高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文

2024-07-28

高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文（通用8篇）

1.高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文篇一

论高校排球运动员体能训练的有效性论文

[摘要]为了科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响,以20名男子大学生为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。结果发现,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。

[关键词]排球体能训练有效性

一、研究目的

体育能力训练的方法根据目的不同,其训练手段也不一样。其中,体力素质的提高直接影响竞技水平,体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指,提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。在排球项目中,协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练,可以使运动员集中全部力量去打比赛。这不仅有助于提高竞技水平,同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作,既提高了身体控制力,又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。

二、研究对象与方法

1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象,并分为实验组10名和参照组10名。受试对象身体特征,即实验组的平均年龄为21.3岁,身高为185.,体重为74.2kg。参照组的年龄为(20.6)岁,身高183.6cm,体重72.8kg。实验开始之前,向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容,并得到了受试对象的书面同意。

2.训练方法。每周进行3次体能训练,总共进行12周。实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容,参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的,在作示范的前提下进行的。

(1)跳跃训练连续跳跃,分别单脚,双脚,开闭三种9 m长,各3组。接下来是以排球场地宽(9 m)为跳跃移动距离,进行三级跳5组。(2)力量训练从使用实心球练习中选向前传球,向后传球和胸前传球三种,各5组。进一步利用反弹效果进行前后收腹运动,左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。(3)协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练,做10种各3组。

3.测试项目。测试项目除了作为专门训练的耐力以外,采用了排球项目中所涉及到的肌力,爆发力,灵活性,柔韧性17个测试项目,验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。

(1)测试肌力。对肌力项目进行了握力,背肌力和脚肌力的测试。每次测试进行2次,选择最好的数据作为测试值。(2)测试爆发力。垂直跳,下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目,都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算,而且,触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球,向后传球,两手用4 kg的.实心球向前传球,向后传球。立定跳远,立定五级跳是从站立姿势开始跳跃,此时记录从脚尖到着地的距离。(3)测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步测试。网下6 m往返跑2次是指在两条扣球线(6 m)之间,穿越网下并全力疾速跑,记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势,原地全力踏步5 s。(4)测试柔韧性。柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。

4.数据处理。本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。

三、讨论

经过数据分析后发现,在训练后的肌力项目测试指标中,背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样,触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样,下蹲式起跳。这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌,下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。

在爆发力测试项目方面,拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说,通过体能训练,可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用,同时刺激了伴随动作的爆发力提高。

在灵活性方面,近几年流行相互交替,富有变化的编组动作的打法,这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。从训练后的灵活性测试指标上看,网下6 m往返跑2次运动,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步,这三项均有明显地缩短和提高。

在柔韧性方面,处理头顶来球和接地球,对要求活动范围大的排球来说,体力因素是非常必要的。本研究的测试指标显示,立位体前屈运动有显著提高,协调性的运动扩大了各关节的活动范围,进而也使柔韧性得到改善。

在技术得分方面,测试指标显示,训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,都有显著地提高。就发球成功率提高问题,受试对象多数是跳跃式发球,我们推测,经过体能训练后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影响促进发球成功率的提高。

在拦网方面,近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网,这种领先拦网技术。这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此,我们推测,经过体能训练后,拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。

本研究是探讨体能训练对排球动作的影响,其研究结果发现,训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高,肌力,爆发力,灵活性,柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳,扣球跳和摸高跳有所提高。

四、结论

本研究的目的是以大学男子排球运动员为受试对象,科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生20名为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。

从训练前后的测试指标上看,获得如下结果:

1.背肌力,脚肌力,拦网跳,扣球跳,摸高跳,实心球向前传球,向后传球,网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏地,立位体前屈项目中都有显著性差异。

2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳远,立定五级跳,腿伸展力量项目上却无显著差异。

3.技术得分的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,有显著性差异。

由上述研究结果获知,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。同时也是一个具有实践性的训练方法。

2.高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文篇二

1.1、缺乏专门体能教练, 重视程度不足

我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。首先, 作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600-700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课, 有的甚至没有开设。思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高, 重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。其次, 通过调查发现我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练, 运动员体能训练的工作一般由主教练负责。

1.2、训练方法不科学, 训练强度低

我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一, 如力量训练以杠铃为主。下肢力量的训练是蹲杠铃, 上肢力量的训练是推杠铃;耐力训练以单纯的田径式跑圈为主。队员跑的越多、越快就越好。只要看到球员气喘吁吁、汗流浃背就认为体能训练的目标已经完成了。对练习次数、组数以及次与组间隔等问题没有科学的体现篮球运动体能训练的特殊要求和量化标准。

1.3、训练目标不明确, 检测与恢复不完善

我国篮球运动的体能训练不单是高校运动队就连专业队也将一般体能与专项体能训练混淆, 表现为一般体能训练过多专项体能训练过少。一般体能训练是专项体能训练的基础, 专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后, 就需要进行专项体能训练。而我国普通高校目前采用的体能训练方式与要求常年不变, 训练没有针对性, 使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。

2、高校篮球运动员体能训练改革与创新

2.1、体能训练理念的更新

(1) 体能训练与技战术训练同步发展;

(2) 体能训练途径多样化;

(3) 训练方法手段科学化;

(4) 一般体能与专项体能合理转化。

2.2、体能训练计划制定

教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一个长期的、短期的目标和计划。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标, 并根据体能发展的内在规律, 制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案。通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化。

2.3、体能训练方法的改进

(1) 力量训练。

力量训练能够提高运动员的竞技水平, 减少他们受伤的机率。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强, 关节的活动范围加大, 因此球员不容易受伤。

(2) 速度素质训练。

速度是篮球运动员的一大资本, 因为速度包括的远不只是向前冲。篮球运动需要运动员在球场上快速准确地移动的同时, 要具备快速变向、滑步及后退的能力, 特别是在攻防转换的时刻, 速度显得尤为重要。

(3) 弹跳力训练。

篮球比赛是动态变化的, 因此球员必须不断地调整自己的位置, 向前、向后、向侧以及垂直移动是球员所进行的主要移动。弹跳力训练包括跳、连跳、全力跳跃和单腿跳等练习。可以运用与球员的位置和风格相适应的移动方式, 也可以结合大多数基本运动方式, 如向侧、向前、向后、直移动及各种转身, 将它们有机地组合在一起进行练习。

(4) 灵活性训练。

灵活性指的是一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体, 灵活性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。灵活性涉及到运动员以90%-100%的最高速度从一点移动到另一点的能力。

2.4、体能训练评价体系的建立

根据我国高校大学生篮球运动员体能的评价目的、要求、对象及训练水平确定评定指标。体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指标、运动素质类指标、技能体能类指标、心理类指标构成。

3、结语

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是大学生篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。因此, 在高校篮球运动训练中必须遵循大学生篮球运动员的生理和心理特点, 科学的、系统的、有计划的进行体能训练, 不断提高体能训练的效果, 使我国高校篮球运动水平不断提高, 努力实现为国家队输送高水平篮球人才的目的。

摘要：体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析, 发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。为此提出改变训练计划, 完善训练方法等措施, 为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

关键词：高校,篮球运动员,体能训练现状,研究

参考文献

[1]谭朕斌, 王保成, 黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报, 2004, (8) .

[2]王家林, 陈佩华.浅谈高校高水平篮球队的对抗训练[J].南京体育学院学报, 2001, (5) .

