睡眠质量高的方法

睡眠质量高的方法（15篇）

1.睡眠质量高的方法 篇一

招数一：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

招数三：借助调理型的食疗法

2.睡眠质量高的方法 篇二

1 资料与方法

1.1 一般资料:选取2013年8月至2014年8月在我院接收治疗的84例呼吸内科疾病患者作为研究对象, 并按照随机分配的原则将其分为对照组与观察组, 每组42例。对照组中有22例男性, 20例女性;年龄为28~72岁, 平均年龄 (48.72±2.49) 岁;其中, 有8例呼吸道感染, 15例哮喘, 9例肺炎, 10例慢性阻塞性肺疾病;病程为1~14年, 平均病程 (6.29±1.33) 年。观察组中有23例男性, 19例女性;年龄为28~71岁, 平均年龄 (48.26±2.31) 岁;其中, 有7例呼吸道感染, 16例哮喘, 10例肺炎, 9例慢性阻塞性肺疾病;病程为1~15年, 平均病程 (6.63±1.17) 年。在性别、年龄、疾病类型和病程等一般资料上, 两组患者均无明显差异, P>0.05, 具有可比性。

1.2 护理方法:给予对照组常规护理, 即对患者的进行健康宣教、用药指导和监测病情等基础护理, 观察组则在常规护理的基础上实施睡眠护理, 具体方法如下:

1.2.1 睡眠心理护理:护理人员应积极主动地与患者进行沟通, 对其心理状态和需要进行了解, 做好睡眠的卫生宣教工作, 将不良睡眠对病情的影响告知患者。对于患者所提出的问题, 应运用通俗易懂的语言和亲切的态度耐心地进行解答, 将疾病的相关知识向患者普及并做好用药指导。对于患者存在的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪进行安抚, 向其讲解治疗方法以及预后, 鼓励患者以积极的心态面对疾病, 使其自信心提高, 从而更好地进行睡眠。可指导患者进行心理调节来将失眠的状态克服, 并鼓励患者家属给予其精神上的支持与理解, 促进家属与患者的情感交流, 从而缓解其不良情绪, 这对良好睡眠也具有积极意义。对医疗费用产生负担的患者, 护理人员可与医师一起商量争取为其提供既有效又能节省开支的治疗措施, 以减轻患者的心理压力。

1.2.2 睡眠环境护理:护理人员应对患者的睡眠状况进行调查, 尽量将睡觉打鼾和睡眠差的患者分别安排在不同的病房。治疗活动应尽量安排在白天进行, 例如:对于肺心病心衰患者应在白天给予其利尿剂, 以免晚上由于多次小便而对睡眠造成影响。护理人员在进行夜间病房巡视时应打开地灯, 并将报警仪器等设备设置于适当的范围内。集中进行护理操作, 并于患者自然觉醒状态进行操作。护理人员的动作尽量保持轻柔, 说话、走路、关门和关灯等动作都要轻, 避免打扰患者的睡眠。

1.2.3 睡眠习惯护理:对于患者的睡眠习惯给予尊重, 尽量按照其生活习惯对床上用品进行准备, 指导患者改变以往不良的生活方式以及睡眠习惯, 从而形成良好的睡眠习惯。与患者共同制定关于进行规律作息的时间表, 使其生物节律慢慢地获得调节, 促进良好习惯的形成。如果病情允许, 可适当地增加患者白天的活动量, 对于需要卧床休息的患者, 可对其播放音乐、电视或者看报, 护理人员也可与其交谈。患者白天的睡眠时间应尽量控制在1 h以内, 这样就可形成定时就寝的条件反射。在睡前护理人员应鼓励患者先饮用一杯热牛奶, 可有效促进睡眠。

1.3 观察指标:采用PSQI量表和WHOQOL-100问卷分别对两组患者的睡眠质量和生活质量进行评价。其中, PSQI量表包括患者的入睡时间、睡眠时间、效率、紊乱、催眠药物、日间功能和睡眠质量等七项, 每项有0~3分, 总分为21分, 评分越高说明患者的睡眠质量越差。WHOQOL-100问卷从社会、生理、心理、独立性、环境以及生活信念等六个维度对患者的生活质量进行评价, 评分越高说明其生活质量越好。

1.4 统计学方法:分析所得研究数据时采用SPSS20.0统计学软件进行, 计量资料以 (±s) 表示, 采用t检验, 计数资料采用χ2进行检验, 以P<0.05为差异具有统计学意义[3]。

2 结果

2.1 两组患者护理前后的睡眠质量比较:护理前, 两组患者的睡眠质量指数无明显差异 (P>0.05) ;护理后, 观察组的睡眠质量指数明显低于对照组, 且P<0.05, 差异具有统计学意义。见表1。

2.2 两组患者的生活质量比较:两组患者的独立性评分无明显差异 (P>0.05) ;观察组患者社会、生理、心理、环境、生活信念和生活质量总评分均高于对照组, 且P<0.05, 差异具有统计学意义。见表2。

