消防员体能技能训练

消防员体能技能训练（精选7篇）

1.消防员体能技能训练 篇一

11月18日，伴随着闭幕式的结束，为期3天的红河州消防救援队伍“跨越·”执勤岗位练兵比武竞赛在开远市消防救援大队落下帷幕。开远市消防救援大队全体参赛队员在面对强手如林的竞争，一分一分咬牙拼、一场一场迎难上，全力为使命而战、为荣誉而战、为胜利而战，以过硬的基础素质和顽强拼搏的精神;

勇夺“跨越·2021”执勤岗位练兵比武竞赛团体第一、全州消防监督岗位比武竞赛团体第一名!创造了开远市消防救援大队参加全州比武竞赛以来的最佳战绩!一份份沉甸甸的荣誉，将永远镌刻在开远消防的光荣史册上。

2.消防员体能技能训练 篇二

1研究的结果与分析

1.1影响高尔夫技能水平的因素

1.1.1心理素质

在进行运动的时候,如果高尔夫业余爱好者在心理上犹犹豫豫,不敢下手,那么就很难取得理想中的运动效果,而自信乐观的人,能够更好地控制自己在整个运动中的状态,更好的控制自己身体各个部位的关节和肌肉,打出自己最满意的球。高尔夫运动,是心智运动,心中的意识可以通过双手展现在球场上,所以,在运动的时候保持良好的心态和思维上的稳定是十分重要的,高尔夫业余爱好者在打球的过程中,一定要保持思维上的冷静和身体上的放松,始终保持最佳状态。拥有了良好的心理素质才能在整个高尔夫运动中合理的安排战术。

1.1.2战术

战术是体现技术的一部分,对于高尔夫业余爱好者来说,是在球场上制胜的关键因素之一,在技术较差的情况下加入一些谋略和战术,可以为你增加胜利的砝码。

比如说,如果在运动中不慎将球打进了树林,就可以利用战术,分析地形对自己的有力程度,采取最稳妥的办法,浪费一杆,将球打回球道,而不是随着自己的性子来,认为球也许会钻出去,直接在树林中打,因为球很有可能落到比刚才更差的位置上,导致损失。所以,在球场上,高尔夫业余爱好者不应该急功近利,一味的要求打好球,而是应该考虑到自己的实际能力,在面对球场上的种种状况的时候,采用最合适的战术,进行运动,取得理想的成绩。

1.1.3技术

对于高尔夫业余爱好者来说,应该如何提升技术,拥有更大的力量以及更好的稳定性,是他们孜孜不倦追求的目标,我们可以从两个方面对高尔夫运动技术进行分析。

第一部分是击球前的战术判断和选择。高尔夫球场的设计和辽阔决定了高尔夫业余爱好者从开球到最后的击球入洞之间的击球路线不局限于唯一,它的最终目标是击球入洞即可,所以高尔夫业余爱好者在击球之前,首先要观察球场的设计,结合地形进行相关的战术判断,然后在根据判断结果根据自身的技术水平和运动当天的天气以及自然状况,包括风力状态和地面湿度等因素,选择最适合自身的击球路线、距离和挥杆方式,将球打到对自己有利目标位置。在击球之前按照这样的步骤进行思考和观察,进行决策, 能够更大程度的保证高尔夫业余爱好者以最少的杆数达到最后击球入洞的目标。

第二部分是执行击球。根据之前的判断和选择,提取不同的击球动作模式完成目标击球,如低飞球、高抛球、左曲球、右曲球等。 如何合理的提取不同击球动作模式,确保身体各关节和肌肉群协同完成挥杆动作,形成完整的动力链,实现稳定高效的击球,需要以良好的专项体能为基础。

1.1.4体能

体能作为开展专项运动的基本能力,是高尔夫业余爱好者在运动当中不可或缺的基础。但是大多数高尔夫业余爱好者对于体能训练并没有一个正确的认识,他们普遍认为,进行高尔夫运动本身就是锻炼身体的一个过程,并不需要再额外进行体能训练,就可以通过高尔夫运动来提升自己的身体素质,让自己更加的强壮和健康。也正是因为这样错误的观念大肆蔓延,才导致高尔夫业余爱好者在球场上发生运动损伤的现象频频发生。一般来说,专项体能训练是根据高尔夫运动的特点,以实际运动中需要高尔夫业余爱好者所必须具备的身体素质为基础,进行的一系列体能训练,主要包含柔韧性、力量、核心的稳定能力、身体姿态以及运动链。这些能力是高尔夫业余爱好者在进行运动的时候所必须具备的能力,是运动取得成效和成绩的基础,只有锻炼好了专项体能,才有了在球场上表现自如,达到技能水平进步的效果。

