提高运动能力的方法

提高运动能力的方法（精选11篇）

1.提高运动能力的方法 篇一

兴趣教学提高学生的运动能力论文

未来社会的竞争，不仅是知识的竞争,更是人们健康体魄和意志品质的较量。由于长期受应试教育的影响，多数学生体质下降，缺乏竞争精神。

体育是一种行动教育，在培养学生良好行为的同时，还要对其进行道德品质、心理健康的教育。这是一些学科所不能达到的。因此，兴趣是最好的老师，营造健康、轻松、愉快的育人环境，激发学生参与体育的兴趣，探索以群体活动为基础的快乐体育模式，是当前学校实施体育学科新课程标准的有效途径。是关系到中华民族伟大复兴的一项基础工程，我们必须高度重视。具体做法如下：

1.创设问题情境，围绕教学目的及不同环节教学活动的特点，用不同方式创设问题情境，把质疑问题作为不可缺少的教学环节

教学中常会出现这样情况：一个问题解决后又会出现另一个新问题;在一个活动结束时会蕴涵另一个问题。如在上《学跳大绳》一课时，学生练习后会感到很轻松，很快乐，同时，他们想到：有没有别的跳跃方法呢?单腿跳、双人跳、跳跃传球等高难度方法不是更有意思吗?此时，教师可以启发学生提出问题：“今天的学习内容，你们还有什么建议和想法?”就可以收到很好的效果。

教学中精心设计教学过程，围绕教学目的及不同环节教学活动特点，用不同方式创设问题情境，把质疑问题作为不可缺少的教学环节，鼓励学生在探究知识的过程中发现问题，提出问题，自觉的在学中问，问中学。

2.在体育教学的过程中，教师要围绕学生的运动需要进行适当的引导

学生运动情趣的产生和运动需要是多种多样的，往往有一些会与你的教学主题相违背，此时教师应该及时根据运动项目纵横联系，改变一下练习形式，投其所好把学生引进运动中去，让他们亲身体验运动的乐趣。当学生在运动情绪高涨时，教师不防运用口头语言或身体语言，正面引导学生去认识体育和体验体育运动的乐趣。最后，为了进一步发展学生的运动技能和身体素质，不断的提高和满足学生的.运动情趣和欲望，教师应采用高要求，由浅入深，逐步淡化难度的多变和分解的教学思想，去引导学生投入到学习中去。

3.提高训练难度，为学生的身心健康发展奠定基础

经过练习，当学生对体育运动有了兴趣之后，一些有难度的教材在这个时候会对学生产生一定的吸引。为了进一步发展学生的运动能力和身体素质，不断地提高学生运动的兴趣，满足他们运动的欲望，教师应采用由浅入深、分解教学、逐步淡化难度的教学方式去引导学生投到学习中去。支撑跳跃、中长跑、技巧等项目可采用变相和分解的形式去训练学生，当学生掌握了难度较大的运动项目时，他们的运动情趣也自然产生进一步升华。

激发学生学习兴趣，是运动的前提和关键。教师要先充分运用体育设施、仪器及各种教育手段、方法，以便于学生萌发运动意识，产生欲望和情趣，升华对运动的感情，主动积极的参与运动，体验到成功的乐趣，从而为提高学生终身体育打下良好的基础。

2.提高运动能力的方法 篇二

在400 米跑的训练过程中, 部分教练员只注重400 米跑的动作技术及合理的体力分配, 往往会忽视呼吸方法在400 米跑训练中的配合运用。运动员在400 米跑的后程由于不合理的呼吸, 往往会出现胸部发闷、呼吸与跑动节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等现象, 进而导致位移速度骤降, 从而影响400 米跑的运动成绩。对于400 米跑项目训练, 摸索出最理想的呼吸方式, 以期保证机体在运动中更好的运转是提高400 米跑项目成绩的又一途径。因此, 在进行正常技术教学及训练同时, 合理的呼吸方法对运动技能的形成和运动成绩的提高有着积极促进的作用。

2研究对象及方法

2.1研究对象

湖南理工学院校田径队10 名400 米运动员, 采取随机分配的原则分为实验组和对照组, 周期为一年。

2. 2 研究方法

本文采用的研究方法有: 文献资料法、专家访谈法、数理统计法、对比分析法、观察法。

3 结果与分析

400 米跑的成绩的提升, 除了要发展运动员的身体素质和专项运动能力外, 呼吸对于400 米跑运动员成绩的提高也是不容忽视的。在400 米跑日常训练的过程当中, 运动员和教练员高度重视呼吸调节的作用, 这样能更好的提高运动员的训练水平和在竞技比赛过程中的成绩。本文通过在运用新呼吸方法之前与之后400 米跑运动时间的比较, 得出结论: 即在运动在400 米跑后程跑动中, 呼吸困难时有意识地加深呼气, 进一步增大肺泡通气量, 提高肺换气效率, 能帮助人体保持平稳的状态, 增加运动幅度及心脏功能。

表1、2、3 中可以看出, 通过对对照组学生进行为期一年的传统400 米跑训练, 即不进行有针对性的呼吸训练, 得出学生试验前后的400 米成绩, 试验后比试验前提高4 秒, 这是日常训练的正常效果, 但是两者之间没有显著的差异。

从表4、5、6 中可以看出, 通过对学生进行为期一年新呼吸方法训练, 得出学生试验前后的成绩 ( 见表) , 试验后比试验前提高14 秒, 试验前后有显著性差异。

