足球体能训练

足球体能训练（精选8篇）

1.足球体能训练 篇一

足球运动裁判员体能训练初探

摘要：本文通过分析现代足球运动竞技水平的发展程度，以及对裁判员体能素质的要求，探讨足球运动员的体能训练内容、原则，以及训练计划，建议尽快建立一套完整的裁判员科学训练体系，以适应当代足球的发展需要。

关键字：足球 裁判员 体能 训练 方法 1前言

今天的足球比赛，节奏越来越快的快，竞技程度也达到很高的地步，足球的战术革命更是促进了运动员跑动距离质的飞跃，这标志着足球比赛速度、对抗激烈程度都在向更高层次发展。因此，为了能够以最好的状态做出判罚，一个裁判员就必须依靠自己的体能准备，去适应球场上的速度。只有具备旺盛的精力，充沛的体力，才能真正适应现代足球比赛的需要和发展。如果没有良好的身体素质,就可能造成错判、误判或漏判，导致比赛失控。所以，要想适应现代足球比赛的发展，就必须有良好的身体素质作保障。足球运动裁判员应该所具备的体能素质

现代足球比赛对裁判员的体能提出了越来越高的要求。在第18界德国世界杯赛以及2010南非世界杯赛上攻势足球代表了当今世界足坛的潮流。潮水般的进攻，快速的攻防转换，球员勇猛的拼搏，各支队伍形成了鲜明的特点和个性。作为足球场上的裁判员，其充沛的体力，良好的体能是适应快速比赛节奏的必备条件。布拉特说：“裁判员—足球场上的第23人，正越来越多地加入到这个项目中。在这几年里,裁判员的形象正在从过去彬彬有礼的年长绅士向训练有素的运动员型转化。现代裁判员的身体素质甚至不亚于职业运动员。”从现代足球运动发展的视角来看，足球裁判员传统跑位方法已远远不能适应现代足球运动的要求，而先进的跟踪式跑位方法已在各级各类的比赛中广泛运用。跟踪跑位往往没有固定路线，裁判员以球为中心进行跑动．要求裁判员始终与球保持较近距离，这对足球裁判员的体能提出了新的要求。因而足球裁判员的体能训练模式和方法也应发生改变，以适应现代足球运动竞赛的需要，以力求高质量地完成足球运动的裁判工作。从广义上讲，体能应该包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏等诸多方面，但足球运动中，对于裁判员来说，一谈到体能训练，就会理解为跑动能力，即速度和耐力素质的高低，我国现行的体能测试也主要是测裁判员的跑动能力。这两项素质是对足球运动员和裁判员来讲最为重要的两项基本素质。但从现在足球比赛快节奏和竞技程度的提高，裁判员载体体能训练时应注意全面发展，即以耐力和速度为主结合力量﹑柔韧和灵敏全面发展。据调查许多裁判员对体能训练的内容理解不够全面，有一部分人忽视了柔韧性练习和力量练习，绝大多数人都忽视了灵敏性练习。我们知道良好的柔韧性不但可以增加动作幅度，而且可以防止运动损伤；而力量素质作为体能训练的一部分，对于人的全面身体素质的发展是有重要意义的，而作为足球裁判员，特别要注意下肢和腰腹力量的练习；裁判员的运动在比赛场上是富于变化的，所以进行一定的灵敏性练习也是有必要的。足球运动裁判员的体能训练的方案初探

现代足球比赛的速度和节奏越来越快，为判断准确，裁判员应该尽可能接近争夺点，这就需要具备良好的身体素质，国际足联裁判委员会确定了裁判员的体能测试标准：即在1小时内完成50米跑两次（每次跑时间不多于7秒5）、完成200米跑两次（每次跑时间不多于32秒）、库伯测定即完成12分钟跑一次（距离不少于3000米）。国家足协对裁判员也按照这个标准进行体能测试，从体能测试项目上可以看出，12分钟跑是反映运动员在该时间内持续奔跑的能力(有氧代谢为主)，一般反映的是运动员匀速跑能力，200米、50米是反映速度能力。除此之外裁判员在场90分钟内要保持良好的精神兴奋状态，对外界突发情况做出及时、准确的判罚，不停转换体位，快跑、慢跑、急停，这些也反映出对灵敏和柔韧素质的要求。3.1体能训练的内容 3.1.1力量训练

各种杠铃的负重深蹲、半蹲练习，实心球和铅球的抛投练习，各种腰腹练习和跳跃练习也可充分利用组合器械等健身器材练习，准备活动做充分，精神和注 意力高度集中，防止受伤，力量训练每周不得少于1次，大强度力量训练以后要 注意放松肌肉，以有利于速度性力量的提高。3.1.2速度训练 加强各种跑的专门性练习及加速跑、起跑后的加速跑，结合下坡和顺风跑，计时跑等。安排速度训练时，注意跑动姿势正确并配以合理的呼吸，这样有利于 心血管机能的提高。3.1.3耐力训练

