体育作业--健美操学习心得

体育作业--健美操学习心得（共12篇）

1.体育作业--健美操学习心得 篇一

一、专项题(50分)1．

列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。1.基本步法

基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。

2.上肢动作：自然摆动、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、冲拳、推 3.手型：并掌、开掌、花掌、立掌。

4.腰腹部 ：仰卧起坐、侧卧抬起、仰卧提髋、站立侧屈、体转、俯卧两头起 2．

简述你所学专项活动的锻炼价值。（1）、增强体质 增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

（2）、改善体形 培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。（3）、调节心理活动 陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

（4）、提高神经系统机能 发展身体素质

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

（5）、医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一

些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。如：对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。3．

列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

（一）弃权：

赛前技术会之后无故不参加比赛者称为弃权。对决赛弃权者将扣其所在队团体总分50分，若在抽签后弃权扣100分。

（二）罢赛：

抽签后，运动员由于某种原因拒绝参加比赛称为罢赛。对于罢赛者，将扣其所在队团体总分100分。

（三）罢奖：

拒绝受奖或领奖后弃奖退场称罢奖。对罢奖者将取消其所得名次，同时取消其所在队的团体总分。

（四）不服裁决：

对不服裁判员的判决和指挥，严重影响比赛进程，造成极坏影响者，将当即取消比赛资格，并扣除其所在队团体总分100分。

（五）团体赛：每队限报运动员6人（男3人、女3人）。每个运动员兼项不得超过三项。

（六）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得有悬垂物），比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物（首饰）和手表（发带、发卡除外）。

（七）评分方法：比赛采用不公开示分方法。裁判员的评分精确到1分。运动员的得分精确到0。1分。

4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。

混合双人健美操：运动员服装应协调或一致，须穿旅游式运动鞋、运动线袜。同类规定动作的时间、节奏、方向应相同、一致。同类规定动作的时间、节奏、方向应相同、一致。其他规测同上面所列的。

5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

跑步、乒乓球、健美操、羽毛球、仰卧起坐、二、体育常识（30分）什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：

（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。

（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。

2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

合理补充营养

活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。

良好的睡眠与安静休息 运动后的按摩和沐浴。

消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。针灸疗法 音乐疗法

自我暗示及放松训练。理疗等。

3.简述足踝关节扭伤的急救处理方法

处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。

4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些 造成运动性昏厥的原因有两个：

（1）重力性体克

2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥

预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。5．

请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

健美操、瑜伽、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳、转呼啦圈

三、论述题（20分）通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式（1）、对大学体育的认识和体会

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。

大学体育和高中体育有着天壤之别，大学体育基本由老师指定任务，但后者让我觉的更加充实，让我充分利用了课上的每一分钟。体育教师教学方式比较灵活，能够调动学生的积极性。由于大学没有升学率的压力，所以体育课比起之前更正规一些，真正地能学到东西，不用顾及对文化课的影响。

大学体育能够积极转变学生对体育课学习的价值观，学习体育不仅仅是为了“娱乐和玩的痛快”，要把单纯的兴趣升华到更高层次的终身体育，并确立学习和锻炼的目标，提高体育课学习的动机。

生命在于运动。对于在大学开设体育课是很有必要的。这样不仅让学生锻炼了身体，还能学到相应的技术，对在以后的生活影响深远。体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。大学体育课教学应该作为终身教育的一部分，应进一步更新观念，形成比较完善的学生健康教育体系，切实提高大学生的健康意识与体育实践能力。（2）、适合大学生的体育课形式

在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，如球类、健美操、武术等。

在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受的具有有效激发、调动学生学习积极性的教学方法．勇于突破以往教法的框框．可以教学生所学项目以外的一些运动方式，例如在健美操教学过程中穿插一些瑜伽练习，既锻炼了身体，又能吸引学生注意力。

在教学形式上应采用简化的宽松的、民主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在健美操教学中，教完一节动作让学生自己练习一会，互相交流，这样可以让学生更快地学会并记住动作，学生之间在练习的过程中还可以相互指出对方存在的问题，比起单纯的老师讲解效率要高得多。

在成绩考核中不应以学生的能力来衡量，否则会严重挫伤部分同学的兴趣及学习的积极性．由于学生之间个体差异太大，不同学生的接受能力以及技术学习能力不同，因此，在考核中应多方面进行评价，如考勤、参加锻炼的积极性、练习效果、体育基础知识、学生自评、教师评价等各方面的综台，在健美操教学中不应以最后考试中的表现决定学生的成绩，可能平时练习很好的学生在考试时一时紧张，就会忘记动作，应根据平时的练习，主要观察学生的进步情况来判定。尽量做到不影响学生学习的积极性，使之热爱体育，达到终身体育的目的。

