初中田径队训练计划

初中田径队训练计划（共12篇）

1.初中田径队训练计划 篇一

田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径队队在校领导、全体教师支持下正式成立。

二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平, 参加覃塘区中学生运动会，迎接贵港市生第十四届中学生田径运动会。

三、基本情况:

学校田径运动队处于换届阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间短,学校场地器材不足，而面临重重困难。优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。由于整个田径队是由我一个人带项目多，所以我根据学校的体育场地和器材结合学生的特点我把重点放在耐力项目上，在校领导的重视与关怀下,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次40分钟左右,每周训练五天,星期六星期天不训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须系统。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱学校、爱运动、懂礼貌、讲文明、能吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。

八、具体训练要求:

准备期:(三天)

1、招集学生选拔运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:（一个星期):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以耐力训练为主,辅以灵敏性训练。

第二阶段:(三个星期):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(1个月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加覃塘区中学生田径运动会比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米、80米。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)150、200计时跑

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑、跑楼梯 300米600米800米1500米计时跑

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

根据学校的体育场地和器材结合学生的特点我把重点放在耐力项目上，在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

2.初中田径队训练计划 篇二

在各项运动中, 田径运动是其中的基础, 是不以身体直接接触的一项竞技性运动。从对抗性上来看, 田径运动因为没有激烈的身体对抗, 故此就没有其他项目那样激烈, 但是胜负往往又在毫厘之间, 胜负较为明显。除却接力项目之外, 田径项目都是以个人的身份去进行参赛的, 胜负没有依赖感。所以, 为了让他们保持一个良好的心理状态, 以便在竞赛时取得更加优异的成绩, 体育老师就需要重视对他们进行心理训练。

二、初中阶段运动员的心理特征

在初中阶段, 学生正处于一个成长发育的阶段, 身体以及心理方面都呈现出一个不够稳定的状况。其神经系统也处于一个不平衡的状态之中, 在这个阶段, 老师不仅要重视学生身体方面的发展, 还要重视对学生心理方面进行培养。

(一) 培养运动员一个良好的心理品质

心理学家认为, 心理训练要着重面向青少年, 尤其是正处于生长阶段的初中生。因为进行田径训练是需要一个长期的艰苦训练才能够取得更好的成绩, 与此同时, 田径训练又与运动员的生长发育有着非常紧密的关联[1]。所以从初中阶段开始, 就应该对运动员进行心理品质的培养, 而这也是优秀运动员取得成功的一个重要阶段。

(二) 初中阶段是培养学生坚强意志品质的关键时期

在田径训练中, 运动员心理品质以及生理的提升, 能够有助于他们身体的更好发育, 能够促进他们运动能力的增长, 进而熟练的掌握田径运动中的技术、技能, 促使运动员能够对自己能力的充分肯定, 树立强烈的自信心。

初中阶段, 运动员的个性特征有着极大的可塑性, 在这个阶段对运动员进行教育、引导, 能够极大的完善他们的性格以及意志品质。运动员在训练过程中, 是否能够忍受运动之后的疲劳、是否能够忍受因为训练而导致各种生理上的痛苦, 是否能够坚持训练, 都是学生形成一个良好一直品质的开端, 是他们创造优异成绩的开始。

初中生在参与某项体育运动, 大多都是兴趣使然, 或者是因为偶像崇拜的因素所影响的, 希望自己也能够像他们一样取得瞩目的成就。根据这一心理特点, 老师可以以此制定训练内容来提升他们的动机水平。在激发学生参与田径运动的过程中, 只有让运动员明确预定的目标, 才能够调动运动员的积极性, 进而去克服训练过程中种种困难。初中阶段的运动员往往很难对这种艰苦训练进行适应, 很难去面对田径训练中的种种挫折, 但是只要体育老师多加引导, 对他们的进行恰当的心理训练, 让他们能够相信自己, 才能够有助于他们良好心理品质的形成, 进而取得更好的成绩。

三、心理训练的主要方法

(一) 对每一位运动员进行有针对性的动员

初中生因为心智还处于发展阶段, 对自己参赛的任务与目的并不是非常明确, 就是单纯的夺取奖牌, 为学校争光之类的想法。所以, 在比赛前夕, 老师要对他们加强参赛的目的, 让他们能够了解自己本次比赛的主要任务是什么, 这样才能够去激发他们比赛动机。例如, 体育老师可以在赛前开展动员大会, 根据每一位学生的性格特点进行有针对性的训练。如, 有些运动员虽然运动能力很强, 但是就是因为自卑, 所以在比赛之时往往畏首畏尾, 从而没有取得较好的成绩[2]。这个时候老师就可以与运动员进行沟通, 让他们能够认识到自己的真正实力, 将本次比赛当做平常的训练就可以了, 不要去在乎比赛的名次好坏。另外, 对于那些田径运动水平较强的, 但是非常自傲的学生, 体育老师就需要适当的打击下他, 要让他知道天外有天、人外有人, 要让他们平复自己的心情, 要用一颗平常心去参与比赛, 如果过度的轻视比赛, 只会被其他人超越。总之, 在这个阶段, 老师要注意的是每一个运动员的心理状态, 要尽量使每一位运动员都保持一个良好的心态, 既不过分自傲、也不过度自卑, 要用一颗高昂的心去迎接下面的比赛。

