投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?

(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。

(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。

(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。

3.掌握好运球节奏

运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。

4.投中篮后要到空中抢到篮板球。

投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。

方法，练习，信心。这些因素缺一不可，方能在中考时自如应对，考出让自己满意的成绩，预祝同学们马到功成。

中考投掷实心球技巧

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

图1

2）、错误动作：

（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：

图2

3、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图3

4、掷球后的缓冲

实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：

图4

三、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

四、训练方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、专项身体素质练习

1）、俯卧撑20-30个

2）、仰卧起坐30-40个

3）、负重练习（深蹲、半蹲）

4）、协调性练习

五、易范错误及纠正方法：

1、预备时前后脚间距过大或者过小

过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

2、球出手时斜向下。

1）：前腿在用力的后半程没有蹬伸；

2）：双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

六、注意事项：

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；

6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；

7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

以上是为大家总结的各种技巧和经验，考试和练习的时候同学们只要多用心，坚持下来，相信一定会在中考中考出一个好成绩。

中考一分钟跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

安全备忘

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

跳绳注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

6.2018初三中考体育训练方案 篇六

黄锦文

2017年9月

2017—2018学年中考体育备考方案

为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：

一、指导思想

坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

二、中考目标

确保体育及格率达到100%、满分率达到30%以上。

二、基本情况

九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不太理想，学生的体育技术技能掌握能力较差，离期待目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。

三、具体措施

1、加强思想教育，提高思想认识。

通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

2、班级建立学生体育成绩测试表。

测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），测试名单按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学

担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。

6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。

7、分阶段，制定工作计划。

第一阶段：（9--10月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

通过选定若干个选考项目进行测试，对比确定学生的选考项目，进行分组训练。

第二阶段：（11-12月份）提高阶段，对学生选定的考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。

第三阶段：（1-2月份）期末阶段安排制定好寒假训练计划，做到放假不停止训练。

第四阶段：（3-4月份）进入考前强化训练。针对性强化训练，提高分数。

8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。

好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。

9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。

针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在10月份前进行一次体育测试，尤其是对班级前10名和后10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好以优带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。

10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。

7.初三中考作文训练 篇七

绿叶让鲜花更加美丽，我甘当一片绿叶。 ——题记

“你，站到她后面去!”舞蹈老师正为舞蹈比赛排队形，而我很不幸地被调到了最后一排。明明是一起训练，我跳得也不比你差，为什么让我站这么后面?凭什么让我给你当陪衬?看着领舞优美的舞姿，我心中不禁愤愤地想着，但还是努力地练习着。

终于，枯燥的训练结束了，我独自走在回家的路上。刺眼的眼光毫不留情地照在脸上，好像在嘲笑我的遭遇。耐不住夏天的炎热，我走到树荫下歇脚。突然，一抹绿色映入我眼帘。

是树下的小草。他们一个个骄傲挺拔，随着微风轻轻地摇摆着身子，仿佛在向我大声诉说着他们的命运：

他们从幼苗开始便长在这棵参天大树下，他们本不甘只成为衬托大树的“绿叶” ，却不料，不论他们怎么拼命地向上长，都无法让自己高于这大树。就在这一次次的尝试，一次次地失败与不甘心中，他们终于知道了自己的命运。但是他们没有就此放弃，他们努力地给大树做陪衬，努力地默默地贡献出自己每一分每一毫的力量。他们为自己是“绿叶”而骄傲。

是的，他们渺小，他们微不足道，我又何尝不是?我们同样是这世上渺小的一粒沙。但这些小草们却可以这样努力，默默无闻地奉献，骄傲地生活，为何我却不能呢?我恍然大悟，一种名为“敬佩”的感情油然而生。 我快步跑回家，风在我耳边呼啸，仿佛在鼓励我去奉献出自己每分每毫的力量。嫉妒与怨恨早已被我抛在脑后，心中只剩下一个想法：我为我成为一片“绿叶” 而骄傲。

在生活中，我们都可能会成为别人的配角，成为别人主演的人生大戏上的一片绿叶。虽然只是一片微不足道的绿叶，但它却能让红花变得万般美丽，愈加鲜红。

或许我就像那大树下的小草，充当着为大树做陪衬的角色，但我心甘情愿。 大树因为有了小草才显得愈加高大;天空因为有了白云才会显得愈加蔚蓝;生活因为有了绿叶才会显得愈加精彩。

