生活养生误区

2024-07-24

生活养生误区（通用11篇）

1.生活养生误区篇一

现在关注养生的人越来越多，不管是中老年人还是年轻人，在养生方面很多人都能说出自己的一套心得。但是在这其中，有很多人还是会走进一些养生的误区中。下面就一起来了解一下有哪些健康养生的误区，在吃早餐的时候有哪些误区存在。

养生警惕：早餐别起床就吃，9个伤人早餐误区

1、清早起床就吃早餐

有很多人是习惯早起的，很多人早起以后，就觉得要吃早餐才能补充营养。

但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物。

其实如果我们吃早餐吃的太早，对健康是没有好处的。

健康TIpS

起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

2、早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。

但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

我们在早餐的时候吃的太多，这样会给肠胃增加负担。

健康TIpS早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

3、纯牛奶混淆早餐奶

牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把纯牛奶和早餐奶混为一谈，但二者其实是有区别的。

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。

纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。

早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。

个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

健康TIpS

相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

4、牛奶加鸡蛋代替主食

牛奶加鸡蛋是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白。

但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量。

人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

很多人早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。

但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

健康TIpS

早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

5、油条加豆浆作为早餐

相比较为西化的牛奶加鸡蛋，中国传统的油条加豆浆受到更多人的喜爱，但油条加豆浆的吃法同样不利健康。

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

健康TIpS

早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

6、剩饭剩菜当早餐

不少家庭的主妇都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。

早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。

令众多女性大吃一惊的养生误区

很多人对于健康亡在着不少的误区，尽管经外贸服装一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病无好处，但那种研究目前仍处于初级阶段。没无人能说入维他命E治疗心血管疾病确实切剂量。但是那些争人吃惊的误区还是留意吧。

误区一：如果坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重

事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。

因为尽管你吃的是低脂食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。

举例来说，半杯香草冰淇淋，和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何，减少食物中的脂肪都是正确的，但如果你正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二：正从一场感冒中恢复过来，在这时就不会再被传染了

事实：在解除这一误区之前，你有必要先了解一项常识，那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。

由于我们自身有抗体，所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体，你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。

但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用，而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒，那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样，但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同，所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。

避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的，但事实却是，同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来，和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息，这都是避免再次染上感冒的好方法。

误区三：必须去体育馆才能达到锻炼效果

事实：你可以在从来不去体育馆，甚至不用穿运动服的情况下，从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为，每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。

你不用每天一次作足30分钟的锻炼，你可以将各种活动在各个时间段穿插进行，比如，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里，当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。

误区四：“天然”食品对健康更有好处

事实：这是一个极大的错误。举例来说，砷是天然物质，但它却有剧毒。尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的，但你并没有得到这方面的保证。很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食品”，但它们中各种物质的含量却不一定符合规范，因此也就不能保证是安全的或有效的。

尽管一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病有好处，但这种研究目前仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。

更糟糕的是，各种“天然”营养补充药现在在商店或超市的食品柜都可以买到，要知道，将这些补品当作食品和当作药物那是完全不同的两种概念。

打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客，购买或服用之前，请遵医嘱。

结语：关注养生保健是好事，养生会让我们的身体更健康，这样能避免一些生活习惯和饮食习惯对我们的身体的伤害。但是我们要了解有哪些养生的误区，这样才能避免走进误区，养成了对健康不利的习惯。

2.生活养生误区篇二

陈:上世纪的医学基本上是生物医学的模式, 现代医学已发展到生物-心理-社会的模式,

作为救死扶伤的医生, 应当如何肩负起更大更重的责任?

潘:与西医相比, 其实中国传統医学比较“早熟”。从兩千多年前的《黃帝內经》开始, 已经是生物—心理—社会, 再加上环境这样一个模式。如今, 虽然医学模式已更新, 但医院的设置仍是以生物模式为主, 大部份医生也只是在有限的门诊或查房時间內诊病开药而已。近年來大医院设置全科医生和心理医生, 社区医院设置家庭医生, 才开始重视心理、精神治疗和预防保健工作。百姓大众也开始注重常规体检和「亚健康状态」。作为医生, 特別是医学专家, 单单诊病和治病还不够, 应当运用他的知识和影响, 为大众普及养生保健知识, 为強国強民负起应负的社会责任。

