挺身式跳远教学设计

挺身式跳远教学设计（通用11篇）

1.挺身式跳远教学设计 篇一

挺身式跳远教学设计思路

甘溪初中

梁汝斌

一、水平目标

发展运动技战术能力，基本掌握挺身式跳远项目的运动技能。

二、教学目标

认知目标：熟练掌握挺身式跳远的技术动作，能运用有效的辅助练习提高自己的弹跳素质。

技能目标：

1、通过教师组织的练习，使大部分学生挺身式跳远技术动作能运用得更好。

2、通过辅助训练，使学生在快乐中锻炼腿部力量，为跳远打下一个坚实的基础。

3、在练习主要内容的同时，通过游戏提升课堂的趣味性，增加学生学习的积极性。

情感目标：

1、通过集体活动，使学生体验群体学习的兴趣，培养集体意识和责任感，为推动班级的优良作风和学生的吃苦耐劳精神做出贡献。

2、通过主题式教学使学生在玩中学、学中练，积极参与到教学活动中。

三、难点、趣味点

难点：挺身式跳远点完整动作。

趣味点：通过各种辅助练习来完成挺身式跳远点完整动作。

四、设计思路

1、突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义”教育理念接轨，使学生在运动技能、身体健康等多方面得到全面锻炼和发展。

2、在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主导作用，通过理论传授使学生了解有关快速跑的体育知识。

3、以教材的难点和趣味点的结合设计练习内容，让学生在愉快的合作、探讨、竞争中逐步达到本课的教学目标。

五、教学过程

1、准备部分

通过充分的准备活动，把身体的各关节活动开来，使更快的进入兴奋状态投身于学习动作之中，防止运动时意外受伤，也起到心理调节作用。

2、基本部分

通过老师的语言讲解示范、指令和口令、学生积极思考挺身式跳远的基本动作机构，通过练习和游戏使学生基本掌握本动作的发力顺序，培养他们克服困难勇于战胜自我的精神。（1）连续蛙跳练习

通过此环节的练习，让学生体验跳远下肢发力的基本动作。发展学生的下肢力量和腰腹肌力量，为下一部挺身式跳远全套动作做准备。（2）腾空步练习

让学生熟悉踏板的发力感觉，能够借助踏板做出腾空动作。（3）空中展体动作练习

鼓励学生空中充分展体，战胜畏惧心理。勇于做出第一步。（4）落地练习由于现在学生的跳远动作还不全面，跳的不够高或者害怕心理的作用，教学中常常出现“插葱式”落地，在此环节需要老师引导学生积极向前摆腿，避免由于落地动作的错误产生受伤的教学事故。（5）助跑跳远练习

本环节是挺身式跳远的难点，助跑和踏跳的结合需要同学们积极体会，互相交流，找准自己的步点，可以先让学生不看踏板直接跳，等动作熟练之后再在踏板上进行练习。

3、游戏部分

方法：助跑6～8步，起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，双臂配合摆动，髋部前送，挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸通过障碍落于沙坑。

要求：在练习过程中教师要指导学生，学会自我保护方法并养成良好的习惯，检查跳高架的牢固性，练习中提示学生不要靠近跳高架两侧以免跳高架倾倒或横杆飞落时碰伤。

4、放松部分（1）小结评价

老师根据本课学生表现情况进行总结评价，学生之间进行互相评价。（2）放松动作

教师语言、姿态引导，学生在教师的引导下进行放松练习。（3）师生再见

六、预计课的心率及密度：

预计75%以上学生可以基本掌握挺身式跳远的基本技术，课的练习密度控制在60%左右，运动强度平均心率在130次/分左右。

七、本课特色

1、利用青少年学生模仿能力强，好动及爱表现自己，但体质较弱的身心特征，应用规范优美的完整动作示范，激起学生的学习兴趣。

2、充分发挥学生评价的作用，让学生自己找出不足。

3、通过游戏能让学生加强挺身式跳远的基本动作。

八、场地器材

踏板2个、跳高架4副、橡皮筋2条、铁锹一把。

2.挺身式跳远教学设计 篇二

一、对传统挺身式跳远空中技术教学的反思

最新体育教材对挺身式跳远空中技术是这样描述的:“助跑起跳成腾空步后, 主动下放摆动腿, 伸髋并挺胸展髋, 使躯干微成反弓形, 继而收腹举腿, 准备做落地动作”。在这之前的体育教材对这一动作的描述是“使躯干成反弓形”, 虽然只有一字之差, 却体现了现代挺身式跳远技术更注重经济性和实效性。这点从高水平运动员在比赛中的技术动作中也可以体现出来。

现代挺身式跳远的空中动作不再一味地追求空中展体幅度, 过分展体容易造成运动员腰部肌肉的拉伤, 正确的挺身式跳远的空中动作有助于维持身体平衡和为收腹举腿落地创造有利条件。通过研究教材可以发现:无论新旧教材都把“主动下放摆动腿”作为挺身式跳远空中技术的开始, 在教学实践中, 教师也是围绕“主动下放摆动腿”进行教学, 但教学效果并不理想, 由此“下放摆动腿”成为挺身式跳远空中动作教学的一大难点。学生在学习“主动下放摆动腿”的技术动作时出现了各种各样的错误动作。简单列举几例如下:

1. 摆动腿放不下来, 髋部前后侧肌群配合不协调。

2. 摆动腿能够放下, 但起跳高度不够, 来不及做收腹举腿动作, 双腿直插入沙坑里。

3. 摆动腿能够放下, 但存在向下或向后踹腿的现象。

4. 摆动腿能够放下, 但髋部没有前送。

5. 摆动腿能够放下, 身体在空中成后仰姿势, 不利于维持身体平衡。

6. 摆动腿能够放下, 但在收腹举腿时大小腿一起向前上方提举, 动作僵硬。

在教学与训练中, 为了让学生体验空中展体、送髋的感觉, 教师一般会在学生起跳时增加一个起跳板, 以增加起跳高度, 利于学生体会空中动作, 但抽掉板后, 部分学生仍然完不成空中动作。那么, 为什么在“下放摆动腿”技术环节上花费了大量的精力却收效甚微?完成挺身式跳远空中动作的关键技术环节在哪里?是下放摆动腿还是积极前送髋?怎样认识积极前送髋在挺身式跳远空中技术中的地位和作用?针对初学者和普通学生身体素质水平的实际情况, 怎样寻找挺身式跳远空中技术教学的突破口?

