心理健康教育团体辅导教案-如何对待压力

2024-09-09

心理健康教育团体辅导教案-如何对待压力（精选5篇）

1.心理健康教育团体辅导教案-如何对待压力篇一

心理教育团体辅导课教案

——我们不怕挫折

教学目标：

1、知识与能力：

⑴让学生正确认识挫折，了解挫折对个人成长的重要性； ⑵体会感受挫折，学会战胜挫折的方法，迈向成功。

2、情感、态度与价值观：

⑴帮助学生以积极的态度面对挫折，学会正确面对人生中的艰难困苦，成为具有健康性格的人；

⑵引导学生形成开朗，乐观，坚强的性格，勇于挑战困难，从而形成能够经受考验的健康心理。教学重难点：

能够正确面对自己遇到的挫折，学会战胜挫折的方法和技巧，使挫折向积极方向转化。课前准备：纸条（贴贴纸）、气球、笔、头饰、课件。教学对象：五（1）班教学过程：

一、热身游戏，引出挫折游戏：进化论

1、师开场白：“小朋友们，今天英子姐姐和大家一起来做一个有趣的小游戏，看我们是怎样从一个鸡蛋成长为美丽的凤凰。”

2、课件出示游戏方法，师：请看游戏方法。全体小朋友先蹲下作为鸡蛋，然后相互找朋友进行猜拳（用“剪刀、石头、布”的形式）。赢者进化为小鸡，然后猜赢者找同是小鸡的朋友再猜拳，猜赢者进化为大鸡，然后再找同是大鸡的朋友猜拳，猜赢者进化为凤凰。以此类推。游戏现在开始。

3、全班开始游戏活动，活动中根据自己的身份戴上相应的头饰。

4、师采访成功进化为“凤凰”的学生：“在游戏中，你的感受是什么？”（预设：生1：我很开心；生2：我很顺利，我很高兴。）

5、师分别采访还是“鸡蛋”、“小鸡”“大鸡”的学生：“在游戏中，你的感受是什么？”（预设：生1：我不开心，因为我一开始就失败了；生2：我有一点失望，眼看就成功，却在最后一步失败。）

6、小结引出：在游戏中，我们并不是一帆风顺，有的小朋友进化成功，有的小朋友进化失败。同样，在我们的学习和生活中，也不可能是一帆风顺的，有成功，也有失败，有幸运，也有不幸，有顺境，也有逆境。这些失败，这些不幸，这些逆境，也就是挫折（板书：挫折）。

