老年人锻炼注意事项（通用12篇）
1.老年人锻炼注意事项 篇一
秋季锻炼，有些事项需要注意，如注意防寒、运动有度、及时补充水分、避开有雾天气等，以下为您总结了6个秋季锻炼的注意事项，大家要注意啦。
1、准备充分
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
2、注意防寒
秋日清晨气温低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。锻炼结束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。
3、及时补水防秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
4、吃点早饭
有的人习惯早上起床就先去锻炼，之后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
5、运动有度
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
6、远离路边
秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边锻炼，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
2.老年人锻炼注意事项 篇二
主要表现在肌肉力量下降且松弛, 关节活动幅度小等, 而加强体育锻炼会在很大程度上增强老年人的身体素质, 延缓衰老。对体育锻炼行为的定量化测量, 有助于了解和监测锻炼人群参与锻炼的情况, 以及为研究体育锻炼行为与其他变量的关系打下基础。但以往对于体育锻炼行为的测量, 往往集中在青年人群, 本研究在以往研究的基础上, 旨在形成针对城市老年人体育锻炼行为的测量量表。
一、研究对象与方法
1. 研究对象
研究对象为城市老年人体育锻炼行为与其主观幸福感的关系。按照我国老年人权益保障法第二条规定, 本研究将60周岁以上的公民界定为老年人。样本来自生活在陕西省西安、咸阳、宝鸡、延安、汉中、安康、榆林7个城市内年满60周岁以上, 且具有的城镇户口的111位老人。
2. 研究方法
量表测试法。原始量表采用江铁锋 (2007) [2]设计的大学生体育锻炼行为量表。该量表包括前意向阶段 (在锻炼上没有意识) 、前意向阶段 (在锻炼上有意识) 、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段6个维度, 每个维度4个条目, 共24个条目组成。采用Likert计分方式, 量表的信效度符合心理测量学的要求。本研究采用大学生体育锻炼行为量表在城市老年人群中进行测试, 将采集到的数据使用SPSS和AMOS6.0软件进行处理。
二、结果与分析
1. 陕西省城市老年人口体育锻炼行为量表的SEM检验
(1) 陕西省城市老年人口体育锻炼行为量表的初次SEM检验。本研究沿用量表有6个维度, 每个维度4个条目, 共24个条目组成。其中前意向阶段 (在锻炼上没有意识) 由1、3、6、9条目组成;第11、19、21、24条目组成前意向阶段 (在锻炼上有意识) ;第7、13、16、22条目为意向阶段;第14、17、20、23为准备阶段;第4、8、10、12条目为行动阶段;第2、5、15、18条目为维持阶段。其中前意向阶段的第1、3、6、9和第11、19、21、24条目为反向计分。
本研究采用验证性因子分析, 对研究采集到的111名陕西各地市城市老年人体育锻炼行为的数据进行分析, 将数据输入AMOS软件, 方法为极大似然法 (Maximum Likelihood, 简称ML) , 输入数据类型为原始数据。对数据进行分析后输出的初次检验结果见图1。Notes for Group显示:整体适配的衡量值x2达到了非常显著性水平 (p=0.000) , 进一步对x2/df的值进行考察, 结果为1.956, 符合wheaton等 (1977) 和Carmines等 (1981) 提出的5以内, 以及2或3的拟合优度标准。同时CFI、IFI、NFI、GFI四项拟合指标在0.521~0.744之间, 未达到0.90以上的拟合优度标准。RESEA值为0.94, 为“中度适配”, 从上述数据来看, 首次验证性因子分析后此模型的整体拟合度不甚理想。
从图1可以看出, A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5、A18分别在无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段五个变量中的标准化负荷相对较高, 负荷值在0.544~0.899之间, 均超过了0.5, 说明每个观测变量对相应潜在变量的解释率较大。但有意识阶段的A1、A3、A6、A9, 无意识阶段的A1, 意向阶段的A7、A13, 行动阶段的A8、A10和维持阶段的A2、A15的标准化负荷都在0.5以下, 没有达到最低标准, 因此考虑将其删除。从表1中也可以看出, 在一定程度上上述观测变量并不一定完全适用于城市老年人口, 所以从这个角度考虑, 将其删除。