耐力训练的方法很多，如300-500米间歇跑，3000米的长距离跑和12分钟跑等，耐力训练虽然很苦，枯燥无味，但对提高足球裁判员的意志品质和敬业精神有积极作用。耐力训练一般放在训练课的后半程较为适合，耐力训练以后要做好恢复训练，要选择有趣味性的方法与手段。马俊仁在大运动量的有氧练习之后，安排运动员接着进行300米、400米的强度跑，就是为了提高机体大强度工作时的无氧代谢能力 3.1.4灵敏训练

如运足球绕杆，垫上各种滚翻及各种练习反应的游戏，听信号左、右、前、后移动，跳绳练习等，灵敏训练应在身体状态好和神经系统兴奋的状态下练习较好，一般可以结合训练前的准备活动进行，手段应该多样化、游戏化、竞争化和趣味化。3.1.5柔韧训练

如压腿、拉韧带、活动各关节，也可以模仿运球动作或结合球一起做。足球裁判员在场上不仅仅是来回的跑动，在一场比赛中，裁判员必须变换不同的运动形式，包括慢跑、快跑、冲刺、侧跑、倒跑、走动和急停等，既然这些运动形式在比赛场上都是必需的，那么作为裁判员就必须在训练中练习这些动作。3.2足球裁判员体能训练的原则 3.2.1系统性和全面性原则

足球裁判员的体能训练是一个长期的、有计划的、有目的的训练过程，只有经过持续不间断的刻苦训练，在训练中逐渐增加负荷，产生适当的疲劳，才能实现超量恢复，才能保持和提高体能。3.2.2主导性原则

即根据足球裁判员的运动特点，针对性的采取一定训练以发展裁判员的体能。足球裁判员的体能训练包括速度、耐力、柔韧、灵敏和力量等方面。足球裁判员在训练过程中，首先在要注重裁判员有氧能力的发展，在此基础上重点训练快速奔跑能力。除此以外还要重视速度耐力及灵敏性练习以保证在比赛中快速对技术上的犯规及不正当行为作出快速准确判罚的反应。3.2.3针对性和个体差异性

我国的现行足球裁判体制决定了当今足球裁判员性质是业余性的，足球裁判员应根据自己的年龄、性别、身体条件、训练水平等各方面的不同情况和特点制定出适合自己的训练计划和训练方法，针对自己的弱项和不足，重点练习和训练。训练时间不得少于每周3次，每次不少于1.5小时，训练方法要多种多样，讲究实效。

3.2.4训练的周期性原则

针对足球比赛的赛季和时间，制定出不同时间段及周期的训练计划，以保证在足球比赛中保持良好的体能与精神状态，保证临场裁判工作的顺利进行。3.2.5循序渐进原则

任何训练都应该注意循序渐进，不能急于求成。3.3体能训练安排实例

体能训练计划要根据比赛期和非比赛期的特点科学地安排足球裁判员的体能训练。下面是X年中国足协在比赛期制定的足球裁判员体能训练安排实例。星期一： 1．准备活动（15－20分钟）、发展有氧耐力（90－100分钟）

2．15分钟中速跑（速度控制在每圈2分－2分30秒）3．休息5分钟

4．30分钟变速跑（100米快跑－100米慢跑交替进行）5．休息10分钟

6．力量练习（腹背肌）7．放松练习。

星期二

1．准备活动（15－20分钟）、发展力量和速度（90－100分钟）

2．跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等，10－15分钟）3．30米冲刺，3次╳4组（25分钟）4．连续蛙跳30米╳4组 5．上肢力量练习6．放松练习

星期三： 1．准备活动（15－20分钟）、发展有氧和无氧混合供能能力（90－100分钟）

2．10分钟中速跑（每圈2分－2分10秒）

3．50米快走－50米慢跑－50米冲刺跑交替练习，30分钟╳2组 4．放松练习

星期四： 1．准备活动（10－15分钟）、发展灵敏和协调性，调整运动量

（60－80分钟）2．慢跑30分钟

3．变向跑练习（采用正跑、倒跑、侧向跑等）4．腹背肌、上肢力量练习5．放松练习

星期五： 1．准备活动（15－20分钟）、发展无氧耐力（90－100分钟）

2．400米╳3组，200米╳3组100米╳3组，30米╳3组 3．团身跳，腹背肌练习4．放松练习

星期六： 1．准备活动（15－20分钟）90－100分钟发展有氧耐力

2．15分钟中速跑（速度控制在每圈2分－2分30秒）3．休息5分钟

4．30分钟变速跑（100米快跑－100米慢跑交替进行）5．休息10分钟

6．力量练习（上肢和腹背肌力量）7．放松练习

星期日：

休息

4结论与建议

4.1足球裁判员的运动，按照运动训练学上的项群理论去分，应该属于体能类运动项目。裁判员在比赛中精力旺盛，跑动到位，注意力集中，那他的判罚一定比较准确，反之，因体力降低,跑到不及时，就会出现漏判或错判，所以只有平时加强自身锻炼，才能保证旺盛的体力和饱满的精神投入到比赛中去，这是保证正确判罚，做好裁判的又一重要条件。