二、主题活动，认识挫折

1、师：在学习和生活中，我们随时都可能遇到挫折，那遇到挫折是好事还是坏事呢？请看小明、小刚、小红三人遇到挫折后的表现。

（出示课件：挫折是坏事？

小明：期中考试成绩退步5名，从此一蹶不振;小刚：竞选班长失败，从此自暴自弃经常违反纪律。

小红：是奶奶一手带大的，她对奶奶的感情特别深，奶奶的去世她无法接受。她不上学，不出家门。）

2、对于小明、小刚、小红三人来说，挫折是坏事。那遇到挫折会是好事吗？请看屏幕

（出示课件：挫折是好事？

被人誉为乐圣的德国作曲家贝多芬，一生中屡遭磨难，尤其是耳聋对他的打击最为惨重。但他却创作出气势雄伟，举世闻名的命运交响曲。）

3、师述：贝多芬在遇到耳聋这么大的挫折的情况下还创作出了举世闻名的命运交响曲，挫折对于贝多芬来说，变成了好事。

大家肯定还知道不少这样的故事，我们下次再交流。下面，请大家随老师一起到19世纪的丹麦童话王国游玩，或许你有意外收获。

有这样一位男孩 1）出示课件资料

小时候，他是一个贫穷鞋匠的儿子，母亲是帮人洗衣服，因为家里穷，饱受别人的欺侮。

14岁时，父亲去世了。他就梦想自己能够成为一名著名歌唱家，这与他的身份极不相称，遭人耻笑。

由于贫困和饥饿使得他重病缠身，毁掉自己引以为豪的嗓音，使他的美梦破灭了。

后来，他又从事写剧本，但仍遭到拒绝，甚至众人谩骂他“没有知识的下层人”、“笨汉”。

小朋友们，眼前这位男孩多次受到别人的侮辱，他心里会怎么想呀？学生交流(预设：生1：我不能被别人的嘲笑打倒，要重新振作起来，活出自己的精彩。生2：我为自己而活的，别人的侮辱就是我前进的动力，我一定要好好活下去，不能被别人看不起。生3：虽然是我的一个梦想破灭了，但是我还有一个很大的理想，写剧本，我不会放弃，我会加倍努力，做一个让人刮目相看的人。)小结：他面对众人的打击，他不低头、不气馁。这位可怜的“丑小鸭”终于在他30岁时，声名大振，成为深受小朋友们喜爱的世界著名童话大师安徒生。

4、小结引出：挫折既可以使弱者倒下去，也可以使强者站起来。强者面对挫折不是手足无措，被动等待，而是善于总结经验。我们要

当强者，我们不怕挫折。（板书：我们不怕）

三、情景聚焦，分析挫折

1、师述：小朋友们，原来每一个人，包括伟人名人都一样，成长路上永远不是“一帆风顺”总会跌倒，会摔跤。

挫折是难免的。遇到挫折是好事，也是坏事。挫折具有双重性。挫折有利于人们磨炼意志，增长才干和智慧，挫折也使人们前进的步伐受到阻碍，从而产生焦虑、不安、恐惧等消极心理。那遇到挫折，我们应该怎么办呢？

2、请看情景聚焦。

课件出示情景：小学六年级学生张强毕业考试失利后，留下一封信给家里人就离家出走了，信中说：“„我失败了，我这辈子完了，再没有任何希望了„”

师：看了这个悲惨的结局，你们有什么想法？如果你是张强，你会怎么做？（预设：生：面对这点小事，就离家出走。太经不起打击了。生：他这么做，给父母造成多大的伤害啊！）

生回答后教师小结：作为一个学生，一生要经历很多次考试，有时考得理想，有时考得不理想，这都是很正常的。我们不要像张强那样。出示课件：

心理透视：把失败夸大，产生消极联想。

送你一句话：也许在你的生活中足够的阴云，才能幻化出绚烂的晚霞。

3、师小结引出：

出示课件，师：遇到挫折，我们可以（1）、自我疏导，请求帮助——多与家长、老师、同学谈心，及时化解不良情绪。

（2）、升华目标，淡化挫折——树立远大的志向，胸怀大志，才不会为小的困难羁绊。

四、指导行为，战胜挫折

1、请学生讲讲自己的心路历程

师：如果说人生是一条路，我敢说没有一个人的人生之路是平坦大道，每个人的人生之路都是充满坎坷的，这些坎坷就是我们所经历的困难和挫折。（点击出示课件）在我们的生活中，让我们回忆一下，你曾经遇到过怎样的困难，遭受过怎样的失败，承受过怎样的挫折，当时你心中的感受是什么，你是怎么做的，用小纸条写下来。