3 讨论

呼吸内科疾病患者都会存在呼吸方面的不适症状, 如气促、呼吸困难和咳嗽等, 会严重影响其睡眠质量与生活质量。大部分呼吸内科患者都会有不同程度的失眠, 在给予其具有针对性的治疗措施时, 也应对其实施有效的睡眠护理干预, 以改善其失眠状态, 这对其身体的恢复也具有积极意义。

睡眠是一种具有循环性、规律性、复杂性和可逆性的生理现象, 对人体的身体健康、生产劳动能力以及生存质量等是非常重要的[4]。人体大脑在睡眠过程中可得到休息, 从而修复免疫系统, 尤其是在治疗疾病中的患者, 良好的睡眠有助于其身体的康复。PSQI量表评分超过7分即为睡眠障碍, 据相关研究报道, 睡眠障碍是住院病患最常发生的症状。睡眠障碍会使患者的情绪消沉、机体疲乏, 降低其记忆力、注意力和免疫力, 从而对治疗效果产生影响, 甚至会发生精神疾病[5]。睡眠护理就是针对失眠、睡眠障碍患者而实施的一种全方位的睡眠护理服务, 该护理通过对其睡眠方式进行调整, 可达到改善睡眠质量的目的。呼吸内科患者不能根据自己的生物钟来适当地安排睡眠, 就会令睡眠功能发生紊乱, 不能进行充分的休息, 生活质量也会下降。该护理方式通过对患者实施睡眠心理护理、睡眠环境护理和睡眠习惯护理, 使其能够放松精神, 在舒适的环境中按照良好的睡眠习惯进行休息[6]。多项研究表明, 对呼吸内科疾病患者实施睡眠护理, 可降低其睡眠质量指数, 提高生活质量评分, 睡眠质量与生活质量均获得显著提高, 还可促进患者身体的康复。

本研究的结果显示, 两组患者在护理前的睡眠质量无明显差异 (P>0.05) ;经过护理, 观察组的睡眠质量高于对照组, 生活质量总评分也高于对照组, 且差异具有统计学意义 (P<0.05) 。可见, 在常规护理的基础上, 对呼吸内科疾病患者实施睡眠护理对其睡眠质量和生活质量的提高具有积极意义, 值得临床推广应用。

参考文献

[1]朱亚君.对呼吸内科患者进行睡眠护理的效果研究[J].当代医药论丛, 2014, 12 (20) :62-63.

[2]傅纯纯.呼吸内科住院病人睡眠质量影响因素调查及对策[J].健康必读, 2013, 6 (6) :457.

[3]吴先容.睡眠干预对呼吸内科患者生活质量的影响[J].中外医学研究, 2013, 11 (31) :135-136.

[4]李庭富.睡眠干预对呼吸内科患者生活质量的影响探讨[J].医学信息, 2013, 26 (8) :600-601.

[5]陆永秀.睡眠护理对呼吸内科患者睡眠质量和生活质量的影响[J].国际护理学杂志, 2014, 33 (4) :877-878.

3.十种方法能保障睡眠质量 篇三

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间——你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4.就寝前避免收看不安或暴力电影。

5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会影响睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有助于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

4.提高睡眠质量方法 篇四

今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“促进睡眠的药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动，不易便秘。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的`亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。

深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

一、如何提高孩子的睡眠质量

最新医学研究报道：近三分之一的儿童有睡眠问题。儿童睡眠质量差，会影响身体发育及学业，因为睡眠问题让婴儿输在人生的起跑线上，太可惜了。研究人员针对家长、老师、儿童等进行研究，找出了孩子睡不好的症状。包括：不肯乖乖上床睡觉、不容易入睡、容易从睡梦中惊醒、尿床、打鼾、说梦话、对睡觉这件事比较忧虑怀疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易惊醒等问题正是幼儿园到二年级儿童最常发生的问题。以一般家长的看法而言，为了仔细地照顾婴儿和学走路的宝宝，家长会特别注重这两个年龄层的睡眠问题。孩子若是出现了梦游或尿床之情形，家长会特别担心;但是其他的儿童睡眠障碍问题，就容易获得忽视。

参与研究的人们则发现，至少一成儿童无法在课堂上保持清醒或精力集中。年纪越小的孩子，也越容易在课堂上打瞌睡。

如何帮助孩子睡个有质量的安眠好梦呢?研究人员的建议是：

1、请检查睡垫、棉被、枕头是否潮湿应及时更换，睡房是否舒适，空气是否流通。

2、孩子们的正常睡眠时间为每晚至少10-12小时。

3、孩子们应该尽量养成在一个时间上床的习惯。

4、如果孩子们开始出现疲倦或打瞌睡的情况时，就该让孩子上床。

5、多和学校老师交流，注意孩子在学校是否经常打瞌睡或呵欠连连，父母就应该帮助孩子尽早建立睡觉好习惯。

二、孩子睡觉的注意事项

1、孩子不宜睡大人的枕头

喜欢模仿大人的样子，穿爸爸妈妈的鞋，睡爸爸妈妈的枕头。其实，儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。根据宝宝头部的发育，随时调整，不可以一个枕头从小用到大，更不可以拿成人枕头给宝宝用。ECUS建议1岁以前的孩子不宜用枕头，1-5岁可用小号枕头，厚度6-8CM。材料要较软及透气。6-10岁可以用中号枕头，厚度8-12CM，材料要软、透气且韧性好。12-18岁可以用中大号枕头，厚度12-15CM,材料为微软、透气好、韧性好。

