中考体育考试长跑怎么训练得高分

中考体育考试长跑怎么训练得高分（精选2篇）

1.中考体育考试长跑怎么训练得高分 篇一

一篇好的作文，经过审题、修改之后，务必要一丝不苟地抄誊在答题卷上，再认真地仔细检查一遍，那才是大公告成了。

有的同学开始焦虑：时间越来越短，那么如何才可以在短时间内提高自己的写作水平呢?其实，中考英语写作是很容易提高的。

第一，词汇量要充足

词汇量多少很大程度上决定作文是否能写得下去，很多时候想到一个很好的句子或文字，但一下子词汇不记得了，没法写。词汇量不足的学生，建议使用“奇迹英语背单词8.0”软件，这套软件可以从 sayen.net 下载，能够在较短时间内迅速提高词汇量。

第二，审题要充分

我所教的学生中在写英语作文时，普遍存在这样一个情况：看完作文题，就开始写，想到哪写到哪，只要把字数凑够了就停笔了。这样写出来的文章，看起来就像在记流水帐，没有任何逻辑，杂乱无章，毫无条理，同时容易出现用错时态、用错格式等的情况。试想，如果你是试卷的命题人，你出作文题的时候，肯定有出这道题的独特的道理。所以仔细审题和构思就成了写作的第一步。审题的重点放在写作体裁、格式、字数方面，确保第一遍审题就能保证得到基本分。同时还要文体和时态，因为不同的文体要求的写作格式也是不同的，时态的要求也非常重要。

第三，提纲要详细

审完题后一定要列提纲。很多学生认为，中考英语作文译成中文，最多是小学二年级的语文作文水平，所以根本没有必要列提纲。其实，这种想法是非常错误的，因为提纲不仅能使文章的结构清晰，还有很重要的一点：防止漏掉作文内容。因为中考英语作文有一个很重要的要求：要点要全。如果你漏掉了需要写的内容，即使文章写得再优美，用词再准确，也拿不了高分。最后要注意打草稿，然后修改。这样可以保证错误降低至最少或者没有错误，同时也能保持卷面整洁。

第四，文化差异要注意

我们要时刻牢记一点，中英文表达方式有很大的差异，所以体现在作文表达上也常常会出现生硬的中国式作文表达，降低了我们的作文质量。所以注重中英语言差异，并努力找到两者之间的表达方式上的共通点，并且有意识的运用就能避免类似的问题。

最后，细节错误要摒弃

很多孩子在写作文时常常感觉写得非常好，用上了几个高级句型或者不错的词汇短语，以为可以得高分，但最终结果出来后却与预想差距很大。主要的原因是很多细节没有注意。比如第三人称单数，名词的单复数，大小写，甚至标点、书写、段落安排等，这些细节问题也很重要。

2.中考体育考试长跑怎么训练得高分 篇二

中长跑训练技巧

1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

3.呼吸方法的掌握

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

4中考体育中长跑战术

身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、两点注意：

（1）800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

（2）800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。

注意事项

1.要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2.不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。