(2) 城市老年人口体育锻炼行为量表的SEM重新检验。将上述通过初次验证性因子分析后所保留的无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段共5个因素累计13个条目再进行一次验证性因子分析。采用极大似然法 (Maximum Likelihood, 简称ML) , 将采集到的111名城市老年人口的原始数据输入AMOS6.0进行统计, 输出结果见图2所示。
从图2可以看出, A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5、A18分别在无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段五个变量中的标准化负荷较高, 均超过了0.5。在删除了初次检验后低于0.5的条目后, 标准化负荷均有所提高, 说明每个观测变量对相应潜在变量的解释率较大。至此, 城市老年人口体育锻炼行为量表有A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5和A18, 共5个维度, 13个条目组成。
表2显示的是采用AMOS6.0对城市老年人口体育锻炼行为量表进行第二次验证性因子分析所显示的结果。从软件输出结果可以看出, 无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段共5个因素上各个路径系数均达到非常显著性水平。整体适配的x2值达到了非常显著性水平 (p=0.000) , x2/df的值为1.782, 符合5以内以及2或3的拟合优度标准, 另外, 拟合优度指标的CFI、IFI、NFI、GFI四项指标值接近或大于0.90, 均有不同程度的提升, 而且达到了拟合优度较好的标准。RESEA指标为0.085, 属于中度适配, 从以上的分析结果可以看出, 对城市老年人口体育锻炼行为量表进行第二次验证性因子分析的结果是符合研究要求的。
三、结论
城市老年人体育锻炼行为包括无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段5个阶段, 共由13个条目组成;与青年大学生体育锻炼行为量表相比, 不包括前意向阶段 (在锻炼上有意识) ;量表在测量学上具有较好的结构效度, 可作为城市老年人体育锻炼行为的测量工具。
摘要：研究目的:形成现阶段城市老年人体育锻炼行为的测量关系。研究方法:量表测试法。研究样本为陕西省内具有代表性的7个城市年满60周岁以上的具有城镇户口的老年人。将采集到的数据主要运用验证性因子分析方法进行处理。研究结论:城市老年人体育锻炼行为为多维阶段, 包括无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段5个阶段。
关键词：城市,老年人,体育锻炼行为
参考文献
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3.中老年人爬楼梯锻炼应注意什么 篇三
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松。特别是那些身体较肥胖，伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，对关节的作用力更大，更易发生意外等。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求成。
锻炼开始时，应遵循慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般以2－3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀等不适时，应立即停止锻炼。这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如，2年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，一定要严格遵循循序渐进的原则。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或发生扭伤，再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
4.老年人怎么锻炼身体 篇四
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
5.锻炼减肥饮食注意事项 篇五
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。
运动前中后怎么补水
一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。
1.防呛到 用杯子喝
不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。
2.冰水刺激宜避免
天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。
