四点起床读后感

四点起床读后感（共4篇）

1.四点起床读后感 篇一

凌晨四点半，你还在睡觉吗？

——《哈佛凌晨四点半》读后感

原来世界上真的没有不劳而获，“一分耕耘一分收获”。在阅读《哈佛凌晨四点半》这本书之前，我从来没有如此深刻地领会到这句话。

作为世界闻名的学府，哈佛培养了许多人才，他们中有8位美国总统、40位诺贝尔奖得主、30位普利策奖得主以及各行各业的精英。究竟是什么使哈佛可以培养出那么多的精英人才？他们所受的是什么教育？不同的成功后又是怎么的付出？阅读这本书，你完全可以了解这些世界精英背后的汗泪史。

凌晨四点半，当大多数人在熟睡时，哈佛大学的图书馆里，已经灯火通明，座无虚席。哈佛大学的学生餐厅，总是很难听到说话的声音，每个学生端着比萨可乐坐下后，往往边吃边看书或是边做笔记。很少见到哪个学生光吃不读，也很少见到哪个学生边吃边闲聊。在哈佛，餐厅不过是一个可以吃东西的图书馆，是哈佛正宗100个图书馆之外的另类图书馆。哈佛的医院，也是宁静的，不管有多少人在候诊也无一人说话，无一人不在阅读或记录。在哈佛，医院仍是图书馆的延伸。校园里，随处可以看到睡觉的学生，路边的长椅、校园的草坪、甚至食堂的椅子上也有学生呼呼大睡，而路过的学生从来不会觉得奇怪，因为他们知道，这些睡着的学生只是太累了。

每一个成功从来都不能凭空而来，想超越别人，除了天赋从来少不得的就是努力。哈佛图书馆墙上20条训言。虽然只是寥寥数语，却发人深省。1.此刻打吨，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。

2.我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日。

3.觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

4.勿将今日之事拖到明日。

5.学习时的苦痛是暂时的，未学到的痛苦是终生的。

6.学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。

7.幸福或许不排名次，但成功必排名次。

8.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分一一学习也无法征服，还能做什么呢？

9.请享受无法回避的痛苦。

10.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。

11.谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

12.时间在流逝。

13.现在流的口水，将成为明天的眼泪。

14.狗一样地学，绅士一样地玩。

15.今天不走，明天要跑。

16.投资未来的人，是忠于现实的人。

17.受教育程度代表收入。

18.一天过完，不会再来。

19.即使现在，对手也在不停地翻动书页。

20.没有艰辛，便无所获。

在我没有看到这本书之前，我一直以为中国的学生是最为勤奋的，早上五点多起床，晚上11点左右睡觉，每天要做的就是上课，学习，上课，学习。有人开玩笑的说过：世界上起的最早的就是中国的学生了。

在我们很多人的观念里，美国教育是自由而民主的。特别是美国的课外活动

多，课堂活跃可以随时打断老师的讲话，甚至睡觉老师也不会骂人。而我们从来不知道的是，在美国课外实践从来不是玩票，需要的是做课题做研究做调查，他们所得出的成果或许可以直接登载在国家报纸上公诸于众，课上打断老师讲话，从来不是说废话，而是发表自己的观点，寻求一种新的理念；课堂睡觉并不是昨夜通宵打游戏，而是连夜把自己的观点自己的成果熬成文字。

在哈佛大学里，我看到了天赋，看到了自由，看到了思想的活跃，更深刻地看到了付出。哈佛老师经常给学生这样的告诫：如果你想在进入社会后，在任何时候任何场合下都能得心应手并且得到应有的评价，那么你在哈佛的学习期间，就没有晒太阳的时间。

美国的教育确实和中国存在着差异，但这不代表美国学习的学子并不是勤奋的，哈佛追求的人才不是单一的人才，哈佛人必须懂得付出，懂得征服学习，懂得时间在流逝，懂得自我管理，懂得享受无法回避的痛苦，懂得狗一样地学，绅士一样地玩。

或许每个人追求的东西不一致，所要付出的汗水也不一样。在哈佛大学，这样一个人才扎堆的学校，里面的学生都曾经是自己的城市、地区甚至国家的第一，在这么多个“第一”里，想继续争取NO.1，每个哈佛人都拥有的天赋从不是首要，他们更为缺少的只是勤奋的时间。

人生看似长却异常的短，该学习时就学习，该努力时就努力，该奋斗时就奋斗，该玩耍时就玩耍。“少壮不努力，老大徒伤悲”这可不是一句空话，我们还是不要用自己的未来去验证此话真假，切莫“白了少年头，空悲切”。

2.哈佛凌晨四点半读后感 篇二

书中的序言部分，描述了哈佛学子的学习场景。在一个普通的凌晨四点半，普通人都在酣睡的时候，哈佛图书馆内，已经坐满了静静看书、认真做笔记、积极思考的哈佛学子。在哈佛，学生的学习是不分白天和黑夜的，即使在半夜或者凌晨，整个校园也是灯火通明的。如果你走进哈佛的餐厅，很难听到叽叽喳喳说话的.声音，每个学生端着比萨、可乐坐下后，往往也是边吃边看书或是边做笔记，可以说，哈佛餐厅不过只是一个可以吃东西的图书馆。看到这里，我由衷的对哈佛学子产生一种敬意。平时，总是抱怨工作太忙，没有时间读书，现在想想而是没有哈佛学子那种废寝忘食的读书精神。时间像海绵里的水一样，如果肯挤还是有的，以后要转变观念，把读书转变为自己生活的一种方式，一种生活习惯。

哈佛是一种象征，最高智慧的象征，最高学府的象征。哈佛学子的专业知识，恐怕不是我们这些普通人所能懂的，所以书中没有涉猎哈佛学子深奥的专业知识，只是告诉你如何在学习、生活的点点滴滴中改变自己，使自己变的优秀起来。

