足球专项力量训练分析

2024-11-18

足球专项力量训练分析（精选8篇）

1.足球专项力量训练分析篇一

浅谈中学生短跑专项力量训练

摘要：短跑专项力量是运动员完善专项技术，提高运动成绩的决定因素。本文对中学生的短跑的专项力量训练的方法进行了分析，认清专项力量的关键，正确认识短跑专项力量训练的现状，解决了中学生短跑专项力量中存在的问题，进一步说明力量训练已成为短跑训练的发展趋势之一。

关键词中学生短跑专项力量训练

短跑是田径运动中历史上最悠久的,影响最大的项目之一。短跑在一定程度上反映和代表着一个国家的田径水平,短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展,而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。研究对象和方法

1.1 研究对象

平凉市静宁县各中学田径队、经常参加短跑运动的中学生。

1.2 研究方法

(1)文献资料法:根据本课题的研究需要,查阅了大量有关短跑方面的论文、专著,并对相关文献进行了重点的阅读和分析。

(2)专家访谈法：走访省、市有关教练，并与同学交流训练心得体会，进行综合分析。分析

2.1短跑的特征

短跑项目隶属于体能类项群,从动作结构看是周期性运动,是以高速率的摆动、扒地动作产生最高位移动速度的项目,其突出特征是创造最高速度。众所周知，短跑项目是以力量为基础的典型的速度项目，力量是影响短跑运动成绩的间接相关因素；发展力量作为训练手段，其最终目的是为了提高最高速度能力；速度是衡量短跑运动成绩的直接决定因素。在短跑运动中，起跑和起跑后的急跑两个阶段主要是由伸髋和大腿后摆肌群来完成,其它阶段则主要体现为以髋为轴的摆动力量,现在短跑运动最核心的东西也就是以髋为轴的高速摆动、平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。传统的短跑理论强调后蹬，破坏了用力的连续性，会使身体中心轨迹波动较大，降低了整体运动的效果，影响运动成绩。在传统短跑理论扶持下所进行的传统短跑训练，大多是以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。更有甚者，在现在的一些基、层组织，有些教练员仍采用大重量、慢速度的杠铃深蹲练习为主的训练。这些练习，是与现代短跑技术要求相违背的，会在一定程度上对短跑运动的成绩起负面作用。2.2中学生短跑专项力量训练的特点 2．2．1对专项力量的认识

专项力量是指：“提高专项运动成绩的力量就是专项力量”，“专项力量只参与完 1 成专项运动的肌群力量”。此类观点只注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。

经过立定跳、后抛铅球、30米负重跑、100米实验前和实验后的结果研究证明，专项力量练习在接近符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。或者说，专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求（动作幅度，动作速度，用力特性，肌肉工作方式以及供能系统和心理适应性的要求）。在百米跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以百米跑中学生的力量训练主要是提高速度力量中的速度成份，因此专项力量是指运动员在完成专项技术动作时肌肉力量达到高度水平的能力。不同项目对力量的要求不同，按力量的表现形式可将专项力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。2．2．2躯干力量的练习

短跑是以肢体运动为主的运动项目,但有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，躯干承受着很大的作用力,包括来自上肢的重力以及经下肢传递的来自地面的反作用力。这种来自地面的冲击力在快速跑中通常可达体重的3~4.5倍,故在短跑中要特别加强躯干力量的训练,它对维持躯干位置的稳定性和姿势的正确有很大的作用。这就涉及到腰腹肌力量的训练,主要是指腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌的训练。

跑速决定于步频与步幅。步频具有先天遗传性，步幅可以通过后天的训练得到提高，但通过下肢力量练习可以使这二者的比例达到高度的协调，在实践中发展力量的重点放在下肢肌群力量的发展上。

发展一般基础力量可采取下面方法：①各种负重练习。持2.5千克哑铃、5千克-7千克沙袋或沙衣、2千克-4千克实心球、5千克-10千克哑铃、1千克-2千克护腿做各种练习。②克服本身体重的练习和双人对抗练习。一般基础力量训练多采用循环练习形式，6个-8个动作为一个循环，每个动作重复15次-20次，3组-5组，组间歇3分钟-5分钟，可根据学生的情况每天进行练习。例如：以发展髋部肌群为主的循环练习（各练3组）：①仰卧挺髋，没腿20次（负沙护腿）;②单腿支撑伸髋,每腿25次(负沙护腿)；③单腿支撑屈髋，每腿20次（负沙护腿）。2.3发展专项基础力量

杠铃负重训练：杠铃负重练习在短跑专项力量训练实践中经历了昌盛—衰退—重新启用的反复过程。杠铃负重力量训练主要是以发展最大力量和快速力量为主，练习形式主要采用高翻、挺举、抓举、深膝蹲、半蹲、负重跳跃等手段，在短跑运动员的全年训练中按计划合理安排。首先进行3周-4周的建设性力量训练，其目的是为了全面发展各部肌群，为大强度力量训练做好准备。这种练习一般每周安排2次-3次，中等负荷强度（最大强度的50%-70%），8-10次×4-6组。在肌肉的建设性力量训练结束后，则转入肌肉最大力量训练阶段。该类训练每周一般安排2次左右，负荷强度75%-100%，重复次数1次-5次，共3组-5组，练习手段数少（每次训练课可选择2个-3个手段）。练习中负荷强度逐渐增大。练习强度越大，完成次数越少，即负荷强度的增大采取金字塔式的安排方式。这类训练在全年各训练时期反复进行练习。该类练习有的教练员采用完成组数与次数基本不变，只是强度逐步提高的方法，有的教练员采用相对稳定的强度不变，反复练习。另外，在发展肌肉最大力量的训练阶段也采用100%以上的练习强度，指在锻炼和提高神经系统动员和集中用力的能力。最大力量训练阶段之后，紧接着就是快速力量和专项爆发力训练阶段，其主要式50%-75%的抓举、快速深蹲和半蹲跳。同时，在多年训练实践中，几乎所有短跑教练员都倾向于把负重力量训练与跳跃训练相结合进行，认为这是叫最大力量向快速力量和专项爆发 2 力转换最有效的手段与途径。在比赛期，为防止最大力量的消退和有利于赛前专项技术训练，一般每周必须保持一次负重力量练习，选择2个-3个常用的主要手段，每个手段进行4组-5组训练，每组用70%-90%左右的强度重复3次-5次。

跳跃训练：跳跃训练被视为短跑运动的专项力量训练手段，并把其作为基础力量与专项技术之间的中介和转换手段而备受重视，已成为短跑运动训练的特点和特长。因为它在运动结构、肌肉工作、用力方向与大小以及力量性质等方面都与短跑专项运动的要求较为接近。短跑运动训练中跳跃训练经常采用的手段主要有：立定（单足或双足）3级-10级跳、单足多级跳、立定或助跑多级跨步跳（30米-100米）、蛙跳、台阶跳、各类跳深、跳栏架等，计时与计步的后蹬跑和跨步跳等。跳跃练习是短跑年训练周期中的主要专项力量训练内容，但在不同训练时期和阶段有不同的侧重和要求。

局部肌肉针对性训练：在多年的训练实践中,它既是对其它力量训练中难以得到锻炼和发展的某些部位肌肉力量的补充训练,又是对较薄弱易忽视的某些小肌肉群力量的补充性力量训练,还是某些技术改进辅助手段的补充训练。局部肌肉针对性训练的内容广泛、手段多样，在不断发展和创新中，已成为现代短跑力量训练的主要内容。这类训练现在已纳入正式的训练课进行安排。一般情况下这种训练采用组合练习、重复循环反复练习。这种集中专门训练每周有2次-3次，基本上是全年系统安排。2.4发展快速力量

2.4.1克服自身体重的跑跳练习方法

为克服自身体重的跑跳练习，方法有：助跑5级-10级跨步跳或单腿跳，30米-40米高抬腿计时跑，原地支撑连续快速伸髋练习，支撑或仰卧髋练习，2级-8级连续跳深。

2.4．2克服额外负荷的快速力量练习方法

为克服额外负荷的快速力量练习，方法有：负重连续快蹲起3次-10次（30%最大重量），单腿连续踢踵10次-15次，支撑负重快速伸屈髋15次-20次（40%最大重量），仰卧抗阻力屈髋20次-30次，仰卧抗阻力屈膝20次-30次，连续2.5公斤哑铃摆臂20次，2千克-4千克实心球各种抛掷练习。2.5以髋为轴的肌肉力量练习

