沙盘对中小学教师压力的缓解论文

沙盘对中小学教师压力的缓解论文（通用12篇）

1.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇一

中图分类号：G625

文献标志码：A

文章编号：1002-084512-0111-03

自9月起，新一轮基础教育课程改革在全国范围内自上而下地展开，秋进入全面推行阶段，浙江省也不例外。课程改革纲要（试行）中明确指出，“中小学教师继续教育应以基础教育课程改革为核心内容，要确保教师培训工作与新一轮课程改革的推进同步进行”。8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“20中国教师职业压力和心理健康调查”。其结果是：82.2%的被调查教师感觉压力大，近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠，近90%被调查教师存在一定的职业倦怠，超过60%的被调查教师对工作不满意‘2]。由此，各教育机构、师资培训机构都在积极组织进行中小学教师的培训工作，教师只有不断“充电”、不断完善自己的知识结构，才能达到新课程改革的要求。在这样的形势之下，教育基础相对薄弱的农村小学，教师的压力状况如何呢？压力产生的主要原因是什么？如何缓解？带着这些问题我们深入到遂昌县的六所农村小学，进行了调查研究。

一、农村小学教师压力现状调查研究

笔者在遂昌县的农村小学进行了实地调研，调研主要采用问卷调查与座谈访问两种方式。

1．研究的对象与方法

本研究采用随机抽样的方法，从浙江省丽水市遂昌县选取了六所小学的134名教师进行测量，得到有效样本120份，问卷的有效性为89%。其中男教师58名，女教师76名；年龄介于21岁―58岁之间；职称情况：见习或小学二级37名，小学一级16名，小学高级67名；学历情况：中专14名，专科49名，本科57名。

笔者根据课题情况确定了访谈提纲。访谈提纲一共有11个访谈题目，包括“新课程实施以来，在教学理念和教学行为上有哪些改变？新课程带来的这些改变对你来说更多的是一种激励还是一种压力？”等。访谈的对象从性别、年龄、任教学科以及是否为班主任几个角度进行选择。本次访谈对象为26名小学教师。

2．调查结果

统计问卷和访谈的结果，有62.5%的被调查教师感觉压力很大，50%的被调查教师感觉精神疲惫，54.2%的被调查教师对工作不满意。农村小学教师的压力情况虽然跟“年中国教师职业压力和心理健康调查”中的数据存在差异，但压力大的问题依然存在。

根据访谈结果及调查问卷统计后得到的数据，笔者把农村小学教师压力的主要表现概括为以下几方面：

1．工作压力大

在“我感到工作给我的压力很大”这一题上，120名被试教师中有62.5%的教师选择“同意”或“很同意”，没有教师选择很不同意，只有8.3%的教师选择不同意。在座谈中关于问题“新课程实施以来，在教学理念和教学行为上有哪些改变？新课程带来的这些改变对你来说更多的是一种激励还是一种压力？”几乎百分之百的教师认为更多的是一种压力。杨老师是某小学的副校长，任教四年级的语文。她认为，“在城里感觉很轻松就能实现的事情，在农村就变得很困难。比如说新课程的语文教科书中每单冗都设置了‘语文综合性学习’，编者的出发点是要拓展学生的知识面，可是这样的设置对上网的要求很高。像我们的学校，总共只有3个多媒体教室，网速很慢，有时还不能上网，很难组织学生（85%以上是住校生）上网查资料，走读的学生一般家里也没有电脑，只有老师自己用蜗牛爬一样速度的电脑查了以后告诉学生，根本达不到新课程的要求，体现不了新课程的理念。而农村的学生一样要参加统考，这样学生跟城市里的孩子差距太大，所以感觉压力很大。”

2．身心感到疲惫

在“工作让我感觉身心疲惫”这一题上，120名被试教师中有50010的教师选择“同意”或“很同意”，只有9.2%的教师选择不同意，没有教师选择很不同意。在“早上想到还有一天的工作要做会有累的感觉”这一题上，120名被试教师中有57.5%选择“同意”或“很同意”，有27.5%的教师选择不同意，没有教师选择很不同意。新课程的很多的要求是根据城市里孩子的认知特点设置的，这是农村教师身心疲备的一个重要原因。陈老师现在任教二年级，“小学语文从一年级开始识字量就很大，第一学段要识1800字，有时一天要认几十个字。农村的很多孩子没上过正规的幼几园，拼音和识字是毫无基础可言的，一天教完了，需要回家巩固，要家长配合，但农村的家长往往忙自己的事情，很少有人会关心孩子的学习，结果到第二天孩子又忘得差不多了，没办法，只能在学校里巩固前一天学过的字，但第二天又有新的生字需要学习，又要教新的生字，否则赶不上进度，所以感觉特别累”

3．对学生不再热情

在“工作让我变得不像以前那样热情了”这一题上，有39.1%的教师选择同意，但41.7%的教师选择不同意，4%的教师选择很不同意。在类似的题“工作让我变得对学生的态度冷谈了”这一题上，有37.5%的教师选择同意，48.3%的教师选择不同意，4.2qo的教师选择很不同意。说明教师在这问题上存在较大的差异。通过访谈我们了解到，刚参加工作不久的年青教师和50岁以上的老教师在观念上差别很大。魏老师在学校里是公认的优秀教师，她虽然快要退休了，但学习新课程理念一点也不含糊。她不仅教学拿得起来，而且对学生关心，总能以饱满的热情对待工作、对待学生。通过访谈我们了解到，她的热情来源于对教育事业的真真切切的热爱，对学生发自内心的喜欢。她很满足现在的工资待遇，觉得跟年青时候相比，现在的生活有了天翻地覆的变化。而刚毕业不欠的年青人，却觉得现实跟理想还有很大的差距。小陈老师是一位刚参加工作不到三年的新教师，她说：“三年前过了层层关卡，终于能当一名有正式编制的公办教师，感觉很开心，当时也下决心要好好工作，对学生也很热情，乐意跟学生聊天。但时间长了，跟我原来留在城里的同学相比，觉得在大城市的生活是那样的多姿多彩。当新老师有很多地方都要学习，学校学的知识和技能跟现实有差距，新课程的培训是很多，但效果一般，很苦恼。现在有时候懒得理会学生，学生有时提问多了，自己就觉得烦，有时甚至怀疑自己当初的选择是否正确。”从调查和访谈中我们认为，年青的教师在这方面更需要引导。

4．工作有挫折感

在“我对现在的工作感觉有挫折感”这一题上，有34.2%的教师选择同意，41.7%的教师选择不同意．1.7%的教师选择很不同意。根据访谈我们了解到，其挫折感主要来源于对新课程理念的实践感到迷茫。翁老师是学校的骨干教师，多次参加了新课程培训工作，对新课改中的合作学习颇有自己的想法。在一次镇级公开课上，翁老师开设了一堂以小组谈论方式为主的体现合作学习的语文课，结果却被专家的“合作学习的小组你是以何种原则、方式组建的？”“你是如何确保合作的有效性的?”几个问题给问住了。翁老师说：“我也观摩了一些课，以为以教室的位置为基础，边上每4位同学组成一个小组，问题抛给他们讨论就行了，哪里还想到合作学习还要做这么多的前期工作呀？也没人告诉我。以为自己很成功的一堂课就这样给否定了，感觉很难过，有挫折感。”很多教师对课改中新型的师生关系，评价方式的改变等运用上都碰到了这样那样的问题和困难，由此产生了对新课改的怀疑，甚至排斥。二、新课程给教师带来压力的原因分析