1.2专项体能训练对高尔夫技能水平的影响

1.2.1专项体能训练有利于提高挥杆动作的稳定性

有针对性的专项体能训练,将身体柔韧度提升上来,在进行高尔夫运动的时候,能够使身体状态更加的稳定,还能够使高尔夫业余爱好者对自己的身体感觉更加的明确,从而使得挥杆的动作更加的流畅和稳定,还能预防运动损伤,这可以使高尔夫业余爱好者在球场上的表现更加出色。

进行好单脚站姿的练习和平衡能力的锻炼,对高尔夫挥杆动作的稳定性有着良好的作用,在进行练习的时候,还可以进行“升级”训练,不仅要进行单脚站姿的练习,还要在这个过程之中进行干扰,提升高尔夫业余爱好者的专注力,而干扰的难度可以根据高尔夫业余爱好者的实际情况进行不断的增加,但一定要按照循序渐进的方式,从而使挥杆稳定性达到最为理想的训练效果。

进行好上肢、肩部、核心躯干、髋部以及下肢肌肉力量的训练, 能够保证高尔夫业余爱好者在挥杆的时候动作更加的稳定,提高身体旋转所产生能量的利用效率。更加自如的对技术动作所需要的身体状态进行控制,在击球的时候也可更好的控制速度,以提高挥杆击球的效果。

耐力的训练能提高抗疲劳的能力,而要想获得对抗疲劳的能力,高尔夫业余爱好者需要进行一定程度的有氧力量训练,以达到理想状态的肌肉力量耐力,有了良好的肌肉力量耐力,高尔夫业余爱好者才能在长时间的行走和运动中保持一个稳定的身体状态, 从而使得在整个运动过程中挥杆的持续稳定的发挥,达到良好的运动效果。

1.2.2专项体能训练有利于提高挥杆速度

在进行高尔夫运动的时候,挥杆的速度决定了高尔夫球的距离,挥杆轨迹和杆面角度决定了高尔夫球的方向。在挥杆的一刹那主要利用的是身体的旋转速度,使高尔夫业余爱好者的肌肉爆发力在很短的时间之内,转变为旋转加速度,这就需要全身的爆发力全部进行连贯的释放,而非身体中的一小部分。所以,要想训练出高尔夫业余爱好者的全身爆发力,使高尔夫业余爱好者在挥杆击球的时候能够有更加理想的爆发力,从而获得一个理想的挥杆速度,上半身的旋转练习和下半身的旋转练习,可以很好的锻炼高尔夫业余爱好者的身体旋转速度,提高挥杆速度,将球击出更远的距离。同时也可进行阻力练习来增强身体各部位肌肉的力量,来提高挥杆速度,达到理想的效果。

1.2.3专项体能训练有利于减低运动损伤的发生几率

重视专项体能训练,可以很好的规避不必要的运动损伤,使高尔夫业余爱好者更好的体验高尔夫运动为自己带来的无限乐趣。 体能作为运动员进行运动的基本能力,是高尔夫业余爱好者在运动当中不可或缺的基础,如果高尔夫业余爱好者能够在日常练习中将体能训练重视起来,进行科学的体能训练,自身的身体素质得到增强,会使运动损伤出现的几率大大降低。专项体能训练能使高尔夫业余爱好者拥有良好身体柔韧性,能弥补技术动作与身体结合时身体所表现出的弱点,良好的身体柔韧性会使高尔夫业余爱好者能够展开更大的幅度进行技术动作,不至于更大幅度的进行技术动作时而造成扭伤或拉伤等。专项的体能训练能预防运动中的损伤,因为在专项体能训练中身体各部位得到充分的锻炼与开发,各部位柔韧性得到提高更加强健,所以在运动中能够减少受伤的几率,更好的完成运动。加强力量训练是预防运动损伤的关键; 平衡能力强不仅可减少损伤,还可在出现损伤后降低再次受伤的几率;耐力素质的提高对于延缓疲劳、减少运动损伤的发生起着不可忽视的作用;灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力;柔韧素质训练可提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力;脊柱肌肉力量的训练不仅可以促进高尔夫业余爱好者提高稳定性,还可以很好的保护高尔夫业余爱好者,降低高尔夫业余爱好者在运动中出现身体损伤的可能性,可谓是一举两得。这对减少运动损伤的发生也有重要的作用。