2、请小朋友们讲述你们面对挫折的好方法。老师根据学生的回答进行小结，出示课件：

面对挫折：

求助：找自己信赖的人倾诉

适当发泄：如运动式发泄

打沙袋、打球„

到空旷的地方大喊等等

补偿转移：如听音乐、跳舞、画画、观赏大自然等等幽默对待：幽默对待自己及发生的事情

升华目标：加倍努力，战胜挫折，提升自己

3、对于挫折，我们有能力面对，让我们把刚才写满挫折的纸条粘贴到气球上并踩在脚下，让我们全班同学喊倒计时：三，二，一，踩！

五、总结升华，笑对挫折

1、师：面对挫折，强者站起来，弱者倒下去。挫折带来的不同结果完全取决于一个人面对挫折的不同态度。

2、欣赏诗歌《笑对挫折》。（课件出示）

面对失败与挫折，一笑而过是一种乐观、自信，然后重整旗鼓，这是一种勇气。

面对误解和仇恨，一笑而过是一种坦然，宽容，然后保持本色，这是一种达观。

面对赞扬和激励，一笑而过是一种谦虚、清醒，然后不断进取，这是一种力量。

面对烦恼和忧愁，一笑而过是一种平和，释然，然后努力化解，这是一种境界。

3、小朋友们，失败和挫折是暂时的，只要我们勇于面对，只要我们笑对挫折，我们就会驱逐忧伤的阴霾，快乐起来，奋勇直前。下面我们来做一个勇往直前的游戏（四人五足），看我们怎样经历重重阻碍，取得成功。分组进行比赛，看哪一组获得第一。

4、师总结：小朋友们，当我们遇到挫折时，要变挫折为动力，做生活的强者。面对挫折和失败，积极总结经验。在一个人漫长的生命历程中，没有人能永远成功。不经历风雨怎么见彩虹？只要我们以积极健康的心态去面对困难和挫折，就可以做到“不在失败中倒下，而在挫折中奋起”。没有登不上的山峰，也没有趟不过去的河流。有悲才有喜，有忧才有乐，有哭才有笑。最后老师送大家一首歌曲《阳光总在风雨后》，让我们一起勇敢地去迎接人生的风雨吧。(播放歌曲《阳光总在风雨后》)

六、课后延伸：

1、好书推荐《青少年挫折教育故事全集》。

2、收集有关抗挫的名人名言，读一读，熟记于心。

2.心理健康教育团体辅导教案-如何对待压力篇二

心理学认为, 大学生的个体心理健康依赖于个体对人际关系的适应性, 也就是团体心理健康。良好的人际关系能够带给学生安全感和归属感, 减少消极情绪的产生, 有利于促进大学生心理健康。大学生正处于交往朋友、交流心理的心理年龄阶段, 采取大学生团体心理辅导是为了满足日益增长的大学生心理问题需求。帮助大学生进行团体尽力辅导, 对促进高校大学生心理健康发展具有重要意义。

1 大学生团体心理辅导要以当代大学生人际关系现状和心理特点为基础

大学生文化程度较高而且处于校园特殊环境, 大学生心理较为单纯, 在交往过程中与社会人员的人际交往大不相同。总体来看, 大学生人际关系的特点主要包括平等、富裕理想、注重精神、感情浓重、独立性强和交往开放[1]。大学生独立性和自尊心都较强, 具有成人感, 期望得到平等对待, 而不是居高临下的教训。大学生由于思想观念和认知能力相似, 彼此之间容易产生平等的心理意识, 能够平等相处。那些孤僻、傲慢、不尊重他人的学生往往不受欢迎;大学生由于心理单纯, 没有社会上的庸俗陋习, 内心充满理想化, 交际过程中期望朋友纯洁真诚。但是往往容易发现对方某些不好的品质而产生人际交往的挫败感, 引起渴望交际和自我封闭的矛盾心态;大学生心理和智力正趋于成熟, 思想十分活跃。在交际过程中注重精神, 讲义气、少功利, 相互之间能够互相帮助、沟通情感。交际过程中多选择与自己兴趣相投、感情融洽的同学成为好友;大学生对友谊充满渴求, 得到友谊后格外珍惜[2]。大学生情感丰富, 与朋友将求情投意合、价值取向相同。因此, 大学期间的友谊十分牢固。但大学生由于心理不够成熟, 情感往往容易掩盖理智, 极易引发情感问题, 产生负面心理, 情绪波动较大;大学生之间个性差异较大, 彼此独立性较强, 因此交际行为也体现出个人特色。大学生在交往中往往表现主动, 相互能够产生影响, 心理上独立感较强, 受外力约束较小。尤其是在集体活动和社会活动中表现为不受逼迫和约束;同时, 由于大学生所处的时代, 多数大学生交际较为开放。年龄、性别、专业等都不是大学生交际的障碍。大学生的交际行为往往表现为多层次、多侧面, 交往方式也多种多样。

