适当运动作文

2024-11-15

适当运动作文（共7篇）

1.适当运动作文篇一

夜跑是现在很受欢迎的减肥方法，但有些人经过那么长时间的坚持还没有瘦，那么你觉得夜跑能减肥吗?

1、放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

2、夜跑注意补水。夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

3、把握夜跑最佳时间。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

4、每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果。如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。

5、跑后控制饮食。运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

6、不要空腹夜跑。多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

7、做好跑前热身运动。一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时候在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。

以上就是关于夜跑的一些小建议，希望大家都能瘦身成功!

2.适当运动作文篇二

长期以来, 在遇到生活中的负性事件而导致心情郁闷时, 很多教师选择埋头工作或在家早早休息。有时因应对方法不当往往不能有效化解消极情绪, 并使消极情绪不断恶化:一方面, 易使一些教师在面对不满意的工作与生活时情绪失控, 从而引发人际关系的冲突, 严重的话会导致不必要的悲剧。因为带有消极情绪的人找不到合适的发泄对象, 有时会转嫁到特定的人群——学生的身上, 动手打人或采用语言暴力, 虽然是图一时之快, 有时却因言语不当成为个别学生自杀的导火索, 这方面的媒体报道已屡见不鲜。另一方面, 一些中小学教师的工作被消极情绪所笼罩, 他们想通过努力工作来回避这方面的困扰, 但事实上不但不能减轻消极情绪, 反而增加消极情绪感。因此, 寻找简单易行的应对消极情绪的方法就显得非常重要。

有关研究证明, 运动具有较好的抗抑郁效能。1978年, Greist等人首次进行了该课题的实验研究, 他们发现, 体育锻炼与传统心理治疗手段同样具有抗抑郁的效能。同时, 大量的有关体育锻炼与抑郁关系的研究得出如下结论:体育锻炼与其他传统的应对消极情绪方法一样有效, 是对个别的心理治疗和医学治疗的有益补充。

众所周知, 参加体育活动可以使消极情绪患者走出消极的心理阴影, 转换注意力, 把精力和注意力放在跑步、打羽毛球等体育运动项目上, 从而缓解消极情绪带来的精神紧张等问题, 使正常的生理机能发挥调节作用, 有助于消除过度紧张和疏导被压抑的情绪, 可以大大改善人的心境。为此, 教师要关注和阅读有关“体育运动与心理健康之间关系”的信息, 深入了解体育运动对心理健康的正面功能, 从而树立正确的运动观, 改变缺少体育运动的不良生活习惯。

二、适时运动是教师应对消极情绪的最佳期

任何问题的处理都有一个最佳期的问题, 教师消极情绪的应对也不例外。

反思我们身边教师应对消极情绪的案例, 很多教师由于重视不够, 应对不及时, 从起初的消极情绪演变成抑郁症等心理疾病的人数在不断上升。我们知道, 心理疾病的形成是一个漫长的过程, 可以说“冰冻三尺, 非一日之寒”。很多教师由于对萌芽状态的心理疾病重视不够, 没有用适当的体育运动等方式介入来及时化解消极情绪, 从而使消极情绪患者在后来接连不断的负性事件干扰中不断强化消极情绪, 最终导致教师心理疾病的形成。因此, 从应对消极情绪的体育运动方法来看, 我们要做到:

1.要树立适时运动观

我们要树立一个适时的运动观。当一个人的正常工作或休息受到不愉快事件干扰时, 人无法静下心来工作或休息, 这时, 适时的体育运动可以帮助人缓解急躁的情绪或郁闷的心情。我们的体育运动观念要走出机械、死板的定时运动观, 从而使体育运动更好地为人的健康和幸福服务。只要及时采取行动, 消极情绪问题的产生可以被消灭在萌芽状态。

2.运动要及时

当教师遇到负性事件, 如果教师到第二天还没有走出消极情绪的阴影时, 就要及时花时间参与体育运动应对消极情绪。因为当从未有过的忧愁、悲伤、愤怒等消极情绪笼罩在教师的心坎上时, 时间一久容易使人的行为产生偏差。反思我们的教师在应对消极情绪的问题时, 总是以工作忙碌等各种理由拒绝参加体育运动, 从而使他们的注意力集中在悲观的精神世界里无法释怀。