3.依体质 喝水有别
成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。
4.别等口渴再喝水
夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。
隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
发烧腹泻可补充运动饮料
发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。
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6.立冬节气锻炼的注意事项 篇六
事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。
立冬锻炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
伸展操
【功效】放松肩颈部肌肉，保养肾脏，强健生殖系统。
【方法】
1、跪坐，双手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝盖前方，双膝和小腿着地，模拟动物爬行的姿态。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身体，收缩背部肌肉。闭气，保持这个姿势约5秒钟。
2、呼气，小腹收缩，头部低下，背部拱成圆形。闭气，再保持这个姿势约5秒钟。
3、双臂伸展，将身体向下压，尽量靠近地面，大腿保持与地面垂直。自然呼吸，保持这个姿势5~10秒钟。
【提醒】
重复这个练习4~8次。
温暖手脚操
【功效】促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。
【方法】
1、双腿盘坐，目视前方，自然呼吸。双臂侧平举，五指分开，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态。
2、头部低下，反方向翻转双手，并依次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5~8次。
7.老年人锻炼注意事项 篇七
在这种形势下, 如何提高老年人身心健康水平, 提高老年人的生活质量, 己成为家庭、社会关注的热点问题。资料表明[3、4、5、6], 我国城市老年人的健身意识、动机较以前都有很大的进步, 但是老年人健身的方法和效果, 还缺乏科学的指导和评估体系。从运动医学的角度来说[7], 科学的体育锻炼不但有助于提高老年人的身体健康、延缓身体的衰老、预防慢性疾病的发生, 而且可以促进老年人积极的融入主流社会, 成为延缓社会衰老, 促进经济社会发展的积极因素, 真正使我国的老龄化社会向着“健康老龄化”的方向发展。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
以宁夏回族自治区城市60岁以上岁的常住人口作为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过中国知网 (CNKI) 及其它互联网搜索和查阅大量有关运动处方的文献资料20余篇, 全面了解本研究领域的现状, 从而为本研究的开展和论文的撰写提供了理论依据。
1.2.2 问卷调查法
向宁夏回族自治区五个城市的1457名的中年人随机发放问卷, 回收问卷1313份, 回收率90.12%。有效问卷1196份, 有效率91.09%。
1.2.3 数理统计法
采用Excel和spss13.0软件对数据进行处理。
2 结果与分析
2.1 宁夏城市老年人慢性疾病调查结果与分析
从表1看出, 宁夏城市老年人在慢性病方面没有性别差异 (p>0.05) 。根据老年人的生理特点分析[8], 60岁以上的老年人各器官系统逐渐在衰老, 如神经系统的稳定性下降, 兴奋和抑制的转换速度减慢, 神经细胞工作耐力差容易疲劳, 且消除疲劳或恢复体力均较慢。运动系统变化可表现为肌肉萎缩肌力降低动作速度减慢、韧带弹性减弱骨萎缩和骨质疏松。心血管系统机能水平在体力负荷后减退比较明显。如心脏收缩能力下降, 血管的弹性下降而脆性增加, 老年人患心血管疾病的风险较大。由于老年人的这些生理特点, 导致老年人易患慢性病。
2.2 宁夏城市老年人食欲状况调查结果与分析
从表2看出, 宁夏城市老年人在食欲状况方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。由于男性老年人退休以后经常参加一些社会活动或者参加一些体育锻炼, 这些活动有助于提高消化系统的功能。而女性老年人退休以后基本上在做家务, 没有时间走出家门参加有益于身心的体育运动。因此, 男性老年人的食欲状况好于女性老年人。
2.3 宁夏城市老年人睡眠状况调查结果与分析
从表3看出, 宁夏城市老年人在睡眠状况方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。由于男性老年人无论在社会交往还是在体育锻炼方面的情况都好于女性老年人。而良好的社会交往和适宜的体育锻炼有助于调节老年人神经系统的兴奋与抑制的平衡性, 因此, 老年男性的睡眠状况好于老年女性。