通过以上数据不难发现, 实验组的提高幅度明显大于对照组。这表明, 有针对性的控制呼吸频率, 可使气体往返于解剖无效腔的次数减少, 而真正进入肺泡内的气体量则会比较多, 从提高肺泡气体更新率的角度考虑, 增加呼吸的深度是运动时呼吸调节的重点。适当的呼吸深度既能节省呼吸肌工作的能量消耗, 又能提高肺泡通气量和气体交换率。肺通气量越大, 吸入体内的氧气就越多, 呼吸机能增强了, 从而提高机体有氧耐力, 血液中血红蛋白所含的血红蛋白携带氧气进行运输的能力提高了。运动而致使肌糖原功能增加时, 与肌乳酸的生成成正比, 导致血乳酸浓度随之升高。而血乳酸浓度升高是因为有氧代谢能力降低了, 400 米跑成绩也就会随之下降, 在运动过程中降低血乳酸的浓度, 提高机体的有氧代谢能力, 是提高400 米成绩的有效手段。

4合理呼吸方法的内涵与机理

4.1合理呼吸方法内涵

跑动初始可在自然的情况下正常呼吸, 随着疲劳的出现呼吸频率有所增长, 这种情况下只有充分地呼出二氧化碳才能吸入大量的氧气。初始阶段用鼻子吸气用口呼气, 随着跑速的加快, 用鼻子和半张的口同时呼吸。由于跑动时肌肉运动的需要大于氧供应量, 400 米后程阶段往往会出现因氧气供应不足出现位移速度骤降, 这种情况下特别要加深呼气再适当调整跑速。“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。体内碱性含量提高靠缓慢而有意识的去“深呼吸”, 让心脏跳动和血液循环加快, 供给身体所需的更多氧气。“深呼吸”有意的加强了氧气的供应, 也较多地排出了一定量的二氧化碳, 在人体的新陈代谢交换过程中, 有很重要的作用。

4. 2 运动时呼吸的控制和调整

1. 当400 米跑前100 米跑步的阶段, 此时速度相比百米速度不是很快, 人体的氧气需求量还不高, 应采用以鼻吸气, 口吐气的方式。可以获得比较自然的换气调节。此时跑步者应尽可能的增加鼻子的吸气程度, 降低呼吸的频率, 以便获得较佳的肺部气体交换频率。

当400 米跑100 米处至250 米处跑, 跑步的速度加快后, 吸气的深度在增加, 呼吸的频率也会慢慢提升, 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时, 表示跑步的速度很快。这是尽量口鼻一起深呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下, 对氧气的需要较少, 所以单单用鼻呼吸就可以得到满足, 而且也符合卫生要求。

2. 通常400 米跑的前200 米跑, 跑动时要特别注意呼吸的节奏; 在400 米跑后程, 也就是250 米以后, 运动强度较大时通常采用“以口代鼻”或“口鼻并用”的呼吸, 以减小呼吸道阻力, 同时要采用适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度, 以提高机体的肺泡通气量。

所以在400米跑跑完250米开始至终点冲刺阶段的时候, 在体力大量消耗的情况下, 只有调整呼吸, 进行二次呼吸, 使机体获得更多所需的氧气, 才能进一步提高机体的运动机能, 使大脑具有更加清楚的竞技意识, 将会使运动起来动作更加的轻松和协调, 更有利于发挥出好的水平创造出好的运动成绩。

5合理呼吸方法的优势

调整呼吸之后, 呼吸频率下降了, 呼吸深度变深了, 机体得到了更多所需的氧气, 缓解了运动疲劳, 紧张的情绪得到了调整, 心理上占有很大的优势, 让大脑里面的竞技意识更加的清醒, 富有节奏的呼吸, 让400 米跑后程跑步更加的轻松和协调, 从而提高了400 米跑竞技水平。

6合理呼吸方法使用的影响因素

6.1呼吸对情绪的影响

运动员的情绪状态与呼吸之间的联系是密不可分的。例如, 在运动过程当中紧张情绪出现时, 呼吸的频率就会变得快, 呼吸深度就会变的浅, 由于快速的呼吸, 使得体内进入大量氧气, 呼出大量二氧化碳, 如果呼出的二氧化碳过多, 血流中二氧化碳的平衡就会失去, 时间长了, 中枢神经做出抑制性的保护性反应迅速, 这样往往不利于400 米跑的动作发挥。

6. 2 教练员和运动员对呼吸机能的不重视

教练员在日常的训练当中只注重400 米跑的动作技术及合理的体能分配, 以此来达到提高400 米跑运动成绩的目的, 从生理学的角度来说, 呼吸的作用并没有引起教练员重视, 而忽视呼吸方法在400 米跑教学及训练中的配合运用。而运动员受教练员的影响, 运动员也不会对呼吸引起重视。

6. 3 运用应注意事项

6. 3. 1 注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下, 对氧气的需要较少, 所以单单用鼻呼吸就可以得到满足, 而且也符合卫生要求。但在400 米跑这种剧烈运动时, 人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍, 此时如果仍用鼻呼吸, 从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要, 因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气, 又能减少呼吸肌的负担, 保证运动技术的完成。因此, 在400 米跑剧烈运动中特别是400米跑后程阶段的紧张运动时, 要强调口鼻同时参与呼吸, 以此来调整呼吸。

6. 3. 2 注意呼吸深度

初练者呼吸机能较弱, 在400 米跑整个全程运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅, 他们往往不善于正确的运用新呼吸方法, 不注意呼吸的深度, 所以在400 米跑紧张运动中, 就会出现呼吸表浅而急促, 影响了肺的换气量, 胸部涨满难受, 透气困难, 从而影响运动成绩。然而, 在400 米跑的后程, 快到300 米处, 加大呼吸深度, 特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要, 提高训练效果, 为在400 米跑比赛中获得有利的保障。

