武术健身操方案

武术健身操方案（9篇）

1.武术健身操方案 篇一

武术健身操比赛实施方案

为了丰富校园文化生活，培养学生体育意识，增强学生体质。提高我校武术健身操的质量，培养学生良好的组织纪律性，学校决定举行武术健身操比赛。各班务必认真组织，积极参赛，使本活动顺利举行，特制定本实施方案：

一、成立比赛活动领导小组及分工

组长：李启林

副组长：顾祖贵、罗荣

成员：各班班主任和各体育体育教师

要求：每位体育教师和班主任带好一个班，督促、指导本班学生做好赛前训练。

二、比赛方式、时间、地点

时间：2012年4月20日上午9:00～12:00---举行武术健身操比赛

地点：学校内操场

三、参赛办法

以班为单位参赛，要求班主任积极组织，各班全员参赛。参赛班级必须由班指挥整队入场、出场，进行必要的体育常规(例；看齐、报数、报告等)；精神风貌好。

四、评比办法和颁奖

全校分高、中、低年级组（一、二年级为低年级级；

三、四为中年级组；

五、六年级为高年级组）每个年级组评一等奖一名如，二等奖一名，鼓励奖二名。由学校颁发奖状并通报表扬,同时发给一等奖奖班级体育教师200元班级奖状一张、二等奖奖班级体育教师150元班级奖状一张、鼓励奖奖班级奖状一张。

由罗荣同志主任负责奖状制作

五、评委：

记分员：顾祖贵同志（兼裁判长）

评委：杨朝忠、李隆胜、李红、李亚兵、陈如梅、陈静

六、音响：高文玉负责音乐播放

七、健身操评分要求

（一）、人数齐全（5分）

要求班主任积极参与并组织本班同学参赛，班级参赛率要达到100％。要求人数全齐，如不齐扣1—5分。

（二）、入场（5分）

各队领操员在预备区整队集合后，带入场地中央，领操员跑步向主席台报告：报告，××班应到××人，实到××人，缺席××人，报告完毕。领操员跑步回到划定位置，指挥队形展开，比赛开始。

（三）、精神饱满、士气高涨（5分）

评分要求：每一个队员做到精神饱满、士气高涨。

（四)、队伍整齐、纪律严明（5分）

评分要求：要求班级队员做到队伍整齐、纪律严明；能认真观看和学习其它班级比赛，组织纪律好。

(五)、体育健身操（70分）

评分要求：部位准确、到位，动作整齐协调、舒展大方、刚劲有力。

(六)、领操员（5分）

要求：口令清楚，声音洪亮，指挥得当。

(七)、退场（5分）

操毕，领操员整队向左或向右转，齐步或跑步带出会场，要求动作迅速整齐。

八、健身操比赛具体顺序：（当场抽签决定）

1、列队

2、集合、立正、看齐。

3、行进间齐步走进场，立定，转法（面向主席台），看齐报数。

4、成体操队形散开。

5、每班有一名领操员。

6、全队随体操音乐节拍完成整套动作。

7、集合、看齐、齐步走离场地。

8、比赛评分按去掉一个最高分和去掉一个最低分记分，记分精确到0。01分

九、场地布置-------行政处负责

十、当日活动议程

1、活动主持人----赵世琴

2、程序（1）领导致词----李启林（2）宣布赛序、比赛开始----李启林

3、颁奖活动宣读获奖班级及活动小结----李启林

4、颁奖结束由校长李启林同志致词并宣布本次活动结束

2.武术健身操方案 篇二

一、中小学武术普及现状

目前, 从全国来看, 武术还没有成为我国中小学体育课的必修课程, 武术课程主要还是在业余体校开展, 致使武术这个项目成了极少数人学习的运动, 这严重影响了武术后备人才的选拔。在我国各省市, 虽然存在很多不同规模的武术学校, 但大多属于民办学校, 存在着师资不足、教学质量良莠不齐等众多问题。

二、在中小学普及武术健身操的优势

中小学生系列武术健身操共有四套, 包括适宜小学生的《旭日东升》《雏鹰展翅》, 适宜中学生的《英雄少年》《功夫青春》。武术健身操的指导思想是传承武术和中国传统文化、弘扬和培育民族精神, 是以中国武术为主要内容、以广播操为基本表现形式的一种体育锻炼形式。与广播体操相比, 武术健身操有三个突出特点。第一, 武术健身操的动作不同于以横平竖直为主的徒手体操动作, 而是具有武术运动的形态多样、妙趣横生、含有攻防作用的性质。第二, 武术健身操的练习方法不同于只有个人单练的徒手体操, 而是既能单练, 又能通过喂招、拆招的形式进行对练。第三, 武术健身操除具健身价值外, 还有习练自卫技能、传承民族文化、弘扬民族精神的价值。

三、在中小学普及武术健身操具有传承中华民族文化的作用

中华武术植根于我国传统文化的沃土, 蕴涵着深刻的中国传统哲理的奥妙, 是中华民族几千年历史文化的载体, 具有浓厚的东方文化背景。

在东西方文化交汇融合的时代, 文化的影响将在更广泛的领域发挥更大、更深刻的作用, 影响着世界各国民族文化的继承与发展。继承和发扬本民族的传统文化, 需要全国人民的共同努力。中小学生是我们民族的未来和希望, 是中华民族传统文化的主要继承者。“少年有志, 国家有望”, 弘扬民族文化和培育民族精神必须从这一代抓起。弘扬民族文化和培育民族精神的最主要途径就是通过教育的方式, 教育和引导少年儿童亲身实践和感受中华优秀文化。在中小学普及武术健身操, 让学生感受传统武术的韵味, 继承和发扬民族传统文化精神, 真正做到“少年强, 则国强”。