本书趣味趣味性强，通俗易懂。它在告诉你一个道理的同时，都有一个耐人寻味、真实可信的故事为你讲解，每个故事都会使你的心为之一震，激起你对生活的热情，唤起你的进取心。请看下面的一个故事：19世纪时，一个年轻人中学辍学后来到了巴黎，一度混到贫困潦倒的地步。他找到父亲的一个朋友，希望它能够帮自己找一份工作，使自己能在这个大城市中站得站住脚。

他们在父亲朋友家见了面。寒暄之后，父亲的朋友问他，有学历吗？他说没有。问他有什么技术？他没有回答。问他能干装卸工作吗？他说体力不行。父亲的朋友对年轻人说：”那你先把自己的地址写下来吧，你是我老朋友的孩子，我总得帮你找一份差事做呀。”

年轻人只好写下了自己的住址，羞愧的想急忙逃走时，父亲的朋友一把拉住了他的手臂说：“年轻人，你的字写得很漂亮嘛，这就是你的优点啊，你不该只满足找一份糊口的工作。”受到初步肯定的年轻人，心想：我的字漂亮，写文章也是我曾经努力的方向。|从此，这个年轻人开始奋发向上，刻苦学习。数年后，他就成了法国著名作家。他就是家喻户晓的著名作家大仲马。这个故事告诉我们。我们要好好的利用自己的优点，将其发挥的淋漓尽致，有了自信，才会对学习更有兴趣，对工作充满信心。对生活充满希望。

这本书的独特之处，是每篇文章的后面都有一道哈佛考考你的题目，当你选中了自己心中满意的答案，得到书中的肯定时，一种自信心就会油然而生。就会勾起你迫不及待往下看的欲望。

3.起床语录经典 篇三

拖延和等待，是世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

打败焦虑最好的办法，就是去做那些让你焦虑的事情。

行动这件事，从来不需要等到什么好天气好什么状态，此时此刻就是永远，此时此刻就是一切。

那些曾经的动力，那些过去的用心，其实都是有回报的。只是，你是真的走心了，还是只是做做样子。

把自己的梦想细化到可以看见。

每天都乱忙，没有章法、没有计划，这是对生命的不尊重。过好每一天，过明白每一天，把一天细化成几个阶段，列下优先级，一点点地做：行走、记录、总结。大理想就是要以天为单位的。一年的梦想，需要从每天的小事做起，计划好每一天。

真正省钱的方式，是去赚钱，是让自己变得更强大，而不是为了几角钱花自己最宝贵的时间去永无休止地争论。

可是，有些人连追梦的资格都没有。当你发现能够追梦的时候，其实就已经很幸福了。所以，如果你四肢健全，时间充裕，又有什么资格抱怨自己今天又浪费了一天，又有什么权利不停地说自己好无聊呢。

物质基础是精神建筑的基石。没有生存的基础是不能谈梦想的。

这些黑暗只是为了今后的黎明，做这些不愿意的事情只是为了以后能更好地站起来。这样便好。篇二：王小贱经典语录

1、你没事吧黄小仙，要是没事就别用身子碰隔板，你一碰我这儿跟着颤，咖啡全洒了。《失恋33天》——王小贱经典语录

2、起来吃点东西吧，没吃饭还那么沉，邪了门了。《失恋33天》——王小贱经典语录

3、你随便。我说。你随便。李小姐，你和魏先生意见不合那就请你们回家打完架以后，统一出一个结果再通知我们，劝架这种事我们两人做不了，而且我们也没义务做这件事儿。大清早五点钟听你说这些话，我就当你是发牢骚，出了这个门我把你的话全部都留在这里一句都不带走，是，我们是赚你们的钱，但这不代表我们两个人得24小时听您的使唤，我们是有上班时间的，走吧黄小仙儿，我们也回去补个养颜觉。李小姐，临走之前我劝你一句，干这行我也有些年头了，临结婚之前两口子谈崩的情况，我也没少见，男的被女方那些二百五的要求逼得反了悔，女的悔不当初，拼命在人屁股后头追，这种结果一点也不梦幻，说这个没别的意思，前车之鉴，跟您分享一下，走了黄小仙儿。《失恋33天》——王小贱经典语录 [1] 《失恋33天》王小贱剧照

4、我想把自己弄惨一点，大老王就不忍心对我下毒手了...尊师重道，薪火相传...《失恋33天》——王小贱经典语录

5、准备怎么反击呀，我们去闹他们婚礼现场吧...我就等你这句话呢，我有一个朋友，爱好很特别喜欢收集别人的鼻屎，到时候帮你借点存货，然后你寄给李可，上面写着新疆天然大葡萄干，日晒充足，美容养颜...不..去!你可以携带你第二人格出席啊..不去，这破事也值得我看一个月?我的出场费你付不起..我这款的你还真消费不起...《失恋33天》——王小贱经典语录

6、嗯..染头发?你怎么不干脆换个肤色啊。穿什么衣服?黄小仙我明话告诉你，不管你明天穿什么，都不会引起他的注意，就算你明天喝多了，脱个干净，只剩一个黑色吊带袜满场乱跑，给你裹大衣得人也不会是他，你明白吗?不明白也别再给我打电话了!短信：我怕刚才说的话太重，讲的你想不开自杀，俗话说，狭路相逢勇者胜，所以明天，你大可以继续横冲直撞，把别人的婚礼当成前男友的葬礼，我会为你保驾护航的。《失恋33天》——王小贱经典语录

7、呃，姑娘，乐一个。你说人家都是蓝牙，你自配红牙够先进的呀，回头我再帮你打上一排水钻，奢..华!行了，我帮你想想办法吧，咱们来点建设性的，你们家有涂改液吗?我帮你盖上。《失恋33天》——王小贱经典语录

8、你真应该好好学习一下大家闺秀，笑不露齿。人家姑娘一笑又温柔又内敛，您一笑恨不得把整个牙花子都秀给大家看，趁这个机会好好揣摩一下...《失恋33天》——王小贱经典语录

