柔力球基本功套路教学

2024-06-28

柔力球基本功套路教学（精选8篇）

1.柔力球基本功套路教学篇一

摘要：随着我国教育事业的不断改革，体育课程变得尤为重要，使得柔力球项目逐渐发展成熟。现如今，柔力球已经在高校体育课程教学中占据主导地位。但是，因为受到许多外界因素的影响，致使目前高校柔力球课程在教学方法上存在一些问题，在一定程度上降低了高校柔力球课程的教学水平。对此，为了加强高校柔力球课程教学的有效性，增强高校学生的身体素质和综合素质，对柔力球课程教学方法进行研究是非常有必要的。

关键词：高校；柔力球课程；教学方法

１高校开展柔力球课程教学的重要意义

柔力球是一种刚刚开创出来的新型体育项目，在高校体育课程教学中被广泛应用，对此在高校体育课堂教学中加入柔力球项目是非常重要的。通过这项运动可以让学生领悟到柔力球技术动作的美感，还可以起到锻炼身体的作用，提高学生神经系统的敏锐性。

１．１柔力球运动技术相对优美

柔力球是将网球、乒乓球和羽毛球等体育项目动作精髓融合最终研发的一种新型体育运动，另外柔力球还是集趣味、竞技和娱乐于一体的运动。改变硬性击球方式是柔力球最主要的技术特点，利用弹性较好的球拍来迎接发球，缓冲完以后将球贴近球拍，之后做出一个弧形引化的动作，利用惯性将球抛出。打球的人通过这种方式可以锻炼身体、舒展筋骨，同时，柔力球课程教学方法还具备一定的艺术性和观赏性，能够给人一种视觉美。

１．２柔力球运动促进身体器官健康发展

由于柔力球运动的弧形引化动作可以随机作出不同优美的动作，而且动作都是自然放松并且展现身姿的圆弧运动，要通过跳转、画弧和转体的方式才能完成，这样可以让运动者保持健康的身体和生理状态，在一定程度上还能加强运动者的肌肉锻炼，保护运动者身体的各个关节。因为在练习过程中，运动者必须要将注意力高度集中，这样才能更好的完成动作，同时也要确保四肢、眼睛、脑袋的协调配合，从而更好的掌控进球路线。对此我们不难看出，柔力球运动可以在很大程度上改变和提高运动者的身体状况以及神经系统的敏锐性。

２分析高校学生和社会团体锻炼的区别

高校学生和社会团体在身体锻炼方面还是存在差异：第一，从打球目的上进行分析。在高校柔力课程教学中，都是在体育课上进行的，在选课过程中一些学生对柔力课并不是很了解，而自己喜欢的课程也没有选上，导致学生在学习柔力球时总拿自己喜欢的项目和柔力课作比较，使得一些学生从心理上对柔力球课程产生排斥。第二，高校学生之所以上体育课最主要的因素是拿体育学分，并且在拿奖学金和评优过程中体育成绩占主要部分，学生内心的压力非常大，与社会团体锻炼者轻松愉悦的心情有很大区别。第三，学习是学生的首要任务，他们没有多余的时间去练习柔力球，而且每个学期的体育课也是有数的几节，一旦遇到特殊天气也会缩减体育课数。

３柔力球技术体系分析

从技术方面来讲，柔力球和乒乓球、网球、羽毛球的技术没有太大区别，手法和步法是核心技术。手法包含正手接抛高球、正手接抛低球、反手接抛高球、反手接抛低球、平旋球、侧旋球等。看着容易，其实对柔力球来说它的打球手法和乒乓球、网球、羽毛球还是有区别的。其主要原因是柔力球在每个球入拍再到拍出的运动过程都是由身体协调性进行掌控的，每个动作都是靠身体的柔韧性打出的。和网球、羽毛球不同的是，即便手法不对单纯依靠手腕的瞬间发力也是可以打出球的，只是回球质量可能不高，对柔力球来说，如果步法不到位身体就很难协调。总的来讲，如果身体不协调手法都是不规范的，“三分手法，七分步法”是羽毛球运动的核心内容。步法可以保障手法的正常发挥，是精准有效的运用手法运动和连接各项技术动作的纽扣，确保各项技能、战术的有效发挥。

４柔力球初学阶段的教学方法

刚开始接触柔力球的人就是所说的初学者，也包括前期简单了解过柔力球而没有放弃柔力球项目的学习者。初学者在学习阶段应该加强哪方面的练习，这一问题需要教练员们仔细研究与分析。在传统时期柔力球运动的主要形式是隔网对抗，之后在越来越多的实践过程中形成了套路演练形式，而隔网对抗形式指的就是柔力球竞技项目，套路演练形式指的就是柔力球套路项目。柔力球技术从入球到出球主要包括：迎、纳、引、抛，从而形成一个连贯、顺畅的弧形引化动作。对于刚开始接触柔力球的学员来说，用手接球的难度非常大，更别提画圆蹬转发力用球拍发球。因此必须要加强初学者在身体协调能力方面的锻炼，从而更好的对身体进行调控。与此同时，柔力球初学者还要对柔力球反应能力和球拍握力进行判断和掌握。要想加强这些技能的锻炼，并不一定要用柔力球和柔力球拍进行项目练习，教师可以选取一些辅助性的器材帮助学生练习，例如抛接钥匙和羽毛球。教师在教学生如何拿拍练球时，大多数体育老师都会将基础动作选为左右摆动，在讲解控球技术和练习方法时，左右摆动也是必讲的内容。而肩后球才是真正适合初学者练习的方法，肩后球的运用方法是要把拍子握在身体的右前上方，随后通过右侧肩后拍尖向上的顺时针方向来完成弧形引化动作，从而接住身体右前方抛来的柔力球。在引球入拍之后，初学者在蹬转时双脚要同步，手臂张开，向右侧肩后做拍尖向上的圆弧运动，从而沿着圆弧的切线方向将球抛出，这个动作的观赏性非常强，而结构也非常简捷，不仅可以降低学生做错动作的几率，还可以让学生加强对蹬转知识的理解，最后将柔力球的发力原理掌握的更加牢固。