二、深入剖析跳远技术理论, 确定以“积极前送髋”为中心的教学重点

由运动生物力学理论可知:人体在起跳腾空后, 虽然无法改变身体重心移动的轨迹, 但可以通过肢体的相向运动维持身体在空中的平衡, 延长落地时间, 为落地创造有利条件。结合跳远技术理论可以得出:挺身式跳远正是通过展体、前送髋而实现维持身体平衡和为落地创造有利条件。在挺身式跳远教学中, 必须重新认识髋部运动的功能和意义:髋部位于人体的中部, 是连接躯干和下肢的重要关节, 在挺身式跳远空中技术动作中, 髋部的积极前送, 可以使躯干和下肢产生相向的补偿运动, 人体在空中成反弓形, 从而形成挺身式跳远特有的空中技术特征。反弓动作的形成有两方面的重要作用, 第一, 有效地舒展了身体, 拉长了人体旋转的转动半径, 降低了人体前旋的速度, 克服了蹲距式跳远的弊端, 有效地维持了身体在空中的平衡;第二, 反弓动作的形成, 有效地拉长了髋部前侧肌群 (髂腰肌等) 肌肉初长度, 使屈髋肌群处于超等长收缩状态, 为随后的收腹举腿动作创造了更有利的条件。

根据运动人体科学的相关知识和学习者的实际情况可知, 影响学生完成挺身式跳远空中技术动作的主要因素有如下三个方面:

1. 挺身式跳远空中技术涉及到髋关节前后多个肌群的相互协调工作能力, 即对抗肌与协同肌紧张与放松的协调工作的能力, 如, 助跑起跳后摆动腿向前上方摆动, 屈髋肌群 (髂腰肌等) 收缩, 髋部后侧肌群 (臀大肌等) 放松;主动下放摆动腿, 送髋展髋动作, 要求髋部后侧肌群 (臀大肌等) 主动收缩, 而髋部前侧肌群 (髂腰肌等) 等要充分放松;收腹举腿动作要求屈髋肌群紧张, 而髋后肌群 (臀大肌等) 放松。这种在短时间内髋部前后侧多肌群相继紧张、放松的协调工作能力, 可在长期的训练后获得并不断提高, 但对于初学者和普通学生来讲, 在短时间熟练掌握这一技术有一定难度。

2. 在挺身式跳远空中技术中, 需要学生具备良好的肌肉运动感知能力和肌肉运动控制的能力。如, 在对摆动腿下放的感知及摆动腿下放幅度的控制方面, 摆动腿下放不到位直接影响身体在空中的平衡, 也影响送髋展髋及收腹举腿等技术动作完成的效果, 而肌肉运动的感知能力和控制能力也需要经过一定的学习和训练才能被提高。

3. 良好的运动素质与运动能力是高质量地完成空中动作的基础和保证, 专业运动员具有较快的助跑速度、较强的起跳能力, 因此, 能够很好地完成挺身式跳远的空中技术动作;相比之下, 普通大学、中学和小学的学生的身体素质和专业运动员有明显差距, 他们的速度素质发展水平、弹跳能力及肌肉感知能力、协调工作的能力、运动技能学习能力等都与专业运动员无法相比, 因此, 高水平跳远运动员能够在起跳成腾空步后从容地下放摆动腿, 继而送髋展髋、收腹举腿落地;而一般学生由于受腾空高度和腾空时间的限制, 很难从容地完成上述动作。在教学实践的基础上, 通过查阅大量文献资料, 笔者发现:在挺身式跳远教学中, 教师花费很多学时教授学生主动下放摆动腿的内容, 但学生在实际学习中出现了各种错误动作, 而且一旦不能很好地完成下放腿的技术动作, 会直接影响身体重心在空中的平衡效果, 影响后续动作的完成。同时, 针对普通学生的实际情况, 怎样在较短的学习时间内使他们掌握挺身式跳远的空中技术?笔者尝试性地提出:对于大学、中学和小学的初学者来讲, 挺身式跳远空中技术教学的重点应该放在“积极前送髋”而非“下放摆动腿”, 并在教学实践中取得了良好的效果。

三、因材施教, 创新教学方法

考虑到学生的身体素质情况, 结合上述分析结果, 笔者在传统教学方法的基础上大胆创新, 并在实践中摸索出一套新的教学方法, 在此提出供同仁们参考。

1. 在教学初期, 讲解有关运动人体科学理论及跳远技术理论, 使学生充分认识到“积极前送髋”在挺身式跳远空中技术中的重要作用。

2. 利用肋木进行练习。侧对肋木站立, 手扶肋木体会摆动腿前摆到水平位后, 积极前送髋及身体重心前移的运动感觉。

3. 原地展髋跳。在原地双脚向上跳起后, 积极展髋, 体会髋部前侧肌群被动拉长的肌肉感觉。

4. 原地展髋跳入沙坑。双脚在沙坑边沿站立, 起跳后积极前送髋, 展髋, 然后收腹举腿向前落入沙坑。

5. 三步到五步助跑起跳成腾空步后直接前送髋, 然后收腹举腿落入沙坑。

6. 短程助跑完整练习。

7. 全程助跑完整练习。

在教学与训练中, 笔者发现, 如果在助跑起跳成腾空步后能积极把髋部向前送出去, 空中平衡问题和收腹举腿的问题就能迎刃而解。实践证明:以“积极前送髋”为核心的挺身式跳远空中技术教学, 不但经济实用, 而且能够避免很多错误动作的产生, 比较适合初学者和普通学生, 一般地讲, 在两个学时内学生就能够掌握空中技术动作。

参考文献

[1]刘建国等.田径[M].高等教育出版社.2007 (10) :270.

[2]程明吉.挺身式跳远教学初探.田径[J], 2008 (1) .

[3]张明莲.挺身式跳远空中技术教学法.内江师范学院学报[J], 2002 (2) .

[4]岳新坡.快速掌握挺身式跳远空中动作的简易方法.田径[J], 2007 (2) .

