武术课训练计划详细（精选6篇）
1.武术课训练计划详细 篇一
超详细的大学英语四级听力训练计划
如果我感觉一些东西不对，我会呆在那不停地训练，直到我做到对为止。——科比
科比虽然退役了，但是他说的这句话我感觉非常的对。如果自己哪一方面不行，那就不停的训练。如果大家的听力不行，那就要进行大学英语四级听力的训练。
1.大学英语四级听力训练的作用就是让大家听懂听力，当然在之前，大家的基础知识一定要扎实。毕竟如果连单词都不认识，那就别提听得懂听不懂的问题了。
2.要养成每天朗读的习惯。朗读不仅是在练习大家对于单词的读音，也是在培养英语的语感，这对于英语复习的作用很长远。大家朗读历年真题的文章就行了，真题的文章都很好。
3.多听听力音频，这是大学英语四级听力训练的重点。听的时候听历年的真题听力音频就行了，真题的音频是最好的资料（可以在零元课网站下载）。在听的时候要注意两点，一是要做到精听，对于听力反复的听，直到听懂为止；二是要做到量的积累，只有多听才能够培养大家的英语语感。
4.练习历年真题。虽然说听力进行了改革，但是主力分值题型并没有变，真题还是有很高的练习价值的。大家在练习真题的时候要“精做”，就是要把真题听力的知识点都要掌握才行。巨微英语——四级真题/逐句精解对于听力真题的解析就很细致，从试题题干选项到听力原文都有分析，大家可以很容易的理解，非常适合基础不好的同学使用。
5.对于新增加的新闻听力题型也需要练习。新闻听力的分值虽然只占7%的分值，但是难度还是挺高的，毕竟这个题大家之前都没碰过。大家在练习这个题的时候，要注意对试题题干、原文、选项的特点特征进行总结，以便于对新题型的深刻理解。
6.听力题的做题技巧也是很重要的。技巧的来源有两方面，一方面是自己总结，不过难度有点大，需要长时间的学习；另一方面就是找现成的，网上就有很多，不过不太系统。巨微英语——四级真题/逐句精解就专门总结有各个题型（包含了听力题型）的做题技巧，不仅技巧丰富而且都有效，非常适合基础不好的使用。
这就是我给大家指定的英语四级听力复习计划，希望对大家有帮助。
2.武术队的训练计划 篇二
1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训
练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结束，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：
1~3周：为大一1~8周训练内容
4~7周：为大一9~12周训练内容
8~11周：为大一13~15周训练内容
12周：复习并熟练之前的训练
13周以后：教导大一
表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：
武术基本功：
肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉
腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体
踢腿：
直摆性腿法： 正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚
屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退
手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
步型步法：
步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步
步法：击步、弧形步
跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背
平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡
其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳
身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）
速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）
力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）
腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）
肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）
耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。
训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚，套路训练 以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。
星期一训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，单拍脚、侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳，后撩腿，左右乌龙盘打，旋风脚，检查五步拳。
学习新动作：左右提膝穿掌，单拍脚加翻腰拍地，后扫退，前扫退。
星期三训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，旋风脚，5:40学习少年规定拳。