绿叶让鲜花更加美丽，在这人生的大戏中，我甘当一片绿叶。

初三中考作文训练2 曾经的范文：我战胜了自己

在我的脑海里，有一次经历使我难忘，那是一次令我激动而又意味深长的经历。

寒假的一天，妈妈带我来到顺义莲花山滑雪场。我穿上滑雪服、滑雪板上场了。雪场的景色十分壮观，好像一幅银白色的画卷。近处的初级滑道与中级滑道形成了两条高低不一的线条，远处的高级滑道像一条白龙一样盘绕着雪山，我不由得怦然心动。妈妈给我请了一名教练，从最基础开始学起，用了一上午，我已经可以在中级滑道上顺利用s形滑法滑行了。

下午，教练说：“咱们可以去高级滑道上试试了，”“可我……”听到教练这么说，我感到太突然了，再看看近乎于笔直的高级滑道，上面滑雪的人像移动的小蚂蚁，令我心惊胆战，但教师的热情很高，我只好“明知山有虎，偏向虎山行”了。我们先坐缆车上山，缆车徐徐地把我们带上陡峭的山坡。从上面看下去，我头晕目眩，毛骨悚然。终于我们到达了山顶，俯视山下，蚂蚁似的人在穿梭移动着，我的心已经到了嗓子眼儿，胸口像堵了一块大石头，呼吸困难，想说话说不出来，腿也像面条一样，支撑不了身体。只听教练说：“就按照s形滑法慢慢滑，别紧张。”“教练，我怕，咱们回去吧!”我控制不了自己恐惧的心理，终于说出来了。“是个男子汉就滑下去!”教练吼道。他的话如同战场上的集结号，我不敢再退缩一步。

我牙一咬，心一横，闭上眼睛，大声一叫：“啊!”冲了下去。只听耳边“嗖嗖”的风声，我的心紧缩成一团，双手紧握滑雪杖，双膝弯曲，身体向前倾，四肢僵硬，就像一个雕塑。此刻教练叮嘱的动作要领早已抛在脑后，只觉得身体失重一般地向下飞速滑行，犹如穿梭在时空隧道……随着坡度落差减小，我滑行的速度缓冲了许多，我的心也舒展了一些，眼睛眯成一条缝儿，探视着前方。

渐渐地我睁开了眼睛，僵硬的身体好像活了过来，我调整了一下紧绷的神经，定一定神儿，啊!终点就在眼前了，我兴奋地用雪杖撑了几下雪道，飞快地向终点冲去。

此刻我如释重负，欣喜若狂!我扔了雪杖，松散地躺在雪地上，望着的天空，心旷神怡!回味刚才那惊心动魄的一幕，一股成就感油然而生，我不仅完成了一见我想都不敢想的事，更战胜了我内心的胆怯。

这次经历给了我一个重要的人生启示，在困难面前，少一份胆怯，多一份战胜困难的信心和勇气，你就一定会向成功迈进!

初三中考作文训练3 曾经的范文：流泪的红蜡烛

今天是我15岁生日，下了课外班，我拖着疲惫的身子木然地坐在了蛋糕前，看着手中的15支蜡烛，呆滞地划着了火柴……

我先点燃了六支蜡烛，看着眼前六点燃烧的小火焰，不禁陷入了沉思：这六年间，我还是一名稚气未脱的儿童，满脑子想的都是玩耍。记得小时候我和小伙伴们一起玩拼装玩具，拼出了一顶小王冠。我兴奋地戴着它在外面乱跑，连睡觉也舍不得摘下。而现在，再好的东西投入我的心湖，都不能激起一点涟漪，更别提自制玩具了。

我又点了六支蜡烛，不由地又想起了我的六年小学：那时，虽然有了些束缚，但也很轻松。课间，朋友们围在一起画漫画，聊天，做游戏。上课气氛很活跃，家庭作业也不多。大家快乐地学习，积极地讨论;三个臭皮匠，顶个诸葛亮，同学间齐心协力，再难的题也迎刃而解。而现在，名义上仍有许多朋友，心里却感到孤单。我知道长大了——什么事都要靠自己完成，因为别人都有自己的活计，谁也没有义务帮你。

伴着淡淡的无奈，我点燃了剩余的蜡烛。在橙红色的火光中，我看到了长大后的自己：早上被妈妈从被窝中拉出来，睡眼惺忪地去洗漱，然后为了省时间连早餐都不吃就赶往学校。一天十节课，听着听着就昏昏欲睡……课间除了吃东西提神什么都不想做。最恐怖的就是为体育那30分而被迫长跑。好不容易盼来的周末，即使有点空闲，想出去玩玩，却不知道该玩什么，该怎么玩，也没有了玩伴。只得回牢笼里去看作文选，做中考模拟试卷……我惊愕，这是我吗?我长大了吗?难道这就是小时候憧憬的长大?

