高考前一周应该如何调整心态？

高考前一周应该如何调整心态？（共7篇）

1.高考前一周应该如何调整心态？ 篇一

高考前一周如何调适心理状态抛开杂念往前冲

不断给自己打气

“信心是考生成功的精神支柱。”越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。

有的学生一向成绩都很好，就是因为在最近的一两次考试中没拿高分便对自己失去信心;有的分数一直在重点线上徘徊，临近高考很担心自己过不了线，甚至想放弃考试了……

考生应如何强化信心呢?耿喜玲提出以下几点建议。

首先，要相信自己的实力，复习了这么长时间该掌握的都掌握了;其次，不要和别人攀比，看到别人分数高一些就心怀芥蒂;第三，经常给自己打气，如“我一定能行”、“我比别人刻苦，付出肯定有回报”、“这次没考好是因为出题太偏了”等等;第四，走路挺胸抬头，步伐加快。

“只有对自己充满信心，情绪稳定，学习的记忆力、思维力才会得到充分的发挥，学习效率才高，考试就会得高分。”

调整最佳竞技状态

“每个生命活动都有一个周期性变化，考试也一样，所以考生要将自己考试期间的竞技状态调至最佳，高考心理《高考前一周如何调适心理状态 抛开杂念往前冲》。”耿喜玲说，大考前，临阵磨枪最不可取。

有些学生在考前一周拼命赶，生怕自己会漏掉某几个考试中涉及的.知识点，一遍遍小心翼翼地检查自己，似乎浑身有使不完的劲，也不觉得累。可这恰恰是在和考试争夺自己的竞技状态。前几天太拼命，就是提前将你的竞技状态提升到高峰，考试那天肯定会疲倦。

耿喜玲建议考生：考前应学会适当地“玩”和放松，即要稳定地复习，拿出大考前的几天积攒、迸发最佳竞技状态的力量。不过，考试者切不要走另一个极端，将放松自己变成放纵自己。譬如，整日从事体育活动或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这几天你须保持良好的作息，并完成最后一次独立的大略地系统复习，逐渐提升竞技状态。

失眠不要烦

很多考生挑灯夜战，常常是晚上很晚才睡觉，越到晚上越精神。而上午10点以后常常就没精神了。这样的精神状态肯定听不好课，也不能进入考试状态。

高考是从上午9点到11点半、下午3点到5点半进行。为了使考生在这个时段内精力最充沛，大脑最兴奋，思维最清晰，耿喜玲建议“夜猫子”们，要提前进行生物钟自我调节，而不要等到考前一天才按时休息，到时候“按时”也休息不好的。

还有些考生能按时休息，却老是失眠。“那十有八九是因为你给予睡眠过分的关注。”耿喜玲说，考生不必把睡眠问题看得太重，即使失眠也不要心烦。

如果果真睡不着，就轻松接受这个事实，然后对当天的知识做个回忆或总结，当你的身体确实感到需要“睡眠”时，不需要你做任何努力，自然会进入梦乡。另外，还可以平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。

2.高考前一周数学复习方法 篇二

离高考只有最后一周了，在这个时候一定要回归课本，课本上的定理和公式的证明要非常熟练。有学生说，我可以考场去推导的。但别忘记了，高考是在有限的两个小时内答题，可以想想，是临时推导节省时间呢还是直接用节省时间，答案是不用质疑的。也有学生说，高考不会考公式推导啊。这是大错特错，广东省理科试题考了韦达定理的证明，四川省考察了余弦的合角公式的证明，陕西省考了余弦定理的证明，陕西省考了等比数列求和公式的推导。我曾经多次上课考察学生这些基本知识点，但没有几个同学能很快地准确地做出来。所以现在回归课本是重中之重。

2.重温试卷

拿出高三以来每次大大小小的考试的月考题，找到失分点，再次问自己，现在做还能做出来吗?如果能做出来，直接过，如果不能做出来那就要问问自己卡在哪个地方，是哪个步奏不会，是哪个知识点不会，是哪种题型不会，是哪种方法还没掌握，一定要弄懂了。如果是重点题型，一定要记住它的基本方法了。有人认为学数学怎么能去记方法呢。我负责任地告诉大家，记基本题型基本方法一定有用的，请大家记住“要有死才有活的”，这个“死”直的死记硬背的东西，“活”指的灵活应用，并且是“先死后活，不死不活”。

