英语作文缓解压力

英语作文缓解压力（共10篇）

1.英语作文缓解压力 篇一

In the face of life and work at present, whether you feel it was going crazy, from work, familypressure makes you feel that Yudu is out of breath, and sometimes feel overwhelmed. So in this state, prior to your physical and mental health in the pressure so much, you have to think of a way.So here are eighteen ways to rescue you from your pressure!

Mindset

A: slow down

May every day of your table is full to see the file, your right hand in hand still needs to answer the phone, read data. You have to deal with all kinds of people, said a variety of words. You must remember, try to keep optimistic attitude, slow down your speed.

Two: dont be so serious

And friends may wish to say a little joke, everyone laughed, the atmosphere is active, you will also be relaxed. In fact, laughter can not only reduce tension, and enhance the bodys immune function.

Three: dont let the negative voice around himself, and his mad

The boss might say that you do not, in fact you have many advantages, but the boss did not find it.

Four: only about one thing at a time

Womens anxiety often than men. Researchers at the Harvard University studied 6 weeks of 166 married couples, found problems because women are more loving aspects, so women more often than men feel the pressure. She will consider their work, weight, and each member of the familyhealth etc..

The five day: concentrate on a few minutes

For example, the current work is to lay the report, all other things behind, not to think. In the work space, you can spend 20 minutes to relax, just focus on everything around you, like what you see,hear, feel, smell and so on, regardless of your work.

Six: say or write out your worries

Keep a diary, or talk with friends together, at least you will not feel lonely and helpless. Americanmedical experts have grouped for some people with rheumatoid arthritis or asthma, a group of people with a perfunctory way of recording the things that they did every day. Another group was asked to write diary every day carefully, including their fear and pain. The researchers found thatafter a group of very few people because they are worried about the disease and anxiety.

Seven: no matter how busy you are, you must take exercise

The researchers found that after stepping on the treadmill for 30 minutes after the test level of the pressure drop of 25%. Go to the gym, brisk walking for 30 minutes, or when to get up will do some stretching exercises.

Eight: enjoy the fun

Not only the traditional body massage, including foot massage, manicure or beauty, which can let you feel relaxed.

Nine: relax yourself for a whole day

Read a novel, sing, drink a cup of tea, or simply doing nothing, sitting in the window in a daze. By this time the key is your inner body, a kind of quiet, a kind of relaxation.

Ten: remember what happened today at least one of the first things

No matter how tough you are today, not happy, back home, should be a good thing today to share with their families.

The methods of

Eleven: Reading

Interested in reading books, reading makes pleasant reading books, pay no heed to browsing. Buttake a good book, then put it down, then, all the troubles on earth will be behind you.

Twelve: listen to music

Music is good enough human language. Listen to the song, listen to relaxing music can make people feel fresh, immersed in a happy and forget their troubles. She sings is a kind of bearing, achic, a relief, a call on longevity.

Thirteen: seek relaxation

Yaqu including chess and cards, painting, fishing etc.. Do you like activities, the natural psychological imbalance gradually balance. “No matter what kind of currently facing the troublesand threats in the future, once the screen begins to unfold, the brain will not screen their foothold.They retired to the shadow of darkness, all their attention to the above work.” Elizabeth is cured by painting depression.

Fourteen: talk

Emotionally available to talk with the balance of external stimuli, to avoid disease disaster. When faced with misfortune, annoyed and frustrated, not depressing, deep heart mind, and should takethe trouble to you trust. Calm, understanding person talk, also speak also for automatic speaking,on the side of the animal.

Fifteen: Travel

Psychological imbalance when a person has trouble, he should go to nature. There are morecoastal mountains or around the air anion. Anion is one necessary material and animal survival.More anions in the air, the bodys organs and tissues are more adequate oxygen metabolism, thenSheng, neurohumoral regulation function enhancement, promote the healthy body. Health, psychology is more easy to calm.

Sixteen: doing good

Do good, be happy, balanced psychology. Good things, comfort the heart, feel at ease; others respond to their encouragement, happy mood. People start from their own, so that there will be a friend. When others are in need of help, put out your hand, a concern to people. Kindness is one of the best quality, you cant love everyone, but as long as you can get along with everyone.