2、儿童不宜和大人一起入睡

有的妈妈为了夜里给宝宝喂奶、换尿布省事，或担心宝宝踢被子，一时图方便把宝宝搂在怀里一起睡。或者把宝宝放在两个大人中间睡。陈教授表示，这样做对宝宝的健康有危害。因为，搂着宝宝睡觉时，大人的头和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后，不断地翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。

3、孩子不宜睡软床

5.有什么方法可以提高睡眠质量 篇五

坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

多倾诉多缓解：性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

张驰结合：工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

站起来接电话：站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

6.睡眠质量不好的原因 篇六

一、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的`习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

十、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

7.外伤性截肢病人睡眠质量的研究 篇七

1 对象与方法

1.1 对象

选择2010年1月—2012年12月我院骨科收治的200例外伤性截肢病人, 男117例, 女83例;年龄13岁~67岁 (36.13岁±12.26岁) ;小学59例, 中学87例, 大学54例;交通事故78例, 机器伤55例, 重力砸伤37例, 爆炸伤30例;上肢97例, 下肢103例。纳入标准:意识清楚;无内分泌系统及其他严重心、肺、脑等器质性躯体疾病;无精神疾病;无言语障碍;截肢前无睡眠障碍;经过知情同意;住院天数在7d以上的病人。

1.2 方法

1.2.1 调查工具

(1) 匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 量表[1]:以PSQI得分>7分作为划分睡眠质量有问题的参考值, PSQI≤7分认为睡眠质量较好, >7分认为睡眠质量差。总分越高表示睡眠质量越差。 (2) 自行设计的影响睡眠质量因素调查表:内容包括病人一般资料如性别、年龄等;睡眠质量影响因素共11个条目, 包括幻肢觉或幻肢痛、肢体残缺、功能障碍等。该表由护理学领域的5位专家进行问卷内容效度的测定, 结果为0.818。Cronbach’sα系数为0.727。

1.2.2 调查方法

调查时间为截肢后7d, 护士首先征得病人的同意并向病人解释PSQI及自制调查表中每个条目的涵义, 然后采取面对面调查, 当场收回问卷。本次调查发放问卷204份, 收回有效问卷200份, 回收率为98.03%。

1.2.3 统计学方法

所有数据均采用SPSS13.0统计软件进行统计分析, 计量资料用均数±标准差 (±s) 表示, 采用组间t检验 (非正态分布采取近似法t′检验) , 计数资料采用χ2检验, 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 外伤性截肢病人睡眠质量

200例外伤性截肢病人PSQI总分为9.01分±3.74分, PSQI得分>7分158例, 占79.00%;PSQI得分≤7分42例, 占21.00%。病人PSQI总分及各因子得分与国内常模[2]比较, 差异有统计学意义 (P<0.01) , 见表1。

分

2.2 影响外伤性截肢病人睡眠质量的主要因素 (见表2)

例 (%)

3 讨论

本组病人PSQI得分为9.01分±3.74分, 显著高于国内常模。79.00%病人存在睡眠质量问题, 且睡眠质量差、入睡困难、易惊醒等。影响病人睡眠质量主要因素有几个方面。 (1) 幻肢觉、幻肢痛:根据文献报道, 截肢病人术后90%~95%出现幻肢痛, 疼痛多为持续性, 且以夜间为甚[3]。本研究结果显示, 90% (180/200) 的病人存在幻肢觉、幻肢痛, 严重影响睡眠质量。 (2) 肢体残缺:病人截肢后带来不同程度的躯体残疾和缺陷, 严重影响自我形象。尤其是女性病人, 常表现为不敢看自己的残肢, 做噩梦等[4]。 (3) 功能障碍:病人因肢体残缺, 造成生理功能障碍。外伤性截肢者以青壮年居多, 是家庭主要生活来源及经济支柱, 突发的意外使其心理负担很重[5]。 (4) 悲观、失望、抑郁:截肢病人因难以接受截肢的现实, 加之自我形象的改变等诸多因素的影响, 表现为对未来充满恐惧和悲哀、食欲紊乱、睡眠障碍等[6]。 (5) 截肢部位平面:下肢毁损伤病人截肢平面高达大腿根部, 严重影响生理功能障碍, 容易产生恐惧、焦虑、抑郁等心理反应[3]。睡眠障碍常成为显著应激源, 表现为入睡困难或睡眠中断等。影响病人睡眠质量的其他因素包括体位不适、生活习惯改变、医疗费用、夜间查房及治疗护理。本研究结果显示, 医院环境和家人社会支持程度并不是引起外伤性截肢病人睡眠障碍的主要因素。

引起睡眠障碍往往是生理、心理、环境等多种因素综合作用的结果, 通过对外伤性截肢病人睡眠质量的调查, 以便采取针对性的护理措施, 提高病人的睡眠质量及生活质量。

参考文献

[1]刘贤臣, 唐茂芹, 胡蕾, 等.匹兹堡睡眠质量指数的信度和效度研究[J].中华精神杂志, 1996, 5 (2) :103-107.