1．教师对培训的迫切需求与课程培训的不到位之间的矛盾带来的压力

新课程的实施对教师提出了很高的要求，社会对教师的期望也以一种不现实的速度增长，教师非常迫切地要求通过各种培训来提升自己素质，适应新课程改革。但目前的新课程师资培训仍然存在着培训形式单一、培训内容缺乏实用性、理论脱离农村教学实际、缺少针对性强的培训资料特别是理论．与实践紧密结合的鲜活资料、缺少跟踪指导及校本培训等问题。这样的培训对教师真正理解、认同新课程的基本理念帮助少，反而会耗费教师的精力，徒增教师的工作量，教师不可避免地产生了无所适从感。

2．课程内容的.变化与课程资源缺乏之间的矛盾带来的压力

广义的课程资源指有利于现实课程目标的各种困素，狭义的课程资源仅指形成课程的直接因素来源‘3]。随着教材内容的综合性、弹性加大，教师需要相对应的课程资源支持。据有关调查显示，缺少课程资源是新课程实施中遇到的主要困难。由于课程资源的缺乏，导致了教师的工作量加大，教师需要花大量的时间进行教学设计、寻找教学资源，有的还要亲手制作配套的教具，为信息、为网络忙得不可开交，无形之中心头又多了一块“病”，加上新课程教学过程的开放性、复杂性，使得以往教师对课堂的控制性和预见性降低，在一定程度上加重了教师的心理压力。

3．新课程先进的教育理念与落实难之间的矛盾带来的压力

许多教师表示，新课程的理念确实非常先进，但很多方面在现有条件下难以操作。例如，新课程要求“面向每一个学生”，赞赏富有个性化的理解和表达。这无疑是每一个教师应该追求的教育理想，但从实践层面上看，在现行大班额的教学环境下，教师深感困难。又如，新课程强调学生动手能力、实践能力的培养，但我们目前多数的学校能为学生操作提供什么样的条件，社会实践活动能在多大程度上得到社会、家长的支持、配合，也是教师感到困扰、无助的问题。

4．新课程的高要求与教师缺乏专业能力和自信之间的矛盾带来的压力

新课程是对原有课程体系和课程价值观的重大变革，从目标、内容到过程、方法等都需要进行变革；新课程强调教师独立性、创造性的充分展示，它要求教师由知识传授者转变为学生学习的促进者，由过去忠实于教科书向根据教学需要进行课程开发，由掌控单一教学目标向驾驭多元目标发展，由灌输式教学向引导学生自主、合作、探究学习转变，由统一规格的教育向差异教育发展等，这都不是教师在传统教学中所熟悉和习用的。面对新的挑战，已有的知识、技能已难以应对，新的专业能力还没有发展起来，教师难免会有一种前所未有的紧张、焦虑。农村教师更是如此。

三、缓解农村教师压力的策略

1．开展有效培训，让教师在参与中成长

政府和各培训机构要了解教师培训中面临的主要问题和需要解决的实际困难，协调各方面力量，积极创造条件，通过有效的新课程培训，促进农村教师教好新课程，真正为教师减压。其一，理论培训。邀请优秀教师或专家学者以专题的形式定期或不定期举办讲座，集中讲授，解决问题，提高教师的理论水平和观念认识。其二，教材分析。培训部门除了邀请一些专家和学者为教师们开设新的教育理念讲座外，还应多邀请一些对新课程理念和教材理解比较好的当地的一线教师介绍教材的编写思想、教材体系、教材新的突破点等，对教材的内容进行必要的梳理，使受培训教师对新课程有一个整体的把握，并教会教师解读教材的程序。其三，参与式培训。“所谓参与式培训，是指学员在培训过程中积极参与并承担一定的任务，是基于问题和基于课题的学习，是一种以学员主动学习为基础的学习方式。它的特点有：学习任务真实，基于表现的评定，互动式教学，合作的学习环境，教师是推动者，为学员创设活动、合作、解决问题和执行真实任务的机会，学生是探索与反思的实践者”。新课程发展的核心是新课程理念的落实，新课程培训应率先实践新课程理念。许多理论和实践研究表明：我们用什么样的方式培训教师，教师就会用什么样的方式教育学生。要让学生主动学习，必须让教师主动学习、自我提高，感悟主动学习的真谛。

2．开展教学研究，让教师在行动中解惑

新课程非常重视教师的教学研究能力。对于大多数中小学教师来说，最好的研究方式是结合工作实践开展行动研究。实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，教师可以不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；另一方面，又可以促使教师针对教学中出现的具体问题和特定条件，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人成就感。

3．开展系列活动，树立实施新程的信心

在新一轮课程改革面前，每一位教师都有一个重新学习的问题。教师尤其需要树立这样的信心，即通过系列的学习，相信自己具有完成教学目标所要求的能力。为此，可以开展如下的活动：

(1)观摩教学。在课程改革中有计划地组织教师进行课程改革的现场观摩，通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性以及课堂组织教学中的有效行为和策略，从而给观摩者提供大量的经验。当教师看到其他教师在活动中取得了成功时，他们往往会相信，当自己处于类似的活动情境时也能获得同样的成功，从而增强信心。

(2)传、帮、带活动。由于各方面的原因，部分教师在课程实施中走在了前面。让这部分教师与其他教师结成对子，通过传、帮、带等形式，一方面直接指导教师的教学活动，提供大量教学经验；另一方面优秀教师还能及时解决被帮扶教师遇到的困难和困惑，减少其失落感。

(3)言语引导。积极的言语引导能够调动教师的积极性。在课程改革中，权威人士的评价能够诱导教师以加倍的努力获得成功，并培养教师的活动技能和自信心。因此应该经常开展评价活动，对教师的工作及时作出肯定，给教师更多的鼓励，而不是当教师碰到问题和困难时，一味地批评指正。

4．优化校园环境，让学校成为教师心灵的家园

农村小学的教师除周末和放假外，平时都是“以校为家”，学校氛围的创设对缓解教师的压力至关重要。首先，要优化学校的环境，提高教学硬件配置的水平，为教师工作提供便利条件。其次，要优化学校制度环境，要重视民主管理制度的建设，建立专家型教师参与学校重大事务决策的制度，形成公开、公正的竞争机制和人才成长氛围。再次，要优化学校的人际关系环境，协调好教师之间、教师与学生之间、教师与学校领导之间的关系，使教师处于一种宽松、自由、和谐、温暖积极向上的氛围当中，教师的思想负担轻了，就能以一种更积极的心态面对困难，面对挑战。

 