2.体育作业--健美操学习心得 篇二

关键词：大学生,健美操,运动负荷

一、选课时要做好充分的准备

好的开始是成功的一半, 充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说, 在开始锻炼前首先要做好充分的准备, 这是锻炼能够坚持下来的关键, 只有这样, 才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。

1.了解自身健康状况, 明确运动禁忌症

大学生一般都认为自己的身体非常健康, 做什么样的体育运动都可以。但是在准备进行运动量较大的锻炼之前, 了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。再者, 锻炼者一定要明确运动的禁忌症, 当出现下面任何一种情况时是坚决不能参加任何运动的: (1) 体温增高的急性疾病; (2) 各种内脏疾病 (心脏、肺脏、肾脏、肝脏和胃肠疾病等) 的急性阶段; (3) 有出血倾向的疾病, 如肺结核屡次咳血者, 消化道出血不久等; (4) 恶性肿瘤转移阶段。

2.健美操学习者的装备准备

参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装, 应尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。服装要规格合体, 穿着舒适, 便于运动。同时应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动鞋。这样对身体和运动都有益处。

3.锻炼前的热身运动要充分

多学生很容易忽略热身运动的重要性。其实, 热身部分是非常重要的部分, 可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备, 尽快由安静状态进入到运动状态, 为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热, 减少肌肉、关节、韧带的粘滞性, 增加肌肉弹性, 加大关节活动幅度, 防止受伤。

热身运动一般为10～15分钟, 包括预热身体和伸展练习。首先, 是预热身体阶段, 应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主, 要活动所有的肌肉群。其次, 是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意, 应进行一系列特别的伸展运动, 以活动开这些重要的部位。

二、科学地掌握运动负荷

大学生进行健美操锻炼学习主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果, 在学习中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于人体的负荷, 能引起人体功能的改变, 使之更好地承受外加的负荷, 这就是机体对训练负荷的生物适应现象。”“机体对适宜的负荷产生适应, 但如若负荷过小, 不能引起机体必要的应激反应;而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”, 不仅不能健身, 反而有害健康。所以, 在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。

1.利用锻炼时的感觉确定运动负荷

在锻炼过程中经常地自测心率不是十分方便的。瑞典生理学家Bong又设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法。这种方法是用主观心理用力感觉等级表 (简称RPE) 作为运动时心理负荷的标志。该表自我感觉分为6～20级, 并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。许多学者经过实验发现:RPE与心率之间相关系数为0.80～0.90。在进行锻炼时可参照此量表。

2.谈话测试确定运动负荷

更为简便易行的方法是:在进行健美操锻炼过程中, 以锻炼者还可以自由地说话为标准, 这时候的运动负荷是最适中的。当锻炼者感到说话困难时, 则说明强度有一些大, 需要注意根据自己的情况进行适当的调整。而当锻炼者感到呼吸困难时, 则说明运动强度过大, 需要马上进行调整, 减小运动强度。

三、锻炼过程中的饮水卫生

在进行健美操锻炼时, 身体会产生大量热量, 排出较多汗液, 使体内失去大量水分, 导致体温升高, 心率加快, 运动能力下降。 (一般来说, 选课一周一次, 一次二小时) 所以, 及时科学地补充水分是进行健美操锻炼不可忽视的方面。

在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次, 每20～30分钟补水100～150毫升。这样既能保持机体的正常需要, 又不会增加心脏和机体的负荷。如果一次饮水量过大对身体是非常不好的。因为大量水分突然进入体内, 会稀释血液并增加血流量, 使心脏的负担增加, 不利于健康。另外, 大量水分滞留在胃中, 在进行各种高冲击力动作练习时, 会使水在胃中剧烈晃动, 容易引起呕吐等不良症状。

四、女大学生经期锻炼卫生

大部分女生认为经期应该完全休息什么都不干, 其实也不完全是这样的。对于身体健康的女大学生来说, 如果月经正常, 无明显不舒服的感觉, 是可以进行适量锻炼的。月经期通过健美操锻炼可调理机体在经期出现的不平衡, 也可调节心情, 放松身体, 分散注意力, 减缓不良症状。锻炼时一定要注意运动量不宜过大, 时间不宜过长, 伸拉动作幅度要小, 不要做劈叉和大踢腿, 避免跳跃动作和过多的垫上动作, 还应避免冷热刺激, 注意下腹部的保暖。

五、切实做好放松练习与常见损伤的预防

剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下, 应做一些轻松、活泼、柔和性的练习, 使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。如果长时间运动后突然停止运动, 不做放松练习, 大量血液会积存在肌肉中, 心脏输出血量会突然减少, 出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏, 促使心脏恢复到正常的工作状态;可帮助消除乳酸, 减缓肌肉酸痛症状。另外, 健美操是在快节奏下, 大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作, 损伤的发生率较高, 多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等, 易伤部位是大腿、膝踝关节。

