健身房健身计划

健身房健身计划（共12篇）

1.健身房健身计划 篇一

健身房健身计划：一周计划助你迈向健康

此刻很多人都忙于工作忙于生活，忽略了自身的锻炼，而这就是忽略自己的身体健康，长时间不运动的人是会长生很多疾病的。这天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章，期望大家能够多去运动，持续健康的身体。

健身房健身计划

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

健身房健身的好处

1.减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过超多的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每一天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3.健身房健身的好处-强壮体格研究证明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的`增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4.健身房健身的好处-强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有十分重要的作用。

5.健身房健身的好处-减少糖尿病危险从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要好处。

6.健身房健身的好处-防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

运动的其他好处：

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

六式健身操

第一式：振耳

把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人持续较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也能够说是全身调养。

第二式：梳头

中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每一天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，能够起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

第三式：叩齿

叩齿就是空口咬牙，每一天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每一天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人十分重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

第四式：转颈

每一天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有必须预防作用。

第五式：压腿

压腿能够热身，还能够舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每一天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每一天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放下，只是将蹲跳改成了下蹲。

结语：如今，在健身房健身是很多人的选取，但是大家需要对自己的健身有计划有步骤的实施才能到达预期的效果哦，经过以上健身房健身方式的介绍，大家不妨尝试一下，说不准会有意想不到的效果哦。

2.健身房健身计划 篇二

21世纪将是终身体育的时代。“全民健身计划”的颁布实施, 就是倡导和鼓励全社会都投入到健身运动中去, 为终身体育的发展提供了条件。因此, 把“全民健身计划”渗透到“终身体育”中, 推行“全民健身计划”和“终身体育”一体的原则, 可促进“全民健身计划”的顺利实施。

1、加强家庭、学校、社会体育的整体连贯性, 是“全民健身计划”实施的先决条件

现在我国只强调青少年的体育卫生保健的基本常识, 但婴幼儿和老年体育卫生常识内容没有统一的规范。婴幼儿的体育卫生常识是青少年体育卫生常识的前提和基础, 中老年体育卫生常识是青少年体育卫生常识的延续和发展。这些保健常识的教育是从一而终的连贯内容不能间断, 但现在出现严重断裂现象。这种断层现象的发展, 直接影响“终身体育”, 使“全民健身计划”实施象走崎岖山路举步艰难。因此, 要使“全民健身计划”顺利实施, 保证家庭、学校、社会体育的连贯性至关重要。

在家庭体育方面, 各个家庭所进行体育教育要共同化, 社会各体育组织应该开设家长体育培训班, 各家庭进行体育的内容、方法形式要强调社会性的配备, 为学校体育和社会体育打基础。

在学校体育中, 除了锻炼身体, 增强体质, 促进身体发展, 更重要的是把“给予体育教育”发展成“自我体育教育”, 改变过去那种认为体育应由父母、教师等教育主体作用于学习主体的学生, 而要培养体育意识, 能力和习惯, 使运动能力和习惯延续到社会中, 达到终身受用的效果。

在社会体育方面, 要在现有的生活环境, 自然环境, 社会环境中完善和发展健身环境, 结合各地区人们的锻炼习惯和需要, 动员社会各层搞体育健身活动, 形成一种整体性的社会化的管理体制和运行机制。学校体育、家庭体育、社会体育之间协调发展, 使三者关系系统化, 填平学校体育, 家庭体育和社会体育之间鸿沟, 拆除壁垒, 才能把全民健身计划贯穿到终身体育的各个层次中。

2、学校体育在“全民健身计划”中的作用

(1) 学校体育为全健身活动培养大批骨干, 一名学生从小学到中学甚至到大学毕业, 要接受十几年的正规学校体育教育, 基本上掌握了科学锻炼身体的方法和体育知识, 体育运动能力较强, 可以在群众体育活动充当积极分子和骨干力量, 促进全民健身活动的开展。

(2) 学校体育有能力为全民健身活动提供指导员。各级学校都组织各种运动代表队的训练, 不仅为国家竞技运动提供后备理, 而且他们的体育文化水平、运动技术和运动能力都高于其他非体育专业人群。

(3) 学校体育师资是全民健身活动不可忽视的力量。体育教师和体育工作者是开展人们健身计划的中坚力量。充分发挥学校体育师资的特长, 举办各种类型的体育学习班、培训班、培养教练员、裁判员、组织体育俱乐部, 进行体育竞赛或表演, 组织动员群众积极参与体育活动, 启蒙群众的体育参与意识。

