致长跑运动员

致长跑运动员（共10篇）

1.致长跑运动员 篇一

在运动训练中,绝对速度一般指运动员100米跑的最快速度。是所有径赛项目运动员极为重要的素质之一,也是影响长跑成绩的关键因素。训练时应增加训练中速度训练的内容和比重,来提高运动员的绝对速度。速度是长跑运动员的基本素质之一,然而,很多人往往不重视速度训练对耐力项目的作用,认为在训练中绝对速度所占比重很小。结果由于绝对速度差,导致长跑运动员在比赛中成绩难以提高。在当今高水平长跑竞技中,绝对速度已成为决定比赛胜负的风向标。因此,在训练中,应注重培养运动员的速度能力,为运动员的长远发展奠定基础。长跑运动员的绝对速度训练,一般采用短时间、短距离的大负荷训练方法。绝对速度训练安排要与速度耐力、一般耐力训练区分开来,才能有效地促进绝对速度训练的效果。主要训练方法有:

1.短距离起跑如30米、60米、80米起跑、行进间跑。

2. 30~80米加速跑、接力跑。

3. 60~100米行进间跑。

4.100~300米重复跑、等短距离跑。

爆发力的训练对于提高绝对速度有很大的作用,如行进间单脚跳、后蹬跑、跨步跳等,对提高运动员的爆发力效果明显。

二、长跑运动员专项速度耐力的训练

长跑运动员的专项速度耐力,是长跑运动员的核心能力,决定着该运动员的竞技能力水平,是运动员在比赛中速度持续能力的体现,训练中应结合长跑项目相应的特点来进行训练。因此,乳酸耐受力就成为长跑运动员的专项速度耐力训练的关键。 乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。因此, 训练中一般采用400米间歇跑的方式,并重复多次。 在每次运动时运动员要达到或接近极量负荷,每次间歇休息时又未获得完全的恢复。主要训练方法有:

1. 等距离、等时间、等间歇时间的重复练习。 如女子400米间歇跑,规定必须在1分20秒~1分25秒的时间内完成,间歇时间30~60秒,连续完成15~20次。

2. 等距离、不等时间、等间歇时间的重复练习。如女子600米重复跑,规定第一组必须在2分05秒~2分10秒的时间内完成,然后在后续练习中, 每组完成时间延长2~3秒,间歇时间1分30秒~2分钟,连续完成4~5组。

3. 等距离、不等时间、不等间歇时间的重复练习。如男子1000米重复跑,规定第一组必须在3分钟~3分05秒的时间内完成,然后在后续练习中,每组完成时间延长3~5秒,间歇时间从5分钟开始,向后依次增加30秒,连续完成3~4组。

4. 等时间、不同距离、等间歇时间的重复练习。如男子800米计时跑,在接近本人最大强度的练习后,组间休息2~3分钟,后续练习采用“±5米” 的方式,完成2~3组。

三、长跑运动员有氧耐力的训练

有氧耐力是长跑运动员最基本的能力。通过有氧耐力的训练,不仅能提高有氧能力本身,而且对无氧能力也起到了重要的支持作用,良好的有氧能力可以推迟和延缓乳酸的出现和升高,从而支持无氧代谢能力的进一步提高。训练中主要采用长距离、适宜强度的重复跑练习,重复跑的距离,间歇时间应合理,不超越运动员的实际水平,让运动员适应训练。要求重复跑的距离与自己的主项跑的距离相符。例如10000米跑的运动员,重复跑的距离是8000~12000米。5000米跑的运动员,重复跑的距离是4000~6000米。也可利用阶梯跑的方法进行,如跑5000米休息5分钟,再跑3000米休息3分种,再跑2000米休息2分钟,最后跑1000米。休息时间不能过长,一般以心率恢复到自身的平时水平时,进行下一组的重复跑。

四、长跑运动员速度节奏的训练

速度节奏是运动员在比赛中跑的节奏感,是运动过程中,机体调节代谢能量的供应,使身体或运动器械质心的位移速度产生快与慢的周期性、阶段性变化特征。速度节奏能使运动员在比赛中较好地发挥出自己的训练水平。训练中,要重视技术训练以及全身的协调发力。由于速度节奏是运动员对整个长跑过程中的主体感受,因此,必须通过大量的专项距离跑和比赛时间才能够逐步形成。速度节奏的训练方法主要采用专项距离的重复跑练习,如10000米跑的运动员,重复跑的距离是10000米, 5000米跑的运动员,重复跑的距离是5000米,重复次数可依据训练阶段合理安排。

五、长跑训练中应注意的几个问题

1. 发展绝对速度时,应注意运动员的青少年时期,重点进行速度训练,且这种训练应在整个训练过程中进行。进行绝对速度训练时,应使运动员在一次练习结束后,得到充分休息,然后再进行下一次练习。

2. 在有氧训练中,应重视有氧训练的质量, 不能没有要求。同时,应融合技术和力量的内容及要求,强调“耐力”与“技术”、“耐力”与“力量”的结合。

3. 当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力,没有得到应有的重视和发展时,影响的就不仅是有氧能力本身,同时,也制约了运动员无氧能力水平的提高。

2.马拉松运动员的“长跑神器” 篇二

跑完全程的运动员有共同的感受，就是比赛时最让人受不了的事是“脚”的痛苦：

一是脚热烧心。当选手跑一段距离后，脚部就会发热，变得“滚烫”，脚下感觉不凉爽，人就会觉得心烦意乱，这就是脚热烧心的感觉。

二是脚痒难忍。即使是专业选手，跑完马拉松全程也需要两个多小时，在这两个多小时的时间里，脚会大量出汗，各种细菌高速滋生，细菌滋生产生的刺激物会让运动员脚掌发痒。有些运动员不是因为体力不支而离场，而是因为脚痒难忍不得不中断比赛。

