小学立定跳远成绩标准

小学立定跳远成绩标准（精选14篇）

1.小学立定跳远成绩标准 篇一

作者：孟金林

来源：《中学课程辅导高考版・教师版》第17期

摘要：立定跳远运动是集力量、爆发力、身体协调能力为一体的运动项目，也是衡量学生身体基本素质的重要指标之一。笔者主要是通过分析影响立定跳远成绩的几个要素，尤其是力量要素和协调能力要素，阐述提高立定跳远成绩的练习方法。

关键词：立定跳远；力量；爆发力；协调能力

中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-771117-046-1一、影响立定跳远成绩的因素

1.力量因素。特别是对下肢肌群的爆发用力以及对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要相当大的踝关节跖屈用力。

2.协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。凡屈臂摆动，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4.跳起腾空高度。同等条件下立定跳远，跳地越高就能越远，这里的高度指的是跳起后身体重心的高度，一般我们可以通过大臂带动小臂积极向前上方摆动和空中收腿的动作来尽可能的提高身体的重心，而收腿是通过腰腹积极做收腹弯腰动作协助完成的，因此，我们也不能忽视腰腹力量的练习。

5.能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

二、立定跳远技术分析

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

三、立定跳远针对性练习

1.力量和下肢爆发力练习。力量和下肢爆发力是影响立定跳远成绩的最主要因素，这当中最主要是下肢肌肉、腰腹肌等大肌肉群的练习提高。发展大肌肉群的练习方法相对较简单易行，且实效性较强，因此我们可以通过以下几种练习发展学生的肌肉力量

（1）仰卧起坐。主要是锻炼学生的腹部肌肉，该方法简单易行，实效性强，一般只要经过1个月左右的周期训练就能见到效果，对于素质较好的学生，我们还可以利用练习“两头起来”增加练习的强度，同时也可发展学生的身体协调能力。

（2）背卧起。主要是锻炼学生的腰部肌肉，该方法也较简单，易于操作，一般采用15～30个一组，每天练习3组，单人也可以练习“背卧两头起”。

（3）连续蹲跳起。主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组

（4）单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的.练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（5）跳步。跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。

（6）跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

（7）原地纵跳摸脚底。主要是发展下肢爆发力和协调能力。动作方法：原地做预摆蹬伸1～2次，预摆上举时肩关节充分展开，调整好呼吸，手臂自上而下向后上方快速摆动，同时膝盖弯曲，身体向前倾，弯腰挺胸，重心前移至前脚掌，迅速蹬伸，同时手臂自后上方迅速向前上方摆动，跳起后弯腰收腿，空中团身，手臂自上经两侧下摆至手摸到脚底或脚踝位置，落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲至全蹲。练习5～10次，该方法不仅可以锻炼学生下肢爆发力和身体的协关于提高初中生立定跳远成绩的探析调能力，而且这当中也包括了立定跳远中涉及的几个动作要素――预摆蹬伸、空中收腿、落地屈膝缓冲。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须加强和改进立定跳远技术。

2.小学立定跳远成绩标准 篇二

一、加强速度力量和连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成。要完成这个复杂的技术过程, 就要求学生具备良好的专项弹跳力——速度力量和连续跳跃能力。因此, 必须重视速度力量和连续跳跃能力的训练。

1.跳栏架。

在平整的跑道平行排列15个栏架, 学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架高度和间距因人而异, 随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。

2.跳皮筋。

在跑道上纵行相对排列若干个栏架, 每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连, 学生用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的距离因人而异。

3.台阶跳。

在30~50cm的台阶上, 一只脚在上, 一只脚在下, 跳起时双脚用力, 同时双臂尽力向上摆起, 落地时双脚交换。

4.单足跳。

双脚起跳30cm记时记步单足跳练习。左右腿交替进行, 培养学生快速向前的跳跃能力。

5.跳深。

立于60cm高的跳箱盖上, 双脚起跳落地, 再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

6.负荷练习。

可采用肩负中等负荷的快速深蹲 (快起慢蹲) , 轻负荷的快速蹲跳起、跨步跳等, 来增强学生的踝部和腿部肌群力量, 提高跳跃能力。

二、狠抓技术

立定三级跳远是在原地静止中, 利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳, 三步腾空、落地完成动作, 此过程包括两次着地再起跳。所以跳的技术显得格外重要。在训练时我一般分以下两个步骤:

1.建立正确的技术概念, 通过讲解、示范使学生建立正确的技术概念。

将已学过的立定跳远, 跨步跳和后蹬跑技术与立定三级跳远技术进行比较, 分析它们之间技术上的相同点和不同点。使学生了解第一跳立定三级跳远与立定跳远的起跳和落地动作基本相同, 不同点是双脚起跳腾空后以有力腿单脚向前跨步积极着地, 这一动作与跨步跳技术相似;第二跳要求起跳腿充分蹬直, 摆动腿屈膝高抬向前带髋, 这一动作与后蹬跑技术相似, 不同点是有明显的腾空动作。

2.加强各跳的技术练习。

在整个立定三级跳远技术当中, 第一跳与第二跳结合最为关键, 学生最难掌握的就是第二跳技术。通过多年的教学训练和高考研究, 我归纳了下列技术要点:

(1) 三跳距离的比例。

大家知道, 三跳的距离比例应该是递增的, 学生容易出现的错误就是第二跳还不如第一跳远或者差不多, 这大多数可能是由于第一跳跳得过高过远造成。在训练时, 教师可以根据学生的跳跃能力在地面上做记号, 让学生逐步掌握三跳的合理距离分配, 使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。

