7个有效的调节心理的方法

7个有效的调节心理的方法（共16篇）

1.7个有效的调节心理的方法 篇一

【客观估计正确定位】

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比，

【优化情绪增强自信】

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3―5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

【注重过程淡化结果】

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，

备考资料

在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。

【科学用脑注重效率】

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

【睡眠充足劳逸结合】

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

【饮食清淡营养丰富】

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

【做好准备从容上场】

考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。

2.7个有效的调节心理的方法 篇二

门球比赛良好成绩取得的重要因素是使参赛队员心理状态科学合理的调节, 达到最佳状态, 从而使全队正常发挥技战术水平, 取得比赛的胜利。

一、常见心理变化

在门球比赛中, 队员和教练员, 最重要的是要保持平常心, 在任何情况下, 尤其是在打决定胜负的关键一场球或者一杆球时, 都能保持平常心。在比赛中运动员一般会出现兴奋和怯场等常见心理状态。

运动员在比赛中如果一点也不兴奋, 球是打不好的, 但是兴奋过度, 技战术水平有可能发挥失常, 只有保持适度的兴奋, 才能发挥出最佳的技战术水平, 从而取得比赛的胜利。有的运动员在平时训练时, 技术发挥出色, 球打得很好, 一旦参加比赛就怯场, 技战术水平发挥严重失常。

二、心理调节常用方法

1. 暗示

教练员对队员应当多鼓励、少责备。甚至有时保持沉默, 用暗示的方法表达。如队员打了一杆好球, 指挥员可以通过点头, 表示满意、夸奖。队员偶尔出现失误, 教练员和其他队员可以诚恳地向他微笑, 表示谅解, 切不可摇头、瞪眼、叹气、跺脚。前一种叫做“积极暗示”, 后一种叫做“消极暗示”。

教练员的不同暗示, 对队员会有不同的作用。可以说, 教练员“全身都是信息”, 一个面部表情, 一个形体动作, 都是传达给队员的一种信息, 都会产生作用。教练员、替补队员和同场参赛的队友们, 也应注意互相给予积极的暗示。

2. 默念

默念是队员的自我暗示。上场前或刚一上场, 自己就可以默念:“今天我的精神特别好”“今天我一定能打好”……处于有利局面时可以默念:“不能松劲”;处于不利局面时可以默念:“不能泄气”;打了一杆好球可以默念:“就这样打”;一杆失误了可以默念:“没关系”。发现对方较强时可以默念:“不能轻视”;裁判员出现误判时可以默念:“不计较”;胜券在握或败局已定时可以默念:“我要打好最后一杆球”“输球不输人”。

通过默念给自己打气鼓劲, 相信自己, 战胜自我, 超越自我, 才能战胜对手。做到“忘我”境界, 不患得患失, 就不会出现任何心理负担。

3. 自我调节

随着场上形势的变化, 以及自己或队友技战术水平的发挥都会引起队员的情绪波动, 一旦出现情绪波动必然引起技战术水平的发挥, 因此, 要及时进行自我调节。“默念”和“自我暗示”也是自我调节的方法。

在感觉自己紧张时不要老想着这是参加正式比赛, 要想成这也是平时的一场比赛练习, 可以不问比赛的对手是哪个队, 不管他是强队还是弱队, 应旁若无人, 只管打好自己的每一杆球。不要怕失误, 要放开打, 放松打, 放心打, 不要只想胜, 唯恐败, 要把胜负置之度外, 每次挥杆击球之前, 都做一次深呼吸, 达到让自己全身放松, 正常甚至超常发挥出技战术水平。

4. 注意的集中、分配和转移

注意是一种心理状态、心理活动。实践证明, 注意的集中、分配和转移, 对于门球运动员, 尤其是对于指挥员非常重要。

赛中不要去想与比赛无关的任何事情、看其他场地的比赛情况、互相议论同这一杆球或下一杆球无关的事情、分散注意力。有的队员, 由于注意力不集中, 听不见裁判员呼号, 或者听见呼号了还不知道自己的球在哪里, 或者虽然听到指挥员的指令了自己还莫名其妙, 不知道究竟怎样打。有的指挥员由于注意力不集中, 只顾和别人说话, 或东张西望, 分了心, 以致误了及时向队员发出指令。

由于队员或者指挥员的注意不集中而造成失误或失败是不应当的, 是完全可以避免的。注意的集中, 不仅要做到不分心, 而且要做到不受任何干扰、旁若无人, 对任何无关的情况和声音, 对场外的任何议论和反应, 都要视而不见, 听而不闻。

不仅要注意己方情况, 还要注意对方战术的运用和变化, 对方每一名队员的技术水平和教练员的指挥水平, 要注意全场10个球的位置变化情况;要注意场地各处的平滑程度、高低、坡度等;如遇刮风还要注意风向和风力。要求要“眼观六路, 耳听八方”。

本队参赛队员临时发生变化, 赛场和原来预计的不一样, 比赛对手各有不同, 比赛当中出现了没有预料的情况等, 都需要队员, 特别是教练员的注意能够迅速转移。头脑灵活、注意转移得快, 就可能获得胜利;头脑迟钝、注意转移得慢, 就可能导致失败。

3.克服嫉妒的7个有效方法 篇三

1.把嫉妒换成祝福。嫉妒他人不是个好事儿，你可能因此失去自我控制，苦了自己还一无所获，实在是得不偿失，所以莫不如为自己嫉妒的人感到高兴，分享他的喜悦，见心见性，心有所想眼有所见，这样才有可能改变自己的心态。把嫉妒换成祝福，你就有机会摆脱这种痛苦心理的折磨。要理解沉浸自己成就喜悦里的人们，否则嫉妒就会毁掉朋友圈子的健康友好关系，把自己变成大家都不喜欢的另类。

2.想想自己的成功。不要热衷于把自己的成就和他人的横过来竖过去地比较不休，并因此经常苛求自己，俗话说人比人得死，货比货得扔，不切实际的比较只能使你心情郁闷、妒火中烧、备受煎熬，他人还莫名其妙。尺有所短寸有所长，知足者常乐，而无端攀比会把人变得贪得无厌，夺走你的率性和快乐。这就是为什么，要想得到心灵的平静有所作为，先要珍惜自己已经的拥有。还要注意的是嫉妒常常针对的是自己熟悉和与己有关的人，没有人会嫉妒不相识或与自己八竿子打不着的人，与邻为壑的心态更是要不得。

