瑜伽行业分析报告

瑜伽行业分析报告（10篇）

1.瑜伽行业分析报告 篇一

中国瑜伽产业的现状与前景分析

瑜伽行业目前是国内公认的“大蛋糕”,在众商家分食过程中,由于没有统一的行业规则,加上各个商家都是自主经营,其中包括不少人浑水摸鱼,到了如今,这块“蛋糕”被弄的面目全非,这究竟是谁的责任?

有句俗话叫做“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,在种种利益等原因的促使下,目前这个行业在很多方面已经开始偏离了正常的轨道,但我们多数瑜伽经营人士不以为然,就算知晓也已经司空习惯了这里的一切...却不知,切蛋糕的刀子其实早就已经指向了自己,当有一天你也成为经营倒闭的一员的时候.一、瑜伽市场发展状况及消费需求变化

在各种不同的经济类型中,瑜伽行业算是比较新颖和独特的,以瑜伽健身这种商业经营方式,传入中国仅是短短十余年时间,从市场发展规模来看,目前自主经营规模的瑜伽会馆约占总数的百分之八十,仅约百分之十五的瑜伽会馆为连锁式经营.另外百分之五形式上来看,具有师承印度的瑜伽会馆数不出几家来,其中,也有以个人魅力为召唤的明星型瑜伽会馆,基本占有个别.从经营效果来看,至今为止,中国瑜伽会馆85%左右分别为:微利或持平,其中亏损者的占据多数.在走过瑜伽行业建立初期到发展的今天,如何在激烈的竞争中保持优势地位,长期吸引瑜伽会员,为日后的生存和发展赢得空间,已成为国内众多瑜伽会馆关注的焦点.随着物质生活水平不断的优化和日益提高,国内更多的女性越来越关注自我形象的完善,如何在人群中与众不同,于细节处举手投足间体现自己的女性魅力,成了女性以健康为主的新形象.随着社会发展的不断进步及不同的职场需求,人们已不再满足于简单的穿衣打扮,而是有了更高层面的审美要求,于是,练习瑜伽的人们越来越多,尤其以女性为主,少部分男性也逐步的加入这个健康练习行列.瑜伽行业的经营主要以传统商业为模式,在经营形态上,经营场所以租赁为主,以中小型会馆为主流者居多,在经营进展中,绝大多数的瑜伽会馆经营基本形式,以健身和服务并重,但随着消费者对瑜伽认识的不断加深,除服务被重视规范外,以专业为主的瑜伽场所越来越成为经营者的共识.其中,美容(个体经营者+瑜伽),逐步过度到(运动健身馆+瑜伽),目前倡导主流的属于挂牌专业性质的瑜伽会馆,这三大经营模块同时在市场策略和开发上更加主动和多样化,以适应日益激烈市场竞争.从早期各类瑜伽会馆的火爆到如今,坐等顾客上门的被动做法,早已在商业经营上很难维持生意,我们可以看到,网络上、媒体上、街道上林立的各类瑜伽经营广告,到开始主动接近自己的目标顾客和老顾客,用各种手段请顾客上门光顾,同时增强了宣传的投入的同时,也增进了与顾客感情沟通的投入.例如:节日里进行的亲客活动,日常联络,礼品馈赠等,瑜伽会馆各显形式,使尽力气.经营以瑜伽健康练习为特色,成为瑜伽各类经营会馆的竞争主要生存点.其特色就是“与众不同”的差异性, 但目前绝大多数瑜伽各类会馆所谓的特色经营,基本就是习惯跟着市场走,创建特色瑜伽会馆的策略无非是,比如“突出自己的服务品牌理念”,“保证瑜伽教习的效应”,“服务项目的独特性”,“超前性,新颖性”,“引进瑜伽的专有技术”,“制定独特的促销赠送方案”,“个性化的服务方式”,“有特点的装修风格”,“引进新型的实用管理技术和某些设备”,“塑造瑜伽老师的专业形象,强化员工的主人翁意识和礼仪训练,激励瑜伽老师发挥自己的潜能”等等.我们通过大量调查了解到:由于从事瑜伽行业的就业人员来自社会各阶层,其不少背景接受教育程度略显偏低,经营业主多数基本不懂瑜伽,教练接受和学习瑜伽专业的水平参差不齐,瑜伽教习方案缺乏合理的安排及目标,通过了解,细观这些教习方案,其全国瑜伽各个会馆的水平基本是同一种模式的复制水平.我们举些例子,例如:有些经营会所,把模仿几套国外的健身操,几种国外的练习方法,甚至学做几个老外的常规动作,及组合方法来当作教习瑜伽的一部分,并且把这种类别叫做“国际瑜伽水平”.有的瑜伽会馆请个印度来的青年“包装”一下,成为“瑜伽大师”,把这种叫做印度传统正宗瑜伽等......就这样,其实是把瑜伽原本很深刻的东西,浮浅化了,就如此的,简单的叫做运用与国际接轨的理念来结合中国大众的生理,心理特点,自主创造出一系列所谓服务于中国大众的多种健康教习内容,实在是令人啼笑皆非.想经营生存,开创先河,不是单靠局限于请个“老外”或者那么简单地经营模仿.而国内大多数的瑜伽经营会馆,基本是搞个租赁场地,请几个教练,依靠跟着感觉走,这样为经营的基本模式形成相互模仿的风气.竞争的日益激烈必将促使瑜伽行业走向的逐渐成熟,这一点毫无疑问,正如同“大浪淘沙,筛洗反复”.对于目前国内瑜伽健身消费需求的变化,分析主要有两个原因:一个是以白领为主流消费群体,所构成的变化引起大众消费需求方向的变化;另一个是同一消费群体思想观念的变化,引起市场方向消费需求的变化.这两种文化的本身既相互影响又相对独立.在这里,我们把这两处原因引起的需求变化,都统称为消费需求方向的变化,因为其变化的方向并不局限于特定的消费群体.按照瑜伽心理学的一般观点,人的行为是由意念动机支配的,而动机是由生理或心理需要产生的,也就是说,行为决定于动机,动机来源于需要.消费者的消费行为是由其消费动机决定的,而消费动机来源于消费者的需要,由此我们可以说,消费需要是实现一切消费行为的根本原因.因此 ,消费需求的变化是消费需要变化的具体表现.那么,我们要清楚的认识到,我们各类的瑜伽经营会馆是否能够做到给予各类消费群体的需要呢?

