足球基本素质练习方法

足球基本素质练习方法（精选8篇）

1.足球基本素质练习方法 篇一

练习足球速度的方法-足球技巧

足球速度练习准则和大概细致的疑问

在足球活动中，最不可短少的便是速率。那么，怎么对自个的速率举行练习呢

1、举行速率练习，力气练习肯定是不可短少的，添加身材肌肉的断面面积，浅近的说便是添加自个的块头，厥后再举行身材和谐性的练习，把两者极好的于足球项目分外和自个的方位特色相联合本领后抵达项目标需求范例。依据娱乐城足球项目标全体特色，练习者有须要偏重练习身材的大腿正面、大腿反面和臀部肌群的练习。

2、在举行有针对性的专项练习外，还可以大概举行帮助性练习，比方可以大概打打篮球大概是网球等其他球类，由于如许可以大概愈加全部的熬炼身材的力气和和谐性。

在举行速率练习的时分有须要细致以下疑问：

1、负重力气练习不克不及早于人的芳华期。

2、人在身材疲劳的时分，不要举行高速率的练习，如许简朴受伤。

3、在举行力气练习的时分肯定要使肌肉有疲劳的感觉。

4、在举行力气练习的时分要负重练习和重复性练习相联合。

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2.足球基本素质练习方法 篇二

1、足球球感的特点

1.1、不稳定性

足球运动中“球感”的获得, 是在长期不断的重复练习中获得的, 不同的层次、不同年龄、不同性别的运动员球感的获得具有较大的差异性。足球运动中“球感”发挥的好坏还与运动员的情绪、身体状态、天气状况等情况的影响。

1.2、整体性

对足球感觉的获得不是依靠运动员的某一身体部位获得的, 良好的球感是凭借运动员的长期训练和身体各个部位之间相互配合而获得的。通过长期的训练, 身体的各个部位对球有了一定的感知, 从而固定为球感。

1.3、多样性

运动员对足球大小、形状、轻重、弹性、空间运动的速度和方向的变化的感知, 其精细分化程度表明运动员的球感好坏, 且不同个体的运动员存在较大差异, 因而运动员的球感具有个体性、多样性、综合性, 是对球的多样化特点的感知。

2、训练中应注意的问题

2.1、训练应循序渐进

球感训练应由简单的练习开始, 即采用一些简单的运球、传球来进行, 让学生了解球的一些基本情况。通过简单的练习学生可以掌握学生的运行轨迹、球的弹性、如何对球用力、用力大小对球的影响等情况, 通过进一步的练习缓解了初学者学习新事物的畏惧心情, 提高他们练习的自信心和学习兴趣。球感练习应采用循序渐进的学习原则, 在教学中应采用分组教学、小组考核、基本技术比赛等方式, 让学生在不断的练习中提高球感。

2.2、球感练习应以球的练习为中心

在足球运动中, 对足球的控制主要是通过全身各部位肌肉的配合来完成的, 特别是练习者脚对球的控制。在练习中如果缺少了足球, 那练习就不可能达到预定的训练效果。因此在练习中应以有球练习为教学中心, 通过有球练习加强肌肉对球的感觉, 如果在训练中缺少了有球练习, 练习者各器官对球产生了生疏, 球感就不能形成。

2.3、球感训练要解放眼睛

球感的获得主要是人体肌肉对球的感觉, 做足球基本技术训练的时候如果眼睛盯着球, 这样就影响了肌肉感觉和脚对球的控制, 且会养成在以后的比赛中低头开球的不良习惯, 使得比赛中视野不开阔, 从而直接影响到学生足球基本技术的提高。只有在练习中把眼睛从运球中解放出来, 用脚控制支配球并达到一定要求, 才能适应足球比赛场上的需要, 同时更好的休会脚控制支配球的感觉。

3、球感训练的作用

3.1、球感练习可以强化足球技术

对于体育教育专业的学生, 球感练习对足球技术的运用掌握, 足球战术意识培养有着积极的意义。在比赛中控球技术、传接球技术、运球技术运用最为普通、其中传接球技术是衡量一个踢球者技术优劣的重要标准。传接球技术主要分为地滚球和空中球。接球技术强调接触来球时控制球的方向和速度, 便于为下一步传、带、射做调整。从实际教学训练中可以看出, 中长距离传接球难度较大, 应把练习重点放在传球距离和接球技术练习中。

