两操一活动

2024-09-22

两操一活动（4篇）

1.两操一活动篇一

“四姿三声两操一活动”规范化要求

（一）“四姿”的规范化要求

1.坐姿

眼睛平视前方，头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，双脚自然平放与肩同宽，胸距桌沿一拳，两眼与书本保持一尺的距离。正确的姿势如下图：

(1)腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

(2)写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。

2.站姿

从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视（而不是斜视），两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，肩平颈直，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可作变化，两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜或以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍曲以休息，然后轮换。

标准站姿的关键是三个部位，一是髋部向上提，脚趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的

肌紧张，前后形成夹力，三是头顶上悬，肩向下沉。这三个部位的肌肉相互牵制，才能保持标准的站姿。

3.舞姿

学校应注重学生的形体教学，认真上好舞蹈、韵律体操、健身操等，使学生的立姿、转姿和跳姿更加规范，动作舒展，肢体大方，形体充分，姿态优美。

4.握笔姿势

—抵二压三衬托，指实掌虚腕灵活，角度适宜方向正，笔画轻重细琢磨。

“一抵”是指用中指的指甲根从笔杆的下方将笔从下往上抵住，笔杆留出一寸长的距离。“二压”是指用大拇指从里侧、食指从外侧将笔捏紧后往下轻压，拇指和食指的指肚着力。“三衬托”是指无名指、小指略弯曲成前后状，两指成一平面贴于桌面，再加上掌侧要贴实桌面，从而将中指及整个笔托起。“指实”是指：食指、中指、无名指、小指紧贴靠实。“掌虚”是要求无名指和小指不可蜷回掌心，使中指失去托力。“腕灵活”是指手腕不能拿劲，要放松、灵活，以便在书写时运用手腕的运动。“方向”是指笔尖和笔杆的方向，正确的笔尖方向一般应指向前方，而笔杆的朝向应是右后方。“笔画轻重”是指书写时用力的轻和重，即让学生体会轻和重的不同结果。中小学生“四姿”（坐姿、站姿、读写姿、舞姿）的标准规范，是学校教育必须做好的最基本的要求。

（二）“三声”的规范化要求

1.读书声

合理安排学生的学习时间，推荐阅读书目，每天至少要有1小时的晨读、暮读等时间，让琅琅的读书声飘满校园。

2.歌声

选择振奋人心、健康向上、催人奋进的校园歌曲，坚持天天有歌声，月月有新歌，让校园充满欢乐，充满歌声。

3.运动呐喊声

精心锤炼一些有思想性、教育性、激励性、振奋力强的口号，作为课间活动行进的口号，让激昂的口号声，萦绕校园上空，彰显学校生命力和文化活力。

（三）“两操”的规范化要求

“两操”是学校体育的重要形式，是增强学生体质的重要手段，是终身体育习惯养成的重要举措。，早操要由学校统一组织，以班级为单位，统一进行跑步、武术、舞蹈、韵律操、健身操等项目活动。大课间操，时间一般为25-35分钟，冬春两季一般以跑步为主。要充分利用校园地形设计好跑操的路线，让学生在轻松愉快的环境中感受跑步的乐趣；夏秋两季必须以国颁操、校园创编操、健美操、韵律操、武术操等为主要内容。大课间操的组织必须是统一时间、统一内容、统一要求，每次课间操至少要有“两套”以上操做保证。在组织形式上要突出“快、齐、乐”。大课间操应是展示学校工作的一个亮点、一个看点和一种形象。

（四）“一活动”的规范化要求

课外活动是学生巩固体育知识、掌握体育技术、激发体育兴趣，发展体育能力的又一重要形式。组织活动一般以班级为单位，活动内容和形式要多样化，活动应体现参与性、全体性、发展性活动必须做到时间保证、内容保证、场地保证、器材保证、辅导保证、质量保证、安全保证、考核保证；运动队、运动项目的训练是学校体育普及与提高的结合，是打基础、发现体育人才的重要途径，各级各类学校必须组建以田径、篮球、足球、乒乓球、武术、棋类等项目为特色的运动队，坚持常年训练，定时训练，科学训练。

“让校园充满生机，让学生健康成长” 的摇篮。为把学校打造成温馨家园和幸福乐园，把学生培养成阳光健康、乐观向上的社会主义建设者和接班人，我校决定按上级要求开展“让校园充满生机，让学生健康成长”的活动，具体实施方案如下：

