篮球队训练计划表1

篮球队训练计划表1（通用9篇）

1.篮球队训练计划表1 篇一

初中篮球队业余训练基础知识浅析

【摘要】：篮球运动的普及与高速发展为我们的工作提供了有利条件，在此条件下，身为体育教师更要善于运用科学创新的手段，抓好初中阶段业余篮球训练工作，从基础训练着手，全面的培养运动员，使运动员具有良好的意志品质的同时具备全面的素质、技术、战术素养，并培养出具备比赛精神的高素质运动员。

【关键词】： 篮球运动业余训练 基础技术基础战术比赛

当前，随着社会经济的发展以及国家对教育的投入日益加大，各学校的基础体育设施中都有了篮球场地，即使是偏远的农村学校也建造了崭新的水泥场地。伴随着篮球基础设施的逐步完备，这些年国内的CBA篮球联赛、美国的NBA篮球联赛以及篮球世锦赛等篮球赛事也倍受国人关注，篮球运动在我国正处于逐步升温的阶段。在学校，与此相对应的就是学生们对篮球的爱好日渐增大，篮球成了最受学生欢迎的运动。学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。这种情况，一方面为外面体育教师提供了很好的工作平台，一方面又对我们体育教师提出了更高的要求，尤其是对带业余篮球训练队的体育教师提出了更高的要求,更需要教师善于运用科学创新的手段，使运动员不仅仅是要培养学生的兴趣爱好那么简单，还要具有良好的意志品质以及最大限度地让队员发挥身体机能和活动能力，熟练全面地掌握攻防技术和战术。

篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，参赛队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。篮球的教学、训练和比赛能使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们身体各器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。除此以外，训练的目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还要强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。虽然时代对老师提出了更高要求，但是篮球运动的基本规律要求我们的业余训练工作仍然要从篮球运动的基础开始抓。

一、首先要做到因材施教。教师要了解自己的学生，有针对性的开展训练。

初中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽

强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、初中生是才走进篮球运动的新生儿，训练中外面应时刻不忘基本技术的训练 篮球的基本技术包括运球、传接球和投篮。

初中篮球队刚组建时，部分队员是从校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强，但是球性却不见得有多良好，甚至是很差。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的，他们中有的甚至对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都做不好。因此训练上要先从篮球知识入手，先向他们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白篮球运动自身的特点，加深对篮球的理解，使他们的脑海建立一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕”8“字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。

因此教练员应十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求队员注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练时要提醒队员时刻注意自己的手型。

传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。训练时可采用多种游戏形式，避免单一枯燥。通过训练使队员们的传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三、在一定的基础技术的条件下，开展相应的基础战术教学，其中如何防守是战术训练中的重中之重。

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。初中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。因此训练中应强调的是联防不忘盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位。

多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中教练员应先教队员防守无球队员，重点是防守位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。

在此基础上，训练中可逐步采用二防三、一防二或者二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动，盯人时做到近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球，阻扰对手投篮。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、体能训练应贯穿整个篮球训练周期，积极完善队员的体能储备

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是”高、快、准、女篮男性化"，初中生也不例外。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中才有可能取得主动。因此在篮球队的业余训练中，应严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行各种耐力练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼队员们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

五、多进行教学比赛，全面检验训练成果，提高全队技战术能力

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：比赛是最好的训练总结。因此可以创造条件多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨练意志，培养良好的心理素质。

科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。教练员要在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，如何对其进行有效的评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。教练员评定的基本内容包括运动员协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。

【参考资料】

1、《篮球基础训练手册》贾志强北京体育大学出版社出版

2、《篮球防守基础技术战术训练法》张三璋黑龙江科学技术出版社

2.篮球队训练计划表1 篇二

篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践, 根据场上情况, 通过感觉、观察、思维、判定支配自己, 采取合理行动的心理过程的总和。所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验, 在比赛中全面观察场上情况的基础上, 自觉地有目的地运用控制、支配熟悉与行动的能力, 它是运动员长期的篮球学习、练习和比赛中逐渐培养和提高的, 被认为是篮球运动员最宝贵的经验。意识越强的运动员, 其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的, 但它具体表现在技术战术的运用和变化之中。篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累, 因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与练习, 少年正是长身体长知识的时期, 易于接受新事物, 善于模拟, 但目的性不明确, 轻易受其它不利刺激的干扰, 形成错误的动力定型, 将来再改就比较困难了。因此, 意识的培养不能靠自然形成, 必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。篮球运动的意识培养与练习应注重三个方面:正确应用各项基本技术的意识;战术配合意识;参加整个篮球运动的思想意识。