3.运动时间分配要适时

从参与体育运动的时间来看, 虽然没有科学的划分, 但对于上班的教师而言一般在早上或晚上比较好。参与早锻炼, 使教师带着自信, 带着微笑, 以饱满的精神去迎接新的一天;参与晚锻炼, 可以使教师消除白天工作烦恼和其他消极情绪, 净化内心, 静心地去休息。当然, 具体的运动时间分配也要因人而异, 主要以参与体育运动后是否有效化解消极情绪为标准。

三、适当运动是教师化解消极情绪的关键

众所周知, 做任何事情都要把握一个度, 对于参加运动而言也不例外, 只有适合于某个特定人物的运动项目才能达到比较理想的效果。

反思我们教师的日常生活, 学校、家庭两点一线, 生活单一, 所有的悲喜哀怒围绕教学工作转, 从而被动地被工作主宰自己的幸福。事实上, 幸福的指标是多方面的, 丰富多彩的业余生活同样可以增加人的幸福感, 特别是体育运动, 既可以消耗人多余的能量, 转移工作视线, 又能在健体中尝到成功的喜悦, 找到自信, 改善情绪。针对体育运动, 我们既要积极参加, 又要做到以下几点。

1.运动项目要适当

首先, 要从消极情绪的程度来决定运动项目的选择。每个人形成消极情绪的原因各不相同, 所以, 要选择的运动项目要因人而异。如果是由小负性事件引起的持久消极情绪, 那么, 可以选择太极拳、瑜伽等运动量较小但能疏肝理气的运动;如果突发的消极情绪, 而人感到很愤怒时可以选择拳击、踢球等消耗量大但能解气的运动。

其次, 要从个人的身体承受能力来选择运动项目的类型。由于每个人的身高、体形、体力各不相同, 所以在选择体育运动项目时要从个人的实际出发, 而不是采取一刀切的方法。

最后, 要从个人的爱好出发来选择运动项目的类型。由于个人兴趣爱好的差异, 有些项目将不受制于性别、年龄、体力等方面的影响, 可以选择一些自己喜爱的运动项目, 如大个子选择打乒乓球而不是打篮球等。

2.运动量要适当

常言道:有投入, 才有产出。教师要通过运动来发泄个人内心的怨气、愤怒、悲伤等消极情绪, 这就需要一定的运动量。而运动量的大小取决于时间和运动项目的强度, 因此, 教师要挤出宝贵的时间去参加一些自己喜欢的运动项目, 要避免因运动时间太少而效果不佳的现象。我们知道, 体育运动是辛苦的, 特别在炎热的夏天参加体育运动更要学会忍受难熬的酷热;在冬天要忍受寒冷的天气;在平时要挤出休闲娱乐时间, 去做一些自己平时喜欢做的体育运动, 这都要改变自己原有的生活方式。

3.运动的强度要适当

3.用适当运动影响血压篇三

由于在运动中对身体各系统的功能要求提高了，运动中的血压是升高的。总体来说运动强度每增加一个MET（每公斤体重，从事1分钟活动，消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1MET），运动中的收缩压升高8-12mmHg。缺乏运动的人，在开始锻炼时运动中的血压反应比较剧烈，也就是说每增加一个MET，运动中的收缩压升高超过8-12mmHg。经过一段时间锻炼后，可使同等运动负荷下运动中血压明显下降，缓解运动中的血压波动。

数周的规律运动就有良好的降压效果。对原发性1、2级和没有临床并发症的3级高血压病人、接受药物治疗和无药物治疗的病人，参加运动都有良好的降压效果。

多数高血壓病人体力活动水平较低并缺乏规律运动，因此高血压病人群的运动耐受能力也较差，但是可以通过逐渐改变生活方式得以提高。

4.适当的放手的作文篇四

你有没有一双鞋子买了好久却还很新呢?我的一双穿了两年的鞋子，看上去还很新，至少大半新吧，为什么呢?一方面是质量还不错，而且我对鞋子的保养还是比较尽职的，尽量保持鞋子的干净和整洁;另一方面是穿的次数比较少，因为不喜欢这双鞋，所以很少穿，感觉这鞋不好看，不知道当时买鞋的时候怎么看上这双鞋的，只能用眼光在变来说了。