3.2、球感练习可以激发学生学习的积极性

在平时的足球教学中, 教师通常采用的教学方法是:教授学生一种踢球方法, 如:脚弓传球, 教授完以后就是学生的无球练习, 重复做这一枯燥的动作, 长时间的练习容易使学生产生厌烦的心理。足球虽然是体育教育专业学生主修课程, 但体育专业的学生分别来自各个专业, 对足球技术、兴趣的差异很大, 如何在教学中培养其学习的兴趣, 使其自觉的参与到教学当中, 是我们教学中的重要任务。有球的球感训练在教学中能够把足球的基本技术更好的结合在一起, 在教学中充分调动学生学习的兴趣

3.3、接球、控球技术的战术作用

在足球比赛中, 任何足球技术动作都是为足球比赛的战术技术的运用而服务的, 接球、控球技术是足球技术的基本动作, 一场比赛的战术运用成功与否在很大程度也与运动员的接球、控球的能力有关。从比赛的进攻来说, 在战术进攻当中所采用的传球、突破、射门等传、射球技术, 都需要练好的接球技术来衔接, 在比赛中只有整个队伍对球的接、控球衔接密切, 才能保证进攻节奏的流畅, 才能在比赛中组织有效的进攻, 从而在不断的传、接球配合中抓住对方的防守漏洞, 从而抓住战机一击毙敌。从防守方的角度来说, 队员之间的接球、控球的顺畅, 就能保证己方多控球, 从而减少对方的控球时间, 并通过己方流畅的传接球为己方的进攻创造条件。

足球技术最为重要的就是基本技术的掌握和球感的形成, 而大量的球感练习又是学生掌握足球技战术的基础, 这就要求教师在日常的教学中要科学合理的运用球感训练来提高学生的技术水平。

摘要：校园足球尤其是在大学中进行的足球运动, 对现代足球的发展具有深远的影响, 作为毕业后将走入教育一线的体育专业的大学生来说, 更好点的掌握专业的基本技术是最为重要的。球感练习与足球基本技术的提高相辅相成, 足球运动对球感的获得, 不仅仅是凭借身体的某一器官来获得的, 而是在运动中身体各个器官相互配合, 从而获得的技术动作。

关键词：球感练习,足球教学,基本技术

参考文献

[1]王崇喜.球类运动——足球[M].第3版.北京:高等教育出版社, 2001:192-193.

3.浅论校园足球教师的基本素质 篇三

关键词：校园足球；教师；素质；育人

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发展校园足球，对于促进青少年健康成长，振兴中国足球事业具有重要意义。2014年以来，足球在校园受到前所未有的重视。作为以“传道、授业、解惑”为己任的教师，足球教师的素质问题，也受到高度关注。一名优秀的校园足球教师，不仅要有教学实践知识，也要有理论研究素养，既要熟悉教育规律，又要讲究教学艺术。概而言之，笔者以为，与其他学科教师相比，一个优秀的校园足球教师，必须具备以下七个方面的基本素质。

一是高尚的师德修养。学高为师，身正为范。教育事业是造就人、培养人的事业，承担着传播知识、塑造灵魂、培养品格、锻炼意志的重任。教育工作者必须具有高尚的师德修养，“捧着一颗心来，不带半根草去”。师德高尚，教师才能在学生心目中树立起神圣形象，才能取得亲其师、信其道的效果。因此，足球教师必须严于律己，言行一致，举止文明，为人师表，具有严谨执教的敬业精神，不甘落后的进取精神，不计得失的奉献精神，以高尚的教育伦理，坦荡的道德胸怀，尊重学生的人格，保护学生的自尊，激发学生的自信，在春风化雨、潜移默化中影响学生，做到既教书，更育人，既是良师，更是益友。

二是先进的育人理念。与校园里其他体育项目不同的是，在学校开展足球运动、足球教学，为什么要在“足球”前加上“校园”两个字，叫“校园足球”？为什么我们不说校园游泳，校园乒乓球，校园田径，而唯独将足球称为“校园足球”？这是因为与其他体育项目相比，在校园，足球被寄予增强学生体质健康、促进学生人格发展、培养学生意志品质、提高学生运动技能的价值功能。特别是足球的全方位育人功能，往往是其他体育项目很难企及的。因此，足球教师在开展教学活动时，学生的健康成长是开展校园足球工作的出发点和落脚点，要始终把育人放在第一位，始终坚持育人为先的思想，让学生在风吹日晒、酷暑严寒的环境中磨练意志，在经历失败和挫折、胜利和喜悦中培养品质，在快速反应、灵活机动的拼抢中增长智慧，让学生理解足球，热爱足球，做到以球育德、以球健体、以球培智。