(二) 自我暗示训练

所谓自我暗示训练, 指的是运动员用自己的思想对自己的心理加以影响, 以调整自己的内心情绪, 进而提升自我控制能力, 以便在接下来的比赛中能够保持一个良好的心态。这个时候老师就可以对学生说, 这次跳远比赛, 你们一定能够行, 让学生在比赛过程中, 不断的对自己进行心理暗示, 说我一定能行, 这个距离不在话下。对于跑步比赛的运动员, 体育老师就可以让他们在比赛的时候不断的对自己说, 我是最棒的, 就让我用风驰电掣般的速度去征服大家吧等之类的心理暗示语。总之, 这个自我暗示训练法, 就是需要让学生保持一个自信的心态, 不能够因为在比赛中由于怯场而导致身体各方面机能下降, 继而影响比赛的成绩。众所周知, 在比赛中, 如果没有一个强烈的自信心, 不能够保持一个亢奋的比赛心态, 那么在接下来的比赛中往往会处于一个不利的地位, 初中生正处于心理素质不够稳定的阶段, 所以老师更是要注重对学生进行心理训练, 要不停的对他们打气, 另外也让他们不断的对自己打气, 通过这种心理训练法, 能够让运动员保持一个较好的心态去迎接接下来的比赛。

(三) 对运动员进行放松训练

所谓放松训练, 指的是运动员通过自我的心理暗示来实现的, 通过语言来调节当时的心理, 使运动员疲劳的机体能够得到较好的休息, 使运动员的情绪得到更好的控制, 从而为下场比赛做好充足的准备。例如, 可以通过闭目静坐的方法来达到放松的目的, 也可以痛过语言暗示的方法来达到放松的目的。

1、让运动员的身体机能得到放松

在比赛前夕, 体育老师在对学生进行训练时, 就不需要再进行那种难度较大的训练, 而是让学生进行全身心的得到放松, 让学生听听轻音乐, 让自己的身体得到全身心的放松, 进而缓解一直以来肌肉紧绷的状态, 这样能够有助于运动员在接下来的比赛中能够发挥出最好的成绩[3]。另外, 在比赛开始前半个小时, 体育老师可以让运动员围绕操作进行慢跑, 以达到热身的状态, 在这个热身的过程中, 让学生抛开一切杂念, 让学生通过热身能够将自己的身体机能调整到巅峰, 继而在接下来的比赛中取得优异的成绩。

2、念动训练法

所谓念动训练法, 指的是运动员将自我暗示与运动表象进行结合的一种训练方法。它是运动员在头脑之中, 将自己在训练时所产生的感觉结合所执行的动作来进行想象的一个过程, 让运动员想象自己动作训练完成的一个过程, 并在这个过程中配上一些恰当的词语来进行暗示, 从而使他们的神经肌肉系统能够取得相应的变化, 继而使运动员的运动技能得到巩固。例如, 在进行跳高运动时, 运动员一面联想起跳的技术过程, 一面又通过语言暗示来辅助这个技术动作的完成, 例如, 当要做蹬摆动作的时候, 运动员就默念蹬摆一词, 然后就做出相应的动作, 而当要执行蹬伸的动作时, 运动员就可以在心理默念蹬伸一词, 然后做出蹬伸这一动作。多次训练, 能够使这两种信号系统的联系更为紧密, 从而更好的掌握运动技能。

四、结语

作为一个田径运动员, 那么就需要一个良好的心理素质, 而这个心理素质的形成与发展是需要一个长期的过程, 所以就要求初中体育老师要对每一个运动员进行关注, 了解他们不同时期的不同特点, 进而对他们进行心理训练。让运动员掌握一些较好的心理训练方法, 这样才能够在艰苦的训练过程中, 逐渐的形成一个良好的心理状态, 为今后创造优异的成绩做好铺垫。

参考文献

[1]林海飞.浅析初中阶段田径运动员的心理训练[J].才智, 2009, 14:111.

[2]王文武.浅谈田径运动员赛前心理训练[J].山西师大学报 (自然科学版) , 1996, 03:74-76.

3.浅析优化初中田径业余训练的途径 篇三

关键词：初中田径;业余训练;途径

田径业余训练是初中学校体育课程的重要组成部分，对一些具有天生运动禀赋的体育人才进行针对性训练，为更高一级的体育专业学校输入人才奠定基础。在初中学校范围内广泛开展田径业余训练活动，是素质教育和新课改往纵深发展的需要，更是国家全民健身计划的有效迎合。

一、重视田径业余训练的选材

1.抽选队员应具有较强的体育运动意识，热衷参与各项体育活动。学生只有对体育具有一定的认知，才能不断拓展自己的体育运动空间，促进内因与外因的完美融合。

2.所选队员应在田径某一方面有专长。田径运动包含的内容较多，不可能面面俱到，因此训练教师必须根据训练情况，选拔一些整体素质稍强的体育苗子，然后进行专人专项训练，进一步催发体育幼苗的茁壮成长。

3.抽选队员应具有一定的文化水平。在选拔田径业余训练队员时，还要对其文化基础知识进行适度考量，体育成绩再好，如果文化成绩达不到要求，也一样不能入队训练。

二、做好初中田径业余训练应从以下几个方面着手

1.做到文明体育、团队运动。田径业余训练队是一个友爱互助的集体，训练教师应有意识地对他们进行团队精神灌输，同时，制定严格出勤和管理制度，增强训练队的凝聚力。

2.培养队员的服务精神，采取以大带小的形式。每次训练完毕，要制定专人，最好的是年龄稍大的队员，帮助训练教师收拾器材，做好训练场地的卫生清洁工作。

3.在节庆假日要组织队员开展春游或爬山之类的活动。训练教师用相机拍摄大家在一起游玩的生动画面，放在训练队专属QQ群的空间里，方便大家随时“翻看”，使大家感受来自集体的温暖惬意。

4.建立竞争发展机制。日常训练中，要适时插入一些体育竞赛活动，落实奖惩制度，但要控制好度，起到鞭策的作用即可。这样一来，队员之间的竞争意识增强了，会自我增加训练强度，经过一段时间的训练，每个队员的田径素质会有一个大幅跃升。

总之，田径业余训练工作在初中体育中占据重要地位，学校及体育教师必须要充分重视，从学生实际出发，有计划、分步骤地进行，确保每个田径队员都能学有所长，促使本校田径训练百尺竿头更进一步！

参考文献：

孙萌达，浅谈初中体育教学创新之路[J].读写算，2015（11）.