预防健美操损伤的途径:第一, 加强自我监督;第二, 加强身体素质训练, 遵循循序渐进的原则;第三, 及时改正不正确运动技术;第四, 做好热身运动及放松。

健美操是我国体育运动中的一个新兴项目, 它具有健身、健美、健心、娱乐和防病等多种功能。在高校健美操运动得到广泛的普及, 很多大学生都将健美操作为自己长期的健身活动。健美操锻炼能增强体质, 培养大学生高雅的气质、风度和坚韧的意志品质, 发展学生的个性。只有全面地掌握健美操的基本常识和特殊要求, 才能更快、更好地掌握健美操运动技术, 为大学生建立健康、文明、科学的生活方式, 提高生活质量服务。

参考文献

[1]盛祖龙.大学生心理健康教育指南[M].杭州:浙江大学出版社, 1999.

3.体育作业--健美操学习心得 篇三

关键词： 高中体育 健美操教学 自主性学习 学习方法

相较于传统的被动式学习，自主性学习方法强调学生依据自身实际情况制定学习目标、选择学习内容、规划学习方案，对于其自主学习能力和创新能力的培养具有明显的促进作用。高中体育健美操教学引入自主性学习方法，不仅顺应了我国教育改革新要求，而且符合中学生身心健康发展需求，是时下强化体育教学效果的有效途径。

一、高中体育健美操教学实施自主性学习方法的问题分析

从学生角度来看：作为学习的主体，学生个人因素（如学习习惯、身心发展状况、学习兴趣、对健美操的认识等）很大程度上影响教学进程。首先，部分学生习惯于传统的接受式学习，缺乏自主学习意识。在他们看来，由教师领操教学理所当然，自己只要模仿做出指定动作就实现学习目标。一旦学习方法发生变化，学生就会很难适应，甚至抵触；其次，受应试教育影响，体育学科处于高中教育的“边缘”，学生身体素质普遍较差，而健美操对学习者身体力量、平衡性、灵活性及耐力等方面要求较高。这种情况下，学生很难做出规范标准的动作，进而影响学习自信心，降低学习兴趣。此外，由于健美操教学起步较晚，很多学生在态度与情感认同上存在不足。一些女生害怕剧烈运动，怕长肌肉，学习动作时毫无力度，影响美感。部分男生则认为健美操过于阴柔，会损坏自身形象，故学习自觉性不高。

从学校和教师角度来看：大部分高中学校片面追求升学率，看重学生的学习成绩，而忽略学生的身心健康发展。体育课教学仿佛可有可无，师资力量短缺，占课、停课现象严重，教师教学考核形同虚设，教学改革与自主性学习无从谈起；这种形式下，体育教师观念保守，满足于教学现状和已有经验，缺乏工作创新精神，授课方法呆板、单一，致使教学秩序混乱，学生迟到、早退、旷课、开小差等现象屡禁不止。

二、高中体育健美操教学实施自主性学习方法的策略建议

（一）注重培养学生的自主学习兴趣。

兴趣是学生学习的持久动力，高中体育健美操教学应将培养学生自主学习兴趣作为出发点。在实际教学中，教师要充分了解学生的学习水平和个性特点，因材施教，坚持集体教学与个体教学相结合，坚持思想引导与激励性评价同实施，以此针对性地解决不同学生主体的学习问题。教师还应立足时代大背景，树立终身学习观念，不断努力提高教学水平与业务能力，通过增强语言艺术魅力、丰富课堂教学内容、创新教学形式等手段，使学生感受到健美操学习的快乐，从而排除畏难、抵触情绪，逐渐爱上体育锻炼。

比如在健美操基本步伐的集体训练中，有些学生动作没有协调到位，有些学生不能跟随音乐节奏顺利完成步伐的转换，这时我们不能挖苦或嘲笑，而应主动与之交流，在语言上加以肯定和激励，并就其问题进行耐心指导。教师可以通过击掌控制节奏快慢，方便学生体会不同节奏与动作的配合；加大幅度练习，加强学生的本体感觉；加大动作力度练习，使学生展现力量之美。学生掌握要领后，再鼓励其展示训练成果，教师与其他成员应不吝赞美，使学生收获成功的喜悦，学习兴趣得以激发。

（二）转变教学观念，创造良好的学习环境。

实施自主性学习方法，需要教师及时转变教学观念，尊重并发挥其学习主体作用，致力于营造轻松、愉悦又高效的学习环境，使学生自觉投入到学习过程中，真正成为学习的主人。具体来说，教师应打破以自身为中心的局面，扮演好组织者、引导者和启发者的角色，精心设计每一个教学环节，注重与学生之间的平等互动交流，同时给予学生更多的自主学习机会，每节课在讲解、示范之外，还要让学生有自己消化、吸收的时间，有独立思考和探索创新的空间，坚决避免课堂教学“一手抓”的现象。