3.生活并不公平，更多的是要适应它。生活是美好的，但不幸的事也是不公平的，你必须接受这一点。尽自己的最大努力达到目标实现梦想，而不再担心改变不了的，这样就会快乐许多。人有追求快乐幸福的本性，同时也有贪得无厌的丑陋本能，而且二者之间没有明显界限，这种模糊性成了嫉妒产生的温床和理由，不得不引起我们的高度警惕。真理和谬误之间总是只有一步之遥，快乐和痛苦常常只在于一念之差，英语里嫉妒和羡慕是同一个单词，如果不想自寻烦恼，那就少关注前者多想想后者吧。

4.人家的成功也可能是努力的结果。我们经常看到的是他人的拥有而忘记他们曾经付出的不懈追求甚至以命相求，其中有的人历经水火尝尽百般艰辛才有了当前的财富和成就，有的人仍然债台高筑苦苦挣扎，但谁又能知道是否会有出头之日。所以不要眼红他人的风光，而要意识到每个人都值得自己付出的努力和艰辛，好好研究他人成功的历史拼搏的足迹，向他们学习比嫉妒他们更切合实际更能使自己从中受益，而紧靠嫉妒决不可能把他人的任何拥有变成自己的。

5.不要让嫉妒毁掉你的内心世界。稍不留神嫉妒就会把你吃掉，这种可怕的情感很容易把一个人摧毁，因为嫉妒生病甚至死去是不是很可悲，不会得到任何人的同情。虽然克服嫉妒心需要时间和实践，但只要注意不再嫉妒就会感到生活变得更加快乐。激励自己向着心中的目标努力吧，不要再因为无端嫉妒他人的成就空耗了自己的心思。《圣经》上说你为什么看到他人眼中有刺而看不到自己眼中有梁呢，因为嫉妒自取其咎的例子从古到今时有所闻。

6.你也有出头之日。风水轮流转瓦片也有翻身日，只要不放弃追求梦想坦然面对人生的起起伏伏风风雨雨，好运就会降临到你的头上。对于任何人来说，好运都绝对不会是常态，命运之神不会轻易眷顾任何人。看到他人庆祝成功的时候，记住你的也会到来，那时他人也会羡慕不已。有人说任何人都只有两种活法：嫉妒他人和被人嫉妒，我们一定会选择后者。

7.想点其他事情。你如果感觉嫉妒心就是挥之不去，那就转移注意力做点其他事情吧，忙于多样行为有助于把注意力从纷繁冗杂的情绪中解放出来，为什么不能全身心地投入自己喜欢的爱好？这有助于你克服嫉妒把时间用在自己愿意做的事情上。要主动选择与比自己更优秀的人为伍，为了成长，你有必要向胜自己一筹的人学习，周围优秀的人多了，没有了特定的嫉妒对象，嫉妒心理就会自动减轻甚至消失。

我们每个人都应该选择自己的人生道路，所以要专注自己的事情不要嫉妒，那样只会浪费你的宝贵精力和时间。希望上面的7个窍门能有助于你战胜嫉妒，你还知道其他方法吗？如果有，请和大家分享。

（编辑/袁恒雷 刘宏图）

4.你幸福吗 扼杀幸福的7个心理 篇四

“你幸福吗?”“我姓曾。”这段神奇的对话出现在《走基层百姓心声》特别调查节目中。山西太原清徐县北营村的一位务工人员面对提问先是推脱：“我是外地打工的，不要问我。”但记者追问：“您幸福吗?”这位务工人员上下打量了一番记者，然后答道：“我姓曾。”对于这答非所问的解读，有人说这是务工人员听错了，以为在问：“你姓傅吗?”

这名务工人员看似文不对题，却令人遐想连篇的回答在网络火速走红，被网友们封为又一“神一样的回复”。

作为社会心理体系一个部分的幸福感，受到许多复杂因素的影响，主要包括：经济因素如就业状况、收入水平等;社会因素如教育程度、婚姻质量等;人口因素如性别、年龄等;文化因素如价值观念、传统习惯等;心理因素如民族性格、自尊程度、生活态度、个性特征、成就动机等;政治因素如民主权利、参与机会等。

幸福感是一种长久的、内在的、坚定的心理状态，并非短暂的情绪体验。幸福与否并不是赚钱时的快乐，花钱时的痛快，很大程度上取决于很多和财富无关的因素，例如身体健康、工作稳定、婚姻状况以及人际关系等，这与个人对生活的认识、社会的发展也有很大关系。经济发展与幸福感提升形成的“幸福悖论”，有着深层次的心理学原因。

1.爱比较

现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富等等。总在比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。

2.缺乏信念

在经过20多年冲刺般的财富赛跑后，一些人除了赚钱，不知道人生中的目标与追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。这种缺乏信念与理想的状态，难以产生长久、快乐的幸福感。

3.不善于发现阳光面

生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、 “放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐”是其真实写照。一些媒体为了吸引眼球，也对生活中的负面事件大肆宣传报道。虽然在一定程度上满足了人们的好奇心，但同时也削弱了人们的积极心态。

4.不知道奉献

美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”，就会生活的很累。

5.不知足

俗话说“知足者常乐”，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多等。这些欲望，指使着人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。

6.相互不信任

社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。现在的人越来越倾向于“右脑”思维模式，而右脑掌管个体、权力、地位等，对于幸福的感受度是0。幸福感来自于左脑的感受，很多时候不是生活中的幸福少了，而是人们不再掌握感受幸福的能力。

7.过于焦虑

购房、子女养育、家庭养老负担等问题;因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力;朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。

幸福是什么 5要素为你增加幸福感

1. 避免比较

幸福的生活方式有千万种，而不幸福的生活方式只有一种，那就是比较!