3.每天做一套模拟题

这个时候不要做太多的题，每天做一套题目就足够了。一定要做综合的模拟卷，不要做专题卷了，因为一套综合的模拟卷考察的知识点非常全面，这样就能很容易查漏补缺;而如果做专题卷因为时间不够了，不能全面找到漏洞。

4.要保持乐观积极的心态

每年快到高考了我都建议考生每天多运动，例如打打羽毛球，篮球，如果条件允许的，每天爬爬山更好，以一个小时为限，不要过分透支体力。到了6月5号和6号减少运动量，半个小时为佳。因为每年这个时候很多考生都非常紧张，而运动是缓解紧张的最佳方法之一。

3.高考前一周国旗下讲话稿 篇三

高考前一周国旗下讲话稿(一)：

各位老师，亲爱的同学们：

今天是5月28日，再过一个多周，2021年的高考就要到来，高三的同学们就要奔赴高考考场，为考入自己理想的大学做最后的拼搏。

同学们，三年前，你们怀揣着梦想走进一中校园。三年时光，一千多页就这样匆匆翻过。三年来，尽管你们有过失败，有过沮丧，有过苦闷，有过彷徨，但你们始终没有放弃，没有忘记自己肩负的责任!三年来，你们在一中这片沃土上播种着自己的理想，用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着你们的成长史。你们勤奋拼搏的精神会成为一道亮丽的风景定格在一中的校史上，你们完全有理由为自己这充实的三年而喝彩!

同学们，即将到来的高考是对我们的智慧和实力的一次检验，更是我们圆梦理想的道路上必须跨跃的一道雄关。十二个春夏秋冬，十二年寒窗苦读，我们铭记承受过的辛酸，我们牢记进步时的欣喜。我们都知道，笑到最后才是最美，坚持到底才能胜利。离高考还有一个周的时间，在即将踏上考场的一周时间里，我想把下面这些建议送给你们：

一、继续进行知识梳理和查漏补缺。各科“考查知识范围”要不离手，尤其午休和晚睡前，静心回顾，发现有生疏、疑难的知识点赶紧记下来，及时弥补。

二、做好专项强化训练。要清楚知道你在哪个方面还有欠缺，进行针对性强化训练。比如英语听力、阅读表达;比如文综选择题;比如物理实验题;比如数学立体几何题;等等。当你把一项项欠缺弥补后，你会体验到从未有过的成功的喜悦，因为对高考而言，你可以轻装上阵了。

三、利用好错题本。在一轮、二轮复习时，你积累了不少错题，在这个时候利用好错题本比什么都重要。要知道，原来错过的题目，恰恰是你的薄弱环节，再做还可能错。而在今天这个时候去重做这些题目，或者只是“阅读”这些题目，可以提醒你哪些是你的薄弱之处，可以使你知道你应该强化训练什么。请注意，看错题、做错题时不要“就题轮题”，而要“举一反三”，学会换个角度思考问题。

四、永不言弃，永不放弃。不管你最近一次模拟考试成绩有多么不理想，也不管还有几天就高考了，你要做的，就是按照老师的指导，认真做好每一件事。请你一定记着，不急噪，不泄气，不自怨自艾，不怨天尤人。不到高考结束，绝不放弃，哪怕还有一分钟时间。>演讲稿

五、排除各种干扰。请和手机暂时告别，请和电脑暂时告别，请不要忙着让同学写毕业留言，请不要忙着到处拍照留念，所有这些都可能会让你不能把精力集中到考前复习上。不要过早想填报考志愿的事，不悔恨过去，不担忧未来。你要与书为伴——在考前最有助于你集中精力，心无旁骛的是“与书为伴”;其实在你的一生中能让你保持心境平和的也唯有“与书为伴”。

同学们，在已经过去的一千多个日子里，我们的老师和我们朝夕相处，一直陪伴我们成长。在高考即将到来的时一周时间里，高三的全体老师一定会更加耐心细致地陪伴你们，给予你们所需要的一切帮助，会用无比温柔、无比信任的眼光目送你们无比自信、无比坚定地迈入高考考场。