三是脚胀难耐。马拉松比赛需要超强的体力。脚是远离心脏的器官，所以在运动中常常会因为血液不流畅而变得肿胀。脚的肿胀除了会让人感觉疼痛，还会让运动员感觉疲劳失去耐力。

正是以上这些“痛苦”影响了运动员的发挥。有没有办法可以减轻运动员在长跑过程中的痛苦，同时大幅度提升比赛成绩呢？

神奇袜子来帮忙

办法当然有。德国一家运动品生产公司开发出一种石墨烯（xī）袜，这种袜子使用的高科技原料，可以从三个方面解除长跑运动员脚底的痛苦。

石墨烯袜以石墨烯为主要材料制成，它的硬度超过钻石，同时又像橡胶一样可伸缩，所以用这种材料制造袜子可谓是耐磨贴脚。

石墨烯具有超强的导热功能，穿着具有超强导热功能的石墨烯袜，脚部产生的热量会快速被导走散掉，这样就可以保证运动员在跑步时脚下凉爽，心情愉悦了。

石墨烯还有个特点，这种材料被挤压后会产生微电波，微电波恰好能“杀死”脚部细菌。因此，运动员在长跑过程中就可以借助石墨烯袜“踩死”细菌，不至于让细菌滋生泛滥，生成有害物质造成脚痒难受了。

穿上石墨烯袜，当运动员脚部肌肉舒松时它就舒松，肌肉紧张时它就收紧，这种“贴身”的功能，可以帮助运动员调节脚部血管压力，近乎完美地促进脚部血液循环，从而让运动员不再感觉脚部因血液流通不畅而带来的肿胀感，可长久地保持“脚下生风”的耐力。

穿上一双石墨烯袜，相当于拥有了一件长跑“神器”，运动员就有了更多的胜算。

弹簧鞋让你跑轻松

有了高科技原料制成的袜子，没有一双能与之相配的跑鞋，怎么能取得好成绩？蹬上一双鞋底装有弹簧的跑鞋，保证你踏出的每一步都会有来自脚底的弹簧为你加足马力。

这是一款Spira Stinger牌的长跑鞋，这款鞋鞋底有两根不锈钢弹簧。美国田径协会禁止运动员穿这种鞋，他们认为这种鞋会导致比赛不公平，但国际田联却迟迟没有下决断，使得这款跑鞋能在奥运马拉松赛场上驰骋。

Spira运动鞋的首席执行官安迪在接受电话采访时表示：“我们的鞋带来的优势绝对不会比鲨鱼皮泳衣更大，美国游泳名将菲尔普斯能穿鲨鱼皮泳衣比赛，为什么运动员不能穿弹簧跑鞋跑马拉松？”

3.致长跑运动员广播稿 篇三

白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定。

这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧!努力吧!运动健儿们，胜利就在眼前，男儿，我们不言放弃。

篇三：致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。

抬起头往往前面，终点线已依稀可见。

无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。

曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

篇四：赞长跑运动员

运动场上有你飒爽的英姿，运动场上有你拼搏的身影。

面对着漫漫征途，你没有畏惧和退缩。

任汗水大湿脊背，任疲惫爬满全身，你依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念。

为了班级的荣誉，拼搏吧，让我为你们呐喊!篇五：爱拼才会赢——致长跑运动员

望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，此刻的我只有沉默，只能在心底为你默默地祈祷和祝福。

明知赛场上的五千米是你的极限，你为什么还要义无返顾地去挑战

我想因为终点是一座辉煌的里程碑，上面篆刻着蓬勃青春的注释—— 爱拼才会赢。

篇六：赞800米运动员

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。

迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲!你的表演场，让你自由徜徉!你的起飞场，舒展你的翅膀!篇七：致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射

那是烈日对你的祝福

你是否感到，彩旗的摇摆

那是彩旗对你的呐喊

人们的注视

那是人们对你的希望

祝福在你身边

呐喊在你耳边

希望在你心中

篇八：致1500米运动员

男子一千五百米的最后一名，从开始他就知道他无缘于名次，但他仍坚持参加一千五百米比赛，是坚持不懈，还是愚昧无知? 一开始就在队伍中隐没身影，一圈过后有些疲倦的他仍不落下乘，他默默坚持着，即使不被人注意他也毫不在意

转眼两圈过去了，坚持在跑的他向后望去，他的身后已经没有人了，是超越他了? 还是中途放弃呢? 估计后面居多，他暗自想着。

即使落在最后他也毫不感到耻辱，因为他坚持下去了，因为他比中途放弃的人强太多了。

那些人只抱着来玩的心态怎么能跑得过他呢?

他已经坚持下来了，即使只是最后一名他也感到光荣。

篇九：跑啊跑——致3000米运动员

跑啊

无休止的被追赶

尽头遥远

有点惶恐

却无理由

和着彼此粗重的喘息

渐渐失去了意识

翅膀

像鸡毛掸子

拥有羽毛却无力飞翔

劳累

不能停止的

跑啊跑 篇十：赞三千米运动员

你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!

力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!

