校园体育运动安全小常识

2024-11-16

校园体育运动安全小常识（共10篇）

1.校园体育运动安全小常识篇一

校园安全小常识

1、学生要严格遵守学校作息制度，要按时到校，严禁在校园门口围堵中。在校时间不得无故离开学校，有事、有病必须向班主任请假。

2、遵纪守法，严禁携带危险物品和管制刀具，严禁使用明火。

3、学生上课要遵守纪律，要听从老师指导，实验课、体育课、活动课上应在老师的指导下使用器材。

4、上下楼梯靠右行，不在楼梯玩耍，严禁在楼梯扶手上面往下滑，不在楼道内玩耍、围堵中，防止拥挤踩踏事故发生。

5、课间玩耍不打闹、追逐，严禁爬围堵中、爬树、爬走廊、栏杆、攀校门等，不做危险性游戏。

6、不喝生水，不买无证小摊的食品，不吃过期或变质的食品。

7、注意用电安全，不要乱摸乱动教室、走廊等公共场所的电器设备，开关、插座等。

8、学生放学回家要按时离开学校直接回家，不要在教室、校园内逗留，也不要在街头游逛。

9、上、下学要遵守交通规则，过马路时看清来往车辆，要走人行横道，学生乘车一定要遵守交通法规，不乘坐不符合规定的车辆（如摩托车、三轮车、货动车等），不乘坐超载车辆。

10、发生紧急事情，应采取积极有效的救护办法，并立即通知班主任或拨打紧急求助电话。

2.《校园安全小常识》教案篇二

十七课《校园安全小常识》教案

教学内容：校本教材第十七课《校园安全小常识》

教学目的：通过学习，使学生发现自己身上存在的缺点或不足之处，懂得在校园生活学习该怎么做不该怎么做，才能保证自己和他人安全，从而改正不足，提高安全意识，确保在校安全。教学组织形式：二人小组教学方法：读读、说说教学过程：

