冬季养生保健讲稿

冬季养生保健讲稿（共14篇）

1.冬季养生保健讲稿 篇一

冬天的时候天气寒冷，这个时候机体的抵御寒冷的能力下降，很容易就会遭受到一些疾病的侵袭。所以在寒冷的冬季一定要做好养生保健的工作，以免给自己的身体带来麻烦。下面我们就一起去了解一下关于冬季起居养生应该注意什么吧。

一、起居有常

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

在冬天的时候不能够进行高强度的体育锻炼，以免伤害身体的阳气。可以选择太极拳以及八段锦等等的一些动静结合的运动进行身体锻炼。

二、壮不竞时，精神灭想

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

三、固先天之本，护后天之气

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

四、审慎调食

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬令时节的饮食调理也是很重要的，同时也要针对不同的个体，相适应的选择适宜进补的食物，这样才能够真正的达到养生的效果。以中国的医学角度而言，不同的时间了出生的人性格就会不同，因而对于食物的要求也是不一样的，根据我国的古代五行形相学认为，人是可以分为金木水火土等等的五行人，每种人的体质不一样，食补也就不一样。

五、进补禁忌

1、忌盲目食狗肉

一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

2、忌虚实不分

中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

结语：通过上文我们能够知道，在冬季的时候做好起居养生也是能够很好的帮助我们身体保健的哦，所以，千万不要觉得冬季就是和静养，其实冬季也是有一定的养生的常识的哦，上述文章中和大家说的，大家都学会了吗?

2.冬季养生保健讲稿 篇二

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽,如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。

三、1 8℃,理想温度

冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

四、45%～60%RH,健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜,45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。

五、天气寒,脚要暖

俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

六、营造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

3.冬季中医养生保健 篇三

而随着生活水平的提高，人们工作、生活中的不良行为习惯带来了诸多如失眠、内分泌失调、胃口差、顽固性口腔溃疡等亚健康问题。

专家介绍说。亚健康状态是一种整体功能失调表现，区别于西方医学依赖检测的方法，中医根据患者自身的表现做出及时有效的干预，这是解决亚健康状态的重要环节。“亚健康人群的外在病症比较明显，通过体质辨识的方法可以准确诊断出病因，并及时做好干预治疗。”

那么，亚健康群体该怎样做好保健呢？据了解，中医保健的方法包含食疗、体疗、物理疗法等多个方面，临床应用较多的主要有针灸、按摩、拔罐、足疗等体外治疗法，药膳、药粥等膳食治疗法及中草药、中成药的内治法。

“在众多保健方法中，中草药汤剂的内治法比较常用，治疗效果也比较好。”专家介绍说，中医讲究“治病求本”原则，中药汤剂是中医最传统、最能让药材发挥药效的方法，能有效地通过“治本”来解决病症。比如，上班族经常熬夜、饮食没有规律，胃肠道功能紊乱引发了顽固性的口腔溃疡，一般服用2个月左右的中药汤剂对胃肠功能调理后，口腔溃疡自然就好了。

4.冬季养生保健食谱 篇四

功效：滋肾补肺、润燥止咳。

材料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣(去核)6枚，老鸭1只、盐、葱、姜、料酒适量

做法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净;老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。

(2)胡椒猪肚汤

功效：此汤可在饭前饮用。胡椒有温中散寒作用，猪肚有健胃养胃的功效。

材料：白胡椒30-50粒，猪肚1个、盐、葱、姜、料酒适量

做法：先将猪肚洗净，锅内注水，将猪肚下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、味精即可食用。

(3)燕窝瘦肉汤

功效：具有补肺养阴，滋润肺的功效，能治虚劳及支气管燥热咳，肺出血。

材料：瘦肉四两，燕窝三钱，白芨二钱，冰糖二两，川贝母三钱。

做法：首先，将燕窝浸发洗净，并细心地去除杂物，接着，把瘦肉洗净、切块。然后，将所有材料入煲内，加清水五碗，煲大约三个钟点即可。

(4)紫苏生姜红枣汤

功效：此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。

材料：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克

做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里煮沸，之后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

(5)水鸭益脑汤

功效：具有滋阴补气的功效。体弱多病或是产后体虚的人，饮此汤都很有用。还能补而不燥，温润脏器。

材料：水鸭一只，生姜二块，杞子三钱，瘦肉三两，淮山三钱。

5.冬季养生保健小常识 篇五

冬天虽然排汗、排尿减少，但要维持大脑与身体各器官的细胞正常运行，依然需要水分的滋养。冬季每日补水应在毫升~3000毫升。

二、注意防病

寒冷的气候容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

三、注意睡眠质量

冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

四、注意暖脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

五、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

六适度进补

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等b豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