陈:改革开放以來, 人民生活水平日益提高, 奔小康時求健康, 大家普遍注意养生保健。请潘教授为我們讲讲养生热的由來。

潘:养生热潮前所未有的兴起說明全民重视养生和健康, 本是件好事。然而市场经济下商业行为无孔不入:一是生产大量与养生保健有关的商品, 不仅有吃的、喝的、含的、闻的、还有穿的、佩的、用的、玩的……;二是炮制大量与养生保健有关的出版物, 据统计仅养生书近年全国出版竟高达一万余种, 其中大多不是出自专家之手, 有些似懂非懂医的或不懂医的, 都成了作者的主力。由于缺少管理和引导, 讲授养生这个大舞台沒有门檻, 谁想上來吼几句都可以。谁吼得响, 吼得怪, 谁出奇招, 谁的听众、读者就多。再由媒体广为宣传, 便越捧越紅火。

陈:近年來全民养生热中, 形形式式的“养生大师”、“养生权威”、“养生明星”纷纷登场, 其中不乏假大师和骗子。

潘:是的, 可以例举一些。

如刘弘章, 天津人, 伪造“明代御医后人”和“医学博士”身份, 伪造得到“国际大奖”。出版《太医养生宝典》、《刘太医谈养生》、《病是自家生》等“刘太医”系列丛书。吹噓、推销刘家假药。2008年因制售假药而被捕。如林光常, 台湾高雄人, 假造美国大学学历, 无行医资格。出书《无毒一身轻》, 被称为“排毒教父”。他說, 血癌不可做化疗放疗。他宣揚, 吃“排毒餐”可以除病。还用“一根筷子測量法”治病。2008年被台湾法院判刑二年半, 罪行为坑骗病人57名, 其中3人死亡。

如张悟本, 北京人, 针织厂退休职工, 伪造大学学历, 伪造“四代中医世家”和“卫生部首批国家高級营养师”身份。著有《把吃出來的病吃回去》等书, 在湖南卫视节目中大谈养生之道。被称为“养生大师”和“食疗专家”。他宣揚的“绿豆治百病”, “放血疗法”, “补钙治高血压”, “蔬菜要生吃”, “辣椒引起肺癌发病增高”等观点, 已被多位医学专家批为伪科学。2010年6月张的养生书下架, 他的悟本堂停业, 张本人面临受害者的控告。

如刘逢軍, 山东人, 退役軍人, 无行医资格, 伪造“軍医”、“养生学教授”等身份。著有《中国龙文化养生之道》、《大道堂养生简论》等书, 并做过多场大型养生报告。在北京自设大道堂, 以一分钟看一个病人, 甚至看照片诊病的方式, 制造了“养生神人”和“治病神话”。自制自销“养生宝”, 斂财甚巨。去年底大道堂已停业。

如李一, 重庆人, 高中学历, 为重庆縉云山绍龙观主持, 曾任中国道教協会副会長 (已辞) 。推崇“养生而煉精, 煉精而化神”的道家养生法, 被称为道長、“天师”、“神人”。不少人包括社会名人、明星追隨他人上山修煉。知情者和媒体揭露李的“水下闭气2个多小時”和“人体通电治病”等法术都是魔术, 而可以治病的“营养水”以及有药效的“縉雲四绝”其实都是做假。去年李一涉嫌诈骗、斂财、強姦而被举报。

陈:以养生行骗似有相近模式:一是造假, 假学历、假经历、假祖传、假獲獎、假秘方;二是宣传, 出书、电视、上网络、宣讲、培訓班;三是吹牛, 养生理念千奇百怪, 养生方法天花乱墜, 养生「秘方」神乎其神;四是斂财, 自设诊所非法行医, 高价促销自制独家的营养品、保健品、药品。令人费解的是, 从上世纪的邪教神功到如今的养生骗子, 为甚么仍有那么多人上当受骗, 甚至付出生命的代价?