四、武术健身操对中小学生身心健康的作用

中小学生正处于身体发育和思想成熟时期, 习练武术健身操无论对身体素质的锻炼还是对人格的塑造, 都具有一般体育项目无法比拟的作用。

(1) 武术运动对中小学生身体素质的作用。武术对人体各方面素质要求是比较高的, 中小学生通过系统地进行武术健身操的学习和训练, 可以使柔韧、速度、力量、灵敏、耐力等身体素质得到全面锻炼和提高。

中小学生处于身体发育阶段, 处于速度素质的快速增长期, 骨骼比较柔软。因此, 我们应该抓住中小学生这个敏感期, 让他们在习武的过程中, 提高身体的柔韧素质。应该抓住这一阶段的速度练习, 促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。应该抓住这个阶段的力量练习, 使梭状肌加长, 肌肉、肌间协调性得到改善。武术中各种形式的翻转腾越和踢腿出拳正符合少儿力量练习的要求, 这些动作对发展下肢弹跳力、腰腹力量和快速力量是非常有效的。武术动作丰富, 技术复杂, 有快有慢, 有刚有柔, 有起有伏, 有动有静。学生通过练习武术健身操, 不但可以提高神经系统的活动能力, 还能增强神经系统的灵活性和均衡性, 提高灵敏素质。

(2) 武术对中小学生人格塑造的作用。中国武术在几千年的流传过程中历来重视“武德”的培养, 所谓“习武先习德”“拳以德立, 无德无拳”, 武术的修炼过程是一个内外双修的过程。中小学生习练武术对其人格的塑造有着积极的作用和意义。

中国武术的修炼讲究“十年磨一剑”, 中小学生通过长年的武术习练, 可以帮助他们塑造坚韧的意志品质。纵观中国武术发展史, 无论是军旅还是民间, 都涌现出很多武林豪杰, 为了国家和民族兴亡, 他们不惜牺牲自己的生命, 这种高尚品质, 教育和激励着后代习武者。通过武术健身操技术和武术文化的传授, 可以让中小学生更加了解和热爱中华武术以及我国的优秀传统文化, 从而培养他们的爱国主义精神。

中华武术是我国民族文化的瑰宝, 中小学武术教育对培养和弘扬民族精神, 促进青少年学生身心健康具有积极作用。它有助于青少年学生丰富武术技术技法, 了解武术文化内涵, 全面提高身体素质, 还能培养学生英姿勃发、锐意进取的精神风貌。让学生从小就能练习武术动作, 掌握武术基本功, 从而更好更快地做好武术健身操。让学生充分了解武术的健身价值, 对武术健身操的推广和普及有着积极的作用。

摘要：中华武术, 作为我国宝贵的文化遗产之一, 有着悠久的历史。在中小学教学中, 将武术健身操普及推广, 可以强健学生的体魄, 塑造学生的健康人格, 促进学生成才。

关键词：武术健身操,中小学,普及,意义,作用

参考文献

[1]段徐.武术的人格塑造功能[J].中华武术, 2004 (1) .

3.武术健身操方案 篇三

关键词：普通高校；武术健身操；传统文化

随着社会的发展和人们生活水平的逐渐提高，体育事业也得到了前所未有的发展。高校体育事业的发展以健康第一、快乐体育的指导思想为主导，高校是继承和传播优秀民族文化的重要基地，在普通高校推广和普及武术操教学，是弘扬中国传统文化、保证传统武术可持续发展的需要，也是社会的需要。武术操是武术运动的一部分，因此武术健身操也承载着中华民族的传统文化，孕育了自强不息、威武不屈的民族精神。高校正是继承和创新优秀民族文化的重要基地，因此，大学生在练习武术健身操的同时，不仅能较好地锻炼身体，还能弘扬民族精神，继承创新民族文化。武术健身操是武术基本功与节拍体操结合在一起的锻炼形式，加上音乐配合，很受广大练习者的喜爱，同时也为高校开展武术健身操提供了可能。

一、普通高校开展武术操的可行性分析

1.武术健身操对大学生具有重要的健身功能

促进大学生生理和心理发展、增强大学生体质是高校的要求。武术健身操是我国传统武术运动的一个重要组成部分，在强身健体上具有一定特色，因此它也具备传统武术的特点，比如注重人的内外兼修，强调由内而外、循序渐进地全面进行锻炼，从中了解、领悟做人的真谛。完善人生价值，使人身心得到全面、健康地发展。大学生在练习武术健身操的同时，不仅对武术健身操具有更深层次的了解，而且还可以弘扬民族文化，不断丰富大学生的课余文化生活，提高生活质量，培养大学生坚强的意志品质和良好的道德风尚，更重要的是增强体质，促进大学生心理和生理的发展。因此在高等学校开展武术操，不仅有利于提高大学生的身体素质，而且还有利于促进大学生心理和生理的发展。

2.武术健身操能提高大学生的社会适应能力

社会适应能力的构成要素主要包括认知能力、独立生活能力、学习能力、人际交往能力、应对挫折能力及实践能力等。武术健身操具有实用性强、应用性广、表演性强、建设性强、趣味性强等特点。武术健身操对大学生来说是一种新兴体育项目，在音乐的伴奏下具有很强的趣味性，在练习的过程中能够很好地增强认知能力和学习能力。武术健身操具有表演性强的特点，可以一人练习也可以集体练习。单人练习武术健身操可以提高大学生的独立生活能力和实践能力，集体练习时有助于增强人际交往能力，更好地协调人际关系，学会与人相处的方法。武术健身操表演可以进行表演比赛，能增强大学生不怕失败和承受挫折的能力。所以说，武术健身操练习可以增强大学生的社会适应能力。