人生明明是幸福快乐的，却因为不断地用自己的短处与别人的长处比较而产生不悦。导致自己的自尊心受损，仿佛一生都在辛苦艰难的拼搏，最后发现人生写满了输!输!输!

如果你清贫，就不要和亿万富翁比富有;如果长相一般，就不要和偶像明星比帅气……

也许你的孩子比百万富翁的孩子更有才气，也许你远没有偶像明星绯闻缠身的烦恼，这不就是幸福吗?

一味的向上攀比，就是跟自己过不去，就是自寻烦恼。

幸福是由一个个零碎的幸福组合而成，一点点零碎的小幸福积攒起来，就是大幸福。它潜伏在生活中的每一个角落，每一个瞬间。

2. 学会经营幸福

当下的年轻人都在苦苦的寻找着自己所谓幸福生活，抱怨自己身边的不能给予幸福，始终想着一个不切实际的梦想，甚至有的终身都在寻找幸福，其实，幸福就在身边。

生活不是简单的取与舍，不要斤斤计较失去的，得到的要比失去的更珍贵。

幸福需要真诚的守望和用心的爱才能美丽和永恒。

不但要爱身边的人，也要爱自己。

爱是对爱人的支持，是对亲人的关怀，是对自己的珍爱，是相濡以沫，并肩同行，是相隔千里却仍能感知对方。

只要用心去爱，用心体会爱，你就能经营出精彩的幸福生活。

3. 做个糊涂的幸福人

活得糊涂的人，容易幸福;活得清醒的人，容易烦恼。

这是因为，清醒的人看得太真切，一较真儿，生活中便烦恼遍地;而糊涂的人，计较得少，虽然活得简单粗糙，却因此觅得了人生的大境界。

人生的烦恼是自找的。

不是烦恼离不开你，而是你撇不下它，为权，为钱，为名，为利……

人人行色匆匆，背上背着个沉重的行囊，装得越多，牵累也就越多。

就像卞之琳《断章》所写的那样，我们常常看到的风景是：一个人总在仰望和羡慕着别人的幸福，一回头，却发现自己正被别人仰望和羡慕着。

4. 助人为“乐”

自然保护组织的负责人苏.西特罗讲：一直都有会员和支持者向我们反映，在帮助他人、做了好事之后，确实能产生幸福满足感。

美国红十字会广告部经理安德里亚.科斯罗也表示：帮助他人这一行为本身自有其深远的影响，人们需要释放内心的人道主义情感，帮助他人之后确实让人感觉不同，这就是人们乐善好施的动力。

健康协会的乔丹.格拉夫曼教授表示，当人接受馈赠时的幸福感与帮助别人时的满足感是由大脑的同一部分产生的，而且在帮助或施舍他人时大脑的活动更为积极。

这些都告诉我们，只要稍微改变一下日常的习惯，就会改变个人的幸福感。

只要用自己掌握的知识、技能帮助他人，就能产生幸福感;只要多付出一点儿时间去陪陪他人，也能产生幸福感。

5. 幸福需要提醒

习惯了重担，面对重担也都不再觉得重了，就好像没有重担了似的;习惯了噪音，面对噪音也都不再觉得噪了，就好像没有噪音了似的，习惯了，就适应了，就好了。

痛苦和不幸谁也不能摆脱掉它们，面对它们，我们只能去习惯。

习惯了，我们就不会觉得痛苦和不幸了。有许多人都生活在痛苦和不幸中，每当看到他们脸上的笑容，就会知道，他们已经习惯了痛苦和不幸，他们已经忘记了痛苦和不幸。

生活中，我们对于一些事要学会习惯，而对于幸福，我们却不能以习惯的心态去面对。我们时时都需要去提醒它，都需要告诉自己，我是幸福的。

许多人之所以身在福中不知福，就是因为他们已经习惯了幸福，再幸福也不觉得幸福了。

生活中，只要我们去习惯那些痛苦和不幸，而不去习惯幸福，那么，谁都会觉得自己幸福!

5.自我心理压力调节的方法 篇五

要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。

在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。

遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。

4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。

世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，

良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是可以提高完成任务的能力。

5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。

6.7个有效的调节心理的方法 篇六

我们是不是总是感觉老天对我们不公平呢?在如今这个浮躁的社会，心理失衡显然已经成为了很多人心理健康的一大威胁。不过，下面就来教大家7招，可以让你远离心理上的不平衡。

1、对自己不苛求

有些人对自己做的事情要求完美，有时近乎苛刻，往往因为一点瑕疵而自责，结果受伤害的人是自己。为了避免挫折，应该把目标定在自己的能力范围内，懂得欣赏自己取得的成就，心情就会自然舒畅。

2、对亲人期望不要过高

每个人都是独立的个体，都有自己的追求及生活的道路，千万不要强求于他人来努力迎合自己。

3、不要处处与人争斗

人与人之间应和谐相处，只要你与人为善，别人也不会与你为敌。

4、暂离困境

受到挫折时，应暂时将烦恼放下，去做你喜欢的事，待心境平衡后，再重新解决自己的难题。

5、适当让步

处理问题时，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，退后一步天地宽。

6、对人表示善意

在生活中，只要你对人表示善意，诚挚地谈谈友谊，自然就会朋友变多、隔阂变少，心境也会变得平静一些。

7、找人倾诉烦恼

把烦恼向知己好友倾述，心理就会顿感舒畅;把烦恼都闷在心理，就会令自己苦闷。

如果你经常去帮助其他人，那么在帮助的这个过程中，你就会对自己有一个充分的认识，自己还是比较有能力的，其他人可能在某些方面不如自己。因此，心理的不平衡感觉就会逐渐消失。

“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。

在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。

中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。

科学家认为，开心的“笑”可能是最好的平衡机制。

心理平衡的作用超过所有的“保健“措施。真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙。

若人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性”荷尔蒙。

怎样做到心理平衡呢

第一是三个正确

一是正确对待自己，人贵有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更难;二是正确对待他人，心中常有爱心;三是正确对待社会，常怀感激之情。

这样在社会交往和事业追求中才能给自己准确定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客观准确，基本上处事就能够比较得心应手，心理压力就小。

第二是三个“既要”

