如何克服面试恐惧症

如何克服面试恐惧症（13篇）

1.如何克服面试恐惧症 篇一

给人改变未来的力量

很多考霸在轻松通过公务员笔试后，欣喜之余，会对公务员面试充满恐惧。其实公务员面试也没有想象中的那么恐怖，下面中公教育专家为大家详细讲解如何克服紧张心理和焦急心理。

一、紧张心理调节方法

(1)应给自己留下充足的时间到达面试地点，这样可以避免“匆匆忙忙”到达面试地点，心情得不到平复就直接进入面试阶段，避免因着急而变得紧张。

(2)考生在考前要进行适当的模拟面试训练。有很多时候，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，考生在考前要进行适当的模拟面试训练，同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

(3)在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”。很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”、“和蔼化”就能让你轻松不少。

(4)不要老想着非做公务编内人员不可。公务编内就目前而言，确实是一份“香饽饽”，但未必是最好的职业。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。

(5)进入面试后应低调处理。进入公务编面试后，建议最好别通知家长，也别到处宣扬，成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过分关心(或操心)，无形中有可能成为一种间接的压力，导致考生考前的极度紧张。

二、焦虑心理调节方法

(1)积极的自我暗示。在面试前，考生要习惯于多给自己积极的评价，进行积极暗示。只有这样，才能充满自信，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我。

(2)运用系统脱敏法，消除过度焦虑。中公教育专家建议：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自如。然后依照排好的顺序想象第二个情境，依次进行训练，最后即使达到想象最紧张的面试情境时也能够轻松自如。

(3)对面试过程的详尽了解和充分的自我认识。面试者要充分地熟公务编内面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数;同时又要正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不作自高自大或自轻自贱的错误期待，面试前的焦虑自然会减轻。

(4)放松身体。身心相通，当你的身体放松时，你的焦虑心理也就得到了缓解。放松身体的方法很多，具体有以下几种：第一，身心锻炼法。考生可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩30次即可。第二，交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少谈论面试话题。第三，深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有

一种轻松感。第四，泡澡舒缓法。理想的洗澡水温为38℃～40℃，比人的体温略高，能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，促进睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。

以上几招能帮助考生有效克服恐惧，缓解考前压力。最后中公教育专家提醒所有考生要学会自我调节，从容应考，在面试中一举成“公”。

2.如何克服面试恐惧症 篇二

一、注重心理调节, 以热情的态度影响学生

在上体育课时, 要让学生正视自己的恐惧心理, 帮助他们分析问题产生的原因, 并让其掌握一些消除恐惧的自我调节方法。首先, 教师要给学生创造一个良好的学习环境, 用风趣的言语、生动形象的比喻进行引导。师生之间的感情互通, 宽松的课堂气氛, 也可以缓和学习的紧张情绪。其次, 教师要用轻松、优美的动作示范和对学生充满信心的教态去影响那些具有恐惧心理的学生。课堂上发现胆怯的学生要善于诱导, 不能低估学生的运动能力, 对他们每一步微小的进步都要及时鼓励, 使他们体验到教师的亲切、友善、乐观和信任。同时还要创造出一种同学之间的相互尊重、相互关心、友好和团结的气氛, 以缓解那些有恐惧心理学生的紧张情绪, 提高他们克服困难的信心和勇气。

二、加强身体素质和基本技术练习, 按运动成绩掌握情况进行分类辅导

身体素质的提高, 直接影响着掌握动作的质量。如果素质较差, 就不可能完成动作, 在运动学习时便缺乏完成动作的勇气和信心。只有具备一定的身体素质, 再结合基本动作技能, 才能达到学习目的。按运动成绩分类辅导, 这种方法使学生之间情感交流较多, 做练习动作水平相当, 可以相互竞争, 相互帮助, 克服困难, 完成动作。还可以安排一些体育基础较好和基础较差, 但经过事先准备的同学率先练习, 以直接的良性刺激影响那些对练习有恐惧感的同学。

三、给学生创造成功的机会

成功可以使学生产生肯定的自我反应。运动心理学研究表明, 人的行为可以因他前期效果的好坏而增强、减少或终止。如果开始学习的效果是好的, 这个行为动作继续发生的概率就增加。反之学生就可能因前期完不成动作而失去信心。所以要使胆小的学生振作、勇敢起来, 要先让他们取得一些成功, 尝到运动的“甜头”, 这样就会逐步消除胆怯增强信心, 从而完成动作要求。

3.如何克服面试恐惧症 篇三

关键词：系统脱敏法；面试；恐惧心理

一、面试恐惧心理及其产生的机制

面试恐惧心理是指求职者在面试过程中由于身处陌生环境，对自身缺乏自信，从而引起的神经紧张状态，并受个体认知评价能力、已有的经验、人格倾向及其他身心因素所影响和制约；以担忧恐惧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

在面试过程中，多数职场新鲜人或多或少免不了产生紧张恐惧感，言语不清、肢体动作不自然是很正常的，适当的紧张恐惧不仅无害，反而可以激发求职者的潜力，表现自己真实、优秀的一面，这正是面试官所希望达到的目的。面试官面试的目的之一正是要发掘求职者的潜力，深入了解求职者的真实面目。相比之下，侃侃而谈，毫无忧患恐惧意识，则容易让面试官产生一种要不就是面试老手，要不就是根本不在乎这份工作的印象。对大多数企业面试官而言，面试本来就是双方的第一次接触，不偏不倚，中规中矩，既是一种礼貌，也是对彼此的尊重。因此，面试紧张恐惧不用太在意，关键在于调整好心态，控制好情绪，自然表现。

