肚皮舞入门基础知识教学

肚皮舞入门基础知识教学（精选4篇）

1.肚皮舞入门基础知识教学 篇一

肚皮舞入门前应该知道的舞蹈知识

肚皮舞是塑身的前锋，那么营养就是我们的后备力量。前方打战牺牲了我们身体很多营养物质，如果没有及时补充，那我们就不是健身，而是损身了，这点减肥的朋友一定要注意。我们的饮食一定要合理配合。

其实不管是哥们还是姐妹，当你成为练习肚皮舞众多成员中的一个时，你已经比那些想练却不敢报名的人进步了很多，既来之则安之，我们来是为了健身，尽量抛开含羞、扭捏的心态吧！跟上音乐的节奏摆起来，当你投入的跳完一曲，你会发现自己的舞姿其实也是别人的羡慕之处，再多跳几曲，咦，我腰上的游泳圈呢？

如果你的腰曾经受过伤，肚皮舞的腰是舞蹈的精华所在，所以在练习之前一定要问问医生，看看自己能不能就行这项运动，不然，练折了腰，可是赔了夫人又折兵！

跳肚皮舞可以促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。但是肚皮舞的强度的高低跟舞者的状态有关系，当一个舞者全身心投入的时候，她会忘记了自己的存在，那么当女性处在例假期时，这就不是好事了。

肚皮舞入门培训新学员必懂练习口诀

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢？D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

浪——身体像波浪一样

这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

摆——摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE！

震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

肚皮舞入门培训时对着装的要求

有些肚皮舞爱好者以为参加肚皮舞培训就得要穿的像舞台上的演员一样才能更好的学习肚皮舞，其实不然，虽然说肚皮舞对着装要求比较特别，但是最为刚入门的学员来说穿着并不要求像演员那样苛刻的。那么肚皮舞入门者应该如何搭配着装呢？D舞元素肚皮舞教练指出：

肚皮舞练功服一般由三个部分组成————

1、露脐小上衣；

2、腰链或者臀巾；

3、喇叭弹力裤、练功弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

至于脚上，赤脚或者软底舞蹈鞋都是不错的选择，一般来说，市场上的练功服都是成套设计的，有不同的款式，并且每一种样式都有不同的颜色。你也可以自己搭配，但一定要注意颜色和款式的搭配，要上下协调。

肚皮舞作为一种自由度、即兴度极高的舞蹈，当然是可以穿便装进行的，最基本的要求就是服装要轻便舒适有弹性，一件弹性面料的贴身T恤或者小背心，一条低腰弹力裤，就是不错的组合了。这样的装束能够让你自我感觉充满活力和激情，为接下来的舞蹈练习预备能量。

记住最好不要穿看不见腰身的韩式小上衣或者是中性化的肥肥的T恤衫，更不要穿大头的皮鞋或者厚底的运动鞋，特别是对于初学者而言，这些装束会多多少少会让你感到不在状态，从而让你的练习效果大打折扣。另外，牛仔裤并不是不可以，但应该选择弹力好、较薄的运动型牛仔裤，如果过硬过厚的话，会使很多动作打不开而影响练习的效果。

肚皮舞服装市场里很大一部分卖的都是的肚皮舞练功服，样式可谓是五花八门、多姿多彩，肚皮舞练功服是专为肚皮舞练习而设计的，共同的特点是简捷、轻便、贴身、有弹力。

肚皮舞入门培训常见的四大问题

1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?

答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!

2、肚皮舞一定要打赤脚吗? 答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!

由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!

初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!

3、学习肚皮舞需要准备什么?

答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布。

她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显著!

4、肚皮舞的道具还有哪些?

答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点，有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!