3.丰富大学生课外体育活动

课外体育活动是增强学生体质、发展个性的重要途径之一，作为课堂体育的延伸和发展，它又是学习体育的重要组成部分。在培养大学生道德品质和审美情趣，帮助大学生全面掌握体育知识、技术和提高能力方面，课外体育活动具有重要作用。目前，由于传统武术难度大的原因，使得一些练习者不能长期坚持下来，从而降低了学习武术的兴趣，导致我国的传统文化不能更好地发扬光大。武术健身操是武术运动的一部分，不仅动作简单，而且是在音乐的配合下有节奏的运动，能给练习者带来乐趣，这样不仅能锻炼身体，弘扬传统文化，也丰富了广大学生的课外体育活动，使更多的学生能够有机会参与到课外体育活动中。

4.促进阳光体育在高校的落实，激发学生对传统武术和体育课的兴趣

体育课时学校体育的主要形式，它是培养学生体育乐趣的重要途径，同时也是促进使其主动积极地参与体育锻炼的关键。“阳光体育运动”与高校体育目标是一致的，都是以增强学生体质、增进学生健康为中心。学习武术健身操具有传统武术的特点，创编适合大学生特点的武术健身操动作，加上音乐节奏的配合，使武术操更具有魅力。另外，武术健身操中有许多蹲蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、进退攻防的动作，再加上有力量的音乐的配合，增加了大学生学习传统武术的兴趣。

二、结论与建议

武术健身操具有娱乐、集体、益智、健身健心等功能，是武术、体操、音乐的结合，符合大学生身体和心理的需要，不仅能培养大学生集体责任感和提高社会的适应能力，同时还能够有效地释放和缓解紧张。随着社会的发展和人们生活水平的逐渐提高，武术文化受到某些因素的限制，在高校的发展并不乐观，这将对传统武术文化在我国的继承与发展产生一定的影响。武术操作为武术运动的一部分，不仅是简单的体育运动，而且是传承民族精神与文化的载体，同时也能提高大学生对武术的兴趣。高校开展武术操不仅可以丰富大学生课外体育活动的内容，同时可以让学生慢慢养成锻炼身体的习惯，形成终身体育锻炼意识，进而带动其他人参加体育活动，并推进全民健身计划的落实。

参考文献：

[1]赵长海.上海市普通高校开设舞龙运动选修课程的可行性研究[D].上海：华东师范大学，2010.

[2]许可.中国传统武术文化教育传承研究[D].重庆：西南师范大学，2006.

4.武术健身操方案 篇四

为了更好地贯彻“健康第一”的指导思想，进一步落实每天一小时的“阳光体育活动”，培养学生团结拼搏的团队精神，展现松小学生的风采，促进学生武术健身操整体水平的不断提高，推动我校校园阳光锻炼一小时，学校决定举行校园“旭日东升武术健身操”比赛，具体安排如下：

一、比赛内容

全国中小学生武术健身操《旭日东升》

二、比赛时间

2012年月日

三、比赛地点

学校操场

四、竞赛办法

1.以班级为单位参赛，分三段进行.（高段七八九年级.中段四五六年级.低段一二三年级）每段取前三名，2.进退场均由班级统一口令下进行

3.进退场均要有序

4.每班要设领操员一名或二名

5.参赛的班级服装整洁（统一）

6.本班学生必须全部参加，无故缺席1人扣一分

五、武术健身操评分标准

1：进退场5分

要求：学生进退场整齐有序，口号响亮。

2：服装5分

要求：学生服装整洁（统一）

3：九节武术操90分（每一节10分）

要求：①动作正确性6分

②动作整齐性2分

③精神面貌2分

4：倒扣分

若发现有班级学生无故缺席不参加比赛，每人扣一分，最高扣五分。

5.总分100分

六评委老师

学校全体体育教师

七．计分员

何跃

八．主持人

江 旺

5.武术健身操教学心得 篇五

马家河中学武术健身操教学已接近尾声，本次教学活动面向全校所有的学生展开，学生的学习积极性强、反映良好，教学效果超出预期，得到了全校师生的一致认同。对于本次教学活动，我有良多感触。

武术健身操能得到较好的开展，教师有极强的专业技术和理论功底是基础，有好的教学方法是关键，能达到健身、娱乐身心的效果是核心。

教师的专业技术和理论功底主要表现在动作示范、动作讲解及口令传达等方面，不单是健身操教学，一切体育教学都需要有规范标准的动作示范，特别对于小学生来说，他们的理解能力有限，基本上听不懂动作讲解，还处于模仿学习时期，动作的来源基本是模仿，这就要求教师能够提供准确的动作示范。而高年级学生已经具备了一定的理解能力，单一的动作示范已经不能够满足他们的学习需求，需要配合动作讲解才能够让他们学得更快且动作标准美观。

教学方法是一切教学活动的助推器，只有好的教学方法才能使教学活动顺利开展下去。就武术健身操的教学而言，提高学生的学习积极性至关重要。就此可以采用比赛的方法，将学生合理分成几个小组，小组与小组之间进行比赛，利用学生的竞争心理激起他们学习的积极性；为了提高学生动作的准确度可以采用组内纠错和组外纠错的方法，首先让学生在各自的小组内相互纠正动作，然后再与其它小组进行交流互相学习，在此期间教师可以做必要的指点，纠正动作，使动作准确化;为了使动作统一协调、美观大方，可以先教会学生口令，让学生感知口令的节奏感，知晓每一拍所对应的动作，然后让学生独立完成自叫口令自做操的练习，这既是一种统一动作的方式，也是一种提高积极性的好方法。