(2) 节奏。

立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感, 这就要求身体重心起伏较小, 尽量保持在一条水平线上。而较多的学生在训练时, 节奏混乱, 身体重心起伏较大, 形成从高到低或高、低、中的曲线。不能建立正确的节奏感, 不能把力量均匀地分配在三跳中。

(3) 上体姿势。

起跳时上体保持直立或适度前倾, 两腿做爆发式的蹬伸动作, 其腾起角约为50°~60°, 这与立定跳远的起跳技术有所区别, 主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立, 稍向摆动腿一侧转动, 达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致, 切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给下一跳合理跨出创造条件。

(4) 摆臂与摆腿。

身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制, 同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力, 摆到与肩平齐时要突然停止, 不能无限制地摆动, 然后, 双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致, 摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间, 小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果, 只有上下肢配合协调成为一体, 才能使身体重心平稳, 达到合理有效的起跳。

(5) 放脚动作。

立定三级跳远技术中的单足落地技术, 也就是放脚动作, 常出现的错误有两种:一是前脚掌落地, 它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成的, 并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大, 对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地, 这种落地因为是滚动式放脚, 所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间, 同时起跳腿负担过重, 出现第二次发力现象, 对获得的水平速度破坏较大, 影响了第二跳的效果。我在训练时, 一般要求学生做快速有力的积极扒地式落地动作。它的优点:第一, 落地点离身体重心投影点较近, 这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度;第二, 减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三, 有利于完成快速有力的起跳动作。

总之, 提高三级跳远成绩方法很多, 只有在教学和训练中, 针对学生的具体情况, 及时地有目的地进行素质训练和技术改进, 提高专项技术和专项素质, 才能达到快速提高成绩的效果。

3.浅析高考中立定跳远成绩的提高 篇三

我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力的最简易方法，其完整的技术过程包括：预摆、起跳、腾空、落地四个过程。

在平常训练中，多数教练员强调：最后发力时，上肢上摆发力和下肢蹬伸发力应协调配合，同时发力，这是使身体腾空的动力所在，故再三要求。然而，真正的发力应是下肢发力略超上肢发力，中间衔接伸髋过程，简易表述为：蹬——伸——摆。教练员应讲清楚，才能使学生有一个相应的发力顺序概念。在体育考试和平时测验练习中应注意：首先准备活动应做得充分些，其次应注意上板后的情绪调整，其三应强调预摆次数。根据生物力学和机械运动原理，还应强调下肢蹬伸发力时的角度，一般在30度到35度为最合理。腾空中有明显的送髋和挺髋动作，并略微低头，双眼注视落点前约1.5米的地方，落地时屈膝缓冲，同时迅速低头并上肢向前压以使重心前移，完成落地动作后，再向前走出沙坑。

力量训练方面，主要发展原动为：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、拇长屈肌和背腹肌等。发展相对力量以仰卧起坐、俯卧挺身、两头翘、肋木举腿、原地纵跳，以及一些发展高度兼远度的辅助练习内容，如：跳楼梯，蛙跳，跳过障碍物等。还应做一些短距离疾跑和跳深练习以发展原动肌中的快肌成份，提高腿部蹬伸爆发力。发展绝对力量以负重人体60～85%的杠铃做一些半蹲跳和提踵练习；以负重人体20～35%杠铃，做一些原地纵跳、深蹲跳以及趴地练习等。练习次数和运动密度，教练员以考生具体情况而定，练习完毕后做一些放松练习。教练员应围绕训练、测验、恢复三大环节遵循科学训练原则，从考生身体素质、年龄、生理以及心理特点出发，因地制宜，掌握训练任务和素质练习负荷密度的合理性，使考生立定跳远成绩有稳步提高。

4.小学体育教案《立定跳远》 篇四

1、学习立定跳远，准确的练习跳的动作。

2、通过游戏【青蛙跳】，发展自身的跳跃能力，

3、能够大胆尝试，克服游戏中遇到的`困难。

【活动准备】

1、幼儿拥有立定跳远的经验。

2、把呼啦圈放在地上，让幼儿按照指定站着的位置跳进呼啦圈里。

【活动过程】

一、开始部分：准备活动{5分钟}

1、先绕操场慢跑1分钟。

2、热身运动。

二、授课内容：(10分钟)

1、学习立定跳远【提问小朋友有几种跳法】

2、小朋友按照老师所规定的位置站好。一个一个地跳进呼啦圈里。【可以青蛙跳 兔子跳 袋鼠跳】

3.小朋友跳的时候，老师要提醒小朋友注意安全。

三、复习部分【10分钟】

1.让小朋友把老师刚刚教的立定跳远再复习一遍。

2.小朋友跳的时候，老师要提醒小朋友注意安全。

5.小学立定跳远教学设计 篇五

一、教材分析

立定跳远属于新课程标准“水平三”身体健康学习领域中的内容之一。它是跳跃动作的重点教材；跳跃教材内容丰富，形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生的跳跃能力，增强下肢力量，提高协调灵敏素质，有利于培养学生不怕挫折，克服困难的自信心和勇气。于是在课中我分别安排了跳跃技能的学习和跳跃的游戏，让学生在乐中学、乐中练、在学练中使技能得以接受。

二、学情分析

五年级学生自我控制和约束能力较差，从学生整体身体素质状况来看为一般。另外，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，但只要是让他们做感兴趣的活动、游戏，他们就乐意去做，乐意去学，去锻炼。只有让孩子在“玩中学，学中玩”才能符合他们的年龄特征和接受能力。因此，在教学时，设计了新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏、竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中还要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