9、这么个时代，这么个世界，不得个抑郁症什么的，你都不好意思见朋友。《失恋33天》——王小贱经典语录

10、淡定..看我的眼神行事，我一给你眼神，你就把他推开，今天我让你好好亢奋一下，但是你记住，不管多开心，都不允许露出你的牙。你好，我叫王一扬是黄小仙儿的男朋友，小仙儿生病了，声带受损，医生叮嘱他不能说话，她这一病啊，想起了很多过去没有在意过的事情，前些天压着嗓子跟我讲，这肯定是老天爷在惩罚她，觉得她以前说话嘴上不饶人，做下很多孽，所以现在自己没法儿说话了。

昨天晚上小仙儿跟我讲，如果今天看见你，想跟你道个歉，她以前对你太刻薄了，所以她觉得对不住你。我呢，是很想跟她好好走下去的，因为我真的很喜欢她，她这一病确实变了不少，变温柔了，当然你没赶上好时候，既然小仙儿想跟你道歉，咱们择日不如撞日，就今天吧，两个人一笑泯恩仇。这个年代嘛，分个手真犯不着弄得两个人老死不相往来的，昨天晚上她还失眠，真怕见着你她尴尬，那这么着，你是男的，主动点儿，你们抱一下，这事咱们就算翻片了啊。《失恋33天》——王小贱经典语录 最经典的一段话：放开她，嘛呢，嘛呢，我有没有告诉过你，不要再纠缠黄小仙!什么什么意思，上班路上拦，下班家门口堵。不接你电话，你就改写信，你丫够古典的呀。平时也就算了，还闹到这来，就算你不懂法，她旁边还站着一喘气儿的，你瞎啊!指，指，指什么指呀!大学老师没教过你要尊重人啊，小学老师没教过你，要讲文明，懂礼貌啊。小仙为什么和你分手，那点破事你心里没数啊。我们都懒得提了，你不害臊，小仙儿还替你丢人现眼呢。威胁我那，抢婚那，记错日子了吧，今天不是我跟小仙儿办事，我们俩办事一定通知你，今天是别人的大喜日子，打个电话问问你爹妈，这么做合适吗?好啦好啦不害怕不害怕我在呢，不。害。怕。《失恋33天》——王小贱经典语录

11、恩..恩...恩....房东的儿子要结婚，他把承租给我那房子收回去当婚房使，晴天霹雳呀!你说我帮你干完混蛋事，为什么这报应痨我脑袋上啊?我能不悲观么，我要不在那住，我就得在大兴租一个两居，每天早上四点半起床，要不然就得在国贸附近，跟四个大老爷们儿合租一阳台，多惨那!而且他们那合租信息还特气人，你过来看看，希望你能有幽默感?怎么着，我每天下了班，还得在客厅跟你说一段单口相声，才能睡觉啊 看你那过河拆桥的薄情样...《失恋33天》——王小贱经典语录

12、遭了，我房子还没落停呢，我马上就要变成一个无家可归的人了。《失恋33天》——王小贱经典语录

13、我们两个人在一起，这叫互补，你懂吗?行了，别置气了，我去给你倒一杯夏日特饮-凉白开。《失恋33天》——王小贱经典语录

14、靠谱，你知道吗，这样剪出来的头发特别自然，特别松弛，特别有呼吸感，好了，闭上眼睛。《失恋33天》——王小贱经典语录

15、妈呀...没.没有，其..其实也不怪我，主要是这个盆吧，它有一个豁..换这一面...《失恋33天》——王小贱经典语录

16、有没有人想吃薄荷的冰激凌啊，我自己做的，今天买了个冰激凌机。黄小仙，怎么一回来就不说话，好吧，那我一会儿再来。我加了果鲜美呦。你不是有一大包奥利奥吗，我就把饼干吃了，中间奶油舔出来留下了。骗你的，奶油是我买的。薄荷我是挤了管牙膏的，这个是真哒。哎呀你干嘛呢，牙膏是可以吃的，我小时候老吃，而且还一管一管冻在冰箱里吃呢...《失恋33天》——王小贱经典语录

17、黄小仙走到窗子前面来，就几步走过来...你看见什么了，这样啊，你从3开始倒数，好了好了，那我帮你数啊，3、2、1，看见我了吗，我在这呢，我在t底下，这..我看你平时没事的时候，老爱站在窗口边上愣神，那天我也站这儿看了看，发现没什么可看的呀，什么景观都没有，尤其是晚上，黑糊糊一片，不过我仔细留意了一下，倒是有个霓虹灯，但是从咱们进公司起，它就没亮过，我费了很大劲，找人把这霓虹灯亮起来了，有了光，你以后再站在窗口，景色就能开阔点..你这话说得，我都没法往下接了...黄小仙儿，在这个字母的 见证下，我答应你，以后不管发生什么事，你身边一米的范围内一定有我在..黄小仙儿，我陪着你那..我陪着你呢。《失恋33天》——王小贱经典语录

18、一日他不再爱你，那么你这个人，楚楚可怜也是错，生气勃发也是错，你和他在一个地球上同呼吸共命运都是错，或许可以为他死?哈，那更是让他午夜梦回时破口大骂的一个错。变幻的人生避无可避，想掩耳盗铃都有人拿着相机围观你。

19、你看，美食，好酒，都不会因为你失恋了就停止供应，是，牙疼不能忍，但它也要不了你命。篇三：罗振宇、罗胖、逻辑思维经典语录

罗胖语录、罗振宇语录

你面前有三个政治家，我告诉你他们的基本情况。

第一个人有点儿迷信，决策的时候经常要请教一些算命先生，而且这个人有婚外情，自己还是个老酒鬼，抽烟也没有什么节制。

第二个人上大学的时候吸过鸦片，被他的老板开除过两次，自己是个老烟鬼，还是个酒鬼。

而第三个人是个战斗英雄，平生不近女色，也不蓄私产。就这么三个人，你说你选谁？我告诉你谜底：第一个人是罗斯福，第二个人是丘吉尔，而第三个人是希特勒。有三种类型的能力可以决定你的未来，第一种是让自己变得牛逼的能力，第二种是有让周围人都愿意来帮助自己的能力，第三种是混不好也无所谓，想得开的能力。这三种能力，练成任何一种，人生就有奔头。