对短跑运动的研究表明，高水平的运动员跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于髋关节肌肉的力量和用力高度协调性，就是以髋为轴的摆动腿的加速—制动能力。这就提示我们，提高下肢的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，是对中学生短跑发展速度最重要的训练途径之一。所以说，以髋为轴的快速摆动力量和工作肌群间的高度协调能力是短跑运动员重要专项力量练习手段。此外，运动实践中常用的高抬腿跑主要是改善屈大腿上摆力量能力，如果把快速抬大腿和快速下放大腿相结合进行，增加练习难度，这个练习就接近短跑的肌肉用力特点。2.6以肩为轴的上肢摆动力量练习

上肢摆动力量是我国短跑运动员专项力量的薄弱环节,国外短跑运动员上肢肩带肌群都十分发达,这不是练跑练出来的,而是通过专门的力量练习练出来的。我国运动员与国外短跑运动员在这方面有明显差距，所以教练员或体育教师应充分认识到上肢摆动对下肢运动效果的影响，上肢摆动的主导作用和领先作用。以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动—平动运动系统中十分重要的运动环节，摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑的速度和跑的整体运动效果。负重摆臂要注意练习动作的速度和动作结构尽量与比赛动作接近。

3 结论与建议

3.1结论

中学生短跑是以肌肉工作为主的周期性速度力量性项目，力量素质的好坏是掌握短跑的技术，提高运动水平的关键。快速力量和短跑专项力量的提高能有效促进腿部力量的增长，改善加速阶段的步长和速率。但必须具备一定的基础力量水平，按照一般基础力量——专项基础力量——快速力量——短跑专项力量训练过程进行力量训练是提高中学生短跑专项力量的有效途径之一。3.2建议

利用以髋为轴的摆动力量，提高中学生短跑高速放松技能，是所有教练员面临的新课题。短跑运动员专项力量练习的设计与选择取决于教练员对现代短跑技术和项目特征的认识和理解。现代短跑运动员的专项力量训练应摆脱以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。大重量、慢速度的杠铃练习，不宜作为短跑运动员的专项力量练习手段。训练实践中必须重视以髋为辅的高速摆动力量；必须重视以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习；以肩为轴的摆动力量练习；以髋为轴的加速——制动摆动练习，它是短跑动力的源泉，是实现快速伸髋和积极着地、继续奔跑的基础。参考文献: [1]李泼,汪现义.中学生短跑力量训练初探.田径[J].2006,(2):10-30 [2]陈起倪.中学生短跑运动员专项力量及其训练.福建体育科技.1997,(16):4 [3]王保成.田径[J].1995,(3):14 [4]伊藤章（日）.田径科技信息[J].1994,(12):20 [5]王川等.短跑运动员专项力量练习与设计[J].中国体育科技,1990,(10)[6]王志强等.对短跑专项力量特点及其部分专门力量练习的分析研究[J].体育科学,1999,(3)[7]陈伟.力量训练分析.南京体育学院报,2002.(2)[8]潘嗣勤,牟维照.力量训练原则[J],田径;1998,(5)[9]K•维曼（德）.国外体育科技[J].1990,(1):24-27 4

2.足球专项力量训练分析篇二

1、篮球专项运动员力量素质训练重要作用

运动与对抗阻力有密切的关系,运动员若有强大的力量则会为获得优异的成绩打下良好的基础。同样力量也是驾驭运动机能的根本。所以,力量是运动员最根本的一项素质。很多运动练习都要依附于力量的训练。

1.1、力量训练对篮球战术的意义

进攻技术可分为投篮、运球、传接球、抢篮板与身体冲撞。在与对手冲撞防守下,完成合理有效的进攻,第一点就要有良好的下肢力量,拥有可是让肌肉纤维瞬间收缩的能力,促使大量的力量流,让身体运动连贯快速。上肢力量尤其是小臂,手腕手指的力量影响着传球及投篮的有效性。

防守能够分为为抢断、移动、盖帽、篮板与身体对抗等。防守是被动的,要分析进攻队伍的想法及跟随对方,防守动员的身体于对方比较要紧张得多,因此力量消耗要更多,体力减少的速度也快。在比赛最后阶段体力消耗的严重,力量就是影响对抗成败的主要因素。

1.2、力量联系对身体的保护性

高水准、节奏快的篮球比赛在长时间的节烈的对抗中会给运动员带来很多伤病。出现伤病的核心原因是过多的对抗、肌肉疲劳等因素造成的,因此导致运动员受伤、恢复,反复出现的恶性循环。篮球运动员经常受伤的位置主要是、腿部肌肉、踝关节、肩关节、膝关节腰部等,还有脚趾受伤情况也很多见。所以,通过长时间的合理的联系去提升肌纤维的收张强度及韧带的韧性,强化组合肌肉纤维,提升运动效率,降低关节位置负担,提升身体)对抗性用以抵抗运动中强大的冲击力。

2、运动员力量素质训练要遵守的原则

2.1、全面发展

篮球运动员成长期间,练就一个强壮的身体基础是特别必要的。运动员的任何肌群都要实施多层次的力量练习,让运动员每一个位置的肌肉都可以得到充分的发挥,为专项技术练习打下良好的基础。

2.2、心理控制

在力量训练过程中的心理情况对训练也会造成很大的影响。注意力集中实施力量训练效果会很明显,若运动员情绪高涨,会使中枢神经系统向效应器发出的冲动强度大,肌纤维进行工作的数量就会越多。相反,运动员若出现精神萎靡,就会给训练带来负面影响,因此阻碍机体全面能力的发挥。所以运动员在训练时一定要保持良好的情绪,调整好自己的心态。

3、专项力量训练的措施

3.1、篮球专项力量负荷的训练

最大负荷,主要运用超大重量实施联系,就是最运动员大负荷量的90%—100%的负荷进行1—2次练习,每一组为1-2次重复做8—10组练习,这样能够很好的延伸运动员的最大力量。一些专家学者认为这种训练措施不仅仅可以让其最大力量得到提升,而且还可以使运动员的中枢神经系统产生的冲击强度大幅度提升,可以最大程度的激发运动情绪,因此达到力量训练的要求。

3.2、篮球专项弹跳力与腿部力量训练

篮球运动员的弹跳在比赛中起到至关重要的作用,其不同于其他体育运动,要按照弹跳特性选择合理的训练模式及相关的手段练习。背负杠铃进行半蹲或全蹲练习,通常为最大负荷的80%上下,重复做4次左右,做的过程中要遵循慢蹲快起原则,躯干正直,避免翘臀,注意相应的保护措施,避免运动员受伤。

3.3、腰腹力量练习

训练腹肌的运动包括:仰卧屈膝起坐、仰卧斜板起坐、仰卧作收腹折体、同伴用力把运动员举起的双腿推下,在单双杠上,双臂悬挂进行收腹举腿。训练腰背肌的动作包括俯卧跳马端下肢悬下马头、俯卧两头翘纵,进行向上举腿训练。肩负杠铃身体前屈、向后抛掷实心球以及进行抓举等。

3.4、发展手指、手腕、手臂肌肉群训练

传接球、投篮、运球等比赛中常用的动作都要手腕、手指、手臂肌群的肌肉力量、其力量等级的强弱从根本影响到这些动作的完成效果。发展手腕、手指、手臂肌群力量的训练措施主要包括:连续击掌、指卧撑、握力器等练训练。

4、结论

全面的分析,只有对篮球力量特性与其练习模式、训练措施等多个方面的因素及特点的合理把握,才可以更加合理有效的完善篮球运动员的力量训练,科学的实施力量练习,吸纳现代力量的训练方法及模式是运动员实施科学力量练习的核心内容。

摘要：所有运动的源泉是力量。篮球是有较强对抗性的运动,对抗性的根本就在于力量,职业篮球运动员在正式的比赛中运动的强度特别高,力量则是影响专业篮球运动的基础,分析研究发展运动员力量训练的一系列方法,针对提升篮球力量训练有着深远的意义。

关键词：篮球运动员,力量训练,专项力量

参考文献

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[3]邓东贤,篮球力量训练的探究[J].南方论刊.2006,(13).