4.运动会赞词致长跑运动员 篇四

磨练的是非凡的毅力 较量的是超常的体力 拼搏的是出类拔萃的耐力 听！呼啸的风在为你喝彩 看！咧咧的彩旗在为你欢呼 加油吧！为了到达终点时那一刻的辉煌！

———材冶学院来稿

致1500米运动员

生命的真谛诠释着力量的永恒 呼吸的瞬间解析着生命的价值 你们奔跑在那1500米的跑道 那奔跑时悸动的音符 牵动了全场人的视线 加油吧！胜利就在前方！

———材冶学院来稿

致1500米运动员

面对遥远的路途 你也许会腿脚发麻 你也许会胆怯紧张 但你依旧在飞驰 因为你知道

在你脚下，洒满苦练的汗水 在你身后，充满期待的目光 鼓起勇气，奋勇向前！冲吧！为了集体的荣誉！冲吧！为了自己的梦想

———材冶学院来稿 致3000米运动员

3000米的跑道 留下的是你深深的足迹 抹不去的是你渗出的汗滴 坚强的你 坚持的慢慢长路 不懈地追求 无悔的奔跑 而此刻的你

定会赢得最后的胜利！

———材冶学院来稿

致3000米运动员

力量在那一刻展现 拼搏是跑道的起点 磨练的是非凡的毅力 较量的是耐力和坚持

无数个日夜的辛苦在今日兑现 加油！向前！终点线已依稀可见！

———材冶学院来稿

致3000米运动员

没有谁知道

谁会在赛道的尽头加冕 没有碎会知道

谁会第一个冲离起跑线 3000米有多远 你们用脚步去实现吧 胜利有多远 你们带着希望 一起撞线！

———材冶学院来稿

致3000米运动员

一滴滴汗水，飘在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？

千百上眼睛注视了你，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。

———材冶学院来稿 致3000米运动员

磨练的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拚搏的是出类拔萃的耐力，把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。

听，呼啸的风在为你喝彩； 看，猎猎的彩旗在为你加油！

加油吧，为了那辉煌的一瞬间！

———材冶学院来稿

致5000米运动员

5000米里有汗水浇灌的坚强 5000米里有艰苦练习的时光 5000米的距离 你们用双脚一步步丈量 只要奔跑

风就会给你们方向 只要奔跑

掌声就会响满全场！

———材冶学院来稿

致5000运动员

你们用坚持和拼搏 画出一个又一个椭圆 你们用毅力和执着 将体育精神一次次彰显 洒一把疲惫的汗水 继续抬起那疲惫的脚步 努力吧，健儿们 胜利就在不远处！

———材冶学院来稿

致5000运动员

为了最后一刻，你不知洒了多少汗水，为了最后一刻，你不知牺牲了多少课余时间，为了最后一刻，你放弃了自己热衷的运动，为了我们共同期待的最后一刻，你付出无数努力，你是我们的自豪与骄傲。

———材冶学院来稿

致5000米运动员

烈日炎炎下你们站到了一起，5000米的距离你们毫无畏惧，拼命奔跑只为了集体的利益，你们的付出大家看在眼里，奔跑吧！坚持住！你们定将刷新成绩。

———材冶学院来稿

赞5000米运动员

你们用坚持和执着 画出一个又一个 美丽的椭圆

你们将每一圈都看做 一个小小的终点 拼凑出最完美的5000米 洒一把艰辛的汗水 继续抬起疲倦的脚步

此刻证明你们曾经那样的拼搏 努力吧！健儿们！

5.培养初级中长跑运动员的训练要点 篇五

一、加强协调放松能力的训练

很多运动 员进队之 后就是大 量的有氧 耐力跑,或者是不同距离的强度训练,目的是尽快提高成绩,其实有句话说得好,磨刀不误砍柴工,此时新运动员应该先学会跑的技术,如摆臂技术,两腿与两臂的协调配合能力,放松能力,通过1~2个月的训练,形成协调放松能力后,学生的速度能力会有大幅度提高,也可以这样说,提高中长跑运动员的绝对速度,先应该加强学会协调放松能力的培养,才会走得更远,成绩才会更高。大家知道速度训练是提高各项目成绩的灵魂,而协调放松能力是提高速度能力的基础,基础打好了,速度就会提高得快,中长跑项目的速度储备才会更坚实。在进行协调放松能力培养的同时,要注意步频的培养,不要一味地追求步幅,步频才是提高专项成绩的核心环节。

二、加强踝关节力量的训练

实践证明,很多新入队的小运动员,练过一段时间后,都会发生脚疼,或踝关节疼,甚至得了骨膜炎,其实导致这些现象发生的真正原因是踝关节力量差,因为人体在跑动过程中,速度越快,腾空会越高,在落地缓冲时踝关节承受的重量大于体重的重量,甚至是体重力量几倍,而且踝关节还要将身体反弹起来,如果踝关节力量差的话,很容易受伤,因此运动员进队之后,还要先加强踝关节的力量训练,采取的手段如:跳绳,跳台阶,负重跳, 负重提踵等。只有脚踝关节力量增强了,才不会得骨膜炎和膝盖、腰椎等大关节的病,新运动员的身体才会得到保护,才会跑得更轻松自然。

三、加强上肢力量的训练

有的教练 员认为 , 中长跑只 要跑就行 , 多进行腿部力量,腰腹力量即可,忽略了上肢力量练习。其实不然,要把人看做一个整体,上下肢及腰腹力量都要增强才对,因为跑是肩轴与髋轴不断交错的运动项目,如果只发展下肢力量,速度达到一定水平就停滞不前,人的身体向“头轻脚重”的方向发展。因此不能忽略上肢的力量练习,方法很多,如:引体向上、俯卧撑、卧推、高翻、挺举、抓举、负重摆臂等。因此每次大运动量跑完之后,要进行上肢力量的训练,弥补上肢力量薄弱的不足。