3.挺身式跳远教学设计 篇三

摘 要 表象训练是一种运动心理训练的方法。在挺身式跳远教学中，有意识、有目的地运用表象训练与常规教学相结合的教学方法，不仅能改进和提高技术动作，而且能加快学生对技术动作的熟练掌握，是一种行之有效的辅助教学方法。本文对挺身式跳远教学中所运用的“表象训练法”进行了探讨。

关键词 挺身式跳远 表象训练法 教学

表象训练法是运动心理训练的一个重要方面，主要是让学生有意识地、充分利用自己头脑中已形成的动作表象，反复想象，进行练习的一种方法。表象训练法能促进运动技能形成和巩固，为实际练习打下基础。它是一种行之有效的辅助教学方法。

在体育教学、训练、竞赛中，如果运动表象不够清晰，就不能够正确完成动作。挺身式跳远动作技术复杂，需要在时间、空间、节奏等诸方面的协调配合，更是需要具有准确的运动表象。然而在挺身式跳远教学中，尽管教师花了大量的精力，还常常出现一部分学生掌握技术较慢，跟不上教学进度的现象。由于学生经常进行运动思考，所以能较好地记住动作形象。将表象训练的原理有效地应用于挺身式跳远的教学，能使学生尽快地准确掌握动作技术及能使学生在规定学时内较好的掌握动作，提高教学质量。

一、运用“表象训练法”应该做到师生配合默契，强化完整技术动作的想象练习

（一）师生配合默契

要做到这一点需要教师首先对学生进行详细的说明，讲明这种思维法的产生机理、特点、作用，让学生知道这是运动训练中常用的方法，使学生充分信任教师，并且积极配合实验。同时，在教学中教师要积极引导学生进行练习，并将想象训练与实践结合。

（二）示范动作要正确

挺身式跳远教学给教师自身提出了更高的要求，教师在教学过程中往往离不开讲解、示范，因此教师示范动作往往给学生留下深刻的直观印象。学生最初接受动作时一般要通过形象思维和想象练习的结合，才能达到对新动作的认知。因此，教师应该加强自身的修养以及专业能力的训练。

（三）强化完整技术动作的想象练习

挺身式跳远是由多个部分组成，其特征、节奏只有完整动作中才能表现出来。因此，在进行完整挺身式跳远练习时，要对需要改进的技术环节和动作重点、难点加以特别提示，提高大脑皮层的刺激强度，使部分技术环节和动作表象不断得到加强。

（四）在教学中要注意学生的反馈

掌握动作概念是学习体育知识，形成运动技能的一项重要任务。通过心理表象训练，使动作表象在大脑中反复进行，促使学生进行思考、分析、记忆，加快学生对挺身式跳远技术的理解与掌握，使学习与智能开发紧密结合，达到自身动作协调统一，加速了动作形成的分化和信息的反馈，利于建立正确的动作概念，容易掌握动作要点、难点。例如，在挺身式跳远的教学开始，学生的动作不协调，可以通过一些协调性训练特别是与挺身式跳远动作相似的协调性练习，对学生的帮助更大。

二、表象训练教学中要充分发挥学生主体作用，启发学生思维和激发学习积极性

表象训练法“自练——导学——实践运用”是以学生的学为主。现代科学研究表明，当练习者在头脑中反复演练动作的过程中，其相应的肌肉群会产生与之相应的变化，这对于加快学习和掌握动作是非常有益的。学生可以在自觉自练阶段里运用已学到的知识去分析和探索，避免教师的“满堂灌”，从而通过教师的导和学生自身的努力（包括动口、动脑、动心、动手）来完成教学任务，实现教学目标。

思维是与直接感知的动作相联系的，离开了动作就不可能有思维。在挺身式跳远教学的全过程中思维起着巨大作用。每次表象训练过程中，学生的思维只有处于积极状态，才能建立正确的技术概念，提高动作质量。表象训练的教学原则是先想后练，练后再想，想练结合。因此，学生在做动作的过程中始终是思维与动作相互作用，学生在能动的发挥体育知识的同时，又能够认识获得体育知识的过程和方法，最大限度地培养学生自我练习能力，提高教学的趣味性与有效性。表象训练法能有效地把学生注意力吸引到老师的“引导——讲解——示范——练习”中，使学生在技术练习之前就对动作概念有较充分的理解，这样就缩小了感知觉与实际练习的差距，使学生对自己所做动作效果的评价更为具体。当对练习效果达到满意时，学生便会产生极大兴奋，从而增强对技术动作学习的积极性。

三、表象训练应用在挺身式跳远教学中，可以有效提高教学质量

表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，与此同时引起神经肌肉的系统的相应变化。因此，表象训练必须在形成准确运动表象的基础上进行。运动表象的形成，首先要建立正确、清晰的表象，而建立正确、清晰的技术动作形象，必须有足够的刺激量和刺激时间。常规教学模式在示范、讲解后，没有对技术动作加以强化，而后马上练习，这样对形成正确、清晰的技术动作图像是不利的。采用表象训练结合常规教学，在示范、讲解后，运用表象训练对刚刚建立的挺身式跳远技术动作在大脑中反复描述，使正确动作技术得到强化，加深挺身式跳远技术在大脑中的烙印，有利于技术的形成。使学生在实际练习当中有的放矢，结合自己的技术动作和头脑中的动作概念，不断改进自己的动作技术，有效地提高练习效果，从而提高教学质量。

参考文献：

[1]汪英.影响跳远成绩多因素的研究第武汉科技学院学报[J].2006.04.

4.挺身式跳远说课稿 篇四

尊敬的各位评委老师好！我是来自华南师范大学的参赛学生李智鹏

今天我的说课题目是高中年级体育与健康挺身式跳远。本节课为新授课。

教学对象是高中一年级学生（水平五），男女生各20人，该阶段学生身心发展日趋成熟，具有一定的运动能力和模仿能力，因此制定以下几个目标：

1.对挺身式跳远技术有初步的认识和了解，初步掌握助跑与起跳的技术。

2.通过推小车的练习，发展学生的上肢力量与协调能力。

3.培养学生自主学习及吃苦耐劳、有组织、有纪律的优良品质。

本节课的重点在于：助跑与起跳技术

难点在于：助跑和起跳动作紧密结合。

教法分析：采用讲解示范法，口语提示法，鼓励学生学习，进行集体纠正个别辅导分层教学，因材施教，提高教学效率

设置成果展示，自我评价等，巩固所学内容，提高自我认知能力

教学组织流程分为以下几个部分：

导入热身部分10分钟包括

1、课堂开始常规

2、徒手热身操

3、猜拳接力跑游戏

（目标提高学习激情，使学生更好的融入课堂教学）

发展学习部分23分钟包括

1、教师讲解示范、学生模仿练习（了解动作结构要领，体会本体感觉）

2、在20-30米距离行走中连续完成起跳技术模仿练习。（这样做的目的是让学生体会挺身式跳远起跳时上下肢以及蹬摆动作的配合。）

3、教师集体纠正错误动作，鼓励学生出来示范，学生来进行评价

4、学生成果展示（组织学生成观摩队形，台下学生观察评价，培养思考、学以致

用能力）

5、身体素质练习：推小车

6、总结部分7分钟包括

1、放松运动

2、总结、布置课后作业，师生道别

本节课预计练习密度55%左右平均心率：125 — 135次/分钟

5.挺身式跳远教学设计 篇五

1、挺身式跳远——助跑与起跳

（第七章P122）

一 教学理念（指导思想）

本课教学以《体育与健康》为据。以“健康第一”为指导思想。结合高中学生的个性特点。突出学生主体，充分发挥学生的自主性、积极性和创造性，调动学生参与体育活动的兴趣，活跃课堂气氛，提高学生自我锻炼的意识和能力。使学生在协作、竞争、克服困难中体验获得成功的喜悦，同时培养学生顽强拼搏、积极向上的竞争意识及团队协作的集体主义精神。

