瑜伽课健身计划（共10篇）
1.瑜伽课健身计划 篇一
运动是现在很多人常做的事情，运动的方式比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行选择，常见的运动方式以跑步、舞蹈为主，这些运动在做的时候，对提高人体各方面都是有着很好的帮助，那瑜伽健身球也是运动一种，这类东西在减肥上，也是有着很好的帮助。
很多人对瑜伽健身球并不是很了解，所以在选择这样球的时候，也都不知道该如何选择，那对这样球选择的时候，也是需要对它进行很好的认识，使得在选择它的时候，可以放心进行。
瑜伽健身球：
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽健身球的选择需要注意的
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
通过以上介绍，对瑜伽健身球也是有着很好的了解，因此在选择它的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这类球选择的时候，在对使用的时候，都是需要适量进行，这样对使用的过程中，不会出现其他问题。
2.瑜伽课健身计划 篇二
1 瑜伽的特点
瑜伽兴起于印度, 五千年前的印度, 瑜伽修行者通常在大自然中静坐、调息、冥想, 从此学会了控制身体的活动及情绪, 从而与大自然融为一体。瑜伽就是通过提升自我意识来帮助人类充分发挥自我潜能的一种运动。瑜伽姿势简单易学, 但需要不断坚持, 循序渐进, 从而达到完善人们的心理与生理、精神与情感方面的能力, 进而使心灵、身体与精神得到和谐统一。
2 瑜伽的健身价值
2.1 瑜伽对身体机能的影响
腹部呼吸和胸式呼吸相结合的完全呼吸方式是瑜伽运动采用的呼吸方式。此种呼吸方式促使肺的上中下三部分同时参与呼吸, 使得全身配合呼吸而参与运动。瑜伽运动特别讲究呼吸与动作的相应配合, 瑜伽动作配以相应呼吸, 反复练习, 人的心肺能够得到充分刺激, 心肺功能得到很好锻炼。所以, 瑜伽练习者的心肺功能明显提高, 肺活量以及心功能指数都有显著性增加, 心率得到明显下降[1]。
随着人体生理年龄的增长, 甲状腺、脑垂体、胸腺等内分泌系统不断退化。而瑜伽的许多体式练习可以有效刺激人体的各大腺体, 使腺体得到有效锻炼, 从而减缓其衰老。王国妃[2]的研究表明瑜伽运动能有效提高乳腺癌患者化疗期的生存质量。分析原因:瑜伽是一种有氧运动, 由舒缓的音乐和适当的瑜伽体位构成, 这样一种运动可以有效调节乳腺癌患者体内的炎症反应、激素水平、甚至是免疫系统, 改善身体的机体功能;与此同时可以放松全身, 缓解紧张情绪, 释放自身的压力, 促进身体和心理的平衡, 为癌症患者提供一种有规律的生活方式, 有效改善患者的生存质量。
2.2 瑜伽对塑形的影响
反复练习瑜伽运动, 如:呼吸法、冥想、体位法和松弛功等, 可使全身得到放松, 从而达到舒展筋骨、塑形、通畅经络的神奇效果。瑜伽练习可以放松肌肉, 从而帮助做完器械运动的肌肉放松, 拉长肌肉线长;瑜伽练习可以充分改善人的体形, 使得体形更加匀称、线条更加优美;同时瑜伽练习还能养心, 压力大的人群通过练习瑜伽可有效减缓疲劳感。大量瑜伽练习者的练习后的效果说明, 有针对性地练习瑜伽, 可以起到塑造身体各个部位的完美体形的良好效果, 如:美颈、塑臀、瘦腰以及美容等, 这也是瑜伽得到众多女性青睐的原因。
2.3 瑜伽对心理的影响
瑜伽运动有别于其他的健身方式, 它是通过呼吸、意识和动作的有效配合, 从而达到修身养心目的。瑜伽练习讲究在舒适安静的环境下舒缓伸展身体各部位, 并将所有的意识集中在每一个动作所给人的感觉上。清新、安静、自然的环境加上舒缓的音乐, 练习者的身心将沉浸在这无比宁静的氛围中, 心灵得到充分净化。同时大量国外数据[3,4,5]显示, 瑜伽可以有效减缓自然灾害 (如:地震、台风等) 、工作以及学习等外部环境变化带给人们的紧张、焦虑、恐惧以及悲伤等对人们的伤害;同时瑜伽也可以减缓疲劳、生理状况、疾病以及压力等自身内部原因而造成的紧张、抑郁、焦虑、疼痛以及睡眠欠佳等问题。廖政[6]的研究表明, 进行瑜伽锻炼能有效提高大学生的整体身体素质、改善其身体机能、改善其身体形态、调节其心理健康状况。因此可以说, 瑜伽练习可以有效调节人们的心理状态。
3 瑜伽注意事项
3.1 瑜伽讲究呼吸和动作的协调一致
许多瑜伽爱好者在练习一段时间的瑜伽动作之后发现:瑜伽动作配上正确的呼吸在可以使自己的动作运动起来更为流畅, 得到的效果也更为明显。相反, 如果瑜伽动作与呼吸协调不一致, 就好像有东西牵制着自己, 练习效果不佳。瑜伽呼吸法是练习瑜伽的基础。控制呼吸后, 逐渐加入动作练习, 循序渐进地练习, 最终可以使得动作与呼吸一致。
3.2 注重饮食
练习瑜伽者通常提倡素食, 认为食物有3种:一是刺激性变性食物, 如:咖啡、尼古丁、糖类、茶、葱以及过咸的食物等。瑜伽运动主张尽量少接触刺激性食物, 因为它们会对情绪产生干扰, 使人心绪不安, 心境无法安定下来, 过度刺激下还容易引发神经失调甚至疾病;二是惰性食物, 如:蛋、肉、药物、煎以及加防腐剂的食物。瑜伽运动主张少食惰性食物, 因为它会使身体变得迟钝、懒散、丧失积极的行动动机;三是悦性食物, 如:新鲜水果、豆类、果汁、牛奶等。瑜伽运动者认为悦性食物容易消化且营养丰富并且可以有效稳定情绪, 有助于保持身心平衡、净化身体, 使人健康快乐, 产生积极向上的行为动力。
4 结语
瑜伽运动以其不同于其他运动项目的特点:健身设备简单、效果明显、老少皆宜等, 成为当今世界家喻户晓的健身运动, 成为健身界的“白领”, 受到越来越多健身人士的关注和喜爱。瑜伽运动不仅可以强身健体, 而且可以塑造体型, 最重要的是可以修身养性。在当今这个繁杂的社会, 虽然人们的物质水平得到了显著提升, 但与此同时人们的精神压力也成倍增加, 而瑜伽作为一种运动项目, 可以有效缓解人们内心的压力, 使人们内心得到平静。
摘要：瑜伽运动作为一种新型健身运动涌入中国, 源于其独特的健身价值, 缓解身体机能的衰减, 放松身心, 塑造完美身材, 缓解心理压力等, 得到众多健身人士的宠爱。选择合适的瑜伽, 并正确的练习可以达到强健身体和缓解心理压力的功效。
关键词：瑜伽,健身功效,正确练习
参考文献
[1]朱瑛, 马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报, 2004, 24 (2) :61-64.
[2]王国妃, 王曙红, 姜萍岚, 等.瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响[J].中华护理杂志, 2014, 49 (1) :937-941.
[3]Gopal A, Mondal S, Gandhi A, et al.Effect of integrated yoga practices on immune responses in examination stress-A preliminary study[J].Int J Yoga, 2011, 4 (1) :26-32.
