我的情绪我主宰的美文

我的情绪我主宰的美文（精选10篇）

1.我的情绪我主宰的美文 篇一

我的世界，我主宰散文

拨动生命的琴弦，满是欣喜。

——题记

所有花都交给蝴蝶去青昧，所有蕊都交给蜜蜂去编册，所有树都交给风去宠爱，而自己则交给自己去抒写……

有则寓言故事，读完之后掩卷深思，我一次又一次地审视自己。

兔子是长跑冠军，但它不会游泳。一次被狼追到湖边，险些被抓住。于是动物保护协会想出了一个办法，让兔子学游泳。一个月之后，野鸭教练非常生气，因为其他动物都学会了，除了兔子和松鼠。动物专家说： “兔子擅长的是奔跑，为什么只针对弱点训练而不发展特长呢?生存需要的本领不止一种啊!兔子学不了游泳就学打洞，松鼠学不了游泳就学爬树嘛。”生命漫长而又短暂，转瞬间流年已逝，花开的瞬间，所有繁华已经定格。我们无法左右生命，但是可以左右自己，为何不去发现自己的长处并将其努力展示出来，别让自己的生命失去光泽!

家长总是为了生计而奔波，为了孩子有好的前途不惜一切代价，让孩子学钢琴、学画画、学跳舞……却从不过问孩子是否真的喜欢。这就像让兔子学游泳一样，到最后伤的永远是孩子，累的总是大人。我真想站在城市中央面对熙熙攘攘的人流大声呼喊： “给孩子们自由，让他们自己抒写人生吧!”我的呼喊，飘在繁华都市的.上空，缠绕在希望的末端，飞絮般弥散在都市的每一个角落。没有回应，也没有响应，因为我不是振臂一挥应者云集的伟人，我只是平凡而又平凡的普通人。

处在困境中，别忘了审视自己。发现自己的长处，才会努力描绘出人生最美的画卷。不论隔着千山万水，隔着多年的时光，我们都要找到自己的至爱，别将青春白白浪费，流年如同一坏流沙在不经意间已被水带走。那些故事，全被折进了书页的某个章节。自己主宰自己的世界，才知道自己所要追求的是什么。

梦中我总会看到一个自由和谐的世界，不再有不如意，人人都拿着画笔拼命地描绘着自己的未来，充满欣喜的脸上洒满了阳光。起风了，刮走了什么东西，刮到了天上再也没有落下来。我一直仰望着，却总是看不清，我突然特别想哭，觉得生命中少了什么。哭着，哭着，梦醒了。除了泪水打湿的枕巾外，我什么都看不到，窗外依然是凛冽的西风卷着尘土吹过。

拨动生命的琴弦，满是欣喜。

这一刻，兔子学会了打洞，松鼠学会了爬树，我们主宰了自己的世界，守着心中的幸福，静静地微笑，拼命地飞向远方……

2.流火五月:我的高考我主宰 篇二

第三次质检过后,学校的宣传栏里开始热闹起来,里面贴满了关于高考的榜单和通知。于是明白了自己贴在书桌上的那句话不再有故做姿态的意味,正如普希金的《春天》中所写:你的来临对我是多么沉重,在我的心灵里,在我的血液里,引起多么重大的回响。请给我狂暴的风雪,还有那幽暗的漫长冬夜!

高三——不要求你做到在生活中学习,也不是要让学习渗透到生活中去,而是要在任何时候都不能忘记学习,尽量让自己在每一个时间段都有所得,所得的一定要利于高考。“为了高考,做个会思考的书呆子又何妨?”每天的日子简单地重复着,日复一日,充实而略显乏味。但是没有关系,我愿意,那么一切的付出都值得。

清晨,睡眼朦胧就出发,爬到学校四楼教室时已是气喘吁吁,困了就用冷水拍拍自己,或者面对着成堆的还飘着油墨味的复习资料神经质地发牢骚:“最近纸张是不是降价了,以至于学校毫不吝啬地发了这么多?”随后,在座位上翘着脚忘乎所以地拼命背语文或生物,背到连书都想扔到窗外去;中午吃饭时,一边往嘴里塞着饭,一边翻看着下一步的学习任务;放学后在操场上慢跑,还逼自己边跑边背古文;晚上要做一大堆数学题和理综试卷,像许多文章里面描述的一样,旁边放着一杯咖啡,其实有没有咖啡无所谓,或许仅仅是一个象征性的东西罢了。

“你有一个苹果,和别人交换,你还是只有一个苹果;你有一份思想,和别人交换,你却会得到两份思想。”哲理往往蕴藏在最平凡、最朴实的话语中。对于学习,我们要学会交流,学会合作,高三更是如此。没有必要害怕别人占用你的思想,这是一个验证你思想正确与否的机会,也是促进你思想成熟的机会。高三往往被喻为没有硝烟的战场,既然是战争,则难免有其残酷性,但对于并肩与共的战友——共同奋斗的同学,一个不经意间流露的微笑,一个会意的眼神,便会给焦灼的心灵一丝慰藉,给阴霾的心灵一缕新阳,不亚于真正战场上的救死扶伤、互搀互扶。高三,不是一个人的高三,也不是一个人单独面对的高山。交流合作,共越其山,何乐而不为!