潘:原因当然是多方面的, 除了医疗保健法规及管理方面的疏漏和医保体系不健全, 与求医难、求医贵也有关。不过我认为很重要的原因是, 当代中国有适合行骗的土壤, 就是文化与科技不普及, 民智低下, 民众身上或多或少存在一个“愚”字。

“绿豆治百病”, “生吃泥鰍”, “水是最好的药”, 那些一看便能辨真假的谬论, 仍有大批信徒。就刘逢軍而言, 其行骗方法並不高明, 一分钟、几十秒钟看个病人, 一上午看400人, 居然沒人提出疑问。这是因为不瞭解中医1看病必須望闻问切四诊, 这样一个基本常识。所谓望, 就是望形体、望膚色、望神態、望舌苔等。其中望形体不仅远看还要近看細观。所谓闻, 包括闻气味 (体味、口鼻味等) 和耳闻 (听呻吟声等) 。

所谓问, 中医归納十问歌:一问寒热二问汗, 三问头身四问便, 五问饮食六胸腹, 七聋八渴俱当辨, 九问旧病十问因……。所谓切, 包括触诊和切诊, 常见脈象有28种之多。这四种诊查方法每一种的完成均需一定的時间。我想如果人們对中医诊病步骤有些了解, 怎么会去相信这种神速诊病或照片诊病的伪中医?

中医治病除針灸推拿外科手术外便是中药。中药大多取自植物的根莖花叶及果实。这些植物如属於粮食菜果的称为食用药物, 只佔整个中药的一小部份。《本草纲目》載药1892种, 其中來自食物的药物仅88种。中药的常识告訴我們, 中医治病主要用非食用药物, 治大病尤需如此。其实人們只要稍知中医中药这些基本知识, 就不会上那些以食物治病的当, 更不会相信用三根冰棍就能救治晚期癌症病患的这种超乎常识的低級骗术了。

目前刘逢軍的京城大道堂已停业, 但有些人还赶著去买所谓“养生宝”。记得鲁迅在《药》一文中曾借人血馒头治病一事鞭撻中国人的愚昧。

然而近百年过去了, 中国人在普及科学文化和摆脱愚昧方面究竟前进了多少?令人扼腕, 值得思考!

陈:请列举一些有关养生的误区。

潘:养生中最易让人轻信的是那些貌似科学, 好像有道理的东西, 实际上卻片面、机械、教条, 而让人误入迷津。凡有良知的医生和医护工作者, 在事关民族健康这一大事面前, 皆应挺身而出, 捍卫医学的尊严, 以及医学的科学性和严谨性, 为非理性的养生热降溫, 把养生从误区引入正道。

关於以食代药, 我前面说过, 不管是中药还是西药绝大多数並非來自食物。合理膳食, 吃得健康的科学道理被绝对化后, 引出红黃绿白黑的饮食教条和绿豆、茄子、紅薯、活泥鰍治病的笑话。我赞成荣獲美国医学最高成就獎的美国科学家斯坦默的话:营养学可以写成几本厚厚的书, 然而概括成一句话:甚么都吃, 但要适量。

体育运动是养生保健的一种方式, 但把“生命在於运动”误导为生命在於体育锻炼, 显然是片面的。体育运动必須讲究度, 选择项目因各人的年龄、体质、健康状况、职业而異, 还要考虑到季节、气候、人种。运动过度或不当可以对人造成伤害和疾病。其实道与儒同样提倡虛靜养生。老子提出“致虛极, 守靜篤”, 使心虛极, 以靜制慾, 制躁动。其后老子对此进行更具体的闡发:“无视无听, 抱神以靜, 形將自正, 必靜必清, 无劳汝形, 无搖汝精, 乃可以長生。目无所见, 耳无所聞, 心无所知, 汝神將守形, 形乃長生”。这段话的意思是:排除外界干涉, 清除內心杂念, 不要劳累, 不要耗精费神, 就可以达到長寿。

把饮牛奶过份拔高为“振兴民族”的大事也是养生保健的误区。在养生大师大讲牛奶的奇效和好处之后, 全国頓飆饮奶風。牛奶在小腸吸收必須具备乳糖酶, 但是大部分中国汉人不具备这种酶, 年龄越大缺乏乳糖酶比例越高。欧美白人乳糖酶缺乏仅5~30%。缺乏乳糖酶, 牛奶中的乳糖不被分解吸收而进入结腸, 引起腹痛腹泻, 还使体內一些营养物质丟失。实踐证明, 牛奶也不能完全解決補钙和防治骨质疏松。此外, 牛奶诱发乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌, 导致发育異常以及影响大脑发育, 也屢见报道。