2.英语作文缓解压力 篇二

1引起护理工作压力的因素

1.1 特殊的工作性质

首先护理工作是与人打交道的工作, 造成其工作的特殊性。护士每天既要做到完成平凡、琐碎、繁重的护理工作又要与不同性格、脾气、知识、经济背景的人打交道, 如患者及家属、护工、探视者、医技人员以及后勤服务人员, 应对他们喜、怒、哀、乐等情绪变化。

1.2 特殊的工作环境[2]

医院是一个充满心理焦虑、身体变化、病痛折磨的场所, 医院的白色又给人压抑感。护士长期工作在充满“应激源”的环境中, 既要处理各种治疗护理等常规工作, 还要处理各种应急突发事件, 同时感受生死离别的情感冲击, 还要面对职业暴露的风险, 工作中经常接触各种致病因子如细菌、病毒、X射线、致癌物、辐射等。长时间在如此的环境中工作就会产生负面情绪, 进而衍化为各种心理疾患。

1.3 护理职业的压力

由于护士每天面对的是鲜活的生命, 不确定因素多, 护士必须及时观察患者的病情并迅速做出反应, 容不得半点疏忽, 否则直接威胁患者的健康甚至生命, 护士必须为此承担相应的法律责任。因此, 护理工作是一项风险大、责任心重的工作。同时患者及家属对护理工作要求越来越高, 加之法律意识的提高, 医疗护理纠纷案越来越多。医院管理者对护士进行标准化管理及严格的要求, 做各项护理工作时都必须反复检查以保证无误, 这就使得护士不得不认真学习各科知识、新的护理知识和护理技术、定期参加院内科室的各种考核, 从而造成护士心理紧张及身体疲乏, 长期处于一种高度应激状态。

1.4 护理人员缺乏及倒班模式的影响

随着人民群众就医需求层次的提高、医疗机构规模的扩展, 病患大量增多而护理人员缺乏, 护理人员常会超负荷加班工作、身心疲惫, 从而产生紧张、烦躁、压抑情绪。倒班工作对健康的影响包括很多方面, 如心情烦躁、心血管疾病、胃肠道疾病和致癌的风险。“三班”轮替, 生活节律紊乱、生物钟紊乱引起睡眠障碍, 使护士产生心理疲惫感。机体疲劳、工作能力下降、免疫力下降可引起情绪改变、食欲下降、记忆力下降等不良心理应激反应。

1.5 工作家庭产生的压力

作为护士肩负工作与家庭的双重压力, 护士工作中的负面感受有时会影响家庭生活的和谐气氛。面对家庭的责任和家务琐事, 难免要消耗护士部分精力, 同时女护士还要承受因怀孕、分娩哺乳生理变化和自身病痛而出现的各种身心问题。

2缓解工作压力的方法

2.1 培养爱岗敬业精神, 提高专科业务水平

护士要自尊、自爱、自强, 加强自身职业意识, 增强护士的荣誉感和使命感, 塑造健康的职业心态, 提高工作积极性, 保持良好的心理健康状况。加强专科理论学习和操作训练, 熟练掌握专科病种的临床表现, 常用药物的作用、剂量、观察要点, 各种抢救仪器的使用方法, 从而减少工作中的被动局面, 降低心理紧张程度。

2.2 加强心理知识学习, 提高自身心理素质

护士应积极地进行医学心理学、护理心理学知识的辅导培训, 掌握自我疏导、自我调节、自我减压等心理保健方法, 学会灵活地控制自己的情绪, 正确对待工作压力, 提高自我放松意识;学习在紧张环境中, 在不被理解的情况下, 有效调节情绪, 建立合理客观的自我期望值;对待学习、职称、职务乃至人生, 都应注重努力的过程而淡化结果;树立合理的奋斗目标, 建立最佳的工作心态。

2.3 保持乐观情绪、善待自己

能保持知足常乐的心态, 有效处理生活和工作中的各种问题, 学会释放压力。丰富业余生活如听音乐、旅游、养花、读书, 健身等, 降低机体能量的消耗, 降低心理应激水平, 有效缓解自己的心理压力、焦虑和抑郁情绪。多与家人、好友交流, 及时消除不良情绪, 从而帮助护士抵御沉重的心理压力, 减少自身疾病的发生。

2.4 加强与他人的沟通, 保持和谐人际关系

良好的语言是护理行业中必不可少的重要技巧。护士在各项护理操作中须用语言取得患者的理解与合作, 并用语言促进患者增强治疗的信心。理解患者的感受, 以友爱、宽容、谅解的态度对待他们。护士应正确使用幽默, 给自己创造一个轻松、团结、友爱的工作氛围, 有利于其身心健康, 提高工作效率。

2.5 合理安排作息时间

除完善排班制度、合理利用人力资源外, 护士应获得家人的关怀和支持, 为自己提供更多的自主时间, 调节神经的弛张度。

3小结

虽然护理工作者面对种种工作压力, 但是其应学会自我调节, 释放内心的压力, 以一种积极的应对方式, 充分发挥个人的应对能力;学会正确对待自己的职业, 树立现实的期望和目标, 不过分苛求自己和他人, 处理和协调好各种关系。加强自身综合素质的培养, 保持和促进健康的心理, 努力追求一种对自己充满自信、对生活和事业充满信心、对他人充满理解宽容、对社会主动适应的积极状态, 保持良好的心理状态, 实现身心的健康发展。

参考文献

[1]金莉, 侯东辉, 杨桂花, 等.护理人员心理健康状况分析[J].中国健康教育, 2005, 21 (6) :471-472.