对于这一点,需要值得我们经营瑜伽会馆的业主们好好思考一番.海尔首席执行官张瑞敏曾说:“做品牌,关键是要知道消费者心中要的是什么.消费者的需求,起初是质量,即努力使产品适应各种不同的消费需求,但要发展就要做品牌,要竞争就要做好品牌,做好品牌就需要保证质量.”

在确定品牌目标之前,首先要明确关于瑜伽目标的确立,在这个目标基础管理上梳理出的品牌目标,才能保证瑜伽会馆未来发展的一致性、长期性.品牌目标确定以后,再进一步分析品牌现状与品牌目标现有的差距.比如,一方面可以为你品牌定位、品牌架构以及品牌延伸等方面规划工作提供指导;另一方面,也为日常的品牌管理、市场推广活动提供依据.使自己的瑜伽会馆避免在追求短期利益的过程中,常常以牺牲品牌长远建设的利益为代价.对于这点,我们国内那些经营倒闭或者亏损的瑜伽会馆是值得玩味和思考的.我们可以把瑜伽品牌目标分为:长期目标和短期目标,如同跑“马拉松”,把长距离分割成若干个短距离,既短期目标是为实现长期目标的保障,品牌短期目标制定的根据消费者的需求,执行具体和质量化.如此,经营管理执行起来就能够越好操作.瑜伽是门综合博大的健康学科,我们国内目前仅仅是开发了以哈达瑜伽为主导的体式练习一种,而对于市场的消费需求变化来说,健康产业的市场需求是空间巨大的,其大部分还没有被开发出来,比如:瑜伽理疗,心理疏导、静坐冥想,身体疾病治疗等.在国外,曾经风靡一时的体式瑜伽,已经被静坐冥想等练习理念所替代.二、提倡“柔性服务,口碑相传”的经营理念,要懂得因材施教.XX瑜伽开馆已有二年时间了,经营在当地很不错.XX瑜伽秉承的服务理念是:瑜伽是门综合博大的健康学科,经营瑜伽就是教练和教导,消费群体的需要就是第一目标,教人们练习瑜伽同时就是教导人们学会健康的生活,而教练又是教导练习掌握健身的方法.因此,瑜伽会馆不是你仅仅带人练习的场所,而更是让人们真正学习和掌握健康生活的学校,一定要懂得因材施教!这里,XX瑜伽会馆把会员分为几种类型,建立完善的顾客档案机制,总结出各种会员的教练方法.比如:有专门的专业瑜伽老师做客户的接待顾问,会员什么类型,作为老师就可以判断出有的会员的类型.例如:摆出各种数据,你适合练习什么,哪类课程适合于你,哪部分练习对你有益,每次练几组,每组多少次,也许未必一下子听得懂,但客户觉得有数据练起来特别兴奋.有的会员属于心理问题,就要采用针对心理问题解决的教学法等.往往这时,瑜伽老师都会把自己所了解的适合此类人的瑜伽健康知识讲解给客户.类似XX瑜伽这样的会馆在国内有少部分,善于学习研究和总结,并且精心来打造品牌和经营.作为老师或者教练,其最生要的职责就是帮助顾客获得健康,这就是瑜伽经营会馆需要作到的质量效应,而不是仅仅靠空口说几句白话,或者所谓的专业术语.其前来的顾客如何需要的是科学的健康指导,如何因人而异的引导和教习,并以此通过实际的练习获得身体和心灵的健康效应.因些,在瑜伽会馆的经营中,老师的教练水平应该具有比较专业化的,如:人体心理学、生理学、营养学和运动学等专业知识.此外,还应懂得一点医学,对于这一点需要经营瑜伽的业主们要重新认识和重视起来,瑜伽不仅仅是依靠那几组动作来教习.在经营过程中,要重视教学的规范性和综合性,瑜伽老师不仅会教习,更要善于与顾客沟通,以准确了解顾客的需求并提供帮助,这个是瑜伽会馆能够掌握会员健康的第一手数据,包括会员练习的进展情况,这些都十分重要.瑜伽行业浮躁的理念与粗放单一的操作,正在开始向区域精细化、亮点化、实效化推进中提升.我们是在陈诉一种事实,纠正大多数瑜伽经营者的普遍认知,事实就是:瑜伽“市场”是通过我们大量的工作,是依靠瑜伽专业的健康引导出来的,而不是我们采用各种营销手段开拓出来的.