所以中国人, 尤其是汉民族, 究竟該不該饮牛奶, 应因人而異。

陈:潘教授以现代医学和中华传統文化的视角, 推崇的养生大道简而言之:順应自然。请为读者授述你的养生理念。

潘:順应自然, 即尊重事物原本存在的自然状态和基本规律。

首先, 养生要順应天地大规律, 必須与自然界节律保持一致。《黃帝內经·素问·四气调神大论》中有生动的论述。春季万物生发, 蓬勃向上, 宜“夜卧早起, 广步於庭, 披发緩行, 以使志生”, 意指人应舒展肢体, 适当活动, 保养相应的內脏。夏季阳气向上, 万物华实, 应“夜卧早起, 无厌於日, ……使气得泄”, 不要厌恶阳光, 多作戶外活动, 让汗外流, 让阳气外泄。

秋季天高气爽, 生机收斂, 人也应当收斂生机, “早卧早起, 兴雞俱兴, 使志安宁”, 减少人体能量的消耗。冬季天冷地冻, 植物停長, 动物蟄伏, 人应“早卧晚起, 必待日光”, 去寒就溫, 无泄皮肤”, 避免精华和阳气外泄, 並要補养精气。这些养生之道啟悟我們, 要重视天地自然界的变化对生命的重大影响。此外, 順应晝夜节律安排作息活动, 注意月球运转引起潮汐变化等, 因時间问題不能细述。只有维持人和大自然的协调、和谐, 论能延年益寿。

其次, 养生要順应生命大规律。养生先养心, 即把人的思想、意识、心理、情感调整到最佳状态。道家养生家天玄子的六大法为:心广、心正、心平、心安、心靜、心定。养心並非滅除人的自然本能, 而要消除贪欲的扩张。人有七情六欲是正常的, 适当的情和欲对人体无害有益。但情与慾超常太过, 必定有害养生。动必中节, 指运动必須符合法度, 这样论順应生命规律。饮食应考虑地域、种族、机体各器官各功能和需求, 特別注意饮食的時间和量, 不作一一細述。

3.夏季养生常见误区篇三

大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

还有人常在夏季脱毛，抑制排汗，防狐臭，却导致毛囊发炎、角化粗糙、色素沉着。过量、频繁使用止汗露更是违背了人体自然规律，使汗腺代谢废物不能正常排出，皮肤被持续刺激，从而出现红肿、瘙痒等，可能引起体温过高，甚至导致热休克。

运动后马上大量饮水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

越是天热，越要少穿衣服

一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。

从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，越不要打赤膊。

夏天喝啤酒能解暑

不可否认，暑热天，当啤酒（特别是冰镇啤酒）喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，虽然啤酒的酒精含量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。

和冬天不同的是，夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。

夏季晨练越早越好

夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实在天朦朦亮的时候，气温较低，空气也未必清新。夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反有大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。

此外，太早晨练易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症，所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

空调应保持恒温或准恒温状态

许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。

其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。从这个意义上说，空调也是一种保健品。当然，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3-5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6-10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低。

太阳镜颜色越深越能保护眼睛

夏季行走或骑车，戴上太阳镜的确能感到一种“凉意”。许多人都认为太阳镜色越深越能保护眼睛。其实这种观点是错误的。的确，镜片颜色过浅，对紫外线起不到隔离作用，这样的太阳镜形同虚设。但如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛会因看东西吃力而容易受到损伤。

专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15-30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

夏季“冲凉”最舒服

这里所言“冲凉”，并非泛指冷水浴，而是专指那种大汗淋漓回家，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法。多数人认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。

4.喝茶养生常见八大误区篇四

一、多喝茶容易老?错!

茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性，清除自由基。

二、喝茶不利于睡眠?错!

甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可发挥镇定作用，另一种物质柯因可缓解焦虑，治疗失眠症。另外，薰衣草花茶可缓解放松身心。罗勒叶茶具有镇静作用。

三、喝茶对牙齿不好?错!

茶中含有的茶多酚可抗菌防止牙结石，防止牙病和龋齿。绿茶含有氟，其中儿茶素可以抑制生龋菌作用，减少牙菌斑及牙周炎的发生。茶所含的单宁酸，具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故可以有效防止口臭.