3.高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文篇三

【关键词】高校健美操运动员体能训练问题解决措施

体能训练是一种大负荷的体力训练，它的主要目的一方面是挖掘与发展运动员机能潜力，另一方面是促进与运动员机能潜力相关的其他因素的发展。在高校健美操教学中，运动员需要在长时间、高难度、重复性、艰苦的环境中进行锻炼才能提高体能训练效率，达到较强的体能。

一、高校健美操运动员体能训练存在的一些问题

（一）基础性体能训练不足，系统性欠缺

首先，高校健美操基础性体能训练严重不足。基础性体能训练，诸如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏性等的缺乏极有可能运动员导致体力储备不足，继而造成某些健美操动作难以准确呈现。因此，要强化基础性体能训练。其次，健美操体能训练的系统性不强。高校在体能训练中擅长突击训练，而不能基于学生的身体素质进行系统、有针对性、循序渐进的规范性训练，这同样不利于其体能的增强。

（二）体能训练内容枯燥、形式单一

高校健美操教学所要求的体能训练内容十分丰富，但是在具体的训练中，枯燥的训练内容，单一的训练方式极大挫伤了运动员体能训练的积极性。一方面，体能训练往往集中在对运动员耐力、柔韧等方面的训练，而忽视了健美操特有的技术性特征，体能训练的全面性得不到体现，久而久之，学生积极性大跌。另一方面，训练方式大多是单一、重复性的自我训练，枯燥乏味，难以真正提升学生的体能素质，使其以充足的体能辅助健美操学习与锻炼。

（三）健美操体能训练与技术训练脱轨

体能训练本就是一项枯燥乏味、艰苦异常的训练，在体能想训练过程中，教师如果加入一些趣味元素，学生很有可能会败下阵来。但纵观当下高校健美操体能训练现状，体能训练与技术训练脱轨已经成为严重的问题，亟待解决。诚然，如果在体能训练中加入一些技能训练，做到二者融合发展，体能训练不仅会变得有滋有味，训练效果也将大幅度提升。

二、高校健美操运动员体能训练面临问题的解决措施

（一）着重强化体能训练的基础专项训练

体能训练基础专项训练对提升远动员体能，增强运动员体质具有极大的促进作用。诚然，运动员在掌握了基本健美操技能的前提下，必须要有充沛的精力和充足的体力作支撑，这离不开教师对运动员系统而有效的专项体能训练。强化专项体能训练，主要应从以下几方面做起：第一，强化肌肉控制力训练。充足的肌肉控制力对运动员健美操动作准确性提高非常重要，因此，教师要在日常的健美操课堂教学中强化肌肉控制力训练。例如，学生可以在教师的指导下做全身肌肉收紧，然后坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。第二，灵敏素质训练。在健美操教学中，教师可以借助音乐，对学生进行健美操基本步法、操化动作等的基础训练，锻炼其灵敏素质。第三，动作速度和力度训练。这两项训练是相对枯燥艰苦的训练，教师可借助一些趣味因素展开训练，最大限度提升训练效率。

（二）采用多元体能训练方法丰富教学内容

多元化的体能训练方法不仅能丰富体能训练内容，还能激发学生体能训练的兴趣与积极性，提高体能训练质量。具体来说，教师可运用以下方式开展体能训练：第一，采用多媒体教学法。健美操体能训练虽然有伴随着健美操技术技能而展开，但时间长了学生依然会感觉索然无味，故教师可以运用声情并茂的多媒体资料帮助学生活跃训练氛围。例如，在学生训练即将放弃之时，教师可为学生播放一些“健美操趣味视频”，帮助学生缓解压力，调节氛围，这样学生心中阴霾便能被扫除，继而积极投入训练。第二，竞赛教学法。单纯的体能训练难免乏味，一方面，教师可以模拟健美操竞赛场景，让学生在激烈的赛事中锻炼体能，增强体质。另一方面，教师可以规定训练目标，让学生以比赛的形式展开训练，并对能及时完成训练目标的学生或学生组给予特别嘉奖。第三，科学仪器辅助教学法。可以引进一些先进的体能训练仪器，让学生运用仪器进行系统专业训练。诚然，现代化仪器的诸多功能极大辅助了学生的体能训练，是当下比较适合高校运动员体能训练一种科学的方法。

（三）体能训练与技能训练结合，增强系统性

单纯的体能训练难免枯燥，但是如果体能训练能实现与健美操技能训练的二合一，训练效果将大大改善。例如，教师在对学生进行“肌肉控制力”训练的过程中，可以通过训练健美操基础动作技术来完成体能训练。具体来说，可以通过健美操操化动作、难度动作、弹动技术等进行训练。另外，健美操体能训练要增强系统性。也就是说，体能训练不仅要适当的强度训练，又要做到持续、不间断轻度训练。但事实上，一些高校健美操教师对健美操体能训练重视度不够，这导致了其不可能对体能训练进行系统规划。很多教师只是做针对即将来临健美操赛事的体能训练，虽然针对性提升了，但由于强度控制不当，很有可能出现运动员体力透支的状况，这显然不符合体能训练的根本目的。体能训练是一项系统工程，不可一簇而就，教师要在日常教学中渗透體能训练，循序渐进地增强学生体质，决不可妄想仅凭短时训练快速提升能力。

综上可知，高校健美操体能训练中存在着基础训练欠缺、体能训练系统性不够、训练内容方式单一枯燥、体能训练与技术训练脱轨等问题，严重制约着运动员体能训练质量的提升。鉴于此，高校健美操教师要对症下药，从强化体能专项训练、不断丰富体能训练内容、采用多元训练方法、增强体能训练系统性、实现体能训练与技术训练的结合等方式提高体能训练的质量。

【参考文献】

[1]杨小娜. 高校竞技健美操体能训练存在的问题及解决对策研究[J].企业导报，2015.

[2]王哲，徐泉永.我国竞技健美操运动员体能训练面临的困境及对策分析[J].体育科技文献通报，2010，04.

4.高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文篇四

摘要: 乒乓球手法和步法是乒乓球运动各项技术的基础,特别是在乒乓球打基础阶段, 通过教学让学生在乒乓球课学练时, 让学生既注重手上技术的练习,又重视脚下功夫的训练, 这对提高乒乓球技术的正确形成和掌握有很大影响。

关键词: 乒乓球手法和步法教学训练重要性选修课

前言

乒乓球是我国的传统体育项目，有很多人都是到大学之后才开始接触乒乓球的, 想要使这个没有基础的群体在很短的时间里学会乒乓球, 就要重视手法和步法的基础训练。优秀的兵乓球技术，必须以扎实的手法和步法为前提。乒乓球选修课是大学校园体育中的一项热门课程, 为了能够让乒乓球运动成为学生今后一门自觉锻炼身体的项目。为此，本文就如何进行手法和步法的教学提出几点看法。

一、运用多球训练的方法来扎实手法训练

（一）移动中攻下旋球

练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术

练习方法：

1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。

2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。

（二）移动中单面攻球

练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术

练习方法：

1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。

2、练习者在铥中以正手攻球还击。

（三）移动中左推（攻）右攻

练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。

练习方法：

1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。

2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（四）移动中两面攻球（拉弧圈）

练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。

练习方法：

1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。

2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（五）推（攻）挡侧身扑右方空当

练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。

练习方法：

1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。

2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。

（六）基本技术单线练习

练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。

练习方法：

1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。

2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。

（七）杀上旋半高球

练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。

练习方法：

1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。

2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。

（八）搓中突击转连续攻

练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。

练习方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。

（九）综合练习

练习目的：提高反应和全面技术的运用能力

练习方法：

1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。

2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

二、步法的训练

1、准备姿势易犯错误及纠正方法

⑴因为对正确动作认识不清，造成两脚站位开立过宽，臀部后坐姿势死板, 全脚掌着地影响起动。

纠正方法: 讲清要领、教师正侧面示范、强调学生在练习中掌握正确动作、提示两脚间的距离要适中、屈膝内扣、上体稍倾、含胸收腹、前脚掌内侧着地、两人一组互做练习、互纠正错误动作、用口令信号做快提脚的练习、原地小跑步听口令做准备姿势练习。

⑵两脚站位开立过窄, 上体过直重心偏高弯腰不屈膝过窄产生的原因, 是对掌握正确动作不够, 怕累, 腿部力量较差、过窄虽能减小支撑面, 起动相对快些, 但对击球的稳定性却较差。