6.健康养生 老年人冬季养生保健 篇六

2、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。

3、忌日晒过长，日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

5、忌洗浴过频冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

7.糖尿病人冬季应如何养生 篇七

冬季寒气主令, 冬季养生应重视扶阳气、温散寒邪, 《内经》“早卧晚起, 必待日光”, 就是强调护阳保暖的意思。冬季护阳保暖要注意三个重点部位:头、背、足。

中医认为“头为诸阳之会”, 人体的阳气聚达于头部, 若头部受风寒可以导致发热咳嗽等诸多疾病引起糖尿病恶化。背为胸中之阳, 心肺在背部的有其腧穴, 若寒邪从背部腧穴侵入伤肺, 可以导致严重的糖尿病肺炎, 若是寒痹胸阳, 伤及心气, 心脉痹阻, 可以导致糖尿病心脏病发作心绞痛, 甚至心肌梗死。足为阳气之根, 足部受寒邪最容导致糖尿病恶化并且诱发其他并发症, 特别要注意“寒凝脉泣”诱发糖尿病足病。因为糖尿病人多有血管功能不全和神经病变, 造成脚的局部血液循环障碍, 营养障碍和局部感觉迟钝, 足的皮肤破损或足癣感染等, 均可发生或发展成久治不愈的慢性溃疡, 甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽, 有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败血症。可以采取中药足浴。

冬季护阳方法:

(1) 勿扰乎阳。冬令主藏, 阳气潜藏于内, 不要扰动, “使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得”, 说明白就是要求心态平静, 现代医学研究证明情绪与糖尿病有着密切而微妙的关系, 情绪波动可以刺激血糖升高。 (2) 无泄皮肤, 使气极夺。运动是糖尿病综合治疗措施的重要基石, 也是增强耐寒能力及抗病能力的措施, 运动原则要求“无泄皮肤, 使气极夺。”就是说运动不可以出大汗, 伤及阳气, 推荐适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等有氧健身锻炼。 (3) 早卧晚起, 必待日光。就是指的作息时间要求早点休息见到日光起来。冬季糖尿病人熬夜、或者天不亮起床锻炼都是错误的。

养生养在五味上。饮食治疗是糖尿病综合治疗的重要环节, 按中医理论“春多酸, 夏多苦, 秋多辛, 冬多咸, 四时调之以甘。”所以冬季的饮食口味可以重一些。特别要声明中医冬多咸的“咸”味并非等于“食盐”。中医认为食物有五味之分, 《本草纲目》记载:鳖性平味咸无毒。蟹性寒味咸有小毒。鹤 (白鹤血) :性平味咸无毒。海带性凉味咸。

冬季养生肾为重:

按照中医养生理论冬在脏为肾。冬季养生应重视补肾填精。《内经》说“肾主藏精”, “受五脏之精而藏之”以及后世医家所倡导的“肾为先天之本, 水火之宅”, “五脏之阴非此不能滋, 五脏之阳非此不能发”, 就是强调肾在全身的重要地位, 故冬日应重视补肾。《内经》又讲:“藏于精者, 春不病温”, 指出冬季养肾, 不仅有利于顺利度过寒冬, 而且对来年的身体健康以及各种感染性、传染性疾病的预防都具有重要意义。所谓“秋冬养阴”主要就是指补肾填精。养肾的具体要求是“主蜇”, “主封藏”, 都是强调在冬季阳气不能过用, 在日常生活方面采取“君子居室”, “勿使汗泄”准则, 也就是说在冬季, 顺应自然界闭藏的特点, 避免过于用心、过于操劳以及劳房过度等。此外在冬季与中医学“肾”相关的糖尿病并发症容易发生, 或者容易导致糖尿病病情加重。糖尿病为慢性代谢性疾病, 多为久病, 中医有“久病及肾”之说, 冬季糖尿病人常常存在肾阳不足, 有的表现见阳痿、夜尿频多、小便清长等症状, 严重的患者一到冬季, 抵抗力降低, 特别容易因为感冒等诱发病情加重, 出现蛋白尿、血尿、水肿、心衰等一系列症状。对此可以采取补肾法, 温补为主。选用的药食两用之品例如人参、黄芪、党参、当归、熟地、山茱萸、鹿茸、鹿角片、雪莲、冬虫夏草、蛤蚧、枸杞子、肉苁蓉、生姜、茴香、肉桂、砂仁、山药、莲子。但是牛肉、羊肉、狗肉等不在推荐之列, 尤其是羊肉汤可以急剧的升高餐后血糖。因为糖尿病在中医属于“消渴病”其根本的病机是“阴虚躁热”, 燥性的食物 (包括油炸食品) 不适合糖尿病。研究表明人参皂甙可以激活胰岛细胞调节血糖、增强免疫力抗肿瘤, 肉桂嗪有降低血糖促进糖利用功能。枸杞有类似双胍类的作用。在此推荐一道冬季糖尿病养生补肾药膳。

枸杞炖野兔肉:

枸杞子15克, 兔肉100克, 加水适量, 文火炖熟后加盐调味, 随饭食用。

点评:枸杞性味甘平, 有滋补肝肾、益精明目的功效。中医认为“肝脆者易患消瘅”, 消渴病与“肾”密切相关, 所以消渴病要求注意补肝肾。而且糖尿病最容易患“眼”的并发症。枸杞性味甘平, 有滋补肝肾、益精明目的功效最适合防止糖尿病眼病。药理研究还发现, 枸杞含胍的衍生物 (例如二甲双胍) , 能降低血糖。野兔肉性味辛、平, 《本草纲目》说它“能补中益气, 止渴健脾, 又能止消渴”。并说“消渴赢瘦, 用兔一只, 去皮、爪、五脏, 以水一斗半煎稠, 去渣澄冷, 渴极饮之。”冬天正是吃野兔肉的好时机。糖尿病是一种慢性消耗性疾病, 很多糖友为了血糖达标严格控制饮食, 结果血糖指标是达标了, 但营养不良, 形体赢瘦, 抵抗力下降, 无生活质量。这例药膳, 既能够补充营养而且不会使血糖难以控制, 非常适合糖尿病患者选用。

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糖尿病患者冬天可以进补么?

我国民间素有冬令进补的习惯, 有道是“三九补一冬, 来年少病痛”, “冬令进补, 来春打虎”。那么糖尿病患者是否可以进补?

“进补”是中医学的概念。中医理论认为, 人的生命活动以脏腑气血阴阳为依据, 脏腑阴阳气血平衡则能健康无恙, 延年益寿, 故《素问·生气通天论》曰:“阴平阳秘, 精神乃治。”病邪有阴邪、阳邪, 人体正气也有阴阳之气, 疾病的发生就是阴阳失去相对平衡, 出现阴阳偏盛或阴阳偏衰的结果。因此, 利用药物的偏胜之性, 来纠正人体阴阳气血的不平衡, “阴平阳秘, 精神乃治”, 是中医养生和治病的基本思想, 也是确立具体治疗方案的主要原则。中医治疗疾病有许多方法, 在中医的理论中还演化出了一门新的科目——中医治则学。“进补”就是属于补法, 前贤共计总结出了8法, 即:汗、吐、下、和、温、清、消、补。对于疾病治疗, 中医总的原则是“实则泻之, 虚则补之。”临床所及, 中老年人脏气渐衰, 运化不及, 况且糖尿病是一种慢性内分泌代谢性疾病, 特别是病程长者, 存在正气虚衰, 当然可以进补。然而其常常呈现虚实夹杂的复杂病理状态, 如果对此忽略不见, 一味投补, 补其有余, 实其所实, 往往会适得其反。所以补法的运用, 既要考虑“形不足者, 温之以气”、“精不足者, 补之以味”, 又应根据病者的症状, 针对瘀血、痰浊等病理产物, 适当加以行气、活血之品, 疏其血气, 令其条达, 而致阴阳平衡, 气血条畅。

从现代医学角度来看, 冬天气温低, 热量耗散多, 胃肠道功能相对较其他季节强, 生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用, 可以更多地转化为自身物质。人体在冬季新陈代谢速度减慢, 此时适当补养, 可调解和改善人体各器官的生理功能, 增强抵抗力, 达到防病治病的作用。但是糖尿病患者盲目进补将会导致血糖急剧升高甚至催生加重糖尿病的并发症。我们曾经就抢救过一位过量饮用药酒和羊肉汤导致糖尿病高渗昏迷的病友!

那么糖尿病友如何安全进补?首先要按照中医辨证。是否存在虚症, 如果是虚症, 还要进一步辨明是气虚、血虚、阴虚、阳虚;心、肝、脾、肺、肾何藏为虚;是否间夹有病邪?然后确立如何进补方妥。

8.冬季保健养生莫入误区 篇八

衣着越厚越保暖

穿衣保暖，这个道理谁都懂。但如果认为天冷的时候衣服穿得越多就越能保暖，那就未必正确了。在寒冷的冬季，我们常看到，有的人即使穿得里三层外三层也还是冷得嘴唇发紫。其实，这正是因为他们的穿衣方法不对。

专家认为，衣服本身并不产生热量，而是在衣着和人体皮肤之间形成一个空气层，隔绝热量的流失。但如果空气层厚度超过1.5厘米，会导致空气对流加大，热量散发加快，保暖性自然下降。而且衣服穿得多了，人体自身体温调节机能也会下降，反而容易发烧感冒。

一般来说，冬天的衣着要领是内要薄软，中要保暖，外要防风；内贴身，中宽松，外收口；顾两头，腿要厚，腰别露。腿部是冬季保暖的重中之重，建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士尽量少穿裙子，少穿低腰裤，必要时可戴上护膝，保证关节温暖。

蒙头睡觉求暖和

南方地区没有暖气供应，虽然冬季不会像北方那样冰天雪地，但整个冬季中气温在10℃以下的日子也很多。而当室温低于16℃时，晚上睡觉会感到一些凉意，因此，有人喜欢冬季把头蒙在被子里睡觉，感觉会暖和一些。