一、目的意义：

以加强学校体育、艺术教育和书香校园建设为切入点和突破口，开展“让校园充满生机，让学生健康成长”的主题活动，是教育系统践行科学发展观的必然要求；是全面贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，促进学生全面发展的重要举措；是贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要》，落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《学校艺术教育工作规程》的有效途径，对于促进学生体质健康，培养学生的人文素养和审美情趣，提升学校办学品位和营造良好的育人环境具有十分重要的意义。

二、基本项目：

“让校园充满生机，让学生健康成长”主题活动的基本项目为“四姿、三声、两操、一活动”。“四姿”就是培养学生正确的握笔姿势、正确的坐姿、正确的站姿和优美的舞姿；“三声”就是让校园洋溢着琅琅的读书声、嘹亮的歌声和激越的运动呐喊声；“两操”就是早操和课间操；“一活动”就是课外活动。

三、主要目标：

1、使每一位学生的握笔姿势、坐姿、站姿以及形体姿态都符合规范要求，达到学生体质健康标准，实现“四姿”全面规范和优美。

2、使每一位学生每月能学会唱1首歌曲，每学年能够熟练掌握10首以上健康高雅的歌曲；结合“书香校园”创建活动，使每位学生每天拥有1个小时左右的阅读时间，可以是英语类阅读，也可以是语文类的诵读；结合体育活动，使每位学生每天都能开怀呐喊，让“三声”飘荡在校园，让学生欢快地学习生活。

3、每天使学校阳光运动1小时得到保证，早操、课间操及体育活动质量全面提高，实现常见病、易发病、多发病、近视眼发病率大幅下降，促进学生体质的全面健康。

4、使学校每天都充满生机，富有活力；使每一名学生健康成长，富有朝气，为其幸福人生奠定良好的基础。

四、活动要求：

1、提高认识，加强领导。

开展以“四姿三声两操一活动”为基本项目的“让校园充满生机，让学生健康成长”的主题活动，是我校今后始终坚持的一项长远之计。市、县两级教育行政部门和学校要层层成立活动领导组，其中，县教育局分管基础教育的副局长是开展主题活动的第一责任人；分管学校体育卫生、艺术教育以及政教、教学工作的人员是具体责任人；各学校校长是主题活动的主要负责人。县教育局和学校要从贯彻党的教育方针、促进学生德智体美全面发展的高度予以重视，认真对待；各有关人员必须把思想统一到教育局的总体部署上来，凝聚合力，密切配合，抓好落实，确保成效。

2、明确任务，精心组织。

县教育局要参照本方案，尽快组织制订区域内中小学校开展主题活动的活动方案，方案要有针对性，措施要有操作性，活动形式要新颖，内容要符合学生年龄特点、符合运动规律、符合学生身心发展规律，时时关注学生的发展，处处关注学生的成长，事事与学生健康相连，使活动制度化、规范化、科学化。

各县必须按照要求为学校配齐音、体、美教师，为活动顺利开展提供师资保障，并督促学校按国家课程计划开齐、开全、开足音、体、美课程，任何单位和个人不得挤占音、体、美、读写课的课时和学生的活动时间。

学校要精心组织，教师要人人参与，要保证主题活动天天坚持，使之常态化。各校要遵循学生的生长发育规律和运动规律，科学制订活动计划，规范编排活动项目，严格加强活动管理，尤其要对场地设施、器械、器材等进行不间断检查维修，确保活动安全。

3、强化督导，确保实效。

让开展“让校园充满生机、让学生健康成长”主题活动成为一项日常性、持续性的工作。

（一）“四姿”的规范化要求

1.坐姿

眼睛平视前方，头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，双脚自然平放与肩同宽，胸距桌沿一拳，两眼与书本保持一尺的距离。正确的姿势如下图：

(1)腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

(2)写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。2.站姿

标准站姿的关键是三个部位，一是髋部向上提，脚趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的肌紧张，前后形成夹力，三是头顶上悬，肩向下沉。这三个部位的肌肉相互牵制，才能保持标准的站姿。