4.2目前，许多的裁判虽然能认识到体能训练的重要性，但是训练中还存在缺乏科学的训练计划，训练内容不合理等问题。所以需要建立一套科学的足球裁判员训练体系，让裁判员在专项训练中迅速得到提升和发展。而且，裁判员在训练之后，要采用积极有效的恢复手段以促进机体尽快的恢复。

4.3 各级体育局、足协对足球裁判员体能训练的能起到很大的推动作用，所以各级体育界官应予以重视，提供场地，设备条件。以定期组织本地的足球裁判员每月集中学习、训练，提高足球裁判水平。

参考文献：

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2.足球体能训练 篇二

关键词：足球,运动员,体能,训练

1 足球运动员体能训练的含义

1.1 体能的概念

关于体能, 不同的学者在不同的角度上有不同的看法, 体能的解释存在着多样化。苟波等人对体能的概念进行分类, 把当前的体能分为以下几类:一是身体素质类, 也就是把人的身体素质当作体能, 包括力量、耐力、速度、灵敏等, 它是人类进行各种活动的基本, 他们认为体能是人体进行活动和人体自身机能的表现, 身体素质的好坏则是以活动体现, 身体机能是基础。身体素质是体育运动中最常见的观点, 认为运动员的发展能力是由身体的强健程度, 身体机能和运动水平来决定的, 身体素质是运动员体能的决定性因素。二是形态身体素质机能健康类也称作适应能力类, 除了包括身体素质类的内容还包括了身体的健康因素, 所包含的内容更加广泛, 使体能的范围也变得更加广泛。此外还有能量类, 从能量的角度去解释体能。不管对于体能的概念如何划分, 但其训练的基本目标还是提高运动员的身体素质水平。因此对于足球运动员的体能训练不能只是单单局限在某一个方面, 而是要更加深入地去考虑其内在要求, 了解体能训练内部体系之间的关联, 采用科学的方法对足球运动员进行体能训练。

1.2 集体体能的概念

足球运动员的集体体能是指在足球比赛的时候, 不论在哪一个时间每一个运动员的体能状态在这一个时间内的总和。这一种体能状态包括足球运动员的反应速程度、灵活程度、速度和力量等内容。足球比赛中, 在任何一个时间足球运动员的集体体能都会出现两种状况。一是田径运动中的接力赛跑一样的“接力式”集体体能。就是一个运动员处在运动的情况下的时候其他的足球运动员都处在静止的状态。另外一种是“完全爆发式”的集体体能。当一个运动员处在静止状态时, 其他的足球运动员也处在静止不动的状态, 当一个运动员处在运动状态时其他的足球运动员也处在运动的状态。在真正的足球比赛中, 集体体能就常处在这两种状态之间, 又叫做区域式的集体体能。因为足球比赛场地大、时间长等特点, 足球运动员在比赛中体能消耗极大, 所以在比赛中每一个运动员都要把自己的体能与队友之间默契配合, 选择合适的方式来完成比赛。

2 足球运动员的体能训练

2.1 耐力的训练

足球运动受自然环境的影响较大, 环境的变化对运动员的身体素质以及比赛时的发挥都有着很大的影响。因此, 在对足球运动员进行体能训练的时候要注意环境的变化, 根据环境状况来安排足球运动员的体能训练内容以及训练的强度, 逐步提高足球运动员的能力。在足球比赛中, 不管是普通的运动员还是守门员都需要不停地跑动。有研究表明, 在一场足球比赛中运动员要平均跑动10~12 km, 守门员要平均跑动4 km, 因此强大的耐力是足球运动员所要具备的一项基本能力。一场比赛中运动员绝大部分时间都在进行有氧运动, 加强有氧训练对提高运动员的体能也有重要作用。有研究表明, 氧运输能力是影响足球运动员有氧运动的主要因素。持续3~8 min最大心率负荷强度的间歇运动训练可以有效提高足球运动员心脏的泵血能力, 提高有氧运动的训练结果。此外, 斜坡跑步的方式对提高有氧运动训练效果也十分明显。

足球运动员所要拥有的耐力素质主要体现在足球运动员的速度和位置移动方面。足球运动员可以在一个位置, 一种身体姿势的情况下不断用力, 连续反复地进行一个动作的时候可以受得住在不明显减缓运动的时候长时间地进行能量消耗。这要求运动强度大、运动时间长的同时还要移动的次数多、移动的速度快。在足球比赛中, 运动员要在持续快速的移动中进行传球和射球, 这就要求足球运动员在比赛的时候具有强大的心理素质和意志品质, 身体可以进行强效有氧运动, 具有强大的耐力, 有效地运用身体的潜在能力。