所以我不是个完全理性的消费者，我相信很多人和我一样，买了鞋子以后觉得不好看，就让它好好休息，偶尔拿出来穿一下，或者干脆再也不穿了。其实，难道仅仅是鞋子吗?衣服、装饰品、食品等等不是都是这样吗?我们高高兴兴买回来，才发现不怎么样，反正衣服鞋子也不差这一件一双的，放着不穿就行了。

对此，我并不想从消费观和消费行为来说事，我知道不理性消费是一个人生要走的过程，然后我们慢慢成熟，成为一个渐渐合格的理性消费者，我想从其他方面来说说。

如果说有一双鞋子很少穿，是不是意味着其他鞋子穿的频率更多呢?我们经常穿自己喜欢的鞋子，把不喜欢的鞋子放在一边，如果两双鞋质量差不多，经常穿的鞋子是不是磨损的更多呢?我们不喜欢的鞋子却磨损的.少，所以不喜欢的鞋子更新一些，很久以后你拿出那双你不喜欢的鞋子，你会感叹：咦，这鞋子还很新嘛，不好看归不好看，但质量倒是不错。

人们真是奇怪，喜欢的东西反而不经意间伤害了它，不喜欢的东西反而得到了保护。有人会说：正是因为喜欢，才经常穿的，不能冷落了我的爱鞋。没错，你是喜欢它，也给了它足够的机会展现在人们的面前，让别人知道你多么喜欢这双鞋，让别的鞋子羡慕，能和主人经常出去是何等的荣耀啊?!

你是喜欢着那双鞋子，尽量多给它露脸的机会，比那些被你打入冷宫的鞋子好多了，至少证明你宠幸着那双鞋子，它在别的鞋子面前也是昂首挺胸的，因为它相信别的主人对待自己的鞋子不会像自己的主人对待自己那样好，自己是何等的幸运。

三个月、半年、一年、二年或者更久，时间在流逝，你那心爱的鞋子还好吗?是不是因为过多的磨损而憔悴呢，是不是变的破旧不堪呢，是不是被你仍在一旁呢?你以为你爱那双鞋子，结果却让它过早的凋零，它早早的离开自己的职业生涯，一双再也不会被主人使用的鞋子。曾经主人那般喜欢自己，如今我变的破旧丑陋，主人把我丢弃，主人，你是真的喜欢我吗?它再也听不见主人的声音了，主人把它扔进了垃圾桶，他听不见鞋子的哭喊，他不知道鞋子有多伤心难过，他不知道曾经那么喜欢着双鞋子，鞋子感叹：美丽的开始为什么没有一个圆满的结果呢?

明明是喜欢，却伤害了心爱的鞋子;明明在乎，最后却狠心丢弃：明明格外细心呵护，却早早衰败。你最喜欢的鞋子，却最早离你而去，究其原因就是你过多的关爱和喜欢，如果你几双鞋子轮流穿，穿的频率差不多，你心爱的鞋子现在还会在你身边。你会说：如果不是经常穿，别人怎么知道我偏爱这双鞋子呢?我该怎么表示我对鞋子的喜欢呢。?你说的有理，的确很多人也是这么做的，但是喜欢一定要表现出来吗?喜欢可以藏在心里，爱可以埋在心田，如果藏在心中更两全其美的话。

喜欢需要表现出来，让对方知道你的心意。当如果你的做法会伤害对方，何不把喜欢藏在心里呢?有些事自己知道就好，说出来反而事与愿违。

有时候，我们明明是在表现我们的喜欢和关爱，却没有达到预期效果。我们是不是该想一想我们哪里没有做好，哪里需要改正了呢。我们最喜欢的鞋子，反而被我们伤害了，其他的人与物，是不是也被我们无意中伤害了呢?