4.田径队投掷训练计划 篇四

通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！

二、训练方法：

1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

三、训练时间

每周二至周四下午16：00—17：10

四、周训练计划 周二

力量训练

（1）、卧推： 5次×4组

（2）、体前快推：4次×5组

（3）、下蹲： 5次×4

（4）、半蹲：7次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×周三

专项训练（1）、专项练习： 原地投4-5次，每次5-6组，重复15次。2 实地投2-3次，每次重复50次。技术动作练习5-6次（滑步，旋转，交叉步等关键动作）（2）、轻松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

周四

素质训练

（1）、跳台阶2次，每次4-5组，重复（3）、蹲跳起： 10次×4

（4）、俯卧撑：8次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×5

5.田径队训练计划 七月 篇五

王庆干

训练时间：7月1、3、5、7、9日下午第三节课 训练的前期工作：

1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；先初步了解一下学生的专项，看下身材、身高、体重、腿长、臂长、肺活量、测试专项，立定跳远、50米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

7月1日

1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。

2、宣布训练纪律。先初步了解一下学生的专项，看一下身材、身高、体重、腿长、臂长、肺活量等。

3、先进行慢跑800米，做准备活动

4、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)

5、测试专项，立定跳远、50米跑成绩

6、放松跑1圈

7月3日

1、慢跑800米，带领学生做准备活动徒手操为主、行进间压腿

2、带领学生一下做跑的专门性准备活动；小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、；、3、分专项练习

短跑运动员：30米*2冲刺跑 教学生跳远 60米*2途中跑 100米*2全程跑

中长跑运动员：400米*3计时跑

田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习

4、放松跑1圈

7月5日

1、慢跑800米，带领学生做准备活动徒手操为主、行进间压腿

2、带领学生做跑的专门性准备活动；

小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、；

3、教师讲解示范，学生练习小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、每次做20米4次

4、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)

7月7日

1、准备活动同周一

2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习

3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)

7月9日

1、准备活动同周一

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： 跑类（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。跳类

（1）20米加速跑x4（2）单足跳20米x4（3）、跨步跳x4（4）、20米助跑起跳

分别进行跳高跳远训练 3、1500米

6.小学田径队训练计划 篇六

发布人：赵小民 点击数：2478 更新时间：2010-4-13

一、指导思想

为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在市运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求

1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题

1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）

1、分组训练

第一组：60M、80M、100M、、全能项目

负责人：绳小东、，曹萍

第二组：200M 400M、800M、1500M、负责人：赵小民

第三组：垒球、铅球、全能项目

负责人：张云、许磊

第四组：跳高、全能项目

负责人：钱丁元、张小峰

第五组：跳远

负责人：张维 张汝

2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：

1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追球跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度训练。

2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物Ｄ、蛙跳、多级跳。

3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。

4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。

五、训练时间

周一、二、五，下午4:00——5:00 周三、四，早晨7:00——8:00 分段训练：

第一阶段：选拔运动员：2010年4月7号

第二阶段：提高运动技术水平

第三阶段：参赛

六、训练地点

清潭实验小学二校区

七、运动员

五年级，共计30人左右 八：训练经费

1、标准

2、非工作时间，训练费待学校领导制定

3、学生每次训练早晨有早饭，下午有点心服务

7.普通高校田径队赛前心理训练研究 篇七

关键词：高校田径队,心理训练,田径研究

一、高校田径运动员赛前心理状态特征

1. 过度紧张状态

由于普通高校田径运动员训练水平低, 比赛经验不足, 表现出情绪不稳定, 常常是一种情绪状态迅速被另一种情绪状态代替。自控能力差、注意力分散、思维紊乱。

2. 战斗准备状态

这是一种理想的赛前状态, 它对运动员提高比赛成绩有着积极的促进作用。战斗准备状态的具体表现是:运动员身体机能良好, 反应敏锐、情绪稳定、有充分的信心去争取比赛的胜利。

3. 淡漠状态

该状态表现为情绪低落, 萎靡不振、体力下降、反应迟钝、没有信心去迎接比赛, 有的甚至想放弃比赛。

4. 盲日自信状态

这种状态的运动员一般表现为对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足, 夸夸其谈、自吹自擂、把准备活动看得无关紧要, 注意力下降, 思维单调。

二、高校田径运动员赛前心理状态的成因

1. 比赛动机

动机是由某种需要所引起的有意识或无意识的, 又可实现的行为倾向, 是激励人去行动以达到一定目标的内部动力。—个运动员能否顺利进入比赛, 运动动机起着激发作用, 它直接影响运动员参加比赛的积极性。运动员对名次有较高或很高的期望, 有这种期望就产生了动机。这种动机具体表现为两类。—类是以好胜心为内驱力形成的动机, 如:运动员赛前分析了自己与对手的实力, 认为双方实力相等, 比赛场上会进行激烈竞争, 强烈的好胜心成为他参加比赛的内部动力, 驱使他在比赛中奋斗拼搏;另一类是以好奇心为内驱力形成的动机, 如:由于平时成绩优异, 运动员的心理处于胜利定势状态, 为了尝试新的体验, 便将目标订得超过自己以往的成绩, 这是一种由好奇心理引起的赛前振奋状态。动机有时对比赛也会产生消极影响, 这类情况往往发生在不能正确处理比赛与需要的关系上。例如:运动员赛前渴望取得优异成绩, 但又对双方的实力认识不足, 因此对实现自我需要产生怀疑, 削弱了自信心, 造成紧张焦虑的不良心理状态。