高一、高二的同学们，高考离你们虽然还有一段时间，但一两年的时间转瞬即逝，在通往高考的路上，越到高考来临你就越觉得时间过得太快，有太多的“来不及”——来不及复习，甚至来不及追悔，高考就来了。所以，请你们从今天做起，从现在做起，珍惜分分秒秒，脚踏实地，才不会留下遗憾。

同学们，今年是我们母校建校60周年，风雨一甲子，辉煌六十年。我们母校在过去的岁月长河里创造了无数的辉煌，我们今天在校的全体师生有责任为母校续写辉煌。让我们师生共同努力，为母校60年校庆献上最丰厚的礼物。

高三的同学们，今天在这里我们全校师生为你们祝福，为你们壮行!三年的青春如花，你们无怨无悔的绽放，一路斗志昂扬!从懵懂走向成熟，从懦弱走向刚强。我相信，在高考到来的时刻，你们一定会从容面对，积极应对，用你们的沉着和冷静，用你们的知识和智慧，在高考考场上尽情挥洒，书写你们青春岁月里最浓墨重彩的一笔!谢谢大家!

高考前一周国旗下讲话稿(二)：

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

你们好，我是高二(2)班的董万青。今天我演讲的题目是《圆梦高考 星火传承》。

今天是20__年5月30日，这是距离高考最近的一次升旗仪式，这是高三学子在高中的最后一次升旗仪式，这也是高一高二的我们向高三学姐学长送上真心祝福的一次升旗仪式。八天后，高三学姐学长将踏上高考的战场，群雄鏖战。请允许我邀请全体师生，以最热烈的掌声，预祝高三学子在高考中勇攀顶峰。

三年前，你们带着对未来的憧憬来到国际学校，才蜕去初中的稚嫩;三年来，你们漫步在书籍的沙滩，捡拾知识的海螺;三年后的现在，你们将从国际学校的舞台奔向更辉煌的人生舞台。在这三年中，校园里匆匆而过的是你们追寻时间的背影，课间最安静的是你们奋笔解题的呼吸声，一千多页匆匆翻过，一天天滴下的汗水，即将在六月汇成大海，让你们撑起远征的帆船，渡过怡人的金秋，闯过冰封的严冬，经过姹紫嫣红的繁春，驶向菡萏浓艳的盛夏。一千多天，你们不懈努力，不懈坚持，你们坚信：如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。为此你们埋头苦读、挥洒汗水、挑灯夜读、惜时如金。

你们，是我们奋勇前行的动力，是我们人生道路的引领人，是我们引以为傲的榜样。

八天，意义不同凡响，它是出征的号角，是冲锋的战鼓，是胜利的先导。八天，更意味着你们离举国瞩目的高考只有一步之遥。我相信，你们定会以策马雄关的姿态，踏平高考的每到障碍，登上你们人生的第一个高峰!圆梦高考。

六月即将呼啸而来，同样的八天，对高二的学生来说也是最后的八天。八天后，我们将成为准高三的学生，不知不觉便站在了高三的门槛上。我们的青春年华不能再让它白白流逝，我们的高考也已在远方插上旗帜，在风中飘扬，召唤我们 要努力前行。

同学们，无论我们的高一高二是怎样度过的，充实也好，懒散也罢，无论我们打下的基础是坚实还是松软，成为准高三的学生，我们只有一个选择，那就是脚踏实地，奋勇拼搏。昨天只代表过去，明天是由今天创造的，我们所能做的是要把握今天。

作为高二学子，我仰望学姐学长，你们是我们的榜样，我们的骄傲，你们的星火，必将由我们传承。要坚信你们是最美丽的太阳，经过凤凰涅槃，绽放最耀眼的光芒;相信你们是夜驰千里的骏马，经过千山万水的飞奔，练就风驰电掣的速度;你们是羽翼丰满的雄鹰，经过风雪的洗礼，成就自己的梦想。

让梦想与激情开始扬帆!此刻!出发!圆梦高考 星火传承。

谢谢大家，我的演讲到此结束。

高考前一周国旗下讲话稿(三)：

老师们、同学们：

大家好!