专家认为，蒙头睡觉是非常不科学的保暖方式。人体的新陈代谢须臾不停，吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉的时候，二氧化碳难以散失，集中在被子形成的狭小空间内，氧气浓度不断下降，而且人体在整个睡眠过程中又会自然散发出潮湿的热量，因而被子里的空气是相当潮湿而污浊的。长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也会没精神，人会变得头脑昏沉、疲乏无力。

密闭居室抗寒冷

有些人特别怕风、怕冷，冬天里一天到晚都门窗紧闭，以为这样可以避免室外的冷空气进入，屋内温度高，才不容易得感冒。

专家认为，人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，其中从呼吸道排出的就有一百多种。在密闭的环境里呆的时间长了，空气中就会产生大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天气寒冷，也应该经常开窗，保持室内空气流通。

外出口罩防疾病

冬天天气寒冷，行色匆匆的路人中，戴口罩的不少见。尤其是一些年轻人，一出门就戴上时尚的卡通形状的口罩，说是为了预防感冒。

专家认为，这种做法其实很不科学。实际上，鼻子吸入的冷空气在进入肺部时已经接近人的体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒就会容易感冒。

冬令进补能健身

“今冬进补，来年打虎”；“冬补三九”。很多人以为冬至后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。入冬后，各大菜市场和超市里，“进补”药食的销售量随着天气的变冷而激增。

专家认为，冬至过后确实是进补的最佳时机，但要注意不能过度。而且进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适。尤其对于高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，进补不当可能变祸害。另外，如有感冒、咳嗽、腹泻等状况，也要暂停进补。

运动误区有两极

在冬季如何运动方面，有两种截然不同的极端现象。一是有些人因为天冷不愿外出运动，赖在被窝里不愿起床；二是一些人为了保持夏天的减肥战果，入冬后仍坚持大运动量的锻炼。

经常锻炼确实能提高抵抗力，减少疾病，但冬季里人的免疫力和体质会下降，进入一个相对低谷的阶段。要注意“冬藏”，“收敛”一些，不能像春、夏一样大汗淋漓的运动。如果运动过量，流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉感冒的隐患。另外，冬季运动时还要注意防寒保暖。

9.冬季养生保健讲稿 篇九

冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。

温馨提示：四季养生就是根据季节气候的变化来调节自己的养生方法和饮食等来达到养生的目的。冬季养生是四季养生的重要部分，也是四季中最容易患病的时节，我们应重视并做好四季养生，已达到增强体质、养生保健的目的。

10.冬季养生问候语 篇十

1、冬季防寒需细心，一霜一雪皆伤人。衰草枯杨霜冷面，雪到化时一倍寒。每餐一个大头蒜，营养早餐不能断。保暖内衣身上穿，一朝一夕勤锻炼。短信问候心生暖，幸福好比玉生烟。冬季养生，祝你快乐！

2、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽、鞋、手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！

3、四季养生讲科学，春夏秋冬吃早餐。有利身体健康需，循规肝胆无结石。早餐清淡易消化，能量营养合理搭。多食果蔬粗纤维，肠胃垃圾全扫光。养成早餐好习惯，健康体质强又棒，幸福时光喜乐怀，一生快乐幸福享。

4、冬季养生宜温补，小灶文火慢慢煮。煮一锅牛肉萝卜，焖一炉健康幸福。青菜养人炖豆腐，老鸭炖汤少吃卤。冰天雪地风呼呼，温暖如春在小屋。编织开心送祝福，快乐过冬一锅煮。冬季养生，快乐食补。吃喝玩乐，祝您健康！

5、冬季养生谨防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。无忧无虑说说笑笑，心情愉悦身体大好。冷食热饮细尝慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面热水泡脚，功夫做足不会感冒。我们的养生目标，就是没有感冒。祝您健康！

6、冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。

7、大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。

8、放下担子，留住微笑的样子；从从容容，调理生物钟顺畅；多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。

9、吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限！

10、早晨起床要活动，科学锻炼贵坚持。适当活动腰腿膀，舒经活血周身爽。冷水洗脸促健康，清醒头脑可抗寒。减少感冒少疾患，添衣加帽身体健。“冬季养生”很关键，保健营养要更上。老年朋友性情好，心胸开朗享晚年。

11、冬防感冒“三饮”姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤；桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮；萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。

12、冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康！

13、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑；中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好；晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。

14、冬季养生勤锻炼，蹦蹦跳跳出出汗。无需臃肿添衣服，有了温度有风度。翩翩起舞有韵律，昂首挺胸出节奏。加强锻炼加营养，知易行难需坚强。磨炼意志大声笑，驱逐严寒不感冒。冬季养生，贵在坚持。祝您健康！

15、大约在冬季，最需好身体。冰天映雪地，养生送给你。经常深呼吸，泰然有正气。见人笑嘻嘻，自然很和气。爱情甜蜜蜜，当然有喜气。友情暖暖的，悄然添暖气。短信要回的，不然会生气。冬季养生，祝你健康！