一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。

二是既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。

三是既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。这样人的心境和情绪，认知和感觉才能有深度和广度，才能“不以物喜，不以己悲”，常“坦荡荡”而不“常戚戚”。

宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天上云卷云舒。忙里有余暇，登高临水觞咏;身外无长物，蔬食布衣琴书。

第三是三个快乐

一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之”。在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化。

二是要知足长乐，俗话说：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、儿女也很好，没必要和别人攀比，比是无止境的。因为幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。

三是逆境中要自得其乐，不能气馁，有点阿Q精神。因为世上万物，福祸相依，风水轮流。

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常的轮回规律。

心理学家告诉我们，自觉保持永远快乐的心境即是一门健康的科学，又是一门生活的艺术，就看你是用“春风桃李花开日”的积极、乐观利导思维看世界，还是用“秋雨梧桐叶落时”的消极、悲观的弊端思维看世界了。

同样的事物结果可以完全不同，既可以“人闲桂花落”、“鸟鸣山更幽”，也可以“感时花溅泪，恨别鸟惊心”;既可以“春风得意马蹄疾”，也可以“无可奈何花落去”。心境在很大程度上是取决于主体的。

7.7个有效的调节心理的方法 篇七

随着体操教学改革的不断深化和学生学习积极性的不断提高, 对学生在体操教学中产生心理障碍的原因进行研究, 从而保障良好的学习和教育教学秩序就显得尤为重要。

通过对小学体操教学的调查分析, 可更好地预防心理障碍的发生或降低心理障碍的程度, 有效避免不必要的影响, 从而提高学生学习的积极性。

一、小学生产生心理障碍的现状分析

学生在学习中表现出的心理障碍归纳为以下三个方面: 一是身体素质练习过程中懒散、惰性、不听从指挥、动作不够准确, 直接导致兴奋性不高、肌肉运动不充分, 容易导致受伤。二是基本技术学习过程中心急烦躁、思维不集中、反应迟缓、情绪低落、疲倦、抑郁, 启动慢、动作变形, 容易形成错误的技术动作。三是在动作组合练习过程中动作控制不好、不够果 断、领悟能力差, 直接导致肌肉发僵或颤抖、运动协调能力急剧下降、积极性不高。

二、导致学生产生心理障碍原因的客观因素

1.项目特点。

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目, 这是一项在规定的场地或器械上, 完成复杂、协调的动作, 并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

2.场地设施。

体操是一种有规定场地的项目, 有时会因场地因素导致学生在练习过程中受到干扰, 通常周围的环境也是影响学生练习的一种因素, 导致学生在练习过程中产生心理障碍。

3.教师教学水平。

教师的教学经验不够丰富, 技术技能不够好, 使学生在练习过程中不够积极, 直接影响到学生的学习成绩, 导致学生在练习过程中产生心理障碍。

4.教师态度。

教师的责任心不够强, 不经常与学生进行沟通, 工作没有热情。有时只会关注成绩较好的学生, 往往忽略成绩较差的学生, 导致有些学生在练习过程中产生心理障碍。

三、导致学生产生心理障碍原因的主观因素

1.学生兴趣。

学生在学习过程中, 由于个人的兴趣爱好问题可对学习体操产生一定的心理障碍, 对待困难缺乏耐挫力, 对文娱、体育活动往往不容易产生兴趣和爱好, 从而导致学生在学习过程中产生心理障碍。

2.学生身体素质水平。

身体素质对增强人的体质和健康有重要意义, 所以身体素质好的学生在练习过程中往往不会产生心理障碍, 而身体素质较差的学生在练习过程中经常会对某些动作产生心理障碍。

四、克服心理障碍的措施及方法

1.完善教师的教学技能, 降低学生心理障碍。

一个合格、优秀的教师, 是教学活动顺利进行的保障, 更是消除学生心理障碍的必要条件。因此, 我们要不断完善教师教书育人的各项基本教师技能, 提高教师的综合素质。

(1) 教师对教学内容的安排要遵循循序渐进的原则。在刚开始学习的阶段要安排简单易学的内容, 培养学生的学习兴趣和信心, 然后慢慢增加学习的难度。

(2) 教师要不断学习 , 提高自己的教学能力和心理素质。只有教师完全理解掌握了体操的技术和教学过程以后, 才能更好地传授给学生, 使学生顺利地掌握该技能。如每次上课前要备课, 相关技能要进行练习, 此外教师要安排好课堂环境, 排除外来干扰。同时一个具有良好心理素质的教师, 应在教学活动中予以充分体现, 从而发挥潜移默化的作用。

(3) 教学方法要灵活多样, 切忌单一死板。如, 在学习技术的最初阶段应降低学习难度和技术要求等。通过规范的示范动作, 以及对技术掌握较好的学生的动作及时给予肯定, 消除顾虑, 树立学生学习的信心。练习时及时肯定进步, 指出不足, 分析产生错误的原因, 并结合行之有效的辅助练习、分解练习, 帮助学生掌握运动技术。同时开展学生间互评互助活动, 活跃课堂学习气氛。

2.进行端正动机的教育和意志品质培养。

动机是直接推动一个人进行活动的内部动力, 正确的动机使人积极、主动、持久地从事某项有意义的活动。在体操教学中, 当学生对体操有了一定的认识, 把学习体操作为自己的兴趣需要时, 才能产生强烈的学习需要, 同时只有学生对学习体操本身产生兴趣时, 才能主动愉快地学习。

意志是人们在学习过程中自觉地确定目标, 并以此支配自己行动, 克服困难, 实现预定目标的心理过程。在体操教学中, 学生的意志品质通常表现为克服由于肌肉活动而产生的惰性、克服疲劳和厌倦、严格遵守教学规章制度、努力练习掌握体操的知识与技能。

3.营造融洽的师生关系, 提高教学质量。

融洽、协调的教师与学生、学生与学生之间的关系, 能够使学生在轻松愉快的气氛中学习, 在一定意义上, 师生关系就是教学质量。

(1) 从学生层面说 , 如果一个学生得到教师的关心和帮助, 他心里会非常开心, 头脑清醒, 有利于他的健康成长, 同时也愿意听教师的指导, 刻苦学习, 从而有利于强化学习效果。