二 说教材（教材分析）

1本节课是XX（运动项目）教学的第（N）次课，以学习XXX技术为主。XXX是XX(运动项目)运动体系中的（什么的）技术动作

（在教材中的地位）

2对发展学生的身体（什么的）能力有促进作用，同时通过XX教学，可以培养学生勇敢，果断...等优良品质。

（作用和意义）3说明本人在处理教材中有什么独到之处

三 说学情（学情分析）：说明在教学生的基础，包括体制基础（生理特点和心理特点）和技术基础（达到什么程度），学习兴趣，学生学习上的差异。

本科教学对象是高二年级40名男生，高二学生身心发展趋于成熟，随着知识的增长，思维能力和认识能力不断的提高，表现欲和求知欲望的不断增强，他们的特点是活泼好动、想象力丰富、思维处于成熟期、勤于思考、善于学习、组织纪律性和集体荣誉感强、好胜心强。（变通）：1多数学生体育基础和体育能力处于中间状态，身体素质表现为较弱，对枯燥乏味，周期性强的（什么运动）存在畏惧抵触的心理，从而影响（什么运动）的成绩

2（什么运动）是他么所喜爱的一项运动，多数有一定基础，但缺乏规范的技术动作和实际应用能力。想要提高（什么运动水平）必须从基础抓起，因此本科安排（什么运动什么）技术的学习。

四 教学目标（全面、具体、恰当）

①认知目标：通过教学，培养学生对什么运动的正确认识及兴趣，调动学练主动性。

②技术目标：通过教学，使90%以上的学生初步掌握XX的技术，50%左右的同学能在教师指导下完成.85%以上学生能熟练掌握XX技术和较好地掌握进行XX.③情感目标：通过教学，初步培养学生对XX的鉴赏能力及发展学生自学、自练、自控、自调、自评的能力，增强集体荣誉感及奋发向上的精神和安全意识。四 教学的重点、难点(变通)重点：助跑与起跳相结合。难点：空中挺身动作。

五 说教法（根据本节课内容的特点和教学目标要求，说明该课在教学过程中所要采用的教学方法、手段。依据及所能达到的教学效果“教学有法，教无定法”）① 准备部分提出目标、导入目标、激发兴趣。

选用健身操“XX”以其欢快的旋律、富有动感的节奏，激发学生的朝气与活力。其音乐的感染力能迅速调动学生的学习积极性，有效地锻炼学生的协调性和节奏感，在有限的时间内调动学生的活动热情，快速有效地达到准备活动的目的 ② 基本部分

运用了语言提问法、动作示范法、模仿练习法、讨论归纳法让学生理解动作，建立动作概念，关键点。逐渐加大练习强度和难度，符合学生的认知结构特点。教学中体现了分层次教学思想。通过游戏比赛法激发学生的兴趣，从而更好地掌握技术。整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。③ 结束部分恢复调整

在轻松的乐声中，师生共做放松练习、陶冶情操，最后要求学生自创造型，促进学生创造性思维能力的发展。采用分组讨论、、互相评价法，培养学生的观察能力与评价能力。

六 说学法（学生怎样学，采用什么样的学习方法、学习方式以学定数，动脑、动手、自主、合作探究有效）

本科采用“尝试-比较-讨论-创造-联系-评价-巩固（变通）”的学练流程，同时参透德语和保健内容。让学生充分领会主动学习和创造学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。七 教学过程

根据人体机能变化规律，把教学过程分三部分：

（一）准备部分(10`)

1、课堂常规：①集合整队，清点人数②师生问好③宣布本节课的内容④安排见习生

2、慢跑

3、徒手操

让学生慢跑和做徒手操的目的使学生身体由静止状态迅速过渡到运动状态，快速有效地让学生身体预热，充分活动身体各关节，预防运动损伤的发生，通过健身操来提升学生身体兴奋性，提高课堂的教学气氛，为下一阶段的学习打下良好的基础

（二）基本部分(30`)

1、尝试练习，把学生分成四组，在组长的带领下，进行XX的练习，使学生对XX有个初步了解，教师进行观察，了解学生对XX的掌握情况。

2、讲解示范，建立正确的动作表象

在学生对XX有了一定了解，教师进行示范讲解，使学生有了初步的正确动作方法

3、合作学习、共同提高

学生在小组长得带领下进行练习，学生之间进行交流，相互探讨，更好地掌握动作技术。教师巡回指导，帮助学生掌握动作。

4、集体纠正动作，找动作好的和动作差的学生进行示范，让学生仔细观察，进行对比，找出不同的地方，并说明原因，提出改进的方法，教师做个小结帮助学生分析，改进动作。

5、强化练习，提高动作质量

继续分组练习，改进动作，教师根据学生掌握的情况，提出不同的要求，进行练习。

6、搭建平台，自我展示

为了更好地激发学生学习兴趣，采用组内展示，选出好的学生，然后进行组间展示，看哪个组表现的好，学生间进行评价，然后教师给出正确的评价。

（三）结束部分(5`)

1、放松练习

在轻松的音乐（歌名）中，学生围成半圆形和教师共同做放松操练习，使学生的身心得以调整放松，同时也培养学生优美的体态，陶冶了情操。2总结

对同学完成本课教学任务进行总结，对不合理的地方进行指正，对好同学进行表扬，对其他同学提出进一步要求和鼓励，使其有信心学好接下来的教学内容。

3、宣布下课，送还器材。

八状态预期效果预计（既运动负荷预计）常识心率：静止70-90、慢跑

110、快跑150 最高心率预计：155次/分

出现在课的：25-29时段

平均心率预计：135土5次/分

全科练习密度预计：45土5% 九 课堂情感气氛

①激发兴趣

②积极思维

③协作互助

6.蹲踞式跳远教学设计 篇六

一、指导思想：

本课贯彻“以学生为本，健康第一”的指导思想，围绕健康三维观的新理念，力争在教学中充分发挥学生的主体地位。通过自主学习、合作学习，结合集体相互评价，构建民主和谐的师生关系。同时，注重学生实际能力的培养，让学生在练中悟，教师在学生的练时导，使学生在学习过程中不断体会成功的乐趣。