不过，当面试紧张恐惧已经给求职者带来巨大压迫感，迫使求职者采取防御或者逃避的行为方式，不敢有所作为时，则另当别论。在这种情况下，求职者的机体内部表现为血液循环和心跳频率加快，呼吸急促，思维混乱；外部表现为面色苍白，身体僵硬，眼神不敢正视，额头冒汗或手心冒汗，口齿不清甚至结巴，表现不自然等。这时，如果对此不加以认真对待，采取有效的干预措施，将会给求职者的职业生涯带来致命的打击，状况严重者还会导致神经症。（由于神经症导致的求职恐惧则不属于本文讨论范围）

其实，人的心理是客观事物在人脑中的反映，面试的恐惧心理也是在客观事物刺激下产生的，是后天所获得的经验建立起来的条件反射。因此，只要找到产生恐惧心理的因素，结合心理干预的方式，予以科学对待，并进行有针对性的训练（如下文我们采用的系统脱敏法训练），面试恐惧心理是完全可以克服的。

二、产生面试恐惧心理的因素

根据我们对面试恐惧心理所下的定义，产生面试恐惧心理主要有以下三方面的因素：

1．求职者不了解自己，对自己缺乏信心，当其对身处陌生环境感到难以适从时，面试恐惧心理就容易产生。调查发现，许多面试恐惧者主要是因为从没有对自己进行职业生涯规划，不了解自己的的特质、性格、能力、兴趣和价值观，也不了解外部职业世界，在求职时，当面对着对其人生有重大意义并有着复杂过程的职业选择和激烈的就业竞争时，他们就会产生很大的压力，并感到恐惧。实际上，人类在遇到无法把握的环境时，自我保护的意识就会产生，这是动物的天性。因此，求职者唯唯诺诺，行动谨慎、减速，甚至在某些情况下还会完全停止行动，进行防御、逃避，不敢有所作为等表现本身就是一种自然的反应。不过，求职者对不同的职业环境的反应是不一样的，当求职者职业性格类型和职业环境相匹配时，恐惧感就会减低，反之则增强。而在同一环境里，不同气质类型、不同性格类型的求职者反应也是不一样的。此外，不同求职者对环境适应的时间也是长短不一的。当不相适应时，面试恐惧感就会骤然产生并加强。

2.求职者回想以往失败经历时消极自我评价，并以此作为对将来事件的预测，是面试恐惧心理产生的重要因素。求职者消极的自我评价诱发了对过去失败的沉思，用放大镜来看自己的缺点，抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等原因导致了自卑心理的产生，表现在求职面试中就是紧张不适，恐惧不安。而且，这类求职者由于自我效能感很差，怀疑自己的能力水平，夸大以往的错误，并对未来进行夸大、悲观的预测，认为现实是危险的，自己是脆弱的。他们害怕被拒绝，害怕再次失败，故而大大降低了他们正确处理这类事务的信心，同时伴随着急于避免与面试官接触或当接触时回避有效交流和承担义务的一种情绪。

3．求职者由于认知上的偏见，过于在意别人的评价和看法，直接造成生理和情绪上的发挥，进而产生面试恐惧心理。在面试过程中，求职者总是担心自己不讨人喜欢，表现不出众，希望给面试官留下好印象，但是对自身正常表现与留下正面印象的能力又有着不安全感。在这种情形下，求职者心悸、嗓音发抖、红脸、出汗、手发颤等生理反应就会产生，而这完全与求职者的期望是不相符合的。因此，求职者常常会表现得很不协调，很不自然，并采取相应的保护性措施，比如目光移走避免眼部接触、加快语速、胡乱摆弄手，极端者则逃避、避免接触，等等。实际上，这类求职者易于在面试表现上设立不现实的标准，越想避免错误，越想表现超群，结果就越不理想。

三、系统脱敏法训练在克服面试恐惧心理中的运用

克服面试恐惧心理的方法有许多，系统脱敏法训练就是比较典型的一种。运用系统脱敏治疗面试恐惧心理可分为

以下三个步骤：

1．放松训练。

放松训练是对抗面试恐惧心理的一种常用方法，它既可以由咨询师诱导进行，也可以由来访者自身严格按照方法进行。在这里，我们虽然将这种方法作为系统脱敏法的一个步骤，但实际上它也是可以作为一种方法单独使用的，尤其适合状况较轻者。这种方法主要有三部分：一是调息，吐故纳新，使呼吸合度；二是调身，逐个放松身体上的肌肉群，紧张与放松结合，使全身放松；三是调心，排除杂念，意守入静，以达到治疗目的。这三个部分是相互联系，密不可分的统一整体，每次放松训练时都要协调进行。放松训练大体可以分为坐姿、站姿、卧姿三种方式。做放松训练时，要求环境必须安静，光线柔和，温度适宜，周围没有噪音干扰。训练者领扣和裤带解松，自然站立，两腿平行分开，距离与肩宽平等，上肢自然下垂，放在身体两侧，头部端正，含胸拔背，口目微闭，全身放松，思想集中，情绪稳定，尽量做到轻松、自然、舒畅、协调。咨询师在训练时，使用诱导词声音必须低沉、轻柔、愉快、清楚、准确，也可以播放事先准备好的音乐。按步就位后，接下来可以按咨询师诱导词活动，训练者要配合咨询师用意念导引。一般情况下，不同风格的心理咨询师使用的诱导词是不同的。不过，侧重点虽然不同，有所偏差，但都会围绕调息、调心和调身三部分进行。

2．情景模拟脱敏训练。

放松训练以后，确认训练者已经做好准备，心态平和，开始进入情景模拟脱敏训练。一般而言，开始系统脱敏训练应该先建立恐惧的等级层次，并且按刺激的强弱程度制订刺激步骤，我们按照自己的经验方法进行了调整，同时把想象脱敏训练改为情景模拟脱敏训练。情景模拟脱敏训练主要是由咨询师制造出一个与面试环境类似的场景，使训练者得到较好的教育和体验，能够逐步适应这种气氛。在训练过程中，通过不断增加变数，给训练者逐渐增加压力，让训练者能够逐步适应不同氛围的环境，并主动积极应对。实际上，大多数训练者由于性格过于内向，自我保护意识过强，缺乏与人沟通交流的经验，害怕接触陌生人，一旦让他们暴露自己，与人交谈，他们就很容易产生紧张恐惧感。因此，只要放松他们的心理防线，让他们学会信任别人，融入到人群中去，学会轻松与人交流，多数训练者不用经过太复杂的训练，这个步骤基本上就可以实现预期目标。

