如何学会调节

如何学会调节（共14篇）

1.如何学会调节 篇一

教师应如何学会心理健康的自我维护？谈谈当你面对与学生的冲突时，你会采取什么样的方式调节自己，并合理的处理。

如今我们教师面对学生的问题行为觉得很是苦恼，如何又让自己教的快乐，学生学的快乐，进行正确的心理健康的自我维护。

一、树立现代的教育理念

传统教育理念中的师生关系是“师道尊严”，是教育与被教育、管理与被管理、上与下的关系，教师对学生的管理方式是以控制为主，要求学生绝对服从教师，否则就是犯上或大逆不道。现代社会的师生关系是“尊师爱生，民主平等”，教师热爱学生，学生尊重教师。所以，我们要改变传统教育观念，树立“以人为本”的教育理念，不要把学生当作被动接受知识的“容器”，要把学生当作有思想、有感情、有独立人格、有自觉能动性的人，要热爱学生、尊重学生、关心学生、帮助学生。

二、提高自身职业道德素质

国家教委、全国教育工会在 1997 年颁布的《中小学教师职业道德规范》，2000 年 8 月教育部又颁布了《关于加强中小学教师职业道德建设的若干意见》，其中均指出教师不得体罚或变相体罚学生，保护学生的合法权益等。

我国近代教育家陶行知告诫教师“你的教鞭下又瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”教师作为人类灵魂的工程师，职业道德的高低直接关系到青少年的健康成长，所以教师应该大力提高自身的职业道德。

三、增强法制观念

我们应该自觉地学习国家颁布的各种教育法规，如《教育法》、《义务教育法》、《教师法》、《未成年人保护法》等，对于有关严禁体罚和变相体罚的条款，更应该认真学习，努力增强法制观念、法律意识，并约束自己的行为。

当与学生出现冲突时：

1、冷静对待，忌意气用事。发生顶撞事件时，教师首先要镇定，冷静，对待学生要因人制宜，因环境制宜，让学生先冷静下来，课后在办公室或其他场合对学生进行劝告，效果可能会好些；

2、找个借口，忌僵持不下。当学生在大庭广众之下顶撞教师，尴尬局面就要出现时，教师应迅速找个借口巧下台阶，不失为摆脱窘境的有效方法之一，不仅可以防止师生对峙局面的形成，而且也使学生对教师的豁达大度产生认同和感激，从而转化态度，认识自己的错误。

3、以退为进，忌咄咄逼人。其实教师在与学生发生意外的撞击事件时，适当的示弱，也可能是一种良好的教育。教师适当表示对学生的某些想法的理解和肯定，会使学生觉得老师是通情达理的，从而转变自己的态度。

当然，对于一些经常在课堂上和老师对着干的学生，仅仅靠课堂上的随机处理是远远不够的，需要教师在课下做深入的调查，分析原因，适当的时候，要找家长来进行配合，切忌把他养成“害群之马”。

四、学会心理健康的自我维护

教师要避免体罚行为，还应该具有健康的心理状态，因此，作为教师要学会心理健康的自我维护。

1、要干一行，爱一行。对于教师来说，要调整好自己的心理状态，首先一定要接受 “ 自己 ” 是教师，也就是心理学上常说的进入角色，并且能够感受到作为教师的快乐。

2、蹲下身子和学生积极地沟通交流。我们天天都要面对学生，如果无法和学生沟通交流，就难免会出现学生不尊重你，你拿学生没办法的状况。

3、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作，为此，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、做做运动等，能够让自己的身心很好地放松，会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

4、保持充实、和睦的家庭生活。家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。工作时带着家庭里的烦恼，肯定是无法让你全身心地投入工作，结果只能是一个恶性循环。

5、我们在关注学生的心理健康教育时，往往不敢面对自己的心理问题，甚至不愿意承认自己的缺点和不足，自然也无法调节好自我的身心。为此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回“学生”。

五、培养良好的性格

独立、热情开朗、耐心细致、沉着冷静、诚实正直、温和宽厚，都是一名优秀教师必备的性格特征。我们要养成良好的性格特征，就必须在教育实践中，自觉地进行刻苦磨练。具体可以从以下几方面入手。

1、处处留心，小事做起。要严格要求自己，从小事做起，处处检点自己。上一次课，与学生谈一次话，处理一个偶发事件，都可以看作是锻炼自己性格的良好机会，日积月累，必有长进。

