如何科学的运动减肥

如何科学的运动减肥（9篇）

1.如何科学的运动减肥 篇一

摘要：本篇主要是因为几个运动理论：牛顿力学，相对论，量子力学之间存在很大分歧。

而实际两个主要的物理理论：量子力学和广义相对论相互之间争议太多，相互矛盾。

宏观物理和微观粒子没有统一的认识。

本篇通过对布朗运动的研究，用绝对论重新解释物理运动的科学理论。

关键词：布朗运动 量子力学 物质场 波动函数

引子：这篇论文是洗衣服时出现的一些现象，让我很好奇，所以我开始了对布朗运动的研究。

布朗运动：悬浮微粒永不停息地做无规则运动的现象(说明一下：永不停息是不存在的，长时间或较长时间，人们是可以接受的)，很对不起大家，刚开始就要括号说明，只是现在的定义，真是永不停息。

布朗运动的例子特别多，大家很容易见到，如把一把泥土扔到水里搅合搅合，或在无风的情况下对着阳光观察空气中的尘粒等等，现在这些类似运动都称为布朗运动。

1827年，植物学家R·布朗首先提出发现这种运动。

在他之后的很长时间，人们对布朗运动进行了大量的实验、观察。

最后古伊在1888-1895期间对布朗运动提出自己的认识：

布朗运动并不是分子运动，而是从分子运动导出的一些结果能向我们提供直接和可见的证据，说明对热本质假设的正确性。

按照这样的观点，这一现象的研究承担了对分子物理学的重要作用。

古伊的文献产生过重要的影响，后来贝兰(我们第一个实验测量原子大小的人)把布朗运动正确解释的来源归于古伊。

实话实说，古伊的文献太重要了，在我看来：一语中的。

太对了，古伊是归纳总结的天才，也是真正从实验的角度来解释布朗运动的第一人。

古伊的话有三个重点：

一、布朗运动不是分子运动。

二、说明热本质假设的正确性(下面会专门论述热的本质问题)。

三、利用分子布朗运动的结果来承担对分子物理学的研究。

19爱因斯坦根据分子运动论的原理提出布朗运动理论，同时期的斯莫罗霍夫斯基作出同样的成果。

爱因斯坦在论文中指出：按照热的分子运动论，由于热的分子运动大小可以用显微镜看见的物体悬浮在液体中，必定会发生大小可以用显微镜观测到的运动，可能这里所讨论的运动就是布朗运动，观测这种运动和预期的规律性，就可能精确测量原子的大小，反之证明热分子运动的预言就不正确。

这些是爱因斯坦的研究成果。

现在人们认为这是对布朗运动的根源及其规律性的最终解释，我认为不是。

这是爱因斯坦成功的利用布朗运动的原则创造性提出热分子运动论，利用这一理论可以测量分子原子的大小，把布朗运动近似为热分子运动论。

或许是天意，爱因斯坦的论文我怎么看都有绝对论的意思。

“有大小可以用显微镜看见的物体悬浮在液体，必定会发生大小可以用显微镜观测到的运动”。

运动的绝对性，不过这里他说的是发生相对于物质本身的运动，可能这是相对论的名称来源吧。

我的评价：初级的绝对论。

在绝对论中只要有物质存在就有物质运动，运动是绝对的。

爱因斯坦的热分子运动论：舍本取末，换句话说他把布朗运动等同于分子运动了，认为热分子运动引起了的不规则运动，就是观察到的布朗运动。

既然相对论是初级的绝对论，我今天提出绝对论，那么所有爱因斯坦做过的事情，我可能都要去做一遍。

布朗运动不是热分子运动，但是可以引起热分子运动，爱因斯坦的成果只是利用了布朗运动引起的热分子运动，他没有分析布朗运动的根源：物质为什么会存在布朗运动。

当显微镜越来越清晰的时候，爱因斯坦的扩散统计方程就不能适用了。

现在随着科学的不断进步，量子理论对真空涨落的认识不断加深，量子理论也对布朗运动的根源给出自己的看法，同样今天绝对论也给出自己对布朗运动的认识：

一、布朗运动不是分子运动，或者说不是单个粒子间的运动。

二、布朗运动是一个由点到面，再由面到点的运动形式。

三、布朗运动是与波动函数有关的物质运动的一个特性。

布朗运动不是分子的运动或者说不是单个粒子之间的运动，为什么这么说呢：一滴水融入大海永不干涸(永字应为长时间，不过人们习惯认识，所以没有改为长时间)大海汹涌澎湃，一盘水很容易平静。

相比之下，为什么有如此巨大反差：物质场运动的叠加效应，滴水穿石的道理也是如此。

简单的一滴水为什么能够融入大海呢?正像洗衣服为什么能把衣服洗干净，洗不干净会在衣服干后留下许多渍迹一样。

液体的形态对物质运动产生了如何的影响呢?这是我们应该思考的问题，这里我引入二个概念：物质场与波动函数。

说一下自己的看法：一滴水的运动比如一个粒子的运动，大海是一个物质场，一盆水也是一个物质场，同样一滴水也可是一个物质场，那么一个电子也可是一个物质场，也就是说一个量子可以看作是一个物质场，量子的运动可以当成物质场在运动。

其实为了研究布朗运动，引入物质场这个概念，把物质现实中的.存在状态看成是一个物质场的存在，相信大家能够理解。

把物质形态存在的状态不去看它把当成一个独立的物质场存在，比如一块铁、一块钢、一块砖，我们都把它当成一个独立的物质场存在，那么这个物质场中的电子、原子、质子等粒子都是这物质场的一部分，那么这物质场中的一切物质都应是这物质场的一部分。

