美国海军陆战队体能训练计划（精选8篇）
1.美国海军陆战队体能训练计划 篇一
美国海军2014-2018年发展计划
2013年10月14日 来源：搜狐军事 作者：知远
俄罗斯《军工信使》周报2013年第34期消息，美国海军2015财年将从工业部门接收“杰拉德•福特”号重型核动力航空母舰（CVN-78），并将改进和保证现役核航母所搭载的航空联队的使用，增加部署F/A-18“超级大黄蜂”战斗机、E/A-18“咆哮者”电子战飞机和E-2D“鹰眼”预警机。
2014财年将接收“美国”号通用登陆舰（LHA-6），并延长LCAC气垫登陆艇的服役时间，把它变成舰到岸连接器。将继续为新型战略核潜艇研制计划拨款，并对现役战略核潜艇提供技术支持。
将重视为海军装备具有更高抗干扰性能的新型和改进型电子设备、红外传感器和装备、联通战舰、战术飞机和空中指挥所的一体化火控网络。海军将扩大电磁频谱和网络空间的军事应用，增加部署20架E/A-18“咆哮者”电子战飞机，继续研发用于在空中进行战子战的下一代干扰发射器。将继续按照水面战舰电子战装备完善计划供应新设备，从而提高驱逐舰探测、对抗敌人雷达和反舰导弹的能力。未来三年将大幅度扩展海军在网络空间的进攻能力，通过招募976名专业人员、组建40个专业分队，确保网络积极防御。
为了控制世界洋，潜艇部队将补充10艘“弗吉尼亚”级核潜艇。将补充购买一批MH-60R“海鹰”直升机和P-8A“海神”海上巡逻机，完成反鱼雷自卫系统的研发并将于2014年部署在“乔治•布什”号航母上。
海军将完善布置在世界洋的全部反潜固定声纳。将开始为水面战舰装备新型多功能拖曳天线。正在研发用于提高水下行动效能的无人潜水器。
计划通过部署更先进和高效的武器系统、传感器和无人机来完善海军舰艇编成。优先发展的系统包括SM-6防空导弹系统、舰载雷达、UCLASS(Unmanned Carrier-Launched Airborne Surveillance and Strike)未来舰载低可探测性自主侦察打击系统（它将成为部署在航母上的第一种无人驾驶航空系统，保证舰载无人机全天时不间断地进行半自主侦察打击行动）和MQ-8C“火力侦察兵”无人直升机。
根据计划，美国海军将扩大在亚太地区的存在。到2020年前计划增加10艘战舰，从而使部署在该地区的战舰总数达到60艘。到2020年前美国海军60%的战舰和飞机将部署在美国西海岸和太平洋。此外，将在关岛部署2个MLP机动登陆平台、2个AFSB前沿浮动基地、10艘JHSV快速运输双体船和8艘LCS濒海战斗舰。
2014年2艘装备“宙斯盾”多功能系统的驱逐舰将被调往西班牙罗塔海军基地。2015年将再向那里增派2艘驱逐舰，执行美国和北约国家防反导防御任务。将在巴林部署反水雷装备和巡逻舰，在波斯湾执行任务。
美国海军五年计划与已经提交国会批准的未来三十年海军建设计划协调一致。后者确定海军最少必要编成为306艘舰艇，这样的话，在平均使用寿命为35年的情况下，更新速度将为每年8.7艘。美国海军平均每年将接收8.2艘，而更早的海军发展计划规定每年向海军交付10艘和10艘以上。知远/蓝山
2.美国海军陆战队 篇二
本文资料来源于美国海军陆战队司令部——MCSC对在伊拉克南部城市纳西里耶和迪瓦尼耶参加战斗的陆战队员调查访问的总结报告，这里只节选关于武器及一些个人装备使用方面的内容。来自战场的回馈信息，能够较真实地反映这些武器装备的实际使用情况，感受步兵在艰苦战场环境下的生存态势。在伊拉克城市这个特殊作战环境下，要求单兵和班组拥有较强的作战能力，包括观瞄、火力、防护、通信、救护等。虽然他们使用配发的武器击败了敌人，但是胜利的经验和血的教训却为武器的改进提供了真实的依据。
M16A4突击步枪
作为步兵的主战武器，加装了4倍光学瞄准镜的M16A4突击步枪深受士兵喜爱，这种班组精确射手(Squad AdvancedMarksman，SAM)武器的表现良好，在步枪上安装4倍ACOG瞄准镜是成功的组合方案，它赋予了步兵在远距离识别目标的能力，又能保持在近战条件(城市战斗／房间清除)下快速捕捉目标的能力。来自监视和目标捕获单位(Surveillance and Target Acquisition，STA)的排长和曾经接受过狙击手培训班培训的士兵，他们对标准的M16A4配光学瞄准镜感到非常满意。意见来源于这些
武器的配发，在不同的营配发的M16A4各有不同的数量，有一个营一个班接收了6支，而其他营却是每个班收到1支。一般没有瞄准镜的M16A4只能用于代替M16A2，然而就这些M16A4送交部队的时间都太晚了，战争开始前许多部队还没有收到，实际上这些武器都存放在科威特的军火仓库里。
M4卡宾枪
