最新高考考前心理疏导

最新高考考前心理疏导（精选6篇）

1.最新高考考前心理疏导 篇一

平常心对待

这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。

建立自信心

无论是家长还是老师，在临考前，要释放这样一种信号：自信。自信是中考的灵魂和统帅。只有信心十足，才能有力量冲刺。如何做好中考前的心理辅导工作，要强调学生，经过了全面系统的复习备战，知识系统基本完备，完全有能力去完成中考。如果条件允许，可以根据考生的个体差异，进行个别沟通，帮助考生认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，减少焦虑。

劳逸要结合

临近中考，切忌再在难题堆里钻研，那样只会无形消耗体力和脑力，增加压力。这时候，良好的作息时间尤为重要。一定要根据考生安排来调节 自己的生物钟，严格执行作息时间，准时起床，不扰乱生物钟引起失眠。晚上11点一定要入睡。这样才能保证有充沛的体力来发挥正常。如何做好中考前的心理辅导工作的重要环节还有通过适当的娱乐和简单的劳动来消除疲劳，发挥身体机能，把身体调节到最佳的状态，才能保持良好的竞技状态。

2.做好心理疏导，成功赢得高考 篇二

高三时节，对每个高中生来说都尤其宝贵。特别是高三后一阶段，真可谓是毕其功于一役的时候。笔者在教学中发现，在这最后一搏中，有的学生轻松笑到了最后；有的学生在即将成功的时候栽了跟头；有的学生始终沉沦，注定了失败的命运；有的学生时进时退，不可琢磨；有的学生默默无闻，好似无需关爱，自己能行，却极易在最后时刻败走麦城。

我们可以将这几类学生归纳为为五种类型：自信型、自负型、自卑型、浮躁型、苦闷型。其中，后四者更需要班主任的密切关注、适时疏导，好让他们在十年寒窗之后能够尝到成功、一鸣惊人的愉悦。

1.自负型

【案例1】小坤从高一开始就是教师表扬的对象，当然他也一直没有让教师和家长失望。虽然在高三模拟考试中有过失误，但教师、家长，包括他自己都认为那只是偶然情况，一本应该是他的囊中之物。可是高考成绩下来，大家都傻眼了，他的分数只比三本线多几分。

在气质类型中，自负型多为多血质。为何小坤在最后关头让人失望呢？根源就是自负。此类学生学习成绩良好，各方面状况都还可以，让教师和家长很放心。由于长期在表扬声中长大，可能会产生两种后果：一是不知天高地厚，忘乎所以；二是承受不起失败，一旦稍有不慎马失前蹄，就很容易乱了阵脚。前一种状态极易被当作自信的表现，而第二种又因为他们很少有在暂时的跌到中重新爬起的经历和经验，又极易导致不能从容面对挫折的窘态。小坤就是因为在高考第一门语文考试中，作文写得不如意而难以走出阴影。对于这类学生，我们一定要让他们客观地认识自己，多帮他们辩证地分析客观形势。有最好的打算，也要有应急措施。同时别忘了进行适当的挫折教育，千万不可让他们大意失荆州。

2.自卑型

【案例2】小玉平时的学习成绩虽谈不上很好，但是她很刻苦。教师们都觉得，如果她考不上，苍天也负有心人。因此教师们对她是照顾有加。可是，越是这样，她的成绩越是不得提升。眼看就要高考了，可急坏了她的家人。爸爸妈妈不停唉声叹气。就这样，在一片唉声叹气中，小玉在五月底留下了遗书。幸亏家人发现及时，才避免了一场悲剧。

在气质类型上，自卑型多为抑郁质。其实对于小玉来说，她已经很尽力了。在主观上，她已经做得很好了。但在客观成绩上，她实在无能为力。这类付出努力却难以提高成绩的学生，极易走进自卑的行列。我们一方面要让他们端正学习态度，多鼓励他们自立自强；另一方面，要营造宽容宽松的学习和生活环境，让他们明白只要努力了，只要拼搏过，青春就无怨无悔。同时还要让他们知道，人生是一个过程，不是一两次考试就能证明成功与否的。同时，教师和家长对他们的关爱也要注重方法，千万不可把他们当作弱者来同情。要知道那种同情很伤自尊。当然，家长更不能使唠叨和唉声叹气充斥在孩子周围。要知道，唉声叹气是很有杀伤力的，《装在套子里的人》的主人公别里科夫不就是通过唉声叹气压抑着全城的人吗？这类肯用功的学生，在学习方式上大都为机械学习型。他们一般都有较好的学习习惯，意志力较强，自我意识水平较高，刻苦努力，但思维能力、语言表达能力及空间想象力相对较低，造成对所学知识无法正确理解、灵活应用，这在理科生中尤为明显。所以，在他们已经很努力的情况下，大人们再操之过急，就可能造成恶果。此时最好的办法，还是在学习方法上多加指导，在心理状态上多多疏导。