二、篮球基本功及基本技术运用意识的培养与练习

1. 基本技术练习与篮球意识练习相结合。

在基本技术练习中, 不是独立地练

习技术动作, 而是贯穿篮球意识的内容, 把基本技术练习与培养篮球意识有机地结合起来。基本功的练习符合比赛时技术运用的基本规律。基本功练习时, 对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术练习不能拉得过长, 要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的练习。练习时要多假设情况, 不断地提出问题, 设置障碍, 使之形成条件反射, 一上场就随时观察场上情况, 提早分析估计变化情况, 提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模拟体会动作的机会, 使之消化理解, 在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习, 并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的, 如:防守练习中经常强调“耳胸相齐”这一防守术, 再通过观察优秀队员的防守姿态, 使队员在防对手突破时保持低重心的概念, 而重心过高和竖立状态则经常被对手轻易突破。

2. 观察能力是篮球运动员不可缺少

的基本功, 是篮球意识的前提, 是形成正确篮球意识的条件。加强篮球运动员的视野练习具有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离, 要求运动员能准确判定迅速变化的各种关系, 才有可能确定运动方向, 采取有效动作。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明, 头脑不清, 场上运动盲目, 致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此, 必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩练习和比赛, 丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维, 将观摩看作是自己的一项实践机会, 有意识地进入角色, 并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应, 然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。练习时应注重眼睛余光的观察能力的练习, 重点是观察场上的全面移动情况。

3. 培养快速反应能力。

篮球场上是瞬息万变的, 这就要求运动员针对变化作出较快的反应, 否则就会犹豫不决, 反应迟钝贻误战机, 教练要设法通过各种变化信号来刺激以及采取多变的对抗条件进行练习, 以提高队员的快速反应能力。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果, 就必须迅速洞察情况变化, 预见下一个可能出现的动作, 准确性地判断和迅速改变自己的行动, 使进攻或防守有较大的突破性, 出其不意, 防其不备, 打对手措手不及。同时, 对场上主客观情况的变化, 也需要迅速采取应变手段, 随时改变进攻和防守战术。

4. 整体合作意识的练习与培养。篮球运动是一项有较强集体性的运动, 它要求每个参与者在场上都必须做到齐心

协力, 密切配合。篮球运动的教学过程也要求教师建立合作学习的教学模式。一个队伍要想取得最后的胜利, 队员之间首先要学会的是相互合作。在青少年群体合作、交往过程中心理倾向的实质是体现在相互的“信任”上, 开始对群体的信任发展到同学之间的友谊, 增强了交流、了解的机会, 更加认识了群体合作的力量;篮球运动员必须具备良好的整体合作意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动, 以及统一的奋斗目标。整体意识的培养与练习是一项长期细致的工作。通过教育和诱导, 使队员明确为谁打球, 为什么打球, 球队和自己的奋斗目标是什么, 应该作一个怎么样的队员。让队员树立起热爱集体、热爱篮球事业, 形成努力拼博, 勇于胜利的整体意识。

三、篮球运动的战术配合意识培养和练习

篮球运动是一个多人合作的比赛项目, 参加比赛的运动员必须通过一定的战术, 发挥全队的优势。有计划、有目的地训练运动员参加比赛, 是培养战术配合意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力, 能识破对方队的意图, 加强本队队员之间的默契, 以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况, 有针对性地运用起来。篮球运动不论在练习和比赛中, 战术的运用都要有明确的目的性和任务, 使队员不仅能按照预定战术行动, 而且要使队员理解为什么这样做, 要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识, 指导和启发队员善于观察判定, 提高其独立思考的能力。篮球的战术配合意识按照篮球运动员的临场表现, 主要有:1、传、接球意识。比赛中随时预备接同伴传来的球, 接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。2、投篮意识。接同伴传球后, 要根据防守者的情况, 及时把握好投篮时机。3、突破意识。当接到球后若对方防守站位较近, 没有投篮机会, 则突破上蓝或分球, 给同伴创造机会。4、跑动掩护意识。当你无球时, 主动给同伴做掩护, 创造进攻的机会。5、防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术, 密切地相互协作配合, 并针对场上情况随机应变。6、协同配合防守意识。指运动员既要积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术, 又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。7、抢篮板球意识。是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识, 就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。除结合整体意识和正确运用技术的练习外, 有计划有目的地组织运动员参加比赛, 是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力, 能识破对方队的意图, 加强本队队员之间的默契, 以使已把握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况, 有针对性地运用起来。