2.2 力量的训练

在足球比赛中运动员在各个环节中协调一致的综合能力也是极为重要的, 它是足球运动员能力的一个基础, 是由身体各个部位肌肉的力量发展决定的。足球运动员的综合力量是在足球运动各个过程中的身体力量、速度和持久力、爆发力等方面的综合体现。力量的训练是足球运动员体能训练中极其重要的一个环节。足球比赛中, 力量的爆发和持久是影响比赛结果极为重要的因素。足球比赛的赛事相对其他比赛来说较为集中, 因此教练员要合理地安排好足球运动员的体能训练和比赛战略的训练, 合理安排好赛与练的时间分配。在比赛将要来临的时候, 可以适当地加强接近实际比赛的体能训练强度。通过有针对性地加强体能训练来增强运动员的抗衡力, 提高运动员的综合力量进而弥补技术方面的不足。

2.3 灵敏程度的训练

在足球比赛中, 需要不断在奔跑中用脚传球射球, 会遇到很多突发的情况, 因此需要足球运动员具有敏捷的反应和灵活的大脑以及迅捷的身体动作才能够及时应对变化多端的赛场情况, 赢得比赛。判断足球运动员的灵敏程度是要看足球运动员能不能在复杂并且不断变化的条件下快速、精准、协调地移动身体所处的位置和运动的方向, 具体指的是在足球运动战略的标准动作、速度等方面极为轻快、简便、协调和熟练。它主要表现在以下几个方面, 首先, 运动员可以根据足球的变化方向来进行变化和移动。其次, 在复杂状况下能够迅速地做出各种动作来应对突发状况。另外, 身体具有很强的应变力和平衡能力。足球运动员的灵敏程度, 主要指的是足球运动员的速度, 也就是可以在单位时间内快速移动, 并且反应迅速, 准备迅速, 既快速又准确。它要求足球运动员在无球情况下的移动速度, 应对突发状况时的反应速度以及准备速度和完成动作的速度都要灵活快捷。

3 结语

足球运动员的体能水平主要是由身体的机能系统是神经-肌肉系统、能量供应系统以及呼吸循环系统所决定, 尤其是身体素质的耐力、力量和灵敏, 另外还要有良好的心理素质和意志品质, 以适应不同的自然环境, 提高足球运动员的综合能力, 提高足球运动员的体能。减少足球运动员在比赛时的损伤, 减少肌肉拉伤状况, 同时提高足球运动员的战术应用能力, 增强我国足球的竞争力。

参考文献

[1]刘淑红, 张旭.我国优秀青年男子足球运动员的身体形态、素质和部分生化指标的分析[J].体育科学, 2004, 24 (5) :15.

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[3]赵刚, 刘丹, 严小虎.足球运动员体能训练过程特征的研究[J].体育科学, 2006 (6) :47-50.

[4]朱军凯.中国国家队男子足球运动员位置体能特征及训练策略研究[D].北京:北京体育大学, 2011.

[5]李春满, 熊开宇, 于越, 等.对青少年足球运动员有球专项速度耐力训练方法的实验研究[J].北京体育大学学报, 2014, 37 (2) :114-120.

3.浅谈足球运动训练中的体能训练 篇三

摘要 随着足球运动的快速发展，足球比赛也变得越来越激烈，运动员在足球比赛中表现出越来越高的技术、战术水平，同时比赛和训练也对足球运动员的体能提出了更高的要求[1]。

关键词 足球运动 技术 战术 体能

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越明显，对运动员的体能训练水平要求非常高运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。

传统的身体训练主要偏重于对单一素质的追求，忽略整体机能潜力的提高和頑强拼搏意志和心理素质的培养足球运动员竞技能力，是运动员的体能，智能和心理能力的有机结合其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分，因此，我们不能简单的把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练体能和运动素质有密切的联系，两者既有联系又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨[2]。

一、体能训练对足球训练的意义

体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将足球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了足球运动走了许多弯路，也是导致我国足球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合足球运动的实际情况，影响了足球运动的健康开展。体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中能够取得并持有良好的心理素质的重要条件，是一支球队团体在比赛中取得优异成绩的必要元素之一。总之，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是足球运动的技术基础和战术基础。在足球训练中应当重视体能训练这一重要内容[3]。

二、足球运动员进行体能训练的有效措施

体能是足球竞技能力发展和发挥的先决条件，是足球竞技运动的物质基础近年来，足球比赛对抗更加激烈，攻守转换更加快速，现代足球的发展趋势对运动员体能的要求越来越高不断提高体能训练的科学化水平，最大程度挖掘运动员潜能是国内外体能训练的共同目标，需要采取有力的对策解决问题。

（一）采取必要的强制性训练手段进行耐力训练

耐力训练是发展有氧代谢的重要手段，对提高心血管系统和呼吸系统的机能起着决定性的作用，足球运动的特点决定了没有良好的耐力力量等体能素质就不能取得好成绩因此，确定训练量后，决不允许队员讨价还价，必须保质保量不折不扣地完成训练任务同时在选择耐力训练项目时候，注意采用多种手段，最大程度上防止运动员的负面情绪在训练后利用蒸汽浴按摩等手段尽快提高恢复的速度。