[4]Manocha R, Black D, Sarris J, et al C.A randomized, con-trolled trial of meditation for work stress, anxiety and de-pressed mood in full-time workers[J].Evid Based Comple-ment Alternat Med, 2011 (1-8) .
[5]Woodyard C.Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life[J].Int J Yoga, 2011, 4 (2) :49-54.
3.瑜伽健身工作室卫生管理制度 篇三
第一条
做好瑜伽工作室环境卫生工作，不仅是为教学工作的开展创造良好的环境条件，更关系到工作室对外的形象，必须认真做好。
第二条
工作室卫生每天上班和下班都需进行集中清洁，每节课上完后都需要进行清洁，每周进行一次全馆的卫生大扫除工作，每月一次楼外清洁工作。
第三条
每日上班后的清洁工作由早班全体人员负责；下班后的清洁工作由下午班的全体人员负责；每节课后的清洁工作由任课教师负责；每周一次的大扫除和每月一次的楼外清洁工作由全馆人员负责。馆长负责所有卫生清洁工作的监督。
第四条
每日工作室上班（上午九点）的卫生清洁工作，需做好以下卫生清洁工作：
（1）清理瑜伽垫、更衣凳、椅子、脚垫等家具的灰尘。（2）教室地面、前台地面的打扫、洗手间的清理、门前楼梯地面清扫及湿拖。
（3）清理茶几、前台、所有镜子、音响、饮水机、报纸展架等营业场所的所有设施的灰尘。
（4）更换垃圾袋，清理完毕后，带走每天的卫生垃圾。（5）夏季每天对所有拖鞋进行消毒。
第五条
每日工作室下班（晚上八点）后的卫生清洁工作，需做好以下卫生清洁工作：
（1）收放瑜伽垫、毛毯和拖鞋（2）整理更衣室和卫生间。
第六条
媒介课程完成后，需做好以下卫生清洁工作：（1）会员离开后，及时收放会员使用后的瑜伽垫、毛毯和拖鞋。（2）摆放新的拖鞋、瑜伽垫和毛毯等上课所需工具。（3）查看室内卫生，有无异味等，做到通风透气，保持空气清新。
（4）洗手间地方的湿拖。
第七条
每周大扫除工作。一般每周周六进行一次大扫除工作。大扫除的范围包括：玻璃、墙面、镜面、窗台、空调风扇页、教室、更衣柜（含柜顶上）、鞋柜等，并把所有的拖鞋消毒一次。
第八条
每月楼外清洁工作。每月月初，进行一次楼外的清洁工作。楼外清洁的范围包括：门窗外面、走廊、不锈钢扶手等。
4.瑜伽课健身计划 篇四
论文关键词：高等院校 开展 健身瑜伽课程 必要性
论文摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对北京市15所高等院校开展健身瑜伽课程的现状进行了调查和研究，结果表明：健身瑜伽受到了越来越多女大学生的青睐，健身瑜伽作为一项新兴的运动项目进入到当前的高校体育课堂已成为一种必然，根据高校女生的心理和生理特点，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
1前言
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和，不透支心肺功能和体力[1]，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者;它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。
2 研究对象和方法
2.1研究对象
北京师范大学届、届、届女大学生共计150人。
2.2研究方法
2.2.1 文献资料法查阅了关于体育教学改革的指导性文件及与此相关的书籍和学术论文。
2.2.2 访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并与体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研。
2.2.3 问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感兴趣的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感兴趣的一项。对上述的兴趣选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数
3分析与讨论
3.1 高校传统体育课教学中普遍存在的现象
高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课兴趣不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特点，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育与健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的兴趣和热情。在高校中开展健身瑜伽课程与《纲要》的精神是一致的，是必要的`和可行的。
3.2 健身瑜伽深受女大学生的喜爱
通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感兴趣的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目兴趣的趋向为：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后与学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒服，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。
3.3 瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展
瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力[2]。在健身瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，特别是女大学生的一种重要的需求。心理学研究表明，高校出现心理问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关研究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
3.4 健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养
瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习;既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。
4结论与建议
健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
参考文献：
[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，：1-28.