５柔力球中高阶段的教学方法

现阶段，每所高校将体育教学方式和柔力球教学方式融合到了一起，在学生刚入学的时候，大多数学校的体育课程教学方式都是相同的，例如太极拳和身体素质。到了入学第二年，体育教学方式就改成了学生自行选择喜欢的课程。因为高校柔力球老师的资历不高，使得有的学生尽管很喜欢柔力球，但是也没有柔力球这门课程。在每学期教学过程中，大多数都是对初学者进行练习，这也是造成高校柔力球教学水平差的重要因素。鉴于一些中高段的柔力球学生已经有了练习柔力球的基础，并且非常喜欢学习柔力球，因此在对中高段学生进行教学时就有了更高的标准要求，动作必须保持规范是这个阶段极为重要的一个问题。在柔力球学习过程中，柔力球的实战比赛训练是极其重要的一个阶段，在实战比赛训练时，灵活运用柔力球步法是至关重要的。和羽毛球比赛场地相比，柔力球的比赛场地要小，没有双打后发球线和底线之间的伸展空间。对此，在练习柔力球步法的过程中，可以参考羽毛球步法的基本功，例如通过羽毛球步法训练器来加强中高阶段学生的辅助练习。在这个环节中值得我们关注的是，和羽毛球步法相比，对柔力球步法的要求更高，除了让练习者跑到规定地点以外，还要有发力空间。在正式练习期间，可以选择柔力球拍来模拟比赛，让初学者可以通过对方的挥拍方法和战术方法来判断。判断完以后，初学者要马上做出决定，迅速移动步伐，然后做出正确的接球动作，对这种不带球模拟竞技比赛的方式有着明显效果，这对有一定学习基础的学员非常管用。

结语

综上所述，随着我国教育事业的不断改革，使得柔力球项目逐渐发展成熟。现如今，柔力球已经在高校体育课程教学中占据主导地位。要想广泛在高校中应用柔力球，就必须高度重视柔力球课程教学方法，只有这样才能提高高校学生的柔力球技术。在柔力球课程教学中，高校柔力球教师要充分调动起学生的学习积极性，仔细探讨学生的身体特征，从而有针对性地制定教学方法，推动高校柔力球课程教学水平的不断提升。

参考文献：

［１］冯小凤．高校柔力球课程教学方法探索与研究［Ｊ］．当代体育科技，２０１５，（２７）：１１１－１１２．

［２］李小妮．柔力球运动在高校公共体育教学中效用的实证研究［Ｊ］．体育科技文献通报，２０１５，（７）：３７－３８．

［３］杨玉亭，刘运胜，陈智芳等．普通高校柔力球专项游戏辅助教学研究［Ｊ］．新课程研究旬刊，２０１５，（２）：４９－５０．

2.柔力球基本功套路教学篇二

柔力球运动,是一项具有深厚的文化内涵和哲理以及鲜明民族特色的新兴体育运动项目。它是应时代而生的一项太极化的球类运动,使得“太极”活动得以球类化,是世界上唯一一个“太极化”的球类运动。在柔力球的发展过程中,其套路从最初单一的基本套路、规定套路不断吸收舞蹈等元素逐渐延续发展成为不同风格的多种套路,但较为遗憾的是没有一个套路完全与太极文化有机地相结合形成太极风格的套路。为克服这些发展中的缺陷,北京体育大学武术专项学生利用自身的太极拳功底,结合柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋的动作特点,创编了具有独特鲜明太极风格的三十六式柔力球太极套路和24式柔力球太极套路。这些套路的问世标志着太极柔力球运动套路发展步入了与太极文化紧密相结合时代。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

24式柔力球太极套路的创编。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究的目的和内容,通过北京体育大学图书馆、中国期刊网及超星数字图书馆收集整理具有权威的相关资料,借鉴学习前人有效成熟的研究成果,作为本论文研究的主要方法和认识问题解决问题的基本理论。

2.2.2 专家访谈法

通过电话或面谈的方式,访谈太极柔力球的有关专家,有关部门领导。了解他们对太极柔力球运动的发展以及24式柔力球太极套路推广普及的看法和建议,并对建议进行分析,提出具有实际性的方法。

2.2.3 实地考察法

通过对北京市天坛、地坛、颐和园、陶然亭和北京体育大学太极柔力球代表队进行考察,了解练习者在练习中所存在的问题,提出理论的创新。

3 研究结果与分析

3.1 创编背景

北京体育大学武术学院学生仝保民同学,以及同学徐伟、赵远君、华雪和王体帅,经北京体育大学柔力球代表队的郭老师介绍结识了太极柔力球,并了解到太极柔力球的特点和规则,同时也了解到太极柔力球至今未与太极文化相结合的的这一缺陷。他们致力于实现太极与柔力球两者的结合,积极地利用自身的太极拳功底,结合太极柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋等动作特点,创编了一套招式动作刚柔相济、舒展大方、连绵不断、武气十足的柔力球太极套路———三十六式柔力球太极套路[1]。由于此套路的动作较复杂,对练习者的身体素质和太极功底要求较高,加上目前太极柔力球爱好者大部分都是中老年人,并且多数没有太极拳和武术基础,因此学习三十六式则显得比较困难,阻碍了此套路的传播和发展。

针对此种情况,创编者对北京各大太极柔力球推广社区进行了实地考察,讨论和研究后得出调查结果,并对结果进行了分析,决定结合当今社会上最为普及的24式简化太极拳,创编一个新套路———24式柔力球太极套路。此套路自推出后,由于简单且易于被人接受,迅速在北京得到了普及。2009年4月,北京市举办了24式和三十六式柔力球太极套路交流大会,共有来自北京各地的20个代表队300多人参加,影响力很大。这次交流大会使得柔力球太极套路受到广大柔力球爱好者的青睐和普及。