6. 3. 3 注意呼吸与动作的配合

跑步时, 人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏, 其实, 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般采用两步一呼、两步一吸, 或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。到400 米跑的后程全力冲刺阶段, 注意加大呼吸, 提高肺通气量, 如果能力强, 百米中仅呼吸换气1 到2 次。这时注意用力摆臂, 使上肢向前的带动力帮助你冲刺, 呼吸和动作的相互配合以达到速度最大化。

7结论与建议

7.1结论

1. 合理的呼吸方法能通过调整运动员的呼吸来保持节奏的稳定性;

2. 实验组与对照组相比, 学生在心理上和体能上都占有优势, 可以充分的肯定新呼吸方法对提高400 米运动员竞技能力的作用;

3. 从400 米跑运动员采用合理的呼吸方法前后的速度研究表明此方法对于如何在训练中运用正确的呼吸方式, 提高400 米跑运动员竞技比赛中的实践运用中取得实际成效的重要性, 为提高400 米成绩另辟了的一个新的突破点;

4. 在运动过程中调整了自己的呼吸深度和呼吸的频率, 增加肺通气量并且降低血乳酸的浓度, 提高机体的有氧代谢能力。因此, 400 米跑的成绩也就提高了。

7. 2 建议

在以往400 米跑训练的思路之上, 合理的将呼吸方法融入到400 米跑的训练当中, 以期提高400 米跑的成绩。在400 米跑的训练当中, 教练员应考虑到不同运动员之间的差异, 根据不同运动员的差异做出科学的判断, 并采取有效的措施。

1. 个体的差异性

对于不同的运动员要注意区别对待, 每个运动员的呼吸机能都不一样, 有的运动员并不适应用鼻呼吸, 或者憋气和断续性的急促的深呼吸。

2. 具体的途径

在运用前教练员就要有意识的给运动员灌输这种训练方法的优势, 在初始阶段, 当运动员跑到250 米时教练员可用呼喊的方式来应有意识地提示运动员运用此方法来调整呼吸。在进行长短跑辅助练习400 米跑时, 也要注意呼吸的调整。运动员的运动技能就会由泛化过程到分化过程再到巩固化过程, 最后到达自动化过程。

3. 训练密度与负荷

教练员应在不同训练内容中有意识的引导学生练习呼吸深度与节奏, 但不应贯穿正堂训练课, 否则会造成运动员呼吸机能疲劳, 进而形成损伤。

摘要：400米跑训练中不但要注意改进技术动作、提高专项素质能力, 还应该掌握正确的呼吸方法。通过分析400米跑运动员跑动过程中呼吸特点及需要, 找出日常训练中存在的问题并制定解决办法, 以充分发挥人体机能能力并提高训练效果, 进而达到提高成绩的目的。

关键词：呼吸方法,400米跑,竞技能力,作用

参考文献

[1]李宝林.浅谈田径教学中的呼吸技巧[J].新课程 (教师版) , 2010, (11) .

[2]王捷.试论呼吸在舞蹈基本功教学中的重要性[J].内蒙古艺术舞蹈教学与研究, 2008, (2) .

[3]隋东.对健美运动中呼吸的研究及探讨[J].中国科教创新导刊体育与艺术教育, 2009, (2) .

[4]张梅, 韩东.影响我国男子400米运动成绩的因素及训练手段的研究与分析[J].运动, 2011, (13) .

[5]李浩.体育教学中应重视学生呼吸方法的指导[J].新课程 (教研版) , 2010, (10) .

[6]李长东.400米研究现状分析[J].四川体育科学, 2012, (1) .

3.运动帮你提高性能力 篇三

跑步让性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的研究也发现，和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

长跑者在生活中也更为和谐。有几种原因：使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量；有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感；增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力；使体内产生内啡肽，改善情绪，增进性兴奋。

运动千万别过量，如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

游泳延长勃起时间

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，通过它们的适当收缩和放松，能获得更为完美的性生活。

此外，游泳还能起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。

瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

一些瑜伽练习，如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可增强臀部和骨盆处的血液循环。还有一些锻炼会阴部的动作，如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

【链接】：

3种适合夫妻的运动

如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

4.提高运动能力的方法 篇四

摘要：快速反应收缩能力在快速力量完成中起重要作用 关键词：排球运动员，快速力量，方法，手段 1.概念

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量和速度的结合。在制动的离心阶段（退让性），强大的收缩肌群被拉长，在紧接着的重新加速的向心阶段，肌肉迅速收缩。反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长。在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

2.快速力量的评定及训练负荷量度的确定 2.1快速力量的评定

快速力量的大小，通常可采用动力曲线记图分析评定。例如下肢蹬地地力量或上肢击打力量的动力曲线描述记图。通常计算快速力量指数也可评定快速力量。快速力量指数=力量的极值／达到力量极值的时间 2.2快速力量训练负荷强度的确定 2.2.1负荷强度

发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%-100%都可。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。这些超等长的练习，由于动作速度快，其实际负荷强度是相当大的。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30%-40%。2.2.2负荷数量

发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数小；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1-5次。

练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。

由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15-20分钟之间。2.3间歇时间

发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1-3分钟为宜。休息时应采用积极的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。3．快速力量在排球运动中的表现形式：

快速反应收缩能力在快速力量完成中起重要作用，它在竞技排球比赛中的表现，一种是以跳跃为主的弹跳反应力，例如排球中的扣球、拦网的瞬间起跳，一种是以击打、鞭打为主的击打反应力。

两种形式的差别在于不同刺激关系。以“跳深”为典型的反应形式中，肌肉拉长的是因制动向下运动的身体，受重力作用的被迫而进行的:以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因对抗肌用力而引起的。后者肌肉的拉长—收缩周期比“跳深”时慢得多。