具体肚皮舞入门教学视频介绍请看 /dpw

2.肚皮舞入门基础知识教学 篇二

摘要：本文采用文献资料法、个案实验法、数理统计法、逻辑分析法对怀化学院肚皮舞课程教学改革进行分析，以期找出改革产生的影响。研究结果表明：肚皮舞课程改革教学和课程目标，能使学生理论结合实际进行学习，由被动学习变为主动学习，提高学生学习的积极性。肚皮舞课程对教学内容进行改革，化繁为简，能使学生更加容易接受，提高学生的学习兴趣。学校要改革考核方式，关注学生的个体差异，要使学生注重平时学习的过程，而不是结果，以此使学生体会学习的快乐。

关键词：肚皮舞课程;教学改革;怀化学院

一、前言

肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。经常练习肚皮舞不但可以减肥塑形，还能够慢慢缓解久治不愈的腰部疾病，尤其对女性的身体健康有很大帮助。目前，许多高校体育院校讲究创新精神，将瑜伽、街舞、普拉提等社会流行健身项目纳入体育选修课程中。其中有些高校开设了肚皮舞课程，并且取得了一定的效果。但是肚皮舞作为一门课程在高校进行正规教学还没有设立专业，从业人员不多，对它的研究更少。因此，笔者结合自身的教学实践，探究肚皮舞课程教学的改革与实践。

二、研究对象与方法

1.研究对象怀化学院肚皮舞课程。2.研究方法(1)文献资料法笔者通过CNKI中国期刊全文数据库在线索引，利用首都体育学院图书馆，查阅与本研究相关的书籍和大量文献资料，全面了解与本论文相关的研究内容。(2)数理统计法笔者借助SPSS17.0软件进行统计处理和分析，并将数据用于研究工作中。(3)逻辑分析法笔者通过运用类比、演绎、归纳、分析、推理等逻辑学方法，对所获资料数据以及实验数据进行分析，以期得到正确的结论。

三、研究结果与分析

教学目标培养学生热爱社会主义祖国，热爱体育教育工作;结合肚皮舞运动的专项特点，加强对学生组织纪律性的教育和集体主义教育;培养学生勤学苦练、团结协作的优良品质和作风;使学生掌握肚皮舞的理论知识，深刻理解肚皮舞运动的现状、特点、规律和发展趋势，并学会运用相关学科知识分析肚皮舞运动发展的问题;使学生掌握肚皮舞运动教学与训练的基本方法，并具备从事肚皮舞运动教学、训练、校外辅导等各种实际工作能力。笔者在这里将原来的目标进行修改，让学生理论结合实际，由被动变为主动学习，提高学生的学习积极性。2.课程学习目标掌握肚皮舞运动的基本知识和技能，能运用所学知识、技能锻炼身体;通过多种专项素质练习，发展肚皮舞专项素质;学会通过肚皮舞运动调节情绪，形成良好的情绪调控。在这里将原来的课程目标由难变易，让学生学习更为轻松，提高学生学习兴趣。3.课程学习内容(1)理论知识肚皮舞的起源、发展及现状;肚皮舞的锻炼价值;肚皮舞多种舞种简要介绍。(2)基本技术教学①基础教学肚皮舞是一项时尚性、娱乐性很强的

运动，基础教学的.目的在于培养学生肚皮舞的基本技能技巧和基本表现力，具体包括肚皮舞基本动作、基本技术和基本姿态的教学，以及服装、道具和音乐的特点，还包括表现力的教学等。②肚皮舞基本形态教学身体直立;脖颈拉长;保持微抬头、下巴颏微收;展肩、扩胸;收腹、提臀;膝盖收紧、上提。肚皮舞基本站姿一。双脚呈正部位，脚尖向前，双脚掌分开一个拳头宽，膝盖微屈，膝盖保持向前，尾椎骨垂直于地面，两髋向前，保持骨盆的中立位置，胸部自然上抬，打开肩胛骨，肩膀放松、下沉，两手体侧打开，手肘平行于地面，肩膀、手肘、手腕、指尖呈现延伸的状态，整个手臂呈长弧线条。肚皮舞基本站姿二。在基本站姿一的基础上，下半身动作：左脚向左侧45度方向迈