三、设计理念

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神身心健康的人。突出学生主潮，充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练”

是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

四、教学目标

1、知识目标：通过主体教学使学生在玩中学，学中练，积极参与教学活动，100%的学生能积极主动投入本课教学活动。

2、技能目标：学生通过立定跳远的学练，发展学生的弹跳力和身体的协调性。

3、情感目标：培养学生正确对待成功与失败的学习态度，增强学生自信心，互帮互助的合作精神。

五、教学重难点：

重点：双脚起跳，双脚落地难点：

难点：腾地协调用力。

六、教学方法

1、教法：

（1）、讲解示范法；通过精练适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念；以优美的示范，利于学生模仿正确技术。

（2）、纠正错误法；由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作的，提高学习的信心。

（3）、评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴趣。

2、学法：

“ 小组合作”、“集体练习”、“分组练习”和“个人练习”相结合。

七、场地器材

1、落实体育课堂常规，不能带尖锐物品，如：小刀、钥匙、胸针等。

2、加强学生自我保护意识，严格遵守竞赛规则。

3、严禁学生互相打闹。

八、教学过程

（一）准备部分：

1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

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2、热身广播操（八节1、扩胸运动，2、振臂运动，3、正压腿，4侧压腿，5体转运动，6体侧运动，7环膝运动，8手腕脚腕活动）

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3、宣布本节课的学习内容和要求。

（二）基本部份

一、立定跳远：

动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范。强调“一摆、二蹲、三跳”

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：（换物接力）：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。

要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。

预期目标：遵守规则，积极参与，互相鼓励。

1、语言导入本课活动

2、讲解游戏规则及其要求

3、组织学生有序地参加活动

4、强调游戏过程中的安全

（三）结束部分

1、集和整队。

2、放松运动（4╳8拍）

a:自拍手脚

b:相互抖动关节

3、集体交流和评价。

4、收还器械

5、师生再见

3、讲解立定跳远的基本动作要领

4、示范立定跳远的动作

5、组织学生分组练习（组内成员相互纠正错误动作）

6、巡回指导，纠正错误

动作，同时注意关注学生的个体差异

7、加强鼓励

8、集体会诊

9、巩固练习（小组为单位）、教学反思

立定跳远是本学年学生体质健康标准测试项目之一,是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。由于小学五年级学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

本课围绕立定跳远为题，努力在课堂教学中创造—种自然、宽松、愉快，良好的气氛，师生建立起友好融洽的关系。在教学中根据学生心理特点、通过小组合作学习的形式，培养学生的合作意识，同时我既重视群体教学，又注意学生个体，最大限度调动每一个学生的学习积极性和主动性，充分发挥师生在学习过程中的主导作用，真正体现教学的平等，让每个学生享受体育成功的快乐。在最后的游戏过程中，孩子们都能去展示自己的本领。课堂气氛相当活跃。不但让孩子们得到了锻炼，同时也让孩子们学到了基本的立定跳远的技术动作。

本课的教学中也存在着问题，我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于五年级的学生来讲，过多的而且缺乏激情的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。同时，课堂中也有突发情况，比如上课是一个学生的钥匙掉了出来，这个现象就提醒我无论上什么类型的体育课，都要像学生做好安全教育工作，安全才是重中之重

6.小学体育立定跳远教学反思 篇六

建宁县里心中心小学 魏迁里

立定跳远是小学体育课程标准身体健康学习领域中的内容之一。它是中年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段；也是急行跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。立定跳远是一种非常单调，枯燥的项目，所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课，而在以往的教学中，老师们总是采用老一套的教学方式，教师先示范讲解，然后全体学生听教师口令集体学习，一遍又一遍的练习，整堂课下来，学生学习的积极性不高，学的动作变形，有的学生还坐在地上偷懒。

现在，体育课堂教学进行了改革，“主体性教学，创新思维的培养”的提出，打破了传统教学模式的羁绊，强调以“教师为主导，以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用，充分发挥学生的主动性，积极性和创造性，使学生在参与教学的过程中做到乐学，会学，善学，从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展，所以，在本次课的设计中，我对突出“主体性教学”的方法，做了一些尝试，主教材的部分采用了游戏教学法。通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。游戏教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。

学生通过分组比赛，进一步增强了责任感荣誉感以及和组员之间的凝聚力，从学生的练习程度上不难看出，学生对分组教学方法很感兴趣，教学比赛既是素质，技术，战术的较量，也是对学生心理素质的考验，比赛增强了学生的自信心，勇敢性和坚强的毅力，同时又培养了学生的竞争意识和创新能力。因此，分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显著的功效。

通过课堂实践后，让我重新认识了教学的意义，学生应是学习的主人，是课堂上主动求知、主动探索的主体，教师教学的过程要顺应学生学习的过程，教师只能是在学生时行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时，时行有效的引导和帮助，力求展现学生在自主探索活动中突出主体，突出个性，并获得积极的，成功的体验，使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。优点：培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，我将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练”是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。为此我做到了：

1．创设了良好的学习环境 学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生在有趣的情景中从事学习活动