为了在狭窄的城市空间作战，许多海军陆战队员都希望能够装备一件比M16A2更短的武器，而且大部分参战士兵都乘坐车辆平台参加战斗，而M4卡宾枪以其短小的尺寸更适合乘车作战时的携行。有很多的意见指出M16A2太长，在城市战斗中很麻烦。一些海军陆战队甚至干脆使用从伊拉克人手中缴获的带折叠托的AK-47，另一些人则在进人建筑物内时使用手枪来代替步枪，以便在狭窄的空间中更具有灵活性。许多士兵建议给机械化部队的车组成员装备M4，包括轻型装甲侦察车(LAR)、两栖突击车辆(AAV)、坦克、运输车和其他参与作战的任何部队。有一部分如“悍马”之类的轻型装甲侦察车在实战中使用单兵武器，但给他们配发的却仍是M16，M16对车组成员来说太重也太长，当遇敌交火，需要钻出炮塔或伸出车门窗进行还击时，往往感到极其不便。有战例显示美军士兵甚至使用过带RPK机枪弹鼓的折叠枪托56－1式冲锋枪，这种尺寸短且火力猛的中国武器，可以保证乘车士兵迅速伸出车窗外乱扫一通来压制敌人，根据SOF杂志(著名的雇佣兵杂志《Soldier of Fortune》)上记述的一些例子，一些美军车队被伏击时用类似组合的武器进行还击的效果比使用M16A2好得多。
机枪
作为火力压制力量的机枪，海军陆战队对装备的5．56毫米口径的M249班用机枪和7．62毫米口径M240G通用机枪基本满意，M249机枪来源于著名的“米尼米”机枪，在海军陆战队同样属于班组精确射手武器，在沙漠环境下的长时间使用，使部分枪支外表磨损严重而无法维修，分解销强度不足时常断裂，或从武器上掉出。问题是沙子经常渗入分解销的周围，使金属磨损得很快，海军陆战队员不得不用胶粘带或绳索固定武器。而对M240G通用机枪的反馈是友好的，1000发／分钟的发射速度，使其成为地面战中的出色武器。枪上可选择性装备放大倍率为3～4倍的瞄准具，以大大提高这种武器在远距离作战的有效性。对于12．7毫米口径重机枪，在赞扬的同时，希望能在该机枪上增加一个安装附件的轨座。不仅步兵对他们使用的M2HB型有这样的要求，坦克兵和其他人员也希望他们的12．7毫米机枪有安装瞄准装置等战术附件的能力，另外车辆组人员希望在车载机枪上安装类似于在M113装甲人员输送车上使用的ACAV护盾，附加的装甲保护在近战中会非常有用，尤其是城市战斗中。
后备武器
许多步兵都要求为参战人员配备一件后备武器(例如M9手枪)，因为他们需要更多的手枪用于城市作战行动和狭窄空间环境下的战斗行动。然而对于标配的M9手枪，评价是毫不客气的。弹匣性能极差，托弹簧很松，退完弹时托指板甚至不能顶到顶部。武器发生故障的原因多数与弹匣问题有关。污垢和泥沙虽然也是导致出现供弹问题的原因之一，但即使每天繁琐地清理弹匣内部也不能解决问题，因为托弹簧太松才是主要原因，致使使用者不得已自己想办法弄把好手枪，或者干脆背把步枪自卫。
破门武器
部队在城市作战环境中缺乏破障设备。一些部队用自己的经费从不同的厂商购买各种装备，以满足不同情况下破障的需要。许多参战士兵指出在实战中遇到最多的障碍就是门，而且多数都是铁门或由很硬的钢架加固的门。大部分士兵都认为在一支最小的战斗分队中应该装备有1支M1014三军通用霰弹枪作为破障装备，因为在这些缺乏必要破障装备的单位中，霰弹枪就已经可以满足大部分破门情况的需要。海军陆战队中每个步兵营只配发了6支M1014霰弹枪，数量严重不足，参战士兵要求至少为每个班装备1支。另外在这种战术环境中最需要配备独头弹破门，有些部队尝试用00号霰弹破门，但效果不是很好。战斗工程营(Combat Engineer Battalion，CEB)也表示在城市战中需要有更多的破障工具、更多的孔洞窥视装备。比如对于上了锁的大门，大力钳和战斧就是不错的选择。
步兵交战距离
几乎所有的正面接敌交火都是在20～30米范围内使用轻武器(5．56毫米口径的枪械)进行，很少射击超过100米外目标，最大射程也小于300米。在接敌时，大多数狙击手射击的距离都在300米内，只有一次郊区战斗是在300米外(那次是608米)。来自不同狙击排的排长和士兵均表示没有足够的信心使用光学器材(Simrad或AN／PVS-10)在伊拉克环境下夜
间射击300米外的目标。大多数海军陆战队员都认为他们战斗的最大射程只有200米。
“陶2”反坦克导弹
参战士兵对其表现感到非常满意，这种武器可以轻而易举地消灭伊拉克等国最先进的T-72坦克。但多数“陶2”执行的却不是本职任务。“陶2B”由于有一个传感器，因此很适合精确射击那些周围有需要保护物件(例如在油田附近)或周围有友军的目标，减少附带损伤。而“陶2A”的性能就不适合对付这样的目标。装备的新瞄准系统，使“陶”式发射站很适合用于战场监视，使海军陆战队有了不错的现成监视站。意见来源于对新瞄准系统的训练太少。接受过新瞄准具训练的射手使用水平很好，但对于没有在新瞄准系统上训练过的射手则不太容易识别或命中目标。因此当导弹射出后许多射手是用瞄准具继续跟踪导弹，而不是对准目标，这导致导弹在射手的引导下越飞越高，有时他们能及时恢复瞄准目标并最终命中目标，却浪费了许多时间。
夜润观瞄设备
