初中体育课理论课教案资料

初中体育课理论课教案资料（共11篇）

1.初中体育课理论课教案资料 篇一

第三课 体育与机能发展

一学生特点分析：八年级的学生通过体育和生物课堂学习对体育和人体机能方面的知识略有所知，但是对体育与机能发展就很生疏了；为了使学生更好的锻炼身体，促进生长发育和提高机能，学生需要了解身体机能发育的特点和为什么体育锻炼能够发展身体机能，从而培养他们的体育兴趣，为以后的体育锻炼及终身体育打下坚实的基础。

三、教学内容分析；人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，人们若想通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展运动能力的方法。

1、什么是身体机能；

2、初中阶段身体机能发育的特点；

3、为什么体育锻炼能够发展身体机能；

4、发展身体机能应注意的事项。

四、教学目标：

1、让学生了解与身体机能有关的知识，对自己的身体机能进行客观的评价。

2、使学生了解身体机能发育的特点，明白体育锻炼能够促进身体机能的发展

3、学会在发展身体机能中的注意事项。

五、教学重点、难点分析：

重点：体育锻炼对运动系统、心血管系统、呼吸系统的影响。

难点：激发学生体育锻炼的兴趣和发展身体机能时的注意事项。

六、教学课时：2课时

七、教学过程：

导入新课：利用人体生理图片让学生思考：为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能？运动能力是人体进行体育活动的基础,而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，只有通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，才能提高人体运动能力和发展人体的技能。

(一)、什么是身体机能？身体机能是指人的整体及组成的各器官，系统所表现出来的生命活动。

(二)、初中学生身体机能发育的特点：

教师介绍初中阶段身体机能发育的特点。身体机能发育在不同年龄段，安静心率、肺活量、血压是不一样的，男女间、城乡间是有差别的；青少年的心肺功能随着年龄的增长而逐步增强（利用多媒体来教学）。

1、初中学生的心跳随着年龄的增长而逐步减少，每分钟大约80次。

2、初中学生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少，每分钟18—22次。

3、初中学生肺活量随着年龄的增长而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。

4、初中学生血压随着年龄增长而增加，收缩压在14—15千帕，舒张压在8.5—8.8千帕。

把你们的安静心率、肺活量、血压与课本上的数据对照一下，看看自己身体机能发育状况是否良好？（心率、肺活量和血压学校一年一次体检）

（三）、引导学生正确评价自己的身体机能（10——12个学生分成一组讨论）。

（1）学生推荐2——3个同学的测试数据进行分析讲解。

（2）利用经常参加体育锻炼和不爱锻炼的人的安静心率、平时心率和肺活量进行比较，说明体育锻炼可以提高身体机能的发育水平。

（四）、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能。

1、多媒体展示运动员和一般不爱运动的人的身体机能的相关数据。

2、讲解为什么体育锻炼能促进身体机能的发展？

（五）、发展身体机能应注意的事项。（分组讨论，理论与实际相结合，举例说明，教师小结）

1、选择良好的锻炼环境，注意呼吸道卫生。

2、注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气（讲解、示范呼吸方法，让学生进行练习）。

3、不要进行过多的力量性和静力性练习，运动项目要丰富，如健身操、跑步、羽毛球、网球和游泳等。

4.使学生学会控制运动时间和强度。

八．课堂练习：（多媒体显示，一个组一道题分组讨论，指定1——2人回答，教师小结）

1.请分析下蹲练习中的呼气和吸气的过程。

2.从下面练习中选择1——2种提高心肺功能的最佳练习方法：踢足球、短跑、健身操、打篮球、长跑、蹲马步、引体向上和跳高。

3.描述身体机能常用的指标有哪些？（安静心率、肺活量、收缩压、舒张压）

4.在跑步中怎样养成正确的呼吸方法？

5.发展身体机能的练习中最忌讳的是什么？（过多的力量性、静力性练习和练习中过多的屏气）

九、作业安排：

1.你觉得体育锻炼对自己的身体机能有哪些好处？

2.选择适当的锻炼方法提高你的心肺功能。

十、附录（教学资料及资源）：http://jiaoan.cnkjz.com 和华东版课本及人教版教本。

十一、自我问答：

通过学习学生哪些方面有提高？（1）掌握了科学锻炼身体的一些方法；（2）学生对身体机能的测试很感兴趣，调动了学生的积极性；（3）激发了学生讨论的热情，学会了倾听他人发言、尊重他人和独立思考。