四、喝茶会导致反应迟钝?错!

英国研究发现，茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高认知能力，提高注意力。每天喝茶100毫升以上，可以使神经胶质瘤(最常见的脑肿瘤)危险降低34%。

五、喝茶会影响消化?错!

喝茶有助于刺激肠道蠕动，促进食物消化，还可以阻止30%的脂肪吸收，具有减肥功效。另外，薄荷茶可促进消化，姜茶可治反胃(特别是妊娠反应)，茴香茶可防止便秘、胃肠胀气和腹绞痛。

六、喝茶更容易得癌症?错!

茶叶中多酚类抗氧化剂含量是水果蔬菜的8倍，该物质可阻止癌细胞生长。台湾研究发现，每天1杯茶可降低肺癌危险。另外喝茶还可减缓前列腺癌进程，降低胃癌风险。

七、喝茶对皮肤不好?错!

专家们在动物实验中发现，绿茶中的儿茶素类物质能抗UV-B所引发之皮肤癌。

八、喝茶会不利于视力?错!

5.冬至的养生误区及讲究篇五

戴口罩可以抵御寒气

更容易患感冒

鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。

蒙头睡觉更暖和

容易供氧不足

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡以后，你经常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。

热水洗脸更温暖

皮肤容易紧绷干燥

冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥，还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用。

吃火锅保暖

并非人人合适

阳盛、体质强壮的人并不适宜吃火锅;气阴两虚者，应少食或不食;而四肢怕冷、畏寒的阳虚者则比较适宜吃火锅。火锅往往与三类疾病“结伴而来”。一是食物温度太高容易导致口腔疾病，如口腔溃疡等;二是容易引起消化道疾病;三是火锅中的高嘌呤容易引起痛风。

紧门窗保暖防感冒

常开窗保持空气新鲜

人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

冬季过多吃凉饮不可行

消耗阳气

吃了过多寒凉、生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生。冬天宜喝点热汤吃点热食，吃过以后身体会有回暖。而如果我们吃冷食喝冷饮，身体也会明显觉得冷。所以，大家要尽量吃有温度的食物，尽量少吃冰激凌、生冷的食物。

饮酒可以御寒

实际会更冷

数九严寒，很多人喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。

进门马上烤火或烤暖气取暖

容易造成冻伤

从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，渗透性增强，局部淤血，更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。

皮肤总是瘙痒不抓挠不行

加重皮肤干燥

冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失，缺水的肌肤也就经常会起皮屑和发痒，对付皮肤瘙痒，我们习惯用手去挠，但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡时用滋润功效强的浴液，并在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。

穿双厚靴子衣服穿薄点无所谓

心脏容易受寒

老话说“脚暖和了身上就暖和了”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时，其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团，然后才是身体局部的冷感。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。另外，受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，身体的保暖尤为重要。因此，只有脚暖和是远远不够的。

冬至羊肉汤的做法

1、清炖羊肉汤

材料：羊肉500克，红尖椒100克，生姜、大蒜适量，生抽、食盐、食用油适量。

做法：将羊肉洗净后，锅中放水，放入羊肉后将羊肉炖熟，捞出放凉后切片备用，炖羊肉汤留着备用;将红尖椒洗净后摘去蒂部，生姜切片，大蒜去皮备用;锅中下油，放进蒜、姜、蒜瓣炒香，放进羊肉炒匀，淋上生抽，放点盐炒一分钟后移入炖锅中;将炖羊肉的原汤倒入炖锅中，大火继续煮十分钟，将辣味和蒜味炖入羊肉中，再加一点食盐调味后即可饮用。

2、竹蔗马蹄煲羊肉汤

材料：竹蔗、马蹄、羊肉适量。

做法：羊肉洗净切块，汆水捞起;竹蔗洗净切段，八角洗净;马蹄削皮洗净，每个切半;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，猛火煮沸，转中小火煲两个小时，下盐调味即可品尝。

3、白萝卜炖羊肉

材料：白萝卜200克，羊肉200克，葱、姜、花椒适量。

制法：羊肉化冻后切块于凉水中去血水，浸泡两小时左右，需勤换水。处理过的羊肉于凉水中上锅煮，火开后关火，将羊肉捞出，冲掉血沫。姜、蒜切片，葱切段，与花椒、羊肉一起置锅中煮。白萝卜洗净切成块，放于锅中，盖上锅盖，大火煮到水开，换中小火一个半小时。出锅前放少量白胡椒和盐即可。