海军陆战队员强烈要求大量装备夜间观瞄设备，在实战中受到检验的几种夜视仪都得到了士兵的称赞。AN／PVS－17B和AN／PVS－17C夜视瞄准镜能够清楚地识别目标，并能与红点反射式瞄准镜兼容。AN／PAS-13热成像瞄准仪在良好条件下，可以使许多士兵清楚看到10千米外的目标。在不太严重的沙尘中，也可以看到8千米外的目标，即使在恶劣的沙尘暴中，AN／PAS－13的工作可靠性也很高。参战人员要求应该至少为每个火力小组配备一具夜视镜，如果能够每人一具就更完美了。接收了M16A4配ACOG瞄准镜的部队要求能够在ACOG前面装上夜视镜，使它们具有夜间射击能力。有一些已经做过这种尝试的部队发现其表现很好，有一些部队不能把AN／PVS－14安装在M1913导轨上(也许他们使用了不同的型号，或是丢失了零件，或是缺乏训练)，他们用带子把夜视镜绑在步枪上，勉强能够正常使用，当然如果能安装在枪上效果会更好。士兵在战场上也能想到不错的利用这些装备的点子，比如步枪上的激光瞄准装置虽不能引导激光制导武器，但用于引导飞行员进行火力支援就是个简单实用的土办法，包括远距离热成像装置(SOPHIE)在内的多种夜视设备都得到了士兵的肯定，目前的主要问题是训练不足，缺乏专业训练的士兵并不完全能识别他们观察到的目标是什么东西。
电台通信
步兵使用的PRC-148电台，超高频通话性能很好，使不同的分队或装甲车辆与飞机间的通信非常灵活方便；甚高频通信能力也很强，尤其是在不便于沟通的城市地形条件下。至于班用电台(ISR)，参战士兵说它只适合在开阔地形使用——只要电台之间的距离够近。参战士兵都表示在城市环境中班用电台表现不好，在街角、室外和室内、或不同的房间之间的通信状况不好，作用距离也不够远。陆战队员们表示更喜欢使用PRC-148系列。但一个标配的PRC-148电台需要用交流电充电，而车辆使用直流电机，因此在这方面需要作改进。特殊的坦克－步兵电话(TI电话)使装甲部队与步兵单位之间的通信更方便。在巴格达市内的宫殿战斗期间，第2坦克营A连与第5海军陆战队第1营协同作战时，坦克在步兵的直接支援下战斗，步兵通过TI电话引导坦克进行射击。例如步兵会告诉坦克车组某个敌军狙击手的位置，然后坦克就用120毫米主炮消灭了这个威胁。用A连指挥官Sudmyer上尉的话形容：坦克有装甲防护、热成像装置和精确打击武器，就像昂贵“装甲战斗员”。TI电话对协调装甲部队和步兵的行动非常有效。至于伸出的电线，也没有出现因此暴露步兵位置的情况。TI电话设计得简单且耐用，在伊拉克的气候条件下没有出现严重腐蚀的现象。最初提交部队时缺少了一些不重要的零件，部分连接线也稍短了些，但都不算严重问题。Garcia上尉在TI电话箱的盖板内侧贴了一张使用指示，他说将来如果能把一张简单的指示表附在TI电话上会对部队间的顺利联络很有帮助。
携行装具
MOLLE携具是海军陆战队员们一致且强烈不喜欢的装备。背包为适合不同体格的人而只有一个尺寸，因此当海军陆战队徒步行进时由于太松而经常晃来晃去。陆战队员们要求装备与ALICE背包类似的一种比较紧的背包。背包的塑料托架质量太差因此经常断裂，特别是在陆战队员把背包绑在车辆(LAV、坦克、HMMWV等)外运输时，塑料托架经常断裂。对手榴弹袋而言，海军陆战队员(至少是步兵)需要携带的手榴弹数量是配发的负载背心或MOLLE携带能力的两倍，MOLLE的手榴弹袋的尺寸也不太配合手榴弹的大小，显得太紧。MOLLE系统配套的急救袋也不为海军陆战队员所接受，他们提出一些替代方案的建议，诸如装备类似陆军医护兵所使用的“黑鹰”的急救袋；或采用一种类似于LBV背心那样在不同装具袋里装不同的医疗品；或干脆用旧式的Unit-1急救袋。而防毒面具袋方面，由于军需问题，许多部队不能顺利接收这种装具。领到防毒面具后，许多陆战队员要少携带一些注射器或急救药品以便能带上一个防毒面具。同样，也没有足够的携带空间能容纳后备的过滤器。因此携具需要增大空间以携带更多的装备(急救药品、注射器、防毒面具、过滤器等)。
对于装备M203榴弹发射器的枪手，负荷也是问题，榴弹背心并不能携带充足的弹药。榴弹手们提出一些不同建议以便能携带更多的弹药，但大部分都不能现实。有的陆战队员甚至表示需要一件能够携带至少20发高爆弹外加4发照明弹的背心，即总携带量为24发。许多海军陆战队员用自己的钱来购买手枪套和枪纲(枪绳)。SOE那样牌子的腿侧手枪套大约要65美元，陆战队员总是用这些枪套来携带配发给他们的手枪。同样陆战队员们也经常用像电话机话筒线那样的枪纲，因为这种枪纲可以自动伸缩，防止手枪遗失。另外陆战队员还用部队或个人的经费购买三点式背带用于M16A2步枪。许多海军陆战队员交口称赞这种背带，他们要求配发部队的每一支M16A2都配备这种背带。三点式枪背带的典型代表是由The Wilderness Tac—tical Products公司生产的Giles战术卡宾枪背带。
防护装备