2.初中体育课理论课教案资料 篇二

高等休育院校作为专业性高校，其主要任务是培养体育教师、教练员、科研人员和体育干部，作为从事这一神圣工作的教师、科研人员，要提高自己的教学、科研水平、运动技能，必须依靠图书馆、资料室。其中政治理论资料室又是学校图书信息资料的重要组成部分，是图书馆在社科资料方面的补充和延伸，肩负着为教学、科研服务的双重职责；资料室不仅拥有专业性和针对性很强的各种社科资料，且具有就近、就地、省时、省心的便利或好处。因此，建设好、管理好一批具有学术优势和专业特色的资料室，使之更好地为教学、科研服务，具有非常积极的现实意义。

2 资料室藏书结构的专业特色体现政治性

室藏特色是资料室特色建设的基础，没有特色藏书资源，就谈不上特色的服务。为此，应做到如下几点。

2.1 资料室文献资源特色建设的原则

2.1.1 系统性

政治理论资料室的服务对象主要是“两课”教师、研究生等研究型读者。他们研究工作的系统性，要求必须有系统的资料体系作为研究的基本保障。要贯彻这一原则，既要注意收藏国家教育部要求开设的重点课程的基本教材、辅助资料，同时也要收藏重点课程中具有代表性观点的专业著作。

2.1.2 针对性

这一原则是任何一个图书馆和资料室在文献资源建设中必须遵循的基本原则。政治理论资料室的服务对象主要是教师和研究生等研究型读者，因此，资料室在藏书建设过程中，针对研究型读者的学术需求，收集“专、深、快”的具有学科特色的、针对性、实用性均较强的专业文献信息。所谓“专”是指专业性强，注重收集与专业对口的文献资料；所谓“深”是指学术性强，资料的收集应注重有关专家学者颇有深度的研究成果；所谓“快”是指时效性强，其收藏的文献资料应是最快捷、最便利的信息资源。如我们根据各个教师的教研兴趣，有目的地向他们推荐教研工作中所需要的资料，注重学科范围内核心期刊的订阅，坚持订阅人大复印资料《马克思主义研究》、《哲学研究》、《中国现代史》等刊物，同时注意订阅和“两课”教学相关的音像资料。

2.1.3 发展与剔除

文献资源建设是一个动态管理的过程。其发展与剔除的动因是读者的需求及资料室自身发展的需要；资料室的实用空间往往受到具体条件的制约。资料室读者的需求层次相对比较高，藏书建设的发展，需要跟踪学科的最前沿，过多的滞书会影响新书的发展。因此，资料室不断发展和适当合理的代谢，是保证资料室特色化的重要条件，剔除是要保证资料的完整性。

2.2 政治理论资料室文献资源特色建设的结构体系

文献资源建设的结构体系，是有一定功能的整体，它是在发展过程中每一部分的文献资源成分之间所形成的整体。通常来说，以下两方面主要组成资料室文献资源：

2.2.1 以印刷品为载体的传统文献资料

图书是资料室文献资源的重要组成部分。但由于图书的撰写和出版周期过长，它反映的是以往的知识的概括，不是最新的情报信息，因此，资料室应选择经典性著作作为重点藏书，例如我们资料室收集有革命导师的原著、书信集、回忆录等，而且是不同时期出版的，并且要有与之相配套的、一定数量的外文原版图书，同时不同版本的教材、参考书也是采购、典藏的重点。

期刊内容广泛、知识新颖、出版周期短、流通范围广。因此，期刊也是资料室藏书体系中的重要组成部分。但由于期刊名目繁多，资料室应将本学科权威期刊、核心期刊等作为连续收藏的重点。如我院思政教研部资料室创建于1954年，至今一直收藏有国内权威或核心期刊《求是》《半月谈》《新华文摘》《新华月报》《中国史研究》《哲学研究》《中国社会科学》《自然辩证法研究》以及《哲学动态》《学习与实践》《国外社科动态》《高校社科文摘》《科学社会主义》《社会主义研究》《中国共产党》《近代史研究》等，《人大复印资料》订阅了12种，围绕思想政治工作的期刊主要有《思想教育研究》《思想理论教育导刊》等，丰富的室藏资源为本院的“两课”学科建设打下了坚实基础，为本院教师撰写论文、著作，为学院行政干部学习提高提供了丰富的资料。

专业性报纸是研究型读者不可或缺的专业文献之一。但报纸内容较为分散，读者查询检索不太方便，资料室以报纸为基础，编制二、三次文献，并将它们作为资料室特色文献的一部分，我们资料室收集《人民日报》《光明日报》坚持从1954年到现在连续装订，发现缺失及时补上。我们还根据实际工作的需要，把报刊里的重要文章编制文献为教师提供参考。