(2) 教师方面来说, 如果一个教师得到学生的肯定与敬爱, 作为教师, 就会不断地为自己充电, 提高自身的综合素质完善教育教学方法, 以最大的热情投入到教育教学活动中。

(3) 从师生关系看 , 良好的师生关系也是双方交流感情的最好渠道。在教学过程中相互配合, 创造良好的体育教学环境, 这是保证体育教学顺利进行的前提条件。具体要求是:第一, 教师应有公平的思想观念和民主的思想意识;第二, 教师要用真心对待每一个学生, 完善自身的个性特点, 充分展现教师的人格魅力, 用自己的人格魅力影响学生;第三, 教师应积极主动地挖掘教学过程中的艺术魅力。为了和谐师生关系, 需要教师在工作中下苦工夫, 搞好体育教学教育工作。挖掘体育教学的艺术魅力;第四, 教师平时要主动与学生谈心, 聊天, 与学生交流学习过程中的体会, 听取学生对课程的意见, 及时了解学生的上课情况, 建立真诚、信赖的师生关系。

因此, 我们必须注重师生关系的培养, 从而达到消除学生心理障碍的目的, 提高教学质量。

4.优化学校体育教学环境, 减少产生学生心理障碍的因素。

学校的体育教学环境, 是学生进行体育学习的保障。一个舒适、宽敞的教学环境, 能够激发学生进行体育活动的欲望, 减少意外事故的发生, 减少学生心理障碍的产生。因此进行体育教学环境的完善和优化显得非常重要。

优化学校体育教学环境主要包括三个方面: 一是加强学校体育设施、使其更加标准化, 更符合体育教学的标准要求; 二是使用生态型体育器材和产品, 从而减少尘土、噪音对人体的伤害;三是选择符合学生身心特点、有利于防止与降低运动损伤的体育手段和措施。如在上课前, 布置好场地器材, 注意安全保护措施, 以防止意外伤害事故的发生, 做好充分的准备活动等。

总之, 在体育教学中, 教师要善于发现学生的心理变化, 根据不同的情况, 采取不同措施, 培养学生良好的心理素质, 促进学生全面健康的发展。

摘要：现代社会的不断发展, 来自各方面的压力越来越大, 使学生的心理承受能力受到影响, 产生了一定的心理障碍, 阻碍了学生发展, 所以应在研究学生心理障碍的同时找出调节方法。本文针对心理障碍产生的原因及主要表现, 提出在教学过程中进行意志品质教育、营造良好的心理刺激环境、建立密切的师生关系, 提高教学质量。

8.7个有效的调节心理的方法 篇八

关键词：体育教学；简化太极拳；心理状态；有效调节

近年来，中学生心理健康问题引起了人们的普遍关注，大量的个案调查与分析研究表明，当代中学生的心理健康状况普遍较差，心理卫生问题较为突出。在武术进校园的大好机遇下，大力推广简化太极拳不仅能够成为现实，而且通过练习可以使中学生的心理状态得到积极有效的调节。这和简化太极拳独特的运动风格有关系。一些研究机构认为中国太极拳是目前一种较好的能通过形体运动调节不良心理状态的运动形式。

运动心理学研究表明，人的心理状态是由自己所处的周围环境的刺激而引起的情绪或感情的唤醒状态，其具有一定的感染力，是一种微弱而持久，但并非永久的情绪状态。心理状态有积极和消极之分。积极的心理状态主要体现在精力感和幸福感两个方面；消极的心理状态包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪，消极心理状态所包含的这些情绪之间具有很高的相关性。人的某种心理状态一旦被某种因素唤起，它能持续较长的时间，而且具有稳定性和弥散性特征，并在一定时间段里会影响主体对事物的态度。也就是说，当一个人处于某种特定的心理状态的时候，往往会以这种特定的情绪审视周围的各种事物，从而影响自己的行为表现。因此，心理状态的好与坏，不仅影响主体对事物的态度，而且会影响一个人的身心健康。持续良好的情绪和情感能促使人们对事业充满追求，对生活充满热爱，对人生充满畅想，对自己充满信心；在这种状态下的人，思维活跃，富于创造，爱好广泛，行为积极主动，乐于交往，并能与人建立相互信任、理解的友好关系。反之，一个人如果处在持续的消极情绪和过度的情绪反应中，将会严重影响其对事物的正确判断，危害他的身心健康。因此，探讨分析目前中学生的心理状态，对引导学生建立健康的人格心理，培养积极向上的人生理想有着积极的意义。

一、现阶段中学生的心理状态及其特征

中学阶段的学生，其心理处于尚不成熟、还不平衡的阶段，因而呈现出一个极不稳定的动态过程。在这个特殊的心理阶段中，由于他们自己生活中出现的一些重要事件、学习成绩的优劣变化、学习过程中教师的批评与表扬、运动竞技中的胜负转换、人际关系中的磕磕碰碰、身体状态的发育变化以及自然环境的影响等多方面的因素，都可能引起他们不同的心理状态，或长时间影响其学习状态，或短时间内不时打乱他们的生活计划，进而造成他们在学习和生活中的消极态度。如果不及时有效地对这种不良心理现象进行调节，很可能会给学生造成严重的心理障碍，进而诱发各种突发的恶性事件。如果能早发现，就可以尽早获得帮助、梳理和调节，防范不良后果。

二、简化太极拳对中学生心理状态的有效调节

通过课题实验，对相关测量数据的对比分析发现，练习简化太极拳对中学生心理状态有着明显的调节作用。

1.简化太极拳对中学生形成积极心理状态有着良好的促进作用

通过实验统计与比较发现，练习简化太极拳以后，有46%的学生感到精力更加充沛。这说明练习简化太极拳对大部分学生的精神和情绪会产生积极影响。其实，我国传统医学中的养生之道就十分重视精神、情绪的调养。太极拳锻炼能对大脑进行特殊的训练，恰好起到调摄精神、陶冶性情的作用。结合简化太极拳的发展和太极拳的拳理就可以发现其中的奥秘。太极拳是我们的祖先在长期的生活实践中创造和逐步发展起来的，有着深厚的文化沉积。24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委于1955年组织太极拳专家在继承传统杨式太极拳的基础上去繁从简，按照由易到难、循序渐进的原则，突出太极拳的健身性和大众性而编排的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。有人用菲莫夫校正法测定打拳前后大脑皮质的工作效率，发现练太极拳有提高工作效率的作用，从精力的数据上也反映出大部分受试者打拳后感到精力充沛。