纠正方法: 首先多做低姿练习, 两人对面分别在台后徒手做深蹲姿势的速度比赛练习(半或一分钟, 次数多者为胜)。

⑶两脚成外八字姿势僵硬, 动作不协调重心靠后易造成重心不稳, 蹬地不及时, 起动慢和到不了位的错误,主要原因, 对掌握正确动作认识模糊。

纠正方法: 在平时的练习和教学训练中多做原地微动放松状态的动作练习, 原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习, 两人对面结合移步做练习, 互相观察纠正错误动作。

2、步法移动易犯错误及纠正方法

⑴移动时起动慢不及时, 不能抢占有利的击球位置, 勉强击球而破

坏了击球的正确手法, 影响击球效果。

纠正方法: 移动前, 上体要稍前倾, 两膝自然弯屈用前脚掌着地, 使下肢富有弹性, 随时都能迅速起动，要提示学生注意身体重心的迅速转移是位移的关键多用视觉信号进行单个步法练习, 或用口令信号进行练习结合各种发球做步法练习, 养成及时蹬地、移重心的习惯,提高判断力。

(2)判断准确性差, 移动不到位, 盲目地被动地去移动灵敏性差“产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够”。

纠正方法: 多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力, 安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。手法步法教学应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法教学中,应以单一步法练习为基础, 以复式步法练习为重点, 并处理好步法与身体素质等几个方面的关系, 突出抓好步法灵活性的教学, 从而才能促使大学生乒乓球教学水平不断提高和发展。参考文献：

[1] 徐清梅：《浅谈乒乓球教学中准备姿势与步法移动的教学方法》[J].济宁师专学报,2001(4):80-81.[2] 章司路：《乒乓球教学中步法练习的研究》[J].上海体育学院学报,2003,(6):125-126.[3] 伟平．乒乓球多球训练法的研究现状分析[J]．内蒙古大学学报(自然科学版)2005．6]

5.第四章篮球运动员的体能训练篇五

篮球运动员的体能训练

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目，属技能类范畴。篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。

体能是指人类进行各种体能活动而应具备的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力，即体力与综合运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力，而综合运动能力是指在比赛相似情景状态下，同时发展多种身体素质的能力。篮球运动员的体能训练是指在篮球训练过程中，运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的训练。

根据篮球运动项目特点，构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、整体力量和运动耐力。因此，要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力、延长运动员寿命、减少运动损伤，培养优良作风和顽强意志品质。

本章结合篮球运动员体能特点，依据身体训练原理（超量恢复原理），列举了较新颖实用的体能训练实例，有一定参考和实用价值。第一节篮球专项力量素质训练

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，篮球运动的首要素质。篮球运动中为了快速有力地完成各种攻守动作，要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发力量。力量是篮球运动员的主导素质，力量素质可分为最大力量（运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力），速度力量（人体肌肉在快速收缩时所表现出来的克服阻力的能力），力量耐力（运动员长时间保持合理动作的能力），篮球运动员最需要的是速度力量和快速力量耐力。

一、篮球专项力量素质训练的要求

1、要针对运动员专项素质弱点区别对待；

2、科学地安排训练计划；

3、注意肌肉力量的平衡发展；

4、实时地安排训练时间；

5、要根据任务的不同安排训练计划；

6、要克服片面发展绝对力量；

7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。

二、力量训练的阶段划分

确定力量训练的目标、内容、方法应根据力量发展的各阶段而定，以满足运动员发展的不同阶段对不同种类的力量的需求，有助于合理地提高运动成绩。

1、建设性力量训练阶段（基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后更大的专项训练打下训练基础。训练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排2—4周。

2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务，持续时间为2个月；使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段。根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力。

3、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平。

4、过度阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。

三、力量训练应注意的问题

1、最大力量训练应注意的问题

（1）最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习。

（2）一比自己能负担的最大重量轻些的重量，每组多项重复进行训练。（3）选择适宜的训练内容和方法。要把一般作用的训练内容与对局部起作用的专门专门训练结合起来，并把一般作用放在前边。

（4）要把大小肌肉群的练习手段结合起来安排。先安排大肌肉群最大力量练习，再安排小肌肉群快速力量练习。

2、快速力量训练应注意的问题

（1）以自己能负担的最大重量进行训练，采用的重量以能重复3—5次即感疲劳为宜。（2）注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合。

（3）注意完成力量练习中的技术因素和速度要求，练习动作要协调、自然、连贯。

3、发展力量耐久力，应采用较轻的重量，多次重复练习。

4、力量训练应与柔韧、灵敏练习相结合。

5、力量训练应注意用力肌群的转换，循环练习，防止运动损伤的出现，并注意放松。

四、力量训练方法

（一）几种不同目的的篮球专项素质训练方法

1、肌肉增粗力量训练方法

负荷强度要采用本人最大极限负重量的60％～80％，100％的极限负荷强度应慎用和少用；每组4～8次，可做5～8组，最后几组和次数必须坚持做完；每次练习的动作速度要稍慢一些，通常4秒钟即完成一次动作；在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除后，再进行下一组练习为宜。

2、解散肌肉协调能力最大力量训练方法

负荷强度采用最大极限负重量的85％以上强度；每组1～3次，可做5～8组；每次练习的动作速度要适当加快，通常2秒左右完成一次动作；组间间歇时间一般3分钟左右或再长一些。

3、负重发展速度力量的方法

负荷强度一般都采用本人最大力量的40％～60％的强度；通常每组重复练习5～10次；做3～6组；组间的间歇时间应较充分，通常2～3分钟；练习的动作要协调，流畅，正确，并尽量与专项技术动作结合。

4、不负重发展速度力量的方法

（1）跳深练习：一般可从50～60厘米的高度跳下，双足落地后，立即往一个100厘米左右的高度上跳，以6～8次为一组，做6～8组，组间间歇2～3分钟。

（2）各种跳跃练习。

5、力量耐力主要训练方法

练习的强度：发展克服较大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75％～80％的负荷进行重复练习；若发展克服较小阻力的力量耐力，则最小负荷强度不能低于本人最大负荷强度的35％；一般要达到极限的重复次数，组数应视具体情况而定；要在未完全恢复的情况就进行下一组练习。

6、其他

利用专门器材进行技术训练；结合球的爆发力量训练；提高身体对抗能力的训练；以少打多的训练方法；辅助阻力的训练方法；模拟比赛要求的强度训练。

（二）不同部位力量训练实例

1、发展手指力量

（1）用手抓、放铅球或哑铃的一头。（2）仰卧撑静力练习。（3）用手指抓住铅球直臂前举静力练习。

（4）坐或站立，用单、双手手的力量传接篮球或实心球。（5）持篮球或实心球近距离以手指力量投篮。

2、发展手腕力量

（1）屈腕运动：主要训练肌肉为桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌；动作要领为双手持杠铃或哑铃，手心朝上，小臂紧贴大腿让手腕以外悬空，然后手掌做向躯体弯曲，内弯可稍快，回复时要慢。

（2）持哑铃手腕绕环。（3）抛掷沙袋。

3、发展臂、肩、胸部肌肉群力量（1）俯卧臂支撑，侧卧臂支撑。

（2）双臂撑在软球上，两腿交替屈摆。

（3）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后连续做收腿俯卧撑。

（4）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后单手支撑。

（5）反手弯举：主要训练肌肉为肱二头肌、肱桡肌、桡骨屈肌；动作要领为反握杠铃，肘关节贴住大腿中心点，小臂贴住大腿并与之平行，然后小臂做上弯，此时动作可稍快（吸气），完后往下让小臂贴住大腿（此时要慢并吐气）。

（6）正握弯举：正握杠铃，要领同（5）。

（7）滑轮下拉：主要训练肌肉为肱三头肌、背阔肌、肱桡肌；动作要领为双手伸直抓住高滑轮之杠，然后往下拉杠，完后还原杠；准备期以反手、宽握做头后下拉，比赛期则做正手窄握做头前滑轮下拉。