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[4]柴晓萍, 杨丽萍.截肢患者术后心理分析及护理[J].包头医学院学报, 2009, 25 (3) :53-54.

[5]吴亚丽, 任蕾蕾, 廖颖, 等.外伤性下肢截肢病人的康复指导[J].遵义医学院学报, 2010, 33 (1) :54-55.

8.测一测你的睡眠质量 篇八

我们如何得知自己的睡眠质量？比如夜里翻身几次，有没有梦游？或许大家第一个想到的就是智能手环。常见的智能手环的确都带有睡眠监测功能，但我们对其监测结果深表怀疑，因为手环毕竟是戴在手上的，未必准确。而最可靠的监测位置，应该在人体的中心，即肚子。于是，我们试着用加速度传感器做了一个能监测睡眠质量的小仪器。

● 材料选择

我们选择了Microduino。Microduino是Arduino的兼容开发板，体积很小，一块板子和1元硬币相近。因其具有电子积木的特点，堆叠方便，不需要焊接连线，做产品原型特别方便。制作这个作品大致需要如下材料，分别说明如表1：

当然，SD卡和USB线是不可少的，这里不再赘述。这四个模块可以直接堆叠，高度约2CM，如图1所示。

● 工作原理分析

睡眠监测仪的关键就是负责记录身体的朝向，并将其忠实地记录于SD卡上，以便于特制的数据分析器分析数据。我们先分析一下对身体朝向的定义。

图2至图5的视角是当你将其佩戴在腹部时，从头部往腹部看的视角。

为了更易观察，下页图6、图7的视角发生了变动，请使用原先的相对视角看待它们。

然而事实上，几乎不可能得到如图2至下页图7那样的监测值。实际上往往每次监测都会得到重力加速度的X、Y、Z方向的分量，且均不为零。对此，我们采用了一个非常简单的判断法：取模最长的一个分量对应的方位为此次的方位，如下页图8所示。

此外，我们还可以顺便记录每相邻2次测得数量值的矢量差，这些都是有用的数据，可以用来判断是否入睡以及估算一段时间内的睡眠质量等。

● 算法优化

最简单的方法是周期性地监测重力加速度，不加任何处理地直接原始地记录入SD卡，将一切处理任务全部交付于数据分析器。然而，这种方法一个晚上会产生大量的数据，如果每100ms记录一次，记录8小时，则文件大概为5.5M，明显不是一种好方法。

第一种方法产生的文件之所以大，是因为存在大量的冗余数据。例如，一个人睡觉时一般会在10～15分钟保持同一朝向几乎不移动，而这段时间得到的数据十分接近，却都被记录了。所以应该要剔除相似数据，即设定一个阈值，阈值以内的数据不记录。

然而，我们本来就是为了记录身体的朝向，所以需要记录的其实仅仅是身体朝向改变的事件。因此，数据还可以进一步优化。经过测试，一个晚上记录的文件的大小一般小于3K。

需要注意的是，并不是任何原始数据都是可信的，除了无法预测的数据噪音，更值得关注的还有如下两种情况：①用户根本没有进入睡眠状态。我们无法期待用户在睡着前一瞬间启动产品，因此启动产品的时机都是睡着前的一段时间，而这段时间用户的行为被认为是相对活跃的。此时的数据根本不应当被记入，否则会对数据产生一定的干扰。②用户已经进入睡眠状态，但是身体正在运动。虽然一般情况测得的加速度可直接视为重力加速度，然而当用户转身或者有大幅度的运动时，就不能如此轻率地将测得的加速度用于确定当前用户朝向的数据来源。

第一种情况的解决方法是并不急于记录数据，而是将监测仪分为“监视状态”和“记录状态”。一开始监测仪处于“监视状态”，该状态仅仅将数据写入内存而不写入文件。我们认为，若一段时间内数据变化不大且朝向主要不为站立时，则用户已经进入睡眠状态，随后切入“记录状态”并新建数据文件。在“记录状态”，数据不仅被写入内存，还会经过初步处理写入文件。我们认为，若一段时间内用户几乎一直处于站立状态，则用户已经离开睡眠状态，随后返回“监视状态”并终止数据文件。

第二种情况的解决方法是综合考虑附近的数据。在这种处理方式下，我们可以较轻松地排除个别的突变数据，而不将之错误地作为有效数据进行处理。但如果用户确实发生了朝向改变等大动作，我们也能够正确地认知到这种变化并将其予以考虑。

● 睡眠指数的实现

睡眠好不好，总要弄个指标吧。睡眠质量指数是我们为了增加设备的功能而设计的一个参考指数。一般来说，在相等的一段时间内，身体活动越少，睡眠质量肯定越好。我们通过获取这段时间内任意相邻2次测得加速度的矢量差的模的平方并求和，来衡量身体如何活动。显然，在相等一段时间内，模的平方和越大，身体的活动就越剧烈。

