运动瘦腿的方法有哪些

运动瘦腿的方法有哪些（共13篇）

1.运动瘦腿的方法有哪些 篇一

近几年来， 随着日韩文化不断地渗透进我们的社会，所以越来越多的朋友都比较喜欢那些韩国的男明星。其实这些男明星也就是我们俗称的花样美男，他们接手高挑的身材，匀称有力的腿部，都极易受到异性的更多青睐。因此很多男生产生了想瘦腿的想法，那么男生瘦腿运动有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

步骤：

1、平躺，双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。

功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。

坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。

二. 美化臀部

步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

适合地点：不限。

坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！

三. 消除大腿外侧赘肉

步骤：

1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

5、重复做10次。

功效：消除大腿外侧赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。

相信随着上述我们大家的分享，广大朋友们对于男生瘦腿运动，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再多说一句的是，男生腿部上的脂肪比较少，大多都是肌肉，所以瘦腿会比女性更艰难一些。因此这就需要男性朋友们抱有更多的耐心和坚持来面对这个问题了。

2.运动瘦腿的方法有哪些 篇二

使用兴奋剂是指运动员企图提高其竞赛能力而应用任何形式的药物或者通过不正常途径摄入非正常量的生理物质。国际奥委会在解释什么是“使用兴奋剂”时明文规定：当需要进行医务治疗时，使用任何可因其性质、剂量或用法而人为地不正当提高运动员竞赛中的运动成绩的物质，也被看作是使用兴奋剂。

目前的兴奋剂主要有六类，分别为精神刺激剂、合成类固醇、利尿剂、麻醉止痛剂、β-受体阻断剂、肽激素类（如人生长激素、红细胞生成素、促性腺激素等）。

其中刺激剂的作用是依靠抑制自身的自然警报系统和减轻“过度用力”引起的疼痛感来增强自信心和进取心，增强耐力和力量，使人感觉不到疲劳。其他作用还包括增加心率、血压和能量代谢。

麻醉剂主要是通过直接作用于中枢神经系统而抑制疼痛的产生。

合成类固醇与睾酮具有相似的化学结构，这类药物可以增加肌肉块头和力量，可使攻击性行为增强，以稳定训练强度，还可以加快训练后的恢复速度，使有氧能力增强。

利尿剂在按体重分级别进行比赛的项目中，运动员称量前使用可使体重快速减轻。

β-受体阻滞剂可降低心率，使肌肉放松，减轻比赛的紧张和焦虑。

肽激素类比较典型的是促红细胞生成素，英文简称EPO，多用于耐力型项目，它能够促进红细胞生成，使人体的耐力水平明显提高。

另外还有一种称作血液兴奋剂的东西，其原理是在比赛前几天通过输血增高红细胞水平，可在一定程度上提高长时间耐力项目的运动成绩。使用血液兴奋剂有两种途径，一是自身血液回输，另一种方法是异体输血。不过此方法目前已经被淘汰。

那么服用了兴奋剂的运动员，其能力能增加多少呢？

根据《自然》杂志的解读，在服用合成类固醇以后，男性肌肉力量可增加38%，女性则更为显著。加利福尼亚州立大学的ThomasD.Fahey试验表明，服用类固醇可以使运动员体重平均增加约4磅，去脂体重平均增加约6磅，举重运动员在进行仰卧推举和蹲举时，负重可以分别平均增加约15磅和30磅。

服用肽激素类兴奋剂可以使运动员的冲刺能力增加4%。这看起来似乎微不足道，但对于想要破纪录的运动员来说，人类生长激素可以使他们的速度在每10秒内提高0.1秒。1980年，别克发表在《应用生理学》第48卷第4期的实验证明，血液兴奋剂可以使人体耐力增加34%。若运动员服用EPO，他们在跑步机上跑8公里的时间将比之前缩短44秒。

凡是违反自然规律的事情，很难不受到自然规律的惩罚。

兴奋剂的使用不仅影响生殖能力，还会引起第二性征改变（女子运动员男性化）、肝肾损害、高血压、冠心病、心肌梗死、脑动脉硬化、脑血管破裂、肝癌等疾患。比如在进行高强度运动时服用大剂量的刺激剂，可导致由极度兴奋转为深度抑制、呼吸和循环衰竭，甚至引起心脏衰竭造成死亡;麻醉剂的使用容易成瘾，引起严重的性格改变;而利尿剂的服用，严重的有可能导致心律不齐或心脏衰竭而危及生命。国外已有关于国际健美比赛中运动员因大剂量使用利尿剂而死亡的报道。