2.4 宁夏城市老年人身体抗病能力调查结果与分析
从表4看出, 宁夏城市老年人在身体抗病能力方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。根据表2、表3的分析来看, 宁夏城市男性老年人由于经常参加一定的社会活动和有益于身体健康的体育锻炼, 而适宜的体育锻炼有助于提高免疫系统的功能。因此, 城市男性老年人的身体抗病能力好于女性老年人。
2.5 宁夏城市老年人参加体育锻炼状况调查结果与分析
从表5看出, 宁夏城市男性老年人有64.7%的人参加体育锻炼, 女性老年人有51.1%的人参加体育锻炼。这说明宁夏城市老年人对于体育锻炼的意识很强, 对于体育锻炼的益处了解较多一些, 这是宁夏城市老年人锻炼的一大特点。宁夏城市老年人在参加体育锻炼方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。宁夏城市男性老年人参加体育锻炼人数比例好于女性老年人。根据调查男性老年人对体育健康的了解多于女性, 男性锻炼的项目多样, 而女性锻炼的项目较单一 (可见后面主要项目调查表) , 即宁夏城市老年人男性参加体育锻炼锻炼的现状好于女性。
2.6 宁夏城市老年人参加体育锻炼项目调查结果与分析
从表6看出, 宁夏城市老年人首选的运动项目是步行和跑步。步行男性占锻炼人数的61.4%, 女性占锻炼人数的55.2%;跑步, 男性占48.2%, 女性占31.3%。步行和跑步适合老年人不能进行太大强度运动的生理特点, 既能健身又能健心。因此是老年人喜欢而且又容易参与的锻炼方式。其次是武术、秧歌、健身舞等民族传统体育项目, 这些项目的运动量容易控制, 又不受运动场地、运动时间的限制, 而且也适合老年人生理特点的运动项目。而游泳、健美、力量练习、登山等运动项目参加的人数相对较少, 但能反映出宁夏老年人参加体育锻炼的项目比较丰富。由于年龄的关系, 大多数老年人选择了适合该年龄段锻炼的运动项目。
2.7 宁夏城市老年人参加体育锻炼目的调查结果与分析
从表7看出, 宁夏城市老年人参加体育锻炼的目的主要是防病治病, 男性老年人占82.7%, 女性老年人占81.3%。其次是调节情绪, 男性占21.3%, 女性占20.9%。这是因为老年人的生理机能随着年龄的增长而逐渐降低, 各种慢性疾病也开始出现。为了防治慢性疾病和提高机体的免疫力, 老年人尽可能多的参加适宜的体育锻炼。由此可见, 体育锻炼的强身健体功能已得到老年健身者普遍认同。但老年人对于体育活动在社会交往、健美塑体及通过参赛振奋精神等更高层次上认识不足, 需求不多。
2.8 宁夏城市老年人参加体育锻炼场所调查结果与分析
体育活动场所是进行体育锻炼的重要物质基础和前提保障。从表8看出, 宁夏城市老年人的锻炼场所主要以公园广场、小区空地、社区体育设施、公路街道旁为主, 62.3%的老年男性, 71%老年女性选择在环境优美、空气质量较好的公园广场进行锻炼, 其次是小区空地男女性老年人分别占55.9%和54.5%。这与宁夏城市的绿化及公园的免费开放有着密切的关系, 宁夏城市老年人也与其他省市老年人一样多倾向于选择离家近、环境好的一些场所[4]。我们还可以看出, 体育消费场所相对较为薄弱男女性老年人分别占4.1%和1.5%, 可见多数人还是倾向于一些非经营性免费的体育场所以节约经济开支。因此, 免费开放体育场馆以及构建单位及社区的体育设施完善对老年人参加体育锻炼有着积极的意义。
3 结论
3.1 宁夏城市老年人在患慢性病方面没有性别差异 (p>0.05) 。说明老年人随着年龄的增长, 各组织器官处于衰老趋势, 免疫力也在下降, 容易导致各种慢性疾病的发生。
3.2宁夏城市老年人在食欲、睡眠方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。男性老年人明显好于女性老年人。
3.3宁夏城市老年人在参加体育锻炼方面有明显的性别差异 (p<0.00) 。男性老年人参加体育锻炼的状况好于女性老年人。
3.4 宁夏城市老年人选择的锻炼项目按参加人数多少排序, 列前两位的是:步行和跑步;而游泳、健美、力量练习、登山等运动项目参加的人数相对较少。
3.5 宁夏城市老年人参加体育锻炼的目的主要是防病治病, 其次是调节情绪。但老年人对于体育活动在社会交往、健美塑体及通过参赛振奋精神等更高层次上需求不多。
3.6 宁夏城市老年人的锻炼场所主要以公园广场、小区空地、社区体育设施、公路街道旁为主, 其次是小区空地。老年人对有体育消费场所的需求相对较少。
4 建议
4.1 加强适合老年人锻炼的体育项目的开发。
根据调查结果显示, 大多数老年人喜欢参加民族传统体育项目健身, 而民族传统体育项目的健身作用符合老年人的生理、心理、年龄等特点, 使老年人体育锻炼项目向多元化方向发展。
4.2
政府、社会、家庭应重视老年人的健康状况, 从不同层面给老年人积极参加体育锻炼提供较好的物质和精神保障。如政府应在社区建设适合老年人参加体育锻炼的健身路径。
4.3