三是科学的教学方法。足球运动的专业性很强。怎么踢球、怎么让学生聪明地踢球，是需要专项技能、专业知识和教学技巧的。校园足球教师在开展校园足球活动时，需要针对学生的体质健康状况，运动基础等因素，循序渐进、因人而异地合理设计教学指南、制定训练计划、安排运动负荷、科学测定学生运动后生理心理变化等等，让学生做一个会思考的球员，做一个有创造性的球员，做一个有智慧、用智力去踢球的球员，让学生保持一颗进取的心。有这样一个校园足球教师，他给班上的同学都建立了足球学习档案。每次教学训练结束后，他都要详细记录学生训练情况，进步表现及需要改进的地方。所有的教学、训练工作都建立在科学严谨的基础数据之上，使足球学习取得事半功倍的效果。

四是敬业的职业风范。足球教师在室外工作，环境比较辛苦，需要教师具有不怕艰苦，淡泊名利，不计报酬的敬业奉献精神。做好足球教学工作，还需要教师履职尽责，尽心尽力，主动作为，全身心投入，不断提高自己的业务素养和专业知识。在很多学校，由于编制有限，同时也由于体育教学内容多，范围广，跨度大，教师都是一专多能，学田径的老师，可能同时兼教武术；学篮球的教师，可能要兼任健美操教学任务。以前，由于足球运动普及程度不高，开设足球专业的高校不多，中小学专任足球教师更少。有一个教师，为了提高自己的足球教学水平，每天晚上自己一个人在家通过研究足球教材、观看足球教学视频、足球比赛录像，揣摩足球运动和教学技巧，渐渐成为教学能手，其所在的学校成为当地很有名气的校园足球特色学校。

五是广博的综合知識。足球是一个对抗性很强的运动项目。一名优秀的校园足球教师，除了拥有足球专业知识、足球运动技能、足球教学技巧和稳定的心理素质外，还要有运动医学、运动损伤急救等方面的知识和能力。在平时的教学和训练中，校园足球教师必须能够处理一般性的运动损伤，以便为进一步的医疗或救治赢得时间。此外，由于足球训练，特别是足球比赛时，足球教师面对的情况都是复杂多变的，如何根据比赛时的天气、场地，对手的技战术水平及己方队员的体力状况、技术水平和心理素质来“排兵布阵”，需要足球教师具有敏锐的观察能力和精准的判断能力。一名优秀的校园足球教师，还要有丰富的教育学、心理学知识，较强的教学组织能力、语言表达能力、临场应变能力和与人交流沟通的能力。

六是较强的研究能力。足球教师必须具有较强的教育科研能力，具备较高的教育科研素质，具备终身学习的基础和能力，研究新情况，适应新变化，能够应用教育科学理论和实验方法，研究、探索及解决教育教学工作中出现的理论与实际问题，建立主动、探究、合作的教学模式，师生互动，提高教育质量。一个优秀的足球教师在工作之余，必须不断地学习新知识、了解新情况、研究新问题、探索新思路，认真研究教学模式、教学方法、教学内容和学生学习等方面的各种问题，研究和总结教育经验，不断提高自己的教育科研能力。并将研究探索的成果应用于自己的实践，以提高教育教学的效率和质量。

七是良好的身心素质。由于足球教师的职业特点，一个优秀的足球教师在教育教学工作中，不仅要讲解足球理论知识，还要做动作示范。有时，足球教师还要担任学生足球比赛的裁判，或与学生一起开展对抗比赛。这就要求足球教师必须有强健的身体素质，高超的运动技能，能担负起繁重、艰巨的教学工作。同时，足球教师还要有健康的心理，健全的人格，性格开朗，胸怀坦荡，勇于进取，勤奋向上；面对挫折，有较强的承受能力。足球教师只有拥有良好的身心素质，才能在足球教学工作中，起到言教和身教的榜样作用，才能培养学生尊重规则、拼搏进取、团结协作、勇于奉献的精神品质，才能养成吃苦耐劳、积极乐观的精神品质和健康向上的生活方式。