3.舞姿学校应注重学生的形体教学，认真上好舞蹈、韵律体操、健身操等，使学生的立姿、转姿和跳姿更加规范，动作舒展，肢体大方，形体充分，姿态优美。

4.握笔姿势

—抵二压三衬托，指实掌虚腕灵活，角度适宜方向正，笔画轻重细琢磨。“一抵”是指用中指的指甲根从笔杆的下方将笔从下往上抵住，笔杆留出一寸长的距离。“二压”是指用大拇指从里侧、食指从外侧将笔捏紧后往下轻压，拇指和食指的指肚着力。“三衬托”是指无名指、小指略弯曲成前后状，两指成一平面贴于桌面，再加上掌侧要贴实桌面，从而将中指及整个笔托起。“指实”是指：食指、中指、无名指、小指紧贴靠实。“掌虚”是要求无名指和小指不可蜷回掌心，使中指失去托力。“腕灵活”是指手腕不能拿劲，要放松、灵活，以便在书写时运用手腕的运动。“方向”是指笔尖和笔杆的方向，正确的笔尖方向一般应指向前方，而笔杆的朝向应是右后方。“笔画轻重”是指书写时用力的轻和重，即让学生体会轻和重的不同结果。中小学生“四姿”（坐姿、站姿、读写姿、舞姿）的标准规范，是学校教育必须做好的最基本的要求。

（二）“三声”的规范化要求 1.读书声

学校要合理安排学生的学习时间，推荐阅读书目，每天至少要有1小时的晨读、暮读等时间，让琅琅的读书声飘满校园。

2.歌声学校要选择振奋人心、健康向上、催人奋进的校园歌曲，坚持天天有歌声，月月有新歌，让校园充满欢乐，充满歌声。

3.运动呐喊声

学校要精心锤炼一些有思想性、教育性、激励性、振奋力强的口号，作为课间活动行进的口号，让激昂的口号声，萦绕校园上空，彰显学校生命力和文化活力。

（三）“两操”的规范化要求

“两操”是学校体育的重要形式，是增强学生体质的重要手段，是终身体育习惯养成的重要举措。凡是有住宿生的学校必须组织学生进行早操，早操要由学校统一组织，以班级为单位，统一进行跑步、武术、舞蹈、韵律操、健身操等项目活动。大课间操，时间一般为25-35分钟，冬春两季一般以跑步为主。要充分利用校园地形设计好跑操的路线，让学生在轻松愉快的环境中感受跑步的乐趣；夏秋两季必须以国颁操、校园创编操、健美操、韵律操、武术操等为主要内容。大课间操的组织必须是统一时间、统一内容、统一要求，每次课间操至少要有“两套”以上操做保证。在组织形式上要突出“快、齐、乐”。大课间操应是展示学校工作的一个亮点、一个看点和一种形象。

（四）“一活动”的规范化要求

实验二小“四姿三声两操一活动”活动方案

我们办学的宗旨就是学生的终身发展奠基，为学生的生命质量积淀发展力，使学生健康快乐地成长，使学生在小学阶段养成良好习惯。特开展“四姿三声两操一活动”。活动方案具体内容如下：

一、活动的基本项目：

“四姿、三声、两操、一活动”总括：四姿：正确的握笔姿势

正确的坐姿

正确的站姿

优美的舞姿

三声：琅琅的读书声

嘹亮的歌声

激越的运动呐喊声

两操：早操和课间操一活动：体育活动

二、活动的规范化要求 1.坐姿眼睛平视前方，头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，双脚自然平方与肩同宽，胸距桌沿一拳，两眼与书本保持一尺的距离。正确的姿势如下：

（1）腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

（2）写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。

1.站姿

从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视（而不是斜视，）两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，肩平颈直，腰背挺直，手中纸贴裤缝，整个身体庄重挺拔。为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可作变化，两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜或以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍曲以休息，然后轮换。

标准站姿的关键是三个部位，一式髋部向上提，脚趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的肌紧张，前后形成夹力，三是头顶上悬，肩向下沉。这三个部位的肌肉相互牵制，才能保持标准的站姿。