这个步骤还需要注意的是，开始情景模拟脱敏训练前，必须做足功课，要建立从简单到复杂，从轻松面试到压力面试，从一对一面试到多对一面试的情景，同时要根据训练者的专业、性格、爱好、价值观、能力安排适宜的情景，其目的在于促使训练者完全有信心应付出其不意的变化。

3．现实脱敏训练。

现实脱敏训练即是将情景模拟的刺激情境改为现实情境。这是治疗的关键步骤，即从最低级到最高级，逐级训练，以达到心理适应。一般来说，现实脱敏训练必须是在确认情景模拟脱敏训练训练者已经能从容应付的情况下开展的。这个阶段无法按照咨询师的安排进行，主要依靠训练者自身。因此，训练者需要做好充分的准备。主要包括以下内容：①承认自己的紧张恐惧，以平和的心态对待；②休息好，保证充分的睡眠；③事先了解面试公司的背景、面试人员的情况、面试程序、面试内容；④确认面试公司的地理位置、办公环境等；⑤话题关注在自己擅长、感兴趣的领域；⑥准备文件包替代与面试官进行口头交流；⑦寻找面试同盟者；⑧设计遭遇难题时的应付方案。

实际上，现实脱敏训练操作难度较大，因为涉及到一个甚至多个面试官。在这种情况下，咨询师的角色应该是协助者，主要任务是鼓励训练者多实践，同时根据反馈情况协助训练者战胜难题。当然，咨询师也可以在训练者不知情的情况下，与人力资源管理人员协商，征求同意，建立合作关系，安排训练者进行多次面试，协助训练者逐步建立信心，克服难题。这是比较人性化的做法，但成本较大，不过为了帮助训练者，值得尝试。

（作者单位：中山大学新华学院）

4.如何克服特殊社交恐惧症 篇四

之前我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。

引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。

其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量!

克服社交恐惧症的方法：举止沉稳

社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。

现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。 沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。

克服社交恐惧症的方法：.舒展肢体

你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力!

当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!

克服社交恐惧症的方法：.成功的秘诀

如果你是一个社交恐惧者或者害羞的人，那么你一定会对当众演讲时心砰砰直跳的感觉再熟悉不过了。这样的心跳速度会让你方寸大乱甚至忘词。若你就是如此，那么请牢记以下这几行话，因为我的记录会助你下一次的当众演讲轻松成功。

如你所知，当自己在房间里练习演讲，你并不紧张，反而是充满信心能够泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，说错词、尴尬等状况都会让你身体紧绷心跳加速。

解决这个问题的关键在于你是如何练习的。练习无法成就完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指，当你在平时练习的时候，能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止，当你在练习的时候保持紧张感很重要，这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。

所以当你下次准备一个重要的演讲时，先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行，然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。

慢慢的，你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。

克服社交恐惧症的方法：.提前准备，但不要死记硬背

准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的甚至是与其有关的娱乐八卦(如果这确实和其有关的话)。

好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。

克服社交恐惧症的方法：.要意识到没有什么可恐惧的

我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。

5.如何克服心理恐惧 篇五

培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

自我调适

把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

6.如何克服演讲恐惧的方法 篇六

 熟悉演讲内容（首先成为一个专家）

 事先练习演讲内容（可以自己拍摄录像研究）

 运用参与技巧（鼓励参与）

 知道参与者的姓名并称呼他们的名字

 迟早建立自己的权威

 用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛

 进修公开演讲的课程

 展示你的事先准备工作（通过分发演讲稿等方法）

 预测可能遇到的问题（并准备相应的回答方法）

 事先检查演示设备及视听器材

 事先获得尽可能多的参与者信息（通过观察或问卷）

 放松自己（深呼吸，深思一会，内心对白）

 准备一个演讲大纲并按部就班地进行

 仪容仪表（穿着舒适得体）

 好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏

 用自己的方式（不要模仿任何人）

 用自己的词汇（不要照章宣读）

 站在学员的角度看问题（他们会想，我能从中得到什么呢？）

 设想学员是和你站在一个立场的（他们没有必要非对你敌对不可）

 对演讲提出一个总的看法（陈述演讲的目的所在）

 接受自己的恐惧，把它看做是一件好事（它能激发斗志）

 事先向团队介绍自己（通过社交活动）

 把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧  对开场的五分钟要特别重视（给予额外的准备）

 把自己想象成一个出色的演讲者

 多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题

7.克服和消除跨栏心理恐惧的方法 篇七

一、减少伤害事故,增强心理素质

在跨栏教学中,由于初始学生动作不熟练,往往容易碰伤或摔伤,倘若学生一开始就碰个膝青踝肿,或摔得皮破血流,那就会在大脑皮质留下深刻的创伤痕迹。这样往往容易挫伤学生的学习积极性,使学生留下心理创伤,产生失败的消极情绪,甚至会反射性地重现恐惧情绪,从而影响学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生,应在教学中一方面坚持高标准、严要求、扎扎实实地练好基本功,使学生掌握好过栏的技术;另一方面通过大量跨越器械(如鞍马、跳箱)的专门练习,以消除学生因受伤而产生的恐惧心理。同时还要经常教育学生以正确的态度对待“碰栏”。首先要懂得在练习中碰栏是不可避免的,碰了栏要认真对待,让学生仔细分析碰栏的原因,认真改进过栏的技术,伤害事故是可以避免的。