(4) 学校体育场馆设施逐步走向社会化可以促进或带动群众体育活动的开展。各级学校一般都配备较完整的运动场地设施。充分利用这些条件, 向社会开放, 将对群众体育活动的开展, 起到支持和扶持的作用。

3、“全民健身计划”赋予学校体育的新任务

(1) 加强体育理论教育的针对性。突出对学生终身受用体育知识的传授, 在教材选择上要针对学生的身体状况和专业学习特点以及今后职业需要, 充分体现教材的科学性、先进性和时代性, 要以增进学生身心健康、科学锻炼知识, 并能为他们的学习和今后的职业工作带来好处的体育理论知识为主的教材内容, 这样使学生感到有知识可学, 对今后工作有帮助、用得上、有兴趣、愿意听。

(2) 加强体育锻炼的实用性。结合学生专业特点及专业所需的职业身体素质, 开展具有康复性、矫正性、职业实用性的体育锻炼, 可有效的增强学生专业必需的身体素质, 促进学生职业技能的学习与提高, 预防与纠正专业学习、工作对身体带来的不良影响, 减轻专业学习、工作时的身心疲劳。同时还可以帮助学生选择和掌握与今后职业劳动特点相适应的体育锻炼项目与方法。

(3) 重视养生与保健方法的传授。锻炼与保健的有机结合, 才是健身的最佳手段。学校体育的任务能使学生学会锻炼的方法, 站在健身的角度分析, 似乎还不够, 应该进一步深化, 学校体育教学应包括养生与保健方法的教育, 教会学生保健功法、按摩技术、简易自救、互救法、诊断运动损伤的方法、太极拳等。做到体育锻炼身体与养生保健相结合。

(4) 重视健身器材的使用方法的传授。要参加体育锻炼, 离不了体育器材, 如何使用爱护体育器材或者说科学的使用体育器材, 更好地为健身服务, 也是当前学校体育教育不可忽视的任务。“全民健身计划”中要求家庭做到:“每个家庭拥有一件以上健身器材”。所以, 应重视健身器材的使用方法传授, 如哑铃、拉力器等, 还应重视学生研究锻炼的新方法、新手段的能力培养。

4、适应“全民健身计划”改进学校体育的建议

学校体育在“全民健身计划”实施中能否发挥承前启后的“桥梁”作用, 在体育教学中应着重培养学生具备三个条件, 即终身体育意识、健身参与意识、良好的身体素质和运动技能。学校体育教学一定要适应“全民健身计划纲要”加快改革步伐, 树立新的教学观念, 培养学生的终身体育意识, 健身参与意识和较强的身体素质及运动技能, 并与未来的职业和生活方式结合起来。

(1) 要传授与社会体育密切相关的运动项目, 体育运动项目形式很多。应选择与学生今后从事的职业工作相关的项目, 选择社会体育较流行的项目, 如羽毛球、自行车、跆拳道、瑜伽等。

(2) 要重视学生体育俱乐部建设。可根据学生的专业特点与兴趣爱好, 组织多种适合学生身体要求与专业特点的锻炼组织, 并在运动器材上给予支持, 教师可加强技术上指导和医务监督, 以达到培养学生自我锻炼的意识和兴趣, 弥补课外体育活动单调乏味之不足。

(3) 要重视学生身体素质薄弱环节的教学, 针对学生耐力素质较差, 中老年心肺发病率高, 人们参与社会体育活动中, 基本姿势、协调性和灵活性差的现状。建议要加强学生耐力素质的训练, 不能因为耐力素质锻炼枯燥、运动量大, 学生不喜欢而放弃, 应鼓励学生通过耐力素质的锻炼。

总之, 搞好“全民健身计划”实施工作是一项利国利发的好事, 广大体育工作者应负起这一光荣而艰巨的历史任务, 让我们团结起来, 为振兴中华民族富国强民的体育事业而努力奋斗。

摘要：“全民健身计划”在全国早已家喻户晓, 实施多年。这是一项史无前例的体育实践和跨世纪的伟大事业。体育工作要坚持群众体育和竞技体育协调发展的方向, 把发展群众体育, 推行全民健身计划, 普遍增强国民体质作为重点”。“全民健身计划”就是大力倡导开展群众体育, 保持一生身心健康。

关键词：全民健身,实施,思考

参考文献

[1]刘光肃.试论学校体育与终身体育[J].体育科学, 1994, 4.