5.作文中适当地进行环境描写篇五

怎样学会环境描写呢？要记住“适当”二字。要明白环境描写主要是为突出作文主题服务的。下面以课文为例来讲：

一、交待事情发生的时间、地点和时代背景。

《飞夺泸定桥》的开头是这样描写环境的：“1935年5月，北上抗日的红军向大渡河挺进。大渡河水流湍急，两岸都是崇山峻岭，只有一座铁索桥可以通过。这座铁索桥，就是红军要夺取的泸定挢。”这样的环境描写，不但使我们知道了事情发生的时代、地点和历史意义，而且使我们知道了夺桥的艰难险阻，为课文主题的表现打下了基础。

二、交代地理环境，为下文作铺垫。

《革地夜行》的开头： “茫茫的草海，一眼望不到边。大队人马已经过去了，留下一条踩得稀烂的路，一直伸向远方。”这段对草地自然环境的描写，仿佛在我们面前出现了一个画面，我们不禁会想：“呀！多么艰难呀！要是……”这样，自然地为下文老红军帮助小战士赶上队伍而牺牲自己的故事作了必要的铺垫，突出了主题。

三、渲染气氛，烘托主题。

《我的伯父鲁迅先生》中有这样的描写：“天黑了，路灯发出微弱的灯光。我站在伯父家门口看着他们，突然感到深深的寒意，摸摸自己的鼻子冷得像冰，脚和手也有些麻木了。”这里对黑夜的描写，表现出一种悲凉的气氛，而这种气氛与“车夫的遭遇”密切相关，表现了鲁迅对旧社会的憎恨，对劳动人民的同情，强烈地烘托了主题。

6.适当运动作文篇六

游戏，是释放我们心里的压抑，缓解我们身体的劳累，是一个比较有益的事情，但是我们却忽略了它的坏处，并且这坏处还不小，它就像一把双刃剑，稍微控制不好就会深深地伤害自己。所以我们要控制住我们控制这剑的欲望，才能用这把剑砍向困难的坚石。到达胜利的终点。反之则会后退，后果不堪设想。我曾经也没有控制住这把剑，但是我又改过来了，所以我没受到太大的伤害。

一部曲∶误入歧途

那时我三年级时，正是一个星期天，因为作业少，所以很快就写完了。我闲着没趣便想起同学们天天谈的电脑游戏，我决定尝试一下，于是我打开电脑在电脑上找到了一个人气很高的游戏，叫“红警”。我开始了游戏。游戏虽然只是用鼠标点几下就可以了，但给我的感觉却是自己亲临战场似的，我开始认为这很有意思，也开始无知的为我找到的好玩的而高兴。我越玩越兴奋，越玩越有劲看了几次钟，认为该到时间了，可是我心里总是有一种莫名其妙的.力量驱使我在玩下去，并自欺欺人的为自己找一些借口。这样，几个小时过去了但我还在玩电脑，妈妈都已经做好饭了，我才恋恋不舍的关掉电脑，但一起身就觉得头晕目眩，一闭上眼睛就都是游戏场景，我对自己说以后再不能玩了，但我已经误入歧途，游戏已在我心里扎下了根……

二部曲∶走到悬崖

爸爸曾限制我一周只能玩一次电脑，但我玩的时候会更长，好像要把前几天的都补回来似的，并且每次结束的时候都头晕目眩，当天晚上都睡不着觉。下课的时候同学们都在说电脑游戏，但我都没玩过，始终插不上嘴，于是为了能说上话我决定玩这同学们都再说游戏，什么“赛尔号”“摩尔庄园”不管好不好玩我都玩，虽然我能在同学中说上话了但学习却越来越不好，上课不听讲，看东西模糊，都是玩游戏造成的。可是我还没改正我的错误，只是告诫自己每次玩的时间少一点，但一玩起来就什么也不在乎了，于是这样的几个月又过去了，问题越来越严重，我如果再不改可就没有退路了，真是站在了悬崖边上。

三部曲∶浪子回头

那天是期末考试，就在这紧要关头我还在玩游戏，爸爸妈妈一问我就说全会了，其实我学的都不怎么扎实。到复习的最后一天了我才开始看起书来，但心里却想着考完试后如何玩。终于到了考试的那一天了，我到了考场开始做起题来，试卷上的所有题突然变的特别难，我的脑子一片空白，但我只能硬着头皮写下去了……到了公布成绩的那一天爸爸去了，回来时很不高兴，原来我考的特别不好整体下降了二十多分，排到三十多名，那时我哭了，我开始认为我不该玩游戏，但又不敢相信，因为我不相信给我带来这么长时间的“欢乐”的游戏真的是有害的，但是我觉得我再也不能自欺欺人了，错了就是错了，不要有什么疑虑！爸爸在一旁看这我，说∶“是不是觉得不该过度玩游戏了？该改了吧！”我一下子怔住了，问∶“您怎么知道的？”爸爸笑着说∶“我早已想到你这次会考不好的，因为你老玩游戏，但我不能告诉你因为那样你认识不到这严重的后果，所以我没提醒你。”我听完后没有怨爸爸没提醒我，反而感谢爸爸，因为他告诉了事情的后果，让我有了教训。