当然，与其他学科优秀教师一样，要想成为一名优秀的足球教师，还必须有较高的政治素养，坚持正确的世界观、人生观、价值观，忠诚人民教育事业，以及语言表达等等共性的素质要求。限于篇幅，本文不再赘述。

4.伦巴基本舞步练习方法 篇四

长步退却时胯稍微动弹

律动onetwothree转胯膝盖内扣脚根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明隐的动弹进程恰好只转胯不蹬直腿

一）伦巴

注重移动腿直非移动腿直

拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿

律动：前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地

长步进步:twothree斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长

第五步three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动

walk四分之一转（扇形步）

迥殊提示1.每步步子要小腿要夹紧

动弹：站姿——挺胸支腹提臀压肩昂尾腿夹紧

伦巴根本步组开：圆步四分之一转律动库克拉恰移动圆步纽约步手托手定点转走步

2.退却时微转胯脚根快速降地fourone时身体往上

动弹时双脚掌内侧用力到脚根踩地双臂挨开摆布摆动

注重：踩地！脚拇指内侧用力到脚根往下踩胯正在前脚根往下踩时即向后转

walk1.进步时每步斜胯上步往上拉然后压胯支腿再向前迈出第两步第三步延长

定点转第一步左脚向左斜前圆上步或左脚向左前圆上步

迥殊提示：1..恰好并步时两个脚尖一建都要内扣脚根必定并住one挨开延长

程序：女第三步four-one走到男左前圆第五步three不回身第六步four-one回身

（两）恰好

圆步：第一步two左脚向前重心前移斜胯第两步three还本正胯重心后移左脚

银牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚

迥殊提示：恰好锁步时后腿膝盖必定要躲起来迈步时初末腿要夹紧脚要扒紧地

伦巴根本步手姿以上除定点转为2末节外其他均为4末节

移动：移动腿大拇指先着地内扣再移动重心同时另外一条腿脚跟向前转做延长

曲棍步注重女接近男身旁走不然转死后间隔太远

注重：留头two一次foue一次

手势：第一步two支左手臂第两步three举左手至第三步four-one第四步two开端放下手至第五步

伦巴套：铜牌——扇形步本地换重心臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚进步完毕）

移动twothree做律动恰好one做移动恰好并步第一个恰腿向侧挨开脚尖内扣第两个恰脚根并向另外一脚根同时脚尖也要内扣one挨开延长

进步拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿完毕）

纽约步及手托手留头foue一次

three第六步four-one回身挨开手臂

3.每走一步八字脚脚根沿脚边走

注重：第一步two左脚向前重心前移时正里看使两条腿酿成一条腿

库克拉恰第三步four-one身体立直构成直腿和超直腿 第三步four-one左脚向左移动第四步two左脚退却正胯 2.初末连结身体往上

5.健美操基本技术和练习方法 篇五

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

[编辑本段] <二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

[编辑本段] <三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

[编辑本段] 全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐

②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧

③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方

④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转

⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。

⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。

⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起

⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷

⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。

[编辑本段] 跳好健美操的细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

[编辑本段] 五大健身操

拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻练侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻练。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻练之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“funk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

马华健身操

作为按照“马华健身”系统编排的健身操，每节授课都在1.5小时以上，这样不但可以使锻练者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻练形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，它适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

瘦身部分：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服

[编辑本段] 中年减肥来看温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身......人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

6.足球基本素质练习方法 篇六

武术是中国传统文化的瑰宝，内涵博大。其中的武术套路文化底蕴丰富，具有很强的技击性和艺术美感，劲力协调，姿势优美，关节灵活，反应灵敏，深受广大人民群众的喜爱。武术基本功及基本动作是武术教学的基础和关键,也是武术教学的难点和误区。只有加强武术基本功教学,学习武术才能事半功倍,反之，如果忽视了基本功的教学,武术教学只能是走走过场、流于形式。