2.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇二

高职院校开展科研的必要性

内涵建设的展开需要科研成果的保障各高职院校在经历了前几年的规模扩张后, 已把改革与发展的重点放到加强内涵建设和提高教育质量上。内涵建设的主要内容有:建立适应社会职业岗位要求的人才培养模式和课程系统;建立一支具有“双师”素质和“双师”结构的专业教学团队;建成一批工学结合的优质专业核心课程和特色教材;建设一批工学结合的校内外实训实习基地。要实现以上目标, 高职院校必须与企业或科研院所等其他社会力量保持紧密合作。如果学校的科研水平低, 缺乏高水平的科研队伍, 没有适用性较强、市场开发潜力大的科研成果, 便不可能实现真正的校企合作。

学生发散性思维和创新能力的培养需要科研的引导科研可以促进教学内容的更新和教学方式的改革, 有利于教学质量的提高。教师将本学科领域内前沿的东西不断充实到教学内容中去, 经过一段时间的积累, 可能会形成新的、系统的、科学的教学内容体系, 成为培养学生创新能力的宝贵素材。同时, 教师在课堂上将科研活动中的研究方法及手段通过教学向学生展现出来, 可以激发学生的学习兴趣。另外, 从培养学生的角度看, 教师在授课过程中给学生介绍自己的科研过程并引导学生参加科研工作, 对于学生的成长是非常有益的。

教师的自身发展和工作成就感需要科研活动来支撑在熟悉了高职教学特点, 并逐步适应了教学工作后, 教师更希望在提高自身的同时赢得社会认同。此时, 纯粹的教学教改显然是不够的, 科研活动成为必要的突破口。然而, 很多院校在科研制度上还存在不完善之处, 让教师有后顾之忧。

高职院校的科研定位

教育部《关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》指出:“高职高专院校的科研工作应与教学和社会实践相结合, 以专业建设、课程建设、教材建设、实践教学建设、地方经济建设为主要内容, 重在技术性学科的建设, 重在技术的应用、成果的推广和转化, 重在帮助企业解决生产中碰到的具体技术问题。”可见, 当前高职院校的科研应以技术开发、产品开发和成果转化为主, 定位于应用技术型科学研究。在科研工作中必须敏锐地捕捉市场信息, 关注技术、产品、产业、职业的更新换代, 从而及时有效、机动灵活地调整科研服务的内容和方向。

缓解教师科研压力的建议

笔者拟从教师职业发展机制、教师职业能力发展规划和人文关怀上提出一些建议, 以减轻教师的心理负担, 缓解教师科研压力。

规范教师的职业能力发展机制首先, 应拓展高职教师的职业发展空间, 制定高职专业技术职称评定规范。原则上应把教学与科研成果同等对待。其次, 应根据科研定位, 规范教师教学和科研的时间分配。通常从事科研工作的时间会随个人入职年限的增长而增加。再次, 应建立院校自己的职业教育师资培养培训基地。复次, 应建立符合职业教育特点的教师进修和实践制度。比如, 规定高职教师每年脱产接受继续教育的时间, 必须具备的专业资格证书、技能证书等。最后, 法制化管理教师与其他社会力量合作。

实施阶段性的教师职业能力发展规划从高职教师专业发展特点出发, 可分为三个阶段。 (1) 前期的定位阶段 (时间一般是入职后的头3年) 。工作压力过大、待遇不高、上升空间不大和认同危机等常导致部分教师辞职。若能通过前期的系统培训确定日后的科研工作定位, 则能在一定程度上减少这种师资流动。比如, 组织新教师观摩课堂教学, 去学校实训基地学习, 实施导师制, 去企业锻炼, 培养协调合作能力等。 (2) 中期的稳步提高阶段 (时间一般是入职后的4~7年) 。在此阶段教师参与科研活动的愿望强烈, 学校应酌情减少其课时量, 增加培训学习和从事科研活动的总时长, 并实行短期停职带薪制或者置换培训等措施, 保证教师的待遇不受影响。 (3) 后期的职业自豪感和社会认同阶段。此阶段教师已具有较强的教学规划和科研开发能力, 部分教师已成长为学科带头人或专业负责人, 极易进入“职业高原”状态, 需要更高层次的学术交流和学习合作。校方此时应把重点放在帮助教师树立职业自豪感, 赢得社会认同上。让这些教师到各兄弟院校讲学, 去国外留学, 担任行业协会和学术活动组织的管理职务等都是可以参考的措施。

提高教师的人文素质近年来, 教学难度增大、教学任务繁重和沉重的科研压力已影响到部分教师的工作和身心健康。“羊群效应”使得这种现象很容易在教师群体中扩散, 因此, 对教师的人文关怀不应被忽视, 而提高教师的人文素质则是根本措施。很长一段时期, 各高职院校都很重视学生的人文素质, 却忽视了教师的人文素质。当前, 高职教师的人文素质整体上不高。高职教师人文素质的全面提高是一个循序渐进的过程, 有赖于教师、高职院校及教育行政部门长时期的共同努力。首先, 要有一定的政策导向和制度规范, 规定教育行政部门、教师和学校在这个过程中的权利和义务, 明确对教师人文素质的基本要求, 并创造有利条件, 充分发挥教师的自觉性、主动性和积极性。其次, 应帮助教师树立文理工合一、科学教育与人文教育并重的素质教育观。再次, 各高职院校要针对实际情况, 通过多种途径对教师开展人文素质教育, 比如展开自主学习、校内培训、校外进修、构建和谐的校园文化等。

各类高校的职能都是育人为本, 教学、科研、社会服务协调发展, 区别在于三者比重不同、内容不同。与研究型大学和科研院所相区别, 当前高职科研应是利用与企业的密切联系, 以技术开发、产品开发和成果转化为主, 定位于应用技术型科学研究。笔者在规范教师的职业能力发展机制、实施阶段性的教师职业能力发展规划和提高教师的人文素质三方面进行了一些探索, 旨在探讨缓解高职教师科研压力的途径, 让更多的高职教师在安心教学的同时能静心从事科研, 让科研真正贯穿于学校育人的全过程, 最终实现高职院校和高职教师的可持续发展。

参考文献

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[6]卢利平.浅谈高职专业教师职业发展策略[J].中小企业管理与科技, 2011, (3) .

3.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇三

人们常说，“没有压力就没有动力”。这里的“压力”是指适度的心理压力，它对人的活动起激励、增效作用。但长期过大的心理压力就会危害人的身心健康，降低人的活动效率。对教师职业来说，良好的心理素质是教师从事教育教学工作和享受美好生活的重要条件。但笔者在长期从事的农村教育工作中发现：由于社会发展对教师职业的要求越来越高；农村留守学生多，家长对教师的期望值过高；农村中小学教师工作任务过重，自我发展的机会较少；新课程改革带来的冲击和挑战；教育管理中的检查、评比过多；信息的闭塞；经济条件的限制等等原因，这些都给农村中小学教师带来了沉重的心理压力。鉴于此，为了维护他们的心理健康，谈谈缓解农村中小学教师心理压力的几点建议。