二、启发学生学习动机

教师一定要在学生练习前、中、后使用积极性语言,不断地鼓励学生进行主动的练习,尤其是学生在第一次练习时遭到挫折后,更要进行鼓励和安慰,再进行训练。在辅导学生克服恐惧心理的训练中,尽量不要责备学生,对于学生合理地完成动作,要给予肯定和表扬,以达到强化动作记忆。另外,还要增强团队的合作精神,因为同伴的支持与鼓励也是不容忽视的因素。

三、发挥群体作用,消除不良个性心理

在教学中教师应采取具有一定针对性的教法、手段来消除个别学生的心理恐惧,如对少数有个性心理而产生的心理恐惧的学生,用动作的良性诱导法,消除不良心态,促进良性心理的形成。在动作的初学阶段教师应有意识地将身体素质和心理素质较好的学生排列在前面练习,为后面胆小,素质较差的学生做良性的诱导和起到带头作用,增强学生完成动作的信心。用集体的优势带动部分差的学生,可以使整个教学收到良好的教学效果。

四、提高自身身体素质

良好的身体素质是学习和掌握运动技术的前提。这是要让学生明白发展身体素质与掌握技术,提高运动成绩的关系,因此,在教学中要根据教材要求和学生身体素质的特点,安排一些身体素质的练习,特别是力量、速度、爆发力、柔韧性、灵敏、协调等素质,把加强身体素质和掌握技术动作有机结合起来,增强学生学习信心,促进运动技能的形成能更好地提高教学效果。

五、正确的教学方法

正确选择有效的教学方法,为学生创造良好的教学环境,让学生了解跨栏技术的动作结构。在学习跨栏前通过讲解、示范,建立正确的动作概念,使学生明确完成动作的正确方法,增强信心,克服恐惧心理。

六、优化教学环境

8.如何克服性欲减退的恐惧 篇八

虽然性欲也受血液中的激素水平和身体状况的影响，但性欲消失主要是由恐惧心理引起，而不是由疾病引起。通过对性历史的调查不难做出判断，一个人原本具有相当水平的性欲，足以满足自身及伴侣的需要，但突然发现性欲明显减退或消失，他会因此而感到恐惧，似乎他的性生活就要结束。这种恐惧将阻断他尚存的性感受。几乎所有男子到40～50岁都会出现性欲减退，只是有的人没有在意，有的人却十分紧张。其实性欲是一种本能，它一般不会完全消失，但很容易受情绪的干扰，所以至关重要的是祛除抑制因素，使尚存的性欲能够尽可能长久地得到表达。

一般来说，性欲消失或减退的发生率是变化不定的。实际上，无论男女，在性交之后都有一段正常的性欲消失期。此外，当性欲被更紧迫的考虑所取代时，性欲也会受到抑制，当你的性欲突然消失或减退时，应该考虑是否受到下列因素的影响。

焦虑 是由多种情绪原因引起的紧张及畏惧，如害怕妊娠、害怕不安全、怕被别人发现以及其他因素的干扰。

抑郁 是情绪低落、自我贬抑、自暴自弃，不幸事件或隐藏的内在因素造成的意志消沉。

敌意 公开的或隐蔽的敌意，如发现伴侣不忠后的暴怒、因嫉妒产生的敌意及其他因素引起的敌对情绪。

由于性欲会受情绪的影响，所以此时最好的办法是咨询与治疗。

咨询 最好在诊室进行。虽然多数是心理问题，但有时也应有必要的体检，在诊室问诊可以使你感到医生是负责任的。

消除顾虑 性欲减退是中年人的正常现象，但减退并不意味着完全消失，暂时消失并不意味着永久消失，只要能正确认识和理解这种生理变化，做好心理调节，那么通过咨询和治疗完全可以恢复和维持充分的性兴趣，使性关系恢复如初。

畅谈内心感受 在医生面前自由表达心中的畏惧、愤怒、悲痛、焦虑和其他令人不适的情绪，有助于清理自己头脑中的混乱和干扰，是减弱消极影响的关键一步。在医生富于同情心和从容不迫的问诊下，你会有一种安全感。

脱敏 对于那些解不开而造成干扰的心理困惑，有必要再三地重复提及。反复提出这一问题，可以使它对自己的影响逐步减少乃至消失。

消除压力 集中精力提高自身和对方的乐趣，寻找并消除性欲低下的原因。男子不仅要摆脱自己的消极情绪，还要帮助伴侣一起超越这种心理障碍。让伴侣认识到问题的性质和可能原因，促进双方的交流，让她避免向自己施加压力。

有时，女方在男子精力旺盛时期就已隐匿和压制着自己的痛苦(如男方早泄)，到了男方问题严重时才以讽刺的形式表现出来。这时必须提醒她男方需要的是同情、支持和体贴，而不是猜疑和指责，否则只会进一步伤害男方的自尊与自信。

9.如何克服考试恐惧心理的方法 篇九

有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。

2.掌握自我情绪的调节方法

10.渠道业务员如何克服恐惧心理 篇十

来 源：互联网

拜访客户的时候总是会感到十分的紧张和不自然，是因为我们对客户有利所图吗?其实不用!但是拜访恐惧症并不是一下子就能消除的。那么，怎样更好地克服销售员的拜访恐惧症?小编一起来学习吧!