3.2 24式柔力球太极套路的创编

3.2.1 从24式柔力球太极套路的风格方面上创编

众所周知,杨式太极拳在中国乃至世界上都是普及和发展最好的。在《杨式太极拳正宗》一书第四章“太极拳问答一百条”中,也专门讲了杨式太极拳的特点,形象地概括了七句话:“柔和缓慢,虚实分明,圆活连贯,上下相随,精神贯注,呼吸自然,轻灵沉着”。其拳架风格“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着”[2]。所以在24式柔力球太极套路的创编上定位在杨式太极拳的风格特点上。此套路是将杨式太极拳的舒展大方、圆活连贯、立身中正、连绵不断、速度均匀、轻灵沉着的技术风格特点,结合太极柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋的动作,形成具有独特鲜明特点的太极柔力球套路。

3.2.2 24式柔力球太极套路动作上创编

(1)从24式柔力球太极套路步型上的创编

24式柔力球太极套路的步型区别于其他太极柔力球套路,在步型上吸纳了太极拳的弓步、马步、丁字步、后坐步、虚步和半马步等,例如,24式柔力球太极套路的白鹤亮翅采用了虚步,祥龙游云采用了弓步和后坐步,手挥琵琶采用了丁字步等步型,并在过程中结合了柔力球的反绕翻和8字摆动等动作,形成了圆活流畅的结合。

(2)24式柔力球太极套路步法上的创编

24式柔力球太极套路在步法上吸纳了太极拳的退步、跟步、碾步和侧行步等步法,例如,24式柔力球太极套路的退步观海动作,采用了太极拳的退步和柔力球的下抱圆动作的有机结合;水袖遮面动作采用了太极拳的侧行步云手动作和柔力球的正绕翻动作有机结合。

(3)24式柔力球太极套路手型上的创编

24式柔力球太极套路在手型上进行了规范,右手仍然持拍,而对左手采用了杨式太极拳的掌法。

(4)24式柔力球太极套路手法上的创编

24式柔力球太极套路在手法上强调左右手的配合,区别于其他套路只运动右手的理念。在手法上采用了杨式太极拳的推掌、搂掌、抱掌、挑掌和分掌等手法以及柔力球的捻拍、撩拍、翻拍等手法。例如,24式柔力球太极套路的惊涛骇浪动作是将柔力球下抱圆转身的同时推掌,形成了身体前后的对拉,使身体重心更加稳定;手挥琵琶动作,是在做完头上平绕两手在体侧展开时,右手想胸前划弧时同时左手做抱掌动作,使身体左右对称协调一致。

(5)24式柔力球太极套路身法上的创编

24式柔力球太极套路在身法上要求中正安舒、自然松活、舒展大方、周身完整一气,不可僵滞浮软,忽起忽落[3]。各式动作以腰为轴,带动四肢,手眼身法步协调配合与杨式太极拳基本一致。在退步观海动作中,并使太极拳的退步、转身法和柔力球的下抱圆动作三者进行了有机结合,使其更加圆活流畅。

3.2.3 24式柔力球太极套路的编排上的创编

24式柔力球太极套路在编排上借鉴了简化24式太极拳的编排方式,并根据柔力球的弧形引划的技术风格特点,在套路中加入了转身、反转等动作,使套路更加的圆活流畅。全套动作共分为八段,24式动作,每段动作所运行的路线较短,减少了对场地的要求,并在其中加入了转身动作,有助于提高人的小脑的平衡能力和方向感。

3.2.4 24式柔力球太极套路动作原理上的创编

24式柔力球太极套路在理论上借鉴了太极拳的以柔克刚、借力打力、引进落空、周身完整一气、一动无不动的技术理论[4]。在金龙戏珠动作中,右手的纳球入拍弧形引划动作,是通过迎、纳、引、划环节完成的,正式体现了柔力球引进落空的的技术特点。在整套动作中柔力球所运动的路线都是通过弧形引划的方式实现的。在思想上追求人拍合一、心球合一的和合思想,体现了太极拳人与自然和谐相处的和合思想。

424式柔力球太极套路的价值

4.1 24式柔力球太极套路的健身价值

4.1.1 对呼吸系统的调节功能

24式柔力球太极套路是一种柔缓的有氧运动,在练习时要求动作要配合呼吸,使呼吸要深、匀、细、缓、长,实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。经常性进行呼吸深长的锻炼可对呼吸肌牵拉和收缩起到很好的刺激,可以增强呼吸肌的呼吸功能,进而可以调节呼吸系统的功能。

4.1.2 对循环系统的调节功能

24式柔力球太极套路锻炼时要动作结合意识,整套动作都处于一种柔和缓慢和自然流畅的状态。因此它可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管得以松弛,这样既加强了血液循环,又降低了外周阻力,从而使血压自然下降。该套路的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,不存在氧债问题,也就不会加重心肌缺氧。久练24式柔力球太极套路,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。练此套路还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流进心脏,同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

4.1.3 运动系统的调节功能

练习24式柔力球太极套路对骨骼肌肉的作用,就在于24式柔力球太极套路是一种内外结合,一动无不动的运动,要求动作连贯、圆滑协调[5]。因此,对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。通过练习24式柔力球太极套路可使大腿肌肉得到增强,延迟肌肉萎缩。练24式柔力球太极套路要求“立身中正”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”,并强调用意,使脊椎得到伸拉,在此状态下再练习24式柔力球太极套路的腿步观潮、微风拂柳、惊涛骇浪和手挥琵琶等转体和伸展动作,可使脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等功能可得到明显的加强,从而对整个运动系统会有良好的调节作用。

4.1.4 对消化系统的调节功能

24式柔力球太极套路的动作要求上下呼应,左右兼顾,协调一致,全面发展。进行24式柔力球太极套路练习,可提高胃的消化能力和吸收能力,增加人的食欲,进而提高人体的身体健康。

4.2 24式柔力球太极套路的社会价值

柔力球运动是一项内外兼修的体育项目,它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。是目前国际上惟一一项不以直接“碰撞击打”为特征的体育运动项目[6]。积极吸收和借鉴太极拳元素创编的24式柔力球太极套路,作为我国传统体育文化和时代结合的产物,具有国家与民族的认同和象征、历史的传承感和新奇性等多方面的情感价值,在推广过程中起到很好的宣传历史文化传统的文化效果。柔力球与太极拳的有机结合,也使得太极拳在一定程度上走上了新型发展模式,寻找到新出路。两者在实践中相得益彰,相互促进,不断和谐发展。