2 大学生团体心理辅导要把握大学生人际交往的时代要求和交往原则

随着改革开放的不断深入, 时代发展迅速, 市场经济影响了人们之间的交际关系。开展大学生团体心理辅导, 需要适应时代发展, 变更以往的陈旧观念, 把握合适的交往原则[3]。首先, 诚实守信作为人际交往的最基本原则, 也是当今社会发展的需要。大学生思想单纯, 大部分都具备诚实守信的品质, 但是由于社会风气的影响, 一些大学生容易受到误导, 走入思想误区, 需要及时纠正;其次, 大学生人际交往并不只是与他人合作, 还需要保持良性竞争。竞争不是与他人对立, 而是相互促进, 相互发展, 共同合作, 取得成功;平等互助是大学生与人交际的前提, 大学生由于自尊心和独立性较强, 渴望得到别人的认可和尊重。在当前社会中, 需要与他人平等互助、相互理解;大学生与人交往的过程中需要坚持原则, 也需要包容别人。坚持原则是要坚持自己的立场, 不走歪路, 在重大事情上不要谦让, 不能放弃追求。而包容性则是需要包容他人的错误, 不斤斤计较, 要大度。这样能够避免矛盾冲突的发生, 宽以待人, 赢得别人的好感[4];大学生在交际过程中还需要具备应变意识。在面对突发问题或者需要改变时能够从容面对, 不死板, 树立符合自己的价值观念, 在复杂的社会中能够游刃有余。

3 大学生团体心理辅导需要调适大学生人际交往中常见的心理问题

大学生在人际交往过程中往往由于各种不良情绪引发交往障碍, 或者由于负面心态引发不良行为。当然, 这些心理问题问题的产生也与大学生自我认知和对他人认知发生偏差有关。总体来看, 大学生常见的心理问题主要包括羞怯心理、猜忌心理、自我封闭心理等。羞怯心理主要是指大学生与人交往过程中过分害羞和胆怯, 对人际交往往往产生无所适从或者恐惧的心理, 导致社交恐惧的心理问题, 交际能力较差。这类学生由于心理内向, 不能够展现自己良好的一面, 也不能够引起他人的注意和认可;猜忌心理主要是部分大学生对他人的行为及语言十分敏感, 生性多疑, 对他人不信任[5]。容易对他人的言语或行为产生各种猜疑、妄下结论, 造成与他人交往产生障碍。这类学生往往自卑或自傲, 情绪过分紧张, 负面情绪较多, 难以与他人真诚交往;而自我封闭心理主要表现为封闭自身的思想和感情, 对其他人都怀有戒备和抵触心理。平时少言寡语, 从不与人进行推心置腹的交流, 让人无法接近。因此交际过程中朋友较少, 难以融入集体中, 对自己的学习生活产生影响。这类学生常独来独往, 难以在集体活动中取得成就, 在今后的工作中也难以获得他人的认可。

4 结束语

总体来看, 高校大学生团体心理辅导工作进展还比较缓慢, 高校管理人员对此重视程度不高, 缺乏相应的资源投入。随着国内高校大学生心理问题逐渐成为社会和高校关注的热点, 高校教育管理工作的重点也逐渐转向大学生心理辅导工作建设。针对大学生团体心理健康状况, 实施必要的大学生团体心理辅导将会推动高校大学生心理健康工作发展。

参考文献

[1]芮雪.我国大学生团体心理辅导综述[J].锡林郭勒职业学院学报, 2010, (09) .