市场本身就是与生俱来,自古以来,人们的健康问题本身就摆在那里,在此提醒一下那些以搞市场、搞营销的瑜伽会馆主们,健康产业的市场是通过你们创造出来的,并且通过努力引导可以取得的.三、瑜伽市场是一个“人心”的市场,需要我们“用心”来做.我们要建立起信心,开发瑜伽市场首先需要有信心,有信心不一定会成功,但没有信心一定会导致失望和失败.谁能把最初的勇气坚持到最后,谁就赢得了这个具有巨大潜力和空间开发的瑜伽市场,这首要的面临很多的失意和挫折,这个道理本身在瑜伽修炼哲学里面有明确的阐述.其中,所遇到的困难和艰辛,经营过瑜伽会馆的馆主们,感受到超过任何一个行业,因此,要想成功开发瑜伽市场,首先必须要“苦其心志”的磨炼,坚定信心.“虚心学习、努力执着、注重服务与真诚分享”是推销员乔.吉拉德四个最重要的成功关键,他被世界吉尼斯记录大全誉为“世界上最伟大的推销员”,他连续12年保持全世界推销汽车的最高记录.他在《我用我的方式成功》一文中介绍他成功的心得时说:只要是他遇到的任何一个人,他进阶地毕恭毕敬地把他看作自己的潜在客户,他成功的方式就是以积极的心态,“把生活业务化,把业务生活化”,生活中随时可发现和寻找潜在的客户.这对于我们如何做好瑜伽市场的人来说值得认真学习的.瑜伽不是商品,而是一门健康教育学科,我们从自身做起,哪怕每天学习进步一点点,也是成就.因此,只要你有信心,生活中随处可以发现你的“准客户”.人贵有恒,开发瑜伽市场还要有一颗坚韧不拔的“恒心”.有一句话叫“心诚则灵”,发展瑜伽产业变是如此.开发市场,面对客户,我们不仅仅要以诚相待,还要认真通过学习瑜伽的大量知识,通过知识的结构理念,建立起标准的瑜伽客户健康档案,掌握客户需要解决的问题.瑜伽会馆不仅是练习场所,更是解决客户健康问题的教习场.如此,真诚的、专业化的诚心能够缩短你与客户之是的心理距离,能够架起你与客户相互沟通的桥梁.开瑜伽会馆不是去“求”客户,而是去为你的客户“解决需要的问题”.我们瑜伽经营人要“传播”爱心,爱自己,更爱客户.那么,我们通过我们的智慧与策略,为自己想要创造效益时,第一目标要为客户创造健康财富,为消费者创造满意,这样的经营就可以使我们的瑜伽会馆,就具备了长期的、持久的发展和盈利空间.不要把瑜伽当作商品来经营,否则你会难以维持和发展,现在的瑜伽市场是一个“人心”的市场,未来的发展也是一个“有心”人的世界,祝福我们中国的瑜伽产业发展越来越好,事业越来越成熟,通过瑜伽的练习,让我们的国人“身心----健康、智慧;生活----快乐、和谐”.

2.瑜伽作为运动疗法的理论分析 篇二

【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）06-0216-02

瑜伽运动在保健和疾病辅助治疗方面的作用非常显著，国外有很多针对瑜伽运动对于心血管系统、脊椎的保健和相应疾病的辅助治疗方面积极作用的研究，尤其是对舒缓压力、缓解抑郁情绪、放松心灵具有显著的功效。目前，我国瑜伽运动在健身方面普及程度较广，但在理疗方面的研究和利用较少。瑜伽运动对于经常从事高强度体育训练以及竞争激烈赛事的运动员具有重要的保健意义，运动前的准备，结束后的放松和恢复，运动损伤的理疗和康复等都可以在其中结合瑜伽运动。

一、瑜伽运动与中医养生在文化理念以及科学内涵方面的一致性

中医理念的重要内容是顺应自然，遵从“天人相应”，“形神合一”的思想，认为人生于天地之间，一切生命活动都与大自然息息相关，需要随时随地与其保持和谐一致。形体和情志、意识相互作用与影响，协调、统一整体的生命活动，心理疾病可以通过脏腑活动来调整。