例如在教学《青春健美操》时，教师展示4个八拍的动作组合后，可以让学生以小组形式，并利用各种道具合作自编6个八拍的动作。要求：踏步与其他步伐组合保持整体协调，成员积极配合、大胆尝试、敢于表现、积极鼓励。这样的学习形式一下子就吸引了学生的注意力，调动了他们的参与热情，而且不同于以往呆板的模仿学习，学生没有了“后顾之忧”，能够放松心态体验自主学习的经历。这样相对宽松、自由的学习环境，为学生创新能力与团队协作精神的培养提供了肥沃土壤。

（三）改善教学方法，提高学生自主学习能力。

在教学过程中，我们发现大部分学生能够顺利掌握几套简易、优美的健美操，但很难真正起到锻炼效果。究其原因，健美操教学流于表面形式，方法老套单一，不能发挥思想启迪或行为助推作用。因此，高中体育健美操教学必须结合新课改理念，改善教学方法，创新教学手段，强化健美操教学效果，使之切实服务于学生健康成长。教师可以根据身体部位或动作性质进行分类教学，展示不同动作对不同部位的锻炼效果；可以引导学生关注单个动作、连接动作及组合动作中的变化和联系，激发学生创造性思维；还可以引入多媒体和现代化建设器材，帮助学生更好地进行自主性学习。

比如在学习健美操基础理论知识时，教师可以利用多媒体为学生播放各种健美操动作练习的视频，或国际上健美操运动员的精彩赛事，以此拓宽学生视野，活跃学生思维。在观看结束后，请他们谈谈体会与收获。实践证明，大部分学生既能够了解、掌握相关知识，又能够产生对健康和美丽的向往，进而心生浓厚的学习欲望。

高中体育健美操教学实施自主性学习方法具有优势与可行性，也面临诸多问题。体育教师应转变教学观念，积极营造良好的学习氛围，以激发学生自主学习兴趣。同时要结合学生实际，创新方法、手段提高学生自主学习能力，为促进健美操教学发展及高中生健康成长做出不懈努力。

参考文献：

[1]陈银凤.高中健美操教学中影响学生表现力因素与培养对策[J].当代体育科技，2015（27）.

[2]许仙红.论高中健美操教学方法对学生的影响研究[J].佳木斯职业学院学报，2015（01）.

4.健美操学习心得 篇四

但雨荷 1041112 经济管理学院 10级农林经济管理

由夏至冬，一个学期的健美操学习快结束了。最初选择健美操的初衷，一方面是为了逃避让我望而却步的球类项目和培养睡意的瑜伽课，而另一方面，就是源自我对舞蹈的喜爱和向往。自认为乐感不错肢体也比较协调，跳起健美操来肯定轻轻松松游刃有余的我，在逐渐走进健美操的学习后，我发现健美操远非我想象的那么简单容易，健美操老师举手投足之间所洋溢着的青春活力，蓬勃的朝气与自信，都是平时软绵绵又没精打采的我身上所缺乏的气质，这里存在着超出我认知的更为广阔的天地。

还记得第一节课，我怀着好奇与激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师站在台上带操，她先示范了几个简单的踏步和走步的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，或许是因为练习健美操的缘故，老师往台上那么一站，就算不动看上去也精神饱满神采奕奕，非常有气质。健美操是艺术与完美的结合，在动感中焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操的动作灵活多变，有简有繁，时快时慢，节奏分明，小关节动作多，不对称的动作多，节奏感强，变化多，所以如果上课的时候没有加强自己的注意力，练好每一个小动作，就根本无法保证动作的标准性和连贯性。往往，一堂课里的几个节拍的动作做下来，我们都会气喘吁吁，都感觉我们在群魔乱舞了。所以在最后期末的小组练习时，我们都会一起喊着口令，互相纠正动作，努力把动作完成得标准、优美。虽然很喘很累，但是我们学到了青春动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，振奋了精神。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受到了健美操的活力与韵律。随着我们的动作越来越娴熟，自然而然所带出的笑容与自信让我们每个人看上去都焕发着青春的光芒。

经过一个学期的健美操学习，总结我的经验，我觉得要学习好它主要有以下三点：第一，要对它感兴趣，只有你对它感兴趣，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老师做动作，都显得很自信的样子，不是有句话说自信就是美吗？有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，相信自己会做得很好。第三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。健美操也是这样。

5.学习健美操心得体会 篇五

系别：中文系 专业： 汉语言文学

姓名：黄铃 学号：120080101110

从大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩！

最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。

随着时间的推移，通过每周两节的健美操，我逐渐对健美操熟悉，了解了。健美操是艺术与完美的结合，在动感中焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操的动作灵活多变，有简有繁，时快时慢，节奏分明，小关节动作多，不对称的动作多，节奏感强，变化多，所以我要加强自己的注意力，多刻苦复习，练好每一个小动作，加强动作的标准性和连贯性。往往，一堂课里的几个节拍的动作做下来，我们都会气喘吁吁，都感觉我们在群魔乱舞了。所以在我们自己小组练习时，我们一起喊着口令，互相纠正动作，学习着，练习着，努力把动作完成得标准、优美。每一次课程结束，虽然我们都大汗淋漓，气喘吁吁，但是我们学到了优美动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受健美操的力量与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。健美操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在紧张的准备训练当中，我们深深也感受到跳健美操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。