我国旗下讲话的题目是《坚定信心 成就梦想》。今天是5月30日，还有一周高47级的同学们就要走进高考的考场，去接受考验，去证明自己。相信同学们从小怀揣梦想，历经12年的努力，一定已经踌躇满志，做好了迎接挑战的准备，学校也充满信心，相信同学们一定能梦想成真!

高中三年我们一路走来，与时间赛跑，与青春竞渡。一天天不仅是昼夜的更替、时间的累积，一天天更是知识的更新、意志的磨练。我们忘不了新生军训同学们稚嫩的脸庞和坚毅的目光;忘不了田径场上整齐的步伐和响亮的口号;忘不了经典诵读时的慷慨激昂、合唱节上的荡气回肠;忘不了课堂上同学们的认真专注和走廊上书声琅琅，同学们在“诚实守纪善良向上”校风的熏陶下，逐渐养成良好的习惯，不断提升个人的素质能力。三年的日以继夜，三年的风风雨雨，同学们始终不忘初心，坚强的成长，坚定的追逐着自己的梦想，因为你们坚信志之所趋，无远弗届，志之所向，无坚不入。

三年来，我们全体师生秉承“优秀就是一种习惯”的校训，坚持低重心教学的策略，同学们收获的不仅是知识和能力，更是坚毅的品格、乐观的态度和成长的感悟;尤其是高三这一年，同学们脚踏实地、孜孜以求，感受了“柳暗花明又一村”的喜悦，明白了“无限风光在险峰”的道理。同学们在老师们的带领下经过全面、细致、扎实的复习，掌握了基础知识，见识了各种题型，锻炼了答题能力，提高了应试技巧，积累了丰富的考试经验。并且在全市抽测、全市一模、二模中取得优异成绩，充分证明了大家的实力，也给了我们必胜的信念。北京大学一部名为《星空日记》的宣传片里有句经典台词：不是梦想支撑着现实，而是现实支撑了梦想，我们坚信同学们三年拼搏的足迹一定可以照亮自己的梦想。

面对高考，除了要有坚定的信念和必胜的信心,做好充分准备、调整好状态也非常重要。在此再嘱咐同学们几句：

1、保持一颗平常心。高考既是知识的比拼也是心态的比拼，既是智商的较量也是情商的较量，保持一颗平常心是高考制胜的关键。高考只是人生中的重要站点但不是唯一站点更不是终点，不要过度关注结果而应注重完善过程，考前最后一周，不要过度劳累，也不能过度放松，正确看待焦虑和紧张，不打乱固有的学习生活节奏，一切如平常即可。特别提醒同学们：高考时，考完感觉不理想是常态，正常发挥就是超水平发挥，不出意外就是成功。

2、做好准备，从容应考。考前认真了解考试流程和注意事项;提前备好 所需证件及考试用品;亲自前往考点熟悉环境和考场位置，规划好出行的路线，留有足够的时间前往考场，不慌不忙不乱，从容参加考试。进入考场尽快使自己安静下来，细细回想一下考试的流程;考试期间科学规划时间，认真审题，先易后难，规范答题;每场考试结束后，不与别人对答案，不找老师解疑，保持平和的心态，全心全意地准备下一场考试。

3、坚持到底，决胜高考。去年的6月9日我们吹响了冲锋的号角，随后进行了200天宣誓、100天动员，如果说前面的复习备考是高考冲刺的话，那么现在就到了冲刺撞线的时刻，哪怕是终点前1cm时的跌倒也会让你前功尽弃，即使是1Cm的超越也是最终的胜利。所以同学们一定要善始善终，决不放松，只有坚持到底，才能笑到最后。高47级的同学们，这是大家在校的最后一周，请同学们继续发扬好的传统，展现高三学子应有的素质，严于律己、心存感恩，给学弟学妹做好榜样，为母校留下美好的记忆。

4.高考前如何调整好心态 篇四

下面介绍有关心态调整的一些方法，献给即将参加高考的考生们。希望你们志存高远，金榜题名！

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷！你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了！老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。

也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了；考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。

同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

高考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

2、忌督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排要相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

4、忌恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

5、忌攀比刺激。

这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

5.高考生的心态如何调整？ 篇五

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张――放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