7.适当运动可以减慢高血压的进展等篇七

适当运动可以减慢高血压的进展

从世界范围内来看，心血管疾病是造成死亡的最主要的因素。最近，世界卫生组织和美国心脏协会认为高血压是造成心血管疾病的主要原因。然而，当前只有不到45%的病人得到了有效地的抗高血压治疗法。，开发更有效的抗高血压药物成了急迫的需求。

路易斯安那州立大学的研究员Deepmala Agarwal的研究团队最早提出规律的适度运动能减慢高血压的进程，在早期高血压早期介入运动治疗，能使心脏保护效应最大化。借助高精密的无线电遥测和分子生物学工具，Agarwal博士得出适度强度的运动有利于改变与高血压相关的炎症过程的结论。

前沿研究目前已经取得了突破性进展，未来将会在高血压及其他心血管疾病的治疗中引入非药理学治疗。

（《医学快报》）

侧睡或能降低阿尔茨海默症患病风险

一项研究显示，睡觉姿势影响大脑清除废物的程度，大脑中废物的积累是阿尔茨海默症和帕金森症等神经变性疾病的标志。

相关研究发表在《神经学》（Neuroscience）杂志上，研究人员表示，睡在外侧或侧着睡，比平躺着睡更有助于大脑有效清除废物，因此侧睡能降低患神经退行性疾病的可能性。

越来越多的研究显示，睡眠对大脑健康十分重要。研究还表明，大脑在睡眠状态时能更好地清除废物。研究人员发现，睡眠质量不好与老年痴呆症的风险增加有关。

（《今日医学新闻》）

健康饮食帮助你减缓大脑老化速度

一项研究表明，健康饮食可能会降低因年龄增长带来的某些大脑功能衰退风险。研究中，执行健康饮食的老年人，他们的“执行功能”受损几率降低了35%。其中，执行功能是指一组由大脑控制并执行的能力，包括记忆、推理、执行多任务、解决问题和规划技能。

“健康饮食可能从几方面对认知思维能力产生影响。健康饮食人群的心血管疾病患病的概率偏低，他们的体重往往更健康、糖尿病患病风险也偏低，以上这些因素均是导致认知能力下降和痴呆风险上升的相关因素。”研究者表示。

（《健康日》）

避孕药有降低子宫内膜癌风险抗癌效用

根据近日发表在《柳叶刀肿瘤学》期刊的一项研究显示，在过去的10年中，避孕药在西方国家防止了200，000例子宫癌的发生。该研究分析了24个国家27，276 例子宫内膜癌患者的数据，结果显示，女性在停止服用避孕药后，这种抗癌的效应可以维持数十年之久。

“随着癌症变得越来越常见，在二十几岁或更年轻的时候就服用避孕药的女性，避孕药的抗癌效应可持续到五十多岁或更久，。”该研究的共同作者之一说道。研究者认为，人们总是担心避孕药可能会诱发癌症，但是长期来看，避孕药是可以降低患癌风险。女性的生育史、种族、体重、吸烟史和饮酒情况不改变避孕药的这种效应。

但是研究者并不建议女性为了防止癌症发生而服用避孕药。

（《医学快报》）

学前阅读对儿童有益儿童大脑发育

脑部扫描显示，父母定期给学龄前儿童读书，能够使孩子儿童大脑的关键领域表现出更高的活力。

为儿童读书的好处是众所周知的，其中就包括塑造他们的语言技能。专家敦促父母们：从孩子出生开始，就要留出与他们分享故事的时间。这一切的依据是：阅读能够提要高儿童青少年的大脑发育程度。

“人们常说，阅读能够塑造大脑，。”该研究的负责人表示，他任职于辛辛那提儿童医学中心。研究小组发现，在家里接受阅读更频繁的孩子，他们在实验室听故事时，大脑更活跃。他们的大脑语言加工区域是大脑格外活跃的区域，能够帮助孩子从听到的信息中，形成精神图像。