（二）循序渐进地进行超负荷训练

超负荷训练体能的训练过程存在着周期变化，而周期性变化又是通过机体有序和无序状态的更迭实现的控制负荷运动量安排要合理搭配，大中小结合，不能一味追求大运动量。

（三）强化耐力素质，增强运动员力量素质

根据对足球专项体能的划分，力量素质的评价应该包括两个方面，即爆发力和绝对力量地方球队训练以往对力量素质的评价往往主要是利用纵跳摸高以及立定跳远来进行关于爆发力的评价，然而在足球比赛中爆发力不仅仅是体现跳跃冲刺等方面，改变速度改变方向的能力也是体现爆发力的方面，因为当身体处于运动过程时，要突然改变速度和方向就需要有足够快足够大的力量作为支撑。进行爆发力测试的时候要考虑到爆发力是全面体现足球运动中的一项素质，因此对测试方法的设计时也要从综合的方面去考虑[4]。

（四）使用多种手段提高速度素质

足球运动是一项同场竞技的运动项目，情况复杂多变，对速度的要求极高速度分为反应速度动作速度和运动速度（或者位移速度），在足球运动中，这几种速度都有着不可替代的重要作用。在培养过程中，注意手段多样性。速度训练要求精神集中，同时能耗量极大，所以安排训练时候注意将反应速度放在前面动作速度其次，运动速度放置最后，只有是合理的安排顺序和手段，才能得到良好的训练效果。

三、足球体能训练要求

（一）要树立终身的体能训练观

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。体能的增长绝非一日之功，也非一劳永逸。体能训练必须持之以恒。因此，必须要树立终身的体能训练观，才能保持体能的不断提高。

（二）合理安排训练内容

运动员要结合自身的身体素质情况，注重体能的协调发展，重视基本体能训练与专项体能训练的同步发展；教练员要根据运动员的不同体能水平，因材施教，合理科学地安排各项体能训练的内容，做到基本体能与转向体能合理搭配，均衡发展。

（三）体能训练与技战术训练要穿插进行

体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因足球训练而体能训练，使足球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使足球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去[5]。

四、小结

体能训练是足球运动训练的重要部分，必须贯彻在年训周期的始终教练员必须深刻理解影响足球运动体能训练的基本内容，训练方法。这是足球运动体能训练持续提高的前提与基础。

参考文献：

[1] 孙欢.NBA体能训练[M].北京：人民体育出版社.2004.

[2] 陈小平.当代运动训练热点问题研究——理论与实践亟待解决的问题[M].北京：北京体育大学出版社.2005.

[3] 李之文.体能与体质概念的区别[J].解放军体育学院学报.2001（5）.

[4] 李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武汉体育学院学报.2006.40（10）：54-56.

4.游泳专项训练计划和体能训练计划 篇四

1、说明：

（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。

2、本阶段的训练目标和任务

（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。②提高专项训练水平，发展专项力量。③提高实战水平。

3、采用的主要训练手段

（1）改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M准备活动游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，间歇4分钟。周五：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。水上：400M准备活动； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。[第二周训练计划] 训练任务：

1、改进技术。

2、专项力量训练。

3、一般耐力和专项耐力训练。周一：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陆上：一般柔韧练习水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟；

3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。5×15M转身练习。周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动；

8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。[第三周训练计划]

训练任务：

1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

周三：

陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游； 2×（6×200M混合）间歇45秒。周五：

陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动； 10×50M主项打腿； 300M技术游；

100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）； 8×50M混合泳，间歇45秒。周六：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主项划手； 5×200M混合泳，间歇15秒。

[第四周训练计划] 训练任务：

1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一：

陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游； 6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。周三：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动游；

2×200M腿，6×50M手，间歇20秒； 5×50M蛙泳，间歇20秒； 6×100M自由泳，间歇15秒。周五：

陆上：最大力量练习

水上：400M准备活动； 6×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，间歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，间歇60秒；

比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。

周六：

陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M混合泳准备活动； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，间歇45秒； 2×400M蛙、自混，间歇45秒。

[第五周训练计划] 训练任务：

1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合准备； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，间歇60秒； 10×50M蛙泳手（技术游）； 4×10M出发游，间歇60-90秒。周三：

陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M准备活动； 400M蛙泳； 6×15M主项出发游；

4×50M蛙泳，间歇45秒，组间间歇3分钟； 400M自由泳；4×25M出发游。周五：

陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 18×50M手、腿技术游，1分钟包干； 4×100M蛙泳，间歇40-60秒； 4×15M转身游。周六：

陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：400M蛙泳； 6×15M出发游； 4×50M蛙泳间歇45秒； 600M自由泳；4×25M出发游。