反应收缩能力只能在快速的拉长—收缩周期的训练形式中，才能得到有效的改善。

4．在排球运动中快速力量的训练方法

训练中我们应把发展爆发功率作为训练方法和手段制定的根本理论依据。（2）最大爆发功率训练法是快速力量训练中不可或缺的1 种训练方法。

发展快速力量的最佳方法应是“最大力量训练法”、“快速完成小负荷和中等负荷训练法”和“最大爆发功率训练法”等多种训练方法的合理组合搭配。1.发展弹跳反应力。发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的联系方法有：

跳深：下落高度为70-110公分，较低高度有利于发展最大速度；较高高度则发展最大力量。联系频率为一周2次；每次四组；每组8-10次，组间间歇2分钟。要求跳下后立即向上跳起，并尽量高跳。疲劳则不宜作此练习。

各种跳跃练习：单足跳、跨步跳、多级跳、跳台阶、跳栏架等。优秀运动员往往吧短距离跳跃练习和长距离跳练习结合使用。

2.发展击打反应力。在排球竞技运动下项目中有击打、鞭打等动作，发展击打反应力，特别是其对抗击的力量是排球运动项目中的重要任务。发展击打反应力的练习有：

（1）退让性练习（发展对抗肌练习）

卧推：负荷强度为110-150%，即超过自己最大负荷10-15%。加助力推起、加保护慢下。

深蹲：方法同上。

模仿仰卧直臂下压：两手持哑铃，后伸时慢，下压时慢。（2）模仿性练习

5.提高英语能力的方法 篇五

学习英文歌曲。一般来说美妙的旋律每个人都会喜欢，在听歌的同时还可以培养语感，何乐不为呢?像泰勒斯威夫特，阿黛尔，艾薇儿这样的歌手的歌词并不难理解，用一个小本本抄写歌词，并学会唱一定是一件美妙的事情。

手机应用。推荐几个好玩的手机应用：英语流利说【根本停不下来】 有道词典【专业】 不背【真人发音，各类美片段】 扇贝单词【单词非常齐全】

阅读中英对照的书籍。看一遍英文，再看中文，或许你会发现这根本是两个故事呀!

看美剧。《生活大爆炸》《破产姐妹》《摩登家庭》《老友记》这些都是值得看的美剧。建议看英文字幕的。边看美剧边学英语，相信你会爱上谢耳朵。

学习英语谚语。很多英语谚语很有趣，也很易学。

例如Counseling is to lend your ears.

心理咨询就是出租你的耳朵

Listening and responding carefully may be the sincerest form of flattery.

认真听别人说话并做出合适的反应,可能是最真诚的恭维方式

There is no one as deaf as the one who will not listen.

6.提高受孕能力的方法 篇六

因为认为人体所有器官、腺体都会从足部得到反射，足疗可以帮助女性放松心情，缓解压力，一些手法能刺激生殖系统，把重点放在脑下垂体反射，以平衡患者体内的激素。

2、针灸

中医上说，健康由气而定，气是指一种在皮肤下活动的能量，包括同量的阴气和阳气。当这些气处于混乱状态时，人们就会感到不适，针灸疗法也可以提高怀孕几率。针灸疗法能增加子宫血液流动，帮助卵子更好地与精子结合。针刺疗法还能平衡体内激素水平。

3、草药

用于治疗生育能力的常规激素药物会使女性的身心陷入紊乱状态，其实当你打算生宝宝时，不妨尝试一下草药或许效果更好。

4、催眠术

催眠术可帮助女性释放精神上的压力这种疗法集中在下丘脑部位，下丘脑是大脑中对压力较为敏感的部位，它可以将情绪信息变换成生理反应。催眠术或许能帮助女性战胜她们对生孩子的下意识担心。

5、一氧化氮

7.提高运动能力的方法 篇七

舞狮运动是一项历史悠久,具有典型民族特点的传统体育项目。它能促进身心发展,充实康乐生活,至1995年被列为全国正式比赛项目以来,得到了飞速的发展,并已成为国家全民健身计划纲要的一部分。各种国际、全国舞狮邀请赛、锦标赛和精英赛的举办,极大促进了舞狮运动的交流与推广。

目前,从运动人体科学的角度研究舞狮运动对身体机能的影响还较少见[1]。本研究旨在运用运动人体科学的理论和方法,客观评价舞狮运动大学生的心肺功能、速度、力量、耐力等身体机能指标并进行实验前后的实验组与对照组的比较研究,为舞狮大学生和健身活动参与者的健身效果提供依据,并对舞狮运动发展起到促进作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

山东体育学院舞狮队男学生16名,随机抽取普通体育男学生16名,受试者均为大三、身体健康、无心血管疾病的学生,基本情况见表1。

1.2 测试指标

机能素质指标:身体机能类(安静心率,动脉血压:收缩压/舒张压,肺活量),身体素质类(60m,3000m,立定跳远,引体向上)

1.3 测试方法

在实验过程中,两组学生在学习负担,膳食,训练时间相同,所不同的是实验组进行舞狮规定套路第二套的训练,对照组进行常规的体育课。实验开始和结束时,分别对两组运动员的安静心率、肺活量、60m跑、3000m跑、立定跳远、引体向上等指标进行测定。测试时,严格按照《中国学生体质与健康研究》[2]中规定的《测试细则》进行。