在这最后一个月里,我觉得值得我们投以重视的主要有以下几点:

1.用远大的目标激励自己

人无远虑,必有近忧。换言之,人有近忧,必无远虑。树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困难,减轻心中的紧张和焦虑。若整日无心整日闲,自然就会生出许多闲愁,生出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个切合实际的任务,不断地为自己树立一个又一个切合实际的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并不辉煌但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在繁忙中忘却紧张和焦虑。聚沙成塔,集腋成裘,量变的积累终究会促成质变。

2.制定切实可行的复习计划

是按理解—思考—运用—记忆—联系制定切实可行的复习计划。进入高三后,没有新的课程,都是在复习。首先,要学会看书,看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。不仅要看一些条条框框,更要注意看那些条条框框中所包含的东西,在看书时,多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样”“这个结论是怎么得到的”等等),有助于学习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”就是讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,就可以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系,因此,最后一点就是要注重各部分知识之间的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是以这一章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融会贯通起来,形成一张知识网络。

晚自习时往往有许多可供自己利用的空白时间,也许那时候大家都可以体会到压力很大却又不知所措的滋味。一下子有了那么多的时间,偏又不会安排了。于是,很虔诚地读了许多学习方法的介绍,诸如交叉复习法、层进式复习法等,病急乱投医,一下子综合起来,倒真省了不少事。虽然没有形成一套自己的路术,却总结出了一点经验。我们就像青铜战士,穿着厚厚的盔甲,拿着重重的武器。让我暂把盔甲比作参考书,使用参考书多了,就容易滥,如同重重的盔甲让你施展不开本领,因此找到一套适合自己的盔甲尤其重要,可算克敌制胜的秘密武器。

通常我会想起电影中张三丰说过的一句话:“学了就是为了忘。”我常常记不住一些很具体的东西,尤其是生物,很让人头痛。但我绝不敢说“我学了,就是为了忘。”有时候觉得自己有一种能力,可以下意识的把所接触的东西消化掉,一如那句耳熟能详的很正经也很经典的话:“学而不思则罔,思而不学则殆。”经过三年题海的冲刷,但当我真正拿到那一纸高考题时,突然觉得它是陌生的,虽然其中很明显的摆着一道两道我曾经做过的解过的千百次练过的模型,可那种陌生的感觉是绝不可否认的。别紧张,正所谓“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”,世间的万事万物都是不断变化的,如果一味用课本上死板钉钉的公式定理去套,成功的几率往往很小,所以应该学会“用大脑走路”,用脑去思考如何获得,用脑去思考如何驾驭,思其然,还要思其所以然,如果是我,该怎么做。

3.学会自我减压

当压力过大,影响到自己的学习效率时,就要学会优化情绪自我减压。可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪;可以坐着或者躺着,缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样反复进行几次;可以尽量回想自己快乐的时光,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

高三的时候,因为很累,就要找机会放松,而放松确实很难得且很短暂,应该好好珍视。我曾经连看三遍《我爱阳光》,为追求那种理想的自由与现实的无奈之间的磨合;每天晚上临睡前翻阅的《红楼梦》,让我体会到人生的哲学与棋琴书画的情调;为了排遣当时的枯燥,我还找到一本很浅显的朱光潜老先生为年轻人写的《谈美书简》,去寻找美的真谛。然而,这些绝不能说是多余的,正因为有了这些的填充和渲染,我才可以很平静的坐在书桌前,沉下心绪,去解那一道道繁复的解析几何,去背那一个个容易混淆的英语词汇。

4.学会积极自我暗示

“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经反复练习过了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“不管考得怎样,我尽了最大的努力,无怨无悔!”

高三时需要有一种很健康、很积极的精神状态,一颗心才不会因为追求梦想而受伤。求学路上的失落与得意、清晰与迷茫,最简单的在于你拥有一个什么样的心境。努力中会有失败,会有失去勇气的时候,但我必须努力,我正在努力,我需要坚强,需要沉默,需要意志。一切都只是过程,成功与快乐才是终点。生活可以是无趣的,但自己一定要快乐。我们都不是神的孩子,我们只是追梦人。每个人的世界会不同,寻找自己应有的精神状态也许是一个很艰难的过程,因为你不仅需要动力,也需要安慰。我也曾经有过迷惘、退缩、沮丧,也许跟你们中的一些人很相像,甚至情况更糟,于是不停地补充缺氧的大脑,用一些励志语录不断鼓励自己,譬如“永远支撑我的是永远走在人前的自我表现意识”,或者用“如果错过太阳时你流了泪,那么你也要错过群星”来安慰加威胁地对待自己。在这种不稳定中不断协调,我才终能平衡,才终能心境平和的坐在考场中,冷静面对一份份考卷。

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从50天到30天的倒计时是痛苦的,也是效率最高的时候。充实的学习生活永远是那么吸引人。当我们在为高考冲刺时,我们的肩膀上承受的是生命的“重”和生命的“轻”——其实什么都好,我们感受着,我们冲刺为的就是这一切。辩证地看待压力对学习的作用吧,压力是一种无穷的动力,不要害怕承受不住压力,经常挑战自我承压极限的人,会具有超常的承压能力。当然,归结到底,更重要的是目标与追求,这是把压力转化为动力的“转换器”。此刻,我们要认清目标——目标不是终点,冲刺才是一切的可能所在。

进入30天倒计时后,一切都进入快车道,我们能抓住的远比不上漏过的。记住要有选择地抓住自己所需要的——是转移精力到薄弱课程,还是集中部分精力提高最有潜力的课程。他人说的都不算,一切由我们自己决定。时间飞快地过去,也许我们会感慨昔日那些没有抓紧在指缝间被蹉跎的时光,但要记得一点:没有时间让我们感慨,时间正在飞逝着,我们所要做的,就是把握当下。

当倒计时的天数从两位数变成了一位数,高考走到了我们的面前。咫尺之间,却忽然发现,高考不过如此,甚至觉得那几天的距离太漫长、太麻烦,不如现在马上考掉,早考早解放。让自己学会平静与沉淀吧,让内心的淡定盖过周遭的喧嚣。我们已经走过了365个冲刺昼夜,这几天就为你的知识之匙进行最后一次全方位的修饰打磨,去打开那扇大门。

就这样,我的名为高三的建筑工程在继续,她愈来愈高,既不是巴别塔也不是雷峰塔,也没有成为那座天天出现在我视线范围内的筒子楼。从容地准备着重复着我的工作,我突然领悟到那并非什么苦役,而是一种职责,是一种被寄予了众多期待的神圣使命。肩负这种使命来完成的这座建筑并不是没有任何意义和审美价值的,相反它在更深处已经接近了我的那张蓝图,我释然而且欣然。