一个统一的物质场。

对于运动而言，物质场有整体的运动，也有物质场的内部运动：质子、电子、中子等微粒之间的运动，比如我用力去拿一件东西，我的全部身体都在运动，手的运动和身体内部的运动时截然不同的，但作为一个整体，我把东西拿了起来，而东西作为一个完整的物质场表现是被我拿了起来，整个的分子、原子、电子构成的物质场共同被我拿了起来。

诸如这些运动是整体的完整的物质场，对另一个完整的物质场的作用，牛顿力学已经很好的应用到多个方面，宏观物理研究的物体很明确，运动也很明显，都可以准确测量计算。

为什么这里一定要强调完整的物质场呢?一滴水进入了大海之后，这一滴水的完整物质场依然存在，而变成大海的物质场一部分，这一滴水所有的运动，所有的信息都变成了大海物质场的一部分，大海的每一滴水都是一个完整的物质场，但都是大海物质场的一部分，大海有每一滴水的信息 ，但当空气蒸发水蒸气时，大海不会单独让哪一个完整的小水滴去蒸发，而是大海整个的一个物质场在做蒸发这件事，与个体的物质场的状态关系不大。

可能从小水滴到大海大家觉得不直观，在量子力学把电子看成小水滴，把一个物质粒子看成大海，或者几公斤的金属板看成大海，相信这样我们的科学人士都能够理解。

光电效应的原理：把光子看成一个物质场，把金属板看成一个物质场，光照到金属板上，放出电子(当然需要一个极限频率)是一个物质场对另一个物质场的反应，那么释放的电子是物质场的整体行为，不是单个电子吸收能量而释放出来。

极限频率，用水吸收80卡的热量才能变成水蒸气来说明吧，80米的水位永远流不出100米的大坝。

每个物质场都有自己的固有频率，超过这个频率的东西来破坏它，这个物质场就发生变化用大锤去打东西，物质会反应不同的。

另一个问题：固体微粒之间结合很好，但是一个个的原子又是相互隔开，可是这一个个原子又构成统一的物体。

为什么?：波动函数，物质的特性是一个个小的原子共同表现出的特性，两块铁融化后能够形成一块铁，人类有无数的合金材料以及其它合成物质，为什么这些材料表现出了原来不同的特性呢，物质场的特性为什么变化呢?

物质的特性变化了，那么每一个小的物质场的特性也会变化。

一般情况下原子不可能变，合金状态的原子也未变，那么什么变化了呢?量子的运动方式变化了，也就是电子和质子以及其它的微粒运动形式变化了，整个的物质场的量子波动函数变化了。

波动函数是为了形象说明布郎运动的本质引入的一个物质特征，一个物质场的波动函数体现物质作布郎运动的能力，也体现了物质场内部物质运动能力。

波动函数是物质场与物质场之间结合(叠加)能力的一种体现。

一个物质场中会有很多不同的波动函数如：分子之间，原子之间，电子之间，质子之间，原子于分子之间，电子与原子核之间，质子与中子之间等等许许多多的量子之间。

波动函数是物质运动的一种能力的体现。

当然这个概念也很符合量子力学的波动方程的需要，那就是所有的物质场都有自己的波动函数，而且不止一个。

当波动函数达到一定数值，物质场之间既可融合。

这样虽然原子之间的距离是分开的，但是电子之间的物质场却可以是融合在一起的(当然还有比电子更小物质，那它们的物质场更会融在一起)

波动函数越高，物质融合的越快，反之越慢，诸如扩散现象，渗透等等，固体之间的波动函数低，所以最好融化或锻打成液态式的结合，需要外部的力量加大它的波动函数。

波动函数是物质作布郎运动的一种能力，我更愿意认为波动函数是物质运动的一种能力(在绝对论中运动是物质的生命)。

与物质本身的温度有关，与外界的干涉有关。

例如：加热气体，溶液或用力搅拌溶液等等会增波动函数值。

(下面我们还要专门研究热的本质问题)

用一个方程式来表达吧。

H值=H℃温度+Hoi外部干涉，H：波动函数。

其实我的波动函数和量子力学中的的物质波不是完全相同。

波动函数是物质场的特性，是物质生命能力的一种体现。

表现在粒子上，粒子就具有波动性，同时物质运动一定需要能量的，也一定出现物质的波动。

所以不是粒子具有波粒二象性，而是物质场具有波动函数。

就象一整铁的内部具有轻微的布郎运动，也就是说这块铁的所有原子、分子、电子等等一切粒子都在做一定的布郎运动。

所有的粒子都具有这块铁的物质特性。

也就是所有的粒子都有自己相应的波动函数。

这与这块铁的运动和外界条件都有关系。

就比如大海是所有的水滴和水中的悬浮物体构成一个统一的物质场，是所有的物质场的叠加效应，如果你取出一滴水，那么这一滴水就不属于大海了，它和大海就毫不相干了，完全是不同的物质场了。

说到这些，大家可能会乐了，我也很乐的：这就是我们量子力学上著名的不确定原理和测不准原理，因为你要对这一个量子测量，那你就要破坏这个粒子在物质场的状态，你永远不能无法精确测量一个量子系统。