[2]李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社，2005：1-52.
[3]王艳，彭雨.健康教育与高校体育教学改革的探讨[J].体育世界，2006，(1)：38-40.
5.瑜伽公开课策划 篇五
一、活动背景：
瑜伽起源于印度，流行于世界。在印度有着渊远的历史，在古印度婆罗门体系中与其有密切的关系。在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，实现内在的自我与宇宙的和谐。
瑜伽的含义：是“结合”，有自我实现的含义。不可否认的是练习瑜伽确有许多好处：
1.调节生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个广大系统，而通过瑜伽的体位法，调息等方法，可以调节整个器官的生理器官，达到强身健体的目的。
2.消除紧张，平静内心。瑜伽完全呼吸法，打坐和各种体位法，调节神经系统达到消除紧张。
3.修身养性，特别功法，特别功效。瑜伽提倡一种健康生活态度，加强超越自我的练习，使人充满自信，另外瑜伽对塑型失眠、焦虑和关节炎等症都有非常好的功效。
目前在南昌大学（前湖校区）瑜伽学生联合会于2010年10月15日正式成立，极具年轻和活力于一体。同时不可避免的是，遭遇到诸多的误解和不少人还不是很清楚瑜伽的好处。例如：有许多人认为瑜伽只是女生练的活动；有人认为练瑜伽得要很好的柔韧性；更有些人认为瑜伽的动作都太简单了等等。
刚刚成立的协会，亟需要扩大协会的影响力，吸纳一批优秀的新成员，也需要将瑜伽的精神，益处让更多的人受益。让更多的人了解 瑜伽、练习瑜伽、爱上瑜伽。
二、活动目的：
响应素质教育的号召，丰富校园文化生活，让更多的人了解瑜伽，练习瑜伽，爱上瑜伽，受益于瑜伽。扩大瑜伽协会的影响力，为今后能够为社联出更高质量的节目，为学校展示更丰富、更高水平、更具有生命力的社团丰采。
三、准备阶段：（详细要求见附录1）
（一）、由负责人申请大学生活动中心作为活动场地，确定公开课的时间是xxxx年xx月xx日xx点到xxxx年xx月xx日xx点，授课老师XXX。
（二）、制作宣传海报和横幅，并有工作人员贴海报和挂横幅。（1）宣传海报20张，横幅5*0.5m的要5条，宣传单600份。（2）用展板在商业街口、九食堂、一食堂各贴一张宣传海报，剩余的就贴在各宿舍的楼梯口展板。
（3）横幅分别挂在桥头、九食堂对面、医学院两条、休闲广场。横幅挂三天就有挂横幅的同学收好，放在社联办公室。（4）人员的安排：
1.海报由三名同学制作好，并由四名同学利用中午的空闲时间贴在各楼栋及主要位置。
2.横幅设计由活动负责人制定，并由三名同学负责每天桥头的横幅，两名同学负责天健园的横幅，三名同学负责医学院的横幅。
3.宣传单扫楼式的发放。休闲广场附近楼栋由四名同学负责，天健园由三名同学负责，医学院三名同学负责，每人50份宣传单。
（三）、在公开课的前一天（XXXX年XX月XX日）准备好150张瑜伽垫。由两名同学负责登记借来的瑜伽垫，并做好标示。
（四）、在公开课前一小时工作人员要到场做准备工作。由四名同学负责检查安全设施和音响设备，整理场地，贴好标签和图示。安排两名同学在在门口迎接。
（五）、由一名同学负责两位主持人选择。老师的邀请及出场费由两名同学负责。
（六）、由两名同学负责投影仪，两名同学负责公开课过程中的背景音乐、视频（要能和老师授课内容相匹配）。话筒、音响、服装由三人负责。
（七）、安排5-10名工作人员负责突发事件的预防，维护现场秩序，组织人员进场，以及瑜伽练习的监督和保护。
四、活动开展（公开课流程）
（1）主持人宣讲开场白。（5分钟左右）
（2）老师教授瑜伽课，并简述注意事项。（80分钟左右）（3）主持人详细解说练习瑜伽的注意事项。（5分钟左右）（4）现场互动环节“五小五礼”。（5-15分钟）（5）瑜伽的表演。（8-10分钟左右）（6）会长上台退场感谢。（2-3分钟）注：详细信息见附录1
五、活动后：（1）送老师回去退场，引导学生顺序退场。
（2）活动结束后，有负责现场音乐同学负责投影仪整理。（3）整理场地，退场。
（4）登记瑜伽垫的同学确认瑜伽垫，收好。第二天送回，并谢谢他/她。
六、经费预算：海报20*10元=200。00元
横幅5*25元=125。00元
宣传单600*0.08元=48。000、元
老师出场费：100.00元
租话筒、音响、服装、投影仪费用：0.00元 共计：473.00元
附录：
五个小问题
1.请说出三种不同类型的瑜伽？ 答案有：传统瑜伽 哈达瑜伽 胜王瑜伽 智慧瑜伽 至善瑜伽 音瑜伽 密宗瑜伽 现代瑜伽 高温瑜伽 舒缓瑜伽 双人瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 塑绳瑜伽 塑球瑜伽
2.请说出三种不同的瑜伽体式？答案有：山式、风吹树式、三角式、三角扭转式、加强侧伸展式、树式、祈祷式、顶峰时、骆驼式、战式一式、前驱式、舞蹈式
3.一人做瑜伽的手势，请回答是什么手势？ 智慧手印 能量手印 秦手印
4.一人做一种坐姿，请回答什么坐姿？ 金刚座，简易座，半莲花座，莲花座 至善座