（《健康日》）

坏消息

糖尿病人不吃早餐危害大

新研究表明，2型糖尿病患者不吃早餐，会增加午饭和晚饭的餐后血糖含量。以色列沃尔夫森医疗研究中心的这项随机交叉研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

研究者说，2型糖尿病患者餐后高血糖或餐后血糖出现峰值，与β细胞功能迅速下降及心血管并发症快速发展密切相关。因此，减缓血糖峰值是糖尿病治疗的重要目标。

研究者认为，富含蛋白质和碳水化合物的早餐对2型糖尿病人来说是个不错的选择，特别是如果他们超重或肥胖，如金枪鱼、鲑鱼、奶酪、鸡肉或火鸡，可以减少饥饿感。

（《医景网》）

肥胖人群减肥更难

一项发表在《美国公共卫生杂志》上的新研究发现，肥胖人群获得正常体重的几率极低。在这项研究中，210名肥胖男性和124名肥胖女性中均仅有1人能成功获得正常体重。严重肥胖的人群达到正常体重标准则更加困难，在1290名男性及677名女性中各均有1人成功达到正常体重。

该研究的第一作者表示，这些结果强调了肥胖人群哪怕是获得或维持少量的减重也是很困难的。对肥胖患者来说，最主要的治疗方法就是体重管理。当前，肥胖治疗未能帮助肥胖患者实现持续减重的目的。肥胖治疗应该关注预防超重和肥胖患者进一步增肥。

（《今日医学新闻》）

吃红肉可能影响男性的生育能力

一项哈佛大学公共卫生学院夏伟博士的团队在《生育与不育》（Fertility & Sterility）杂志上发表的研究表明，对于男人来说，吃肉可能会对生育能力有一定的影响。尽管现在研究者们还解释不了两者之间的因果关系，但是，研究发现，在经过不育治疗的男性当中，那些经常吃培根、三明治等食物的，治疗效果远不及那些经常吃鸡肉或者其他禽类肉制品的男性。

美国生殖医学联合会的主席说，该研究表明肉的类型可能会影响精卵融合，要做到健康的饮食习惯其实不难，而且为了生育和整体的健康，也值得为之努力。

（《每日健康》）

少时不健康，成年后状况堪忧

一项新的研究表明，一个人如果在他青少年时期健康状况不佳，会给他成年期的教育和工作机会带来长期影响。

研究人员发现，与健康的青少年相比，无论是存在心理健康或慢性躯体疾病的青少年，都不太可能高中毕业或完成大学学业，而更可能在成年以后失业或从事低收入工作。分析还显示，有心理健康问题的青少年要比那些身体健康出问题的人，成年后在经济和学术成果方面的表现更糟。

青少年健康状况不佳会形造成一个恶性循环，他们的健康问题导致较差的教育素养后果，反之，较差的教育素养后果可能进一步导致压力和健康状况不佳。研究结果还表明，学校应该把学生的健康作为核心业务之一。学校可以通过好的学校健康服务和健康教育来帮助年轻人。

（《生命科学网》）

少时不健康，成年后状况堪忧

一项新的研究表明，一个人如果在他青少年时期健康状况不佳，会给他成年期的教育和工作机会带来长期影响。

（《生命科学网》）

秘密

女性阿尔茨海默氏症的发病速度是男性的两倍

存在思维障碍和记忆问题的女性通常被认为患有轻度认知障碍。一项最新研究发现，在同等条件下，患有轻度认知障碍的女性病情的恶化速度是男性的两倍。

研究人员表示，轻度认知障碍并没有严重干扰到日常生活，但它能够增加阿尔茨海默症的患病几率。女性的这种健康风险存在几个可能的相关因素，其中重要的一个因素是女性能够在大脑形成更多的具有遗传性、易感性的斑块，这也是阿尔茨海默症的一个发病特征。

（《医学快报》）

分手后，女性恢复得更快

一项新的研究表明，女人在分手后会体验到更多的情感痛苦，但她们也能恢复得更完全。

研究者说，我们中的大多数人在30岁之前平均会经历三次分手，其中至少有一次会给我们带来足够强烈的影响，它在一段时间内会大大降低我们的生活质量。研究人员发现，女人往往更多地受到分手的负面影响，感受到的身体和情感上的痛苦程度更高。虽然分手对女人的情绪和身体打击极为严重，但是女人恢复得更充分，很快就能够走出情绪的低谷。而男人，从另一方面来看，永远都不能完全恢复——他们只是继续前进。