2结语

体能是高尔夫业余爱好者最容易忽略的因素。体能是任意一项体育运动的基础,充沛的体能有利于帮助高尔夫业余爱好者在高尔夫运动中有效的突破自身技能水平的发展瓶颈和避免运动的损伤。首先最应该做的是制定相关的科学训练内容进行身体力量的训练、挥杆速度的训练和耐力训练,为高尔夫运动提供良好的身体素质基础,预防运动中造成损伤;其次应锻炼自身的心理素质, 为技能水平的稳定发挥打下基础;最后应提高自身技能水平,从而在运动中取得良好的成绩,突破技能发展瓶颈。

摘要：高尔夫运动中影响高尔夫技能水平的因素包括心理、战术、技术以及体能。良好的情绪控制和抗压能力是获得优异成绩的前提条件,综合技战术的合理运用能有效提升球员的自信心,充沛的体能储备是优化挥杆动作模式,提升综合战术运用能力的基础保障。该文对影响高尔夫技能水平的相关因素进行简要的分析,并针对专项体能训练对高尔夫运动水平带来的影响进行论述,旨在帮助高尔夫爱好者树立起更加正确的体能训练意识。

3.消防员体能技能训练 篇三

关键词：技能主导类；运动员；体能训练

一、前言

蹦床这项运动在我国的开展是相对较晚的，何雯娜在08年北京奥运会上的夺冠使得更多的人开始关注这项竞技体育项目，蹦床运动从运动训练学的角度来看，与竞技体操、艺术体操和跳水等项目一样，都属于技能类表现难美的项群。目前，我国对于蹦床动作的基本规律和体能训练方法的科学运动还处于一个探索和实践的阶段，加强蹦床运动中有关体能的研究则。

二、蹦床运动员的体能特征分析

（一）蹦床运动员肌肉活动特点分析

蹦床运动员通常是依靠网的弹性来做一系列的高难度动作，而这些动作的完成则是依靠压网和起网的不断交替来完成的，运动员在压网的时候，需要将网压至最低，因此运动员的下肢肌肉群做的是离心收缩，而当运动员在起网的时候则又是做的向心收缩，尽运动员的最大能力将自己抛高。蹦床运动员特殊的运动特点决定了其肌肉群做的是离心和向心收缩，这对于蹦床运动员的日常训练有相应的指导性。

（二）蹦床运动员的素质特点分析

1、蹦床運动员的力量和速度分析

蹦床运动员在完成动作时需要克服自身的重力以此来获得更高的腾空和更充裕的完成空中动作的时间，这就要求运动员有良好的下肢力量和爆发力。另外，运动员在空中要完成团身、屈体、直体、转体等等高难度的动作，所以，运动员的腰腹、背部肌肉群的力量也需要十分强大，因此，蹦床运动员在日常训练中也需要加强上肢力量的练习；蹦床运动员在完成动作时往往要快起跳、快转身、快团身，这都体现了蹦床运动员速度的重要性，而且，通过观察比赛录像发现，蹦床运动员都是选择双腿起跳，因此，在发展其下肢、腰部和背部力量时，必须要保证力量的均匀性、一致性和对称性。

2、蹦床运动员的协调性分析

协调性是运动员先天遗传因素之一，由于蹦床运动员需要在极为特殊的环境下来完成一些高难度的动作，属于难美技能表现类项目之一，因此，运动员需要有很好的协调性，而这种协调性不光是先天遗传能决定的，也需要运动员通过后天的训练来加强。

3、蹦床运动员的柔韧性分析

蹦床这项运动要求运动员在网上完成一系列的高难动作，这就要求运动员身体的某些关节或者韧带具备很好的伸展性和柔韧性。例如，运动员做前屈或者团身的动作就要求其体前屈的柔韧性非常好；而运动员在压网的过程中需要通过屈膝或者充分的压脚踝以此来增加肌肉和肌腱的初长度，这就需要运动员的膝盖和脚踝都有很好的柔韧性，所以，蹦床运动员需要在日常的训练中增加其身体重要位置柔韧性的练习。

4、蹦床运动员的空间定位能力

蹦床运动员动作翻转的角度和时机、翻转的次数、展腿的方向等等都对动作的完成质量起着关键作用，而这些细节的处理都需要运动员具备很好的空间定位能力，因此，运动员需要有很好的本体感觉来对自身的空间位置进行定位和判断，本体感觉是肌肉、肌腱和关节囊中分布的本体感受器感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度时所产生的躯体感觉。运动员在压网和起网时对网的感知以及空中翻转和展体都有赖于肌肉、关节运动感觉的精细分化能力 。因此，通过科学的训练方法和手段提高运动员的本体感觉、提高其空间位置感则是提高运动员比赛成绩的一个关键因素。