【填报志愿经验谈】

1.提前批志愿不影响其它批次志愿的录取。若提前批志愿未被录取,还可参加后面批次的录取,所以填报提前批志愿是为我们多提供的一次机会,对提前批志愿不可轻视。

2.要把握“分有所值,留有余地”的原则。在参考近几年的分数线时,最好不要以最低录取分数线作为自己是否填报志愿的标准,因为每年的分数线都会不同,今年的分数线可能比往年高也可能低。所以,为了最大限度地保证不落选,在衡量近几年的分数线之后,还要将今年的录取分数线预测略高一些,也就是说要在往年的分数线上“留有余地”,这样最保险。

3.填报志愿时,要注意处理好以下几个关系:第一,要处理好大城市和中、小城市的关系。若觉得填报大城市高校扎堆现象比较普遍,容易造成撞车落选,也可以考虑选报中、小城市的一些办学条件好的高校。第二,要处理好热门专业和冷门专业的关系。热门院校里有冷门专业,冷门院校里也有热门专业。第三,要处理好本省院校和外省院校的关系。不要将关注范围局限在外省院校上,本省一些办学条件较好的院校也应该纳入选择的范围。

4.在高考志愿是首选高校还是首选专业方面,历来都是争论不休。首选学校的,哪怕希望不是很大,也愿意冲一冲,冲上去了,哪怕随便调剂一个专业他也愿意,只要能够上自己心仪的学校。有的时候也可以考虑选择其他的学校,在学校选择上退半步,在专业选择上进一步,实际上也并不吃亏。

5.在填报志愿过程中,还要考虑每个专业所涉及到的相关课程及对相关能力的要求。我的一个同学当初填报的是计算机专业,因为在高中时他一直购买电脑报,对这个领域比较感兴趣并希望将来能从事IT行业,但却没有想过计算机专业是否适合自己。由于数学能力、逻辑思维能力只能算是中等,而计算机专业课程中对高等数学、C语言要求较高,上大学后他学得很吃力,第一个学期的期末还考了个不及格。面对将来越来越难的课程,他开始考虑自己要不要转系。因此,了解专业是否适合自己是很重要的,不能盲目跟风,填报专业时要想清楚这个专业是否是自己感兴趣的,是不是真的适合自己。

3.舞台·我的梦想我主宰初中作文 篇三

其实，我是一个很多变的人。如果你问三岁的我，理想是什么，我一定会扬起稚嫩的脸庞，豪气万丈地说：“我想当个科学家!”;如果你问七岁的我这个问题，我大概会小心翼翼地抿抿嘴唇，腼腆地说：“我想……当个设计师吧。”;可是，如果你问现在的我或者以后的我这个问题，我可以坚定地告诉你——“我的梦想，是当一个作家。”

也许这个职业有些太平凡太普通，可又能怎么样。于我而言它是最高尚最圣洁的理想。仿佛插着银白色的翅膀即将带我翱翔。

一直朝着这个方向努力。因为这是我的梦想。

想当个作家的原因——我希望【我的舞台 唱出精彩 唱出专属未来 并且自己主宰 】

其实，我在一开始对“梦想”下的定义有些生硬。这么说吧，我是为了在别人问我理想是什么的时候，我可以说出一个让他们觉得满意的答案才立下来的。科学家，设计师，那么多斑驳的梦想事实上都不是我所向往的。可是现在不同了，我是从心底里希望我可以靠自己笔尖的“唰唰”声为读者们带来一个多姿多彩的世界，小学四年级作文《舞台·我的梦想我主宰作文》。也许是年龄还小的原因，比起朴实的句子来我更喜欢华丽的笔风。阅读着那些曼妙而精致的句子时我觉得陶醉，仿佛入了一片金黄色的沙滩。沙滩上有那么多花纹柔美的`贝壳，每一只贝壳，都是世界上最绝美的亮色。

我喜欢阅读。我希望我也可以给读者们带来这么惬意的享受。所以，我想当个作家。

作家第一要素——【走过每次的挫折失败 真心微笑 不怕跌倒重来】

这句话的道理其实一目了然，在遇到失败的时候该微笑。跌倒后不怕重来。其实以前的我是一个很懒的人，害怕修改和抄写作文，总觉得差不多就行了。并且又受不了失败，来创网遭受了五连普，当时都快哭了。眼泪凝成水珠在睫毛上颤抖着，差那么一点点重量就该掉下来了。我是个从小就被宠坏了的孩子，一点儿挫折都经受不起，柔弱得像世界上最娇嫩的花骨朵，轻轻一碰就凋谢了。当时怎么就没想到我应该微笑呢?没准儿，就差那么一点儿微笑，我就真的不悲伤了呢?

想实现一个梦想是多么难的事情。有的人终其一生都只能默默无闻而没有人挖掘他们。如果遇到一点儿挫折就要哭一场的话，那这个梦想还怎么去实现?

4.我的情绪我主宰的美文 篇四

新汶实验中学 尚传兵

尊敬的各位领导、老师、大家好：

今天，大家齐聚一堂，在这里能和各位同仁共同探讨我市思想政治课的实际问题，我感到非常荣幸，这也是顺应市教育局教育改革发展新思路，认真贯彻落实市教研室的“先学后教，当堂训练”的重要举措。同时也感谢市教研室给我们提供这一宝贵机会，也欢迎全市同仁到我们新汶实验中学检查指导工作。下面我就我校思想政治课谈一点粗浅的看法，有不当之处，敬请各位同仁批评指正。