我们每次对朝向相同的一段连续时间计算睡眠质量指数，考虑到这些时间不尽相同，还需要将其除以时间差。这是睡眠质量指数的计算公式：

其中表示这段时间内第次测得的加速度；是这段时间相对于启动仪器的开始时刻；是这段时间相对于启动仪器的结束时刻；是相邻2次测量的周期。

由于一共测量了次，故这段时间内的“平均相邻加速度差的模的平方”的值为，除以100是数据上的需求（防止溢出）。

接着对计算得到的值进行映射。因为原先的值域为，故对其进行一次反正切运算并除以圆周率，就可以将其映射到一个上下有界的区间。由于一般情况下我们觉得这个值越高睡眠质量越好，因此将其取负。为了方便观察，再加上。最后，乘以2000将其映射到，且此时睡眠质量指数与睡眠质量刚好成正相关，符合要求。

● 程序编写

代码编写并不是很难，但是只能用Arduino的代码写，图形化工具做不到。因为篇幅的缘故，下页表2仅提供“监视状态”模式的代码和简要解说，完整内容请访问文尾二维码链接的博客。

即使是经过初步处理的数据，其格式对一般用户来讲依然晦涩难懂，且格式不友好。因此，将数据转变为用户易于直观读取和理解的内容就成为了一项重要的任务。我们采用VB编写分析器的源代码和界面。虽然外表简陋，不过已经能将数据显示得足够直观。

首先，我们点击菜单中的文件选项打开文件选择框，选择一份文件（该文件是一份生成数据文件，格式为*.rd，仅供演示）；然后，数据将被处理与显示，分写界面如下页图9所示。

左上角表示睡眠的时间，一般情况只需了解最下面的“持续时间”即可。“起始时间”是自产品启动到开始记录文件的时间，“终止时间”是自产品启动到结束记录文件的时间。

右上角有一个按时间升序排列的列表，分别记录每一次身体转向的时间，和转向完毕后身体的朝向，以及这个朝向的这段时间内睡眠质量指数。睡眠质量指数是一个量化数值，可以反映你的睡眠质量，值在0～999内浮动，数值越高，睡眠质量越好。

下方是一个睡眠质量指数图表，直接完全地显示了每个转向的时刻及此段时间的睡眠质量指数，可清晰直观地了解一次睡眠的总体质量与变化。

● 作品原型

做一个作品原型吧，于是我们找了三个小电池并连接起来（如图10），以方便脱机运行。我们还采用3D打印外壳，将芯片与电池放入其中，最后封口。考虑到要以腰带的形式固定在肚子上测试，我们最终拆了一个毛绒绒的公仔，放在里面。

睡眠质量的监测仪器并不复杂，制作简易，探索历程却十分有趣。设计过程用到了单片机、编程和3D打印，体现了科技协作的力量。但这个作品还存在很多需要进一步考虑的问题，如加入一些简易有效的滤波算法，以便高效精准地处理原始数据；通过一段时间的数据更好地推测当前用户的睡眠状况；改进数据分析软件，使其更加易懂并具有更良好的交互功能等。

9.睡眠质量差的原因 篇九

大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性睡眠质量差障碍。 这类睡眠质量差一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性睡眠质量差如处理不当部分人会导致慢性睡眠质量差。短暂性睡眠质量差主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。/

2、短期性睡眠质量差（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重

的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性睡眠质量差。这种睡眠质量差与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性睡眠质量差如果处理不适当也会导致慢性睡眠质量差。

3、慢性睡眠质量差（大于一个月）

慢性睡眠质量差的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性睡眠质量差是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性睡眠质量差的原因如下：

(1)、体方面的疾病会导致睡眠质量差；（据研究许多慢性病皆和睡眠质量差有关）

(2)、神疾患或情绪障碍而导致睡眠质量差；

(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致睡眠质量差；

(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致睡眠质量差；

(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致睡眠质量差；

(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致睡眠质量差；

(7)、原发性睡眠质量差随着生活节奏的加快及生活压力的加大，睡眠质量差患者越来越多。

看过了睡眠质量差的原因和类型之类，经多位临床学家研究证实，优梦韵欧吉是解决睡眠质量差最为有效的方式。

优梦韵欧吉提取的活性原料，与影响人体睡眠问题的舒眠素在分子结构与理化特性上完全一致。并在在配方中特别加入维生素B6，每粒含有维生素B6 2mg，它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

下面还有几项建议，可以参考一下：

1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气来，换句话说就是你自己不要太给自己压力，每天想的事情、烦的事情太多你绝对谁不好！

2、晚上回去不要太兴奋，适当的.调解一下自己的情绪，例如看看书，看看电视，聊聊天等等。

3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是

从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大。

4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡。

5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到全身胫骨很松弛也就达到目的了。

10.睡眠质量差亚健康的表现 篇十

“世界睡眠日”前夕，中国首份国民睡眠调查报告出炉。报告显示，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。此外，男性总体上比女性睡得好，男性64.8分、女性63.8分。但无论男女，已婚人士的睡眠质量都不如未婚群体，已婚得分64.3分，未婚得分64.9分。

睡眠不好往往是身体亚健康的一种表现！国家卫生部宣教中心公布了一项面向全国30个城市的50家中国500强企业的健康调查结果。数据显示，超八成人受到过各种健康问题困扰，员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。