三、我国优秀蹦床运动员体能训练中存在的主要问题

（一）过分重视技术训练，忽略了体能训练

通过走访调查发现，我国的优秀运动员在训练中过分的重视技术训练，技术训练在一个训练周期内所占的比重远远的高于体能训练。蹦床运动是技能难美类项目，虽然技术是影响运动员成绩的重要因素，但是在日常的训练中也必须要重视对运动员体能和身体机能等方面的影响。

（二）在体能训练中，并不能针对我国运动员常犯错误进行针对性的训练

调查发现，我国优秀蹦床运动员在比赛中出现错误次数较多的动作主要有以下几个方面。第一，我国运动员在完成开腿动作时相对较晚、较慢而且缺乏力度；第二，运动员在开腿之后的下降过程中，过早的屈髋和屈膝。这些错误的出现，一方面是由于我们队员在对于技术细节等问题的处理上不够，另一个重要原因，也是因为队员在日常体能训练方面做得不够，使得自己的膝盖、腿部、髋部等部位的力量不充分，导致动作做的不完整。而通过对教练员的访谈得知，虽然我们已经意识到导致这些问题的原因，但是并没有从体能训练方面进行有针对性的训练。

（三）运动员体能训练情况监控不到位，无法对运动员的体能状况进行正确的评价

在蹦床运动员的体能训练中，运动员的身体机能状况对科学安排训练负荷至关重要。只有在运动负荷量和强度足够大、机体能够承受和处于最大应激状态，运动员才能有效地提高运动能力。运用生理生化指标对蹦床运动员的身体机能进行监测与评定，对运动员承受运动训练负荷的能力，及时了解运动员的身体机能状况，合理地安排和调整训练计划，避免过度疲劳，防止运动员损伤，最大限度提高运动能力和成绩显得尤为重要。

四、建议

（一）体能和技术训练相结合，做到相互辅助、相互促进

在日常的训练中，要将体能训练穿插在技术训练中，更要在体能训练中辅助一部分的技术训练，并将体能训练的重点放到专项身体素质当中去。

（二）建立科学的训练监控体系、机体疲劳评价指标

运动员进行大负荷的训练，容易使机体产生疲劳状况。所以，在大负荷训练过程中，要时刻注意观察运动员的睡眠、食欲、出汗情况等生理状况的变化，并及时根据不同的情况来改变体能训练方式和方法。

（三）实施与成套动作训练相结合的大负荷专项素质训练

4.体能技能训练馆建设方案汇报稿 篇四

按照学院安排，我们小组专题赴北京体育大学、公安大学、武警雪豹突击队训练基地等单位考察，经分析论证，初步拟定了建设方案。

一、建设方案的几点说明

1、方案按2900平方米规划建设。分两个训练区：一是体能技能训练馆，建设规划1600平方米；二是小球训练馆，建设规划1300平方米。

2、方案将《2012年经费预算编制表》所列的体能技能室设备，调整为以购置体能训练为主的设备,部分技能设备暂缓配备，将资金集中用于体能技能训练馆建设。

3、方案不购置拳击台设备，理由是危险性大且费用高达百万；不购攀岩设备，理由心理技能训练架和消防训练场均有此设备。

4、建议方案所列设备，原则上采购国际品牌，其技术参数、性能、科学性等性价比高，且必须提供安装使用说明书、安全操作说明书和良好的售后服务。

5、两个训练区的地面处理、加湿（通风）、照明，以及制热、制冷设备本案未予设计，需另行规划。

本次所汇报的建设方案，基于此说明设计完成。

二、建设规划

1、体能技能训练馆，设置六个功能区，一个更衣处。六个区分别是：有氧训练区、基础力量训练区、功能性力量

训练区、搏击技术训练区、速度训练区、多功能训练器械区。

2、小球训练馆。分三个区：乒乓球训练区，350平方米，设置10张乒乓球桌；台球训练区，350平方米，设置8张美式黑8球桌，2张斯诺克球桌；羽毛球训练区，600平方米，设置6块训练场地。

3、区域分隔设备

体能技能训练馆六个区，分别使用豪华伸缩栏杆（警戒带）封闭，实行人为隔离，美观又互不干扰。小球训练馆分别使用蓝色三人座椅相对隔离，实现坐隔两用。每个功能区均设计了标示牌和安全操作警示牌，以教育警示使用者。