1.4 数据处理

利用Spss11.0统计软件包对所有测得数据进行常规统计分析。

2 测试结果

2.1 对身体机能素质测试指标的说明

本研究相关机能指标的测试是通过文献阅读、专家咨询后,经由舞狮教练确认。测试工作是由科研人员及省舞狮教练主持下实测的。为充分揭示舞狮队员的身体机能能力的基本特征,在甄别各类机能素质内涵的基础上;明确各类机能素质的训练及发展重点。从而确保相关机能指标的客观性、关联性、可靠性;鉴此为舞狮运动素质机能能力的训练与发展提供依据。

2.2 身体机能

2.2.1 心率和血压

从表2可以看出,实验组和对照组的安静心率指标在实验后均呈现下降趋势,但实验前、后变化都不明显(P>0.05)。舞狮组收缩压实验后比实验前有显著性差异(P<0.05),而对照组变化不明显。实验后,舞狮组血压比对照组有所变化,但变化不明显。

2.2.2 肺活量

从表2可以看出,肺活量指标,对照组实验前、后有明显变化(P<0.05),且实验组实验前后有非常明显的变化(P<0.01)。实验后,实验组的肺活量指标明显好于对照组(P<0.05)。

2.3 身体素质

从表3可以看出,实验组的60m跑、3000m跑、立定跳远指标实验后比实验前均有很明显提高(P<0.01)。而对照组则只有3000m跑指标实验后比实验前有明显提高(P<0.05)。实验后,实验组的60m跑、3000m跑、立定跳远指标很明显好于对照组(P<0.01)。

3 分析与讨论

舞狮运动是属于间歇运动形式的速度耐力项目:舞狮运动比赛时间一般为8-9分钟,比赛中的动作大多数是极限强度(爆发性)的动作,积极的动作与相应的间歇交替进行,比赛有较大的总负荷量,对有氧供能体系要求很高,因此,耐力对舞狮比赛的取胜至关重要。舞狮运动员的耐力包括一般耐力和专项耐力两部分[3]。其中,一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合能力,是运动员专项耐力的基础。一般耐力训练中最重要的就是提高有氧代谢能力,即提高心血管和呼吸系统的机能[4]。

注:*实验前后比较比较差异显著P<0.05,**实验前后比较比较差异非常显著P<0.01,#实验组与对照组比较差异显著P<0.05。

注:*实验前后比较差异显著P<0.05,**实验前后比较差异非常显著P<0.01。#实验组与对照组比较差异显著P<0.05##实验组与对照组比较差异显著P<0.01。

3.1 身体机能

3.1.1 心率

心率是评价锻炼效果的常用指标[5]。一般而言,锻炼水平越高,有氧能力越强,安静心率就越低,心肺功能或血管机能就越强[6]。这是由于体育锻炼增加了心肌收缩力量,使安静时心脏每次收缩射出的血量增加,在心输出量变化不大的情况下,心脏每分钟收缩的次数就会减少,这种变化对心脏工作是有利的,特别是以有氧运动为主的人,心脏的收缩功能更强,潜力更大[7]。

较多研究表明,有良好运动训练的人静止时心率减慢,有训练者静止心率明显低于无训练者[8];运动训练使运动后的心率恢复速率加快,一般认为这是长期训练引起交感神经张力下降和迷走神经张力提高的结果[9]。安静心率下降可以使安静时心血管系统耗能减少、功能节省,并且在负荷状态下表现出较大的心率储备和机能潜力,这是心脏功能和身体素质提高的反映。

本实验两组运动员的安静心率在实验后均呈现下降趋势,但与实验前相比差异不显著(见表2),这可能与实验期限短有关。

3.1.2 血压

血压值的改变是判断心血管功能的重要方法。血压是心输出量和外周阻力的函数,心输出量是衡量心脏工作能力的重要指标,外周阻力是小动脉和微小动脉对血流的阻力[10]。运动过程中收缩压升高主要反映心肌收缩力加强及每搏量的增加[11]。许多研究报道指出,经过长期的有一定负荷强度的体育运动,特别是耐力运动,能使心肌变粗,心容量加大,心搏有力[12]。运动中随着心率加快,搏出量增加收缩压一定提高。舒张压主要反映动脉血管的弹性及外周小血管的阻力,在大量骨骼肌参加的运动中,更多的血流供应骨骼肌,使骨骼肌血管舒张,总的外周阻力下降,同时,骨骼肌节律性收缩时,对肌肉静脉的回流具有辅助泵的作用,可促进毛细血管和动脉端的血液流入静脉,加速静脉回流[13]。运动后理想的反应是收缩压升高而舒张压适当下降或保持不变。一般而言,收缩压随着运动强度的加大而上升。

本研究结果显示(见表2),实验后舞狮组收缩压比实验前有显著性变化,而对照组变化不明显。表明舞狮运动的运动负荷强而且适宜,促进了心输出量的增加。

3.1.3 肺活量

肺活量是受试者尽最大努力吸气后再尽最大努力呼气所能呼出的气体量,其理论基础是机体在进行新陈代谢时,不断地消耗氧和产生二氧化碳,为实现机体与环境之间的气体交换,肺不断地与外界大气进行通气活动[14]。

肺活量反映了肺的容积和肺的扩张能力,代表人体呼吸系统的最大工作能力,是评价人体肺功能状况的常用指标,肺活量越大,肺功能越好,有氧工作能力越强[15]。运动可以增加呼吸肌的力量,保持肺组织的弹性,增加胸廓的活动度,改善肺泡的功能,从而使肺活量增加,人体摄氧能力提高。

经过3个月的训练,两组运动员的肺活量在实验后均有明显增加,实验组有很明显的变化,且提高的程度明显大于对照组(P<0.05)。这表明舞狮大学生肺通气功能优于普通体育大学生,可以认为舞狮运动员的呼吸肌耐力良好,能适应长时间有氧运动的需要;也表明,肺通气功能与舞狮运动能力密切相关[16]。