四、参加整个篮球运动的思想意识的培养

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的篮球思想意识。对于一个球队来讲, 整个球队要有统一的思想和行动, 以及统一的奋斗目标;对于个体篮球运动员来说, 要有明确的目的和自我要求。意识的形成都是以相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养少年运动员的篮球运动的思想意识。少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势, 可以使用概念, 通过判断推理的思维形式, 达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位, 为此篮球理论知识的学习, 应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。人的意识是旁人不能直接看到的, 却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球运动的思想意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球思想意识的培养主要有以下方面:

1. 技术的目的性。

任何技术的把握和运用都必须有明确的目的性。运动员在练习和比赛中, 为了正确地动用技术、战术, 充分发挥自己的水平, 就必须头脑清楚, 目的明确, 有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

2. 行动的预见性。

比赛双方对抗激烈, 球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果, 就必须洞察情况变化, 预见未来发展, 预备好多种应付办法。

3. 判断的准确性。比赛场上正确的

行动来源于准确的判定, 判定准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判定的基础上。

4. 行动的应变性。

为了取得比赛的胜利, 往往要改变自己的行动, 使进攻或防守有较大的突破性, 出其不意, 防其不备, 打对手措手不及。同时, 对场上主客观情况的变化, 也需要迅速采取应变手段, 随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时, 应注重防守动作不易太大, 以免犯规;如裁判的判罚尺度松时, 则可大胆贴上防守, 动作也可以大一些, 限制对方的行动。

5. 动作的隐蔽性。

运动员为了有效地攻击对方, 争取主动和优势, 必须善于运用各种娴熟的动作技巧 (假动作或隐蔽动作) 去扰乱与迷惑对手的判定, 以造成其错觉, 而不过早暴露自己的战术意图, 以赢得比赛的主动权。

篮球意识的培养应贯穿于每次练习中, 教练员起着主导作用。在实施练习过程中, 教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、要害环节等, 用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求, 同时对练习中出现的问题及时发现, 正确解决, 不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、练习中的一项复杂、重要的内容。应在教学练习的基础上, 从意识源于实践出发在练习中有针对性地因人施教, 有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识, 通过看、学、讲、练等手段, 达到提高篮球意识的目的。

参考资料

参考文献

[1]《篮球》体育系通用教材人民出版社1978[2].《运动心理学》体育系通用教材[1]《篮球》体育系通用教材人民出版社1978[2].《运动心理学》体育系通用教材

[3]陈章云.《篮球意识研究》.北京体育大学学报, 1996, (9) .[3]陈章云.《篮球意识研究》.北京体育大学学报, 1996, (9) .

[4]杨桦.《论现代篮球战术意识》成都体育学院学报, 1998, (1) .[4]杨桦.《论现代篮球战术意识》成都体育学院学报, 1998, (1) .

[5]陆国萍, 周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养.宁波教育学院学报.2003 (2) .[5]陆国萍, 周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养.宁波教育学院学报.2003 (2) .