（8）高拉运动：主要训练肌肉为斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱桡肌；动作要领为两臂自然下垂伸直，双手拳头距离约为10～15厘米，正握杠铃并置于大腿之前然后双手弯曲将杠铃沿躯体提高至下巴前。需注意的是，提起时吸气动作稍快，腰际不能前挺，以避免使用腰力；还原时动作稍慢然后吐气。

（9）法式推举：主要训练肌肉为肱三头肌；动作为双手拳头靠拢，掌心朝上握杠，大小手臂尽量弯曲几乎接触，然后将杠置于头后，双手臂将杠铃往身体前方做推直动作，此时动作快并吸气，还原杠铃于头后时为曲臂，动作慢并吐气。

（10）仰卧推举：主要训练肌肉为胸大肌、肱三头肌、三角肌。

（11）蝴蝶推举：主要训练肌肉为胸大肌、斜方肌等；动作要领为以双手握固定式器械握把，手臂自然弯曲，然后双手往上提推举，往上推举时快并吸气，还原时慢并吐气。

（12）屈臂撑体：主要训练胸大肌、肱三头肌、斜方肌与背阔肌。动作要领为大臂紧贴躯体，小臂弯曲与大臂成90度并平贴于训练架上，而让身体悬空；此时双脚靠拢尽量伸直，以手臂力量将身体提起，让手臂和躯体成伸直为原则，提起时可稍快吸气，回复时要慢吐气。

（13）引体向上。（14）双杠支撑起。

（15）坐传重球或实心球。

（16）规定距离、次数，用单双手对墙传重球。

4、发展腰腹力量

（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前或双手抱头、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐。

（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手持物伸举胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起。

（3）队员单脚放在球上，一脚上举，左右摆腿。

（4）队员两人一组、一人双手持加重球于体侧，侧对同伴坐于大软球上，另一同伴相距3米面对持球者站立。然后与同伴连续做转体、甩臂传接加重球。

（5）队员俯卧在软球上，两腿伸直，手脚触地。上体抬起，两臂伸举。

（6）队员俯卧在软球上，身体绷直。右臂左脚上抬与左臂右脚上抬交替。

（7）队员俯卧在软球上，手臂后伸举，上体背伸。接着两手触地，两腿后屈。

（8）队员侧卧在软球上，手臂伸举，上体向下侧屈，再向上侧屈。

（9）早安运动：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为肩扛杠铃，双脚比肩略宽微弯，上半身做90度敬礼动作(上半身下去时慢吐气，上半身挺直回复时快吸气)。

（10）屈臂弓伸：主要训练腹直肌、腹内外斜肌。动作要领为大臂紧贴头部，小臂与大臂成直线悬挂于训练架上，然后大腿弯曲和身体成90度，此时双脚靠拢尽量不动，然后让大腿放松和躯干伸直为原则。注意利用腹部肌力提腿时可稍快吸气，回复时要慢吐气。重点是让身体上半身不动，然后利用腹部肌力使大腿做举起与放松动作。

（11）斜体仰卧：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为仰卧于仰卧起板架，头下脚上双手交叉置于双肩，用力将上半身挺起（起时稍快吸气），双手肘碰触大腿为原则，后再回复，回复时要慢吐气。

（12）撑腿举体：主要训练肌肉为腹部肌群与背部肌群；动作要领为以双脚小腿后脚跟部位顶于固定式器械，然后上半身自然悬挂与大腿成90度，然后利用腹背肌力将上半身撑直和大腿成一直线，往上撑举上半身时快并吸气，还原时慢并吐气。

5、发展腿部肌肉力量

（1）俯卧臂支撑举腿，侧卧臂支撑举腿。

（2）左右转体：主要训练肌肉为股直肌、腹内外斜肌；动作要领为双手屈臂约60度持哑铃和杠铃（手心向上），双脚打开比肩略宽，两肩正向前方，一开始先双脚全蹲，双手弯曲持杠不动，然后迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），两脚站起同时上半身做向右转动作（两边肩膀要90度以上转向右侧），让后再慢慢蹲下，双肩回复原正向前方，此时吐气，最后再迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），上半身同时做向左转动作，此动作重复以上半身向左、右旋转。

（3）蹬阶运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于肩膀，双手比肩略宽握杠，双脚与肩同宽站立，先右脚上阶，左脚跟随上阶，然后右脚下阶左脚再跟随下阶，上时可稍快吸气，下阶时要慢并吐气。

（4）坐挺小腿：主要训练肌肉为股四头肌、股直肌。动作要领将器械阻力杆置于脚面，支撑杆置于膝关节后。双脚全力向上挺直，然后慢还原。上挺时快吸气，还原时动作要慢并吐气。

（4）硬举运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于地面双手距离约5厘米，双脚全蹲腰部挺直，然后利用大腿之力上半身不动将杠扛起，上扛时快吸气，还原时双脚全蹲，动作要慢并吐气。

（5）仰卧腿推举：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌；动作要领为以仰卧在固定器械上屈腿，然后利用双腿力量将固定式杠铃往上推的动作，而双脚也同时伸直，往上推时动作要快，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。

（6）负重深蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的绝对力量；动作要领杠铃置于肩背上，两手握杆做好下蹲准备，深蹲下迅速起立至提踵。注意要挺胸塌腰，尽可能使杠铃上下直线轨迹，重量为尽力可完成8～10为宜。

（6）俯卧后屈腿：主要训练大腿后群肌、臀大肌力量；动作要领杠俯卧在器械上，阻力杆置于双脚后跟部，两手下伸抓住器械，两脚后屈，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。重量为尽力可完成8～10为宜。

（7）负重连续二次蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的爆发力；动作要领蹲倒杠铃下做好准备姿势，突然发力快速蹬起至提踵，然后立即缓冲下蹲，在杠铃将碰到托架横杆前，再次蹬起，缓冲将杠铃放在托架横杆上1～2秒调整，进行第二次。重量为尽力可完成8～10为宜。

6、提高踝关节、脚、脚趾力量练习（1）单、双脚跳绳。

（2）提踵：首先找一个阶梯或一本书来垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；把脚跟抬到最高点再慢慢放下，双脚完成，重复练习。

（3）负重提踵：背负着重物提脚尖，结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25 —30个；向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1—2秒，然后慢慢下落。（4）台阶：找张椅子把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。（5）纵跳：双脚放直与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲，到地时再迅速起跳，如此重复练习。

（6）脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。（7）沙地蛙跳：每组30个，30米来回为一组，做3组。

（8）半蹲跳：半蹲，双手置于前，向上跳离地面最少20—25厘米（也可25—30厘米），当在空中，你的双手需放在后面，着地时完成一次，重复练习。

7、循环力量练习

循环力量练习就是采用多种动作（7—10个）、少组数（3—5组）、多次数（8次以上）、密度大（每次间隔时间在30秒以内）的方法，把若干项力量训练编排成组，循环练习，它是提高力量耐力的主要办法。能在力量有所增长的情况下，使体重得以控制，有时还会有所下降。（1）静力为主的力量练习

练习目的：利用静力训练提高运动员各部位肌肉力量，促进其身体各部位肌肉力量全面发展。练习顺序：静力半蹲状态——静力屈腿俯卧撑——静力跪卧——快速跳跃移动练习— —垫上“三夹”练习——原地抢球练习——俯卧撑蹲起跳跃练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（2）利用条凳综合力量练习

练习目的：利用条凳进行上下肢综合练习，增强运动员的协调性和各部位的全面发展。练习顺序：扶凳俯卧撑——双脚交换跳凳练习——快速交换跳跃练习——俯卧静力支撑练习——快速跳跃练习——垫上实心球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（3）垫上实心球练习

练习目的：利用垫子、实心球等器械促进运动员爆发力的提高和对球的手感。

练习方法：左右持球触地——胯下双手交替倒球练习——膝夹球左右摆动练习——脚夹球左右摆动练习——两人左右相互传球练习——两人头上传球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟。（4）利用器械综合练习