定期举办老年人健身辅导讲座等活动, 为老年人提供体育锻炼的理论知识和提高健康的体育运动项目的指导。预防老年人在体育锻炼中的各种损伤以及损伤后的处理办法, 增加老年人参加体育锻炼的积极性。
参考文献
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8.老年人锻炼谨防误区 篇八
运动负荷禁忌“越” 老年人健身锻炼切忌超越身体负荷。一旦超过自身所能承受的运动量，就会越出生理逆差的界限，引起体内内分泌系统“越轨”，导致生理紊乱。
提示：合理的运动负荷应由小到大，强度适宜，不超过运动负荷最大耗氧量的60％；坚持动作由慢到快、由易到难、由简入繁的循序原则。
鸡鸣起舞不可取许多老年人习惯晨练，但晨练并非越早越好。闻鸡起舞是晨练约定俗成的长期误区。凌晨气温较低，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎，诱发心血管疾病。
提示：晨练应选择旭日东升时，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放出氧气，有利于人体健康。
谨防单一式锻炼选练的项目动作应包括头部、四肢、躯干各关节和肌肉群，既有定位的四肢舒张伸展、背腹部的屈体动作，又有活动性的走跑练习。
提示：锻炼前需有8～10分钟的暖身活动，使心率达到适合自己年龄锻炼所需的准备要求，使肌肉、韧带、内脏器官都有一个适应过程。
头颈部绕旋不可多颈部动脉硬化或颈椎骨质增生是老年人的常见病，猛烈的绕旋头颈部，会使大脑的血流减少，出现头痛、头晕等症状。如患有重度动脉硬化，头颈部绕旋会酿成脑血管意外。
提示：老年人头颈部锻炼要适中，应降低动作幅度、速度和旋绕力度。两侧旋绕幅度和前屈后仰动作宜小于180度。
跑楼诱发关节病老年人长期进行跑楼锻炼，会引起肢体的负面效应。由于跑楼时膝关节压力明显加大，周而复始的重复锻炼会加大膝关节的磨损。
提示：增进老人腿部肌肉力量，可选练8～10度斜坡步行200～300米。共两组，每组2～3次，间歇30～40秒。
静态憋气不可练老年人进行静态负重、憋气的力量性素质练习，容易使心脏负荷加重，引起胸闷、心悸、头晕眩目和昏厥等脑血管意外。
提示：老年人心血管系统功能渐趋衰退，心肌收缩力减弱，动脉壁弹性低下，不可选练静态负重和憋气的力量性项目，日常可选练有氧自我抗力练习。
禁忌即興兴练习有些老人一时想起锻炼，灵感顿发，练得大汗淋漓；想不起时便不锻炼。这种即兴锻炼不仅得不到健身效应，反而会贻害健康。
9.冬季锻炼注意事项有哪些呢 篇九
1、锻炼时间最好不选择早晨。
一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易刺激器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。
2、最好不要在雪天或雾天锻炼。
雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。
3、穿衣要合适适当。
冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。
4、锻炼前要进行热身。
冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。
5、把握好锻炼的节奏。
冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。
6、选择好运动路线。
有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时查看路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
7、锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。
10.冬季小学生体育锻炼的注意事项 篇十
冬季学生运动要注意安全问题，找到最适合的运动项目长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
在校小学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自然地理位臵，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣；利用竞赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等。当然，在校长跑锻炼还有很多种方法，教师可以根据学校场地及学生的实际情况，自然选择与安排。
跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。
冬季的室内锻炼。
当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。
在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。
冬季锻炼注意事项
●要做好准备活动，预防运动创伤
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
●冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。
体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免
妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
11.老年人需要力量锻炼等 篇十一
美国科学家对老年人锻炼情况所做的一项调查显示,在美国,65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼,研究人员表示,由于年龄大的缘故,许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。但是研究证明,通过锻炼增强力量,能够给老年人带来不小的健康效益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险,同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此,老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。
研究人员介绍说,力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是,不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼,开始时一定要适量,循序渐进。
有些人认为,要做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼,如经常搬搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。
研究人员表示,对于老年人来讲,每周应进行至少两次的力量锻炼。此外,有研究结果表明,在老年人群中,男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为,这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼,以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。(屈子琦)
美国医生爱开“运动处方”
“运动是良医”,这一理念正在美国掀起一股健身的热潮。据美国广播公司网站报道,美国运动医学会声称,全美时下正在大力推广“运动处方”,内科医生应该把“多运动”写进处方,并把运动状况视作衡量人体健康状况的重要标准。
早在上世纪50年代,美国生理学家卡波维奇就提出了运动处方的概念。后来,专家针对健康人、中老年人、运动员、肥胖症患者制订出各种运动处方。这些处方逐渐得到了广大医生的认可和积极响应。
美国运动医学会副会长阿德里安·哈特伯指出,相关研究已经证实,通过合理运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症、癌症、抑郁症、关节炎和骨质疏松等40多种慢性疾病。
为此,美国运动医学会在2007年开始推广一项名为“运动是良医”的新计划。旨在鼓励医生在为病人拟定治疗计划时,把运动也包含进去,让健身成为处方的一部分。
哈特伯指出,该项目呼吁医生诊治病患时,先要了解和评估对方的运动情况。医生要记录患者的锻炼情况,并将其作为就诊时重要的一项生命体征。同时,医生还要为病人提供个体化的运动计划,对于有能力的病人,医生应该鼓励他们每周参加至少150分钟的中等强度的运动,并为他们推荐有资质的健身专家。
12.老年人锻炼注意事项 篇十二
20世纪六七十年代以来, 群众体育引起了世界各国政府的普遍重视, 从而提高全民族的健康水平。我国于1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》以来, 全民健身活动在全国各地广泛开展, 初步形成了一个全社会关心体育, 男女老少积极参加体育活动的全民健身局面。近十年来, 全民健身活动对于增强国民体质, 提高国民素质发挥了重要的作用。随着人们对“健康”概念的认识, 促使人们对大众身体活动或身体锻炼的功能有了新的认识, 开始意识到体育锻炼的意义和功能不仅只是健身, 而且还可以达到理想的健心效果。早在1949年, 联合国世界卫生组织 (WHO) 成立之时的章程中就已经指出:“健康不只是没有身体上的疾病和虚弱状态, 而是躯体、心理和社会适应都处于完满状态。”1989年, WHO又进一步深化了健康概念, 提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面。
近年来, 关于身体锻炼与心理健康关系的研究主要集中在身体锻炼对心理健康的促进作用和正效应方面, 身体锻炼有益于心理健康, 似乎是百姓共识。但对于身体锻炼对心理健康产生的副作用则缺乏深入而广泛的研究。我们知道, 只有科学的身体锻炼或身体活动才能促进心理健康, 如果活动或锻炼不科学, 则不仅损害身体健康, 而且可能给心理健康带来负面效应。对于群众性健身活动而言, 这些负效应主要表现在身体锻炼的消极迷瘾问题上。