[2]刘吉.谈谈全民健身计划[J].中国体育报, 1994, 3.

[3]能斗寅.全民健身计划的目标及对策[J].天津体院学报, 1994, 3.

[4]赖天德.中国学校体育改革研究[M].北京体院出版社, 1993.

3.一辈子的健身计划 篇三

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

4.新手健身房健身计划怎么编排 篇四

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10RM

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

5.健身房男性健身有哪些计划？ 篇五

1.充分利用运动间隙

如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

2.分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

3.先做喜欢的项目

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

4.寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

5.和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

6.初级健身计划表 男人健身！ 篇六

一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。

第一天

胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

第三天

背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!

第四天

腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最后，休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

7.健身房健身计划 篇七

全民健身路径指的是户外健身器材(室外健身器材),就是大家常在体育广场、公园、小区所见的那些人们用于活动身体的健身器材。自1995年,国家颁布实施了《全民健身计划纲要》以来,大力号召人们“加强身体素质锻炼”,这时我国“全民健身”这一领域受到广大学者的关注。2014年10月20日,中国政府网公布了《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,《意见》指出,要加快政府职能转变,进一步简政放权,并将全民健身上升为国家战略。本文主要是对我国全民健身路径工程实施的意义现状进行分析,并对全民健身路径工程的可持续发展,提出了自己的思考。

在中国知网通过关键字“全民健身”进行搜索,找到2638条结果。其中关于“全民健身路径工程”的仅有8篇文章,占0.003%,说明对全民健身路径工程方面的关注有待加强。

2 全民健身路径工程建设的思考与建议

大力加强中西部地区和农村乡镇的全民健身路径工程的投资力度,改善区域发展不平衡问题。在《我国全民健身路径工程建设思考》一文中,李志方、张建业、李相如指出:虽然国家投资的重点逐渐在向中西部地区转移,可中西部地区路径工程的覆盖面积远比不上东部地区;李相如等人之前就在《我国健身路径工程特征与未来发展》这篇文章中,对我国全民健身路径工程的意义和成进行了论述,对路径工程发展的三个阶段进行了分析,对健身路径工程自身的特点和发展特征做了系统的阐述,给我国健身路径工程的未来发展给予了建议;2007年常乃军,郑旗,李俊明发表的《中西部地区城镇居民健身服务体系的发展现状及对策研究》文章中指明:在全面建设小康社会中中西部地区占有不容忽视的地位,可中西部地区同东部沿海地区相比,其经济、文化、体育等发展速度相对滞后,这主要是受经济基础、自然条件、政策支持等方面的制约。现全民健身已上升为国家战略,更要大力支持建设全民健身路径工程:首先是对“农民体育健身工程”、“乡镇体育健身工程”“雪炭工程”的建设仍要继续实施。其次国家和地方体育部门应进一步加强对中、西部地区的投资力度,重点扶持中西部地区和农村地区建设路径工程。再次要继续在土地、税收方面实行优惠政策,并要引用资金完善健身路径宣传、冠名、制作广告牌等设施,对于有能力的个人和企业进行进行鼓励和引导参与建设健身路径。最后国家应考虑帮扶机制在扶贫中的作用,让东部发达地区和中西部结对帮扶,争取达到双赢,加快中西部健身路径的建设。

体育保险机制不完善,无法解除全民健身路径建设的后顾之忧。黄彦军在文章《全民健身路径伤害事故风险规避机制研究》中提出以下建议:要从前风险防控、事中风险应急处理、事后风险转嫁三个层面上构建出全民健身路径伤害事故风险规避机制。全民健身路径建设之初,全民健身器材政府采购应在那些为全民健身路径器材生产、安装的厂家为产品购买了质量责任险的供应商那置办;各级体育行政部门也可以投入一定的经费,为全民健身器材使用过程中可能发生的人身损害事故投保责任险。另一方面,引导参与健身锻炼的人购买人身意外伤害险,使伤害事故处治更加市场化。利用引进保险机制,为意外风险事故的发生做好充分的应对方式,使用合理手段转嫁高额责任赔偿风险,在一定程度上,这样能解决全民健身路径建成后的意外伤害赔偿问题。