因为你测量一滴水的结果就会脱离大海这个物质场。

这一滴水在大海里就和大海一样大，除非有测大海一样大的仪器，否则无法测量这一滴水在大海中运行状态。

但是我们可以运用统计学对整个的物质场的运动进行统计。

我们可以计算大海每天蒸发了多少吨的水，但不可以说是那一吨水。

其实量子力学碰到的最大问题，不是实验不能证明。

而是无法说明粒子为什么不可测，而且无法确定位置，因为任何一个物质场都是一个面，一个量子只是一个点，而运动和变化是物质场与物质场之间发生的，与单个的粒子运动关系不大。

当然也不能说一点没有，就象人与人打架一样，是两个物质场在运动，打在手上，而全身都难受，手痛得最厉害。

是整个物质场在对外界的物质场共同的感受。

可不是只是手不舒服，所以我们能够精确地确认各个量子运动叠加之后统计结果(宏观物理)，但我们不能很精确一个物质场内部的那一小点起作用。

物质是整体运行的，当外部的物质变化时内部的物质也会有相应变化的，量子运行方式会发生一些改变。

量子力学从来没有从一个面去研究物体，只注重了一个点，而经典物理只注意宏观物理现象的规律性，也就是注意面了。

量子力学注重研究了物质场的内部运动：单个粒子的运动(点)。

经典物理学：牛顿力学，相对论只注重了物质场与物质场的外部运动(面)。

而布郎运动是把物质场的内部和外部运动结合一起的表现运动，是点到面，再面到点全过程，所以对布郎运动的研究也是一个科学研究物质运动史的一个缩影。

人对事物的认识总是渐近的，按照绝对论的原则，弧立的事情是不存在的，所有的系统都是宇宙整体的一部分，所有的运动都是宇宙生命的一种体现。

现在用量子理论中的概念说明热的本质问题：热量只是能量的一种表现形式。

热的来源一般是：化学反应，物理作用(包括核反应)，能量转化。

等等的这一切源于：量子运行方式的改变。

量子运行只会一个场，一个场的变化，也就是说量子运动只可123456 不会连续不断 没有0.1，0.2，0.3，0.4等等。

量子的运行方式改变只可这个场直接到那个场，要么吸收一定能量，要么释放一定能量。

水分子或者是固态，或是气态，液态，没有中间的状态。

能量有许多表现形式，而热量是能量的一种表现形式，所以我们可以测定温度等等现象。

量子运行方式改变了，物质的特性也就改变了。

烧火做饭，木柴变成灰烬，原子一个不少，电子一个不少，可是它们之间的运行方式改变了，能量或释放了或吸收了，物质也就变化了。

再说一个问题：质能方程E=MC2，先说一下一定是不对的，为什么这么说呢?因为物质释放能量一定是量子级别的。

不是连续的，物质不同的量子运行方式会释放不同的能量，同质量的物质可以释放不同的能量。

一公斤的质子和一公斤的电子释放的能量根本不是一个级别的，至少会相差几十万倍的，大家可以用实验证明这一点。

所以如果有质能方程的话，那也会有N个质能方程,一个一定不行的，绝对不对。

一个一百多斤的瓶子可以容纳一个恒星的能量，其实并不夸张，只要你能够改变恒星的量子运行方式或你改动瓶子内部的量子运行方式，这就可以轻松实现。

没有什么事物是不可以认识的，科学的发展是一步一步的，这篇论文是杂乱无章的，其实我很想写的条理，可是做不到。

我尝试了很长的时间，因为量子理论的不确定性和测不准原理和经典物理相互矛盾。

而大家又都是对的，一个事物的两个方面。

是牛顿、爱因斯坦、普郎克等等伟大的科学家，为人类的科学事业做了那么大的贡献，才使人类的科学一步一步走向真理。

2.如何科学的运动减肥 篇二

所谓运动参与, 是指学生在体育课堂或课外体育活动中身体、心理等方面的投入。在学生从事体育运动的过程中, 不仅有身体行为的出现, 而且有认知、情感、意志、兴趣等心理因素的投入。在活动中, 因行为的不同, 判断学生参与的主动性发挥, 可以明确投入的行为是主动的, 还是被动的。无论在课堂和课外的体育活动中, 学生的这种投入包括强度的大小, 持续时间的多少, 情感状态等多方面因素情况。通过在活动中学生的心理和身体活动中表现出来的心率、表情、情绪状态等外在指标, 充分体现了学生体育活动的态度和行为, 也涵盖了运动参与的领域目标:“具有积极参与体育活动的态度和行为。”

二、掌握不同水平的运动参与目标

运动参与目标:根据水平段的不同其目标不同, 水平一:简单参与的体育课的态度积极主动, 课堂表现全勤认真。水平二:积极参加多种体育活动, 情景类、竞赛类、以及在活动中不同角色的扮演。水平三:学会通过体育活动进行积极性的休息。体验运动乐趣和成功。水平四:则是初步形成体育锻炼的习惯, 体验运动的乐趣和成功。我们不难看出无论是在哪个水平段我们都要求学生在学习过程中通过体育活动体验运动的快乐和成功。运动参与是其他目标的前提, 所以非常重要。同时各水平阶段的特点和兴趣不一样, 所以应根据不同年龄学生来制定参与目标。如水平一感受体育活动和比赛中的乐趣, 获得成功的体验。水平二乐于参加新的体育活动、体育游戏和比赛。水平三认识到适当的体育活动是一种有效的积极性休息方式并付诸实践。水平四在体验运动乐趣的过程中初步形成积极的体育态度。