体能训练计划

一、训练时间为90分钟 二、频率为一周2次

三、训练方法：一分化训练，四、训练安排：

5.散打体能训练计划 篇五

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

腿部的力量练习方法。

高重心跑就是跑步的时候前脚掌着地，脚后跟不挨地。

高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完美。低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！

我推荐，做升蹲，蹲跳，鸭子步。我来介绍一下这几种的训练方法以及作用！升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下！

升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。蹲跳，顾名思义就是蹲着向前跳！

我建议，跳30次为一组，做10组，休息3-5分钟，再做10组。蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。鸭子步，顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。

我建议，走15米为一次，来回共10次，10次分2组做完，每组5次，每组间隔3-5分钟！（动作指导：蹲下去之后，腿向身体两侧撇着走，对腿部以及腰部的韧带起到了很好的锻炼）最后也是最重要的一点。

在训练之前请先活动身体四肢以及腰部，肘，膝盖，踝关节，髋关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤！

在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩，敲，揉，按，掐。使肌肉得到全面的放松，从而预防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症状！

以上动作，均为个人训练经验，如有雷同，纯属巧合！群号29593459 再次就说说上身的力量怎么练。条件有限的建议：

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。以上都是散打的基本基础训练。体质好的话，练散打会事半功倍。

圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组间隔30秒）训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。周三：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿50米----休息15秒----冲刺到**系院那墙----休息1分钟----格斗式定一分钟----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点 训练目的； 匀速跑锻炼耐力，同时可达到热身效果；交叉腿跑可以锻炼协调性；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，深蹲可以锻炼大腿的力量，俯卧撑可以锻炼手部力量，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身，同时锻炼体能

6.体能训练教案 篇六

周一

短跑

1．准备活动 2．力量练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。3．仰卧两头起3*20 4．放松 投掷

1．准备活动：抓球练习左右手各25次

2．力量练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组

3．垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*3 4．放松

周二

短跑

1．准备活动

2．变速跑：10圈

3．柔韧性练习：肋木上压腿力，坐位体前曲，跨栏步压，弓箭步转髋，摆腿 4．放松 投掷

1．准备活动：连续滑步练习

2．技术练习：抓球练习左右手各25次，拿球上举左右手各25次，原地向上推铅球25*2，原地正面推铅球15*2，持杠铃片连续转髋20*2 3．放松

周三

短跑

1．准备活动

2．跳跃练习：跨步跳30米*5，单腿跳30米*5，跬跳30米*5 3．扶肋木高抬腿40秒*3，肋木举腿10*3 4．放松 投掷

1．准备活动：

2．力量练习：抱头转髋起左右各15次，负重蹬转髋，连续投实心球，10个2次。仰卧推杠铃10次2组。手指俯卧撑10*2次 3．放松

周四

短跑

1．准备活动

2．30米加速跑20米放松跑*5，100米*5，间隙2分钟，150米*2间隙4分钟，300米*1 3．放松 投掷

1．准备活动

2．铅球练习：4KG，5KG。

3．力量练习：推杠铃15KG，深蹲60KG，高翻30KG，3组

周五

短跑

1、准备活动

2、力量练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。

3、仰卧两头起3*20

4、放松 投掷

1、准备活动：抓球练习左右手各25次

2、力量练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组

7.职业足球运动员体能训练的分析 篇七

关键词：职业,足球运动员,体能训练

1、职业足球运动员体能训练的特征

现代体育竞技中的足球运动对运动员的体能以及体能训练的要求已与以往有了很大的差别, 现代体能的内涵更加丰富, 外延也更为宽泛。

足球运动的体能特征可以概括为“多种强度、多种距离、多种间歇”。通常来说, 在一场足球比赛中, 每个球员平均实际跑动时间都在30分钟左右, 从这30分钟的跑动以及10000m左右的活动距离来看, 可以把足球划为超长距离的运动项目。根据比赛中运动员的运动强度通常可以分为低强度、中等强度以及高强度几种。从能量系统供应特点来看, 在足球比赛中约有98%的时间为有氧供能;在诸如冲刺、射门等大强度剧烈运动时, 功能系统所依靠的是无氧碳酸原供能系统以及乳酸供能系统, 虽然其只占比赛时间的2%左右, 但这种功能系统与速度以及力量的爆发有着密切的关系, 其在短、中距离加速、冲刺以及射门等关键动作上发挥着重要的作用, 对比赛成绩有着重要的影响。因此, 可以得出以低强度有氧代谢功能系统为主的体能训练是体能训练的基础, 而中高强度无氧为主的磷酸原功能系统为主的体能训练是关键。

2、我国足球运动员体能训练的现状

受到种族以及地理条件的影响, 我国球员在身体素质有着一些特点。就目前国家队队员的身体素质来看, 一方面, 我国球员的平均身高相较于其他国家有一定的优势, 在和他国进行比赛的时候具有一定的身高优势;而另一方面, 我国球员大多高瘦单薄, 在与对手对抗的过程中常常会陷入劣势地位, 不能有效的发挥采取进攻等攻防策略。身高与体重比例不协调是当前我国运动员所存在的最大弊病, 这就在一定程度上反映了我国运动员在体能训练过程中的目的针对性不是太强。