学习新动作：砸拳加燕式平衡，腾空飞脚，外摆莲。
星期五训练流程：身体素质训练
热身运动，100米竞跑，原地纵跳、立定跳远、挺身跳、弓步跳，肩功（两种压肩、两种双臂绕环），腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速乌龙盘打，平衡（燕式平衡），左右旋转跳、倒立，力量训练（两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌），鲤鱼打挺，耐力训练（5分钟扎马步、1500米长跑），结束。
少年规定拳动作名称：
预备式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震脚砸拳
正踢腿
后插步双摆掌
翻腰左弓步撩拳
左虚步亮掌
提膝双插掌
并步对拳
提膝双劈拳
震脚马步架栽拳
仆步楼手左弓步架打
提膝亮掌大跃步前穿
仆腿楼手左弓步冲拳
弹踢冲拳
回身歇步平冲拳
提膝穿掌
仆步穿掌
上步腾空飞脚
提膝勾手亮掌
第二段
转身歇步穿手亮掌
右侧踹腿
左弓步压肘
提膝翻扣
震脚左弓步双推掌
后扫腿
提膝穿掌
仆腿上步弹踢
提膝架打
转身勾手抄掌
行步腾空摆莲
乌龙盘打
右弓步上冲拳
第三段
弧形步推掌
里合腿弓步推掌
弓步三冲拳
弓步贯拳（右脚起跳并弹踢、左插掌）（两掌拍脚面）仆步抡拍（弧行五步）
并步推掌
旋风脚马步架冲拳
跳转身仆步切掌
上步单拍脚
弓步顶肘
击步撩掌
蹬腿推掌
扣腿架冲拳
抡臂砸拳
燕式平衡
跳转身提膝推掌
侧空翻插步双摆掌
弓步推掌
第四段
外摆腿仆步亮掌
并步勾手
弓步冲拳
抡臂砸拳
虚步架冲拳
收势
少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。
少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
3.武术课工作计划 篇三
《武术》教学计划
一、指导思想。
总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设
法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训
练工作迈上一个新台阶。
二、完善机制，形成合力，减少阻力。完善我校开展武术运动领导小组，组长为韩佃亮，负责全面统筹学校的武术工作，指导
教师为李士勇、孙萍，责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各
班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助
做好家长的思想工作。
三、完善工作方法，提高训练实效。
1.教学做到有计划有总结。
2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。
3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，
以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。
4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。
5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。
6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。
7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。
8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长
的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。
9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。
10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、
六月份的家长开放日表演。
四、本年度的教学内容
1、课前准备：徒手操
2、 五步拳
3、 初级长拳第一路
五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年：
3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学
校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期：
9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示；11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。
篇二：武术教学计划武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这
一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。 二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队
伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直 摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢 腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。3、要求队员能
熟练准确地完成规定拳一、二段。4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。 五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。3、学习规定拳三、四
段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。
2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份： 1、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
2、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。七月份： 让队员积极休息一个月。八月份：1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。
2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。 九月份：1、从一、二年级挑选部分新队员。
2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。3、新队
员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。
4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。 十月份： 1、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。2、
让队员了解部分动作的武术攻防含义。
3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。
十一月：1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。2、学习初
级刀术和初级剑术。
3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。4、让队员观看器械
比赛（刀、剑）的录像带。
十二月：1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。
2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。
3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。4、切实抓好素质练习，运动量
加大，负荷适中武术队训练计划 阜平职教中心 武术队训练计划习武 健 身练 武 养 德授课对象： 武术队队员 授课时间：08— 任课教练：蔡玉川 08——
度 院武术队训练计划
一、训练进度及主要训练任务:
二、第一学期月周训练计划
三、周训练计划
教练员： 蔡玉川
运动员： 16人年龄： 18-21岁 项目： 武术训练年限： 0--3 运动水平：初
级 中级 训练周的类型：基本训练周主要任务：进行基本功训练，学习基本技术与技
能 9月第1、2周 10月第1、2、3、4周 篇三：武术教学计划 实验小学
2015－《武术》教学计划 顾东华、李畅、温利清、蔡宇熊
一、指导思想。
总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设
法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训
练工作迈上一个新台阶。
二、完善机制，形成合力，减少阻力。完善我校开展武术运动，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练
与学习的关系，协助做好家长的思想工作。
三、完善工作方法，提高训练实效。
1.教学做到有计划有总结。
2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。
3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，
以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。
4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。
5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。
6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。
7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。
8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长
的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。
9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。