一、加强集体备课，用好学案

在马校长的“办一流名校，办品牌学校”，“科研立校”的指导下，我校政治教研组始终坚持提前一周集体备课，精心设计学案。

每位教师在深入在全面掌握教材，了解学情的基础上形成初步学案，然后进行集体备课，备课组长指定主备人，主备人分析教材，确定学习目标和重点难点，设计教学方法和教学手段，教学思路，其他教师则依据自己的见解和自己的教学特点，提出补充意见进行研讨，修改形成一致的学案。并且，针对在教学中出现的问题随时沟通协商解决。这样，我们政治组老师互相学习、取长补短、资源共享，确保了学案的科学性、时效性、针对性，大大提高了学案的质量，为教学打下了良好的基础。

二、精心导演每一堂课。

多年来我们一直贯彻“落实、精当、高效”的原则。

1、“落实”：教学中各个环节都很重要，狠抓教学过程中的落实更为重要，我们的做法是：

（1）基础知识落实。只要符合考点热点难点均在考查之列，凡课堂检查不过关，课下要检查。这样日积月累积少成多，学生的基础就会逐渐巩固，越来越牢固。

（2）重点、难点要落实。在教学中，针对学生普遍感到困难的知识和规律要化大力气突破。用多种手段，从不同角度，通过练习测试讲评多次反复就能收到很好的效果。

（3）作业落实。重点抓好《能力训练》，把《能力训练》作为作业进行检查，每次作业都要全收，采取全批和面批相结合，培养学生形成良好的习惯，书写规范，对做错的题不能放过，要求学生自己务必先纠错，不要形成等老师讲评的习惯。

（4）单元过关检测落实。单元过关检测一定要做，每次检测完，要给学生判一个分数，要做详细的错误人数和错误种类的分析，只有这样才能做到讲评的有的放矢。以集体讲解与个别辅导相结合，有的问题就直接在卷子上给学生做答，这样就更有针对性，使课堂教学效率也得到提高。同时要求学生考试后纠错与小结，分析错误原因，把本次测试中的知识遗漏、错误点写在试卷上以便于复习。

2、“精当”，即要做到精讲、精练、精评，在教学中，突出重点、难点，详略得当，有针对性地讲解，做到化难为易，使学生有“茅塞顿开之感”。同时，我还注意加强学生作业的练习和讲评的精练。在练习过程中，主要依据课程标准和教材，针对教材中的重点与难点，并对各地有关的练习进行精选，反对照抄照搬，搞题海战术。在讲评过程中，主要是针对学生错误多的地方进行讲评，帮助学生分析出现错误的原因，以及如何纠正，并能够做到举一反三，巩固了知识。在教学实践中，应注意三对口：教材与课程标准对口；练习与学生实际水平对口；练习与中考试题题型对口。力求做到：听得懂、看得见、摸得着、记得牢、考得好。

3、“高效”，我们认为一个好的老师不是说他的课讲的如何精彩，而是看有多少个学生在认真上这个老师的课，学生学会了多少知识。我们一直采用“先学后教，当堂训练”的教学模式，拿支红笔巡堂批改，答对的学生就当场表扬，错了就给以提示，实践证明这种做法很有效果。当然，不同层次的学生掌握不同层次的内容。

三、把课堂变成学生展示自我的舞台。

充分发挥学生的主体作用，把课堂还给学生，最大限度的激发学生的学习热情，让每一个学生在课堂这个小小舞台上演好自己的角色，让学生成为学习的主人。

1、“我的课堂，我主宰”。吸引着学生主动去参与、去感悟、去体验、去表现、去展示，使每个学生都愿学、乐学、善学、博学，打破了传统课堂由老师主宰的模式，由封闭走向开放，由死气沉沉转为充满活力！学生真正成为了学习的主人。我们布置学习任务、处理大多数同学不能解决的问题，对学生表述不清楚、不准确、不透彻的地方进行提示指导，真正把课堂还给了学生，我们不再是课堂的主宰，而真正成为了课堂的组织者、引导者、帮助者。

2、小组合作交流，自主探究，“兵教兵，兵练兵”。学生以学习小组为基本单位进行合作交流、探究学习：每个学习小组由小组长负责管理全组，负责将学习任务落实到每个成员，充分调动每个学生的主体性和能动性，发挥学习小组的集体智慧，形成自己小组的最佳方案，这样就产生了不同层次、不同角度的思考与交流，完成后，各小组展示，其他小组分享成果。通过各组对不同任务的完成及展示，使得课堂容量加大，教学进度加快，学生的学习效率大大提高了。

5.《我的情绪我做主》教案 篇五

【教学目标】

一、认识情绪，了解情绪的多样性。

二、学会恰当表达自己的情绪。

三、学会科学的调控自己的情绪。

【教学重难点】

一、学会恰当表达自己的情绪。

二、学会科学的调控自己的情绪。【教学过程】

一、导入新课

同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们常常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？

在我们的生活中，我们会发现自己或喜或悲、或忧或愁，好像有一种神奇的东西在指使着我们。这种东西正是人的情绪，也就是说情绪是我们的一种内心体验。

那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天要探讨的课题——我的情绪我做主

二、讲授新课

（一）认识情绪

情绪：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的基本情绪：喜、怒、哀、惧。在平常生活中，描述情绪的词语（学生可分小组讨论，发挥集体的力量），由学生自己找出，最后在投影在屏幕上。

为了更好的认识情绪，组织学生进行一个“我说他演你猜”的小游戏。由教师讲出情景，请一名学生上讲台，演示出该情景中人物应表现的情绪，下面的同学来猜这位同学表现出来的是什么情绪。此游戏的目的是：教会学生正确的表达以及辨别情绪。

（二）恰当的表达自己的情绪

恰当表达情绪的渠道：面部表情，身体语言，语气、语速、语调。

第 1 页（共 2 页）设置情景剧场，学生分小组，自编、自导、自演。重点体现出人物的情绪。最后请学生上讲台表演。目的：学生自己体验情绪，恰当的表达情绪。由情景剧过渡到现实生活，讲解积极情绪和不良情绪对生活的不同影响，由此而引申出：我们日常生活中，要合理的控制自己的情绪，学会做情绪的主人。