因此养生特别提倡贯穿在生活中的饮食、起居、运动、娱乐等方方面面，进行顺应自然的保健方法，其中体育锻炼有畅达经络，疏通气血，和调脏腑，祛除疾病，益寿延年的功效。

中国传统运动具有鲜明的民族特色，是在中医学理论指导下进行的。以中医理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，注重意守、调息和动形的协调统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体活动。三者之间要协调配合，要达到形、神一致，意、气相随，使形体内外和谐，方能起到养生的作用。五禽戏，易筋经，八段锦，太极拳等都是流传较广的中国传统养生运动。

瑜伽起源于印度，意为自我和原始动因的“和谐”、“一致”，狭义的瑜伽是一种肉体和精神相结合的运动，追求身体、心灵和精神的和谐统一。瑜伽运动主要由体位法、调息、冥想等部分组成，配合健康的饮食，提倡多吃悦性食物。通过练习者长期观察大自然和经验的总结，发展出许多用大自然的动植物和物体命名的肢体姿势，强调意识力的集中，呼吸的调节，呼吸可以称之为瑜伽的“灵魂”。通过身体的运动和呼吸的调节，可以内心平静，精神舒畅，调节情绪，与自然环境达到和谐统一的状态。

瑜伽是印度文化的重要组成部分，目前已经在世界各地流传甚广，在中国也已经成为一项热门的健身活动。中国古典的养生体育活动与瑜伽运动从理念、运动要点、运动形式、饮食等方面都有许多契合之处。瑜伽运动追求生理、心理、精神和谐统一的理念与中医注重意守、调息和动形的协调统一的养生观念是一致的，瑜伽贴近自然的属性和中医顺应自然的基本特征是相符的，两者均提倡健康的饮食。

二、瑜伽理疗作用的生理学分析

瑜伽的体位法练习通过俯仰、拉伸、扭转等动作可以使得练习者的柔韧性得到明显改善，冥想法可以使全身得到彻底的放松，尤其可以使意识集中于不舒服、受到损伤和感觉疼痛的部位进行重点的深层放松，整体结合起来可以起到缓解疼痛，彻底放松的效果，尤其是针对频发伤病的运动员进行运动训练和高强度比赛后的放松效果明显。

（一）促进局部软组织血液循环，加速炎症物质的吸收和消散。

体位练习通过伸拉、扭、转、屈等各种姿势，使得相应的骨骼、肌肉、关节得到锻炼和活化，相应部位以及全身的营养供给和代谢能力得到增强，肌肉力量和弹性得到改善，关节变得更加坚固，软组织得到滋养，因受损伤出现的炎症物质逐步被代谢和吸收。配合呼吸和冥想等综合作用，使得全身的血液循环系统、消化系统、内分泌系统等各个系统更健康的运转起来，使得局部肌肉、关节的损伤更加容易恢复。

（二）可强壮骨骼、肌肉，增强软组织对损伤的耐受性。

长期的瑜伽练习可以改善人体的柔韧性，增强力量，平衡感，韧带拉长，关节更灵活，肌肉更富力量，延展性。因此，在运动过程中降低了受伤的频率和程度，受伤后也比较容易恢复。

（三）冥想促使人身心放松。

研究显示冥想时脑电波平静，交感神经系统启动，释放压力、紧张、焦躁等负面情绪，内心平和、宁静，心率变缓，血压下降，呼吸频率变缓，吸氧量增强，肌肉中不必要的张力得到释放。

三、结束语

中医养生和源于印度的瑜伽同属于东方文化，两者在根源上有很多契合之处，在运动保健与康复过程中可以结合起来运用。科学的运用运动疗法对人体不存在损伤以及副作用等问题，专业的瑜伽指导作为运动疗法的手段之一，其作用更显著，可以考虑进一步的推广和应用。

参考文献：

[1]金耀基.从传统到现代[M].北京：中国人民大学出版社，1999

[2]常存库等.中医学的文化哲学研究[M].长春：吉林人民出版社，1998

[3]姜玉洪.印度文化模式研究[M].北京：人民出版社，2008

[4]杨成寅.太极哲学[M].上海：学林出版社，2003

[5]许绍廷等编著.中华养生精义[M].大连：大连理工大学出版社，1993

[6]苏华仁.实用道家养生与现代生命科学[M].太原：山西科学技术出版社，2009

[7]崔乐泉主编.中国体育通史（第一卷）仁[M].北京：人民体育出版社，2008

[8]全国体育学院教材委员会审定.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990

[9]陈立典.中医养生[M].北京：北京科学技术出版社，2006

3.西安瑜伽 合格的瑜伽教练 篇三

西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨；不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。

1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成；

2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学（在线瑜伽培训）相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果；

3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。

西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。

现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。

新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想！

一、国际瑜伽导师课程

瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程

培养目标：

1.系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。

2.掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获

得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。

3.熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。培训内容：

全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识；系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。

培养目标：

1.系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。

2.掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。

3.熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。培训内容：

全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识；系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。

阿斯汤加瑜伽课程

培养目标：

1.学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。

2.培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。

3.掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。培训内容：

Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级（基础课）、中级（领课）、高级（自由练习）。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、75、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。

理疗瑜伽课程

培养目标：

1.掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。

2.结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。

3.结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。

培训内容：

每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法（体式、呼吸、冥想、清洁法），提供相关理疗课程设置。