全民健身路径的管理体系有待健全。裴立新,周结友《从“全民健身体系”到“多元化全民健身服务体系”的理性认识》指出:我国群众体育还处于水平低、发展不平衡的状态,无法满足人民日益增长的体育文化需求。袁小玲在《芷江地区体育公共设施的现状与对策研究》一文中做了总结:全民健身公共服务的行政色彩较浓,供给主体单一,;体育公共设施缺乏,种类单一,资源配置不合理,相关法律不完善;社会体育指导员的数量不足,多是兼职和离退休人员,在专业指导方面缺乏专业性与科学性。全民健身路径的建设涉及到社会各方面,需要当由地政府领导,体育、社区、保险、计划、园林、规划、等部门共同努力。

完善多元化的投资体制。在《我国全民健身路径工程现状与发展探析》一文中,谢恩杰等人探析了我国健身工程发展的现状,指出应在资源配置、体育体制、工程布局、管理体系等方面进行改革。制约全民健身路径发展最主要因就是素资金问题,除了各级政府的财力支持,积极调动城市社区、企事业单位、房地产开发商等社会力量投入到路径工程建设也是必不可少的,形成政府和社会多渠道地投入,共同建设的发展格局。坚持谁投资、谁受益的原则;对捐赠赞助投资建成的健身路径的单位和个人要给予一定的奖励,由捐赠或赞助单位享有冠名权的同时,还应按国家和省的有关规定落实免税政策。

参考文献

[1]杨立超,刘婷,王广亮.中国全民健身路径工程发展历程、存在问题及对策[J].浙江体育科学,2010,(2):7-12.

[2]李钊军,张晓红.我国全民健身路径研究的文献综述[J].福建体育科技,2012(4)

[3]李相如,范青慧.我国健身路径工程特征与未来发展[J].中国体育科技2005.41(4):96-98

[4]李志方,张建业,李相如.我国全民健身路径工程建设思考[J].体育文化导刊.2009.4

[5]郑旗,常乃军,李俊明.中西部地区城镇居民健身服务体系的发展现状及对策研究[J].天津体育学院学报,2007,01:16-19.

[6]黄彦军.全民健身路径伤害事故风险规避机制研究[J].体育文化导刊.2014.9

[7]裴立新,周结友.从“全民健身体系”到“多元化全民健身服务体系”的理性认识[J].广州体育学院学报,2004,24(6):4-8

[8]袁小玲.芷江地区体育公共设施的现状与对策研究[J].内江科技,2011(7):28-29

8.健身房健身计划 篇八

摘 要 《全民健身计划》的实施是我国在深化改革和社会全面发展的大背景下提出的一项由国家领导、全民参与、服务社会的系统体育工程，旨在提高国民体质和建立科学健康的生活理念，具有划时代的意义。本文利用文献资料法、逻辑分析法、归纳法初步分析全民健身计划基本特点和学校体育在全民健身中的地位作用的基础上，探讨体育在全民健身计划实施中的任务，以及体育教学应如何适应全民健身计划实施等问题。

关键词 全民健身 学校体育教学 改革

一、学校体育教学现状

多年来，学校的体育过多的采用机械式的体育教育方式，忽视了学校体育在发展人的心理和社会文化方面的作用，忽视了学生对运动的需要和兴趣，忽视了学生的个性发展和心理特点以及对学生体育能力的培养，对课堂教学内容、模式、过分强调统一化、规格化，而很少的考虑学生全面和谐的发展的需要，在很大程度上压抑了学生个性的发展和选择，这样的教育往往会降低体育教学及育人的效果。在当今世界各国都把学校体育的宗旨终身化，学校体育目标应与终身体育目标相一致，必须进一步加强对终身体育的认识与提高，确立终身体育的思想。

二、学校体育教学存在的主要问题

近些年来，体育教学改革虽然取得了一些成绩，但是大多学校使用的教材仍以竞技运动项目为主，忽视了身体锻炼的方法传授，忽视了培养学生的健身兴趣、能力和锻炼习惯，对他们迫切需要的健身和发展能力内容安排不足。《学校体育工作条例》中明确规定：“普通高校对一、二年级学生必须开设体育课，对三年级以上学生开设体育选修课”。根据我的调查很多学校的体育课只开设2-3年，使得高年级学生没有学习和锻炼的机会，身体素质明显呈下降的趋势。目前，中小学（特别是农村學校）体育器材设施严重不足，规格标准和布局甚至不合理。