体育锻炼都是以健身、娱乐身心为出发点，在这一点上中小学生的体育锻炼尤为突出，这就要求体育课既有趣味性又能达到一定的健身效果。每堂体育课可以以趣味性游戏导入，比如：水果蹲、江南style简化舞蹈......，然后再进入武术健身操的学习，这样就达到娱乐与健身的双重目的。

6.新建中学武术健身操比赛主持词 篇六

各位老师，各位同学：

（合）大家下午好！（刘）在学校各级领导的关怀下，经过全体班主任老师和同学们的辛勤努力，充分的准备，新建中学第三届武术健身操马上就要开始了。（陈）本次活动分为以下五个议程，活动第一项：宣布评委组名单：

组长：胡焕阳

成员：胡焕阳 杨滨湖 蔡志斌 刘磊 白海 孟令文 吴敏 文菲 统计员：孙树炎

主持：刘韬 陈静

（刘）活动第二项：德育室袁主任致开幕词和宣布比赛开始

（陈）活动第三项：入队、入团宣誓

（刘）活动第四项：宣布比赛结果和颁奖

（陈）活动第五项：德育室袁主任致闭幕词和宣布比赛结束

各班入场词:

（刘）七年级：1301班正踏着朝阳、激情豪迈地步伐向我们走来，这是一个奋发向上，充满朝气的班级，他们步伐矫健，精神抖数，在向你我庄严地宣告：1301班，本次活动中最靓丽的风景线。请1102班同学做好参赛准备

（陈）1102：现在缓缓走来的是1102班的同学们，他们带着青春的活力，蓬勃的生机、自信的微笑向我们走来了。听，他们的口号振奋人心，他们的呐喊铿锵有力，他们团结一致，勇于挑战，相信他们能取得辉煌的成绩。请四年级做好参赛准备

（刘）四年级：看，四年级的同学们走过来了！整齐的步伐踏着他们的坚定，灿烂的微笑写着他们的热情。他们团结友爱，勤奋好学。祝愿他们在本次活动中实现自我，胜不骄败不馁；让我们为他们的每一次努力喝彩，让我们为他们每一次拼搏加油！请三年级年级做好参赛准备

（陈）三年级：现在走来的是三年级的同学们。他们步伐坚定豪迈，脸上写满喜悦，全身散发光彩，他们健康，快乐并充满活力。他们知道辛勤的劳动会换来丰硕的成果。他们坚信，没有最好，只有更好。请六年级做好参赛准备

（刘）六年级：瞧！一群意气风发，精神抖擞少年正向我们走来，嘹亮的口号体现着他们的实力，就是这样一个由39人组成的团体，他们用拼搏的汗水挥洒赛场，用晶莹的泪水拥抱胜利的辉煌，这就是他们，这就是永远激情飞扬的六年级。请1201班做好参赛准备

（陈）1201：现在缓缓走来的是1201班的同学们，他们带着青春的活力，蓬勃的生机、自信的微笑向我们走来了。听，他们的口号振奋人心，他们的呐喊铿锵有力，他们团结一致，勇于挑战，相信他们能取得辉煌的成绩。请1101做好参赛准备

（刘）1101班：看！迎面走来笑容满面，英姿飒爽的1001班，26颗年轻的心建成的钢铁矩阵，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，他们已经做好施展自己本领的准备，他们深信团结拼搏，奋发努力，超越自我，创造佳绩，阳光总在风雨后，让我们祝福他们在风雨中前进，在阳光下微笑，请看五年级全体同学给大家带来的英雄少年。

7.武术健身操方案 篇七

现代社会由于生产力的发展,物质产品数量空前增加,人们的物质生活需求得到了前所未有的满足。随着人们生活水平的不断提高,人们对健康越来越重视,武术、有氧健身操等各种体育运动项目逐渐成了人们锻炼身体的手段之一。[1]武术是中华民族文化的瑰宝,是学校体育教学的重要组成部分,了解武术文化内涵,对于学生爱国主义精神的培养具有积极的作用。[2]学习武术健身操,不但可以锻炼身体,提高身体素质,还可以培养学生的内在气质、品质、精神的修养。武术健身操由在小学开展的《旭日东升》、《雏鹰展翅》以及在中学开展的《英雄少年》、《功夫青春》来构成,全套武术健身操以广播操的形式结合武术的基本动作创编形成。青少年处在身心发育的关键时期,学习压力的剧增会使他们的身心发育出现不平衡的现象。如果将武术健身操作为课间操在青少年中广泛开展,在提高身体素质的同时,还促进了意志品质的培养,这是传统广播体操所无法替代的。

2研究对象和方法

2.1研究对象

武术健身操对中小学生身心健康发展的作用研究。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

为了了解武术健身操和中小学生的身心情况,查阅了相关的文献,从武术健身操的概念和意义去研究,再通过对武术健身操对中小学生身心健康发展的作用去研究,对相关著作、期刊和文件资料进行整理了系统的归纳与整理,在对大量文献进行科学分析的基础上提出了武术健身操对中小学生身心健康发展的作用研究。其中文献检索都包括了中国知网,龙源数据库,检索武术健身操和中小学生身心健康为关键词,共检索了20篇,但是与本研究相关性比较大的有8篇。