“疲劳”的原因主要是身体紧张度逐渐升高，以及肉体负担所造成的肌肉疲劳。上班族由于工作压力等原因引起身体疲劳和精神压力紧张，体内的乳酸浓度（疲劳物质）也增大了，大脑功能降低，从而引起植物神经失调使身体不适，精神状态也随之不稳定。疲劳恢复的一般方法包括日常生活中的睡眠、沐浴、按摩、自我放松等。此外，自然界的负离子对缓解疲劳具有重要作用。等同于大自然的负离子（还原离子）可以为机体创造良好的生活空间，调节紧张情绪，增强个体免疫力。日本筑波大学曾进行一项“还原离子对游泳训练后运动员的效果”的研究，实验结果表明，还原离子可使人们精神安定，生理作用顺畅，自身的治愈力和细胞活性提高，使身体、精神更快的从疲劳状态中恢复。

而“失眠”是目前职场人士面临的另一个普遍问题。很多白领因为工作压力，生活压力而常常失眠，疲劳感不能消除，精神不佳，影响工作和生活。对于失眠的治疗，空气负离子的助眠效果已经得到了临床验证。河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，显效114例，减轻122例，有效率达91%。上海赛路美环保科技有限公司采用还原离子（等同于大自然的负离子）的对失眠患者进行临床治疗，也收到了良好的疗效。研究表明，自然界的负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，可降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡，进而起到改善睡眠的作用。

11.睡眠质量高的方法 篇十一

活动由中国医师协会主办、喜临门家具股份有限公司承办，同时联合国内知名调研公司零点研究咨询集团等多家机构举办。

会上公布了2013喜临门中国睡眠指数得分、中国城市睡眠状况排行榜等，同时针对我国居民的睡眠环境、睡眠生态城市群、睡眠个体行为特征等状况公布了一系列数据，并根据调查结果提出了一系列科学建议。

调查报告显示，2013年，公众“中国睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。

其中，四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，中原城市郑州以65.4分领衔排行榜，而东莞以59.5分排名垫底。调查报告认为，中国人睡得时长并不少，但睡得并不好。

调查还显示，有超过五成的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的公众表示生活壓力令睡眠受到影响；49.9%的中国人起床后有疲惫感，14%的中国人凌晨12点尚未睡觉；15%的中国人入睡困难。 （红网 23 美编01）

12.睡眠质量高的方法 篇十二

1 对象与方法

1.1 调查对象

采用多级抽样方法, 于2010年11月至2010年12月对莆田学院和莆田卫校抽取649名医学生进行调查。年龄17～25岁, 平均 (21.1±1.42) 岁;男134名, 女515名;中专86名, 大专222名, 本科341名;大一244名, 大二232名, 大三148名, 大四25名;护理学专业208名, 临床医学专业127名, 药学专业146名, 助产专业146名。

1.2 方法

(1) 调查工具: (1) 匹兹堡睡眠质量指数量表 (PSQI) [3,4]。该量表由18道自我评定问题和5个由睡眠同伴评定的问题组成可划分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、睡眠药物应用、日间功能障碍7个因子组成。每个成分按0～3分等级记分, 各个因子的累积分为PSQI总分, 得分越高, 睡眠质量越差, 并将PSQI得分≤4、4～8、≥8作为评价医学生睡眠质量“好”“中”“差”的依据。国内和国外测试结果均表明PSQI有较好的信度、效度Cronbach’sα系数为0.84, 成为用来评价睡眠质量的重要工具。 (2) 家庭关怀程度量表[5,6]。该量表共5道题, 用于评价家庭适应度 (Adaptation) 、合作度 (Partnership) 、成长度 (Growth) 、情感度 (Affection) 、亲密度 (Resolve) 5个方面, 因而又简称为家庭APGAR问卷量表。总分是7～10分表示家庭功能良好, 4～6分表示家庭功能中度障碍, 0～3分表示家庭功能严重障碍。该作者及国外研究者应用报告, 再测信度相关系数为0.80～0.83。 (3) 自制的人口学特征量表包括性别、年龄、年级、专业、文化程度和是否单独居住等。 (2) 调查方法:采用问卷调查, 统一培训调查员告知其填写的注意事项, 被调查者集中并独立完成调查。调查表当场收回。发放问卷700份, 收回649份, 有效问卷回收率为92.7%。 (3) 统计分析:全部有效数据输入SPSS 13.0软件包进行分析处理。2个成组设计计量资料样本比较时用两样本独立样本t检验, 3个及3个以上完全随机设计计量资料样本比较时用随机设计方差分析。

