深入探讨达芬奇的睡眠方法

深入探讨达芬奇的睡眠方法（共2篇）

1.深入探讨达芬奇的睡眠方法 篇一

100%有效的“达芬奇睡眠法”

长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物――达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠(Polyphasic Sleep)，意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的`时间来工作学习。这样的宣传适用于复习备考、搞设计的以及程序员等等需要熬夜的群体。不过争议也不小，曾经有网友尝试过说，靠闹钟设定时间来控制睡眠，实际上是根本坚持不下来的。真的如传说中高效且科学吗?在睡眠专家的眼中，这根本说不通。睡眠方式，其实是破坏了人正常的睡眠节律，不能取代正常的睡眠，长此以往，会对身体有所伤害。人在夜间的睡眠，是深睡眠和浅睡眠交替形成的周期性，而此次交替循环四五个周期。睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~20分钟，这是无法保证进入深睡眠的。即便很快速进入深睡眠，十几分钟后马上又要被闹钟叫醒，这其实是一种睡眠剥夺。人的睡眠在夜间，除了让身心得到休息之外，还会分泌生长激素，这对青少年来说格外重要什么才是高质量的睡眠?不必追求睡眠时间，第二天感到精力充沛就行。每个人需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。其实不需要刻意追求7小时或8小时的睡眠时间。只要第二天起床后，感觉精力充沛，就说明你睡得很好，就是高质量的睡眠。想了解更多奇葩趣闻、家居DIY，请关注微信公众号――“家纺那些事儿”(微信号：jiafang_max)。

2.深入探讨达芬奇的睡眠方法 篇二

如果你入睡有困难而保持觉醒状态,这就是失眠。每个人偶尔都会发生这种情况。但这种情况也可成为一个慢性疾病。对于有些人来说,担心能否入睡,当他们尝试入睡时害怕不能入睡的紧张情绪本身就可以成为失眠的根本原因。

哈佛大学附属布莱根妇女医院心理学家斯蒂芬·阿米拉说:“觉醒是人的若有所思的意识状态。人越是清醒,入睡就越困难”。

一种被称为认知的催眠方法

行为疗法对治疗失眠有帮助,长期的研究表明这种方法比催眠药物更有效。行为疗法治疗失眠可以帮助你改变消极和无效的思维模式,和形成一个植入良好夜眠方式的习惯。把这种方法当作是良好睡眠的根本方法。

什么是行为疗法?

行为疗法是一种普通的行为诱导技术,但行为疗法治疗失眠特别注重你所想、感觉和破坏安静的睡眠所做的。一个典型的治疗方案包括,首先排除医疗因素的原因,然后与治疗师每周进行5 到8 次的会面。治疗的开始,您需要写睡眠日记来记录你的睡眠模式。然后去治疗师那里根据您的需要对以下几个方面或全部进行评估:

睡眠卫生。作为行为疗法治疗失眠的一部分,你会学到一些有益于睡眠的习惯,这有助于建立一个健康的睡眠模式。

睡眠限制。失眠的特点是躺在床上睡不着。为了解决这一问题,行为疗法治疗失眠从缩短你的睡眠时间开始,以增强机体本身对睡眠的需求。然后你再缓慢地将睡眠时间增加到正常。

刺激控制。这样设计是为了打破卧床与极力入睡之间的关联。当你感到困倦的时候去睡觉,如果15分钟后你还没有入睡,站起来直到你再次感到瞌睡。在康复、性生活和睡眠时可用床,但吃零食、看书或看电视时要限制对床的使用。

认知疗法。这种方法是与治疗师一起找出并纠正造成失眠的消极的想法和感受。这些措施包括不正常的以及永远不会再有良好的睡眠的想法,或者对可能失忆、失业,或者因睡眠不足而导致婚姻失败等的担心。

放松疗法。这种方法有助于学习掌握技巧,比如有节奏的呼吸或冥想,放松并在睡前安慰自己。阿米拉说:“正常的睡眠事实上是能够放松和放开的副产品”。

良好睡眠的秘诀

良好的睡眠卫生可以改善你睡眠的质量。下面是一些有用的方法:

◆每周固定保持一致的睡眠和觉醒的时间,即使某一天你整夜未眠。

◆只有三种情况可卧床:疾病或受伤后的康复,性生活和睡眠时。看电视和看书时不要躺在床上。

◆不要午休。对于大多数人来说,午休会干扰夜间睡眠。

◆不要在睡前几个小时内喝酒。这样可引起夜间憋醒。

◆晚上不要摄入含咖啡因的东西(咖啡、茶、苏打水、巧克力)。因为咖啡因可导致浅睡眠或更频繁的觉醒。无论空腹或饱腹时都不要上床。

◆确保卧室的安静、安全、舒适。

◆将钟表背对床放置,以减少你产生睡了多久的焦虑感。

你应该期待什么呢?

行为疗法治疗失眠仅仅是一套行为变化来改变一个实质上已经熟知的行为。通过减少一些与睡眠有关的恐惧和焦虑,你最终可以预期到上床睡眠时间。当你去睡觉时,你想有一个如释重负的舒服体验,而不是一种焦虑和紧张的的反应。但是,如果你希望避免传统心理咨询的套路,您也可以尝试通过读书、看DVD,或者通过网络的失眠教程来了解基于行为疗法治疗失眠的原则。阿米拉说:“如果某人的失眠能够从其中一种方法中得到缓解,我对此就没有疑问了。但就是有一些人需要咨询提供个人的关注”。

虽然行为疗法治疗失眠被认为是比安眠药更好的长期解决方案,药物治疗仍可能有很大的作用。最广泛的处方催眠药物是唑吡坦,以及右佐匹克隆(匹克隆) 和扎来普隆(索纳塔)。