目前的学校都重视升学率，这是直接影响体育教学的原因，很多学校都重视文化课轻视体育教学。一些学校随意更改教学计划，有些毕业班甚至不开设体育课，不出“三操”。学生体育锻炼的时间更是没有保证。

三、《全民健身计划》促进学校体育教学的发展

全民健身可以为学校体育带来经济效益，全民健身在学校开展的同时，不仅满足了学生的锻炼需要，同时给学校带来了社会上的效益，学校在适量的收取费用的同时，又产生了一定的经济效益。全民健身促进学校体育的科学发展。社会成员在经济条件、文化程度、宗教信仰、风俗习惯等各方面存在差异，不同年龄、职业、性别、爱好的人对体育锻炼的认识、健身方法的选择、时间上的安排也会不同，这就需要不同的科学知识体系为他们提供参考。然而学校的众多专家、学者可以致力于研究如何让使他们在相互的接触和运动中做到优势互补、互教互学、增进友谊、既又如何有效的开展社区体育活动，给他们提供科学的参考体系。

四、学校体育教学推动《全民健身计划》的实施

学校体育可以为全民健身培养社会体育指导员，目前，我国一些健身房社区都缺少专业的体育人才，其中有效途径就是紧紧的依靠学校。因为学校拥有大量的专业体育教师，这些体育教师具有开展体育竞赛、组织体育健身活动的丰富经验，能解决体育专业人才的缺乏问题。学校体育为全民健身提供了科学研究服务。学校拥有众多的学者、专家可以充分的发挥科研优势，逐步建立科学健身理论体系和方法体系。积极探索适应不同社会群体的科学健身方法，科学的组织不同类型的锻炼内容，并且掌握质与量的关系，人们对体育锻炼的欲望和需求日益增加，这种高层次的需求将促进体育健身知识在大学生中的广泛普及。

五、《全民健身计划》与学校体育教学的改革措施

首先，应当转变教师的教学指导思想，主动提高自身的素质，积极探索教学改革，才能充分发挥教师主导与学生主体的作用，才能提高教学质量，使学生掌握科学体育运动锻炼的健身方法，逐步形成终身体育的意识和能力。

体育教学体系的改革着重于更新教学内容、创新教学方法，每所学校可根据本校的实际情况开设必修与选修的教学内容，删除陈旧的内容，增添一些新理论、新技术、新方法的内容，特别应该增加适应全民健身计划要求的健身方法和内容，与休闲体育、娱乐体育与社会体育接轨，应该重视学生的个体差异、性格特点、从理论上形成新的教法体系，在实践中总结简便易行。

学校除了开设体育课外，还应保证学生每天至少一个小时的体育锻炼时间，课外体育活动是学校教育的重要组成部分，是加强学校体育工作的一项有效措施，是体育教学的延伸。课外体育活动开展的好坏直接影响到教学质量。从小学、中学到大学都形成了一个完整的体系，改变目前的体育教学模式，寻找充分发挥学生主体性的体育教学模式是当前体育教学中需解决的主要问题。

参考文献：

[1] 郑向千.试述学校体育在全民健身运动中的作用[J].湖南商学院学报.1998（02）.

[2] 王安平，尹克丽.论全民健身计划中的学校体育[J].甘肃联合大学学报（自然科学版）.2006（5）.

[3] 童丽珍.全民健身与高校体育教学改革研究[J].民营科技.2009（08）.

[4] 刘继泉.浅谈全民健身与学校体育教学改革[J].湖北体育科技.1998（02）.

[5] 郑红艳.谈学校体育教学改革与全民健身计划[J].成功（教育）.2010（12）.

[6] 董海洋.浅论学校体育与终身体育的关系[J].科技创新导报.2009（36）.