2 结果

(1) 医学生睡眠质量状况:6 49名医学生PSQI总分为 (5.40±2.26) 分, 15.7%的医学生睡眠质量差。其中男生 (5.04±2.20) 分, 女生 (5.48±2.27) , 性别间有统计学差异 (F=0.104, P=0.042) 。睡眠质量差者81人, 占12.5%;睡眠质量中等者384人, 占55.5%;睡眠质量良好者188人, 占29.0%。 (2) 649名医学生家庭关怀程度总分为 (8.5 3±2.7 1) 分, 家庭功能良好 (n=1 8 8) 、一般 (n=3 8 5) 和障碍 (n=76) 医学生的PSQI总分分别为 (4.92±2.1 6) 分、 (5.58±2.25) 分、 (5.62±2.38) 分, 差异有统计学意义 (F=5.91, P=0.03) 。其中男生 (5.31±1.52) 分, 女生 (5.51±1.64) 分, 性别之间差别有统计学意义 (P=0.04) 。 (3) 家庭关怀对睡眠质量的影响: (1) 不同家庭关怀程度的医学生睡眠得分情况 (表1) , 不同的家庭关怀程度在睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍之间差异有统计学意义 (P值分别为0.014, 0.016, 0.003, 0.046) 。 (2) 不同家庭关怀程度医学生睡眠质量频数分布 (表2) , 不同家庭关怀程度医学生睡眠质量分级频数数间有统计学意义 (P=0.01) 。

3 讨论

睡眠是一种重要的生理现象, 良好的睡眠被认为具有恢复性的作用, 能促进疾病康复和使人体生理功能更加旺盛[7]。本次调查结果显示, 15.7%医学生的睡眠质量存在一定的问题, 这可能与医学生这个特殊的行业决定的。在校期间功课繁重, 工作时又时刻肩负着病人生命的重要责任。女生睡眠质量低于男生, 而女生家庭关怀程度高于男生。这可能与以下原因有关:中国的家庭多数较为传统, 对家庭民主和灵活度要求不高。家庭是与睡眠关系最密切的场所, 家庭关系也是最重要的人际关系之间, 家庭矛盾及不良表达处理方式必然对睡眠产生不利影响, 并进一步降低患者的生活质量[8]。女生心思比较细腻, 喜欢向家人倾述自己的感受, 得到一定慰藉。但大学生活比较丰富多彩, 有些事情容易与父母产生代沟, 无法得到家人的支持, 更易产生失落感, 增加心理负担, 从而影响其睡眠质量。家庭是个体的支持系统, 家庭成员对其子女的关怀程度有重要的影响, 家庭成员之间应建立一个良好的家庭气氛, 真正做到彼此之间相互交流沟通。

摘要：目的 了解医学生家庭关怀程度与睡眠质量的关系。方法 采用匹兹堡睡眠质量指数量表 (PSQI) 和家庭关怀程度量表对649名医学生进行调查。结果 在被调查的649名医学生中PSQI总分为 (5.40±2.26) 分, 15.7%的医学生睡眠质量差;家庭关怀程度总分为 (8.53±2.71) 分, 不同家庭关怀程度医学生睡眠质量分级频数数间有统计学意义 (P=0.01) ;女生睡眠质量低于男生, 而女生家庭关怀程度高于男生。结论 提高家庭关怀程度对改善医学生的睡眠质量有重要的意义, 家庭成员之间应做到真正的交流。

关键词：睡眠质量,家庭关怀,医学生

参考文献

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[2]戚东桂, 刘荣, 吴晓茜, 等.大学生睡眠质量及其影响因素调查[J].现代预防医学, 2007, 34 (5) :875～877.

[3]张作记.行为医学量表手册[J].中国行为医学科学, 2001 (特刊) :49～52, 59～61, 104～109, 124～125, 131～132.

[4]汪向东, 王希林, 马弘.心理卫生评定量表手册[J].中国心理卫生杂志, 1999 (增刊) :375～377, 194～197, 235～238.

[5]吕繁, 顾湲.家庭APGAR问卷及其临床应用[J].国外医学.医院管理分册, 1995 (2) :56～59.

[6]吕繁, 曾光.家庭关怀度指数问卷测脑血管疾病病人家庭功能的信度和效度研究[J].中国公共卫生, 1999, 15 (11) :987～988.

[7]王克其, 李绍忱, 冯美丽.在基础护理中增加睡眠评估的探讨[J].中华护理杂志, 2004, 30 (1) :58.

13.如何提高睡眠质量 篇十三

最好睡8小时

这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同，只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的.时间是够的。

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

如果能睡，则睡越久越健康

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6-8小时的人更早，

资料

科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

14.卧室装修影响睡眠质量 篇十四

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，作为休憩空间，卧室的布置直接影响到我们的睡眠质量，好睡眠才有好气色，关系着我们的身体健康，卧室布置得当，才能为我们的好运生活讨个好彩头。

1. 床的`方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

2. 人多时热闹，人少时冷清，红色是更容易提升热闹氛围的颜色，给卧室加一点红色点缀，不用过，只需恰当点缀就好，

资料

3. 卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

15.睡眠质量高的方法 篇十五

1资料与方法

1.1一般资料

选取2011年4月—2014年3月我院肿瘤科住院患者100例为研究组,选取同期体检的100位健康人为对照组。研究组中男性55例,女性45例,年龄28~82岁,平均年龄 (43.14±16.42)岁;对照组中,男性43例,女性57例,年龄18~78岁,平均年龄(38.44±20.55)岁。两组在年龄、性别等方面没有统计学差异(P<0.05),具有可比性。