流瑜伽课程

培养目标：

熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。

培训内容：

结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。

针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。培训内容：

1.瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。

2.瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。

3.教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。

培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。

培训内容：

哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。

二、特色课程

艾杨格瑜伽课程

培训内容：

艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。

阴瑜伽课程

培训内容：

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。

热瑜伽课程

培训内容：

热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。

双人瑜伽课程

培训内容：

双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。

老学员免费进修课程

针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。

五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色

1.权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。

2.专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。

3.全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。

4.安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。

5.国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。

4.瑜伽理疗师和普通瑜伽教练 篇四

如果说，占据社会高端的“瑜伽理疗师”主要是发挥“开药方”的专长职能，那么一般瑜伽教练，则扮演着较为简单的“抓药”职能。也可以说，普通瑜伽教练能擅长以优美语言带领大众习练，而高端“瑜伽理疗师”则胜任各种类型人群的瑜伽诊疗方法，深入解答各类具体的健康问题。

当前，世界级的“瑜伽治疗师”都专注于个体人群的辅导，并出具最具价值的“瑜伽理疗方案”。印度大师级的瑜伽理疗方案已非价值可以衡量，要得到印度瑜伽理疗名师如 DR.HR NAGENDRA及DR.NAGARNATH等人的瑜伽理疗诊断方案，一些国际名人都需要提前预约。

5.高温瑜伽和普通瑜伽区别有哪些 篇五

高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。

传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。

呼吸的区别：因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。

水分补充的区别：由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。

普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。

消耗的能量区别：高温瑜伽由于是在高温下进行，所以在相同的单位时间内，所消耗的能量会比普通瑜伽多。所以，建议要瘦身的朋友选择高温瑜伽进行锻炼，而需要健身、塑形或其他方面的需求可以选择适合大众的普通瑜伽。

高温瑜伽与普通瑜伽的关联

治疗疾病的原理相同：

从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。

6.我校开设瑜伽选项课的可行性分析 篇六

摘 要：瑜伽作为一种非常古老的修炼方法，并不单单只是一套流行或时尚的健身运动，现代人汲取其有益精华，发现瑜伽的好处举不胜举，是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，倍受青睐。近年来，瑜伽已经走进普通高校，深受广大女生的喜爱。本文对沈阳农业大学开设瑜伽选项课可行性进行分析，为课题研究提供有效资料。

关键词：瑜伽选项课;可行性;分析

一、前言

瑜伽体位式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心修练法。从印度传至世界各地，它对心理的减压以及对生理的保健有着明显作用，因此备受推崇。

如今，在高校中瑜伽课也逐渐兴起，在沈阳农业大学刚刚开设的瑜伽选项课已成为多数女大学生的首选课程，得到广大师生的赞誉。现对开设瑜伽选项课可行性进行分析，以便在沈农更好地推广瑜伽运动，推动校园文化的发展。

二、研究对象与方法

1.研究对象。本文以沈阳农业大学现将选项课为研究对象。

2.研究方法

（1）文献资料法。在本文研究过程中，通过检索知网的博士论文、硕士论文及期刊等文献，搜集瑜伽相关文献，并对其进行详细阅读和研究，并结合瑜伽教学在高校体育教学中相关研究的文章进行选择和整理，并从中了解了瑜伽教学的有关概况，为撰写本文提供了理论基础及依据。

（2）问卷调查法

①问卷设计。本次调查使用的问卷是根据研究的需要，通过阅读大量的有关瑜伽教学的基础上，综合文献探讨的结论，结合沈阳农业大学教学的实际情况，参考类似的硕士论文问卷，形成了问卷构架与内容，设计了十个问题进行调查。

②调查问卷的效度检验。在制定问卷的过程中为确保问卷的有效性，多次征求专家意见，特邀请了对本文研究内容熟悉以及从事体育教学理论研究多年的7位专家对调査问卷进行全面审核和评定，有71.4%的专家认为比较完善，有28.6%的专家认为基本完善。从专家的评价结果看，说明问卷的有效性及可行性满足本研究需要。

③问卷的发放与回收。采用随机选取沈阳农业大学瑜伽项课中2013级300名女大学生和沈阳农业大学的5名瑜伽教师发放调查问卷。教学前由笔者亲自发放以及收回相关问卷，所有的问卷均为有效问卷。

④数据统计法。通过用Excel和SPSS19.0软件将有关数据与信息归类整理并进行分析。

三、结果与分析

1. 瑜伽选项课深受广大学生的喜爱。兴趣是练习者最好的老师，也是影响学习效果的主要因素之一。它能够有效地支配学生的学习和活动，有些研究者指出，练习者选择感兴趣的体育活动对自身的学习成绩和运动能力的提高有着很大的影响;本文通过对学习和接触过瑜伽运动的28名学生进行“喜爱程度”调查发现，有35.7%的学生非常喜欢，有53.6%的学生喜欢，有10.7%的学生选择一般，没有不喜欢和非常不喜欢的，普遍对练习瑜伽的感觉较好，喜爱程度较高。结果表明：练习和接触过瑜伽的学生对其比较感兴趣。