5.南昌大学瑜伽协会成立于什么时候？ 2010年10月15日
6.瑜伽的健身价值及其市场化漫谈 篇六
1 瑜伽的发展起源及其健身价值
1.1 瑜伽的发展起源
瑜伽一词源于梵文, 是指自我及原始动因的有机结合或统一。瑜伽是采用人力意识的提升方式, 实现人类潜能得以充分发挥的运动体系, 在瑜伽运动体系中, 具体的瑜伽动作多是以相对古老但简单易学的技巧, 实现人类心理、生理、精神及情感等诸多方面能力的改善, 是实现心灵、身体及精神协调统一的一种运动方式, 它通过身体、意识及感官系统的相互配合实现对身体各项机能的控制。
在5000多年前的印度, 瑜伽修炼者经常在大自然中, 以采用静坐、冥想、调息等方式, 学习对自身身体活动及情感情绪的控制, 最终实现人与自然的和谐相容。截至目前为止, 瑜伽已经在印度有着千年的流传历史, 是印度悠久的历史文化及智慧的象征, 后来逐渐的流传于欧美等发达国家, 并于近些年悄然兴起于我国。瑜伽的现代研究学者习惯上将瑜伽的发展历程划分成四个阶段, 即前古典阶段、古典阶段、后古典阶段及现代瑜伽阶段。世界范围内较为流行的瑜伽种类为哈达瑜伽及八支分发瑜伽, 这两类瑜伽运动主要进行的是呼吸、冥想及体位等练习, 在瑜伽体系及其研究理论逐步完善的拖动之下, 瑜伽也已被广泛的应用于运动健身、美容健身及心理治疗等领域, 我国逐渐涌现的瑜伽健身俱乐部, 在认可瑜伽的健身价值的同时, 也在推动着我国瑜伽运动项目市场化发展。
1.2 瑜伽的健身价值
1.2.1 对身体塑型及柔韧性的影响
瑜伽是区别于常规运行方式的一种运动项目, 主要是以自身的独有静感实现对自身的健身、塑形及美容等效果, 瑜伽练习者普遍可以感受到在采用瑜伽特有的呼吸法、冥想法及体位法等练习方式的过程中, 能够非常好的达到轻松身心、舒展筋骨、通体活络、美体塑形等功效。深入研究瑜伽的练习方式, 可以发现很多的练习姿势均具有塑造柔软强健的身体的功效, 最终实现身体各项机能的全面强化;瑜伽练习能够使经过机械锻炼的肌肉得到彻底松弛舒缓, 以练习者体型的改善使练习者的体型更具匀称及线条美;瑜伽的静思冥想练习方式可让练习者紧张的神经得到舒缓, 非常适宜工作压力大、生活节奏快的现代人进行疲劳的有效缓解。大量的实践均已证明, 有针对性科学完善的瑜伽练习, 对于练习者形体塑造及身体协调柔韧性的提升具有显著效果。
1.2.2 瑜伽对人体生理机能的影响
瑜伽练习方式中的呼吸法所采用的是胸式呼吸与腹式呼吸相结合的完全呼吸方式, 这使得人体肺部的下、中、上三个重点部位均参与到呼吸过程中, 胸部、腹部乃至全身多处部位均会在呼吸运行中进行起幅张缩, 可有效的进行内部脏器的按摩, 促进生理腺体的分泌功能的发挥, 同时实现中医养生中所说的经络及穴位等潜在力量的激发, 生命之气的呼吸吐纳可及时的清洁身体内积存的垃圾, 留给人体健康充足的养分。瑜伽练习要求学习者采用气沉丹田及丹田回转的调息方式, 使得呼吸与动作在自然结合的基础上更具节奏感, 便于练习者肺活量的增加;瑜伽练习动作中普遍具有大量前弯、挤压、后仰、扭动类动作, 这会加快身体内的血液循环及耗氧量的增多, 带来心脏负荷的增大, 长时间规范性的练习可提升练习者的心肺功能。
1.2.3 瑜伽对人体心理机能的影响
瑜伽练习过程中, 周围清新自然的练习环境加上婉转舒缓的音乐, 可使练习者沉浸于宁静的内心环境中, 以情绪调整、心灵净化等达到修身养性的目的, 呼吸、姿势及意识的高效配合, 使练习具备身心双休的效果;瑜伽练习还可增强练习者的自信心及实现自我价值的体现, 宁静的练习环境及平静的心理状态, 可实现练习者人格的完善及幸福感的增强, 以内心疏导减少抑郁情绪的发生, 最终实现心理疾病的减少。
2 瑜伽市场化发展漫谈
2.1 瑜伽市场化发展中面临的问题
市场管理不够完善。瑜伽项目依然是我国较为新颖的运动项目, 因缺乏专业性较强的管理机构, 使得市场管理相对不够健全, 因缺乏产业化的管理结构及管理机制, 使得瑜伽项目多以培训机构形式存在, 某些健身会馆并不具备相应的资质也进行瑜伽课程的开设;在瑜伽项目的市场化推广中, 相关结构侧重于商业价值, 而忽视瑜伽自身的健身价值及练习效果, 以谋利为目的的市场推广使得机构以练习功效的夸大迎合市场需求及消费者的好奇心, 行业标准的缺乏给瑜伽项目的市场化发展造成阻碍。
认识缺乏系统性及教学缺乏科学性。在健身俱乐部的运营管理中, 以合适的健身方法的推荐及指导练习, 提升学员的身体素质、各项机能, 是经营管理者的主要任务, 但在瑜伽课程的引进之初, 经营管理人员因缺乏对瑜伽项目的深入细致了解, 在谈及瑜伽项目时所提及的较多的是健身作用及受欢迎的情况, 甚至进行瑜伽健身效果的片面夸大, 使得学员未达到预期训练效果的情况下, 常常对瑜伽项目产生怀疑。瑜伽教员多来源于体育院校的教师或学生、舞蹈演员、体操运动员或者是业务爱好者, 影响瑜伽项目健身效能的发挥。
社会普及程度低。目前瑜伽项目的练习人员多为女性且数量相对较少, 反映出瑜伽社会普及程度较低的现实, 这与缺乏瑜伽项目练习氛围有关, 瑜伽项目的开展普及程度越高, 人们对该类运动项目的认识程度就越高, 也就越容易接受该类运动项目;同时也与瑜伽项目的练习费用较高有关, 通过对健身俱乐部内其他项目与瑜伽项目费用的对比分析发现, 瑜伽项目的学习费用明显高于街舞及健美操等项目。