3.团体心理辅导教案篇三

第一节中小学团体心理辅导的目标

一、中小学团体心理辅导目标的功能

1、导向功能

2、凝聚功能

3、激励功能

4、评价功能

二、中小学团体心理辅导目标的制订

制订中小学团体心理辅导的目标应遵循的原则：

1、可操作性（目标应具体明确，不能笼统抽象；目标应指向团体心理辅导的结果而不是过程）

2、发展性（发展是最好的治疗）

3、针对性（针对当前中小学生最为关心、最需要解决的心理发展问题和需求，同时兼顾个体差异性开展团体心理辅导）

4、时代性（根据时代和社会发展对人才心理素质的要求制订目标，并随社会和时代的发展调整和更新目标）

三、中小学团体心理辅导的目标体系

（一）总目标

维护和促进受教育者的心理健康，提高受教育者的心理素质，开发受教育者的心理潜能，使受教育者的个性得到充分和谐的发展，为受教育者的全面发展提供良好的基础。

（二）中间目标（矫治性目标、预防性目标和发展性目标）

（三）具体目标（一般目标、特定目标、过程目标和年龄目标）

1、一般目标是指所有团体心理辅导都会包含的共同性目标，主要有：第一，通过团体成员之间的人际互动，帮助团体成员更好地认识自我、悦纳自我，同时也增进对他人的理解。第二，通过团体内部的社会交往，帮助团体成员增强人际信任，掌握人际交往技巧，提高人际交往能力，促进心理成长成熟。第三，沟通观念，交流思想，学习借鉴他人的优点，以加速提升自己的心理品质。第四，通过团体氛围引发共鸣，为团体成员提供社会支持。第五，培养成员的归属感和安全感，增强集体观念、团队意识和合作精神。

2、特定目标是指具有很强针对性的专题目标，其目的性非常明确。特点目标或主题一般围绕几个大方向：学习问题，生活问题，自我意识，人际关系等。

3、过程目标是指团体心理辅导过程中的不同时期的阶段性目标。

4、年龄目标是根据学生不同年龄阶段心理发展任务的不同来确定侧重点的目标，它体现了阶段性和连续性的统一。（小学阶段的目标侧重于提高学生对校园生活的适应力；中学阶段侧重于自我意识的发展和培养，提高中学生应对身心变化及处理心理矛盾的能力，并提高选择能力和克服压力的能力；大学阶段侧重于增强选择能力、社会适应能力、人际交往能力和自我调节能力，积极开发自我潜能，以更成熟的自我意识和社会责任感去对待生活、学习和工作。）

第二节中小学团体心理辅导的内容

一、中小学团体心理辅导的种类

1、按团体心理辅导的功能分

（1）发展性团体心理辅导

（2）训练性团体心理辅导

（3）治疗性团体心理辅导

2、按团体心理辅导是否有计划性分

（1）结构性团体心理辅导

（2）非结构性团体心理辅导

3、按团体心理辅导的成员是否固定分

（1）开放性团体心理辅导

（2）封闭性团体心理辅导

4、按团体心理辅导成员背景的相似性程度分

（1）同质性团体心理辅导

（2）异质性团体心理辅导

5、按团体心理辅导成员参与的动机分类

（1）志愿性团体心理辅导

（2）非志愿性团体心理辅导

6、按团体心理辅导所依据的理论和方法分类

（1）精神分析团体心理辅导（通过引导者进行心理分析并引导成员自我分析，领悟自己潜意识层面的内容。适合于神经症和人格障碍的治疗）

（2）行为主义团体心理辅导（适用于各种不适应行为、神经症和各种心理问题，例如考试焦虑、社交恐惧等。具体的辅导方法有团体放松训练、团体系统脱敏、角色扮演等）

（3）认知-行为团体心理辅导（在团体情境中借助团体其他成员的反馈来帮助求助者认清自己在信念、思维方式或归因方式等方面的偏差，以及偏差导致的不良情绪问题或问题行为的产生，以改变不合理认知与情绪，消除心理问题和行为问题。具体方法和技术：与不合理信念辩论、合理情绪想象、角色扮演、认知家庭作业等）

（4）会心团体心理辅导（是个人中心疗法理论运用在团体心理辅导上的成果。会心团体的原理：自我知觉、感情表现、自我肯定、接受他人、有信任感、完成角色。会心团体的目的是通过团体气氛的营造和团体内部良好关系的建立，鼓励求助者在团体中解除心理防御机制，如实地探索和认识自己内心的真实情感，提高自我意识和责任意识，发挥自我调节和适应环境的潜在能力，解决心理和行为问题。）