2、自我克制、磨练意志。性格一旦形成，就具有相对的稳定性，不是那么轻易就能改变的，只要坚持用坚强的意志加以克服，学会自我克制，就会日见成效。

3、勤奋学习，以智养心。性格发展与人的知识发展相联系。一般说来，教师的知识水平，文明程度越高，性格发展就越和谐。为此我们要勤于学习。努力钻研业务，自觉地从名师的著作中汲取有益的实践经验。

4、自我评价、扬长避短。在加强个性修养中，应养成自我检查和自我评价的习惯，有了这些习惯，就能处处严格要求自己，既善于看到并发扬自己性格中的优良方面，也勇于发现并克服自己性格中的缺陷，从而扬长避短，努力塑造自己完美的性格。

教育是一门艺术，如何掌握这门艺术，更好地服务于教学，使教育教学更艺术化，作为教师，特别是班主任，只有不断地加强教育教学理论的学习，学习一些学生心理学方面的知识，在教育教学过程中逐渐掌握他们身心发展的规律，从而有效地运用于教育教学中，建立和谐温馨的师生关系，减少和避免教育教学过程中师生冲突，使整个教育教学有序化、和谐化。让自己快乐，学生幸福！

2.如何学会调节 篇二

随着人们生活水平的提高, 对音乐的享受也要求越来越高, 从大到各种大型专业舞台音响设备, 小到各种MP3、MP4随身听音视频播放机, 种类繁多。各种大型专业舞台音响设备结构复杂, 调节程序多, 一般由专业调音师调节。MP3、MP4等随身听播放机, 一般都内置设置了各种音效模式, 如自然、流行、摇滚、古典、柔和、爵士、重低音等, 可根据自己的喜好自由调节。现在各种开业庆典、婚庆、小型会议等活动日益增多, 对普通调音设备也需求增多, 下面就谈谈如何快速调节调音系统。

最基本的调音系统都由输入设备、调音台、输出功放、音响等组成。输入设备一般分低阻话筒信号输入和高阻线路信号输入。低阻话筒信号输入调音台通道里都内置了专门的电路放大器, 把低电平放大到合适的电平, 高阻信号输入的电平高, 一般不作什么调整, 但有时环境噪音较大, 设备电平噪音也较大、电平过高的时候, 按LINE键, 衰减20分贝, 以达到过滤掉音量杂音或电噪音目的。

调音台种类很多, 最基本的分为数字调音台和模拟调音台, 数字调音台是一种利用计算机实现了多种自动控制、记忆和存储功能的设备, 音频信号全部进行数字化处理, 计算机控制可实现高智能化。下面我们主要谈模拟调音台, 模拟调音台面板上有好多插孔、旋钮、推子, 主要就是把所有输入信号各个调节至最佳状态, 输出至功放。首先看增益旋钮GADIN, 它是调节输入电平信号大小的, 一般调到最大不失真时, 就是最好状态了。如果峰值指示灯PENK一直亮时, 就警告输入信号过强, 调音台会启动保护功能, 切断音源输出, 此时要适当衰减增益旋钮。根据国际电工协会IEC581标准, 和我国的GB/T14277-93国家标准, 是这样划分频段的:

30-150Hz为低频段;

150-500Hz为中低频段;

500-5KHz为中高频段;

5K-16KHz高频段。

由于模拟调音台一般只有HIGH、MIDDLE、LOW三个旋钮, 分别是调节高频、中频、低频的, 可进行正负15分贝的增强和衰减, 是用来修饰演员声音的, 由于男声, 女声, 童声声带不同, 所以调节也不同。人声在100Hz以下要切除 (低音乐器除外) , 消除低频噪声, 使音色更加纯净。因此认为低频段与中低频30-500HZ为低频, LOW旋钮调节适当, 声音会浑厚、坚实、有力度, 档案放在各自的目标管理文件夹下, 便于搜索、查询、统计。对于那些没有电子档案的材料, 可采取扫描、翻拍等办法重新进行信息录入。只有这样, 才能有效保障信息资源全面、完整。

由于数据库的建设是一项系统工程, 在建库时必须树立全局观, 要对信息资源进行总体设计, 确定目标, 包括设备选型、数据的录入、整理分类、光盘备份、目录检索、查询管理、借还管理、安全措施、系统维护等。只有完成了数字化管理系统内外这些目标建设, 才能使档案数字化管理具有准确、快速的检索、查询、借还功能;方便、灵活、有效统计各项信息功能;具有绝对的系统安全功能;无关人员只能查阅信息而无权修改信息功能。