一、调整情绪状态，学会放松自我

一个人对事物的认知影响其态度和情绪状态。所以，笔者建议农村中小学教师应做到以下几点：第一，对时代要求的正确认知。面对日新月异的社会变革，作为教师个人，只有调整认知，改变自我，认清形势，不断自主学习并接受培训，才能跟上时代发展的步伐。第二，对心理压力的正确认知。科学心理学告诉我们，同样的环境和条件刺激，对于不同的人会产生不同的压力感。正确认识这一点对教师缓解心理压力很重要，即：压力感大小关键取决于自己。第三，学会放松自我。心理压力一旦过大必然会引起情绪上的焦虑和紧张感，影响人的心身健康。因此，教师掌握放松自我的一些方法和技巧，对及时缓解其心理压力非常有效。如：肢体动作放松法、深呼吸放松法、肌肉渐进性放松法、想象放松法；在僻静空旷的场所放声大哭、喊叫或唱歌；善于向自己信任的人倾诉；经常参加体育运动或从事适当的体力劳动；平时注意搜集一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑等等方法都可把积郁在心里的能量——“情感势能”及时释放出来。第四，统筹安排，解决工学矛盾。据调查，许多农村中小学教师一边工作一边参加培训，结果两头都想顾而又都照顾不周。为了解决工学矛盾，笔者建议：1.作为教师，平时应通过校本研修的形式，见缝插针，抓紧时间自修。2.作为培训机构，平时应选派骨干人员下乡进行指导和帮扶，利用周末或学生放假再办班集中培训。

二、坦然接受现实，建立家校联系

俗话说：“既来之，则安之。”对农村中小学教师来说，应改为：“既在之，则受之。”就是说，既然身在农村中小学，不管教育对象如何和家长素质怎么样，都要坦然接受之。否则，如若教师整天怨天尤人，牢骚满腹，不仅于事无补，反倒为自己徒添压力和烦恼，于人于已都是有百弊而无一利的。建议教师做到以下两点：第一，教师可利用假日前后的间隙进行家访，与家长沟通，使家长认识到教育孩子是教师与家长的共同责任以及家长平时与孩子沟通的重要性，无论多忙，每周都要抽出一点时间给孩子打个电话，询问孩子在家和在校的情况，与孩子进行心灵上沟通，让孩子感到虽然父母不在身边尤如在自己身边一样，时刻关注着自己的成长。第二，教师平时如果遇到学生成长中的问题可通过电话或通信方式与家长建立经常性的家校联系，共同商讨解决问题的办法。这样，既有助于学生的健康成长，也能在一定程度上缓解教师的心理压力。

三、提高教师待遇，加大教育投入

针对农村中小学教师工作任务过重，发展机会较少造成的心理压力，笔者提出此建议，具体方法如下：第一、进一步提高农村教师待遇，一方面可让身在农村的教师安心农村教育工作，另一方面亦可吸引城市教师下乡执教。第二，以优惠条件招聘师范大学优秀毕业生回乡任教。第三，继续加大农村教育投入，为农村教师发展创造条件，如：或订或买教师发展必须的书籍、报刊；为教师购买电脑，联线上网，让农村中小学教师也能享受到与城市教师一样的自我追求和发展的机会。这样，对稳定农村教师队伍，在一定程度上缓解农村中小学教师的心理压力，提高农村基础教育质量都能起到重要作用。

四、勇于迎接挑战，自觉磨炼意志

进行新课程改革是国家的大政方针、政策，这是每一个教师必须面对的不争的现实。目前，我国农村中小学虽然条件差，但教师们要直面现实，然后通过改变自我的方式来适应这个时代，适应新课改，勇于迎接挑战，自觉磨炼意志，提高自己的抗压能力。如：加强意志的自觉性、果断性、自制力、坚持性品质的培养。为此，农村中小学教师要做到以下几点：第一，要明确教师职业活动的目的性，增强自己教书育人的责任感和使命感。第二，要明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断，当然，也要克服轻举妄动和草率行动。第三，要学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、不安、担心等不良情绪的干扰。第四，要坚信自己从事教师职业这个决定的正确性，并保持充沛精力，做到在困难面前不低头、不屈服，克服各种内外部困难和干扰，不断学习新知，逐渐建构符合新课改精神和要求的新的认知结构，以适应新时期教育教学工作的需要。

五、了解教师实际，创设和谐环境

学校领导要从管理层面上创设和谐环境以缓解教师的心理压力。具体地说，第一，领导要放下架子，深入教师群体，尽可能地了解每一位教师的实际情况，全面考虑问题，合理安排工作。第二，定期地组织形式多样的校园文化活动，丰富农村教师的业余生活，提高他们的生活情趣和品位。第三，不过多过滥的搞各种形式的评比活动，尽可能的减轻教师不必要的心理负担，对教师进行发展性评价，不以学生的考分和升学率作为评价和奖惩教师的唯一标准。第四，在荣誉面前，领导要公平公正地对待每一位教师，不偏袒，不挤兑，唯有如此，领导与教师才能心地坦荡，上下一心，共育新人。

4.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇四

1、高校教师的压力来源

1.1来自职业竞争的压力

高校管理机制的改革，不仅要求教师具有高学历，还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需要，追求高学历在高校教师中已屡见不鲜，而且需要完成的学术科研也有硬性的指标，同时，在现今高校管理中普遍采用了教师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等，加之，有些中青年教师属于人事代理或者年薪编制，由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突，承受着巨大压力。

1.2来自教学评价机制产生的心理压力

由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理，更没人性化的测评体系，也无法从根本上反映来自学生、教师群体、教学督导、领导层面的客观评价，某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自己做出不利的评价，影响年度评价，一些教师甚至会选择讨好学生的做法，这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能，极大地削弱了教师的职业责任感，使其产生强烈的焦虑与不安，不仅成为教师产生生理、心理、行为问题的.直接原因，而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。

1.3来自知识分子微妙复杂的人际关系压力

由于教师职级晋升的压力，导致对评选先进、争当优秀比较有功利心，加上教师群体具有孤芳自赏、清高、比较自我的特点，使教师的人际关系紧张，同事之间相互不往来、不做深入沟通，致使许多教师没有交流、沟通的平台，更没有文化生活的支撑，个人的精神生活无法满足。

1.4来自婚姻情感和家庭生活的压力

由于高级知识分子比较注重精神追求，因此对情感的需求比较高，对婚姻对象要求也很高，特别是教师的职业习惯，在两性关系中常常自以为是、好为人师，表现出唯我自大、惟我独尊的姿态，令人感到高处不胜寒，因此，婚姻生活中常有不和谐因素。

2、压力主要表现及其特征

2.1教师群体压力的主要表现

现代教师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、哀伤、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪，这些压力与危机感等情绪被称为“身心症”。这些症状往往由于没有及时、恰当的排解，被压抑、隐忍，以致长久得不到释放，转而会攻击身体的其他器官与神经系统，久而久之，会导致诸如：忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病，以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病，严重影响教学工作和生活质量。

2.2教师群体压力的表现特征

运用普遍调查与个别深度访谈的方式，对高校教师压力与情绪现状进行调查，搜集到高校教师压力的实际案例，通过心理学测量技术进行科学的分析后，发现不能如实反映和确切体现教师的压力与情绪问题，因为高校教师属于高级知识分子，这一特殊的群体往往很自我、很主观，针对压力所做的调查，具有隐藏性、压抑性的特点。教师的职业特点是比较善于表达，对于心理危机、压力与情绪的管理，理论上认同，而行动上不愿意面对甚至不愿意承认自我压力管理失调的状态，而采取抗拒、掩盖等主观行为，因此，在其他心理治疗手段中，往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。特别是在心理咨询、催眠治疗中，教师往往采取自我设限、自我保护，无法配合治疗师，更不愿意暴露隐私，特别碍于面子，无法放开自我。