2.2 推动瑜伽市场化发展的措施
正确瑜伽知识的广泛宣传。瑜伽市场化发展首先需要提升人们对瑜伽项目的正确认识及广泛认可, 这就要求相关机构要充分利用各种媒体传播途径, 进行正确的瑜伽知识的大力宣传, 通过电视、报刊杂志及网络媒体等进行瑜伽健身原理及健身方法的宣传在年轻人喜欢观看的节目或网站中进行瑜伽健身、瑜伽减肥功效及方法的播放, 在老年人喜爱的节目中进行瑜伽保健作用及做法的宣传, 在全民范围内构筑起对瑜伽健身价值及健身理念的正确认识。
法律保障体系及监督管理机制的完善。我国瑜伽的产业经营管理多属于个体经营模式, 经营状况很大程度上依靠市场经济进行调节, 这就需要健全针对瑜伽行业的市场经济管理制度, 规范经营主体的行为, 营造良性的竞争市场环境, 完善瑜伽类健身机构的设立标准, 以有序化的市场监督管理推动瑜伽市场化发展。
练习群体的充分挖掘。瑜伽健身机构可依据不同人群的实际需求, 进行不同瑜伽课程的专门设立, 为满足消费者的爱美及形体塑造, 开设塑形瑜伽、减肥瑜伽及美容瑜伽等课程, 针对亲子关系及夫妻学员可设立产妇瑜伽或夫妻瑜伽等, 以扩大消费群体推动瑜伽产业的市场化发展。合理收费也是影响练习群体的重要原因服务机构可依据不同的档次、不同的练习用具进行差别化的定位及定价, 在确保基础性的练习环境及基础性练习设施的基础上, 可对级别不同的会员进行单独分开练习指导, 不同的收费标准对应不同的待遇水平及服务内容, 而基本收费标准必须满足国家针对类似服务行业制定的规定, 推动瑜伽项目规范化、市场化的发展。
3 结语
想要推动瑜伽项目的健身价值的最大化体现及瑜伽行业的市场化发展, 就必须确保瑜伽项目与服务机构的融合发展, 以瑜伽项目社会认知程度的提升、练习群体的充分挖掘等, 推动瑜伽项目更为健康有序的发展。
摘要：瑜伽作为崇尚自然健身理论中的代表运动项目, 因其具有较好的健身价值而备受世界人们的喜爱与推崇, 已逐渐的变成健康时尚的又一代名词, 瑜伽作为东方相对古老的强身术, 自身具备着较为完善的修炼方式, 它可以通过呼吸法及体位法实现心理及生理健康的促进。就我国目前瑜伽的练习人群看来, 依然以女性为主, 市场化的发展还有待于完善。文章分析阐述瑜伽的健身价值, 就瑜伽市场化发展中呈现出的问题及推动瑜伽市场化发展的措施进行研究阐述。
关键词：瑜伽,健身价值,市场化
参考文献
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7.大学瑜伽课心得 篇七
以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。
这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。
因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。
随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。
更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己；在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。
8.瑜伽课期末总结 篇八
近年来，很多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。
瑜伽（Yogi）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有益处，我们都可以通过形体方面的.训练使自己行动更协调，身型更匀称。
开始时，我们学习了瑜伽的一些基本动作。随着课程的进行，我们动作的难度也越来越大。“拜日式”是我遇到的第一个困难。起初我怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既优美又轻松地做好了。当时我特别羡慕老师，能把每个动作都做得充满美感。对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。
在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。
不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。
9.瑜伽课健身计划 篇九
“太极”一词最早出自《周易》:“易有太极, 是生两仪。”“太”就是大的意思, “极”就是开始或顶点的意思。两仪是指一阴一阳, 阴阳的产生是由太极的动静而来。太极拳的起源, 说法不一, 有唐代许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等五种不同说法。目前, 较为公认的说法是明末清初河南温县陈家沟陈王廷。