四、家长的心态往往对孩子造成很大的影响，这个时候的家长要少说多做，很多家长比考生更加紧张。他们每天辛勤陪读，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：“千万不要紧张!”“做题不要粗心!”等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干嘛干嘛。

高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。这个时间应慢慢得让学生从题海中脱离出来，放松与调整自己，让身心轻松愉悦，才能轻松应考，提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。如果自我调整得了，最好是自行调整，更利于减压。

6.高考前一周应该如何调整心态？ 篇六

家长：江女士

江女士：您好。

值班咨询老师：您好，我是平盟的值班咨询老师。您有什么问题尽管向我咨询。

江女士：我女儿今年上高三，最近好像变了了个人似的，注意力总是不集中，每次跟她谈话，好好的就莫名发脾气，晚上一两点也不睡觉，像是处于失眠状态。

值班咨询老师：高三是个特殊的时期，孩子有这么一种生理现象是很正常的，因为在高三时很多学生都会有一种“高原反应”的现象，注意力不集中，上课走神„„您有具体跟她聊过是什么问题吗？

江女士：前几天找机会跟她聊了聊，她说自己压力太大，一想到高考一天天迫近就心慌意乱。上课也总是不能集中精力地听课，听着听着就会走神，结果把老师讲的重点都给漏了，导致功课落下很多，成绩直线下降。真担心女儿的身体和学习。

值班咨询老师：在这个时候，你的女儿最重要是心态问题。所以，调整心态是最重要，心态好了，学习也会跟着上来的。让她告诉自己“你可以的。”不要总想那些有的没的，也不要脑子里像过电影似的去想如果没考好怎么办。要想以后的生活还有自己的目标，才会有信心和动力。努力平静自己的心情，自己给自己心里暗示。最重要的是，帮助她理解，高考不是最终目的，只是一个生命过程，一种生活方式。

江女士：那孩子上课走神怎么办啊？老是集中不了注意力，课也听不进去。

值班咨询老师：每次发现自己走神的时候，对自己说：“回到这来”，然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说“回到这来”，把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

江女士：我回去让她试试。其实吧，感觉自己真的帮不了什么，看女儿高三了也很辛苦„„

值班咨询老师：妈妈当然是女儿最坚强的后盾。情感方面，告诉她您是永远最爱她的；身体方面，晚上不要太晚睡觉，这个年龄还是很需要睡眠的。饮食方面，咖啡建议还是不要喝或少喝，因为对记忆力不好，长期饮用也有依赖性。还是就是适量运动，能有所改善。

江女士：您想得真周到。那她现在都高三了，老师可以上门辅导吗？

值班咨询老师：当然可以，上门辅导和小班辅导一样，老师的质量都是一样的，平盟绝不多收费用，也严禁家长多付费用。而且孩子高三了，也有自己的计划，我们辅导的时间由孩子和家长决定，灵活安排。

江女士：好的，谢谢。

值班咨询老师：

7.高考之后考生如何调整焦虑心态 篇七

（导语）高考一结束，很多和孩子一样紧绷着弦的孩子家长长长的松了口气，不管考得怎么样，考高是过去了，家长放下了高考的压力，马上开始关注孩子的高考成绩和怎么填报志愿，但是这时候很多发现一提成绩孩子就烦躁，针对高考之后考生如何调整心态积极面对，我们请来了白银市第一人民医院心理科主任医师胡大夫，与孩子、家长面对面共同分析解决这一问题。

（同期声）（高考考生王昱丹）在成绩没有下来以前，还是会担心到底考了多少，处于一种焦虑状态。

（同期声）（考生家长王宝庆）学生好像疤痕似的，唯恐在这个时间，作为家长老师提及高考。

（同期声）（白银市第一人民医院心理科主治医师 胡国儒）跟同学们出去玩一玩。跟老师啊社会的一些咨询家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家长要正确的认识和分析孩子自己的状态，不能对孩子过于的苛求，成绩已经定了，就根据孩子的状态填报孩子的志愿，顺其自然。家长只要接受了孩子这个高考成绩的现实状况，自然这个家庭氛围就好了，孩子也自然就不焦虑了。

（解说）

好多学生答得不太理想，进入不到大学校门，这些孩子呢就进入了一种自责自罪，对前途的过分担忧茫然的心理。这种孩子一定要调整好自己的状态。