2. 竞赛的激烈程度

竞赛的激烈程度是造成赛前心理应激的客观原因。过高或过低的应激都不能使运动员处于最佳竞技状态, 从而制约运动员的技术水平在竞赛中的充分发挥。由于大学生田径运动员年龄、训练年限、训练水平大致相同, 而且比赛级别较多, 因此比赛较为激烈。赛前估计比赛激烈程度时, 已知成绩、预测成绩和由此想象的比赛情况构成了运动员心理的应激源。正确的估计会起到良好的动员作用, 有助于运动员在心理上做好充分准备、正确对待比赛中的各种困难。而错误的估计会出现信息加工失误, 使运动员倾向于把比赛的过程和结果往坏处想, 这种心理如果进一步发展, 就会造成注意力分散, 自制力、果断性下降, 产生焦虑、恐惧等消极情绪。赛前对比赛激烈程度估计失误而引起的不良心理状态有两种:一种是赛前过分激动状态, 另一种是赛前淡漠状态。赛前对对手估计过高, 自己意志品质差又不能正确认识比赛意义等。两种心理状态都会使运动员形成消极的心理定势, 最后造成比赛失误。

3. 社会对比赛的期望

评定运动员社会价值因素是运动成绩, 而比赛是实现运动员社会价值的唯一途径。除了运动员的主观意识外, 在大学生田径比赛中, 这种社会对比赛的期望主要表现为运动员所在学校和教练员对运动员的期望。一般来说, 学校和教练员对运动员比赛成绩期望越高, 运动员的信心越足, 比赛成绩就越好。但是, 也不能不看到, 期望中往往包含着过多的压力, 从而导致赛前心理过度紧张, 比赛发挥失常。社会期望是激励运动员在比赛中奋力拼搏夺取好成绩的动力之一, 但这种期望必须建立在运动员高度的责任心、坚强的意志品质和较高的认识水平上, 并通过运动员转化为自身固有的意识。只有这样, 才能对比赛活动产生积极影响。

三、高校田径运动员赛前心理训练方法

1. 模拟训练法

模拟训练是指针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据, 消除平时训练身体负荷良好但因比赛时心理压力造成的差异, 模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。其训练方法为:战术模拟训练、抗干扰模拟训练、气候环境模拟训练、场地、观众、裁判的模拟训练等等。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法, 以期获得比赛所需的最佳状态。

2. 冥想训练法

冥想训练是指可以帮助运动员达到一种深度的身体放松状态, 对心理放松与克服运动员焦虑两方面都有效的一种方法。冥想训练包括三个阶段:身体放松、调节呼吸、集中注意。其方法是引导运动员进行呼吸冥想练习, 以减少运动员在训练中的压抑感, 因为有时运动员情绪低落, 体力不佳, 不是身体方面的而是心理过度疲劳所致。

3. 心理诱导调节法

赛前把注意力转移到与比赛无关的刺激物上, 如读读书和看看报纸, 听听音乐, 用音乐凋节运动员赛前心理状态是极为有效的一种方法, 也是现代田径心理训练比较流行的方法之一。如听听圆舞曲, 轻音乐、歌曲等等, 可以消除运动员身心疲劳, 缓解运动员紧张的心情, 保持其获胜的自信心。要掌握调整心理的时间, 根据运动员的情况而定, 有时需做一些准备动作, 让运动员有所预感才进行正式的心理调整, 有的要采取在运动员毫无思想准备之时, 突然进行, 才能收到较好的效果。

4. 轻松协调法

准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用, 运动员在做准备活动的过程中动作力求舒展大方、轻松、动作协调有力, 在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感。这样不但能提高运动员的参赛情感, 而且还给对手的心理增加一种无形的压力。

5. 集中注意力的训练

注意力是指全神贯注于某一确定日标, 不为其他事物或念头干扰而分散注意的能力。在训练中培养集中注意力的方法有以下两种:一是练习视觉守点、听觉守音的集中能力, 如:看钟表的走动, 目光始终不离开秒针;听表的走动声, 默默记数, 反复练习, 就能不断提高集中注意力的能力。二是训练比赛中我们不必考虑对手, 只需将精力集中在自己正在进行的运动技术上:立即放弃对任何一种突发事件的注意, 迅速排除于扰, 注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上。

6. 情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面, 十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪, 经过不断重复, 使这种紧张情绪达到一定强度时, 再回忆竞赛中获胜后的欢快情景, 用积极的情绪抵消消极的情绪, 并与放松性练习配合进行。这种心理训练方法比较复杂, 要求运动员学会诱发自己的消极情绪, 学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪, 学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练, 才能逐渐掌握, 并能收到较好的效果。

7. 自律训练

自律训练是指在医生控制下进行自我诱导催眠的方法。其原理是:反复进行具有生理学意义的练习引导自身某些生理状态转换, 出现与催眠暗示进入安静状态完全相同的结果。自律训练开始时, 首先用意念对随意肌进行控制, 继而通过自我暗示, 按一定顺序控制循环心脏, 呼吸等器官系统。也就是说, 首先放松紧张的肌肉然后控制自律神经系统, 使精神进入安静状态。处于这种状态下的大脑, 最容易接受暗示。研究证明, 系统的自律训练不仅可以自我调节身体的各种机能, 解除紧张状态增强意志, 减轻疼痛, 还可以提高自我控制能力, 改造人的性格。

参考文献

[1]祝蓓里.运动心理学原理与运用[M].上海:华东华工学院出版社, 1992.