三、运动参与目标需要与教学方法、组织与手段相结合

1. 目标是人们预期达到的境地, 无论定什么目标, 就预示着可以通过努力去实现, 有的目标却形同虚设, 那是毫无意义的。在体育课堂教学中, 运动技能目标被认为是体育教学的核心目标, 相对而言容易引起人们的注意, 而运动参与目标却容易被忽视, 虽然在目标制定中也能提到并具体阐释, 但是在实际操作过程中由于实施的方法、手段、策略与运动技能目标全然不同, 因此在体育课堂教学具体设计过程中会忽视或淡化它, 造成了形同虚设的状况。

2. 我们需要找到一些具体实施方法以实现目标的达成。

如前所述, 运动参与目标涉及了参与者的态度、积极性、投入程度与投入的持续状态, 那么达成这些个体参与目标, 势必与教师所采用的方法手段不同而各异, 如教师采用的游戏法激发学生的学习热情, 摊贩入的力度;教师采用不断变换练习法来维持学生的参与者练习的积极性;教师采用合作学习法来促进学生之间的交流与交往;教师还采用了民主集中管理制度促进学生个性的发挥、师生共同参与活动的气氛等等。这些方法与手段直接与学生的参与程度与兴趣维持程度相关, 但与运动技能目标所采用的教学方法却有很大的不同。

3. 教师在课堂中需要达成运动参与类目标的主要原因是需要学生积极参与到课堂之中, 那么学生自主的参与有兴趣的课堂环节应是达成运动参与类目标的主要途径。在课堂中, 设置基础技术练习与素质练习的同时, 开展运用技术的拓展教学十分有必要, “练中学”, “以赛代练”就是运动参与类目标的最主要手段。在教学计划中, 对于运动参与目标的制定没有单独一栏的文字表述, 课标将运动参与解释为一种态度和行为表现, 那么我觉得这种态度和行为表现是贯穿于整个课堂始终的, 那么无论是认知目标、技能目标、还是情感目标中都应该有所体现, 而这种体现可以是一种文字上显性的表述, 也可以是含在其他目标中的隐性的存在。

四、运动参与目标制定必须结合学生的实际

1. 运动参与目标作为达成课程目标的重要载体之一, 也一直是我们体育教师关注的热点。笔者认为在制定运动参与目标时应根据学生的具体情况 (学情) , 针对本节课所需要解决的问题 (教学重、难点) , 在满足其他三个目标领域的同时, 有的放矢地设计运动参与目标。

2. 运动参与所强调的重点在于让学生充分地动起来, 同时学会鼓励同伴也参与到体育活动中去, 通过积极、主动地参与体育活动来发展身体活动能力, 提高健康水平, 并建立积极和健康的生活方式, 强调激发学生的运动兴趣以及促进学生参与体育活动的意识和习惯的形成。制定运动参与的目标的时候, 要看学习内容和采用的教学方法是不是能够激发学生的兴趣。

3. 运动参与目标的制定需要结合学生的实际情况, 目标的制定要建立在学生的能力水平之上, 采用目标统领内容的方式, 合理构建教材。再者就是课程目标的制定要以学生的兴趣为中心。时常听到学生说:“老师我最喜欢上体育课了。”其实学生喜欢体育课不是因为你这个老师教学有多好, 而是他们对体育本身就有一种爱好。运动参与目标的达成, 还在于教师对目标的制定上, 如满足发展超前的学生的需要, 满足发展滞后学生的需要, 这是实施教学中因材施教的前提。还在于教学设计时选择的教学方法上, 如分层教学, 通过对练习的难度多样化, 来满足每一位学生体验成功的喜悦等等。还在于教师的教态和语言表述上, 亲和力能引起学生的普遍认同感, 参与的积极性就高。

3.如何进行科学健康的长跑运动 篇三

关键词：科学;健康;长跑运动

中图分类号：G633.96 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2016）02-001-01

为进一步贯彻落实《中共中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，根据全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室《关于开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，全国各教育机构都进行认真的贯彻和落实，对青少年学生的健康体质起到一定的提高，同时针对长跑出现的一些问题也发出不同的声音，应该怎样的进行科学健康的长跑、如何正确的实施阳光体育长跑是新时期体育教师的一大课题和难题。

有媒体报道据，2014年11月14日，江苏省某学校16岁学生，体育课跑完1000米后不省人事，送医后被诊断为脑梗塞;11月27日，上海一大三男生千米测试后晕倒，抢救无效离世。11月27日，东华大学一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕倒。经急救无效，不幸离世......

健身长跑有对身体有哪些好处呢？

长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，增加由心脏送出的血液量，各个器官的工作质量自然大大提高，促进血液循环使心脏、血管系统发达，预防各种心脏病，预防静脉内血栓形成，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能好转。

长期长跑可 增加肌肉的強度，增強肺部呼吸肌、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、心脏肌肉、颈部肌肉、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

增加关节柔软度及強化骨骼，长期长跑可增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松;提高各关节的強度，韧带的柔软度。

长跑对人的心理也会有较大的影响：

长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，使人精神振奋。长跑时，有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。长跑时会影响自我独立概念，提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。

既然长跑的好处如此之多，那么应该怎样进行科学健康的长跑呢？

健康长跑的重要原则是因人而异。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。学生应该严格按老师的要求进行练习。

1. 初学者长跑速度要慢，不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多。宜穿比较宽松、吸汗、适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。脚的着地动作：应采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。步幅要小，在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。

2. 经过一定时间的锻炼和基本训练强度之后，可以因人而异的进行正确的跑步，既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。技术动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大;跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态;脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。长跑的呼吸很重要长跑，属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

3. 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

4. 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，整个练习做完后，不要急于休息，不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动十多分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

4.科学正确的减肥方法 篇四

关于8比2减肥法，其实非常容易理解，主要是指“八分吃，两分练”，因为，只有饮食运动双管齐下，才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过，8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是，它有着超一流体重管理品牌Amywish的协助，这款肥胖界最神奇的辅瘦品牌，不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效，而且长期坚持使用还可以提高机体代谢能力，改善身体状况，助力养成易瘦体质。所以，绝对值得尝试!