3.缓解学习压力的高中英语作文 篇三

Students study too long every day and suffer from too much pressure. In order to relax themselves different students have different ways---Some watch TV, some listen to music…

But for me I enjoy taking exercise most. Whenever I feel tired, I always spend an hour (in) walking or jogging in the park. Besides I also play table tennis with my friends after class. In my opinion, taking exercise can not only rest our brains and eyes but also help build our bodies.

4.关于初三缓解压力的作文 篇四

“昨日零时10分许，湖南常德市临澧一中两名高三男生从宿舍楼坠楼身亡。两名中学生系因学习成绩无法达到自己预期，不堪各种压力相约跳楼自杀……”

学习成绩远远无法达到自己的期望……我陷入了沉思。

上高中了，学习压力一定很大吧。他们每天都深陷在题海战术里，每天做作业做到十一二点还要预习第二天的功课，每天在头痛欲裂的唠叨声中和巨大的压力里埋头苦读。可，明明很努力了，却无法考出自己满意的分数。他们找不到原因，也没有时间来找原因，只能漫无目的地被人赶着走，找不到学习的意义。想逃，却没有脚。想吼，却发不出声音。想哭，眼泪却被堵在心里。

我想，这就是他们当时的心理状态吧。面对这样的困境，其实有很多种解决的方法，他们却采用了最极端的自杀方式。我们究竟应该怎样面对生活中的困境，才不至于酿成一场场校园悲剧呢?

让我们看看在林肯总统辉煌的政绩背后的这样一段往事吧。

1832年，林肯失业了，他下定决心要去竞选州议员，但不幸失败。接着，他着手自己开办企业，可一年不到，这家企业又倒闭了。在以后的十七年间，他不得不为偿还企业倒闭时所欠的债务到处奔波，历经磨难。1937年林肯又决定竞选州议会议长，又失败了。但，他一直没有放弃自己的追求，一直都在做自己生活的主宰。1860年，林肯终于成功当选为美国总统。

试想，要是林肯在这无数次的打击下失去了信心，选择了结束生命。那这世上还会有一名叫林肯的伟大政治家吗?他还能迎接自己梦想的实现吗?

同样作为学生面对考试，我们应该摆平自己的心态。只要尽自己全力去复习就行了。面对低分，我们只要反省自己的不足，改正错误，下次争取有进步就行了。要明白考试只是一种检测学习的方式，不必看得太重。我们要学会自我调节，减轻压力，不要让负面情绪占据了自己的内心。不管现实有多么灰暗，我们的心中都一定要存有希望。否则，只要一受到打击，便有寻死的念头。这种不堪一击的心灵，会让危险无处不在。

“公安民警在游某和龙某的床上发现两份遗书。已确认死者系高坠性伤导致死亡，排除他杀可能……”

主持人的声音还在耳畔回响，而我的思绪也还在心头萦绕不散。

5.英语作文缓解压力 篇五

复习状态松散，心里着急

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

6.缓解“压力山大”的九个处方 篇六

晓海从内地的一所工科大学毕业后, 南漂到了深圳, 在同学的介绍和帮助下, 好不容易在一家合资企业找到一份工作。可一年的实习期还没过, 他就辞职了, 原因很简单:他实在承受不了那里的工作压力。加班加点是家常便饭, 虽有额外酬劳, 但休息不好, 弄得筋疲力尽;还有更可怕的是, 整天被别人唤来使去, 干不好就得挨训, 甚至随时有被炒的危险。与其等着被“炒”, 还不如先炒了公司, 重新寻找机会。

晓海在朋友的引荐下, 进了一家软件设计公司。朋友在公司的技术开发部任部门经理, 有人“罩着”, 总会好过些吧。

进公司后, 晓海才发现:一切根本不是自己想象的那样。技术开发部的十几位员工个个都是专业能手, 而且都是学计算机的, 有3个还是海归硕士, 自己想在这里立足干一番事业谈何容易?