非正式出版物。例如教师的学习材料和科研成果等，教师的这些非正式出版物有着大量丰富的内容价值，通常是一些最新的研究课题，甚至，有的或许是学术上的独特性的观点，它所内含的价值是一般的文献无法替代的。图书馆也很难收藏到此类文献。针对于资料室来说，收集这些优越的文献，完全能够借助于这些资料作为特色资料室建设的主要补充。

2.2.2 电子出版物的购置

电子出版物具有信息密度大，体积小，重量轻，占用空间小、检索方便快捷等特点。对于政治理论资料室建设来说，应重视采购、收藏小型专、深数据库以及课件、光盘、磁盘、声像资料等，使之成为资料室文献资源特色建设的重要组成部分，很有必要！在早已进入互联网时代的今天，假如资料室工作仍然停留在对纸质文献的管理上，则显得非常落后。要充分利用互联网资源的公共性，选择链接优秀的学术网站进行超级链接，科学地鉴别、筛选有价值的网络信息。充分利用学校信息中心或图书馆网络技术资源为教师教学、科研提供便利，提高他们的教学、科研水平。

3 政治理论资料室的服务对象是“两课”教师

政治理论资料室的服务对象是“两课”教师，他们都是具有较高的政治理论水平和专业水平，他们在政治上和党中央保持高度一致，是党的政策的宣传者和实践者，身上肩负着培养合格的社会主义事业接班人的光荣艰巨的任务。他们要很好的完成这一光荣使命，资料室起到很重要基础作用，因此，对资料室的服务提出了更高的要求。

3.1 服务观念的转变

资料室一定要紧随时代的步伐，取消传统的被动服务，树立围绕读者的思想，探索不同读者的需求，进行创新服务理念，开拓新的服务领域，不断研究资料室读者服务工作的新模式和新方法，变资源“以藏为主”为“以用为主”。

3.2 服务内容的转变

3.2.1 增加为教师服务的深度和广度

资料室除做好以教学、科研为中心的各类文献信息服务工作外，还应该注重广大师生关心的各种信息，不仅要提供面对面的借阅服务、咨询服务以及电话服务还要利用学校的网络条件，积极开展网上预约、催还和续借服务和意见箱服务，虚心听取教师心声。

3.2.2 根据个性特点服务

在网络时代，读者对于信息的个性化需求更为强烈。资料室有针对性采取不同的服务方式，如为教研人员开展定题检索、咨询中介、编译服务；真正体现“以人为本”在读者服务的过程中。

4 提高资料员素质是特色建设的保证

政治理论资料室不同于一般的资料室，要求资料员政治素质较高，不但要有图书资料管理方面的基本理论作支撑，特别是要有社会科学方面的基本知识，同时要对“两课”的内容有一定的了解。这样就对资料员提出了更高的要求。关于业务能力，如计算机使用的娴熟程度、网上编辑工作、资料的编纂水平以及资料分类能力等，都应当有新的要求，都应当能够适应目前工作的需要。这不仅能使服务工作更上一层楼，也促使自己能更快地成为与教师对话的内行与助手，资料室由高素质的管理人员来管理则是资料室特色建设的基本保证。

总之，高等体育院校政治理论资料室，是高校信息系统中的一个不可或缺的部分，只有加强其特色建设才能使资料室在学科建设、教学、科研中发挥更大的作用。

参考文献

[1]高建中.论高校图书馆学科资料室的特色[J].内蒙古科技与经济,2006,(14).

[2]何丽敏.浅谈高校资料室为学科建设服务[J].渤海大学学报,2005,(3).

[3]闫普耀.浅议体育信息资源共享[J].西安体育学院学报,1999,(4).