通过这么长时间的健美操的学习，我觉得要学习好它主要有以下三点：第一，要对它感兴趣，只有你对它感兴趣，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老师做动作，都显得很自信的样子，不是有句话说自信就是美吗？有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，相信自己会做得很好。第三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。健美操也是这样，我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操！

总的来说，健美操增强了我对音乐节奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正确姿态，锻炼了顽强的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，就要克服困难，咬紧牙关，坚持下去。健美操让我相信了：别人能行的，我也行，只要努力！健美操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习健美操的时间并不长，但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受：累并快乐着，快乐大于累！

6.学习健美操心得体会 篇六

练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。

可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

最令人感动的是我们班的男生，本身的生理原因，一开始显得有点笨。但是通过他们刻苦练习最终做完整套动作，他们是耐力与顽强的一直的体现。

7.健美操学习之心得体会 篇七

健美操学习之心得体会

学号：200913050310姓名：刘扬

这学期，我们体育学习了健美操。之前因为很少接触这方面的知识，所以对健美操并不是很了解。对于这方面，我只能说我的广播体操跳的不错„„但仅仅就这一点，使我坚信我一定可以跳好这一段健美操，因为这至少证明了我的身体协调性还是不是很差„„

第一节开课的时候，老师给我们放了一些健美操一系列的录影带，舞者们精湛的技艺、柔健的体形，给予了我们充分的“美”的享受，这让我的精神更振奋，每个细胞都蠢蠢欲动起来。并且给我们讲了很多关于健美操的一些知识。使我们对健美操有了更加深刻的认识。

通过学习健美操，我们无论是从“身”还是“心”两方面都很受益。

首先对于身体方面，它不仅塑造形体美，而且对于益于我们的身体健康。“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，健美操运动可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。对于健康方面，随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来，平时不早起跑步的我也没有感冒过，这就是健美操带给我的健康美.其次，对于精神和“心”的方面，它能缓解精神压力，娱乐身心。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

健美操的好处如此之多，虽然在今后的体育课可能不再学习了，但在闲暇的时候我也会坚持跳下去的！

8.学习健美操的心得体会 篇八

和其他女生一样，我也希望自己能够在外表上出众一点，正是基于这一点，我怀着无比的热情等待健美操的开课。没想到，第一堂课那短短的几十分钟，简单的几个动作就让我内心“激动”不已。伴着那动感的节奏，自己的全身也随着老师的提示和动作融入了那种意境，顿感自己身心轻松愉快。从此，我对那“有氧健身操”产生了浓厚的兴趣。

随着时间的推移，经过一节节课的认真学习，我已经对健美操了解一二。每次上课我都很认真，很努力，听着那音乐都让自己情不自禁的嗨起来。上课老师交我们动作，然后我们分组练习，不断的熟悉动作。虽然每次课下来都是一身的汗，但是我确感觉很快乐。我感受到了健美操的美，而且疯狂的爱上了它。

总觉得“大众锻炼标准一级”还有点简单，现在，我们已经进入了第二学期，学习“大众锻炼标准二级”不在局限于原地的作动作，而增加了一些队型的编排。动作复杂了，音乐节奏明显加快了。这时我也明显感觉自己上课开始有点吃力，不过，含蓄收敛的并步，婀娜多优雅的“V”字步，活力四射的小马跳，让我有信心学好健美操，决不放弃。

经过这么长时间的学习，对健美操也有了一些了解。我深深的感到健美操是集音乐、舞蹈和体育于一身的一门艺术。它具有一定的随意性，任意找一块平整的场地，打开音乐，就可以舒展自己，不需要借助于任何辅助设施。而且它能轻松达到锻炼身体的目的，同时也陶冶了我们的情操，培养了我们的艺术感。总之，健美操是一项艺术性体育

健美操可以说是我大学生活必不可少的一部分，它以多元的内容满足着我肉体以及心灵的。需求，既能发达肌肉，又能贴近健身；既能塑造形体，又能陶冶情操；既能雕琢静态美，又能培养动态美；既能进行姿态训练，又能丰富文化生活。总之，它已融入了我的生命。

9.党课学习心得 作业 篇九

我通过在校园网上32个学时的自助党课的学习终于结束了，我也一次就顺利地通过了网上的在线考试。通过这次党课的学习，我接受了系统的党的思想理论教育，我对党的认识也从最初的感性认识发展到现在有一定的理性认识。通过在大学有机会对党课学习，我得到的收获是巨大的。这对我今后更好的学习和进步有着很大的帮助。