[4]王保成,匡鲁彬,王川.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002,(16).

[5]张金钢.第29届奥运会中、外男篮攻防能力对比的研究[D].河北师范大学.2010,(45).

3.足球专项力量训练分析篇三

摘要专项力量训练是柔道运动员训练的重要组成部分，本文分析了柔道运动员专项训练的特点，并讲述了把位力量训练、腰技力量训练、带把训练等专项力量训练的方法，希望能够有助于提高对柔道专项力量训练的认识和提高。

关键词柔道运动员专项力量训练探索

柔道运动员的专项力量训练是对运动员严格按照专项运动的方式、运动速度、肌肉收缩力量和形式等进行特定的、效果专一的肌肉力量训练。专项力量训练有助于将其基础力量转移到特定的专项活动，将力量与技术相衔接，最大限度的将力量应用到技术中去，使力量得到充分的发挥，技术更具威力。

一、柔道运动员专项训练的特点

随着柔道比赛竞争的加剧，运动员进攻和防守的强度增加，对运动员的专项力量训练也提出了更高的要求，在训练中应该对核心力量训练的特点进行科学合理的分析和研究，将理论和实践相结合。首先，柔道的专项训练在能量代谢上，运动员在赛场上每场比赛的时间较短，且中间会有多次停顿，运动员每次的技术动作都使用较大的力量，并且速度要快，爆发力要强，所以柔道项目的能量供应系统是典型的磷酸原供能系统，输出功率大，但维持时间短。因此在训练中应该针对此运动项目的特点，采用相应的训练形式，加强高强度、时间短、速度快，提高运动员爆发力项目的训练；其次，柔道比赛动作花样繁多，其中没一个动作的实施都涉及到力学原理，专项训练的应该注重柔道运动员在动作和力量的实施时力学特点，运用杠杆原理、惯性原理等力学原理进行科学的训练与指导；再次，柔道比赛要求运动员在进攻和防守上要做够灵敏，能够有利时机进攻，也能够对对方迅速的进攻做出及时反应，这就要求运动员的神经和肌肉系统能够较好的配合，神经系统能够高效将指令发放，肌肉能够快速有力的做出相应的反应，训练中可以采用大强度、少次数、爆发式的训练方式，训练神经和肌肉两者之间相互高效协调能力。

二、柔道运动员专项力量训练的方法

柔道专项训练形式比较丰富，花样繁多，可以助对柔道力量训练具有很强针对性的沙袋、棒子、推子、滑车、皮条等器械进行训练，也可以做俯卧撑、蛙跳、冲刺跑、双人拉手等徒手训练；可以自己进行滑车、爬绳、蛙跳等单人训练，也可以进行双人快速打入、双人背抱扛、推小车等多人训练；可以针对身体的某一肌肉群某一技术环节的力量进行单一训练，也可以针对身体的整体性和协调性进行训练。每一个训练过程都是根据其训练的目的，采用不同的训练方法和形式，专项力量训练主要分为如下几种方法：

（一）把位力量的訓练方法

位力量训练主要是训练运动员的抓握、抢把和脱把时，在手指、手腕和手臂上力量、速度和耐力，爬绳、扔沙袋、手指提拉、推小车等是主要的把位力量训练的方法，每一个训练方法都有其训练目，如：爬绳是借助手指的握力将绳子仅仅抓住，利用手腕的力量和上肢的臂力向上爬，可以训练手指、手腕、上肢的力量，以及胸部和背部的肌肉的协调发力能力；扔沙袋是用一支手臂发力将沙袋向上抛出，下落时用领一只手接住，然后将沙袋顺势甩到两腿间，然后再向上抛出，以此反复，在此动作反复过程中可以训练训练手指、手腕、上肢的力量，以及胸背部和三角肌的协同发力能力；推小车是由两个人配合完成的，训练人员俯卧，双手撑地，协助人员将其双脚抬起，向前对进，训练人员双手撑地向前爬行，可以有效训练运动员的手腕支撑力量，以及上肢和胸部的肌肉力量。

（二）腰技力量的训练方法

腰技力量训练是训练运动员在比赛中运用腰技动作发力时具有足够的力量，在比赛中，在两个运动员身体紧贴时，姿势变化的力量主要来自核心区的发力，攻击对方就要有强大的腹横肌、背肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌肉群作为力量保障。腰技力量的训练方法有山羊挺身、虾行、抱人涮腰等，如：锻炼背部肌肉可以做仰卧两头起动作，山羊挺身训练是大腿上部俯卧在山羊器或长凳上，固定双脚跟，运动过程中将上体向下弯曲，然后靠背部肌肉的收缩力量向上挺直，保持一段时间后，重复此动作，如果要增加训练强度，可以将在训练中手持杠铃等重物，也可以在身体上升过程中做一些左右的转体动作；锻炼腹肌可以做仰卧两头起动作，运动员身体仰卧躺在平地上，双腿和双手并拢伸直，利用腹部肌肉收缩使双腿和上体同时向上抬起，直至双手能够触及脚尖为止，然后还原，如此反复，此动作可以有效训练运动员的腹部肌肉和身体的协调能力。

（三）带把训练的方法

带把训练主要是训练运动员在比赛过程中的推、拉、提等带把的手法，比赛中运动员在抢占到优势把位的时候，就要主动运动手腕、上肢以及胸背部的肌肉力量将对方中心顺其把位方向移动，然后择机使用技术动作。把位训练的方法主要有涮片、推砖、单臂侧拉滑车等，其不同的训练项目尤其自身训练方法和训练目的。如推砖可以发展三角肌前部和中部、以及前臂肌群、胸大肌上部等，训练中运动员呈马步姿势，双手持砖于身体两侧，掌心向上，依次往前推出，在手臂推直后转动手臂，掌心向下，收回，双手依次交替进行。训练背阔肌、肩带肌群可以采用单臂侧拉滑车，滑车一头是适当的重物，另一端是手柄，单臂伸直手握手柄身体面向滑车，然后拉同时转体，动作要快，可以有效的训练运动员的爆发力。

参考文献：

[1] 彭雪涵，陈伟霖.运动性疲劳的发生机制及其恢复手段[J].体育科学研究.2007（03）.

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[3] 蔡爱芳，陈中强.柔道运动的供能特点及运动员的身体机能评定[J].贵州体育科技.2006（03）.

4.足球专项力量训练分析篇四

三级跳远是在高速助跑情况下，完成由跑到跳和由跳到跳的一系列转换，这一过程需要有强大的力量，特别是下肢肌肉的力量是十分重要的。三级跳远运动员的专项力量，在全面身体训练过程中会有一定程度的提高，但需要在这以基础上突出地发展肌肉爆发力量。

一、发展三级跳远运动员爆发力的手段与方法

㈠在软沙地上垫步跳或者在沙滩上弹性跑，训练足弓肌的快速力量；㈡负重10~20kg沙包或杠铃片，两脚平行分开60cm，组间休息3~4min；㈢原地半蹲跳，15~20次为一组，重复2~3组，可手提壶铃或沙背心等重物；㈣踩高台向上纵跳，15~20次为一组，可重复3~4组；

㈤连续从平地上跳到跳箱上，再从跳箱上跳到平地上，10~12次为一组，3~5组；㈥原地半蹲式，手持重物，双脚蹬地，同时向上方抛出重物，6~8次为一组，3~4组；

㈦单腿跳上楼梯，间隔2~3阶段，或者背人快速上楼梯；㈧负重杠铃交换腿跳或做跨步挑练习，8~10次为一组，3~4组；

二、发展三级跳远运动员绝对力量的手段与方法

㈠用杠铃最大负重量的30%做弓箭步跳10~15米，然后做1次十级跳或2~3次立定五级跳；

㈡用杠铃最大负重的90%做5~6次半蹲，要求在下蹲接近结束并开始转为蹬伸时，动作速度要急速加快，然后进行50~100cm高的跳深练习4~6次，重复6组。㈢用杠铃最大负重的60~70%进行快速下蹲，下蹲到大小腿间的夹角为90°时突停，转为急速向上蹬伸。练习3~4次后做50cm高的跳深练习，着地后进行有控制的缓冲，并迅速再跳起摸高物，高度根据能力而定；