他妻子非常爱他，也是他的表姐，在嫁给他之前写了一封信，信里说：“我非常爱你，但是你这套理论把上帝算是彻底给得罪了，我嫁给你之后，我们相爱一生之后在天堂还能重逢吗？”达尔文后来在日记里也写道，他说：“每到深夜的时候，我经常抱着这封信把它贴在脸上沉痛地哭泣，因为我真的不知道在天堂，我和我的妻子能不能相逢。”

自由主义的人生观，无非两句话。第一，我们绝不去强制他人；第二，我们尽可能不让别人强制我们。换种说法，我们在保持自己独立的人格尊严和人格空间的前提下，尽可能对他人释放善意。很多年轻人都认为北上广深的房子太贵，在这个地方长安居大不易，还是回老家吧。这个口号前两年很流行的呦，可这两年怎么样？这些年轻人都蔫不出溜地回来了，为什么？ 他们发现老家更没机会。相反北上广深这样的城市，相对来说制度建设比较规范，不需要认识熟人或投亲靠友，就可以正常的生活和工作，这是最大的区别。

随着互联网的发展，人和人的协作变得更加自由，那么衡量一个节点价值的方式，就出现了非常重要的变化。在一个组织内部，无论是政府机关组织，还是一个公司的组织内部，衡量个人价值的尺度是什么？是领导啊。一个人干得好不好，讨不讨领导喜欢这是关键。他的喜怒哀乐、他的个人的偏好，都对一个人的市场价值产生致命的影响。而个人喜好这个标准的不确定性恰恰非常大。也许他就是看你不顺眼，那你这一辈子可能有几年就要被蹉跎掉。一方面，剩女不是缺男人，而是根本看不上那些男性而已，所以很多父母会劝她们不要太挑剔。可是另一方面，凭什么不挑剔？从哺乳动物开始一直到人类，雌性动物扮演的角色就是挑剔，就是去寻找那些在斗争中胜利的雄性，然后传承后代。

在一个组织内部??衡量个人价值的尺度是什么？是领导啊??而个人喜好这个标准的不确定性恰恰非常大。也许他就是看你不顺眼，那你这一辈子可能有纪念就要被蹉跎掉。

互联网带来了便利，改变了生活娱乐方式、信息传播方式等等。但这扁平化的虚拟真实交杂的世界，却也带来了恐怖。

人们从未如此空前地乐意展示自我，而其面对的是整个世界。当有人说通过我的名字查到了我的各种信息，着实让人有种不寒而栗的感觉。这就是互联网！

很多大组织都在考虑互联网怎么转型，转型的第一件先把自己做小，小到一个人格或者一个人格体，因此在未来的世界做自己几乎是唯一的选择。

互联网时代一旦去中心化之后没有所谓的粉丝经济，只有所谓的社群经济，社群经济的底层密码就是让一群协作成本更低，兴趣点更相同的人结合在一起，共同抓住这个时代赋予我们的机会。2013年出来一个词，叫“互联网思维”，它的代表性公司是皇太极、雕爷牛腩。以bat为代表的互联网的基础设施工程建设的时代结束了。以黄太吉、雕爷牛腩，包括我的罗辑思维在内，一个点的样式崛起。2012年的12月21日，世界末日那一天，罗辑思维出现的条件被凑齐。它们分别是，第一优酷、土豆合并，中国最大的免费开放平台建设起来。第二，佳能公司推出5d mark3摄像设备。第三，终于有了听得懂我话的人，叫申音，我可以在上面完成一种匠人式的生存。

什么是匠人精神

2013年罗辑思维完成了一次小小的实验，今天告诉大家，怎么打造一个匠人的精神。

一、轻薄。罗辑思维的逻辑是组织不重要，内容不重要，产品不重要，什么都不重要，制造一个叫罗胖的人格最重要，因为这是所有价值的积累点。

中国市场用30年的经验演示了整个价值链前进的方式，首先是产品为王，再

过渡到渠道为王，然后再过渡到内容为王，很快过渡到社区为王。很多大组织都在考虑互联网怎么转型，转型的第一件先把自己做小，小到一个人格或者一个人格体，因此在未来的世界做自己几乎是唯一的选择。

二、牛逼。罗辑思维找到了一个特别牛逼的切入点，《信息简史》一书中讲到，人类从口语文化的荷马史诗时代转人类文明，经历了500多年的艰难转型期，但现在另外一个进程开启了。

人类从纯粹的书写文明要变成口语文明。罗辑思维的定位非常简单：我替大家读书，作为人类从文字文明到口语文明的缓冲器，我作为有阅读能力的人，可以用口语的方式翻译给大家听，并作出相对优质的产品。

选择早上6点半发有两个原因，第一个，我要抢上全国人民上厕所的时间，我希望争取到第一个你开始需要阅读，需要内容的时间。第二个，绝大部分媒体记者做不到像我这样连续一年，每天早上6点钟起床，这是极苦的事情，这种死磕是为了唤醒尊重。前三个关键词的本质都是一个：为了连接而生。

四、自恋。传统社会所有东西的本质都叫最大公约数，你必须被所有人能够包容，但互联网造就了一个全新的逻辑，就是社群，人和人之间正在迅速的无法沟通，在这样的社群时代里必须通过自恋才能构建社群。

罗辑思维本就是一个缺陷的产品，我不接受任何改进性意见，我只接受我们一起怎么进一步往下玩儿的建设性意见，这就是自恋。我们正在通过自我缺陷的设定，得到社群里的人对罗辑思维这个产品的认同。

互联网就是去中心化，去中介化，互联网做的事情就是让交易成本越来越便宜； 世界上新冒出来的东西，不要当作威胁，用最热情的眼神，温暖的怀抱，拥抱这个世界的变化； u盘化生存：自带信息，不装系统，随时插拔，自由协助；