3.初中体育课理论课教案资料 篇三

平田学校 王亚

一、学生特点分析：五年级学生已掌握一定的学习方法，会总结生活经验，对体育项目都有了一定的了解和实践，但是对于体育活动中的自我保护意识还很薄弱，遇到意外事故不知道如何应对。为了使学生更加安全的进行体育锻炼，预防运动损伤。学生需要了解体育运动中的安全防范内容和常见的运动伤病的防治，从而树立预防运动损伤的意识，为以后的体育锻炼及终身体育提供安全的保障。

二、教学内容分析；进行体育运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在体育运动中不能注意选择安全的运动环境，合理安排运动负荷，就可能导致运动损伤。因此，必须做好安全防范工作，这样才能较好地实现体育运动的目标。

三、教学目标：

1、了解体育运动中安全防范的重要性和主要内容。

2、了解运动损伤的防范，并学会简单的应急处理。

四、教学重点、难点分析：

重点： 体育运动中安全防范意识观念的树立。难点： 简单应急处理的应用。

五、教学过程：

(一)、欣赏各类运动的图片，并说说运动项目的名称。提问，你喜

欢运动吗？运动有什么好处？

(二)、观看运动损伤的图片，提问，图片中的人怎么了？你猜猜是什么原因导致他受伤的？

（三）、进入主题，本节课的我们学习的主要内容—体育运动中的安全防范—体育课上如何保护自己

1、体育运动中安全防范的重要性

2、安全防范的主要内容

（1）运动前的准备（2）运动中的注意事项（3）运动后的行为调节

3、常见的运动伤病的防治

（1）擦伤（2）扭伤（3）运动中腹痛（4）肌肉痉挛（5）其他

（四）、总结

提问：

1、在体育活动中，你有无安全防范意识和具体措施？

4.体育理论课教案 篇四

10级汽修中3、4班

学生人数58人

请假人数0人

第6次课

教师：谭汪波

编写日期2011年10月24 一，课题：手指活动消除脑力疲劳的方法。二，教学目标：

1，认识目标：认识脑力疲劳的产生过程，掌握消除脑力疲劳的几种方法 2，能力目标：掌握手指活动消除脑力疲劳的方法 3，感情目标：树立劳逸结合的学习态度

三，教学重点难点：重点是掌握学会手指活动消除脑力疲劳的方法。难点做法细节。四，教学手段：启发指导

课堂讲解

课堂提问

教学互动

反复复习五，教学进程

讲解前言：随着学习任务的增多，我们的学习压力增大，脑力劳动越来越繁重。但我们身体的承受能力有一定的限度，当这种压力和疲劳接近或达到我们的这种承受能力时，我们会感到疲劳，思维停滞，脑子不灵活，学习效率低。面对这种情况我们应该主动去消除它。

给出思考题：1，当你感到脑力疲劳时，你会有什么症状？

2，你是用什么方法消除脑力疲劳的？ 学生回答，思考。

老师总结，引出本课的内容，如下：

原理：人类经过进化，从四肢爬行到直力行走，上肢越来越灵活，而手指的功能也越来越细，这极大地促进了大脑的发育。如果能经常活动手指可以消除疲劳，促进大脑功能的保持与强化。通过手指关节的活动，可以刺激大脑皮层运动神经的兴奋，促进血液循环，达到消除血液疲劳的目的。

1手指伸张法 方法：（1）左右两手紧握拳头

（2）从小指开始，依次伸开手指，速度尽可能快。

（3）五指伸开后，尽量张开指尖距离，持续2~4秒

（4）从大拇指开始，依次屈手指，握成拳。如此屈伸运动30秒一组，练习4~6组

注意事项：手指屈伸时要用力，速度要快，幅度要大。

2手指操

手指对人的健康起到了十分重要的作用。每个人的10个手指都对应着身体的某一个部分，并起到调节和梳理的作用，手指操能起到消除疲劳减轻精神负担，缓解紧张情绪的作用。下面是8节手指健身操； 第一节挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指，过一会用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神，消除疲劳，减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。第二节轻攥中指

方法：左手伸平右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指。过一会用同样的方法换到右手上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸畅通，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝的状态。第三节轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到左手上重复此运动。

作用：安神，减轻疲劳，环解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。第四节积压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会用同样的方法换到右手上。

作用：消除疲劳减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨，恐惧，愤怒等情绪，逐步恢复自信。第五节顶大拇指

方法： 右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善面色。

第六节上顶手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。第七节按压指肚

方法：两手中指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛，背痛和脚痛。第八节手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。以上手指操没有时间限制，经常做收到明显效果。

板书，注明要点

5.小学体育理论课教案 篇五

一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在秋季进行科学、合理的体育锻炼呢？

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参 加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的 弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。

冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。

体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

四季体育锻炼注意事项

春季

1、运动前要热身

在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2、时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

3、刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。

4、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

夏季

忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

秋季

1、健身项目要慎选

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽然加大运动量，做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。

秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应的情况下，中老年人可以适当选择去登山，但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减少动脉硬化，有助于延年益寿。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

此外，太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式，可以很好地伸展肢体、锻炼筋骨，还能避免运动损伤，尤其适合中老年人。