3.浮躁型

【案例3】阿成是个直性子。他成绩的晴雨表就显示在脸上。考好了，喜上眉梢活蹦乱跳，干劲十足；考差了，阴云密布愁眉不展，之后又是萎靡不振，十分令教师头疼。教师一提醒，就能把题目做得很细致，一旦教师稍有忽略，或是他自己一激动，无论是做题还是背书等，都是毛毛躁躁，心神不定。

在气质类型上，浮躁型多属胆汁质。其实在高三，成绩有起伏也是很正常的。甚至可以说，站在班级的角度，学生成绩此起彼伏，也是一种好现象，使大家你追我赶，形成良性竞争。在高三后一阶段，学生中会出现疲劳感、焦虑反应、类似歇斯底里、强迫现象、偏执、错觉、幻觉和自笑、自言自语等，也属正常现象。只要在适当的提醒和谈心之后能够消除，都无大碍。

浮躁型的学生成绩一般都还可以，也有点骄傲的资本。但他们往往粗枝大叶、虎头蛇尾、时松时紧。学习状态极不稳定，心绪容易随着外界环境走，心情容易随着感性走，缺少理性，缺少思考。此类学生在表现出浮躁的同时，还不大容许别人指正，甚至拿出“我就这样”“禀性难移”等言辞遮掩。教师找他们谈话，稍有不慎，就容易遭到抵触，甚至使之产生逆反心理，和教师对着干。对于这类学生，最好是让他们心里能够平静下来，帮助他们多做做放松运动，让他们多听听轻松的音乐。要知道，浮躁只是外在表现形式，更多还是内心的不自信在作怪。因此，教师要少批评，多鼓励，帮他们走出浮躁的怪圈，找到自信，步入稳定的状态。

4.苦闷型

【案例4】阿林一直都是班主任手中冲击重点大学的王牌。可是高考分数下来后，阿林的考分很是让班主任失望。班主任左思右想不得其解，甚至怀疑阿林是否在考前一段时间有感情上的小插曲。但数学老师却说他早就看出了破绽：只要大考，阿林就会出汗，在班级学生中，就数阿林问的问题最少，有什么问题都闷着头自己解决。

在气质类型上，苦闷型学生多属粘液质，安静沉着稳定，反应较慢，性格内向，坚韧执拗，对周围的人和物也很淡漠；他们学习刻苦，内驱力基本都是压力大于动力。和浮躁型学生把自己的内心挂在脸上的状态相反，他们什么都藏在心里，不仅不爱和家长、教师谈心，就是对同学，他们也是懒得理会。他们专注于自己闷声不响地努力学习，因为他们一直很努力，容易被教师忽略。教师们通常会认为他们是好学生，不需要担心，甚至还在班级里号召其他学生向他们学习。对这类“隐形”的学生，教师要适时给他们温暖，融化他们内心冰封的城堡，让他们感受到集体的温暖，从一个人苦闷的战斗中走出来。

高三后一阶段，学生表现出来的状态形形色色。教师应多观察、多了解、多交流、多适时有效地进行干预，把学生中的一些消极的心理消灭在萌芽状态，让学生在积极的心理状态中学习。

（作者单位：安徽省舒城县龙河中学，六安， 231360）

3.最新高考考前心理疏导 篇三

迎考心理篇--警惕高考前的10种心理问题

1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。这个时候，考生一定要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

这类的学生主要是自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

学生在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

当身体出现不适时，一定要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。

7.失眠，白天没有精神。

睡觉时，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。2 如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.8.怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

学生在考试前应该做好精神、物质上的准备工作，这样有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

9.注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

高考心态调节16字诀

“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

一．强化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？

(1)高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模、三模考分的平均分确定高考成绩的期待值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

(2)不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

(3)加强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。

不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。

(4)不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

(5)积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化 信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！” 树立“我要成功”，“成功是我”，“必胜是我”的信念。

(6)挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

二．优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

什么是高考成功的良好情绪呢？

●心平气和

●情绪饱满

●控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。

考生怎么优化情绪呢？

(1)以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张 5 不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象.积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)学会深呼吸。

(5)建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

(6)语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

(7)积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。三.进入状态：

（1）不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

（2）调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

（3）体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

（4）高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉，建议考生一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

（5）考前按正常的习惯睡觉,晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。四.充分发挥：

（1）战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

（2）运用考试策略和技巧。

第一，在写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在试卷上写字，第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点、一刺激，其他的知识点都亮起来了。

让你心情舒畅八法

人生旅途上，曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成功。如何摆脱精神枷锁，“舒心八法”不妨一试。