在体能训练的过程中, 有氧代谢训练是基础, 无氧代谢训练是关键, 二者缺一不可。在国际比赛中, 我国运动员常常在后半场出现体能不足的情况, 这严重制约了我国足球运动的前进。因此, 在日常的体能训练中, 应该在注重加大有氧训练比例的同时, 强化无氧训练的力度, 只有这样才能使得我国足球运动员身体机能水平得到提高。

运动员的体能主要表现在运动素质上。从国家队所参与过的国际比赛来看, 我国运动员的身体力量能力较为欠缺, 往往由于对方的身体冲撞而丧失优势;此外, 在比赛快速攻防转换以及回追的时候, 我国运动员冲刺的能力也不及其他国家, 这尤其表现在中后场球员的速度能力上。

3、职业足球运动员体能训练思路

职业足球运动员的体能训练应该在结合足球项目的特点的同时, 从球员的身体素质出发, 有针对性的进行训练计划的制定, 并采取切实可行的训练方法, 从而不断提高足球运动员的竞技能力。

3.1、制定训练计划

应该根据职业足球运动的特点, 按照训练周期理论对训练计划进行合理的划分。通常来说, 可以将年度训练计划划分为准备期、竞赛期以及恢复期三个周期。在制定体能训练计划的时候应该努力使各个训练计划之间前后照应, 只有这样才能切实提高体能训练的实效性。准备期训练应尽可能从最艰苦的情况出发, 不断的对球员的身心状态进行调整, 使其身体主要机能系统得到有效的激发, 从而使之逐步进入比赛状态。在竞赛器进行体能训练的时候, 负荷量和强度应该考虑到赛事的影响和损耗而予以适当的安排, 确保运动员赛季中对体能的需求, 实现训练与比赛交织在一起的体能训练目的。

3.2、注重能量代谢系统的训练

上文已经提高在足球比赛中, 以无氧磷酸原系统供能为主的功能系统对比赛的胜负有着至关重要的影响。其作用突出表现在起步、短冲以及射门等关键性技术动作之上。此外, 乳酸供能系统在比赛中也发挥着重要的作用, 其作用主要体现在长距离冲刺以及往返快跑等以耐力为主的运动素质上。随着比赛的不断延续, 运动员体内的乳酸会逐渐堆积, 乳酸供能作为运动员持久快速运动的保障, 其供能比例将逐步增加。此外, 有氧代谢系统在跑动中供能系统占据着64%的比重, 其主要运动形式体现在慢跑、行走等强度较低的动作上。三大供能系统都有所侧重, 起到相互补充相互支持的作用。由此, 在对职业足球运动员体能训练进行安排的时候, 应着重注意三个能量代谢系统的训练比例。

3.3、结合实战开展训练

在足球运动员体能训练的过程中, 无论是力量、速度、耐力还是灵敏度的训练都应该结合实战来进行。例如, 就拿足球运动中最基础的跑动来说, 可以把其划分为低中高三种不同强度的跑动, 其中中高强度的跑动在比赛的输赢上发挥着重要的作用。因此, 在进行跑动训练的时候应该把重心放在中高强度的训练上。只有把日常训练和实战有机结合, 才能够使得训练的结果更适应实战的需求, 从而赢得比赛。

4、结语

职业足球运动员体能训练是发展我国足球运动事业的关键, 应该引起我们的高度重视, 本文在对当前我国足球发展现状分析的基础上, 对我国足球运动员体能训练的特点进行了论述, 最后提出了自己对体能训练思路的一些看法, 希望能够对提高我国足球运动员的体能水平有所帮助。

参考文献

[1]鞠杰, 黄玮.我国职业足球运动员体能训练研究[J].运动, 2012 (16) .

8.青少年足球运动员专项体能训练 篇八

摘 要 体能是足球运动的基础所在，专项体能训练对于足球运动员能否发挥着自身的实力具有较大的影响。本文在介绍当前国内足球发展问题的基础上，着重从生理学的角度分析了足球专项体能训练工作，并针对性提出一些切实有效的训练方法，为类似研究提供借鉴意义。

关键词 青少年 足球运动员 专项体能 训练方法

目前，足球比赛的攻防转换速度和比赛节奏逐渐加快，运动员在比赛中的跑动范围不断增大，高强度技战术、对抗争夺激烈和其他要素的有机结合成为了足球比赛的主要特征，这就要求足球运动员必须具备高水平的体能。加强足球运动员专项体能训练的研究，提高足球运动员的综合体能水平，对我国足球运动发展具有十分重要的意义。

一、问题的推出

中国在足球水平上之所以没有很大突破，其中一个重要的原因跟运动员体能跟不上有密切联系。下半时节奏明显降低，体能下滑，经常被对手“袭击”，所以，这也对中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。