[6]葛永利, 《谈体育教学中的合作学习》《体育教学》-2003 (1) [6]葛永利, 《谈体育教学中的合作学习》《体育教学》-2003 (1)

3.篮球队训练计划 篇三

端木根勇

一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同

1篮球技术动作：（要求正确、规范）

学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急

停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急停、滑步等为技术动作。

2、技术：（要求及时和效果，强调运用效果和技巧）

技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运

用。

例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因

素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作

方法比较好。

又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好（动作规范，落点好），但在实

战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能

说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。

3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。

例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。等。

4、组合技术：

是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。

二、篮球技术分类：

1、进攻技术：（1）传球（2）接球（3）运球、(4)投篮（5）突破。

2、防守技术：（1）防守对手（2）抢球（3）打球（4）断球

3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。

三、篮球四项基本功：

1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。

2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。

3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。

4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。

四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：

在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗

再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。

学习掌握动作的三个步骤：（三个阶段）

第一阶段（抓好基本技术的教学环节）是基本技术的教学阶段：

此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。

在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握

技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。

在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。

例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。

要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提

高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。

例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。

在教学阶段（初学阶段）应注意以下问题：

1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。

2、不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则

不利于形成正确的动作动力定型。

从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。

第二阶段是技术动作的组合阶段（抓好结合技术训练环节）

在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。

例如：传球——摆脱——接球——投篮

传球——摆脱——切入——接球——上篮

快速运球——传球——接球——投篮

本阶段的任务是：

1、解决技术动作之间的组合问题（或衔接）

2、掌握组合技术动作的方法、要领；并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、高强度中完成。

例如：快速传切、接球上篮；运球急停跳投。

在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。

第三阶段（抓好对抗训练环节）

此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。

必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。

使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。

本阶段的任务是：

1、2、从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。

本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。

在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。

五、技术教学、训练遵循的原则：

1、直观性原则

正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。

2、循序渐进的原则

由易到难，由简到繁

例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转；

由原地到移动——慢——快——加对抗

传球、运球、投篮等

3、区别对待原则

不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间；对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。

4、重复训练原则

每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。

4.中学篮球队训练计划 篇四

一、目的任务：

为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2011年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：

四、训练时间：

每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）

每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）

五、训练计划：

1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2.体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）

3.技战术训练：

①．脚步：

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

②．传球：

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球:以各式传球为主。

6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

7.五点切传:训练球员切传战术。

8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

③．上篮：

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

④．投篮：

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.三角底线擦板投篮。

5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。

⑤．防守：

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

⑥．快攻：

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

5.女子篮球队训练计划 篇五

一.指导思想

根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

二.工作目标

利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过

于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

三.训练内容

第一阶段篮球基本技术的训练

1.熟悉球性，恢复体能

2.移动技术，运球，投篮技术

3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉

4.观看录象

第二阶段基本战术配合训练

进攻战术1.传切配合，策应配合，突分配合2.掩护配合，反掩护配合3.底线突破，快攻推进

防守战术1.半场人盯人防守

2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

3.全场紧逼的分解练习以及应用。

第三阶段教学比赛、裁判法学习

1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

2.半场教学比赛

3.全场教学比赛

6.中职学校学生篮球队训练研究 篇六

1 良好的身体素质是打好篮球的重要条件之一

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目, 它是由连续不断的奔跑、跳跃、运球、传球、投篮等细节技术组成的。是一项对身体素质要求很高的运动, 快速的启动和跑动能力、优秀的弹跳能力、充沛的体力、良好的身体对抗能力等对于篮球运动员来说非常重要, 能争取到时间和空间的优势, 有助于技战术的充分发挥。

中职学生处于生长发育的旺盛阶段, 也是身体训练、打基础的黄金时段, 所以我们在训练中要重视身体素质的训练。身体素质训练包括:速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性的训练, 其中主要要突出力量和速度耐力训练。中职学生篮球训练、比赛是业余性质, 训练时间及强度是无法与专业篮球队比拟的, 我们无法做到面面俱到, 因此在训练中教练员要善于抓住重点, 突击重点。

身体素质训练在训练时间能得到充分保证的条件下, 应每周进行两到三次的专项训练, 其中至少有一次力量专项训练, 如果训练时间不是很充裕, 则可和有球练习结合起来。训练的内容可根据队员的身体情况及所司职的位置而有所侧重, 如中锋和大前锋应侧重力量训练, 小前锋和后卫则应侧重于速度和灵活性训练。

在训练中, 教练要注意不要一味的蛮干, 以为训练量越大越好, 应根据学生的实际情况制定好训练计划, 训练要有针对性。在实施过程中要严格要求学生, 多鼓励他们, 按质按量的完成练习。训练结束后, 要作一些放松练习, 所谓“七分训练, 三分恢复”, 帮助学生调整、放松, 尽快恢复状态, 以保证下次训练的正常进行。