爸妈祝我生日快乐，我却无比地惆怅，过完生日，等待我的是一大堆作业和没完没了的补习功课。茫然中，一股莫名的风吹进屋，15支蜡烛全熄灭了，只留下仍在“流泪”的秃杆和几缕象征回忆的清烟……

初三中考作文训练4 曾经的范文：凝 聚(变化题材)

“乡愁”是一个抽象的词。在我眼里，它是缥缈的，没有实体的。它存在于一个人日记的字里行间，或分散在一个人打给家里的电话中的只言片语。

我爸离开家乡26年了。他从温暖潮湿的江西老家来到寒冷干燥的北方，一住就是26年。我曾质疑过他身上有否有“乡愁”的这东西的存在。他不记日记，甚至不写学术论文以外的任何文字;他打给家里的电话中从未泛出过一丝伤感或想念，只是用外人听不懂的南方方言说些简单的问候与叮嘱。

江西是个不起眼的省，不像广东、上海那样天天出现在新闻中。我和我爸在北京唯一能搜索到的，江西的符号，就是江西脐橙。江西的特产。

江西脐橙在每年冬天的时候大批大批地涌进京城，也一箱一箱地被我爸搬回家。我爸每到冬天快来时都念叨着“我们江西的脐橙”。他整箱整箱地买来，一天能吃三、四个，还“逼迫”我和我妈一天吃好几个。江西脐橙个儿大饱满，甜而不酸，吸收了江西一年的天光地气。对于我爸而言，吃橙子的十分钟，是幸福而圆满的十分钟。在北京这座繁华的都市中，脐橙是他唯一能碰触到的，来自家乡的甘甜。

我与他散步，他看到路边的卡车里有卖橙子的，都会兴奋地跑去，拿起橙子仔细端详着。“这橙子哪儿来的?”他问水果贩。”江西的，赣南脐橙!”他聚精会神地玩弄着手里的橙子，说：“这个不是，个儿太小了。我就是江西人我还能不知道我家橙子什么样吗?”有时他遇见让自己满意的橙子，不管家里还有几箱都还要买。我劝他：“咱家还有很多呢。”他固执地付了款，拎着橙子笑嘻嘻地说：“这个橙子好，一看就是我们江西的。”

有年寒假，我天天去学校参加班会的排练。每次我离家之前他都往我包里放五、六个橙子，让原本很轻的书包无比沉重。“给你们班同学分着吃，别忘了告诉他们是江西的脐橙啊。”他再三叮嘱。我便把橙子分给同学们，整个采排站的楼道都弥漫着橙子的香甜。我好像被我爸附了体一样，一遍一遍地念叨着“我们赣南脐橙天下无敌”，念叨着我这个素未谋面的祖籍。

我想起他出门前对我反反复复的叮嘱中透着一点点乞求的语气，他怀疑水果贩用劣质橙子冒充赣南脐橙时说话带着一点点愤怒的情绪。我突然感觉到了这个四十多岁的浪子乡愁。他不会用笨拙的文字描绘它，不会让它泛滥在电话线这一端的言语之中。它被压缩在家乡的橙子中，它虽小，却能让这个离家多年在奋斗路上筚路蓝缕的中年男人的心柔软下来。

8.2018初三中考体育训练方案 篇八

中考复习最忌心浮气躁，急于求成。指导复习的教师，应给学生一种乐观、镇定、自信的精神面貌。要扎扎实实地复习，一步一步地前进，下文为大家准备了2018中考化学辅导。

1、常见元素的化合价(正价)：一价钾钠氢与银，二价钙镁钡与锌，三价金属元素铝;一五七变价氯，二四五氮，硫四六，三五有磷，二四碳;一二铜，二三铁，二四六七锰特别。

2、实验室制取氧气的步骤：茶(查)、庄(装)、定、点、收、利(离)、息(熄)

查检查装置的气密性 装盛装药品，连好装置定试管固定在铁架台 点点燃酒精灯进行加热收收集气体 离导管移离水面熄熄灭酒精灯，停止加热。

3、用CO还原氧化铜的实验步骤：一通、二点、三灭、四停、五处理

一通先通氢气，二点后点燃酒精灯进行加热：三灭实验完毕后，先熄灭酒精灯，四停等到室温时再停止通氢气：五处理处理尾气，防止CO污染环境。

4、原子最外层与离子及化合价形成的关系：失阳正，得阴负，值不变：原子最外层失电子后形成阳离子，元素的化合价为正价;原子最外层得电子后形成阴离子，元素的化合价为负价;得或失电子数=电荷数=化合价数值。