4.3 24式柔力球太极套路的经济价值

24式柔力球太极套路在推广中不仅带来了太极柔力球器材、服装等传统经济元素的价值增殖,而且还促进了太极柔力球表演业、中介培训业的发展。

体育产业化是一种全新的符合体育运动规律并结合市场经济价值规律作用的经济发展模式。大胆尝试商业化运作24式柔力球太极套路,一定会带来巨大的经济利益空间。

524式柔力球太极套路的适应人群

一是动作难易程度上较为简单,轻柔缓慢,不是剧烈运动,从而易学易记易练;二是适应不同年龄段的人,不论男女老幼,身体健壮与虚弱,甚至患有慢性病且肢体健康患者,均可习练;三是适宜于各种不同目的人,24式柔力球太极套路具有健身性娱乐性和竞争性多种特征,所以可以满足不同学练者的需要;四是适宜各种身体状况的人,在练习时爱好者可根据自己的身体状况,调节动作的高低程度,身体弱者可在练习时适当提高动作的幅度,腿部功夫好者可在练习时,将动作降低做到最佳状态。正是由于24式柔力球太极套路适宜于社会各个不同层面和不同的身体状况的人群的习练,所以在当今国内外各种柔力球太极套路尚未普及的情况下,24式柔力球太极套路更适宜于现在在国内外推广和普及。

6 结论与建议

6.1 结论

(1)太极风格的柔力球套路得到广大柔力球爱好者的推崇。24柔力球太极套路是继三十六式后较为完善的柔力球太极套路。在套路的创编上采用了杨氏太极拳的手型、步型、手法、步法和身法,使其与柔力球的摆翻、绕翻、下抱圆和8字摆动动作形成了完美的结合。

(2)24式柔力球太极套路不仅简单易学,而且具有较高的健身价值、社会价值和经济价值。24式柔力球太极套路适宜于社会各个不同层面和不同的身体状况的人群的习练,在当今国内外这种柔力球太极套路尚未普及的情况下,此套路更适宜于推广和普及。

(3)24式柔力球太极套路有广泛的群众基础,只是在学习和推广时被不同的辅导员改变了动作的规格,导致习练者的动作走型。

(4)24式柔力球太极套路深受广大柔力球爱好者喜爱,只是有些习练者在练习太极套路时无法表达出太极风格特点。

6.2 建议

(1)24式柔力球太极套路继承了杨式太极拳的技术原理并结合了柔力球的摆、转、绕、翻等技术动作,形成了具有独特的太极风格的柔力球套路。此套路比36式习练人数多,建议能集结更多有太极功底的柔力球爱好者编排更多的适合大众的太极风格柔力球套路。

(2)24式柔力球太极套路简单易学,并且具有较高的健身价值,社会价值和经济价值,是大众健身的最佳运动。应该增加宣传力度、扩宽推广渠道。

(3)积极举办各种竞赛、交流活动。让更多喜欢柔力球运动的人了解太极套路,了解24式,只有多交流才能更好地推动柔力球运动的健康发展。并且要加强全国各省市太极柔力球教练员和辅导员培训工作,集中学习24柔力球太极套路,这样才能更规范地向各地区辅导站推广和普及。

(4)柔力球太极套路的爱好者们在学习和练习24柔力球太极套路的同时最好学习杨式太极拳的手型、步型、手法、步法和身法。这样在演练24柔力球太极套路时才能更加体现出太极风格特点。

3.柔力球基本功套路教学篇三

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘要本文主要从太极柔力球的教学方法入手，并对该项运动的教学特点进行了论述。在开展教学过程中，主要根据作者自身的经验和教训，提出了太极柔力球教学过程中的几个方法和意见，并对柔力球进校园的意义进行了最后的论述，希望本次研究对更好的在学校开展有一定的助益。

关键词太极柔力球教学方法进校园意义

最近几年，很多学校出于安全方面的考虑，一些危险性高的体育运动能少就少，体育教师在体育课的教学过程中也都在积极寻找一项运动，既能锻炼学生的身体素质，同时又能让学生的损伤尽可能的小一点。所以，太极柔力球进入了我们校园的体育课堂，这种运动主要是将球类运动和太极拳结合在一起，运用音乐节奏的带动而进行一种球类运动，这种运动对身体的危害性较小，能够在很大程度上减小运动对学生身体的损伤，使每一位学生都能积极的参与其中，充分感受到运动的快乐，太极柔力球主要分为竞技套路和健身套路，本文主要针对健身套路进行了详细的论述。

一、教学方法

（一）示范法

在正式学习之前，体育教师应该进行动作示范，把整套动作全部做完，给学生留下一个整体的印象，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。然后教师再进行示范分解教学，在教学分解过程中应该根据每一个动作的实际特点采用不同的示范方式，根据太极柔力球的基本套路进行教学示范，同时在教学过程中，还应该注重背面和侧面的教学示范。

（二）直观教学法

太极柔力球运动套路基本上可以概括为一个弧形接着一个弧形，学生在学习过程中想象不到这种技术套路，因此，在教学过程中，可以适当的利用图示、小黑板和录像的方式进行教学，学生通过形象的动作，主动去研究太极柔力球的动作套路，从而使体育教学课堂活跃起来。

（三）徒手模仿

在球类教学过程中，都会采用徒手教学的方式进行，对于太极柔力球教学同样也不例外，例如，在进行太极柔力球左右摆动教学过程中，具体的做法是：保持两只脚在一个平行位置上，脚距略宽于肩部，髋关节尽量放松。含胸拔背，面容松弛，眼睛有神。以右手握拍为例，将球从身体的右侧托起，拍面抬到手臂极限高度，然后将球向着左侧做弧形引化摆动，在摆动过程中应该保证摆动的幅度与肩部同高，然后在反过来做相同的动作。在学习太极柔力球过程中，摆动是一个基础动作，在学习过程中应该多做练习。