8.田径队体育心理训练初探 篇八

关键词：体育心理训练 作用 方法

【中图分类号】G623.8

体育心理训练是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，它对于运动员取得优异成绩所起的作用越来越突出。我从一开始带田径训练队以来，就感觉心理问题在体育训练和体育竞赛在是一个不可忽视重要的因素，实践证明心理情绪在很大程度上严重影响着训练的质量和比赛成绩的发挥，良好的心理情绪能保证训练质量和提高比赛成绩，首先，田径运动是一个较枯燥、单调的运动，如果教练不能很好地调动和发挥心理情绪作用，很难保证训练任务的完成。

一、体育心理训练的作用

體育心理训练的作用是全面提高人们的心理素质，增进人们的心理健康水平，消除或减弱妨碍人们工作、学习和生活的不良心理因素的影响，使人的心理向积极、健康的方向发展，心理训练也被引入到体育教育领域，对体育教学、训练和比赛起到了非常积极的作用，主要表现在以下几个方面：

（一）提高情绪调控能力

人们参加体育活动经常会受到情绪问题的困扰，不良的情绪会直接影响到人体体育活动的效果，在学习某种动作技能时有恐惧、害怕心理以及在体育活动在有消极的心理等。例如在学习跳高时有一部分同学（特别是女生）不敢过杆，在这种情形之下体育教师的心理训练或心理暗示就显得很有必要了。总而言之，通过体育教学和训练过程中队人们进行有针对性的心理训练，可以逐步提高人们的情绪调控能力，值得一提的是，体育心理学家的一些研究表明经常参加体育活动不仅有利于身体健康，也有利于心理健康，承受心理压力的能力会更强。

（二）增强意志品质

曾记得毛泽东同志在《体育之研究》中强调体育“强意志”的作用，他特别指出：“体育之大效，盖尤在此矣，夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。”

冠军只有一个，它永远属于最后的胜利者，淘汰、竞争是体育竞赛的规则，通过参加活动和比赛能增强人们的意志品质。

（三）有利于掌握和提高技术动作

在体育教学和训练中需要学习并掌握技术动作，而技术动作的形成一般来说，它是通过人们反复多次的身体练习来实现的，特别是基层田径队，每个技术动作都要从头学起，教练一遍一遍地教，动作技能的学习，不仅仅需要较长时间的身体练习，更需要队员用“心”训练，因此体育心理练习就显得必不可少的一项训练，由于心理练习基本上不受时间、地点和体育器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在体育教学和训练过程中进行一些心理练习比不进行心理练习的效果要好。

记得有一次我在教一名队员练习铁饼时，心理练习就起到了很好的效果，这名队员身体条件很好，爆发力强，缺点是协调性不是很好，人太老实不善于表达，心理素质很差做什么都不自信。在进行了两节课的铁饼辅助练习后，我让他试掷几次，看看他对铁饼的控制能力如何，结果出乎我的意外，做动作时全身的肌肉很紧张，摆了十次才把铁饼硬生生的扔了出去，而且铁饼的旋转也转反了，不过因为他的爆发力很强，所以也扔出了很远，我叫他把铁饼捡回来再来，我没有指责他，也没有对他的动作过多的评价，只是给他提了个醒：不错放松点，把前两节课所学的动作用上，再把铁饼反着旋转试试。说完我便走到边上，装着去辅导别的队员，其实我一直在关注他的每个动作，结果你猜怎么样，扔了七、八次后，动作基本上掌握了而且投的是一次比一次远。这时候我走过去拍拍他的肩膀说：很好、很好但是还要注意弧度和幅度等细节问题，多练、多想你会成功的。

从这个例子不难看出，教练对队员的心理练习非常的重要，想想如果当初我一味地指责他，骂他，或许他的技术动作根本就掌握不了。基层里有很多的队员就是这样，你越关注他，他就越紧张，越紧张动作越僵硬，做出来的动作根本没法看，适当的放放，让他自己一个人慢慢地想，慢慢地练，效果会更好点，这就是所谓的“欲擒故纵”

（四）、有助于消除身心疲劳

一定负荷量的体育锻炼后会引起队员的身心疲劳，过去对于这种身心疲劳一般是通过休息、睡眠和营养等手段来加以消除，现在消除身心疲劳的手段呈多样化的发展趋势。如医学、生物学教育学和心理学等手段，实践表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于心理上的疲劳，而且有助于恢复身体上的疲劳，在大运动量训练后，做5min的放松训练，或进行一些队员比较喜欢的活动其身心恢复情况效果会更好。

比如，我知道男队员喜欢打篮球，在队员身心疲惫的时候我突然提醒队员，抓紧训练时间完成任务后让你去打篮球，队员们一听可以去打篮球了，精力大增，训练的效果非常的理想，当然打篮球后队员们的身心得到调整。而女队员里面有部分同学很喜欢跟教练学习跳舞，教练也在他们身心最疲惫的时候提醒她们完成任务后教她们跳舞，个个劲头十足、训练的质量一下子提高了不少，当然女队员们在学习跳舞的过程中既放松了自己的身心又培养了对音乐和舞蹈的兴趣，真可谓一举两得。