㈣上步双脚跳连续过栏架。要求落地后衔接起跳的动作要快速，蹬摆配合要协调。随着训练水平的提高，栏间距可逐渐加大，跳的方向逐渐过度向前上；㈤负重进行十级跳，休息2~3分钟后做不负重的十级跳练习，重复进行。㈥腰腹肌练习。主要发展腰部前后侧肌群的力量。练习时要注意量的掌握，不要因为腰腹肌的练习过量，影响妨碍其它练习手段的实施。具体的练习手段有：悬垂举腿、仰卧起坐、快速两头起、背肌练习等。

㈦皮带练习。主要发展大腿后侧肌群力量。练习时要注意动作的幅度，使大腿后侧肌群完全伸展，动作速度快而有力。

三、发展三级跳远运动员速度力量的主要方法㈠采用纲领发展速度力量的方法。

⒈负重提踵：身体保持正直，两腿内八字站立与外八字站立交替进行，由平地提踵逐步过渡到5~8cm搞的台阶提踵；

⒉负纲领弓箭步走。上体正直，注意体会单腿支撑与蹬伸动作。采用轻或中等重量，不宜采用大重量，注意保护，防止失去平衡；

⒊肩负杠铃克制性半蹲跳：采用轻或中等重量，上体保持正直，切记前倾。注意蹬伸的力量及速度，注意半蹲跳的连贯性；

⒋肩负杠铃退让性半蹲跳：采用中等重量，控制缓冲的速度和幅度。要求着地缓冲改变膝关节角度并迅速固定在某一角度，强调不间断地、连续地完成半蹲跳； ⒌肩负杠铃深蹲起：采用较大重量的负重进行练习，一次训练课至少完成三组，每组2~4次。注意力集中，爆发式完成练习，强调蹲起的速度，蹲起时注意抬头挺胸，切记先抬臀部。每次练习同跑、跳和放松练习结合起来;⒍抓举、挺举练习：采用中等或较大重量负荷以爆发式用力完成练习，动作结束后，应有控制地放下杠铃；

⒎组合练习：要有针对性地选择手段，有目的地发展某一部位的肌肉群。组合练习的设计，要分清主次，组合练习中主要练习动作结构，要尽量能接近三级跳远的专项动作。

㈡采用跳跃手段发展速度力量的方法。

⒈摆动性跨步跳、单足跳和力量性跨步跳。摆动性是指加大摆动幅度。加快摆动速度。力量性是指用加大蹬地力量增加跳跃远度；

⒉速度性跨步跳、单足跳和幅度性跨步跳。速度性是指要求跳跃速度，可采用计时的方法；幅度性是指要求加大每一步的幅度。体会摆动性、力量性、速度性和幅度性的跳跃练习的区别与联系，注意着地方法及上下肢的配合；

⒊各种形式的跳深练习：如跳深跳远、跳深纵跳、跳台阶等。练习时落地方式可单足或双足，跳深的高度要根据练习者的水平确定，注意着地缓冲和起跳速度，要求快速起跳有一定训练水平的可负重跳深； ⒋与专项动作接近的跳跃练习。如各种方式的助跑起跳练习或跳远练习（可以左右轮转换做起跳），行进间三步起跳立定多级跳，此外跳跃各种障碍的练习等。

5.足球专项力量训练分析篇五

【摘要】随着2008年奥运会在我国顺利的举行，2012年我国在奥运会上取得的巨大的进步，使得我国体育事业发展的越来越兴盛，体操运动员的训练也受到越来越多的关注。运用当今的热点训练方法核心力量训练的相关知识去解决目前我国体操运动员存在的主要问题，落地动作稳定性不强的问题。通过对运动员核心力量训练重要性的讨论，根据核心力量训练的研究区提高体操运动员的落地动作不稳的现象。从本质上找出体操运动员核心力量训练与落地动作稳定性关系，最后通过核心力量训练提高落地动作稳定性。

【关键字】：体操运动员；核心力量训练；落地稳定性

引言：随着运动项目的竞技越来越激烈，对于动作难度的要求越来越高，运动员在比赛中的身体大多数情况下是处于不平衡状态的，再加上大幅度的的移动使得运动员对平衡的掌控能力的要求越来越高。运动员在不平衡的情况下，只能通过核心部位肌肉产生和传递力量，核心部位是人体动力链的中间环节，高强度的进行核心力量的训练可以大幅度的提高运动员在比赛中身体的平衡性和稳定性。因此，核心力量的训练也受到了大多数国家的认可，甚至有的国家把核心力量的训练作为运动员日常训练中的必有环节去安排和进行。稳定性在体操员动中的重要性就像足球运动中最后的那射门的一脚，决定着整个动作的成败，动作的稳定性问题一直是困扰体操运动员的难题，许多国家的运动员都存在着落地不稳的“毛病”。时代的进步，体操规则的改变，运动员对体操难度的增加都敦促着运动员提高和完善动作的平衡性和落地的稳定性。核心力量训练的提出和应用，为体操运动员的落地稳定性研究打开了一扇窗，可以通过全新的视角去探讨和研究。

一、稳定性的重要性

对于体操运动员而言速递、力量、技巧是竞技场上不可或缺的技能，然后稳定性经常作为运动员冠军梦的“斩马刀”的角色出现。在国际类的全球范围内的体操竞技比赛而言，由于稳定性不强的原因导致动作失误，无缘金牌和奖牌的例子举不胜举，稳定性不行也是很多年轻运动员在比赛场上受伤早早退役的原因。

记忆尤为深刻的是37届世界体操锦标赛上，我国队员与美国队员在最后进行团体赛争斗冠亚军时，我国队员最后败北的主要原因就是我国姑娘们的落地稳定性太低，与美国对的落地稳定性相比几乎高出我国队员落地成功率的一倍左右，这方面的巨大差距给我国体操运动员带来了深刻的教训。平衡木项目也是我们耳熟能详的体操竞技项目，我们时常可以在电视直播中看到运动员在最后关头落地的瞬间没有站稳而错失得冠的一幕，不论前期的动作怎么样完美。最后的稳定性一直是困然我国体操运动员的一个巨大的难题，比赛的胜负大多数决定在最后的落地稳定性上。吊环作为我国体操项目中的强项之一，一直保持着领先的竞技水平，我们可以从我国近几年的奥运会中看到，我国吊环的成功之处主要体现在运动员最后落地的稳定性一直保持的很好，据分析我国吊环运动员在国际性大型比赛中落地的成功率能够达到百分之35之多。这些都可以给我们之处稳定性在体操事业中的重要程度。如果更好的去克服运动员落地稳定性的难题，是我国体操行业的一个迫在眉睫的问题。

二、核心力量训练分析

核心力量训练的提出主要是这样的训练方法可以很大程度上提高运动员在经济中的平衡性和稳定性。核心力量训练的主要对象是对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练,包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。核心肌群处的肌肉可以在运动员运动中起到稳定、传导力量、发力减力的良好用处，这部分的肌肉对运动员在移动中的平衡性和稳定性有着不小的作用。整体原动机的存在可以大幅度的维持运动员的核心稳定性。稳定肌的主要训练对象是多裂肌、腹横肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加强脊柱节段之间的稳定性，他作为本体感受和运动感受的主要接受地带。腹横肌的训练在我国体操运动员中早已经进行了实施，只要是对腹部平衡能力和力量协调度的控制。膈肌的重要身体位置决定了膈肌的重要作用，膈肌有着增强腹内压和调节呼吸变化的功能来硬性核心稳定性。