在国外这种身体锻炼的副作用, 已经引起了人们的广泛重视, 并取得了一定的研究成果, 但国内这方面的研究尚不多见。目前, 对身体锻炼迷瘾的研究还仅仅是对概念的界定、症状表现等方面, 对产生身体锻炼迷瘾的机制、干预手段、身体锻炼迷瘾与锻炼方式的相关性、与人群特征的相关性等研究还是一个空白和盲点。
尊老爱幼是我们中华民族的优良传统, 关心老年人的身心健康是我们全社会的责任与义务。老年人作为人类社会的特殊群体, 已经从忙碌的工作岗位退休或退居二线, 具有充足的休闲时间, 身体锻炼或身体活动成为他们生活方式中的重要组成部分, 由于我国社区体育指导体系相对比较滞后, 老年人已经习惯的、有规律的身体锻炼缺乏科学的指导, 大都是自发进行的, 容易对身体锻炼这种生活方式产生依赖。通过对西安市老年人身体锻炼迷瘾现象的调查, 对于及时预防身体锻炼迷瘾对老年人心理健康造成损害, 促进老年人的身心健康, 提高老年人的生活质量具有重要的现实意义。探索身体锻炼对心理健康产生副作用的心理机制, 为及时预防身体锻炼迷瘾对老年人身心健康造成损害提供理论依据, 为身体锻炼或身体活动的科学化提供参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本课题以西安市长期坚持身体锻炼的老年人为研究对象, 并对坚持身体锻炼一年以上的老年人按年龄分为三个组, 第一组为60-64岁, 第二组为65—69岁, 第三组为70岁以上老年人, 对不同年龄组的老年人身体锻炼情况分别进行调查。具体情况见表1。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
研究过程的主要工作之一, 是查阅、分析与课题相关的文献资料, 力图弄清楚他人对于类似的课题作了哪些研究, 具体通过一下途径查阅和收集了1994———2008年相关资料: (1) 中国期刊网 (ckrd.cnki.net) ; (2) 期刊索引; (3) 中国体育信息网 (www.sport.gov.cn) ; (4) 西安市体育局群体处等部门的相关文件、数据资料; (5) 国内公开发行的报刊、杂志; (6) 与研究课题相关的体育管理学、体育社会学、训练学、人才学等方面的专著, 为课题的研究提供了丰富的资料。
1.2.2 访谈法
走访西安市体育局群体处有关领导和西安市环城公园、兴庆公园、长乐公园、省体育场等健身场所的管理人员, 以及部分身体锻炼研究专家、教授, 得到大量详实的第一手资料, 为课题的研究提供了依据。
1.2.3 问卷调查法
根据老年人身体锻炼迷瘾诊断标准, 编制问卷, 采用随机抽样的方法, 对长期在西安市环城公园、兴庆公园、长乐公园、省体育场 (朱雀广场) 等公共健身场所锻炼的老年人进行问卷调查, 了解西安市老年人身体锻炼迷瘾现状。问卷发放采用现场发放, 现场填写, 现场回收的方法, 问卷发放与回收情况见表2。
1.2.4 数理统计法
用SPSS10.0统计软件, 在计算机上对收集到的数据资料进行统计、分析和处理。主要采用的统计学方法有描述性统计分析, 使数据结果得到量化, 保证研究的客观性和科学性。以获得初步的印象和感性认识, 为今后更周密、更深入的研究提供理论基础和研究方向。
2 身体锻炼迷瘾的概念及其界定标准
身体锻炼迷瘾是对有规律的身体锻炼生活方式的一种心理生理依赖。广义的说, 身体锻炼迷瘾可以分为积极的锻炼迷瘾和消极的锻炼迷瘾。通常所说的锻炼迷瘾都特指消极迷瘾。有积极锻炼迷瘾的人能够控制锻炼行为, 而有消极锻炼迷瘾的人则反受锻炼行为的控制。总体上说, 如果24-36小时不参加自己已经形成规律的身体锻炼活动就产生“戒断症状” (如焦虑、烦躁、内疚、肌肉颤抖、肿胀感以及神经质等) 的人, 可以定义为身体锻炼迷瘾。或者, 即使在身体疼痛或受伤时, 忽视身体不适也可以被定义为身体锻炼迷瘾。
1991年, 美国学者Ansgel对有锻炼迷瘾的人和非锻炼迷瘾的人之间的差异进行比较, 主要表现在以下四个方面: (1) 锻炼迷瘾者练习后更难以休息并产生更多的应激; (2) 参加身体锻炼后体验到高度的情感; (3) 当错过一次活动机会后, 会产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验; (4) 为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病。
Pierce&Mc Gowan1992年观察到长跑的距离与锻炼迷瘾有显著性相关关系。其研究结果显示, 身体锻炼的消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性, 指锻炼者对身体活动产生类似于酒精、药物和赌博的精神依赖并难以摆脱。他认为诊断身体锻炼迷瘾的标准是:
(1) 活动单一导致每日身体活动的刻板模式和固定的时间表; (2) 个体为保证身体锻炼活动, 日益把其放在优先于其他活动的突出地位; (3) 日益表现出对大运动量承受能力的增加; (4) 有规律的锻炼活动一旦停止, 就表现出心境状态的紊乱; (5) 主观意识到自己非要运动不可; (6) 不顾义务人员、家人、朋友、同事告诫, 运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事身体锻炼活动。