1.2方法

1.2.1睡眠质量评价:采用匹斯堡睡眠质量指数(Pitts-burgh sleep quality index,PSQI)对研究组和对照组所有受试者进行评分[2],PSQI<7判定为“睡眠正常”,PSQI≥7判定为“睡眠障碍”。记录两组PSQI评分,对比正常人与肿瘤患者之间睡眠质量是否存在差异;记录研究组50例患者中存在睡眠障碍的患者信息,采用优化护理措施进行干预, 出院时重新进行PSQI评分,观察干预前后是否存在差异。

1.2.2优化护理干预:在常规护理流程上,增加环境优化、作息改善、心理干预等方面的护理:(1)为患者提供良好的住院环境,保证病室内温度、湿度、光线适宜,降低护理与治疗过程中产生的噪音、干扰等,晚间操作降低患者被动觉醒的几率[3];(2)制定规范的作息时间,明确与患者进行沟通说明,保证患者睡眠时间和睡眠效率;(3)充分了解患者基本信息,维持与患者密切的人际关系,解除患者紧张情绪,同时对患者细心讲解疾病有关知识,增加信心;(4)可配合穴位按摩、中药足疗等特殊方法促进睡眠[4], 必要时适当应用镇静安眠药。

1.3统计学方法:采用SPSS 17.0 for windows软件进行分析,计量资料以(±s)形式表示并采用t检验,计数资料采用χ2检验进行统计学分析,P<0.05为差异有统计学意义。

2结果

2.1肿瘤患者睡眠质量评价

两组受试者对比PSQI评分,研究组平均高于对照组, 差异有统计学意义(P<0.05),说明住院肿瘤患者比健康人群睡眠质量差,见表1。

分

对比两组受试者发生睡眠障碍(PSQI≥7)的人数,研究组明显高于对照组,差异有统计学意义(P<0.05),说明住院肿瘤患者发生睡眠障碍的人数较一般健康人群高, 见表2。

人

2.2优化护理干预效果评价

研究组100例住院肿瘤患者中,39例PSQI≥7为睡眠障碍,经过优化护理措施干预后,PSQI明显降低,具有统计学意义(P<0.05),说明采用优化护理干预策略,能有效改善睡眠障碍肿瘤患者住院期间的睡眠质量,见表3。

3讨论

肿瘤患者是一个特殊的群体,在住院期间本身容易受到医院陌生环境、医护操作、其他患者干扰等诸多因素的影响,加之疾病本身对患者的心理压力,出现睡眠障碍的几率较大[5]。在本次研究中可以看出,利用PSQI评分对住院的肿瘤患者和健康人群睡眠情况进行观察,发现前者PSQI评分显著高于后者,且100例受试的肿瘤患者中,39例均存在不同程度的睡眠障碍,说明肿瘤患者的睡眠质量普遍不如健康人群。

分

导致肿瘤患者睡眠障碍可以考虑的因素有以下几点: (1)医院环境不适应。医院单一的住院条件、简洁的装饰、 重复的医护操作,均使患者感到压抑,与习惯的家庭环境差异较大,短时间住院环境变化,对适应力一般的患者影响较大。(2)医护操作产生干扰。医院各种检查、医生查体、护士护理等行为,容易影响患者规律的生活。尤其是夜晚的医护行动,往往使进入睡眠的患者被动觉醒,对患者再次入睡造成困难[6]。(3)其他患者及其家属影响。住院期间与其他患者居住在同一病室,夜晚其他人的言谈、行为及接受医护操作时,对住院患者睡眠产生打扰,影响睡眠。(4)疾病本身产生的心理压力。肿瘤疾病本身对患者造成的心理压力是患者睡眠质量变差的最重要的因素[7],患者担心肿瘤良恶性、猜测疾病预后等行为,产生情绪上的变化和思想上的困扰,特别是恶性肿瘤及有明显疼痛等症状的肿瘤,对患者造成直接影响,造成患者睡眠障碍。

睡眠质量不但对患者的日常生活至关重要,而且间接影响治疗的临床效果和疾病的预后[8]。作为护理人员,在尽量配合医生完成治疗的基础上,应采取优化的护理措施, 改善患者住院环境及睡眠环境,制定规范的医护操作作息流程,密切关心患者,以解除患者紧张情绪,同时对患者细心讲解疾病有关知识,再配合特色疗法促进睡眠[9]等,对保证肿瘤患者在住院期间的睡眠,保证患者治疗的顺利、 有效实施具有重要临床意义。

摘要：目的 探究肿瘤患者发生睡眠障碍的现况,提出高效的护理干预方法。方法 选取肿瘤科住院患者100例为研究组,同时选取体检健康的100人为对照组,采用PSQI评分对两组受试者进行评分,对比两组睡眠质量是否存在差异;针对睡眠障碍的肿瘤患者采用优化护理措施干预,观察睡眠质量是否有所改善。结果 两组受试者对比PSQI评分,研究组平均高于对照组(P<0.05);研究组100例住院肿瘤患者中,39例PSQI≥7,为睡眠障碍患者,对比睡眠障碍发生率,研究组明显高于对照组(P<0.05),睡眠障碍患者经过优化护理措施干预后,PSQI明显降低(P<0.05)。结论 住院肿瘤患者比健康人群睡眠质量差,采用优化护理干预策略能有效改善睡眠障碍肿瘤患者住院期间的睡眠质量。