2 强化技战术训练, 培养学生的篮球意识

篮球的基本技术是篮球训练中最重要的部分, 基本技术是篮球运动的基础, 是组成战术的基础, 又是运动员进行比赛的重要手段。队员掌握的技术越全面、越熟练、越准确、越实用、越高超, 战术配合的质量就越高, 就越能达到战术的目的。要赢得最后的比赛胜利, 一支队伍的个人技术和行之有效的战术是必不可少的。篮球的基本技术包括:无球移动、运球、传球、投篮和抢篮板球。在训练过程中, 场上司职的位置不同训练的侧重点也不一样, 中锋应主要进行卡位、抢篮板球、近距离投篮和背身单打练习, 在此基础上, 要加强其传球策应和中距离投篮的能力;大前锋应主要进行卡位、抢篮板球、传球、中距离投篮和背身单打练习;小前锋主要进行中、远距离投篮、传球、快速突破、参与快攻和冲抢篮板等练习;后卫队员主要进行中、远距离投篮、传球、快速突破和组织快攻等练习。除此之外, 所有队员都应进行个人防守训练, 包括选位、快速移动、干扰进攻队员投篮和传球等。

“篮球战术”是比赛中队员所用的攻防方法, 篮球战术的目的是针对对方的具体情况来确定比赛中运用技术的方法和形式去制约对方、掌握主动、争取胜利。篮球战术包括进攻战术和防守战术两大部分。中职学生训练时间短, 对篮球运动的理解不够深刻, 因此篮球战术训练方面不应该练得太深、太复杂, 应着重练几套简单、有效、易掌握的战术。进攻方面主要掌握基本落位、进攻基础配合和快攻 (进攻基础配合包括:传切配合、突分配合、策应配合和掩护配合) ;防守方面主要掌握人盯人防守、联防和防守基础配合 (防守基础配合包括:关门配合、夹击配合、补防配合、挤过绕过配合、交换配合) 。若能较好的掌握这些战术配合, 并在比赛中合理的利用, 那么就能在比赛中掌握主动、争取胜利。

“篮球意识”是指篮球运动员在从事篮球实践活动中, 经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中, 提练积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。篮球运动是一项集体的对抗项目, 需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员或平常打篮球的我们来说, 任何技术的发挥, 战术配合的实现, 都离不开篮球意识的作用。在训练中, 我们要注意培养学生的快攻意识、防守意识、挡拆意识、抢篮板意识、补篮意识和抢断意识。这需要我们教练员在训练和比赛中时常提醒队员, 在正确的时机处在正确的位置, 合理的分配球, 阅读比赛, 少犯错误。篮球意识的培养非一朝一夕之功, 需要在比赛中长期锤炼, 让队员在实战中领悟。因此在训练中, 尤其是赛前备战训练中, 应适当安排一些教学比赛或热身赛, 以便队员尽快进入比赛状态。

3 注意学生意志品质和战斗作风的培养

中职学校篮球队训练, 教练员一般都很重视技战术的训练和队员身体素质训练, 往往忽略了对学生意志品质进行培养, 缺少心理辅导, 或这个工作做得不够。这就直接导致了在一些关键的比赛场次, 队员顶不住压力而失误或发挥失常, 最后输掉了比赛。为了赢得比赛的胜利, 在比赛中发挥出最佳水平, 良好的意志品质和战斗作风是保证。

青少年时期正是身体素质、机能、神经系统以及心理等各项素质、能力发展和逐步成熟的阶段, 是培养运动员良好心理品质和战斗作风的基础期和最佳时期。那么在训练中, 教练员首先要严格要求学生, 提高自身的实力, 练好自己的基本功, 使学生具备吃苦耐劳的精神。以实力为基础, 有了强大的实力, 就会累积更多的自信心, 有了强大的自信心, 比赛中就不容易出现大的心理波动, 就能正常发挥水平。