3.2 身体素质

良好的身体素质是提高技术水平和良好运动成绩的保证。舞狮运动要求运动员的身体素质比较全面,对力量、速度、灵敏、柔韧和耐力五大素质都具有较高的要进,因此根据训练过程结构特点,依据运动素质测试指标,遴选运动机能能力素质指标,特别要求相对速度快、协调性高、弹跳力强、速度耐力好[17]。

从本实验可以看出,实验组和对照组在速度、力量和耐力等身体素质方面均有不同程度的进步(见表3),两组的速度(60m跑)、耐力(3000m跑)和弹跳(立定跳远)均比实验前明显提高,且实验组的效果明显优于对照组,这说明舞狮运动可以大大提高速度、耐力和弹跳力(下肢力量)等身体素质。

舞狮运动最重要的素质是:耐力、弹跳、爆发力、反应速度和灵敏等。对舞狮运动项目至关重要的是场上的奔跑速度,特别是舞狮后面把位运动员的速度要快,可以通过某段距离所用的时间来表示,如60m跑,100 m跑。舞狮运动大部分是在行进中完成“狮的”游弋、戏逗、翻滚、腾越等动作,这些都需要一定的力量素质,如:爆发力,弹跳力。舞狮运动是属于间歇运动形式的速度力量项目,可以用400m(女子)、1000m(男子)来衡量。

舞狮运动恰恰能体现这种特点,舞狮运动变化多样,要求个体必须集中精力,协调配合动作的速度、幅度,提高反应速度,加快步法移动速度,这必然使个体的专项素质和体能得到加强。

舞狮运动可以提高肌肉收缩速度和力量,增加爆发力,有利于内脏功能的提高;且由于舞狮运动是属于间歇运动形式的速度耐力项目,所以,能使个体的速度耐力和力量耐力得以加强,使心脏的承受力得以提高。本实验测试的心肺功能指标也支持这一论述。

4 结论

(1)舞狮组的肺通气功能的提高明显优于对照组,表明舞狮对增强呼吸肌能力的作用很好;在提高有氧和无氧工作能力上都有更优效果,是一项有良好健身功效的运动表演项目。

(2)本实验中两组运动员的安静心率在实验后均呈现下降趋势,但与实验前相比差异不显著,建议后继实验需延长训练时间以观察。

(3)舞狮运动强度大、密度高,且颇具娱乐性,不枯燥,不仅对心脏循环系统和呼吸系统的提高有着积极效果,而且可以增强身体素质以及培养斗志和毅力。为了使高校体育学生的身体素质适应大强度和连续性的比赛,可将舞狮运动填充到学校体育教学中。

摘要：本研究旨在探讨舞狮运动对提高身体机能能力的影响,进一步丰富和完善舞狮运动的理论依据,本研究对16名舞狮男学生(实验组,训练周期3个月)、16名普通体育男学生(对照组)进行了对比实验:实验组进行舞狮规定套路的训练,对照组进行常规的体育课;在实验开始和结束时,分别测试两组的心肺功能、速度、力量、耐力等身体机能指标并进行比较。研究结果表明:舞狮组学生的肺活量以及速度、爆发力和下肢力量明显优于普通体育大学生。本研究认为舞狮运动可有效的增强身体机能和心肺功能,是一种极具表演性的健身活动。

8.提高运动能力的方法 篇八

“成功体育”的教改思想是：根据终身体育的思想，通过体育教学为学生提供发展潜能的机会与条件，激发学生主动参与体育学习与锻炼，不断获得成功体验，促进身心素质与体育能力的健康发展，为终身体育打下基础。“成功体育”作为一种新的体育教改思想，目前在全国尚处在理论探讨阶段，部分地区积极地付诸实践。笔者通过为期三年的初中年级排球单元教学实验研究，取得了令人可喜的成绩，它对改变传统体育教学模式，培养学生喜爱排球运动，培养学生机智、果断勇敢、顽强和集体主义等优良品质具有积极的现实意义。

2.实验对象与研究方法

实验对象：我校初一年级男99人，女92人，跟踪三年。

实验时间：2002年9月——2005年6月。

实验方法：实验法，问卷调查法，数理统计法。

3.研究结果与分析

3.1对学生学习排球的基本情况分析

从调查统计分析，高年级的学生与低年级的学生学习排球的基本情况大不一样，从“喜欢排球运动”这一项，初一学生选择“很喜欢”的只占6.28%，而初二、初三的学生在此项选择中则与初一相反，分别占20.9%和31.4%，说明高年级的学生通过初一、初二学年的排球运动的成功体验后，对排球逐渐产生了极大的兴趣。

从“排球运动或活动是否使你感受到快乐”这一项，“没有感觉”的比例从初一、初二、初三年级看分别为4.71%、2.82%和0.52%，这说明排球运动还是一项能让学生接受、学生喜欢的运动项目，关键是要教育学生积极主动参与，使学生在训练排球过程中不断进行尝试并获得成功的体验，随着年龄的增大自然而然会养成对排球的兴趣。另一方面在于教师能够科学地安排教学计划，采取恰当的教学方法方式。

从“如果有机会玩排球，你会采取什么态度”这一项中，“较积极参加排球运动”所占的比例还是比较多，占48.19%，而“有点犹豫”和“不想参加”的也只有低年级的学生相对多一点，这也说明了我们在排球运动教学中通过“成功体育”的教学后，会使参与排球运动的学生不断增多，不断提高学生参与排球运动的欲望和积极性，促进排球教学的顺利开展。