想一想---------换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。

走一走--------到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比-------与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态，以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放--------如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐--------想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱------一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。

4.高考心理疏导国旗下讲话稿 篇四

高考心理疏导国旗下讲话稿(一)：

当高考倒计时的钟声敲响时，那粉白的数字，在同学们的眼中可能已幻化成不同的图腾，让同学们感到紧张、焦虑、烦躁，在高考前的这段时间内，对学生来说，做好心理上的调整，比夜以继日地埋在书堆里效果更好。

俗话说“知己知彼、百战不殆”。高三学生要平稳的度过接下来的学习时光，须要先了解自己现在的状态。

考生考前心理状态什么样?不同的学生在考前的心理状态是不一样的，通过高考专家多年的观察，总结出以下常见的几种：

过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快，情绪状态不稳定。学生如果处于这种状态，往往注意力失调，心不在焉，不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高的结果。其产生与学生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。

平淡默然状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知觉和注意过程减弱、不果断，甚至不想参加考试。这种状态同学生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起。从心理上来分析，往往与学生对考试的不利方面想得太多，又没有解决办法，及缺乏顽强的意志有关。

盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。这种状态和学生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓有关。这种状态对学生能力水平的正常发挥不利。

最佳竞技状态。这种状态表现为学生对面临的考试以及对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的学生，注意力集中在即将来临的考试上，知觉敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛。大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强等心理状态。这种状态对学生考试水平的发挥有较好的促进作用。

了解了我们考前可能会出现的这几种状态，我们应如何进行心理调节呢

调节情绪，活跃思维。情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则让人感到学习枯燥无味，继而想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。人在高兴时，学习的信心和兴趣会增强，学习新知识的愿望变得强烈，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。

适度焦虑，激发动机。有些同学在考试之前就开始担心自己的状态，有的是因为前阶段考试成绩不好，有的是因为对未来的考试抱有很大的期待，不管是哪种情况，学生考试焦虑主要体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。害怕看到老师失望的目光，害怕给不了家长一个满意的交待，害怕在同学面前失去面子。虽然有学生天天挑灯夜战，但效率也不高;睡眠质量不高，失眠，作噩梦，第二天头脑昏沉沉的。过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望常使同学们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果，但适当的焦虑还是有必要的。焦虑是注意的基础，一定程度的焦虑情绪可以有效地调整我们的注意力，从而提高记忆效果和思维效率。心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

日本著名的心理学家森田正夫总结的一条理论揭示了一个重要的生活哲理：只要你有取得成功的欲望，你就必然会有一定焦虑，反之，你有一定的焦虑，就说明你有取得成功欲望的影子，谁又能够扫除自己的影子呢?这是人类心理世界的一条自然法则。

总之，焦虑尽管是令人厌恶的情绪，但在学习中又不可缺少，我们不应该笼统地把焦虑看作学习的绊脚石，而应当宽容地接受适度焦虑的出现。不允许自己的情绪有波动，不允许有焦虑，就必然会对正常焦虑的出现感到痛苦、不安。这种“对焦虑的焦虑”反而会激发过度焦虑，把自己推向考试晕场的泥潭。

无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的学生，内在的学习动力才被激发，变压力为动力，学习效果最好。

在紧张的学习过程特别是在考试过程中，一旦出现了过度焦虑的状态，一些学生会立刻感到担心，极力想排除这种反应。因为他们确实感到只要有焦虑情绪出现就无法集中注意力，就不能专心思考。在这些学生看来，这种出现在自己脑子里的东西一定会干扰自己的思维。其实这是一种常识性的误解，虽然“焦虑的发生”和“无法集中注意力”具有时间先后的链接，但是却没有直接的因果关系，因为根据意识活动的规律，不是这种负面情绪直接影响了你的思考，而是你对负面情绪状态的关注、体验和抵抗干扰了你的正常思维活动，使你不能专心思考。既然我们了解了情绪变化的规律，那么，当消极情绪出现时，就不要以主观意志对抗情绪变化的“自然现象”，而应该坚持“顺其自然”的原则，实行三不态度：不痛苦、不体验、不抵抗。

为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中。

积极暗示，挖掘潜能。积极的心理暗示可缓解过分的焦虑。大家都有这样的体会：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落，学习效率不高。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟、并在心中默念三遍“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带向成功。

正确看待信心问题。一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

克服过重的自卑感，树立起对自己的信心，在遭遇挫折时，我建议同学们尝试以下策略：

1、对自己有一个客观、全面的评价。正确的认识自己才能做到“知己”，若是片面放大自己的弱势，缩小自己的强势，就将失去前进的动力，而一旦有了充分的自信，就能产生强大的内驱力。