练习目的：利用垫子、条凳、实心球、哑铃等器械全面促进运动员各部位全面发展。练习顺序：垫上实心球举放练习——俯卧凳上静力练习——靠墙静力上举实心球——两人实心球传球练习——实心球头上传球练习——双手哑铃弓步练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。第二节

篮球运动员速度素质训练

速度素质是指有机体快速运动的能力。他包括三个方面的内容，即移动速度（单位时间内运动员通过一定距离的能力）、动作速度（运动员快速完成某一动作的能力）和反应速度（运动员对种种外界刺激快速应变的能力）。

一、速度素质的特征

篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速冲刺。篮球专项速度主要是起动速度、加速跑速度和速度耐力，影响其因素主要是速度力量和髋、膝、踝关节的爆发力和上肢的摆动力量。

篮球运动员的速度素质的动作结构方面的特点是身体重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。

二、篮球专项速度素质训练的要求

1、篮球运动员的速度特点是低重心，在没有充分蹬伸的情况下快速移动。

2、正确安排速度训练的顺序。

3、要培养运动员对时空特征的反应判断能力，并使运动员具有良好的反应起动速度。

4、篮球运动员的快速跑动应与技术动作协调，使运动员在运用技术过程中不降低跑动速度，或减少速度损失。

三、速度素质训练中应注意的问题

1、要全面发展各种身体素质，提高中枢神经系统的灵活性。

2、使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高歩频，并结合篮球运动的特点，解决起动和在短距离内发挥速度的问题。

3、应多采用竞赛性和对抗性练习。

4、逐步提高短距离跑的强度，同时注意增加控制重心和变化速度的内容。

5、速度素质训练应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行。

四、速度素质训练方法

（一）几种不同目的的篮球速度素质训练法

1、反应起动速度训练法

篮球运动员反应主要有：简单的信号反应；简单的预测反应；复杂的选择反应；复杂的分化反应。其训练方法主要有：熟悉各种专项动作，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，缩短运动各环节，提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。

2、动作速度训练方

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度的频率。

3、移动速度训练方法

运动频率的训练方法：在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。

运动幅度的训练方法：主要采用改进技术动作，提高技术的伸展性，关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。

4.、利用跳来提高跑速

跨步跳是篮球运动员速度训练非常有价值的手段，跳跃练习时应注意：准备期的前半部分，跳跃练习以量为主；准备期的后半部分和比赛期以短跳和50米跨步跳为主；短跳在速度训练前练，长跳在速度训练后练；大运动量跳跃训练后的下一次训练课，应以较长距离的反复跑（200米）来加强速度耐力。

（二）、速度训练实例 1、10米听信号快速冲刺跑

两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10—15次/组。

2、二人10米追逐跑

一人站于起点，另一人站于前者后3—5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。

3、“W”型折线跑

运动员进行6秒钟快速跑，每次跑完之后休息60—90秒，进行下一次练习，共练习3—4次为一组，组间休息3—5分钟后进行下一组练习，共练习6—10组。

4、各种起跑姿势快速加速跑

蹬腿加速跑；快速固定间距跑；侧身跳格练习；台阶训练；20—30厘米障碍跳。

5、两人冲刺对抗争先赛

两人一组站于起点处、终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。

6、快速脚步移动后加速跑

两人一组站于条凳后，练习开始，教练员布置各种脚步练习动作练习，听到信号后马上起动加速跑冲过障碍物。

7、判断来球抢球上篮练习

两名队员背对背分别1站在/2半蹲/3坐姿/罚球线两端或4并排站在罚球线上，教练员将球从两人背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到哨声就直接上篮。

8、身后抛接球练习

两人一组，一人不持球原地站立，另一人持不同类型的球站于前者后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员判断来球后迅速接球。

9、两人传三球练习

两人持三种不同重量、不同大小的球，练习开始，一人始终将最重的球自传自接，两人相互传剩下的两个球。

10、移动接地滚球

队员两人一组，相距约6米左右，一人来回移动随时准备接同伴传出的地滚球，接到传球后立即回传给同伴，再迅速改变方向移动接传球。

11、循环练习

（1）快速脚步移动循环练习

练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起、急停、滑步等各种专项脚步移动练习，提高运动员的专项速度素质。

练习顺序：快速左右滑步练习——“W”形滑步练习——圆形滑步练习——快速变向冲刺练——“一”字形急起急停——“S”形侧向滑步练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（2）综合跳跃循环练习

练习目的：利用各种形状的场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员的跑速。

练习顺序：快速高抬腿跑格练习——八边形跳跃练习——五点跳跃练习——左右跳跃触摸标志物练习——四点跳跃触摸标志物练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（3）跑跳结合循环练习

练习目的：通过跑跳结合练习，提高运动员的速度和弹跳力。

练习顺序：15秒快速冲刺练习——弧线滑步加跑结合练习——快速跳跃移动练习——左右跳跃练习——快速跳跃条凳练习——八边形快速跳跃练习——定长快速跑跳练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

第三节篮球运动员的耐力素质训练

体能训练中的耐力主要指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动项目即要求运动强度大，又要时间长；即要跑得速度快，又要跑得距离长。从耐力素质和篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。经常采用持续匀速和变速负荷的方法，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢阈的强度，心率控制在160次/分钟左右；发展专项耐力素质，一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度，心率可达180次/分的训练方法，重复组数在5-6组。

一、篮球专项耐力素质的特征

篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最大乳酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。

二、篮球专项耐力训练的要求

1、在阶段训练计划中，在准备阶段应更多地发展无氧耐力，在准备阶段后期或赛前阶段则应更多地发展无氧能力，在周训练计划中，每周一般只安排2-3次强度大或持续时间长的大运动量耐力训练。

2、篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平，在此基础上，再采用无氧阈的训练方法。

3、篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练先要增加运动量再增加运动负荷强度。

4、耐力训练要常年进行，练习内容要多种多样。

三、耐力素质训练应注意的问题

1、应根据训练任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、间歇时间。

2、应贯彻循序渐进和区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，调整运动量。

3、专项速度耐力素质训练应在发展一般耐力素质的基础上进行，应把耐力素质的训练安排在课的最后部分进行或专门组织耐力素质训练课。

4、在耐力训练中应注意培养运动员的意志品质。

四、耐力素质训练的方法

（一）几种不同目的的耐力素质训练方法 1.持续负荷法

持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次/分左右，方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻，防守步法和趣味性活动。2.重复负荷法

复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次/10秒以上，组间休息5分钟左右，心率下降至15次/10秒左右，再进行下一次负荷刺激。（如400米做5-10组，计时，或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。）3.间歇负荷法

间歇负荷法的基础是有氧和无氧的混合代谢，负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，心率上限为28次/10秒左右，间歇时间在没有完全恢复的（18次/10秒左右）情况下进行下一次练习的刺激。（如各种连续跑在40秒左右的练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1，1打2进10个球。）

（二）耐力素质训练实例 1、6分钟低强度16米变速折回跑：

两名教练员分别协助计时，队员听到教练员哨声之后20秒跑到折回点，听到教练员鸣哨后在10秒跑回起点；如此反复，共练习12个来回。

要求：运动员在跑的过程中不能停，严格控制20秒的运动时间，速度快可在原地等待下一个练习时间。练习过程中要求不断利用呼气调整自己，使消耗的体能得到最快的恢复。此练习每次训练可做3组，组间间歇4分钟，休息时可安排投篮、传球等基本技术练习。

2、6分钟中等强度16米变速折回跑：

运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做3组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。3、6分钟大强度16米变速跑

运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

4、跑跳综合变速折回跑

队员听到哨声后做10秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声10秒钟跑至折回点，10秒钟回到起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此不断循环6-8分钟。

要求：跳绳时要求快速，练习中严格控制练习时间，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球的练习。第四节篮球专项弹跳素质训练

弹跳素质是通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。

一、篮球专项弹跳素质的要求

1.篮球运动员弹跳素质的早起培养，应以小肌肉群的弹跳练习为主，改善肌肉用力的协调性。2.要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员身体重心转换能力和控制能力。3.要结合专项进行，使篮球专项技术动作与起跳的高度和远度吻合。