四、加强有氧能力的训练

在学生学会协调放松跑的技术之后,提高上肢及踝关节力量的同时,最主要的是要进行有氧耐力的能力训练,有氧耐力训练是基础,抓住学生的敏感期,提高心容量,采取的措施有:心率控制在每分钟150~160次之间,时间遵循循序渐进的原则, 从开始的10分钟到20分钟、30分钟、40分钟、50分钟,一般不超过1个小时的有氧耐力训练。重点是提高最大吸氧量的水平,同时还要形成合理的节奏跑,步幅要适中,步频应较快,呼吸的节奏要两腿的节奏相协调,进行两步一吸两步一呼。可以采取隔天进行耐力的训练负荷的安排,这样学生不会感到太累。

6.浅谈少儿中长跑运动员的训练 篇六

1、全面训练,打好基础

要想使少儿运动员将来成为优秀运动员,在少儿阶段就必须进行全面身体训练,全面提高身体素质,象盖高楼大厦一样,必须奠定牢固的基础。宜多采用跑跳投以及其它项目的练习,用多种手段来发展运动员速度耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性、心理素质等,使内脏器官和各肌肉群联合做功能力得到全面提高,这是少年儿童运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。

2、身体训练

全面身体训练是掌握和提高专项运动技术的基础,速度素质是主要的,但只有速度和力量而没有良好的灵敏和柔韧性也难于掌握完善的技术。耐力是中长跑项目的核心。中长跑成绩是内脏功能及速度耐力、力量素质在跑中的综合体现。因此,在少年时期要系统地、有所侧重地、形式多种多样地安排内脏器官的训练,只有提高内脏器官的功能,增大肺活量和最大吸氧量,才能保证少儿运动员具有较长时间工作能力。但是如果只有好的内脏器官功能,没有好的速度、力量、协调性、柔韧性、灵敏性,也难以掌握较好的运动技术,只有好的素质,没有合理的运动技术,也难以表现出较高的运动成绩。因此,素质与技术应协调全面发展。

本人训练中长跑少年运动员主要是以有氧训练为基础,有氧耐力的训练提高了少儿运动员的心脏容量,从而可以增加每搏输出量。有氧训练增强,从而加大了肺活量,肺活量的增加,又可以提高最大吸氧量。最大吸氧量的数值,实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。中长跑运动员与其说是比腿的跑,不如说是在比心脏,是心脏在“跑”,所以少儿中长跑运动员应!用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如:要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑,草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑。间断性练习主要是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合练习。通过2年左右的基础训练使少儿运动员的心脏和肺功能得到全面提高,为下阶段的训练打下一个坚实的基础。

3、速度力量训练

速度训练是运动训练中的核心。只有将运动员的速度提高上去,才算真正打好了基础。速度=步长×步频,也就是说在速度训练中主要应抓好运动员步长和步频的训练。当今中长跑运动员跑的技术动作发生了变化,由原来的大步幅跑发展为以髋为轴的高速摆动、快速高抬腿的高频率跑。而少儿运动员正好处在速度敏感时期,这个时期就要以速度训练为主,以提高步频为主,步长的训练随着运动员年龄的增长,力量的增大,将会发展变化。步频训练,根据其特点,一般都是安排在体力比较好、精力充沛时练、早晨匀速跑后练。大多采用20秒的快速摆臂,行进间的小步跑、快速高抬腿、半高抬腿,同时在每天训练课的准备活动中要特别注意加入跑的专门练习,训练快节奏快频率。中长跑成绩的提高取决于速度的发展。力量是影响速度的重要因素,而力量又与肌肉体积密切相关。中长跑运动员的力量发展如因加大负荷不当而导致了肌肉的横截面变粗,则将影响成绩提高。因此在运训中宜少用杠铃负荷,多!择跳跃练习,如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳,以发展踝关节的支撑能力。每次力量训练之后,采取60—100%的快速和高频率跑的练习。

4、专项技术

7.田径运动会加油稿：致长跑运动员 篇七

田径运动会加油稿：致长跑运动员1

1.你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照赛场上，无数干枯的与蓝天对吻的草儿，映动着一个个跃动的生命。因为有你，初冬的阳光撮成煦暖；因为有你，终点的线条色彩斑斓；因为有你，掌声才显现出非凡的意义；因为有你，赛场上才更矫健活泼富有朝气。加油吧，我们为你骄傲！

2.也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

3.你们挺拔的身姿，屹立在运动场上，你们顶着烈日炎炎的太阳，在跑道上挥洒出你们收获的汗水，在跑道上，你们坚定不移的眼神，和飞一般的身影，在运动场上呈现出一道亮丽的风景线。因为你们的付出，无论比赛输赢，你们依旧是运动场上的最棒健儿，奔跑吧，2班的运动健儿，我们为你们喝彩，为你们骄傲！

4.大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

5.相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，相信你自己。800米——不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你都在拼尽全力。此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论结果如何，只要跑下来，你就是英雄。冲吧，环境学院的。

6.环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼跳跃，我们为你骄傲。

7.致400米运动员400米不算长，人生贵在拼一场。健儿奔跑比健康，同龄同路谁最强！风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！致短跑运动员踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。

8.不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你。

9. 400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧

10.热情地释放光芒的红日，被阵阵此起彼伏的加油声震撼，慌张地投入到乌云的怀抱。那群北飞的候鸟却因为热火朝天的场面而盘旋在运动场上，留恋着这里与寂静的天空截然不同的热闹。围绕在运动场边的树木，在秋风的频繁光顾下奏鸣出悦耳的树叶的交响曲，仿佛是为了配合场上的拉拉队，为奋斗的运动员们加油鼓劲。