2.瑜伽选项课有利于学生身心发展的需要。美育是时代赋予教育的要求。瑜伽的动作舒缓、意境深幽，有助于学生塑造匀称的体形、健美的身材，带给学生美的享受，这正是健身实效的运动。通过练习瑜伽会在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵活的姿态及安静平和的心态。经调查表明：喜欢瑜伽运动的学生占86.9%  ，充分说明瑜伽是深受大学生追捧的时尚运动。瑜伽有缓解压力、减肥、塑形等诸多好处，陶冶了学生的情操，净化了学生的心灵，可以大大增强大学生的自信心，使他们能发掘和展示自身的价值。对大学生来讲，练习瑜伽能够让她们保持健美身段，缓解压力，释放自我，不仅能锻炼身体，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的意识，使身、心、智得到全面发展。

3.瑜伽选项课丰富了现用的大学体育教程。开发良好的课程资源是实施体育课程改革的重要组成部分，将瑜伽这一起源于印度，流行于世界的时尚健身项目，作为体育课程资源进行开发利用，是高校体育课程改革趋势。体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的教授，而忽略了学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽视了体育教学中的健身的价值，既影响了学生学习兴趣和积极性，又影响体育课程目标的实现。对于当代大学生来说，在学好科学文化知识的同时，并能较好地掌握自己喜爱的体育健身项目，对学生的身心发展和树立终身体育意识是颇有意义的。瑜伽选项课的教学，对现行体育教程能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用，并有利于学生健身价值观的建立。

4.教师情况分析

（1）教师的学历、职称调查。在沈阳农业大学所受调査的瑜伽教师中，有硕士及以上学历的2人，占40%，余下的3人都是本科學历，占60%;副教授及以上2人，占40%，讲师3人，占60%。由此可见，沈阳农业大学瑜伽教师的队伍师资充足，学历水平较高，对于教授和推行瑜伽是一个良好的软件条件。当然，只以学历高低来衡量教师是否合格是不够准确的，同时也要注重教师实际的教学能力和经验。近些年，随着体育教学改革不断的深化，对教师进行教学水平和科研能力的提升是势在必行的。必须参加体育教学和体育教育专业学习来不断的更新知识点、不断的提高自身业务技能以及教学能力，并且善于总结教学经验的教师，方能胜任高校体育教学的工作，并能为新的教学内容发展创造更好的基础和条件。

（2）教师学习瑜伽的途径。沈阳农业大学的瑜伽教师主要是在定期集体备课时进行培训的。首先由一名教师参加瑜伽的教练培训班，然后集中传授给其他四位瑜伽教师，并通过音像资料、图文印刷材料学习，再加上教师的专业基础水平高及多加练习。因此，以上学习瑜伽的途径是可行且方便快捷的。

四、结论

瑜伽以其独特的魅力吸引着广大学生，它可作为一项时尚的终身体育项目和健身运动，这对于培养良好的体育生活方式和终身锻炼习惯都具有深远的影响和意义。在我校开设瑜伽选项课是可行的，也是必要的。

参考文献：

[1]林敏著.清心瑜伽仁[M].厂一州：广州教育出版社，2004（1）.

[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报，2008，（3）：103一105.

7.瑜伽行业分析报告 篇七

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。

椅子式

A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

战斗式3

A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前

B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

8.瑜伽行业分析报告 篇八

其实一个好的培训学校，是会让人不自主的努力坚持下去的。这是小编对之前的一个培训（瑜伽）学校的由衷感叹。

这个培训学校是培训瑜伽教练的，培训的是清一色女学员，课下我们对自己寻找培训学校的辛酸史进行过一番探讨，过程的艰辛让我们无比感叹，选择一个好的培训学校是多么多么重要啊！

辛酸史之——思佳

她本是杭州《*园瑜伽》的在读生，已经在那里学习了两个多月，但是在看到妮玛瑜伽培训学校的初级学生甜甜的上课状态时，她忍不住说了实话。到目前为止她感到自己的体式讲述能力还不及甜甜。她到妮玛瑜伽也是抱着侥幸心态来试试的，更是帮助跟她一起在读的几位师姐妹来打探实情。她们都面临同样的困惑，学习至今感到很迷惑：口述跟不上、体式打不开，眼看就要到毕业的日子了，可是什么都没有学到。对于她描述的情况，珍妮老师对她的选择条件很感兴趣，问她当初为何选择了那所学校，她回答：“他们广告做得好啊，而且到处都是他们的分店，对于我们要学习的人来说，路程很方便。”珍妮老师问她接下来的打算怎样，她说想在那边把毕业证拿到后再过来报名。珍妮老师对她说：“既然钱已经花得很冤枉了，为何让接下来的时间再变得冤枉呢？干嘛非得拥有一本什么也说明不了的证书而不是真实的技能呢？”三天后，她就到妮玛瑜伽报名了，报的是四合一。