刚从事业务工作的大部分业务员都有访问恐惧症，本人刚从事业务工作时，时常到达客户的门口而止步，迟疑叻很久而终究不敢进去，回到公司竟然在工作日报表填写<拜访未遇>.分析这一恐惧症的唯一特征，就是业务员对于拜访感到害怕，缺乏信心，怕被客户拒绝等现象。拜访恐惧症的程度与经验的多寡成反比，业务工作经验愈多愈不怕。本人曾经做过调查，从事业务工作六个月以内有90%的人均患有此症，那么拜访恐惧症的原因及如何消除叻?本人将从事业务工作的经验分析如下并谋求对策。

一：原因

1.感觉自己能力不足-----自己认为产品专业知识不足，学习不够，计划与准备不周全，言谈欠灵活，前次访问遭受失败之挫折尚未恢复，对竞争者认识不够等。

2.活跃力降低----缺乏自信心，自我厌恶，压力太大，收入不固定，烦恼多，过于悲观等。

3.预想遭到反抗----自认产品之质量比竞争产牌差，价格太贵，竞争对手太多，客户提出的条件尚未有结论等。

4.客户的各种条件比业务员高----社会地位。经济能力，人格，见识等各方面。

5.向旧识以较低之地位进行推销----这种现象很容易碰到，尤其是同学，朋友，旧同事，竞争对手等。

6.怕太打扰客户----公司的负责人，高官，公司的股东等。

7.上级主管的压力。

二：对策

1.针对各种不足，做好教育训练，提升业务员的能力。

2.时时刻刻不能忽略业务员应有的学习。

3.要贯彻推销的信念。

4.推销计划与准备要充足。

5.让客户深刻认识你是在帮助她，不是在麻烦他。诺有问题找你一定可得到圆满解决。

6.保持良好作息习惯，谋求家庭和睦，除去外在压力。

7.随时请主管适时提供协助，支持。

8.全方位的沟通，协调，尤其与相关之部门配合以方便从后勤单位取得各种支持。

9.业务员一定要有“宁可不结善缘，也不要结恶缘”的观念。

10.要有进取心，不断地磨练自己、充实自己，运用各种进修机会，补充自己的不足，增强自信。

11.要了解企业的理念，要有周密的推销计划和访问准备，才能顺利推进访问的计划。12.增进身体健康，做一个成功的推销员，健康的身体是必须的条件。

13.每天要过有规律的生活，养成有计划就必须实行的好习惯。

销售经理如何帮助下属克服拜访恐惧症

作为销售经理，你大概也有过与贝思相同的困惑。那些明显干劲十足、精明能干的推销员却常常达不到你对他们的期望，即使给他们提供培训也没有什么帮助。通常，销售不佳的原因有缺乏销售技巧，欠缺产品知识，或动机不足。但是，如果这些方面都不能解释销售不佳，真正的原因很可能就是胆怯。

推销员必须推销自己。必须愿意自我推销，让别人了解自己的工作，并且争取他人承认自己的工作。对向外人展示自己感到犹豫不决的表现可以称作自我推销恐惧症。这种胆怯心理可能限制推销员与潜在买主的交往次数。在这种情况下，自我推销恐惧症就演成了推销拜访厌恶症。

推销拜访厌恶症有十二种类型，每种症状对应于某一类压力。要是推销员得了这种病，却没有及时发现，也没有进行相应的管理，那么每一种症状都会影响和限制推销员推销拜访的质量和数量。

对某房地产公司的调查表明，患推销拜访厌恶症的业务员，每年平均收入损失达4,475到19,162美元不等。有推荐厌恶症(即不愿请求顾客向自己推荐潜在买主)的人收入损失最大。

研究表明，在第一年被辞掉的新推销员中，百分之八十是因为染上了推销拜访厌恶症。在老推销员中，无论收入和经验如何，有百分这四十的人说在职业生涯的某些阶段感染过这种病症，甚至严重到对职业构成威胁。

有效控制和消除推销拜访厌恶症的方法包括几个步骤：认识、接受、评估和应用。第一步是判断业绩是否存在问题。通常，企业会监督和检查推销员的业务活动和业绩。收入和提成等指标太低可能反映业绩问题。

如果发现业绩问题与推销拜访厌恶症有关，你就应该向推销员提供相应的证据，主动与他们一起公开探讨可能的原因。在讨论中，注意与该症有关的迹象。

接下来，判定推销拜访厌恶症的种类和成因。请推销员说出对哪些任务、哪些人、哪些事产生反感。确定这种感情是否会导致他们产生不利于推销活动的躲避行为。

最后，采取适当手段，管理或消除推销拜访厌恶症。对付这种病症的策略应该集中在行为方面，而不是性格方面。它并不性格上的毛病，而是一套可能危害销售成功的行为。认识背后存在的胆怯心理固然重要，但是消除推销拜访厌恶症的对策却不应集中在胆怯心理上。

克服推销拜访厌恶症的手段，应能使推销员打出导致其惧怕推销活动的具体、可见的原因。通过培训让推销员懂得如何抵消胆怯反应，并代之以更积极的反应。

可以用例子来说明认识、接受、评估、应用四步骤。电话推销恐惧症是最为普遍的一种推销厌恶症，患这种病症的推销员惧怕为商业目的的别人打电话。

对工作活动进行观察，可以判断推销员是否存在电话恐惧症。

如果企业要求每人每天打几小时推销电话，而某个推销员打电话次数太少，这就说明有问题。碰到这种情况，首先要排除诸如环境干扰、动机不足、目的不明，以及在电话拜访方面培训不足等原因。

然后，观察推销员，看是否有迹象表明他存在同打电话有关的心理压力，如手心出汁、嘴唇干燥、手发抖、面色燥红，说话结巴。

如果打电话次数太少，对打电话有心理压力，以及在该打电话的时候干别的事，就说明他患有电话恐惧症。

你可以建立有电话恐惧症的推销员，用积极的想法取代消极想法。如用“这我能行”,或者“这个电话一定特棒”来代替“这个客户可能不想和我说话”或者“真不想打这个电话”.研究还表明，在正规培训中强调认识、接受、评估、应用四步骤能有效地帮助推销员克服自我推销恐惧及推销拜访厌恶症。接受培训的推销员通常在销售会谈次数、生意机会、成交数量，和个人提成等方面都取得长足的进步。

四步法不仅适用推销员，同样适用于工作性质与别人打交道并要依靠别人的人。几乎在所有的领域，成功都与自我推销能力以及博取别人承认自己的工作能力密切相关。不管是要求提高工资，还是争取预算，自我推销对成功都起着至关重要的作用。