一、导课

清晨，同学们来到了校园，开始了一天的学习生活，在紧张而又有趣的学校生活中，有时也会发生意外伤害事故。

请同学们说说你见到、听到或经历过得校园内意外事故。（学生短时交流后汇报，学生讲不出时教师讲一两则本校或外校意外伤害案例）

怎样才能防止意外伤害事件的发生呢？你会保护自己吗？

二、学习

1、读一读

小组阅读“温馨提示”内容，熟悉提示内容。指名阅读能力强的一学生朗读“温馨提示”内容。

2、说一说

如实说一下自己有没有“温馨提示”中做的不好的地方？大胆说出来，平陶小学小本课程教案

以后怎么办？

（过渡）我们每天要进行体育活动，你知道在体育活动中应注意些什么才能避免意外伤害事件的发生呢？

3、读一读

小组阅读“阅读与拓展”内容，熟悉内容。

4、说一说

以前在体育活动时，你的着装哪有那些没有注意到？做那些动作没有注意到安全？（小组先交流，再汇报）

三、总结

1、指名学生说说通过学习后知道了什么？

2、教师根据情况再简单补充总结。

3.小学生校园安全小常识篇三

时间: 2010-5-25

在教室内活动，有许多看起来纤细的大事情值得同窗们留意，否则，异样容易发作风险。这次要有以下几个方面：

1．防磕碰。目前大少数教室空间比拟狭小，又置放了许多桌椅、饮水机等用品，所以不应在教室中追逐、打闹，做猛烈的运动和游戏，避免磕碰受伤。

2．防滑、防摔。教室地板比拟润滑的，要留意避免滑倒受伤；需求登高清扫卫生、取放物品时，要请别人加以维护，留意避免摔伤。

3．防坠落。无论教室能否处于高层，都不要将身体探出阳台或许窗外，谨防不慎发作坠楼的风险。

4．防挤压。教室的门、窗户在开关时容易压到手，也该当处处小心，要悄悄地开关门窗，还先留意会不会夹到别人的手。

5．防火灾。不带打火机、火柴、烟花爆竹、小鞭炮等风险物品进校园，根绝玩火、燃放烟花爆竹等行为。

6．防不测损伤。改锥、刀、剪等尖利、锋利的工具，图钉、大头针等文具，运用时必需有教师指点，用后应妥善寄存起来，不能随意放在桌子上、椅子上，避免有人遭到不测损伤。

二、课间活动应留意什么？

在每天紧张的学习进程中，课间活动可以起到抓紧、调理和适当休息的作用。课间活动该当留意以下几方面：

1．室外空气新颖，课间活动该当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽搁上面的课程。

2．活动的强度要适当，不能做猛烈的活动，以保证持续上课时不疲劳、肉体集中、肉体丰满。

3．活动的方式要简便易行，如做做操、跳跳绳等。

4．活动要留意平安，要防止发作扭伤、碰伤等风险。

三、游泳时应留意什么？

游泳是一项非常无益的活动，同时也存在着风险。要保证平安，应该做到：

1．游泳需求经过体魄反省，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同窗也不宜去游泳。

2．要慎重选择游泳场所，到江河湖海去游泳，必需先理解水情，水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。交往船只较多、遭到净化和血吸虫等病盛行地域的水域也不宜游泳。

3．下水前要做预备运动.可以跑步、做做操，活动开身体，还使用大批冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快顺应水温，防止呈现头晕、心慌、抽筋景象。

4．饱食或许饥饿时，猛烈运动和繁重休息当前不要游泳。

5．水下状况不明时，不要跳水。

6．发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

四、上体育课应留意哪些平安事项？

体育课在中小学阶段是锤炼身体、加强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因而平安上要留意的事项也因训练的内容、运用的器械不同而有所区别。

1．长跑等项目要依照规则的跑道停止，不能串跑道。这不只仅是竞赛的要求，也是平安的保证。特别是快到起点冲刺时，更要恪守规则，由于这时人身体发生的冲力很大，精神又集中在竞技之中，思想上毫无警戒，一旦互相绊倒，就能够严重受伤。

2．跳远时，必需严厉按教师的指点助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不只是跳远训练的技术要领，也是维护身体平安的必要措施。

3．在停止投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按教师的口令举动，令行制止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚固繁重，有的前端有尖锐的金属头，假如私自行事，就有能够击中别人或许本人被击中，形成受伤。甚至发作生命风险。

4．在停止单、双杠和跳高训练时，器材上面必需预备好厚度契合要求的垫子。假如直接跳到坚固的空中上，会伤及腿部关节和后脑。做单、双杠举措时，要采取各种无效的办法，做双手提杠时不打滑，防止从杠上摔上去，使身体受伤。

5．在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器材前要有跳板，器材后要有维护垫，同时要有教师和同窗在器材旁站立维护。

6．前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做举措时要严肃仔细，不能打闹，以免发作扭伤。

7．参与篮球、足球等项目的训练时，要学会维护本人，也不要在争抢中蛮干而伤及别人。在这些争抢剧烈的运动中，盲目恪守竞赛规则关于平安是很重要的。

五、参与运动会要留意什么？

运动会的竞赛项目多、继续工夫长、运动强度大、参与人数多，平安成绩非常重要。

1．要恪守赛场纪律，听从调度指挥，这是确保平安的根本要求。

2．没有竞赛项目的同窗不要在赛场中穿行、游玩，要在指定的地点观看竞赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也防止与参与竞赛的同窗相撞。

3．参与竞赛前做好预备活动，以使身体顺应竞赛。

4．在临赛的等候工夫里，要留意身体。

5．临赛前不可吃得过饱或许过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以添加热量。

6．竞赛完毕后，不要立刻停上去休息，要坚持做好抓紧活动，例如慢跑等，使心脏逐步恢复宁静。

7．猛烈运动后，马上不要少量饮水、吃冷饮，也不要立刻洗冷水澡。

六、行走时怎样留意交通平安？

同窗们上学和放学的时分，正是一天中路途交通最拥堵的时分，人多车辆多，必需非常留意交通平安。

1．在路途下行走，要走人行道；没有人行道的路途，要靠路边行走。

2．个人外出时，最好有组织、有次序地列队行走；结伴外出时，不要互相追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，留意四周状况，不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。

3．在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。

4．在雾、雨、雪天，最好穿着颜色艳丽的衣服，以便于机动车司机尽早发现目的，提早采取平安措施。在一些城市中，小先生外出均头戴小黄帽，个人活动时还手持“让”字牌，也是为了使机动车及时发现、避让，这种做法该当倡导。