出一步，微屈左膝，右脚放在左脚前方，弯曲右膝，右膝朝前，右脚掌点地，右小腿胫骨保持与地面垂直即可，两大腿内侧不要无缝隙，反面一样。注：为了美观起见，前方弯曲的腿，脚尖可以微微向外打开一点。③肚皮舞音乐节奏训练教学节奏教学是肚皮舞教学的重要因素，也是基础教学中的初始部分。首先是培养，教师放些节奏感强的音乐让学生多听，引导学生数节拍，培养学生数节拍的能力，形成肚皮舞基本的节奏意识;其次是理解，教师在放音乐的同时应积极引导学生分析音乐，了解音乐并理解音乐，采取听、想、练结合的形式进行教学。在这里将原来的课程内容变繁为简，充分考虑学生的学习周期性，将一些较难的内容分解成较容易的几个部分，让学生更加容易接受。4.课程考核方法考核方式为两部分，第一部分为理论考试占30%，内容为肚皮舞基础知识，考核方式为闭卷考试，题目难度适中。第二部分为技能测试，占70%。教师以所教学的肚皮舞基本动作和套路为主，分为固定套路和自选套路。根据学生的表现给出不同的分值。改革考核方式，更注重平时学习的过程，而不是结果，更关注学生的个体差异。考评分为技术动作的规范考核和技术动作的美观考核，两项比重各占50%。5.肚皮舞课程的教材选用肚皮舞课程教材的选用非常重要。6.肚皮舞教学方法与手段通常采用的教学方法为讲授法、谈话法，讨论法、直观法、讲解与示范法、练习法、多媒体教学法等。教师也可根据情况而定。例如，学生初始接触的时候，教师采取大拇指教学法，让学生首先肯定自己，提高学习兴趣。在中途，学生有一定基础的时候，教师可以采取对比法、诱导法等方法，

使他们了解得更加深刻。在后期，教师可以采取表演的方式，挖掘学生的潜力。肚皮舞教学方式方法多样，见仁见智。7.肚皮舞课程的教学评价(1)教学常规评价常规评价决定了一门课程的正规化，评价的内容包括：教学大纲是否完整科学，教学手段是否科学，教学内容是否安排合理等。(2)教学准备评价评价的内容包括：教学设施是否完备，教学方案是否成熟，教学人员是否齐备和到位等。(3)教学过程评价评价的内容包括：教学方案是否按计划贯彻执行，教学方法是否科学，学生学习情况，教师教学情况等。(4)教学成果评价成果评价是评价模式的最终环节，评价的内容包括：课程对学生的影响，学生的反馈结果，学生学习的通过率，授课教师的上课后记等。

四、结论与建议

1.结论(1)学校要改革肚皮舞课程的教学目标，让学生理论结合实际，由被动学习变为主动学习，提高学生学习的积极性。(2)肚皮舞课程对教学内容进行改革，化繁为简，让学生更加容易接受，提高学生的学习兴趣。(3)学校要改革肚皮舞课程考核方式，关注学生的个体差异，使学生注重平时学习的过程，而不是结果，让学生体会学习的快乐。2.建议(1)提高教学方式方法的科学性，让肚皮舞课程更为规范科学。(2)加大改革力度，扩大空间，充分发挥学生学习的主观能动性，使学生快乐地学习。

参考文献：

[1]鲁玲.北京地区高等学校女生中开设肚皮舞选修课的探讨[D].首都体育学院，2013

[2]王静.高校开设肚皮舞选修课所涉及的要素分析[J].体育科技文献通报，2013

[3]苑晓慧.内蒙古高校体育院系开设肚皮舞的可行性分析[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2013