5、化学实验基本操作口诀：固体需匙或纸槽，一送二竖三弹弹;块固还是镊子好，一横二放三慢竖。

液体应盛细口瓶，手贴标签再倾倒。读数要与切面平，仰视偏低俯视高。

滴管滴加捏胶头，垂直悬空不玷污，不平不倒不乱放，用完清洗莫忘记。

托盘天平须放平，游码旋螺针对中;左放物来右放码，镊子夹大后夹小;试纸测液先剪小，玻棒沾液测最好。试纸测气先湿润，粘在棒上向气靠。酒精灯加热用外焰，三分之二为界限。硫酸入水搅不停，慢慢注入防沸溅。实验先查气密性，隔网加热杯和瓶。排水集气完毕后，先撤导管后移灯。

6、金属活动性顺序：金属活动性顺序由强至弱：K Ca Na Mg Al Zn Fe Sn Pb(H)Cu Hg Ag Pt Au(按顺序背诵)钾钙钠镁铝 锌铁锡铅(氢)铜汞银铂金

9.2018年广元中考语文作文训练 篇九

真情是鱼儿与流水的嬉戏，真情是飞鸟与蓝天的交流，真情是大山与小溪的缠绵、真情，无

——题记

亲情

“多穿点衣服，听说，又要降温了。”“功课懂不懂？不懂要及时问。”爸爸和妈妈又开始了那没完没了的唠叨。似乎有点烦，可是我又感到很幸福。因为，我明白，那是爱的体现，那是亲情的融洽。我爱我家！夜晚，那温暖的灯光照耀着屋子里的每一个人，朴素、平凡而又温馨。我很享受那份淡淡的亲情，它给我带来快乐，给这个家带来和谐。

亲情伴你我，幸福万年长。

友情

“这次考不好没关系，还有下次，只要从现在开始努力，就会成功的。”这是考试惨败后，好友劝慰我的声音。这声音悦耳、动听而又极具安慰性。原来，它正以最简单的方式诠释着友情。我爱我的朋友，她的一句真心话，一个会意的眼神，一次不经意的搀扶，都让我感动。我不停地问自己“前世多少次的回眸，才能换得我们今生这般纯真的友谊？”

友情伴随你，快乐永相随。

师生情

“看，这道题并不难，关键是思路，连上这条线就行了。”晚自习后，数学老师仍然在给我耐心地讲解习题。他的家里，有年幼思父的孩子，有体弱多病的妻子。可是，他却把这段本该属于家人的时光给了我，不求任何回报。我爱我的老师们，爱他们沾满粉笔灰的手，爱他们布满血丝的眼。多少次，在夜深人静之时，灯光下，依然有他们伏案备课的身影；多少次，苦口婆心地教育为的是让我们健康成人。我被深深地感动了，那样彻底。因为那手，那眼，那浓浓的师生情。

师生情相伴，感动终生，受益终生。

真情，就如那冬日里的一把火，温暖你我；就如那黑夜里的一束光，照亮你我。让我们用自己的行动去感动世界，让真情永远伴你我！

让生活充满味道

有人说生活是酸的，因为他们受到了艰辛;有人说生活是甜的，因为他们留下了辉煌的瞬间;有人说生活是苦的，因为他们的生活充满了挫折困难与坎坷;还有人说，生活是辣的，因为他们留下了很多让人“无地自容”的回忆，想起来就会脸上火辣辣的……我的生活也充满了这些味道。

我的生活之酸：我现在在衡水5中上学，天天面对着一张张陌生的面孔。受到了什么委屈根本没有人理解与安慰，在天黑的时候，因为没有朋友而需要自己出去。我感到很心酸。

我的生活之甜：现在，陌生已渐渐变成熟悉了，我交了很多朋友。也渐渐熟悉了那里的生活。天天为了我们自己奋斗，还有好朋友在旁边陪着，为我们加油。我感到很快乐。

我的生活之苦：在军训的过程中，我们很辛苦，天天都在训练体制，有时候，中午也在训练，我们感到真的很累。当我快要支撑不下去的时候，总会想着：要努力，要坚持下去。军训的时候

我的生活之辣：在刚开学的时候，我们会不太知道学校的环境，总会出生么差错，比如：走错寝室，走错教室，认错人等等。在那种时候，别人会嘲笑我们。我们就会柑橘脸上火辣辣，很不舒服。

我们的生活就好比一桌宴席，酸、甜、苦、辣我们都能够品尝到。谁的生活里没有苦，酸，辣?我们只要勇敢去面对就可以了，因为我们所经历的这些事情，都能够帮助我们成长。

我的酸甜苦辣

成长的道路多姿多彩，在我的成长中，有许许多多的梦想，我欣喜有一个快乐的童年，但成长也有残酷的，所以我说，成长的道路就像一个调味盒，酸甜苦辣聚集其中。今天我就来说说这酸甜苦辣。