和思佳一样的还有雪儿，也是在她那所学校毕业的，后来到妮玛瑜伽重新学习过。在思佳来之前的前一周去了台州的《*瑜伽馆》任教。

辛酸史之——雅丽

雅丽是思佳原来学校的师姐妹，在思佳到妮玛瑜伽的一周后也来到了这里。她看见珍妮老师很是尴尬，她笑着责怪老师：“珍妮老师，你还记得我吗？春节前我来过的，就怪你当初没有想尽办法把我留下，现在害得我又要花第二次钱，真冤枉啊！”珍妮老师说：“我记得你的样子，但怎么称呼记不得了。既然当初你已经来过，为什么没有直接选择我们呢？”她说：“唉，都怪我，你让我看老师是怎样教学生的，结果我好像看不进去，就感觉咱们学校的人气好像没有《*园》的多。没学过，都不懂怎么选，就看看环境大小、人员多少，再加上别人的前台服务好热情的，不提了。。。”

辛酸史之——丽清

丽清是从培训学校《高*》毕业出来的，她到妮玛瑜伽又重新学习了所有的科目。问到她当初为何选择《高*》，她的答案是：场地大、培训时间短、价格划算。（全能班，什么项目都学2个多月毕业，9000块不到。由于是健身会所里开办的培训班，感觉场地很大。）

辛酸史之——昌女士

昌女士曾在杭州市区一所学校里在读，读的时候肠子都悔青了。学了三天感觉在坐云霄飞车一样云里雾里。本来咨询时说好是从最基础开始教，结果30个人一个班，把她从中间插进去她根本跟不上。她在读之前来过妮玛瑜伽，但路上花费的时间实在是太多了，妮玛瑜伽在杭州市区又没有分店。她当时选择学校时是挺犹豫的，因为网上对妮玛瑜伽的评价确实很高。她之前的学校收费那些都跟妮玛瑜伽是一样的，但他们的路程方便多了，而且也是可以终生免费进修、也是可以颁发证书。她看见那么多人都在学习，再加上他们的会籍顾问很厉害，说每个人进来都是手把手的慢慢教，所以她就相信了，会籍顾问当场就让她缴费了。

辛酸史之——美玉

美玉和她的一位小姐妹当时都想学习瑜伽，她俩都是在绍兴的。她的小姐妹说要学习就该到北京那样的大城市去，而她本人不愿意跨省份奔波。所以，她选择了妮玛瑜伽而她的小姐妹去了北京。前几日她们之间通话，她说自己已经在单位实习了，问小姐妹学得如何了？小姐妹说已经毕业了现在住在男朋友家中无事可干。梁美玉问她：“你代课怎么样，要不来我实习的地方当教练？”对方惊讶的说：“你都在实习了呀？！我现在还不能代课，没有经验心里也没底。等你回绍兴以后教教我呗，我还不知道该怎样排课。”

故事还有很多，但到这里该打住了。我们对各自的经历都有些无力，只有经历过的才能体会到选择一个好的培训学校是有多么重要。

言归正传吧，究竟该怎样选择瑜伽教练培训学校呢？

首先，放弃相信会开花的眼睛。眼睛里能看到的往往只是场地的大小、装修的豪华程度、生源的人数多少，这些对于求学的初始目的来说，其实并不是那么要紧的；其次，让耳朵听取相同立场的声音而不只是会籍顾问的引导性介绍。就是说多跟在读的学生们聊聊她们的学习状况，了解一下她们对学校的评价。还有最重要的一点，一定抽出一整天的时间亲临现场去感受课程。绝大多数的咨询者，急急忙忙的赶到又忙忙慌慌的离开，以为该看的都看到了、该了解的也都了解到了，其实未必。学校上课的每一个环节都很重要，只有把自己真正融入进去，像一个在读生一样，从早课开始到一天的结束，才能知道这一天下来是否真的有所收获，也能体会出学生和老师之间的融洽度，更能清楚地分析老师是否做到深入浅出的讲述、因材施教的照顾到每一位学生的吸收能力，而不是毫不顾及学生们的接受快慢，一直照本宣科。所谓外行看热闹、内行看门道，这是一种习惯性的因素。一些咨询者待不了多久就希望离开去做一些别的事情，她们的时间观和办事效率看上去很高，更有部分人是朋友陪同去的，就更不好意思耽误太久，稍微看看就了事，这很可能导致今后浪费掉更多的时间。既来之则安之，用心去感受，这才是最实用的法则。

分析，固然也有用，但倘若提供分析的内容不全面或者不够真实，那么也是枉然。自以为精明的分析，往往都有它的狭窄性。

小编这样说吧，比如：有人说珍妮老师不错，她是一位很普通的老师，教学有责任心，能让每一位学生都学有所成。这样的说法人们听了肯定感触不深。然后，我们换一种说法：珍妮老师是妮玛瑜伽、舞蹈培训学校的校长，她本人上过《中国梦想秀》，也跟主持华少一起领过《风尚人气奖》，还出版过书籍，曾较长时间担任过浙江电视台的健康顾问，做过《香奈儿》的杭州区代言，《青年时报》等多家媒体都为其做过专访。。。当这样的谱摆出来以后，多数人就会得出结论：哦，这个老师资历不错，值得信任。这就是市场规律，与其说是市场的规律不如说是人心的规律。人们对于事物的价值判断往往是看你拥有怎样的，而不是看你是怎样的。如果，有人冲着珍妮老师头上的光环去求学，那么一定会很失望，会发现她原来是那么的普通。如果，只是把珍妮老师当作最普通的老师，那么一定会感到很幸运，她能教