（四）带球练习

在徒手练习熟练之后，就可以带球进行练习了，练习过程中要尽量保证球不能离开拍面，同时还要保证身体在正确的姿态下摆动。在带球练习过程中，人对球拍、球的合理控制是打好柔力球套路的一个重要环节。在开始练习过程中可以让眼睛盯着球，体会球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡。在熟练之后，眼睛不用时刻盯着球，用手就能体会到球拍与球的粘连，要让柔力球技术和谐地融入动作和音乐之中，使我们的身体和精神得到双重锻炼。

二、太极柔力球进校园的意义

太极柔力球作为一行全身运动性的体育项目，在运动过程中，可以是颈部、肩部、腰部肌肉以及腿部肌肉得到全面的均衡的锻炼，特别是在运动过程中弧形运动的变化比较复杂，随意性比较强，因此在训练过程中，对学生的神经系统机能和发展全面的思维有着积极的作用，同时还能够锻炼学生的注意力。正确的太极球动作要以肩部为轴，肩部、肘部和手腕保持在一定的平面上，动作的完整性有利于静脉血液的流通和回流，保护心脏的安全。除了竞技体育之外，太极柔力球还可以参加到多种表演方式中，在音乐节奏带动下进行多组和单组的表演。因此，柔力球运动可以满足不同人群的锻炼需求。

在开展柔力球运动过程中，根据柔力球的特点，在学校内部大力开展这项运动，在很大程度上降低了因为学校运动场地不足带来的尴尬。太极柔力球运动不受场地的影响，只要有一小块区域就可以进行锻炼，在满足正常教学的过程中，学生也享受到了运动的快乐。

太极柔力球进校园具有十分重要的意义，在学习过程中能够促进学生终身体育的意识，消除他们对运动的恐惧感，从而实现积极注重的进行体育锻炼，为学生打下终身锻炼的目标埋下坚实基础。太极柔力球进入校园可以把这项运动更好的延伸到家庭和社会中，能够使这项新兴的运动在社会和家庭中迅速的发展起来，为传统体育项目的迅速发展起到积极的促进作用。在开展柔力球教学过程中，学校应该积极的举办相应的比赛和表演，促进学生的学习兴趣。同时还要积极鼓励学生发挥自身的主观想象能力，创造出多种玩法的太极柔力球运动。此外，太极柔力球也可以和学校的其他运动项目进行有效的结合，也可以将其作为学校体育运动会的传统项目积极的发展下去。在最大程度上保证柔力球运动在校园的快速开展。

参考文献：

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4.太极柔力球学习心得篇四

学习太极柔力球已经一学期了，刚开始我的手拿不住拍子，练习让胳膊肿得更厉害，但我一直坚持，为了熟练球法，我用了很多功夫。虽然我们一学期来只是学习了两个动作，但从这仅有的动作当中感受到了太极柔力球的博大精深。太极柔力球，是把传统太极拳和现代运动中的网球、羽毛球结合起来的一种运动，可以强身健体、延年益寿。手握球拍，有节律地运球，上下绕旋，左右旋转，换握抛接，头上绕环，左右翻身。

练习太极柔力球需要不断地抬头、转身，这样就使人的眼、腰等部位得到了锻炼，视力、协调、反应能力都有所提高。学习太极柔力球，可以缓解肩周炎、颈椎痛、腰疼等毛病。

学练太极柔力球的几点体会

我们说要想学练太极柔力球，就必须对太极柔力球和太极柔力球拍的结构有一个正确的认识和了解，还要有充分的思想准备和不怕困难的精神，这样才能为练好太极柔力球打下坚实的基础。

首先，要有一定的太极功底。要会用脚和腿的蹬力和腰的扭转力，两腿在行进的过程中不能表现僵硬，二者配合得当才能和谐有力、美观大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。这样旋转起来才不至于东倒西歪、前合后仰，做出的动作也不至于呆板。才会有美感和更强的艺术感染力。

第三，要控制好拍和球。这里首先要掌握正确的握拍方法，在握拍时手腕要放松，而在摆动过程中要充分运用好塌腕和提腕，在翻拍时一定要注意手指的捻动，顺时针要用好食指向内捻拍的力度，而逆时针则要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活动自如.想怎么动就怎么动。

第四，要掌握好拍和球的关系，就是要合理运用好向心力和离心力的关系。这样在旋转的时候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩离球拍。

第五，要控制好球拍走的路线。球拍在运行的过程中一定保持走弧线，在身体的前面画圆和画八字的时候，中点都要在身体的正中，偏左和偏右都是错误的。

第六，双臂要配合舞动。不能只动拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展现柔力球的魅力所在。

以上是我在练习太极柔力球过程中的一点心得体会。

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5.柔力球运动概述理论讲稿篇五

一、柔力球运动的起源与发展

1、柔力球的概念

柔力球运动是以太极原理为基础，以迎——引——抛为技术特征，以套路演练和隔网对抗为主要运动方式，具有鲜明民族特色、内外兼修的健身运动项目。

2、柔力球运动的起源

柔力球是由山西晋中卫校体育教师白榕教授于1991年研发出来的，它的创编灵感来源于拳击训练中的伤病防护。在研发过程中，白榕老师结合自己的专业知识和实践经验，把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，研发出了具有鲜明民族特色的太极柔力球运动技术，并在1991年正式完成了“太极柔力球”和球拍两项设计并于同年11月20日获得专利。这标志着柔力球运动的正式诞生。