二、教材分析：

蹲踞式跳远是跳远中最基础的技术方式，它的技术要求不高，简便易学且具有一定的挑战性和趣味性，是颇受学生喜爱的田径项目，它的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分本次课的难点是助跑和起跳的衔接，助跑和起跳良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的成绩，因此，助跑和起跳又是本节课的重点。

三、学情分析：

初中二年级的学生由于生理及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差；在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高；相反，对于直观的、易于模仿的体育项目比较喜欢，兴趣也较高。

四、教学目标：

1、认知目标：通过本次课，使学生们进一步懂得蹲踞式跳远的完整概念与技术形成；

2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高他们的下肢力 量，使70%以上的学生能够基本掌握起跳、空中蹲踞和缓冲落地的技术动作；

3、情感目标：培养学生的组织纪律性，锻炼他们吃苦耐劳和勇于进取的精神，促进他们友爱互助的情感养成。

五、教学重、难点：

重点：快速助跑，有力起跳

难点：助跑与起跳的衔接

六、教法：

（一）导入法：通过慢跑热身、徒手操引导学生的身心进入练习状态，同时又帮助学生对身体进行了锻炼；

（二）游戏法：采用快速跑接力，进一步活动学生的身体，提高学生的练习兴趣，从而有效地锻炼体能，同时培养学生良好的合作精神和团体意识；

（三）：指导、纠正错误法：在学生的练习过程中，通过个别指导与集体纠正错误相结合的方法，引导学生不断学习和规范自身动作。

七、学法指导：

（一）对比练习法：练习中相互观察，提高对技术的认识；

（二）目标评价法：练习中自我评价、相互评价，从而不断进取、不断超越。

八、教学过程：

（一）开始部分：

1、集合整队，考勤，师生问好；

2、检查课堂常规，宣布课的内容，并提出课的目标与基本要求；

3、安排见习学生随堂听课。

（二）准备部分：

1、绕操场慢跑两圈（400米）； 2徒手操：充分活动开各关节、肌肉，通过原地纵跳、高抬腿、加速跑练习进一步热 身和增强学生的身体素质。教育学生：认真对待热身活动，认识准备活动的意义，预防伤害事故的发生；

3、课堂游戏：30米接力跑。目的是为了进一步活动学生的身体，同时利用游戏的趣味性提高学生的练习兴趣，使学生在欢乐中锻炼身体，提高身体素质，并在合作中提高团体意识；

（三）基本部分：

1、动作诱导练习，组织成徒手操队形，口令：“1、2、3、4—跳”进行四步起跳的动作练习，要求每生完成8次练习，这一目的是：加深学生对助跑与起跳良好结合的印象，使他们在接下来的练习中更具有目的性；

2、复习蹲踞式跳远：

（1）男女生分组，充分利用班干部的协助作用；（2）组织每位同学依次完成6～8次的完整练习，并通过班干部把每次的练习成绩登记；（3）教师巡回指导，检查练习情况，并及时排除安全隐患；

（4）请优秀的学生做示范性表演，引导其他学生认真比较、模仿。

（四）结束部分：

1、通过肢体抖动及拍打肌肉，达到放松的目的。

2、小结本课的情况：（1）提问蹲踞式跳远的完整技术构成；（2）本节课学生练习情况与目标达成情况。

3、布置课后练习，并给出科学的练习建议。

4、组织学生整理收还器材。

5、宣布下课，师生再见。

九、课堂效果预计：

1、掌握知识：85%以上的学生能知道蹲踞式跳远完整技术的构成；70%左右的学生能基 本掌握蹲踞式跳远的助跑、起跳和缓冲落地。

2、运动量密度：全课练习密度40%左右；平均心率100次/分左右。

3、对学生思想品德、心理素质培养情况：培养学生组织纪律性，锻炼吃苦耐劳和勇于 进取的精神，提高团结协作和友爱互助的意识，增强他们的集体荣誉感。

十、场地器材准备：

7.高中体育挺身式跳远技术训练法 篇七

1、要正确的看待挺身式跳远

挺身式跳远相对于其他的跳远方式而言, 更为复杂, 更有技巧性, 在跳远的整个过程中需要注意很多事项。巧妙有效的协调身体才能使挺身式跳远取得好的成绩。比如开始的助跑, 必须调整好距离才能使起跳更加有力, 随意的助跑只会导致此次跳远的失败。而作为结束的落地动作也至关重要, 身体协调不好, 落地动作有偏差就不可能达到很好的效果。

2、解决阻碍提高的问题

当前, 大部分学生的挺身式跳远技术离优秀水平还存在很大的差距。可能存在这几方面的问题:

2.1、没有正确的了解挺身式跳远

对挺身式跳远的动作要领和各个注意要点不够了解, 没有做好跳远前的准备工作。大多数学生都认为挺身式跳远很简单, 没有什么技术要求和要领, 随意的助跑起跳, 并没有深入的钻研动作要领和注意事项。其结果肯定是马马虎虎。另外还有同学虽然认识到这些环节的重要性, 但是不能很好的协调各个动作。这也是影响和制约学生进步的很重要的因素。

2.2、助跑

学生认识不到助跑的重要性, 随意的助跑对后续的动作有着至关重要的影响。甚至对于有些同学来讲助跑和不助跑差别并不是很明显, 这严重影响了跳远技术的提高。助跑一定要快, 只有快才能使起跳的动作有力, 这样才能在空中滑行的距离更远。

2.3、对腾空动作的把握不到位也严重影响着学生的挺身式跳远技术

腾空动作在整个挺身式跳远的过程中起着至关重要的作用, 也是最难掌握的部分。腾空动作是在空中滑行的决定性因素, 只有动作标准身体协调才能在空中滑行的更远。很多学生由于心理原因和身体协调性的关系, 并不能很好的掌握腾空动作的要领。要尽可能的分解腾空动作, 以便于学生更简单轻松的明白腾空动作的要领, 进而可以反复练习, 提高腾空动作的掌握度, 从而提高跳远技术。