9.健身房减肥计划 篇九

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2.力量运动

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1.热身运动

大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2.力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个

第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个

第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个

休息一天从新开始

3.有氧运动(每天做)

项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

10.健身房工作计划 篇十

随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。

1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。

2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度，工作计划《健身房工作计划》。

3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。

4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。

11.健身房健身计划 篇十一

摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平﹑运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。

关键词 健身锻炼计划 健康诊断 体能 运动负荷

高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

湖北师范学院2010级4个篮球专选班学生（男生），共计180人。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。

2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。

3.逻辑分析法。在实验研究的基础上，对所得的数据进行归纳、对比等研究方法进行分析。

4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。

二、实验结果分析

（一）实验前，实验组和对照组测试指标的显著分析

为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。

（二）实验后，实验班和对照班的显差异分析

经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。

三、分析和讨论

（一）实验组和对照组的身体素质心肺功能分析

实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指人体心脏泵及肺部氧气的能力，也是人体摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。

（二）实验组和对照组的运动技能分析

本研究中，实施健身运动计划模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。

（三）对照组和实验组体质增强的分析

通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。

四、结论和建议

（一）结论

经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：

1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。

2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身體素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。

3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。

（二）建议

1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。

2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。

3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。

参考文献：

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[3] 杨霞.健身锻炼方法与评定[M].广西师范大学出版社.2005(1):5-8.

[4] 张英波.运动健身全攻略[M].北京体育大学出版社.2006(1):1-3.

[5] 曹可强.体育产业概论[M].复旦大学出版社.2004(1):4-6.

12.健身房健身计划 篇十二

2011年国务院印发了《全民健身计划(2011-2015年)》,就是要从制度上规范与强调全民健身活动的组织与开展,确保全民健身的基本权利,对于全面提高人们的身体素质和心理素质,建立科学、文明、健康的生活方式,推动“小康社会”的全面构建以及伟大中国梦想的实现都将产生积极的影响和促进。学生是参与全民健身的重要群体,因此学校肩负着对《全民健身计划(2011-2015年)》实施的重要责任和义务。

目前,我国劳动人口的学历水平已经逐步得到提高,人们的劳动方式也随之发生了根本转变,脑力劳动替代体力劳动是必然趋势,工作节奏也将明显加快,等等。为了适应社会的这些变化与发展,强健的体魄和良好的心理就显得十分重要,学校是人们走向社会参与劳动的重要经历过程,也是劳动者接受体育教育的主要阶段,为了《全民健身计划》的实施,体育教学除了使学生在校期间拥有健康的身体素质外,更为重要的是要提高其社会适应能力,以及培养学生的终身体育意识,当人们自觉参加体育锻炼的习惯和意识增强了,《全民健身计划》的宗旨才能真正得以实现。因此,在学校体育教学改革中必须强调近期效应与长期效应相结合,学校体育与全民健身相结合,既着眼于现实,又注重发展终身,而且在进入社会后能自觉地进行体育锻炼,并且具有组织和引导他人参与体育锻炼的能力。

2、《全民健身计划》对学校体育教学改革的要求

为了确保《全民健身计划》在学校的顺利实施,以及通过学生为载体,将终身体育意识辐射和影响到全体人民,推动全社会健身活动的开展,就必须对现有学校体育课程与课外群体活动的开展进行合理的改革,促进学校体育教学的短期效应与长远效应相结合,让学校体育与全民健身自动衔接。

当前,学校对学生体育课成绩的评定大多是从出勤率、学习表现、《国家学生体质健康标准》测试情况、专项技术、理论测试等方面进行的综合评定,而体能测试和专项技术占据重要比例,体能测试和专项技术考试主要是侧重于学习效果的横向比较,未能考虑学生的个体差异,对学生学习过程的纵向评价比较淡化,有的甚至没有考虑。这种评价机制在一定程度上制约着学校体育教学的良性发展,比较容易挫伤学生的学习和参与积极性,阻碍了学生终身体育意识的形成,这与《全民健身计划》提出的要求也不相符合。所以,以《全民健身计划》和《全民健身条例》为指导,科学地制定学生体育学习的考评机制是推动学校体育教学服务终身体育的必然要求。

在科学发展观的指导下,为早日实现伟大中国梦,学校体育教学必须以全体学生为主体,坚持“健康第一”和“终身体育”为指导思想,所以在研究和制定学生体育考试和成绩评定的时候还必须考虑学生参与体育锻炼的自觉性和积极性,让“锻炼习惯”或“投入程度”成为学生体育课程期末成绩评定的一项重要内容,“评价的范畴应充分考虑早操、体育课、课外体育锻炼、运动竞赛等活动中学生是否主动地积极参与、是否积极主动思考并为达到目标而反复练习、与同伴的协作能力以及自我克服困难的毅力等方面进行评价,从而更好地反映学生的体育态度、体育兴趣、体育习惯、体育能力等多方面的情况”。