11.加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。高二（x）班的我要高喊一声：“这里无限精彩！

12.掌声响起来这里需要激情，这里需要呐喊，这里同样需要掌声。当你乘胜而归，我们为你鼓掌，为你祝贺！当你失败而来，我们同样为你鼓掌为你骄傲。当掌声再一次响起的时候，你已经站在了起跑线上，朋友，向前冲！我们在为你鼓掌！

13.一瞬间：你站在起跑线前，注视着前方；你站在沙坑前，仔细的量着步点；你站在跳杆前，想着跨越的姿势；你站在铅球地点，看着那“千斤重”的铁块。就在一瞬间之后，你的位置改变了：你豹一般的冲向终点；你努力跳进沙坑；你跑到跳杆前一跃而过；你发挥出全身力量摆脱这件重物。一瞬间，使所有的事物都发生改变。一瞬间之后，你的结果就出此刻眼前。

14.超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

15.800米的环形跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你心中始终会有一个信念——坚持。一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，即使湿透的衣衫，满头的大汗，但你仍然奋力追赶。无论结局是好是坏无怨无悔是我们的选择。不到最后一刻绝不轻言放弃，坚持成了你们的信仰，也成了我们的信仰。飞吧！翅膀属于你。

16.在米长的直道上，站着一群人，随着一声命令，所有的人都一齐蹲下，然后一声枪响，伴随着优美的姿态，和场下的呐喊，如箭一般，此时空气凝固，直到十余秒后，分出胜负，好情绪会让阴雨连绵的日子出现阳光。

17.理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们！

18.一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！

19.面对艰苦的征程，你毫不畏惧，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。在这征途上，需要你勇敢的心去面对，困难和胜利都在向你招手。努力拼搏的你带给我们太多感动。忘记了累，也忘记了痛，背起期望中的终点。承载着我们的祝福与期望，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，去追寻我们共同的目标。加油！我们将为你欢呼，我们将为你跳跃，我们将为你骄傲。

田径运动会加油稿：致长跑运动员2

1.前一轮的准备已经结束，下一轮的激烈竞争已经开始。在我们的花样年华中，你们磨砺锻造了自己，就是全世界最好的；你们不畏强敌，展示了自己，就是最勇敢最有魄力的！人不是为了失败而生，但也不是为了成功而存活，只要你有一颗不断进取的心，你就是最优秀的。

2.虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人。

3.借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

4.致800米长跑运动员：这是毅力的考验，这是时间的磨砺，虽然前途茫茫，但只要努力，终将到达成功的彼岸，运动员们，加油阿！茫茫中，胜利终将属于你们，把青春闪亮地飞扬，把身姿驰向胜利的方向，我们已向青春宣誓---永不言弃！

5.接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手。在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。让我们共同为群众，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。*迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。

6.一棒又一棒，一程又一程，那是生命的环环链接，那是灵魂的风雨兼程。呼啸的是耳边的风声；紧握的，是手中的接力棒；咬咬牙，踉跄着将棒递给下一位蓄势待发，划过终点的那一刻，那嘴角浮起的微笑，无比明朗。

7.初升的朝阳给予我们新的希望，在充满火样的热情中，我们迎接一个新的挑战。我知道，这是意志的考验，力量的拼搏，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道，这是耐力的考验，体魄的拼搏，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道，你是今天的明星，我衷心，为你祝福！为你喝彩！加油吧！毫不畏惧。努力吧！勇往直前。

8.你是否感到，烈日的照射那是烈日对你的祝福你是否感到，彩旗的摇摆那是彩旗对你的呐喊人们的注视那是人们对你的希望祝福在你身边呐喊在你耳边希望在你心中不要畏惧对手的强大你的对手只有自己付出的汗水就要得到回报胜利的泪水就要顺颊而下秋风会为你喝彩阳光会为你庆功掌声就要为你响起你，跳动梦想；你，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望

9.致运动员们：你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放弃任何一点希望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管结果如何，只要你们努力拼搏，努力为自己的目标而奋斗，我们相信，胜利的结果永远属于你们，努力地向前冲吧

10.就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。

11.在竞技场上，你付出汗水，释放光芒；辛勤耕耘，收获成果；为别人喝彩，以努力拼搏激励自己，感动他人

12.萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。运动的盛会为你们而召开，观众的掌声为你们而拍响，雄壮的号角为你们而擂起，成功的花朵为你们而芳香！在800米的战场上，你一往直前。这是意志的拼搏。这是速度的挑战。环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼跳跃，我们为你骄傲。

13.广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台.张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海.也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹.也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影.所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下.