2、善于将成功归结为自己的能力。

3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，4、制定阶段性目标。

5、在不断达到目标的过程中体验成就感。

6、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

了解了我们在高三复习过程中会出现的心理状态以及一些预防措施，我们还应该关注在学习过程中会出现的几种心理现象。

著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。但在生活中，一些心理现象往往会影响到人的心态，因此，我们高三学生应该及时了解和把握这些心理现象，从而提高学习的效果，增强自信心。

高三复习过程中要走出“高原反应”

每年高三下学期的复习阶段都有学生有越学越差的感觉，有些同学感到许多知识似乎都会，动手解题时却束手无策，即使能下手解题，也是错误百出;不少同学初期考分较高，复习一段时期成绩没有进步，便认为自己不行了，失去了信心和学习积极性。上述现象在心理学上被称为高原现象，类似于运动员在接受训练时，刚开始成绩逐渐上升，但到了一定程度之后，成绩却不再上升、甚至下降。

谁都会经历高原现象，只不过症状轻重有别。同学们之所以会出现高原现象，主要是因为人的记忆有一定的周期性，过一段时间后便会遗忘一部分，如果不及时巩固，会造成知识掌握不牢，就容易出现高原现象。其实，在高三复习过程中，高原现象是一种无法回避的客观现象。这种现象的存在，并不意味着同学们的学习到了极限，主要是因为高三阶段大负荷的学习和过量的练习造成了生理和心理疲劳，并且缺少有效的学习方法和策略，加之复习没有计划。

当同学们遇到了上述情况，首先应该克服急躁情绪，注意调节和保持良好的情绪，使自己心平气和，消除烦躁不安、紧张焦虑的心态，平稳地走过高原期。其次，应打好坚实的基础，学习成绩的提高需要有全面巩固的知识基础，因此，同学们在复习过程中，要在老师的指导下，夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。同学们特别要注意把教材的基础知识掌握好，把运用知识解决问题的能力强化好，把自己考试的技巧和策略总结好。这样，就能增强继续学习的底气，缩短“高原现象”存在的时间。

高考心理疏导国旗下讲话稿(二)：

平庸就是无能，放弃就是失败，我们不甘平庸，永不言弃。但现实生活中，失败平庸屡见不鲜，主要是心态有问题。遇到困难，他们总是挑选容易的倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”结果陷入失败的深渊。成功者遇到困难，仍然保持积极的心态，用“我要!我能!”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。

在同学们的学习历程中，有一种普遍存在的心态，寄希望有一种走捷径的学习方法，使自己能够成绩迅速提高，后来居上。一旦遭遇挫折，便失去对学习的热情，进取精神大减，直至自暴自弃。这就是一种急于求成,急功近利的消极心态。

心态对一个学生的学习效果的影响是至关重要的。心态决定生命的高度，如果你以积极乐观的心态面对每一项学习任务和人生课题，那么你的学习兴趣会随之提高，学习效果也会随之提高，人生就会愈加辉煌。因此，一个人能否成功，关键在于他的心态。成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。

怎样才能使自己具有积极的心态呢?很重要的一个方法就是善于利用积极的心理暗示。一个医生朋友曾告诉我： 有些病人来看病，本来他是不需要吃药的，但是我给他们开一点药才放心地离开，当他吃了我开出的药之后，还告诉我，你给我开的药很灵验，我吃完之后就立马见效了。其实我开出的药并不是真正的药，药片是淀粉作的，针剂是蒸馏水，胶囊里装的是糯米粉，在服用了这些 “药”以后，确实有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知这些“药”的真相，就不会有任何效果。这是为什么呢?实际上，这就是心理暗示的作用。一位博士曾经向我讲述他当年考研时的故事：“本科的时候，我的外语是俄语，成绩一向不错;可当我决定考研的时候，却发现我所报考的专业要求的是英语成绩，要知道，在英语方面，我完全是一片空白!”然而，他并没有因此感到沮丧，反而决心接受这个挑战。“那个时候，我经常激励自己：我的英语是零基础，相当于一个婴儿，但我掌握的是成人的学习方法，只要我学到一点，我就能多考一分。”抱着这样轻松的心态，他从头学起了英语。两年后，他如愿考取了研究生。

其实，他成功的精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望，这就是“积极的自我心理暗示”。在生活中，我们需要受到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。

一、积极暗示

1、对自己说一些鼓舞的话。成功者每天都对自己说：“我行”;“我正期待着……”;“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。比如在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。

2、在想象中预演。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

3、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行!