3.2从基本身体素质进行比较分析

从整体来看初三年级学生的素质相对于初一、初二两个年级好，这也说明了随着身体的发育以及积极的参与排球教学训练，身体素质是有明显的变化。实验教材班三年的50米、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米（男）、800米（女）等生理指数值均明显提高，说明通过加强排球运动的训练，可以有效地增强学生的身体健康，全面发展各种运动能力，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，保持良好的学习状态和学习兴趣，从而达到更快、更有效地掌握排球技术，提高运动成绩的目的。

3.3对实验教材排球能力训练和测试指标的分析

通过三年成功体育教学模式在排球中的实践，我们改变了传统的单纯在排球教学中传授运动技术的思想，着重培养学生对排球的学习乐趣。考虑初中学生心理、生理特点，在教学上大胆进行改革。首先利用现代化教学手段提高感性认识，在教排球技术之前向学生讲解排球运动的发展史，介绍中国女排五连冠的辉煌，同时强调排球运动对全面发展身体素质的作用和效果，让学生对排球有一个初步的概念，并利用媒体观看排球比赛，进一步诱导和培养学生喜欢排球运动的乐趣。

其次，我们在排球教学过程与方法上采用优化组合的多样化练习手段，满足学生求新求趣的天性。经常搞一些单项的小竞赛，如自垫自传比赛，分组跑动传垫球比赛等，使他们在比赛中体验运动后身心的满足。针对学生的个性心理特征和技术特长各有差异，制定不同的教学计划，这样每一个学生在不同的要求下都能获得成功。虽然这成功有小有大，但对学生来说，尤其是对基础较差的学生来说，成功更能激发起他们锻炼的自信心和积极性。为了提高教学效果，我们在初中女生中采用软式排球，降低网的高度，简化规则，在比赛中可以四次击球，照样可以拦网、扣球，极大满足学生对新运动体验的满足感，进而产生乐趣。通过三个年级的排球教材实验，其初一的三米移动，初二的自垫球和初三的自传球，在学习前后的指标对比都有了很大的提高。在第四十届市中小学生初中女排比赛中，六名主力队员都是实验班的学生。

4.结论与建议

4.1结论

通过实验研究，我们发现“成功体育”教学是一种符合当前素质教育要求的新型体育教学模式。同样也可以把“成功体育”思想在体操、田径、篮球等项目上体现，这也说明了“成功体育”对培养学生兴趣，改变学生厌学现象，实现学校体育育人目标以及对学生终身体育都具有重要意义。

4.2建议

9.提高课外阅读能力的方法 篇九

新中 张蕾

《语文课程标准》要求初中学生广泛地阅读各种类型的读物，课外阅读量“不少于260万字”，并要求学生“每学年阅读两三部名著”。这是非常有针对性的，但我们总是忽略课外阅读致使学生囿于狭小的“课本”空间，成为“井底之蛙”。张志公先生指出：“语文这个工具，要掌握得好，运用得好，首先必须手中握有丰富的材料，贫乏是语文能力的致命伤。古人一直强调多读，他们认为只有多读，才能善写。他们不主张狭窄，主张广博。“多读”和广博”正是课外阅读所承载的任务，要治愈语文的致命伤“贫乏”，唯一的药方就是走进课外阅读。那么我怎样才能让我的学生爱上课外阅读并养成良好的习惯呢？

课改中我发现教师的任务决不只限于教学生去读一篇篇文章，理解一个个主题，而在于指导学生掌握各种适用于不同目的、不同内容的读书方法。因此，我布置下课外阅读的书目任务后，每个月都要在阅读课上做这么几个小活动检验读书成果，考察读书质量，我在具体的活动中主要运用了以下几种形式：

1、质疑问难

学生在阅读过程中难免会遇到疑难点，可让学生随时进行记录。在阅读质疑课上，每个学生都可亮出自己的疑点，请求援助。其他同学讨论、探究，帮助出谋划策，解决问题。在学生无法解答时，教师可参与讨论，和学生共同研究，共同学习，共同提高，达到教学相长的目的。最后评选出最有价值问题、最富挑战性问题、最完美答案，加分以资鼓励。如果学生不能提出问题，教师可以“抛砖引玉”，从不同角度提些问题作示范，开阔学生的视野，诱导学生发现问题，提出问题，提高学生的创造力。

2、遐想空间

不少文学作品的结尾总是意味深长，留给读者丰富的想象、思考空间。这样的作品也是很好的课程资源，教师应该及时抓住契机，让学生插上想象的翅膀，大胆的去想象，去探索作品留下的遥远的回味空间，让学生在燃烧的创作激情中提高自己的创造想象能力。

3、群英争锋

阅读前，由学生自由组合，全班分成四大组，各组根据自己的喜好和特点为本组命名，然后，以小组为单位进行分项阅读，发扬自主、合作、探究的精神，集思广益，每组读后出一份题（包括抢答题、必答题、风险题、拔高题），交给老师，由老师择优录取，形成竞赛题目。接着，每组推出四名代表，其余同学组成“智囊团”，必要时为代表献计献策。准备工作做好后，教师作裁判，班长作主持人，举办“阅读知识大赛”，让四组同学各展风采，成绩最佳组为冠军组，评出最佳选手，由最佳选手从智囊团里抽取“幸运之星”，加分以资鼓励。这样，不但巩固加深了学生对阅读内容的理解与体验，而且提高了学生的反应能力，让更多的学生参与了阅、思考、学习和竞争，落实了“面向全体”的要求。