2、循序渐进防拉伤

在运动前，应做充分的预备活动，因为在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好预备活动，会轻易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

运动时，也要注重循序渐进。有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

3、晨炼不宜在路边

秋季气候干燥，灰土轻易飞扬，使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼，增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方，不宜在马路边进行。4注重衣着防感冒

秋季气温开始变凉，而锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。因此，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。5睡眠充足防秋乏

俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的锻炼效果。

6调整饮食增体力

秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

冬季

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：

一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；

二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；

三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵

运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

运动损伤后的有效处理：

一、擦伤： 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤： 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷

上冰块或冷毛巾，保持 30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 ：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

四、扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2~3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。

五、脱臼 ：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

六、骨折 ：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

6.体育与健康理论课教案 篇六

邵东四中 曾学红

教学内容：如何找到适合自己的运动，怎样合理地安排锻炼 教学重点：运动量的测定

难点：如何合理安排运动负荷 教学目标：

1、认知目标：初步掌握运动量的测定，理解合理安排运动负荷的意义。

2、能力目标：了解运动与休息的关系。

3、情感目标：通过本课的学习，使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。教学过程： 导语：

你平时是否注意锻炼的科学性？

要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。

一、合理安排运动负荷

提问：只要参加体育活动就能增进健康，因此无须刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗？

学生回答：

运动负荷过大，会才产生不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。

因此，运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。

（一）什么是运动负荷

运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。

（二）怎样合理安排运动负荷

首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。

其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。

二、合理安排休息

体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢 复、提高等这样个循环往复的过程实现。你知道怎样休息吗？

休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息 两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理？ 对一般同学来说，休息一天即可。

身体锻炼期

足够休息期

身体锻炼期

三、学会运动负荷的自我监测

（一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。

（二）宜运动脉搏率的判断及其测定

1、人都有一个最高脉搏，达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟200次。

适宜的运动脉搏率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率

2、测定方法

带秒针的表一块，找到能摸到脉搏的部位，运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数，测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。

3、注意的问题 事先就要做好准备

（三）动后心脏恢复率的测定

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再恢复到安静时的心率。

（四）怎样判断运动负荷达到大小

1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小

7.体育与健康室内理论课教案 篇七

一、教学目标：

1、认知目标：通过学习，学生知道高尚的道德和丰富的知识是增进健康、延长寿命的必要条件。

2、能力目标：通过学习，学生能在理解的基础上熟练地说出和恰当地解释课文中的两句话——“大德必得其寿”、“知者不惑”；同时，能做到日行一善（天天做好事）、日增一智（天天添知识）。

3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，并化为行动，付诸实践。、二、教学重点、难点：

重点：通过“修其德”和“运其智”二诀的学习，阐释德与智对体的保健奇效。

难点：明确养生必须以高尚的道德为前提，以丰富的知识为指导。

三、教学方法：

先学后教。

四、教学过程：

（一）导入新课。

随着物质生活的改善，越来越多的人希望自己能够活得健康一点，长寿一点，这也就是养生。但是，很多人都处于一种矛盾之中，一方面希望自己能够有一个健康的身体，而另一方面却在不断地损害自己的身体。那么，我们该如何去做才能活得更健康、更长寿呢？在这点上，我们的先辈古人给我们留下了一笔无价之宝——“中华养生”。下面我们就一起来学习中华养生中的“修其德”和“运其智”两条古训，并希望同学们通过学习之后，能够自觉地把这些知识运用到实践之中。

（二）出示思考题，指导学生自学。

请同学们根据思考题进行自学，并找出答案。

思考题：

1．“大德必得其寿”出自何书？何人最先提出？意思是什么？

2．“养德养生无二术也”出自何书？何人最先提出？意思是什么？

3．解释“智者不惑”。

4．如何理解“修德可以养生”？

5．如何理解“运智可以养生”？

6．如何发挥强身延年的主观能动性？

（三）学生自学。

（四）检查自学效果，师生讨论。

思考题答案：

1．出自子思所作的《中庸》，最早由孔子提出，全文是“大德必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿。”大德：崇高的道德，此指道德高尚的人。其寿：指自然寿命，古称“天年”，分为上、中、下“三寿”——下寿八十，中寿百岁，上寿百二十。