与其关注兴奋剂带来的成绩的改变和名利的争夺，我们更应该关注兴奋剂对运动员健康的危害，以及为何会服用兴奋剂这些问题。因为体育的本质是参与，从而使我们成为更加健全的个体。兴奋剂无疑是这条道路上的恶魔。

（朱斯荐自《南方人物周刊》）

责编：Ester

3.在家轻松瘦腿的方法有哪些 篇三

踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

在家瘦腿法二：弓步压腿

此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

在家瘦腿法三：脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿?是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

在家瘦腿法四：双腿交叉下腰

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

在家瘦腿法五：腿部伸压

首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

在家瘦腿法六：快速行走

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

在家瘦腿法七：屈腿法

4.青少年快速瘦腿方法有哪些 篇四

吃完饭后不要马上坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，不妨靠墙站立，也可以到操作走一走，是个不错的瘦腿方法。

青少年快速瘦腿方法：睡前空中蹬自行车

每天晚上睡前做蹬空中自行车运动，每天坚持做100下，做完把双腿分开80度，再做80下，有利于大腿肌肉的拉伸运动，达到瘦腿效果。

青少年快速瘦腿方法：多吃小腿喜欢的食物

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

5.治疗肿瘤有哪些方法? 篇五

宁波徐兵

答：目前，世界各国都在努力探索征服肿瘤的途径，治疗肿瘤的新方法、新技术层出不穷，现主要有以下5种方法。

(1)手术治疗。目的在于：①活检以取得病理诊断；②切除癌前病变，预防癌症发生；③对早期的局限性肿瘤予以根治性切除，达到治愈目的；④对于晚期肿瘤，手术可减少肿瘤细胞的数量，为其他治疗创造条件。作为姑息性手术控制出血、解除梗阻、缓解疼痛。或用于某些孤立性转移灶的清除。手术治疗还包括各种动脉插管、冷冻、烧灼以及激光治疗。

(2)放射治疗。放疗和手术同属于局部治疗，在某种程度上可被视为手术的一般补充和外延。有些病人身体状况不适合手术，或肿瘤所处位置险要不便于手术。则可选择放疗。放疗还可配合手术，清除术后残留病灶，或使体积巨大的肿瘤缩小，使之能进行手术。据统计，约有80％的肿瘤病人在病情的某一阶段需要放疗。

(3)化学治疗。通过细胞毒性药物杀灭肿瘤，常用于晚期癌肿姑息性治疗和手术前后的辅助治疗，或缩小肿瘤体积，使之便于手术或放疗。有些肿瘤对化疗十分敏感，如绒毛膜上皮癌、恶性淋巴瘤、白血病等，可望通过化疗治愈。

(4)免疫治疗。目的是通过生物反应调节剂，恢复、改善和增强免疫功能，彻底消灭体内残余的肿瘤细胞。

6.学生瘦腿小窍门有哪些 篇六

1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间

7.快速瘦腿的运动方法介绍 篇七

跑步(30分钟=374卡路里)

跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。

另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦!

溜冰(30分钟=425卡路里)

溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。

一周快速瘦腿

周一

要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿，有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车，给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。

周二

如果你想要让你的腿部变得更加纤细，线条更加柔美，可以试试拉伸腿部的肌肉，这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果，并不一定要去爬山，爬楼梯等激烈的负重运动。

尤其是办公室白领，经常在电脑前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循环也不畅通，利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在办公室，回家以后也坐在电脑或者电视机前面，腿部一整天都没有得到运动，这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人，只有懒女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯，饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。

周四

勤快的小女人都有轻快的步伐，想要腿部纤细，做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当的踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。

周五

终于到周五了，一周的工作告一段落，与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉，不如用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。

快速瘦腿吃什么

1.香蕉

香蕉含有丰富的钾，脂肪，纳的含量相对比较低，这种食物是最符合双腿的营养需求了，多吃有助于瘦腿。

2.芝麻

芝麻的营养丰富，含有人体所需的维他命E、B1和钙质，而且它还含有亚麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的胆固醇，也是有利于身体健康的。

3.西瓜

西瓜含有丰富的钾，而且还有利尿的功能，有助于排除身体的水份，对于帮助瘦腿也是很有成效的。

4.沙田柚

沙田柚同样含有丰富的钾，而且卡路里很低，如果想要让双腿变得更加美，那么不妨尝试一下食用一些沙田柚吧。

5.红豆

红豆的效果也很不错，除了能够促进肠胃的蠕动之外，也能够帮助促进排尿、减少便秘的发生。而且红豆当中的纤维素还可以帮助排除体内多余的水分和脂肪，也是很不错的瘦腿食物。