亿万富翁罗斯·佩罗(RossPerot)，歌星麦当娜(Madonna)不一定是因为在各自行业最有学问、最能干、最有才华，才取得今天的成就。最重要的是，他们知道如何最大程度表现自己，并从不因此而犹豫不决。他们为我们提供了价值的经验：不要让自我推销恐惧症阻碍成功。

11.如何克服面试恐惧症 篇十一

【关键词】纵箱分腿腾跃 恐惧心理

纵箱分腿腾越是男生体育课规定的教学内容，学生通过纵箱分腿腾越技术的练习，不仅可以发展奔跑、跳跃和支撑能力，而且可以培养勇敢、果断的意志品格。然而，在教学中却有不少学生不敢跳或骑在跳箱上。究其原因，主要有两个：一是部分学生体育基础较差，过去又未接触过跳箱，对自己能否跳过跳箱没有把握；二是部分学生过去在练习中有过失误，因而在腾越时产生怕摔、怕硌的心理。克服学生在纵箱分腿腾越练习中的恐惧心理，只用强化技术训练的办法已无效果。必须针对其产生恐惧心理的原因，采取相应的心理训练来解决，即采用专门性的具体训练方法，使学生克服恐惧心理，树立越过跳箱的信心，以适应跳箱教学的需要，从而完成教学任务。教学实践证明，采用下述方法，对于克服学生的恐惧心理有着很好的效果。

一、熟悉跳箱、联络“感情”

不熟悉跳箱的学生会对跳箱产生神秘感，过去在练习中失误过的学生会对跳箱产生恐惧感。多接触跳箱可以打破学生对跳箱的神秘感并淡化恐惧心理。因此，在正式练习前，运用游戏的方法，让学生反复跳上或骑上跳箱，再跳下去，逐渐增加跳上跳箱的距离。通过反复练习，熟悉跳箱，获得器械感。练习后，学生会对跳箱的高度，长度和硬度有一个客观的认识，并和它有了一定“感情”。

二、降低练习条件，逐步适应

练习条件和练习者的能力，是完成练习的两个重要方面。当练习者的能力超过练习条件时，则练习容易完成。开始练习时应降低练习条件，使学生一看就觉得有能力完成，一做就成功。在此基础上，逐渐增加练习条件的难度，使学生逐步适应器械。具体做法：先做“跳背”练习，即两人一组，一人弯腰屈髋，使躯干与下肢保持约90度，低头，两手撑在膝盖上，另一人从侧面跑两三步踏跳后从其身上越过。然后再过渡到跳“山羊”和低而短的跳箱。由于器械条件降低，学生心理负担减轻，一般都能跳过。通过器械，获得一定的空间感觉，同时也对自己的能力有了一定的认识，这时再过渡到正常的跳箱上练习。

三、树立信心

信心是学生进行练习的内部力量。信心的大小直接关系到练习的效果。信心是由练习者的自身能力和客观练习条件决定的。从学生的身体条件来看，他们都具备越过跳箱的能力。但是由于他们未能正确认识跳箱和自身能力，产生错觉，失去越过跳箱的信心。所以必须采取有效措施，使他们正确地认识跳箱和自身能力。在练习之前，教师采用四～五步助跑，轻松地做一次示范。然后选择几名敢跳的学生先跳，其中最好能有一两名身体条件较差，但敢跳并能越过跳箱的学生（这需要教师在课前摸好情况）。待这几名学生跳过后，教师要向学生们说明：“按你们的身体条件，全部都能跳过”。这样，学生通过耳闻目睹，会觉得越过跳箱并不难，而且比自己条件差的人都能跳过去，我也差不多，从而树立起越过跳箱的信心。有了信心在练习时就能调动一切有利于练习的心理素质和身体素质，使其得到充分发挥，进而取得良好的练习效果。

四、加强保护与帮助，增加练习的安全感

保护与帮助是跳箱教学中必须采取的手段，是预防运动创伤的重要安全措施。正确地选用保护与帮助能减轻学生的身体负担和心理负担，促进练习的顺利完成。在开始练习阶段，可用改制的跳箱盖替代原来的跳箱盖，即在原跳箱盖皮面下面衬上一层十厘米厚的海绵垫。这样，学生既使跳不过去也硌不着。另外，在开始练习阶段，教师应站在跳箱一侧，亲自保护与帮助，尽可能使学生第一次练习就能越过跳箱。采取上述措施后，会使学生增加练习的安全感，放心大胆地进行练习。

五、运用对比，利用错觉

错觉是一种不正确的知觉。知觉的对象条件特点及其环境变化可引起错觉。在练习时，把跳箱摆放在联合器械的附近，并在跳箱的附近与跳箱并列摆放跳马或平衡木，让学生通过对比，产生跳箱比实际矮而短的错觉。从而增加越过跳箱的信心。

六、通过竞赛，激发学生良好的心理效应

在教学中采用比赛的形式，可以使学生心理效应发生变化。当安排能力相当的学生在一起比赛时，会激发学生良好的心理效应，使其运动能力提高。在教学中，可将全班学生按能力平均分成人数相等的若干组，比赛各组越过跳箱的人数（要注意同时比赛的几个人必须能力相当），并在比赛过程中，让各组学生为本组练习者鼓掌“加油”。由于学生都有竞争意识，所以每个学生在比赛中都会竭尽全力，这样就会使学生在竞争的气氛中冲破恐惧心理，完成练习。

在纵箱分腿腾越教学中，产生恐惧心理的学生之所以完不成动作，不是技术和身体素质上的原因，而是心理上的原因。对于这部分学生，传统的技术教学方法无法解决，必须采用心理训练才能解决。在进行心理训练时，要尽可能使学生第一次练习就能越过跳箱，这对学生克服心理障礙，树立信心至关重要。当学生越过跳箱后，教师要不失时机，及时进行强化训练，使他们再连续越过几次，从而巩固信心，彻底克服恐惧心理。

【参考文献】

［1］赵传信. 纵箱分腿腾越的教法序列探讨. 浙江体育科学杂志，1990.