4、把每一次失败都当作是最后一次。在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然?最糟糕的事?都已经发生了，那么以后就该?否极泰来?了!” 等等。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。

5、不要总强调负面信息。不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

6、别给自己贴上失败的“标签”。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我嘛，本来就不行”、“我压根就不成器”、“那时候本应该……”、“那次要是那样，说不定......”等等这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。

7、培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

8、将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因 我们常常听到领导或者老师用这样话的教训自己的下属或学生： “不要老是找客观原因，要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是： “我自己太笨。” “我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。” “我在做题的时候比较马虎大意。” “我在这上面花的时间还不够多。”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。而且，在很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的责怪自己未必就是好事。如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己，比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。” “天气不好，影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太变态，不符合教学大纲的要求，“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。”这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，而不是自暴自弃。而且，在很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的责怪自己未必就是好事。

9、尽量避免用消极或否定的词语。不要说：“我累坏了”，而要说：“忙了一整天，终于可以好好的休息了。”不要说：“天啊，我坚持不下去了”;而要说：“只要坚持不懈，就一定会成功。”养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。

另外，心理暗示的特点，全在于一个“暗”字，它常常是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识，直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法，具有一定的心理效应：

1、镇定心情，防外干扰。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手的好成绩，会造成你内心的紧张;即便实力超过对手，心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。一位高考学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白，他明白自己越紧张就越想不起来，便索性放下笔，闭上眼睛，默默地安慰自己：“别紧张，这只是一次考试而已，不是决定生死的战争，也不是我人生惟一的一条路，只是一种体验而已，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。”睁开眼睛后，他试着镇定地看第一道题目，记忆慢慢浮现。

2、集中精力，专注某事。一些人常常在注意力应该高度集中的时候，出现心猿意马的情况。当你在紧张的备考过程中，被电视剧、游戏、上网聊天等因素诱惑的时候，学会自我暗示，或许能减轻你的痛苦挣扎。比如，你可以在心里默念：“电视剧只能让我消磨更多的时间，我愿意为梦想放弃暂时的娱乐!”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己，你会发现面对灯红酒绿，你将不为所动。

3、暗示提醒，不犯同错。如经常提醒自己：不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少，而应该想到自己现在已经“会”多少，从“补”的角度考虑，补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心。

高三是我们树立高考信心、培养正确心态的关键期，对高考成功有着至关重要的影响。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。高考路上，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的自我心理暗示，强化信心，帮助我们克服高考过程中出现的一切困难。

二、充满自信

自信是成功的第一秘诀。假如一个人对自己的能力有足够的信心，他自然就可以正常的发挥出自己的水平，就不会出现在各种大考中发挥失常的情况。只有把握自信这一关键因素，才能真正在各种考验中取得成功。实际上，真正优秀的人物，必然对自己充满信心。法国总统戴高乐在小的时候，和孩子们打仗玩游戏，就坚持自己一定要当总指挥，除此之外，不愿意担任任何角色。

所以，要想获得信心，关键是要有勇气去挑战。如果一旦学习遭到挫折就自怨自艾，那就会陷入恶性循环 ——由于没有信心而不敢面对困难，困难越来越多，你对自己就越来越没有信心。

三、情绪乐观

实际上只要把一切往好的方面想，谈何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦闷。我们不能改变高考这一不可避免的事实，只有通过自己的奋斗来适应高考，用成绩证明自己的优秀，——事已至此，别无选择。佛教的教义讲究修行，也就是说要达到一定的思想境界需要做专门的练习，实际上，要具有乐观的心态，也并非与生俱来，而需要做专门的练习。学习是一件辛苦的事情，要在艰苦的奋斗中坚持下来，就要学着去练习开心。练习开心的方法很多：每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸;宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。

高考心理疏导国旗下讲话稿(三)：

老师们、同学们：大家下午好!

今天是5月14日，距离高考还有整整三周的时间，对于全体高三同学而言，十二年寒窗苦读，如今就要除却风云见灿烂了。高考，是人生征途中最激动人心的驿站之一，它即将翻开你们生命中崭新的一页，它会让你们的人生如诗如歌，让你们的梦想绚丽如虹;让你们登上一座座风光无限的山峰。我相信，在这场人生的重大挑战面前，每一个有远大抱负的同学都会有上佳的表现。为此，我代表学校向同学们提以下几点要求和期望：

一是要明确奋斗目标。有一句话说得好：“心有多大，舞台就有多大”。一个人只有确立高远目标、树立远大理想，才不会活得浑浑噩噩，才不会迷失自我，才会产生强大的动力，才能有所作为。因此，时时提醒自己，时时鞭策自己，不能过“铃声响了才去教室，课还未下就奔大灶”的生活。其次，要始终保持良好的精神状态。高考不仅是知识和能力的考查，也是勇气、干劲和意志力的较量。奋斗就会有艰辛，艰辛孕育新的发展。困难在弱者面前才是一座山，而强者凭借自信和顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰，只有奋斗，一个人才能真正强大起来;唯有奋斗才会有出路，才会有光明的发展前途。虽说拼搏未必成功，但放弃注定失败。只要我们奋力拼搏，时间虽然短暂，同样可以演绎无限精彩。为此，同学们要激励斗志，增强信心，鼓足战胜一切困难的勇气，敢于拼搏和抗争，坚持到底，决不轻言放弃。只要有一线希望，就要付出百倍努力。