对于士兵们会称赞轻武器防护嵌板(SAPI)并不奇怪，因为它挽救了许多生命。在第2坦克营就发生了5个SAPI避免士兵死亡或重伤的不同例子。第2坦克营的DavidBardorf上尉说：“SAPI是上帝赐予海军陆战队的礼物。”陆战队员们希望将来能够有更轻且正面防护面积更大的型号，但这样的改进必须保证防护板的防弹效能。有些作为“陶”反坦克导弹发射站的“悍马”车在车门挂上了防弹衣，这也是增强防护能
力的方法。
凯夫拉头盔也是必要的防护装具，在伊拉克的城市战期间，一位海军陆战队下士被一发7．62×39毫米弹头击中他的头盔前部，这个凯夫拉头盔完全吸收了弹头的冲击，使这名陆战队员安然无恙。
战斗车辆车组成员装备的战斗车辆成员(CVC)头盔在使用基本满意的同时也存在一些问题。例如应在CVC头盔上增加车内通信系统的安装座。CVC头盔也应该装备到侦察坦克排和“陶”式导弹发射车上。第2坦克营侦察排指挥官Zumo中尉指出，由于噪音干扰，没有装备CVC头盔的“悍马”车顶重武器环形射架上的成员听不到车内成员的通话。
海军陆战队员对现在使用的护目镜反映很差。这些护目镜太大，密封也不好，透镜经常从镜框中脱出。很多的陆战队员为配合自己的脸形而自购较小的护目镜。这类产品的典型代表是Panoptx牌的产品，陆战队员非常渴望在买战中装备这类型号的产品。除此之外还有一些车组成员抱怨Nomex耐火制服需要改进，他们说袖子和手套很容易撕破，而且不能及时补充替换的制服，战斗车辆成员需要更耐用的耐火服。
其他装备
GPS：海军陆战队各营在商业市场上购买了许多GPS，商业市场上有许多更小更轻且更容易使用的GPS产品。显然海军陆战队与陆军一样，士兵们都不喜欢使用军队标配的PLGR GPS。
探雷器：一般都说效果不好。战斗工程营的陆战队员建议装备ANPSC-12，他们想试验一下这种看起来更有效的探雷器。
NBC防毒面具传声器：这种装备得到很好的赞誉，陆战队员们要求为每一个防毒面具都配一个传声器。
战斗识别标志：这是非常需要而且应大量使用的装备，能够避免在实战中误伤友军。然而海军陆战队员使用的战斗识别标志(指猫眼带)是从陆军借来的。
ROC-V车辆敌我识别装置(V字板)：实践证明非常有用，但需要更好的热成像使用训练东以识别在极远距离上的目标，因为热成像瞄准装置在超过3000米射程上的画面会出现模糊扭曲的现象。
睡袋：一些比较高的海军陆战队员抱怨长度太短，说他们无法完全钻进袋子里，他们要求应该增加长度。
帐篷和淋浴袋：新的帐篷(双人)被广为称赞。另外一些陆战队员也购买并使用了淋浴袋(One-Bag Shower，似乎是野外用的便携式淋浴室)，他们建议美国海军陆战队应该装备这些淋浴袋。
3.篮球体能训练计划 篇三
训练内容
一、热身拉伸运动：（1）肩部环绕练习；（2）拉伸背部肌肉；（3）摆胯及绕跨练习；（4）扭膝旋转练习；
（5）拉伸小腿（后部）肌肉。
二、耐力训练：
（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；
（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。（休息两分钟）；
（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。（休息两分钟）；
（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。（休息两分钟）；（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人3次。（休息三分钟）；
（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。（休息两分钟）；
（7）俯卧撑：每人20个。（休息两分钟）。
一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
4.体能训练计划 篇四
体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。
耐力
首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度
有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
力量
速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位
即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的`就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素质