16、冬季干燥运动少，枯坐养神易结石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事无事跳一跳，有趣没趣笑一笑。打掉懒惰身体好，砸碎结石直起腰。强身健肾结石少，一杯一杯喝到好。冬季养生，谨防结石。祝您健康！

17、冬天偷偷向你走来，打算让你感冒。友情提示你：出门入室，注意添减衣物，小心着凉；在外用餐，注意保暖防寒，杜绝伤风；晚间休息，注意关窗闭户，谨防受凉。

18、冬季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

19、冬季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。

20、养生有绝招，早好午吃饱，咸辣要吃少，烟酒少沾妙，粗粮搭配高，起居规律好，身体锻炼搞，烦恼远远抛，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。

21、朋友，天冷了，送你一双温暖的手，传递的不只是温度；朋友，天冷了，送你一条注意保暖的祝福，让你把着温柔、关心，看个清清楚楚、明明白白；朋友，冬季，平安温馨！

22、冬天到了，寒风吹散了你的烦恼，霜冻冻结了你的忧愁，雪花释放了你的喜悦，而我的祝福则凝结在真心编织的一条短信中，提醒你天冷多注意保暖，出门记得添衣裳。

23、天寒地冻的日子来了，有被窝的钻被窝，有恋人的抱恋人；天寒地冻的日子来了，被窝是天堂，没恋人抱热水袋；天寒地冻的日子来了，有啥没啥，保暖防寒是第一，不要亏待自己。

24、“冬冰封了大地，却封不住我对你的牵挂，雪盖住了大地，却盖不住我对你的思念，发条短信表心意，字里行间藏真情，天降温来勤加衣，身体健康越寒冬。”

25、我的爱人，在这美丽的季节里，让我们一起来聆听雪的呢喃，用爱和血染成颜色，编织了一个梦的摇篮，摇出悠悠冬情，摇出涓涓冬恋……

26、寒天催日短，风浪与云平；大雪随风降，祝福与您行；降温总无情，问候暖身心；短信虽礼轻，礼轻情意重！冬季渐深，温度渐冷，注意身体，健康养生！

27、谁说冬天只有严寒，我的热情将为你带来温暖；谁说冬天只有孤单，有我来给你作伴。没有太多华丽的语言，只有一条真挚的短信来助你度过冬天。

28、奉天承运，皇帝诏曰，朕受你朋友之托，降万千瑞雪飘落你的门前，每片雪花代表一份祝福，一个思念，希望你能好好接受不要辜负他的美意。

29、手套说了，寒流来了，要准备了，主人要用了：外套急着加厚，袜子急着加棉，鞋子急着加宽；帽子急着找线，耳套急着找毛，口罩急着找换；因为缺钱，手套急着抢钱，主人温暖需要花钱。告诉我，亲爱的，你准备好了吗？

30、降温，那是老天的，风寒，那是苍天的，冬季，那是时间的，寒冷，那是自己的，保暖，那是必须的，强身，那是务必的，祝福，那是当即的，提醒，那是代表情意的，愿你身强体健抗北风，保暖有方不惧冷。

31、用春天的灿烂，夏天的骄阳，秋天的金黄；为你煲一锅，融有幸福，安康，顺利，吉祥，美好，如愿，温馨，舒畅的保暖卸寒汤；愿你喝下，祝你冬天无寒冷，快乐全尽享！

32、今年的冬天我不冷，心中的爱，能够抵御风霜雪雨，能够战胜地冻天寒：想着你的温柔入梦，枕着你的温馨入眠，擎着你的温暖入怀，续写出一个个冬天的童话。

33、寒流突袭，严冬到来，保健养生，更加重要，生活规律，按时作息，定时定量，进餐饮食，室内室外，多多运动，节制熬夜，充足睡眠，避免疲劳，增强免疫。祝健康快乐，吉祥如意。

34、谁说冬天只有严寒，有我的热情为你带来温暖；谁说冬天只有孤单，有我来给你做伴。没有太多华丽的语言，只有一条真挚的短信助你度过冬天。

35、寒冬已至，寒冬卫士温馨提示：防寒保暖，抵御寒冷侵犯；通风消毒，杀掉流感病毒；加强锻炼，保障身体强健。小小短信送上问候一份，冬天里的你还好吗？愿你天天开心快乐。

36、冬天到，我就到，我是“袋”，热水袋，好知己，好闺蜜，冬天里，做好事，烫自己，热传递，热起来，暖洋洋，祝福你，身心暖，心情好，暖融融，喜洋洋。

37、年少时，母亲告诉我：笨鸟要先飞，学习你得快；恋爱时，学长告诉我：学妹太诱人，下手你得快；天冷时，挚友告诉我：天冷添衣裳，保暖你得快；思念时，手机告诉我：短信送关怀，祝福你得快：寒冬来临，愿快乐将你围绕，温暖幸福无烦恼！

38、短信如雪情意长，轻于柳絮重如霜，我将个个无情字，注满温暖放心上，诚心诚意寄予你，愿你幸福远流长！冬季渐深，气温骤降，愿我这条载满情意的短信能带给你快乐和温暖！