互联网真正的贡献就是突破时间和空间的限制，实现互动；

罗振宇，逻辑思维创始人，互联网知识型社群试水者，资深媒体人、传播专家专家。

关于个人，他倡导一种“u盘化生存”的生存状态，个人不依附于任何组织，基于兴趣，打磨专能，与其他人进行时时协作，在市场中找到个人定价，即“自带信息，不装系统，随时插拔，自由协作”。

关于媒体的未来，他认为互联网必然给对媒体业带来根本性的冲击。由于传播介质的互联网化，受众人群和信息消费模式都将碎片化，未来的传媒将不再以信息为核心，而代之以人格。

而关于这篇《一切产业皆媒体》，是罗振宇在传媒梦工厂的一次演讲长文，有人说它价值500万，他把新媒体比作“传统媒体门口的野蛮人“强制强拆，异地重建;他指出了互联网的真正贡献——突破时间跟空间实现互动；

他说出了群岛时代互联网思维应该有的逻辑

„

从不像是媒体人的媒体人角度，探究传媒到产业的秘密给我们讲了一个我们从未听过的故事......? 传统媒体进入“寒冬”？

? 互联网诞生了什么新媒体？（文字？图片？音频？视频？„）好像都不是 ? 互动？ 那是电话时代开始带给我们的体验吧 ? 所以...其实是把传统媒体承载的信息搬到新平台上来，击破所有时间和空间的限制，进行无限制的互动

? 想想也就干了这么这一件事 ? 一件足以颠覆你我生活、周边的事

产业背后的道理：

“一个小女孩平时从百度音乐免费下载音乐去听，然后她会在一次演唱会去花五千块钱的门票，其中包括飞到外地的机票，一次性把它还给音乐。”

音乐没变，变的是吸引力——稀缺就是魅力！

因此，大众传播时代，自媒体声音的出现，新鲜的足够引人注目

他们具备什么条件？

郎咸平、郭德纲、周立波......他们是粉丝达人，是大v，是舆论风向标，其实就是社群运用的主角！

所以传统媒体不应苦于缺乏新媒体的功能，而应该苦于缺乏新媒体（自媒体）的社群体验！? “有一些报纸死掉也是必然的”“大家忽略了一 点,新媒体死得更多。” ? 纸媒还是要坚持做核心的、有质感的报道。? 我更担心纸媒最核心的价值丧失。当你不能提供

最有价值的、有厚度的内容,在全民皆记者的时代,你跟所有拥有手机的人有什么区别? ——媒体人白岩松

案例心得： 在 “内容为王”时代，报业集团不应该丢掉所有的自信，相反应该看到自己仍保有的闪光点，正如媒体人白岩松所说的，比起报业份额的减少，我更担心纸媒最核心的价值丧失。当你不能提供 最有价值的、有厚度的内容,在全民皆记者的时代,你跟所有拥有手机的人有什么区别? 因此还是还是这句感触，纸媒还是要坚持做核心的、有质感的报道。大家忽略了一点，或许有一些报纸死掉也是必然的，新媒体创新也需要科学的引领，而关键就在于谁的变革更“俘获”用户的“芳心”。

而另一方面，从社会现实来看，媒体其实拼的是“魅力人格体”。现在真正稀缺的已经不是内容，而是人们的“注意力”，也就是说，有本事你就让我喜欢你，我去主动找你看，或者有本事你就把东西天天放在我的眼前让我躲不掉，只有在这两种情况下人们才会去看你的内容。

因此，从今天的媒体战略来看，所有痴迷于内容为王的媒体，就应该思考什么样是好的内容，如何把好的内容加上“稀缺效应”所致的注意力，那你的战略在今天就赢了，正所谓“眼球效应”的经济社会，报业也不例外。未来的穷人不是吃不上，是心态上的穷人，或许未来住房和吃饭都不成问题，但是当丰腴时代到来的时候——体验经济，传达的信息、意义、情感就变得很重要，而这就是媒体该做的事——传达情感，沟通社会。一切产业都应该在未来增长的空间中抓住体验经济的规律，媒体需要占据的是变革的思维，与时俱进的创新态度。

罗振宇讲的有一点没错，新媒体本身并不是传统媒体的劲敌，而真正的对手是处在瞬息变化中的社会用户——我们，是我们在要求着这个社会更好，我们也没有理由不去相信。篇四：经典语录放送

经典语录放送~~(按时间顺序，欢迎诸位补充！)说好要尽快传上来的,打的差不多的时候突然开始怀念.马上就要走啦,想着这会儿看见咱们说过的话,多少是个念想吧.发的晚了,诸位原谅哦.10.20 组长：“我感觉咱们就像一只破轮胎，补完这个补那个，补完今天补明天，补来补去到最后一吹气，还是鼓不起来。” 11.9 还是组长——“怎么着我也伪装的像个守法良民，但是，自从上次目击班里两某男kiss后，我和小宝说话时就喜欢左瞄右瞄。今天具体来说是刚才，这一幕再次出现了。哦！我拿着话筒（你懂的）边敲边喊kiss~kiss~kiss~~，于是周围肃静了„” 11.9 柿子（前请提示：柿子买回4个夹菜烧饼，说是和小wy俩人一顿吃完„）柿子说：“吃得了吃，吃不了尽量吃，尽量吃不了明天接着吃。” 为之绝倒 11.10 一起来看刘新宇~~ 11.11 高补诡异事件1：某人和某人的不定期kiss 高补诡异事件2：光棍节的语文课上我们大谈女人和爱情。高补诡异事件3: 教室前方玻璃右上角缺了一块,导致我们经常会看的这样的一幕:教室的门悄无声息的打开,外面却空无一人,同时玻璃上传来颤颤巍巍的叹息声.11.12 高补无聊事件1：火星人每逢下课必照镜子。