核心力量训练是在不平衡的情况下，进行力量的提升、平衡性和稳定性的调节来加强对身体在移动中的控制能力，可以说是身体在不稳定的情况下经过自身的调整达到稳定、平衡的状态。核心力量训练的方法有很多种，每种训练方法的不同也是针对不同体操项目来说制定的具体训练课程；瑞士球的训练就是一种典型的核心力量训练方法，主要是通过瑞士球来提高运动员的肌肉参与水平，在不平衡的条件下进行训练来增强运动员的平衡性和控制能力，悬吊训练方法的应用能够很大程度的增强运动员的专项能力。对于那些力量不对称的跳高运动员可以进行核心力量训练中的悬吊训练方法，可以使得身体的各部分力量分布均匀，使得自身的协调能力有显著的提高，对力量的控制和身体姿势变化的控制都有一定范围的提升空间。在平衡球和平衡板上训练的运行员能够很好的提升运动员对力量的控制和专项能力，可以针对武术运动员进行专业化的训练，悬吊的训练方法可以可以整体的平衡性，可以针对冲浪运动员和滑板运动员进行专业化的训练。曾有一段时间我国已上海队的几名跳水队员做过悬吊法的体能训练分析，通过全程的观察、督促和研究，最终得出悬吊法这种核心力量训练的方法不仅能够提高运动员的平衡性和稳定性，还可以是运动员的爆发能力有显著地进步。

三、提高体操运动员核心力量的意义

平衡能力是指身体在受到外力时能够及时的自我调整并能够长期维持下去的一种能力。体操运动员在落地的瞬间要通过一系列的动作变化来减缓和消除由于高速前进和高空落地带来的惯性，同时要防止在落地时受到伤害。体操运动员落地时要受到压缩和扭曲两种负荷，其中压缩负荷相当于自身体重的10倍左右,重心稍有不稳就会功亏一篑,不仅丢失金牌而且还会因为落地动作不正确造成运动损伤,落地时保持身体的平衡和稳定性,这对体操运动员的核心区力量就提出了更高的要求。通过提高运动员的核心力量可以很大程度上减少移动中的动作失误，可以在保证稳定落地的情况系顺利的完成全部动作，从而保证高质量技术动作的完成。

四、核心力量训练的相关原则

第一点，渐进式原则，没有什么事情能够一蹴而就，也没有什么技术能过很快的学会，更不用说高强度、高负荷的体操项目。核心力量训练的最初目的是减少自身的阻力和克服由于身体产生的重量。在刚刚进入核心力量训练初期，运动员的核心力量的肌肉还不能承受身体重量带来的伤害，这就要求运动员从“零”，在自己的最大承受范围内进行有效的训练，不断的提升自己的最大承受能力，以渐进式的原则进行长时期、有计划、有目标的核心力量的训练。而不是直接进行高强度、高负荷训练，这样的结果只能是提前结束自己的职业生涯。有如下的训练模式：平衡情况下的训练，在平衡的状态下进行客服自我体重的练习，主要目的是熟悉和掌握自己的身体状况和刺激肌肉的再次生长；不平衡情况下的训练，经过一定时间的练习，已经能够在平衡状况下有效地控制自己的身体，接下来是借助一定的体育器材来制造不稳定的情景，在这种情况下运动员通过自己的努力去掌握平衡和控制身体，加强自身的平衡性和稳定性；最后根据自己的缺点和不足，进行全方面的提升和改进。

第二点，专项式原则，根据体操运动员所参与的项目不同，对不同类型的体操项目进行分门别类的核心力量训练。更具运动员各自发展方向的不同，对于身体力量和平衡度的侧重点也不尽相同。因此，本文提出来以下几种不同的训练方法：（1）踝关节力量训练法，通过气囊器材的使用，身体直立在气囊上保持站立的姿势不动，在气囊运动时，通过踝关节的力量保持身体的平很和稳定。（2）平很盘训练，主要是训练在身体发力的情况下能够保持身体的平衡。在平衡盘或者椭圆球上进行蹲起的简单训练，从最初的双脚站立蹲起到单脚蹲起，最后经过一段时间的训练达到负重在平衡盘蹲起的训练。（3）马步桩平衡，运动员在圆形泡沫踏垫上进行蹲马步的训练，在保持身体平衡的基础上屈膝下蹲成马步，正确的马步姿势可以提高运动员身体的延展性和可塑性，由于泡沫踏垫并不稳定，这项训练可以锻炼运动员保持姿势的情况下维持身体的平衡。（4）单腿支撑半蹲练习:练习时单腿着地支撑,另一条腿缓慢前抬,支撑腿屈膝半蹲,维持身体平衡与稳定、变化。练习:练习时也可以在不稳定的支撑面上练习。专项式训练的方法有很多，主要是不同的运动员根据不同的侧重点去有选择的进行核心力量训练。

五、体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系

核心力量的训练主要集中在核心部位即身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练,包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。这些核心部位的训练对体操运动员的落地稳定性有很大的帮助，这里需要指出的是，体操运动员的核心力量训练不同于传统的腰腹力量的训练，它可以使整个身体处于运动之中，锻炼身体从空中落地的稳定性。之所以有些运动员出现落地不稳的现象，就是由于平时训练的负荷强度不够，而且训练的方法不够科学，在练习方式上，体操运动员核心力量的训练宜采用固定的静力收缩，使肌肉产生向心收缩，训练结果将非常显著；另外还可以采用悬吊法计时训练，让体操运动员的身体处在不稳定的状态中，这样有利于身体掌握控制重心的能力。

【结语】：综上，核心力量的训练对于提高体操运动员落地稳定性有很大的帮助，在今后的训练过程中应不断增加体操运动员的核心力量训练，需要指出的是，由于在实际的训练过程中，由于每个人的体质不一样，训练的方法也要因人而异。

参考文献：

6.足球专项力量训练分析篇六

（一）甲单位是实行国库集中支付的行政单位。2010年3月，审计机构对甲单位2009年度预算执行情祝进行检查，了解到以下情祝：.（1）2009年3月，甲单位通过零余额账户向下属单位转账，为下属单位支付设备采购款100万元；

（2）2009年4月，甲单位通过零余额账户向本单位按照账户管理规定保留的相应账户划拨工会经费1万元；

（3）2009年8月，甲单位为采购一台精密仪器A设备以邀请招标的方式向2家设备供应商发出投标邀请书。甲单位未认真审核供应商资质，直接选择了报价低的供应商B企业，但B企业不具备生产该类精密仪器的资质而且财务情况混乱，未中标供应商C企业向甲单位提出质疑，但甲单位不予以答复。政府采购监管部门接到C企业投诉后对甲单位进行调查，发现甲单位未按照规定保管该项采购活动的采购文件。

根据以上情况，请回答如下问题：

<1>、下列各项关于预算单位使用零余额账户的情形中，正确的为（）。

A、通过零余额账户向所属下级单位账户划拨资金，为下属单位支付设备采购款

B、通过零余额账户向本单位按账户管理规定保留的相应账户划拨住房公积金及提租补贴

C、通过零余额账户向本单位按账户管理规定保留的相应账户划拨工会经费

D、通过零余额账户向所属下级单位账户划拨资金，为本单位支付设备采购款

正确答案：BC

解析：本题考核零余额账户的使用。预算单位零余额账户可以办理转账、提取现金等结算业务，可以向本单位按账户管理规定保留的相应账户划拨工会经费、住房公积金及提租补贴，以及经财政部门批准的特殊款项，不得违反规定向本单位其他账户和上级主管单位、所属下级单位账户划拨资金。