10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、
六月份的家长开放日表演。
四、本年度的教学内容
1、课前准备：徒手操
2、 五步拳
五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年：
10月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。11月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示；12月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 1月份：做好展示工作。 下期： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学
校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好展示工作。 11月篇四：--上期武术教学计划武术教学计划 武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风
格和特点。作为我国本土的体育项目，我们有必要大力开展武术教学，这不仅是出于对教学
对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内
涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,从而走出国门,面向世
界。 一、指导思想：
以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。 二、
设计思路：
本期招收的绝大多数都没有武术基础，必须从基础抓起，学习武术的兴趣，从而认识武
术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活他们的潜质，落实素质教育，使他们在
武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、
世界观。 三、教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，精讲多练，示范领做，分组指导，语
言激励，教学比赛。 四、授课计划：
五、武术基本功练习内容
1、上、下肢练习：步型（并步 开步 弓步 马步 虚步） 步法（上
步 退步） 腿法 （弹踢） 手型（拳掌勾）手法（冲拳 贯拳 劈掌 格挡 架掌） 抡臂、仆步抡掌
2、腰部练习：下腰、翻腰
3、平衡练习：踢膝平衡、燕式平衡等 4、跳跃练习：大跃步前穿、腾空飞脚等
六、基本套路练习
1、五步拳、太极拳、初级长拳 2、基本刀术套路指导员：毛忠诚、袁梅、朱礼毕篇五：武术教学计划 文档武术少年宫教学计划
（一）课程介绍：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，提高广大学生参与体育锻炼
的积极性与运动技能，丰富学生课外校园文化生活的活动形式。提倡“我运动、我健康、我
快乐”
根据(少年宫)活动的特点，通过武术教育活动过程进行德育渗透，加强少年儿童武德修
养，培育人文精神，弘扬中华民族传统文化。文本从理论到实践再到课程体系建设行进阐述，
旨在树立健身强体振兴民族的习武目的，培养学员武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精
湛，进而促进德智体美和谐发展，为培养未来社会具有国际竞争力的中国公民而努力。中华
武术对少年儿童来说，无疑是一项十分有价值的实践活动课程。要改变重智轻体、重武轻德、
重技能轻修养的倾向，因此在武术教育活动中加强德育渗透。
（二）训练目的：
通过系统的训练，培养学员扎实的武术基础，养成刻苦训练、努力奋斗、不怕苦、不怕
累、积极认真的学习态度，使学员正确的掌握到武术动作。改善少年儿童不良的身体姿势，
促进生长发育，增强身体素质，尤其是对提高各关节、韧带的柔韧性和灵活性具有显著的作
用，从而达到武术启蒙和普及教育的目的。
（三）训练内容：
基本功（手型、步型、手法、步法、少儿拳）以及协调能力的启蒙训练，系统的套路训
练（北京初级长拳、初级长拳第一路、初级长拳第二路、初级长拳第三路、规定拳），器械强
化训练（双匕首、棍术、剑术、刀术、枪术、三节棍、九节鞭、对练），排练武术表演作品等。
（四）阶段训练：
少年宫武术训练实践活动目标分为三个阶段，学习总周期为6年
第一阶段 年龄：一至二年级 学习周期：2学期 含概内容：武术基本功和基本动作、
少儿拳;
阶段目标：1、练习武术基本功和基本动作，为今后学习武术打下坚实的基础。2、强调
武术的站立姿势，重点纠正脊椎直立，从而使孩子们从小养成抬头挺胸的好习惯。
3、通过对学生运动能力的培养，使学生在运动中充分体验运动的乐趣和成功的感觉。
第二阶段 年龄：三至四年级 学习周期：2学期 含概内容：北京初级长拳、初级长拳（第一路）、初级长拳（第二路）、初级长拳（第三
路）、规定拳。
阶段目标：
1、掌握初级入门长拳套路。
2、加强柔韧性、协调性和跳跃能力的练习。
3、培养学生的武术意识（精神、力量、劲力、节奏），巩固其练武的兴趣，使之专心习
武。
第三阶段 年龄：无至六年级学习周期：3年 含概内容：器械（双匕首、棍术、剑术、刀术、枪术、三节棍、对练）；使用攻防技术（散
打、擒拿、自卫防身术） 阶段目标：
1、发展动作难度的练习。
2、加强学生身体素质练习。
3、培养学生的技术风格。
4、熟练掌握自卫防身术的本领。