（三）分享情绪，学会控制情绪的方法

在与老师、同学、父母的交往中，在学习生活过程中，你是否有过快乐、苦恼、轻松、畏惧、难过、倍感压力等情绪体验？你有什么妙招排除这些不良的情绪呢？ 小结：

1、合理发泄法（大哭一场；向他人倾诉；剧烈运动； 放声歌唱或大叫；听听音乐；写写日记；到风景秀丽的野外去郊游或散步；做自己平时最感兴趣的事······)

2、注意转移法（换位思考；转换角度看问题······）

3、理智控制法（自我暗示；自我安慰；自我激励；学会升华······）

（四）请你判断

同学们看看这些调控情绪的方法是否合适？应该怎么做呢？（在屏幕上投影出不同的事例）小结：

在运用一些方法调控情绪时，我们应学会在在合适场合、用合理的方式发泄自己的情绪，我们应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪，请记住：学会做情绪的主人，我的情绪我做主。

三、课堂小结

1.认识情绪2.恰当的表达自己的情绪3.合理控制情绪的方法

最后老师希望通过这一节课的学习，同学们在生活中学会调控自己的情绪，能用恰当的方式宣泄自己的情绪，做情绪的主人，最后老师送你们一首诗：今天我学会控制情绪（投影屏幕上，学生齐读）

6.主宰情绪 身心更健康 篇六

当你忍不住笑出声来

每当你忍不住笑出声时，人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%。而这一切，只要看一部搞笑电影就能做到。

而且，哪怕只是想笑而没笑出声来也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。人在大笑的同时会压抑住许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。

当你失声痛哭

真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。

由此可以认为，眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径，忍住不哭也就让身体无法自然排毒，最终会导致免疫力、记忆力和消化能力都将受到影响。

当你感到嫉妒

嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种，偏偏也是最难控制的。嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，它会激发人体的“紧急应急机制”，且一般程度相当剧烈。所以，当一个人嫉妒攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁，同时感到非常焦虑。

争吵后久久不能释怀

除了发怒的当下会导致血压升高，在怒火攻心之后的一整个星期里，只要争吵的情景回到脑海中，人体压力指数就会再次回升。

也就是说，假如你最近刚跟人起过争执，最好尽量分散自己的注意力不要再纠结其中。

当你在和别人拥抱

催产素是人与人之间亲密关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。

而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，更能够促进细胞重生。

当你对着另一半直抒爱意

告诉爱人你有多爱他，这能够有效降低你的胆固醇指数。有报告指出，如果每周花20分钟写一些跟自己的爱人有关的东西，你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。

当你与人发生激烈的争执

如果你的身体已有所不适，但还和爱人吵上了30分钟，那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆，一直很容易和人起争执，你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

当你压力过大

短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果长时间压力过大，情况就完全不一样了。人会记忆力衰退，思维不严密，免疫力下降，生殖能力也会受到影响。压力还会激化过敏反应。紧张状态下，患者的过敏症状会加剧2至4倍。

当你把事情闷在心里

女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声，她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题，哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。

但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒，同样于健康无益，免疫系统在遭到损害后更容易患上传染病。

当你细数生活中的幸福点滴

爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。

当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。

当你正在恋爱中

7.我的情绪我做主作文 篇七

先看第一部分，“认识我们所处的时代”。幻灯片展示有以下几个特点“自由奔放、机会多多、诱惑连连、压力大大、悲剧绵绵、真我、挑战、叛逆”，每个特点配有一张好玩儿的图片。针对每一个特点，用幽默诙谐的方式和例子讲给学生，并且允许学生畅所欲言，大家笑成一片，借此排解内心的压力和缓解焦虑烦躁的情绪，为学生接受下面的心理辅导打下良好基础。

看到大家都进入了放松愉快的状态，我进行了第二部分内容，“让我们一起体验情绪的变化”。PPT展开故事情景，让学生认真观看每张幻灯片，把自己看作故事中的主人公，感受并写下此时此刻的情绪。伴随着幻灯片的切换，故事发展峰回路转，情绪也发生了变化，让学生细心体会这种变化，真实的记录下来。最后故事落幕，让学生回过头来，看一看自己再这个故事中的情绪变化。这个环节结束后，我对学生们说到：“感触情绪的变化是自我控制情绪的前提，每当我们遇到不同的状况，情绪便会随之改变，从‘愤怒、无奈’到‘同情、理解、自责’，这些都是我们真实的情绪，认识情绪，才能把握情绪。遇到情绪的变化，给自己的情绪一个出口，不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。”学生们似懂非懂的点着头，慢慢理解着这场“情绪大餐”。

8.我的快乐我做主——情绪管理 篇八

设计者 沈丽莉 【活动目的】

1、让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。

2、学习情绪ABC理论并应用到实际问题中。

3、使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。【理论分析】

情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。

随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。

赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。

理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis,1913-）创立于50年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。在诱发事件（Activating event）、个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。

要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面，努力培养起积极的情绪状态，另一方面，则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。【设计思路】：通过暖身活动“快乐木头人”活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出主题“做自己情绪的主人”。主体活动中，环节一“趣味图片”，用图片吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。环节二“智慧冲浪——解读情绪ABC”，结合ABC理论，通过经典故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并联系实际进行运用。环节三“自助沙龙”，以小组内相互采访的方式进行，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。环节四“快乐大发现”，通过图片“快乐”让学生领悟发现快乐的重要性，并且分享生活中快乐，培养积极的情绪状态。

【重点难点】

本课的重点是让学生掌握一些情绪自我调节的方法，做自己情绪的主人。

本课难点之一是如何让学生树立起主动调整情绪的意识。另外一个难点是，ABC理论的引入如何能够吸引学生的注意力，让学生了解这一理论的核心内容并学会运用，避免说教和一味灌输理论知识。【活动形式】游戏、小组讨论