<2>、下列各项中，属于政府采购可以采用的采购方式的为（）。

A、邀请招标

B、单一来源采购

C、询价

D、公开招标

正确答案：ABCD

解析：本题考核政府采购方式。

<3>、下列各项中，属于邀请招标方式中受邀参与投标的供应商数量不得少于的数量的为（）。

A、2家

B、4家

C、1家

D、3家

正确答案：D

解析：本题考核政府采购方式。邀请招标是指采购人或其委托的政府采购代理机构以投标邀请书的方式邀请三家或三家以上特定的供应商参与投标的采购方式。

<4>、下列各项中，属于甲企业作为政府采购供应商原本应具备的条件的为（）。

A、具有履行合同所必需的设备和专业技术能力

B、具有良好的商业信誉和健全的财务会计制度

C、有依法缴纳税收和社会保障资金的良好记录

D、具有独立承担民事责任的能力

正确答案：ABCD

解析：本题考核政府采购供应商。供应商参加政府采购活动应当具备的条件有：具有独立承担民事责任的能力；具有良好商业信誉和健全的财务会计制度；具有履行合同所必需的设备和专业技术能力；有依法缴纳税收和社会保障资金的良好记录；参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录；法律、行政法规规定的其他条件。

<5>、下列各项中，属于甲单位作为政府采购采购人应承担的义务的为（）。

A、妥善保存反映每项采购活动的采购文件

B、在指定媒体及时向社会发布政府采购信息、招标结果 C、依法答复供应商的询问和质疑

D、接受和配合政府采购监督管理部门的监督检查

正确答案：ABCD

解析：本题考核政府采购采购人应承担的义务。

（二）甲公司向乙公司购买一批原材料，使用了一张出票金额为50万元的银行汇票，该汇票的收款人为乙公司。实际结算时材料价款为55万元。征得甲公司同意，乙公司在汇票实际结算金额栏内填写55万元，向银行提示付款，不料银行不予受理。随后甲公司向乙公司开具已经由甲企业银行承兑的银行承兑汇票支付55万元货款，乙公司将银行承兑汇票背书转让给丙公司，丙公司又背书转让给丁公司。要求：根据上述资料，回答l～4题。

1．下列关于银行汇票的表述，正确的有（）。A．银行不可以拒绝受理案例中的银行汇票

B．银行汇票的实际结算金额应当小于等于出票金额

C．银行汇票的出票人是甲企业

D．银行汇票不可以用于原材料的购买结算

2．下列有关银行承兑汇票表述中，错误的有（）。A．银行承兑汇票可以全国通用

B．银行承兑汇票的承兑人是持票企业的银行 C．银行承兑汇票在背书转让时需要有银行的确认 D．银行承兑汇票的有效期最长不得超过6个月 3．案例中，丁公司可以（）。A．是银行承兑汇票的收款人

B．拥有对银行承兑汇票的付款请求权和追索权 C．再把银行承兑汇票背书转让其他企业 D．再把银行承兑汇票背书转让给甲企业 4．案例中，乙公司应当是（）。A．银行汇票的收款人 B．银行承兑汇票的收款人 C．银行承兑汇票的背书人 D．银行承兑汇票的被背书人

（三）中国居民王某是一国有企业员工，其2012年的收入情况如下：

（1）2012年，出租居住用房月租金3 000元，全年共36 000元。

（2）取得国库券利息收入l 500元。

（3）取得工资薪金收入5 000元／月，全年共60 000元。（4）4月份，因意外事故取得保险赔偿25 000元。（5）工作之余发表文章一次性取得稿酬收入3 000元。（6）12月份，彩票中奖20 000元。

（7）为其他单位提供技术咨询．取得一次性个人劳务报酬4 000元。

（8）年终获得一次性奖金100 000元。要求：根据上述资料，回答5～10题。5．王某计算个人所得税。正确的有（）。

A．王某2012年下半年工资薪金个人所得税额是270元 B．王某意外事故取得保险赔偿25 000元免交个人所得税 C．王某取得国库券利息收入l 500元免交个人所得税 D．王某l2月份彩票中奖20 000元免交个人所得税 6．王某计算个人所得税稿酬收入（）。A．税率是20％，减征20％ B．税额是308元

C．若超过4 000元，可以按扣除20％计算所得额 D．实际税率是l4％

7．王某计算个人所得税劳务报酬收入（）。A．4 000元的税率是20％ B．4 000元的税额是640元

C．若超过20 000元，可以按扣除20％计算所得额

D．若多次取得应当按每次取得收入分别计算

8．2012年，王某出租居住用房每月个人所得税额是（）。A．220 B．240 C．440 D．480 9．2010年，王某彩票中奖（）。A．属于偶然所得 B．没有减除额

C．按20％计算所得税额

D．先扣除20％再按20％计算所得税额

10．下列关于王某个人所得税申报中，正确的有（）。A．王某的个人所得税应当由其支付人作为扣缴义务人 B．王某应当在当年度结束后执行12万元以上年所得人群的申报

C．王某在年所得l2万元以上申报时应当补缴尚未缴纳的税款

D．年所得l2万元以上申报的时间是年度终了后的3个月内

（四）某出纳人员在签发支票的时候，将收款人和金额两项内容授权业务人员补记。

要求：根据上述资料，回答l3～15题。

13．业务人员将支票交付其他企业，填写金额时（）。A．可以用繁体字书写中文大写金额数字

B．中文大写金额数字的“角”之后写“整”（或“正”）字 C．阿拉伯小写金额数字前面应填写人民币符号“￥” D．中文大写金额数字的“分”之后不写整

14．业务人员将支票交付其他企业填写“收款人”，正确的有（）。

A．可以填写收款人的简称 B．必须填写收款人的全称

C．先填写本企业的全称，然后再背书给其他企业 D．不填写，交由收款企业自行填列 15．授权补记的收款人和金额（）。A．应当同时授权补记 B．属于绝对记载事项 C．属于相对记载事项 D．属于任意记载事项

四、不定项选择题

1．B 【解析】银行汇票的实际结算金额应当小于等于出票金额。

2．BC【解析】银行承兑汇票的承兑人是付款人企业的银行；银行承兑汇票在背书转让时不需有银行的确认。

3．BCD【解析】收款人拥有对银行承兑汇票的付款请求权和追索权。只要出票人或背书人在票据上没记载“不得转让”等类似文句以禁止票据权利的转让，就可背书转让给其他企业。

4．ABC【解析】甲公司向乙公司购买一批原材料，乙公司应当是银行汇票的收款人。随后甲公司向乙公司开具已经由甲企业银行承兑的银行承兑汇票支付55万元货款，这时乙公司应当是银行承兑汇票的收款人。乙公司将银行承兑汇票背书转让给丙公司，这时乙公司应当是银行承兑汇票的背书人。

5．ABC【解析】因为工资薪金收入5 000元／月，下半年共计6个月，应纳税所得税=每月收入额一3500=5 000—3500＝1500（元），月所得额属于不超过1500元的部分，王某2010年下半年工资薪金个人所得税额=1500×3％X 6=270（元）。

免缴个人所得税的内容包括：①省级人民政府、国务院部委和中华人民解放军军以上单位，以及外国组织、国际组织颁发的科学、教育、技术、文化、卫生、体育、环境保护等方面奖金。②国债利息和国家发行的金融债券利息。③按照国家统一规定发给的补贴、津贴。④福利费、抚恤金、救济金。⑤保险赔款。⑥军人的专业费、复员费。按照国家统一规定发给干部和职工的安家费、退职费、退休工资、离休工资、离休生活补助费。⑦依照我国有关法律规定应予免税的各国驻华使馆和领事馆的外交代表和领事官员和其他人员的所得。⑧中国政府参加的国际公约、签订的协议中规定免税的所得。⑨经国务院财政部门批准免税的所得。

6．BCD【解析】工作之余发表文章一次性取得稿酬收入3 000元。没超过4 000元，应减除费用800元，应纳税所得额=3 000—800=2 200（元），稿酬所得应纳税款=2 200×20％×（1—30％）=308（元）。若超过4 000元，可以按扣除20％计算所得额。实际税率是l4％。

7．AB【解析】为其他单位提供技术咨询，取得一次性个人劳务报酬4 000元。4 000元以上（包括4 000元）税率是20％。4 000元的税额=（4 000--800）×20％=640（元）。超过20 000的部分需要加成征收个人所得税，仅征收20％是错误的。多次取得劳务收入的应区别是一次性收入还是同一项目连续性收入，一次性收入以取得该项收入为一次，同一项目连续性收入以l个月内取得的收入为一次。8．A【解析】2010年出租居住用房月租金3 000元，没超过4 000元，应纳税所得额=3 000—800=2 200（元），2010年王某出租居住用房每月个人所得税额=2 200X10％=220（元）。出租居住用房减按l0％征收个人所得税。