2.简化太极拳对中学生的消极心理状态有着明显的改善作用

练习太极拳时，不仅要求练习者的动作圆滑、连贯，还要求匀慢速地运动。从广义上来讲，太极拳也可以算是一种“气功”，外动内动结合，意、气、形、神，高度和谐统一。气功练习注重调心、调息、调身，这里所谓的“心”，实质上就是精神意念，属于生理学上的高级神经活动范畴，是大脑的功能。练习太极拳时的调心，就是要在练习时把精神意念高度集中到拳路上来，排除心中一切杂念，使人的大脑进入一种“恬淡虚无”的安静状态，这样就会使注意力转移，从而忘掉那些失意、压抑以及悲伤等不愉快的事情，而这种精神转移对调节中学生抑郁、愤怒、慌乱的不良心理有良好的作用。太极拳调心、调息、调身的内容确立了练习时必须慢速度练的原因，因为调心、调息、调身不可能在中速或快速中进行，而且调息的过程中还必须要使呼吸做到细、长、匀、深，整个运动过程耗能极少，运动结束，习练太极拳者普遍会觉得身体轻松、精神爽快、疲劳消失。

中学生日常生活和学习中的运动形式快捷多样，速度追求大幅度、快节奏，这与简化太极拳练习呈现出柔缓均匀的运动特点截然不同。简化太极拳练习的这种特点会在大脑皮层形成一个相对兴奋的区域。因此，简化太极拳练习时皮层相应的兴奋中枢，会随诱导的作用降低由于日常生活和学习活动引起的相应中枢的兴奋水平，这便从神经中枢的层面缓解了愤怒、抑郁、慌乱、紧张和疲劳等消极情绪。

總之，现代社会生存竞争异常激烈，社会又极为重视人们的行为效果，在这样的情况下，为了使中学生身心得到健康、平衡、科学发展，在中学生中推广并学习简化太极拳，有着积极而重要的现实意义。

参考文献：

9.烧伤疤痕修复的7个护理方法 篇九

烧伤疤痕的7个护理方法

烧伤疤痕康复应注意哪些问题？

1、注意皮肤清洁卫生。

2、下肢烧伤后，不宜过早下地活动。

3、水疱应及时引流，避免感染形成溃疡。

4、早期预防，持之以恒。

5、正确把握手术整形时机，防止残疾。

6、避免过度磨擦和过度活动。

7、在专科医生指导下，采取综合措施控制疤痕增生，防止挛缩。

护理方法

1、烧伤创面刚愈合时，仍有少量分泌物和药痂，细菌容易快速繁殖，加上表皮薄嫩，结构和功能都不完善，容易发生感染、破溃。在此期间，可使用中性清洁剂进行清洗，清洗后使用抗疤痕药物等治疗。

2、由于疤痕表皮薄弱，其下血管结构及功能又不完善，不能抵抗重力的内压，在站立时下肢创面会因毛细血管破裂而发紫，甚至出血，这样会加重疤痕增生。一般在3个月左右下地活动比较适宜。在下地前最好使用压力套保护，这样可减轻疤痕充血。

3、新生表皮由于各种刺激，易发生松动，形成水疱，出现水疱后若不及时正确处理，往往发生感染，形成溃疡。在出现水疱后，可用络合碘消毒皮肤，用无菌剪刀剪开水疱，引出积液。一般应在水疱消退溃疡愈合后再实施抗疤痕治疗。

4、烧伤疤痕的形成过程，大致可分为增生期、稳定期、消退期，增生期持续的时间从3个月至2年不等，大多数在半年左右。但由于多种原因，如溃疡、疼痛、没有耐心或方法不当等，某些患者常常不能坚持疤痕康复治疗，引起疤痕增生与挛缩。

5、对于功能部位的疤痕挛缩，如手部疤痕、眼部疤痕、颌颈部疤痕，在疤痕稳定后应尽早手术，特别是儿童，更应早治疗，可适当提前整形。否则，可引起关节、骨骼发育异常及血管神经短缩，导致残疾。

6、由于疤痕表皮结构和功能不完善，表皮较易受到损害，一些不恰当的治疗可能加重损伤。在应用抗疤痕药物时，不宜过度用力按摩，也不宜过长时间按摩，这样会造成表皮与纤维板层分离形成水疱或血疱，关节部位过度活动，同样会导致表皮松动分离，起水疱。

10.中考前的心理调节方法有哪些 篇十

焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目， 把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多！

痛定思痛者，一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复 咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握 大局。大声告诉自己：“我要行动了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自 信。

茫然无措者，由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟考毕竟不是中考！ 未来的一个多月我需要更多的储备！”在中考时想侥幸过关实在难上加难，每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌 握的项目，哪些内容属于临场发挥侥幸得的分，要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看，基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础，谋求临场的策略 会风险过大，也有悖于三年来的付出。

11.7个方法让你的运动持久 篇十一

1. 目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

3. 想象瘦身后的模样

当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4. 随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5. 快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6. 健身和吃饭一样，是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7. 偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：

——我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。

——我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。

我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

12.考试作文想得满分心理调节的方法 篇十二

距离中考只有几天的时间了，如果此时再来说增加阅读量，提高文学素质，进行全方位系统的作文训练，在现阶段备考科目多、任务重、时间紧的情况下，显然是不切实际的。只有采取一些操作性强的“应考”措施，才能在短时间内使自己的考场作文训练到一个相对稳定和理想的水平上：

首先，正确认识中考作文的命题特点，克服惧怕心理。

中考是九年义务教育成果的检验，它首先要符合义务教育的要求，然后才是高中的升学选拔。所以中考作文的命题必须符合义务教育的要求，因此中考作文命题的最大特点就是普遍性。