学生对武术会有不同认识,有的把武术简单理解为散打,有的认为套路是花拳绣腿,有的又渴望立即学习高难优美的动作,而对单调枯燥,重复且常伴有身体疼痛反应的基本功练习兴趣不大,甚至厌烦对立。因此,教师在教学一开始就应抽出一点时间,先入为主地向学生讲明武术的内容,武术动作的构成以及套路与搏斗的关系,让他们明白:基本功正是搏击的基本素材,各种难度动作不仅需要通过基本功的练习获得必要的专项素质,甚至还是基本功中各个基本动作叠加的结果,无论是技击还是套路,都要通过基本功的练习来发展身体各部力量、柔韧等素质,并对人体内脏功能和心志活动的提高有明显的内处兼修的作用;在教学过程的各个部分，突破常规，采取多种灵活有效的手段来促进教学。

1、备活动的选择就应尽量围绕武术专项内容进行,其中最重要的一点就是在练习中,动作要求要尽量同武术基本功动作要求相近

2、课堂准备活动柔韧练习,可以采用教师统一指挥与学生自行按自身情况自练相结合。

3、在教学顺序上,合理搭配技术动作的内容,灵活选择相关的顺序,用启发的方式进行教学

4、教师吃透教材,预见学生易犯错误,并利用简单有效的辅助方法及时纠正。

7.足球基本素质练习方法 篇七

情境题答辩是班主任基本功比赛面试环节中最重要也是最难把握的一项，在权重高达60%的面试环节中，模拟情景问答、回答评委提问这一环节占总成绩的30%，该环节包括模拟情景问答7分钟，回答评委提问3分钟。情境题答辩考查的是选手的综合应变能力，它不像班会活动设计和教育故事演讲，可以按主题进行分类准备，它需要选手现场抽题、现场作答。参赛选手要根据题目提供的具体情景，进行模拟性的体验和思考，充分运用教育学与心理学原理、德育原理以及相关教育法律法规，提出解决问题的策略和方法，并要紧扣评委提出的问题，补充陈述观点。

这一环节相对随机性更大，是对参赛选手的班主任工作的专业思想、技能和教育机智的综合性考查，难度较大，要求较高。但是相信只要选手关注好以下三方面的内容，提前准备，就能做到心中有数、临场不乱、发挥自如。

一、关注江苏省班主任基本功大赛面试的评分原则

1.基本素质评价：包括仪容仪表、语言表达、思维逻辑、临场应变等。

2.专业素养评价：包括专业素养掌握程度、教育观念更新程度、教育目标适切程度、教育方法创新程度、教育效果体现程度等。

3.个性特色评价：包括个性表现、思路新颖、活动富有独创性等。

这一评分细则对选手提出了两个方面的要求，一方面是选手的内功，从理论层面看，就是考查班主任的专业素养；从实践层面上看，就是考查班主任的专业技能。另一方面就是选手的外在的表现，即选手的形象、仪表、语言表达及思维能力等。

全面了解评分细则，才能做到心中有数，有的放矢。评分细则要求我们选手掌握先进的教育理念，有较好的专业素养和扎实的专业技能，同时，也要在一遍遍模拟情境问答中锻炼自己的综合表现能力。

二、关注情境问答题的基本答题思路

1.判定问题：细读材料，挖掘材料中隐含的教育主题。准确判断材料反映的是班主任工作中或德育教育的哪一方面内容和问题：是家庭教育还是学校教育，是早恋问题还是班级非正式群体问题，是班集体建设方面的还是班级文化建设方面的问题等等，找出材料中的主要矛盾和实质，力求从不同层面找出多维角度。

2.分析问题：细致辨析材料中所反映问题的深层原因，力求做到辩证分析。从内因来讲，包括主观原因，客观原因及生理、心理特征等，从外因可以大致归结为学校原因、家庭原因、自身原因和社会原因等。分析不求面面俱到，“伤其十指，不如断其一指”，可以找准一两点，准确、深入、到位地分析，为解决问题提供可靠根据。

3.解决问题：这是最为关键的一个步骤，要求选手针对问题产生的原因准确提出解决问题的合理有效的教育对策，并具有明确的教育性、针对性、实效性和可操作性。所提出的教育对策应具有政策法规依据、教育理论依据、教育学、心理学等理论依据，以及青少年品德形成与发展规律等理论依据。策略最好具有创新性和可行性，能够将教育问题转化为教育契机，以小见大，由个别教育到整体教育，取得较好的育人效果，最佳地体现出选手的自身的理论素养、专业知识与能力水平。