（5）Adler团体心理辅导（通过团体气氛和团体内部的积极互动，促进团体成员正确认识自己，并且重新培养起团体成员积极的“社会兴趣”，增强其团队精神和合作意识，从而建立新的心理平衡，解决心理问题。它对社会适应问题、行为适应问题等都有很好的治疗作用。）

（6）现实团体心理辅导（美国心理学家W.Glasser在20世纪60年代创立。把现实疗法运用于团体心理辅导中，可借助团体气氛帮助求助者正视现实，认清自己的责任，并得到团体其他成员的尊重和认同，以发展成功的认同经验，从而做出积极改变。）

（7）心理剧团体心理辅导（以现实生活为模式的团体心理辅导方式，它以特殊的戏剧化形式，让参加者通过演出角色，体验到一些以前没有意识到的情绪和态度，并达到宣泄情绪，减轻压力的目的。完整的心理剧包括三个阶段：暖身阶段-表演阶段-讨论分享阶段）

（8）家庭团体心理辅导（辅导的特点是把焦点放在家庭各成员之间的人际关系上，通过在家庭成员内部促进谅解，增进情感交流和相互关心的做法，使每个家庭成员了解家庭中的病态情绪结构，以纠正其共有的心理病态，改善家庭功能，产生治疗性的影响，达到和谐相处、正常发展的目的。）

7、按团体心理辅导所涉及的不同内容领域分类

（1）人格团体心理辅导（主要目的是促进学生人格的健康发展和社会适应能力的发展。主要包括自我意识团体心理辅导、情绪团体心理辅导、性心理团体心理辅导、价值观团体心理辅导等。）

（2）学习团体心理辅导（目标主要包括：培养学生浓厚的学习兴趣，激发学习动机；帮助

学生形成正确的学习态度和良好的学习习惯；帮助学生掌握有效的学习方法，树立学习自信心；促进学生自学能力的发展，适应学习环境；矫正学生不健康的学习心理和行为，消除学习中的苦恼和困惑。具体的技术有头脑风暴、集体系统脱敏法、团体目标激励法。）

（3）生活团体心理辅导（目的是培养学生健康的审美观和生活情趣、积极向上的生活态度和良好的生活方式。主要包括休闲心理辅导和消费心理辅导。）

（4）职业团体心理辅导（目的是帮助学生了解职业以及自己的职业能力、职业兴趣和职业个性，树立职业理想和职业道德，从而更好地选择、准备和安置职业，获得职业上的成功。）

二、中小学团体心理辅导的内容架构

中小学团体心理辅导的内容选择与确定应服从于中小学团体心理辅导的目标，既要根据不同年龄阶段的学生选择适合不同心理发展水平的团体心理辅导内容，又要紧密联系学生学习生活，尽可能全面地设计辅导内容。

第三节中小学团体心理辅导的原则

一、团体辅导的原则

1、民主的原则

2、共同的原则

3、启发的原则

4、发展的原则

5、综合的原则

6、保密的原则

二、中小学团体辅导的原则

1、发展性目标为主，防治性目标为辅

2、系统性和针对性相结合3、问题与经验想结合第三讲中小学团体心理辅导的设计

第一节中小学团体心理辅导设计概述

一、中小学团体心理辅导设计的含义

团体心理辅导设计是运用团体心理辅导的相关理论知识，在明确团体的功能与目标的前提下，系统地设计一系列团体活动，形成一套相对完整的活动方案，以便领导者进行团体活动，从而确保团体心理辅导活动的有效进行，达到团体心理辅导的预期目标和效果。

一个好的团体辅导设计应该具有目的明确、对象清晰、理论基础正确、实施步骤完整、形式多样合理、有效利用资源、团体领导者易于执行等特征。

二、中小学团体心理辅导设计的原则

设计团体心理辅导方案应考虑的原则：

1、以人为本。

2、注重细节

3、有机结合4、循序渐进

5、不断完善

第二节中小学团体心理辅导设计的步骤与内容

一、中小学团体心理辅导设计的步骤

1、问题调查

主要是了解特定群体的背景资料和相关问题，可以通过访谈、问卷调查、咨询实践等方式，了解中小学生中存在的主要困惑和他们的心理需求，选择中小学生群体中普遍存在的问题作为团体辅导的主题。