高补无聊事件2：关于黑人的雀斑展开的史无前例大讨论。高补无聊事件3：小宝和火星人为包子具体是小白菜馅还是芹菜馅打赌。

高补无聊事件4：柿子喜欢推小wy，屡教不改。她正试图演示小wy的一个秘密——n=1,a;n=2,o;n=3,e;n=4„不是i嘿嘿错了吧，是ao—意思是“我真的真的想吃了柿子，永远都不吐出来！” 说实话第一次演示失败了，虽然我学过中英两种语言并在致力于火星文的学习，但我还是无法用人类的思维及文字去真实的描述小wy千回百转的嚎叫。每次看她吃的比马多长的比猴瘦，我都感慨这世道，唉！但是，现在我才知道，饭那还真不是白吃的，人家嚎叫起来那就是有底气~~ 下面的是火星人个人语录。。1.你吃吗？ 空前绝后，惊世骇俗。2.话说有天她早上起床，做起来，拿出英语小本，翻开第一篇，注视良久——趴下，接着睡!3.火星起床法：step1.睁眼 step2.穿秋衣 step3.躺下再睡五分钟 step4.穿毛衣

step5.躺下再睡五分钟„..以此类推。4.照镜子。其中镜子不光是镜子，还有车窗橱窗宣传窗~当然啦，现在看来火星人的功力还是不如某位上课照粉笔盒的仁兄。5.课间，她看生物小篇子，曰：“为什么呢~~~？为什么呢~~~？为什么这道题小宝选c你选a呢~~~~？„哎~我也是~~，我也选2b.” 为之绝倒。6.（系小宝提供）马亚君和小宝聊天

火星人：你们在聊什么啊？

马：手模，局部模特。

火：什么？

马：局部模特，手模。（将手伸出，晃动）

火：oh„抹的什么？ 7.我（念阅读）：“„‘我们中的绝大多数人都不是神童’„所以我还是比较喜欢圭贤~。”

火：“什么蝴蝶结？”

这个日期不详，也是小宝提供 上数学课，问某题答案

组长：“@#~￥%??&” 徐：“错。”

小宝：“！@#￥%??” 徐：“错。”

马：“#￥￥%??&” 徐：“错。”

董：“错。”

老师语录

化学老师：“不要误导我，因为我脆弱。你们也别乐，你们比我更脆弱~” 还是化学老师：“悬而落叫一滴，悬而不落叫半滴。”

雪萍：“„比如说~ 你去采访一个几亿万的富翁。” 几亿万是个啥子概念„ 还是雪萍：“你这错犯的都不对！”

徐：“„我不信！偏不信！你打哈欠我也不信！！”

徐：“都中了猎人圈套，你还向猎人微笑。”

还是徐（背景：全班填表）：“第一栏~填你初中校长的名字„第二栏~填你高中校长的名字„第三栏~填我，我~，写我名~~。” “„那你叫什么呀？”细小而无辜的声音 徐：“„艳！丰 色 艳！” „„ 徐：“„你又~被吓跑了，„不对！你被吓得跑不了了~~” 当然还有好多语录,不过在后边按时间顺序来

下面是咱们当众讲话的语录 11.12 赵航：“知道我为什么不喜欢俞敏洪吗？” 众人„„

赵：“因为我觉得他的名字不好听，见着之后觉得他长得也不好看。” 你是去相亲了啊

赵鹏：“„吴越的千山我已走过„再把船头掉转向渠塘。..我觉得这两句非常好~为什么呢？因为一年多了我还不知道是什么意思。” 张少鹏组长（背景：班会）“„为什么今天讲 友爱，那是因为爱情我一点都不懂（这二者有关系？？），所以开班会比较纠结„„ 我讲渴了。钱波~~把水给我拿上来~~~”（钱波小步快跑，张组长继续）“其实我不是故意的，而是想讨论一下什么是爱。（！）„他要不给我送过来我就晾这儿了，然后我就不搭理他了„„所以这就是you ai..当然，是友情的友。” 真是好有爱啊..插播——12月1日，咱们去机房报名，回来的时候，目击那两个某

男又kiss了。真正的skintouch„..！

孙长宇：“我今天讲的话题是‘珍惜’，珍惜太大，所以要加几个宾语„第一个是‘珍惜机会’。我们又有了一次„一次„一次„（下面有人小声接茬：一次上高补的机会）„嗯...下一个是‘珍惜时间’” 言简意赅，思维跳跃 还有一句“茫茫宇宙中，我们在地球上相遇，这就是缘分。”（火星人小盆友注意~）

袁园（背景：班会看名牌大学图片，放到清华）“大家看看吧，咱们班也考不上十个。” end 12.10 柿子：“咱们每天都过得跟打仗似的。”

组长：“„打仗还随时都有解脱的可能，咱们却没有。”

杨梦雪和组长的发现：“英语完形要么一气呵成地做，要么一气呵成的错。” 组长对柿子说：“非得让我带上眼睛鄙视你啊，你就不能四月天一点？” 然后„组长被打了。12.12 语文课。魏老师：“„用‘觞’组个词吧。”

王凡：“觥筹交错。” 12.12 看一则轶事——“翁同龢看不上康有为，皇上跟他谈起康，他篇五：亦舒经典语录(完整版)亦舒经典语录

【1】：自爱，沉稳，而后爱人。--亦舒

【2】：人的天性便是这般凉薄，只要拿更好的来换，一定舍得。--亦舒 《要多美丽就多美丽》

【3】：也许一个人在真正无可奈何的时候，除了微笑，也只好微笑了。--亦舒 《家明与玫瑰》

【4】：当一个男人不再爱他的女人，她哭闹是错，静默也是错，活着呼吸是错，死了都是错。--亦舒 《爱情之死》

【5】：如此情深，却难以启齿。原来你若真爱一个人，内心酸涩，反而会说不出话来，甜言蜜语，多数说给不相干的人听。--亦舒 《她的二三事》

【6】：真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。--亦舒 《圆舞》

【7】：无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。--亦舒 《星之碎片》

【8】：能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。--亦舒 《开到荼蘼》

【9】：一个成熟的人往往发觉可以责怪的人越来越少，人人都有他的难处。--亦舒 《我们不是天使》

【10】：人们日常所犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。--亦舒

【11】：在寂寞当儿想念一个人，不算什么，但如果在热闹的时候想念，又不同了。--亦舒

【12】：能够哭就好，哭是开始痊愈的象征。--亦舒 《绝对是个梦》

【13】：失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。--亦舒 《玫瑰的故事》

【14】：命运旅途中，每个人演出的时间是规定的，冥冥中注定，该离场的时候，多不舍得，也得离开。--亦舒 《圆舞》

【15】：无论做什么，记得为自己而做，那就毫无怨言。--亦舒 《流金岁月》 【16】：做人凡事要静；静静地来，静静地去，静静努力，静静收获，切忌喧哗。--亦舒 《直至海枯石烂》