《瑜伽经》将瑜伽定义为:对心作用的控制, 就是把精神、智慧和肉体完美结合起来, 从而达到冥想、集中意识。瑜伽, 起源于印度, 流行于世界, 是东方最古老的健身术之一。相传在五千年前的印度, 当时瑜伽修行者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想, 藉此学会控制身体的活动和情绪, 进而将自我与大自然融合为一体, 这就是瑜伽的起源。
2. 太极拳与瑜伽的运动特点和要求
太极拳运动特点可以概括为四点:轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和, 如行云流水、连绵不断, 能使各关节部位都运动起来。圆活自然是人体全身要松开做圆弧运动, 按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼, 使身体各部位得到柔和圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮, 内练精、气、神。
瑜伽动作节奏缓慢, 能充分调动练习者的主观能动意识, 让练习者变被动为主动, 变物质为精神;动作还需要随时配合呼吸和意念, 将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起, 通过意念达到人身心和谐统一。瑜伽姿势和体位的多种多样, 是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果, 对全身各系统都产生效应, 可以调动人体生理潜力, 发挥心理、生理、形态之间的调节机制。
3. 太极拳和瑜伽健身效应的对比
3.1 对呼吸意念的调节效应
太极拳防治疾病的机制就是在呼吸意念引导下通过神经系统的调节来协调全身各个系统、器官。太极拳练习要求心静用意, 从生理学角度讲, 心静用意是大脑皮层兴奋和抑制的两个过程, 心静为抑制, 用意为兴奋, 用意练拳的部位高度兴奋, 脑组织其余部分则转为抑制状态, 这就是大脑皮层的兴奋与抑制调整, 为大脑提供了休息和修复的机会。
瑜伽的呼吸通常采取胸腹式呼吸:呼气时将体内的气都呼尽, 腹部慢慢往里收;吸气时鼻腔缓慢、柔和地吸入空气, 将气缓缓地吸入腹底, 感觉腹部自然膨胀。瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成, 只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。配合呼吸来完成每个瑜伽动作, 可以清洁肺部, 加速消除体内的毒素, 同时能让内心更加平静。
3.2 对中枢神经的调节效应
太极拳运动强调调心、调息与调身三者协调统一。“心”是指精神意念, 生理学上指大脑的功能。“息”是指中医理论的气, 武术家们称为“中气”“内气”“内劲”。太极拳的调心是调节大脑皮质功能, 大脑皮质排除了干扰, 建立起新的兴奋、抑制转化过程, 使皮质下中枢活动也发生相应变化, 从而可使受过度刺激引起的不正常情绪消退。所以坚持经常练习太极拳锻炼能使人精神饱满、情绪健康。
瑜伽认为, 神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。人体的脊椎周围有32对神经, 这些重要的神经都关联着重要的内脏, 而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血, 从而保证人体经络通畅, 使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽练习也可让不正常的神经系统恢复正常, 并可增加脊柱弹性, 确保身体各部神经输送正常。
3.3 对心理的调节效应
专家指出, 太极拳锻炼具有明显的修身养性作用, 可以培养从容、温和冷静、耐心细致、意志坚强、乐观进取等优良性格。当有烦恼时, 只需要在大自然中练习太极拳, 即可去除烦恼、心平气和。太极拳练习时要“以意行气, 以气运身”, 这样就可以使全身血脉自然和顺, 气血充盈, 必然神清气爽、心情通畅。
瑜伽练习是在宁静的心境下, 进行身体的舒缓伸展, 注意力集中在每一个动作上。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐, 可以净化心灵, 调整情绪。瑜伽又是一种明显存在生理、心理交互影响的运动, 主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。有研究表明, 经过瑜伽形体训练后, 练习者可明显降低练焦虑水平, 缓解生活中由于竞争所产生的紧张状态, 降低工作和生活中产生的挫折感, 对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。
3.4 对心血管系统的调节效应