2、更换食谱减肥法

“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法，尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法，可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!

3、和男朋友一起慢跑

“因为可以和喜欢的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲，但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必亲密度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦。

4、记录减肥法

此种健康正确的减肥方法，其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里，记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做，所以可能对那些本身就喜欢写文章的人来说比较适合。以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦，让人难以坚持，这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之，最重要的是要找到适合自己的减肥方法。

5、增加运动锻炼

增加运动锻炼，提高基础代谢率，也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体的内环境循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。

6、尝试多种运动方式

5.四年级科学小车的运动教案 篇五

4、小车的运动

教学目标：

过程与方法：

．能够对影响小车在斜面上、平面上运动的因素作出假设；

2．能够根据假设设计实验进行验证；

3．能够使用“控制变量”的方法搜集证据；

4．能够测量小车通过给定距离所需的时间；

5．能够通过测量、搜集、记录数据，并选择有效的数据支持证据。

科学知识：

．知道小车从斜坡上滑下，向前冲出去的距离与什么有关；

2．知道小车行驶的快慢与什么有关；

3．认识到“控制变量”是一种搜集证据的重要方法。

情感、态度与价值观：

．体会反复实验获取可靠测试结果的重要性；

2．意识到科学技术在解决日常工作、生活问题中所起的作用。

教学准备：

．小车、各种木板（有长短不一的，有表面光滑程度不一的，有相同的）、尺子（或皮卷尺）、垫木块等。

2．小车、尺子、垫圈若干、计时器。

教学活动：

一、复习导入

.上一节课我们学习了物体的运动方式，请同学们说说你知道了哪些运动方式？（学生自由说）

2.教师用小车在木板上滑动，让学生观察，问：小车的运动方式是什么？

（教师引导：车轮和车厢的运动是什么方式？）

二、观察并提出假设

.师做小车从斜坡滚动实验，让学生观察。

2.师质疑：小车从斜坡上冲下来，向前冲出去的距离与什么有关？

学生作假设，教师适当板书：

（1）与坡度有关，坡度越大，冲出去越远；

（2）与斜坡长短有关，斜坡越长，冲出去越远；

（3）与坡面有关，坡面越光滑，冲出去越远；

（4）与车子重量有关，车子越重，冲出去越远；

（5）与车型有关……

（6）与轮胎有关……

……

……

……

（注意：此处让学生自行假设，学生假设的内容可能会很多，教师要注意选择所作的假设，要尽量适合所准备的材料能够操作验证）

三、实验验证假设

.师：我们采用什么方法来验证我们的假设呢？请同学们讨论一下。（学生讨论交流）

2.集体交流，教师指导

（注意：教师要根据所准备好的材料让学生讨论交流在课堂上可以实验验证的假设，让学生畅所欲言，教师加以方法上的正确指导，尤其要让学生知道每种实验哪些是要变化的，哪些应该不变？教师可以利用课本第37页下图所提供的实验报告记录让学生逐一讨论各种实验时应保持不变和需要改变的条件。）

3.学生分组进行不同实验，领取相应材料，并完成实验报告，师巡回指导。

（教师要指导学生多做几次，以防数据出现的偶然性，数据测量时要做到认真、准确、记录真实）

4.学生分组汇报实验结果，让全体学生弄清小车冲出去的距离与什么有关

5.布置课后任务：同学们，我们刚才做了一些实验去验证了我们的假设，但还有一些假设我们还没验证，课后同学们如果有兴趣，可以选择一些假设自己设计实验来验证，并做好记录。（教师课后可作适当指导）

四、研究影响载重汽车行驶快慢的因素

.我们研究了影响小车从斜坡上冲出去的距离因素，现在再让我们来研究一辆载重汽车行驶的快慢与哪些因素有关？

2.学生作假设，教师适当板书：

与动力有关，动力越大，走得越快；

与路况有关，路况越好，走得越快；

与货重有关，货物越轻，走得越快；

……

……

……

3.实验验证：

（1）师：我们采用什么方法验证我们的假设呢？请同学们讨论一下。（学生讨论交流）

（2）集体交流实验方法，教师指导。

（提醒学生汽车的动力可用加垫圈的方法，如课本第39页上图所示，定好起点和终点，确定好行驶距离，指导学生使用计时器，用好计时器。）

（3）学生分组实验，并完成实验报告，师巡回指导。

（4）学生分组汇报实验结果。

4.布置课后任务：刚才同学们提出了许多假设，但有些假设我们还没去验证，课后也请同学们选择一些假设去做实验验证，并做好记录。

五、总结：

今天我们做了两大项的研究：

一、研究了小车从斜坡上冲出去的距离与什么有关；

6.科学的减肥方法和食谱 篇六

白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

一周七天减肥食谱：第二天

优格水果色拉

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

一周七天减肥食谱：第三天

色拉全麦土司

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

一周七天减肥食谱：第四天

高丽菜香菇汤

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

一周七天减肥食谱：第五天

苜蓿芽色拉

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

一周七天减肥食谱：第六天

白菜豆腐汤

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

一周七天减肥食谱：第七天

西红柿蘑菇瘦身汤

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

7.如何科学的运动减肥 篇七

1 三角进攻技术简述

三角进攻就是队员依照1-2-2站位, 其中每个队员的间距保持在15英尺约4.5 m左右是为了拉空对方的防守, 防止被包夹的出现, 同时这样的间距也有利于快速地传球, 防止球被对方队员抢走。