2.2.2逻辑分析法

通过对搜集的有关资料进行整理、分析。

3武术及武术健身操的运动意义

3.1武术健身操的运动特点

武术健身操以中国武术为主要内容,以广播操为基本表现形式,以传承中国武术和中国传统文化,弘扬和培育民族精神为指导思想,达到丰富中小学生大课间操内容,增强我国儿童和青少年身心健康为目的的体育锻炼形式[3]。武术健身操兼具武术和体操的特点,与广播操相比,武术健身操有三个突出的特点。

3.1.1动作方面

武术健身操动作不同于以横平竖直为主的徒手操动作,多选自武术运动中形态多样,妙趣横生,含有攻防作用的动作[4]。

3.1.2练习方法方面

不同于徒手体操只有个人单练,还包括通过喂招、拆招的形式进行配对交手的对练方法。

3.1.3功能方面

不仅具有与徒手体操共有的健身价值,既有习练自卫技能, 发挥体育运动强身健体的功能,又可以领略和传承民族文化、弘扬民族精神[4]。

武术健身操比广播体操具有更大的吸引力,武术历史悠久, 博大精深,本身含有很高的实用性和观赏性。许多青少年也包括成年人都喜欢看一系列功夫影片以及一些武术赛事。旋风脚、腾空外摆莲等一个个精彩的画面让人赞叹不已,由此对武术产生了兴趣。武术可以健身、防身,通过武术练习,可以达到增强体质,促进身体健康发展的效果,另外,当遇到坏人时,我们可以用来保护自己。武术不管是套路还是散打,注重讲究“内练气、外练行、内外兼修,”运动时全身各部分协调配合,对于培养学生的内在气质、品质、精神的修养具有积极的作用。

3.2武术健身操的运动结构

《全国中小学生系列武术健身操》共四套,各分为九节,每节4x8拍。统一动作名称为:起势、伸拉运动、开合运动、踢腿运动、 侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。在名称上既体现了《表形》的动作特色,同时又配有《表意》的动作名称,便于我们在练习的过程中记住每节的名称和动作[5]。中小学生尤其是小学生,对于动作不熟悉,往往是做了上节忘了下节,容易将动作顺序混乱,武术健身操易理解好记,更适合中小学生。

4武术健身操对中小学生身心方面有巨大的作用

4.1武术健身操对中小学生运动系统的影响

儿童少年骨骼正处在生长发育时期,软骨成分较多,骨化尚未完成,在生长过程中骺软骨不断增长并骨化,使骨不断增长, 骨骼弹性大而硬度小,不易完全骨折但易弯曲变形。儿童少年关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节内外韧带较薄而且松弛,关节的灵活性与柔韧性都易发展,但牢固性较差。而武术健身操中包含许多平衡、屈伸、回环等动作,人体各个部位都要参加运动,因此长时间参加武术操练习能够加强人体的肌肉力量,提高肌肉、 韧带的伸展性,加大关节幅度,有效的发展柔韧性,同时对反应速度、灵敏速度、力量、耐力都有很大的促进作用。

4.2武术健身操队中小学生氧运输系统的影响

儿童少年的心脏发育还不完善,心肌纤维短而细,弹性纤维少,心缩力弱,心脏的重量和容积均小于成年人。儿童少年的胸廓狭小,气道较窄,呼吸时的弹性阻力和气道阻力都比较大,而呼吸肌力量又弱,所以每次呼吸的深度不及成人,肺活量较小。 把武术中气沉丹田的腹式呼吸运用到武术健身操中,来提高心脏血管的功能,促进血液循环,减少体内中淤血现象,加强心肌作用。

4.3武术健身操对中小学生神经系统的影响

儿童少年时期,神经兴奋与抑制的发展是不均衡的,6~13岁左右神经系统的兴奋过程占明显优势,表现为活泼好动,注意力不集中,学习和掌握动作较快,但兴奋易扩散,多余的动作较多,动作不协调、不准确。而武术健身操练习的过程中的各种攻防技巧以及套路中的循环动作都能有效地促进中枢神经系统灵活、协调、有效地支配动作,进而可以提高学生的注意力及神经系统的兴奋性,使练习者能够心情舒畅、忘我怡神。

5结论和建议

5.1结论

武术健身操不仅能强身健体,对于中小学生健康个性的培养,内在气质、精神的修养具有独特的作用,培养学生不怕吃苦、 不怕累、勇往直前的顽强意志品质,改善心里健康状态,培养高尚的道德情操具有独特的魅力;武术文化是中国文化的一部分, 是具有中国民族特色的一项传统体育项目,武术健身操的练习, 对于弘扬民族精神有着积极的作用;中小学生是祖国的花朵,是中国未来发展的栋梁,我们应从小抓起,把他们培养成为中国社会主义的建设者和接班人。

5.2建议

武术健身操并没有真正的开展起来,应加强政府的监管力度,建立监管机构,建立合理有效地评价体系,大力宣传武术健身操;加强师资队伍的建设,培养具有武术专业的教师或者聘请一些专业的武术教练;学校领导与体育教师应高度重视武术健身操开展的积极作用。

摘要：文章运用文献资料法和逻辑分析法,指出武术健身操在中小学开展的意义。传统的课间操由于时间过短,动作单一,学生会产生厌倦厌学的心理。《全国中小学生系列武术健身操》是以武术为主要内容,以套路和格斗为运动形式,内容丰富,形式多样,动作新颖,有深刻的寓意和趣味,富有挑战性的魅力。符合生命力旺盛,生性好动的青少年的“口味”,满足其好奇、探究、体验和冒险的心理。青少年是我国社会主义建设的后备力量和优秀民族文化传统的继承人,自有“少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强”。他们的健康发展直接关系到我国未来发展的命运。武术健身操在开展的过程中受诸多客观因素制约。文章从武术健身操的特点、意义、出现的问题等几个方面对此进行论述。

关键词：武术健身操,中小学,体育教师,开展

参考文献

[1]戚子华,叶条凤.对改革我国中小学课间操的思考[J].体育师友,2004(2):53-54.