【17】：何必向不值得的人证明什么，生活得更好，乃是为你自己。--亦舒 《忽而今夏》

【18】：住在五光十色的城市里，没理由沾不上一点缤纷。--亦舒

【19】：做不到是你自己的事，午夜梦回，你爱怎么回味就怎么回味，但人前人后，我要你装出什么都没有发生过的样子。你可以的，我们都可以，人都是这般活下来的。--亦舒 《叹息桥》

【20】：人生短短数十载，最要紧的是满足自己，不是讨好他人。--亦舒 《美丽新世界》

【21】：女孩子若对你宽宏大量，落落大方，那就是表示喜欢得你不够。--亦舒 【22】：我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的。--亦舒 《喜宝》

【23】：人一定要受过伤才会沉默专注，无论是心灵或肉体上的创伤，对成长都有益处。--亦舒 《花解语》

【24】：人家叫你走，高高兴兴也是走，怨气冲天也是走，天下无不散之筵席，不如恭敬从命，欣然引退，免得惹人憎厌。--亦舒

【25】：一个人必须学习与自己不同类型的人相处，不然生活何其孤苦。--亦舒 《圆舞》

【26】：情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便越来越消沉。--亦舒

【27】：如果有人用钞票扔你，跪下来，一张张拾起，不要紧，与你温饱有关的时候，一点点自尊不算什么。--亦舒 《喜宝》 【28】：人是犯贱的，不失去一样东西，不知道那件东西之可贵。--亦舒 【29】：珍惜今日，努力将来，过去种种，且忘记它，午夜梦回，如有记忆浮沉，转个身，再睡。--亦舒 《寒武纪》

【30】：我已经认识她一辈子了，只是等到今天才碰到她而已。--亦舒 《玫瑰的故事》 【31】：你是个最最聪明与最最笨的女人，聪明在什么都知道，笨在什么都要说出来，心里藏少量的奸也不打紧，你记住了。--亦舒 《开到荼蘼》 【32】：过了十八岁，谁还会为一朵云一阵风一枝玫瑰一句絮语而笑。都是牙膏筒里的假笑，适当的时候挤一些出来应用。--亦舒

【33】：任何一个人离开你 都并非突然做的决定 人心是慢慢变冷 树叶是渐渐变黄 故事是缓缓写到结局 而爱是因为失望太多 才变成不爱--亦舒 《如果墙会说话》

【34】：人肯给你一个漂亮的名目，你就接受，何必苦苦追究真相，说穿了，哪里有什么好听的话。--亦舒 《开到荼蘼》

【35】：我们不快乐的原因，是不知如何安静地呆在房间里心平气和地和自己相处。--亦舒

【36】：生活上依赖别人，又希望得到别人尊重，那是没有可能的事。--亦舒 《承欢记》

【37】：世上芸芸众生，有几个人是叫人一见倾心，又有几个人，会得出人头地。其实做普通人最开心。没有侈望，顺其自然，尽其本步而游于自得之场。--亦舒 【38】：假使有人说他爱我，我并不会多一丝欢欣，除非他的爱可以折现。假使有人说他恨我，我不会担心，太阳明日还是照样升起来，他妈的，花儿不是照样地开，恨我的人可以把他们自己的心吃掉，谁管他。--亦舒 《喜宝》

【39】：你要改是因为你自己愿意改，不要为任何人，怕只怕那人会令你失望，你又得打回原形。--亦舒 《不易居》

【40】：最下流的男人，才说女人是非。--亦舒 《圆舞》

【41】：那种难得的朋友。我成功，她不嫉妒。我委靡，她不轻视。人生得一知己足矣。--亦舒 《流金岁月》

【42】：做朋友便是做朋友那么简单，最恨别人去打听我的私隐，如果你认为值得付出友谊，让我们握手言欢，如果不，那么去找别人，但别试图探听我的秘密。我的秘密，属于黑暗。--亦舒 《圆舞》 【43】：人真的要自己争气。一做出成绩来，全世界和颜悦色。--亦舒 《花解语》

【44】：文字的能力有限 很多感觉非笔墨可形容 像伤心欲绝这种事 你还可以讲得出来？那你还不算太过伤心。--亦舒 《蝉》 【45】：真正属于你的爱情不会叫你痛苦，爱你的人不会叫你患得患失，有人一票就中了头奖，更有人写一本书就成了名。凡觉得辛苦，即是强求。真正的爱情叫人欢愉，如果你觉得痛苦，一定是出了错，需及时结束，重头再来。--亦舒 《我爱，我不爱》 【46】：所以，什么头晕颠倒，山盟海誓，得不到鼓励，都是会消失的，谁会免费爱谁一辈子。--亦舒 《圆舞》 【47】：我喜欢向没有知识但是聪明的人学习，他们那一套不讲理、原始，令人难堪，但往往行得通。受过教育的女人事事讲风度，连唯一的武器都失掉，任由社会宰割。--亦舒 《玉梨魂》

4.起床 篇四

目录词语概念基本常识歌曲名称词语概念

基本信息

词目：起床 拼音：qǐ chuáng 注音：ㄑㄧˇ ㄔㄨㄤ@ 英文：wake up 反义词： 睡觉、就寝、上床 解释：本意离床下地、起身，喻指病愈。 造句：一起床，就听见鸟儿正在枝头歌唱。