由控球后卫将球传给小前锋之后既可以从里侧切入到底角, 也可以从外侧切入到底角。

三角进攻也会出现后卫占据低位。这样就会出现几种不同的方式来组成进攻三角的进攻方式。

其中一种就是:控球后卫将球传给小前锋, 从中锋拉出到底角, 致使攻击后卫移动到低位。

还有一种就是:依照运球的动作来进行获得三角进攻, 然后后卫再把球运到小前锋的位置, 再由小前锋将球移动到底角, 这样就和中锋之间组成了一个进攻三角。

采用多样化的三角进攻战术组合进行作战会使得对手防不胜防, 这样取胜的效果就会更佳。但是这种方法对人、球的要求上都是十分严格的, 并且对人的技术动作、以及作战的战术上都有一定的规定。其中对其核心打法进行了如下分析。

球员们之间的策应、掩护是三角进攻的核心, 只有球员相互之间配合到位才能很好地完成三角进攻。三角进攻对球员的技术要求很高, 要求队员能够结合实际的防守状况, 再巧妙地采用穿插走位等方式进行不断地内外传球。

(1) 策应、强侧相结合的打法。

图1中, 1号、2号与3号队员的站立位置主要是以三角阵型而站位, 1号传球给3号后, 然后要继续掩护2号。3号再将球传给借掩护逃脱的2号, 或传球给转身切入的1号。2号在实施掩护时, 采用反跑切入的方式进行佯攻技术来达到掩护目的。

(2) 强侧、弱侧相结合的打法。

如图2所示1、2、3号队员队列成三角阵型。当球由1号队员传给3号队员后, 2号与1号就会迅速转成弱侧, 这样就会便于策应队员在空出来的强侧进行单打。其中做掩护就是1号与4号队员的主要任务, 只有队友之间的积极配合才会强化三角进攻战术的作用, 具体如上图1所示。

2 三角进攻技术特点分析

三角进攻战术和其他进攻方式不同, 因为它可以有很多种进攻方式, 并不只局限于通过一次传球来进行进攻。在采用三角进攻中, 任意一次的传球和运球过程都是可以作为进攻的发动点, 所以使得突破三角进攻的难度也增加了不少。

虽然三角进攻方法会随着不同球的特征和习惯而有所不同, 但是进攻时他们都是按照对方防守的部署来展开行动的, 这是最基本的一个共同之处。基于上面的讨论, 我们经过结合实际情况的分析, 在经过长时间的应用当中三角进攻已经演变成为了固定打法, 其主要进行的是以动制动的自由进攻术。笔者基于Tex Winter的原著后, 对三角进攻技术进行了分析总结, 其中以运用方法和实践规律为主要的研究内容具体如下所示。

(1) 强弱共存、以强为主。

三角进攻战术和传统战术都是由控卫向两侧任意一侧进行传球, 虽然有一样的发动起点, 但是三角进攻是紧接着向传球方向空切到底线零度角, 这样就形成了三角阵形, 再就发动战术进行进攻。

(2) 以底线为轴, 强弱进行转换。

在三角战术中①号位和②号位在位置上存在互补的关系, ②号位属于分位其主要依靠②来得分, 它也兼有控球的身份。实际的进攻情况中, ①号位和②号位都可以空切到底线, 与此同时①号位和②号位还可以完成互相转换的动作, 这样的打法就会让对方乱了阵脚有利于打乱对方的战术部署, 取得胜利。

(3) 内外进行互换, 使得位置可以互补。

在三角进攻战术当中, 内线与外线之间是固定的模式, 是不可改变的。外线球员遭遇对方球员猛烈防守时, 外线球员就可以进入内线单打, 当外线切入内线时, 内线和外线就会进行切换, 最初的内线则转为外线, 内线负责掩护辅助的球员就要采用单打, 这样一来内外的位置就形成了互补。国际上单打能力比较强的例如科比、皮蓬等球员。

3 三角进攻技术训练措施

球员的篮球基本功是三角进攻战术的基础, 各个队员之间要有目的、有意识地运用战术制造机会条件构成一系列的战术, 从而全面、熟练、准确、实用性强的技术才能帮助球员依靠发挥三角进攻的特点而取得胜利。在三角进攻战术中, 队员之间不仅要进行相互掩护, 而且自身在运动、突破、分球以及投篮技术上都要加强, 与其他队员的配合与自身的技术基础都是紧密相连的。因此三角进攻战术的基本原则在队员们训练中显得尤为重要, 结合球员本身的运球和体能训练以及与队员之间的配合, 才能更好地运用这个战术。

不管是在篮球运动的发展趋势, 还是在进攻战术训练上球员的运球能力都是非常重要的, 也是在基础训练中必须加强训练的基础项目。该项目重点练习球员的徒手运球移动路线的能力和固定位置的传球接球投篮能力, 以及球员在高速情况下运球、投篮、传球接球等等能力, 在强化训练中使得球员的速度与技术能够有效地结合, 从而使得战术与技术得到配合, 这样一来使球员速度耐力以及快速移动能力都会得到很大程度上地提高, 技术与战术的衔接也会更切合。在传球方面的要求, 中锋需要采用双手抱球进行高空传球和击地反弹方式来防止球被落入对方手中, 这样既会安全地把球传给组织后卫, 接下来组织后卫需要远距离从后场中进行传球, 一般主要是采用胸前传球的方式进行传球, 然后得分后卫、小前锋从两翼向中路采用击地反弹传球, 最后插入的大前锋、组织后卫、中锋采用双手头上传球由内线向外线的传球方式进行传球。

4 结语

篮球运动是一项经济体育运动, 它的进攻战略是非常多的, 每支球队都有自己的进攻防守战术, 并都具一定特色。因此, 需要在进攻技术上有体系化地认识, 在这个基础上再进行相关的战术训练, 从而能更好地实施进攻战术。

参考文献

[1]赵志男.解读篮球“三角进攻”战术——现代篮球“五行”思想的内部规律与逻辑建构[J].中国学校体育:高等教育, 2014 (7) :69-76.