酸

以前，我家养了一只小狗，小狗全身的毛长长的，又黄又滑，漂亮极了，我叫它小黄。小黄整天和我一起玩，成了我的好朋友。有一天，我们出去喂鸽子，回来后小黄看见了床底下有个苹果片，走过去，先闻了闻，之后舔了几下，一会小黄倒在地上，口吐白沫，叫了几声之后就不动了：原来苹果片上有老鼠药是用来毒死老鼠的，我看见小黄死了，心里很伤心，难过的泪水在眼眶里打转但没有哭出来，我把小购买在院子外面的土堆里，每天看到土堆，心里就酸酸的。两年后的一天，我看见路边有一只小狗和小黄长的很像，想到可爱的小黄我当着所有人的面痛苦起来，那时是我最心酸的时候，几天之后我的眼睛已经哭肿了。

甜

暑假前的期末考试，我的三门主课都考出了优秀的成绩。我满心欢喜的回到家，一进门我故意装着不高兴，妈妈问：“考了几分啊?”我说：“数学8分、语文9分、英语10分”妈妈高兴的脸马上阴森下来说：“考了这几分还有脸回家，”我连忙说：“不要动气，不要急我还没说完呢?语、数、外各加90分，”妈妈听了脸马上阴转晴，看看我的卷子，大声地说：“今天我高兴，下馆子走。”吃着妈妈招待的饭菜，我心里甜蜜极了。

苦

星期一那天我们全家上学的上学，上班的上班，家中只有小狗西西，晚上回来，我一看家中乱乱的拖鞋东一只西一只，沙发巾散落在一地，卫生间地上全是水，这是爸爸妈妈下班回来，一看这情景，就发火爸爸妈妈认为是我弄的，我做过去之后，妈妈对我说：“你太不像话了，”“不……不是我。”我慌张地说：“西西弄得，”妈妈不信，非要我收拾干净，我只好照办，但心里真是难过两天之后妈妈看见小狗又叼拖鞋才知道错怪了对我说：“儿子，我错怪你了。”我眼里有着晶莹的泪水。心里想：“你知道儿子被冤枉时心里有多么苦吗?” 时不在，无处不存。

感觉真的很苦。

辣

那是一个炎热的暑假，一天我和小伙伴玩的满头大汗，我急急忙忙的跑回家喝水，我到了家，问爸爸哪杯是水，爸爸指向黄杯子，我不管三七二十一，一大口喝了了起来，一大口下肚啊!太辣了，我张开大嘴巴。生气的眼神望着爸爸，爸爸顿时明白了连声说：“对不起、对不起。”我这才原谅了爸爸的过错。

生活中有阳光明媚，也有阴雨霏霏;有酸甜，也有苦辣。无论如何，这些都是我们的人生财富，值得珍视。健康，漂亮，获得，成功，助人，目标明确，心态乐观等等都是甜，反之则是苦。生活中的滋味往往不是单一的，酸甜苦辣交织在一起，甜中有苦，苦中有甜，先甜后苦，先苦后甜，以甜为苦，以苦为甜等等，不一而足。总之，生活的酸甜苦辣，经历感受不同，感受我已经读五年级了，在学习中体会到酸甜苦辣四种味道。

几分甜蜜在心头

甜蜜，就像那冬日里的太阳，给人温暖;甜蜜，就像那夏日里的微风，给人凉爽;甜蜜，就像春日里的花朵，给人舒适。我永远不会忘记那一刻，那几分甜蜜在心头。

清晨·热牛奶

在一个阳光明媚鸟语花香的早晨，我睡在那被窝里感觉如此温暖。窗外小鸟在唱着歌，我被那优美的歌声吸引了，从床上起来，伸个懒腰，走到房门前。我听见外面有响声，于是我把门一打开，就看见了妈妈，只见她端着一杯热牛奶，她的汗珠就像绿豆般大小一滴一滴往下滴，她那银自色的头发在太阳的照射下显得格外耀眼。妈妈小心翼翼地迈步向我走来，让我感到无比幸福。这个早晨，因妈妈的到来，而格外温馨。

啊!我成长的路上是你在关心着我，特别是在那一刻，几分甜蜜在心头。

中午·折叠伞

夏日炎炎的中午，我在食堂吃饭，满头大汗，可这天气真谓是“孙猴子的脸—说变就变啊”!忽然间，那天空，乌云密布，黑压压的，让人心惊肉跳。看着同学们纷纷离去，我一个人在这儿等着妈妈。越是人少我的心越是害怕，我一个人躲在那墙角，一心祈祷着妈妈快来。终于，一个熟悉的身影闪到我面前，是妈妈!我迅速投人到妈妈的怀抱，在那儿我感受到了甜蜜，感受到了温暖:，妈妈拿着一把折叠伞，举过头顶，我们起回家，雨也渐渐小了。