7.小学立定跳远成绩标准 篇七

一、立定跳远动作结构分析

立定跳远完整的技术动作包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分。

(一) 预摆

两脚左右自然开立且平行站立, 与肩同宽, 两臂前后摆动, 两臂前摆时挺胸展腹, 两膝关节伸直;两臂后摆时, 屈膝降低重心, 上体稍前倾, 手臂往后摆。动作技术要点:上下肢动作协调配合, 摆时一伸、二屈、三降重心, 并要调整好呼吸节奏, 上摆时吸气, 下摆时呼气。

(二) 起跳腾空

两脚快速用力蹬地, 同时两臂稍微弯曲并由后往前上方摆动, 向前上方跳起腾空, 并充分展体。动作技术要点:蹬地快速有力, 两臂的前摆、膝关节的伸直以及前脚掌的蹬地要协调一致, 空中充分展体;起跳的瞬间深吸一口气。

(三) 落地缓冲

收腹举腿往前伸, 同时双臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲。动作技术要点:小腿前伸的时机要把握好, 腿前伸臂后摆, 落地后重心向前, 防止后坐。

二、立定跳远易犯错误与纠正方法

(一) 两臂的摆臂不协调

解决方法:反复做屈膝、前后摆臂动作。

(二) 预摆时上体前倾屈膝幅度不够, 重心太高

解决方法:反复做两臂的预摆、屈膝、上体前倾动作。

(三) 腾空过高或过低

解决方法:在训练时用一定高度的标志线来提醒和约束学生。

(四) 收腿过慢或者收腿不充分

解决方法:反复做原地的跳起抱膝动作。

(五) 落地不稳

解决方法:反复做起跳落地动作, 上体前倾与屈膝缓冲动作协调配合, 控制好身体重心。

三、影响立定跳远成绩提高的因素分析

(一) 身体素质因素

身体素质包括力量、协调、速度等几个方面, 立定跳远需要学生具备较强的下肢力量, 尤其是大腿和踝关节的力量;同时也需要学生有较好的上下肢协调配合的能力、身体平衡能力、弹跳力等。

(二) 技术动作掌握程度

立定跳远相比跑类项目而言, 技术动作要领复杂, 学生难于掌握, 技术动作要领掌握的程度也在一定程度上影响着立定跳远成绩的提高。

(三) 科学有效的训练方法

只有具备科学、合理、有效的训练方法, 才能有目的、有针对性地对某个项目进行专项训练, 才能在短期内取得良好的训练效果, 科学有效的训练方法是提高其成绩的重要因素之一。

四、提高中招体育考生立定跳远成绩的几种有效训练方法

(一) 蹲跳起

这是主要发展学生腿部肌肉力量和踝关节力量的练习, 也是最常用的练习方法之一。动作方法:双脚左右自然开立, 脚尖平行, 膝向下深蹲或半蹲, 两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸, 髋、膝、踝三个关节充分伸直, 同时两臂快速有力向前上方摆动, 最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起, 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲, 接着再向上跳起。每次练习15~20次, 重复3~4组。

(二) 单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法:上体保持正直, 膝关节伸直, 两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳, 用前脚掌快速蹬地跳起, 离地时脚面绷直, 脚尖向上。原地进行单脚交换跳时, 可规定跳的时间 (30秒~1分钟) 或跳的次数 (30~60次) 。行进间进行单脚交换跳时, 可规定跳的距离 (30~50米) , 重复2~3组。

(三) 蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉各踝关节的力量, 训练身体的协调性。动作方法:用右 (左) 腿直膝向前上方跳起, 同时左 (右) 腿膝向上举, 右腿落地, 然后换腿, 用同样的方法跳, 两臂配合腿部前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力, 整个动作轻快。每条腿各练习15~20次, 重复3~4组.

(四) 纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势, 一臂或两臂向上伸直, 接着两腿用力蹬伸向上跳起, 用单手或双手摸高, 每次练习10~15次左右, 重复3~4组。

(五) 蛙跳

这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲, 上体稍前倾, 两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸, 充分伸直髋、膝、踝三个关节, 同时两臂积极迅速前摆, 身体向前上方跳起, 然后用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次, 重复3~4组。

(六) 障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法:地上放小海绵垫6~10块, 每块距离1米左右。学生站在垫后, 两脚左右开立, 脚尖平行, 屈膝向下, 两臂自然后摆, 用脚掌力量向前上方跳过障碍, 两臂配合向前上方摆。落地时屈膝缓冲, 落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

(七) 跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手在身后, 两脚平行开立, 屈膝半蹲, 用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶, 重复3~5组。

(八) 挺身展腹、收腹跳

主要发展腰腹肌力量和腿部力量。动作方法:原地屈膝向上跳, 空中做直腿展腹、挺身动作, 髋关节完全打开, 双臂向后上方打开, 在空中形成一个背弓动作, 落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行, 每组做20~30次, 重复3~4组。

8.影响立定三级跳远成绩因素的研究 篇八

【关键词】立定三级跳远；技术训练；爆发力；训练计划

体育考生训练是高中业余训练的重要组成部分，许多学校也将高考体育考生录取作为学校本科录取的重要组成部分，作为学校教学工作的重点。因此整体的训练水平和考生的文化成绩逐年提高，这使得体育高考竞争日趋激烈。近三年的体育专业分为09年77分（100分制），10年110分（150分制），11年110分，文化要求也在不断提高，以后必然会保持较高的水平，而05年前的几年一般维持在70—73分。我们学校是一所农村高中，高一所招新生文化质量不高，我们学校的学生文化成绩要达好的体育院校本科线，班上成绩就必须中等偏上，班上50人，其名次就得20名左右。在这状况下，教练在考生选苗上必须着重考虑学生的文化，而基本的身体素质很多都很一般，如立定跳远很多考生连2米5都跳不到。立定三级跳远作为必考内容之一，教练必须科学训练、统筹安排。力争取得好成绩。下面是我在训练中的一点心得和体会。