二、体育心理训练的方法

（一）系统脱敏训练法

系统脱敏训练法是由南非学者沃尔普在20世纪50年代提出来的。沃尔普认为，如果在有引起焦虑或恐惧刺激的情况下产生一种与之对立不相容的反应，如放松、自信等，那么这种刺激与焦虑或恐惧反应之间的联系就会减弱。他称这一过程为交互抑制（也称相互抑制）。沃尔普的系统脱敏法就是建立在交互抑制理论基础之上的。

（二）模拟训练法

模拟训练法通常可分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类。所谓实战情景模拟，就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情景，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；在这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候环境等，去安排模拟训练。所谓言语图像模拟，则是利用言语描述或图像示意比赛实际情况等手段，如观看有关比赛录像和讲述比赛中可能发生的各种事件等。

参考文献：

1.宋启明；足球运动员心理训练的初步探讨[J]；贵州师范大学学报（自然科学版）；2001年03期

9.田径队训练工作计划 篇九

一、教学训练的任务

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容

1、柔韧性的练习。

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习。

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习。

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习。

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛杠铃等。

三、训练次数与时间

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30—9：30）。

四、考核

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队训练工作计划（二）

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、目标

以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

四、训练计划

田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。

第二阶段：时间为四周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为四周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

五、训练措施

1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。

2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排

9月份：

1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。

2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。

10月份：

1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。

11月份：

1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。

12月份：

1、耐力与力量专项训练。

2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

1月份：

1、通过一个阶段训练进行小结。

10.梁邱一中田径队训练计划 篇十

梁邱一中体育组 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的重视和全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特制订以下计划：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等身体素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：各种徒手操，行进操练习。各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：原地高抬腿跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各种快速反应练习。30米、60米计时跑。

4、耐力练习：匀速跑、变速跑、越野跑等。

5、弹跳力和力量练习：

各种跳跃练习。各种腰、背、腹肌练习。橡皮条。扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练10次（周一到周五每天两次），每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、必须常年系统的训练。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序和意义。

六、思想教育和管理：

11.初中田径队训练计划 篇十一

【摘要】耐力素质是身体素质的一个重要组成部分，在运动训练中，耐力素质的训练手段直接影响训练效果.有针对性且科学的训练手段对于训练起着至关重要的作用.本文对基层田径队的耐力素质训练方法手段加以分析比较，提出个人建议，其目的在于共同学习，共同提高.

【关键词】基层中学 田径队 耐力素质 训练手段

1.研究对象与研究方法

研究对象：采用全面、分层、分片的原则，从前锋区抽取10所初级中学的田径队学生200人、体育教师10人作为本次调查访问的对象.

研究方法

1.1文献资料研究法：通过上网检索和查阅与本研究相关的论文专著，从中获得了相关信息，为制定问卷、分析结果和提出对策.

1.2 调查访问法：采用问卷调查、电话访问与现场访问相结合的形式进行调访.

2.耐力素质与训练要素

耐力训练是运动训练的重要内容.然而如今的耐力训练在方法体系、负荷控制，以及专项适应性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法论指导.

2.1耐力素质的定义界定

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，耐力素质通常分为一般耐力和专项耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素质对于从事各个项目的运动员来说都是重要的基础素质.

2.2耐力素质的训练要素

2.2.1负荷的大小

负荷过大会影响训练效果，会使运动员机体疲劳.负荷小了运动员机体达不到所需刺激量，对于身体耐力素质的提高帮助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至关重要的，要充分考虑到多方面因素：训练对象、训练目的、训练时间（气候）以及学生的状态和生理周期.

2.2.3重复次数的多少

实践证明：耐力训练的重复，与其次数的多少不是正比关系.所以并非重复的越多越好.

3.耐力素质在竞技运动中的作用

3.1耐力素质可以提高机体抗疲劳的能力

实践证明，耐力训练可提高呼吸、循环系统的功能，同时也可提高能量代谢的机能及脑细胞等耐酸性能，从而提高了抗疲劳的能力.

3.2耐力素质可以促进运动员身体健康和生长发育.

对少年运动员进行合理的有氧耐力训练，能使他们的心脏容积加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高.

3.3耐力素质可以消除疲劳，促进机体的有效恢复

通过良好的耐力训练，呼吸和循环系统功能得到发展，机体的物质代谢和能量代谢得到提高.

3.4耐力素质可以促进其他素质的发展

耐力素质对其他运动素质也有着重要的影响.经过良好的耐力素质训练，运动员提高了抗疲劳的能力，呼吸和循环系统的机能得到发展，从而促进其他素质的提高.

3.5耐力素质可以促进运动员心理素质的提高

耐力训练，不仅能增强和提高机体的机能，同时也可以培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质及良好的心理素质的过程.

4.耐力素质的影响因素

4.1神经过程的稳定性

在长时间的运动中，神经过程是否保持稳定，是决定运动技术动作在这一活动过程中是否依然保持高度协调的重要因素之一.

4.2人体肌纤维的类型及其比例

人体骨骼中的红肌纤维是耐力素质的重要物基础.红肌纤维收缩速度虽慢，但有氧代谢能力强.故能持久.

4.3最大摄氧量水平

氧是能量物质氧化不可缺少的主要物质，氧供应充足与否，在很大程度上，决定于最大摄氧量水平.

4.4心理素质对耐力素质的潜在影响

运动员的心理素质对耐力素质的训练及发挥也起着重要作用.运动员的意志力在耐力训练和比赛中非常重要.