3、缓解压力的几种策略方法

3.1采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析，达到化解压力的方法

沙盘游戏治疗，又被称为箱庭疗法，是目前国际上很流行的一种心理疏导手段，使用沙、沙盘，以及有关人或物的缩微模型等沙具，来进行心理辅导与心理治疗的一种方法。沙盘疗法，针对教师群体主要治疗焦虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗，可以提高自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。

3.2采取团体辅导，举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊，达到化解压力的方法

针对压力与情绪进行再认知，获得重视，并加以舒解，再通过团体辅导的形式，教会一些实用的方法，对压力进行控制，改善情绪。具体可采用的方法：

（1）放松训练，参加对象：考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛。

（2）压力调适与情绪发泄演练，参加对象：忧郁症、燥郁症、自闭症。

（3）角色扮演与情绪疏导，参加对象：婚姻情感危机、亲子关系危机。

3.3应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统——网上心理预警在线交流空间

根据教师的职业特点、自身特点，可借助现代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保护、安全的优势，建立一套网上心理援助支持系统——包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等，为高校教师提供心理测试与疏导服务的平台，一旦遇到心理危机，教师可以寻找到支持系统，同时可设网上在线交流、心理咨询的空间，以利于有压力的教师寻求协助、获得组织的援助，认识并建立自己的心理防卫机制，当然，教师本人更应该重视与关注心理健康，提高心理防御意识，确立核心价值观，在集体中获得认可与尊重，从多方面、多层面预警、排查、支持援助，是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。

综上所述，针对高校教师目前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题，开展普及心理健康知识讲座，组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出，组建心灵成长工作坊等形式，利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方法，使教师学会舒解压力与情绪管理的方法，能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态，真正成为掌控情绪的主人，从而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。

参考文献

[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践,(2).

[2]关淑萍.高校教师心理压力及其减释策略[J].成才之路,2008（19）.

[3]朱小茼,李建明,牛春娟等.高校教师职业压力与应对方式的相关研究[J].中国健康心理学杂志,(5).

5.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇五

复习状态松散，心里着急

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

6.沙盘对中小学教师压力的缓解论文 篇六

1、人需要真理，就像瞎子需要明快的引路人一样。

2、失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

3、因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。

4、机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

5、白炽灯发出了光焰，那是正因有了阻碍。

6、成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。

7、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。

8、生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。

9、对于时刻，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。

10、有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不!是它斩断了冰刀。

11、一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。

12、当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。

13、江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

14、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

15、每个人都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。

16、承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

17、白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。

18、只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。

19、成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。

20、不要为凋零的花而惋惜;花不谢，果是不结不出的。

21、妒忌是一簇无情的火焰，它能够使你自焚。

22、挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。

23、聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。

24、要做的事情总找得出时光和机遇，不要做的事情总找得出借口。

25、秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。

26、成功的人做别人不愿做的事，做别人不敢做的事，做别人做不到的事。

27、希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。

28、不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。

29、投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。

30、失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。

31、仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。

32、太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。

33、等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。

34、秋，是一座风雨搭成的桥梁，透过它才能走向成熟。

35、正因他人的失手而获胜，千万不好太为此而高兴。

36、宁可自信，也不要盲目悲观。因为自信是一种力量，即使你的自信有些盲目，也无关大局，你可以在实践中调整心态，找到自己的恰当的位置。如果盲目自卑，你就必然失去一切。

37、海浪拍打着数千年的沧桑，面对着大海的方向，请展开梦的翅膀，中国航海节，学习航海者的坚强，让自己的生命辉煌!

38、走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。

39、在漆黑围绕的时候，你要用信念的明灯照亮前程;在荆棘铺路的时候，你要用理想的利刃披荆斩棘;在风雨狂作的时候，你要用坚强的大伞撑起晴空。

7.音乐缓解幼儿教师心理压力 篇七

应该说, 这样的情况具有一定的普遍性, 在幼儿教师这一以女性为主的特殊群体中, 不论年长、年少或多或少都存在不同程度的心理压力。毋庸置疑, 压力在一定程度上能够转化成动力, 但压力与能力反差太大时, 则可能带来严重的后果, 若不及时调整与疏导, 不仅工作的积极性受到影响, 其身心健康也会受到威胁, 长此以往势必影响幼儿园保教质量的提高与和孩子们的健全发展。因此, 幼儿教师加强自我调节, 减轻自身的心理压力势在必行。

用音乐缓解压力的方法

1.静赏法:通过静静地倾听欣赏, 与音乐融为一体, 在不知不觉中达到调适心理的作用。

一般人认为, 如果心情悲伤, 那么听听快乐的音乐就会心情好转, 但事实上研究表明:这只会使情绪变得更为抑郁。正确的做法是:选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐, 目的是促使其产生所谓的“知音现象”。

在与一位婚变教师谈话时, 在几首旋律轻快的轻音乐伴奏下, 谈话简直无法进行, 反而陷入了更深的痛苦和悲哀之中, 然而在倾听了那首充满了忧伤和凄凉的《徒然小夜曲》后, 却似乎找到了“知音”, 在音乐声中诉说自己婚姻的不幸, 并敞开心扉, 客观的对自己在婚姻中存在的问题进行反思, 负面情绪居然奇迹般地得以减轻!此外, 专家们还发现, 对付一般性的情绪紧张, 欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐也来得更为有效。

幼儿园每周设立“音乐冥想时刻”进行心理减压, 让老师们在身心放松的状态下心理减压, 来体验自我生命的美感, 丰富内心世界的想象力和创造力。在想象中我们体验自然和生命的美妙, 让我们的心灵得到洗礼, 从而改变我们日常的心理状态。我们所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐, 这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。

2.背景法:把音乐作为活动的背景音乐, 在音乐的环绕中进行活动, 潜移默化地受到音乐的暗示, 从而达到调整情绪的作用。

我们将音响、画面、语言等进行组合设计, 创设一定的问题情景, 让教师的多种感官同时受到刺激, 引起兴趣。在欣赏琵琶独奏《十面埋伏》时, 首先观看柴可夫斯基的《1812序曲》中描绘战争场面的一段录像, 并讨论:“该段表现战争场面的音乐是用什么乐器演奏的?想象一下, 如果只用一件乐器演奏, 能不能表现出战争的壮观场面?”思维的定势会导致大家认为不可能, 但问题又意味着存在一定的可能性, 从而激起教师的探究动机。接着播放《十面埋伏》中的“九里山大战”一段, “该段音乐描绘了怎样的一幅情景?是由什么乐器演奏的?观看战争惨烈图片, ”积极心态的人会想:饥荒马上就要过去, 联合国就要给我们送粮食来了。消极心态的人会想:战争来了我们就要死了, 过不去了。研究表明:经过对大脑皮层测试, 积极心态的人免疫力高, 不易生病。消极心态的人免疫力低, 非常容易生病。