39、雪花飘落，寒意袭来，冷风吹过无喜亦无忧；岁月易老，风采依旧，一声问候友谊天长地久。愿这个冬日里，我的问候帮你化解风霜，温暖心房，愿你健康快乐，事事如意。

40、风在吼，雪在飘，大雾弥漫寒冬到；发祝福，送欢乐，温暖将你来围绕。但愿我的祝福，能为你带去一丝温暖。祝你冬天快乐。

41、友情不会因为忙碌而疏远，想念不会因为时间而淡忘，祝福不会因为寒冷而迟到，纵然奔波辛苦忙，天冷也要加衣裳，愿我真挚的祝福深深的问候在这个寒冬为你带来温暖。

42、我在这寒冷的季节，为你种下一份希望，等到明年的今天，希望就会变成现实，现在的寒冷带来的是明年的收获，有我陪你一起走过，我们不会孤单，我们有着希望。

43、送你一阵风，吹来幸福暖心房；送你一捧雪，掩盖伤痛不迷茫；送你一句话，抚慰心灵不受伤；送你一杯酒，驱除严寒和彷徨。寒冷的冬天，送来温暖的祝愿，愿你幸福快乐每一天。

44、将真情化作明灯，伴你走出黑暗；将友谊化作暖风，陪你度过严寒。将真情和友谊汇成短信，直接发送到你的身旁，给你带来今冬最温暖的问候，愿朋友健康快乐！

45、一条短信，送出的是祝福，包含的是关心，深藏的是情意，透出的是关怀，冬天到了，天寒地冻，注意保暖，谨防感冒。愿你天天快乐，幸福常在。

46、雪花，是冬天的海洋，你愿不愿和我牵手欣赏，寒冷，是冬天的一半，你愿不愿和我一起相伴，亲爱的，冬天，幸福像花儿一样都已开好，等着你采摘。

47、春天送祝福给你，愿你开心，夏天送问候给你，愿你快乐，秋天送提醒给你，愿你健康，冬天到了，送叮嘱给你，要注意保暖，出门多添衣。

48、冬天你好，我是温暖，向你报告；寒冷太拽，见人就坏，没人敢爱；我想请愿，回到人间，送给温暖；让人们享受冬天的美满，让人们感受冬天的温暖。

49、风真大，却吹不走我念你的心，天真冷，却冻不住我对你的祝福，这个冬天我们会很快乐，多添衣，少生病，记得朋友一直不曾离开。

11.冬季养生粥 篇十一

１．萝卜粥

原料：鲜萝卜约２５０克，粳米１００克。

制法：将鲜萝卜洗净切碎，同粳米煮粥；或用鲜萝卜汁和粳米同煮粥。

功效：化痰止咳、顺气消食。

２．山药粥

原料：山药（去皮）５０克，粳米５０克。

制法：将山药洗净切成小片，与粳米煮粥。

功效：益气养阴，补脾益肺。

３．栗子粥

原料：栗子５０克，粳米５０克，盐少许。

制法：将生栗子煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的粳米中，加水煮粥，粥熟后加入食盐调味。

功效：补脾胃、益肾气。

４．核桃粥

原料：核桃仁５０克，粳米１００克

制法：将核桃仁用开水浸泡，去皮后切成碎粒，放入粳米，加入适量水同煮粥。

功效：活血袪瘀，润肠通便。

５．红薯粥

原料：红薯２０克，粳米１５０克，白糖适量。

制法：将红薯洗净切成小块，放入洗净的粳米一同煮粥，粥熟后加入白糖搅匀再煮一会儿即可。

功效：补中益气，健脾和胃。

６．芝麻粥

原料：芝麻１０克，粳米５０克。

制法：先将芝麻炒熟研碎备用；将粳米洗净，加入适量的水煮沸，再加入研碎的芝麻，继续煮至米烂汤稠即成。

功效：白芝麻可利肠补肺；黑芝麻可补肝肾、润五脏。

７．大枣粥

原料：大枣１０枚，粳米６０克，红糖适量。

制法：先将大枣煮烂；将粳米煮至半熟后，加入大枣及汤，煮至粥熟后加入红糖搅拌煮开即可。

功效：补中益气，养血安神。

８．茯苓粥

原料：茯苓粉３０克，粳米１００克。

制法：将粳米加水煮粥，待粥半熟时加入茯苓粉，煮至粥熟。

12.初冬季养生短信 篇十二

有一种思念，走过四季，感动依旧不曾远离;有一种笑容，跨越山海，温暖依旧直达心底;有一种祝福，又到冬季，真情依旧无法代替。愿你尽享幸福如意!

遇到忧伤摇摇头，烦恼自然会分手;碰到快乐说声“嗨”，幸福和你谈恋爱;寂寞孤独说拜拜，深深友谊拥入怀;暖暖祝福迎面来，祝你冬季有神采!