一、加强考生立定三级跳远训练的意义

首先，立定三级跳远是一个相对变数较大的一个项目，跳好了可以得到相对较高的分数，跳的不好就会拖后腿，相对变数比较大。在体育专业测试中，三级跳远的成绩一般都会优于平常训练成绩，有相当部分考生比平常训练成绩要好很多，而也有一些会和平常训练基本一致。因此加强此项训练以获得良好的分数是教练积极追求的。

其次，立定三级跳远作为考试的第二项，成绩好坏直接影响后面的800米和专项测试的信心。对于有些教练来说，对立定三级跳远也是有所恐惧的，第一，平常稍微多安排了跳的训练，考生往往就会受伤；第二，立定三级跳远到底怎么跳，如何训练自己也不是很清楚；第三，平常的训练中，立定三级跳远的成绩一般都不会太好，因此考生专业测试时这项到底能考出什么样的成绩心理没底。但如果平常能有一个合理的训练安排，使得考生在平常训练中就有一个相对好的成绩，作为教练和考生心理都比较有底了，也必然有信心应考，保证有好的测试发挥。

再次，加强跳的训练，增强了腿部的爆发力，对100米跑的成绩有积极的促进作用，因此也可以说加强跳的训练意义是重大的。

二、立定三级跳远的训练组成

短跑训练包括短跑技术训练，短跑的力量训练和提高短跑成绩的短跑能力训练三个方面组成类似，我认为立定三级跳远训练应概括为立定三级跳远的技术训练，爆发力训练，力量训练，和放松训练四个部分，而且每个部分都同等重要。好的跳跃技术保证了力量作用的实效性；良好的爆发力保证有好的成绩，良好的力量是爆发力训练的保证，保证了训练的强度和训练量；合理充分的放松保证了下次的正常训练，减少了过渡训练情况的发生。

三、立定三级跳远的技术训练

立定三级跳远的结构是第一跳为原地站立的双脚起跳、单足落地支撑，第二跳是跨步跳，第三跳是跳跃双足落入沙坑的三跳动作。开始的初速度为零，三跳的速度是逐步加快的，这正好和比赛的三级跳远速度逐步减小相反，三级跳远要做的是如何减少三跳中速度的损失，而立定三级跳远要做的是掌握好跳跃节奏的同时如何提高跳跃的速度。

1.立定三级跳远的摆臂

摆臂动作有两臂同时前后摆动和两臂前后摆动两种：第一种方法可以有效加强腿部蹬地的力量，有利于加深蹬地的力量；第二种摆臂方法可以有效发挥速度的优势。两种方法分别是三跳全部双臂同时前后摆动和后两跳采取单臂摆式，对于这两种方法可根据考生特点来采用，而不一定都使用双臂同时摆动，但不管哪一种摆臂方法都必须做到，自然沉肩，以大臂带动小臂发力，要求摆动时手不过肩。单臂摆式基本要做到直臂前后摆动，这样才有利于加强腿部蹬地的效果，保持好的跳跃腾空节奏。在实际跳跃过程中要求考生掌握好摆臂方式还是比较难的，因此要设计好强度较小，跳跃方法相同的动作让考生进行巩固，强化。如向上的蹬摆跳，小幅度的蹬摆跨步跳等，连续的跨步跳等，且要求不要追求高度远度，而要掌握好跳跃的节奏，技术阶段节奏比远度更重要。

2.腿部动作训练

立定三级跳远的三跳的第一跳实质上就是立定跳远的单腿落地支撑动作，第一跳绝对不是单脚跨，开始会有考生这么去做，一定需改掉。要多加强第一跳的练习，让较有力的腿落地，第一跳落地单腿一定要撑住，为了追求远度而使第一跳落地后向下软是不可取的。多进行双脚起跳，单腿落地支撑的分解练习，形成上体前倾，屈膝屈髋的单腿支撑，掌握好身体平衡而单脚站住是练习追求的。立定三级跳远的第二跳是决定能否取得好成绩的关键一跳，往往是第二跳跳得远，第三跳还会跳得更远。这一跳需在完成第一跳并有良好的平衡基础上，摆动腿以髋带腿积极向前上方送摆，这时身体是立腰，稍前倾的，前上送摆保证了蹬地用力效果的向前性，能体会到良好的蹬摆用力后腰部向前滑翔感，蹬摆用力后，上体姿态放松，蹬地腿自然折叠。第二跳落地是自然的伸膝以脚跟过渡到全脚掌的滚动式落地，滚动式落地用力要主动积极，为快速地完成第三跳做准备。

四、爆发力训练

爆发力训练要在力量训练的基础上进行，随着考生力量水平的增长，爆发力训练的强度和量随之增长，一定做到循序渐进，开始要求不要高，更重要的是掌握好方法技术，训练后还要做到很好的放松，避免引起过渡训练。爆发力训练应优先向肌肉力量熟悉的方向发展。

五、力量训练

力量训练除了利用杠铃进行训练外，考生训练很多时候可以利用自身体重和同伴的体重进行训练，基础力量一定要全面，扎实，开始的力量训练优先加强一般素质练习。对于考生而言，腹肌和背肌的练习一定要多。杠铃训练效果当然是最好的，杠铃训练时一定要注重方法，不管拉杠铃还是蹲杠铃都要做到立腰、直背，否则腰部会受伤，严重会引起腰椎间盘突出。