七、骑自行车要留意哪些平安事项？

骑自行车外出比起走路，不平安的要素添加了，需求留意的平安事项如下：

1．要常常检修自行车，坚持车况残缺。车闸、车铃能否灵敏、正常，尤其重要。

2．自行车的车型大小要适宜，不要骑儿童玩具车上街，也不要人小骑大型车。

3．不要在马路上学骑自行车；未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。

4．骑自行车要在非机动车道上靠左边行驶，不立逆行；转弯时不抢行猛拐，要提早减慢速度，看清周围状况，以明白的手势表示后再转弯。

5．经过穿插路口，要加速慢行，留意交往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再持续前行。

6．骑车时不要双手撤把，不多人并骑，不相互攀扶，不相互追逐、打闹。

7．骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听播送。

8．要学习、掌握根本的交通规则知识。

八、在学校如何留意防火？

在学校里也有防火平安成绩，次要该当留意以下几点：

1．不带火柴、打火机等火种进入校园，也不带汽油、爆竹等易燃的物品进入校园。

2．实验课需求运用酒精灯和一些易燃的化学药品时，要在教师的指点下停止，并且严厉依照操作要求去做，时辰小心慎重，严防发作用火风险。

3．不随意燃烧废纸等。

4．清扫卫生时，要将枯枝落叶等渣滓作深埋处置或送往渣滓站场，不要采取点火烧掉的方法。

九、对细微的火情怎样紧急应付？

构成火灾的，应及时报警。对忽然发作的比拟细微的火情，同窗们也应掌握简便易行的，应付紧急状况的办法。

1．水是最常用的灭火剂，木头、纸张、棉布等起火，可以直接用水扑灭。

2．用土、沙子、浸湿的棉被或毛毯等迅速掩盖在起火处，可以无效地灭火。

3．用扫帚、拖把等扑打，也能扑灭小火。

4．油类、酒精等起火，不可用水去扑救，可用沙土或浸湿的棉被迅速掩盖。

5．煤气起火，可用湿毛巾盖住火点，迅速切断气源。

6．电器起火，不可用水扑救，也不可用湿润的物品捂盖。水是导体，这样做会发作触电。正确的办法是首先切断电源，然后再灭火。

7．有条件的，还可以学习一些简易灭火器的运用办法。

十、遭遇火灾如何正确遇险？

遭遇火灾，应采取正确无效的办法自救逃生，增加人身伤亡损失：

1．一旦身受火灾危胁，千万不要惊慌失措，要冷静地确定自已所处地位，依据四周的烟、火光、温度等剖析判别火势，不要自觉采取举动。

2．身处平房的，假如门的四周火势不大，应迅速分开火场。反之，则必需另行选择出口脱身（如从窗口跳出），或许采取维护措施（如用水淋温衣服、用浸湿的棉被包住头部和下身等）当前再分开火场。

3．身处楼房的，发现火情不要自觉翻开门窗，否则有能够引火入室。

4．身处楼房的，不要自觉乱跑，更不要跳楼逃生，这样会形成不应有的伤亡。可以躲到居室里或许阳台上，紧闭门窗，隔断火路，等候救援。有条件的，可以不时向门窗上浇水降温，以延续火势蔓延。

5．在失火的楼房内，逃生不可运用电梯，应经过防火通道走楼梯遇险。由于失火后电梯竖井往往成为烟火通道，并且电梯随时能够发作毛病。

6．因火势太猛，必需从楼房内逃生的，可以从二层处跳下，但要选择不坚固的空中，同进应从楼上先扔下被褥等添加空中的缓冲，然后再顺窗滑下，要尽量减少下落高度，做到双脚先落地。