3.放松法:在倾听音乐的同时, 配合放松训练, 调适效果更好。

《幼儿园教育指导纲要》指出:音乐丰富幼儿的情感, 培养初步的感受美、表现美的情趣和能力。艺术是幼儿的另一种表达认识和情感的“语言”。幼儿艺术教育应引导幼儿接触生活中的各种美好事物与现象, 丰富幼儿的感性经验和情感体验。

幼儿园带领老师们一同欣赏《喜洋洋》, 它是我国的一首民族管弦合奏曲, 段式为ABA三段式, 取材于山西民歌《卖膏药》和《碾糕面》, 乐曲欢快活泼、热情洋溢。通过欣赏、感受乐曲的情绪, 丰富审美经验, 提高对音乐感受力和表现力, 结合游戏活动包饺子来进行, 让老师们一同感受音乐, 一同游戏, 享受音乐, 体验快乐。

不同的音乐适用的时间不同。一般来说, 镇静性的音乐应在晚上临睡前听, 有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听, 使人精力充沛, 意气风发;解郁性的音乐受限制较小, 可在任何时间听。

一个心理健康的、成熟的人都不会拒绝音乐给他带来的好处, 不管是在“只可意会, 不可言传”的状态中感知, 还是与音乐的感情内涵相互交融, 发生共鸣, 我们都会在不断品味中使精神得到升华, 真正让幼儿教师在音乐中减压。

参考文献

[1].《幼儿园教育指导纲要 (试行) 》解读, 教育部基础教育司组织编写, 江苏教育出版社2002年出版

[2].张春炬, 《幼儿园管理创新与执行力》, 河北大学出版社, 2010年出版

[3].《幼儿音乐教育》, 北京师范大学出版社, 2000年出版

8.浅析如何缓解教师的心理压力 篇八

关键词：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重有很大关系。客观地来讲，适当的心理压力本身并不是一件坏事，因为人通常有一种惰性，如果没有一点压力，恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事。但是，心理压力须有一个限度，如果压力过大，超出了人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致一些精神疾病。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为。有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，加重心理压力，从而带来一系列的心理问题，而且还会引发新的矛盾、新的压力。

2.抵触、冷漠。有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变。在全面实施素质教育的今天，一些教师教学方法陈旧老套，已不适应新时代的要求，尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，没有一点创新意识，不思改变。也有的教师则表现出无动于衷，对周围一切“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。

3.抑郁、焦虑。有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标，变得失去自信心，意志消沉，不思进取，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理产生。主观上放大压力的严重性，对教师的心理健康会造成极大伤害。

如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响教师的身体健康，同时，对学生的健康成长也会产生极为不利的影响，因此，如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题。

二、缓解教师心理压力的对策

从辩证学的观点来看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时，可以通过以下几方面做法，进行自我心理调节。

1.热爱学生

教师的工作对象是学生，讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。

2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，人人都应当学会平衡自己的情绪，有意识地锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法。当你为一件事苦恼时，要学会合理宣泄，找自己的挚友、亲人倾诉，但谈话要遵从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快乐，对自己也是个感染。

3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。首先，要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座，开设心理咨询门诊，购置一些关于心理调节方面的书籍，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作，给予教师多方位的关怀。其次，要加强教师崇高职业道德感教育，使其乐于享受恬淡的生活，懂得感恩社会，感恩国家。

除此之外，要树立正确的教育观；正确认识自我，接纳自我；发现他人的优点，注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力。

教书是一项精神价值重于物质享受的职业，知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自身的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业。只有热爱教育事业，将物质享受放在次要的地位，甘心过恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康。

参考文献：

[1]杨廷忠，刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策.中华预防医学杂志，2003，37（3）：88-90.

[2]冒容，贺晓星，穆荣华，等.无觅桃花源何处好耕田：高校教师精神压力问题初探.高等教育研究，1997，（7）：31-36.

[3]范存欣.高校教师心理亚健康及影响因素的回归分析.现代预防医学，2004，31（3）：320-322.

9.缓解压力的励志句子 篇九

2、生活压力很重很重，各种食物尽显神功；草莓白菜让人舒适，精力充沛有柠檬；过度紧张和焦急，半个洋葱每天用；生姜能给大脑来供氧，红枣莲子牛奶能把紧张变轻松；各位朋友照章做，压力缓解乐融融。

3、工作是老板的，身体是自己的，钞票是国家的，钱包才是自己的，不管工作有多少，先把身体休息好，哪怕钞票赚不到，心情也要保持好。压力只增不少，你能扛住几包？愿压力都靠边。

4、古人云“隐忍不怒的人，胜于勇者”、“修己冶心的人胜于攻城掠地的将领”。生活中，宽容可以减少人与人之间的隔阂，可以让大家更好地沟通，彼此多一些体贴和关怀。压力可调节，方式多种可以学。

5、幸福是可以通过学习来获得的，尽管它不是我们的母语。压力具有两面性，适时调度尤为重。

6、探索的旅程不在于发现新大陆，而在于培养新视角。人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。

7、面对生活工作中的琐事，既要随时调整保持积极的心态，也要自然而然做真实的自己。

8、纷纷绕绕的现代人，急急匆匆上班族，忙忙碌碌如陀螺，忽忽悠悠转不停。压力实在大，为了生活没办法。哥们有个好方法，忙中偷闲做一下。驴打滚呀笑哈哈！

9、虽然生活比较累，疏解心情不憔悴；虽然物价比较贵，吃吃零食来开胃；聊一聊，轻松快，幸福快乐加一倍！

10、有很多时候，我都感觉到很累：也有很多时候，我真的想就这样闭上眼睛永远的不好睁开。也许那样我就不会感觉到心累了，也就没有了生活的压力了。压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生快乐。

11、千万不要对任何的事感到后悔，因为它曾经一度就是你想要的。后悔没用，要么忘记，要么努力。愿压力都靠边。

12、常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。

13、痛苦来临时不要总问：为什么偏偏是我？因为快乐降临时你可没有问过这问题。调整心态，愿压力都靠边。

14、有时要学会听取身边人的意见，更多时候这样才不会让自己受到伤害。愿压力都靠边。

15、有时，过分看重某件事物，更容易失去。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。

16、真正的努力大多是默默地、不起眼的、不叫嚣的，人大多是不知不觉间变厉害的。调整心态，愿压力都靠边。

17、人生就像一支铅笔，开始很尖，字写得多了就磨得圆滑了，如果承受不住压力就会断掉。所以别去抱怨你经历的种种，学会承受，学会坚持，学会释放压力，就能在白纸上画出美丽的风景，有坚持就一定会有收获！

18、别让生活的压力去挤走你的快乐。

19、父母更年期陪他一起度过，且宽容的看待一切，你也会有这么一天。人人都会有压力，所以不必太计较，只要心中够强大，没有事情把你扰！

20、简单的事情重复做，重复的事情用心做，如果你真的努力了，目标明确了，你会发现自己比想象的更加优秀。心里有压力，咱就释放去。

21、不要过分追求完美，不要给自己不必要的压力。生活不止是工作，学习，它还有很多很多。生活处处有压力，切勿因有压力心自烦。

22、有了压力不要怕，变成动力降服它，没有压力不前进，它似加鞭在快马，美好生活你我有，压力却似味精加。

23、不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得；不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在；不刻意追求完美，自己就会远离痛苦；不是时时苛求自己，自己就会活的自在；不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。