引证解释

1. 离床下地;起身。 《儒林外史》第四八回：“饿到六天上，不能起。”茅盾《脱险杂记・生活之一页十》：“料想事情不会单纯，我们赶快起床。”陈翔鹤《不安定的灵魂》：“每日都要到十一点钟时才能起床。” 2. 指病愈。 清沈复《浮生六记・浪游记快》：“父病渐痊， 芸亦得徐力起。”《醒世姻缘传》第三五回：“小人受了这口怨气，即时害了夹气伤寒，三个月才起。”

基本常识

半夜起床

半夜起床吃东西也是种病 美国医生阿尔伯特・斯坦科德是医学界研究夜食症的先行者和权威专家，他早在1955年就首先确诊了夜食症的存在。斯坦科德指出，夜食症是一种由精神压力诱发、导致荷尔蒙分泌失调而引起的临床疾病。可惜在当时，斯坦科德的发现并没有引起人们足够的重视。 最近几年，随着社会经济高速发展，生活节奏逐渐加快，现代人承受的精神压力越来越大，人们意识到在不知不觉中夜食症正影响着越来越多的人，因此对夜食症的重视程度才有所增加。 当然，医学界对于夜食症的诊断有着细致严格的标准。因此，那些因为嘴馋或者晚饭没吃好而爬起来胡吃海塞一顿的夜猫子们，只要是偶尔为之，大可不必杯弓蛇影，草木皆兵。 1、进食欲望难抑制 斯坦科德目前是美国宾夕法尼亚州大学的心理学教授。他经过多年的研究发现，大多数夜食症患者往往感到精神压力大，而且睡眠质量不高，经常一个晚上醒来三到四次。每次醒来，患者往往会直奔厨房去找零食吃，包括饼干、蛋糕或者薯片等蕴含高碳水化合物的食品。对于患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的。 夜食症患者在白天所吸收的卡路里要比正常人少。他们往往不吃早餐，但是在晚上大约9时过后直至翌日清晨的时间里，他们所吸收的卡路里至少是一天总量的四分之一，有时候甚至达到一半的水平。此外，他们平均一天吸收500卡路里的热量，比正常人多。因此，他们当中很多人都有超重的现象。 斯坦科德表示，如果上述情况持续时间超过两个月，那么人们就应该警惕了。 2、精神压力是诱因 斯坦科德表示，夜食症患者其实患上了三种失调症――饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。斯坦科德相信，患者在潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。 斯坦科德说：“我认为精神压力是夜食症的诱因。”他表示，在肥胖症患者当中有1%是夜食症患者。斯坦科德估计，全球有大约1.5%的人患上夜食症，单单在美国就有数百万患者，其中女性患者比男性多，比例为60%左右，而青少年和儿童则很少患病。 科学家通过实验发现，一些抗抑郁症药物对于70%的夜食症患者很有帮助。 有科学研究显示，夜食症患者体内两种与睡眠和胃口有关的.荷尔蒙――褪黑素和瘦素的水平含量出现下降。与此同时，与精神压力有关的荷尔蒙皮质醇的分泌则有所增加。这意味着患者可以通过服用褪黑素和瘦素来促进睡眠和减少饥饿感。 夜食症对于患者的危害是显而易见的。斯坦科德表示：“进食对于他们来说不再是一种享受，而是一种难以抵挡的冲动。” 夜阑人静，你在床上辗转反侧，久久无法入睡。这个时候，也许你会想着要爬起来吃点东西，放松一下情绪，然后自然能美美地睡上一觉――你会不会经常有这种半夜里爬起来到厨房乱翻东西吃的冲动呢?如果答案是“有”甚至是“经常如此”，那么你可能要警惕了。科学家告诉我们，这种三更半夜难以抑制的进食冲动可能不仅仅是一种习惯，而是一种病态。有研究显示，全球大约有1.5%的人患上这种名为“夜食症”的心理失调症，但是大多数人对于这种病症却知之甚少，甚至前所未闻。

早上起床

四种水早上起床不能喝 1、自来水 有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌―军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。 2、饮料 早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。 所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。 3、久置的开水 开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。 4、盐水 有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。 起床后的好习惯 1、早上洗澡是个好习惯。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 2、早上大便是个好习惯。这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 3、早上慢慢起是个好习惯。猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。 起床后应做好四件事 1.温水漱口 经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。 2.喝杯温水 每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。 3.冷水浸脸 冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。 4.开窗通风 有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。

夜食症

1、早上起床后没有饥饿感 如果你患上夜食症，那么很可能你在早上醒来后一点食欲都没有，你很可能不吃早餐就出门了。 2、晚上过量进食 和白天没有胃口相反，如果你患上夜食症，那么到了晚上你会觉得很饿，并因此而过量进食，你在晚餐后吃的东西可能比晚餐还要多。 3、难以入睡 如果患上夜食症，每天晚上你可能会难以入睡，在床上辗转反侧半个小时或者更长的时间。 4、深夜惊醒找东西吃 作为夜食症患者，即使你睡着了，你也会在三更半夜里醒来，而且，你必须得吃点东西才能重新入睡。 5、感觉心情抑郁 除了饮食和睡眠失调的问题外，夜食症患者可能会觉得心情很差或者压力很大。

歌曲名称

基本信息

名称：起床 作词：王裕宗 作曲：品冠 歌手：品冠 专辑：《无印良品个人精选专集》

歌词

走在异乡陌生的夜里 一个人淋着孤独的细雨 没有你的城市 这特别冷的冬季 抱着思念沉沉的睡去 隔天醒来第一件事情 就是好好想你 在心里写信给你 我曾经多麽幸运 天天有你 抱着你轻轻说我爱你 静静听你 清柔呼吸 离我好近好近多希望明天睡醒 身边有你 依旧留在我的怀抱里 不曾离去 是我作了梦而已 曾经是那麽幸运 因为有你 抱着你轻轻说我爱你 静静听你 清轴呼吸 我们好近好近多希望明天睡醒 身边有你 继续留在我的怀抱里 不曾离去 是我作了梦而已 你没有离去 是我作了梦而已

自由发挥演唱歌曲