7．在有掌握的状况下，可以将绳索（也可用床单等扯开衔接起来）一头系在窗框上，然后顺绳索滑落到空中。

8．逃生时，尽量采取维护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。

9．如身上衣物着火，可以迅速脱掉衣物，或许就地滚动，以身体压灭火焰，还可以跳进左近的水池、小河中，将身上的火熄灭，总之要尽量增加身体烧伤面积，加重烧伤水平。

4.体育教学中的运动安全小常识篇四

体育课的内容多种多样，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别，体育课中应注意的安全事项有：

1、必须遵守纪律和规则，并且服从老师的指导；

2、在身体不适或受伤时不应勉强做运动（安排好见习生）；认真做好准备活动；

3、应穿运动服，不应配戴任何饰物（包括手表、饭勺、耳环、项链及尖锐的器物等），球类运动应摘掉眼镜；

4、不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖）；

5、有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作；

6、在天气情况恶劣下（例如雷雨、高温天气），不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给；

7、练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静；

8、剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡；

9、在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告；

10、常见运动项目练习时应注意的安全事项。

（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

（2）跳远时必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

（3）在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

（4）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

（5）在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

（6）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

（7）参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

综上所述，体育课是我们喜欢的运动课，一定要听从老师的指导，为了安全起见，我们整理的学校安全运动口诀为：

1、课外活动到操场，检查场地和器材；

2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；

3、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰；

4、动作规范讲文明，危险动作杜绝掉；

5、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；

5.生活小常识校园广播稿篇五

在学校广播站锻炼的学生，广播前一般都会提前做好广播稿，没有广播稿就不会有好的广播效果，快来参考广播稿是怎么写的吧！下面是小编收集整理的生活小常识校园广播稿，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

A：敬爱的老师，亲爱的同学们，大家好!

B：XX小学广播站现在开始播音。我是播音员XXX。

A：我是播音员XXX。本周红领巾广播稿由五(3)班提供，主题是“生活小常识”

B：生活中经常碰到的一些困难问题，今天我们教你如何应对，请认真聆听我们给你带来的生活小常识。

A：先谈谈油脂去除的方法。

动植物油渍是在服装上常见的污渍，也是一种极性液体污渍。这类污渍要用溶剂汽油、四氯乙烯等有机溶液擦拭或刷洗去除。在刷洗时要用毛巾或棉布将擦拭下来的污渍溶液及时汲附，使其脱离衣物表面。也可把衣物的污渍处涂上水，用高压喷枪喷除。

B：好深奥哦!同学们你们听懂了么?接下来我们一起了解一下有关用电安全的知识吧!

1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断总电源。

据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的.热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳

2)不用手或导电物(如铁丝、钉子、别针等金属制品)去接触、探试电源插座内部。

3)不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。

A：4)发现有人触电要设法及时关断电源;或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手去直接救人;年龄小的同学遇到这种情况，应呼喊成年人相助，不要自己处理，以防触电。

我们看到星闪闪，这不是因为星星本身的光度出现变化，而是与大气的遮挡有关。大气隔在我们与星星之间，当星光通过大气层时，会受到大气的密度和厚薄影响。大气不是绝对的透明，它的透明度会根据密度的不同而产生变化。所以我们在地面透过它来看星星，就会看到星星好像在闪动的样子了。

5)睡觉前或离家时切断电器电源。

B：生活中哪些事情会造成喉咙被卡住?

(3)烟气的恐怖性。在发生火灾时，特别是发生轰然后，火焰和烟气冲出门窗孔洞，浓烟滚滚，烈火熊熊，使人们产生了恐怖感，常常因此造成了疏散过程中的混乱局面，使有的人失去了正常活动能力，有的甚至失去理智，惊惶失措。

1)口里含着食物，互相打闹、跑跳。

2)写作业时。常将笔帽、别针等含在口中。

3)吃零食时，抛出食物，张口去接。

4)吃饭时，一边吃，一边笑。

C：(3)下课：听到下课铃响时，若老师还未宣布下课，学生应当安心听讲，不要忙着收拾书本，或把桌子弄得乒乓作响，这是对老师的不尊重。下课时，全体同学仍需起立，与老师互道：“再见”。待老师离开教室后，学生方可离开。

A：所以我们处处要小心，注意意外事故的发生。那么如果遇到同学中暑与昏厥怎么办啊?

B：（1)立即扶他到医务室，找校医。

2)把他扶到阴凉处，松开衣扣，用毛巾冷敷颈部，及时补充水分。

3)用手指掐嘴唇上方的人中穴。你来说说怎样预防食物中毒吧!

A：好的。日常饮食不慎，极易引发食物中毒。如腐烂变馊的食物中含有毒素，人吃后易引起恶心、腹痛、呕吐等中毒症状，严重的会危及生命。另外，有些食物也极易引起食物中毒，如未煮透的扁豆、发芽的土豆、沾上鱼胆汁的鱼肉、青的西红柿等，我们在日常饮食中一定多加注意。如食入后有不良反映，一定要立即送医院治疗。

用废旧日光灯管晾毛巾：有的家庭用废旧日光灯管晾毛巾或手帕，认为很卫生。殊不知，灯管两端被锈蚀或灯管本身有裂缝，管内的水银、荧光粉及少量氨气等有毒物质就会逐渐渗出或挥发，污染毛巾或手帕，从而危害人体健康。若进入眼睛，可造成视力减退甚至失明。这些有毒物质还会污染室内空气，引起慢性中毒。