6.苹果

苹果含有的水溶性纤维质果胶可以帮助清肠，也是有利于减肥的，特别是能够防止下半身肥胖。

8.脑血栓有哪些治疗方法？ 篇八

（1）改善脑的血循环：一般采用扩容和血管扩张剂治疗，可以改善脑的血循环，增加脑血流量，以图缩小梗塞范围。

常用的药物有低分子右旋糖酐、706代血浆、烟酸、罂粟碱、维脑路通、654－2、复方丹参注射液、川芎嗪、抗栓丸、已酮可可碱、培他定、西比灵等。低分子右旋糖酐有扩充血容量，降低血粘度，改善微循环，防止红细胞凝聚作用。每日静滴250—500毫升，连用7—10天。

有人采用脱水与扩容相结合的方法治疗急性脑梗塞，效果也不错。

具体方法：发病后即用20％甘露醇250毫升，每日1次静脉滴入，有头痛、恶心、呕吐或意识障碍者，每日2次。3—5天后，再用脑血管护张剂，如维脑路通或罂粟碱静脉缓慢滴入，每日1次，7－ｌ0次为ｌ疗程。

（2）抗凝疗法：适应于存在高凝状态的病人，目的是为防止血栓扩延加重病情。用抗凝疗法前，通常应进行脑ＣＴ检查，证明为缺血性病变。有出血倾向者，如活动性溃疡病、严重肝肾疾病及感染性血管栓塞忌用。每日应测出凝血时间、凝血酶原时间及活动度。常用肝素、香豆素类。肝素12500－25000单位，溶于5％葡萄糖液500－ｌ000毫升，缓慢静滴，通常每分钟15—20滴。24—36小时达到应起的作用后，视病情掌握使用。香豆素类同时口服，第1日200—300毫克，以后每日维持50－100毫克，治疗天数依病情而定。

近几年有人以血液稀释疗法（即放出适量静脉血）治疗脑血栓形成，有一定效果。根据病人体重、血压、红细胞压积，确定释出血量，一般在200－400毫升，输入706代血浆或低分子右旋糖酐500毫升。

（3）浴血栓疗法：常用链激酶、尿激酶溶解血栓。用国产尿激酶2万单位加入10％葡萄糖液500毫升中静滴，每分钟50滴，每日1次，ｌ0天为ｌ疗程。

曾有人采用尿激酶颈动脉给药治疗脑梗塞，有一定疗效。一般在发病后24小时之内应用。取尿激酶2万单位加入生理盐水ｌ00毫升中，颈动脉加压滴入，每分钟15—20滴，1—3次治疗即可。

还有用蝮蛇抗栓酶颈动脉内给药的方法，也取得了较好效果。

溶栓疗法，无论是静脉给药还是动脉给药，都需要严格掌握适应证和用药时机。一般认为，溶栓药物应早期使用（脑血栓发病ｌ天内，血栓富含水分，易溶解），见效快、疗程短。溶栓和抗凝疗法一样，要密切注意出血倾向，需在医院由医生掌握使用。

（4）防治脑水肿：临床上目前最常用的药物有三大类，即高涌液、利尿剂及自由基清除剂。

高渗液能起到高渗利尿脱水作用，常用甘露醇和甘油。①20％甘露醇在减轻脑水肿、降低鼎内压方面作用快，效果显著，且有清除自由基的作用，如毒性最强的（ＯＨ）自由基，从而保护脑细胞。有人认为，甘露醇能降低全血粘度，减少血管阻力，提高脑灌注量，改善脑循环。②甘油的优点是：作用持续时间长，反跳作用甚微，甘油可作为能量被利用，能改善钠泵功能，有利于细胞毒性脑水肿的消除；促代谢而改善脑功能；渗透压性利尿作用较小，肾损害较轻。

利尿剂也有脱水、降鼎压作用，尤其适用于伴有心功能不良者。常用的药物有安体舒通、速尿、利尿酸等。

缺氧后产生的自由基连锁反应，可使细胞膜发生过氧化损害，从而导致脑水肿和微循障碍，所以应清除自由基。常用的药物如地塞米松（或强的松）、巴比妥类、维生素Ｅ、维生素Ｃ、氯丙嗪、甘露醇和过氧化物歧化酶（ＳＯＤ）等。地塞米松具有稳定细胞膜和溶酶体膜的作用，抑制花生四酸从细胞膜上释放，从而抑制自由基对脑血管壁的损害，研究中曾发现地塞米松可促进消化道出血，尤其合并新抗凝片时，消化道出血的发生率明显增高，故应慎用。