然而, 要真正实现群众文化艺术档案数字化管理, 还必须做到:

1.群众文化艺术单位和艺术工作者必须增强数字化管理意识, 加强档案管理人才培养, 提高管理水平。要求档案管理员有很强的分析能力, 能分辩哪些信息是有价值的, 哪些信息是不受时间和地域限制可以传递的, 哪些必须保密的, 等等。对一些专业性强的档案要做到精确把握, 并能为档案利用者提供大量数据信息;

过度提升声音会发闷, 浑浊不清, 给人沉闷的感觉, 过小声音又单薄无味。中音500-5KHZ调节适当, 对声音的清晰度影响较大, 声音明亮、清晰, 娓娓动听, 调节不足感觉会有种朦胧感, 过度调节会感觉声音变细变味。高音5K-16KHZ范围, 调节适当声音会很有层次感, 调节不足音色失去韵味, 觉得没有穿透力, 调节过度又会觉得刺耳、嘶哑、尖燥演唱者咬字不清, 所以要根据不同演员来调节。PANPOT键声像旋钮, 主要是用来调节该通道的左右声道的电平信号, 一般在0位置, 如是立体声输入效果, 左右声道可单独调节, 如果左右声道都调整到最大, 会感觉音乐反差很大, 没有那种震撼效果, 所以调节范围基本都在L左声道5, R右声道5位置, 这样音乐出来的效果人左右耳听到的感觉不同, 音乐动态范围和穿透力度也好, 给人一种身临其境的感觉。下面就来看音量推子, 它主要是来调整该通道电平信号发送给调音台的音量大小, 根据实际情况来确定音乐与演唱者的电平信号的高低。值得注意的是一般不论什么时候, 各路音量推子的最大输出位置都不超过总音量输出推子的位置。最后我们来调混响效果, 一般语言扩声混响, 如开会、讲话等应该把混响关掉或调小, 具体操作以读两个字为主, 开始读后面的字音时, 没有前一个字的余音为准, 这样可保证语音的清晰, 没有拖尾。演唱时, 要调节到读后面的字时, 还含有少量前一个字的余音, 会使人声音听起来更丰满甜美。调音台输出, 除了立体声输出外, 至少还有两路以上辅助输出信号, 一路是调音师和舞台人员用来监听的, 另一路是输入到效果器的, 每条通道都有主音量推子或控制旋钮可根据需要来单独调整。

输出功放一般与音响是匹配的, 功放旋钮一般不能调节至最大, 因为有时输入功放电平信号会很大, 会造成设备损坏, 相反调节太小, 又觉得音乐不够, 还有时会损坏低音喇叭。所以我觉得调整旋钮至最大, 然后回扭一小刻度效果最好。当然在实际操作中, 还会有很多因素, 如室内、室外、音响、反馈放置位置等需要考虑, 所以我希望能和更多的爱好者共同学习、探讨、研究, 做一名好的调音师。

参考文献

[1].国际电工协会IEC581标准

3.学会情绪自我调节很重要 篇三

案例一 吴颖是一名高三女生，随着高考日益临近，她越发觉得心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状，胃部也十分难受。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了。那次她没能完成考试。从此，吴颖一听考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠，精神恍惚。

案例二 在一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，手捧“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼睛，更增添了他们的自豪感。可谁知，下课后，王亮的同桌胡刚却说“奖品才一个笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手真把王亮的奖品扔到了地上。王亮气得头上青筋直暴，说不出一句话。突然，他一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，王亮也因此赔偿医疗费3000元，并被学校记大过处分。

从案例一中吴颖同学的情况看，是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑是心理学中的一个术语，指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：“忧”、“急”、“烦”、“乱”。

案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。

调查研究表明，在青少年学生中，无论是成绩优秀的同学，还是成绩较差的同学，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。

表现在校内：失败引起自卑；成功引起骄傲；受到不公待遇而过度愤怒；因一些生活琐事困扰而烦恼……

在校外也有：与父母关系紧张而烦恼；渴望又恐惧与异性交往的矛盾；理想与现实有较大差距而悲观……

其原因主要有：

生理原因。处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，易产生冲动。

主观原因。随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。

中学生在“爆发性”情绪中易产生越轨行为，易大喜大悲，這些都是不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢？对策有语言暗示法、转移注意法、放松训练法、合理宣泄法、及时制怒法、心理咨询法等。