体能技能室设备购置建设组

5.消防员体能技能训练 篇五

新体育课程“以学生发展为中心”，强调学生学习的主体性，关注学生运动兴趣的激发，重视学生运动技能的学习，这不仅丰富了身体认知和运动行为的内涵，更重视学生的学习态度、情感体验、价值取向，更有利于学生的健康和谐发展。所以，学生的运动兴趣与培养运动技能之间是密切联系、相辅相成的关系。我们提倡在激发和培养学生运动兴趣的同时，进一步重视学生运动技能的学习；或者说在重视学生运动技能学习的同时，激发和培养学生运动兴趣。体育教学如何做好把运动兴趣和运动技能结合起来，达到提高学生运动技能水平的目的呢？

一、技能教学要以人为本。

新课程的思想体现必须要以技能教学为载体，但不要认为学生掌握了某项动作技能就是完成了教学目标，这对新课程的认识是片面的。单纯把教学目标规定在技能目标上，就不能把激发学生兴趣和培养“三维”健康目标、促进学生全面发展放在首位。课程改革就是要改变学生被动学习，忽视主动学习的现象。

新课标下的技能怎样教，学生怎样学？如何让学生扎实学习掌握运动技能？就是要改变教师示范学生机械模仿的教学方式，注重单一教学目标为多元教学目标的制定和落实。例如学习立定跳远，不只是教学生掌握“屈膝下蹲、摆臂起跳、落地缓冲”的技术要领来完成技能目标，还要通过技能学习落实其它维度目标，通过“2人的立定跳远、小组的立定跳远”来培养学生的合作、团队意识和竞争意识，通过学生成功的心理体验来培养学生的不怕挫折的顽强精神。专业运动员要求熟练细化技术动作的全部要领，目的就是要通过训练提高运动成绩。而体育教学则区别于运动训练，它不能以训练运动员的方法去要求学生。如果采用过细的教学步骤，用训练运动员的要求来教我们的学生，必然会使生动的教学变得枯燥无味，严重影响学生的学习热情。体育教学不要求学生重复某动作细节，它要利用各种有趣的手段和方法来激发学生学习兴趣，发展学生的跳跃能力，让学生体会成功感，培养学生敢于向困难挑战不怕失败的勇敢意识。这个过程所采取的各种有效手段，就是变单调的一种规定动作为多种有趣的动作，这都是为调动学生参与的积极性，为学习掌握技能打好基础。例如有位教师在上跳高课时，用不同高度的橡皮筋做横竿，让学生选择适合自己的最佳姿势和高度进行练习。学生可以用双脚、单脚、原地、助跑任选一种方法，采用跨越、俯卧、背越等各种姿势，通过实践体验哪种姿势跳的最高，效果最好。学生对整个学习过程充满了兴趣，始终保持着对学习的热情，为掌握正确的跳高技能打下良好基础。

二、技能教学内容要联系学生实际，对增强体能、增进健康有较强的实效性。

体育教学要继承发展，就不能片面的把竞技体育的技能项目全部搬到体育课堂。一个短跑运动员学习起跑的目的就是为了比赛。因为短跑的竞争是非常激烈的，有时取胜仅在于百分之一秒，所以运动员对于起跑技术的掌握要求必须是精益求精。而体育教学所教的对象是学生，学生学习的目的是学习掌握科学的健身锻炼的方法，在今后的学习生活中加以运用。而起跑技术在他们的日常生活及健身活动中用到的可能性很小，遇到特殊情况的时候也不可能做好起跑姿势再去跑。对自身没有作用的教学内容，学生对它就没有什么兴趣可言，教师也没必要花费时间在课堂上向学生传授。过难过细的运动技术对学生的身体素质要求比较高，难以完成，甚至会导致伤害事故，损害健康。有位教师在快速跑教学中大胆改革，改变了以往的那种“各就位、预备、跑”单调枯燥乏味的教学练习形式，而是采用快速放收“哑铃”（装沙子的矿泉水瓶）的接力游戏形式，容快速反应、快速跑、放收“哑铃”技巧相互密切协作于一体。有效的培养了学生快速反应和快速奔跑能力，提高了学生练习兴趣，充分调动学生练习积极性。所以有的教师在教快速跑时，对起跑姿势也不做任何的要求，用自然站立、坐着、跪着、撑着、伏卧、背向等各种姿势，让学生任选一种方法，体验哪种姿势启动的最快，效果最好。在学习急行跳远的时候，也不是规定学生必须踏在起跳板上，而是从起跳点进行丈量，计算考核成绩。这些做法对原有的动作技能相对降低了，学生却由此产生了练习兴趣。参与意识提高了，同样使身体得到有效的锻炼，促进了身心的健康发展。因此，体育课程改革的主体方向绝不是削弱和淡化运动技能的教学，而是通过有益和有效的运动技能教学，增强学生的体能，提高学生运动水平，改善学生心理健康和社会适应能力，促进学生的全面发展。