9．ABC【解析】2010年王某彩票中奖属于偶然所得。彩票中奖20 000元免交个人所得税没有减除额，就按20％计算

所得税额。

10．ABCD【解析】个人所得税以所有人为纳税义务人，以支付所得的单位或者个人为扣缴义务人。应当按照规定办理纳税申报的情形有：①年所得12万元以上的。②从中国境内两处或者两处以上取得工资、薪金所得的。③从中国境外取得所得的。④取得应纳税所得，没有扣缴义务人的。⑤国务院规定的其他情形。年所得12万元以上申报的时问是年度终了后的3个月内。

13．ABCD【解析】填写支票金额时，可以用繁体字书写中文大写金额数字，中文大写金额数字的“角”之后写“整”（或“正”）字．中文大写金额数字的“分”之后不写整，阿拉伯小写金额数字前面应填写人民币符号“￥”。

14．B【解析】业务人员将支票交付其他企业填写“收款人”，必须填写收款人的全称。

7.篮球运动专项力量训练研究篇七

1 篮球专项力量素质训练的原则

1.1 优先发展最大力量原则

当力量和速度同时得到发展时,速度力量就会有较大的提高。运动员力量的提高比速度的提高相对容易些,所以发展力量是提高速度力量的有效途径。在训练中科学合理地运用各种动力性练习手段,在超重量的负荷练习中穿插中等负荷的力量练习,可以较大幅度地提高肌肉的横断面积和发展肌肉的协调能力,为进一步发展快速力量素质奠定了扎实的基础。

1.2 练习手段与篮球技术相结合原则

力量训练应与篮球技术、战术和心理训练有机结合起来,力量训练的手段和方法应力求与篮球专项技术动作的形式和生物力学特征相近似。如:如发展篮球运动员快速力量的各种跳跃练习与冲抢篮板球的起跳动作应一致。

1.3 制订合理训练计划原则

力量素质训练要有计划、有组织地进行。依据运动员的年龄和各种力量的发展水平,制定力量素质训练计划。明确每次课练什么,练的内容顺序如何安排,每组需要重复练习的次数,总共要求完成多少组数,组间间隔多长时间,以及每周练习几次力量等。

2 篮球专项力量训练的主要方法及应用举例

篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相一致的力量素质的训练,练习的动作结构、方式要与篮球技术的结构相似。

2.1 手指、手腕、手臂肌群力量训练方法

篮球运动中的投篮、传接球等动作的顺利完成都需要手指、手腕、手臂肌群的力量,其力量水平的强弱直接关系到这些动作技术运用的效果。其练习方法主要有:指卧撑、连续做击张俯卧撑等练习。发展手指力量的主要方法有:握力器、握捏铅球等;手腕、手臂肌群力量的训练方法有:双手握哑铃、直臂快速握腿杠铃等练习。结合篮球专项发展手指、手腕、手臂力量专项练习方法有:篮球传接球练习(50次×4组);躺下或坐着投篮练习(20次×4组)。

2.2 上肢力量训练方法

篮球运动员在上肢专项力量训练中应注意加强肩部力量的训练,拥有发达的肩部肌肉和结实的胸肌更利于运动员适应激烈的比赛。上肢力量训练主要是采用近侧支撑条件下的肌肉训练,其主要方法有:用杠铃做各种举重练习、平躺推举杠铃、站着斜推杠铃、用实心球做传球或投篮动作练习等。结合篮球运动发展上肢力量专项练习方法:实心球做传球练习(15次×3组);实心球做投篮练习(15次×3组)。

2.3 腰腹力量训练方法

人体在向上下、左右、前后各个方向运动时,所有的力量都要经过腰腹来传递,人体在进行运动时总是要经过腰腹力量来控制、调节身体重心。在篮球比赛中,腰腹肌群力量的强弱,直接影响到跑、跳、投、转、停等所有动作的质量。发展腰腹力量的主要练习方法有:仰卧举腿、俯卧挺身;利用杠铃负重转体、挺身等练习;用单双杠做悬垂举腿练习;双手持实心球经头上向后做投远练习。结合篮球运动发展腰腹力量专项练习方法:仰卧起坐传接篮球练习(15次×4组)。

2.4 下肢力量训练方法

篮球运动员体能中最重要的就是弹跳力,而弹跳力是否出众主要取决于下肢力量的强弱。根据篮球运动员弹跳特点,下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主、其次是股后肌群。(1)练习股四头肌的主要方法有:深蹲,大小腿夹角稍小于90度,大腿不能挨着小腿。深蹲是力量训练的基础,并直接影响半蹲的发展潜力,而半蹲和提踵却与弹跳有着直接的关系,因此,在训练中应以半蹲为主,深蹲为辅,负重半蹲,大、小腿的夹角约为120度左右,下蹲过程放慢,到最低点后以最大极限力量的爆发式起立完成动作。注意躯干要正直,防止挺腰翘臀。(2)练习小腿三头肌的方法:负重提踵,在平时练习时将前脚掌垫起,以加大小腿三头肌的拉伸幅度,速度由慢到快。负重半蹲跳,在软地或地垫上练习,跳起要快,脚腕要蹦直,注意用于发挥快速力量或力量耐力。(3)练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等,因为这些都涉及腰部肌肉,所以股后肌群力量和腰背部力量结合起来练习。结合篮球运动发展下肢力量专项练习方法:助跑摸篮板(15次×3组);双手抱篮球蛙跳(15次×3组);用球连续打篮板跳起接力(50次×3组)。

3 篮球专项力量素质训练要求

3.1 各肌群力量均衡发展,避免局部负担过重

进行力量素质训练时要注意大小肌群平衡发展。既要抓好四肢,腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意对指、腕、踝关节的小肌肉肌群和薄弱肌肉群的训练。另外,在发展篮球专项力量素质时,应避免局部负担过重,应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,这样以使各部肌肉有张有弛。强调大小肌肉群的均衡发展,突出快速力量训练与发展,同时正确处理负荷和恢复之间的关系,以达到增加力量的目的。

3.2 注意安全,防止伤害事故

在进行力量训练前要做好充分的准备活动,在心理和生理上都迅速进入工作状态。严格要求,注意力高度集中,加强练习中的保护措施,预防伤害事故的发生。对不同年龄和不同训练强度的学生或运动员,应提出不同的训练要求,遵守循环渐进原则。

3.3 重视训练后的整理活动

在力量素质训练后,要特别重视运动员的肌肉放松,肌肉在力量训练后会产生酸胀感,肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映,也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。如不及时使肌肉放松,肌肉将慢慢变得僵硬,最后失去了弹性,不利于其增长。训练中应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段,在有条件的情况下,还可以到放松室进行按摩,这样可以使肌肉既有弹性又有力量。

4 结束语

力量素质是篮球运动的基础素质,对速度、弹跳等身体素质发展起着重要作用,篮球运动员必须具备良好的力量素质才能在猛烈对抗中高质量地完成技术动作。但是在具体实施中,有的篮球教师或教练员还不能深刻意识到球员的力量素质对于激烈篮球比赛的重要性,认为技战术训练和比赛完全可以代替力量训练,没必要专门安排专项力量训练。有的教师或教练员重视力量素质的训练,但在训练过程中照搬田径或举重项目的力量练习方法,割裂了力量训练与篮球项目之间的内在关联,造成力量训练的效果不能满足篮球竞赛所需要的节奏和用力方式。因此,在平时的训练中应高度重视专项力量练习,要摒弃和克服用篮球的技战术训练代替专项力量训练的错误认识的同时,坚持力量训练的系统性和长期性,以及方法与手段的专项性、多样性和针对性。

参考文献

[1]刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报,2002,6(11):129-130.

[2]何也明.试述篮球运动的体能训练[J].四川体育科学,2003,(9).

[3]万德光.现代力量训练[M].北京:人民体育出版杜,2003.