12.如何克服面试恐惧症 篇十二

一、恐惧心理的产生原因

游泳时身体姿势发生了改变, 造成身体在水中无处攀附感, 人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉, 致使重心发生位置的变化, 重心移向人体的心窝附近。人体在水中后由于紧张的心理, 导致肌肉无意识的变化, 血液分布也随之发生变化, 身体的部分重量也有所改变, 此时, 肌肉比较多的下半身相对于上半身会变重, 由脚部分开始下沉, 导致的结果是越是慌张用力就越是往下沉。如果此时在较深的水中, 脚触不到水底而头又抬不起来, 恐惧心理会进一步加剧。

二、克服游泳初学者怕水心理的方法与步骤

1. 熟悉水性

对于初学游泳者来说, 要先熟悉水性, 了解水的环境。熟悉水性, 是初学者入门必经的阶段, 主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力、压力、浮力, 水的黏滞性、流动性及难以压缩性以及人体在水中维持平衡的规律等, 进而消除怕水心理, 掌握游泳中的一些最基本的动作, 为学习和掌握各种游泳技术打下牢固的基础。在进行水上练习时, 如果身体浮力较差, 或者胆小, 可以带上泡沫做的腰漂, 以便增加浮力, 同时也给初学者增加安全感。

2. 水中行走练习

这是初学者下水后的第一个练习, 目的是体会水的阻力、压力和浮力, 并初步学会在水中维持身体平衡的方法。可以让学生先在浅水区做步行、奔跑等各种动作, 通过双手掌握平衡来克服怕水的恐慌心理。此时多采取组织集体训练, 学习和游戏相结合的方法。然后让初学者在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习, 依然用两手维持平衡, 也可两手扶住池 (岸) 边或同伴的手, 在水中行走。或一手扶住池 (岸) 边或同伴的手, 一手在体前侧做向外、向后划水动作, 同时在水中行走。或不借助任何支撑物, 两臂在胸前做向外、向后的对称划水动作, 且双脚在水中做向前、向侧、向后的行走动作。教会学生在水中运动时, 要注意一定要身体稍向前倾, 把握好重心, 稳步向前, 腿部用力, 双手掌握好平衡, 逐渐加快速度, 并且要完全控制自己的身体。为了避免出现呛水的情况, 水中行走的训练很有必要。

3. 呼吸方法的练习

正确的呼吸方法可以很好地消除学员心理的恐慌, 是游泳的关键, 也是克服水恐惧的关键。练习的方法如下: (1) 熟悉屏气技术。张口吸足气后缓慢下蹲, 将头全部浸入水中之后, 心里默默地进行计时, 等时间到, 把头透出水面呼吸换气, 如此循环进行练习。 (2) 主要练习在水面用口吸气, 头浸入水下后用鼻呼气。在水下用鼻呼气的过程中应当缓慢, 不要一次呼完, 在准备下一次吸气的时候再将气呼完。 (3) 主要练习口鼻协调配合, 熟练掌握呼吸技术。吸气后将头浸入水中, 稍屏气后用口鼻同时呼气, 同样, 呼气的过程要均匀, 不要出现很大的气泡。在水中感觉自己接近水面时用力把气吐尽, 并在水面上吸气, 然后进行反复的练习, 并不断地延长水下屏气的时间。经过不断的练习之后, 使整个呼吸过程连续、连贯、自然、有节奏, 并能达到慢呼快吸的技术要求。

4. 浮体与站立练习

学习水中的漂浮技术, 主要是体会水对人体的浮力, 并初步掌握人体在水中的平衡能力, 排除对水的恐惧心理。练习的步骤如下: (1) 学员在抱膝浮起后, 在原地站立起来, 重复此过程, 学员深吸一口气, 抱膝下蹲并低下头, 然后双脚蹬地, 使身体漂浮起来, 双臂向前自然伸直站立起来, 同时按压水面并站立起来。 (2) 在站立后, 双臂还是保持向前舒展, 同时身体向前倾斜并深吸气, 两脚轻轻地蹬地, 俯卧于水中, 保持双腿、双臂舒展, 而后收小腹站立, 双腿舒展收膝, 抬头并双臂向下按水, 脚触池底站立。

参考文献

[1]尹维江.克服游泳恐惧心理训练方法研究[J].才智, 2010 (17) .

13.如何克服面试恐惧症 篇十三

真做笔记，积极提问和参与班级讨论。

 学习有两个过程组成：首先，感知新信息（感知信息方式有两种：一种偏好具体经验，通过感官吸收信息；一种偏好抽象概念，善于理性地分析和创建理论）。其次，理解信息，理解其含义并把它转化为自己的东西（处理信息方式有两种：一种，偏好主动试验，做事雷厉风行，说干就干；一种是偏好观察思考，三思而后行）。

 如果你发现有些观点不“对劲”，甚至是荒谬的，请记住，这些观点是供你使用的，你

不一定要相信他们。停止批判，试了才知道真假。如果管用就继续用，不管用就丢弃。 如果我们总用怀疑的眼光看待新观点，那我们就会看不到新观点的价值。其实，我们可

以采取另一种有用的态度，问自己：如果这个观点是真的呢？

 不能停留在一个答案上。我们应该寻找更多答案。不要满足于轻易就能想得到的答案，而要继续搜索。在继续寻找答案的过程中，我们可以发现新的思考、感觉和行为途径。 动力源泉：“专注于此时此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。