对中学生具体实用的方法有以下五种：

一、改变肢体动作 有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。因此，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿；其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信；当情绪波动时，要学会深呼吸，使得自己放松平静下来。

二、平时注意多给自己积极的心理暗示 许多人情绪不好，是因为他把注意力放在了焦虑还没发生的事情上。

三、学会利导思维 就是把事情发生的结果向对自己有利的方向解释，乐观地看待生活，用幽默的心态面对挫折。

四、学会问问题 遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做得更好。

五、学会转移不良情绪 不良情绪具有排他性，使人思路狭窄。当遇到困难、挫折，产生了不良情绪时，可用转移情绪的方法：

1.转移环境。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友谈谈心里话，这样有助于心灵窗扉的开启。

2.转移注意力。如因同学关系苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力。

4.学会调节和控制情绪 篇四

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

5.职场潜规则学会调节心理来减压 篇五

据相关部门统计，因为不勘工作重压而产生抑郁症、焦虑症、失眠症的等心理疾病的人群已经占到职场人群总数的五分之一。如何调节心理减压?

一吐为快 积极应对

你正为某事所困扰，积极应对，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正，以常态的心理、积极地心态去看待发生的变化，积极迎接挑战。

开怀大笑 展现自我

这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，另外适当的展现自己的才华，多为展现自己做准备，机会是平等的，适度的表现，将会使你收益更多，试想有多少人真正愿意做一个默默无闻的人呢?

管理时间 弹性工作

人做事既要有原则，但是也不能太死板不灵活，

要不断学习新的东西，才能不断提高，并学会管理时间，提高工作效率，才能让工作变得更轻松而有效。

当然除了以上调节心理，改善缓解压力的方法，对压力产生的职场潜规则是新入职的员工无法准确把握的，比如：

参不透的人际关系

据相关统计，企业中人际问题已经列到职场心理问题的首位，比如同事之间的关系处理、上下级之间的沟通等，使人总是处在一种持续的情绪压力下。因而很多初涉职场的人，一提到人际关系就会用恐怖来形容。

没有规划随遇而安

在“先就业再择业”的号召下，无数学子在还没搞清自己的兴趣、能力、优势的情况下，就开始工作，由此导致在职业经历上走了不少弯路。有些人即使已经工作了两三年，也没有对自己的前景制定一个完整的 职业规划 。这些都会增加人的挫败感、压抑感和焦虑感。

心思单纯无法保密

职场中，受职位、行业和公司的影响，需要员工保守一定的秘密。但是，真实的内心环境告诉职场人，因为长时间严守一个秘密，精神上会精疲力竭。每天在同事交流中，为了不被套话总要小心翼翼的应对，无形中增加了心理压力，这尤其让很多心直口快的人痛苦不堪。

6.如何学会调节 篇六

这主要原因是考生对高考的成绩没有把握，从而造成了焦虑情绪，无法集中精神进行复习。面对这种情况，考生务必要想方设法找出自己焦虑的原因，然后通过适当的心理疗法克服这种担忧。

如果是为了看的知识点太多而造成思维混乱，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突击复习。在此建议考生不要在高考的前一天再做练习题，适当地整理一下复习笔记，背些考试经常要用到的公式就可以了。否则碰到自己不会做的题，将影响到自己的情绪。

2、考前睡不着觉

考试前失眠是很多考生都要面临的一个问题，这主要的原因还是考前心理紧张造成的。而解决失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考试的时候不要胡思乱想，对自己有自信心就好。

除此之外，高考期间要注意饮食安全，不要过多的食用提神食品。例如茶、咖啡等饮料，在高考前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠质量。

3、考场上心烦躁

有些同学总是在考试后抱怨，说声音太吵，没有办法集中精神考试。旁边的同学还发出翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了自己答题。

7.如何学会调节 篇七

下面是本人的一点想法,抛砖引玉,仅供大家参考。

作者在此文中提出很多看法,可以看出确实是作者在辛勤劳动中总结出来的,且有很多观点值得肯定:

(1)在预分解窑生产中,需要控制的参数确实很多,但一定要抓住重点参数,而不应“强调全盘兼顾、面面俱到、不分主次”。换句话说,没有思路的操作,只能是被动应付不出事故而已,但决不会有主动控制求得最佳效果的操作。两种水平不能同日而语,但当前企业中确实有一大批操作员的素质是停留在应付上。作者在文章中提出了对某些温控操作的思路,是主动操作的表现。