2．出自《医先》，由王文禄（明代医学家、养生学家）提出养德；培养道德。养生：保养身心。无二术：没有不同之处，是一致的。

3．出自《论语》。智者：原为“知者”，有智慧的人，聪明的人。不惑；没有疑惑，不受迷惑。

4．修德，指努力培养（提高）自己的品德修养。

德，是做人的基础，更是做长寿人的基础，早在春秋时孔子就指出了“大德必得其寿”，在明代，医学家和养生学家王文禄专门从养生角度指出了“养德养生无二术也”，可见品德的健全和身心的健康是一致的，也就是“修德可以养生”或者说“修德可以增寿”。

5．运智，指运用知识，即把在学习和实践中获得的知识加以运用。

“运智养生”即把在学习和实践中获得的知识运用于养生。用生理养生知识养生，过正常而规则的物质生活；用心理养生知识养生，过从容而乐观的精神生活；用哲理养生知识养生，过唯物而辩证的理性生活。

6．在养生过程中要积极发挥强身延年的主观能动性，即病可预防，老可延缓，死可推迟。例如：积极预防，以防生病；过正常而规则的物质生活，减少机体的损害；积极参加体育锻炼，增强体质；保持良好的心态，过乐观的生活……

（五）布置课后作业。

1．记诵“大德必得其寿”“养德养生无二术也”。

2．发挥强身延年的主观能动性有什么作用？

8.九年级体育理论课教案1 篇八

课题：中学生的生理特点与体育活动

教学目标：

1.学生能了解中学生的身体机能发育的年龄特点以及体育锻炼对于青少年各器官系统的生理功能的重要影响。

2.学生能掌握科学锻炼身体的方法。教学重点：怎样科学的进行体育锻炼 教学过程

一、导入

随着经济的飞速发展，人们的物质生活有了很大的改善，但人们的健康观念没有转变，也缺乏科学的健康知识，小胖墩越来越多，他们喜欢吃高热量、高脂肪的“肯得基”、“麦当劳”等洋食品，加上缺少运动，导致肥胖。我们学校也有一半左右的学生不喜欢体育课上进行跑步、体操等运动，有部分学生对学校开展体育活动持有不愿意、不太愿意或者无所谓的态度，这些现象都是女生比例高于男生。青少年是祖国的未来，只有拥有健康的体魄，才能更好地为人民服务，才能使中华民族保持旺盛的生命力。早在公元300年前古希腊伟大思想家亚里士多德有句“生命在于运动”的名言，深刻寓意了运动对身体健康能起重要作用。实践也证明，科学的体育锻炼可以使骨骼肌肉发达，肺活量增加，心脏活力加强，内脏器官机能改善，体格健全。

青少年身体正处于迅速生长发育时期,体内新陈代谢旺盛。身体各组织器官功能、智力和心理的发育都有很大的潜力和可塑性。经常参加体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过于紧张，并且按大脑皮层功能轮换原则，可以消除脑力疲劳。

二、新课

（一）青少年主要器官的发育特征

1．运动系统的发育特点（主要指骨骼与肌肉）青少年骨骼发育表现为长骨生长快，软骨组织、骨组织内水分和有机物多，无机盐少，骨松质多，骨密质少，骨的韧性大，不易骨折，关节囊、韧带伸展性好，活动范围大，但坚固性差，易变形。肌肉生长主要表现为长度的增加，横断面积小，肌肉的力量和耐力较差，易疲劳。大肌群发展快而早，小肌群相对发展较晚。

2．心血管系统的发育特点 青少年心脏发育时心肌纤维细，心收缩力较弱，心率快，每搏输出量小，同时血管壁弹性好，血管口径相对较大，血液外周阻力小，收缩压低。植物神经系统对心脏的调节功能还不完善。

3．呼吸系统的发育特点 胸廓小，肺容积与肺活量小，呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节能力差。随着年龄的增长，呼吸功能日趋提高。

4．神经系统的发育特点 兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势、易扩散，注意力不集中，年龄越小抑制过程越不完善，分化抑制能力越差，但随着年龄的增长将得到改善。青少年神经工作能力低，易疲劳，但疲劳消除也快。

（二）体育锻炼对于青少年各器官系统的生理功能有以下重要影响 1．体育锻炼对骨骼系统的生理功能影响

骨骼是人体运动器官的主要组成部分。有丰富的血管、淋巴管和神经。骨在人体中起着支架的作用。青少年正处于发育阶段，进行体育锻炼可以促进骨骼的发育和生长。体育锻炼可使骨密质增厚，骨直径增粗，肌肉与骨附着处受肌腱牵拉，骨表面常显突起，有很强的坚韧性和抗受力性。体育锻炼使肌肉力量得到增强，对关节有保护作用，并可分散对骨骼的直接撞击，具有缓冲作用，从而减少骨折发生的机会。现在不少家长比较关心孩子将来能长多高，体育锻炼有利于骨骼的血液循环和骨组织的新陈代谢，促进骨骼的发育成长。