通过党课，我对中国共产党的党性有了更深层次的理解，同时也逐渐发现自身的还存在很多的不足，认识到努力提高自身的修养来缩短与一名合格党员的差距的重要性。中国共产党是中国工人阶级的先锋队，是中国各族人民利益的忠实代表，是中国社会主义事业的领导核心。几十年来，中国共产党从小到大、从弱到强、从幼稚到成熟，不断发展壮大。中国共产党是伟大、光荣、正确的党，是中国革命和建设的坚强领导核心。作为预备党员的我更应该旗帜鲜明，拥有崇高的政治追求，积极地投身于社会主义中国的现代化建设中去，应勇于实践“三个代表”，江泽民同志“三个代表”的重要思想和科学发展观为中国共产党和每一位共产党员、每一位入党积极分子指引了前进的方向和行为的准则。深刻的领会了将“三个代表”作为指导思想的重要意义。我们党自建党以来，经历了革命战争年代、建国初期的社会主义改造和建设年代以及二十多年来的改革开放年代，涌现出了无数优秀党员，在他们身上，充分体现了共产党员的先进性和纯洁性。在建设有中国特色社会主义的今天，我们每个共产党员都要牢记邓小平同志的告诫：“坚持党的优良作风，具有十分重要的意义，因为我们的党是一个执政党。

现阶段我们学生首先要做的就是刻苦学习，掌握过硬的专业知识，不断开拓自己的知识面，用人类社会创造的一切优秀成果丰富自己，提高自身的综合素质，积极地参加社会实践，在实践中检验所学的理论知识，并不断学习提高，注重思想修养，陶冶情操，树立正确的世界观、人生观、价值观；努力做到“四坚持、四统一”，使自己尽快成长为一名合格的共产党员。

一直以来我只是怀着对党十分崇敬的心理，但对党内的具体制度却不太了解，自从进一步地学习之后，使我深刻地了解了中国共产党的性质及指导思想，组织原则与纪律，共产党员的条件，以及入党基本程序等问题。使我明白了入党不是简单地解决组织上的入党问题，更重要的是要解决思想入党的问题。对于我们大学生要“端正入党动机”，我认为一名共产党员的确是光荣的，但是我们必须看到，共产党员称号之所以光荣，就在于他们以全心全意为人民服务为宗旨，能够为国家和人民的利益不惜牺牲个人的一切。也就是说，共产党员的光荣是与责任、奉献紧密联系在一起的。

虽然短时间的党性知识的学习不能让我在最深刻、最高度的层次上去领会和感受其间的最深层含义，但我在思想上受到了洗礼，对党的理解上得到了一次升华，从而更加坚定了我申请加入党组织的信心和决心。把自己思想上和行为上提高到一个党员的位置上，用一名合格的党员资格来要求自己，努力缩小自己和党组织之间的差距，弥补自己的不足，我审视了自己，觉得有些方面要改进。我认为现在身为学生的我应该做到以下几点：

首先，要加强党性修养。平时注意党性修养的培养，正确对待个人利益，坚持党和人民的利益高于一切，才能抵挡住不良诱惑的影响，适应复杂的社会。作为大学生，最基本的是树立正确的世界观，人生观，价值观；作为党员，最基本的是树立全心全意为人民服务的思想。要正确处理国家、集体、个人三者利益的关系，把国家和集体的利益放在首位，当个人利益与之相冲突时，应当无条件地放弃个人利益，坚决维护国家和集体的利益。决不能为了个人的利益损害国家和集体的利益。当然，我们也希望过幸福美好的生活，对自己的正当利益必须维护，决不能借口奉献，让那此不谋私得的人长期处在吃亏的位置。还有，为人民服务不是一句空话，而是有其丰富的内容，想要真正做好也是很不容易的。这就要从点滴做起，从不显眼做起。从自身抓起，从小事做起，对学习刻苦努力，对工作有创新精神，注重思想上的学习，全心全意地为同学和他人服务，敢于进行批评和自我批评，在不断地学习中完善自我。

不管何时何地我们都应该时时刻刻加强思想政治修养锻炼。尽管自己在高中三年系统的学习了很多理论知识，但到了大学，我将面临一个全新的领域和天地，尤其是要从事团委、党委部门的文字工作，因此，我们计划经常阅读有关党建、党史及党员先进事迹的书籍和报刊等，不断加强对党的路线、方针政策的认识和理解。使我班在工作上有更大的精神动力，做到学以致用，而不盲目；使我们能够在改革开放的浪潮中能鉴定好与坏、甄别正与邪；自觉抵制腐朽思想和不正之风的侵蚀，从而树立起正确的人生观、价值观和世界观。