(2)作者抓住了预分解窑的操作参数的核心,明确指出:“系统所有参数的调整都是为稳定烧成带温度服务的。”只有足够高的烧成温度,才会有好的熟料质量,也才能提高产量,降低消耗;而过高的烧成温度,不但熟料质量同样不会好,还要威胁窑皮、衬砖的寿命。因此,窑头用煤的调节比分解炉用煤调节更为重要,这是正确思路的出发点。分解炉只能负责生料分解,决不能代替烧成温度,只调节分解炉用煤的操作不仅只是担心窑内出现还原气氛,还担心伤害窑皮。如此操作不但无法避免这种担心的发生,而且还会出现窑尾结皮与结圈的怪事。当前对烧成温度的直接测量制约操作员的思路和认识,随着测量技术的发展,人们越发意识到烧成温度的控制的重要性。

(3)作者在描述具体的操作手法上也表现出略高一筹的思路,不应该以产量为首当其冲的指标,否则往往一味加煤或降低窑速代替很多情况下应该的减料,反而造成系统操作的更加紊乱,进而得不偿失。

但是,在如下方面,文章的叙述与思路值得探讨:

(1)作者一开始就强调要做到“五稳保一稳”的重要性,然而,接着就是由于种种因素的影响,并不是每一个企业都能够做到,因此,对中控操作员的操作思路与操作方法有更高要求。这是当前不少企业领导及技术人员的通常想法。

本人认为纵然操作员的水平再高,思路再正确,能将被动应付的局面改变为主动改善的结果,但从总体而言,这种不具备稳定条件的操作,充其量也是更高水平的“应付”,不可能为让窑更加稳定的运行,仍然造成不可挽回的损失。这就像一辆老式汽车在坑凹不平的道路上行驶一样,再好的驾驶员能够跑得快而省油吗?而一旦具备“五稳”的条件后,要求操作员的水平将是在一个更高层次上进行讨论,取得的效益也决不是如今这种水平。

为什么企业不能满足“五稳”的条件呢?是技术水平达不到呢,还是企业的经营思想不正确呢?这种舍本求末的管理,正是制约国内水泥生产水平提高的瓶颈。

(2)在分析操作手段时,很多人习惯将表明操作结果的参数混在一起讨论,使思路变得混杂起来。比如,二三次风温并不是能直接操作的参数,而是篦冷机用风、篦速调节及窑内出熟料温度的综合结果,所以,在表述中提出提高三次风温,以加快分解炉煤粉燃烧速度的说法,只能是理论上正确,而操作上不一定能付之实施。如此之类的说法表明作者对自变量与因变量没有严格加以区分,建议操作者在这方面都应当清晰。

(3)烧成温度的调节关键在于燃烧器的使用与调节。现在很多操作员除了会调节旋流风与轴流风的比例之外,其它调节手段基本不掌握,有些燃烧器制造商也搞愚民政策,不让乱动。然而,现在企业的原煤质量总在改变,燃烧器如何具备这种适应燃料改变的性能非常关键,它需要合理的一次风量、一次风速与之相匹配。否则,企业不应该随便改变燃料种类。

(4)分解炉温度的影响因素很多,其中风、煤、料的入炉位置与时间是直接与煤的品种有直接关系的,这方面操作员有调节手段并不是每个企业都有而且相同,因此,当煤种变化时,煤粉的燃烧速度变化,都影响下煤点与下料点的配合。

对于分解炉使用多风道燃烧器的看法本人也不认为正确。分解炉是无焰燃烧,如果是烟煤,本可以用单通道煤管,在此处增加冷风入炉,反而要降低炉温,增加电耗;只有无烟煤,挥发分含量较低时,才需要借助一次风的搅拌作用帮助燃烧,此时使用多风道燃烧器才有积极意义。

(5)二三次风温的高低是表明操作效果能否满意的重要标志,是降低窑系统能耗的重要措施。无论何时,都应该尽量提高并稳定,它不能成为只是为改善操作的某种手段。

还有些阐述上不够准确的地方,对于操作员来说,这是逐步锻炼的过程。能写出如此水平的文章,已经不容易了。

8.如何进行自我心理调节 篇八

作为教师，我们不仅要关注教学，也应该多关注自身心理发展。其实我们并不缺乏心理学常识，但是遇到自己无法解决的心理痛苦，不少人还是会碍于面子而不愿意向别人寻求帮助，对自己的心理问题缺少关注。那么，我们如何进行自我心理调节呢？