[2]邱江剑.中国的“湖人”上海东方队之“三角进攻”[J].当代体育, 2000 (26) :35.

[3]李文.篮球进攻技术与教学方法探讨[J].考试周刊, 2013 (33) :113-114.

8.举重青少年运动员如何科学选材 篇八

【关键词】举重；运动员；科学选材

研究对象：年龄在8-14岁的举重项目青少年运动员。

研究方法：选好苗子要腿部力量、腰部力量、肩宽、身体的反应能力。比如：立定跳远、引体向上、100米短跑、10米的返回跑、摸高、灵敏性和协调性。

一、运动员科学选材的内涵

竞技运动水平提高的三大要素为科学选材，科学训练和科学管理。运动员选材在竞技体育中占有举足轻重的地位，通过分析运动员选材涉及的几个方面在促进运动科学选材的发展，运动员科学选材的意义通过科学的运动选材，使选材效率和准确性得以提高，提高了运动员手成材率，从而避免了大量的人力物力的浪费。，促进我国竞技体育事业得到快速发展。运动员科学选材指标体育的发展特点，运动员科学选材是众多相关学科的相互融合，相互渗透，运动选材指标从不同的角度全面系统的评价分析运动员的各种状况，它是一个纵向的连续的，长期的过程，是由表及里，由简到繁，动静结合，按阶段重复进行的动态的过程，选材指标结合运动发展。随着科学的发展，研制出的多种选材应用软件，对研制多指标，综合评定标准起到了重要的促进作用，综合评定标准的设计将会综合朝多元化，阶段化，程序化，高效简便化的方向发展。

二、科学选材的任务

现实状态的测试评价，竞技水平能力测试，通过测试对儿童少年的现实状态的各种信息进行相对评价，形态学的，遗传学的，生理学的，心理学的运动能力等，对测试结果的评价，确定儿童少年运动员现实状态水平来绝对评价发展水平，自然选材是运动员成绩选拨的唯一依据，对经验选材看运动员型态，手大，肩宽，臂部大，大拇指长，机能最大无氧力胞、乳酸清除率，素质测试，如负重深蹲，纵跳 硬拉总成绩。

三、举重运动员选材应考虑的因素

1、测试内容标准和要求

选材是按年龄以及各级体校和运动队的培养目标和任务分析阶段进行的，包括初选和精选两个阶段，市级业余体校选材，主要指初选阶段，这一阶段和精选两个阶段，市级业余体校选材，主要指初选阶段，这一阶段主要以12-13岁未进行过举重专项训练及少年儿童的对象，测试内容包括身体形态（身高体重体型）身体机能，心理品质，（神经类型，意志品质）关节柔韧性（肩、肘、踝，腕、膝，髋）专项技术和其它身体素质，（爆发力，速度、弹跳力、灵敏性和协调性）。

2、竞技能力分析。竞技能力是一名运动员成才的必要条件，因而选好材必须从选材对象的各个竞技能力实际潜力和现实再现两个角度去进行诊断和预测。竞技能力的现实表现主要从选材对象的身体机能，形态，生理，智力与身体素质、健康以及运动成绩等因素去考虑竞技能力的潜力。主要指生长发育的先天条件潜力和训练方面的潜力，以及继续训练的个人和社会因素等方面的潜力。

3、年龄分析：

主要指运动年龄从运动员参加早期训练开始计算的年龄反映了运动员身体素质的最佳生长发育年龄，具体表现竞技能力上的阶段性发展特点，以及早期训练开始年龄和首次出高水平运动成绩和创最高水平成绩的年龄阶段。

4、专项分析：

各个不同的专项由于起主导因素的竞技术能力不同，因而选择时必须根据专项的需要来进行。例如：体能专项群则应更多的从心理能力方面去考虑，要想提高专项选材的准确性，就必须首先对各个专项的特点以及专项起主导作用的竞技能力有一个客观的了解。

5、遗传分析：

遗传就是父母将其备各种性状传给自己的子女，由于运动员选材主要造天才，而天才就是指父母给于子女的先天条件。因而遗传因素自然就成为选材必须考虑的主要因素，那么举重运动是按体重分级别的比赛项目。那么通过观察其骨髂自身型，再了解其父母身型，身高、体重，可大概掌握。少儿随着年龄的增长其体型的发展趋势，根据这些生理发育特点能基本确定少年儿童将来举重项目发展的级别。