2．体育锻炼对心血管系统的生理功能影响

增强了心脏肌肉的发育,使心肌变厚,收缩力量加大,每搏输出量增多,从而使心脏功能得到提高,使心脏工作省力,潜力较大。锻炼时，肌肉需要大量的血液供应，这就需要心脏强有力的搏动，将大量的氧气和营养物质源源不断的输送到肌肉内，以满足肌肉收缩的需要。因此系统的体育锻炼可使心肌发达，心脏收缩力增强，从而提高了心脏的贮存能力。

3．体育锻炼对呼吸系统的生理功能影响

日常生活中，不少青少年在进行上楼梯、赶公共汽车跑步、爬山等活动时，都会感到气喘心跳。这主要缺乏体育锻炼。经常进行体育锻炼，则不会出现这种现象，或用加深呼吸的方式，使换气效益大大提高，从而减轻这种气喘程度。进行体育锻炼时，膈肌、腹肌、背部肌肉因呼吸加深而得到锻炼，使肺活量明显增大，由于肺脏弹性增大，呼吸肌力量加强，比不参加体育锻炼的同龄人肺活量要大500—1000毫升。经常参加体育锻炼的青少年呼吸系统的抵抗力明显增强,上呼吸道疾病感染明显减少。

4．体育锻炼对消化系统的生理功能影响

体育锻炼时，肌肉活动明显加强，需要充足的能量供应，要求消化系统加强活动，分泌更多的消化液，促进肠胃的血液流动，吸收更多的营养物质供机体利用。所以青少年进行体育锻炼，肠胃功能能得到进一步的加强和改善。锻炼后，身体消耗了许多能量，这时常常有饥饿感，消化和吸收功能会明显加强。青少年长期进行体育锻炼，偏瘦的人体重会逐渐增加，肌肉会逐渐增粗。对有消化不良、肠胃功能紊乱的青少年来说，会起到药物所不能起的作用。

5．体育锻炼对肌肉系统的生理功能影响

如果肌肉长期处于不运动状态下，会导致肌肉萎缩，全身无力。长期的体育锻炼，会使肌纤维变粗，毛细血管扩张，肌肉变得粗壮有力。所以青少年进行体育锻炼能使肌纤维逐渐增粗，其存储氧的能力提高了，肌糖原的储备也增加了，毛细血管的数量也增多了，肌纤维和肌腱与骨骼的连接更为密实、牢固、能承受更大的牵引力。

6．体育锻炼对神经系统的生理功能影响

神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，青少年进行体育锻炼能增强神经系统的指挥协调能力，能更好的适应各种环境，促进并提高各组织器官向更高、更强、更完善的生理功能发展。关于中枢神经系统常以大脑为代表，青少年主要以脑力劳动为主，所以青少年进行体育锻炼时，全身肌肉参与工作血液循环明显加强，也增加了血流量，大脑得到充足的血液供应，可以消除脑力疲劳，提高学习效率。

虽然体育锻炼有以上的好处，但进行体育锻炼时要根据自身的情况进行科学合理的体育锻炼，否则对健康不利。现有不少青少年因为缺乏运动知识，身体出现了可以避免的伤害，如喜欢从高处向下跳造成骨变形等。

（三）青少年应该怎样科学的进行体育锻炼呢 1．根据运动系统的生长发育特点

为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。

青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。

不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。

青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

2．根据心血管和呼吸系统的生长发育特点

由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。

3．根据神经系统的生长发育特点

由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。

（四）初三体育课的常规要求

在操场上体育课与在教室上课有所不同，必须遵守常规要求,注意安全,做好课前准备,才能上得好。

1．课前要求

（1）缺席要请假：因病、因事不能上体育课，应在课前向体育老师请假或交医生证明；（2）整理好服装：上体育课应当产紧松合身的衣服（最好穿运动服），要穿平底胶鞋或布鞋；冬天不穿棉大衣，不戴帽子、围巾、口罩、手套（特别寒冷或习惯性冻疮除外）；夏天女生不穿裙子；身上不带小玩具和小刀等金属物品。

２．课上要求：（１）站队快、静、齐：上课铃一响，马上占成上课队形，做到快、静、齐。体育委员整队后，向老师报告出勤情况，教师进行考勤记录.师生问好。迟到到的同学要向老师喊“报告”，经老师允许后才课排在队伍的排尾。老师宣布课的内容和要求时，大家要认真静听。