一、明确心理健康的重要意义

一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精妙的教学艺术外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理状态。教师从事的是一种特殊的劳动，其工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性特征的青少年。教师不仅以自己掌握的知识传给学生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影响学生，以全部的心血去浇灌年青一代的心田。

教师的心理健康关系着工作效率和教学效果。心理健康是教师生活、教学和工作的基础。教师的教学过程是教师和学生相互的和相长的过程，在这个过程中，教师起主导作用。但是如果教师的这一切劳动不以良好的心态和健康的心理作支点，必然会影响教师在学生心目中的威信，影响学生对学习的兴趣，从而最终影响工作效率和教学效果。

二、分析心理问题产生原因

1、压力大。

教师的职业压力来自多方面。首先我国在新时代推行了深化教育改革，这对教师的素质以及水平提出了非常高的要求。教师从知识传授者变为智力资源开发者，从权威转变为平等，甚至否定了一些教师的旧的观念和他们已经熟练运用的方法，这就对一些教师带来了挑战和压力。

2、期望高。

我们的家长普遍都有着望子成龙，望女成凤的想法，有的甚至把那些自己没能实现的愿望寄托在子女身上。这些高期望不仅给孩子们带来了，也为教师们带来了不小的压力。教学竞争的挑战也十分大。在追求升学率和各种形式主义的评比风气之下，学校之间、班级之间和教师之间都存在着严重的竞争．学生考试成绩好、升学率高就意味着教师的教学水平高．教师的声誉、威望随之而提高；否则教师的地位就会受到严重影响，这也是教师压力的来源之一。

3、职业倦怠。

有的教师在长期教学工作后对此产生了麻木，厌倦的情绪，失去了对学生和教育的热爱。现在对教师这份工作的要求越来越高，学生的教育问题也越来越严重，随之而来的教师的职业自我满足感也就越来越低，于是便容易失去工作的乐趣，滋生厌倦情绪。

三、自我调节的策略

提高教师心理健康的根本措施就是让教师学会自我调节，从根源上解决心理问题。

1、学习基本的心理常识。

了解常见的心理问题以及心理疾病，心理问题和心理疾病的预防以及治疗的方法等。通过这次培训，多多聆听各位专家讲述的心理方面的知识也是很不错的。学习并掌握心理调适操作办法。比如情绪放松法、压力缓解办法、心理训练方法，以及参与心理咨询和心理治疗的方法等。比如，有的教师经常在教学过程中发火，导致师生关系闹僵。这显然是一种情绪失控现象，对师生身心健康将产生极为不良的影响，需要引起高度重视。

2、改变认知，替换自己的不合理思维和错误认知。

教师心理保健应该侧重在认知调整和师生关系改善这两大方面。由于教育对象的特殊性，技校教师面对的师生关系相对复杂。从认知上调整对师生关系的认识、积极地改善师生关系，显得极其重要。有的学生由于学习成绩不尽人意，他们受到教师、家庭、学校的关注往往较少，缺乏成就感。来到学校，他们渴望得到老师们的关注，老师们应该接纳他们，把每一个学生当作一个具有个性的人来看待。对待学生，不能急于下结论“他怎么这么不听话”、“他为什么这么懒，这么不可理喻”，“他这样的人难成大器”等等，应该着眼于理解和尊重，着眼于把工作做好。比如说，“这个学生很有特点”、“学生肯到学校接受教育是件很好的事情，我有责任把他教育好”等等，这些良好的认知能够有效地解决问题，帮助我们改善师生关系，促进师生心理健康发展。

人的认识水平是决定心理发展水平的关键因素，正确、合理的思维方式是使心理健康发展的前提。人一旦陷入思维的误区，就很容易造成认知偏差，从而导致挫折与困扰。比如，不合理的比较方式。如总是与所得多于自己的人比较，以己之长比彼之短，以自己的价值尺度和行为准则为标准与他人作比较等。这样比较的结果，越比越不平衡，越比越烦恼气愤。还有就是过分概括化思维，从一件事或一些小的错误上就开始否定自己或他人，觉得什么都是错的，把简单问题看成复杂问题，把小问题看成大问题。