14.在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲

15.诺大的竞技场期待着你矫健的身影，瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息，800米的跑道上，你正在飞驰，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水，面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，在你心中，只有一个目标，只有一个信念，超越对手，超越自我，为学院赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油。

16.看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。

17.天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹

18.踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

19.致4×400米运动员成功谁属？！天如幕，日如初，运动场内生龙活虎！没有常胜将，万古侯更无，江山代代有才人出！赛场如战场，彩旗列列迎红日，呐喊声声震雷霆！英雄勇将，呼之欲出；各领风骚，一帜独树！群雄乍现，英雄谁属？洒过泪，不服输，霸气早成，英雄我属！

20.在你的努力中，你滴下了汗水，它浸渍着你的全身，映射着太阳光辉，但是你明白吗那是每个毛孔，为之动容，而流下的泪水。

田径运动会加油稿：致长跑运动员3

1.或许，有意无意之间，你已陷入一场惊心动魄的争夺之中，即使天崩地裂，日月无光，你毫无怨言，永往直前。既然心中已锁定目标，就抛却一切，以智慧体魄为羽翼，以坚韧刚强为动力，扶摇直上，挣脱束缚，跨越障碍，在终点处先拔头筹，在磨砺中超越自我。

2.你是我心中的英雄有人说，运动场上狂奔的男儿，是一匹匹黑色的骏马。有人说，运动场上活跃的巾帼，是一道道亮丽的风景。我说，你们都是我心中的英雄，你的飒爽英姿，你的顽强拼搏，你的永不屈服，你的自我挑战，都深深地烙在每个人的心中，你的精神在大家心中凝聚成了一股强大的`力量，这力量源源不息，只因你是我心中的英雄。

3.你的毅力令我们全班折服，你的努力，令我们全班佩服，你是我们班的焦点，你是全班的中心，不屈不挠，坚持不懈，你让我们真正体会到奥运精神，我们为你而骄傲，为你而喝彩。

4.你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧，在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛，比豹强。

5.在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情。是你用炽热的心，奔放的情，穿过沙漠就是绿洲的志，铸就了充满力量和奇迹的成功，谱写了狂想而美妙的成功曲。耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你pbo的肯定。跑吧，追吧，你将成为成功的铸就者，环境学院的全体师生将为你呐喊助威。

6.当你面对强劲的对手时，请你不要忘记––你能行。当你抛出铅球时，请你不要忘记––你能行。当你失去斗志时，请千万不要忘记在场外为你呐喊的我们永永远远都相信––你一定能行

7.心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信成功一定是属于你。加油吧，终点就在眼前！

8.接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手，在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞扬。让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯

9.场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点，

10.在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！

11.伴随着明媚的阳光，全校师生齐心协力共同为此付出了努力。运动健儿个个精神抖擞，英姿飒爽，在赛场上展现风姿。体育节秉着天天运动，健康一生，所以让我们行动起来吧，用运动去展现青春的活力、激情，绽放青春的光芒。这样我们的人生才更加丰富多彩，充满生机与活力。GOGO加油！

12.有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

13.致400米运动员头一百米：心急如焚落后就要挨打次一百米：心神不定我是不是该安静的走开在一百米：心里斗争生存还是死亡末一百米：心有余而力不足想说冲刺不容易

14.步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！

15.不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现，心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们。

16.毕淑敏在《精神的三间小屋》中这样写道：“我们能够不美丽，但我们能够健康，我们能够不伟大，但我们能够庄重，我们能够不永恒，但我们能够真诚，我们能够不胜利，但我们能够赛出水平，让生活超脱自然，让生活的每一个符号，每一个细胞都快乐起来，我要对失败者说只要你不曾放下努力，不曾放下完美自我，成功的彼岸就会在前方等你。”

17.人生的路，有坦途，也有坎坷；走过的岁月，有欢笑，也有苦涩。泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不一样于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选取，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百屈不挠勇往直前，在自己的每个驿站都留下一段无悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

18.面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑

19.致失败者倒下的时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。

8.秋季运动会广播稿 致长跑运动员 篇八

摘自： 高分网

秋季运动会广播稿精选集、关于秋季运动会的广播稿： 整理了关于秋季运动会的广播稿，希望能够帮助到大家。

致长跑运动员

我知道 这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。

我知道 这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。

我知道 你是今天的明星，我衷心 为你祝福！为你喝彩！无悔的选择

—致长跑运动员 望着你赛场上愈渐沉重的步伐，曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻变得那么脆弱无力。于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？ 或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？ 你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释

无怨无悔

致运动员

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛； 在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

为了集体的荣誉，为了祖国的明天！??

致400米运动员

面对的 依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

致长跑运动员

也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。

昔日，长长的跑道上，留下了你深深的足迹。抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。

你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。

为了班级，我能行。

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

9.中长跑运动员训练特点及方法浅析 篇九

摘 要 实践证明，要想在比赛中获得优异的成绩，首先要了解这项运动的特点，了解参赛的每个运动员的身体状况，再根据训练的条件将两个结合起来，形成一套科学实用的训练方法，并在实践当中不断改进和发展更新。这样，不但有利于提高运动员的运动技术水平和能力，也促进了我国中长跑运动的科学训练发展。

关键词 中长跑 运动员 训练

中长跑是指800m以上的距离的田径运动项目，是历史悠久开展普遍的一项运动。中长跑运动对运动员的身体素质要求较高，要求运动员在较长的时间内保持较高速度的跑步。这就需要运动员具备良好的体能，较快的速度和持久的耐力。随着科学的进步和时代的发展，越来越多先进的理论和训练方法在发展传播，面对这些新的训练方法和理论，教练员要学会取其精华，去其糟粕，根据自身实际情况调整训练方法，与时俱进。这样，不但有利于提高运动员的运动技术水平和能力，也促进了我国中长跑运动的科学训练发展。

一、我国中长跑训练发展阶段

自从上世纪70年代以来出现了许多训练体系和方法，使得中长跑的运动水平得到了大幅度的提高，其中主要以法特莱特训练和间歇训练法为主的既能提高运动员速度又能发展耐力的训练体系，同时以重复训练法、高原训练和大运动量训练法为主的大量增加运动训练负荷的训练体系。进入90年代以来，由于现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深刻，使得中长跑的训练观念、训练结构、训练负荷，训练方法和手段也在不断地更新。同时对中长跑的运动成绩大幅度提高并不是心血管系统能力显著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致，这意味着中长跑的发展已逐渐由耐力性向速度性发展迈出一大步。同时加之人们对中长跑项目特征认识的进一步深化导致了训练观念的更新。