5.针对现代耐力素质训练现状所作对策

5.1硬件设施缺乏

由于基层中学条件有了限，训练的场地和设施相对不足.针对此问题，训练时可因地制宜.

5.2时间分配问题

中学生的身份比较特殊，一边他们是参加田径比赛的储备军，同时也要考虑到升学的问题，青少年正处在身体生长发育阶段，该年龄段的学生不应进行高强度大密度的专业训练，其主要以循序渐进为主.

6.基层中学耐力素质的训练方法

6.1一般耐力训练

发展一般耐力主要采用持续训练方法.长时间的越野跑、耐力跑以及障碍跑等为最佳手段.采用多样化的训练方法，效果会更好一些.

6.2专项耐力训练

对中长跑运动员的专项耐力训练要坚持不断，并将其放在重要的地位.

6.3速度训练

速度训练一般采用行进间跑、加速跑和起跑练习及速率练习.侧重速度的发展，如：100米、200米和400米，进行短距离的速度训练.

6.4耐力训练

运动员力量耐力训练，多采用长距离地跑、跳等专门练习及多次重复轻重的负重练习

7.耐力素质训练中的应注意的事项

7.1运动量的积累

中长跑的运动员必须注重有氧训练，必须完成一定训练量的积累.

7.2在发展耐力素质之前也要做好准备活动

在进行耐力素质训练之前，要求运动员做好一般性准备活动和专门性准备活动.

7.3在耐力素质的训练中要考虑到负荷的问题

在耐力素质的训练过程中，由于较长时间的运动，运动员所承担的运动量比较大，在训练中应该充分考虑到运动员的负荷，以避免过度疲劳现象的出现.

7.4耐力素质要在其他练习之后发展

在训练过程中，耐力素质应该放在其他练习之后进行.这是因为耐力素质的发展需要的运动时间长，容易造成比较大的疲劳，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳.

7.5坚持“少吃多餐”的原则

量和强度是运动负荷过程的一对矛盾，量增大必然会使强度减小，而强度的增大也肯定会使量减小.

结束语：

基层中学条件有限，青少年的年龄牲又极其特殊，在耐力素质训练时要结合利用开发有利资源，针对性选择训练内容与手段，促进成绩的提高.

【参考文献】

[1]龙斌.<耐力素质在现代竞技运动中的作用、影响因素及对策> [J]湖北体育科技.2002年第2期

[2]田麦久.<论运动训练计划>[M].北京：北京体育大学出版社.1999：59

[3]王伟.<发展中小学生耐力素质的过程中应该注意的问题>[J]中国学校体育.2002.2

[4]张久利.<发展耐力素质初探>[J]河北体育学校学报.2000年第03期

[5]王东桥.<体育教学中发展耐力的要求与手段>[J]中国学校体育.1999年第6期

[6]宋修伟.<如何发展中小学生的耐力素质>[J]中国学校体育.2002年第02期

[7]王东桥.<如何通过教学发展中学生的耐力素质>[J]中国学校体育.2000年第5期

[8]汪广茂.田径教学训练法[M] 香港新闻出版社 2001.6

[9]汪广茂.田径单元教学与基础训练. [M]兰州大学出版社.1996。10

[10]蒋燕 苏平〈关于青少年中长跑运动员初期训练方法的研究〉[J]安徽体育科技.2003.6第24卷第2期

12.初中田径队训练计划 篇十二

新疆高校田径训练主要是针对在校大学生所进行的训练, 训练对象包括体育院系的学生和普通院校的田径项目特长生和爱好者, 由于400米跑在短跑中距离最长, 其距离正处在能量供应生理机能的短跑与中跑的分项点上, 对运动员在速度耐力上相对短跑其他项目要求较高。针对这样的特点, 根据“以长带短、以短补长”的训练思路, 400米跑项目应成为新疆普通高校短跑中优势发展的项目。

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

新疆维吾尔自治区长期进行400米跑训练的新疆师范大学、新疆大学、新疆财经大学、新疆石河子大学这4所大学田径队的400米运动员及男女4×400米运动员, 共计32人。

(二) 研究方法

文献资料法、问卷调查法、访谈法、数据统计法等。

二、结果与分析

(一) 400米跑运动员生源状况

生源是运动训练的必要前提之一, 目前新疆普通高校田径队400米跑运动员的来源较单一, 虽有汉族, 维吾尔族, 回族, 哈萨克族等各种民族学生, 但大多都来自新疆维吾尔自治区应届高中毕业生, 无专业运动员。只有少数院校正在建设高水平运动队, 但受国家有关招生政策的制约, 还是有相当多身体素质和专项成绩都很好的“尖子”运动员, 由于受到文化课或其他硬性条件的限制而被挡在新疆普通高校的大门之外, 他们其中不乏有优秀的400米跑运动员, 这些运动员往往被区外院校凭借宽松的招生政策而特招录取, 或放弃上大学。这使得选材工作有很大的局限性。

(二) 新疆高校400米跑水平现状

2009年新疆维吾尔自治区大学生运动会男400米和4×400米成绩对比表显示出新疆普通高校的男子400米成绩新疆师范大学占优势并保持新疆高校400米最高纪录。男子400米跑48.8秒这成绩比运动健将相差1秒, 达到了国家一级运动员标准。成绩对比显示出2009年新疆维吾尔自治区大学生运动会男400米跑比赛中新疆师范大学的两名运动员达到国家一级运动员标准, 其他进入前六名的运动员都是国家二级运动员标准之内的成绩。2009年新疆维吾尔自治区大学生运动会女子400米和4ⅹ400米成绩对比显示出女子400米跑比赛中第一名才1:01.35秒, 这成绩还没有达到国家一级, 女子400米比赛中前六名的成绩在二级和三级运动员标准之内。这表明新疆普通高校田径队男子400米跑水平在国家一级运动员标准之内, 2009年新疆维吾尔自治区大学生运动会400米比赛中只能跑下一级以内就能获得新疆高校田径运动会的男子400米冠军。女子400米水平较低, 能跑二级标准以内就能获得新疆高校田径运动会的女子400米的冠军。