4、写作一隅

阅读与写作是密不可分的，学生读完文章后，已欣然领会其主题思想，或多或少都会有所启示。此时应让学生拿起笔来，抒写自己心中所思。在这方天地里没有丝毫限制，学生可以海阔天空地遐想，只要言之成理即可。有的文章语言优美，可让学生摘抄；有的文章情节离奇，可让学生大胆仿写；有的文章主题深奥，可让学生改写或续写。形式多样，不拘一格，既可以积累写作语汇，又可以提高写作能力。

5、课外自助餐

适合于节假日。学生在广泛阅读后掌握了丰富的材料，可以让学生根据自己的口味办手抄报或编自编书，无形之中既让学生重温、感悟和思考了文章的内容主题等，又展现了学生独特的感受、体验和理解，也提高了动手能力，真可谓是一举多得之法。在学生读完著名作家老舍的长篇小说《骆驼祥子》之后，让学生办了一期“我看祥子”为主题的手抄报。在一份份形式多样，五彩缤纷的报纸中，体现的是学生们深刻的感悟，绽放的是学生们智慧的火花，还有巧妙的版面设计和精彩的构思都让人为之喝彩。

10.提高英语听说能力的方法 篇十

资料选取原则:如果逐句逐句听,可以听懂,但是有些吃力。生词不要太多,原则上如果读这样的文章能够看懂。

2、听力练习方法

听写-精听-跟读-复述

听写:具体步骤step 1.总体听一遍材料,大概了解一下step 2.将文章第一句句子听一遍,写下来,倒回去再听,直到把它完全写出来。一次听一小段,建议听5秒左右的长度。如果听出来了,换句话说,也就是知道是哪些单词,就写下来。step3.根据自己的文本再听一遍,适当做一定的笔记,掌握整体脉络。

精听:整段来听。

跟读

step1.对照着文本,将跟读材料详细精听至少三遍step2.对照着文本,尝试以相同的节奏跟读听力材料,一开始可能会出现跟不上的情况,但是请尽量跟上。step3.不断地跟读跟读跟读,理想情况下平均8遍之后可以跟上材料的语速

复述

整段复述(段落长度保证复述时间不超过1分钟)

3、泛听

大量看美剧。

4、练习时间:短期大强度的方法。每天最少1小时

1、模仿语音语调(跟读)

口语要发音准，就一定要知道怎样正确的发音是准确的，自己才能正确的发音。也就是说，想要矫正自己的发音，就应该通过听读的方式去跟随和模仿正确的发音，并且在听读的过程中，将自己的发音录下来，与原文的发音进行比对，找出差别与不同，然后再模仿，知道自己感觉无法更接近原文的发音为止，再去跟读下一句。这才是校正自己发音的捷径!

2、模仿语音语调段落复述。

11.提高运动能力的方法 篇十一

摘 要：弹跳力训练是篮球运动训练重要的项目之一，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。

关键词：篮球运动；弹跳力；训练方法

前言：现代篮球比赛日益激烈，在许多高水平的比赛中，在空中争抢的高度也越来越高，这就需要每一个运动员都要具备优秀的弹跳素质。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。本文通过观察分析对篮球运动员在训练和比赛过程中的各种起跳进行研究，寻找最佳的弹跳训练方法。

1、篮球运动员弹跳力训练的意义

弹跳力素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，在提高下肢最大力量的基础上还必须要发展爆发力和快速力量。起跳时必须要控制好自己的身体的平衡，以便完成拼抢和封盖等技术动作，在快速移动当中来达到得分的目的。篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，即争夺空间控制权的能力。他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳力的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。发展运动员的弹跳力训练，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。

2、篮球弹跳力的训练内容

2.1加強腿部和背部肌肉力量的训练。篮球弹跳力训练根据运动结构的技能发展腿部和腹部肌肉的爆发力，该力大小和方向的横向位移速度可迅速转化为向上的加速度，力的作用可以通过身体的重心。因此，可以广泛用于各种强度大，多组半蹲力量训练，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壶铃和其他类型的培训方法，发展的大腿和背部肌肉爆发力，和意识的发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。

2.2改善踝关节的播放速度训练，增强踝关节的一个缓冲区，和目前的最大力量的能力。因此，训练方法根据磷酸原供能系统，能量大的特点发挥瞬间产生。在该方法中，具有强度高，多组的方法，如双跳，跳，跳深脚交换。

2.3改进协调训练。踝关节，大腿和背部肌肉爆发力训练跳跃的物质基础。运动员在负载，体重，肌肉的快速收缩运动单位不经常在收缩过程中发挥作用，至少不会受机械力。因此，肌肉的内部协调和肌肉协调的最大力量和速度力量有重要影响。篮球运动是不同的，肌肉力量，协调和肌肉收缩的最大用力顺序对篮球技术动作有很大的影响。

3、篮球弹跳力的训练方法

弹跳力训练的方法有许多种，不同的项目有不同的训练方法。要想取得理想的训练效果，必须要结合专项的特点和技术的特点。

3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高运动员弹跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切。

3.2力量训练。对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。

3.3跳深。跳深训练首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，继而使有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝相反的方向运动克制，腿部迅速蹬伸起跳，从而达到跳跃的目的。系统地采用跳深练习是提高篮球运动员弹跳力的有效手段。

3.4快速力量练习。快速力量是发展和提高速度的基础。各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。

3.5.斜面跳跃。篮球比赛中，为了使运动员跳起的身体能够在充分快速完成投篮、抢球动作的同时又不使身体摔倒，就应多采用斜面跳跃训练法。

4、结论建议。

篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳力有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。用30米以内各种断距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。在选用速度练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次跳跃训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要多个部位进行练习，还要循序渐进加量的原则方法。（作者单位：陕西中医药大学）

参考文献：

[1] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992.

[2] 许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.

[3] 邓东贤许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.