二、中长跑运动员的训练特点及方法

中长跑是一项对速度、耐力要求很高的体能类运动项目。中长跑要求运动员在跑步的整个过程中，长时间的保持较高的速度，对运动员的耐力和体能都提出了较高的要求。速度耐力是整个运动过程的基础和保障，速度是核心，耐力是保证。这就要求运动员要经过长时间科学系统的训练，严格遵照人体运动机能逐步改善和提高的规律，才能达到最大限度地提高个体的运动能力，挖掘人体极限运动潜力。

（一）制定严格的训练计划

教练员要根据中长跑对速度和耐力要求较高的特征，结合运动员的自身情况，制定一套科学实用的训练计划，科学地安排训练内容，把握训练强度。注重速度训练和耐力训练，将有氧训练和无氧训练结合起来。由于中长跑运动是由有氧代谢系统、磷酸原系统、糖酵解系统协调统一供能的，因此，在制定训练计划的时候要格外注重加强提高有氧代谢系统、磷酸原系统、糖酵解系统三者之间供能能力的训练。对于身体素质差别较大的运动员，要采取不同的训练方法，具体问题具体分析，不能一概而论，全面提高运动员的身体素质。同时，在制定训练计划时还要注重训练的多样化和趣味性，注重基础训练和专项训练。

（二）注重速度、耐力、力量的均衡发展

在平时训练过程中，要注重速度、耐力、力量的均衡发展。不能只注重速度和耐力的训练而忽略了力量的训练，也不能只重视耐力和力量的训练而忽略了速度的训练，三者要协调统一进行训练，均衡发展，从而提高运动员整体的身体素质和运动技术水平。三个方面，任何一个方面训练不足都会影响到比赛时的成绩。因此，针对速度、耐力和力量的训练，要做到重点训练，全面提高，正确认识三者之间的关系。训练中把三者相结合，有利于提升身体的灵巧性、柔韧性和伸展收缩能力，提高速度，增强力量，防治肌肉萎缩与运动幅度的缩小，驱使运动员的肌肉群平衡发展。另外，经常训练可以使运动员拥有结实强壮的肌肉群，防止肌肉群松弛无力，影响跑步技能和前驱速度。

（三）科学地训练强度

中长跑是一项艰苦而枯燥的运动。运动员必须经过大量的训练才能够改善机体适应能力。大量的训练有利于提高运动员的心肺功能和有氧代谢能力，提高身体素质。运动员身体素质的全面提高不仅需要科学合理的训练计划，还需要大量的训练。根据运动员的负荷能力逐步地加强训练，通过一定的超负荷训练来刺激机体，从而得到理想的训练效果。但是，教练员在训练的过程中一定要关注每个运动员的身体状况，注重训练后的疲劳恢复措施。

（四）重视疲劳恢复措施

超负荷的训练强度必然会导致训练后的疲劳。教练员要正确的判断疲劳产生的原因，合理安排训练内容。一般而言，中长跑的运动疲劳主要有两种：一是长时间肌肉工作产生的乳酸堆积产生的；二是神经中枢功能状况下降而产生的疲劳。当出现运动性疲劳时，教练员可以采取波浪式地安排训练负荷，注意各训练项目之间的休息间隔。同时，运动员要保证充分的睡眠时间和质量，采取水浴、按摩、合理补充营养等方式来进行恢复。针对神经系统的疲劳，可以通过心理暗示、听一些舒缓的音乐等等方式来调节，放松身心，减少心理抑制状态，加快恢复过程。

三、结论

中长跑运动对运动员的速度、耐力和力量素质都要求较高。因此，在制定训练计划和内容的同时，要充分围绕中长跑运动的特点，运动员的身体状况结合起来，根据实际情况科学合理的进行全面系统的训练。训练理论是不断发展变化的，随着科学的进步，教练员在实践中也要注意训练理念的不断改进和发展，这样才能推动中长跑运动的发展和进步。

参考文献：

[1] 王秀丰，景凤琦.速度耐力对中长跑成绩的影响[J].民营科技.2010（01）：119.

[2] 刘华.有关青少年中长跑运动员训练的几点体会[J].田径.2008.3：50.

10.中长跑运动员训练之力量训练探索 篇十

一、中长跑运动员力量训练的重要性

众所周知, 中长跑运动员在比赛中能以较大的步幅运动并保持此步幅于比赛中的大部分路程里。在最后冲刺阶段拥有的爆发力兼速度, 快速有力地冲出终点, 是优秀运动员应具备的运动技能。持久、耐性、爆发力、速度体力的迅速恢复等都需要力量的供给。这种供给来源于平时的力量训练, 要让运动员通过平时的力量训练均衡发展各种力量, 才能拥有强壮的体能保证参赛中高技能超常发挥, 取得优异成绩。另外, 力量训练也有助于速度训练和力竭性耐力训练后运动员的体力恢复。