（五）教学安排
每阶段教学为两个级别
每级别学习期限为3学期（春季、冬季）
（六）训练内容
在完成武术课程内容的基础上，还要进行各种不同动作的排练，通过排练，根据学员的
年龄和自身机能发育特点，因材施教、科学、规范的、较为系统的进行针对性训练，培养学
员较扎实的武术基础，养成刻苦训练、努力奋斗、不怕苦、不怕累、积极认真的学习态度，
4.铁饼训练周、课计划 篇四
任务：提高专项投掷能力和专门力量。早操（6：00-7：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼：40次
3.仰卧扩胸：5组X15次 4.原地挥片：5组X15次 5.加速跑：60米X4次 6.慢跑400米 星期二
任务：改进技术，提高力量素质。上午（9：30-11：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.投轻饼30次
3.改进技术的综合模仿练习10分钟 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：8组X（3-5）次，递增强度至90% 5.7.26公斤铅球抛掷：前抛20次，后抛30次 6.整理活动10分钟 星期三
任务：提高专项投掷能力和下肢爆发力。下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.加速跑：60米X4次 3.掷铁饼：35次
4.连续跨跳：20米X6次 5.连续蛙跳：15米X6次 6.整理活动5分钟 星期四
任务：改进技术，提高力量素质。早操（6：00-7：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：4组X（1-3）次，递增强度至最高 5.半蹲：4组X（6-8）次，递增强度 6.仰卧单臂扩胸：5组X 10次 7.整理活动10分钟 星期五
任务：提高专项投掷能力和专门力量。上午（9：30-11：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.原地投重饼60次
1.负杠铃转体：5组X10次 2.全身伸展练习10分钟 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼（如果手痛就采用专门投）：40次 3.侧抛铃片：4组X10次 4.悬垂举腿：6组X10次 5.慢跑800米 星期六
任务：提高投掷速度力量。下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.负杠铃转体：5组X10次 3.仰卧扩胸：5组X10次 4.原地挥片：5组X15次 5.对墙掷小球：4组X20次 6.连续快速旋转：30米X6次 7.整理活动10分钟 四课时计划
表5
青少年铁饼运动员组合训练课的训练计划 时间：X年X月X日下午2：40-4：20
地点：田径场
任务：1.改进技术。
2.提高专门能力。
3.发展下肢爆发力。课的部分训练时间内容手段组织形式与负荷要求
1.集合点名集合队形：
X 准备部分分钟
2.宣布训练内容
O O O O O O O O
3.慢跑400米X2
绕田径场跑
4.柔韧性练习队伍整齐
1.掷铁饼练习50次
90-100%强度（1）原地投10次预备姿重心充分压在右腿上（2）旋转投40次旋转与最后用力连贯衔接
基本部分
分钟
2.转髋练习5组X15次做出良好的超越器械
3.侧抛铃片5组X10次下肢爆发用力，最大强度
4.立定跳远3组X6次下肢爆发用力，最大强度
5.跨步跳30米X6
在软练习道上练习结束部分分钟
1.放松慢跑慢跑队形：
X
2.全身伸展练习
O O O O O O O O
5.训练金毛犬的详细方法教学 篇五
定点大小便训练 训练时间:饭后,喝水后 训练场地: 不限 1.室内定点: 1)在饭后或喝水后,把狗狗抱到指定的地方,直到狗狗解决后再抱出来
2)狗狗在其他地方尿了后,用手按住它的头,让它把鼻子凑到尿的前面,让它闻,以这样的方式告诉它,这样是不对的,然后用报纸把水吸起,然后堆到指定的位置,整个过程一定要在狗狗的视线内完成,让它知道该怎么做 3)可以使用诱导剂 2.室外定点
在饭后或喝水之后带它去楼下,一般只适合于楼房,公寓型的住房因为电梯的原因可能要受到一些限制.带它下去后,让它在下面解决问题后再上来,不过冬天怕冷的狗狗尽量不要采取这一个方案哦.备注:大家尽量要遵循小便在外,便便在家的原则哦,毕竟美好环境是我们大家共便同的家园,保护环境是每个人的责任,也为了不要让别人因为狗狗在外面便便而厌烦你家的狗狗,导致大家都闹得不愉快,所以,为了避免这样的情况,大家一定要遵循这个原则哦
“坐下” 训练时间:狗狗活泼的时候,想玩的时候,如果它正在睡觉,你突然吵醒它,让它陪你训练,它会理你才怪
训练场地:家里,到外面狗狗基本上是什么都不听了,谁还管你? 训练方法: 1.准备好狗粮,放在口袋里,不要让它看到
2.左手扶住狗狗的前胸,右手将狗狗的屁股往下按,同时说道:“坐下”.让狗狗坐下后,奖励狗粮一粒
3.重复训练,每日可分早晚两次或晚一次,训练时间每次不可超过15分钟,但可以每训练15分钟后,休息半个小时再做加强训练 4.一般是经过5-7天的训练,狗狗就可以掌握了,之后要定期地做加强训练,不要让狗狗遗忘
备注:“坐下”是常用的语言命令,所以一定要让狗狗熟练地掌握
“趴下” 口令:“趴下”或“卧下” 训练时间:狗狗兴奋时 训练场地:家中 训练方法: 1)要在狗狗学会“坐下”的基础上,同时也要准备好狗粮