普遍性是为了适应全体考生。因为义务教育阶段考生多，情况差别大，所以命题作文必须具有普遍性，凡是涉及范围比较窄的内容，不会划入命题范围，换句话说，也就是所出的中考作文题必须是让考生只要愿意动笔写就能写得出来，有东西写，符合全体考生的生活经历的。

考生不用担心中考作文会很难，其实它就是你生活中的某些经历，只要你愿意动笔，绝对写得出来。

其次，积极训练备考。以模仿优秀作品为主要训练手段，因为模仿最容易上手。以记叙文为主要文体，以中学生学习生活经历为主要内容，这样最容易引起共鸣。

好好模仿优秀作品中的情节设置、结构安排，联系自己的生活经历，找到情感的共鸣点进行再创作，尤其在细节描写上下足功夫，以小见大，以情动人。自己模仿出一批情节可虚构，但确有亲身感受、真情实感的文章作为中考作文的.素材。

特别提醒

1、标题要靓丽、新颖，抓人眼球，不可单调简单，索然无味。标题是文章的眼睛，中考作文标题的好坏直接影响到阅卷老师对文章的评分。

2、入题快，写好开篇。中考改卷流水作业，老师要在极短时间内找到文章的主旨和亮点，根据评分标准给分，所以要快速切入题目，不可拖沓冗长。

3、勤于分段，不可长篇大段。阅卷老师看至疲劳则评分肯定不理想。

13.自我心理调节方法： 篇十三

1、增强学习的兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。

2、保持心境的良好和乐观向上的情绪，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

3、在有需要得时候主动进行心理咨询。学校心理咨询是增进学生心理健康、优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。随着时间的推移，心理咨询被越来越多的人承认和接受，越来越多的大专院校，甚至中学开始设置心理咨询机构。心理咨询可以指导学生减轻内心矛盾和冲突，排解心中忧难，开发身心潜能。还能帮助学生正确认识自己、把握自己，有效地适应外界环境。所以当我们心中感到压抑时，就应该及时主动的与心理咨询师进行沟通。

作为社会主义建设者与接班人，大学生有必要不断提高心理素质，全面健康的发展，以良好的心理素质来迎接未来的种.种挑战，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量。

14.7个有效的调节心理的方法 篇十四

摘 要 体操是普通高校体育教育专业必修的一门课程，而学生的恐惧情绪及心理障碍却成为影响体操教学质量的重要原因之一。在体操教学过程中，学生会出现不同程度心理障碍现象。影响学生产生恐惧情绪的因素很多，原因较为复杂。这有利于加快学生对体操动作的掌握速度，促进体操教学的进度，对于提高体操教学质量都有重要意义。

关键词 体操教学 大学生 心理障碍 原因 调节方法

一、大学生产生心理障碍的原因

（一）来自大学生自身方面的原因

1.大学生体操知识肤浅对学生心理障碍的影响大学生对体操学习态度冷漠，在学习期间除了做过广播体操和一些简单的单双杠动作外，几乎没有接触过其他体操项目。对体操特有的健身价值知之甚微。绝大多数的大学生不愿意上体操课，怕受伤。

2.大学生体能素质较差对学生心理障碍的影响。身体素质是人体活动的一种能力，即人体在运动、劳动生产中所表现出来的力量、耐力、灵敏及柔韧性等机体的能力。体操对练习者的柔韧性和协调性提出了很高的要求。大部分的大学生柔韧性和协调性较差，学习动作往往难以跟上节奏，达到动作要求。

3.大学生心理素质较差对学生心理障碍的影响。大学生心理素质不同，往往对各种练习所持的态度不同，所表现的情绪也不同。体操是以健、力、美为主要特征，其动作内容符合大学生的生理及心理特点，但心理素质不同也会影响他们的情绪。

（二）来自大学教学方面的原因

1.大学体操教材内容对学生心理障碍的影响

现有的大学体操教材内容呆板没有趣味。绝大多数的大学生认为现有的大学体操教学内容枯燥乏味，无法激起他们的学习兴趣。因此，大学体操教材内容与大学生练习时的心理障碍有着密切的联系。对自身素质较差的大学生而言，学习较难技术存在着一定困难。学习较为容易的内容则又显得单调乏味。

2.教学过程对大学生心理障碍的影响

一节课的练习密度、运动强度、动作难易度等安排是否合理，均对大学生的练习及心理障碍产生影响。如果运动强度过大，就易使大学生感到疲劳，从而产生消极情绪，降低学习效果。运动强度小又达不到锻炼身体的目的。所以应根据体操课的特点及大学生本身实际情况，采取相应的教学手段。

3.教学条件和气候条件对大学生心理障碍的影响

学校现有设施陈旧、破损，即使用于体操教学，大学生心理仍产生恐惧感；体操教学通常在室内进行，受外界干扰较小，但受天气、温度的变化影响却较大，温度低或温度高大学生不愿意参加活动，情绪低沉；场地破旧、空间狭小、器材不够则会在一定程度上，使大学生产生消极情绪，降低学习效果。

（三）来自大学教师方面的原因

1.大学教师的素质和情绪对学生心理障碍的影响

大学体育师资数量匾乏、质量急需提高。绝大多数的大学体育教师体操业务水平比较低，他们在师范院校学习期间学体操专业的很少，他们对体操运动也存在有害怕心理。因此，对大学生心理障碍起着诱导的作用。

2.教师的讲解示范对大学生心理障碍的影响

体操动作的讲解示范要求较高。讲解简明扼要、条理清楚、示范准确优美，这样才能使大学生从教师的讲解示范中得到启发，受到感染，才能激发他们学习体操的兴趣。反之就会使大学生产生心理障碍。

二、调节心理障碍的方法

（一）加强大学生身体素质练习。在体操教学中，可以有针对性的进行各种身体素质练习，并与基本技能训练互相渗透，如“头倒立”“仰卧起坐”“杆端屈臂伸”等，每次课都安排适量的相关内容并布置课后练习内容，经常评定大学生素质发展水平，逐渐克服心理障碍。