真是不干不知道, 一干吓一跳!别人设计一道程序三五天就攻下来, 轮到自己, 十天半个月也完成不了。为了追赶大家, 晓海主动加班加点。一次, 公司为一家企业设计一个流程, 要求一个月内完成任务。晓海接手了其中的一小部分, 照理应该没什么问题, 可眼看30天过去, 晓海却一筹莫展, 最后还是靠朋友相助, 才度过难关。

晓海知道, 这样下去不是办法, 他越来越感到压力的沉重。特别是当他得知公司的“自然淘汰制”后, 更是忧心忡忡。所谓“自然淘汰制”就是年终综合业绩考评时, 居末位者将被公司辞退。

下班后, 同事都走了, 晓海还坐在电脑前, 心不在焉而又烦躁不安地敲击着键盘, 他不知他还能在这个公司呆多久。

心灵导航

显然, 晓海适应环境、承受外界压力的心理素质偏低, 战胜困难的信心不足, 特别是他对工作的环境认识不清, 自己的目标有不切实际的梦想而又不善于调整自己的心态, 因而不能适应工作的压力。

根据研究发现, 能够承受压力的人具备的主要特质是:视生活中的改变为一种挑战, 而不是一种威胁。同时, 相信自己能掌握某种特殊状况, 能够面对现实, 而不是靠凭想象去克服困难;以积极的心态去面对恶劣的情况, 而不是往坏处去想。能够承受压力的人能为自己负责, 并且在失望的时候能够及时调整心态, 继续努力。

其他的因素也会影响适应环境的能力。如果对该环境有深入地了解, 就可以估计适应环境所需要的时间、精力和技巧。已经掌握全盘的状况, 就能够作出决定。在面对新环境时, 掌握最新的资讯是最重要的。

另外, 作为新手, 晓海对自己的工作能力也是心中无数。事实上, 如果一个人一次只能够做一件事, 那么在某些时候就必须拒绝某些事。试着说“不”, 而不要感到内疚, 这一点很重要。承认自己无法做某些事, 并不表示自己软弱或失败, 而是表示自己很诚实、很接受现实, 知道自己的能力所在。

心灵处方

承受压力是一种坚定的释然。俗话说:“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就事业的。

其实, 有压力从某种意义上说并不完全是一件坏事, 因为压力可以让我们事先就做好一切准备。当做好充分的准备时, 我们就自然不会打乱仗, 不会显得惊慌恐惧而措手不及。能承受压力, 也是我们由幼稚走向成熟的标志。

遇到压力不是什么大不了的事情, 关键的是你如何想方设法地度过难关, 解脱自己的烦躁与苦恼的丝线。当然, 经年累月的压力对人体是没有好处的, 首先是身体健康。生活中, 很多人在各种压力下表现出了亚健康状态, 觉得生活一片昏暗, 更有甚者已经在压力的摧残下患上了各种各样的疾病。研究表明, 人体60%～90%的疾病与压力有关, 除了会引起感冒、头痛、失眠等疾病外, 长期压力过大还会引起心脑血管疾病、冠心病、癌症等。其次是心理健康。在深圳9.9%的人都有焦虑症, 女人是男人的三倍, 而因为抑郁症自杀的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病学调查结果显示, 18周岁以上居民心理障碍患病率21.19%, 重型精神疾病患病率为1.41%, 均高居全国榜首。

机体的适应是被动的缓解压力, 一个人更应该想方设法主动缓解压力。

第一个处方, 通过倾诉倾倒你的心理垃圾

心理垃圾在心里积存太久, 就会毒化你的心灵, 而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候, 倾诉就是倒垃圾。因此要学着不沉溺于自己的苦难, 做自己的心灵清洁师, 只要有勇气敞开心扉, 并选择安全的听友, 如你的亲友或者心理专家, 倾诉会使你受益良多。

第二个处方, 行动是化解焦虑恐惧的良药

过分紧张焦虑, 会削弱行为能力, 而缺乏有效的行为, 又会加重紧张焦虑。因此在紧张不安的时候, 可以列一张表:在目前的情势之下可以做些什么?然后按轻重缓急将它们排一个顺序。总是立足一个最主要的目标, 会令你轻松。

第三个处方, 对别人也对自己宽容

不要苛求别人, 也不要为难自己。一般而言, 一个人对别人的好不会超过对自己, 这就是人性, 超越它是伟大的, 遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子, 尽管这样的事情并不鲜见。因此, 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐, 这是快乐生活的另一要诀。

第四个处方, 常怀感恩之心

感恩父母给予我们生命, 感恩老师教授我们知识, 感谢朋友给我们友谊, 感谢老板给我们饭碗。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面, 才能更加积极地生活。