太极拳练气是在大脑皮层的指挥与调节下, 使全身处于松静状态, 随着深长的呼吸, 促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张、收缩, 经过腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田的元气运送到全身, 使全身神经末梢产生酸、胀、麻、热的感觉。这就是人们通常所说的“气感”。这种气血运行可以使全身肌肉有节奏地放松与收缩, 毛细血管扩张, 使血流通畅, 静脉血回流增加, 从而减轻心脏的负担, 血压也会有所下降。
瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作, 能渐渐拉长韧带与肌腱, 免除神经压迫的痛苦, 亦能伸张血管, 加强血管壁的弹性, 使其不容易破裂。瑜伽还能控制体内内分泌腺, 使其功能正常, 不至于影响到体内器官的运作。
3.5 对运动系统的调节效应
太极拳练习要求身体各关节贯通, 在腰的带动下做回旋缠绕运动, 各关节节节贯穿, 经常练习可以提高关节周围软组织的功能, 预防关节韧带退化。太极拳也可以恢复因外伤、劳损而受到影响的骨骼肌系统功能。此外, 太极拳脚底生根的动作, 会产生上下对拉的意仿, 再配合以手眼相随的动作, 使颈椎左右摆动、前后摇转, 通过“以腰带手、转腰旋脊”等练腰动作, 这对于治疗颈椎病和腰部畸形、增强肾功能等均有良好的效果。
瑜伽的姿势练习可使身体的肌肉慢慢地被拉伸, 从而使肌肉富有弹性, 可消除肌肉萎缩和关节僵硬, 使肌肉的肌纤维拉长、变细。同时身体的柔韧性得到改善, 身体僵硬的部分得到舒缓, 肌肉线条更趋于完美。瑜伽练习还可以减少关节炎和痛风的产生, 有时在做瑜伽体位时, 会听到关节啪啪作响, 这是积聚在关节周围的有害物质正在分解。
3.6 对消化系统的调节效应
太极拳运动要求“气沉丹田”, 以“腰为轴”, 使膈肌不断地上下运动, 腹壁肌不断左右运动, 这对肝脏、胃肠会起到“按摩”效应, 从而促进肝内的血液循环, 加强胃肠的蠕动, 提高消化、吸收的能力。因此可以促进消化, 预防便秘。另外, 练太极拳时要求口唇轻闭, 齿轻合, 舌头抵住上腭, 有利于促进口腔唾液的分泌。口腔中的唾液能防止口腔干燥, 也有助于消化, 唾液中的溶菌酶还具有杀灭细菌的作用。
瑜伽的呼吸运动能够加大力度按摩消化器官, 吸气时, 横膈膜压迫腹部, 内脏向前、向下运动。此时, 放松的腹部肌肉对内脏也在按摩。呼气时, 腹部肌肉收缩, 推动消化器官上移, 横膈膜对其做按摩。此外, 瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作, 也可以按摩人的内脏器官, 对消化也是非常有益的, 可以刺激、加强肠胃系统的蠕动, 改善消化不良, 使肠部顺畅, 清理积累的毒素, 从而改善肤质、肤色。
4. 结语
太极拳和瑜伽作为两大正兴起的东方健身项目, 对人体的健身有着相似之处, 对人体各系统都有调节效应。太极拳融拳、哲、医三理于一身, 是我国宝贵的文化遗产;而瑜伽来源于印度, 是印度传统文化的象征。它们的运动特点和动作要求也不尽相同:太极拳是全身运动, 瑜伽则追求同时静止;太极拳要求全身协调, 瑜伽寻求极限拉伸;太极拳是以意识带动身体, 瑜伽是以身体带动意识。所以笔者建议健身人群应根据自身情况选择适合自己的健身项目。
摘要：本文以太极拳和瑜伽的起源背景为起点, 对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行了阐述, 对太极拳和瑜伽运动中所必然形成的健身效应进行了比较, 从而帮助健身人群找到适合自己的健身方法。
关键词：太极拳,瑜伽,健身效应,对比
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10.初期如何上好瑜伽会员课 篇十
一、作为一名初期瑜伽 瑜伽老师需要掌握三个基本能力： 瑜伽
1、瑜伽 瑜伽基础知识――包括瑜伽 瑜伽目的、规则、了解人体，心理、养生等知识，科学修习瑜伽 瑜伽 身体的方法等。
2、瑜伽 瑜伽体位肢体动作的基本技术――瑜伽 瑜伽项目的动作技术、要领和动态等引导方法。瑜伽 瑜伽
3、基本动作技能――在动作技术上的冥想升华。
二、作为一名瑜伽 瑜伽老师，需要了解、掌握瑜伽 瑜伽教学中的几个基本规律。瑜伽 瑜伽 {一}、动作技能形成的规律：
1、期阶段：粗略地掌握动作阶段 包括：学员初期陌生和兴奋过程扩散、内抑制弱、动作不协调、缺乏控制力、伴随多余 动作。提示教学注意：要正确运用讲解和示范性。要正确运用完整法和分解法。应采用相应的 教学措施强化激发学员的能力，如：保护帮助、组织力、引导力等教学措施，及时纠正错误 动作，采取预防受伤的措施，注意掌握动作的主要环节。
2、及时检查评定学员修习情况： 包括：分化阶段（改进和提高动作阶段），内抑制发展巩固了动作的动力定型，紧张消 除，控制力提高，动作比较协调。提示教学注意：针对学生薄弱环节，进行讲解示范、不断强化肌肉感觉。以课堂的完整法为主，分解法为辅。区别对待（分析学生是身体素质或意志品质原因，不能完成动作，进一步采取保护和帮助的措施。正确运用各种练习法，重复法、变换法、综 合练习法等。
3、采取检查学员评定方法： 自主化阶段，通过不断练