其次，在学习上要提高自己的学习能力，我们认为要做到边工作边学习，终身学习。学习文化知识是提高素质的重要途径之一。从古到今，有关学习重要性的名言名句举不胜举，江泽民同志也再三要求“学习，学习，再学习。”当今世界，科学发展日新月异，国与国、人与人之间的竞争是如此激烈，不学习，就会落后。另外，还要注意个人文化修养的培养，丰富自己的文化底蕴，因为只有一个具备较高科学文化素质的青年，其社会适应能力才会比较强，才能较好地处理形形色色的问题。总之，对于专业知识的学习要有扎实的专业功底，刻苦学习、钻研，并有所创新。当今社会处于一个以信息作为重要生产力的时代，谁掌握的知识，谁就拥有了进步的阶梯。因此，我们觉得到了大学，要从头开始，虚心学习知识，尽早融入大学生的集体中。我们应及时认真地为自己充电，更新自己的知识结构，把最前沿的知识运用于实际工作中，使自己不会在飞速发展的信息社会中落伍，以便在工作中发挥自己更大的潜能，不断提高水平和素质，以更加顺应社会发展的需要。再者，在生活中，我们应以实现共产主义理想和全心全意为人民服务作为坚定信念时刻鞭策、鼓励自己，使自己对社会活动始终保持信心和干劲，我们不会灰心或气馁，而是充分利用业余时间刻苦钻研，加强学习，注意积累经验，虚心请教、认真揣摩。凡事预则立，因此，能否实现自己的理想，关键就在于我们个人是否能够始终如一地坚持信念，是否能够满怀兢兢业业的工作态度。作为新时期的先进青年，先进大学生，我们应该在生活里克勤克俭，严格要求；在工作中身先士卒，勤勤恳恳，不断增强贯彻党基本路线的自觉性；在学习上，以“书山有路勤为径，学海无边苦作舟”的精神，不断增加新的科学文化知识，不断提高自我政治理论修养，努力争取在建设有中国特色社会主义过程中建功立业。这不仅是一种政治责任，也是一种精神追求，是实现个人社会价值和人生价值的最高理想。

10.标准化作业学习心得 篇十

标准化作业就是将现行作业方法的每一操作程序和每一动作进行分解，以科学技术、规章制度和实践经验为依据，以安全、质量效益为目标，对作业过程进行改善，从而形成一种优化作业程序，逐步达到安全、准确、高效、省力的作业效果。是规章制度、管理方法、长期实践经验积累的综合概括和集中体现，使作业人员行为规范化，提高作业的控制水平和作业质量；对设备设施的配套和定置标准化，保障了安全作业和作业效率；通过程序化培训，对不同层次的人员按同一作业标准要求，提高了员工的作业安全、技术水平。通过程序化指导监督运作，形成多层次安全、质量控制，全面落实了各级安全生产质量保证体系。以“安全第一，预防为主”为指导思想，规范作业人员行为，明确生产技术标准和管理标准，明确相关专业技术配合和业务流程，明确实施程序和监督方式，以标准流程化作业确保现场作业质量。通过标准化结构和体系的建设，促进企业标准化作业，将规范化、科学化、标准化纳入技术管理中。在满足现有检修制度下，不断创新确保作业安全和检修质量，控制作业标准和流程，实现工作效率的突破。

通过对标准化作业流程的学习，个人认为标准化作业的执行必须具备四个要素。一是人的因素，确保作业人员数量、组成的合理性。二是物的要素控制，保证作业必要的安全设施、工器具及专用仪器。按标准、规范对作业现场安全设施、仪器进行布置，提高作业安全环境和作业质量。第三为技术要素的控制，作业符合各项标准并有所提高和细化，对技术措施符合实际，且有针对性。采用文字、图表或流程框图等方法，对作业中的危险点及危险工序，进行定性和定量的分析，制定有效的措施控制，从技术的角度来保证作业的安全和质量。第四则为标准化要素。

11.新教师作业：教育形式学习心得. 篇十一

农村义务教育的根本目的是提高全民素质,稳定社会,发展经济,强盛国家。农村义务教育是“三农”问题的焦点,关系到社会主义新农村的建设,关系到和谐社会的构建。义务教育如有健全的制度和健康的伦理,也就是说在制度上体现出公正、合理、有效性,在伦理上体现出真诚、平等、人性化,那么党的教育方针就会顺利实施,教师就会充满热情,学生就会健康成长,人民就会真正满意,我们的教育就会生机勃勃,我们的国家就没有后顾之忧。

然而,目前义务教育存在着许多令人遗憾和不安的现象与病症,如下:

一、投入问题。义务教育学校办学经费和教师福利长期不能解决,严重地影响了学校的正常工作和教师的积极性。

12.学习健美操的心得体会 篇十二

进入大学已将近一年的时间，我的体育课学习的项目是健美操。我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习，我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。不但如此，还使我的身体协调能力有多增强，乐感也变好了。