第五个处方, 给他人帮助自己的机会

社会支持系统是生活的缓冲垫, 人活在社会中, 要学着去帮助他人。因为帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会, 帮你在困难的时候度过难关的同时, 也许也是在给帮助你的人一个展现自我价值或被社会需要的机会。

第六个处方, 学会等待

伤心、痛苦都是暂时的, 在走厄运时, 要耐心等待转机出现, 让时间把伤痛愈合;在冲动时, 要等待理性恢复, 避免在冲动时做出决策;也要在等待中积累充实资源, 做到厚积而薄发。

第七个处方, 懂得妥协

人要懂得妥协, 妥协后会发现, 人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱, 才有了之后的成就。因此, 每个人都一样, 要根据当时的环境、情势做一些必要的妥协。

第八个处方, 抛开心理包袱

人要有所为有所不为, 有所舍才能有所得, 所以要专注于最重要且紧迫的事物。同时也要知道让他人分担你的责任或其它, 是给他人成长的机会。因此要掌握三种智慧:懂得什么时候应坚守, 什么时候应放弃, 什么时候应撤离。

第九个处方, 拓展心理空间

7.如何缓解学习压力 篇七

其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。

无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.常常看相册，重温温馨时光。

16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17.每晚都应洗个温水澡。

8.如何缓解心理压力 篇八

6月，温州市东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡;

208月，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼身死;

4月，爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在北京突然辞世;

中国约有70%的白领处于亚健康状态。

为什么会这样呢?

一句话，都市节奏太快，职场压力太大。

所谓的压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或精神上的生理反应。一般而言，98%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生活上的大问题。

然而，这2%的压力却产生了 98%的“负面性压力”。有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒，变成工作狂，但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得更成熟 稳健。

不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，如何应对压力是一堂人生必修课。当面对压力时，你可以采用以下方法来化解压力、缓解压力：

1.让心灵暂时出逃

工作无休止，事业无尽头，但是健康却是我们永恒的本钱。在这个日新月异的社会里，每个人都越来越看重自己的身份和事业，既想做白领、做主管、做老板，又要做好丈夫、好 妻子、好父亲、好母亲。

这些来自职场和家庭的不同身份，就像一张无形的网，罩得人们喘不过气来。其实，你完全可以让自己停下来歇一歇。在办公室和家的两点一线之外，找一个让心灵暂时出逃的地 方，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后，你也许就会觉得，迎接你的，是又一个生机勃勃的明天。

提高你的抗压力

提高抗压能力的第一步是要有意识地塑造自己良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下，保持情绪的稳定性。这样当压力到来时，就不会有大起大落的不适应感。

再者，要意志坚定、胸怀坦荡、心境豁达，凡事不钻牛角尖。

9.医务人员职场压力缓解对策 篇九

医务人员作为新医改的主力军, 是医疗机构运行与发展的根本所在, 承担着提供各类医疗卫生服务的重要责任。近年来, 随着人民收入水平的不断提升、基本医疗保障制度的不断完善, 城乡居民的医疗需求被大幅激发。由表1可知, 2009~2013年我国医疗卫生机构的门诊量逐年增多, 涨幅分别为12%、6.4%、7.4%、9.9%和6.1%。4年时间门诊量累计增加了18.2亿人次, 2013年比2009年增加了33.15%。 (表1)

医疗服务总量逐年迅速增加, 患者对于医疗效果的期望值不断提高, 社会各界对医务人员的要求也不断提高, 医务人员面临着日益沉重的职场压力, 长时间高强度的职场压力会严重影响医务人员的身心健康, 不利于医疗活动的有序进行, 而且全国医疗卫生机构门诊量连年上升。

由于医疗卫生行业具有风险高、服务要求高的特点, 医务人员紧张与精神压力大的情况普遍存在。一项国外的调查显示, 近一半的医务人员精神长期处于压力状态, 此概率是普通人群的近两倍。苗双虎对60所医院968名医务人员压力调查表明, 工作压力非常大、大、适中、小、非常小的比例分别为16.0%、50.3%、30.9%、2.3%、0.5%, 前2项的累计百分比为66.3%。可见, 一半以上的医务人员存在职业压力。在此新形势下, 缓解医务人员职场压力对于提高工作积极性、改进医疗质量、营造和谐的医疗环境并推动医院良性发展具有重要意义。

二、医务人员职场压力情况分析

现阶段, 新医改不断推进, 释放了城乡居民医疗服务需求, 卫生服务需求急速增加, 医疗服务质量要求快速提升, 工作量上涨, 医务人员职场压力现状分析如下:

(一) 医务人员工作负荷急速增加。

此前在对苏州市四家三级医院进行的医务人员职场压力调研中我们发现医生和护士大多抱怨任务过重, 缺少学习与休息的时间。据表2可知, 2013年我国医院的医师日均诊疗人次与医师日均担负住院床日分别为7.3人和2.6床, 三级医院的医师日均诊疗人次与医师日均负担住院床日分别为8.3人和2.8床。三级医院2009~2013年医师日均诊疗人次及医师日均担负住院床日逐年增加, 四年之间的涨幅分别为12.16%和12%。三级医院的此两项指标均高于医院的平均水平, 所以大医院医务人员的职场压力问题更为凸显。 (表2)

(二) 医务人员科研压力凸显。

医学是一个知识更新速率较高的学科, 医务人员在正常工作时间以外还要不断学习前沿知识以满足工作需要。近年来各医疗机构对科研活动的重视程度逐步提高, 将医务人员的课题申报、论文发表等列入对医务人员的考核指标中去, 与医务人员的职称晋升、工资和奖金等直接相关。以江苏省为例, 江苏省副主任医师职称 (卫生系列高级职称) 晋升政策和论文要求规定:如果是申请副高资格, 需要在有正式期刊号的专业期刊上公开发表本专业学术论文 (第一作者) 2篇以上。虽然科研、教学和临床的三者统一是当前医学发展的重要趋势, 但是医务人员在正常工作时间以外进行课题的申请、研究以及成果展示, 这使得医务人员耗费了大量的时间和精力去关注和学习本专业前沿的知识和技术等, 增加了其精神压力, 严重影响了其正常工作的效率和质量, 不利于医疗风险的降低以及医患关系的改善。

(三) 医患矛盾激增的职场压力。

目前国内外对医疗风险的概念还没有明确的界定。广义上来说, 医疗风险是指在整个诊疗过程中, 可能导致损失和伤残事件的不确定性或可能发生的一切不安全事件, 如医疗事故、医疗纠纷、医疗意外、并发症等。由于医疗风险的存在, 其所导致的不良后果给医患关系蒙上了阴影, 一些发生在医疗场所的暴力事件更加恶化了医患关系。国家卫计委的数据显示, 2013年全国医疗机构门诊接待数量为73亿人次, 发生医疗纠纷约为7万件, 其中不乏暴力殴打医务人员的事件发生。据不完全统计, 中国每年被殴打受伤的医务人员已超过1万人, 73.33%的医院出现过病人及家属殴打辱骂医务人员的现象。以上种种暴力事件的发生加剧了医务人员的职场压力。

三、医务人员职场压力增加的消极影响

压力是把双刃剑, 压力适当可以转化为动力, 较大的职场压力则会给医务人员带来消极影响, 不利于其自身发展, 更不利于医疗活动的顺利有序进行。

(一) 工作安全感降低。

此前在苏州市四家医院进行的医务人员职场压力调查中发现88.5%的医务人员非常赞同或赞同在进行医疗活动过程中防范医疗纠纷很重要, 可以看出医疗风险带给医务人员的压力让他们不得不时刻将防范医疗纠纷置于重中之重;56.4%的医务人员没有肯定工作场所的安全性, 可以认为目前医务人员对工作场所的安全性产生了质疑。由此可知医疗风险所带来的医疗纠纷、医闹等事件加剧了医务人员对工作环境的不安全感, 极大地冲击了其治病救人的行医理念。

(二) 工作积极性下降。

人力资源管理是医院管理的重要模块, 不只是管理医务人员有序地工作, 更重要的是使其怀有积极向上的心态去工作, 任何一个医务人员的低效率都会导致整体效率的降低。其次医院管理要使各部门的沟通渠道畅通, 提高各部门的协同创新能力, 整体提高医院管理的总体有效性。据调查数据可知24.7%的医务人员认为医院的信息沟通不畅, 影响了其工作的效率。信息的不畅, 使得各部门的协同创新能力下降, 这部分医务人员对医院的管理效率持观望或质疑的态度。

(三) 身心健康受到影响。

调研过程中我们发现医务人员普遍反映压力过大, 已经影响到了他们的身体健康, 如经常感觉到疲劳, 头昏脑涨等;更为严重地则导致了心理疾病, 如消极情绪、失眠多梦、情绪焦虑、脾气暴躁等。王建敏等 (2012) 的调查显示48.7%的医务人员有职业紧张感, 55.1%的医务人员有负荷感。2010年的一项调查数据显示, 全国12%的医务人员患抑郁症, 28%的医务人员有焦虑感。本调查数据显示, 88%的医务人员认为职场压力过大, 已经影响到了他们的身体健康;59.1%的医务人员认为工作压力使其引发了心理疾病。所以, 目前医务人员面临着较为严峻的职场压力, 身体健康受损, 心理健康状况不容乐观。以上不良心理状况不仅有损医务人员的身体健康, 严重情况会威胁到医务人员的生命安全, 也容易使医务人员产生职业倦怠, 直接影响其工作效率及医疗服务整体质量。