三是要发掘潜能，挑战自我。我们要始终相信，想到就要做到，做到就能成功。现在我们站在相同的起跑线上，面临着相同的挑战，我们要把痛苦和挫折踩在脚下，将信心和责任揣入怀中，不用在乎别人跑得多快，我们只要和自己赛跑，做自己的对手，战胜自己，朝着自己的终点冲刺，就能将一路荆棘踏成一路芳香。就能在高考中赢得属于我们的战役，成就辉煌的未来。我们坚信：现在的差距不是明天的结果。

四是要坚持不懈，兢兢业业。唯有恒心才能使你走到成功的此岸。“骐骥一跃，不能十步;驽马十驾，功在不舍”。千万不要由于一点艰苦而放弃寻求，学习是厚积薄发的过程，不可能有立竿见影的效果。因此我们要坚持不懈，持之以恒，不轻言放弃，不甘于人后，脚踏实地，摒弃内心的烦躁与喧嚣，静心学习，成竹在胸，才能绘就美好蓝图。五要重视方法、讲究效率。好的方式是胜利的保障。因而，找到合适本人的学习办法很重要。如果想在同样的时间获取比别人多的知识，那就必须提高效率，才有可能在将来的决战中获胜。有着丰富备考经验的老师是你走向成功的指路明灯，多与老师请教、交流、探讨，能减少你在黑暗中探索的行程;千万不要自以为是地在茫茫题海里去捞针，漫无目的学习只会使你功亏一篑。

六是严守纪律，去掉弊病。严明的纪律，文明和谐的环境是同学们能安心学习根本的保证，不意气用事，不钻牛角尖，与老师、同学们和睦相处，休戚与共，可以使你头脑清醒、乐于倾听。勤勉努力、心境愉悦能使你信心满怀，踌躇满志。切不可自暴自弃，放任自流，在决战高考的关键时刻，我们更应该表现出一个高中生应有的素质，服从学校管理，遵守学校纪律。不要给自己的高中生活留下污点，无愧于自己美好的青春光景。谱写一曲高中学习与生活的完美乐章，给自己留一段美好的回忆，铺就一条更高远的人生之路。最后，要珍惜宝贵时光。“时不我待，只争朝夕”。高考越来越近，同学们应该以倒计时的方式来增强紧迫感。我们没有时间打瞌睡、说闲话，也没有时间去幻想、去消沉。在这20多天里塑造出一个全新的自我，一个敢于超越的自我，以对家长、学校和老师负责的态度，把握好每一天，珍惜好每一分每一秒!

同学们，胜利不会向我们走来，我们必须自己走向胜利!虽说拼搏未必成功，但放弃注定失败。丰硕的果实，甜蜜的收获一定属于孜孜不倦、勇于进取的人们!

同学们，为了心里最美丽的梦，你们即将迈向新的征程，去掉那份忧郁和怯懦，鼓足勇气，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。寄望你们在更为广阔的人生舞台上，发扬崇德博学、自强不息的精神。创造未来，实现梦想!

5.高考心理专家传授“考前减压法” 篇五

“家长守则”：五要五不要 考生自我减压：三招调节

不少考生和家长反映考生考前睡不好，考生家长希望了解如何帮助孩子备考，轻松上阵。会后大家都感觉轻松不少。

主讲人：尹邓安

现任xx大学心理师培训中心特聘专家，华师一附中高级心理咨询师，中央教科所心理健康教育课题研究专家，湖北省心理卫生协会常务理事。

【个案分析】

压力太大孩子睡不着，反复洗手

有位汪姓家长忧心忡忡地说，孩子小明(化名)今年参加高考，两个月前开始成绩下滑，从班上的前十名掉到了现在的23名，跟小明几次交流都没有取得很好的效果。

上个月开始，家长发现小明开始出现不正常行为，经常凌晨三四点还睡不着，只好起床看书，早上不到六点就醒了。近日，小明还经常洗手，用洗手液反复洗很多遍。他告诉家长，自己害怕被病毒传染，担心自己活不长。