4.回答追问：针对评委当场提出的问题，选手要听清题目，快速分析评委提问背后的真实意图指向或暗示信息。评委提问内容大致有三类，一类是针对选手回答过程中遗漏的内容进行的一种暗示性提问，选手此时应迅速做出反应，思考评委提问的真正用意，对自己情境分析时思考的盲点进行补充，及时挽救。第二类就是评委针对选手回答问题中所提到的某一种教育理论或教育思想，想听到选手的更进一步的思考和阐释。第三类就是另起炉灶，提问与情景题并不相关的其他问题。比如说一句教育名言让你发表自己的见解，或者评委陈述自己的教育困惑或心得，期待选手的交流等。这时，评委更多希望听到的是选手自己的教育理念，教育思想与教育情怀，因此选手要顺应评委，恰当表达自己的观点。

三、关注情境问答环节容易出现的问题

1.教育理念错误。应试痕迹过重，过分强调高考成绩，经常性出现“目标生”“优等生”“后进生”等词语，甚至有些教师还会出现惩罚学生的案例。情境答辩中教师要切记：一切以学生为本，一定不能违背教育的规律。

2.角度单一，不能多角度辩证思考问题。答辩中我们发现，很多教师常常是或无话而说，三言两语结束；或是一层意思反复表达，绕来绕去。正所谓横看成岭侧成峰，远近高低各不同，一个问题要辩证思考，从利弊两个角度分析，既不要轻易否定，也不要轻易下结论。举例说明，“一个小学生在作文中写道：我希望老师像导游……而不像园丁，修剪掉我们不听话的枝丫，最终让我们长成了只会听话的植物。你怎么看待这段话，你觉得老师应该做园丁还是导游？”有的选手认为老师应该做园丁，否定导游，并阐释理由；有的选手认为教师应该做导游，否定园丁。但我认为，最好的回答不应该是片面的肯定和否定，更好的回答应该是，老师既要做一个能带领学生在知识和人生的殿堂里欣赏风景的导游，又能做一个学生出现了错误能为学生纠正方向但是又能保持学生独立个性的园丁。当然对一些明显错误的做法和观念，该坚持己见的地方一定要坚持！

3.不能透过现象看到本质。一些参赛选手对问题剖析不够精准，不能一语中的，点明问题的本质所在。回答中一定要先说清楚案例反映的主要矛盾是什么，是自律与他律、自由与规范、管理与艺术，还是品味与品牌的问题，背后的深层次东西一定要准确指出。在我参加过的情景答辩中曾有位评委追问选手：李镇西说过“教育不仅要有意义，而且还要有意思”，你怎么理解？这位选手没能及时判断这是一句强调教育方法和教育手段的名言，只是一味地围绕教育意义大谈特谈，完全没能把握问题的本质。

4.口号式的呼吁过多。误把教育名家的只言片语代替教育理念，套用教育名言贴标签现象泛滥。如在笔者做评委的经历中，苏霍姆林斯基的“最好的教育是让学生进行自我教育的教育”是引用率最高的教育名言，雅斯贝尔斯的“一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云”等，也被很多选手引用。

8.足球基本素质练习方法 篇八

法

政工干部素质高低与医院思想政治工作的强弱息息相关，政工干部的素质高低对医院的安全稳定、和谐发展有着不可低估的作用。提升政工干部的素质是提升思想政治工作威力的关键。随着医疗卫生事业的不断发展，医院的思想政治工作也提出了新的要求。医院政工干部是开展医院思想政治工作的主体，在新的形势下，医院政工干部必须具备新的基本素质和工作方法。

一、医院政工干部应具备的基本素质

（一）政治素质 这是医院政工干部必须具备的关键要素，没有这一点，作为思想政治工作者就失去了立身、立言、力行的根本。医院政工干部必须坚定正确的政治方向，才能有资格有能力去宣传、敦育和引导广大职工。

（二）理论素质 政策理论水平是医院政工干部的看家本领，也是思想政治工作能否顺利开展的重要前提。在这方面，医院政工干部必须高人一筹，在思想和行为上，成为医务人员的先导者。最基本的要求是：对现阶段党建理论、思想政治工作理论及群众工作理论要耳熟能详，对哲学、政治经济学、法律、宗教、文化以及共产主义运动史等方面的知识要广涉博览，并能运用这些理论知识教育群众、观察事物、分析问题、指导党建和思想政治工作的实践。要本着学以致用的原则，对最要紧的东西，必须深刻领会，融会贯通，决不能一知半解。一个政工干部，如果在理论问题上一问三不知，那就不是～一个称职的政工干部。