四、缓解医务人员职场压力对策思考

医疗卫生服务的水平与质量关乎每个人最基本的生命健康权。医务人员作为提供医疗卫生服务的主体, 其所承受的职场压力亟须缓解, 才能更好地提供医疗卫生服务。因此, 政府、社会、医院都应该积极采取措施, 为建立和谐的医疗卫生服务环境做出努力。

(一) 增加医务人员收入, 提高工作积极性。

医务人员的工作积极性影响着医院辐射范围之内的人们的总体健康水平, 因此政府要加强对于医务人员的支持, 主要体现在政策支持、财政支持和制度保障三个方面。政府要加快制定和实施有利于医务人员积极性提高的政策;合理提高医务人员的工资收入水平;加快制定和完善相关制度, 针对性地为医务人员提供制度性保障等。上述努力能有效促进“重医、敬医风气”归位, 以此来提高医务人员工作积极性。

(二) 拓宽医患沟通平台, 构建和谐医患关系。

医患理解互信缺乏使得医务人员面临着工作强度和精神的双重压力。为缓解其压力, 应该拓宽医患沟通平台, 如建立医学知识推送微信平台、播放医生一天的工作纪录片、定期开展医患面对面答疑解惑等活动。通过微信平台推送一些基础医学知识让患者掌握更多的医学知识, 从而提高身体健康水平, 减少病症的发生;通过急救知识的推送, 可以提高急救的成功率, 减少医疗纠纷的出现;通过医疗服务的不确定性及有限性知识的推送, 可以让患者对医务人员建立理性期望;通过播放医生一天的工作纪录片, 可以让患者了解医生的辛苦工作以及其治病救人的强烈欲望;通过定期开展医患面对面答疑解惑等活动可以让医患近距离接触, 促使其多进行换位思考, 从而增进医患之间的理解互信, 为缓和医患关系提供沟通平台。

(三) 推进分级诊疗机制, 优化就诊秩序。

分级诊疗即提倡社区首诊, 双向转诊, 我国卫生部2006年最早提出分级诊疗机制, 目前只有北京、青岛等地区的分级诊疗制度较为完善, 我国大部分地区尚未建立起分级诊疗制度。针对医务人员工作负荷大所带来的一系列职场压力, 可以通过推进分级诊疗机制, 实现病人分流, 优化就诊秩序来减轻。具体推进措施如下:

1、培养基层卫生组织全科医生队伍, 加强对全科医生的培训与考核。

加强三级医院与基层卫生组织的对口支援, 将大医院的优秀卫生资源下沉到社区, 从而增加公众对基层卫生组织的信任度, 增加分级诊疗制度施行的群众基础。

2、充分利用医保调节支付的杠杆来促进病人分流。

通过提高基层卫生组织的门诊及治疗医保支付比例, 降低看病成本来吸引就医者首诊在社区。双向转诊方面, 应降低大医院康复治疗期的住院治疗报销比例, 鼓励就医者康复治疗回社区, 规范不同医疗机构的住院天数与报销比例, 从而实现分级诊疗的最终目标。

3、完善分级诊疗网络平台建设, 为远程会诊及远程治疗提供可能。

为每位居民建立电子病历, 实现基层卫生组织与二三级医院的信息共享, 如遇急诊可以实现第一时间网络会诊。以此来提高就医者对社区首诊的信任度, 为双向转诊搭建信息平台。

(四) 改变评价考核体系, 拓宽晋升渠道。

为了缓解晋升及评价考核体系中的科研及论文要求所带给医务人员的职场压力, 应该改变现有的评价考核体系, 拓宽晋升空间。2015年3月7日, 李克强在参加江苏代表团审议时, 对全国人大代表、江苏省苏北人民院长王静成提出的医生写论文评职称问题, 要求有关部门负责人重视研究, 并回应指出, 医生职称评聘不要搞“花架子”。现有的评价考核体系使得更多的医务人员倾向于科研与课题, 降低了对临床能力的关注, 对医疗安全形成了严重的威胁。所以对医务人员的考核应该以临床能力为主, 科研论文等为辅, 提倡医务人员在做好临床工作的前提之下积极进行科研工作, 基于科研服务于临床的宗旨将临床与科研相结合, 拓宽医务人员的晋升渠道, 激发医务人员工作积极性, 整体提高医疗水平。