2.4、身体素质不够好也影响学生跳远技术的提高

有很多学生体质不够好, 肌肉力量太差, 身体各方面的协调能力也不够好。还有相当一部分同学爆发力不够。这些都对跳远技术的提高有很大的制约作用。要通过逐步的锻炼尽可能的提高学生的身体素质, 尤其是腿部腹部力量和身体的协调能力。可以通过几种简单的方法锻炼腰腹部力量。第一, 身体与地面垂直的坐在地上, 双腿伸直, 慢慢向上抬起, 在这个过程中一定要与地面垂直, 身体不可倾斜。第二, 平躺, 双手放在头的两侧然后双腿和上身一起向上, 尽量使双腿和上身靠近, 在这个过程中上身和腿都要伸直。第三, 坚持每天做仰卧起坐, 锻炼腰部力量。

3、助跑

助跑在很大程度上决定了挺身跳远能否成功, 助跑的速度一定要快, 只有强而又力的助跑才能使起跳的速度更大, 在空中滑行距离更远。学生应当把握好自己助跑距离, 既不能过远也不能过近, 过远的话只会消耗体力减小起跳时的力度, 过近的话不会有足够的力来完成起跳, 起跳的力度不够会导致在空中滞空的时间过短, 而且滑行的距离过近。所以把握好助跑的距离十分重要。学生在学习的过程中一定要反复的尝试自己的助跑距离, 确定合适的助跑距离自己才能在起跳的时候更加轻松。同时也应当自己控制好助跑时的步伐和节奏, 这对起跳都有着很重要的影响, 这需要学生自己在不断的练习中来提高。助跑时姿势也相当重要, 教师在指导学生的过程中一定要引导指正学生, 规范学生的动作, 只有动作标准规范才能更加轻松的取得更大的进步。

4、腾空落地的分析

我们可以把腾空和落地的动作进行分解, 可以大致分为起跳、挺身和落地。

4.1、起跳

起跳技术是跳远者经过助跑以后, 脚跟与踏板接触然后迅速过渡到前脚掌, 此时, 膝关节弯曲, 踝关节肌肉绷直, 未与踏板接触的另一条腿向上, 膝盖弯曲大概成75℃到85℃之间的夹角, 并且摆动腿的膝盖要上体, 身体稍向前倾, 使身体重心尽量往前移, 腰部用力绷直, 肩部肘关节成90℃夹角与身体平行, 右臂向外展开, 肘关节内弯成50℃夹角上提, 使整个身体重心向前, 带动身体向前运动。

4.2、挺身

在起跳之后紧接着就进入到挺身阶段, 此时两臂伸开向上提起, 腰部肌肉绷紧, 两腿合拢并齐。身体展开, 保持重心向后移, 使身体整体向前滑行。

4.3、落地

落地在整个跳远的过程中起着非常重要的作用, 目前的落地技术大致可以分为三种, 一种为前跪式落地技术, 另一种为臀坐式落地技术, 还有一种就是侧倒式落地技术, 简单的介绍一下三种落地方式。

(1) 侧倒式落地技术。

侧倒式是一只脚先落地, 落地的脚肌肉绷直, 而另一条腿肌肉松弛, 身体会在重力的作用下倒向肌肉松弛的大腿一侧, 简单来讲就是一条腿先着地, 另一条腿后着地, 身体向后着地的一侧倾倒。

(2) 前跪式落地技术。

前跪式落地技术简单来讲就是双腿并齐同时着地, 当身体快到达地面时, 双腿向下弯曲, 身体前倾, 重心向前移动, 双脚同时着地。由于重心向前的缘故, 身体向前倾倒。

(3) 臀坐式落地技术。

臀坐式落地技术类似于前跪式落地技术, 也是双腿并齐膝盖弯曲, 但是臀坐式的不同之处在于当双脚即将到达地面的时候, 身体前倾, 由于惯性运动员继续向前倾, 双脚迅速向上, 使臀部着地, 这种落地技术要求运动员有较高的身体协调性和身体素质, 相比前两种过于复杂。

在挺身式跳远的过程中一般采用前跪式落地技术和臀坐式落地技术, 但是臀坐式落地技术有一定的训练难度, 一般适合于优秀的专业运动员, 因此我们更侧重于前跪式落地的技巧。

5、练习落地技术

5.1、借助橡皮筋的弹力

躺在相对松软的海绵垫上, 将橡皮筋绑在膝盖处, 另一端绑在墙上或者找人牵引, 收缩腿部, 尽最大力量使腿部向前收缩, 在这个过程中腿部放松, 尽量用腰部力量和臀部力量。

5.2、在单杠上训练

双腿倒挂在单杠上, 用力收缩腹部, 尽可能的使上身向上弯曲, 在整个训练的过程中, 不仅可以有效的锻炼腹部力量, 还能很有效的锻炼腿部力量。

5.3、原地练习

在沙坑边上反复的进行起跳和落地练习, 要按照前跪式落地技术的动作和要领进行练习, 一定要使自己的动作规范正确。在练习到一定程度后加上短距离的助跑练习, 在不断练习的过程中增加助跑的距离。

5.4、利用现代科技

可以让学生观看优秀运动员的动作。通过反复对慢动作的观看来学习规范标准的动作, 纠正自己的动作。有条件的话也可以将学生自己的跳远动作拍摄下来, 通过对自己的慢动作的分析, 更有利于学生改正和规范自己的错误动作。从而使落地的动作更加规范, 进一步的提升自己的跳远技术。

6、引导学生的积极性

老师在教学的过程中, 也应当做好课前的准备工作, 在课堂上调动学生的积极性, 使学生对挺身式跳远产生更加浓厚的兴趣。比如可以对学生进行分组训练和竞技, 让学生通过对抗更加喜爱这项运动。让学生在训练的过程中相互指出和改正自身的不足, 更加规范自己的动作。并且可以让程度稍微好的同学带动和引导跳远技术相对差的学生, 使学生从挺身式跳远的学习中感受成长的快乐。

7、结束语

总而言之, 要想让学生有更好的跳远技术, 就要从各个方面入手。首先要调动学生的学习兴趣, 不能使学生对这项体育运动产生厌恶反感的情绪, 学生一旦反感讨厌就不可能认真对待, 只能是马马虎虎。其次, 在每一个环节都要正确的引导学生, 从细节入手才能使学生的水平有更大的提高。从助跑、起跳、腾空、落地。每一步都要认真对待。要根据不同层次学生的不同水平, 采取不同的措施进行训练。

摘要：本文主要对高中学生的体育挺身式跳远训练法进行了一定的介绍和研究, 提出了些粗略的意见和建议, 希望本文可以对广大的教学工作者和学生提供一定的帮助。

关键词：高中生,挺身式跳远技术训练法

参考文献

[1]孙松珍.助跑速度与跳远成绩的相关性研究[D].许昌学院, 2008, 03.