应对措施

保证睡眠，多运动多交流

尹老师告诉汪妈妈，小明睡眠很不足，每个正常人每天的睡眠时间应该保持在8小时左右，要参加高考的孩子,睡眠对于他们来说尤其重要。每天最好能保持半个小时的午休时间。心态与睡眠时间的长短有关，恐惧与过度紧张有关。孩子一定要多运动，每天能够出一身汗，对消除心理紧张很有帮助。每天让小明有正常的交流时间，多和孩子说说开心的话，让孩子接触一些娱乐节目，多笑笑。如果担心影响复习，可把看电视的时间约束在30分钟左右(如小品、相声)。还可以让孩子多参加些户外活动，到家附近的公园游玩，多和自己的`同学交流交流，话题最好不要在如何备考上，谈一些与考试无关的事情。家长也要注意自己的言行，要多表扬孩子，不要过度指责。让孩子的身心得到放松后，这些奇怪的举动就会消失的。

【家长守则】

五要五不要

五要

一、要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定;家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。

二、要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生正面影响。

三、要鼓励孩子。“只要你努力就行”。

四、要搞好卫生，饮食要科学。高考之前和高考过程中，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对学生调整最佳状态迎考极为重要。

应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3―4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。

五、要做好必要的督促和检查。

五不要

一、不要给孩子制定每门科目考试分数指标。

二、不要规定孩子考上什么大学。

三、不要按自己的意愿强制给孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。

四、如果孩子不同意送考最好不要送。不经同意，送孩子上考场，不利于他们考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

五、不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。考前多鼓励，考后莫追问。家长送考，大部分孩子都不会拒绝，但有的孩子并不希望家长陪考,对于这种情况家长应尊重孩子的意见，不要因此和孩子发生争执。

孩子走出考场后，家长要面带微笑，进行安慰，准备餐饮，以缓解孩子紧张的心情。当孩子认为考得不错，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励;从孩子脸上看，如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不快。全部科目考完后，家长也不要马上追问情况。可对孩子说：“总算考完了，好好放松一下!”但谈话时应提醒孩子，不要熬夜，如彻夜看碟、玩电脑之类。

【答疑】

如何防止考生盲目自信?

“考大学有什么难，我还能考不上?”这是盲目自信的典型心态。有些考生凭着自己有点“实力”,脑子还算聪明，就盲目乐观。这种心理主要存在于部分“尖子生”中，重点中学中有这种想法的考生更多些。抱这种心态易使人自我满足、裹足不前、不思进取，最终会在高考中失利。

如何避免考生自卑心理?

一些考生自感无考上大学的希望而自甘落后，不思进取。如果说对过于自信的考生要多泼点冷水以促其清醒，那么，对这些后进生，家长要多花点时间，多给一点关心和鼓励。

对这些孩子的教育以心理状态积极、健康的人为榜样。但榜样不应只是身边的，因为那会使他们更加失去信心。榜样主要是指一些伟人年轻时如何克服种种艰难困苦的事迹。讲榜样应用激励性语言，如“我相信你会像他那样克服困难”，而不是指责式、嗦式的。这些孩子的心理状态是波浪式的，时好时坏。家长对此不要急躁，要允许孩子有一个渐进过程。

要注意让孩子增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣，不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

家长应鼓励孩子把对考试的种种烦闷、苦恼、痛苦，均表现出来。孩子有机会自我宣泄、放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

【学生篇】

自我调节三招

自我催眠

据调查，在高三紧张复习阶段，有30%左右的学生有失眠现象。其中有10%失眠较多。如果你经常失眠，下面，那些睡不着觉的考生们就跟着尹老师教授的集中自我催眠法，让自己进入睡眠状态。

听音乐

躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上柔和的轻音乐。如：我很放松，我很舒服，我注意力很集中，快要进入催眠状态了，我已进入催眠状态了……，反复多次，就会产生效果。

倒数数

安静躺下后，用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始，倒数到1。口里默念：30，我要睡着了;29，我要睡着了……

6.高考家长考生如何防治考前心理病 篇六

高考近在眼前，如何能让考生和家长放松情绪，调整好心态，很多考生由于高考压力过大，导致学习绩效不高，高考不能正常发挥，最终与梦想失之交臂。为了使考生能在考试时把所掌握的知识和能力充分发挥出来，考出好的成绩，既需要考生自我调节，也需要家长的理解与支持。

四种方法给自己减压

深呼吸放松法

用鼻子吸气，吸深，吸满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，同时想象所有的紧张随着气体离开了肌体，注意呼吸要均匀平缓、不要弄得上气不接下气。每天睡前或考试前连续几次，即可收效。

肌肉放松法

舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，从头部开始向下至下肢，先绷紧肌肉，然后立即放松肌肉以解除紧张。

自我暗示法

即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如可以默念：这道题我不会，说不定别人也不会。还可以闭上眼睛想象那些愉快、舒适的情景等等，都可以减轻或消除心理上的压力。