（5）高压氧治疗：在脑梗塞急性期用高压氧辅助治疗可能有一定效果。治疗是在密闭型加压舱内进行的，吸氧时间为90—110分钟，每日1次，10次为1疗程。有人用5％二氧化碳高压混合氧治疗脑梗塞，效果比单纯用氧更好些。尽管高压氧和混合高压氧治疗脑梗塞有报道称有效，但也有人认为效果并不可靠，所以目前未能广泛开展。

（6）外科手术治疗：选择适应证较严格。其适应证如下：①颈内动脉外段血栓形成，管腔完全闭塞或狭窄程度超过50％以上者，作血栓摘除以及动脉内膜切除术。如果双侧颈内动脉颅外段都有血栓形成，可选择狭窄严重的一侧，先作血栓摘除术，使血流量增加。②颈内动脉血栓形成尚未建立良好的侧校循环者，可作颖浅动脉和大脑中动脉分支吻合术。③大网膜移植术和脑——颞肌瓣覆盖术治疗脑梗塞，通过临床观察，带血管蒂大网膜颅内移植，较游离的网膜移植和颞肌瓣脑表面覆盖效果好。④如已形成脑软化灶，临床有颅高压表现，或有脑疝迹象者，经降颅压药物治疗效果不显著，应迅速手术，清除软化坏死组织，或行颞肌下减压术。⑤颈椎病变压迫推动脉时，可根据具体情况手术治疗。

（7）中医中药治疗：祖国医学对本病的治疗积累了丰富的临床经验。依据病人脉证，判断病情轻重、病位浅深、阴阳偏颇、气血盛衰、标本兼顾等辨证施治。

（8）针灸治疗：可以疏通经络，调节气血，促进疾病康复。有研究资料表明，针灸可以降低血液粘度，抑制血小板聚集和粘附，抑制红细胞聚集及降低血球压积，达到增加脑血流量，改善脑细胞供氧，促进脑细胞恢复功能。最常用的为体针，根据瘫痪肢体选取穴位，结合补泻手法施术治疗。近些年来，头针被广泛地用于脑血栓的治疗，还有人应用刺络法来治疗脑血栓，均取得了一定的效果。脑血栓若能早期进行针刺治疗，并予以适当锻炼，效果会更好些。

（9）颅脑超声波治疗：超声波穿透颅骨通过脑实质时，机械振荡波被组织吸收，转化为热能。组织受温热作用后局部血流增加，血液循环得以改善，有利于缺血区侧枝循环建立。每次治疗20分钟，每天1次，10次为ｌ疗程。没有痛苦，无副作用，可以在康复期选用。

（10）神经活化剂的应用：神经活化剂能改善脑代谢，防止脑坏死、变性，预防梗塞后痴呆。常用的药物有ＡＴＰ、细胞邑素Ｃ、胞二磷胆碱、Ｙ－氨络酸、脑复新等。近年来用活血素等治疗脑梗塞受到重视，究竟哪种药物效果更好尚难肯定。

（11）调节血压、控制高血脂、高血糖：目的是控制脑卒中的危险因素。血压过高、过低均需予以适当处理。但血压过高时注意不要降压太迅速，以免影响脑血流灌注；血压过低时宜适当给予提高。高血脂增加血液粘度，影响微循环， 应限制脂质摄入和增加消耗，如功能锻炼。可给予降血脂药物，如烟酸肌酵酯、安妥明等。糖耐量低下、是脑血管病的危险因素之一。大多数脑血管病患者急性期糖耐量低下，且发生率有随年龄增加而增高的趋势，高血糖要给予适当的处理。同时如要使用甘露醇、皮质激素时，应特别慎重。

（12）处理神经性内脏综合征：脑梗塞发生后，易并发许多内脏症状，如心电图改变（包括脑源性心肌梗塞）、呼吸节律异常、上消化道出血及顽固性呃逆等，均不同程度地影响着脑梗塞的恢复和预后，应予以处理。