[2]谢伟瑜.小议如何提高高中立定跳远成绩[J].读写算 (教育教学研究) , 2014, (50) .

8.挺身式跳远教学设计 篇八

关键词：高职院校;跳远教学;体验式教学

体验式教学是先行后知的教学，强调以学生为主体，提高学生的自主学习意识和能力。在高职跳远教学中运用体验式教学，有助于提高学生的学习兴趣，为学生营造良好的学习氛围，最大限度地激发学生的学习积极性，提高学生学习效果。

一、高职院校跳远教学中使用体验式教学法的意义

在高职跳远教学中应用体验式教学法，通过教师的指导和帮助，学生能够了解跳远训练的目的，提高跳远学习的积极性，实现良好的教学效果。在跳远教学中，教师要注重学生思考以及探究的过程，注重对学生思维的开发与启迪，让学生让自身出发认识到自己学习的不足，从而积极地投入到跳远学习中，提升自己的技能。

当前在高职院校中要努力推进素质教育，提高学生的综合素质能力。高职院校的跳远教学也应以学生为主体，突出学生的主体地位和作用，根据学生的身心以及个性特点，逐步培养学生的自主学习意识和能力，强化学生的创新精神，实现学生能力素质的全面发展。高职跳远教学中应用体验式教学方法，突破了传统的以教师为中心的教学模式，学生不再依赖教师，有助于提高学生学习跳远的效果。

二、在高职院校跳远教学中运用体验式教学法的具体策略

1.创设教学情境

在高职跳远教学中，教师应根据学生的实际情况科学合理地进行教学设计，让学生在自主体验中掌握跳远的知识，并在教师的指导下进一步强化知识，掌握跳远的技能，实现良好的教学效果。

如纠正助跑起跳时踩线犯规，教师可以将班级学生分成两组，一组示范，另一组纠正，然后交换双方角色，让学生在课堂中做老师。让学生自由发言，了解学生的不同看法，可以收到事半功倍的效果，这时教师再纠正，学生接受也比较快。另外，教师在跳远教学中，将教学内容与情境创设相结合，根据学生的生理、心理特点与实际情况开展教学，掌握好本课教材内容，更要掌握好时间，使课堂气氛活跃又不失严肃，不能只埋头讲，要多听学生的心声，了解学生在课堂中的难题、学生需要的学习环境和学习方法等。

2.合作学习

体验式教学就是让学生积极参与到教学活动中，充分发挥积极作用，在实践活动中提升自己的能力素质。教师可以组织学生进行合作学习，在合作探究中培养学生的合作意识和能力，共同对跳远教学中的问题进行分析，从而实现良好的教学效果。

例如在研究助跑速度问题时，教师可以事先示范三步助跑起跳和五步助跑起跳，然后让每个学生练习，并合作分析两种助跑起跳的优点与缺点。通过合作探究，学生可能会得到多种答案，有学生认为三步助跑所跳得远度没有五步助跑跳得远，速度上不来，腾空也没有五步助跑腾得高。还有学生认为，三步助跑起跳踏跳比五步助跑踏得准，落地也比五步助跑起跳稳。教师可以适时提问怎样才能做到两全齐美，如果七步助跑起跳还会出现什么情况？继续进行合作探究，引导学生得出结论：如果七步助跑起跳，跳得距离还会更远，稳定性也就更差。要想做到两全齐美，必须要多练，在练习中找出自己的不足，逐步加以改进。教师可以指导学生进行练习，让学生认识到从三步助跑和五步助跑起跳的远度看出，加长助跑距离，跳的远度就不同，助跑的速度在跳远这项运动当中是十分重要的。

3.实现情感教学

在高职跳远教学中，教师应实现情感教学，提高教师的素质能力以及职业道德，积极评价学生的学习情况，注重对学生的引导和帮助，在教学中对于出现错误的学生，教师不应严厉地批评和嘲讽，应以认真的态度，积极纠正学生的错误，鼓励学生进行跳远学习，让学生感受到教师的尽心尽力，从而能够虚心接受教育，实现跳远的高效教学。

在高职跳远教学中应用体验式教学方法，有助于提高跳远教学的效果，增强学生跳远学习的积极性，使学生主动地参与到跳远学习中，教师应提高对体验式教学的重视程度，科学、合理地运用体验式教学方法。

参考文献：

[1]付立平.“体验式教学”在高职院校职业生涯发展教育课程中的运用[J].生涯发展教育研究，2013，4（2）：48-49.

[2]杨宁宏.体验式教学在高职院校体育教学中的教学效果研究[J].运动，2013，6（18）：67-68.

9.蹲踞式跳远教学反思 篇九

作为教师，首先要提高自我的职业修养，这包括了师德师貌、个人能力、教学能力等方面。体育教师的个人能力要求很高，你要教授给学生的技术动作你首先要了解掌握，知道这个动作的技术组成，它的重点和难点，也就是说你要教会学生你首先要会。然后把你所掌握的知识和技能通过相应的手段科学地、有效地传授给学生，而这些手段和方法又是学生容易接受和掌握的。

二、在教学中要注重技术动作的重难点

每个教材都有重难点，只有把握好教材的重难点，我们才能做到有的放矢。重难点是我们进行教学的关键，抓住、解决了重难点，那么，学习和掌握技术动作就相对容易。例如在蹲距式跳远的教学中，我们要知道这一技术动作的重点是起跳和落地，而难点是准确的踏跳和腾空的技术动作，只有了解了这些重难点我们的教学就会游刃有余了。

三、在教学中要把握教学的顺序

在教学中我们不能千篇 一律的按照技术动作的结构顺序进行教学。要根据实际的情况，认真分析，科学安排教学的顺序，这样，在教学中会起到事半功倍的效果。例如在蹲距式跳远的教学中，我们知道这一技术动作是由助跑—起跳—腾空—落地这四个技术动作组成的。但是在教学中不能按照助跑—起跳—腾空—落地进行教学，如果这样做了，学生即不能有效掌握动作，又容易出现伤害事故。那么我们就要分析这个技术动作，学生对哪些动作是难掌握的，在教学中就要先把这些动作预先解决好，再逐步进行巩固和提高。