24、每个人都有自己的难处，别人无法看透，也无法感同身受，把悲伤留给自己，过往不恋，未来不迎，当下不负，如此安好。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。

25、没有压力哪有动力，压力大了哪能飞起，没有朋友哪有关怀，关怀有了减压动力，好好努力朋友挺你，酷暑难耐注意身体，调整心态，别累着自己

26、能吃能睡，能跑能跳，能说能听，还这么年轻，一切都可期。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

27、电话总是你先挂，晚安是我最后说，怕你无故的热情，又怕你突然的沉默，但是没办法，谁让我爱你更多。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

28、你以为最酸的感觉是吃醋吗？不是，最酸的感觉是没权吃醋。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对。

29、可以释放情怀，敞开心灵的窗户，放松心情，缓解压力。而听歌，对于我来说，是生活中不可缺少的一部分。

30、每天醒来，告诉自己：微笑才会美，付出才有收获，坚持才会成功！做一个勤奋的人，一个努力积极向上人！不要活的太累，不要忙的太疲惫，心态平和永远最美，天天快乐才对。

31、爱没那么复杂，只想和你眉来眼去，互相调戏，唱点通俗音乐，讲点低俗内容。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。

32、每天都压力山大，睡不着睡不着睡不着好想就躲在被子里不出来。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

33、抬头看看明亮的天空，把心情适当放松，晚归伴着夕阳的黄昏，停下匆匆的脚步。这是一片属于自己的天空，朋友请学会把自己放纵，莫要被繁冗的生活作弄。

34、朋友，有些事别想的太多，人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧，别憋着自己，祝你们天天开心。

35、有人说，在友谊里，不用言语，一切的思想，一切的愿望，一切的希冀，都在无声的欢乐中发生而共享了。即使现在的道路很难，但还有朋友陪伴，加油，愿一切释然！放松心情，压力会对精神、心理、身体造成危害，不要让压力影响你的生活。

36、寂寞的时候想想八戒哥，生气的时候吃吃开心果，忧郁的时候啃啃忘忧草，重压的时候念念弥陀佛。朋友，感觉好些了吗？

37、你的处境虽然很糟糕，但还不是最糟糕的，还没有到绝望的时候，需要你做的，是调整你的心态，鼓起生活的信心，改变眼下的处境，至少，不要退到你已经见识过的比现在还糟糕的境地。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

38、小时候，微笑是一种心情，长大后，微笑是一种表情。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

39、有些人想见，坐飞机就行了。而有些人想见，只能坐时光机。人人都会有压力，所以不必太计较，只要心中够强大，没有事情把你扰！

40、希望醒来可以做个洒脱的`人，忘掉旧的不安，拥有新的快乐。鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己。

41、不要活的太累，不要忙的太疲惫；想吃了不要嫌贵，想穿了不要说浪费；心烦了找朋友聚会，瞌睡了倒头就睡。心态平和永远最美，天天快乐才对。

42、房贷车贷和恋爱，每月工资剩几块，工作竞争压力大，精神刺激日夜怕，当今社会的写照，全靠短信来解笑，如何减压免竞争全靠自己放轻松。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。

43、太久了！半年多了！快要崩溃！最近工作压力大！身体也不争气！找不到一个发泄口！任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

44、过分的压力会导致孩子的智力下降。人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

45、生活应该放松，别给自己太多压力，什么的心态会给予什么样的生活。不管你再怎么相信缘份，请你不要再爱情失去后，才想到去珍惜，爱情不是等你有空才想到去联系。

46、沧海一声笑，滔滔人生潮，艰难困苦亦今朝。沧海一声笑，压力知多少，谁胜谁负天知晓。沧海一声笑，莫要自寻恼，笑傲今生仍多娇。

47、傻与不傻，要看你会不会装傻。生活应该放松，别给自己太多压力，什么的心态会给予什么样的生活。

48、好好享受当下，因为在之后的人生里，这是你最年轻的一天。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。

49、明天的希望，让我们忘了今天的痛苦

50、在一个崇高的目标支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功释放压力。

51、你亲身体验一下，为了衬托一个人的正经，另一个装不正经的人得承受多大压力呀。工作常有烦闷，减压打开心门。

52、所谓生活不过是把往事成诗，把回忆下酒，大口喝完回忆这杯酒，甭管当初跌得多痛，我们都得继续往前走。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对。

53、世间，有一种压力，叫上有老下有小；还有一种责任，叫上有老下有小；更有一种幸福，叫上有老下有小！什么是人生最大的幸福——那就是上有老下有小。

54、最近总是难以入眠，总是想得太多给自己的压力太大，急需缓解呀！人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

55、哭泣可以减轻压力，可以排出体内的毒素，哭泣不是错误。但是哭泣不是权力，不是工具，获取不应通过哭泣，而应通过自己的双手和努力。工作常有烦闷，减压打开心门。

56、等待也好，迷茫也好，都不要把自己留在原地。只要你下定决心，每一天都可以是新的开始。放松心情，缓解压力。

57、生活真的好累，可我又不能去死吧。那些难挨的事还得咬咬牙挺过去，不管过程怎么艰难，努力点总比碌碌无为要来得好吧。压力具有两面性，适时调度尤为重。

58、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己。

59、花开一春，人活一世，一生之计在于勤，一日之计在于晨，一年之计在于春，一事之计在于人。该珍惜的须珍惜，该抓住的须抓住，宁可错过事情，不可错过人生压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。

60、左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起做运动，勤做深呼吸，多蹦多跳才会身体好，笑眯眯笑眯眯，心情愉快压力才会少！

61、任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

62、世界上最恐怖的事情：就是是拿自己的时间，去见证别人的梦想成真；最悲哀的事情：就是自己从不敢尝试，还去嘲笑奔跑的人。自己能给自己压力，就可以化解自己，一切都是源于内心，自己调整好，比什么都好，解铃还需系铃人。

63、寻个时间，好好地放松一下吧，不要背负过多的压力，拒绝不属于我们自己要承担的，让自己做一下自己想做的事情，不需要太长的时间，只要一个下午就好了！

64、我始终无法对你的安危视而不见，你一皱眉，心间想的再也不见即变为了，还是护你周全来得舒服。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

10.可缓解压力的食物 篇十

维生素B2

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素B12

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

维他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。

饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

黑巧克力

不需要为吃了巧克力感到内疚了。

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

巧克力可可甜食

坚果

若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素――B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

芹菜

压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。

芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

甘草

如果慢性压力让你疲惫不堪，甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。

在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的，所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧，但要注意这是非常具有刺激性的，所以下午两点后就不要喝了。

多脂鱼

多脂鱼含有omega-3，有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品，而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。