（13）一般支持疗法：脑血栓急性期须卧床休息，加强护理。如有心肺合并症者，必要时可吸氧、补液；昏迷病人注意呼吸道通畅，及时吸痰、翻身。

9.有什么瘦腿的好方法 篇九

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

瘦腿的好方法：登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

瘦腿的好方法：锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

瘦腿的好方法：吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

瘦腿的好方法：吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

瘦腿的好方法：记录食物日记

即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

瘦腿的好方法：保证充足睡眠

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

瘦腿的好方法：腿部按摩

10.如何瘦腿最有效果的方法 篇十

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。坚持3分钟，每次做5组，有空闲时间可做。

高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

普拉提运动和重力练习

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。建议在晚上运动。

伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

合理饮食

11.前列腺炎有哪些治疗方法等 篇十一

一、对前列腺炎的认识误区

第一，前列腺炎都具有传染性。其实这种认识是错误的。临床上，大多数前列腺炎患者，是查不出致病菌的，是属于非细菌性前列腺炎。这一类型的前列腺炎，是没有传染性的。还有一部分细菌感染性前列腺炎患者，所患的属于非特异性细菌性前列腺炎，也不具有传染性。

第二，前列腺炎是性病，而且与前列腺增生症是一回事。这种认识也是错误的。临床上，前列腺炎是男性生殖系统最为常见的炎症疾病，尽管很难彻底治愈，但绝对不是性病。有些前列腺炎患者把前列腺炎跟前列腺增生症当作一回事，甚至认为前列腺炎会直接引起前列腺增生症，这也是不对的。因为前列腺炎和前列腺增生是两种性质完全不同的疾病，病因、病理各异，二者没有必然的联系。

二、前列腺炎的治疗方法

一般而言，临床上前列腺炎的治疗方法有药物治疗和物理治疗两种：

1.药物治疗。药物疗法是比较常见的治疗方法。但是使用药物治疗，很难达到治愈前列腺炎的目的，而且长期服用药物会给患者带来相当大的毒副作用，甚至会严重影响患者的身体健康。因此，前列腺炎患者在选择药物疗法时，一定要特别慎重。

2.物理治疗。物理疗法主要是利用人体自身微循环，通过排毒利尿等物理方式，对前列腺炎患者进行自我理疗。采用物理疗法治疗前列腺炎，可以迅速改善体内微循环，活血化瘀，消炎杀菌，达到排毒、利尿、补肾，进而治疗前列腺炎的目的。

（本刊综合）

怎样认识和对待发烧

在日常生活中，人体出现不同程度的发烧是常有的事，但怎样认识和对待发烧并非人人清楚。

健康人的体温为36℃—37℃。正常体温在不同个体之间略有差异，且日常机体受内外因素的影响，体温也会稍有波动。一般来说，在一天24小时内，下午人的体温较早晨稍高，剧烈运动、劳动或进餐后体温也可略微升高，但其波动范围不超过1℃。妇女在月经前及妊娠期体温稍高于平时，老年人因代谢率稍低，体温相对低于青壮年人。另外，在高温环境下人的体温也会略微升高。

临床上把发烧分为4档，即：低烧（37.3℃～38.0℃）、中度发烧（38.1℃—39.0℃）、高烧（39.1℃—41.0℃）、超高烧（41.0℃以上）。发烧的原因很多，也很复杂。从根本上说，发烧是人机体的一种免疫反应，是机体与外来入侵者（病原体）作战的表现。所以，当发烧不超过39℃时，一般不要急于吃退烧药，可采取一些物理性的降温措施。例如：①降低环境温度，不要穿得太厚，不要盖得太多、太严实等；②多喝水，及时补充机体丢失的水分，也有利于通过排尿排出一些毒素；③用温水擦浴；④用冷湿毛巾或冰袋放在额头、腋窝、腹股沟处冷敷，每3—5分钟更换一次毛巾或冰袋。一般情况下，采取这些措施后，发烧情况会有所好转。但若持续高烧，就应服退烧药并及时到医院就诊。另外，如果机体长期低烧，那就不能按日常一般发烧对待，而要警惕大病的发生，尽早到医院检查，查明低烧原因，并做相关治疗。

12.运动性疲劳消除方法有哪些 篇十二

调节神经系统法：

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方

法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习

通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3、音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

补充法

通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可分为：

1、营养物质补充法：

营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物质，和对生理功能调节的维

生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。

糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5―2小时，运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜，运动动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。

对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。

脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必专门补充，可适当补充一些磷脂。

2、中医药的调理：

运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动

饮料等方面进行，为了提高运动人员的体质和运动能力，尽快消除疲劳，不含对人体有害的药物和食物，所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要，也是对营养物质补充的促进作用。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对形的进行。

13.学生瘦腿小窍门有哪些 篇十三

2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

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