3、强化羽毛球教学对于促进《全民健身计划》实施的优势

“羽毛球运动是一项全身性运动项目,由于器材简单,对场地要求也不十分苛刻,运动量可大可小,男女老少都适合参与锻炼”。经常参加羽毛球活动,不但能够愉悦身心,强健体魄,而且还能够促进人与人之间的相互沟通和交流,对于一些残疾人群或特殊疾病的人群来说还可以作为预防、保健和康复的手段。因此,对于未来的社会人群,也就是现在的学生,要求其熟练掌握羽毛球技术和基本理论,在一定程度上能够促进《全民健身计划》的自觉实施。

《全民健身计划》的实施,需要开展切实可行,易于推广的运动项目,这些项目能够提高人们的参与自觉性。羽毛球运动需要的器材比较简单,而且可以不受场地限制,最为简单的活动,就是只需带上羽毛球拍和球,随便找一块平整的空地就可以进行。所以,通过普及羽毛球运动,使其成为全民健身活动的主要方法具有很好的可操作性。

另外,羽毛球活动的运动量也比较容易控制,可以根据不同性别和年龄、体质状况和运动水平以及场地条件等加以控制和选择,无论是儿童、青年,还是老弱病残者均可以参与。青少年经常参加羽毛球运动可以促进生长发育和提高身体机能,老年人经常参加羽毛球活动能够达到康复保健的作用,对于增强心血管和神经系统功能具有良好的作用,可以预防类似疾病的发生。

同时,羽毛球活动还具有良好的交往和娱乐功能,因为无论是参与业余锻炼,还是参与正规的比赛,都必须在同伴和对手的配合下才能进行,所以通过羽毛球活动能够很好地促进参与者相互间的沟通与交流。在青少年成长过程中,羽毛球活动可以促进其社会化进程,在老年活动过程中,羽毛球活动可以促进其经常保持良好的心态和愉悦的心情。在企业管理过程中,“以健康为主题的一些新潮体育交往已经成为人们工作和生活的一个重要组成部分”,这也是企业交往和沟通的一种全新方式,在空气清新,没有任何压力的羽毛球运动场上,既锻炼了身体,也放松了心情,在运动中还十分有助于对合作者性格和品行做出正确的判断,因为一个人在球场上的表现往往能折射出他的性格特点和处事方式,这对协议的达成、合约的签订都是极为有利的。

4、《全民健身计划》指导下加强学校羽毛球教学活动开展的对策

首先是必须加强学校羽毛球场地基础设施建设,虽然羽毛球活动的开展可以在很简单的空地上进行,但是要提高教学质量,提高学生的学习兴趣和参与积极性,必须要有时尚的场馆作为物质基础,否则就会打击学生的积极性。

其次是必须加强羽毛球师资培养,保证教学质量的不断提高。羽毛球专业教师必须要有扎实的理论基础,良好的技战术,还要有丰富的教学经验和训练能力。因此,从事羽毛球教学的老师要有自觉提高业务能力的意识,不断加强基本功练习,主动参加教练员、裁判员的培训,注重与其他兄弟学校相互交流,相互学习,共同提高。

最后,可以通过组织羽毛球运动赛事,营造良好的氛围。学校定期组织羽毛球比赛活动,可以让同学们展示自己的训练水平,让学生在训练过程中有所期待和明确的追求。另外,高水平的羽毛球比赛还具有很好的观赏性,可以吸引更多老师和学生的注意力,老师和同学在观赏羽毛球比赛的时候,能够感受到羽毛球运动的特殊魅力,就会激发起更多的学生和老师参与羽毛球运动,这样一来,学校的羽毛球活动氛围就会愈来愈好。

总之,羽毛球运动越来越受到学生的喜爱与关注,其普及程度愈来愈高,它既能够较好地适应学生的身心特点,也能够有效地促进《全民健身计划》在学校的落实,并对学生走向社会后长期坚持体育锻炼奠定基础。所以,以《全民健身计划》为指导,探讨羽毛球教学质量的提高,发挥其在全民健身活动中的促进作用,对于小康社会的全面建成和中国梦的实现均具有十分重要的现实意义。

参考文献

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