啊!我成长的路上是你在呵护着我，特别是在那一刻，几分甜蜜在心头。

夜晚·电灯泡

在一个寂寥无人的夜晚，我独自一人在做作业。此时夜阑人静，只听见外面的风在吹。突然我的房门锁响了一下，把我吓了一跳，原来是我的妈妈来了，她看见我在做作业，就说:“儿子，早点睡，别做太晚了。”我说:“还有好多作业，明天就要做完。”于是我继续做作业。这时，妈妈打开台灯，关了电灯。我正疑惑呢，妈妈拿着一个电灯泡，搬了一个凳子站在上面换灯泡。一下子，房间亮堂了许多。原来啊，妈妈是想让我的房间更亮堂。那时，我的内心有一股热泉在向

外涌动，此时我感觉我无比甜蜜，无比温暖!

啊!我成长的路上是你在指引着我，特别是在那一刻，几分甜蜜在心头。

甜蜜，就是喝牛奶时的温馨;甜蜜，就是撑雨伞时的晴朗;甜蜜，就是换灯泡时的领悟!啊，母亲!你给了我数不胜数的甜蜜!

你用爱温暖了我

走在落叶的世界中，看着枝头干枯的影子，又何尝不会想到，冬天就要来临了呢?面对严寒，面对风雪，带来的寒冷，在我的世界中，只有爱才能化解。

爱，带给我温暖!

父母的爱，是世界上最纯朴的无瑕的爱。

一次，当我从风雨中跑到家时，腿脚乃至全身感到麻木，随即一阵睡意袭来，我便失去了知觉......当我醒来时，发现我并不是倒在冰凉的地上，而是躺在医院的病床上，身旁有着最疼爱我的父母陪伴，我感到世界上没有任何一个人能比我更幸福了。就在那天，我感受到了最真挚的父母的爱。爱，带给我温暖!

老师的爱，是世界上最公正无私的爱。

有人说，老师是我们成长的引路人，更是教育事业中的最公正的教育者。我认为这句话对于老师而言是再好不过了。

在我的记忆中，有一次，老师的女儿上课一直说话，就连班干部也管不住她，无奈之下，把这件事告诉了老师，我们本以为老师会对这件事置之不理，却没有想到上课时，老师对他的女儿进行了严厉的批评和出发，这是我们万万没想到的;没想到的事情接连出现，他为了报复我这个班长，竟然编造我上课说话，并把告诉了老师，老师调查清楚后，澄清了我并且再一次批评了她的女儿。从这件事后，我发现老师公正无私这个称号真的不是白给的，老师的爱，是公正无私的爱!

爱，带给我温暖!

同学的爱，是世界上最纯洁质朴的爱。

那天下午下课，我正蹲在地上休息，突然一个“庞然大物”坐到了我的背上，使我和地面来了个零距离接触，头皮也擦流血了，同学们不顾三七二十一，背着我给门岗打了个招呼后，就向离学校最近的医院跑去，我忍着剧痛让护士给我包扎完毕后，才看到那个同学终于叹了口气，我看着他，心中满是感激。我想，这，就是同学的爱吧

妈妈的手

不管伤口有多深，妈妈的手会将它抚平；不管眼泪有多苦，妈妈的手会将它擦干；不管心有多冷，妈妈的手会将它捂热。

——题记

抚平深深的伤

天有不测风云，人有旦夕祸福。八岁那年，倒霉的我竟然被一条小狗咬了一口。来到医院，每针狂犬疫苗都扎得我撕心裂肺，医生怎么安慰都无济于事，还颇有些火上浇油的味道。每到这时，妈妈都会用她那双温柔的手抚摩着我的头，说：“男子汉，就应该坚强！”这时，医院里就会安静多了。

从那时起，我知道，妈妈的手能抚平深深的伤痛。

擦干苦苦的泪

人生不如意事常八九。在小学升初中考试中，一向成绩优秀的我，分数让老师、我和家人“唏嘘不已”。沮丧的我无脸见人，没有回家。在小街边，自称硬汉的我第一次哭得那么伤心。午夜十分，急得团团转的妈妈终于在树下找到了哭成泪人、锂昏昏欲睡的我。母亲为我擦去眼角的泪痕，把我领回家，拉着我的手，和我谈到天亮，我的眼睛终于干爽起来。

那夜之后，我知道，妈妈的手能擦干枯涩的泪水。

温暖冷冷的心

历史总是惊人地相似。初三“一诊”的成绩就像三年前一样让人心碎。望着那可怜的成绩单，我木然了。之后的几天，我的心像被扔进冰箱的冷冻室一样，我幼稚地作出决定：既然升学无望，那就辍学打工。妈妈听到我作出的“伟大”决定，断然举起她那双抚摩过我无数次的手，给了我一记响亮的耳光。打完我，妈妈就哭了，她的两行热泪唤醒了我，我冰冷的心也被母爱唤醒。我又把百倍的精力投入到学习之中。