当然，练习时也会很累，但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。

大一下学期我们开设了为期六周的健美操课程。健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

现代社会中女性喜好简洁、有效、奔放、自由、节奏感强、能表现自我的体育文化。健美操相对集中的体现了当代女性健身文化意识的一些时代要求，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性。健美操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。

通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面漂亮优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。

健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！

健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。

健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。

建议：

1.除了课堂学习，我觉得如果老师能组织一些活动就比较好。比如：早晨健美队。每天或者是隔天的早上，由老师或者是健美操领队员带领全体队员进行健美操活动。

2.进行一些班与班之间的健美操切磋。由老师引领，组织她所负责的班的同学自己组织健美操训练，在指定课余时间大家一起健身。加速同学掌握所学知识。，选体育课是没有考虑过健美操课的，对这门课很排斥。开始认识健美操，是由于某些原因参加了学校去年组织的健美操比赛，通过那段时间的简单学习，才发现健美操不像我开始想象的那么不可接受，还是有一些乐趣在里面的。所以上大二的时候，我顺利成章的选了健美操，而且还在宿舍成功鼓动了两个舍友一起选了这门课。

第一堂课（非理论课），老师向我们表演了整套健美操，做了完美的示范。当时感觉老师跳的特别棒，动作很有力度，也能看出老师在这期间表现出的那股自信，那时候突然产生了比较强的学习兴趣，开始期待学习这些教学内容。

可当我真正跟着老师去做一些基本动作时，非常放不开，总感觉其他人在看自己，所以不敢大胆去做，怕做的不好看，更怕出错。可能不只是我一个人有这种心态，所以老师一直鼓励我们，使我们有信心去展示自己。大概过了两节课，发现周围同学都在认真学习，没有人会注意到自己怎样，便开始放心地去学习，动作也就慢慢地被熟悉掌握。

又过了一段时间，我们便不能让自己仅仅停留在“会跳”这一基础上了，而是要尽量把动作做到位，跟着动感的音乐节拍，尽量使动作更完美。老师在教学过程中，常常会模仿同学们的动作，与正确的动作做对比，使我们更加直观地了解自己的不足，便于改正和改进。同时，在学习过程中，老师还经常夸奖、鼓励我们，肯定我们的进步，使我们更有自信地在跳健美操时展现自己。

现在，一年的学习过去了，我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益

健美操是我向往已久的体育项目之一，这学期有幸与老师学习真是万幸。以前只是觉得健美操比赛很漂亮，对它一点都不了解，通过这学期的学习对健美操有了更深的了解。大二，我的体育课学习的项目是健美操。我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习，我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。不但如此，还使我的身体协调能力有多增强，乐感也变好了。第一堂课时老师向我们表演了第一级整套健美操，做了完美的示范。当时感觉老师跳的特别棒，动作很有力度，也能看出老师在这期间表现出的那股自信，那时候突然产生了比较强的学习兴趣，开始期待学习这些教学内容。可当我真正跟着老师去做一些基本动作时，非常放不开，总感觉其他人在看自己，所以不敢大胆去做，怕做的不好看，更怕出错。可能不只是我一个人有这种心态，所以老师一直鼓励我们，使我们有信心去展示自己。大概过了两节课，发现周围同学都在认真学习，没有人会注意到自己怎样，便开始放心地去学习，动作也就慢慢地被熟悉掌握。

又过了一段时间，我们便不能让自己仅仅停留在“会跳”这一基础上了，而是要尽量把动作做到位，跟着动感的音乐节拍，尽量使动作更完美。老师在教学过程中，常常会模仿同学们的动作，与正确的动作做对比，使我们更加直观地了解自己的不足，便于改正和改进。同时，在学习过程中，老师还经常夸奖、鼓励我们，肯定我们的进步，使我们更有自信地在跳健美操时展现自己。

现在，一年的学习过去了，我们不仅仅是学习了三套完整的健美操，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。

健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。

可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

最令人感动的是我们班的男生，本身的生理原因，一开始显得有点笨。但是通过他们刻苦练习最终做完整套动作，他们是耐力与顽强的一直的体现。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，现在我已由开始的不会任何一个动作到已经学会了3个动作组合了。尽管学习的时候有很多问题。比如动作不规范，节奏掌握不好，衔接不连贯等。我也努力的学习，可老学不好，虽然课后有练习，但笨笨的我老是不能跳好，所以，有时就很失望，但只要我坚持练习，很高兴都通过了，我想这和老师的指导和自己的努力分不开的。

最后健美操是可以增强自信心和奋发向上的精神，在体育馆里，人们伴着迪斯科乐曲，将情绪冲动同节奏结合在一起，而这种节奏又具有鼓动人的感染力量。特别是在集体环境里，人们会把郁积多 时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。所以在这一年里媒介健美操课都是一种享受呀。