（《医学快报》）

冥想可以帮助无意志力的吸烟者戒烟

专家指出，行为训练（如冥想）可以有效地提高吸烟者，甚至是那些没有戒烟意念的人戒烟过程中的自我控制能力。

美国国立药物滥用研究所主任指出，一些旨在提高自我控制能力的练习，如冥想，可以减少吸烟者不自主的吸烟意图和行为。

其他一些研究表明，整体的身心调节训练计划如冥想可以减少机体应激激素皮质醇的水平，提高机体免疫能力;同时也确定了大脑出现的特定变化，证明大脑区域和自我控制能力有较强的连通性。

（《今日医学新闻》）

孕妇孕期补碘意义重大

据发表在《柳叶刀》子刊《糖尿病与内分泌学》期刊上的一项最新模拟研究报道，让所有的孕期妇女补碘，即使在轻度缺碘的国家，如英国，也会为医疗保健系统和整个社会节省大量的成本。

作者认为，全民孕期补碘的好处可能是很大的。孕期缺碘仍是全世界可预防缺陷的主要原因。在怀孕期间，即使轻度缺碘也可能导致孩子智商降低，建议所有碘缺乏国家的妇女在怀孕、哺乳或孕前，每天补充碘。

碘不会自动在人体内生产，必须通过食用牛奶、海鲜或补充剂等方式摄入。孕期严重缺碘会导致大量儿童精神损伤、发育迟缓、智商降低，影响他们的受教育程度甚至潜在的收入水平。

（《柳叶刀》）

白色脂肪可转化为燃烧能量的棕色脂肪

来自德克萨斯州大学医学分校的研究人员首次发现，广受诟病的储存能量的白色脂肪，可以被转化成消耗多余能量的棕色脂肪。

当今全球肥胖和代谢综合征流行，如果我们能够在不改变身体活动水平的同时燃烧卡路里，会是很有治疗价值的。通过使白色脂肪褐变增加能量消耗，为治疗肥胖和久坐不动相关的并发症带来了希望。

之前的研究已经表明，人们有棕色脂肪，即使是少量，当“打开”这种棕色脂肪时，可以增加代谢率，同时也降低血糖水平。在这项新的研究中，研究人员表明，人体中的白色脂肪，也可以变成一种类似棕色脂肪的形式。这种情况的发生，需要长期和重度肾上腺素释放压力。

（《科学日报》）

环状DNA：未来的癌症检测新工具

近期发表在《Cell Reports》期刊的一项研究显示，科学家发现了一类游离于染色体之外的环状DNA。这类环状DNA具有细胞特异性，是由于DNA复制时出现差错而产生的。这项研究提示环状DNA可用于某些类型癌症的诊断。

这类新的环状DNA有独特特性：不同种类癌细胞产生的环状DNA不同。这种特性使得它成为一种非常有用的生物标志物。癌细胞中这种环状DNA的水平含量很高，因此它可作为癌症的一个生物标志物。

研究人员称，我们希望在血液循环中也能发现这种环状DNA，这样癌症就能在很早期被诊断出来，患者经手术治愈的可能性就非常高。”

（《医学快报》）

尿样检测为治疗胰腺癌带来希望

科学家开发出一种简单的尿检方式，可以更早地查出胰腺癌。他们发现一种只存在于胰腺癌病人体内的蛋白质“标签”。在尿样中发现的1500种蛋白质中，LYVE1、REG1A和TFF1这3种蛋白质在胰腺癌患者体内的含量明显较高，这为识别疾病的最常见形式提供了“蛋白质签名”，这种蛋白质签名有90%的准确率。

研发者指出，如果这个试验能够走向临床，那么就有可能更早地诊断出胰腺癌患者，并为他们提供治疗。癌症慈善机构对这项发表在《临床癌症研究》的研究表示欢迎，认为“非常需要”这项试验。