运动员的体能在于平时的积累，而体能的来源是在于体能训练时是否运用科学有效的训练方法。当前中国足协采用的体能测试是YOYO间歇耐力测试方法，虽然更加科学了，但运动员在赛场上表现出体能不足问题仍然是中国足球的严重问题，这就说明我们所用的体能测试仍然存在弊端，达到效果的不明显。

二、足球专项体能的生理学分析

（一）关于足球运动供能形式的不同观点

人体三大供能系统，对于足球运动员的供能，仁者见仁智者见智。有人认为无氧和有氧共同为足球运动员供能，如：“足球作为非周期速度耐力项目，人体三大供能系统的供能为足球运动员体能起到重要作用。”也有人认为足球运动主要以ATP-CP供能为主，如：“三大供能系统对于足球运动员应该都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系统，尽管其在三大功能系统中供能所占比例较少。”还有人认为，三大供能系统中，ATP-CP系统和有氧氧化系统是足球运动运员体能充沛的保证，如：“具有反复冲刺跑特点的非周期速度耐力项目，供能的主要系统是ATP-CP系统和有氧氧化系统。”

（二）青少年足球运动员体能生理学分析

在足球比赛中运动员由ATP供给能量，能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点，在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。

当ATP-CP系统供能结束之后，要进行下一次的供能，需要休息大约30s的时间，通过表1能够清楚的了解到：运动员在比赛中有很多次短时间的停顿，这些停顿的时间就为下一次ATP-CP系统供能提供保障，如此循环，保障运动体能充沛，以便完成下一次的技术动作。

（三）足球比赛不同位置的运动员供能分析

足球比赛不同的场上位置，决定着运动员所需完成的跑动距离是不同的，据统计，运动员整场球赛需要完成的平均跑动大约为一万米，前锋、后卫跑动大约七千至八千米，中场运动员大约一万至一万两千米，中场运动员明显要比前后位运动员跑动距离长。不同位置运动员完成不同的技术动作，起到不同的作用，前锋进行跑动抢点、头球、突破射门等；后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图，所以他们的供能主要由磷酸原系统供能，在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复，在体能训练中主要增强反复动用磷酸原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽，由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动，磷酸原供能不能满足需要，中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以，针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低，这就进一步证实了上文的观点。而中场球员因为其攻守转换的特殊性，跑动最多，运动量最大，其三大供能系统中，除ATP-CP系统和有氧氧化系统供能外，糖酵解系统供能水平会相对其它位置的运动员要高些，而他们的血乳酸水平也相应要比其它位置运动员要高。中场球员不但要有较强的磷酸原供能能力，还应该具有一定的乳酸耐受力。

综上所述，对于足球运动员来说，其供能占主导地位的是ATP-CP系统和有氧氧化系统，比赛中周而复始的动用ATP-CP系统供能，使运动员有充沛体能，而糖酵解系统的供能较少。足球运动中，根据不同位置球员运动的特殊性，还要求中场球员相对其它位置球员具备稍强的乳酸耐受力。

三、青少年足球运动员专项体能训练方法

职业化足球以来，中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试，它主要是评价运动员的一般耐力，与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试，而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能训练方法：YOYO足球专项耐力测试。

（一）YOYO间歇耐力测试简介

所谓YO-YO间歇耐力测试，就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间，以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制，队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒，主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。

YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短，磷酸原功能系统恢复很少，继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力，根据不同位置的特点，中场球員可以采用这种方式进行体能训练，前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外，YOYO间歇耐力测试完全脱离球，不能有效地与技战术相结合。

（二）YOYO足球专项耐力测试

YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式，与YOYO间歇耐力测试不同的是增加了不同角度的变向，这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法如下图1所示：从A点出发沿着跑动路线到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点，顺时针绕过标志杆2到达E点，逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后，继续沿着跑道路线经过G点后，最终到达H点，继续按照原路返回。在返回过程中，标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动；标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。

YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率，一次跑动的时间持续在12秒，中间间歇时间为30秒，然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同，中场球员可以延长一次跑动时间至15秒，间歇时间为5秒，相应提高中场球员耐受乳酸的能力。

（三）关于中国足协体能测试的思考

体能训练是球员注册的重要一环，体能测试不达标，运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外，这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以，中国足协应该针对具体情况，针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。

四、结论

体能是足球运动员充分完成技战术任务的重要保障，对比赛的结果有着较大的影响。因此，在足球运动员日常专项体能训练中，应采取合理有效的训练方法，注重运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统等方面的供能能力，以提高运动员的体能水平。国内现有的YOYO足球专项耐力测试训练法可以根据运动员的不同位置而进行针对性的体能训练，相信在未来国内足球运动体能训练中会有更好的推广。

参考文献：

[1] 陶斌.浅析现代足球中青少年的体能训练[J].科技信息.2013（04）.