 我们在阅读后，立即回忆只能想起50%的内容；24小时后，20%可想起来。这是正常

现象，所以得经常复习，当把短时记忆变成长时记忆后才能记牢。

 记忆窍门：

按时间组织历史事件或小说情节

按地点组织按省或市进行分组

① 组织信息的原则：按类别组织简单类 复杂类

按连续性组织价位高低质量好坏

按字母先后顺序组织书籍的索引

② 行动学习：要记住一个东西，不能光靠想，还得去做。

③ 创建图像： 图表或漫画，以形象直观的形式帮我们深刻记忆。

④ 背诵与重复：大声用自己的话来背诵概念效果最好

⑤ 笔头记忆，写下来。多写几遍，可以更有逻辑性、更连贯、更完整。

⑥ 回忆别的相关信息：如果脑子短路，就回忆相关的问题。祖父名字想不起就想祖母。 恋上你的缺点，正视你的不足。坦然承认接受自己缺点，面对现实，不要害怕，积极改

变。如，当你的障碍是害怕在众人面前讲话，你可以尝试以下方法之一。

① 站到人群前面，假装你一点都不害怕。你可以假装笑，不要承认你的紧张—即使你

双腿僵硬，脑子似浆糊。这种不认识自己有障碍的做法，对自己障碍忽视，不利于问题解

决

② 与之对抗。你可以告诉自己：我不会害怕的。然后努力保持镇定，让膝盖不发抖。

一般这种努力会以失败而告终。你的膝盖可能抖得更厉害。

③ 走到教室面前，面对同学们，在心里说：“我有些害怕。我发信息自己膝盖在抖，喉咙发干，忍不住想万一说错话怎么办。是的，我是害怕，但没关系。事实上，那只不过是

我的一部分，我接受它，我也不会去对抗它。即使害怕，我还是要把发言进行到底。”你可

能并没有消除害怕，但害怕造成的心理障碍—正是这种障碍挡在了你的前面—可能会消失。

而且你也会发现，如果你直面恐惧，热爱（彻底的无条件地接受）它，接受它，彻底去经历

它，恐惧就会自动消失。

 肌肉阅读的原理，步骤：

第一步：预览。阅读前，先把整个材料快速预览一遍。目录，摘要，大标题

阶段一第二步：把握大纲。调理，思路，线索

阅读前

着问题有目的地去读

第四步：阅读：劳逸结合，阅读一小时，奖励休息5分钟。记住你阅读的目标

阶段二第五步：划重点。

阅读中

与人分享。抓住一切机会谈论你阅读的内容

第六步：回答。边读边寻找问题的答案。快速记下新问题以及还未找到的答案

阶段三：第八步：复习。阅读后的24小时要复习一次，就可以把短时记忆变长记忆 阅读后第九步：再复习。一周后，一月后

 不要自欺欺人：12个常犯的逻辑错误

① 妄下结论。在没有足够证据的情况下得出结论。也称以偏概全

② 人身攻击。

③ 迷信专家。

④ 绝对观点。

⑤ 回避问题实质

⑥ 求诸传统。把问题说成是存在了几十年都没解决，因而推卸责任

 解决问题的四个步骤：

① 说明问题。你现在状况到底如何，你要达到目的与现在状况之间距离由于多远 ② 找到可能的解决办法。想出尽可能多的办法

③ 做出计划。选出最可行的方案。设想行动的具体步骤

④ 执行计划

 有效透色的七步骤：

① 寻根朔源。先从那个最直接相关的人开始

② 只陈述事实，对事不对人

③ 找高级别的人讨论

④ 要求对方做出承诺。找到一个愿意帮你解决问题的人，请他说说他将怎样处理这个问题，以及什么时候会有结果。

⑤ 寻求支持。

⑥ 如有必要的话，诉诸法律

⑦ 不要放弃

 批评的积极意义

① 认真对待批评。态度诚恳，要改正

② 接受批评，你可以不同意别人的批评意见，但可以冷静的接受他们

③ 正确对待批评。不要小题大做，批评的目的是为了积极的改变和自我提高

④ 不要任何防备的聆听。如果你一直在筹划自己该如何反驳，你将听不到他人意见。 掌握公众演讲技能

① 分析听众

② 如何开篇?

a.当听众对于你的演讲话题很陌生的时候：

解释为什么这个话题对听众很重要

把话题与听众已经熟悉和关注的事情/事物联系起来

解释听众可能不太熟悉的词语

b.当听众对话题有一定了解

在演讲的开头点出这一话题

尽量找出这个话题听众不了解的地方

另辟蹊径，把熟悉的话题与陌生的话题联系起来

c.当听众不同意你的观点时

巧妙地承认和你不同的观点

强调你与观众共同的观点

建立你在此观点上的可信度

引用专家的数据

d.当听众对话题不感兴趣时

解释你的演讲对于他们的重要性，他们将会从中受益良多

解释你的观点在日常生活中的实践性

③发表演讲

a.提高嗓音

b.保持目光接触

c.注意非语言沟通

d.注意时间

e.在合适的时候停顿

f.轻松面对

 如何克服演讲恐惧症？

a.精心准备。熟悉你演讲的主体

b.接受你身体的紧张感。嘴唇发干，心砰砰跳，肌肉紧张，呼吸短促，声音发颤，处理这

些感知最直接的方法是接受这些紧张意识。告诉自己，“是的，我的手是冷的；对，我的胃紧张的像是要反倒过来；我的脸感到麻木。”试着去否定或忽视这些紧张的事实只

能增加你的恐惧。当你彻底接受这种紧张感时，它们也就开始减弱了。

c.注意力要集中在演讲的内容上，而不是演讲时的姿态。演讲的目的不是表演，而是与观

众或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演讲态度可以降低你的公众演讲恐惧，把注意力集中在你的演讲内容上，而不是你自己本身。比起你是怎样讲的，你的观众更关心你演讲的内容

d.反复练习你的演讲

e.用“演讲者”的声音来练习。当你练习的时候，要大声。要知道当你大声的时候你的声

音是不同的。这能使你紧张，尽早适应这种紧张是好的f.找一个你可以在其中大声练习演讲的房间练习

g.录下你的演讲