3、柔力球运动的发展

3.1 1991年——2000年（论证、开拓阶段）

1992年，参加了全国“民、特、优、新”展和北京国际体育用品博览会；

1993年在全国职工大众体育创编项目展示中，被评为“优秀创编项目”；

1994年通过了国家教委评审小组的评审和肯定；

1996年，全国第三届工人运动会将其纳入正式比赛项目；

2000年被中国老年体协列为在全国大力普及和推广的新项目，系列教学片同时在中央电视台《夕阳红》栏目向全国播出。3.2 2001年——至今（普及推广阶段）

2002年11月，全国首届中老年太极柔力球比赛在北京举行，参赛人数逐年增多。截止2011年，中国老年体协已举办过十届全国比赛。

2003年北京21世纪体育教材编委会将柔力球项目作为学校公共体育课授课内容，列入中小学体育课选修教材。

2006年5月22日，国务院总理温家宝在北京菖蒲河公园向正在中国进行正式访问的德国总理默克尔介绍太极柔力球的玩法的的新闻报道后，为太极柔力球运动的发展提供了又一个极好的契机。柔力球运动以稳健的步伐走进社区走进学校，走进人民群众的日常生活。2011年湖北省政府已将就太极柔力球比赛纳入2014年全省运动会的竞赛项目。我省有二十多所高校都已经开展了与柔力球运动相关活动。

2011年4月襄阳市柔力球协会成立，在其努力下，襄阳市柔力球练习群体发展至近万人，有湖北文理学院、襄阳职业技术学院、襄阳技师学院、37中、9中等学校学校开展了与柔力球相关的课程及活动。

另外，在国际上柔力球运动也得到了空前的发展，亚洲、欧洲、澳洲和美洲的20多个国家和地区开展了这项运动，并成立了相应的专业协会。

二、柔力球运动的特点

（一）浓郁的民族性

柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，衍生于中华民族博大精深的“太极”文化，体现着“以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，和平圆满”的传统文化思想。它即保留了太极思想和太极运动的精华，又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起，体现出浓郁的中国传统文化特色和民族气息。

（二）运动形式的多样性

目前在全国广泛普及和推广的主要有两种形式

1、柔力球竞技：技能主导隔网对抗性得分类项目

2、柔力球套路：技能主导表现难美性评分类项目

两者技术特点相近，技能可互相迁移，在练习时可相互结合。

（三）广泛的适应性

（1）适应不同的年龄。

（2）适应不同的场地。

（3）适应各种不同身体状况的人。

（4）适应各种不同经济条件的人。

（5）适应各种不同时间。

（四）较高的娱乐性

柔力球运动之所以吸引人，是因为该项目具有较高的娱乐性。由于柔力球运动具备两个运动项群特征，因此在练习时可以根据自己的需要选择不同的练习形式：配上音乐即可体验柔力球的柔美；隔网对抗便可体验柔力球的激烈与刺激，不同的运动形式和评价方式，使得练习者能够最大程度的获得运动的快乐，在身体和精神上得到双重愉悦。

（五）创新性

柔力球运动的创新性主要体现在：

（1）技术动作创新（两种运动形式均需要）

（2）套路编排的创新（针对于套路）

（3）战术运用的创新（针对于竞技）

三、柔力球的健身价值

我们通常说的健康实际上包括两个方面的内涵，及身体健康和心理健康。由于柔力球运动技术的特点及对我国传统文化思想的传承，使得柔力球在健身和健心方面具有较高的价值。

（一）健身价值

1、太极柔力球运动是全身各部位都参与锻炼，并且是带有一定弧线的动，它可以使眼、颈、肩、腰、腿、神经比较全面的锻炼和改善，能有效提高练习者的协调能力和反应能力。

2、由于柔力球运动的运动强度和持续时间的特性，该运动属于有氧运动，长期锻炼可改善人的呼吸系统和血液循环系统功能。

3、由于柔力球一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，因此可完全避免身体各个关节在运动中的硬性冲撞，其锻炼的结果即增加了肌肉力量锻炼了身体，同时也有效减缓了肌肉的疲劳程度和骨骼关节在运动中的损耗，从而达到防病治病的效果。

（二）健心价值

1、由于柔力球运动带有浓厚的中国传统文化思想，因此在练习过程中，能让练习者潜移默化的受到传统文化的的熏陶；另外该运动能与音乐完美融合，能够使人同时享受音乐和运动带来的双重快乐，达到快乐健身，怡情养性的目的。

2、柔力球“以退为先，以静制动”反意识活动，能够促进练习者进行多项思维和反向思维。如果把柔力球当做一个个困难和矛盾，那么球拍的运动形式无疑是指导人人们如何认识矛盾，化解矛盾，变被动为主动，并巧妙的婉转获取成功，在这样的运动中能潜移默化地培养练习者含蓄包容、积极向上、永不言败的精神，有助于增强练习者增强心理承受能力和心理调节能力。

3、柔力球有助于培养练习者的注意力。因为柔力球运动过程中，球拍内要控制一个随时要向四处滚动的圆球，稍一分神或技术不正确，球就会滚跑，所以对注意力的集中、维持身体生理和心理平衡有显著效果。

四、给初学者的几条建议

做为柔力球运动的新手，如何进行正确有效地练习，这是每个爱好者迫切希望解决的问题，在此我向大家提几条建议：

建议一：正确理解柔力球的运动原理及“柔、圆、退、整”的指导思想；(“柔”是柔力球的灵魂；“圆”是柔力球的核心；“退”是柔力球前提；“整”是柔力球的根本)

建议二：正确理解柔力球“弧形引化”过程，即“迎、引、抛”的三大技术要素；

建议三：注意改变原有球类的运动习惯。在以往的体育项目中很多是以速度和力量取胜，这已在人的心里形成习惯，因此在柔力球初学阶段一定强调柔软之力，切不可求快、好勇、斗狠、追求力量、追求速度，应该力求动作的准确，最终形成正确的动力定型。

建议四：正确把握对旋转轴和旋转半径。柔力球主要是做各种不同方向的圆周运动。要想使球拍划出较为规范的圆，获得较高的旋转速度，需要将旋转轴和半径固定好，这样才能使球获得更大的出拍惯性。避免最后出球阶段压肘、抖腕等突然加速动作，而解决这类问题的关键在于对每个动作的旋转轴和半径的找准。

建议五：套路练习与竞技要并举。这一点我要特别提示男同学，因为大多数男同学对柔力球竞技的兴趣特别浓厚，对于套路不太重视，这种思想是不对的。柔力球套路的动作是我们进行柔力球竞技对抗的基础，也是熟悉球性，进行技术储备的必经阶段。

6.小柔力球里的大财源篇六

小柔力球里的大财源

产品介绍:柔力球运动起源于中国民间,它根据太极拳的拳理,吸取了太极拳功力之精髓,汇集武术、羽毛球.网球等项目的精粹而发明了这项新兴的.民族化、大众化运动项目.由于柔力球所特有的运动方式,要求运动者必须精神高度集中在球上,对长期从事脑力劳动、身体局部疼痛者可以形成精神上转移,达到放松大脑、缓解局部疼痛的作用.柔力球可在任意场地以类似于打网球的方式进行锻炼,几乎不受年龄、人数,场地等条件限制,是非常好的大众健身方式.