4、白菜粉丝羊肉汤

材料：粉丝、白菜、羊肉片、姜片、葱花。盐、鸡精(或味精)、白胡椒粉、香油。

做法：粉丝用温水泡软待用，白菜洗净切成段备用;锅中放水及两片生姜烧开后放入泡软的粉丝烧开后加入白菜，再次煮沸后，加入羊肉片，调入盐，鸡精，煮开后调入多一些的白胡椒粉及香油，洒上葱花即可。

5、山药羊肉汤

材料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、料酒、盐各适量。

做法：将羊肉切成片;淮山去皮切片;姜洗净后拍破;葱洗净待用。锅内放水，投入羊肉片，加姜烧滚，捞出羊肉片待用。山药与羊肉片一起放入锅中，注入清水适量，加生姜、葱、胡椒、料酒，先用大火烧沸后，撇去浮沫，改小火炖至熟烂。

6、当归大枣羊肉汤

材料：羊肉、当归、大枣、枸杞、料酒、胡椒粉、姜片、葱段。

做法：羊肉飞水后切成小块备用。取适量当归洗净后备用。将羊肉放入砂锅。放入当归、适量清水、姜片、葱段。加少许料酒和胡椒粉去膻。放进几颗红枣。慢火炖3、4个小时以后加入枸杞。再炖15分钟左右关火，盛出汤趁热喝即可。嫌味淡可以加少许盐，不加也可。

冬至出门有什么讲究吗

1、鬼节之说

冬至不仅是二十四节气之一，而且也是中国重要的祭祀节日。很多地方在冬至这一天有祭祀祖先的习俗，而冬至上坟祭祀的时候阴气比较重，所以在祭祀之后一般都会早点回家。

2、民间传说

传说在盘古开天之时，冬至正是万恶出没的时候，而晚上是阴气比较重的时候，这个时候很多地方流传着冬至的晚上出门不吉利的说法。

3、天气因素

冬至的来临，标志着一年中最寒冷的时段就要到了，这时候往往是疾病感冒的高峰期，所以冬至晚上能早点回去的还是早点回去，况且大晚上家里肯定比还在外游荡更为安全。

4、昼短夜长

6.揭秘养生误区：早起锻炼未必科学篇六

揭秘养生误区

肉吃多了容易缺钙

有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。此外，膳食中摄入过多的脂肪也会阻碍人体对食物中钙的吸收，因为脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐，而畜肉类中就含有许多脂肪。专家也建议，长期吃素的人不妨适量吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如肉、蛋等，可以加速小肠对钙的吸收。

7.夏季养生误区有哪些篇七

夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些夏季保健的误区，相信对人们的夏季保健会颇有裨益。

误区1 大量出汗有益健康

那么，为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、缺钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钻、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区2 运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

误区3 赤膊凉快

闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18～28℃的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

误区4 夏夜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22～23时，早晨5～6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。

误区5 开门窗通风凉快

8.女性冬季养生保健误区跟饮食篇八

有些女性朋友们认为中药要趁热喝才好，其实，一般的中药最好都是温热服用，适合的温度就好，一定不能过热，而且要根据女性朋友们不同的情况而定，如果是需要滋补身体的，并且是温补的食材，那么，可以温服，而如果像是夏天缓解中暑的中药，就最好冷服了。

2、裸睡更加健康

有些女性朋友们误以为裸睡更舒服，也对身体更加健康。其实，裸睡舒服是舒服，但是这跟健康可没有什么关系，如果女性朋友们靠裸睡来养生，那可是犯了很大的错误了。床上、被子上，都会有一些我们肉眼看不到的细菌，如果裸睡，对于皮肤以及女性朋友的生殖器官都会产生伤害，会严重增加女性朋友们患妇科疾病的机率。另外，对于一些睡着后“不老实”的妹子，也最好不要裸睡，尤其是冬季，容易着凉。因此，女性朋友们最好不要陷入裸睡养生的误区。