（《BBC》）

治疗牛皮癣的新药进入临床实验

来自曼彻斯特大学的研究者近日对一种治疗牛皮癣的新药—— ixekizumab进行了临床实验。Ixekizumab是一种多克隆抗体，这种抗体可以中和细胞中一种信号分子蛋白IL-7。这种存在于皮肤细胞中的蛋白会导致炎症。

经过十二周的治疗后，90%的患者症状有了明显起色，40%的患者牛皮癣症状完全消除。使用新药组的患者症状缓解迅速，并且疗效明显优于安慰剂和依那西普组。研究者用牛皮癣面积和严重指数作为衡量指标，发现大约一半的患者在四周之前病情就有了起色，其中高达71%的患者恢复水平相当明显。

（《医学快报》）

一款大脑训练游戏有助治疗精神分裂

剑桥大学的一名研究人员表示，一款基于计算机的大脑训练游戏可以改善精神分裂症患者的日常生活。在这项测试中，少数几个病人进行了为期四周的游戏训练，结果发现他们的记忆力和学习能力有所提升。这项训练可以使病人在经过治疗后恢复工作或学习。

精神分裂症是一种心理健康疾病，会引发行为改变甚至幻觉等一系列的心理症状。研究人员设计研发的这款大脑训练游戏具有一个不同难度等级的向导主题。玩过这个游戏的病人，在后来的记忆力和大脑反应力测试中所犯的错误明显减少了。研究者说，这表明在现实世界里，他们也能做得更好。对精神分裂症患者来说，重要的是治疗其认知障碍。记忆游戏没有副作用，这是药物治疗不能达到的。

（《BBC》）

动物模型将助力营养不良症研究

英属哥伦比亚大学的科学家们开拓了营养不良研究的新路径，他们通过构建动物模型来复制与疑难杂症相关的肠道菌群失衡。

研究发现，5岁以下的死亡儿童中，有五分之一与营养不良有关。寻求措施扭转营养不良的局面对人们来说是个挑战。

“大家普遍认为只要把人喂饱就没有什么问题了，但实际并不是这样的。通过新模型，我们能够看到缺乏营养的饮食如何对小肠内的微生物产生强大的、可衡量的影响，它让我们有机会审视营养不良对肠道微生物的影响，并评估细菌感染的作用。”通过动物模型，研究人员能更好地测试治疗方法，了解营养不良如何影响孩子的发展。

《英属哥伦比亚大学学报》

智能手机可辨别抑郁者

一项新的研究称，智能手机设备目前可被用于检测你是否患有抑郁。科学家认为他们可以使用智能手机以87%的准确率辨别出患有抑郁症状的人。

这项发现被发表在《医学研究杂志》上，最终可能有助于监控处于抑郁风险的人群，使得医护人员能够针对这部分人群的情况迅速行动起来。研究人员使用了一款app收集了来自受试者智能手机的数据。分析这些数据发现，花费最多的时间在手机上的人，更可能表现出抑郁症状;花费大部分时间在家，或活动的范围很少，也与疾病相关;长期规律作息较少也是其中一个因素。

（《今日医学新闻》）

数字集锦

背包的重量不宜超过孩子体重的5%～10%

抱怨背、脖子和肩膀疼痛的青少年人数在不断增长。这些患者很多都是背着双肩包上学的。

根据美国研究者的表述，家长应该限制背包的重量不超过孩子体重的5%～10%。过重的背包会使孩子尝试通过背包带，用背而不是肩膀来支撑重量。

研究者认为双肩包应具有这些条件：背包不应该比孩子的躯干更宽或者更长，并且包不应该超过腰围4公分;两条宽的垫肩带是十分重要的;肩带应该是可调的，肩带太松会导致背包吊着，令人不舒服和发生脊柱错位疼痛;背包后背应有衬垫。

（《Newswise新闻网》）

聪明和长寿之间存在95%的相关性

最新研究认为，聪明的人活得更久，可能的原因是，与聪明相关的基因或许存在遗传上的“优越性”。相关研究发表在《国际流行病学期刊》上。

作者们认为，更深层次的原因可能是社会经济地位会影响人的智商和健康。同时，聪明的人倾向于有着更好的生活习惯，这对健康也有着很大影响，或者说聪明和长寿之间存在着某些共性的遗传特性。

这个研究发现，聪明和长寿之间存在着95%的相关性。智商和寿命的正相关性主要是因为遗传或者说是基因。

（《科学日报》）