10.蹲踞式跳远教学设计 三年级 篇十

一、指导思想

本课在小学体育新课程标准的教学理念指导下，坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。进一步发展学生的自主、创新、探究与合作的能力，让学生充分施展自己的才华，使每个学生都能获得成功的体验。课堂中给学生一定的时间和空间，营造宽松和谐的学练氛围；让学生在体育教学中学得开心、学得轻松，使学生在玩中学、玩中乐、玩中育，通过各种游戏调动学生学习蹲踞式跳远技术动作的积极性，更好地提高教学质量。

二、目标要求

1、运动参与目标：通过本课教、学、游戏，激发全体学生能积极参与本课内容学练，培养和提高学生对体育活动的积极性，养成良好的锻炼习惯和终身体育意识。

2、运动技能目标：发展灵敏素质,提高跳跃能力和动作的协调性，初步掌握起跳腾空的方法，具有一定的腾空高度，发展身体协调性和弹跳力。

3、身体健康目标：学生通过练习和游戏发展身体协调灵敏性、下肢力量，增强体能，促进身体的正常生长发育。

4、心理健康目标：通过学习充分展现自我，克服困难超越障碍，增强自信；培养勇敢、果断、顽强的品质。

5、社会适应目标：培养学生和谐的人际关系，良好的团队合作精神和体育道德，学会尊重和体谅别人，提高学生的社会适应能力。

三、教材分析

蹲踞式跳远是学生较喜欢的一种体育项目，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧都起到很好的作用，所以在小学体育教学中占有重要的地位。蹲踞式跳远的动作由助跑——起跳——腾空——落地四个部分组成，本节课把蹲踞式跳远的腾空技术作为主教材，技术要求高，而大部分的学生在起跳瞬间接腾空动作时存在恐惧心理，腾空后不能控制自己的体位，也就失去了平衡感，所以教师应重点启发、引导学生学习正确的动作方法，力求在本节课上能帮助学生克服恐惧。通过反复练习、伙伴间探讨等方式掌握腾空动作。在教学过程中融入轻快的音乐和创新的游戏，提高学生的学习积极性，树立自信，增强学习效率，尊重学生的实际，给学生更多地展示空间，用多种教学方法来吸引学生，使他们爱上体育课，在课堂上体会到学习的乐趣

四、教学方法

1、教师讲解示范，学生观察模仿。

2、分小组练习，相互帮助促进。

3、练习中纠正同学动作，并给予鼓励。

4、游戏练习，在欢乐游戏中体现动作要领。

五、教学要求及重难点

教学重点：起跳后腾空并腿动作 教学难点：空中身体的平稳

11.再议“蹲踞式跳远”教学 篇十一

蹲踞式跳远的完整技术包括助跑、起跳、腾空和落地等紧密衔接的几个部分。它的助跑一般距沙坑10～15米,采用站立式起跑,助跑应加速,最后一步起跳腿,应积极下压,用全脚掌快速用力地踏板,蹬伸起跳。同时摆动腿应积极前摆,使身体腾空后,起跳腿前提向摆动腿并拢,两腿屈膝尽量向胸部靠拢,两臂经前摆至身后,在空中成蹲踞式动作,然后小腿积极前伸,两臂由身后向前摆动;落地时身体前倾屈膝缓冲,双脚同时落地保持平衡。

二、教学重点与难点

重点:

1.小学三、四年级初步掌握助跑与起跳相结合的基本技能。

2.小学五、六年级做好腾空后成蹲踞式姿势和尽量前伸小腿的落地动作。

难点:

1.助跑的节奏,起跳腿快速有力的蹬伸。

2.腾空后做好屈膝,团身和尽量前伸小腿落地的动作。

三、教学步骤与方法

1.通过教师示范、讲解,结合看图片及电教等方法,让学生进一步建立完整的技术概念。

2.确定起跳腿。一般有两种方法。一是以习惯用力的一条腿为起跳腿;二是以力量较大的一条腿为起跳腿,可让学生分别用左右腿做3～5级跳,以跳得远的一条腿为起跳腿。

3.助跑与起跳结合的教学。助跑与起跳相结合是跳远技术动作的关键所在。其教学方法是:可按1步、3～5步、5～7步、7～9步等顺序练习,逐渐延长助跑距离,加快速度,缩小起跳区。

①上一步起跳。摆动腿在前,起跳腿在后,前脚向后蹬地,后腿向前迈步放脚,两臂前摆屈肘摆至与肩平制动。反复进行练习。

②3～5步助跑。最后一步同①教法,双脚落入沙坑或垫上。

③5～7步助跑,起跳脚从起跳区起跳,充分蹬地,摆动腿踏上30～40厘米高的台阶。

④5～7步助跑,起跳后摆动腿屈膝高抬,头触前上方悬挂的物体。

⑤5～7步助跑,起跳后摆动腿迈过20～30厘米高的皮筋,摆动腿先落地并继续向前慢跑几步。

⑥7～9步助跑,起跳脚从踏跳板上起跳,双脚落入沙坑。

4.起跳与空中动作结合的教学。起跳后人体在空中的平衡姿势是跳得远的重要因素。其教学方法是:

①起跳腿支撑在跳箱盖上,摆动腿向前摆起屈膝上提,两臂前摆屈肘至肩平制动,支撑腿蹬离箱盖迅速向前提举与摆动腿靠拢,在空中成蹲踞式姿势;落地时屈膝缓冲,上体直起,两臂向后回摆(此方法可在矮台阶上做向下跳的练习)。

②短程助跑,起跳脚从助跳板上起跳,摆动腿迅速前摆,起跳腿前提,空中成蹲踞式姿势,落地时屈膝缓冲。

③8～10米的助跑,起跳后起跳腿迅速前摆提膝与摆动腿靠拢,越过30～40厘米高的皮筋(横杆)。

5.落地动作的教学。良好的落地动作技术,不仅能提高成绩,而且能避免伤害事故。其教学方法是:

①做立定跳远或连续蛙跳练习。

②在沙坑内跳。

近落脚点放一明显标志物或拉一条30～50厘米高的皮筋,从起跳区起跳,落地时小腿积极前伸,越过标志物(线)。

四、易犯错误及纠正方法

1.助跑步点不准确。纠正方法:

①固定起跑姿势及节奏,进行10～15米的加速跑练习,要求每次跑的步点要基本一致。

②学会丈量步点的方法。在通常情况下,走的步数=跑的步数×2-2。

2.起跳腾空低,急于收腿落地。纠正方法:在沙坑近端拉一条约30～50厘米高的线(皮筋),练习时要求起跳腾空后越过线(皮筋)。