2、确定主题

针对辅导对象的特征，确定一个尽可能具体的主题，设定一个初步的团体目标，形成对团体辅导的大概设想。

3、收集资料

确定问题的重要性及成因分析，采取特定的辅导策略。

4、确定主要内容

包括团体心理辅导所采用的活动、参加对象、需要的场地和设备等。

5、形成团体心理辅导方案

明确说明主题、目标、对象、活动内容、活动形式、活动步骤等，形成书面计划。

6、修改和完善

可以与同行一起考虑设计中是否有不周全的地方，对团体心理辅导方案进行修订和完善。

二、中小学团体心理辅导设计的内容

一份完整的团体心理辅导方案主要包括：

1、团体名称

2、团体的背景和理论依据

3、团体目标

4、团体的性质

5、团体的领导者

6、团体对象与规模

7、时间分配

8、活动场地

9、活动过程

10、效果评估

11、特别说明

第三节中小学团体心理辅导的原则

一、团体辅导的原则

1、民主的原则

2、共同的原则

3、启发的原则

4、发展的原则

5、综合的原则

6、保密的原则

二、中小学团体辅导的原则

1、发展性目标为主，防治性目标为辅

4.团体心理辅导教案篇四

做自己情绪的主人

[活动目的]

1、认知目标：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是能够克服的，了解调节情绪的几种方法。

2、情感目标：激发和强化调节自己消极情绪的动机，做个快乐的少女。

3、行为目标：寻找并初步掌握适合自己情绪的调节方法。

[活动形式]

讨论交流，教师总结、作业思考

[重点难点]

1、重点：使学生掌握“理性——情绪”自我调节方法，即“ABC”理论。

2、难点：引导学生改变不合理的认知。

[活动准备]

1、半杯凉开水

2、一组投影片

3、小品：公交车上

4、录音机、歌曲磁带“幸福拍手歌”

5、学生座位呈马蹄型排放

[活动过程]

1、课题引入

同学们，心理学告诉我们，心境是一种比较微弱、平静而持久的情感状态。它一经产生在相当长的一段时间内会使人的全部生活都染上某种情感色彩。每个人都期望自己的心灵空间永久洒满阳光，但“人生不如意之事，十之八九”，每个人都有在学习、生活、工作中遇到困难，遭受挫折，引起不愉快的情绪体验。这种消极的心境使人厌烦、消沉。请大家回忆一件不愉快的事情。

2、小组讨论

(1)同学们分为5—8人一组进行讨论

(2)讨论要求：

每人列举一次曾使自己情绪极为消极的事件，着重谈谈该事件留给自己怎样深刻的心理体验以及对自己的身体、生活等的影响。每人讲述一下自己走出低谷的过程、时间等。如果此刻仍未摆脱困扰，能够提出来，请求小组同学帮忙。

3、教师引导

(1)创设情境：讲桌上放着半杯凉开水

假设在一个烈日炎炎的午后，你刚从户外活动回来，正感到干渴难忍。一进门，你突然发现桌上有半杯凉开水，这时，你情绪如何?你是怎样想的?

(A、高兴。想：“太好了!正好解我的燃眉之急。”

B、郁闷。想：“怎样只有半杯水?这怎样能够我解渴呢?那半杯水谁给喝了?”)