六、放松训练

立定三级跳远训练中很重要的是要做好放松训练，对于考生来说训练时间比较紧，没有充足的放松时间，这就要体现在每次力量训练后跳跃训练后要安排放松跑，柔韧练习，相互有责任心的互相按摩外，也要体现在每天的训练内容要错开，力量跳跃训练后第二天要安排耐久跑的内容。这里就不再说明了。

最后，我想说的是，考生训练是学校的大事，更是决定考生前途的大事，作为教练，我们接手了这样的任务，就必须力求竭尽所能，以此回报学校的信任，学生的期望。

参考文献：

[1]《田径》车保仁，李鸿江，邰崇喜.主编

[2]《跳高》阪本孝男.著.人民体育出版社

9.小学体育《立定跳远》教学反思 篇九

值得思考的环节：

1、模仿动作可以有更多的花样。

2、练习时应提醒学生落地的动作要屈膝缓冲，落地在轻一点的提醒。

10.小学体育课《立定跳远》教案 篇十

学习目标：能掌握用力蹬地起跳和轻巧落地，做到动作连贯，他、协调;对练习有浓厚兴趣，勇于自我表现。

学习步骤：

一、统一规章，身体力行

教师活动：

1、集合队伍，宣布本课主要内容。

2、组织学生进行基本队列队形练习。

3、引导学生两人一组，“摸膝盖”比赛。

学生活动：

1、快速安静集合队伍。

2、队伍整齐，动作规范，反应迅速。

3、积极参加活动，明确比赛方法及要求。

组 织：四列横队 散点

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二、合作探究，掌握技能

教师活动：

1、组织学生进行兔子跳、青蛙跳的小游戏，分组进行单脚跳接力。

2、组织学生练习原地摆臂蹬地起踵，注意动作协调，集体练习立定跳远。

3、分组练习立定跳远，提示学生用前脚掌蹬地起跳，着地时屈膝缓冲轻巧落地，蹬地起跳和摆臂动作协调。

4、教师巡视指导，及时总结学生的练习情况，并提出要求。

5、组织学生进行动作交流展示活动。

6、再次组织学生进行练习。

学生活动：

1、分散模仿练习，比谁模仿得像。

2、体验动作协调用力和前脚掌蹬地起跳动作。

3、分组在跑道上的统一白线上进行立定跳远练习，通过互测互评，看谁跳得好、跳得远。

4、认真听教师讲解动作，及时纠正自己的错误动作。

5、积极参与交流展示活动。

6、乐于反复练习，掌握动作方法。

组 织：散点 八组

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三、活跃身心，快乐放松

教师活动：

1、组织学生进行单脚跳接力比赛，讲解、示范比赛方法及规则。

2、及时点评学生的比赛情况。

3、再组织学生比赛。

学生活动：

1、按要求进行比赛，动作规范，遵守比赛规则。

2、对照自己的情况，及时纠正错误。

3、积极投入。

组 织：四路纵队

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oooooooooo

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四、交流评价，总结经验

教师活动：

1、总结评价整节课，并提出要求。

2、宣布下课。

学生活动：

1、相互交流评价。

2、师生再见。

组 织：四列横队

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11.小学立定跳远成绩标准 篇十一

1.作用：力量是一切运动的基础，深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。

2.练法：深蹲，从小量开始逐渐加至本人的极限强度，然后再逐渐递减至起始量，每次增加的重量以10kg为宜，但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳，以本人极限强度的50%为宜，要求快速进行，时间在30秒左右即可。

3.练习周期与次数：每周一次，每个重量做两次。

二、“三越”跳箱（可用适当高度的纸箱代替）

1.作用：提高学生的三跳高度，根据平抛规律我们知道高度是远度的基础，所以适当地提高三跳高度对立定三级跳成绩有着重要的影响。

2.练法：在沙坑前沿助跑道平行摆放三个跳箱，高度与间隔根据练习者的水平灵活调整（练习时随着练习水平的提高要逐步提高要求），练习者在第一个跳箱前站好，以立定三级跳远的技术开始起跳，每跳越过一个跳箱。注意每次练习要确定一个侧重点，如第一次以第一跳为主，第二次就要以第二跳为侧重点，为侧重点跳越的高度要适当增加。

3.练习周期与次数：每两周进行一次练习，次数不得少于15次。

三、皮筋高抬腿

1.作用：发展学生腿部的爆发力。

2.练法：把两条皮筋的一端分别固定于练习者的地平面，另一端分别固定于练习者的脚腕处，向前站立于能使皮筋自然伸直处，然后做快速高抬腿练习。

3.练习周期与次数：每二周一次，每次练习时30秒、1分钟交替进行，练习5～6组。

四、跳上与跳深练习

1.作用：发展学生的弹跳能力和肢体Ð调能力。

2.练法：在沙坑前设置一个台阶，做连续的跳上与跳下练习。

3.练习周期与次数：每两周练习一次，次数根据情况灵活掌握。

五、蛙跳、跨步跳与单独跳

1.作用：发展学生腿部力量，提高前两跳成绩，提高学生三跳的肢体Ð调能力。

2.练法：30m蛙跳＋30m跨步跳＋30m左腿单独跳＋30m右腿单独跳，四项内容Ñ环进行，蛙跳起跳后挺身把髋部打开，跨步跳与单独跳时注意小腿折叠前摆。

3.练习周期与次数：每两周进行一次，每次做5～6组

说明：以上练习不一定单独进行，最好在一次课中确定几项交叉Ñ环进行，以调节体育生练习的兴趣，避免他们产生厌倦情绪，从而影响练习效果。

12.小学立定跳远成绩标准 篇十二

一、针对第一步“快”的训练方法

第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括:双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有:

1.在起跳点后,走2～4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力度,提高起跳速度。

2.肩负杠铃杆进行半蹲跳练习,提高两腿的蹬伸速度。

3.大力量半蹲练习,3～5次,主要是提高两腿起跳的爆发力。

4.加强腰背肌及臀大肌的力量练习,方法是:俯卧在山羊上,上半身伸出,两臂自然伸直,两手握住杠铃杆,进行上体后仰与前屈交换练习,10次左右,3～5组。

二、针对第二跳“远”的训练方法

第二步能否远,主要是看髋关节能否充分打开,蹬地腿蹬得是否充分,摆动腿摆得是否平。主要练习方法有:

1.负重弓箭步走,两手持10公斤杠铃片,进行左右摆动练习。

2.原地蹬摆练习,方法是:腰部用橡皮筋系住,橡皮筋另一端系在肋木上,然后肩负杠铃杆,一腿支撑,一腿快速高抬前摆,摆动腿要求又高又平,多次重复练习。

3.摆动腿前伸练习,方法是:面对乒乓球台站立,约一米左右,单腿支撑,另一腿快速高抬前伸,把脚放在乒乓球台上,多次练习,30～50次/腿,3～5组。

4.30米快速跨步跳,计时计次,要求时间越多越好,次数越少越好。

三、针对第三跳“高”的训练方法第三跳要求跳得高,技术动作以蹲踞式跳远技术动作为例,主要是第三跳起跳腿的起跳动作练习,方法是:

1.单腿跳练习,30米,3～5组,脚要求放得正,蹬得充分,然后快速折叠,连续跳,计时计次。

2.肩负杠铃,小力量单腿半蹲蹬伸练习,6～8次,在6秒内完成。

3.跳远动作的空中制动练习,主要体现身体重心的高度,10～20次。

4.跳远动作的模仿练习,10～20次。

5.立定三级跳远的完整练习,多次练习,找毛病,纠正错误动作。

四、注意事项

1.三跳要体现出动作的流畅性,三跳的动作速度要快,空中停留的时间要尽量长。

2.加强核心部位的力量练习,只有核心部位强大,所作出的动作才能够稳定、快捷,才能充分发力。

3.采用单臂摆还是双臂摆要取决于运动员的习惯性,在技术练习前首先要进行摆臂练习,按照立定三级跳远的摆臂进行多次模仿练习,然后再进行跳跃练习,用来提高三跳动作的协调性。

4.加强上肢力量练习,尤其是前臂的力量,前臂越粗越好,目的是要上肢与下肢在跳跃过程中达到平衡状态,使人体的向前性更好。

13.小学五年级《立定跳远》教学设计 篇十三

作者：阴龙

一、指导思想

在新课标理念的指导下，坚持“健康第一”的指导思想，发展学生体能，激发学生兴趣，培养学生自主学习的意识，有效挖掘教学资源，利用小教具跳绳采用多种教学方法完成教学，打造高效课堂。

二、教材分析

本节课是未来出版社义务教育课程标准水平三五年级的教学内容，分三个课时完成教学，本课是第一次课，主要让学生掌握在双手同时摆动、协调配合下带动双脚蹬地跃起，向远处、高处跳出，且双脚同时落地的技术动作，通过学习学生用跳过障碍的方法来检验自己成果，发展下肢力量、灵敏素质和协调性，增强弹跳力；培养学生的集体意识。

三、学情分析

由于现阶段的学生缺乏吃苦耐劳的精神，个体差异较明显，身体素质水平检测不达标，课堂兴趣不高，上课注意力不够集中，所以在教学内容的安排上要合理，抓住他们心理特征：活泼、好动、模仿力、好奇心强、勇于竞争、自我表现欲望强等。选择学生感兴趣的教学方法，让课堂充满激情，使学生主动积极的投入到教学中，实现玩中学，学中乐的教学目标。

四、教学目标

1、认知目标：通过学习，学生领会技术动作，主动参与学练活动。

2、技能目标：发展学生体能，提高学生协调、灵敏、弹跳力等素质，提高个人技术动作。

3、情感目标：培养学生认真学习态度和坚强的意志品质，激发学习兴趣，培养学生相互合作意识及集体主义精神。

五、重点：双脚起跳，双脚同时落地。

难点：上下肢的协调摆动配合及空中展体。

六、教学法

教法：引导、探究、对比、纠错、比赛、评价法等。

学法：小组合作探究、观察、模仿、互助法等。

七、教具准备

小垫子16块

八、教学过程

1、开始部分（3′）：体委整队、师生问好、宣布本节课内容、服装检查、安排见习生。

2、准备部分（7′）：用慢跑的方式展开活动，学生十人一组讨论进行徒手操的练习。专项练习：培养身体空间立体感。整个活动配有音乐，调节课堂气氛，增加活跃感。

3、基本部分（10′）：详细讲解、示范立定跳远的动作要领，组织学生练习，总结提出并纠正学生的动作中的错误。

4、课课练（15′）：跳过障碍。（十人一组，学生通过四个障碍来发展自己的跳跃能力）培养学生上下肢协调配合，协作意识及集体主义精神。

5、结束部分（5′）：教师带领学生配带音乐进行身体各部位放松。消除疲劳，愉悦身心，体验快乐。师生共同评价，小结，下课。

14.小学三年级立定跳远说课稿2 篇十四

我把本课设计为指导思想：指导思想：教材分析：学情分析：教学目标：教学重点、难点：教法与学法；教学过程：总结，整理放松阶段八部分组成。

一、指导思想：

我把本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的教育理念，结合学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。