2)先命令狗狗“坐下”,然后右手按住狗狗脖子后的骨架上,左手放在两只前腿的后面.右手施力,左手将狗狗的两只前腿向前推,让狗狗趴下 3)在狗狗趴下后,用狗粮奖励 4)以后要加强训练
备注:这个动作狗狗一般要学一个星期多一点,有的狗狗接受能力强,4-5天也是能学会的“握手” 训练方法: 1)狗狗需要学会“坐下”,准备狗粮
2)让狗狗坐下,然后你蹲到它面前,用右手握住它的左爪,抬起,同时说到“握手” 3)“握手”后及时奖励
4)需要加强训练,同时可以提高难度,让它在站立的时候“握手” 备注:这个技能可以要好好让狗狗学哦,这个可是在别人面前展示狗狗的基本技能
“起立” 口令:“起立”或“起” 训练方法: 1)狗狗需要学会“趴下”,准备狗粮 2)让狗狗趴下,然后下面分两种情况: ①体型小的狗狗,可以用手抱起来的,就把它从地上托起,让它保持站立状态并说“起立”,在动作完后奖励狗粮,但注意,千万不要完全抱住 ②体型较大的狗狗,如果是托不起来,就要用狗粮或它喜欢吃的东西引诱,把食物放在它鼻子前方,让它闻味,然后命令“起立”,但奖励的时候不要给做诱饵的食物,要给狗粮,在结束今天训练的时候,才要把食物奖励给它
“别动” 训练方法: 1)先从简单的训练开始,让狗狗坐下,你按住它,不要让它动,同时下命令“别动”,刚开始的训练时间要短,每隔几分钟,可以奖励狗粮,但注意,在按住狗狗期间,要多次重复口令,也可将狗狗放开,只见它一活动,就立刻按住同时说口令 2)以后要加长“别动”的坚持时间
3)基本的训练就是在“坐下”的基础上“不动”的,如果想要站立“不动”,需要让它站着，以1)的方法进行训练
备注:这个需要长时间的训练,毕竟狗狗,尤其是小狗狗,基本上是待不住的,同时要注意,这个要多次而且反复训练,狗狗可不喜欢这个样子,所以只能通过训练来加强效果,当然,有的时候狗狗不听你的也没办法了,让狗狗暂时休息一下也好 “放” 训练口令:“放下”“放”(建议用单字,简单,好理解)训练方法: 1)狗狗要知道把你扔出去的东西叼回来 2)准备狗粮做奖励和诱饵
3)把玩具或训练用的物品扔出去,让狗狗叼回来,当狗狗到你面前的时候,它一般是不愿意松口的,这个时候,你就要手拿一粒狗粮,举到狗狗的上前放,同时说“放”,然后立刻将狗粮扔到地上，这个时候狗狗就会松口去吃狗粮
4)多次训练,反正我家狗狗是学得很快的,一个晚上基本学会,以后玩耍的时候可以加强训练
备注:有的狗狗喜欢咬人,虽然不是真的咬,但随着时间的增长,狗狗的牙齿也越来越尖,也怪疼的,所以这个训练项目可以让狗狗咬你的时候松口,蛮不错的哦
让狗狗出门的时候走在你身边 训练方法: 1)从小开始训练
2)带狗狗外出时,把牵引绳缩短,保持能让狗狗走在你一侧不超过1米的范围内
3)这个训练每次坚持的时间不要超过20分钟,毕竟生性活泼的狗狗对这种训练很反感,另外,这个需要长期的训练,当然,有的时候狗狗到了成年后,也会乖乖地跟在你身边
备注:此训练需要在室外训练,并且要坚持,主要适合于中或大型犬种,尤其是适合那种出门不是你牵着它,而是它牵着你的狗狗,但要注意,有的时候这种训练对主人来说蛮累的
坐立
6.拓展训练准备工作详细流程 篇六
一、联系甲方
1、确定参训人数（100-120）
2、具体时间（4月6日）
3、参训人员情况（学员身份，职务，大概的年龄范围，学历水平）
4、要求（对于培训时间、车辆安排、基地选择、教练和助教的配备、具体培训内容、教材和纪念品的配发以及其它的特殊要求）
5、报价，开发票，学习班负责人是否需要提前考察；
二、基地的情况
1、基地的位置（距离市区的路程，预计到达时间，具体的行进线路）
2、收费标准（是全包还是分开计费，都有哪些收费项目，）
3、周边环境（有没有一些特别的地方，比如有危险或者是风光独特可以建议游览的）
4、场地环境（基地的大小，场地设置，能同时容纳多少人，有哪些属于有危险的，有什么安全保障措施）
5、服务安排（服务人员有多少，有多大的休息场地，能提供的服务有哪些，有什么东西需要自备）
6、餐饮（用餐地点安排，餐厅面积，午餐种类，收费标准，有无专门的清真餐厅）
7、停车场位置和面积，司机的休息和用餐；
8、基地上下班时间，需要提前几天确认培训事项。
三、保险
买哪种划算，赔付金额及具体内容（待电话咨询）太平洋保险 95500 平安保险 95511平安人寿 95589 中国人保 95518
四、教练
1、教练1人：要有一年以上的工作经验，有良好的人际关系处理能力、沟通能力和口头表达能力，熟悉拓展训练的各个环节和各种节目内容，有全局把握能力，能清晰地向学员说明训练项目，训练规则、注意事项，调动学员的积极和热情，并能引导学员对活动进行总结与提升；
2、助教：性格开朗，具有良好的待人接物能力和团队合作精神，具有良好的组织和沟通能力，以及应变能力，能协助教练安排好培训工作，在拓展活动的过程，负责跟学员的有效沟通，协助教练完成整场的活动。
3、助教的人数根据学员人数安排，一般20名学员配备一名助教。
五、车辆安排
根据本次培训的实际情况，建议从培训单位所在地包车，详情电话联系。
六、突发事件的预防和处理
教练应提前说明，训练中的某些项目，对于有心脏病、心血管疾病或者其它病症的学员不适宜，这些学员可以不参加或者是换做其它的节目内容，抽筋发生的原因是由於过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因长时间连续活动，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
高空项目必须检查好所有安全措施以后方可进行，一旦出现突发情况，应迅速做现场处理并拨打120急救电话，急救处理的优先顺序为创伤流血－内出血－休克－骨折，（注意脊椎受伤者需安全固定后才可移动）。