3、培养积极的工作态度。

工作态度不同，心理感受就会截然不同。有崇高的理想追求，会感到生活充实，有幸福感；没有崇高的理想追求，常会感到精神空虚。工作态度积极，会表现出自觉性和主动性，有创造精神；工作态度消极，会表现得消极、被动，墨守成规。工作态度不同，心境会有很大不同。态度积极者会不断进取，不满足现状，喜欢探索性地工作，在工作中会感到乐趣无穷，工作紧张也觉得是一种享受；工作态度消极，重复性地做着简单劳动，必然会感觉枯燥无味，工作成了一种负担，心境时常处于消极状态。

首先，要增加职业自豪感。

经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。

其次，要培养、改善自己对职业的态度。

（1）回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。

（2）找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业。（3）改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好本职工作。

4、提高教师对挫折的耐受能力。

作为一个现代人，必须能够承受各种压力与挫折，做到坚忍不拔、百折不挠，同时又要善于运用各种合理的自我调节方式来减轻自己的心理压力，保持自己的心理健康。

(1)正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常常是因为不能接受某些既成的事实。他们总是用最好的可能来做参照，使自己陷在恼怒和痛苦的泥潭里不能自拔。这些人的问题在于不能正视和接受这些不可否认的现实。如果我们能够实事求是地看待这些事，用“自行负责”的态度对待这些事，心理感受就会有所不同。

(2)合理宣泄。面对压力或遇到挫折时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。合理的宣泄方式通常有：倾诉、自我宣泄、音乐调节、运动调节等。

总之，我们要正确看待挫折，因为挫折带给人知识经验，挫折让人更有才干，挫折带给人风度与气魄；挫折使人聪明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面对挫折吧！

9.职场上如何调节压力 篇九

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气

10.如何学会调节 篇十

柳屯油库装车值班人员每次在称重前都要对地衡进行认真检查, 包括衡器的限位间隙, 因为限位装置是保证汽车衡正常工作的关键部位。时刻保持合适的间隙量是保证设备正常工作并延长其使用寿命的关键。间隙量过小, 会影响称重时秤体的自由移动, 在这种情况下, 称重仪表的示值会受到秤体与基础之间产生的不应有的摩擦力的影响, 导致称量的准确性降低。而当间隙量过大时, 秤体会随着称重车辆的变速运动而严重摇摆, 导致传感器的严重磨损甚至变形, 影响设备的使用寿命。在日常汽车衡间隙量的调整时, 还应保证四个间隙量的大小一致。如果在调整时各限位间隙量存在不一致的情况, 经过反复施压, 会使秤体发生变形产生四角误差, 并且难以恢复。因此应以同样的标准对四角限位进行调整, 尽量减小各个限位间隙量大小之间的误差。柳屯油库通过对地衡螺钉间隙调节方法进行研究, 改进地衡螺钉间隙调节、测量工具, 从而有效提高了汽车地衡螺钉间隙调节效率。

1 地衡螺钉间隙调节存在问题及原因分析

1.1 地衡螺钉间隙调节存在问题。

柳屯油库的S/ZCS-100 电子汽车衡位于油库西大门内, 处于露天

环境之下。该汽车衡秤台结构为钢结构台面, 采用浅基坑式基础, 地衡秤体与地面齐平, 占用场地少, 汽车上下秤较方便, 但采用这种形式, 也给衡器的保养、维护和调整带来了较多的困难。而且进入夏秋季节, 阴雨天气较多, 空气潮湿, 雨后基坑内会存有少量积水, 设备易锈蚀。另外, 基坑内空间狭小, 原有的调整工具在狭小的空间内使用困难, 这些都给衡器的限位间隙调整带来了难度, 装车班操作人员很难在短时间内准确调节好间隙量, 而且四角间隙无法准确测量, 基本靠目测, 具有很大的误差, 很难保证四角间隙量在一个标准内。

中原油田油气储运中心柳屯油库所处濮阳地区, 夏季气温较高, 温差较大, 以7月份为例, 白天最高气温可达到37℃, 在烈日暴晒下, 地表温度可达到60℃左右。而早晨日出前后地温只有22℃左右, 一天之中地表温度之差就超过了30℃, 这样在一天当中, 由于温度的变化, 秤体变化量超过了3mm, 而我们要求限位间隙不应超过3mm, 这样在夏秋季节, 我们在每天的装车操作过程中, 根据现场实际情况及时调整间隙量, 以保证地衡的安全平稳工作。