（2）听讲“不得走神儿”，听老师讲话和看老师做动作时，注意力要集中，不被其他事情所干扰,要求每个同学都要掌握学会。

（3）练习要认真：要按规定的动作要求严格练习，不怕苦，不怕累要和同伴团结合作，努力完成任务。

（4）上课严格纪律：课堂上，不随便说话，不嬉笑打闹；不经允许不离开练习场低；分组练习时要听从小组长的指挥；按规定的内容、要求、保护与帮助方法进行练习，要注意安全。

（5）下课要行礼：下课时，老师仍然要进行点名,宣布“下课”后，师生要立正行“注目礼”；师生互致“再见”后，待老师移动位置后,同学再解散。

（五）本学期的学习内容及考试项目

本学期的学习内容力求适应中考改革的要求，纠正过去考什么、教什么、练什么的错误做法，着重身体素质的练习和运动技能的训练，结合体育艺术“２＋１”工程的研究，促进学生的身心健康发展。

（六）小结本课教学内容

（七）课后作业

9.体育篮球理论教案 篇九

教学内容单手肩上投篮

教学任务1.通过教学使学生了解单手肩上投篮技术,建立正确的动作表象.2.提高学生动作分析能力.教 学 内 容

一、单手肩上投篮的用途：

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

二、持球姿势：

以可手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

三、持球手型：

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

四、投篮动作：

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

五、出手动作：

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

六、瞄篮点：

瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

七、抛物线：抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。

2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

八、球的旋转：

球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

九、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

1、单手持球不稳

原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法：肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

10.《体育与健身》理论教案 篇十

03体教（2）班 凌木康 11号

贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。

一、以学生发展为本

1、注重学生的个性。教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。

2、发挥学生的主体作用。在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）——自学（实践探疑）——解疑（交流）——精讲（图解、儿歌）——演练（巩固提高）——小结”的过程，让他们主动地去思考、探索。在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。

3、重视学生的学法。疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。

二、立足“动”字，注重“创”字。

体育教学必须坚持“健康第一”的指导思想。要达到“强身育人”的目的就必须“动”。在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。

努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。

三、教与学过程中注重德育的渗透

二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强德育教育。在本课中多处可得到体现：主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。

改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。

教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。投掷教材学练过程中教师合理运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。

11.高中体育课理论教案 篇十一

一、教学目标：让学生说出自然与人类健康的关系，了解环境污染对人类健康的危害，确立保护与改善环境的意识。

二、教学重点：人类了解自己健康的内容

三、教学难点：正面影响和负面影响

四、教学内容：

人是自然之子，人类的生命活动一刻也离不开自然界，就像鱼儿离不开水一样。人与自然环境是密不可分的统一体，人与自然环境能够统一，人就健康；反之，人就会失去健康。正确认识自然环境以及自然环境与人类健康的关系，对每一位中学生来说都是十分必要的。

自然环境是指空气、水、士壤等的总和。自然环境由化学性与物理性因素构成。化学性因素是指空气、水、士壤中的化学组成，这些化学组成通常是稳定的，它是保证人类生存与正常活动的必要条件。物理性因素是指阳光、空气温度、气流、气压、温度、电磁辐等，它对人类的生存与活动同样具有十分重要的影响。自然环境因素对健康的影响空气

正面影响:

是人的机体获得足够氧气的惟一天然来源，是维持生命活动的重要条件。空气中含氧量正常时，能保持人的正常活动；空气中阴离子含量高的人体具有镇静、振奋精神等作用

负面影响: 当空气中氧含量低于10%时，人会出现恶心、呕吐、中枢神经活动减弱的现象；过分缺氧会危及生命水

正面影响: 是构成人的机体组织的重要成分，是保证新陈代谢正常进行、调节体温的重要条件

负面影响: 人类的使用水，尤其是饮用水化学成分异常时，影响人的机体正常活动，将导致疾病发生和神经慢性中毒土壤

正面影响: 其中所含的各种人类所需的元素是机体组织的重要成分，是维持人的正常生命活动可缺少的条件

负面影响: 其中所含的人类所必需的元素过多或过少，都可能造成人类疾病，土壤中的传染病原体和寄生虫虫体是导致人类生病的重要原因

太阳辐射

正面影响: 是维持人类正常生命活动的因素之一，正常的太阳国辐射对机体有杀菌、促进皮下组织的维生素D生成的作用