今天，身在考场，我知道，是妈妈的手温暖了我冰冷的心。

阳光就在身边

生活中处处充满阳光，如同一朵朵美丽的花儿，只有有心人才能采撷得到。

小路上

小路上，一个盲人老奶奶正在摸索着走路。这时，一个童稚的声音叫道：“老奶奶，我扶你走吧。”接着，一双小手插入了老奶奶的臂弯，小女孩一步一回头小心翼翼地扶着老奶奶往前走，生怕摔着她。

“老奶奶，我唱支歌儿给你听好吗？”小女孩轻轻地问。“好啊。”老奶奶笑了。“春天在哪里啊春天在哪里？……”小女孩稚嫩的声音随风飞舞。老奶奶摸着小女孩的头，连声夸她。

小女孩童稚的声音就是温暖的阳光，它让一个盲人感受到生活的美好。

林荫道上

郊游的林荫道上，年少的姐姐牵着弟弟。弟弟对周围五彩缤纷的世界充满好奇，于是挣脱了姐姐的手直向前冲去。“叭”，小男孩滑倒了，小腿上渗出点点血珠。

“哇”的一声，小男孩哭了。姐姐立刻跑了过来，掏出手帕，轻轻地替他擦拭伤口，一边擦一边安慰弟弟：“乖，别哭，男孩子是不能随便哭的。”姐姐轻抚着弟弟的头。

姐姐安慰的声音就是温暖的阳光，它让一个孩子体会到了亲情的无与伦比。

楼道里

楼道里，一个学生捧着一大堆作业本匆匆忙忙地往上冲，一个戴着眼镜的老师拿着教具正往下走。“碰”——拐弯处传来了响声，一下子引来了一帮同学围观。只见老师和学生都倒在地上，地上散落着作业本，老师的眼镜也摔破了，大家都为这个莽撞的同学捏了一把汗。

老师站起来，匆忙扶起那位同学，关切地问：“没伤着吧？”那位同学不敢出声，只是点了点头。那位老师把作业本收拾好，送到他的手上，“下次小心点，知道吗？”老师捡起摔破的眼镜。楼道里传来一阵掌声。

老师宽容的话就是温暖的阳光，它让师生亲密无间……

其实生活中处处充满阳光，只有用心感受，才能体验到它的温暖。愿生活因此而更美好！

有你，我的年华不寂寞

一路上有你，我的生活不平凡;

一路上有你，我的青春不遗憾;

一路上有你，我的年华不寂寞;

左手倒影，右手年华，转眼间我从一个无知的小女孩变成了一个冲满活力的青年，在流金的岁月里，我的身边总是充盈着暖暖的爱，暖暖的关怀，从此我的年华不寂寞。

有你·妈妈

是谁，在寒夜里把我蹬落的被子盖上?是谁，在我挑灯夜战时，送来一杯暖暖的牛奶?

是谁，在我疲惫时拥我入怀?

是你，就是你，我亲爱的妈妈，从我来到人间的那一刻起，你就用你那双大而粗糙的手为我撑起一片爱的天空，悉心地呵护着我，保护着我。是你，让我知道自己并不孤单，因为你曾对我说过：“妈妈永远是你依偎的港湾”。妈妈，因为有你，我的年华不寂寞!

有你·老师

是谁，把丰富的知识传给我?是谁，用温暖的话语鼓励我?是谁，教给我做人的道理?

是谁，循循善诱地启发我?是谁，为了我甘愿奉献自己的青春与热血?

是你，就是你，我亲爱的老师，从我开始上学的那天起，你就一直陪在我的身旁，老师，你是明灯，照亮我前进的方向;老师你是航标，指引我人生的航向。老师，有你我的年华不寂寞。

有你·朋友

是谁，在我失意时，会安慰我?是谁，在我快乐时，为而我高兴?是谁，在我成功时，为我而自豪?

是你，就是你，我亲爱的朋友，从我接触社会的那一刻起，你就在我身边，我不懂的难题你告诉我;我受人欺负时，你帮助我;我生病时，你照看我;我没钱时，你借给我;你知道的好消息告诉我。我的烦恼说与你，你会安慰我;我的困难，你会帮我解决，我的负担你会为我分担。你是

一笔巨大的财富，我拥有你就很富有。你是我的一半，有了你，我人生的青春岁月这本书就有许多精彩的插图。朋友，因为有你，我的年华不寂寞!