人体本身也是一个污染源。在8小时左右的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸作用和分布全身的毛孔会排出多种气体和汗液。

男：随着科学技术的发展和市场经济体制的完善，人们之间打交道更为频繁。在这种情况下，诚实守信就显得更为重要了。

同学们，生命像是一根丝线，一端系着昨天，一端系着明天。站在两端之间，我们才知道：因为生命，我们才会拥有今天，因为今天，我们的生命才得以延续。

B：现在社会在逐步发展，经济条件越来越好，我们的生活水平越来越高，但是我们的同学们更应该注意生活中的一些不良习惯。以下是基本的生活小常识，希望对我们的学生会有帮助，改掉坏习惯。

A：1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多,对身体不好。

(1)选择临街的房间，因为那样便于观察火情，可以和救援者通过呼喊、手势等取得联系，对及时获得救援大有益处。

3、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。

4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

B：5、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。

6、睡前三小时不要吃东西。会胖。

7、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

8、刚出炉的面包不宜马上食用。

A：同学们生活是一门学问，我们在生活中要处处留心观察，掌握各种生活的常识与技能，我们才能健康快乐的成长，请同学们自己也多收集有关的一些生活常识，大家相互交流、学习，让大家都成为生活智多星。

B：XX小学红领巾广播到此结束。

6.运动小常识解读篇六

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7、不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的.刺激，引发炎症。

一、起源发展

户外活动的历史，最早可追述到18世纪的欧洲。早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。民俗习惯说：西部欧洲的阿尔卑斯山区，在海波高3000-4000m的雪线附近，即接近“高山植物禁区”的地带，生长着一种野花 -----“高山玫瑰”。据说18世纪，阿尔卑斯山区一直流行这一种风俗：当地小伙子向姑娘求爱时，为了表示对爱情的忠诚，就必须战胜重重困难和危险，勇敢地攀上高山，采来“高山玫瑰”献给自己心爱的姑娘。它是男人对爱情坚定、坚强、勇敢、无畏的象征。直到今天，阿尔卑斯山区的居民仍然保留着这种习俗。长此以往，在阿尔卑斯山区的登山活动便发展成为一种被广大群众爱好的踊跃参加的活动。

二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。今天我们主要介绍户外运动的注意事项。

二、注意事项

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、植物刺伤和虫蛇咬伤时：

(1)用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤;(2)野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂搽暴露在外的皮肤，防止虫咬，被蚊虫叮咬时，尽量不要用手抓痒;(3)避免被蛇咬伤：蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。

(4)若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。

6、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

7、野外生存：

求生哨不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救命”的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。

求生刀具

首推“丛林之王”一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果有条件，还推荐团队中的队员携带一把猎斧。

手表

相对于一般的手表，野外生存用表除精确还应至少做到防水和具有夜光功能。

通信工具

现在手机在中国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。

户外运动有哪些

一、水面运动及航海类：

1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陆地运动及单车运动：

1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

三、山地运动及地下活动：

1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮食：

1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

2、钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

7.秋季运动健身小常识篇七

秋季气候凉爽，正是健身的好时机,健身达人为大家分享秋季运动健身小常识，秋季坚持适宜的身体锻炼，收到良好的`健身效果哦，

秋季健身小常识一：秋季晨跑锻炼，呼吸清新的空气有利于人体健康。大家可以在早上进行慢跑锻炼，慢跑最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能和热体肺活量以及心肌功能等，所以秋季慢跑能收到很好的健身效果哦!

秋季健身小常识二：秋季气候干燥，空气比较多灰土，建议大家不要在在马路边或离马路近的地方运动，避免人体肺吸入灰尘和汽车排出的有害气体，有害身体，

秋季运动健身最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

秋季健身小常识三：秋季运动健身锻炼，当身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是达到了最佳效果，同时，运动量应循序渐进，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样能逐步提升自己的身体状态。

秋季健身小常识四：秋季气候干燥，人们在运动健身时身体丧失的水分快，就容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、大便干燥等症状，所以秋季运动后一定要多喝开水，多吃一些水果类，或喝冰糖梨水、冬瓜汤解燥热的食物。