(2)小品：公交车上(车上很多人，一老人、一少妇在对话)

少妇打扮入时，厌恶众人的拥挤，对身后的老人柳眉倒竖：“老不死的!”(请大家假想老人的反应)

(A、老人气愤，与其理论

B、老人笑眯眯地说：“谢谢!”少妇好生惊讶：“你······怎样还谢我呢?”“你说我老而不死，岂不是祝我长生不老?”少妇羞愧难当)

(3)发引导，掌握“ABC”理论

透过以上两例，你能领悟到什么?(学生讨论，自由发言)

教师小结：同样是半杯水，有人会因它能解渴而高兴，有人会因它的不足以解渴而懊恼;同样一句“老不死”，有人会因它的不敬而气大伤身，有人会因它的表面字意聊以自乐。看来对于同样的事物，不同的想法和看法会引发不同的情绪。美国心理学家艾里斯也是这么认为的。他把这一结果上升到理论，创立了著名的“理性——情绪”自我调节法。“理性——情绪”自我调节法即ABC理论，是用改变认识、看法来调节情绪的方法。

A、突发性事件

B、信念、看法、认识

C、行为结果及情绪

诱发性事件A(如半杯水)只是引起情绪及行为反应C(高兴或郁闷)的间接原因，人们对诱发性时间所持的信念、看法、解释B(解渴或不足以解渴)才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因。ABC理论的核心在于：给人带来不适应的是人对事情的看法，困境是自己制造出来的。人的大部分情绪困扰都来自于不合理逻辑或不合理性的思考，即不合理信念。人们通常所持有的不合理信念，往往具有以下三个特征：(1)绝对化的要求。它常与“务必”、“就应”这类词连在一齐，如“我务必成功”、“你就应对我好”等等。(2)过分概括化。以一、两件事情来评价整个人。如一遇挫折便概括为自己“没用”，是“失败者”。(3)糟糕透顶。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、焦虑、悲观、抑郁之中而难以自拔。艾里斯认为人生来就具有以合理信念对抗不合理信念的潜能，但又常常为不合理信念所干扰。我们要想削弱不合理情绪就得先改变不合理信念。

4、学生讨论、交流、自由发言

要求：针对刚才引起消极心境的事件改变其不合理信念，看哪一组同学改变的途径最多、效果最好。

例如：期中考试成绩不理想。

不合理信念：学习成绩太差了，丢人。我真没用!(“过分概括化”)

合理信念：(1)学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况还有许多其他长处。

(2)太好了!我最后看到自己的不足了，能够奋起直追，再无后顾之忧了!

(3)太好了!胜败乃兵家常事，在哪儿跌倒就在哪儿爬起来

下次我必须会有大的进步。

又例如：钱丢了

不合理信念：世界上就我最倒霉，怎样单单就我的钱丢呢?(“糟糕透顶”)

合理信念：(1)就当是次教训，下次留意点。

(2)破财消灾保平安。

(3)全当是捐款做善事了。

每位同学都要发言，教师要对精彩的言论给予及时赞扬和祝贺。

(教师抓住时机讲解“酸葡萄效应”、耐挫力等心理学知识)

教师小结：生活中，谁都会产生这样或那样的不良情绪，用心的方法是及时消除它，克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的消极影响。当消极情绪出现时，除了ABC理论告诉我们的改变不合理信念外，还有一些宣泄途径。(请同学们个抒己见后教师进一步小结)比如找朋友倾诉、写日记、痛哭一场、参加体育运动、听音乐、逛街、阅读、放声歌唱等。只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，最终必须能够战胜消极情绪。同时，当别人遇到挫折、灰心失望之时，别忘了伸出你的援助之手，只要你愿意：快乐和忧伤全掌握在你自己的手中!我们是情绪的主人!

当然，合理的宣泄要做到针对不良情绪宣泄有理，发泄有度，既不损害他人，也不损害自己，让我们记住知心姐姐卢琴的“快乐人生三句话”吧：

“太好了!”

“我能行!”

“你有困难吗?我来帮忙你!”

5、放录音，师生齐唱《幸福拍手歌》

情绪不妙觅良方

(限时完成，个人保存)

有一件事曾使我的情绪个性低落，这件事情是：

当时，我感到(写出你的心理感受)：

在这样一段悲哀的日子里，我什么都干不了，除了悲哀还是悲哀，这给我的学习，生活带来了破坏性的影响。这些影响表此刻：

让我回想一下，我做了什么才走出那一段低谷?