作者：王磊作者单位：刊名：中等职业教育英文刊名：ZHONGDENG ZHIYE JIAOYU年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：

7.柔力球基本功套路教学篇七

1.理论方面的教学

由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法, 接球方法独特, 任何一种接球方法都是由“一迎、二引、三抛”组成的, “弧形引化”是其精髓。套路练习中都是由摆动、抛接、旋转、绕环等动作组成, 例如:飞龙一套、飞龙二套、飞龙三套、飞龙四套、飞龙五套、青花瓷韵等。这些套路动作中包含舞蹈和武术里的一些动作, 打起来如行云流水, 非常优美, 配上音乐更是给人以美的享受。因此, 第一节课的相关理论知识的讲解加上动作演示就非常重要。

1.1了解柔力球接抛球的基本要素。

“一迎、二引、三抛”是太极柔力球接球的基本要素, 迎:当球向人飞来时, 应当手持柔力球拍, 向着来球方向主动伸拍迎球, 这样就为引球做好了准备, 同时获得了入球时间和充分缓冲距离。引:当球快入球拍时, 球拍顺球的方向运动, 使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍, 并通过流畅的弧形引化运动使球获得更大的加速度, 为抛球做好准备。抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动, 由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一, 在抛球过程中在离心力和向心力的作用下, 球拍与球合为一体, 这时球拍挥旋停止, 在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。在第一节课的相关理论知识的讲解中可以通过多媒体教学、视频演示让学生了解这三个要素。

1.2理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系。

太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”, 应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中, 拍面中心点应始终处于圆弧切点位置, 且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用, 对于能否掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要, 在教学过程中, 因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正手腕动作和全身协调身体重心的能力, 达到集人、球拍、球为一体的外观特征, 每个技术动作都圆融流畅, 一气呵成。

1.3向学生展示套路表演。

太极柔力球自1991年白榕老师发明以来, 由一开始的以竞技为主, 套路为辅的模式发展到现在的竞技与套路齐头并进发展的趋势, 而且套路的发展甚至超过竞技, 因为随着柔力球运动的发展, 研究它和喜爱它的人越来越多, 一些练习舞蹈和武术的人创编出很多动作优美、简单易学的套路动作, 如:飞龙一套、飞龙二套。体育院校的加盟更是锦上添花, 以西安体育学院为代表的新一代柔力球教练员们将这一运动项目推上一个新的高度, 2015年3月, 由他们创编的国三套动作———“青花瓷韵”正式发布。太极式的动作配上优美的音乐, 将太极柔力球这一新兴的运动项目演绎得淋漓尽致, 给人一种美的感受和想学的冲动。在第一节课的相关理论教学中, 把这些优美的套路表演展示给学生, 调动学生学习的积极性是非常重要的, 为接下来一学期的教学打下坚实的基础。

2.竞技动作教学

对于高校学生来说, 太极柔力球是一个新鲜事物, 他们都是初学者, 第一次接触。因此, 辅助练习和基本练习非常重要, 如果入门没有入好对于以后的学习影响就很大, 帮助学生形成正确的动力定型是一个重要的环节。要教给学生正确的握拍方法, 重点讲解握拍的方法和手指用力掌握好拍形, 在练习过程中, 反复地练习正、反手拍握方法, 可以使学生灵活掌握手型, 从而提高正、反手的握拍技术。此外, 还要多做辅助练习, 不但前期要做, 后期也要做, 因为球类运动是一个潜移默化的过程, 尤其对于初学者来说更重要, 只有通过反复练习, 反复纠正才能让练习者体会和理解 “弧形引化”、“先引后发、引进合出、借力打力”的基本运动思想。

3.套路动作教学

套路是太极柔力球的重要组成部分, 也是其与其他运动项目的不同之处, 套路动作主要由摆动、抛接、翻拍、环绕、转体和旋转等动作组成, 配上音乐进行练习, 给人以美的享受, 可以在各类活动中进行表演。在高校柔力球教学中加入套路教学可以丰富柔力球的教学内容, 帮助学生加深对柔力球的理解。

目前柔力球套路的发展可以说丰富多彩、百花齐放, 由开始的第一套规定套路发展到现在的飞龙一套、飞龙二套、飞龙三套、飞龙四套、飞龙五套、青花瓷韵等, 目前比较流行的比赛套路有:《阳光年华》、《水中月亮》、《中国范》、《柔力球之歌》、《向天再借五百年》、《赶着马车去北京》, 等等。这些套路动作有的简单, 有的较难, 教师可以根据自身的水平和学生的情况选取一些比较合适的套路进行教学, 学习积极性高, 掌握快的学生可以多教一些, 教难一些, 而对于悟性较差、掌握慢的学生则少教一些, 教慢一些。

太极柔力球套路动作看起来绵软柔和、不紧不慢, 但它同样能打出势大力沉的球, 由于初学者对太极柔力球的运力方法缺乏正确的认识, 往往一发力就破坏了动作的连贯性。在教学中, 要求学生力起于双腿, 由腰主宰而发出上下一体的合力, 要求周身协调, 一动全身皆动, 切记各种弯腰、探身的动作, 身体重心要平稳, 上体保持正直, 周身之力上下相随、连绵不断, 在动作规范的情况下, 配合音乐进行练习, 达到很好的教学效果。