(五) 改进合作模式, 提高协同能力。

医院管理应该注重各科室的合作模式改进, 提高科室间协同能力, 提高工作效率。各部门各科室的工作是紧密相关的, 可以通过应急小组或学习型小组的形式提高其协同创新能力, 建立一种高效快速反应机制。应急小组是成熟的学习型小组, 学习型小组由各关联紧密科室的医务人员组成, 以研讨会、模拟救援等形式定期开展活动, 逐步成熟完善即可成为一个专业的应急小组, 以此优化日常工作的程序并提高应对日常工作中出现的紧急情况的能力, 从而提升整体工作的效率与效果。既增强了各科室之间的互动与联系, 也减轻了医务人员的工作压力, 为医务人员良性互动提供了适宜的环境。

五、结语

当前医务人员工作超负荷、科研压力大以及医患关系紧张等使得医务人员职场压力增大, 严重影响医务人员的身心健康, 缓解医务人员职场压力势在必行。卫生部门、第三方组织、病患等主体应该与医务人员增进沟通和了解, 共同为医疗服务提供良好的环境, 为医患和谐提供一片沃土。

参考文献

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[11]张仲明.加强医疗风险管理确保医疗质量[J].中华医院管理杂志, 1999.15.9.

10.如何缓解学习压力 篇十

压力是年轻人成长的动力， 但压力过大，也会影响人的生活质量。

学习压力具有明显的两重性。

适度的学习压力能够给我们以激励， 帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备， 迎难而上， 努力争取学业成绩的进步。

适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极， 在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况， 取得良好的成绩。

学习需要适度的压力， 如果没有压力， 也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力， 止步不前。

我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力， 取得更大进步。

但是， 如果我们承受的压力过大， 过于持久， 就会产生负面作用。

它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程， 影响学习与生活质量， 有害心理健康， 从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。

其实， 我们所感受的学习压力， 常常与考试联系在一起。

一提到考试，有的同学就紧张， 甚至恐惧。

对于他们来说， 考试成了一种沉重的精神负担。

如何看待考试和分数，正确对待学习压力， 变压力为动力， 关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试， 从而使我们身心充满快乐。

下面的几点参考意见， 或许对缓解你的学习压力有所帮助。

1.端正学习动机。

要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。

学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础， 因此， 要变“要我学”为“我要学”。

我们都明白“若非一番寒彻骨， 哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动， 要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。

2.培养学习兴趣。

我们都有过这样的体会， 凡是我们喜欢做的事， 或许在别人看来很苦很累， 但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。

学习也是这样，如果我们对学习有兴趣， 那我们的学习生活就会变得轻松愉快， 我们的压力感也不会那么强。

3. 掌握良好的学习方法。

良好的学习方法可以提高学习效率。

法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。

”可见， 在学习中把握科学的方法是何等的重要。

学习方法有很多， 我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。

无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。

长期脑力活动过度紧张， 得不到及时调节与恢复， 可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状， 学习成绩也会随之下降。

合理用脑， 注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态， 才能获得良好的学习效果。

4. 正确对待考试和分数。

考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。

对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。

考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结， 是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神， 锻炼、提高学习能力的过程。

考试可以激励学生的进取精神， 认真反思学习过程， 发现学习中的薄弱环节， 修订学习计划， 改进学习方法，从而提高学习成效。

虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。

通过老师批卷、讲评， 我们可以获得更多的反馈信息。

如果考分高，可以反思前一段学习的情况， 总结经验， 坚持和发扬; 如果考得较差， 可以逐题分析， 找出答错和考得不好的原因。

认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态， 不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转，平添不必要的学习压力。

5.正确地认识自己。

如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力， 那我们就体验不到成功的喜悦， 甚至会因为挫折感而承受过高的压力， 导致考试过度焦虑， 成绩自然不理想。

为此， 我们要正确地认识自己， 定的目标要实事求是，量力而行， 尽力而为， 即“跳一跳，能摘桃子”， 以便激励自己。

一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路， 就做一条小径; 如果你不能做太阳，就做一颗星星。

不能凭大小来断定你的输赢。

无论你做什么， 都要做最好的一名。

”只要把自己能做的事情做好， 就足够了。

除此之外， 我们还要多与老师和家长沟通， 或定期做些有规律的运动等等， 以减轻我们的学习压力。

总之， 缓解学习压力， 关键是要学会正确地对待压力。