【活动准备】了解情绪管理相关理论，准备课件。【适合对象】高中一年级 【活动课时】1课时 【活动过程】

大家听说过“情商”（EQ）这个词吗？

一些学者发现，社会上成功的人，不一定拥有最高的智商（IQ），但是他们有着较高的IQ，也就是有较好的情绪管理能力，特别是对一些负向情绪的管理。

我们今天要和大家一起来讨论如何管理我们的情绪，让生活更加地快乐。首先，让我们做个快乐的游戏，回忆一下儿时的欢乐时光。

一、暖身活动“快乐木头人”

1、目的：活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出下面讨论的主题。

2、操作步骤：

（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。

（2）老师喊口令“一、二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动作，说完口令后，就变成木头人不能动了。

（3）看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态”中解救出来，引他发笑。

大家做木头人感觉如何啊？（同学自由回答）

木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我们向往快乐的生活，也有能力让自己快乐，我们今天的口号是“我的快乐我做主”。（让同学们看幻灯片喊出口号）

二、主体活动

那快乐我真的可以做主吗？我可以掌握自己的情绪吗？带着这些问题，我们先来看看些图片和故事。

（一）趣味图片

1、目的：图片展示吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。

2、操作步骤：

（1）从图一中你看到了什么？

（黑色部分是个吹乐器的男人，白色部分 是个女人的脸）

（2）从图二中你看到了什么？

如果把它旋转180度你又会看到什么呢？（幻灯片显示图三）

图一

图二 图三

（二）智慧冲浪——解读“情绪ABC”

1、目的：结合ABC理论，通过故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并进行运用。

2、操作步骤：

（1）故事“开拓鞋业市场”：鞋厂市场部的两名职员到一个岛上考察，看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。一个很沮丧地回来了：“岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景”。而另一个职员却很高兴地说：“此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场”。

故事中，同学们有没有发现，事情和情绪之间不是一一对应的，不是说因为这件事我就不开心了，当中似乎还有一座桥梁，它让我们对同一件事有了不同的反映？是什么呢？（2）ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

（3）运用。联系自己的学习和生活，讨论如何通过改变想法来改变情绪。比如，考试考的不好，你会怎么想？如果有同学觉得“太好了，我还以为我都学会了，这次考的恰恰是我不会的，这下我要把这些不会的都弄懂。”

教师总结：我们并不是要逃避现实，而是对于无力改变的现实，换一种心态去面对。

（三）自助沙龙

1、目的：调节情绪的方法不止改变想法一种，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。

2、操作步骤：

（1）请学生在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。（2）然后请几位学生报告一下自己的采访结果。

教师总结：希望大家可以找到最适合你自己的方法，学习把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。

（四）快乐大发现

1、目的：让学生领悟发现快乐的重要性，培养积极的情绪状态。

2、操作步骤：

（1）展示图四，问同学们在图上看到了什么？

这幅画的名字叫做“快乐”，很多人从这幅画上都只 看到了一个黑点。

这黑点就是生活中的痛苦，而画里面大片的白色部分 就是快乐。联系自己的生活，我们常常也像看这幅画一样 只看到生活中的痛苦，有时还会放大痛苦，而忽略了生活 中的许多快乐。

接下来就让我们一起来发现快乐，分享快乐。图四

老师的快乐：上课说话不紧张了很快乐；上街看到想买的衣服正在打折很快乐；回家吃到妈妈烧的饭菜很快乐„„（2）我生活中的快乐 由一个同学做记录员，记下小组成员的快乐，请小组选出代表到讲台上宣读他们的快乐。结束语：原来快乐是如此简单，我们生活中其实不缺少快乐，而是缺少发现。希望同学们能够学会让自己快乐，做自己情绪的主人，记住我们今天的口号是“我的快乐我做主”（全班一起喊出口号）。【给老师的建议】

1、上课时提到“情商”，发现许多同学对“情商”有一定的误解，以为就是恋情的“情”。老师可事先查阅资料，如遇到这样的情况可给学生做一定的解释，情商（Emotion Quotient）的“情”，是情绪的“情”。

2、“快乐木头人”游戏的次数看学生反映程度决定，一般进行两三次，第一次可能有些同学没有准备好或者没有按规则进行，效果不一定能达到，第二次时感觉就很好了，次数多了学生反而觉得无趣。

3、ABC理论的讲解有一定的灵活性。高中生能够接受一定的理论知识，不过心理辅导活动课注重分享和体验，讲解理论不需要讲得太多太深，让学生明白其中的道理即可。如“你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！换一副眼镜、得一副好心情”，再结合后面的运用环节再加深理解。

9.我的情绪我做主 篇九

美国心理学家丹尼尔戈尔曼在其《情绪智力》一书中率先提出了“情绪管理”的概念，“情绪管理”是指善于通过控制自我进行情绪调节，对生活中不良情绪能做到适可而止，能加以排解，能用乐观、幽默、诙谐的生活态度来缓解紧张，最终达到一种良好的情绪状态。

说起情绪管理，首先要了解为什么要进行情绪管理。不良情绪危害多，不但影响人体健康，还会危及到人际关系的和谐。

不良情绪影响人的健康

美国生理学家爱尔马曾经做过一个科学实验，在水温摄氏零度的时候把一支支玻璃试管插在有冰水混合物的容器里，然后收集被试者在不同状态下呼出的气体。实验观察到这样的现象：当人心平气和时，他呼出的气体变成水后是澄清透明、无杂质无色的；当人悲痛时呼出的气体变成水后，水中有白色沉淀物；当人生气时呼出的气体变成水后，水中有紫色沉淀物。爱尔马把人生气时呼出的气体收集成水并注射到白鼠身上，白鼠几分钟后就会死亡。通过这个实验，爱尔马得出结论：“人生气十分钟所消耗的体力精力，不少于参加一场3000米赛跑；人生气时的分泌物十分复杂，更具毒性。经常生气的人很难健康，很多人实际上都是气死的。”