1.舞姿

学校注重学生的形体教学，认真上好舞蹈、韵律体操、健身操等，使学生的立姿、转姿和跳姿更加规范，动作舒展，肢体大方，形体充分，姿态优美。2.握笔姿势

一抵二压三衬托，指实掌虚腕灵活，角度适宜方向正，笔画轻重细琢磨。“一抵”是指用中指的指甲根从笔杆的下方将笔从笔杆的下方将笔从下往上抵住，笔杆留出一寸长的距离。“二压”是指用大拇指从里侧、食指从外侧将笔捏紧后往下轻压，拇指和食指的指肚着力。“三衬托”是指无名指、小拇指弯曲成前后状，两指成一平面贴于桌面，再加上掌侧要贴实桌面，从而将中指及整个笔托起。“指实”是指：食指、中指、无名指、小指紧贴靠实。“掌虚”是要求无名指和小指不可蜷回掌心，使中指失去托力。“腕灵活”是指手腕不能拿劲，要放松、灵活，以便在书写时运用手腕的运动。“方向”是指笔尖和笔杆的方向，正确的笔尖方向一般应指向前方，而笔杆的朝向应是右后方。“笔画轻重”是指书写时用力的轻和重，即让学生体会轻和重的不同结果。

三、活动的实施过程： 1.“四姿”的主阵地：

（1）利用课堂和下午周一、周四的写字时间训练学生读写姿势、坐姿；

(2)利用体育课，课间操、下学路队训练学生的站姿；(3)利用音乐课、课外活动、大型节目训练学生的舞姿。2.全面启动“让歌声充满校园”的活动

（1）利用广播系统，播放歌曲，上午中文歌曲，下午英文歌曲，让全体师生听着美妙的音乐踏进校园，走进教室。大课间结束唱着歌儿回教室，下学站队，唱着歌回家。（2）利用课间操，同学们喊校园口号“实验二小，人才摇篮”“国学经典，伴我成长”“好好学习，天天向上”“我运动，我健康，我学习，我快乐”。上课师生问好后，喊班级口号。

（3）利用早到校时间，利用周二、周三读书的时间，利用阅读的时间，利用活动的时间，利用国学经典诵读课时间，利用周五下午的国学讲堂时间，让学生书声琅琅，畅游书海，与书为伴，与书为友，成为爱读书、会读书、读好书的好孩子。

4.积极推进我校“阳光体育活动”

除了开足体育课，除了35分钟的丰富多彩的大课间活动，每天下午安排体育活动内容，每天下午的课外活动，还有各体育老师的体育梯队训练都给孩子们提供了体育活动的机会，使学生健康快乐地成长。

让校园充满生机，让学生健康成长。我们将把“四姿、三声、两操、一活动”情况纳入学校的监督检查和考核范畴，旨在为学生提供快乐幸福，积极向上的环境，为学生的终身发展奠定良好的基础。

2.两操一活动篇二

肝主疏泄调情志

齐京指出：中医、西医讲的肝不是一个概念。西医讲的肝更多的是一个解剖学的概念，而中医讲的肝更多是指功能，如：肝主疏泄，指的是情志方面的问题，肝脏的气机通畅了，其他各脏腑的功能也就好了；肝具有储藏和调解血量的作用；肝开窍于目，眼睛的情况反映肝的功能，有些眼科疾病得从肝治；肝主筋，有时候抽筋，不单是缺钙，肝血不足也可导致抽筋；大怒伤肝，喝酒过度伤肝。生活中伤肝的原因很多，但总归是和情志有关，为此，肝的功能主疏泄，调情志。中医认为：要给“邪”以“出路”，所以不良情绪一定要发泄出去。所有导致生病的因素都称为邪气。好的东西，抵抗力、免疫功能都称为正气。比如女性的一些疾病，子宫肌瘤，乳腺增生，甲状腺结节，都与长期生气、情志不遂和精神压力过大、过度紧张有直接关系。因而保持一个良好心态，是养生防病最主要的因素之一。

清晨先做开窍操

中医讲有五窍，“窍”是脏腑跟外界联系的通道，反映五脏的问题，通过开窍可以调动相应脏腑的气血。建议在清晨醒来后，先不说话，闭目平卧于床上，全身放松，集中精力做如下开窍操：