[2]罗剑光.浅谈中学课间广播操[J].科技信息,2012(32):357.

[3]徐峰,郭仁龙.武术健身操进校园的价值探究[J].西南农业大学学报(社会科学版),2013(3):182-185.

[4]仁广洲.浅谈如何发挥武术健身操在学校体育教学中的重要作用[J].辽宁广播电视大学学报,2012(2):51-52.

8.论高校武术与全民健身 篇八

摘要高校体育是全民健身计划中的重要组成部分，其发展状况对全民健身计划的开展和实施会产生深远的影响。武术作为中国的传统体育项目，如何充分利用武术的自身特点，来推广高校武术运动的发展，使高校学生能够认识并喜欢上这一项目，养成终生习惯，建辉对全民健身工程的实施产生深远的意义。

关键词高校武术全民健身

一、高校武术的开展现状

（一）高校武术的普及和开展

目前，全国各高校均把武术列入普通高校体育教学大纲内容，课程设置为高校体育必修课或选修课，多数学校在大一、大二时安排都武术必修课，有个别学校大三、大四开设武术选修课。武术教学的内容多以武术基本功、太极拳、太极剑、散打、女子防卫和短小精悍的传统拳或初级套路为主。学生们对武术有着浓厚的热情和兴趣，越多的大学生都积极地参与到武术健身中来，并有很多人将其作为自己终身的健身项目。武术课的普及，使武术得以在高校蓬勃发展，为全民健身奠定了坚实的基础。

（二）高校武术发展要充分发挥武术协会作用

自1983年北京大学率先在全国高校成立第一家武术协会以来，全国各高校武术协会得以迅速发展。大学生在武术课学习基本的武术知识、武术技能，可以通过加入武术协会得到实践和提高。武术协会有固定的训练场地和训练时间，学生按照一定的章程进行学习和训练，可以更好的发挥学生的积极主动性，同时，协会也会定期举办一些比同级别比赛，更好的激发了学生练武兴趣，也会形成一定的习惯。根据调查显示，这些学生在走上社会以后，和多人都是把武术为健身项目，并带领着周围的同事和朋友一起活动，对社区体育起到了极大的带动作用。

（三）高校武术的发展要充分发挥武术比赛的促进作用

本着弘揚中华传统精神，促进各高校之间的相互交流的宗旨，在高校间的各种武术比赛也越来越多，并且向着正规会、科学化、系统化的方向发展。在高校武协传统活动基础上，经过精心策划、大胆的创新，高校武术节以其内容丰富，包括武术套路比赛、散打比赛、武术文化讲座、医疗保健讲座、内部交流会等一系列活动，极大的丰富了武协活动内容，同时武术文化得到了进一步的宣扬和继承。另外，自2004，年举办第一届武术功力大赛以来，特别是在高校普及迅速而广泛，有的学校除了将功力课程开设为选修课以外还设置为必修课。在第四届武术功力大赛（广州）上，就有十四所高校代表队参加。武术功力练习具有较高健身价值，通过比赛和高校的各种活动，由于大学生有着较高文化素养，对中国的传统文化有较深厚的兴趣，所以在选择武术项目上，一般选择传统类项目，事实上是延续了武术运动寿命，利于健身运动，武术正以各种有效途径进入到全民健身领域。

二、高校武术为全民健身提供有利条件

由于人们对民族传统文化的偏爱，以及武术健身简便易行、花费不大，且没有场地设施的限制等特点，使武术在高校得到了广泛的普及，并越来越受到大学生的喜爱。高校是人一生中接受教育的重要时期，是大学生机体和心理趋于成熟和完善的时期，把握住对这一时期大学生的体育教学理念，培养其终身锻炼意识，养成锻炼习惯至关重要。事实上，很多学生已将武术作为自己主要的、长期的健身活动了，并在全民健身活动中占据一定地位。

（一）武术具有丰富的文化内涵，为全民健身提供思想基础

武术是中华民族优秀文化遗产，它在民族文化的总体氛围中孕育、产生、衍化，自然地融入了易学、哲学、中医学、伦理学、兵学、美学、气功等多种传统文化思想。此外，武术内涵丰富、寓意深远，既具备了人类体育运动强身健体的共同特征，又具有东方文明所特有的哲理性、科学性和艺术性。高校大学生在心理和生长发育上趋向成熟，具备一定的认识能力、理解能力和接受能力，能充分认识到武术不仅是一个运动项目，而且是一项民族体育，是中国人民长期积累起来的瑰宝，继承和发扬这一瑰宝是当代大学生不可推卸的责任。

（二）高校武术为全民健身提供物质基础

高校是学生接受教育、完善自我和实现个体社会化的最佳阶段，在武术师资力量、场地器材设备、对武术的重视程度等方面都优先于社会团体，较易开展武术活动。同时，高校学生是未来社会的各级管理人才，他们会把学校所学的武术技能、知识引入社会，推动社会各阶层武术运动的开展。社会也欢迎和需要这种全面发展的高素质的人才，以改善各阶层队伍的整体素质结构，提高工作效率。因此，大学生对于推动武术运动的发展不容忽视。