实验告诉我们：负性情绪如恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等，都具有极大地破坏性，长期被这些问题困扰就会导致身心疾病的发生。情绪的变化会引起生理上的变化，特别是长期处于不良情绪之中，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病甚至出现精神疾病。

不良情绪容易造成人际关系失调

不良情绪造成的人际关系失调的案例屡见不鲜，比如：高中生陈某，总是认为自己比别人聪明一些，与同学在一起的时候喜欢对同学的事指手画脚，提出自己的建议，如果同学不接受他的意见，他就大发脾气，甚至骂人，弄得同学们对他敬而远之。而陈某面对同学的孤立，不进行反思，反而认为是同学嫉妒他的聪明，还是傲气十足，对同学不屑一顾，导致在班级里没有人愿意和他交朋友。

再比如：高中生王某和李某，两个人一起在校园走，碰到他们的语文老师，二者主动打招呼，但是语文老师没有听到径直走过去了。王某想：“语文老师可能正在想别的事情，没有注意到我们。”李某却有不同的想法：“是不是上次语文成绩不好，老师不喜欢我了……”而且在此后的语文课上非常自卑，不爱发言，甚至对语文老师产生了敌对情绪。

高中生活，最主要的是同伴关系、师生关系，在以上两个案例里不良情绪影响了正常的同伴关系和师生关系。案例一中陈某因为自我认知失误，在同伴交往中无法控制自己的情绪，造成人际关系的紧张。案例二中李某的消极情绪因不合理信念引起，最终导致师生关系不和。心理学家认为对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不合理的解释和评价，这就是心理学上的情绪ABC理论。情绪ABC理论认为：正是由于常有的一些不正确的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

群体中的高中生，和谐的人际关系是个人健康成长的重要条件之一，一个友好的动作，一个甜美的微笑，一次真诚的握手，一个肯定的眼神，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进情谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，不利于高中生的学习和成长。

情绪管理小妙招

要想做自己情绪的主人，就要有意识地学习掌控自己的情绪。这里为大家介绍一些情绪管理的方法。

当你没有自信的时候，请停止和别人比较

别再羡慕别人的成绩比你好，或嫉妒别人比较有人缘，许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的，当你没有自信的时候，请停止和别人比较。可以试一试在纸上写一份自己的优点档案，把所有的优点都列上去，而且还可以根据实际情况不断地丰富和完善。要随时提醒自己，我是一个优秀的人，正在向更加优秀的方向努力。拿破仑曾经说过：肯定自己，珍惜自己所拥有的。一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

当愤怒生气时，请转移你的注意力

你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力就开始寻找讨厌的理由，反而无法客观地评价这个人是不是真的讨厌。如果这样提问：这个人怎么这么好呢？这时你的注意力就会开始寻找好的理由。你看，差别如此之大。其根源就差在注意力这个点上。当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，调整你的注意力，关注积极面，你就会发现：同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。

当你伤心难过的时候，去听音乐或者去做运动

我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。英国曼彻斯特大学最新研究发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感有关的脑部组织。当你觉得伤心难过时，不妨听一些音乐来调整自己的情绪。

据心理学家研究发现，运动也是一种缓解情绪的好方法。因为当人们被负面情绪包围时，生理上都会发生变化，这种不利的变化，都可以通过运动，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

当你觉得压力大的时候，请做积极的心理暗示

文学家梭罗曾经说：“你怎么想自己，也就决定了你的命运。”自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。如果，你能自信饱满地不断喊出来：“行，行，一定行。能，能，一定能。”我相信，你已经自己给自己输送了积极信号，并且调整了自己的状态。当然，默默地在心里给自己加油也能起到积极的作用，但是最好是有声地说话，大声告诉自己，没有压力，哪来的动力，没有动力，哪来的爆发力？

当你觉得担心焦虑的时候，请让自己忙碌起来

任何一个人都不可能一边很兴奋地做某件事，一边又很烦恼。所以，对付担心焦虑的最好方法就是忙碌。学习生活忙碌，休闲生活忙碌。充实的生活会让担心焦虑指数降低。在学习上保持忙碌，休闲生活也要安排得丰富多彩一些，让坏情绪烟消云散。

如果我们要的不止是转换心情，而是要进一步解决问题，那么心理学家韦斯曼就曾经建议，不要在一开始就认定自己对整个局势的无能为力，而是要下定决心采取主动。开动大脑或者和别人脑力激荡，列出所有可能的解决选项，好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，一定要专心解决问题，而不是沉溺在问题中，不要在问题本身上消耗了自己的正能量。

学会做好情绪日记，记录自己的情绪变化状态

情绪日志记的是每天自我情绪的情况，即每天发生了什么事，自己有什么感觉，包括一些微小的感觉也要记录在案。发现自己的情绪波动曲线，有针对性地对自己的不良情绪进行管理。

每天给十分钟的留白，让积极情景为自己充电

10.我的情绪我做主(教学设计) 篇十

淄博市周村区实验学校 毕研艳

教学目标：

1.认识常见的情绪，认识情绪的多样性。 2.知道情绪虽然复杂多样，但自己可以进行调节。

3.了解影响情绪的关键是自己的想法，了解调节情绪的方法。 适用年级：四年级

同学们今天我们将一起渡过这一节课。在上课前，我们先来共同约定：我们要相互尊重，用心倾听，停止批评。这些老师要遵守，也希望大家一起来遵守。

一、情绪万花筒

1．快乐游戏，感受情绪。

我们先来做个游戏：击鼓传花。花停在谁的手里，谁就要给大家表演个节目。

刚才的游戏中你有什么样的感受？咱们来分享一下吧。 这个游戏带给大家这么多的感受，这些感受都是同学们对外界刺激产生的心理反应，也就是情绪。（板书：情绪）这节课我们就来聊一聊我们的情绪。（板书：我的） 2.表演活动，展现情绪。