四、选材主要考虑到的方法

1、遗传选材法：根据人体遗传学研究成果及其自身的研究成果，初步确定了一种遗传方法，其中包括家族选材法，环境选材法、遗传选材法、染色选材法相关选材法等。

2、通过观察及测试进行选材的方法，年龄的适合12-13岁开始较好观察其体型是否肩宽臂大，手指够称，肘不弯的身体条件。举重还是一项刚柔并重的运动。再力量的前提下各关节的柔韧性很重要，测试方法：肩关节举棍齐肩宽，可轻松越过头顶后背者，肩关节非常好，肩关节过硬者，参与举重训练，很容易造成把举上动作往前推，难以锁肩，就无法锁紧柃铃支撑，导致失败和受伤，肘关节不好，翻铃难接容易掉杠，有力也翻不起，还有抓举容易弯肘，造成二次支撑。

通过选好材，我们就可以基本确定苗子质量的好与差，其对专项培养的价值。当然成为一名优秀学会 重活动员，还要头脑灵活，心理过硬的玩强拼搏精神，为国争光的崇高品质思想，还须教练员的精心培养，抓好基础细心雕琢，因材施教地培养教育。

五、结论与建议

一名优秀的举重运动员的培养，是一项复杂的工程，包括身体素质训练和技术训练，它们之间相互依赖缺一不可，这一个过程中教练员更明确训练思路的同时，要不断更新对项目的认识。根据特点来安排。每个运动员的特点来要求运动员有自己的技术动作。能把他们塑造成有成绩的优秀运动员。

参考文献：

9.如何科学的运动减肥 篇九

体育运动对于孩子的成长和学习好处多多，这可是有科学依据的。

“零时体育计划”带来的改变

芝加哥附近有一所中学实施“零时体育计划”，即在没正式上课之前，让学生早上七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

原来，我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以，学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。

他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。

这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。

研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。看到运动对学生学习和行为的好处，学校体育课节数不但不该减少，还应该增加才对，我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学习效果。

运动是坏情绪的宣泄渠道

孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大，不曾被打，也不曾看过别人被打，为什么进了托儿所、幼儿园后会动手打人？他从来没有模仿的对象，这个暴力的动作是从哪里来的？这是一个很好的问题。

模仿的确是最原始的学习，既然没有模仿对象，为什么会有这个行为出现呢？原来，它是从我们祖先——动物身上来的。

教育的目的是为了超越动物的本性，方法是将这些野性变成公平竞争的运动技能，在合理的条件下发泄、纾解出来。

了解人的暴力、攻击性的来源后，我们应该尽力推行体育，让暴力有适当的管道发泄出来。运动会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症。

运动还能加强团队合作的默契，因为21世纪又回到了我们祖先生存的方式——用团队的力量求生存。我们一向不注重体育，常把体育课调去补英文或数学，殊不知希腊人早在两千年前就看到体育的重要性，他们的孩子16岁以前最注重的便是体育。有了强健的身体，知识才有意义；失去健康和生命的话，再多的知识都无用武之地。

剥夺运动就是剥夺成长

有个孩子写了一封很长的信，诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中，最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学习进度，母亲不准他放学后留在学校打篮球，要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”，因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。

发现很多父母都有这种认识误区，以为运动是浪费时间和体力。其实，运动跟智慧有直接关系。

有个实验研究500名学生运动和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后，学业成绩也上升了。连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后，心智的表现也比四个月前的提升了10%。另一个实验对象是65岁的老人，也得到了同样的结果。

科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现，打完球的人情绪都很亢奋，不会忧郁。实验者用老鼠来探究原因，发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉可以运动得更久。

大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。

比如，打篮球就是一个很符合演化目的的运动，它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人；若是自己投，大脑得马上计算球投进篮的概率，以及投不进时被别人拿去的后果。所以，鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合，对他以后出社会的应变能力有帮助。

从研究结果看来，每个学生都得运动，初三学生更需要每天运动。一方面保持心情的愉快才看得进去书；另一方面增加大脑血液的流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，帮助记忆，读书才有效。运动不但不是浪费时间，而且还对学习有益。父母可以放心让孩子去打球、游泳，做各种运动。

同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。

清晰了解运动能促进大脑功能的整合，有益学习，增加思考记忆后，父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动，让孩子更好地成长。

运动能治疗“多动症”和抑郁症

对注意力缺失和多动症来说，运动也是自我控制的“良药”。目前医生给多动症患者所开的药，其实就是为增进大脑中多巴胺的量。如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢？自己分泌的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核。

许多第一线的治疗师都发现，武术、体操等需要大量注意力的运动对多动症的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且武术、体育运动比枯燥的跑步机有趣得多，孩子比较愿意持续练下去。任何运动都需要持之以恒，每天做，效果才会出来。

其实很多被大人认为是“皮”的孩子，只要给他们一个运动空间、一点时间，将精力正当消耗掉他们就不捣蛋了。

相信大家都听过“猎人—农夫”的多动儿理论。

在12000年前后，人类走向农业社会，开始定居下来之后，环境的改变使得过去的长处变成现在的短处了。

在远古时代，如果不眼观六路耳听八方，那么早就被其他动物吃掉了，不可能成为我们的祖先；如果看到事情发生不马上采取行动，而是三思而后行的话，也会变成别人的晚餐，活不到成为我们的祖先。

这个理论认为多动儿其实没毛病，只是生错了时空。他们容易分心、冲动、冒险性强，其实这是远古打猎采集时生存者必须的特征，人类进化到农业社会以后，这些特征才变得格格不入。也就是说，他们是“猎人”，但是要在“农夫”的社会里讨生活，所以被视为异类了。

现在学者把多动症的人叫作“有爱迪生基因者”，不认为他们有病。爱迪生念小学时，被老师认为无可救药，叫他父母领回家，免得干扰别的孩子上学，但爱迪生却是有史以来，专利拿得最多的人。

正如柏拉图所说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道--教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。