3.肚皮舞_上天赐给女人的礼物 篇三

继南美拉丁、印度瑜伽健身风潮之后，肚皮舞(BELLYDANCE)——这种发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠，随着肚皮舞的普及，我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。凭借其丰富的腹部动律、明快的格调、易学且多变的手势和步伐，肚皮舞成为了现代都市女性健身、塑身、减压、修身养性、提升自身魅力的新方式。实际上，这种历史悠久的舞蹈从古到今一直都是中东女性在闺房内的必修课，历经了世世代代几千年的检验，因此，如果说肚皮舞是上天赐给女人的一件珍贵的礼物，是一点也不为过的。对于女性来说，练习肚皮舞有三大其它健身方式不可替代的益处——

肚皮舞锻炼到各个关节

从动作层面来说，其它健身方式(如瑜伽、芭蕾、有氧等)大部分的动作元素都是锻炼到了肢体和躯干，在一般人看来，这似乎已经够了，但是却忽略了人体中的重要体系——关节，关节周围的韧带、小肌肉群都被忽略了，而肚皮舞最大独特就是它不仅能锻炼到我们的肢体和躯干，更有许多动作能锻炼到关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖各个关节处都有很多动作锻炼到关节的柔韧、弹性和力度，

资料

肚皮舞打造女性独特魅力

肚皮舞之所以有这样的名称，是因为它包含了腰部、腹部和臀胯的许多动作元素。而以往的运动方式却很少能锻炼到腰腹和臀胯，使这些地方成为身体的死角，肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等，从横纵面全方位、立体地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无任何藏身之处!随着练习次数的增多，于不知不觉中塑造出灵动魅惑腰部曲线。并且，由于意识力的集中，臀胯的`内在能量得以增强。优雅的身姿，由内而外散发出女人独特的韵味。

闻乐起舞悦心悦性

肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使得每个接触过一段时间的人都能学会跟着鼓点节拍舞动自己的身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，人的天性得以释放，你会感到一种发自心底的喜悦，实际上是一种动态的冥想——修身养性的好方法，真是舞随乐起，心随舞动。

4.肚皮舞入门基础知识教学 篇四

胖妞跳舞，总是缺乏美感。但是在周末播出的达人秀节目中却上演了一出励志片。身材丰腴的选手22岁的田维维充满自信的向在场的评委老师以及现场观众演出了一段妖娆多姿的肚皮舞。一曲跳罢，现场爆发出热烈的掌声和齐声高呼“YES”，都为这名肚皮舞者精彩的表现喝彩。

各种电视节目中轮番登场的肚皮舞表演者，点燃了普通市民参与肚皮舞培训的热情。上海肚皮舞培训班是一个汇聚肚皮舞爱好者的地点。在这里我们可以看到学员们认真练习曼妙起舞的场景，当你走进他们的时候才会看出一些差异，有点学员已经年逾花甲，但是浑身上下透露出的状态却丝毫无法与她的年龄联系在一起。这就是上海肚皮舞培训班的魅力所在，通过舞蹈让我们重新发现自己，并且在舞蹈的过程中感受不到时间流逝的痕迹。

与一般舞蹈演员纤细娇柔的形象不同，上海肚皮舞培训的重点在于腰腹部乃至带动全身舞动的活动轨迹。因此，小腹有赘肉堆积并不妨碍舞蹈的美感，不仅如此，还能让观众的视线更为集中，跳起来更富有韵味。就不如达人秀中的这位选手。粗壮的小腹不仅无损整支舞蹈的美感，反而在激烈音乐的半凑下，把肚皮舞的火辣和妩媚演绎得入木三分。选手事后表示，舞蹈只要能传递出美感，让人感受到生活的美好与积极的生活状态就是一位成功的舞者。谈及梦想，田维维更是有十二万分的自信：“虽然之前跳舞的都是身材曼妙的人，但是我想要成为胖子里跳肚皮舞最漂亮的一位！”

此前《中国达人秀》舞台上跳肚皮舞的选手有“鼻血嗲娘”郭淑珍，还有将现代舞和肚皮舞结合的美肚炫舞团。虽然田维维身材并不曼妙，但仍跳出了肚皮舞的精髓，观察员黄舒骏感慨，“肚皮舞只有一种，你的出现证明每一种肚皮都能跳出优美的肚皮舞。”