（三）高校武术为全民健身提供群众基础

《全民健身计划纲要》指出：“推广简便易行的和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法”，“要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。武术具备了广泛的适应性，大学生在校期间可以从事武术练习，步入社会后同样可以作为健身手段进行锻炼。年轻时可以从事速度快、节奏明显的套路练习，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行太极拳、太极剑等节奏缓慢项目的练习。武术的本质就是养生，充分利用武术这一特性，推广大众武术健身，为全民健身提供群众既基础。

三、高校武术在全民健身过程中的作用

（一）提升学生生理机能，提高国民体质

青年初期是人一生中生长发育的重要时期，就人体生长发展的全过程而言，大学生的生理、心理仍处在不断完善的阶段。这一时期他们要进行科学文化学习，又要准备走向社会，其身体素质直接影响到学习效果，还将影响到将来的工作、生活。大学生必须要有一个强健的身体，才能使才能、智慧得到充分发挥。通过武术锻炼不仅可以增进人体健康，还能全面发展人的身体素质，对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种素质的发展都有良好的影响。武术还讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气息，改善人体机能、健体强身十分有益，将起到延年益寿的作用。

（二）培养学生良好修养，创建和谐社会

武术历来讲究“冬练三九，夏练三伏”，常年锻炼，坚持不懈。武术对意志品质的考验是多方面的，练习基本功要不断克服疼痛，练习套路要克服枯燥，以培养刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。遇到困难时，应克服消极情绪，培养勇敢无畏、坚韧不屈的意志。总之，经过长期系统的锻炼，不但可以强身健体，而且可以培养学生勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔的意志品质和自强不息的民族精神。“未曾习武先学礼，未曾习武先习德”是习武的首要条件。武术在中国绵延几千年的历史中，以“崇德尚武”作为武术教育的基本原则。培育学生养成崇德尚武的精神，逐步使学生养成与人友善、处事淳厚、宽容万物的气度。这种“厚德载物”的德行，是武术教育价值的真正意义，亦是武术运动促进传统道德标准和社会主义文明的结合，对《全民健身计划纲要》中提出的“建立起法制化的全民健身体系,促进社会主义精神文明建设，创建和谐社会都有积极作用”。强民强国随着物质文化生活的逐渐丰富，人们都希望健康长寿，武术恰恰能满足人们需要，能使身心得到很好的锻炼。近年来，随着全民健身运动的不断深入，大学生们不单只追求近期的健身效益，更追求长远的终身效益。作为学校体育教育重要组成部分的武术是“终身体育”的最好手段，使学生不仅在校期间身心全面发展，以健康的体魄完成学习任务，而且在学生毕业走上工作岗位后，还能根据主客观条件，科学地、独立地进行体育锻炼；达到适应环境、预防疾病、增强体质的目的。因此，武术相对于其体育项目而言，其“活动寿命”较长、适应广泛的特点，对于大学生的一生都将产生积极影响，也正是全面健身的宗旨所在。

（三）武术的社会化作用

经常参加武术锻炼的人心情舒畅、精神愉快，能缓解人的焦虑情绪。有一位心理学家调查发现，太极拳能成功地缓解大学生在考试期间的焦虑情绪。在这个活动群体中，由于角色的不同，能调整不同类型的人的心理状态，提高了人们对环境的适应能力，使人朝气蓬勃、乐观向上、充满活力，从而提高人们的生活质量，促进社会发展。同时，引导人们用高尚的、健康的体育活动充实业余生活，用科学的、传统的体育手段占领全民健身的阵地，对体育的社会化起到了促进作用。

参考文献：

[1]蔡仲林.武术[M].北京:高等教育出版社.2005.

[2]周庆杰.北京市高校武术协会现状和发展对策研究[J].搏击.武术科学.2007.9.

9.武术健身操方案 篇九

《英雄少年》武术操主要有九节，其中包括起势和收势。每一节都有四个八拍，每个八拍有四个动作，其中第二个八拍是和第一个八拍的动作相反，后两个八拍是与第一二个八拍的重复。因此头一个八拍的动作教习是重点也是难点。教学中，应先让学生掌握拳，掌，勾等基本动作，然后再学习组合动作。

（一）拳的动作教法

拳的教习，在教习的过程中要对于拳先做一个介绍，让学生懂得什么是拳，然后自己加以示范。拳这个动作最主要的就是四指卷握，拇指屈压于中指中节，拳面平，任何一指不要凸出拳面。对于拳的掌握，学生往往会将拳握得过紧，这样出拳显得笨拙，且不美观。因此这也是教习过程中的重点。主要是将动作分解和讲解清楚，并且纠正学生的错误。

（二）掌的动作教法

掌的教习，掌的技术环节主要是四指并拢伸直，向后伸张指尖向上，拇指第一指关节屈拢于食指一侧。掌的动作不难，关键是四指并拢伸直、指尖向上。其次是出掌的速度，要求出掌稳而快，才会有掌的威力和味道，也是中华武术魂的体现。

（三）勾手的动作教法

对于勾，主要是五指尖捏拢，屈腕。如果说拳讲究的是自然发力，那么勾更多的是强调要控制动作。在教习的过程中对于手指捏拢的示范很重要，特别是对于勾的手腕的用力，强调不是简单下挂手指，而是用力去控制手。学生在练习过程容易出现错误动作。因此，在教学过程中做到有步骤、有重点地进行教学；反复地进行示范、讲解，正误对比，使学生建立正确的概念，形成正确的技能。