8.户外运动法律小常识篇八

一、何谓户外运动？

所谓户外运动，一般是指在旅游建成区或开放区以外的自然环境中开展具有潜在危险和不测危害的户外运动项目，包括但不仅限于：原始丛林沙漠雪原穿越，高山特高山攀登，溪流峡谷溯源漂流、天坑洞穴探索、海岸岩崖攀越等等。

二、何为户外运动中的法律风险？

在户外探险运动中，是指依一般参与者的认知能力虽可预见，但却难以准确判断其发生和结果的危险或危害。如雷击、岩崩、山洪、滑坠、踏空、溺水、蛇咬等等。在空旷的河滩上冒雨泅渡，有可能发生雷击，但在什么时刻击、击谁？是伤还是死？在森林草丛中穿越，有可能被蛇咬虫叮，但叮咬谁？有毒没毒？是死还是伤？可预见，但发生及结果没准，就是风险。

三、户外运动的组织形式有哪些？

1、自然人组合。又分为非营利性组合和营利性组合。非营利性组合也就是通常所说的AA制自助组合，即由两个以上的自然人按照“公费大伙平摊、任务自助完成、风险责任自担”规则自愿组成的活动组合；营利性组合就是以个人（一个或者多个人）为活动发起人或组织者，事先公示在活动公共费用之外再向参加者另外收取其它费用，或者约定收取定额款项并不进行结算的组合，例如收取领队费、组织费、器材使用费，或者由参加者分摊领队公摊费，以及定额收费不退补的方式形成的组合；

2、经营性组合。即由经营性法人或社团组织如户外用品商店、运动用品销售商、户外运动俱乐部、经营性户外网站等为发起人、组织者，公开向不特定相对人召集活动形成的组合。经营性组合包括定额收费或者不定额收费两种情形，不管最终是否盈亏。

3、争议性组合。这种类型的组织形式其性质是有一定争议的。常见的有：①、经营性户外网站不以网站自己的名义，而是以其授权或者委任的版主的个人名义向不特定相对人发起的户外活动；②、经营性户外俱乐部不以俱乐部名义，而是以与其有聘用、挂靠关系的人的个人名义到各个网站、论坛上发帖召集活动（即网上钓鱼），实际上由俱乐部策划实施活动；③、有商品广告收益（有外挂广告代理或者虚待广告位）的户外活动QQ群群主以个人名义向“群众”发起的户外活动。这种类型的组织活动，虽然其收费不一定都具有营利性，甚至有的还具有公益性，但在法理上，这类形式的组合因涉嫌经营或营利，或者具有实际或潜在商业利益，如为了聚集潜在消费人气，宣传网站或某一品牌户外用品，一般会推定为具有商业目的的组织活动。除非发起人能够提供足够可信的证据证明自己与网站之间、与俱乐部之间、与广告商之间没有任何形式的利益关系。实际上这种自证是非常困难的，包括证据釆集困难、与出证人的利害关联性、证据的单一性等，很难让法官釆信。

四、商业性的户外运动，组织者应承担什么义务和责任？

商业性的户外运动，参与者向组织者交纳活动费用，则参与者与组织者之间形成旅游合同关系或委托合同关系等。组织者对参加者应承担合同约定的必要的义务与责任，例如保障户外运动的安全性，保障户外运动的顺利进行，保障参与者的人身安全等。如因组织者的原因发生安全事故，则组织者应承担相关的违约责任。

五、非营利性户外运动，组织者和参与者应承担什么义务和责任？

非营利性户外运动，组织者应向参与者进行必要的风险提示；参与者作为民事行为能力人，也应对自身行为负责。如发生意外情况是因为组织者的错误指挥，导致参与者受害，则组织者应按照侵权责任原则对受害者进行赔偿。如不是因为组织者的原因，而是因为其他原因，则参与者作为完全民事行为能力人，对结果应承担一定责任。诉讼时，法官可根据公平责任原则，判决组织者承担一定的赔偿责任。

《民法通则》第一百三十二条提到，当事人对造成损害都没有过错的，可以根据实际情况，由当事人分担民事责任。

六、商业性、非营利性户外运动，组织者、参与者出现意外后，可能会涉及哪些法律纠纷？

商业性户外运动，有可能涉及到合同的违约责任及侵权责任；非营利性户外运动，可能涉及侵权问题和不可抗力问题下的公平责任原则的赔偿。

七、有些户外运动，组织者让参与者签免责条款、免责声明，是否具有法律效力？

免责声明可看作是参与者对风险的认可。但如发生意外，组织者及其他成员对遇险人均有救助义务。如是营利性户外运动，则组织者对参与者的安全负有必要的责任，应对参与者的安全负责。如是非营利性户外运动，因组织者及其他成员对参与者负有救助义务，所以应承担公平责任原则下的赔偿责任。