三、技能教学要注重激发兴趣。

新课标要求激发学习兴趣，注重学生运动兴趣的培养。传统的体育教学，过分强调运动技术，忽视学生的个体差异，单一的教学形式，过难、过细的技术要求使学生很难体验到学习乐趣，过多的挫折更容易使学生对体育逐渐失去兴趣。如何促使学生主动参与体育活动，关键是通过挖掘教材内涵，以形式多样的教学手段和丰富多彩的活动内容，激发他们参与体育活动的兴趣，逐步形成运动爱好，培养终身体育意识。我们认为，新课程体育教学就是围绕运动技能的教与学来激发学习兴趣，学习掌握运动技能，实现其它维度目标。在这个过程中，需要教师在教学内容和教法上加以分析研究和实践，以适应不同学生的不同需要。

在教学实践中，学生在学习难度比较大的技能动作时，往往会产生恐惧心理，具体表现就是不敢大胆参与活动。激发学生兴趣、更新教学方法就显得至关重要了。我在教学生学习跳箱分腿腾越时，改变传统的让学生按部就班去学习动作的教学方法，而是采用降低技术难度的教学方法，允许学生采取不同的方法越过器械，结果全体学生的练习兴趣非常高，他们用不同的方法，积极的参与尝试，大胆越过障碍，教师给予他们充分表现与展示的机会，然后引导学生向正确的分腿

腾越的技能动作过度，结果学生很快就按要求完成动作。如果按传统的教学方法和要求去进行支撑跳跃教材的教学，限制了学生的自主，学生也不会积极参与活动，就很难完成教学任务。因此，激发学习兴趣目的就是为了更好的学习掌握技能。

通过体育教学让学生掌握一些比较实用的运动技能，同时让学生在体育教学中享受到运动学习和体育锻炼的乐趣是体育教学要达到的目标，也是体育教学课程改革所期待的效果。实践证明，如果体育课只是浮浅的游戏，只是简单没有运动技能的趣味性体育活动，没有运动技能技术的教学和提高，这样的体育教学是不会受到学生喜爱的。从终身体育的角度考虑，如果现在的体育课不实实在在地教一些运动技能，学生又怎样掌握锻炼身体的方法，形成对体育运动的热爱，“学生终身体育意识”的教学目标从哪里去实现呢？如果一个学生连一项体育技能都没有掌握，就永远不会对体育产生兴趣，教师也只能在“激发兴趣”的圈子里疲于奔命了。

四、运动技能教学需要开发教学内容。

新课标下的技能教学，要根据目标统领内容的原则，合理选择教学内容，精心设计教学形式，构建符合课标与满足学生需要、促进学生发展的技术体系。对于传统的教学内容，要大胆扬弃。该继承发展的田径、体操、球类、武术项目教材内容，要通过改造，使其适应学生的需要，挖掘教材，尤其是当地的传统体育内容，学生喜闻乐见的运动项目，应大胆地纳入体育教学当中，不能只局限于课本上规定的内容。要在核心技术的基础上进行有益拓展，让学生学习掌握技术，形成运动技能，获得积极的运动体验。

五、运动技能教学需要关注差异。

在激励学生学习运动技能的同时，要改变过去“齐步走、一刀切、一个目标、统一要求”的课堂教学评价形式。我们要落实新课程理念，关注个体差异，对不同层次的学生分别要求，调动学生参与积极性，使学生学有所得，学有所乐。进行目标分层、技能学习分层、教学评价分层，激励学生不断超越自己，逐步提高运动能力和运动技能水平。在这个过程中，教师要做大量的准备工作，要看得准，用得当，把体育教育真正打到学生的心里去，只有这们才能实现分层教学。

六、运动技能教学需要加强有关知识教学和教育渗透。

学生在学习运动技能的同时，要解决过去体育教学只学习运动技术，不学有关健康知识的问题。许多教师在教学中没有结合学习内容进行健康知识的学习，使学生对有关体育健康知识了解甚少，既没有完成学习目标，也不利于运动技能的学习掌握。如在田径教学中，不但让学生学习运动技术方法，还要让学生了解田径的概念、田径的起源与发展，理解田径的功能锻炼价值，掌握锻炼的原则和

6.体能训练 篇六

第一节 热身运动

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，主要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。所以，体能训练前一定要做足热身运动，活动开身体。首先，集体慢跑5—10分钟，然后开始热身运动。