3、热水泡脚健康保健

很多女性朋友们都有用热水泡脚的好习惯，没错，这是一个养生保健的好习惯，用热水泡一泡脚，然后再按摩一下脚底，非常舒适而且很保健。然而，用热水泡脚也要有所讲究，如果没有掌握好其中的学问，就很难做到养生保健的效果。用热水泡脚，水温不要超过50度，同时，水位一定要盖过脚踝，有心脏疾病的女性朋友们泡脚要慎重，水温不要过高，否则很容易影响身体健康。

4、每天要喝足八杯水

女性朋友们最容易陷入的养生保健误区就是每天要喝足八杯水，有利于身体健康这样的情况，由于女性朋友们每个人的水分需求量都不同，如果陷入误区、喝水过多，不但对身体健康没有益处，反而会增加了肾脏的负担，很容易导致肾功能的衰竭，影响甚至健康。其实，如果你每天没有喝很多水，可是却从食物和果蔬当中摄取了足够的水分，那么，也相当于为身体补充了丰富的水，没必要一定要恪守每天八杯水的死概念。

女性冬季吃什么好

1、增加各种维生素的摄入

维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等

2、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。

3、增加微量元素的摄入

要想肌肤细腻，白里透红，需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故而多食含铁质丰富的食物，如动物血、蛋黄、肉类等，但是食物中天然铁是一种溶解度很小的高价铁，不能直接被吸收，它只有在酸性环境中，才能被胃肠道吸收。因此，补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C多的食物。缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质，可改善皮肤的营养状况、增加表皮细胞的活力，从而使皮肤柔嫩、白晰，并减缓皮肤衰老和起皱。

4、注意碱性食物摄入

在饮食上要减少动物脂肪、肉类及甜食摄入。这些生理酸性食物在体内经氧化分解后，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮肤变得粗糙、油腻，为了中和体内多余的酸性物质，应多吃些生理碱性食物，如新鲜的瓜果蔬菜，以改善皮肤的供养，使肌肤光滑润泽。

5、经常注意饮水

9.早睡早起身体好吗？养生误区揭秘篇九

养生误区揭秘

1、每天8大杯水?

其实，每个人所需要的水都不一样，喝多了会对健康有害，还会加重肾脏的负担。除了经由排汗或呼吸时排出外，人体摄取的水分仍需经由肾脏来代谢。如果喝得太多水，那么，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而对肾脏的健康造成影响。同时，在日常饮食中也会摄取水分，三餐至少占了500毫升。所以，每天喝的水必须低于1600到1950毫升就可以了。

2、天然芦荟是“补品”?

现在，天然的食品和护肤品都受到了人们的喜欢。而芦荟就是一种深受人们喜爱的健康食品和美容佳品。但是，其实，在500多个品种的芦荟里面只有十多种可以入药，食用的仅仅只有几个品种。所以，人们不可以盲目认为芦荟是“补品”“健康食品”“美容佳品”，而且也不能乱吃芦荟当进补。这是因为芦荟里面含有的芦荟大黄素容易造成人们腹泻。同时，不同体质的人食用后所带来的效果也不尽相同，不同品种的芦荟性质也会相差甚远。

3、早睡早起身体好?

年龄增长与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，因此，老人家会早睡、早起，符合自然生理时钟。但是，年轻人只要按照自己的生理时钟作息就可以了。由于晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，如果这时不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老，因此，尽量不要超过晚上11点。

4、不运动肌肉会转成脂肪?

不少人认为长时间训练后，如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪。但事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。如果停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。虽然脂肪不会转化成肌肉，但如果想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，才可以去除体内的多余脂肪。

5、饭后立刻刷牙能保护牙齿健康?