抱拳礼

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势

1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。教学建议: 主要以武术套路中顶天立地为基础，动作舒展刚劲有力。这一节对于脚步的要求不高，只是手掌的动作。第一个动作双掌上托并没有难度，最重要的是在出掌的时候，脚步要分开，手脚要协调。第二个动作胸前插掌，脚步不动，讲究的是动作迅速有力。第三个动作双掌上举，要求两手的开合为45°角，这对于学生相对来说是比较困难的，通常会对双掌的角度把握不够，需要教师一个一个纠正，并且强调头要看掌。最后一个动作并步按掌，主要是脚步要跟随手的收回而收回。《英雄少年》武术操的第一节主要是显示顶天立地的中华精神，因此更多的是强调动作的刚劲有力。所以对于学生的要求也是这样，要求出掌有力，脚步稳健。

第二节、抻拉运动

第一个八拍：1拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。教学建议: 这一节难度较大，主要以太极拳的野马分宗为基础，动作柔和但不缺乏力度。教学时，应先教下肢动作丁步——左弓步——右弓步——并步，待学生熟练掌握后，再教上肢动作抱掌——分掌——架按——抱拳，上肢动作掌握后，将上、下肢动作配合起来进行练习，再将身法、眼法贯注进去，提出劲力、协调、节奏、精神等要求。其次对于弓步架按，要强调眼睛要跟着手在转，只有这样才能有武术的精气神。

第三节：开合运动

第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。

6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。

7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。教学建议

主要以武术套路中的开弓射雕为基础，动作刚猛并有气魄。因此，强调的是动作的雄浑有力。所以这节主要要强调动作到位，要有速度和力量，否则会软绵绵的缺乏力度与美感。在动作上，开步劈掌主要是讲究掌劈要快和稳，以及掌的基本动作要规范。震脚抄拳，脚步要震得有力，拳抄的要快，尤其是变掌为拳的过程。弓步架推，是这一节的难点，首先将上一个动作的脚步变为弓步，然后再做手部动作，推得要干脆，弓步架的要稳当。只有这样才能有稳健有力的感觉。

第四节：踢腿运动

第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。

6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于腰间，目视左拳。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

教学建议：

主要以武术套路中的推山荡海为基础，能让你感受到武术的博大精深。弓步推掌中，最主要的也是掌推的有力，这一节的重点在于踢腿的这一环，首先，掌要架住，切不可因为踢腿把手上的动作忘记，其次腿踢得要高而有力。这一节对于学生的手脚的协调性要求很高，因此在教习这一节之前，可以让学生多练习金鸡独立等锻炼学生协调性的基本动作，这样在抬腿的时候才能站得稳当和踢的有力。弓步冲拳，教师要再次向学生强调掌冲迅速的重要性。

第五节：侧展运动

第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。

6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。教学建议: 主要是以武术套路中的斜插云霄为基础，让你能感受到速度之美。因此本节最主要的环节就是动作的迅速性。并步击拳主要是必须身体挺立站直，要求有向上冲拳的速度感。弓步双劈是主要是脚步的变化和拳变掌的变化。先掌握脚步的变化，脚步主要是由并步变成弓步。接下来的侧身斜插，最主要的就是插的迅速有力，这也是本节的精华之处。

第六节：拧转运动

第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。

4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。

2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。教学建议 ：

是以武术套路青龙返手为基础，讲究的是咄咄逼人的气势，因此攻击性更强一些。马步双砸，马步要扎的到位和稳健，一定要和学生强调这一节要有一股气势在，只有在气势之下才能把动作做的到位。胸前合肘，将拳护在胸前，马步并没有变化。在拧神鞭打的动作中，主要是出拳和身体有个拧身的动作。先拧身再出拳，拧身成九十度角，然后瞬间出拳。这一招也是我们所要强调的攻击环节最主要的一步。

第七节：俯仰运动

第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。

2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三、第四个八拍同第一、二个八拍。教学建议

以武术套路云龙入海为基础，能让你感受到生命的最高境界。开步上托，托掌要有力，手臂要伸直，眼睛时刻要跟着掌走。俯首右按和左按主要是在俯首的过程中，要把腿伸直，切不可弯曲，这也是我们学生在练习的过程中时常有不规范的地方，其次要按的到位，切不可偷工减料。在教习这一节之前，可以让同学多做准备活动，把韧带打开，以及柔韧性有个好的适应。这也是本节最主要的难度。在第二个八拍中，关键是虚步下切中，这一步不需要实际踩地，只要有一步是垫步即可。

第八节：跳跃运动

第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。教学建议：

主要以武术套路龙腾虎跃为基础，动作生猛有力，更多的是展现学生的生龙活虎的一面。因此本节最主要的是学生要跳起来，这样才会达到本节最主要的目的。本节主要的难点就是虚步下插和提膝冲拳，第一个八拍是先右冲拳，第二个八拍是座充全，还有一个要注意的是脚和手并不是同一边，通常是左脚右手，右脚左手。这是在教学的过程中要充分强调的，还有对于站立的稳定性，我们在前面的教学中就强调过。

第九节：收势

第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。教学建议: 主要以武术套路大鹏展翅为基础，柔缓动作让你的身心得以放松。主要是为了同学们在完成联系之后的放松和平息呼吸。开步前举，两手主要是伸直和持平，强调要柔和。屈膝下按主要是膝盖由直立到弯曲，提膝侧展，双臂下捧，要求强调两臂伸直，双手自然下落。这样的动作既要展现大鹏展翅的霸气，又要有柔和的协调之美。抱拳礼：

1、两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。