给大家想要的东西。所以，发心很重要。明明只是希望找家负责任的学校，而去到不同的学校后，就开始比较起它们之间的路程、装修、人数、服装、折扣、赠品，甚至是室内温度，那么目标不再纯粹后，结果很可能也会起微妙的变化。

选择学校一点都不难。即使没有什么名气的学校或者名声已经不太好的学校都会有一些负责任的老师存在着，而名声大好的学校也会有一些不怎么负责任的老师。所以，选择学校并不真正的单指学校，而是选对老师。放下我们的成见和诸多干扰，打听好即将为你授课的是哪位老师，然后耐心的旁听他（她）代课的状态，把自己假想进去，看看到底能接受多少、理解多少。如果你真的想成为一名合格的瑜伽教练，如果这份愿望很饥渴，那么有关于路程和价差的问题倒真是可以克服的。

还需注意的是：学习切忌不可急于求成！本来已经是速成班了，那些一两个月就能让大家毕业的做法实在有些牵强，除非学习的人都是天资聪颖之辈。学完之后，是否每个人都能有实习锻炼的机会？多关心学校的输出率而不是招生率。学完初期的就业有困难时，学校是否都能帮忙解决？这些最好落实在签订的协议条款上，或者是向学校的中高级学生打听虚实，她们当中是否已经具备实际代课的能力？她们是否了解她们的师姐已经在实习或就业了？这些是很重要的，能看出一所学校的教学水平，是只管教人还是负责把人教会。

最后，小编要提供给大家一条有用的建议——所谓终生免费进修。几乎所有的学校都有着这一条。那么进修的实体店在哪里？涵盖多少个城市？学习的母校也可以进修的话，那么看看当下是否真实存在回校进修的人员。这些都很能说明问题，完全可以看出一所学校的信誉度和它知识的更新快慢程度。

9.瑜伽行业分析报告 篇九

一： 我要呼吸

1：你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

二： 我要平衡

均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

三： 我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

四： 我要放松

1：我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

五： 我要暖身

1：你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。

六： 我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

七： 练习瑜伽的时候不要紧

10.瑜伽教案 篇十

授课班级：高一205班任课教师: 赵丽霞 授课时间：2010年12月1日 讲授内容：瑜伽基本体式 教学目标：

1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；

2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；

3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；

4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。

安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤：

1、开始部分（10分钟）课堂常规：

1、集合整队

2、报告人数

3、师生问好

4、宣布本节课内容

5、检查着装，安排见习生 队形如图：◆◆◆◆◆◆◆

要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆

（二）：热身操（4×8拍）

第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习

二、基本部分（35分钟）

（一）瑜伽复习之理论知识。

（二）瑜伽复习之基本手印。

1、秦手印

2、智慧手印

3、能量手印

4、生命手印

5、流体手印

6、禅那手印

7、双手合十手印

（三）瑜伽复习之基本坐姿

1、简易坐（散盘坐）

2、金刚坐

3、半莲花坐

4、至善坐

（四）瑜伽基本体式（1）、三角式 伸展式： 动作要领：

1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；

2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；

3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；

组织教法：教师示范、讲解 易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。

功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。转动式： 动作要领：

1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；

2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；

3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；

4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒；

5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。

组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。

易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。纠正：让学生两腿分开距离加大。

功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。（2）、战士式 战士第一式： 动作要领：

1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。

2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；

3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；

4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；

5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。易范错误：低头，上体不能正直。

纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。

功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。

战士二式： 动作要领：

1、由基本站立开始，2、吸气，3、两脚大开立；

4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度；

7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指

12、尖；

13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒； 组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行 纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。

功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。

战士第三式： 动作要领：

1、以战士第一式开始，2、头向上方仰，3、两眼注视合十的双掌；

4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行；

6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面；

9、右（左）腿完全伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行；

11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面； 组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。易范错误：重心不稳，身体晃动。

纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。

功效：平衡稳固身体。

（三）树式 动作要领：

站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；

2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；

3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；

4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。

组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。易范错误：重心难以把握。

纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。

功效: 扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。

（四）圣哲马里琪式第一式 动作要领：

1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝；

4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，5、左（右）小腿垂直于地面；

6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；

8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后； 保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。

易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。纠正：固定不加上肢的腿部动作。功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。教学要求：

1、认真练习，体会动作要领；

2、观察同伴练习，取长补短；

3、在教师指导下检查、规范自己的动作；

4、学生认真听指挥。安全要求：

1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；

2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法

三、结束部分（5分钟）

（一）瑜伽放松

（二）课堂讲评

（三）师生再见 目标预测：

1、在老师说出各体式名称的情况下，90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。

2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。课后作业：

课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。