（三）业务素质 医院政工人员要与医、护、患各种各样的人打交道，因此，政工人员只有不断加强学习，勇于实践，使自己要有较为丰富、全面的知识储备，并要不断进行知识更新，优化知识结构。努力做到自己的业务素质与时俱进，适应卫生事业发展的需要，才能在政工岗位上做出成绩。

（四）道德素质 自古以来，品德修养是为人处事的第一条。医院政工人员要用 “以德治国”和 “八荣八耻”的思想武装头脑加强道德修养，自觉抵制行业不正之风。在工作中要密切联系群众、以身作则、谦虚谨慎、作风正派、办事公正、吃苦在前、享受在后、廉洁奉公、光明磊落、坚持原则、待人热情、尊重人格、举止文明、胸怀坦荡，只有这样，才能得到广大职工的信赖和尊敬。同时在做思想政治工作的过程中，自己的道德修养也会得到进一步的提高和升华。

（五）法律素质 法律意识是人的素质的重要组成部分，是指依法办事，依法律己，依法维护群众的合法权益，运用法律手段解决问题的意识。为此，医院政工人员必须认真学习法律知识，在我国全面推进依法治国的进程中，带头学法用法，增强 自己运用法律手段做好思想政治工作的本领。

（六）创新素质 创新素质是指创造者的精神素质，是一种综合素质，包括人的理想、意志、毅力、胆识、动机、自信、兴趣、情感以及风险精神和拼搏精神等非智力因素组成的品格，它是一种积极探求的心理取向，是一种积极改变自己，改变环境的应变能力。现代医学发展的速度越来越快，并且医学分工越来越细，医务人员和患者的期望值也不断在改变，这就要求政工人员努力提高创新素质和能力，运用新的思想和方法解决思想政治工作中出现的新问题，使思想政治工作常抓常新，保持旺盛活力。能够在不断总结经验教训的基础上，不断接受新事物，学习新经验，并结合医院工作实际加以灵活运用，给思想政治工作赋予新的形式和内容，使思想政治工作富有时代感

二、政工干部应具备的工作方法

（一）掌握情况 就是面对医护人员的思想品德、工作状况、对病人的态度、文化水平、个性特点、兴趣爱好等基本情况要了如指掌。同时，对本单位或科室病区干部、职工带倾向性的思想问题要把握得准确、及时。一是观察法。善于从工作对象的言谈话语中，从行为的积极性、主动性中，以及从喜、怒、哀、乐的情绪表现中发现他们的思想倾向。二是调查法。就是通过自我鉴定、自我等方法了解医护人员，通过谈话、座谈等了解医护人员。三是在某项工作之前，只要情况允许，先吹吹风，打打招呼，听听大家的反映和意见，然后有的放矢地加强和改进工作，把思想工作做好。

（二）组织动员 依靠党团组织，培养骨干，发动群众，形成做好思想政治工作的，达到宣传工作到位，组织工作有力，协调工作高效，管理工作严密的效果。一是善于培养思想政治骨干并发挥其作用。二是依靠群众努力创造积极向上的集体舆论氛围。三是及时抓住一个时期带倾向性的问题确立具体的思想政治工作目标。四是独立策划并实施思想活动，做到有思路、有措施、有落实、有总结，对工作中取得的好做法、好经验，要有能力使之推广。五是调动一切可以利用的人力、财力、物力，围绕一个工作目标开展工作，并能化解工作中的矛盾和各种不利因素，使正在从事的工作顺利推进。

（三）以理服人 在工作中，无论是语言或书面表达，都要有足够的能力使之准确、完整、明了。说什么，怎么说，写什么，怎么写，学问很大。同样一个问题，不同的人去说，或同一个人用不同的方式去说，就可能会收到不同的效果。一是要熟悉教育的基本内容，懂得应当怎么讲道理。二是掌握语言，富于表达能力。道理说得好，就要具有思想性、知识性和趣味性，以启发和 吸引大家。