在训练和比赛中要多鼓励他们, 做得好的表扬, 不好的要及时纠正, 要充分了解每一名队员的想法, 走进他们的心理, 有针对性的对他们进行诱导、疏通, 让他们在比赛中有一个清醒的头脑, 特别是在比赛最后决胜负的时候要保持冷静。尤其是要做好队员的赛前心理辅导工作, 很多队员赛前容易紧张, 导致比赛中发挥失常, 教练员应重视和积极关注这种情况, 并努力消除这种情绪带来的负面影响。要做好这项工作, 我认为教练员应做到以下四点:一是要树立队员的信心, 鼓舞他们的士气;二是要尽可能的了解对手的情况, 分析他们的优缺点, 制定行之有效的战术;三是恰当的临场指挥;四是赛后及时总结, 若比赛失利则要及时分析原因, 指出不足, 找到对策, 给他们打气, 以良好的心理状态迎接下一场比赛。

4 多反思, 不断探索, 不断改进, 不断提高

篮球教练员对自己的带队训练、比赛工作, 应做到常反思, 不断的探索、改进, 不断提高。要了解最新的篮坛动态、新颖有效的训练方法, 尤其是要熟悉最新的篮球比赛规则;要常反思自己的训练内容及运动量安排是否合理, 是否有针对性;比赛中的指挥是否得当, 用人是否合理, 做到及时的改进和调整。

只有不断地学习, 才能不断地进步, 要想成为一名优秀的篮球教练不容易, 除了有好的苗子外, 还要有科学的训练方法, 有严明的纪律, 有能感染队员的人格魅力, 有敏锐的头脑, 有卓越的指挥才能。“功夫不负有心人”, 只要肯努力, 虚心学习, 不断地打磨自己, 就能取得成功。

参考文献

[1]体育世界.吉林体育学院学报[J].1999 (2) .

[2]体院专修课本.运动训练学[J].体育科研, 1999 (4) .

[3]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程, 2000.

[4]张洪振, 孙玉燕, 唐亮.篮球运动员心理特征分析与训练方法研究.山西师大体育学院学报, 2006 (3) .

[5]王月英, 郑文芳.现代篮球技战术教学步骤与训练方法.西安地图出版社, 2007.

7.篮球队训练计划书 篇七

男

篮

训

练

计

划

书

物流与电商学院体育部二零一六年十二月十二日 物电学院篮球队训练计划

河南牧业经济学院（英才校区）2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩，为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划，详细计划如下：

一、训练时间（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、训练流程

1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员）

3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。

三、训练内容（集体训练）

1、热身训练： <1>慢跑。<2>踢腿高抬腿。<3>正压腿，侧压腿。

<4>活动手腕关节，脚踝关节。

2、体能训练： <1>折返跑两组，间隔三分钟进行。<2>俯卧撑两组，每组四十个。

3、力量训练： <1>四肢力量。<2>腰腹力量。

4、罚球练习: 在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。

5、区域联防训练：

<1>提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

<2>掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

6、阵地进攻练习：

<1>增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。<2>阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。

<3>多运用小配合练习（掩护、策应）。<4>以组织后卫为中心组织进攻发动配合。

7、快攻和防快攻训练：

<1>注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分成功率。

<2> 长传快攻和短传快攻相结合。

<3>造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的进攻方法。

<4>快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。

四、训练内容（单独训练）

1、控球后卫: <1>单手运球100下，单手身前左右运球 <2>双手体前变向运球,双手背后运球。<3>全场推进上篮，一对一半场对抗。

<4>中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。

2、得分后卫: <1>每天50次的空位投篮

<2>每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。<3>增加运球能力，全场推进。

3、小前锋: <1>增加持球突破能力，增强身体对抗能力。<2>增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。<3>、每天50次的投篮练习。

4、大前锋: <1>篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。<2>近距离及中距离的投篮练习。<3>增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。

5、中锋: <1>篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。<2>提高近距离以及中距离的投篮命中率。<3>一对一篮下背身单打。

<4>中锋给其他球员的无球掩护练习。<4>中锋与后卫之间的挡拆配合。

6、中锋与后卫: <1>中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。<2>中锋与后卫之间的无球掩护。

<3>中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。

五、训练纪律

1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。

2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。）

3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。

4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令，对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则开除出队。

六、考勤制度

1、每天在规定时间对队员进行考勤。

2、如需请假，请提前向队长说明原因，经队长同意后，方可离开。

3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。

4、每月进行考勤情况月汇总，对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚，轻者口头批评，严重可开除出队。