4.考核方法

柔力球的考核方法应该根据学生的学习情况和水平制定, 考核可以分成竞技考试和套路考试, 竞技考试主要考查学生掌握接球方法的能力, 有条件的学校应该在室内羽毛球场地进行, 没有条件的学校可以在室外空地上架羽毛球网进行隔网练习, 因为隔网接抛球难度增加, 对动作的要求更高, 更接近于比赛的要求, 而且要站在发球线后面接抛球, 这样有利于动作的掌握。评分标准如下表所示:

上述考核方法是经过十几年想检验形成的成果, 难度适中, 学生基本上能够达到。从考试的成绩看, 符合两头小中间大的正态分布曲线, 应该是比较合理的。套路的考核可以根据学生完成套路的情况给予评分, 具体的考核方法可由任课教师自行掌握, 并且根据本校学生的情况不断完善考核方法, 做到难度适中, 让学生感到既不容易又不太难, 强化教学效果。

5.教学注意事项及应对策略

5.1分层次教学, 区别对待。

目前各高校的体育教学基本上采用选项课或者俱乐部的形式, 学生根据自己的意愿选择一个自己感兴趣的项目进行学习, 这样就会出现在一个教学单元里有第一次学的, 有第二次学的, 还有第三次甚至第四次学的学生。对于这种情况由于学生的基础不同, 教学内容和考核方法应该有所区别, 做到分层次教学, 因人而异。每一个层次的学生要掌握的技术和实现的教学目标是不一样的, 第一次学的学生要求最低, 只要求掌握一两种接球方法即可, 是基础班或者入门班。第二次学的学生有了一学期的基础, 要求掌握三四种接球方法, 称为提高班。第三次学的学生已经有了一年的基础, 球感有了迅速提高, 要求他们掌握五六种接球方法, 让不同的学生学到该学的东西。

5.2采用示范表演或教学比赛的方法提高教学质量。

比赛是以比赛中的名次或胜负为诱因, 可以满足学生的附属和自我提高的需要, 从而在一定程度上可以提高其学习积极性, 影响其学习效果。当然, 我们应该明确地认识到, 教学比赛对于不同水平的学生的影响是不同的。当然, 要想发挥其积极作用, 在比赛标准上应体现出鼓励进步和团结互助, 尽量多用集体或小组比赛, 而少用个人赛, 并鼓励学生开展“自我比赛”。这样有利于使先进更先进, 后进变先进, 团结友爱向前进;有利于防止自卑心理, 从而强化教学效果。

5.3加强基本功练习, 巩固基本技术。

在教学过程中, 很多学生不注重基本功的练习, 总是把注意力集中在接球方法上和考试内容上, 这是错误的。基本功练习和辅助练习是帮助学习者理解柔力球运动的有效手段, 只有练好基本功才能学好以后的技术动作。在教学后期, 学生导致掉球的因素中, 运动员的基本技术不够扎实是重要的因素之一。因此, 重视对于基本技术的练习, 尤其是重视针对绕翻类动作这一最易出现掉球的动作技术的练习, 丰富训练手段, 严格要求动作的完成质量, 提高动作的稳定性。

摘要：太极柔力球运动是一项新兴的、具有鲜明民族特色的体育项目, 近几年来正逐渐进入全国各高校的体育课程, 受到大学生的喜爱。作者结合二十多年柔力球的教学实践, 从理论教学、竞技教学、套路教学等方面总结出了一些经验, 找出了这一运动项目在高校学生开展过程中遇到的问题并加以分析, 有针对性地提出一些建议和对策, 使其更好地在高校中开展下去, 成为高校体育课程的重要组成部分。

关键词：高校太极柔力球,理论教学,问题分析

参考文献

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[4]张宏伟.太极柔力球运动在体育教学中的效应[J].内蒙古电大学刊, 2004 (4) .

8.民族的世界的——太极柔力球篇八

说到太极柔力球，很多人都会立刻回想起当年温家宝总理曾经在北京菖蒲河公园向来访的德国总理默克尔详细介绍并示范过这项运动。当时温总理的娴熟动作和矫健身法都让默克尔钦佩不已，而他和蔼亲民的风格更是给国人和世界媒体留下了深刻印象。此后，太极柔力球运动受到了更多的关注，中外练习者也日益增多。所以，我们说，太极柔力球不仅是民族的，也是世界的。

现在，喜爱这项运动的不仅仅是社区里的老年人，就连大学校园里的学生，特别是女同学们也渐渐成为太极柔力球的“粉丝”。

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京、山东、上海、天津等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

从1991年到2011年，太极柔力球在我国发展了20年，从新生渐渐走向普及。现在公园里练习太极柔力球的朋友，无论是个人操练还是集体表演，仍然可以吸引不少过路人驻足观看，时不时地还能获得一阵阵掌声。

太极柔力球首先吸引人的是它印有太极图案的球拍。球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状。球与网球类似，由外层的皮、最里面的细沙组成。

太极柔力球，顾名思义，“太极”是这项运动的根本和生命，其将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。

太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

同时，太极柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过度；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

这项运动的最大优点还在于它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点场地就行；门庭小径，楼道屋顶都可以，因地开展，空旷场地更佳，刮风下雨，室内床前也照样可以挥练自如。

在我国十天九有风，尤其是我国北方，风更大。太极柔力球球重为55g左右，挥拍时，拍框划弧不扇风，而且由于其特殊的运动形式，风对球拍和球的影响都不大，所以基本不受风力的影响。这很好地解决了在风天无法进行持拍运动的问题，所以也适合在大众中开展和学校体育课使用。太极柔力球器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，而羽毛球一天就可能损坏数只，所以本器械更适合我国国情，更贴近广大群众的锻炼实际。

附太极柔力球基本套路

第一节：左右绕翻

在身體的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

第二节：头上平线

在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

第三节：正反绕翻

在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

第四节：平侧旋转

利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

第五节：正反抛翻

在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

第六节：身后抛接