休息减压法

一种是安静休息，即闭目养神或睡眠。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理舒畅的前提，多时段的休息，可以调节过度紧张。二是活动休息，即脑力劳动与体力劳动有机结合，考生可适当帮父母做点家务活，也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。

考生篇

适当调整自己的期望

过低的期望，容易使学习动力不足;而过高的期望会造成心理上的压力过大，反而影响学习效率的提高。对学习来说中等或稍高些的期望是最为合适的，而在考试之后，比较低的期望则最有利于考生的心理健康。

考生要学会科学用脑

许多考生越是临近高考越是拼命复习，通宵达旦，把时间全部用到复习上。这样久而久之，使大脑过度疲劳，造成考场上精力不足，头昏脑胀，使智力活动效率下降，影响考试的正常进行。因此，考生要学会科学用脑，恰当安排复习时间，以便在考试时头脑清醒，精力充沛，考出好成绩。

为此，考生应注意：①充分利用最佳记忆时间，一般早晨起床后的一个小时，上午八点到十点;下午六点到七点，睡前一个小时是记忆的最佳时间，在这些最佳时间内要专心致志地看书，努力提高学习效率。②复习方法要合理。一般在高考前一周尽量看一些定义、定理、公式等基础知识和要点，学会纵观知识全局且不可没有计划不加选择地乱看，复习时要做到复习方法多样化，比如读一读、写一写、想一想等。③合理休息，加强体育锻炼。越是临近高考，越是要注意休息。考试是一项繁重的脑力劳动，只有精力充沛，头脑清醒，回忆和思维活动才能顺利进行。适当的体育锻炼能促进血流循环，增强血流量，有助于保持头脑清醒和增强智力。家长篇

许多家长望子成龙、望女成凤心切，他们有意或无意的给考生增添了心理压力。

家长要让孩子情绪稳定

有些家长在孩子考试期间，比孩子还紧张，总担心孩子考不好，结果人为地使家庭中充满了紧张空气。有的父母不让家里人大声说话，禁看电视，以免打搅孩子复习，使全家的兴奋点和关注点都集中于孩子身上，殊不知这样反而影响了孩子的正常学习。

做个正常点的父母

有的家长在考试前像突然变了个人似的，大气不敢出，说话小心翼翼，不停地拿水果给孩子吃，还弄来各种各样的补品给孩子。孩子在适应考试之前要适应许多东西，家长就不要让他再适应突然改变的.家庭气氛了，给他们一个正常的感觉。

要会与孩子正确沟通

多和孩子交流一下他在考试前的心理感受，多倾听，少指导。不要说：紧张什么?别紧张，我们不逼你一定考好。 而要说：没有关系，你的同伴们和你的心情一样，只要尽力就好，无论考得如何，爸爸妈妈都爱你。

高考不仅是在考知识，还是考心理，调好心态是高考成功的一半，考生提高自身的心理素质是提高高考成绩的必由之路。

常见问题

孩子考前特别逆反怎么办

有考生家长问，孩子现在特别逆反，说什么都不听，什么事情都不让家长干涉，特别暴躁。遇到这种情况该怎么办?

专家解答：无论中考生和高考生，考前都会有一定的压力，并且会以某种方式表现出来。这个时期的孩子正处在心理的断乳期，逆反也可以说是一种成长的表现。同样，父母在这个断乳期也会感觉不适应，觉得无法再像孩子小时候那样亲近孩子了，结果双方冲突特别大。专家建议，在这种情况下，管比不管可能更适得其反，家长争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，出现问题以疏导为主，这样能为孩子减压。

孩子过于松散怎么办

一位家长咨询，尽管马上要高考了，可是孩子每天还是松松散散的，不能进入状态，该怎么办?

专家解答：确实有一部分考生面临这样的问题。这在于考生对考试的理解，究竟为什么考试。有的孩子认为考试是为家长考的，因此积极性不高。在这种情况下，应该有方向地给孩子施加压力，比如跟最了解孩子的班主任老师沟通，给孩子量身打造一个目标，并和孩子达成共识，这样他就会紧张起来，进入状态。

另外，在考试前108天，就应该逐渐让孩子有规律地放松，新题难题不要去接触，给自己的心理增加压力，对比较容易拿分的文科知识进行复习，增强自信心。

家长过于紧张怎么办

有考生咨询，高考快来了，父母为了我甚至专门请了假，这些天在家陪我，总是提醒我看书，看书，真烦躁!我该怎么办?

专家解答：高考是检验考生的一场战役，对于含辛茹苦培养孩子这么多年的家长来说，高考对于他们来说也是一场战役，所以很多家长在高考前也会出现一些心理压力过大的反应，而这些反应也很有可能传导给了考生。