七、结语

经历了新生杯的挫败，我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中，定将按照要求严格训练。加大训练强度，提高球队总体实力。在即将到来的商专杯中，拼尽全力，勇争第一！在比赛中打出风采，为我院争光！

8.黄沙中学篮球队训练计划 篇八

侯忠才

一．指导思想：

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：

为了备战2012年黄沙铺镇中小学篮球比赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．挑选队员，成立初中男子篮球队。

1、通过老师及学生的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期： 2012年5月7日至比赛前 2．训练时间： 早晨：6：00---6：40 下午：17：15---18：00 七．训练安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

9.高校业余篮球队的组建与训练 篇九

1.1 合理运用轮次选材法

组建球队的首要任务就是选材,选材是组建运动队的最关键的环节,将直接影响运动队伍的比赛成绩,选材要经过初、复、终三个阶段。在校卫生所的配合下,通过目测以及身体素质的评定选拔身体素质好并且对篮球技战术理解力强的学生选拔到队伍中参加训练。复选是在经过一段时间的训练以及几场对外校的友谊赛后进行的,通过学生的训练效果和比赛时的表现进行选拔。终选是省市篮球和省大运会前对复选后集训的运动员进行的最后选拔,主要是教练员通过各种友谊赛对队员的各项比赛技术指标的数据统计和集训前后的篮球技战术水平提高情况以及教练员对该运动员潜质的预测。

1.2 采用经验、预测选材法

经验预测选材法是教练员根据长期的实践经验对选拔对象进行的全面的观察、归纳和分析,对运动员当年和今后几年的运动能力做出的有依据的预测,最后得出结论性认识。经验选材在科学技术高度发达的今天,仍具有现实的意义。因为有些影响运动员技术水平、心理素质的因素,不能用精确的数据来评定。

1.3 平衡位置,合理选材

选材的过程中除了择优录取,还应按篮球运动的规律,合理平均地挑选各位置人选。篮球运动区别于体能类的竞技运动的是:不仅要求球员技术全面,而且各位置的技术特点也有所区别,因此选材也要按此规律进行。通过训练和比赛,及时调整全队的位置结构。应允许学生在不同的位置尝试,充分发挥其特点,更好地发现人才。

2 科学安排,合理训练

普通高校学生以文化课学习为主,课程安排较紧,另外学校各种活动较多,这样下午课后训练的时间和次数往往无法保证,经过几年的实践,和向其他兄弟院校学习,我们认为应采取以下午练为主、早训为辅的训练方法。早操只要能够满足一定的训练的时间,完成一定的运动负荷,也可达到较好的训练效果。我们早练每周五次,每次一个小时。这样有效地增加了训练的次数和训练的时间,保证了一定的运动负荷,也保证了训练的连续性和系统性。

3 加大运动负荷,提高运动能力

由于篮球队员来自不同的地区、不同的学校,训练水平、身体素质等条件不同,因此在开始训练阶段要按各自条件区别对待,合理安排运动负荷,不能千篇一律,另外,要根据篮球比赛中各位置所需的负荷特点的不同,要有针对性安排负荷。训练课一般每周安排三至四次,每次两小时,利用每天午后四至六点课余时间进行训练。每次课根据周期运动训练内容和运动负荷的要求,安排训练内容,并严格控制好运动负荷量。在训练过程中,采用科学的方法编制动作程序进行练习,根据条件,将身体练习和基本技术练习有机的结合起来。

3.1 根据篮球运动的项目特点,篮球运动员的基础体能训练内容包括篮球运动员速度、耐力、力量、弹跳等。

3.1.1 速度训练的方法,篮球运动员的速度训练要与其他手段相结合进行,速度力量和完善动作技术结合;专项速度必须和专业技能的完善相结合。篮球运动员的速度训练应着力于提高场上的启动和快跑能力,比如两人全场快速传球、运球、投篮,往返六次为一组,要求每次途中传球三到四次,逐步要求只准传球二到三次即投篮,并记录时间。

3.1.2 力量的训练方法力量的训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等,各部肌肉力量要均衡发展,主要方法有:通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩力量;改善肌肉协调能力,提高神经系统指挥肌肉工作能力,动员更多运动单位参加工作;负重练习和不负重练习两方面;依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提供。