二、提高弹跳力应注意的问题

1.用各种跳跃来发展弹跳力时，要注意防止膝、踝、足弓局部负担过重。2.大强度力量后，摸物或跳深练习应安排在课的高峰期内进行。3.一般跳绳，脚勾重物，脚腕操可安排在早操或准备活动内。4.跪跳起，立卧撑安排在整理活动完成。5.要特别注意抓好腹背肌的训练。

三、提高弹跳力计划安排

1.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。总的持续次数80-120次，组间间歇2-4分钟，低强度。

2.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。上体和下体总的持续次数：新手25-75次，老手50-100次，组间间歇1-3分钟，强度低到中。

3.每周2-3次，每次持续30-45分钟，间歇2天。上体和下体总的持续次数：新手100-150次，老手150-200次，组间间歇1-2分钟，强度中到高。

四、提高弹跳力方法实例

1.踏跳，左右脚交替。

2.左右两侧踏跳

3.双脚连续跳箱

4.左右横向连续跳箱

5.跨步下接双脚跳摸高

6.跨步下接单脚跳摸高

7.跨步下接立定跳远

8.跨步下接变向跑

9.持球跨步或跳下箱接跳投 10.连续深蹲跳摸篮圈

第五节

篮球运动员的专项灵敏素质训练

灵敏素质是在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力。

一、篮球专项灵敏素质训练的要求

1、灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排在每次课静力充沛阶段。

2、儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别是要大力发展与灵敏相关的某些专项素质

3、经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力。

4、重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。

二、灵敏素质训练的方法实例

1、绕限制区各种形式跑动。

2、从限制区中心向四个角跑动。

3、对墙有角度传球滑步接球。

4、听信号变向滑步

5、向圆上各人快速跑动返回

6、见障碍折返跑

7、双手抓举、挺举

8、持球韵律操 9、20码往返跑

10、队员两手撑地俯卧于大软球，然后连续交替做伸、举异侧手、腿动作，8-10次×2组。

11、“软梯”练习

(1)队员站于软梯正面、面对前进方向，两脚前脚掌轮换着地、快速逐格向前踏格跑；

(2)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、接着迈右脚进同一格左脚再向前踏至软梯外左侧、右脚向前踏进一格、如此连续折线向前（只有一脚踏出软梯）逐格跑过软梯；

(3)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、再迈右脚进同一格，左脚和右脚依次在右侧着地后、右脚再向前踏进一格，如此连续快速折线向前（两脚分先后踏出软梯）逐格跑过软梯；(4)队员站于软梯左侧、侧对前进方向，左脚前脚掌先踏进一格、右脚前脚掌也进同一格、然后左脚再向前踏进一格、右脚再同进一格，如此连续不断地先左后右逐格跑过软梯；

(5)队员站于软梯右侧、侧对前进方向，左脚前脚掌向前踏进一格后，有脚也踏进同一格、左脚再向侧后踏出，右脚并拢，然后左脚再向前踏进一格、右脚再踏进同一格、如此快速左先后右、进进出出，逐格跑出软梯；

(6)队员站于软梯右侧、面对前进方向，左脚前脚掌先向前踏进一格、右脚前交叉步踏到软梯的左侧外面、右脚着地后再向前踏进一格、左脚再前交叉步踏到软梯左侧外面，如此快速连续扭跨逐格跑过软梯；(7)队员侧开力分腿站于软梯两侧、面对前进方向、两脚同时向前跳进一格后，再向前分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(8)队员站于软梯正面、背对前进方向，两脚同时向后跳进一格后、再向后分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(9)队员站于软梯右侧、面对前进方向，右脚交叉步先踏进一格后、左脚再前交叉步踏出至右侧，如此两脚快速沿软梯右侧连续交叉步扭髋逐格跑过软梯。第六节

篮球专项柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。经常进行柔韧训练，可以提高运动员的伸展能力，有助于完成高难动作，还可以减少各种扭伤的发生。

一、柔韧训练注意事项

1、训练时动作幅度要由小到大，有力要柔和，以免拉伤韧带。

2、应以早操或课前准备活动时训练为主。拉韧带前应先慢跑和做些徒手操，使身体发热后再练习，以防拉伤。

3、大强度训练后和疲劳时，不宜做柔韧练习。

二、柔韧训练伸展的部位、种类和要求

1、伸展的部位和顺序

伸展的先后顺序：通常情况下要从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后群肌，通过先拉伸这些肌肉群能够影响其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥，首先伸拉大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

即拉伸的顺序为：

躯干和下肢从背部（躯干），臀部（骨盆部位），大腿后肌群，腹股沟（内收肌），股四头肌到腓肠肌及踝、脚；颈部和上肢从肩部肌群，手臂，手腕到手和颈部。

2、伸展的分类及要求伸展运动共分为三类，即：

1、静力性伸展：在规定的时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准；每个伸展练习持续15-20秒；重复每个伸展练习两次；每周伸展5-7次；经常尽力做全身肌肉拉伸。

2、动力性伸展：要达到一定的伸展范围；要在静力性拉伸之后进行练习；动力性拉伸可以增加肌肉活动范围。

3、被动伸展：助手应该有控制的慢慢加力；被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应该被感觉到；伸展应当以运动员自我感觉为标准；运动员和助手应当互相交流。

一、发展柔韧素质的方法实例（图略）

1、伸展组合练习之一

（1）直腿体前屈双手摸拉左腿：直腿体前屈双手摸拉右腿：（2）直腿体前屈双臂向下伸拉：

（3）左弓箭步双手体前触地压腿：右弓箭步双手体前触地压腿：（4）坐姿分腿两手握脚尖向上牵拉：

（5）坐姿左腿伸直，右腿弯曲，上体前探左手握左脚牵拉：左腿弯曲，上体前探右手握右脚牵拉：（6）坐姿左腿伸直，右腿弯曲（两腿交叉）上体右转右手撑地牵拉：左腿弯曲（两腿交叉）上体左转左手撑地牵拉：

（7）身体仰卧右腿弯曲，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：（8）身体仰卧右腿上举，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：

（9）身体仰卧两臂平伸，左腿弯曲同时右腿弯曲交叉搭放牵拉：身体仰卧两臂弯曲，右腿弯曲同时左腿弯曲义叉搭放牵拉：

（10）身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲左腿同时，右腿向左交叉搭放牵拉：身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲右腿同时，左腿向右交叉搭放牵拉：

（11）身体仰卧右腿向左侧搭放，两腿交叉侧拉：身体仰卧左腿向右侧搭放，两腿交叉侧拉：

（12）身体仰卧两臂平伸，双腿弯曲向左、向右摆动牵拉。

（13）身体向左侧卧，右腿弯曲右手紧握右脚牵拉：身体向右侧卧，左腿弯曲左手紧握左脚牵拉：（14）两手撑地（成俯卧），左腿弯曲交叉搭放在右腿上牵拉：两手撑地（成俯卧），右腿弯曲交叉搭放在左腿上牵拉。

（15）两脚开立、两手交叉相握并外番（手心朝上），上体向左侧、向右侧牵拉。（16）直腿体前屈，双手向下触地牵拉；

（17）直腿上体左转同时双手直臂摸左脚牵拉，直腿上体右转同时双手直臂摸右脚牵拉。

（18）右腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉，左腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉。

（19）左、右弓箭步双手体前触地压腿牵拉。

（20）身体仰卧两臂张开、两腿弯曲同时两臂和腹、背用力撑体牵拉：

（21）身体仰卧左腿弯曲全脚掌着地，两臂弯曲双肘撑地、然后肘、肩、背和左脚协同用力撑体牵拉，左右脚交替。

6.浅谈射击运动中的体能训练篇六

【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善，体能训练已经成为提高运动素质不可或缺的重要手段，因此，体能训练作为射击运动项目中的一项基本训练，其训练策略和途径是否科学将直接影响射击运动的效果。本论文通过对射击运动项目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨，希望对射击运动中提高体能素质这方面有一定的贡献。