调查结果显示所被调查的新疆高校田径队400米跑男女32名运动员当中新疆师范大学已达到一级的占37.5%, 二级的占62.5%, 新疆大学已达到一级的占12.5%, 达到二级的占87.5%, 新疆财经大学目前没有人达到一级级别, 新疆石河子大学已达到一级的占到12.5%达到二级的占到87.5%。新疆各个高校相比新疆师范大学的整体400米跑水平较高。

调查结果显示参加新疆高校田径队400米跑训练的大学生运动员当中, 目前没有一人达到运动健将级别, 达到一级的占到15.625%, 二级的占到84.375%, 目前新疆高校田径队男女400米运动员运动级别整体水平不高。

(三) 新疆普通高校田径队400米跑主要训练手段情况

通过新疆普通高校田径队400米跑主要训练手段的调查分析表可以看出新疆通高校田径队400米训练普遍是采用60米到200米距离的加速跑, 行进间跑, 大强度的快速跑等训练作为提高400米专项速度的主要手段。

经调查, 访谈得知新疆师范大学, 新疆石河子大学田径队的400米专项耐力训练主要是含400米, 以及短于400米专项距离的间歇跑作为主要训练手段, 可是新疆师范大和新疆石河子大学间歇跑间歇时间, 强度要求并不相同。而新疆大学和新疆财经大学300米-400米-500米距离的重复跑作为主要训练手段。

新疆师范大学和新疆石河子大学的400米运动员主要是中长组运动员, 因此他们的各种训练手段也偏于中跑方面, 通过新疆高校田径队400米跑主要训练手段的分析得知只有新疆师范大学和新疆石河子大学采用500米到1000米的距离的重复跑也作为400米专项耐力训练手段。

力量训练方面各个大学有所不同。新疆师范大比较全面, 比如爬坡跑, 跳栏架, 各种跑跳练习, 拉皮筋等。大力量训练小重量练习, 中等负荷的力量训练作为400米跑运动员的力量训练。

所以各个大学每年利用寒假的时间安排集训。集训期间主要是身体素质练习, 有氧跑, 变速跑, 力量训练为主。

三、结论与建议

(一) 结论

从总体上看, 新疆高校田径队400米跑训练在现有的条件下发展较好, 尤其是近几年里运动员成绩提高的很快, 调查访谈分析其主要原因是新疆师范大学等院校代表队采取了短跑训练的原则、突出专项, 在方法上比以往有了一定创新, 使所训练的400米跑运动员成绩取得了一些进步, 新疆师范大学田径队的400米跑在新疆高校田径比赛中占领先地位。此外, 新疆普通高校正在建设的高水平运动队, 短跑运动员中有一少部分是特招生, 最起码也是国家二级运动员。他们在进高校前已有一定的训练基础, 教练员可以花更多的时间来提高运动员的专项能力, 进行高质量的训练, 这样有利于专项成绩与整体训练水平的提高。而且调查的四所新疆普通高校在场地设施等训练条件上有了很大的改善。

然而在调查访谈中同时也发现训练存在着一些必须值得注意的问题:有几所高校的教练员将400米跑运动员归于中长跑训练队中, 按中长跑的训练方式进行训练, 这显然是完全错误的认识与做法。在400米跑训练内容、方法上, 一部分教练员只是片面强调速度、速度耐力或力量训练, 缺乏科学合理地安排。

(二) 建议

1. 高校田径队的400米训练不同于专业队, 属于业余训练。新疆普通高校田径队的运动员在进行系统训练的同时, 还要完成繁重的学习任务, 训练周期、时间都很短。所以进一步改善训练条件与环境, 协调好运动员学业与训练的关系, 利用寒假, 暑假等超长休息时间安排集训, 保证400米训练的连续性。使400米跑在新疆维吾尔自治区普通高校短跑项目中得以更好地发展与提高。

2. 提高新疆维吾尔自治区普通高校400米跑教练员对400米跑项目本质特征的正确认识及科学训练的水平, 不断创新、完善训练理论与方法。要使运动员在有限的时间里尽快的提高竞技水平, 就必须根据运动员的特点, 科学地进行训练, 也要深入了解队员的情况, 分析掌握队员特点, 进校以前均未经过专门训练, 身体素质较差, 运动机能和技能水平都较低, 力量弱的运动员, 必须狠抓体能训练突破口, 以身体素质训练为基础, 运动机能与技能训练相结合。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社.2000, 8.

[2]沈林, 郭风兰, 刘跃峰, 蔡啸摘.新疆少数民族地区高校田径课余体育训练的调查研究[J].北京体育大学学报, 2007年3月, 第30卷, 第3期.

[3]李汉涛.呼和浩特地区普通高校男子400米跑训练现状与对策研究[J].内蒙古工业大学学报 (社会科学版) , 2007年, 第16卷, 第1期.

[4]新疆维吾尔自治大学生运动会成绩册.2009, 6月.

[5]王欢, 孟春燕, 徐景峰.高校田径队400米与400米栏结合训练探讨[J].杭州师范学院学报 (自然科学版) , 2003年1月, 第2卷, 第1期.