（二）激发大学生学习体操的兴趣。俗话说兴趣是成功的先导，在大学体操教学中，教师要以生动简明的讲授，淮确优美的示范，辅之以优美的音乐，激发大学生对体操的参与意识；体操是直观教学，教师示范必须潇洒自如、淮确、规范，才能使大学生具有信心和勇气练好体操。

（三）根据恐惧情绪调节理论，结合体操教学实际，设计出以下解决心理障碍的教学方法：1.群体心理效应调节法；2.表象演练调节法；3.思维中止调节法；4.变换时空条件调节法；5.系统脱敏调节法。上述5种方法作为教学辅助手段，在“纵马分腿腾越”教学实验中证明有显著效果，有助于克服或减轻学生的恐惧情绪，有助于动作技能的掌握，有助于体操教学质量的提高。

（四）利用音乐调节大学生心理障碍。体操的音乐具有鲜明的节奏感，故能振奋大学生的情绪，使人产生跃跃欲试的感觉。体操音乐可培养大学生节奏感，激发大学生的学习动机。当大学生受到音乐刺激后，大脑皮层的听觉中枢兴奋，并对音乐旋律、意境进行认知分辩，随后产生不同的情绪体验，使身体机能发生某条件反射。91.25%的大学生认为音乐的选择对其练习情绪具有影响作用。

三、结论与建议

心理障碍伴随着整个体操的教学过程，影响着体操的教学效果。在体操教学中教师应主动沟通师生情感，作大学生的良师益友，掌握大学生的心理状态，改革教学内容、方法和手段。培养大学生对体操的学习兴趣。据大学生身心特点，重点调动大学生的主动参与意识，充分发挥大学生的自身潜能，激发其学习的主动性，以提高体操教学质量。

参考文献：

[1] 王威.体操教学中学生产生心理障碍的原因及其排除途径[J].湖北大学学报（自然科学版）.2002（01）.

15.7个有效的调节心理的方法 篇十五

播音或主持节日的临场经验不足，自我控制能力祁适应能力差，或对自己期望值过高等等都容易产生这种“应激反应衰竭”。

不正确状态的合理调整

以上讲的这些不正确状态，其表现的失态多产生于心理障碍没有及时排除才造成的，所以要消除心理障碍就要采用有效劳施，具体办法有：

播音主持人调节方法(一)：生理调控法

就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象，。

例如：考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：

1.“深呼吸”

可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。

深呼吸可以减少疲倦，并能产生能量。做做深呼吸，可使紧张情绪得到缓解。

2.“调调弦儿”

在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句，自己调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句，以便拨准合适的用牵范围。

播音主持人调节方法(二)：排除杂念法

有的播音员一到话筒前、镜头前极易产生杂念念头)。它的产生干扰着注意的集书。(所谓杂念就是与播音内容无关的杂念种类很多，表现如跑神、眼看字口里念心里乱，不知所云。有个别播音员到了话筒前总也摆脱不了杂念的缠绕、如直播刚开始就涌出一堆杂念：“编辑、记者都在听着我播音，要是错多难为情…“化妆如何，形象好不好——”就是没想内容，或者是边播边想后面的名词术语太难念可别出错等等，这些都属杂念。杂念占据王位，就会直接干扰思维的方向与内容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破坏。

注意的兴奋中心被抑制，思维没有指向并集中于所播稿件内容。遇到这种杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用所播稿件内容或播讲目的来诱导自己，把注意集中到播音的内容和目的上去。因为一个人对十某个对象注意越集中，那么对于其他对象越模糊。

播音主持人调节方法(三)：心境的培养

一个运动员参加重大比赛就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。分析运动员的竞技状态就可以发现它的形成是多因素的，包括气候、环境，饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。

优良的环境条件以为播音工作创造、提供、保证最佳心境，发挥最高水平;而另一方面播音必须培养“抗干扰“的能力和适应各种环境条件的稳定心境。

播音员面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容的状态，这样才能全身心地投入创作。

人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节自我情绪，以工作为重，以党的利益为重，去热情讴歌先进人物可歌可泣的乡迹。播音员甚至连饮食起居都要从工作出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高工作效率是很有意义的。

播音主持人调节方法(四)：心理诱导法

考试、直播、主持晚会等关键时刻，有些播音员总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。

心理诱导法是用含蓄的暗不方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。

无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：‘别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如： “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。

16.珍珠粉的7个美容方法 篇十六

那么下一步就用珍珠粉为我们的面部提供营养吧：用半只蛋清或是一小勺蜂蜜，如果有牛奶也可以，加适量珍珠粉调匀，均匀地涂于整个面部，避开眼部，保持20分钟后再用清水洗净。

去除黑头

把黑头区域用水打湿(微湿就可以，不要太湿)，取适量珍珠粉拍在上面，轻轻按摩几分钟，然后洗去，你会发现黑头少了很多，皮肤变得清爽干净。

除粉刺

如果你还只是以为珍珠粉只是用来口服的话就有些老土了。试着用少量珍珠粉加几滴矿泉水调匀，涂于长粉刺的部位，第二天烦人的小粉刺会消下去不少，而且红肿、疼痛也会渐渐消失。如果你正发愁脸上的小烦恼，就快试试吧。

祛斑

首先，找个用完的美容瓶或一只小杯，先倒一些珍珠粉在容器里，再配以少量牛奶混合调匀。为了使敷在面上的珍珠粉不至于脱落，可在其中加一点蜂蜜，量不要太多。然后，用温水清洗面部，将调好的珍珠粉混合物均匀地敷在脸上，雀斑处多按摩一会儿。20分钟之后用温水洗掉。每晚临睡前做最好。

收缩毛孔

取适量珍珠粉，加少许水，敷面后轻轻按摩，然后冲净，可有效去除深层污垢并吸去排除不畅的油分，让皮肤干净清爽。

祛死皮

珍珠粉要质地精细，纯度要百分百。加少量水调匀后涂于洗净但还未完全干透的整个面部，轻轻加以按摩，在鼻子黑头及鼻根部位多按摩几下。待快干时，再涂一层，按同样手法重复一次会更彻底。一定要轻一点对待你的娇颜，切勿过于用力。然后用清水洗去，擦上保湿露，就可以了。

去眼袋