关键词：射击运动，训练内容，训练阶段，体能训练策略

射击运动项目是一项对技术要求比较高的运动项目，对射击运动员的核心部位的肌肉力量、整体平衡能力，静力状态下的稳定性和控制机械的能力都有很高的要求，另外着力于提高射击运动员有氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下保持头脑清醒，思维敏捷，使射击运动展现最好状态和效果。

1、关于射击运动项目中的主要训练内容 1.1对肌肉力量的训练

在大多数人心中，射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，因此不需要再在力量的训练方面做过多努力，但是经过长期的实践告诉我们，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现产时间的持续活动，提高对重要动作的掌握力度，以及加强对身体平衡的控制力。

体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。

1.2对耐力的训练

耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过上时间对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。1.3对协调力的训练在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备较高的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致稳定性。使稳、瞄、扣三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的拿枪姿势，视线内的正确瞄准，与扣动扳机的动作幅度以及时间都保持盖度一致性，实现稳、瞄、扣这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：(一)加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性，和扣动扳机的稳定性。使枪支在尽量小的范围内活动和射击。(二)重视预扣扳机训练，在射击运动过程中，食指单独力，用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。(三)强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。(四)不强求射击的百分之百准确。

2、关于射击运动项目中体能训练的阶段

射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。

2.1在射击运动中的体能强化阶段在这个射击运动的体能训练阶段，运动普通运动中的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。

2.2在射击运动中的体力保持阶段

射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。2.3在射击运动中的体能训练的弥补阶段

在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据射击运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和设计技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在运动比赛中发挥水平。

3、关于射击运动项目中体能训练策略对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术和射击效果，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中爆出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击效果。3.1注重体能训练和技术训练的结合在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的锻炼或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中射击技术的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。3.2营造良好的训练氛围

良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练和射击运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。3.3制定科学合理的训练计划运动中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练在制定射击运动的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其射击独特而合理的训练计划。使整体训练计划于运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。3.3重视体能测试的反馈信息

体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练和同伴对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来射击运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。结束语：

综上所述，在射击运动项目中，体能训练占有至关重要的地位。因此，在射击运动不断发展的当代，很有必要将运动训练中的体能训练作为培养重点。运用正确、科学、合理、适度的方法进行射击运动项目中的体能训练。以更好的实现射击训练中的体能训练目标，从而培养出更多，更优秀的射击运动人才。参考文献：

[1]许小冬；吴淮生.中国射击教练员实施的运动心理训练[J]；山东体育学院学报；2012年第6期 [2]袁运平；运动员体能与专项体能特征的研究[J]；2014年09期 [3]郭蓓；射箭项目制胜规律探讨[J]；体育科研；2010年06期

[4]牛彩云；我国射击项目发展的影响因素研究[D]；北京体育大学；2013年 [5]焦怡；射击运动员比赛期的自我心理调控分析[D]；河南大学；2012年

7.足球运动员的体能训练与提升篇七

关键词：足球,运动员,体能训练

一、足球运动员进行体能训练的重要意义

体能训练是进行所有运动练习的基础, 缺乏标准的体能素质, 技术、战术等训练活动必将失去实际意义;缺乏有效的体能练习活动, 提升各种运动项目的比赛能力都是一句空话, 根本无法得到保证。

(一) 体能素质是足球运动员运用技能和战术的基础。

从技能和战术方面进行分析比较, 我国足坛的整体水平和国外足坛的水平并没有太大的差距, 之所以在比赛中不能获得优秀的成绩, 其根本因素在于我国足球运动员的体能力量与对抗能力远远落后于国外高水平的足球运动员。较高的体能素质在所有的球类比赛中, 特别是在对抗性的球类比赛中, 更是取得好成绩的前提与基础。如果体能素质发挥不出高水平, 则在比赛中就会直接影响到动作技能的运用, 无法将各种战术进行有效的配合。

(二) 体能素质是足球运动员进行高强度运动的基础。

从生物学的身体机能角度分析, 训练活动就是为了强化运动员身体机能承受强度的能力, 进行身体机能改造的全过程。训练活动就是使身体机能出现习惯性的演变, 致使整体的身体系统都能产生对应性的提高与改善, 进而促使运动员的体能素质大幅度提升。[1]同时, 生理学的相关研究发现, 在一定程度内身体承受的强度越大, 刺激程度越大, 体能素质的提高速度也就越快。竞技比赛的发展历程表明, 运动强度与体能训练是推动其不断向前发展的基本动力。在激烈的比赛竞争中, 体能素质水平越高的运动员, 跑动区域就会越大, 也会更加主动, 反应速度也相对更快, 只有达到这种水平, 防守就可以做到接力补球, 组建坚不可摧的防卫线;进攻时则可以随机应变, 制造更多的机会。

二、足球运动员体能训练的基础原则

(一) 坚持全面的体能训练。

进行全面系统的体能训练, 其主要目的是为了全面提升身体体能, 促使体能素质的各个方面都能得到进步, 最大程度地挖掘体能素质, 为比赛打好基础, 提升运动员的健康体能, 同时, 还可以延长足球运动员进行足球训练的时间。

(二) 坚持系统的体能训练。

体能训练必须以全面的练习作为基础, 然后采取系统的练习, 只有这样才能促使运动员发挥出最大的潜力。足球运动员的体能训练一定要贯穿于整个训练过程当中, 同时, 要结合专业方向进行科学合理的系统练习, 确保运动员的体能素质得到不断的强化和提高, 满足各种比赛对体能的特殊要求。

(三) 坚持高强度训练。

经过科学的运动试验证明, 高强度的体能训练能够快速提升运动员的体能素质, 获得比赛成绩。依据足球运动比赛所需的具体时长、运动强度、对抗程度、动作要领、战术要求等等一些列因素作为参考基础, 制定训练方案, 进行相适应的高强度训练, 最大程度地激发运动员的身体潜能, 促使其身体机能素质得到不断的提升。[2]高强度的训练主要由运动量与运动力度组成, 具体细分为练习时长、训练间隔、运动强度等等诸多方面, 如果不考虑这些因素, 也就不存在所谓的高强度体能训练。教练员在具体的训练过程中, 要强调高强度训练的重要性, 让运动员真正认识到高强度训练对于提高比赛成绩具有不可替代的作用, 充分激发运动员积极主动地参与到训练当中。经过高强度的体能训练, 不仅能够强化运动员的体能素质、提高技战术水平, 而且能够转变运动员的思想意识观念。

(四) 坚持普通训练与专项练习相统一。

专项练习, 既是在普通身体锻炼的基础上, 根据专项运动的具体特征与特殊要求, 开发运动员专项运动所需要的身体机能。依据足球运动的主要特征, 足球运动员需要具备优秀的跑速、快速的反应功能、随机应变能力、高强的耐力等等, 而这一系列的专项体能素质必须经过有计划、系统的、长时间的专项体能练习才可能掌握。体能训练过程中, 要不失时机地融入技战术内容, 因为体能训练的目的是提升身体机能的全面进步, 确保与技战术水平的同步提高, 所以, 在体能训练中要高度重视技战术练习的融合, 以保证锻炼出的优秀体能可以在比赛竞技中得到淋漓尽致的发挥。

三、足球运动员体能训练的方法

在足球运动员所有训练中, 体能训练属于非常重要的构成部分, 足球运动员只有保持高标准的体能训练, 才能满足各种比赛对参赛者身体素质的特殊要求, 才能促使运动员掌握更多的比赛技能与战术, 才能保证运动员在比赛中发挥出最高的水平。根据各种比赛的不同身体素质要求, 将日常的体能训练划分为三种:有氧耐力训练、无氧耐力训练、肌肉技能训练。[3]