3.1.3 耐力训练方法耐力的途径是提高他们的摄氧、输氧及用氧能力。一般耐力经常采用持续匀速负荷和变速负荷的方法,负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度,心率控制在160次/分左右:全场快速运球上篮并抢篮板,往返10至12次为一组,记录时间。

3.2 基本技术、战术训练方法

在篮球运动发展过程中,技术的发展是最具推动力的。它的每次变革、飞跃都与技术发展息息相关,其基本含义是:比赛中为达到战胜对手的目的,巧妙合理的运用进攻防守的技术方法,篮球技术分为进攻技术(包括移动、运球、投篮、传接球、抢篮板球)和防守技术(包括移动、打球、抢断球、抢篮板球、)。在训练中,根据队员对各种技术动作掌握程度,制定出适合他们的训练计划,使之更好,更熟练地掌握篮球攻、守的各种技术动作。

3.2.1 技术训练

在练习过程中将传接球、运球、变向和投篮,急起急停、突破、防守等技术有机结合起来,使各项技术有机的衔接,不断提高动作质量和技术水平。投篮练习多采用投篮与抢篮板相结合的练习方法。罚篮练习,以比赛的形式或在有干扰的条件下进行.让队员有压力。对抗性练习主要采用一对一、二对二、三对三等练习方法。

3.2.2 战术训练和心理素质训练

强化战术意识,明确进攻路线和防守位置,严肃战术纪律。逐步过渡到正常攻守条件下练习,和接近实战比赛情况下进行练习。经常性安排教学比赛和对外友谊赛,达到锻炼运动员的实战能力提高其心理素质和检验训练效果的目的。

4 根据队员的特点,形成自己独特的技术风格

教练在设计球队的战术时,根据自己队员的特点要作出长远打算,能够建立、确定并体现球队的风格,篮球比赛是在技战术全面发展基础上,比速度、比耐力、比命中率、比对空间控制的一项运动。当前我校男篮平均身高只有180cm,最矮队员170cm,最高队员也不过189cm,这就没有了争夺空间上的优势。所以,我们在平时训练和比赛中坚决贯彻快速灵活、准确全面的指导思想,始终强调以快、灵制高,以小打大的方法,每名队员发挥个人特长,形成了以“稳、准、狠、全、快”五字诀为基础的“速度快、节奏感强、对抗硬朗”的风格,同时我们还强调了“三多”(多快攻、多跳投、多紧逼),发展以快为中心的进攻战术体系。加强对抗和投篮训练等技、战术环节,收到了非常明显的效果。

5 合理运用周期性训练原则

根据运动训练学客观规律,围绕一年中的重大比赛,训练分为大、小周期训练。每个训练周期又分成准备期、比赛期、调整期三个时期。普通高校的球员不是专业运动员,所以其的训练也应有别于专业队的训练,有它自身的特殊性。全年的训练过程中,教练员要围绕重要的比赛,科学、合理地安排训练周期,制定和执行训练计划,有效地控制运动员的竞技状态,创造优异的运动成绩,是业余大学生队员训练应该遵循的训练规律,也是达到最佳训练效果的重要因素。

6 结束语

6.1 我校已逐渐形成了一套符合业余大学生运动员特点的训练模式,其主要特点是在科学选材的基础上,通过早练课增加训练的量和强度,合理的运用运动负荷,训练周期的科学安排。这种模式的构建与实践,促进了校篮球队竞技水平的提高。

6.2 大学生业余球队的运动竞技水平的提高,在有训练的场地器材,教练员业务水平较高,通过准确选材,科学施训,严格管理等环节,遵循业余训练的客观规律,探索适合自己的训练方法,经过艰苦努力是可以实现。

摘要：在校大学生以文化课学习为主,利用课余时间训练,其训练特点既不同于专业队,也别于体育院校。因此,探索课余时间训练的规律,构建符合高校业余球队的最佳训练模式,是迅速提高高校篮球业余球队技术水平的有效措施。该文在高等院校课余篮球训练的运动选材、训练时间安排、运动负荷、训练周期安排等方面。进行了归纳和阐述。

关键词：高校,篮球训练,模式

参考文献

[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社,1999.

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