一条围脖，牵挂祝福已织好;一顶棉帽，鸿运吉祥内层罩;一副手套，温馨呵护表关照;一件外套，抵挡严寒温暖绕。送你冬季四件套，健康就好。

已入寒冬气温低，早晚勿忘多添衣;工作忙碌多休息，关注健康记心底;多吃蔬菜和水果，多喝开水祛燥气;保持快乐好心情，健康快乐过冬季。愿顺利!

用热情将冰雪融化，用真心将北风拦下。任时光飞度，岁月如沙，我都要将幸福的阳光裹进电波里，让快乐的祝福钻进你心里，温暖你的冬季，美丽你的心情。

祝福打造友情墙壁，阻挡风雪在冬季，寒冷进不来，温暖出不去，包围幸福与甜蜜，困住开心与惊喜，切记出门多穿衣，防寒保暖强身体，祝冬季快乐笑眯眯!

祝福为你送上，恭祝冬季吉祥;身体能够安康，幸福能够常访;生活能够常乐，工资能够常涨;快乐能够常在，朋友能够常想;多多联系莫忘，没事话话家常。

转眼寒冬来，短信传关怀。晚上加被盖，脖子别冻坏。白天多穿戴，不要秀身材。没事多补钙，闲来打打牌。天晴太阳晒，天冷就要宅。祝你：过冬也精彩!

紫茄祛风通脉络，葱辣姜汤治感冒;盐醋防毒能消炎，猪牛羊肝明目好;白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。家常菜品，超常功效，助你冬季身体好!

有六对双胞胎，准备在你家开个派对，他们是平平和安安，圆圆和满满，红红和火火，甜甜和蜜蜜，轻轻和松松，欢欢和喜喜，派对主题是：冬天快乐!

有热情就不会冷场，有感动就不会冻僵，有叮咛就不会受伤，有关怀就不会着凉，天冷心别凉，烦恼冬眠在梦乡，暖身祝福传递忙，好运已速降，快乐多收藏!

月初，天气变凉，专家建议饮食上可以多吃点牛羊肉类和莲子粥、枸杞等清补食品，可起到滋阴壮阳、温补气血、滋润脏腑和护肤养颜的作用。祝健康!

在那年冬季的一个夜晚，天上挂一圆月，似银盘;风轻轻吹过，冷如霜。你，站在水房，轻启皓齿，有清波荡漾，有膏白胜雪，挥动手臂，开始，刷牙!

13.冬季养生短信 篇十三

2.关怀是冬日里的一米阳光，问候是心房里的一丝温暖，思念是荒漠中的一抹绿意，祝福是旅途中的一线风景，放飞心中的快乐，祝你冬日无忧!

3.在这个寒冷的冬季，在这个缤纷圣洁的节日，好想和你在一起享受这醉人的气氛，请接受我至爱的情怀：愿你快乐幸福，希望我的爱能温暖你的心!

4.冬季天寒冻，南北大不同，在北方的冬天，孩子们都说：好冷啊，咱回屋儿吧。在南方的冬天，孩子们都说：太冷了!咱出去暖和暖和吧。

5.秋天哆嗦一下树叶掉了下来，冬天哆嗦一下雪花掉了下来，手机哆嗦一下短信接收进来，手指哆嗦一下问候显示出来：祝你冬季健康。

6.冬季到，雪花飘。祝福你生活里“雪”会快乐笑颜开，情场上雪月风花，人生旅途里雪北香南，大好事业上瑞雪兆丰年。愿您开开心心每一天。

7.冬炼三九莫早起，呼吸不适伤身体;保暖内衣贴身穿，静电导致皮屑聚;喝酒御寒是误区，加速散热寒凉袭;吃着火锅喝冷饮，血压不稳惹病疾。祝你健康!

8.冬天到了食红枣，每日几颗身体好。天干气躁吃桃仁，心明眼亮人精神。天气寒冷多干燥，玉米荞麦红豆粥。早睡晚起常开窗，神清气爽心情妙。

9.跑步，让冬天见证你的健康;攀岩，让冬天珍藏你的快乐;游泳，让冬天呼吸你的温暖;单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。

10.冬季护手小贴士：温水加白醋或柠檬汁泡手五分钟，可使肌肤柔软白皙;护手霜在微波炉里微热后，涂抹更滋润;睡前用蜂蜜白砂糖按摩双手十分钟，清水擦净后涂上保养液;生牛奶和面粉各三勺搅拌成糊敷手，干后用温水洗净，防皱滋润;温热橄榄油浸泡双手，可防止倒刺。愿你冬季手暖心更暖!

11.冷水洗脸，预防伤寒;温水刷牙，牙齿喜欢;清粥养胃，冬季多食;滋润脏腑，保暖排毒;睡前沐浴，促进循环。愿你一冬康健。

12.冬天到，气温低，小习惯，要注意，洗脸时，用冷水，喝水时，切忌冷，做运动，强体魄，服药膳，来进补，按按摩，泡泡脚，健康着，过冬季

13.天寒吃点姜，不用开药方;冬季喝点醋，不需到药铺;每天吃苹果，感冒见你躲;每天吃南瓜，药费不用花;冬季已来到，贴士要记牢，愿健康将你拥抱!