本文研究采用Pierce&Mc Gowan的研究结果, 以上述六条为身体锻炼迷瘾的诊断标准, 符合其中三条者, 视为又轻度身体锻炼迷瘾, 符合其中四条者为中度身体锻炼迷瘾, 符合其中五条者为重度身体锻炼迷瘾。
3 西安市老年人身体锻炼迷瘾现状分析
3.1 西安市老年人身体锻炼迷瘾概况
根据Pierce&Mc Gowan的身体锻炼迷瘾诊断标准, 我们对西安市环城公园、兴庆公园、长乐公园、省体育场等公共健身场所, 长期进行身体锻炼的老年人进行问卷调查和实地访谈, 其中男性98人, 女性88人 (60-64岁之间76人, 65-69岁之间74人, 70岁以上34人) 。调查结果显示, 25.8%的老年人具有不同程度的身体锻炼迷瘾特征, 其中, 男性26.5%、女性25%的人具有身体锻炼迷瘾 (见表3) , 轻度身体锻炼迷瘾者23人, 占12.3%;中度身体锻炼迷瘾者17人, 占9%;重度身体锻炼迷瘾者8人, 占4%, 说明西安市老年人对身体锻炼的依赖程度较高, 身体锻炼迷瘾现状不容乐观, 应引起相关部门的高亮度重视。对于老年人来说, 身体锻炼是一个双刃剑, 如何把握锻炼的度, 非常重要。否则, 将不利于老年人的身心健康。
3.2 西安市老年人不同年龄身体锻炼迷瘾现状分析
如表3所示, 从三个年龄组的情况看, 呈现出两大特征, 一是各年龄组组内身体锻炼迷瘾轻度比例最高, 中度次之, 重度最少。二是组间比较, 60—64岁组和70岁以上组身体锻炼迷瘾人数明显高于65—69岁组, 呈现“两头大, 中间小”的特征。60—64岁组的老年人是刚从工作岗位退休, 身体健康状况较好, 突然闲下来, 离开了自己忙碌一生的事业与工作, 心理落差较大, 身体锻炼成为其生活中打发时光的重要方式, 用以填补心理落差。70岁以上组, 大多身体健康状况不是很好, 患有各种老年性疾病, 身体锻炼成为其祛病延年的重要手段, 也是其生活的重要组成部分。因此, 这两组人群具有身体锻炼迷瘾者比例较高。65-69岁组, 通过几年的适应, 已经习惯了退休后的生活方式, 而且健康状况相对较好, 对于身体锻炼的依赖较少, 身体锻炼迷瘾也相对比其他两组较少。
3.3 西安市老年人不同性别身体锻炼迷瘾现状分析
对西安市老年人很提锻炼迷瘾的性别差异进行率的显著性分析 (见表4) , 结果显示:60-64岁组, P=0.0217<0.05, 说明轻度迷瘾男性高于女性, 且又显著性差异。而中度迷瘾P=0.04123<0.05, 说明女性高于男性, 且有显著性差异。高度迷瘾男女一致。65-69岁组, 轻度迷瘾、中度迷瘾的P值分别为0.0361、0.0476, 小于0.05, 说明男性高于女性, 且有显著性差异。而重度迷瘾P=0.0681, 说明男女之间没有显著性差异。70岁以上组, 男性明显高于女性, 且有显著性差异, 重度迷瘾, 男女之间有非常显著性差异。西安市老年人身体锻炼迷瘾的性别差异, 说明身体锻炼迷瘾存在性别差异, 正在以前的研究新发现。这种那个差异, 有可能是我国老年人男性与女性在社会和家庭生活中的角色不同, 他们对于工作、事业的态度不同, 当生活习惯发生改变时, 表现出对于变化的适应性存在差异的原因。
3.4 西安市老年人不同身体锻炼方式的迷瘾现状分析
老年人身体锻炼的方式很多, 由于我们调查的局限性, 我们把调查中具有身体锻炼迷瘾特征的48人, 五种人数最多的锻炼方式进行了分析, 结果显示, 健身舞 (主要包括扇子舞、健身秧歌、集体舞等) 、太极拳、气功形成身体锻炼迷瘾比例较高, 器械练习 (室外组合健身器械) 次之, 慢跑最少。而且健身舞、太极拳明显高于其它方式。健身舞动作简单, 学习者容易入手, 而且配合音乐韵律, 满足了老年人娱乐与交往的心理体验, 这是健身舞产生心理依赖的主要原因。受中国传统体育文化影响, 气功、太极拳动作缓慢, 运动量相对较小, 是老年人的比较喜爱的身体锻炼方式, 气功、太极拳为什么产生身体锻炼迷瘾的比例较高, 将成为进一步进行了深入研究的新课题。
4 西安市老年人身体锻炼迷瘾的对策
4.1 社会各层应关注老年人身心健康, 加强对老年人身体锻炼
的科学指导, 帮助老年有效控制自己的锻炼行为, 使老年人正确认识身体锻炼与身体健康的关系。
4.2 政府主管部门应多组织老年人活动, 丰富老年的人文化生
活, 使他们老有所为、老有所爱, 分散锻炼者的注意力, 消除对身体锻炼的过分依赖。
4.3 加强公共健身场所的公益性身体锻炼指导, 主要指导运动与健康知识和科学锻炼方法知识。
摘要：身体锻炼是老年人生活的重要组成部分, 但对于身体锻炼对心理健康产生的副作用则缺乏认识。通过对西安市老年人身体锻炼迷瘾的现状进行调查, 发现身体锻炼迷瘾现象较为严重, 且在年龄、性别、锻炼方式之间存在显著差异。主管部门应坚强对老年人身体锻炼的科学指导, 科学锻炼。多开展适合老年人的娱乐活动, 分散锻炼者的注意力, 消除效应, 对于促进老年人的身心健康发展具有重要的社会意义。
关键词：老年人,身体锻炼,迷瘾
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