签订了免责条款，虽不能免除完全的赔偿责任，但可说明参与者对风险有一定的预见性，愿意承受风险，可免除组织者的部分责任。

八、其他需要注意的事项？

在参加户外运动中，如组织者已对风险进行了必要提示，也对参与者的行为进行了必要劝阻，但参与者依然进行危险的活动，那么造成的伤害后果，由参与者自行承担责任。

9.安全小常识篇九

一、交通规则：

交通指挥灯信号：绿灯亮时，准许行人通行；黄灯亮时，不准行人通行，但已进入人行道的行人，可以继续通行；红灯亮时，不准行人通行；黄灯闪烁时，行人须在确保安全的原则下通行。

人行横道信号灯：绿灯亮时，准许行人通过人行横道；绿灯闪烁时，不准行人进入人行横道，但已进入人行横道的可以继续通行；红灯亮时，不准行人进入人行横道。

行人必须遵守的规定：行人须在人行道内行走，没有人行道靠右边行走；穿越马路须走人行横道；通过有交通信号控制的人行横道，须遵守信号的规定；通过没有交通信号控制的人行道，要左顾右盼，注意车辆来往，不准追逐，奔跑；没有人行横道的，须直行通过，不准在车辆临近时突然横穿；有人行过街天桥或地道的，须走人行过街天桥或地道；不准爬马路边和路中的护栏、隔离栏，不准在道路上推扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

二、交通安全常识：

行走时，哪些情况最危险呢？（1）横穿马路很容易出危险。

（2）三五成群横着走在非人行道上，这样最容易发生交通事故。

（3）上、下班高峰过后，马路上车辆稀少，因为路中车少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危险。

（4）行走时一心两用，边走边看书，或边走边想问题，或边走边聊天，边走边玩。这样做，可能车子不来撞你，你倒自己去撞车子，因此也十分危险。

三、中学生安全知识——骑车安全

（1）不满12周岁的孩子，不能在道路上骑车。这是交通规则规定的。（2）不打伞骑车。（3）不脱手骑车。（4）不骑车带人。（5）不骑病车。（6）不骑快车。

（7）不与机动车抢道。（8）不平行骑车。

四、步行安全常识

步行外出时要注意行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。横过马路时须走过街天桥或地下通道，没有天桥和地下通道的地方应走人行通道；在没划人行横道的地方横过马路时要注意来往车辆，不要斜穿、猛跑；在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号；在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

五、骑车安全常识

骑车外出的同学，出行前要先检查一下车辆的铃、闸、锁、牌是否齐全有效，保证没有问题后方可上路。在道路上要在非机动车道内行驶，没有划分车道要靠右边行驶。通过路口时要严守信号，停车不要越过停车线；不要绕过信号行驶；不要骑车逆行；不扶肩并行；不双手离把骑车；不攀扶其他车辆；不在便道上骑车。在横穿4条以上机动车道或中途车闸失效时，须下车推行；骑车转弯时要伸手示意，不要强行猛拐。

六、乘车安全常识

乘车时要现下后上，排队上车，不要乱拥乱挤以免踩伤或为小偷作案提供条件。车停稳时，才能上下车，不能抢车、扒车。乘车时不可将头或手伸出窗外，以免受到伤害。乘长途汽车，一定要忍住瞌睡。在睡眠时，若司机急刹车，巨大的惯性可能给你造成伤害

七、交通安全小常识骑自行车须知

1、要学习了解、自觉遵守道路交通法规。

2、保持车况良好，车铃、刹车齐全有效。

3、行驶中要遵守交通信号灯，不得抢穿红灯。

4、穿越无信号灯的十字路口，必须“一慢、二看、三通过”。

5、必须在规定的非机动车道内行驶；在无分道标志线的道路，必须靠边行驶。

6、行驶时不要随意抢占机动车道、不要多车并排行驶。

7、行驶时要集中思想，不要带着耳机收听广播、音乐。

8、在转弯时必须看清后面来车，先伸手示意，不要突然转弯、斜行转弯。