14.冬季气温低，润滑油黏滞度增加不易流动，汽车应预热后再起步，预热期间不可猛踏油门，温度表指针开始上升再起步。祝出行顺利!

15.冬天就要来，关怀提前到：冬天绿叶菜相对减少，为补充维生素，可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等;为防冬季抑郁，可用荸荠绞汁，加入豆浆中食用。

16.四季更替，时光流转，冬日已到，雪花纷飞，寒风阵阵，冷气袭人，愿君保重，身体健康，愿君平安，幸福开心，愿君如意，心想事成，冬天快乐，万事顺心!中秋节祝福语

17.冬季到来气温低，温馨问候总不离。吃饱穿暖在平时，工作辛苦要注意。美酒取暖莫贪杯，太多就会伤身体。愿你冬季身体棒，快快乐乐烦恼弃!

18.冬来风急疾病串，气温骤降防风寒。阴气上升重养肝，少食辛辣多增甘。葱姜蒜泥要多吃，疏肝利胆健胃脾。睡眠充足宜晚起，一日三餐有规律。祝你健康!

19.痰湿体质要注意，冬日保持您情绪，平息燥火要务必，澄和心神养生气，保持运动强身体，出汗及时要擦洗，节制宵夜要牢记，祝你健康是福气，快乐总如意!

20.食疗贴士你记牢，生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高，黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃，番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙，祝你冬天微微笑!

21.海带：肠蠕动加速器;菠菜：肠胃清理工;蜂蜜：胃肠道养颜液;酸奶：肠动力的添加剂，别直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快乐。

22.冬天到，看预报，知寒暖，衣穿牢。健身体，防犯病，勤洗澡，常搓脚。水量足，空气好，粥调养，入睡早。多活动，宜慢跑，调精神，烦恼消。祝健康一冬!

23.冬季保养道，饮食有诀窍：第一补山药，滋补赛灵药;第一菜莲藕，煲汤润燥妙;第一果花生，煮食益脾胃;第一饮黄酒，配乌梅润肺。贴士送上，愿你安康!十一国庆节祝福语

24.美丽的冬天，雪花终要融化;温馨的冬天，梅花自会凋零;年的这个冬天，白莲花的绽放，使冬天依旧美丽，祝福亲爱的澳门更加美好。

25.多变的天气，不变的情意。岁月拉远距离，把思念放进电波里，带着最诚挚的祝福，飞越千山万水，直达你心底：又是一年冬季，愿你保重身体，心情更美丽。

26.寒冷冬季是西北风的天地，寒风肆掠。寒冬季节是雪花的舞台，纷飞舞蹈。我的思念是远方的亲人，情深意长。寒冬天了，愿你有个健康的身体，幸福生活!

27.冬季健康要注意，呼吸道感染会赶集，预防流感有妙招，喝酒吃辣应摒弃，勤开窗户勤洗手，通风喝水别忘记，疾病统统都远离，健康永远伴随你!

28.冬天气候干燥，人易上火，尽量少食葱、蒜、姜、椒等辛辣食物，宜多吃滋阴润燥食物，如银耳、蜂蜜等。保持身体舒畅，祝您健康!

29.冬季吃水果的禁忌:枣:具有健脾、益气、和中功效,脾虚、久泻、体弱、肝炎、贫血等病人食用均有益处.但吃得过多反而损脾助湿热,且损齿.

30.用温柔报幕，用温情伴奏，用温暖歌唱，用温和伴舞，用温馨的短信发送叮嘱，冬天来了，注意防寒保暖，小心感冒哟。愿你健康幸福。

31.冬季养生听我讲：萝卜多吃有好处，化痰止咳不用医生开药方;进补之时先引补，牛肉、红枣。加红糖，调理脾胃不用忙;黄豆、山药和栗子，补气养血它最棒!

32.鉴于你平日里工作表现好，对待朋友义气好，对待父母孝顺好。我也送你三个好，愿你爱情甜蜜婚姻好;冬季到了身体好;生活幸福万事好!

33.冬季的开始，我想送你一缕和煦的阳光，照亮你一路前行;我愿送你一束芬芳的玫瑰，献给你一季的美丽;我要送你一声朴素的问候，温暖你一整个寒冬。

34.泰山不是用石头垒的，北风不是用嘴巴吹的，抗寒耐力不是马上能炼就的，冬天里穿上棉衣是必需的，为了更靓更帅挨冻是不划算的。天冷了，要穿好穿暖哟。

35.寒冬暖胃小妙招：.喝热姜粥:可排除消化道积气，缓解胃脘疼痛;.茴香外敷：能刺激胃肠神经，排除胃肠道内积存气体;.桂枝浴足：温通胃经经气，使得寒邪得散，胃痛得解。平时要注意忌食生冷寒凉食物，胃寒者应多吃些暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜、胡辣汤。

14.冬季养生注意啥 篇十四

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。