[4]田宝山,何旭初,吕新建.发展男子篮球运动员下肢速度力量的调查[J].湖北体育科技,2003,4(22):516-518.

[5]王保成.我国篮球运动训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报,2002,(2).

8.足球专项力量训练分析篇八

【关键词】篮球运动员；专项力量素质；训练方法

Specific Strength Training and its Methods in Basketball Training

LI Hai

（College of Physical Education， Zhengzhou University， Zhengzhou， Henan 450044）

【Abstract】This article studies the strength training of basketball players from the angles of theoretical foundation， arrangement of training， choices and application of training methods and problems that should be considered in training， hoping to offer some theoretical reference for the strength training of basketball players.

【Keywords】basketball player， specific strength quality， training method

1前言

当今篮球比赛对抗性日趋增强，力量是关系着篮球比赛胜负的重要因素。与欧美国家高水平运动员相比，我国篮球运动员在比赛场上的力量对抗明显不及欧美国家运动员。我国现在最优秀的大前锋、已被NBA雄鹿队选中的易健联，在CBA的赛场上可谓所向披靡，而在NBA的赛场由于缺乏力量对抗能力，得分多数是靠外线投篮，这和当年王治郅的经历极为相似，这两名运动员的NBA经历便是力量素质重要性的一个有力证明。如何通过适当的方法和手段进行训练提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练界的重要研究课题。

2研究方法

2.1文献资料法

通过对中国学术期刊网、万方数据库、优秀硕博论文的检索，查阅近几年相关的核心期刊及硕博论文，并对所有论文进行分类整理，以便了解现有的研究成果及背景知识，为本研究提供详实具体的理论依据。

2.2观察法

通过对篮球训练及比赛录像、实地观察，得出相关结论。

2.3分析归纳法

运用归纳法对相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，找出研究对象内在的联系，从而得出结论。

3结果与分析

3.1专项力量训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或者对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力；按肌肉克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）两种；按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

篮球运动员要具备较强的爆发力和耐力。训练中可根据不同负荷强度进行针对性练习。

3.2篮球专项力量训练的重要性

3.2.1维持进攻和防守的基础动力

篮球比赛就是使自己尽量多得分的比赛，因此进攻和防守是篮球比赛取胜的根本，篮球专项的力量素质训练必定遵循比赛规律展开。

3.2.1.1从进攻角度

进攻首先要有很好的腿部爆发力，使身体移动迅速快捷；其次，前臂、手腕和手指的力量决定长距离传球和外线投篮的质量；腰腹力量是关系到身体的协调、灵活和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮和闪躲对手时作用很明显。

3.2.1.2从防守角度

防守要判断进攻方的意图和跟随对方的动作去进行。用“行百里则半九十”来形容运动员在体力消耗过大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键，加强身体素质训练时应把重点偏向力量训练，增强对抗的能力，以在比赛中抢得优先权。

3.3篮球运动专项力量训练的方法

3.3.1手指力量的训练

提高手指力量能力的练习主要包括，用手抓、放4公斤或5公斤的铅球或哑铃的一头；用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑；用手指抓住铅球或两三块整砖，直臂前举，规定时间，做静力练习；坐或站立，用单、双手手指的力量传、接篮球或实心球；持篮球或实心球，以手指力量投篮（近距离）。

3.3.2手腕力量的训练

提高手腕力量能力的练习方法，包括反握哑铃，两臂前举，手心向上，手腕前、后屈伸；屈肘举哑铃，手腕前后屈；持哑铃，手腕绕环；两手正握、反握杠铃横杠，两臂下垂，手腕前、后屈；投掷沙袋；垒球掷远、掷准，对墙掷或两人一组对面掷；正对篮板，距离1～2米，直臂用指、腕力量对篮板连续掷球。

3.3.3臂、肩、胸部肌肉群力量的训练

提高臂、肩、胸部肌肉群力量的方法，包括俯卧撑、仰卧撑；对墙倒立，做静力练习；双杠中侧撑，两臂屈伸；单杠引体向上；持壶铃或哑铃连续做肩、臂、胸肌练习：体侧屈体伸，体侧反握哑铃，屈肘，前臂前举；肩上举铃，肘关节屈伸；两臂平举，左右平举，扩胸；上体前屈，两臂侧平举；直立，两臂前侧平举；仰卧，两臂前举.侧平举。杠铃举重练习：推举；仰卧举；颈前、颈后推举；体前反握哑铃，屈肘，前臂前上举；体后反握轻杠铃，直臂后平举；坐或立传重球或实心球。

3.3.4腰、腹力量的训练

提高专项运动员腰、腹力量的训练方法，包括两手持哑铃或实心球于头上，上体前、后屈和绕环；跳起，空中转体360度以上；两手持重球（实心球或沙袋），经头上向后传球；负重仰卧起坐（两手持杠铃片于头后）；单杠悬垂举腿；双手向前、后抛铅球；肩负20公斤杠铃，向前弯腰弓身起；手持10～20公斤杠铃片左、右转体；俯卧、上体后仰（一人帮助压着训练人的腿）。

3.3.5大、小腿力量训练

发展大、小腿力量训练的方法包括，负重杠铃下蹲起立（分深蹲和半蹲）；负较轻杠铃半蹲跳起（不要求跳的高度，要求爆发用力）；抓举；挺举；深蹲鸭步走；深蹲连续起跳摸高；一腿纵跳，另一腿屈膝高抬大腿；徒手或穿沙衣做规定时间或距离的深蹲防守滑步；负重杠铃，两脚交替踏台阶（选择30～40厘米高的台阶）；深蹲蛙跳；三级跳、多级跳。

3.3.6踝关节、脚步、脚趾力量的训练

提高踝关节以及脚力量的训练方法包括，肩负杠铃，两脚前脚掌踏在20厘米左右的木板上做蹬起练习；肩负杠铃用脚尖走；单脚前脚掌起跳，连续向前、后、左、右跳过篮球。跳起时不准屈膝，下落时脚跟不准着地。两脚交换做；单、双脚跳绳，两摇一跳；单脚向前、后、左、右跳。一只脚跳若干次后换另一只脚跳。为加大强度，可逐渐增加跳的次数和提高要求，每次跳后手要触地。

3.3.7爆发力的训练

提高队员爆发力的训练方法，包括负20公斤杠铃蹲跳；20～30公斤杠铃借力推；壶铃蹲跳。

3.3.8循环力量训练

循环力量训练就是采用多种动作（7～10个）、少组数（3～5组）、多次数（8次以上）、密度大（每次间隔时间在30秒以内）把若干项力量训练排成组，循环进行。这种训练方法，能在力量有所增长的情况下，使体重得以控制（有时还会有所下降）。具体联系方法包括负重双脚交替跳台阶（20公斤×20次），持杠铃片转体（10公斤×20次），头后推（20公斤×10次），负重深蹲（80～130公斤×10次），快速跳绳（50～100次）；负重体前屈（40公斤×12次），负重蹲跳起（40公斤×12次），屈腕（20公斤×12次），卧推（40公斤×10次），负重仰卧起坐（10公斤×20次），静蹲（60公斤×20秒），沙坑纵跳（100次）。训练时的力量和组数要根据队员的具体情况制定。

3.3.9对抗力量的训练

提高队员对抗运用能力的训练方法包括，两人共持一球争夺，看谁能把球夺走；两人一组站在中圈或罚球圈内，设法把对方推出圈外（只能用肩或胸推对方，不准用手和肘）。此训练也可以要求用单脚支撑来完成；三人一组用一个球，一人向上抛球，两人起跳在空中拼抢（可用肩、背、胸冲撞对方，不准用手、肘、腿推、拉、顶）；两人一组，面对面做深蹲，互相推、顶，争取推倒对方

4结论与建议

（1）专项力量训练的方法要与篮球技术的练习相结合，使力量成为活力。

（2）在注意速度力量训练的同时要考虑运动员的特点、年龄和性别差异。

（3）专项力量训练要坚持经常性和训练的间隙性。每周安排1～3次力量训练，可以保持力量素质和增长力量素质；每周3～4次力量训练，可以显著增长力量素质。

（4）力量训练中速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行。

参考文献

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