人生何处无风景

著名雕刻家罗丹有过这样一句至理名言:生活不是缺少美,而是缺少发现美的眼睛。我却想说：人生不是没有风景，而是缺少发现风景的眼睛。只要我们仔细观察，用心体会，人生何处无风景？

公共汽车上

“吱”的一声，公共汽车靠站了，车门打开，等待已久的人群井然有序的上车，不争不抢。广播里传出售票员甜美的声音：“请各位乘客慢点，请照顾好老人和孩子。”有位老大娘由于最后一个上车，已经找不到座位。这时，老大娘身边的一个少先队员抢先站了起来，扶着老大娘说道：“您坐这个座位吧！”老大娘感动得连连道谢。全车得乘客纷纷向少先队员投来赞许的目光。公交车上，文明乘车正是一道美丽的风景，一道迷人的风景。

公园里

又逢星期六，公园里人潮汹涌。一对年轻夫妇带着一个孩子来到公园里学滑冰。“一、二、三、四，跟我一起滑！”伴随着老师的口令，孩子们兴致勃勃地滑起冰来。“啪”的一声，噢，原来是那对年轻夫妇的孩子不小心滑倒了。出于做母亲的本能，年轻的妈妈欲前去扶起孩子。不料，孩子的父亲拉住了她，顺着丈夫手指指去地方向，妻子看到的是这样一幅字：请家长们让摔倒的孩子自己爬起来。妻子顿时明白了，这是在教孩子们独立，学会勇敢。她在场边大声鼓励孩子勇敢站起来，果然，孩子自己站起来了。理性教导孩子，才能成就孩子一个光明得未来。眼前的景象，何尝不是人间一道美丽的风景？

河水边

“来人啊！有小孩落水了。”不远处传来一阵呼喊声。一位年轻人恰巧路过，听到救命声，立刻用百米冲刺的速度跃过栏杆，想也不想，奋不顾身地跳入水中救人。不大功夫，孩子被拖上岸，得救了。当孩子的父母感激地将一沓钱要放入青年人手中，青年人连忙推回那些钱，灿烂的一笑，说道：“你们的心意我心领了，谢谢！”说完转过身，背影消失在人来人往的人群中。多么感人的场面，多么可爱的年轻人，多么亮丽的风景！

生活美如斯，人生最美丽的景致永远在路上，让我们做生活的有心人，用心去发现美，用心去制造美。共创和谐社会，建设美的家园，让美这道风景像空气一样，伴随我们的一生。

感悟书香

聆听“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的悲壮故事，品味“采菊东篱下，悠然见南山”的淡泊洒脱，感受“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的豪迈情怀，我发现，我与他们的心近了……

无畏的荆轲

你，一个被千千万万的中国人所赞颂的勇士；你，一个永远留在人们心底的英雄。荆轲，你本不是一个诗人，甚至你也不会作诗，然而，在一个特定的历史场合，你有感而发的即兴作品，却成了千古绝唱。无数的人记住了你，不是因为你的诗，而是为你那无所畏惧的勇气。当你答应太子丹的一刹那，你就已经清楚地知道，你将会永远地魂留他乡，然而，你毫不畏惧。于是，你亲自在易水河畔导演了一幕悲壮的诀别，让太子丹感动得跪地不起，也让千百年来无数后人为你热泪横流。

淡泊的陶渊明

你，一个不愿“为五斗米折腰”的君子；你，一个淡泊明志的隐士。陶渊明，你寒窗苦读，考取功名，本想凭借自己的才华将黑暗点亮，却终没有实现。最终你抛弃了功名利禄，选择了“种豆南山下，悠然见南山”的田园生活，日出而作，日落而息，选择了“晨兴理荒秽，带月荷出归”的生活。你以柳为宅，与菊为伴悠然乐自。魏晋五百年，你以你的悠然征服了一个时代，什么也未读懂你，但却在书香中感悟到了你的那份悠然。

豪放的李白

你，一个才华横溢的诗人；你，一个视名利为粪土的人间仙人。李白，你不仅征服了那个时代，也征服了历史。“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”，这不仅是你对大自然神奇伟力的赞叹，更是你万里一泄、末势犹存的豪迈思想的宣泄。“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”是你对前途的自信。“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”，是你对友谊的赞颂。你让你的感情在你诗中汩汩流淌，你用你的诗，诠释一个诗歌的巅峰时代。

无畏的荆轲，淡泊的陶渊明，豪放的李白，你们都是我学习的榜样。读你们的诗词，我感觉，我的生活充实而快乐。因为我读懂了你们的坚定，你们的豁达，你们的忠诚，你们的精神一定会伴我度过每一天。

朗读古人的诗，走进书中的人物，从书中感悟他们的悲痛，他们的悠然，他们的洒脱。