1.转舌头——开心窍。方法是：轻合唇，敞启齿，舌头在口中缓慢匀速打转，先向左边转9次，再向右转9次，之后将产生的唾液咽下。可做3-5次。

2.叩齿——开脾窍。口唇微合，张开双齿，能容下一个手指，然后使上下牙齿有节奏地叩击，力量适度，30次一组为佳，之后将产生的唾液咽下。可做2、3组。

3.搓眼——开肝窍。将双手掌搓热，从两眼角内向外，搓到两耳际止，反复30次为一组。每天可做3-5组。

4.搓耳——开肾窍。双手捂耳朵向内按压、松开为一次，反复按压30次为一组，每天可按压3-5组。

5.搓鼻子——开肺窍。先将双手相对搓热后，放在鼻梁两侧，沿着鼻梁上下搓30次为一组，每天可搓2-4组。

早晨醒来先做开窍操，可以把肝脏的气血调动出来，并唤醒五脏的功能，为开始一天的工作和学习做好了准备。

春季梳头舒肝气

齐京介绍说：好多的疾病，比如抑郁症、焦虑症，更多是和肝气不舒有关。肝为心之母，肝气通则心气平和，肝气滞则心气乏。中医讲：导致疾病的原因，一般分两大类：一是外来的，如：六淫邪气。六淫是指：风、寒、暑、湿、燥、火。跟季节的关系是：春天——风邪，夏天——湿邪，秋天——燥与火，冬天——寒邪。二是内伤七情，如：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，跟五脏的关系是：怒伤肝，喜伤心，忧思伤脾，悲伤肺，恐慌惊时伤肾。肝气的舒与不舒，跟发病有直接关系，如：头疼、失眠、乳腺增生、胃疼、痛经和月经不调都跟肝气不舒和生气有关。肝气不舒还会造或精神方面的疾病，所以说心态好决定健康，更决定了得病以后的康复。如果是一般的头疼，采用最简单的方法且不用吃药的治疗就是梳头。可用牛角梳或木制梳子梳头，对局部血液循环有很大的促进作用，缓解身体的疲劳或紧张、生气的状态，同时对于头痛还具有很好的预防作

梳头掌握三原则：

第一，闭目养神，梳的是一种心情，而不是一个单纯的梳头；

第二，从前往后梳，正面、侧面都要梳到，用力适度；

第三，要每天早晚各梳一次，一般每次10-20分钟便可。

肝气瘀滞可食酸

中医讲：酸味人肝，可以补肝气。如肝气瘀滞时可助肝气旺盛，肝的功能才能更好地发挥，并改善肝气瘀滞的状态。齐京强调：需要注意的是“酸味”食物和“酸性”食物完全不是一回事儿。因食物入胃后，经过消化吸收变或的代谢产物，分为酸性和碱性，代谢产物为酸性的食品称为酸性食物。酸性食物中含氯、硫、磷元素较多的，主要包括畜、禽、肉类、鱼虾类、蛋类、谷类以及硬果中的花生、核桃、榛子等。碱性食物中含钙、钾、镁元素比较多的，主要包括蔬菜、水果、豆类、奶类以及坚果中的杏仁、栗子等，其中山楂、番茄、柑橘甚至醋都是典型的酸味碱性食品。人的机体是一个弱碱性的状态，碱性食物对机体是有好处的。相对而言，酸性食物对机体不是太好。建议多选择碱性硝强的食物吃，才更有利于我们的健康。

肝血不足饮菊花

《神农本草经》中将菊花列为上品，长时间喝菊花茶有“轻身、耐劳、延年”的功效。菊花能防止心血管病，降血压、降血脂、扩张冠状动脉等优点。菊花大体可分为三种：白菊花、黄菊花、野菊花。一般来讲白菊花用来泡茶，黄菊花多用于入药，野菊花味最苦，有清热解毒的功效，泡茶的时候可以放些冰糖，不然口感不好。预防眼病，比治疗眼病更为重要，任何人离开眼睛，生活质量都会大幅下降。对于肝阴不足、肝血不足的人，建议大家可服用菊花枸杞茶。但是菊花虽好，也要辨证施膳，喝菊花茶也要因人而宜，对于体质比较虚寒、经常出现腹泻或是怕凉的人，尽量少喝或不喝。

此外，也可用双花，即：合欢花7、8朵，百台花3、4朵，两种放在一起用300毫升滚水焖泡5分钟后，可代茶饮。合欢花味甘平，解郁安神，安五脏，合心志，悦颜色，适合肝郁气滞的人。百台花，微寒、平甘、微苦，可润肺、清火、安神，具有抗癌、增强免疫力等功能。这两种花配在一块儿，称为台欢安神茶。

齐京谈道：中医认为肝是统领脏腑的“将军之官”，百病从肝治。因此，在日常生活中，还要“管住嘴，迈开腿”，不能大量饮酒，不要吃太辛辣、太油腻的食物，不要过度疲劳，坚持适当锻炼等，都有助于养好肝，以保证身体的健康。