（点击出示 情绪树）这是一棵“情绪树”树上结了很多果子，每个果子都代表着一种情绪，下面请一位同学到前面来，根据同学们的表演来猜一猜是哪种情绪。 （请四名同学来猜。分别是：快乐、愤怒、哀伤、恐惧）（根据情况：同一种情绪，不同的人表达情绪的方式也不一样）总结：喜、怒、哀、惧是四种最基本的情绪。 3.情绪果实，了解情绪状况。

其实生活中时时刻刻都会发生各种各样的事件，会带给我们不同的情绪体验。老师回忆了最近影响自己情绪的事件，用不同的颜色代表不同的情绪，画出了自己的情绪果实。（出示）这里面藏着我的情绪秘密，同学们想听吗？（讲述）

下面请同学们闭上眼睛回忆最近影响你情绪的事件，回忆这些事件带给你的不同的情绪体验。请你用不同的颜色代表不同的情绪，在你的情绪树上画出你的情绪果实。画完之后在小组内和同学们交流你的情绪秘密。

请两位同学进行全班交流。

总结：我们的情绪是多么丰富多样！（板书：情绪多样） 4.情绪分类明对错。

（出示挂满果实的情绪树，每个果实上有不同的情绪名称）看我们的情绪树上有这么多的情绪果实，如果让你把这些情绪分成两类的话，你会怎么分呢？（出示两个筐）请同学把你认为是同一类的情绪果实放到一个筐里。

我们的情绪可以分成两类，一类是：积极情绪，一类是：消极情绪（点击在筐上出现名称）像刚才获胜小组的情绪就属于“积极情绪”，而失败小组的情绪就是“消极情绪”。同学们喜欢哪种情绪？是不是积极情绪就能获得积极的结果呢？

我们一起来重温我们从小就听的《龟兔赛跑》的故事，看看你有什么新的思考。

图片：

兔子：比赛一开始我就遥遥领先，太高兴了！ 乌龟：比赛一开始我就落后这么多，太难过了！

可是《龟兔赛跑》的结果大家都知道：乌龟赢了，兔子输了。为什么？你有什么思考？

比赛失败产生这样的情绪是正常的，我们的情绪没有对、错之分，我们应该面对它，接纳它。最后会获得怎样的结果，关键是我们有什么样的行为。（板书：无对错）

二、情绪转换站。

那么到底是谁控制了我们的情绪？产生怎样的情绪到底是谁做主呢？（板书：？做主） 1. 做游戏，思关键。

在探讨这个问题之前先让我们放松一下。刚才的游戏只进行了一次是不是不过瘾？让我们继续玩吧。

（采访接到花球的同学）请问：对于让你在同学们面前表演节目这件事你有什么样的感受？有不同感受的同学吗？为什么同样是在同学们面前表演节目，却产生了不同的情绪？

下面老师再为大家讲一个小故事，看看同学们能从老师的故事中收到什么启发。 从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。晴天的时候，她想起卖伞的大儿子生意不好便伤心地哭泣；雨天的时候，她又想起晒盐的二儿子，阴雨天晒不出盐，也伤心落泪。她总是在哭，弄得身体也不好，人们叫她“哭婆婆”。可是后来有一个人对她说：“你真是好福气，雨天大儿子生意好，晴天二儿子生意好，两个儿子都赚钱，你就等着享福吧。”听了这个人的话之后，哭婆婆似乎明白了什么，从此再也不哭了，每天都开心快乐的生活着，笑声不断，身体硬朗。此后人们都叫她“笑婆婆”。

听了这个故事你想到了什么？你又有什么发现呢？请在小组内交流一下，待会我们来一起分享。 先小组交流，再在全班交流。

总结：看来影响我们情绪的关键并不是事件，而是自己的想法。面对同一件事情，我们如果能够转变想法，用不同角度去看待问题，那么我们就会有不同的心情。（板书：转变想法换心情）可见，控制我们情绪的是自己的想法。我们的情绪谁做主？（擦掉？号，改为：我）让我们大声地告诉自己：我的情绪我做主！（学生齐读） 2.情绪门诊。

虽然情绪没有对错，但是我们也要学会调节自己的情绪，避免大喜大悲。情绪常常是短暂的，但是如果处理不好就会累积，这样往往会影响自己的心态和健康。下面让我们来做“情绪小医生”，来到情绪门诊（出示相应画面）来帮助大家吧。

有几个同学来到“情绪门诊”寻求帮助，请根据这些同学的症状开个处方吧，并写下你期望的疗效。先来看一个示例： （出示）

症状：上课走神，被老师点名批评，很委屈、很生气，觉得老师是在和自己过不去。

处方（换个积极乐观的角度想一想）：老师点我名是因为关注我，重视我，希望我认真听课。

期望疗效（你希望体验到的积极情绪）：鼓舞 高兴 （出示）

症状1：因为误解，和好朋友闹矛盾，很伤心。

处方：_____________________________________________ 期望疗效：_________________ __________________

症状2：父母总是唠叨，太烦了。

处方：_____________________________________________ 期望疗效：___________________________________

症状3：数学一直是我的强项，可是这次我却考砸了，这样下去可怎么办啊！

处方：_____________________________________________ 期望疗效：___________________________________ 小组讨论，将你们觉得最好的处方写在小组讨论单中。 3.交流驿站。 刚才我们帮助了那几个同学调节了情绪，我们在生活中也会遇到各种各样的事情，产生各种各样的情绪。有时你可能会欣喜若狂，有时可能会怒气冲冲，有时又可能会愁眉苦脸„„你在生活中是怎样处理和调节这些情绪的？你有什么好办法，咱们来交流一下。

同学们有这么多的好方法来调节自己的情绪，相信同学们在以后的生活中一定能及时处理自己的情绪保持健康的心态。

三、总结收获，送上祝福。

今天我们一起通过各种活动了解了我们的情绪，并且学到了很多调节情绪的方法。让我们再一次大声地告诉自己，告诉所有的人：我的情绪我做主！