柳屯油库2015 年7 月份对地衡间隙调整情况进行统计, 7月份调整地衡间隙次数累计35次, 夏季节地衡间隙调整频繁, 平均调节时间为11.4分钟, 而合格率只有57.5%。

1.2 地衡螺钉间隙调节合格率低、调节时间长问题的原因分析

针对地衡限位间隙调整操作困难, 难以达到快捷、准确的问题, 柳屯油库有关人员分析查找原因, 主要是由于原有的调整工具不合适, 在调节地衡间隙操作的空间狭小部位, 费时费力, 不便于调节。

2 改进地衡螺钉间隙调节的工具, 便于调节

2.1 针对原有的调整、测量工具不合适的问题, 柳屯油库人员经过多次讨论和分析, 设计出方便、实用的专用调整工具

油库原有调节工具为活动扳手规格为600mm长, 重4kg。由于尺寸和重量的因素, 调节时间较长, 并且由于调节空间的限制操作十分不便。

因此, 油库人员设计新的调节扳手两把 (其中一把带测间隙工具) 由6mm厚的钢板经气焊切割加工后打磨而成。

油库自制调测工具尺寸仅为300mm长, 重量为0.5Kg和0.9Kg, 使用十分方便。

地衡调节工具改进前后对比图片如下:

2.2 地衡调节工具改进前后使用情况进行效果对比。

11.如何调节失眠早醒？ 篇十一

长期早醒要警惕抑郁来袭!

早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

心理专家提醒，拒绝早醒，应该从抗抑郁入手，这样才能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以配合一些药物。俗话说，一夜不睡，十夜不醒，这正说明调整失眠存在一定的难度，需要有一个过程，也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。早醒是心身健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。

12.如何调节宝宝肠胃呢 篇十二

初生宝宝味觉尚未发育，直到开始添加辅助食物，吃五谷、鱼肉、蔬果时，舌头上的味蕾受到各种味道的刺激才开始逐渐发育、完善。味觉发育的好坏，对宝宝的食欲有重要影响。因此，宝宝4个月后，妈妈能否及时为宝宝合理添加辅食，对培养良好的胃肠功能十分关键。宝宝第一次添加的辅食，要以易消化吸收的菜汤、面食、米糊为主，以后逐步增加辅食的浓度和品种，适应营养和咀嚼能力发展的需要。具体按照这样的顺序： 譬如添加蛋黄，应从1/4 个开始，并密切观察宝宝的食j，排便情况，如一周内无特殊变化，则可加到半个，继续观察一周，然后可加到一个。

要注意多吃些青菜和果汁（可以给些橙汁，雪梨汁或红萝卜汁），如果多吃水果都不能解决建议早上用妈咪爱益生菌温开水冲服，来增殖肠内双歧杆菌的方法来调节肠胃，效果很不错。也可以给宝宝吃点益生菌调解一下肠胃功能。一定要让宝宝吃好、吃饱。只要宝宝消化吸收好，大便正常，妈妈就不必担心。

13.失眠患者应该如何自我调节 篇十三

1、安排规律生活

养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟对于减少失眠多梦发生的频率是很有必要的。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

2、正确对待失眠

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，例如灯泡的发明者爱迪生数年每天工作近20小时，平均睡眠时间远少于常人，但其成就显著于世，活至84岁高龄。

3、睡前适度饮食

睡前适度食用牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

4、安静睡眠环境

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，也有助于睡眠。

5、心理上放轻松些

生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

6、调整睡眠习惯

生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

7、参加体育运动

参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害附近，距离不要太长。

8、做好入睡前的准备工作

14.如何调节心理紧张 篇十四

方法一、要培养自己业余的兴趣爱好

人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解心理紧张感。

方法二、机体的协调平衡

工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

方法三、学会如何进行心理调节

现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

方法四、客观的评价与认识自己

1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。

下面给大家分享一些在演讲中调节心理紧张的方法：

第一招，在听众中找朋友。

老师告诉我们，站在台上演讲之所以会紧张，是因为台上台下的布置，本身就会让演讲者产生一种孤独感，而人作为群体动物，又是怕孤独的。所以，演讲的时候要尽量去冲淡这种孤独感，要在听众中找朋友。比如和你熟悉的人或者对你的演讲表现出浓厚兴趣的人进行目光交流。我终于明白选秀节目为什么要有亲友团了!以后再开会的时候，我就有意识地多往我的“铁杆儿”们那里看，用他们肯定的目光来给自己打气，这样自信就慢慢地起来了。

第二招，充分准备。