最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
心理素质
5.小学体能训练计划方案 篇五
为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神，牢固树立“健康第一”的指导思想，使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求，全面加强我校体育工作的开展，促进我校广大学生素质教育的.全面提高。
二、组织领导
组长：xx
副组长：xx
成员：各班班主任及各校点负责人
主要职责：负责组织协调、培训、检查、指导并收集汇总检测数据。联系方式：7340063
三、测试内容、计算办法：
小学生男生、女生项目为：
1、身高
2、体重
3、1分钟仰卧起坐
4、坐位体前屈
5、一分钟跳绳
6、肺活量
7、50米*8往返跑
8、50米跑
四、测试时间节点及目标任务
1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试，对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。
2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。
3、必须在10月31日前，由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。
4、根据要求确定体能测试项目，指导各年级进行体能测试，保证测试质量。
5、准备出测试项目中的所需器材。
6、中心小学学资料汇总要求如下：
按照各年级男女学生、项目分开：
计算出各班级男、女生个人各项目的成绩和平均成绩;计算出各年级男女、各项目的总成绩和平均成绩;
五、要求
1、认真检测，不走过场，确保检测数据全面、准确、客观、真实。
6.小学体育体能训练计划与实施 篇六
江西省新余市新钢一小
刘慧
一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。
一、当代小学生体能素质概况
体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。
二、小学体育体能训练与教学实践探析
1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。
2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。
3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。
7.青少年体能训练计划方案 篇七
1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!
第二：有球训练
1、原地运球：
(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!
(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组!
游戏：胯下运球次数比多!
玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!
2、移动运球：
(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。两次来回为一组，共完成5组!
(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组!
(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)
游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)
8.特警训练计划(室内综合体能) 篇八
（室内综合体能）
训练时间：每周五下午 训练地点：分局警体训练中心 训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室内徒手训练
训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定 训练流程： 训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（10分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
2、脚步类动作热身
三、整体训练（20分钟）
1、反应能力训练
2、手臂力量训练
3、核心训练
四、整理拉伸（10分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间。