Omega-3还包含B族维生素，锌和镁，压力大的时候很需要这些物质

11.高中教师职业压力缓解策略 篇十一

笔者认为,对高中教师面临的压力,一般可以从社会、学校、个人三方面考虑缓解。就社会方面而言(政府是主要承担者),应根据经济发展水平相应提高教师待遇及教师社会地位,营造教师有效的减压场。就学校而言,学校领导者应关注教师心理发展,对教师的工作进行公正评价,并为教师的职业发展提供广阔发展空间,成为教师的减压仓。就教师自身而言,应正确对待压力,做心理健康的主人,有效减压者。面对职业压力,做自我心理调控:采取积极认知、增强自我保健意识;善于调节情绪,掌握缓解压力的方法;主动适应环境,勇于改变自我;运用自我暗示,有效控制自我等。

一、教师:做心理健康的主人,有效减压者

在学校教育中,教师的重要性始终存在,而学校教育的有效性是建立在教师协调使用自己的能量和有效教育资源,发挥教育才智和人格魅力的基础上的。教师全部人格系统的协调,适度的工作压力或动机,高效教学能力的行动研习等,是教师享受教育过程、体验教育成功和师生情谊的前提。教师必须时刻做自己的主人,一方面拓展知识视野,增进工作能力,加强协作和反思,以增强教学能量,最大限度获取工作成就,成长自己;另一方面要正确对待压力,学会调节,减轻压力,以最佳状态,最饱满的姿态迎接各种挑战。

教师进行自我压力管理的目的,就是为自己寻找一种策略,从而让自己在这个充满选择的现代社会中游刃有余,既充分利用高速度的优势,又能从中享受生活带来的便利。而要想达到这种理想的状态,教师必须努力提升自我,事先做好充分的准备,时刻能够掌握主动权。人的高质量的生命状态是系统平衡的结果,所谓教师自我压力管理,就是要努力学会在生活的四个领域(工作诚就、身体履康、家息交际、精神坟化)之间保持平衡。

二、学校:做教师心理健康的护航员,有效减压仓

从健康资源的流向和实践看,教师的满足是源,学生和家长的满足是流,学校中教师之间的和谐而密切的关系是满足学生和家长需要的保证。因此,现代学校不仅要着力提高教师能力,加强教师专业建设,建构良好的学校团队文化,使学校迈向一个善于学习与反思的机构,而且应把学校建设成比较温馨的场所,关注教师满足状态和健康状态。为此,应建设规范条件下的鼓励与尊重文化,营造成长型业务与学习型气氛,加强沟通,在公平和公正的前提下,善待教师的个人偏好与特长,让每一个教师都获得成功,让每一个教师保持身心健康和饱满的教育热情。

(1)提供咨询和心理服务。学校应该提供校内外咨询服务,以减少教师的心理不健康现象。

(2)增加对教师的支持。学校的支持有助于教师解决工作问题及后顾之忧。学校支持包括精神支持和物质支持两方面,具体可表现在优化学校的人员配置、改善工作条件、通过管理机制为教师提供更多的时间、支持教师的教学及对教师的劳动予以认可和积极评价等方面。值得特别关注的是学校对教师成长的帮助,包括引导他们用积极健康的情绪直面环境、问题,引导他们科学规划自己的职业生涯等,这是对教师最好的支持。

(3)改进学校的管理。学校管理不当是教师工作不满意的根源之一,因此管理工作必须不断加以改进,以使教师处于良好管理的环境中。

(4)高效沟通,建立信任。学校管理的特殊性在于学校是一个人才集居的地方,教师独立工作能力比较强,自我意识强烈,而知情意识和交往需求也比较高,因此管理工作中必须重视清除沟通障碍,有效促进学校内的沟通。

三、政府:做教师心理健康的指导和政策支持,有效减压场

尊重人才,尊重教师,必须从关心教师的身心健康做起。政府部分要切实关心教师,提高教师经济、社会地位,努力营造全社会尊师重教的良好氛围;要成立专门的研究和指导机构,帮助教师减轻压力,解决心理健康问题。

(1)加强在职培训。高质量的培训是缓解教师压力的间接途径。不仅教学人员应该接受较高质量的培训,而且行政人员也需要相关的训练。培训教师不仅包括业务提高,而且应唤起他们对本职工作的责任感和兴趣,还应传授人际交往的技巧;而对行政人员的培训则要注重向他们传授与教师交流的技巧、人事管理的方法以及财政管理的技能。

(2)提高教师的社会和经济地位。在许多国家,作为专业人员的教师往往得不到与其他专业人员同等的待遇,这使教师的心理失衡,失落感由此而生,压力也随之出现。对此,较直接的解决方法是增加教师的物质鼓励,在经济上对他们的工作予以肯定。这有利于提高教师的社会地位,从而引起公众关注教师的工作,认可他们的劳动,也可促进教师对自我价值的认识,提高他们对工作的热情和满意程度。

(3)正确实行改革。教育改革推动教育发展,但是改革进程中出现的一些问题也会给教师带来压力。因此,必须采取适当的方式进行教育改革,包括请教师提供建议、参与策划,逐步进行改革,为教师提供足够的改革信息等。

12.缓解压力的英语作文 篇十二

2.压力太大的危害;

3.减少压力的办法。

[写作导航]首先陈述随着现代生活节奏的加快，人们的压力也在增大，虽然适当的.压力对人有好处，但压力太大就会产生副作用，从而影响工作、学习和健康，所以要学会减轻压力;第二段阐述减轻压力的办法，比如降低对自己的要求、接受现实、不要攀比，多与朋友沟通等;最后总结全文，提出希望。

[范文]

As the pace of modern life continues to quicken, many people are in the habit of rushing through life. Some admit that stress seems to be on the increase all the time. A certain degree of stress is beneficial to us, but too much stress is certainly harmful, and sometimes may even harmful to our health and physique. So it is necessary to know how to reduce stress.

随着现代生活的节奏不断加快，许多人的一生都活在匆忙的习惯中。一些人承认压力似乎一直在增加。一定程度的压力对我们是有利的，但是过多的压力肯定是有害的，有时甚至可能损害我们的身体健康和体质。因此有必要知道如何减轻压力。

There are many ways that can help us solve this problem, but the following may be the most effective. First, learn to come to terms with yourselves. Dont set a goal that is too high because there are many things in this world that are beyond your reach. Learn to be content to go as far as you can. Second, learn to come to terms with the world around you. Dont try to change other people or other things. There are people and things in this world that you can do nothing about. So learn to accept them. Third, dont be too interested in material things and dont try to “keep up with the Joneses.” Dont harbor any jealousy, vanity or resentment to others. Be satisfied with what you have. Finally, keep in touch with your friends. Talk with them, share with them your happiness and misery. This will help to make you feel better.

有很多方法可以帮助我们解决这个问题，但下面的可能是最有效的。第一，学习接受自己。不要设定太高的目标，因为在这个世界上有很多事情是超出你的能力范围的。学会尽量满足自己。第二，学习适应你周围的世界。不要试途去改变其他人或其他东西。这个世界上的有些人和有些事是你无法改变的。所以要学会接受他们。第三，不要过于关注物质的东西，不要试图攀比。“不要怀有任何嫉妒，虚荣，或者怨恨之心。满足于你所拥有的。最后，和你的朋友保持联系。与他们谈话，与他们分享你的快乐和痛苦。这将有助于使你感觉更好。

These are not necessarily the only ways to solve the problem, and it is my hope that everyone can reduce the too much stress in his work and study and live a relaxed happy life.