10.现代人的养生误区篇十

注重疾病的治疗，忽视疾病的预防

自古人们就非常重视养生保健，中医学历来重视预防。早在《内经》中就提出了“治未病”的预防思想。“治未病”包括未病先防和既病防变两个方面。这种防重于治的思想对避免与减少疾病的发生。且延年益寿具有十分重要的意义。中医养生理论的核心之一是天人相应。人在天地之间、宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，人类必须掌握和了解四时天气的变化规律与不同自然环境的特点，顺应自然，保持人体与外界环境的协调统一，才能达到养生防病的目的。要适应外界环境的变化，保持身体健康、保证精力充沛，必须对饮食、起居、工作、运动、休息等都有计划和规律。生活中各种不良习惯严重地损害了现代人的健康。例如，起居无节、睡眠不足、吸烟、酗酒、暴饮暴食、喜食油炸食品、食物品种单一、居室污染严重、生活无规律等。许多人住院治疗一次花掉几万元毫不吝惜，但平时却舍不得花几十元钱订一两份健康杂志或报刊，或对自己的不良生活习惯肆无忌惮，直到失去健康之后才醒悟，悔之晚矣!追求玩乐刺激，轻视体育锻炼

生命在于运动。现代医学证明，适量运动可增强心、脑、肺、胃、肠、神经、内分泌、免疫系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后循环等系统功能每年以0.75％～1.00％的速度退化，不运动和经常坐着的人其退化的速率是经常锻炼者的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差高达20年，以后每10年差距递增2年。由此可见，运动对人类来说，是生命进程中非常重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适量的运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，坏胆固醇含量下降5％。美国医学会公布，每天运动量相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。不运动已成为全世界引起死亡和残疾的前十项原因之一。

在现实生活中，至少有60％的人群平时很少锻炼，但对吃喝玩乐十分热衷。有些人整天进出酒吧、舞场，或打麻将通宵达旦，虽然可以得到一时的感官刺激，却严重地损害了身体健康。

要健康就要大力提倡有氧运动。有氧运动是指持续时间较长，强度并不是很高的运动，比如散步、慢跑、较长距离的慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，并能改善血管和肺的功能。

除了体育运动是锻炼身体之外，日常生活中随时随地都不要忘记锻炼。上下班乘坐汽车可换成走路锻炼，看书或在电脑前工作累了，站起来甩甩胳膊、伸伸懒腰、打个哈欠也是锻炼身体的内容之一，在家中拖拖地、干点家务活，不仅锻炼了自己的身体，还增进了夫妻感情，何乐而不为呢?

只愿打针吃药，不懂饮食调理

很多人患病之后，立刻想到的就是吃药、打针、输液，甚至住院，很少想到应该怎样调整饮食。饮食养生又称食疗，是中医养生学的重要组成部分。饮食养生是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年。食疗的关键在于食宜清淡和食戒偏嗜两个方面。清淡的饮食，即以素食为主，俗称“粗茶淡饭”。也就是以五谷杂粮为主食，辅以豆类、蔬菜、瓜果、植物油之类，尽量少食酒肉肥甘之品。人体要维持正常的生长发育和生理功能，需要各种不同的营养物质，所以食物要合理搭配。不断摄取各种不同的食物，切忌单调、偏嗜。只有全面地吸收各种适量的营养，才能保证生长发育和健康长寿。

每个人还应该做到饮食个体化。特别是到中老年时，更要注意根据自身年龄、体质、季节、所处环境、所患疾病等不同。具体安排好自己的饮食。如患有高血压、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化、高脂血症的患者，需在遵医嘱服药的同时，做到低脂、低胆固醇、低盐、低糖膳食、保证维生素矿物质和微量元素的摄入，那种不懂饮食调理，想吃就吃。甚至暴食暴饮的做法是完全错误的。

侧重躯体锻炼、轻视心理健康

世界卫生组织(WHO)给健康下的定义是：健康是一种躯体精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。有一个健康的体质，更应该有健康的心理与精神状态，才能够适应瞬息万变的大自然与复杂的社会环境。这样的人才是真正的“身心健康”，才能延年益寿。

明智人的养生之道，一方面顺应春、夏、秋、冬四季气候的变化规律，适应寒暑、温热，另一方面。调和性情，保持心情舒畅，这样病邪就不能侵袭人体，寿命自然绵长。在平时的生活中，大多数人比较重视身体方面的保健，比如参加体育锻炼，加强营养，经常吃保健品等，而对心理健康缺乏足够的认识。有些人容易喜怒、激动、愤慨，还有的人名利思想严重，争名于前、逐利于后。还有的人活得很累，如嫉妒心过重，“气人有，笑人无”，或迷信、或牢骚满腹、或热衷他人隐私等。整日劳心耗神，心事重重，天长日久，必然会导致生理与心理产生不良变化。且容易诱发各种疾病。