习，体位技术达到得心应手、运用自如的程度。肢体动作技能、技术的形成过程也就是练习的过程，表现共同的规律性是：学员练习初 期成绩提高较快，过一段时间成绩上升缓慢下来，甚至下降，再过一段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象――即高原现象，再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并 巩固起来，这时表现技能学习效率大大提高。{二}、人体生理机能活动规律
1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升—稳定—下降的规律性确定为瑜伽 瑜伽课 瑜伽 结构的理论依据。
2、增强体质的规律（人体机能适应的规律）包括：动态阶段，身体物质能量消耗，相 对安静阶段，能量消耗少。
{三}、关注初期瑜伽 瑜伽学员心理特点 瑜伽
1、初期学员感知事物的特点，以视觉和听觉为主，在课前应精心安排设计和布置好场 地，有助提高上课兴趣。
2、初期学员无意注意占优势，注意力很容易分散，因此，瑜伽 瑜伽教师在教学中讲解要精 瑜伽 炼、形象、生动、示范要正确、优美、教法要多样化、兴趣化手段来发展学员的有意注意。
3、初期学员空间知觉能力因为弱，处于刚发展中，瑜伽 瑜伽教师在教学中注意用手势，语 瑜伽 言引导规律性来指导学员练习。
4、初期学员的记忆一般以机械性为主，所以在教学中讲解要简明扼要、通俗易懂，但 也要注意贯穿动作术语，讲解形象化、兴趣化可帮助学员加深记忆。教师应充分利用直观教 学，以形象、优美、正确的动作姿态吸引学员，示范要注意讲解和展示动作不同的各个面及 难点、重点关键之处。
5、注意和引导初期学员的意志独立性和主动性、坚持性等，瑜伽 瑜伽教师注意鼓励、表扬、瑜伽 提示为主的教学方法，但同时要注意区别学员的蛮练与顽强，因此瑜伽 瑜伽教师必须经常做细致 瑜伽 的思想工作，注意安全，提高瑜伽 瑜伽教学中的引导性。瑜伽 {四}、关注学员生理特点：
1、根据学员的生理特点，在教学中应注意的问题：骨骼富有弹性易变形，必须注意引 导学员的坐、站立、动作的正确姿势，以免发生畸形。
2、动作对称性练习，应注意增加另一侧肢体的练习，注意身体的全面发展、对称发展，在课堂练习时间里，对于低头、弯腰、含胸，在课中要对应的作一些伸展、扩胸、体后屈、远视等肢体动作。
3、初期学员要教会正确的呼吸方法，养成良好的呼吸习惯，如：呼吸方法有胸式、腹 式，做动作时扩胸、伸展时吸气，回收时呼气等方法。千万不要憋气练习，特别是长时间憋 气，所以不要进行无氧耐力练习。
4、对于心血管发育较差的学员，
，心率在教学中一定要合理安排好负荷量，一般来说动 作量不宜过大，练习时间不宜过长；对于过度疲劳者，不宜空腹训练，这样会引起低血糖，因此，练习时要做好准备活动和整理活动。
{五}、瑜伽 瑜伽课的组织内容安排与教学方法： 瑜伽
1、瑜伽 瑜伽课的组织是指瑜伽 瑜伽教师指导教学、根据课的特点、任务和实际情况，对学生、瑜伽 瑜伽 场地、用品进行合理安排所采取的措施。课堂组织安排的如何，是直接反映一名瑜伽 瑜伽老师的 瑜伽 组织能力和教学艺术水平。
2、瑜伽 瑜伽课的组织内容有：课堂常规（课前、中、后），课堂教学组织形式，如：练习瑜伽 的队行、队列和人员安排等，瑜伽 瑜伽课基本技术、技能的教法。瑜伽
3、教学方法：是指在瑜伽 瑜伽教学中完成教学任务的方式、手段和途径。包括有语言法： 瑜伽 讲解的引导性、指令的正确性和口头评价的激励性等。直观法：示范法、练习法、完整法、分解法、条件练习法、重复练习法、变换练习法、循环练习法等。{六}、瑜伽 瑜伽课的生理负荷、心理负荷： 瑜伽 瑜伽课的肢体动作负荷包括：生理负荷和心理负荷。瑜伽 １、生理负荷――是指在一堂瑜伽 瑜伽课中，学员做练习时所承受的生理负荷量，包括负荷 瑜伽 量和负荷强度两个方面。负荷量――是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数等。负荷强度――是指练习是对机体刺激程度，用力大小、机体紧张程度等。２、心理负荷：包括注意、情绪、意志。{七}、发挥瑜伽 瑜伽教师的主导作用： 瑜伽
1、讲解生动形象，讲解主要讲动作的名称、方法、过程、要领、要求、总结、评价； 讲解目要的明确，讲解要专业简明扼要，不要多余的废话，讲解语言通俗易懂；对于指令和 口令要最简明的语言和命令来表达。
2、示范动作娴熟、正确优美，自我要有情感投入；示范要有目的性，示范要选择好方 位，便于学员看的清楚，示范与讲解相结合；
3、教学手段多样性、趣味性，调节肢体动作 量的方法，加减练习次数； 改变练习内容和动作的某些基本要素，改变练习条件与练习方法； 运用知识教学调节（如讲解、提问等）。
总之，做好一名合格的瑜伽 瑜伽老师，从初期资浅到资深需要一个不断学习和实际经验积累 瑜伽 的过程，课堂总结结果十分重要； 如今，“综合智慧型”的瑜伽 瑜伽老师广受学员们的欢迎和爱戴，瑜伽 “综合智慧型”是理论智慧、实践智慧、情感智慧特点集于一身，又具有鲜明的个性特征一类 的老师，其显著特征是拥有引导教育智慧。瑜伽老师的教育智慧是理论智慧、