夏季参加户外拓展训练的注意事项

2024-08-27

夏季参加户外拓展训练的注意事项（共4篇）

1.夏季参加户外拓展训练的注意事项篇一

参加户外拓展训练的有关要求

为了保证培训效果，保证培训人员的安全，请您认真并遵守以下要求：

一、心理要求

拓展训练是本着“体能冒险最小、心理超越最大”的原则来设计整个培训课程，所以参加培训的人员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与即可。

二、健康要求

（一）患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘、癫痫病等易突发性疾病者；

（二）患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者。上述状况将不被接受户外训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负；如有准妈妈、分娩未足三个月、正在服药等特殊情况，需在户外训练开始前与培训师及教官进行沟通，培训师及教官会酌情进行调整。

三、纪律要求

（一）所有参训人员必须在规定的时间到达指定集合场地。

（二）所有参训人员必须服从培训师及教官的安排与指挥，不经培训师及教官许可，不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动。

（三）受训期间所有参训人员严禁酗酒、赌博、使用毒品及服用影响神志清醒药品及其它任何违禁药品。

（四）课程进行期间所有参训人员严禁抽烟、接打手机和吃零食、随意进出场地等行为。

（五）个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负。

（六）凡培训中有互动性练习，所有参训人员必须按照培训师要求操作，不得擅自违反或退出；对于拒不配合者，教官可责令其退出培训。

四、装备要求

（一）请穿着较为休闲的长袖长裤类服装。

（二）请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋。

（三）女士请勿穿裙装和高跟鞋。

（四）可自备水杯等私用物品。

（五）如有正在服用药品者，请务必足量携带。

2.参加户外拓展训练心得体会篇二

五月一号上午，变电运行部机关和各基层变电站的青年职工，在政工科谢娜的动员下，踏上了开往八岭山培训基地的汽车，开始了我们一天紧张而激情的活动。青山萦绕湖水，微风徐徐吹拂着水面，培训基地四周的秀丽景色让我们热情更高涨了，在教练的带领下我们被分成了两队，各个队伍选出一名队长和一名副队长，带领队员完成任务，顺利完成任务的队获胜。

第一个任务是生死逃亡，游戏的玩法很简单，就是在两棵树之间用绳子织起的网，有大小形状都不规则的十一个洞口，假想为有高压的网丝，队员要互相配合在不碰触到网子的情况下全部穿过去，并且穿过的洞口不能再过人，直到十一个洞口都被穿了下一轮才又全部开通，而碰到“高压网”的就表示“牺牲”了。在接到任务后，大家经过讨论，认为有一两个洞口实在太小，女同志估计也过不了，权衡再三认为实在完成不了，只有“牺牲”一个人，来保全大家通过。游戏过程中大家都很投入，队长和队员更是充分发挥大家的智慧，广纳建议，共同协商协作，把每个人或抬着或扛着安全送过网洞，每次的成功换来的是大家的欢呼雀跃，失败了的“复活”后随下一轮一起过，最后没想到所有的队员都顺利穿过了“生死网”，连教练都说我们表现的相当出色，而整个游戏凸显的就是团队合作，无论多么好过的洞口一个人是不能保障能过的，而我们认为很难过的洞，在大家的合作下也都顺利通过了，可见团队的作用是很大的，一些看似无法做到的事情，在合作好的队伍中都是可以完成的，这个道理让我在游戏中认识的更深入了。

中午简单的休息后，就到了高空作业和孤岛求生的游戏。两个人一组，通过协作共同爬上七米高的高空，再一起过两个悬空的木板，因为木板有钢丝绳挂着，在通过的时候会很不稳定，而在高空中这中情况下人就会很慌张和害怕，这个任务可以说是相当有挑战的。在经过第一组队员的合作，两个人顺利的通过了木桥，大家也开始心里有底了，轮流着完成任务。很快就轮到我和队友了，当我真的爬上高空后，心里还是很害怕的，恐惧的感觉让我有想放弃的想法，而队友带头先走上了木桥，我也有了勇气跟在后面，慢慢的我们两个也通过了考验，这时已放松的我抬头看看远方的风景，才发现其实高空中视线更远，而远处的景色更加秀美，下面的队员们为我们庆祝着，那种成就感油然而生，不敢相信自己其实也能做到!这个游戏考验的是在队伍中要充分相信自己的队友，在相互帮助过桥时，是队友牵着你的手一步一步往前进的，如果不相信队友就不敢迈出那成功的一步!而游戏结束后也让我们对自己更有信心了，看来恐惧有时候掩饰了我们的能力，在克服消极心理后，就会真真发挥出自己的能力，没有做不到的，只有不敢想啊!

分局的书记也观看并参加了我们的活动，大家的信心更充足了，很快就完成了这个任务，接着是孤岛求生，在三个不同的岛上，一个盲人岛，一个哑巴岛和一个珍珠岛，要按照岛上字条的说明来完成任务，而盲人岛的人是被蒙上眼睛看不见的，而哑巴岛的人是不能说话的，珍珠岛的人是健全的，不过岛上没有工具，要哑巴岛的人用工具把所有的人都送到珍珠岛上，整个游戏体现的就是三中不同人之间要怎样沟通才能更好的合作，珍珠岛的人就好比现实中的领导，看的广也可以下达指令，哑巴岛就是中层干部，知道自己要做什么，就是没必要说很多，而盲人岛就相当与基层职工，工作中可以表达自己很多的建议和意见，不过却看不到大局，无法自主的去完成领导要达到的目标，所以这个游戏体现的就是领导、干部和职工之间如何沟通才能更好的完成任务。

通过努力大家都完成了游戏，最后摆在我们面前的就是有四米高的毕业墙了，规则很简单，就是不能用任何工具，所有的人都要爬上毕业墙，才能最后毕业，这是个相当困难的作业，一两个人是完成不了的，只有人多了才有可能完成，我们共同思考着方法，出谋划策，大家叠罗汉，摆手架，倒挂人绳，怎样能达到目的就怎样去尝试，终于让所有的人都通过了毕业墙，大家都毕业了!

3.冬季户外拓展训练的注意事项篇三

福州冬天虽然没有北方冷，但是气温也很低，天气寒冷，大家都想冬眠一样躲在屋子里不要出来，可是在冬季的时候如何有一个健康的体格呢？我们提醒大家要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢？下面时代精英给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。

2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。如果流汗比较多的的，最好提前备好换的衣服，或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。

3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5％的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。

7.严格听从时代精英拓展培训师的安排，正确按照要求规范操作各拓展项目，避免不必要的受伤。