原地热身运动

1）头部运动

2）肩绕环运动

3）扩胸运动

4）振臂运动

5）腰部运动

6）前压腿

7）侧压腿

8）活动手腕脚腕关节

行进间的热身

1)小步跑

2）侧身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）冲刺跑

以上即为完整的一套热身运动。热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，每次高强度的体能训练前，我们都应认真的去完成它，以保持良好的身体机能，更好地完成训练。

第二节 力量训练

力量训练主要可分为三个部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量训练。针对我们入警大学生的力量训练的要求，这节将围绕力量训练的方法展开详细的讨论。

(一)上肢力量练习

上肢力量训练主要采用俯卧撑和器材训练的方法，掌握正确的训练方法和技巧，有利于提高我们考核中单双杠的成绩。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。

(二)下肢力量练习

作为学员或者说是未来消防警官，强壮的下肢力量是必不可少的，这将有利于你在业务以及各种体能比赛中有很好的发挥。

1.连续原地高抬腿或行进高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上体前倾，摆动腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑动中做跨步动作，两腿交替做。

2.单足跳。一脚蹬直后前跳，另一腿向前摆动，同时两臂配合前摆。

3.支撑高抬腿。后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳实心球。在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。

5.抗阻力练习。橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做

原地跨步后蹬动作。

6.肩负杠铃，深蹲起，反复做（重量是体重的1/4左右）。

7.肩负杠铃，弓箭步走（重量是体重的1/4左右）。

8.肩负杠铃深蹲，向上跳起，连续做（重量是体重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量练习

腹背肌群训练不是主要的肌群，平时的训练中，我们可能会忽视它，但是它在辅助肌群中占有相当大的比重。在训练中我们会经常使用到它们，如果我们平时不加强锻炼，将会很容易受伤。

1.仰卧，两手侧平举。两腿、上体同时起成“V”姿，两手抱腿，复原

后连续做。

2.先坐姿，两手后撑。向上挺腰展腹，两腿绷直，连续做。

3.坐姿，两腿屈膝。上体后倒，两臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反复做。

4.两脚左右开立，肩负杠铃，两手扶杠铃片。向左、向右两侧屈体（杠

铃重量是体重的1/4左右）。

5.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。向左、向右两侧扭转上体

（杠铃重量是体重的1/5左右）。

6.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。做体前屈动作（杠铃重量

是体重的1/5左右）。

第三节 耐力训练

耐力训练是衡量健康的一项指标。指持续进行工作的能力，即抗疲

劳能力，其取决于呼吸器官的摄氧率，血液氧结合律，心血管运送氧和组织利用氧的能力。耐力训练

一般耐力（有氧）

力量耐力（无氧）

速度耐力（无氧）

专门耐力

训练方法：

一般耐力：低强度持续运动，长距离和超长距离项目等。

力量耐力：仰卧起坐，俯卧撑，静力支撑，800 m等。

速度耐力：高速度短距离项目等。

专门耐力：持之以恒！

训练应循序渐进：量变←→质变

心得：

一、强者在心。

何为强者在心？就是不必在意别人对你的看法，无论你在体能方面是否是强者都不能做心灵上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。

平时多流汗，战时少牺牲。这世界并不安宁，和平年代也有激荡的风云，所以把每一次训练都当做逃生的训练，也许今天的坚持多一秒，明天才能在灾难来临时能够保护好自己、战友、亲人和其他危难之中的人民。

三、科学的训练计划。

磨刀不误砍柴工，只有科学的指导思想，才能达到理想的训练效果。有效的训练计划不仅能锻炼人的体能还能锻炼人的心智。

四、拼搏精神，团队协作。

无论何时，你都不是一个人在战斗。不抛弃不放弃，除了敢打敢拼之外，更多时候要虚心请教比你强的人，耐心帮助比你弱的人，强者要更强，弱者不能放弃。

五、厚积才能薄发。

今日的休整是为了明日的蓄势待发，一般会休息的人都会有比较理想的工作效果，一般懂得放松的人都会有更高的生活质量。训练后的放松会有更明显的体现，训练结束后的洗澡、泡脚、互相按摩等都是不错的方法。

六、安全才能回家

安全始终是第一要素。经济基础决定上层建筑，只有活着，健康，四肢健全，才会有更美好的生活和爱情，所以无论何时都要注意安全，不光是自己的安全，还有战友和其他所有人的安全。

附录表二 体能考核

7.消防员体能技能训练 篇七

一、功能性训练的含义

近几年来, “功能性训练”一词正从国外的康复中心、健身房, 逐步向竞技体育渗透, 已经成为非常时髦的训练术语。功能性训练是专项训练, 是体能专项化的桥梁, 它提高了技术表达体能的效率, 缩小了训练与比赛的距离。