二、教材分析：

本课主题是立定跳远，该教材是小学三年级跳跃的内容，要求学生通过本课的学习，基本掌握立定跳远。跳跃是人体的基本活动能力之一，并且是具有实用意义的体育项目，深受少年儿童的喜爱。跳跃教材内容丰富多彩，形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生的跳跃能力，增强下肢的力量，提高协调灵敏的素质。有利于培养学生不怕困难，克服困难的勇气和决心。于是我在课中安排了游戏“小青蛙找食物”、。借助游戏的功能，让学生在乐中学，乐中练。在学练中使技能得以接受，情感得以升华。

三、学情分析：

由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因。三年级的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理按排。但也有部分的学生，他们生性活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。

四、教学目标：我把本课堂的学习目标设有三个；分别是 1认识目标：熟练掌握双脚立定跳远的技能动作。

2、运动技能目标：通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

3、身情感目标：通过练习和游戏发展学生的下肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

五、教学重点、难点：

因为部分三年级的学生身体协调能力差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹、展髋、身体充分伸展，然后收腹举腿向前跃出这样复杂的动作过程。因此，本年级立定跳远主要是使学生掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。所以：

本课的是重 点是：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。本课的难 点是：抬腿收腹、摆臂与蹬地的配合

六、教法与学法 1教法：依据本课的教学目标，为了充分发挥学生的主体作用，在教法指导中我主要尝试运用自主教学的策略，目的是使学生在活动中创新，在活动中合作，在活动中健康成长。还有，我也采用了（1）讲解示范法：通过形象生动的语言讲解，使学生获得正确的动作概念，优美的示范，有利于学生模仿正确的动作。

（2）纠正错误法：由于学生间存在个体差异，所以完成动作的情况各有不同，通过我的或好的同学的示范，提高学生的动作，提高学习的信心。（3）评价法：通过评价学生，激发学生的学习兴趣。2.学法：

本课在学法上主要采用了尝试学习法，对比学习法和小组合作练习法。首先让学生通过小游戏“小青蛙找食物”，尝试产生想象跳跃的动作，和然后教师的完整示范，让学生产生学习的兴趣。最后通过“个人练习” 和“小组协作”相结合的游戏方法，最终解决问题，从而促进学生积极主动地参与游戏，参与教学。

备： 画满荷叶的操场1个。

七、教学过程：为了遵循运动技能学掌握的规律性，为了更好的缓解学生长时间用双腿跳的练习，于是在本课我安排了以下教学环节：

1、情境激趣阶段

2、学习新知识阶段。3游戏巩固知识阶段。其目的是为了给本节课用造出一种良好的学习氛围，并使学生的主体作用和教师的主导地位得到最大程度的发挥。

（一）、情境激趣阶段，导入新课

1首先我会用提问的方式，提问学生：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的？ 学生回答后，我就让学生：原地学习青蛙跳。

我把操场设计为充满荷叶的池塘

2、我把学生比喻为小青蛙，比喻这群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，然后我把这群小青蛙带到池塘里让同学们用着自己想象出来的青蛙跳，去抓虫子吃。（在找食物时我回会及时评价那些跳得好的同学。）

我设计这个环节的意图是：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础;

二、学习新知，立定跳远。

1、我会告诉同学们，本课学习的立定跳远跟同学们青蛙跳的姿势很相似，然后我会做一个立定跳远的示范于及讲解。让同学们清楚地了解立定跳远的动作要领。

3、我做完示范后，我会让同学们想想立定跳远和青蛙跳有什么区别？提问同学们要怎样才能把这个立定跳远的动作做好。

4、我会让学生边讨论边举手回答。

5、然后我会让学生分组练习。（在学生练习的时候我会巡视指导或及时评价奖励优秀的学生）

6、各组练习了一段时间后，我会让各组优秀的学生上前示范。（然后让学生们评价好与坏的地方）

我设计这个环节的意图是：我进行完整示范后，使学生获得了完整的动作表象，然后分组学习、讨论自学、自练、互学、互练的学习方法。整个课堂充分给予学生自主学习的时间和空间，学生间相互指导，讨论指正，真正发挥了“小团体”与个人相结合的学习方法，促进互助互学，在练习中突破难点，掌握动作。并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。

三 游戏巩固知识阶段。

1、我把篮球场比喻成一条小河，把同学分成两组。让同学用刚学到的立定跳远的动作跳到对面，同学们以支掌的方式接着跳。让同学们比比那组动作跳的又高又远。

2、同学们在分组跳过河比赛的时候我会巡视指导及时评价奖励看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。3 ·比赛完了我会进行评价鼓励，也会请获胜队介绍经验。

我设计这个环节的意图是：一节好的体育课最重要的是要注重学生身体全面协调发展，所以在经过较强度下肢运动后，在安排一个促进学生机体全面发展的游戏，不仅使学生得到全面协调发展，还能激发学生学习兴趣。

八、总结，整理放松阶段

我设计这个阶段的意图是：在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习。

1、总结交流：让同学们说一说本课你学到了什么？我总结评价，并且表扬同学们，让同学体验成功的乐趣。