(一) 有氧耐力训练。

有氧耐力训练主要是为了强化足球运动员熟练掌握各种动作技能, 预防比赛中出现任何技术质量问题, 以及由于过度疲劳所引发的各种失误等等。有氧耐力训练能够提高身体系统的供氧输氧能力, 提高身体在承受高强度活动后的整个恢复能力, 提高身体处于长时间运动状态下自动运用氧和脂肪的特殊功能。[4]有氧耐力训练主要分为恢复运动、小负荷运动、大负荷运动这三项训练内容。足球运动员在比赛结束和大强度运动后, 通过继续慢跑、进行游戏等一系列恢复运动, 能够促使运动员的身体状态迅速恢复到正常水平。有氧耐力训练有很多锻炼方法, 诸如射门练习、相互传球训练以及模拟比赛训练等等。

(二) 无氧耐力训练。

比赛过程中, 足球运动员需要在相当短的时间内, 通过不断的冲刺性快跑进行进攻和预防对手, 这就直接决定了参赛运动员需要具备高水准的无氧耐力水平。[5]在对足球运动员进行无氧耐力训练的过程中要注意三点:一是确保参加训练的运动员身体能够产生较高的乳酸值。因为乳酸值是维持高强度训练和长时间训练所不可或缺的成分。二是充分运用间隔训练方法。间隔训练法是当前比较流行的一种无氧耐力训练方法, 掌握科学合理的间隔时间直接决定着训练效果。三是适时调整训练方法。根据足球运动员无氧耐力的逐渐提高, 适时调整训练方案, 通过延长锻炼时间、减少间隔时间等一系列方法的合理搭配, 促使运动员的训练技能不断提升。

(三) 肌肉技能训练。

在足球运动员所有技能之中, 肌肉技能占据着相当重要的地位, 对于提高运动员的比赛水平具有很重要的意义。足球比赛中的很多动作诸如快跑、转向、对抗、弹跳等等, 彰显出身体力量与爆发力的相互融合。在日常训练中, 通过加强足球运动员的肌肉技能练习, 强化运动员在比赛过程中所需的强大肌肉力量。在肌肉训练过程中, 教练员应该根据不同运动员的身体差异, 有针对性地配备不同方案提高其肌肉技能。

参考文献

[1] .赖先龙, 郭惠先.浅谈青少年足球运动员的体能训练[J].体育世界 (学术版) , 2010, 10

[2] .胡寓东.浅谈足球运动员的体能训练[J].才智, 2009, 24

[3] .胡少娟.浅论足球运动员体能训练[J].内江科技, 2011, 9

[4] .赵国强.体育与文学学科交叉视域中体育文学的发展现状及路径[J].芒种, 2012, 13

8.足球运动员体能训练研究综述篇八

【关键词】足球运动员体能训练综述

一、前言

足球是风靡世界的运动之一，被誉为“世界第一运动”。随着体育改革的深入，足球运动将作为突破口逐步走向市场。然而运动员体能一直是制约中国足球发展的重要因素之一。如果能够科学地改善运动员体能训练问题，就能帮助中国足球走出当前尴尬境地。

二、研究对象与方法

1、笔者以“足球运动员体能训练”为主题对中国知网文献进行检索，得出近十年共发表了380篇文献。从近十年发表文献的数据看出，以“足球运动员体能训练”为主题发表的文献逐年增加，这方面的研究虽日渐增多，但与国外仍存在巨大差距。

2、本研究主要采用文献资料法和归纳演绎法。文献资料的来源有中外图书期刊、电子文献两类。以“足球+体能+训练”为关键词进行查阅和检索，最后将资料进行归纳总结。

三、结果与分析

（一）体能的定义

体能一词最早源于美国，它是指人体适应外界环境的能力。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要的指标。包括体格、生理机能、体能和适应能力等。在前人研究的基础上，笔者对体能概念的理解是：运动员体能是运动员先天具有的机体能力，结合后天的技战术水平所表现出来的运动能力。

（二）体能的重要性

研究显示，一场水平比较高的足球比赛，运动员的活动距离大概在9000到14000米左右。近几届世界杯比赛中显示最后进球的数量比较多，而且下半场进球比上半场多。随着比赛的不断进行，运动员体能逐渐消耗殆尽，注意力很难集中，导致失误率上升。现代足球全攻全守战术不断的变换发展，在比赛的时候不断换位、随机应变、反复加速与冲刺跑，在激烈的对抗中完成多种技战术动作。

（三）体能训练原理

足球运动员体能训练要遵循一定的原理，查阅检索相关文献总结出以下原理：

1、按需发展原理。运动比赛表现出来的“单项运动能力”、“复合运动能力”、“表达运动能力”是这个项目体能训练的主要内容。

2、优先发展原理。体能训练应优先发展不同时期的“敏感”素质。体能训练应优先发展对体能有发展作用的那部分。

3、均衡发展原理。在运动项目中不能对运动成绩起决定作用的那部分素质随着锻炼的不断提升也会相继得到发展。只有运动素质在整体上一个水平后，才能再决定下一阶段的优先发展那部分素质。因为部分素质过高并不能使运动水平整体得到提升。

4、恢复有序原理。恢复与损耗需要一个过程，同时也是一种状态。恢复过程大概四个阶段。即部分恢复→完全恢复→超量恢复→累积恢复。

5、负荷的逐级适应原理。在训练负荷的过程中，是有所变化其变化特点大致为：初承负荷→不甚适应→继续负荷→逐渐适应→增大负荷→又不适应→……。对于每一个人来说，人体的潜能是无限的。在不断增大运动负荷与不断产生新的适应的过程中，体能训练水平就得到了提高。

（四）研究现状

通过查阅中国知网相关文献发现，足球运动员体能训练与技战术训练相结合。2007年李炯发表了《足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究》，明确指出足球技术与体能训练的效果最终要通过比赛实战来检验，足球运动员所需要的体能训练应围绕足球技术训练和比赛来进行。2007年李雷在《足球运动员体能训练分析研究》中指出：体能训练要以发展运动员足球技能为目的；技术训练要以体能训练为基础，这两方面的训练应科学分配，不可偏废。综上所述，足球运动的特点决定了技战术与体能两大方面训练相结合的重要性。

在文献查找中发现了一个有趣的问题：国外在有关足球体能训练方面的文章很少。对足球实质性的策略研究较少。对比国内外足球研究趋势可以发现：国内足球研究重理论，国外研究社会效益色彩较浓厚。

（五）存在的问题

研究发现足球体能训练存在以下问题：一是足球体能训练研究数量和程度上不够深入。大多数文章是在期刊上发表的，研究的深度有限。近十年只有50篇文章是博硕士论文。在这方面学术化和理论化研究很欠缺。

二是足球体能训练去其他学科分离。现阶段足球体能训练的内容主要研究仍然停留在自身学科方面的研究，与其他学科如生理学、心理学、生物学、社会学等方面的研究结合的不是很紧密。

三是足球体能训练方法缺少创新。近几年对无氧耐力的研究比较突出。其他方面比较欠缺。所以体能训练的方式教单一，缺少与时俱进。

四是体能训练发展的前沿性与系统理论研究严重滞后。在欧洲、职业俱乐部都聘有专门的体能教练员，甚至有体能教练员学校。专门为社会培养专门的体能训练人才。据统计，我国与职业足球体能训练直接有关的研究文献仅有42篇。其中有不少重复研究，这种研究现状不免让人担忧。

五是实证性研究逊位于经验性概括。实证研究通过观察、测量、统计等实际操作活动，直接作用于自然对象，获取科学事实。但我国目前的状态是简单的观察、记录和总结性报告明显地取代了深刻的实证性研究。

（六）发展趋势

在现代足球不断发展的大背景下，我们打破旧观念重新认识体能训练，把握足球项目的制胜规律、深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间要有科学、客观、准确的认识。

四、结论

通过阅读文献我们得出以下结论：

1、足球体能训练的概念，外延比较宽泛、内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质和身体适应能力等诸多方面。在理解概念时要注意对每个方面细化研究。