二、功能性体能训练在自行车项目体能训练中的运用

自行车运动是典型的周期性速度耐力型项目, 提高运动员运动表现的基础就是发展运动员的专项能力, 提高有氧代谢和无氧代谢能力。以下以体适能、增肌、力量、爆发力、爆发耐力五个阶段为例, 按照功能性训练原则对自行车项目体能训练课进行设计, 以提高运动员的专项能力, 增强运动员的运动表现:

1.体适能训练阶段

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作 (学习) 而不感觉疲劳, 能够适应突发状况的能力。对于运动员来说, 是指运动员所具备的在比赛过程中能够顺利进行技能工作的能力。体适能训练阶段不仅可运用于从初级训练到更加高级的强化体适能阶段, 还可以运用于比赛后和伤病后的康复阶段。

体适能训练阶段要遵循以下原则:①在进行高级增肌或力量训练计划之前要先进行体适能训练计划;②可以用两周的时间进行初级体适能训练计划, 然后再进行两周的更高级训练计划, 这样就形成了一个进阶的四周时间的体适能训练计划;③训练组数和重复次数可以逐渐加深;④体适能阶段的训练内容应同其他阶段内容同时进行;⑤计划中的训练项目可以用相似的训练方法代替;⑥如缺乏某一特定器械, 可以用相似的训练方法代替并使用相似的器械。

2.增肌阶段

顾名思义, 此部分的训练是以增加肌肉横断面积为目的。教练员需要做的是控制好训练的重复范围和强度。

增肌训练阶段要遵循以下原则:①增肌练习计划应该在力量训练和爆发力训练之前进行;②在开始的两周进行少量的增肌训练计划, 再进行两周训练量较大的增肌训练来组成渐进的为期四周的增肌训练;③逐渐增加强度和训练量;④如果需要更大的力量就将重复次数定为8次, 如果需要更大的肌肉横断面积, 就将重复次数定为15次;⑤不同的节奏都能刺激肌肉的生长, 在增肌训练中多使用10/1/10 (10秒的离心性收缩锻炼/1秒的等长性收缩训练/10秒的向心性收缩训练) 或1/0/1/5/0/3的节奏来进行训练;⑥可以用相似的练习来替代计划中原有的练习;⑦可以使用相似的器械来代替计划中的器械。

3.力量训练阶段

力量来自于许多不同的状态和形式, 许多专家把精英运动员所表现出来的那种类型的力量称作机能性力量, 即能在机能性运动中表现出来的力量。对于许多运动员来说, 机能性力量训练还有一个优势, 就是它能够增强技能性力量而不会增加额外的肌肉重量。

力量训练阶段要遵循以下原则:①体适能状况不佳的人不能使用力量训练, 在力量训练之前要有四周的体适能或者增肌训练;②力量训练要先于爆发力训练;③训练量循序渐进;④可以采用不同的节奏以达到刺激肌肉增长和力量增加的目的。降低节奏是增加力量强度的极好办法, 在力量训练中一般使用2/0/2、3/0/3的节奏;⑤可以用相似的练习来替代计划中原有的练习;⑥可以使用相似的器械来代替计划中的器械。

4.爆发力训练阶段爆发力=力量×速度

爆发力训练阶段要遵循以下原则:①体适能状况欠佳的运动员不能参加爆发力训练;②训练量循序渐进;③爆发力训练之前使用动态热身而不是静态拉伸来进行热身;④爆发力训练的每一个重复动作都要尽最大努力;⑤爆发力训练需要充足的时间恢复, 每组之间休息1~3分钟, 每个练习之间休息45~60秒;⑥节奏尽可能的快;⑦以用相似的练习来替代计划中原有的练习;⑧可以使用相似的器械来代替计划中的器械。

5.爆发耐力训练阶段

功率=单位时间内做更多的功 功率=更少的时间能做更多的功

爆发力训练阶段要遵循以下原则:①体适能状况不好的运动员不能使用爆发耐力训练;②训练量循序渐进;③在进行爆发耐力训练之前, 动态热身的效果要优于静态拉伸;爆发耐力训练要求连续的次强度的训练;④恢复和训练量:不完整的恢复是代谢力量训练的核心, 在不能充分休息的情况下, 完成的动作质量仍必须很高;⑤速度和节奏:和爆发力训练一样, 爆发耐力训练需要快速的节奏;⑥可以用相似的练习来替代计划中原有的练习;⑦可以使用相似的器械来代替计划中的器械。

三、小结