相当一部分长跑运动员认为韧性练习会使它们的力量受损, 殊不知柔韧性对于中长跑运动员来说也很重要。良好的柔韧性可有效地发挥速度和力量的水平, 而柔韧性差则会使神经肌肉协调不稳并减退, 制约动作的幅度, 降低移动的速度。据相关研究证实, 关节部位柔韧性的增强, 不但不会损失力量, 在一定程度上还可改善其周围肌肉的弹性和张力, 肌肉的伸展收缩能力的提高可增大肌肉的力量, 较高的肌肉弹力可导致力量的增加, 从而提高力量的储备, 有助于中长跑运动员速度、耐力、力量的发挥。因此, 中长跑运动员应改变误区认知, 正确对待柔韧性训练。不要因为柔韧性或肌肉力量的发展不平衡, 而导致易受伤或者比赛中的惨败。

二、中长跑运动员力量训练应遵从均衡性原则

中长跑运动力量训练要遵从均衡发展的原则。要维持速度、耐力、力量的均衡发展, 提高身体素质的总体水平, 任何一个方面的薄弱都会对其他方面产生或多或少的影响, 最有效的就是同时发展、全面提高, 把速度提升, 耐力加强, 力量增大, 使运动员充分认识到三者之间的联系与牵制。在这里, 我们可以把运动员的耐力、速度和力量看成是与中心点保持平衡的三角形的三个角, 当某一个角降低时, 其余两个角便会处于比这个角高的位置, 若其中两个角同时降低时, 另一个角则处于较高的位置。某一个角的不平衡, 会使其他角位置不在同一水平上。如何让三个角同时抬高, 这要付出相当大的努力, 并且很难实现同步。训练也是如此, 通过维持耐力、速度和力量的均衡发展, 运动员就能加快提高身体素质的总体水平。同步均衡发展是不易的, 但可帮助运动员理解中长跑运动所需的身体素质的三个组成部分, 认识耐力、速度和力量三者之间的关系。训练中把三者相结合, 有利于提升身体的灵巧性、柔韧性和伸展收缩能力, 提高速度, 增强力量, 防治肌肉萎缩与运动幅度的缩小, 驱使运动员的肌肉群平衡发展。另外, 经常训练可以使运动员拥有结实强壮的肌肉群, 防止肌肉群松弛无力, 影响跑步技能和前驱速度。除经常练习跑步外, 还要从事相关的项目活动, 包括一些锻炼伸展性的娱乐性活动, 维持高水平神经肌肉的协调性, 在力量增强的同时提升技术水平, 尤其是处在生长期的青少年运动员更应该多加注意。教师应正确指导学生尽量避免因发展不平衡而导致的力量训练增强但总体水平却下降的现象发生。

三、中长跑运动员训练的方式方法

基于中长跑运动员力量训练的重要性, 并遵从力量训练的均衡性原则, 力量训练的方式方法总体上分为基本常规训练、沙地跑训练、水中训练等等。

(一) 基本常规训练

以严格的要求进行各种练习, 如高抬腿、跨步、单足跳、双足跳、踢臀、蛙跳等收缩练习。锻炼肌肉的收缩性、灵活度, 训练快跑、中心率的调整、呼吸的调息, 使中长跑运动员保持较高的心率, 为了使身体的每个部分都得到发展, 训练中也可加入传统的训练方法。运用循环训练刺激不同部位, 调整因某个部位过度疲劳而力竭, 如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、爬绳、双杠等。交替进行循环练习, 可以延缓运动员的身体力竭, 训练时间可酌情递增。实行传统训练和肌肉收缩训练的交替结合, 多边循环结合可减轻运动员因机械运动乏味、重复练习而导致的精神消耗。所有训练都是用指定的稳定的动作速度进行, 快速地跑向设定的下一个地点, 就能保持住维持心血管训练的力量刺激所必需的高心率。中长跑运动员往往在临近训练结束时出现最后疲劳, 他们会急于做完训练, 教练员或队员可在旁鼓励加油, 增强运动员的信心。教师也可让运动员交替使用上肢、下肢及动作的变换, 来延缓整个身体力竭状况的出现。这样, 就可增加训练课的时间, 在进行力量训练动作的同时, 获得最大程度的有氧训练效果。

(二) 沙地跑训练

沙地跑训练因为容易受到环境设施地理等各种因素的影响, 所以相当多的中长跑运动员无法接受这一训练。但相关事件表明, 沙地跑训练益处多多。在沙地跑训练中, 运动员心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷, 不用快跑就会出现力竭负荷。如一些世界级的中长跑冠军获得者就接受沙地跑训练, 甚至赤脚在沙丘地带进行训练, 取得了明显的效果, 成为世界纪录的保持者。相比沙地跑训练, 其他训练就望尘莫及了。沙地跑训练能有效地增强运动员的力量使其身体更加强壮, 同时更好地掌握因跑步动作产生生物力学效果的跑步技术。跑步式跳跃练习在沙地上相比在公路上不易受伤, 在公路上进行跑步式跳跃练习, 脚着地撞击地面的震荡, 尤其在上坡时更为明显, 更易受伤。

(三) 水中训练

运动员长期不受伤, 才是训练和比赛中的最佳状态。游泳可提高肌肉的耐力和柔韧性等。如能在水中训练跑步必可改善长跑运动员的心血管系统, 从而提高肌肉耐力、柔韧性, 加速机体的恢复, 促进力量水平的提高, 有利于保持均衡发展肌肉群来得到同步均衡发展的肌肉群。因此, 水中训练可作为辅助练习, 在隔次训练课中做一些水中跑训练, 使速度、力量、耐力均衡发展。在比赛或其他训练后进行水中跑运动可以避免出现一些肌肉发硬的疼痛感, 放松绷紧的神经。因此, 运动员应该主动补充一些力量训练的内容。另外, 因受伤停止跑步训练的运动员可通过水中跑步等运动来保持良好的有氧运动能力, 效果相当不错。